Gösteri diyeti, astronot diyeti, Atkins diyeti, gizli diyet olarak da bilinen Kremlin diyeti, eşi benzeri görülmemiş bir gizem havasıyla çevrilidir ve bugün sağlığına önem veren tüm diyet severler arasında çok popüler hale gelmiştir. Kremlin diyetine, uzun süredir ana tarifinin kimseye açıklanmaması nedeniyle basit bir sır deniyor. Bu yüzden insanlar arasında mucizevi sonuçları hakkında her türlü söylenti vardı.
KREMLİN DİYETİNİN ÖZÜ
Kremlin diyetinin temel ilkesi, insan vücuduna karbonhidrat alımını sınırlamaktır. Karbonhidratlar vücuda enerji sağlar ve fazlası yağ olarak işlenir ve depolanır. Karbonhidrat tüketimini azaltırsanız, ilk olarak, yeni yağ bölümleri birikmeyi durduracak ve ikincisi, vücudun önceden birikmiş rezervlerini işlemekten başka seçeneği kalmayacak.
Kremlin diyetinin özü, içindeki karbonhidrat içeriğine bağlı olarak her ürüne belirli noktalar (geleneksel birimler) atanmasıdır. Ürünün 100 gramındaki içeriği ne kadar yüksekse, puan o kadar yüksek olur. 1'de. e. Kremlin diyetinde 1 gram karbonhidrata eşittir. Diyet 40 cu ile sınırlandırılarak kilo kaybı sağlanır. e. (geleneksel birimler) günde, ağırlığın korunması - 60'ta. e. 60 c.u'dan fazla artış e. 40'a kadar bir diyet uygularsanız. Yani 8 günde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Kremlin diyeti tatlı, nişastalı yiyeceklerden, patates yemeklerinden, ekmek, pirinç ve tabii ki şekerden kaçınmayı önerir. En önemli kural, hiçbir şeyi tatlandırmamak, bir parça şeker bile günlük diyetinize eşit olacaktır. Et, balık, peynir, yumurta, düşük karbonhidratlı sebzeler ve diğer düşük y gıdaları yiyebilirsiniz. e.
Kremlin diyeti ılımlı alkol tüketimine izin verir. Ancak bira ve şarap değil, güçlü votka ve konyak olmalı, bu nedenle partilere ve tatillere katılmayı yasaklamaz. Kremlin diyetinin büyük bir avantajı, bir kişinin asla aç olmamasıdır. Tabloya göre 0 cu olan et ve balık ürünlerini günün herhangi bir saatinde yiyebilirsiniz. e.
Kremlin diyetine göre etin bir kısmında - sıfır puan. Yani, çok yiyebilirsiniz, ancak önlemi bilmek daha iyidir. Aynısı alkol için de geçerlidir. Votkada birkaç nokta var, ancak iştah çalınıyor. Kremlin diyetinin etkinliği, yalnızca puanları (karbonhidratları) saymakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri de sınırlarsanız belirgin şekilde artacaktır. Ayrıca yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin.
KREMLIN DİYET - BESLENME KODU
1. Tüm tahılları diyetten tamamen çıkarıyoruz: irmik, inci arpa, darı, pirinç, karabuğday ve ayrıca tüm makarnalar 40 cu'yu aştığı için. e. Ayrıca tüm unlu mamulleri ve tüm patates yemeklerini hariç tutuyoruz.
2. Etleri istediğiniz kadar yiyebilirsiniz - eğer haşlanmışsa ve sossuzsa. Şu anda sosisler soya, nişasta ve yağ bakımından yüksek olduğundan tavsiye edilmiyorlar. Balık kısıtlama olmaksızın yenebilir. Ek olarak, Kremlin diyeti peynir yemeyi önerir. Yüksek yağ içeriğine sahip sert peynirler tercih edilmelidir. Büyük miktarlarda karbonhidrat içeren işlenmiş peynir tüketilmemelidir.
3. Kremlin diyeti sebze yemeyi önerir, ancak küçük miktarlarda. Çoğu sebze ihmal edilebilir miktarda karbonhidrat içerir. Ancak sebzeler, bağırsakların çalışmasını normalleştiren lif bakımından zengindir. Öncelikle kabak, salatalık, turp, lahana, marul sofranızda görünmelidir. Meyvelerden sadece avokado yiyebilirsiniz - minimum karbonhidrat içerir.
4. Kremlin diyeti sırasında mümkün olduğunca çok içmeniz gerekir. Günlük toplam sıvı hacmi en az 2 litre olmalıdır. Neredeyse sınırsız miktarda şekersiz çay (siyah, yeşil, bitkisel) ve gazsız maden suyu içebilirsiniz. Bunun nedeni, Kremlin diyetinin böbreklerin artan çalışmasına yol açması ve sıvının bu işle başa çıkmalarına yardımcı olmasıdır. Kilo kaybı için tüm çaylar terk edilmelidir. Çok sık komplikasyon verirler, bağırsaklarda ülserler görülür. Şeker içeren içeceklerde tam bir yasak vardır: meyve suları, kompostolar, tatlı gazlı içecekler.
KREMLİN DİYETİ - AŞAMALARI
İlk aşama en az 2 hafta sürer ve 20 c.u'dan fazla olmayan çok küçük bir karbonhidrat alımı ile karakterize edilir. e. günlük. Un ürünleri, nişastalı sebzeler (patates, mısır), tatlılar ve meyveler diyetten tamamen çıkarılmıştır. Et, balık, yumurta, peynir, tereyağı herhangi bir biçimde ve herhangi bir miktarda yenebilir. İlk aşamada, 1,5 ila 10 kg arasında kilo verebilirsiniz. Her şey vücudunuzun özelliklerine bağlıdır. Aşamanın süresi, nasıl hissettiğinize bağlıdır ve yavaş kilo verdiyseniz, uzatılabilir.
İkinci aşamada, menüye yavaş yavaş sebzeleri, ardından kuruyemişleri, tohumları ve meyveleri ekleyin. En fazla 5 u ekleyin. e. bir hafta ve kilonuzu kontrol etmeyi unutmayın. Düzenli yiyin, 6 saatten fazla oruç tutmayın, fazla yemeyin. Kilo almaya başladıysanız, 20 c.u'da ilk aşamaya dönün. e. Ve yine geçmişi tekrarlayın.
Üçüncü aşama en iyi 2-3 ay boyunca gerilir (son kilogramı kaybedene kadar). Bir seferde 5 ekleyebilirsiniz. e.hafta. Süreç ne kadar yavaş giderse o kadar iyi. Bu aşamada, günde ne kadar karbonhidrat alabileceğinizi belirlemelisiniz (rakamınızdan ödün vermeden). Çoğu insan için 60 iyidir. e. günlük.
Avantajlar
1. Makul olmayan miktarda karbonhidrat alımından rahatsız olan metabolizmayı geri yükleyerek kilo verin. Amaç, ilk iki hafta boyunca karbonhidrat alımınızı günde 20-25 birime kadar azaltmak ve ardından almaktır. Günlük ödenek vücudunuza özel.
2. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarken, hücre, doku ve organları riske atmadan hızlı ve güvenli bir şekilde kilo verin. yüksek seviye protein, vitaminler ve mineraller. Bununla birlikte, sebze ve meyveleri reddederek, kendinizi kaptırmamalı ve karbonhidrat miktarını sıfıra indirmeye çalışmamalısınız - aksi takdirde yeterli vitamininiz olmaz.
3. Kremlin diyeti, kilonuzu sürekli olarak düzenlemenizi sağlar. Tabii ki, her birimizin kendi kalori alımı var. Bu oranı aşmazsanız ağırlık sabit kalır, düşürürseniz ağırlık azalmaya başlar.
4. Makul protein kullanımı ile cildiniz daha pürüzsüz hale gelecektir.
5. Kremlin diyeti karbonhidrat bağımlılığını, sürekli açlığı, uyuşukluğu, tatlılara bağımlılığı ve diğerlerini ortadan kaldırır. yiyecek bağımlılıkları. Neyi, nasıl ve ne kadar yediğinize ve yaptığınıza daha fazla dikkat etmeye başlayacaksınız. doğru beslenme iyi alışkanlığın.
Puan tablosu
100 gram ürün bazında tablodaki puanların (geleneksel birimler) sayısı
| Ürün:% s | Gözlük (c.u.) |
Ürün:% s | Gözlük (c.u.) |
| EKMEK | Fasulye | 2,5 | |
| Buğday | 50 | Mısır | 14,5 |
| Çavdar | 34 | Zeytin | 5 |
| Borodinsky | 40 | domates | 4 |
| Riga | 51 | salatalıklar | 3 |
| lavaş Ermenice | 56 | kabak havyarı | 8,5 |
| Şeker hastası | 38 | Patlıcan Havyar | 5 |
| Tahıllı ekmek | 43 | pancar havyarı | 2 |
| tatlı çörekler | 51 | Deniz yosunu salatası | 4 |
| Simit | 58 | Biber, sebze ile doldurulmuş, | 11 |
| Kurutma | 68 | salça | 19 |
| tatlı saman | 69 | TATLILAR | |
| kremalı kraker | 66 | Şeker, rafine şeker | 99 |
| Çavdar kekleri | 43 | Bal | 75 |
| buğday unu primi | 68 | Yapıştırmak | 80 |
| Buğday unu birinci sınıf | 67 | Helva | 55 |
| Tohumlu çavdar unu | 64 | bisküvili kek | 50 |
| Mısır unu | 70 | Kek badem | 45 |
| soya unu | 16 | kremalı pasta | 62 |
| Patates nişastası | 79 | Yağlı kurabiyeler | 75 |
| Mısır nişastası | 85 | muhallebi zencefilli kurabiye | 77 |
| Makarna | 69 | meyveli waffle | 80 |
| yumurtalı erişte | 68 | Waffle normal | 65 |
| HUBUBAT | meyveli dondurma | 25 | |
| karabuğday | 62 | buzlu dondurma | 20 |
| Karabuğday (prodel) | 65 | kremalı dondurma | 22 |
| irmik | 67 | lolipoplar | 70 |
| yulaf ezmesi | 49 | sütlü çikolata | 54 |
| "Herkül" | 50 | acı çikolata | 50 |
| Arpa | 66 | fındıklı çikolata | 48 |
| Darı | 66 | çikolatalı şekerler | 51 |
| arpa | 66 | şekerleme | 83 |
| Pirinç | 71 | Marmelat | 76 |
| kabuklu bezelye | 50 | dolgulu karamel | 92 |
| Fasulye | 46 | Yoğunlaştırılmış süt | 56 |
| ET, KANATLI | elma reçeli | 66 | |
| Sığır eti, dana eti | 0 | çilek reçeli | 71 |
| kuzu, domuz eti | 0 | Ahududu reçeli | 71 |
| kazlar, ördekler | 0 | Reçel | 68 |
| Tavşan | 0 | reçel diyabetik | 3 |
| Tavuk | 0 | elma reçeli | 65 |
| Ekmek kırıntılarında et | 5 | Reçel diyabetik | 9 |
| Un soslu et | 6 | MEYVE | |
| Kalp | 0 | Kayısı | 9 |
| sığır karaciğeri | 0 | Ayva | 8 |
| tavuk ciğeri | 1,5 | kiraz eriği | 6,5 |
| Biftek | 0 | Bir ananas | 11,5 |
| Sığır sosisleri | 1,5 | Turuncu | 8 |
| Domuz sosisleri | 2 | Muz | 21 |
| Süt sosisleri | 1,5 | Kiraz | 10 |
| Sosisler | 0 | Nar | 11 |
| Sosis "Doktor" | 1,5 | Greyfurt | 6,5 |
| bel | 0 | Armut | 9,5 |
| salo | 0 | incir | 11 |
| Domuz dili, sığır dili | 0 | kivi | 10 |
| domuz budu | 0 | kızılcık | 9 |
| Herhangi bir biçimde yumurta (parça) | 0,5 | Limon | 3 |
| BALIK, DENİZ ÜRÜNLERİ | mandalina | 8 | |
| Taze balık, dondurulmuş (nehir, deniz) | 0 | şeftali | 9,5 |
| Haşlanmış balık | 0 | Şeftali | 13 |
| Ekmek kırıntılarında balık | 12 | üvez | 8,5 |
| Tütsülenmiş balık | 0 | üvez chokeberry | 11 |
| Yengeçler | 2 | Erik | 9,5 |
