Dünyanın en etkili ve en hızlı diyeti. Kilo kaybı için en etkili diyet: bir kalem alın ve yazın

Kendileri için bir diyet seçerken, her kişi belirli bir hedef peşinde koşar: bazıları önemli bir olaydan önce birkaç kiloyu hızla kaybetmek ister, ikincisi nefret edilen karından kurtulmak ve üçüncüsü ağırlığı büyük ölçüde değiştirerek sonucu bir kez sabitler ve hepsi için. Bu makale tartışıyor en etkili diyetler kilo kaybı için bu herkesi memnun edecek.

Diyet "Roller coaster"

Martin Catan (Amerikalı psikolog) bu beslenme sistemini inanılmaz bir keşfe dayanarak geliştirdi:

Diyete başladıktan birkaç gün sonra vücut alışır. yeni şema beslenme. Az hesaplanan kalori miktarı yeterli hale gelir ve ağırlık kaybolmaya son verir. Bu ana plato denir.

"Roller coaster" - haklı olarak, kilo kaybı için en etkili diyet.

Ölçeklerdeki sayının uzun süre neşe getirmesi için aşağıdaki rutine uymalısınız:

İlk 3 gün:

Günlük diyetin kalori içeriği 600 kcal çizgisini geçmemelidir. Yemek yeme zamanı kontrol edilmez, ana kural kalori içeriğinin dışına çıkmamaktır. Böyle bir diyetle vücut yağ ve sıvı kaybeder.

4., 5. ve 6. günlerde:

Diyetin kalori içeriği 900 kcal'a ulaşır. Bu miktar normal yaşam için oldukça yeterlidir, ancak ağırlık gitmeye devam edecektir.

7. Gün - son.

Diyetin kalori içeriği 1200 kcal'i geçmez.

Vücudun yedi günlük “sarsıntısının” sonunda, en sevdiğiniz diyete geçebilirsiniz. Ağırlık tekrar azalmayı durdurursa, rollercoaster'a geri döneriz.
Bu yaklaşım, ana diyeti değiştirmeden ve vücuda ek stres yaratmadan doğru miktarda kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

Vücudunuzu önemli bir olaya hızlı bir şekilde hazırlamanıza izin veren en güvenli ekspres diyetlerin yanı sıra, kötüye kullanılmaması gerekenler vardır. Ancak bazen hala onların yardımına başvurabilirsiniz.

Kefir diyeti: 72 saatte kilo verin

Kefir diyetinde bulunan ana ürün kefirdir. sayesinde kilo geliyor sıkı rejim 2 saatlik aralıklarla yemek.

Kefir diyeti için örnek menü:

Her güne bir fincan zayıf yeşil çay ile başlayın. Ve şeker yok!
2 saat sonra rendelenmiş havuçları hafif zeytinyağı ile tatlandırarak afiyetle yiyebilirsiniz.
2 saat sonra - bir elma ve 1 bardak yağsız yoğurt.
Öğle yemeği için 100-150 gr haşlanmış dana eti, tavuk veya hindi uygundur. Kanatlı eti derili!
Bir şekersiz elma.
Kuru erik.
Akşam yemeği için bir bardak kefir verilir.

En iyi modellerin diyeti

Günde sadece bir haşlanmış yumurta ve 400 gram az yağlı süzme peynir olduğu için en tehlikeli ve zor diyetlerden biri.

En iyi modellerin diyeti, sadece 3 günde 5 kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak, ayrılan süreden daha uzun bir diyete bağlı kalamaz ve ayda 1'den fazla prosedür gerçekleştiremezsiniz.

Taze meyve suyu diyeti

Sadece en aşırı durumda başvurulabilecek bir başka çok etkili, ancak çok zor ekspres diyet.

3 gün içinde sadece taze sıkılmış narenciye sularının içilmesine izin verilir: portakal, greyfurt, limon. Ayrıca çok sayıda tavsiye edilir Temiz su.

Avantajları: Birkaç gün içinde 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz! Dezavantaj: Böyle bir diyetin sürdürülmesi çok zordur.

Önemli!!! Ekspres diyetlerin yardımına başvurarak, vücuda verdikleri zararı unutmayın. Acil kilo kaybının sadece fayda sağlaması için, aşağıdakilere uymak önemlidir.birkaç altın kural ve bu tür diyetlerin fizyolojik prensibini anlayın.

Vücut tipine göre kilo kaybı için etkili diyetler

Her kadının kendi vücut tipi vardır. Birkaç çeşit şekil vardır: armut, kum saati, elma, üçgen ve dikdörtgen. Bazen etkili bir diyet seçiminde birçok sorun yaratan vücudun fiziksel özellikleridir.