| domateste balık | 6 | Tarih | 68 |
| Midye | 5 | Trabzon hurması | 13 |
| İstiridyeler | 7 | Tatlı Kiraz | 10,5 |
| kalamar | 4 | Elmalar | 9,5 |
| ıstakoz | 1 | kuru üzüm | 66 |
| Karidesler | 0 | Kuru kayısı | 55 |
| siyah havyar | 0 | kuru erik | 58 |
| kırmızı havyar | 0 | kuru armut | 49 |
| deniz lahanası | 1 | Kurutulmuş elma | 45 |
| SÜT | Kuru kayısı | 53 | |
| Pastörize süt | 4,7 | MEYVELER | |
| pişmiş süt | 4,7 | Kırmızı yabanmersini | 8 |
| Krem | 4 | Üzüm | 15 |
| Ekşi krema | 3 | Yabanmersini | 7 |
| Yağlı süzme peynir | 2,8 | Böğürtlen | 4,5 |
| Az yağlı süzme peynir | 1,8 | çilek | 6,5 |
| Süzme peynir diyeti | 1 | Kızılcık | 4 |
| Lor kütlesi tatlı | 15 | Altın çilek | 9 |
| Sırlı lor | 32 | Ahududu | 8 |
| Kefir, kesilmiş süt | 3,2 | böğürtlen | 6 |
| şekersiz yoğurt | 3,5 | Deniz topalak | 5 |
| yoğurt tatlısı | 8,5 | beyaz frenk üzümü | 8 |
| Farklı çeşitlerde peynir | 0,5 - 2 | Kırmızı kuşüzümü | 7,5 |
| Tereyağı | 1,3 | Siyah frenk üzümü | 7,5 |
| Margarin | 1 | Yabanmersini | 8 |
| sofra mayonez | 2,6 | kuşburnu taze | 10 |
| Sebze yağı | 0 | kurutulmuş kuşburnu | 21,5 |
| SEBZELER | FINDIK | ||
| Karpuz | 9 | ceviz | 12 |
| patlıcan | 5 | Sedir | 10 |
| Fasulyeler | 8 | Fıstık | 15 |
| İsveçli | 7 | Fındık | 15 |
| Yeşil bezelye | 12 | Badem | 11 |
| Kavun | 9 | Antep fıstığı | 15 |
| Karnabahar | 5 | Kaju fıstığı | 25 |
| Beyaz lahana | 5 | Hindistan cevizi | 20 |
| alabaş lahana | 8 | Susam taneleri | 20 |
| kırmızı lâhana | 5 | kabak çekirdeği | 12 |
| Yeşil fasulyeler | 3 | ay çekirdeği | 18 |
| Havuç | 7 | İÇECEKLER | |
| Kabak | 4 | Maden suyu | 0 |
| sakız kabağı | 4 | Çay, kahve şekersiz | 0 |
| Daikon (Çin turp) | 1 | elma suyu | 7,5 |
| Domates | 4 | Portakal suyu | 12 |
| tatlı yeşil biber | 5 | üzüm suyu | 14 |
| kırmızı tatlı biber | 5 | Domates suyu | 3,5 |
| taze salatalık | 3 | Greyfurt Suyu | 8 |
| Pırasa | 6,5 | mandalina suyu | 9 |
| Soğan | 9 | nar suyu | 14 |
| Yeşil soğan | 3,5 | erik suyu | 16 |
| Maydanoz (yeşillik) | 8 | Hamuru ile erik suyu | 11 |
| Maydanoz (kök) | 10,5 | vişne suyu | 11,5 |
| Turp | 4 | kayısı suyu | 14 |
| turp | 6,5 | havuç suyu | 6 |
| Turp | 5 | kayısı kompostosu | 21 |
| Yaprak marulu | 2 | üzüm kompostosu | 19 |
| Pancar | 9 | kiraz kompostosu | 24 |
| Kereviz kökü) | 6 | armut kompostosu | 18 |
| Kereviz (yeşillikler) | 2 | elma kompostosu | 19 |
| Kuşkonmaz | 3 | Ksilitol üzerine komposto | 6 |
| yabanturpu | 7,5 | ALKOL | |
| Çeremşa | 6 | Kuru kırmızı şarap | 1 |
| Sarımsak | 5 | beyaz kuru şarap | 1 |
| Patates | 16 | Bira 250 gr | 12 |
| Ispanak | 2 | likör 60 gr | 18 |
| Kuzukulağı | 3 | Viski | 0 |
| MANTARLAR | Votka | 0 | |
| Beyaz | 1 | konyak, brendi | 0 |
| Beyaz kurutulmuş | 7,5 | ROM | 0 |
| Süt mantarları taze | 1 | Tekila | 0 |
| chanterelles taze | 1,5 | BAHARATLAR, BAHARATLAR | |
| tereyağlı taze | 0,5 | Tarçın (1 çay kaşığı) | 0,5 |
| Bal mantarları taze | 0,5 | Pul biber (1 çay kaşığı) | 0,5 |
| çörek | 1,5 | Sirke (1 yemek kaşığı) | 2,3 |
| Kuru çörek | 14 | Elma sirkesi (1 yemek kaşığı) | 1 |
| çörek taze | 1 | Beyaz şarap sirkesi (1 yemek kaşığı) | 1,5 |
| Kuru çörek | 13 | Kırmızı şarap sirkesi (1 yemek kaşığı) | 0 |
| mantarlar | 0,5 | Hardal (1 yemek kaşığı) | 0,5 |
| Moreller | 0,2 | Kızılcık sosu (1 yemek kaşığı) | 6,5 |
| Russula | 1,5 | Kapari (1 yemek kaşığı) | 0,4 |
| petrol | 0,1 | Zencefil kökü (1 yemek kaşığı) | 0,8 |
| ÇORBALAR (500 gr için) | Yaban turpu (1 yemek kaşığı) | 0,4 | |
| Tavuk suyu, et | 0 | Ketçap (1 yemek kaşığı) | 4 |
| domates çorbası | 17 | Soya sosu(1 çorba kaşığı) | 1 |
| sebze çorbası | 16 | Barbekü sosu (1 yemek kaşığı) | 1,8 |
| Bezelye Çorbası | 20 | Tatlı ve ekşi sos | |
| gulaş çorbası | 12 | (1/4 bardak) | 15 |
| Mantar çorbası | 15 | Domates sosu(1/4 bardak) | 3,5 |
| yeşil | 12 | Tartar sosu (1 yemek kaşığı) | 0,5 |
| KONSERVE | Et sosu (et suyu bazlı, 1/4 su bardağı) | 3 | |
| Balık | 0 | Baharatlı otlar (1 yemek kaşığı) | 0,1 |
| Bezelye | 6,5 | ||
Kontrendikasyonlar
Kremlin diyetinin kontrendikasyonları vardır. Başta kalp, damarlar ve mide olmak üzere kronik hastalıkları olan kişilere önerilmez. Kremlin diyeti ayrıca böbrek hastalığı olan kişiler ve hamile kadınlar için önerilmez. Fazla kilolu çocukları diyete sokmayı düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Diyetteki düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle, bu kilo verme yöntemi bazı zihinsel geriliğe, baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilir.
Kremlin diyeti çok uzak en iyi seçenek tatlı diş için. Diyet süresince tatlılardan tamamen vazgeçme gücünü hissetmiyorsanız, bu diyete devam etmeyin.
Birçok beslenme uzmanı ve gastroenterolog, yağlı gıdaları büyük miktarlarda tüketmenin sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini savunuyor. Kremlin diyetini takiben, sevdiğinizden daha yağlı yiyeceklere geçmek hiç de gerekli değildir. Diyetinizin yağ içeriği alıştığınız şekilde kalabilir. Tıbbi nedenlerden dolayı yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerekiyorsa, bunları hariç tutun - bu, Kremlin diyetini hiçbir şekilde etkilemeyecektir.
Kremlin diyeti sırasında genellikle sindirim sisteminin işlev bozukluğu hakkında şikayetler vardır. Kilo veren birçok insan kabızlık yaşar. Bu şaşırtıcı değil, çünkü Kremlin diyeti bağırsak hareketliliğini uyarmaktan sorumlu olan liflerden yoksundur. Bu sorun müshil alarak çözülür.
Artan zihinsel ve fiziksel aktivite, önemli miktarda karbonhidrat gerektirir, bu nedenle bir seansınız, yıllık bir raporunuz, bir hamleniz veya bir yenilemeniz varsa, o zaman Kremlin diyeti size uymayacaktır.
HAFTA MENÜSÜ
Kremlin diyetinin menüsü, özel noktaların sayısına göre hesaplanır. Kremlin diyetinin bir noktası bir gram karbonhidrata eşittir (100 g ürün başına). Günde izin verilen maksimum puan (puan) sayısı ilk hafta 20, sonraki iki hafta 30 ve sonucu korumak için 40'tır. Diyet iki haftadan birkaç aya kadar sürer (istenen sonuca bağlı olarak). Kremlin diyetinin menüsünü özel bir tablo kullanarak bir hafta boyunca kendiniz oluşturabilir veya beslenme uzmanları tarafından geliştirilen seçeneklerden birini kullanabilirsiniz. İşte onlardan biri.
Pazartesi
Sabah kahvaltısı: 100 gram peynir - 1 c.u. Jambonlu 4 yumurtadan kızarmış yumurta - 2 c.u. Kahve, şekersiz çay - 0 c.u.
Akşam yemeği: 100 gram zeytinli kalamar salatası - 3 c.u. Mantarlı pişmiş levrek fileto, 150 gram - 1 c.u. Şekersiz çay - 0 $
Öğleden sonra atıştırması: Orta boy elma - 18 c.u.
Akşam yemeği: Domates 1 adet. - 6 c.u. Haşlanmış tavuk - 200 gram - 0 c.u. Şekersiz yoğurt - 200 gram - 7 c.u.
Toplam: 38 $
Salı
Sabah kahvaltısı: Süzme peynir 150 gram - 4 c.u. Mantarla doldurulmuş 2 haşlanmış yumurta - 1 c.u. Şekersiz çay - 0 $
Akşam yemeği: Biberli sebze salatası, ayçiçek yağı 100 gram - 8 c.u. Yağsız domuz pirzolası 100 gram - 0 c.u. Şekersiz kahve - 0 c.u.
Öğleden sonra atıştırması: Ceviz 30 gram - 4 c.u.
Akşam yemeği: Haşlanmış karnabahar 100 gram - 5 c.u. Peynirli fırınlanmış tavuk göğsü - 0 c.u. Şekersiz çay - 0 $
Toplam: 22 $
Çarşamba
Sabah kahvaltısı: 100 gram peynir - 2 c.u. 2 haşlanmış yumurta - 1 c.u. Şekersiz çay - 0 $
Akşam yemeği: 100 gram tereyağlı sebze salatası - 6 c.u. Barbekü 100 gram - 0 c.u. Çay, şekersiz kahve - 0 c.u.
Öğleden sonra atıştırması: 10 siyah zeytin - 2 c.u.
Akşam yemeği: Domates 1 adet. - 6 c.u. Haşlanmış balık 200 gram - 0 c.u. Şekersiz yoğurt 200 gram - 7 c.u.
Toplam: 24 $
Perşembe
Sabah kahvaltısı: Karnabahar salatası 100 gram - 5 c.u. 4 haşlanmış sosis - 3 c.u. Şekersiz çay - 0 $
Akşam yemeği: Petrollü sebze salatası 150 gram - 6 c.u. Kuzu kebabı 100 gram - 0 c.u. Şekersiz kahve - 0 c.u.
Öğleden sonra atıştırması:
Akşam yemeği: Yaprak marul 200 gram - 4 c.u. Kızarmış balık 200 gram - 0 c.u. Şekersiz çay - 0 $
Toplam: 22 $
Cuma
Sabah kahvaltısı: Süzme peynir diyeti otlar ile 200 gram - 2 c.u. Şekersiz çay - 0 $
Akşam yemeği: Zeytinli domates salatası - 6 c.u. Yumurtalı kızarmış domuz filetosu - 1 c.u. Şekersiz çay - 0 $
Öğleden sonra atıştırması: Fıstık 30 gram - 5 c.u.
Akşam yemeği: Kuru kırmızı şarap 200 gram - 2 c.u. 100 gram peynir - 2 c.u. Haşlanmış balık 200 gram - 0 c.u. Yaprak marul 200 gram - 4 c.u. Şekersiz yoğurt 200 gram - 7 c.u.
Toplam: 29 $
Cumartesi
Sabah kahvaltısı: 100 gram peynir - 1 c.u. Jambonlu 2 yumurtadan kızarmış yumurta - 1 c.u. Şekersiz kahve - 0 c.u.
Akşam yemeği: Mayonezli haşlanmış kalamar 200 gram - 1 c.u. Biftek 100 gram - 0 c.u. Kuru kırmızı şarap 200 gram - 2 c.u.
Öğleden sonra atıştırması: Elma - 18 c.u.
Akşam yemeği: Yaprak marul 100 gram - 2 c.u. Kızarmış balık 200 gram - 0 c.u. Şekersiz yoğurt 200 gram - 7 c.u.
Toplam: 32 $
Pazar
Sabah kahvaltısı: 4 haşlanmış sosis - 3 c.u. Kabak havyarı 100 gram - 9 c.u.
Akşam yemeği: Yaprak marul 200 gram - 4 c.u. Izgara tavuk 200 gram - 0 $ Şekersiz çay - 0 $
Öğleden sonra atıştırması: Ceviz 30 gram - 4 c.u.
Akşam yemeği: 100 gram domates - 6 c.u. Haşlanmış et 200 gram - 0 c.u. Az yağlı yoğurt 200 gram - 7 c.u.
Toplam: 33 $
Sonuçlar
Kremlin diyetini uygularsanız 8 günde 3-5 kg, bir buçuk ayda 8-15 kg verebilirsiniz. Ne kadar fazla kilonuz varsa, o kadar hızlı gider. İstediğiniz kiloya ulaşmanız için gereken süre, yalnızca vücudunuzun bireysel yapısına ve iradenize bağlı olacaktır. Bu sistemi kötüye kullanmayın ve günlük ücreti büyük ölçüde azaltın. Bu sağlığa zararlı olabilir. Yıl boyunca en fazla iki ders yürütmek en uygun olarak kabul edilir. Aynı zamanda, ağırlığın aktif olarak azalmaya başladığı dönem beş ila altı haftadır. Ardından, elde edilen etkinin korunduğu ve pekiştirildiği bir dönem gelir. Bu süre zarfında günlük normunuzu 20 puan aşmanıza izin verilir. Süresi 3-4 haftadır.
Kremlin diyetinden çıkış zamanı genel sağlık ve dış görünüş. Çıkış kademeli olmalıdır. Tatlılara ve meyvelere hemen saldırmayın. Her dört günde bir beş ilave puan eklemeniz ve yavaş yavaş “yasak” yiyecekleri diyetinize eklemeniz önerilir. Ancak, sadece tatillerde kek ve hamur işlerinin yanı sıra tatlı unlu mamuller ile kendinizi şımartmak daha iyidir.
Kremlin diyeti nedir ve kilo vermede ne kadar etkilidir? Bunu makalemizden öğreneceksiniz. Ayrıca Kremlin diyeti için örnek bir menüden bahsedeceğiz, yemek tarifleri paylaşacağız.
kremlin diyeti
Kremlin diyeti, sekiz günde altı kg'a, 30-45 günde 15 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayan etkili bir beslenme tekniğidir.
Kremlin diyetinin özü, tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmaktır. Sonuç olarak, vücut kullanmaya başlar. vücüt yağı ve onları enerjiye dönüştürür.
Kilo verirken et ürünlerini herhangi bir miktarda yemeye izin verilir. Ve bu, fazla kiloların ortadan kaldırılmasına müdahale etmez.
Puanlı eksiksiz ürün tablosu
Aşağıdaki tablo, belirli ürünlerin içerdiği karbonhidrat miktarını göstermektedir. Her yiyeceğe, gram karbonhidrat içerdiği kadar puan verilir.
Besin noktalarının sayısına göre bir diyet yapın.
| Ürünler, 100 gr. | Puan | Ürünler, 100 gr. | Puan |
| Ekmek | hububat | ||
| Buğday | 50 | karabuğday | 62 |
| Borodinsky | 40 | Karabuğday (prodel) | 65 |
| Riga | 51 | "Herkül" | 50 |
| Çavdar | 34 | irmik | 67 |
| Şeker hastası | 38 | yulaf ezmesi | 49 |
| lavaş Ermenice | 56 | Darı | 66 |
| Tahıl | 43 | Arpa | 66 |
| tatlı çörekler | 51 | Pirinç | 71 |
| Kurutma | 68 | arpa | 66 |
| Simit | 58 | Bölünmüş bezelye | 50 |
| tatlı saman | 69 | Fasulye | 46 |
| Çavdar kekleri | 43 | Çorbalar (500 gr.) | |
| kremalı kraker | 66 | Tavuk, et suyu | 0 |
| 1. sınıf buğday unu | 67 | Sebze çorbası | 16 |
| Buğday unu | 68 | Domates çorbası | 17 |
| Tohumlu çavdar unu | 64 | Bezelye Çorbası | 20 |
| Mısır unu | 70 | Mantar çorbası | 15 |
| soya unu | 16 | yeşil | 12 |
| Patates nişastası | 79 | Gulaş | 12 |
| Mısır nişastası | 85 | Deniz ürünleri, balık | |
| yumurtalı erişte | 68 | Taze/donmuş nehir veya deniz balığı | 0 |
| Makarna | 69 | haşlanmış balık | 0 |
| Et, kümes hayvanları | tütsülenmiş balık | 0 | |
| Dana eti, dana eti | 0 | Yengeçler | 2 |
| Domuz eti, kuzu | 0 | Ekmek kırıntılarında balık | 12 |
| Tavşan | 0 | domateste balık | 6 |
| kazlar, ördekler | 0 | İstiridyeler | 7 |
| Tavuk | 0 | Midye | 5 |
| Un soslu et | 6 | ıstakoz | 1 |
| Ekmek kırıntılarında et | 5 | kalamar | 4 |
| Tavuk ciğeri | 1,5 | Karidesler | 0 |
| sığır karaciğeri | 0 | kırmızı havyar | 0 |
| Kalp | 0 | siyah havyar | 0 |
| Biftek | 0 | deniz lahanası | 1 |
| Süt sosisleri | 1,5 | Süt | |
| Domuz sosisleri | 2 | pastörize süt | 4,7 |
| sığır sosisleri | 1,5 | pişmiş süt | 4,7 |
| Sosisler | 0 | Ekşi krema | 3 |
| "Doktor" sosis | 1,5 | Krem | 4 |
| salo | 0 | Az yağlı süzme peynir | 1,8 |
| bel | 0 | Yağlı süzme peynir | 2,8 |
| Sığır dili, domuz eti | 0 | Diyet süzme peynir | 1 |
| domuz budu | 0 | tatlı lor kütlesi | 15 |
| Herhangi bir çeşit yumurta | 0,5 | Kefir, kesilmiş süt | 3,2 |
| Alkol | Sırlı lor | 32 | |
| Kuru kırmızı şarap | 1 | tatlı yoğurt | 8,5 |
| Sek beyaz şarap | 1 | şekersiz yoğurt | 3,5 |
| 60 gr likör | 18 | Farklı peynir türleri | 0,5-2 |
| Bira 250 gr. | 12 | Tereyağı | 1,3 |
| Votka | 0 | Margarin | 1 |
| Viski | 0 | Sebze yağı | 0 |
| Brendi, konyak | 0 | sofra mayonez | 2,6 |
| Tekila | 0 | Mantarlar | |
| ROM | 0 | Beyaz | 1 |
| sebzeler | Kurutulmuş beyazlar | 7,5 | |
| Karpuz | 9 | Taze süt mantarları | 1 |
| patlıcan | 5 | taze chanterelles | 1,5 |
| İsveçli | 7 | taze kelebekler | 0,5 |
| Fasulyeler | 5 | taze mantar | 0,5 |
| Yeşil bezelye | 12 | çörek | 1,5 |
| Karnabahar | 5 | Kuru çörek | 14 |
| Kavun | 9 | taze çörek | 1 |
| Beyaz lahana | 5 | kurutulmuş çörek | 13 |
| alabaş lahana | 8 | mantarlar | 0,5 |
| kırmızı lâhana | 5 | Moreller | 0,2 |
| çalı fasulyesi | 3 | petrol | 0,1 |
| Havuç | 7 | Russula | 1,5 |
| sakız kabağı | 4 | konserve | |
| Kabak | 4 | Bezelye | 6,5 |
| Çin turp (daikon) | 1 | Balık | 0 |
| Domates | 4 | Mısır | 14,5 |
| kırmızı dolmalık biber | 5 | Fasulye | 2,5 |
| Yeşil tatlı biber | 5 | domates | 4 |
| Turp | 4 | Zeytin | 5 |
| taze salatalık | 3 | salatalıklar | 3 |
| Maydanoz (kök) | 10,5 | kabak havyarı | 8,5 |
| Maydanoz (yeşillik) | 8 | patlıcan Havyar | 5 |
| Soğan | 9 | pancar havyarı | 2 |
| Pırasa | 6,5 | Sebze ile doldurulmuş biber | 11 |
| yeşil soğan | 3,5 | salça | 19 |
| turp | 6,5 | Deniz yosunu salatası | 4 |
| Turp | 5 | tatlılar | |
| yaprak salatası | 2 | Şeker, rafine şeker | 99 |
| Pancar | 9 | Yapıştırmak | 80 |
| Kereviz kökü | 6 | Bal | 75 |
| Kereviz (yeşillikler) | 2 | Helva | 55 |
| yabanturpu | 7,5 | Kek badem | 45 |
| Kuşkonmaz | 3 | bisküvili kek | 50 |
| Sarımsak | 5 | kremalı pasta | 62 |
| Çeremşa | 6 | muhallebi zencefilli kurabiye | 77 |
| Patates | 16 | Yağlı kurabiyeler | 75 |
| Kuzukulağı | 3 | Waffle normal | 65 |
| Ispanak | 2 | meyveli waffle | 80 |
| Meyve | meyveli dondurma | 25 | |
| Ayva | 8 | buzlu dondurma | 20 |
| Kayısı | 9 | Dondurma | 22 |
| Bir ananas | 11,5 | lolipoplar | 70 |
| kiraz eriği | 6,5 | Sütlü çikolata | 54 |
| Turuncu | 8 | acı çikolata | 50 |
| Kiraz | 10 | fındıklı çikolata | 48 |
| Muz | 21 | çikolatalı şekerler | 51 |
| Nar | 11 | şekerleme | 83 |
| Armut | 9,5 | dolgulu karamel | 92 |
| Greyfurt | 6,5 | Marmelat | 76 |
| kivi | 10 | Yoğunlaştırılmış süt | 56 |
| incir | 11 | elma reçeli | 66 |
| Limon | 3 | çilek reçeli | 71 |
| kızılcık | 9 | Ahududu reçeli | 71 |
| şeftali | 9,5 | Reçel | 68 |
| mandalina | 8 | elma reçeli | 65 |
| Şeftali | 13 | diyabetik reçel | 3 |
| chokeberry | 11 | diyabetik reçel | 9 |
| üvez | 8,5 | çilek | |
| Erik | 9,5 | Üzüm | 15 |
| Trabzon hurması | 13 | Kırmızı yabanmersini | 8 |
| Tarih | 68 | Böğürtlen | 4,5 |
| Tatlı Kiraz | 10,5 | Yabanmersini | 7 |
| Elmalar | 9,5 | Kızılcık | 4 |
| Kuru kayısı | 55 | çilek | 6,5 |
| kuru üzüm | 66 | Ahududu | 8 |
| kuru erik | 58 | Altın çilek | 9 |
| kuru armut | 49 | böğürtlen | 6 |
| kurutulmuş elma | 45 | Yabanmersini | 8 |
| Kuru kayısı | 53 | Deniz topalak | 5 |
| Fındık | beyaz kuş üzümü | 8 | |
| Sedir | 10 | Kırmızı kuşüzümü | 7,5 |
| Fıstık | 15 | Siyah frenk üzümü | 7,5 |
| ceviz | 12 | kuşburnu taze | 10 |
| Badem | 11 | kurutulmuş yaban gülü | 21,5 |
| Fındık | 15 | İçecekler | |
| Kaju fıstığı | 25 | Maden suyu | 0 |
| Antep fıstığı | 15 | Kahve, çay şekersiz | 0 |
| Hindistan cevizi | 20 | elma suyu | 7,5 |
| kabak çekirdeği | 12 | Portakal suyu | 12 |
| Susam taneleri | 20 | Üzüm suyu | 14 |
| ay çekirdeği | 18 | Domates suyu | 3,5 |
| Baharatlar, baharatlar | Greyfurt Suyu | 8 |
| Tarçın (1 tatlı kaşığı) | 0,5 | mandalina suyu | 9 |
| Acı biber (öğütülmüş, 1 tatlı kaşığı) | 0,5 | erik suyu | 16 |
| Elma sirkesi (1 yemek kaşığı) | 1 | Nar suyu | 14 |
| Sirke (1 yemek kaşığı) | 2,3 | Hamuru ile erik suyu | 11 |
| Beyaz şarap sirkesi (1 yemek kaşığı) | 1,5 | vişne suyu | 11,5 |
| Kırmızı şarap sirkesi (1 yemek kaşığı) | 0 | kayısı suyu | 14 |
| Hardal (1 yemek kaşığı) | 0,5 | havuç suyu | 6 |
| Kapari (1 yemek kaşığı) | 0,4 | kayısı kompostosu | 21 |
| Kızılcık sosu (1 yemek kaşığı) | 6,5 | üzüm kompostosu | 19 |
| Zencefil kökü (1 yemek kaşığı) | 0,8 | kiraz kompostosu | 24 |
| Ketçap (1 yemek kaşığı) | 4 | armut kompostosu | 18 |
| Yaban turpu (1 yemek kaşığı) | 0,4 | elma kompostosu | 19 |
| Soya sosu (1 yemek kaşığı) | 1 | Ksilitol üzerine komposto | 6 |
| Tatlı ve ekşi sos (50 gr.) | 15 | Tartar sosu (1 yemek kaşığı) | 0,5 |
| Barbekü sosu (1 yemek kaşığı) | 1,8 | Baharatlı otlar (1 yemek kaşığı) | 0,1 |
| Domates sosu (50 gr.) | 3,5 | Et sosu (taban - et suyu, 50 gr.) | 3 |
Kremlin diyetinin aşamaları
Toplamda, Kremlin'in 4 ana aşaması vardır:
- 1. - süre 2 haftadır. Günde tüketilen toplam karbonhidrat miktarı 20 g'ı geçmemelidir.