Bu nedenle, "elma" tipi, yanlarda ve karında yağ birikmesi ile karakterize edilir, "armut" tipine sahip insanlar hacimli kalçalardan muzdariptir ve "dikdörtgenlerin" belleri yoktur. Sorunlu bir alanda nasıl kilo verilir?

Şişkin bir göbek nasıl yenilir

Karın ve yanlarda kilo vermek için en etkili diyet boşaltma diyeti. Kadınlar çocuk sahibi olduktan sonra elma şeklinde bir şekil alma eğiliminde olduklarından, genellikle doğumdan sonra kullanılır.

Meraklı!"Elma" figür tipinin en dikkate değer sahibi şarkıcı Eva Polna'dır.

“Elma” figürü olan kızlar, özellikle karınlarında dolgunluğa eğilimlidir, ince bacaklara ve zarif omuzlara sahiptir. Mide ve istenmeyen taraflardan kurtulmak için şunlara ihtiyaç duyarlar: doğru beslenme, kalıcı fiziksel egzersiz, sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Vücudu temizleyerek sorunlu bölgedeki yağlardan kurtulmaya başlamak gerekir. bu işi iyi yapıyor mu yeşil çay ve zencefil kökü.

Ardından diyetinize ekleyin:

lif (baklagiller, kepek ve kök bitkileri);
meyveler;
Fındık;
balık.

Diyetten çıkarmanız gerekecek:

kızarmış yiyecekler;
hayvansal yağlar;
füme et;
Beyaz ekmek;
muz;
konserve sebzeler.

Uyluk yağından nasıl kurtulur

Armut vücut tipine sahip kişiler için tasarlanmış bir diyet aşağıdaki yiyecekleri içerir:

süzme peynir ve herhangi bir süt ürünü;
pirinç, tercihen koyu;
yeşillik;
domates;
deniz balığı.

yasak:

patatesler ve nişastalı yiyecekler;
gazlı içecekler;
makarna;
hayvansal yağlar.

Meraklı! Jennifer armut vücut tipine sahip Lopez.

Kadınsı kıvrımlar elde etmek için diyet

Belinde kıvrımları olmayan (dikdörtgen şekil tipi) kadınların aşağıdaki ürünlere diyet yapması gerekir:

protein ürünleri;
sebzeler ve meyveler;
yağsız et;
yeşil çay.

Hariç tutmanız gerekecek:

tatlılar, kekler;
alkol;
Patates.

Kum saati figürü: rasyonel kilo kaybı

"Kum" figürü olan kadınlar için, eşit bir ağırlık ve yağ dağılımı karakteristiktir. Bu nedenle, onlar için diyet daha az seçilmiştir.

Diyet şunları içermelidir:

protein (herhangi bir et ve yumurta);
yeşil sebzeler (kuşkonmaz);
taze sıkılmış meyve suları.

Dışlamak gerekir:

tatlılar;
kurutulmuş meyveler;
muz.

En etkili haftalık diyetler

Tüm diyetler arasında en alakalı olanı bir haftalık diyetlerdir. Bu, koruyucu bir diyetin eşlik ettiği ve vücuda minimum zarar veren oldukça hızlı bir kilo kaybıdır.

Bir haftalık diyet - kademeli veya şiddetli bir azalmaya dayalı etkili bir diyet Günlük ödenek kalori ve normal diyette ani bir değişiklik.

En popülerler arasında haftalık diyetlerşunları ayırt edin:

Karabuğday diyeti - günde eksi 1,5 kg

Bunun önemli bir ilkesi, karabuğday pişirme yöntemine dayanmaktadır. Genellikle geceleri buharlaşmasına izin verilir.

Her 3 saatte bir protein diyeti ile yemek yemelisiniz.
Uyandıktan çeyrek saat sonra kahvaltı yapın.
Akşam yemeğine yatmadan 2 saat önce izin verilir.
Etkiyi iyileştirmek için egzersiz yapmak önemlidir.

Evde kilo verin! Başarı Sırları

Uzmanların yardımına başvurmadan, kilo kaybı için bağımsız olarak yetkin bir diyet oluşturmak o kadar zor değil.

Herhangi bir diyetin yapıldığı temel kurallara uymak gerekir:

Diyetlerin altın kuralı, kızarmış yiyeceklerin yanı sıra fırın ve unlu mamuller, şeker ile temsil edilen basit karbonhidratların tamamen reddedilmesidir.
Bir sonraki kural, günlük diyetin toplam kalori içeriğini azaltmaktır. Bununla birlikte, bir uzmana danışmadan, vücuda önemli zararlar vermemek için kalorileri kademeli olarak azaltmanız önerilir.
Ve diyete arka arkaya 2 haftadan fazla devam etmenin sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmamalıyız. Vücudun yeni diyete alışması nedeniyle kilo kaybı duracaktır.