- 2. - süre, kilo verme hızına, ortalama olarak 1-1.5 ay bağlıdır. Şu anda, toplam sayıları 40'a ulaşana kadar haftada beş gram karbonhidrat ekleyin. Bundan sonra ağırlık azalmaya devam ederse, bir sonraki adıma geçin.
- 3. - Bu sırada haftada on gram karbonhidrat ekleyin. Günde tüketilen toplam karbonhidrat miktarı 60'tan fazla değildir.
- 4 - şu anda kilo verme sonucunu korumak önemlidir. Düzenli yemek yemeye başlayın ve sınırlı bir karbonhidrat alımına bağlı kalmaya çalışın.
En zor aşama ilk aşamadır. Bu sırada vücut yeni bir diyete alışır, yiyeceklerden değil vücut yağından elde edilen enerjiyi harcamayı öğrenir.
İlk aşamanın menüsü şunları içerir:
- balık;
- et ürünleri;
- yumurtalar;
Bu durumda, diyetten çıkarmalısınız:
- alkollü içecekler;
- Kahve;
- toz şeker;
- Patates;
- un ürünleri;
- Fındık;
- meyve.
10 günlük kremlin diyet menüsü
Önemli diyet kuralları:
- kilo vermeye başlamadan önce ciddi bir hastalık olmadığından emin olun;
- Tabloda belirtilen günde en az iki litre su ve içecek için;
- 18.00'den sonra yemek yemeyin.
10 günlük menü:
- 1. - kahvaltıda bir fincan kahve, işlenmiş peynir ve sütlü sosis. Öğle yemeğinde şekersiz çay, kızarmış sazan deniz ürünleri salatası. Akşam yemeği için kefir, bir greyfurt ve ızgara tavuk.
- 2 - uyandıktan sonra, sıfır yağlı süzme peynir, bir fincan çay ve haşlanmış yumurta. Öğle yemeğinde bir bardak meyve suyu, kiraz domates salatası ve kızarmış ördek. beş çayı - ceviz, akşam yemeği için bir fincan çay, lâhana salatası, ördek eti.
- 3. Uyandıktan sonra bir fincan çay, peynir ve çırpılmış yumurta. Öğle yemeği için salatalık dilimleri, Kalmık çayı ve kebap. Öğleden sonra kivi, akşam yemeği için domates, bir bardak kefir ve tavşan eti.
- 4 - kahvaltıda bir fincan çay, lahana salatası ve haşlanmış sosis. Öğle yemeği için mantar salatası, kızarmış kuzu eti, bir bardak meyve suyu. İkindi çayı için greyfurt, akşam yemeği için kızarmış balık, yaprak marul ve bir fincan kahve.
- 5 - uyandıktan sonra, sıfır yağ içeriğine sahip bir bardak süt ve süzme peynir. Öğle yemeği için domates ve salatalık, bir fincan çay ve kızarmış et. Öğleden sonra bir portakal, akşam peynir, sebze salatası, beyaz şarap, kızarmış sazan ve kefir.
- 6 - uyandıktan hemen sonra, bir daire sosis, bir fincan kahve ve omlet. Öğle yemeği, şarap, herhangi bir deniz ürünü ve taze pişmiş rosto dana eti için. Öğleden sonra bir mandalina ve akşam yemeği için domates, bir bardak süt, kızarmış tavşan eti.
- 7. - kahvaltıda sosis ve patlıcan havyarı, haşlanmış levrek, öğle yemeği için bir fincan kahve ve yaprak marul. Öğleden sonra fıstık ve akşamları bir bardak kefir, haşlanmış dana eti ve taze beyaz lahana.
- 8 - uyandıktan sonra şekersiz çay veya kahve, haşlanmış sosis ve omlet. Öğle yemeği için kalamar salatası, şekersiz çay, galeta unu ile pişirilmiş levrek. Öğleden sonra portakal, akşam doğal yoğurt, fırında tavuk göğsü ve hafif tuzlu salatalık.
- 9. - kahvaltıda şekersiz çay, 2 haşlanmış yumurta, süzme peynir. Öğle yemeği için mantar salatası, kızarmış domuz eti, şekersiz kahve. Öğleden sonra bir elma ve akşam yemeği için haşlanmış tavuk ve lahana, bir fincan çay.
- 10 - kahvaltıda bir fincan şekersiz çay, haşlanmış yumurta - iki parça, peynir. Öğle yemeği için dilimlenmiş domates ve salatalık, bir bardak şekersiz çay veya kahve, kızarmış somon. Öğleden sonra sadece zeytin, akşam 2 domates, haşlanmış balık, doğal yoğurt.
Sonuç: on kg'a kadar.
2 hafta boyunca Kremlin diyet menüsü
14 gün boyunca Kremlin'e bağlı kalmaya karar verirseniz, bu durumda haftalık Kremlin diyetinin menüsünü iki kez tekrarlamalısınız. Bu durumda, kilo kaybı 8-10 kg'a kadardır.
Basit Kremlin Diyeti
Bu menü bir hafta için tasarlanmıştır, izin verilen karbonhidrat miktarı 40 puandır.
Pazartesi:
- kahvaltı - 0,1 kg peynir, şekersiz kahve, 2 yumurta;
- öğle yemeği - 0,2 kg tavuk eti, 200 gr salatalık salatası, domates suyu;
- atıştırmalık - 0,2 kg peynir;
- akşam yemeği - 0.15 kg yağsız süzme peynir ve az miktarda ekşi krema.
Salı:
- kahvaltı - şekersiz çay, 2 haşlanmış yumurta, bir sosis;
- akşam yemeği - mantar çorbası 0,1 kg domates salatası, şekersiz çay;
- öğleden sonra atıştırmalık - balkabağı püresi;
- akşam yemeği - 0.12 kg yağsız süzme peynir, ekşi krema.
Çarşamba:
- kahvaltı - şekersiz çay ve iki yumurtadan bir omlet;
- öğle yemeği - kızarmış balık, otlu lahana salatası;
- atıştırmalık - elma;
- akşam yemeği - 0.15 kg barbekü, şekersiz çay, 2 domates salatası.
Perşembe:
- kahvaltı - süzme peynirli ekşi krema, iki parça sosis;
- öğle yemeği - pişmiş et suyu tavuk eti, şekersiz çay, kabak, 1 yumurta;
- aperatif - domates veya salata Deniz yosunu;
- akşam yemeği - fırında soslu et, beyaz şarap.
Cuma:
- kahvaltı - şekersiz kahve, haşlanmış yumurta ve balık;
- öğle yemeği - 0,2 kg karides, şekersiz çay, sebzeli dolmalık biber, et;
- öğleden sonra atıştırmalık - sebze salatası;
- akşam yemeği - fırında domates, çay, dolmalık biber ile pişmiş et.
Cumartesi:
- kahvaltı - şekersiz çay, haşlanmış sosis ve iki yumurta;
- öğle yemeği - sebze çorbası, bir fincan çay, fırında pişmiş 0,2 kg domuz eti;
- öğleden sonra atıştırmalık - sıfır yağ içerikli 0,1 kg süzme peynir;
- akşam yemeği - midye salatası, haşlanmış karides, İstiridyeler.
Pazar:
- kahvaltı - 220 ml az yağlı süt, iki parça sosis, omlet;
- öğle yemeği - tavuk suyu, 0,1 kg tavuk ciğeri, yeşil çay;
- öğleden sonra atıştırması - doğal yoğurt;
- akşam yemeği - bir kadeh şarap, sebze salatası, ızgara tavuk.
Sonuç: beş kg'a kadar.
Kremlin diyeti yorumları
Aşağıda kilo verenlerin yorumlarını, doktorları ve Kremlin diyetini uygulayan kişilerin fotoğraflarını bulacaksınız.
Lyubov İvanova
Okuma süresi: 6 dakika
bir
Birçoğu hızlı kilo vermenin sırrını ortaya çıkarmaya çalışıyor. Bazıları spor yapar, diğerleri liderlik eder sağlıklı yaşam tarzı hayat ve yine de diğerleri beslenmeye dikkat ediyor. Bugünün materyalinin konusu, kilo kaybı için Kremlin diyeti, haftanın menüsü, her biri için tarifler olacak.
Diyetin kökeni ile ilgili birçok varsayım vardır. Bir versiyon, geçen yüzyılın ortalarında Amerikalıların onu askeri ve astronotların eğitiminde kullandığını söylüyor. İkinci versiyona göre, Kremlin diyeti SSCB'nin beslenme uzmanları tarafından geliştirildi ve daha sonra dünyaya yayıldı. Bakalım etkili mi?
Diyet, kompostolar ve meyve suları ile birlikte sağlıklı yiyeceklere dayanmaktadır. Bitkisel yağların kullanılması ve patateslerin makarna ile reddedilmesi önerilir. Ancak, bu tamamen doğru değil. Her şeye ihtiyaç var. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler vücutta bir kez parçalanır. basit maddeler ve enerji nefese, kalp atışına, zihinsel ve fiziksel iş.
Vücudun formda olması için belirli miktarda yağ, protein ve karbonhidrata ihtiyacı vardır. Listelenen bileşenlerden birinin bile olmaması bağışıklığı azaltır. Protein etkiler kas kütlesi ve görünüm. Tamamen reddedilmenin neye yol açacağını hayal etmek zor.
Kremlin diyetinin ilkeleri
- Kremlin diyeti, proteinli gıdaların tüketimine ve karbonhidratların kısıtlanmasına dayanmaktadır. Beslenme uzmanlarına göre, vücut proteinleri sindirmek için kalori biçiminde getirdikleri enerjiden daha fazlasını tüketir. Karbonhidrat içermeyen proteinlerin kullanılması kilo kaybına katkıda bulunur. Şeker, beyaz ekmek, tahıllar, fasulye ve glikozla doymuş sebze yemeyi bırakmanız önerilir.
- Tüketilmesine izin verilen ürünler tablosu derlenmiştir. Kilo kaybı için günde sofradan 40 birimden fazla ürün yiyemezsiniz. Tablodaki bir birim, bir gram karbonhidrata karşılık gelir. Talimatları takip ederek sonuçlara ulaşacaksınız.
- Hedefe ulaştıktan sonra duramazsınız. Beslenme uzmanları, diyeti biraz artırarak beslenme sistemine bağlı kalmaya devam etmenizi önerir. Günde en az dört litre sıvı içilmesi önerilir.
- Kremlin diyetinin süresi 2 haftayı geçmemelidir, aksi takdirde sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. Sağlığınızı korumak adına, sürekli olarak kuvvet egzersizleri yapın. Sonuç olarak, kaslar tonlanacak ve diyetin etkisi artacaktır.
Kremlin diyetinin 4 aşaması
ile başa çıkmak için gereken adımlara bir göz atalım. kilolu Kremlin diyeti yoluyla. Güç kaynağı sistemi dört aşamadan oluşmaktadır. Beslenme uzmanlarına göre, etkili kilo kaybı ve sağlığa zarar vermemek için tüm kurallara kesinlikle uymak gerekir.
- İlk aşamanın süresi 2 haftadır. Diyetteki karbonhidrat miktarının kademeli olarak yirmi birime düşürülmesi önerilir. Bu, tatlıların, unlu ürünlerin, çikolata ve nişastalı sebzelerin reddedilmesine katkıda bulunacaktır. Kısıtlama olmaksızın peynir, et, balık ve yumurta yemeye izin verilir. Belirtilen süre boyunca 2-10 kg kaybetmek mümkündür. Sonuç metabolizma tarafından belirlenir.
- İkinci aşamanın bir parçası olarak, elde edilen sonuçlar konsolide edilir ve diyet giderek genişler. Yiyecek birimlerinin sayısı haftada yirmi puan artar. Ağırlık durduysa veya artıyorsa, karbonhidrat miktarının ilk aşama seviyesine düşürülmesi önerilir. Aşırı yememeye veya açlıktan ölmemeye dikkat ederek, eşit ve düzenli olarak yiyin. Diyeti genişletmek için tohumlar, kuruyemişler ve meyveler uygundur.
- Üçüncü aşamanın süresi en az üç aydır çünkü sonuçların konsolide edilmesine odaklanılmıştır. Diyetteki birim sayısı 20 puan artırılır. Kilo kaybında olumsuz dinamiklerin ortaya çıkmasıyla birlikte, birim sayısı azaltılarak her şey düzeltilir. Altmış birim, kilo vermek ve sonucu sağlığa ve esenliğe zarar vermeden sabitlemek için yeterlidir.
- Bir parçası olarak son aşama diyetten kademeli bir çıkış yapılır, sonucun konsolide edilmesine dikkat edilir. Bu süre zarfında, ağırlığı kontrol ederek sıradan yemekler ve tatlılar yemeye izin verilir. Ana şey gevşememek, aksi takdirde kaybedilen kilolar geri döner ve arkadaş getirir.
Video ipuçları
Diyetin avantajı, vücuda zarar vermeden sonuç vermesidir. Onun yardımıyla fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Sadece irade sahibi olmanız ve menüye bağlı kalmanız gerekiyor. Listeden ürünleri seçebilir ve bireysel bir menü oluşturabilirsiniz. Sonuç olarak, diyet şunları sağlayacaktır: iyi ruh hali ve pozitif kilo kaybı.
Bir hafta boyunca Kremlin diyet menüsü
AT son zamanlar Kremlin diyetinin popülaritesi arttı. İnsanlar bunu etkili ve ilginç buluyor. Şaşırtıcı değil, çünkü çoğu gıdayı yasaklayan diğer diyetlerden, hemen hemen her şeyi yeme yeteneğinden farklıdır.
Zaten anladığınız gibi, Kremlin diyetinin özü, minimum karbonhidrat tüketimine iner. Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır ve vücutta eksikliği görüldüğünde vücut yağından dolayı rezervi yeniler.
En büyük ilgi, her gün için Kremlin diyetinin menüsüdür. Oluştururken, kişisel tercihlere ve yeteneklere göre yönlendirilmesi önerilir. Birim sayısının hedefle eşleşmesi önemlidir. kilo kaybı için günlük rasyon 40 puan ve ağırlık bakımı için - 60.
Menüyü doğru bir şekilde derleyerek haftada 5 kilo vermek mümkün ve bir ayda sonuç 15 kg'a ulaşacak. Örnek olarak hafta içi her gün için bir menü vereceğim. Bu örneğe dayanarak, diyeti bağımsız olarak ayarlayabilirsiniz.
- Pazartesi . Kahvaltıda pastırma ve otlar ile omlet, az yağlı peynir ve şekersiz bir fincan kahve. Akşam yemeği için kereviz çorbası, mantar salatası, biftek ve şekersiz çay tavsiye edilir ve akşam yemeği için biraz haşlanmış tavuk eti, domates ve bir avuç ceviz uygundur.
- Salı . Günün başlangıcı - üç haşlanmış yumurta, mantar dolması, süzme peynir ve bir fincan çay. Öğle yemeği için domuz kebabı, bir porsiyon sebze salatası ve bir tabak lahana çorbası. Akşam yemeği karnabahar, kızarmış tavuk göğsü, peynir ve çaydan oluşur.
- Çarşamba. Sabahları üç adet haşlanmış sosis, bir porsiyon kızarmış kabak ve şekersiz çay ile kendinizi yenileyin. Öğle yemeği için - sebze çorbası, dana pirzola, lahana salatası ve kahve. Günü haşlanmış balık, domates, zeytin ve bir bardak kefir ile sonlandırın.
- Perşembe . Güne haşlanmış karnabahar garnitürünün yanında haşlanmış sosis ile başlayın. Öğle yemeğinde bir tabak tavuk suyu, sebze salatası, kuzu eti ve kahve yiyin ve akşamları peynir ve marulla tamamlanan kızarmış balık pişirin.
- Cuma . İlk yemek için peynirli ve çaylı bir omlet gidecek. Öğle yemeği için - havuç salatası, çorba ve şnitzel. Akşam masası için - lahana salatası, haşlanmış balık, peynir ve bir kadeh şarap.
- Cumartesi . Güne sosisli omlet, eritilmiş peynir ve çay ile başlamanız tavsiye edilir. Öğle yemeğinde bir tabak balık çorbası, bir porsiyon pişmiş tavuk eti ve bir sebze salatası yiyin. Akşam yemeği için - haşlanmış et, domates ve kefir.
- Pazar . Kahvaltıda haşlanmış sosisleri pişirin ve patlıcan havyarını ekleyin. Kapalı bir günde etli köfte, tavuk şiş ve domates ve salatalık salatası ile yemek yiyin. Akşam yemeği için - pişmiş somon, sert peynir, kefir ve marul.
Video ipuçları
Önerilen menü, çeşitli ürün ve yemekleri içerir. Hafta boyunca et, balık, sebze atıştırmalıkları yiyin. Menüde tatlı yemek yok - şeker kullanımı nedene zarar veriyor.
Kremlin diyet tarifleri
Kremlin diyeti çok ses getirdi. Doktorlara göre, sağlıklı bir diyet, çok miktarda hayvansal yağ ve protein ile karşılaştırılamaz. Sürekli kullanım olduğunu iddia ediyorlar et yemekleri kilo kaybını teşvik etmez. Ancak bu tekniği kullanarak sonuçlara ulaşan insanlar var. Diyet incelemelerine gelince, bunlar çelişkilidir.
Konuşma konusuna devam ederek Kremlin diyetinin tariflerini ele alacağım. geleneksel tarifler balık ve et diyetlerinden açığız. Un, nişasta ve diğer karbonhidrat bileşenlerine göre yemeklerde bir takım değişiklikler yapılması önerilir.
- Sezar salatası . Başlamak için 100 gram peynir, 100 mililitre ekşi krema, bir tutam tuz ve karabiberden bir blender kullanarak bir sos yapın. Ardından 200 gram tavuk göğsü, 100 gram kereviz kökü, 3 adet domates ve biberin yarısını küp şeklinde doğrayın ve marul yapraklarını elinizle yırtın. Her şeyi birleştirin ve sosla baharatlayın. Bağlantıda daha fazla tarif.
- kremlinli omlet. Üç yumurtayı iki yemek kaşığı sütle çırpın ve bir tavada kızartın. zeytin yağı. Krep yapmak için iki tava kullanın. Ek olarak, biraz haşlanmış petrol veya ıspanak koyun.
- kereviz çorbası. Yemek pişirmek için beş litre suya, bir havuç, bir soğan, yüz gram kök ve üç yüz grama ihtiyacınız olacak. kök kereviz ve yarım tatlı biber. Sebzeleri kesin, bir tencereye koyun ve yumuşayana kadar kaynatın. Püre yapmak için bir blender kullanın. Ekşi krema ile servis yapın.
- balık güveç. Bir kıyma makinesinden iki yemek kaşığı süzme peynir ve iki soğan ile birlikte küçük bir hake fileto geçirin, yarım bardak süt, bir kaşık yumuşak Tereyağı, bir yumurta ve bir tutam biber. Karışımı tuzlayın, karıştırın, bir kalıba koyun ve pişirin.
- köy ezmesi. Orta boy bir tencereye bir yemek kaşığı tereyağı koyun ve doğranmış soğanı kızartın. 500 gram tavuk ciğeri ile birlikte kavrulmuş soğanı blendera gönderin ve doğrayın. Ayrı bir kapta bir buçuk kilo kıymayı iki yumurta ve baharatlarla karıştırın. Buna ciğer ve soğanı ekleyip karıştırın. Kütleyi bir kalıba taşımak, folyo ile örtmek ve pişirmek için kalır.
- Salata sosu. Atıştırmalık için üç yüz gram lahana turşusu ve kereviz kökü, yüz gram haşlanmış havuç ve haşlanmış pancar, birkaç kaşık gerekir. konserve Bezelye ve biraz yağ. Sebzeleri kesin, karıştırın, yağ ve tuz ile baharatlayın. Vinaigrette hazır.
Bunlar, diyetin memnuniyetle karşıladığı tüm tarifler değil. Malzemeyi yazmaya hazırlanırken birçok siteyi inceledim ve birçok tarif buldum. Bunları bir makalede toplamak gerçekçi değildir. Bazı ilginç seçimler yaptım. Umarım kendinize uygun bir şey bulursunuz.
Kremlin diyeti kadınların kalbini kazanıyor. Yenilen şiş kebabın bir porsiyonunun birim sayılması, kalori kontrolünden ve optimal ağırlık katsayısının hesaplanmasından daha ilginç ve kullanışlıdır. Söylentiye göre Kremlin'in beslenme sistemi birçok ünlünün sonuca ulaşmasına yardımcı oldu.
Makalede Kremlin diyetini tartışıyoruz. Ana aşamaları, endikasyonları ve kontrendikasyonları hakkında konuşuyoruz. Önerilerimizi izleyerek, kilo kaybı için bir menüyü nasıl düzgün bir şekilde oluşturacağınızı öğreneceksiniz.
Kremlin diyeti, sekiz günde beş ila altı kilogram ve 30-45 günde on beş kilograma kadar çıkarmanıza izin veren bir kilo verme tekniğidir.
Diyetin özü karbonhidrat tüketimini azaltmaktır. Vücut yağ birikintilerini kullanmaya ve onları işlemeye başlar, enerji rezervlerini yeniler.
Kilo verme sürecinde et ürünlerinin herhangi bir miktarda kullanılmasına izin verilir ve bu, fazla kiloların giderilmesini engellemez.
Puan ve kalori içeren eksiksiz yemek masası
Aşağıdaki tabloda noktalar, ürünlerde bulunan karbonhidrat miktarını göstermektedir. Her ürüne gram karbonhidrat içerdiği kadar puan verilir.
Diyetinizi yiyecek noktalarının sayısına göre oluşturun.
| Ürünler, 100 gr. | Puan | Ürünler, 100 gr. | Puan |
| Ekmek | hububat | ||
| Buğday | 50 | karabuğday | 62 |
| Borodinsky | 40 | Karabuğday (prodel) | 65 |
| Riga | 51 | "Herkül" | 50 |
| Çavdar | 34 | irmik | 67 |
| Şeker hastası | 38 | yulaf ezmesi | 49 |
| lavaş Ermenice | 56 | Darı | 66 |
| Tahıl | 43 | Arpa | 66 |
| tatlı çörekler | 51 | Pirinç | 71 |
| Kurutma | 68 | arpa | 66 |
| Simit | 58 | Bölünmüş bezelye | 50 |
| tatlı saman | 69 | Fasulye | 46 |
| Çavdar kekleri | 43 | Çorbalar (500 gr.) | |
| kremalı kraker | 66 | Tavuk, et suyu | |
| 1. sınıf buğday unu | 67 | Sebze çorbası | 16 |
| Buğday unu | 68 | Domates çorbası | 17 |
| Tohumlu çavdar unu | 64 | Bezelye Çorbası | 20 |
| Mısır unu | 70 | Mantar çorbası | 15 |
| soya unu | 16 | yeşil | 12 |
| Patates nişastası | 79 | Gulaş | 12 |
| Mısır nişastası | 85 | Deniz ürünleri, balık | |
| yumurtalı erişte | 68 | Taze/donmuş nehir veya deniz balığı | |
| Makarna | 69 | haşlanmış balık | |
| Et, kümes hayvanları | tütsülenmiş balık | ||
| Dana eti, dana eti | Yengeçler | 2 | |
| Domuz eti, kuzu | Ekmek kırıntılarında balık | 12 | |
| Tavşan | domateste balık | 6 | |
| kazlar, ördekler | İstiridyeler | 7 | |
| Tavuk | Midye | 5 | |
| Un soslu et | 6 | ıstakoz | 1 |
| Ekmek kırıntılarında et | 5 | kalamar | 4 |
| Tavuk ciğeri | 1,5 | Karidesler | |
| sığır karaciğeri | kırmızı havyar | ||
| Kalp | siyah havyar | ||
| Biftek | deniz lahanası | 1 | |
| Süt sosisleri | 1,5 | Günlük | |
| Domuz sosisleri | 2 | pastörize süt | 4,7 |
| sığır sosisleri | 1,5 | pişmiş süt | 4,7 |
| Sosis ve et ürünleri | Ekşi krema | 3 | |
| "Doktor" sosis | 1,5 | Krem | 4 |
| salo | Az yağlı süzme peynir | 1,8 | |
| bel | Yağlı süzme peynir | 2,8 | |
| Sığır dili, domuz eti | Diyet süzme peynir | 1 | |
| domuz budu | tatlı lor kütlesi | 15 | |
| Herhangi bir çeşit yumurta | 0,5 | Kefir, kesilmiş süt | 3,2 |
| Alkol | Sırlı lor | 32 | |
| Kuru kırmızı şarap | 1 | tatlı yoğurt | 8,5 |
| Sek beyaz şarap | 1 | şekersiz yoğurt | 3,5 |
| 60 gr likör | 18 | Farklı peynir türleri | 0,5-2 |
| Bira 250 gr. | 12 | Tereyağı | 1,3 |
| Votka | Margarin | 1 | |
| Viski | Sebze yağı | ||
| Brendi, konyak | sofra mayonez | 2,6 | |
| Tekila | Mantarlar | ||
| ROM | Beyaz | 1 | |
| sebzeler | Kurutulmuş beyazlar | 7,5 | |
| Karpuz | 9 | Taze süt mantarları | 1 |
| patlıcan | 5 | taze chanterelles | 1,5 |
| İsveçli | 7 | taze kelebekler | 0,5 |
| Fasulyeler | 5 | taze mantar | 0,5 |
| Yeşil bezelye | 12 | çörek | 1,5 |
| Karnabahar | 5 | Kuru çörek | 14 |
| Kavun | 9 | taze çörek | 1 |