Kombine ürünlerin yetkin seçimi daha az önemli değildir:

Evde etkili kilo verme diyetleri:

En etkili ev diyetlerinden biri protein-karbonhidrat vücuda minimum stres getirmek. 3 günden fazla sürmez ve yardımı ile 5 kilogramdan fazla kaybedebilirsiniz.
Fazla kilo üzerinde daha az etkili etkisi yoktur ve oruç günleri özellikle tatillerden sonra popüler olan. Sadece "tatil" yağını yakmak için değil, aynı zamanda hızlı düzelme aşırı stres sonrası sindirim sisteminin performansı.

Protein menüsü boşaltma günleri:

günde yarım kilo az yağlı süzme peynir;
Öğle yemeği için tuzsuz 500 gr haşlanmış beyaz et;
akşam yemeği için 2 haşlanmış yumurta ve 100 gr'dan fazla az yağlı peynire izin verilmez;
içeceklerden kefire izin verilir.

Oruç günlerinin karbonhidrat menüsü:

kahvaltı için 200 gr kepek kullanın;
Bütün gün 1 kg haşlanmış patates;
150 gr haşlanmış pirinci 3 parçaya bölün ve tüketin: sabah tarçınlı, öğle yemeğinde elmalı, akşam yemeğinde havuçlu;
içeceklerden kefire izin verilir.

Çözüm

Çok çeşitli etkili diyetler vardır. Yağ yakmak için en etkili diyet, gastronomik tercihlere en uygun olan ve rahatsızlık vermeyen diyettir. Diyet kolayca verilmeli ve sadece neşe ve memnuniyet getirmelidir.

Ve sonucun uzun süreli sabitlenmesi için diyet, hayatınızın bir parçası ve sağlıklı bir diyetin temeli haline gelmelidir.

Olya Likhaçeva

Güzellik gibidir mücevher: ne kadar basitse o kadar değerli :)

İçerik

Amacı kilo vermek olan bir kız için, her açıdan uygun olan en popüler ve etkili seçeneği seçmek için diyetlerin derecesini bilmek faydalı olacaktır. Ne kadar ve hangi süre boyunca kaybetmek istediğinizi hesaba katmalısınız, ancak asıl mesele sağlık durumunu makul bir şekilde değerlendirmektir. Güç sistemlerinin derecesi, doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır, okuduktan sonra hangi özelliklerin her birinin özelliği olduğunu ve daha olumlu yönlerin nerede olduğunu anlayacaksınız.

Doğru diyet nasıl seçilir

Hiçbir koşulda acele karar vermeyin, aksi takdirde vücudunuza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz. Keşfetmek en iyi diyetler kilo kaybı için, aşağıdaki derecelendirmelerde sunulur ve aşağıdaki kurallara göre bir seçim yapın:

Tam ağırlığınızın ne olduğunu öğrenin. Ardından, şeklin yüksekliğini ve parametrelerini dikkate alarak kaç kilo vermeniz gerektiğini belirleyin.
Bir sonraki adım, bir son tarih belirlemektir. Bir veya iki günden birkaç aya kadar değişebilir. Diyetin süresi ne kadar uzun olursa, o kadar kolay olur - uzun süreli diyet rejimlerinin sonucu daha kararlıdır.
Üç yiyecek listesi yapın: favorileriniz, en az favorileriniz ve alerjiniz veya hoşgörüsüzlüğünüz olanlar. Bu, kişisel olarak sizin için en iyi güç kaynağı seçeneğini seçmenize yardımcı olacaktır.
Diyetten nasıl ayrılacağınızı önceden düşünün. Normal diyetinize geri dönerseniz, bu sonucu olumsuz etkileyecektir.

En Etkili

Gerçek sonuçlar vermesi garanti edilen en iyi beslenme sistemleri vardır. Sıralamada etkili diyetler arıyorsanız, aşağıdakilere bir göz atın:

isim: lahana;
özellikler: üç gün için tasarlandı; lahana, diğer bazı sebze ve meyveler, balık kullanımına bağlı olarak;
artılar: takip etmesi kolay ve etkili rejim, dayanılmaz bir açlık hissi yok;
eksileri: asiditesi yüksek ve sıklıkla şişkinliği olanlar için uygun değildir.

isim: Japonca;
özellikleri: tuzsuz deniz ürünleri yemelisiniz, birkaç hafta içinde 8 kg'a kadar çıkar, karbonhidrat yemek yasaktır;
artılar: kısa sürede önemli bir çekül;
eksileri: oldukça dengeli değil (tüm vitaminler vücuda girmez), kronik hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir.