| Beyaz lahana | 5 | kurutulmuş çörek | 13 |
| alabaş lahana | 8 | mantarlar | 0,5 |
| kırmızı lâhana | 5 | Moreller | 0,2 |
| çalı fasulyesi | 3 | petrol | 0,1 |
| Havuç | 7 | Russula | 1,5 |
| sakız kabağı | 4 | konserve | |
| Kabak | 4 | Bezelye | 6,5 |
| Çin turp (daikon) | 1 | Balık | |
| Domates | 4 | Mısır | 14,5 |
| kırmızı dolmalık biber | 5 | Fasulye | 2,5 |
| Yeşil tatlı biber | 5 | domates | 4 |
| Turp | 4 | Zeytin | 5 |
| taze salatalık | 3 | salatalıklar | 3 |
| Maydanoz (kök) | 10,5 | kabak havyarı | 8,5 |
| Maydanoz (yeşillik) | 8 | patlıcan Havyar | 5 |
| Soğan | 9 | pancar havyarı | 2 |
| Pırasa | 6,5 | Sebze ile doldurulmuş biber | 11 |
| yeşil soğan | 3,5 | salça | 19 |
| turp | 6,5 | Deniz yosunu salatası | 4 |
| Turp | 5 | tatlılar | |
| yaprak salatası | 2 | Şeker, rafine şeker | 99 |
| Pancar | 9 | Yapıştırmak | 80 |
| Kereviz kökü | 6 | Bal | 75 |
| Kereviz (yeşillikler) | 2 | Helva | 55 |
| yabanturpu | 7,5 | Kek badem | 45 |
| Kuşkonmaz | 3 | bisküvili kek | 50 |
| Sarımsak | 5 | kremalı pasta | 62 |
| Çeremşa | 6 | muhallebi zencefilli kurabiye | 77 |
| Patates | 16 | Yağlı kurabiyeler | 75 |
| Kuzukulağı | 3 | Waffle normal | 65 |
| Ispanak | 2 | meyveli waffle | 80 |
| Meyve | meyveli dondurma | 25 | |
| Ayva | 8 | buzlu dondurma | 20 |
| Kayısı | 9 | Dondurma | 22 |
| Bir ananas | 11,5 | lolipoplar | 70 |
| kiraz eriği | 6,5 | Sütlü çikolata | 54 |
| Turuncu | 8 | acı çikolata | 50 |
| Kiraz | 10 | fındıklı çikolata | 48 |
| Muz | 21 | çikolatalı şekerler | 51 |
| Nar | 11 | şekerleme | 83 |
| Armut | 9,5 | dolgulu karamel | 92 |
| Greyfurt | 6,5 | Marmelat | 76 |
| kivi | 10 | Yoğunlaştırılmış süt | 56 |
| incir | 11 | elma reçeli | 66 |
| Limon | 3 | çilek reçeli | 71 |
| kızılcık | 9 | Ahududu reçeli | 71 |
| şeftali | 9,5 | Reçel | 68 |
| mandalina | 8 | elma reçeli | 65 |
| Şeftali | 13 | diyabetik reçel | 3 |
| chokeberry | 11 | diyabetik reçel | 9 |
| üvez | 8,5 | çilek | |
| Erik | 9,5 | Üzüm | 15 |
| Trabzon hurması | 13 | Kırmızı yabanmersini | 8 |
| Tarih | 68 | Böğürtlen | 4,5 |
| Tatlı Kiraz | 10,5 | Yabanmersini | 7 |
| Elmalar | 9,5 | Kızılcık | 4 |
| Kuru kayısı | 55 | çilek | 6,5 |
| kuru üzüm | 66 | Ahududu | 8 |
| kuru erik | 58 | Altın çilek | 9 |
| kuru armut | 49 | böğürtlen | 6 |
| kurutulmuş elma | 45 | Yabanmersini | 8 |
| Kuru kayısı | 53 | Deniz topalak | 5 |
| Fındık | beyaz kuş üzümü | 8 | |
| Çam fıstığı | 10 | Kırmızı kuşüzümü | 7,5 |
| Fıstık | 15 | Siyah frenk üzümü | 7,5 |
| Ceviz | 12 | kuşburnu taze | 10 |
| Badem | 11 | kurutulmuş yaban gülü | 21,5 |
| Fındık | 15 | İçecekler | |
| Kaju fıstığı | 25 | Maden suyu | |
| Antep fıstığı | 15 | Kahve, çay şekersiz | |
| Hindistan cevizi | 20 | elma suyu | 7,5 |
| kabak çekirdeği | 12 | Portakal suyu | 12 |
| Susam taneleri | 20 | Üzüm suyu | 14 |
| ay çekirdeği | 18 | Domates suyu | 3,5 |
| Baharatlar, baharatlar | Greyfurt Suyu | 8 |
| Tarçın (1 tatlı kaşığı) | 0,5 | mandalina suyu | 9 |
| Acı biber (öğütülmüş, 1 tatlı kaşığı) | 0,5 | erik suyu | 16 |
| Elma sirkesi (1 yemek kaşığı) | 1 | Nar suyu | 14 |
| Sirke (1 yemek kaşığı) | 2,3 | Hamuru ile erik suyu | 11 |
| Beyaz şarap sirkesi (1 yemek kaşığı) | 1,5 | vişne suyu | 11,5 |
| Kırmızı şarap sirkesi (1 yemek kaşığı) | kayısı suyu | 14 | |
| Hardal (1 yemek kaşığı) | 0,5 | havuç suyu | 6 |
| Kapari (1 yemek kaşığı) | 0,4 | kayısı kompostosu | 21 |
| Kızılcık sosu (1 yemek kaşığı) | 6,5 | üzüm kompostosu | 19 |
| Zencefil kökü (1 yemek kaşığı) | 0,8 | kiraz kompostosu | 24 |
| Ketçap (1 yemek kaşığı) | 4 | armut kompostosu | 18 |
| Yaban turpu (1 yemek kaşığı) | 0,4 | elma kompostosu | 19 |
| Soya sosu (1 yemek kaşığı) | 1 | Ksilitol üzerine komposto | 6 |
| Tatlı ve ekşi sos (50 gr.) | 15 | Tartar sosu (1 yemek kaşığı) | 0,5 |
| Barbekü sosu (1 yemek kaşığı) | 1,8 | Baharatlı otlar (1 yemek kaşığı) | 0,1 |
| Domates sosu (50 gr.) | 3,5 | Et sosu (taban - et suyu, 50 gr.) | 3 |
Ana adımlar
Kremlin diyetinin ana aşamaları:
- Birincisi - süresi 14 gündür, günde tüketilen toplam karbonhidrat miktarı yirmi gramı geçmemelidir.
- İkincisi - süresi, ortalama olarak 1-1.5 ay olan kilo verme oranına bağlıdır. Toplam sayıları 40'a ulaşana kadar haftada beş gram karbonhidrat ekleyin. Bundan sonra ağırlık azalmaya devam ederse, bir sonraki adıma geçin.
- Üçüncüsü - bu sırada haftada on gram karbonhidrat ekleyin. Günde tüketilen toplam karbonhidrat miktarı 60'tan fazla değildir.
- Dördüncüsü - bu sırada kilo verme sonucunu korumak önemlidir. Düzenli yemek yemeye başlayın ve sınırlı bir karbonhidrat alımına bağlı kalmaya çalışın.
Bu kilo verme yönteminin en zor aşaması ilkidir. Bu sırada vücut yeni bir diyete alışır, yiyeceklerden değil vücut yağından elde edilen enerjiyi harcamayı öğrenir.
İlk etabın menüsünde balık, et ürünleri, yumurta ve peynir bulunuyor. Alkol içeren içecekler, kahve, toz şeker, patates, un ürünleri, kuruyemişler, şeker içeriği yüksek meyveleri diyetten çıkarın.
10 günlük kremlin diyet menüsü
Önemli diyet kuralları:
- diyete başlamadan önce ciddi bir hastalık olmadığından emin olun;
- günde en az 2 litre su ve tabloda belirtilen içecekler için;
- akşam 6'dan sonra yemek yemeyin.
10 günlük menü:
- İlk- kahvaltıda bir fincan kahve, işlenmiş peynir ve sütlü sosis. Öğle yemeğinde şekersiz çay, kızarmış sazan, deniz ürünleri salatası. Akşam yemeği için kefir, bir greyfurt ve ızgara tavuk.
- İkinci- uyandıktan sonra, sıfır yağlı süzme peynir, bir fincan çay ve haşlanmış yumurta. Öğle yemeğinde bir bardak meyve suyu, kiraz domates salatası ve kızarmış ördek. Aperatif - ceviz, akşam yemeği için bir fincan çay, lahana salatası, ördek eti.
- Üçüncü- Uyandıktan sonra bir fincan çay, peynir ve sahanda yumurta. Öğle yemeği için salatalık dilimleri, Kalmık çayı ve kebap. Öğle yemeğinde kivi, akşam yemeğinde domates, bir bardak fermente sütlü içecek ve tavşan eti.
- Dördüncü- kahvaltıda bir fincan çay, lahana salatası ve haşlanmış sosis. Öğle yemeği için mantar salatası, kızarmış kuzu eti, bir bardak meyve suyu. İkindi çayı için greyfurt, akşam yemeği için kızarmış balık, yaprak marul ve bir fincan kahve.
- Beşinci- uyandıktan sonra, sıfır yağ içeriğine sahip bir bardak süt ve süzme peynir. Öğle yemeği için domates ve salatalık, bir fincan çay ve kızarmış et. Öğleden sonra bir portakal, akşam peynir, sebze salatası, beyaz şarap, kızarmış sazan ve kefir.
- Altıncı- uyandıktan hemen sonra, bir daire sosis, bir fincan kahve ve omlet. Öğle yemeği, şarap, herhangi bir deniz ürünü ve taze pişmiş rosto dana eti için. Öğleden sonra bir mandalina ve akşam yemeği için domates, bir bardak süt, kızarmış tavşan eti.
- Yedinci- kahvaltıda sosis ve patlıcan havyarı, haşlanmış levrek, öğle yemeği için bir fincan kahve ve yaprak marul. Öğleden sonra fıstık ve akşamları bir bardak kefir, haşlanmış dana eti ve taze beyaz lahana.
- Sekizinci- uyandıktan sonra şekersiz çay veya kahve, haşlanmış sosis ve omlet. Öğle yemeği için kalamar salatası, şekersiz çay, galeta unu ile pişirilmiş levrek. Öğleden sonra bir portakal, akşam yoğurt, fırınlanmış tavuk göğsü, hafif tuzlu salatalık.
- Dokuzuncu- kahvaltıda şekersiz çay, 2 adet haşlanmış yumurta, süzme peynir. Öğle yemeği için mantar salatası, kızarmış domuz eti, şekersiz kahve. Öğleden sonra bir elma ve akşam yemeği için haşlanmış tavuk ve lahana, bir fincan çay.
- Onuncu- kahvaltıda, bir fincan şekersiz çay, haşlanmış yumurta - iki parça, peynir. Öğle yemeği için dilimlenmiş domates ve salatalık, bir bardak şekersiz çay veya kahve, kızarmış somon. Öğleden sonra sadece zeytin, akşam 2 domates, haşlanmış balık, doğal yoğurt.
Sonuç: on kg'a kadar.
Sıradan insanlar için
Bu menü yedi gün için tasarlanmıştır, izin verilen karbonhidrat miktarı 40 puandır.
Pazartesi:
- kahvaltı - 0,1 kg peynir, şekersiz kahve, 2 yumurta;
- öğle yemeği - 0,2 kg tavuk eti, 0,2 kg salatalık salatası, domates suyu;
- atıştırmalık - 0,2 kg peynir;
- akşam yemeği - 0.15 kg yağsız süzme peynir ve biraz ekşi krema.
Salı:
- kahvaltı - şekersiz çay, 2 haşlanmış yumurta, bir sosis;
- öğle yemeği - mantar çorbası, 0,1 kg domates salatası, şekersiz çay;
- öğleden sonra atıştırmalık - balkabağı püresi;
- akşam yemeği - 0.12 kg yağsız süzme peynir, ekşi krema.
Çarşamba:
- kahvaltı - şekersiz çay ve iki yumurtadan bir omlet;
- öğle yemeği - kızarmış balık, otlu lahana salatası;
- atıştırmalık - elma;
- akşam yemeği - 0.15 kg barbekü, şekersiz çay, 2 domates salatası.
Perşembe:
- kahvaltı - süzme peynirli ekşi krema, iki parça sosis;
- öğle yemeği - tavuk suyu, şekersiz çay, kabak, 1 yumurta;
- atıştırmalık - domates veya deniz yosunu salatası;
- akşam yemeği - fırında soslu et, beyaz şarap.
Cuma:
- kahvaltı - şekersiz kahve, haşlanmış yumurta ve balık;
- öğle yemeği - 0,2 kg karides, şekersiz çay, sebzeli dolmalık biber, et;
- öğleden sonra atıştırmalık - sebze salatası;
- akşam yemeği - fırında domates, çay, dolmalık biber ile pişmiş et.
Cumartesi:
- kahvaltı - şekersiz çay, haşlanmış sosis ve iki yumurta;
- öğle yemeği - sebze çorbası, bir fincan çay, fırında pişmiş 0,2 kg domuz eti;
- öğleden sonra atıştırmalık - sıfır yağ içerikli 0,1 kg süzme peynir;
- akşam yemeği - midye salatası, haşlanmış karides, istiridye.
Pazar:
- kahvaltı - 220 ml az yağlı süt, iki parça sosis, omlet;
- öğle yemeği - tavuk suyu, 0,1 kg tavuk ciğeri, yeşil çay;
- öğleden sonra atıştırması - doğal yoğurt;
- akşam yemeği - bir kadeh şarap, sebze salatası, ızgara tavuk.
Sonuç: beş kg'a kadar.
30 kilo vermek mümkün mü aşırı yağ sadece 1 ayda mı? Kremlin diyetinde bu gerçek! 30 günde iki beden daha küçük kıyafetler alabilmek için ne yemeniz ve içmeniz gerektiğini öğrenin.
Kilo kaybı için etkili bir protein monorasyonu sistemi "Kremlin" diyeti, görünümüyle birçok tartışmaya neden oldu. Fikrin kaynağı Amerikan astronotlarının diyetiydi ve yazarı Robert Atkins'ti. Kilo verme ilkesi, diyette bulunan karbonhidratların neredeyse sıfıra indirilmesine dayanmaktadır. Günlük menüde kalorileri değil, karbonhidrat miktarını saymanız gerekir. Bu kilo verme sistemi birçok kişinin kilo vermesine yardımcı oldu, ancak herkes bunu başaramadı. Bu fikrin özü nedir ve kimler için etkili olabilir?
Yeterlik
Kremlin beslenme sisteminin ilkesi, karbonhidratları yiyeceklerden çıkarmaktır. Kurallarının bir açıklaması ve bununla ilgili tüm gerçeği incelememizde anlatacağız.
Kremlin'de kilo vermeye karar veren bir kişi için nereden başlamalı? Bu diyetin temellerini içeren tabloya göz atın. Karbonhidratsız bir diyette ne yiyebileceğinizi belirlemek için bir öğündeki karbonhidrat miktarına bakın ve en az miktarda içeren yiyecekleri seçin. Ana diyet et ürünleri ve et, balık, peynirden oluşacaktır. İlk 2 hafta karbonhidrat miktarı 20 gram ile sınırlıdır, daha sonra kademeli olarak 40'a çıkarılabilir. Kurallar şeker, tatlılar, ekmek ürünlerini yasaklar. Ayrıca, herhangi bir tahıl ve patates yiyemezsiniz.
Kremlin diyetinin kilo kaybı için etkinliği 14 günde yaklaşık 10 kilogramdır. Tabii ki, hepsi vücudun kilo verme durumuna bağlıdır. Yemeklerin kalori içeriği sınırlı olmasa da, fiziksel aktiviteyi unutmadan, ölçülü olarak yemelisiniz. O zaman sonuç en etkili olacaktır.
Lehte ve aleyhte olanlar
Birçoğu soruyla ilgileniyor, Kremlin diyeti zararlı mı? Herhangi bir gıda sistemi gibi, artıları ve eksileri vardır.
Artıları:
- karbonhidrat kullanımıyla ilişkili cilt sorunları ortadan kalkar;
- aç kalmaya gerek yok, doyasıya yiyebilirsiniz;
- çeşitli diyet.
eksileri:
- sağlık nedenleriyle kontrendikasyonların varlığı;
- tatlı sevenler kısıtlamalara uymakta zorlanırlar.
Kremlin diyeti yalnızca aşağıdaki hastalıklara sahip kişilere zarar verebilir:
- kronik böbrek hastalığı;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- diyabet;
- gastrit;
- mide ve duodenum ülseri;
- bağırsak sorunları;
- hamilelik ve emzirme.
Sağlıklı bir insan için karbonhidratsız bir diyetin sonuçları sadece olumludur: fazla kilo verilir, cilt temizlenir ve “kötü” kolesterol seviyesi azalır. tüketmeyi dene protein ürünleriönce bir hafta boyunca, daha sonra kilo vermede ve sağlık durumunu dinlemede olumlu bir sonuç elde ettikten sonra, protein menüsünü bir hafta daha uzatın. Yani bir aya kadar getirin ve kilo vermede olumlu ve sürdürülebilir bir sonuç elde edeceksiniz!
Aşamalar
Dr. Atkins'e göre beslenme sistemine uyum aşağıdaki zaman dilimlerine ayrılmıştır:
- Diyetin 1. aşaması 2 hafta sürer ve günde tüketilebilecek toplam karbonhidrat miktarı 20 gramdır.
- Aşama 2'nin süresi kilo verme hızına bağlıdır (genellikle 4 ila 6 hafta). Bu aşamada, 40 yaşına gelene kadar haftada 5 gram karbonhidrat ekleyebilir ve kilo azalmaya devam ederse, bir sonraki kilo verme aşamasına geçebilirsiniz.
- Aşama 3, haftada 10 gram ekler. Günlük yiyeceklerdeki toplam karbonhidrat miktarı 60 gramı geçmemelidir.
- Aşama 4, elde edilen kilo kaybı sonucunu sürdürmeyi amaçlar ve karbonhidrat alımının kısıtlanmasını sürdürürken düzenli yemek yemeyi içerir.
Diyetin ilk aşaması özellikle zor ve önemlidir. Bu süre zarfında vücut, yiyeceklerden değil, mevcut vücut yağ stoğundan alınan enerjiyi harcamaya adapte olur. Tüm kısıtlamalara uyarak 14 gün içinde 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. İlk aşamanın menüsü protein ve yağlardan oluşur: balık, et, peynir, yumurta. Diyetin ilk aşamasında alkol, kahve, şeker ve tatlılar, meyveler, kuruyemişler ve patatesler menüden çıkarılır.
İlk aşama için tarifler minimum miktarda karbonhidrat içermelidir. Örneğin, sebzeli bir et salatası yaklaşık 4 gram içerir. Hazırlamak için aşağıdaki malzemeleri almanız gerekir:
- 100 gr. domuz;
- domates;
- kabak;
- 50 gr. Yaprak marulu.
Doğranmış domuz eti tuzla baharatlayın ve zeytinyağında kızartın. Domates, kabak, marul yapraklarını doğrayın ve karıştırın. Üzerine pişmiş eti koyun. Üzerine zeytinyağı, karabiber, hardal, et suyu ve balzamik sirke karışımı gezdirin.
Ürünlerdeki tam içerik noktaları tablosu
Ürünlerdeki karbonhidrat miktarını gösteren bir tablo kullanılarak puanlara göre bir derecelendirme derlenir, yani ürüne tam olarak içerdiği karbonhidratların gram sayısı kadar puan verilir.
Kilo kaybı için bir diyet derlerken, puan tablosuna göre her gıdada bulunan puan sayısından ilerleyin. Her dönem diyet yapabilecek kadar detaylıdır.
Böyle bir diyetin sizin için uygun olup olmadığını anlamak için 10 gün boyunca üzerinde kalmaya çalışmanız önerilir. Kilo vermeye başlamadan önce kilonuzu hatırlayın ve 10 gün karbonhidratsız yemek yedikten sonra kendinizi tartın. Kolayca dayandıysanız ve kilo vermenin sonucu açıksa, aynı ruhla devam edin. 10 günlük bir menü derlerken, hazır yemekler için puanları ve tarifleri içeren bir tablo kullanın.
Hafta için kendi menünüzü yaparak başlayın. Tabloda daha düşük puana sahip malzemeleri seçin ve en sevdiğiniz tariflere göre pişirin.
Yemek tarifleri seçerken, patatesleri, her türlü tahılları ve karbonhidrat oranı yüksek bazı sebzeleri hariç tutun. Örneğin, mantarlı dana eti tarifi aşağıdaki malzemeleri içerir:
- sığır eti (200 gr);
- 50 gr taze istiridye mantarı ve 50 gr konserve mantar;
- 100 gr kuşkonmaz;
- Et suyu;
- krem;
- Konyak.
Kuşkonmazı tuzlu suda haşlayın. Mantarlar doğranıp tereyağında kavrulur. Eti tereyağında hafifçe kızartın ve tavadan çıkarın. Kalan yağa 50 gr et suyu, konyak, krema dökün, baharat serpin ve hafifçe kaynatın. Elde edilen sos ile mantar ve kuşkonmaz ile et servis yapın.
Menü
her gün
Kilo kaybı için Kremlin tarifi oldukça basittir: yasaklanmış yiyecekleri hariç tutun ve izin verilenleri kullanın. Kendinizi porsiyon boyutlarıyla sınırlamanıza bile gerek yok, ancak aşırı yememelisiniz. Diyet kısıtlamalarını gözlemlerken, egzersiz yapmaya veya fitness yapmaya başlayın.
Kremlin diyetinde kilo verme süreci oldukça yoğundur, bu nedenle düzenli fiziksel aktivite olmadan cildiniz elastikiyetini kaybedebilir ve kaslarınız gevşeyebilir!
Günlük iki litreye kadar saf karbonatsız su kullanımını unutmayınız. Kilo kaybı için Kremlin sistemine bağlı kalmaya başlayarak, günlük puan sayısına göre yaklaşık bir menü yapın. Popüler yemekler için puanlama tablosunu kullanın veya yeni tarifler deneyin.
| yemeğin adı | Puan |
|---|---|
| pirzola | 9 |
| köfte | 13 |
| tavuk suyu | 0 |
| kabak havyarı | 8 |
| etli bezelye çorbası | 20 |
| sebze çorbası | 16 |
| erişte | 6 |
| lahana çorbası | 12 |
| mantar çorbası | 15 |
| 4 | |
| turşu | 6 |
| et suyu | 0 |
| lecho | 18 |
| konserve mısır | 14 |
| fırında kızartmak | 10 |
| karaciğer güveç | 8 |
| pilav | 18 |
| 5.5 | |
| köfteler | 14 |
| lahana ruloları | 8 |
| ekşi krema ile mantar | 3 |
| haşlanmış lahana | 5 |
| salata sosu | 8 |
| patates püresi | 16 |
| patates kızartması | 24 |
| sebzeli güveç | 10 |
| vareniki | 16 |
| makarna güveci | 15 |
| sirnik | 18 |
| krep, börek | 32 |
| sebze biberi | 11 |
| konserve balık | 0 |
| deniz lahanası | 4 |
| konserve fasulye | 15 |
| zeytin | 6 |
| dondurma | 24 |
| kremalı pasta | 62 |
İzin verilen ürünlerin listesi oldukça geniş olduğundan, ondan her zevke göre en çeşitli diyeti yapmak gerçekten mümkündür.
Her gün için tarifler
- Tavuk salatası "Fantezi" (4 b / 100 gr.): 200 gr'a ihtiyacınız olacak. konserve ananas, 350 gr. Pekin lahanası, 200 gr. tavuk fileto, mayonez, yeşil soğan. Haşlanmış küpler halinde kesin tavuk fileto, rendelenmiş lahana, doğranmış ananas ve yeşil soğanı ekleyin. Her şeyi mayonezle karıştırın.
- Salata "Renkli" (4,5 b / 100 gr.): Bir şirket için 200 gr'a ihtiyacınız olacak. patates, 0,5 kg haşlanmış dana eti, 200 gr. salatalık, 1 kırmızı dolmalık biber, 1 sarı dolmalık biber. Sebzeleri eşit parçalara kesin. Çiğ etleri kesin ve derin bir tavada kızartın. sebze yağı. Patatesleri ekleyip 5 dakika kavurmaya devam edin. Doğranmış salatalıkları ekleyin ve iyice karıştırarak 2 dakika daha kızartın. Tavayı ocaktan alın, doğranmış biber ve mayonez ekleyin.
- Karaciğer ezmesi (4 b/100 gr.). Soğanları kızartın, dana veya tavuk ciğeri (200 gr.) ekleyin ve yumuşayana kadar bir tavada kızartın. Kızarmış karaciğeri bir karıştırıcıda öğütün, tereyağı, otlar ve baharatlar ekleyin.
ilk hafta için
Protein diyetinin ilk yedi günü en zorudur. Bu sistemin sizin için uygun olup olmadığını gösterecekler. İlk haftada günlük diyetiniz 20 puandan fazla olmamalıdır. İlk hafta yediklerinizin listesi tatlılar, alkol ve kahve içermemelidir. Yeterince su için ve bir vitamin kompleksi alın.
Örnek haftalık menü
- Pazartesi (nokta sayısı 19,5). Kahvaltıda - iki sosis, bir haşlanmış yumurta, peynir, çay. Öğle yemeği için - tavuk suyu, sebze ve mantar salatası, çay. Aperatif - 200 gr yağsız süzme peynir. Akşam yemeği için - kızarmış somon, marul, kefir.
- Salı (21.5). Kahvaltı - iki yumurtadan omlet, birkaç parça peynir, çay. Öğle yemeği için - turşu, ekşi kremada mantar, çay. Aperatif - bir bardak süt. Akşam yemeği için - haşlanmış balık, yosun salatası, çay.
- Çarşamba (20.5). Kahvaltı - ekşi krema ile yağsız süzme peynir, kuşburnu infüzyonu. Öğle yemeği - kharcho, tuzlu mantar, çay. Atıştırmalık - yoğurt. Akşam yemeği - sosisli haşlanmış lahana, çay.
- Perşembe (20). Peynirli ve sosisli omlet, çay. Öğle yemeği - erişte, domuz pirzolası, çay. Aperatif - peynir. akşam yemeği - haşlanmış brokoli, tavuk ciğeri ekşi krema, çay.
- Cuma (19.5). Kahvaltı - yağsız süzme peynir 100 gr, yumurta, jambon. Öğle yemeği için - pancar çorbası, lahana turşusu salatası, çay. Aperatif - avokado. Akşam yemeği - karides, salatalık ve domates salatası.
- Cumartesi (20.5). Kahvaltı - domatesli omlet, çay. Öğle yemeği - biftek, salatalık, marul, çay. Aperatif - domates suyu. Akşam yemeği - kızarmış kabak, 2 sosis, çay.
- Pazar (20). Kahvaltı - kabak havyarı, yumurta, sosis, çay. Öğle yemeği - et suyu, ekşi kremada mantar, çay. Atıştırmalık süttür. akşam yemeği - kızarmış tavuk göğsü, marul, çay.
İlk Hafta İçin Düşük Karbonhidratlı Tarifler
- Peynir ve ekşi krema soslu et (1 puan/100 gr.). 200 gr dana eti, 50 ml ekşi krema, 50 gr alın sert peynir, tuz biber. Eti kabuk görünene kadar kızartın, ekşi krema, rendelenmiş peynir ve baharatları ekleyin. Eti yumuşayana kadar sosla pişirin (yaklaşık 20 dakika).
- Tavuk kebabı (2.5 / 100 gr.). 500 gr tavuk fileto, 200 gr mantar (petrol), mayonez, ketçap, baharatlar. Bu sosta ketçap, mayonez, tuz ve baharatları karıştırın ve doğranmış tavuk ve mantarları marine edin. Yarım saat sonra mantarları ve tavukları şişlere dizip ızgarada fırında pişirin.
- Tavuk suyunda Shchi (2.6 / 10 gr.). 300 gr tavuk fileto, soğan, havuç, domates, 200 gr lahana turşusu alın. Aşçı Tavuk bulyonu. Haşlanmış tavuk filetosu küpler halinde kesilir. Havuç ve soğanları şeritler halinde geçirin, doğranmış domates, biraz et suyu ekleyin ve pişirin. Et suyuna kızarmış sebzeleri, doğranmış tavukları ve lahana turşusunu ekleyin ve lahana yumuşayana kadar pişirin. Tatmak için baharatlar ve tuz.
Akşamı evden uzakta geçirmek istiyorsunuz ve halka açık bir yemekhanede tatlıya dalmaktan korkuyorsunuz. Bazı şehirlerde müşterilerine karbonhidratsız menü sunan restoranlar olduğunu unutmayın. Örneğin, restoran "Kremlin Diet" (St. Petersburg).
10 gün için
İlk hafta, ağırlık olarak üç ila beş kilogram kaybetmeniz gerekir. Olumlu sonuçlar elde ettikten sonra, tabloyu kullanarak günlük 20 gram diyeti takip etmeye devam edin. Diyetinizi yeni yemeklerle çeşitlendirin.
Örnek günlük menü:
- kahvaltıda soğan ve mantarlı omlet, şekersiz çay;
- öğle yemeği için ızgara tavuk filetosu, taze salatalık, çay;
- öğleden sonra atıştırması için - zeytinler;
- akşam yemeği için deniz ürünleri salatası, nane çayı.
Bu menünün değeri 19 gram olacaktır.
Veya bu seçenek:
- sosisli omlet, kahvaltıda çay;
- öğle yemeği için domuz pirzolası, taze lahana salatası, çay;
- atıştırmalık - 30 gr kaju;
- akşam yemeği için mayonezli ve sarımsaklı kızarmış patlıcan, yağsız kefir.
2 hafta için
İlk 14 gün tanıtım dönemini oluşturur. Şu anda, gıda üzerindeki en ciddi kısıtlamalar belirlenir.
14 günlük diyet menüsüne şeker, hamur işleri, tatlılar, patatesler, havuçlar, kuruyemişler, meyveler, meyve suları (domates hariç), alkol ve kahve dahil değildir. Diyetin hazırlanması için açığız: her türlü et, balık, kümes hayvanları ve deniz ürünleri, yumurta, peynir, salatalık, yeşil salata, çay ve tabii ki su. Bir mağazada sosis alırken, kompozisyonlarına dikkat edin. Üreticiler genellikle eti diğer bileşenlerle değiştirir ve bunlar karbonhidrat içerebilir.
İki haftalık protein diyetinden sonra, istenen kilo kaybı sonucu elde edilirse, gıdanın karbonhidrat içeriğini kademeli olarak artırarak bir sonraki döneme geçin. İdeal olarak, bu süre zarfında 10 kg'a kadar kaybedersiniz.
Bir ay için
Protein beslenmesinde bir ay, birinci ve ikinci aşamaların menüsünü içerir. İki haftalık başlangıç dönemi için günlük 20 gram karbonhidratla sınırlısınız. İki saniye - gıdadaki puan sayısını kademeli olarak artırarak ikinci kilo verme dönemine gidin. Sadece ağırlıkta bir azalma varsa artırabilirsiniz. İlk 2 hafta boyunca beslenmede hatalara izin verdiyseniz ve istenen sonucu alamadıysanız, ilk dönemin günlük sınırına dönün.
İzin verilen gıdalar tablosuna göre, ikinci aşamada diyetinizi krema, işlenmiş peynir, meyveler ile genişletebilirsiniz.
Ay boyunca atıştırmalıklar arasında ızgara peynir, çeşitli kuruyemişler, zeytinler, tohumlar ve avokado bulunur. Ay boyunca protein ve yağ yemek kaçınılmaz olarak kabızlığa yol açabilir, bu nedenle diyetinize daha fazla sebze eklediğinizden ve kepek yediğinizden emin olun.
En sevdiğimiz yiyecekler ve Kremlin diyeti
Kremlin diyetinde tüketilebilecek ürünlerin listesi oldukça çeşitlidir. İzin verilen yiyecekler karbonhidrat bakımından düşük olan her şeydir: balık, et, kümes hayvanları, yumurta, peynir, bazı sebzeler. Ama en sevdiğimiz ürünlerle ne yapmalı?
Örneğin, tatlı yemek yasaktır, çünkü günlük ödeneğinize eşit miktarda karbonhidrat içerirler. Bu nedenle ilk aşamada bunları kullanmak kesinlikle yasaktır. İkinci ve üçüncü günlerde, yavaş yavaş günlük tüketilen puan sayısını artırmaya başladığınızda, kremalı çilek gibi düşük karbonhidratlı bir tatlıyla kendinizi şımartabilirsiniz.
100 gr yıkanmış çilek ve 50 gr krema, bir yemek kaşığı şeker, biraz likör alın. Likörü şekerle karıştırın ve çileklerin üzerine dökün. 10 dakika buzdolabına koyun. Bu tatlı 16 puan içerir.
Özellikle ilk başta tatlı isteği, herhangi bir süpermarkette satılan tatlandırıcıların yardımıyla söndürülebilir. Şeker içermezler, ancak güvenlikleri konusunda çok fazla tartışma vardır. Bu nedenle, şekerden yokluğuna geçiş olarak sadece başlangıçta kullanılması tavsiye edilir.
Alkole gelince, Kremlin yemeklerine izin verilir. Şeker içermeyen kuru kırmızı ve beyaz şarapların yanı sıra güçlü alkollü içecekler- viski, votka, konyak, cin. Farklı şekiller biralar değişen miktarlarda puan içerir, ancak genel olarak bira tavsiye edilmez. Bira içerseniz, etiketi dikkatlice okuyun ve en az karbonhidrat içeren birayı seçin. Alkolün iştahınızı artırdığını ve sınırlarınızı aşmanız için sizi zorlayabileceğini unutmayın. Bu nedenle Kremlin diyetinin ilk iki haftasında alkol tamamen yasaktır.
Pirzola, herhangi bir et gibi, diyete kabul edilir. Sadece et değil, balık veya tavuk da olabilirler. Ancak yemek tarifi seçerken kıymanın ekmek, pilav ve sebze içermemesine dikkat edin.
Suşi ülkemizde çok popüler bir yemektir ve birçoğu artık hayatlarını onsuz hayal edemez. Bununla birlikte pirinç, suşideki en yüksek karbonhidrat içeriklerinden biridir. Japon mutfağını sevenler için çıkış yolu, Japon restoranları tarafından sunulan sashimi, miso çorbası veya pirinçsiz diğer yemeklerin kullanılması olabilir.
Pirinç gibi karabuğday da diyetinizden çıkarılmalıdır. Karabuğdayı gerçekten seviyorsanız, kilo kaybı için karabuğday monorasyonu sizin için daha iyidir.
Ancak kurutulmuş olanlar hariç mantarlar Kremlin menüsünde kabul edilir. Kızartılabilir veya tuzlanmış olarak yenebilirler. Sebzelerden hem çiğ hem de haşlanmış lahana yiyebilirsiniz. Örneğin, yemek yapabilirsin haşlanmış lahana mantarlı.
En az puan lâhana turşusu Buna ek olarak, C vitamini açısından zengindir ve tüm gözlemciler için gerekli olan lif içerir. protein diyeti.
Ancak geleneksel Rus mutfağının en sevilen yemekleri - syrniki ve krepler, içerdikleri çok miktarda şeker ve un nedeniyle tamamen dışlanmalıdır.
Kremlin gıda sistemi süte izin verir, ancak sıfır karbonhidrat değerine sahip olmadığı için küçük miktarlarda.
Meyvelere gelince, yüksek bir karbonhidrat değerine sahiptirler. Bu nedenle, ilk aşamada yasaktır. Sadece sonraki aşamalarda, diyete az miktarda meyve vermeyi göze alabilir.
Sebzelere sadece düşük karbonhidratlı (kabak, patlıcan, turp, domates, salatalık) izin verilir. Çiğ olarak yenebilir veya diyet salatalarına dönüştürülebilirler.
Örneğin, hazırlanın Yunan salatası. Marul, çekirdeksiz zeytin, dolmalık biber, domates ve yağsız süzme peynir. Zeytinyağı ve baharatlarla gezdirin.
Kremlin'in son aşamaları için popüler Mimoza salatası da uygundur (patates içerdiğinden ilk 14 gün kullanılması önerilmez). Bir kutu konserve balık, bir baş soğan, birkaç haşlanmış patates, 3 katı haşlanmış yumurta ve haşlanmış havuç alın. Tüm malzemeleri ayrı kaplara ince ince doğrayın. Salatayı aşağıdaki katmanlara yerleştirin: balık, soğan, mayonez, proteinler, patates, mayonez, havuç, mayonez, yumurta sarısı.
Protein diyeti tüketilen gıda çeşitliliğini hala sınırladığı için, özellikle ilk, en zor aşamada Kremlin diyeti ile vitamin kullanılması önerilir.
Sonuçlar
Protein diyetini takiben haftada bir buçuk ila beş kilogram arasında kilo verebilirsiniz. Her şey ilk kilonuza ve önceki diyetinizde ne kadar şeker olduğuna bağlıdır. Bir ayda 15 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Diyetten önce ve sonra kendinizi tartmayı ve vücut ölçülerinizi kaydetmeyi unutmayın. Karbonhidrat içermeyen bir diyetin tavsiyelerini sıkı bir şekilde takip edebilirseniz, sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtacaktır.
SSS
“Kremlin” kilo vermek için oldukça uzun bir beslenme sistemi olduğundan, kilo vermenin her zaman birçok sorusu vardır. Bunlardan en popülerleri:
1. Kremlin diyetinde kilo artarsa ne yapmalı? Bazen ilk aşamada ağırlık düştüğünde bir durum ortaya çıkar ve ikinci aşamaya geçtiğinizde ağırlığın hareketsiz olduğunu fark ettiniz. Başlamak için mağazadan satın aldığınız tüm hazır yiyecekleri gizli karbonhidratlar için kontrol edin. Her şeyden önce, sosis, sosis, süzme peynir, yoğurt dikkat edin.
2. Diyetteki ağırlık hiç azalmazsa ne yapmalı? Fındık, tereyağı, domuz yağı gibi protein diyetinden en yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırın. Çok fazla kalori alıyor ve çok az harcıyor olabilirsiniz. Verimlilik için yaşam tarzınıza egzersizi ekleyin.
3. Tüm kurallara ve kısıtlamalara tabi olan bir diyette neden kilo verilmez? Tüm kurallara kesinlikle uyuyorsanız ve ağırlık düşmüyorsa, doktorunuza danışın. Vücut ağırlığınızı etkileyebilecek bir tiroid hastalığınız olabilir.
4. Diyette ne kadar kaybedebilirsiniz? Her organizma bireyseldir. Bazıları, kendilerini tatlılardan mahrum edemedikleri için ilk haftadan sonra her şeyden vazgeçerler. Ancak çoğu sağlıklı insan bu diyeti mükemmel şekilde tolere eder ve etkili sonuçlar alır. Sisteme göre bir aylık beslenme için 10 ila 30 kg arasında kaybedebilirsiniz.
Bir beslenme uzmanından video incelemesi