kitle olumlu geribildirim Bu diyet planını bir araya getirin:

isim: Brezilya;
özellikleri: sebze çorbaları ve meyvelerin kullanımına dayalı protein;
artılar: haftada 4 kg'dan kurtulabilirsiniz, basit, diyete çok para harcamanıza gerek yok;
eksileri: hamile, emziren, böbrek hastalığı olan kişiler için uygun değildir.

isim: çorba;
özellikleri: et, patates, baklagiller olmadan sıradan ve püre çorbalara izin verilir, Tereyağı, çeşniler, ekmek yiyemezsiniz, bir hafta sürer;
artılar: çorbalar için ücretsiz ürün seçimi (izin verilenler listesinden), sağlık için iyi, 3 kg'dan kilo kaybı;
eksileri: uyum döneminde sindirim bozuklukları oluşabilir.

isim: Suyu;
özellikleri: günde üç kez portakal, limon veya greyfurt suyu içmeniz gerekir, maden suyu dışında başka hiçbir şeye izin verilmez, uyum süresi üç gün boyunca gözlenir;
artılar: vitaminler vücuda girer, bağırsaklar temizlenir;
eksileri: takip etmesi zor, meyve suları mideyi tahriş edebilir.

Hızlı kilo kaybı için

Daha hızlı bir sonuca ihtiyacınız varsa, aşağıdaki en üst konumu kullanmayı deneyin:

isim: Kefir;
özellikler: süre - 7 gün, her gün bir buçuk litre kefir (az yağlı) ve daha fazla su veya şekersiz çay içmeniz gerekir;
artılar: haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, diyetin ana ürünü ucuzdur;
eksileri: rejime uymak zor, sindirim bozuklukları olabilir.

Başka bir iyi diyet hızlı kilo kaybı birçok uzman tarafından tavsiye edilen:

isim: Karabuğday;
özellikleri: 3 gün, bir hafta ve iki seçenek var, karabuğday yemelisiniz, kefir ile birleştirebilirsiniz, ancak diğer ürünler ve tuz yasaktır;
artılar: uygun fiyatlı ve basit bir diyet, vücut temizlenir, açlık hissedilmez;
eksileri: çok monoton, basınç keskin bir şekilde düşebilir, uygun çıkış olmazsa, ağırlık hızla geri gelebilir.

Aşağıdaki beslenme sistemi, sıralamadaki en popüler diyetlerden biridir:

isim: 6 yaprak;
özellikler: diyet 6 gün sürer, her biri kesin olarak tanımlanmış bir ürün yemelidir (balık, sebze, tavuk, tahıllar, süt ürünleri, meyveler);
artılar: günde 750-850 gram alır, çeşitli diyet nedeniyle diyetin takip edilmesi kolaydır.
eksileri: kalp, karaciğer ile sorunları olan insanlar için uygun değildir, tuz ve biber yemeği yapamazsınız.

isim: Hafta;
özellikler: her gün belirli bir ürüne ayrılmıştır (sadece içecekler, ısıl işlem görmemiş sebzeler, su ve smoothieler, çiğ meyveler, proteinli yiyecekler, tekrar içecekler, herhangi bir yiyecekten biraz);
artılar: 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz;
eksileri: dayanması zor, olası karın ağrısı, halsizlik, baş dönmesi, çıkış yolu olmadan, ağırlık hızla geri döner.

isim: Yumurta;
özellikleri: bir hafta boyunca her gün yumuşak haşlanmış yumurta, meyve, sebze, yağsız et yemelisiniz;
artılar: 5 kg'a kadar sürer, gerekli tüm besinler vücuda girer;
eksileri: kalp hastalığında kontrendikedir, yumurta alerjisi, kanda aşırı kolesterol, uyması zor.

Popüler

Diğerlerinden daha ünlü olan gıda sistemleri var. En popüler diyetlerle ilgileniyorsanız, bununla başlamaktan çekinmeyin:

isim: Atkins;
özellikleri: ilk iki haftada günde 20 gr'dan fazla karbonhidrat yememeniz, ardından kademeli olarak (çok yavaş) miktarlarını 11 gr'a çıkarmanız gerekirken, herhangi bir miktarda et, yumurta, kümes hayvanları ve deniz ürünleri yemesine izin verilir. , salatalık, lahana, soğan izin verilir , mantar ve tahıllar, meyveler, ekmek ve makarna yasaktır;
artılar: kilo çok çabuk kaybolur (14 günde 10 kg'a kadar), tatlılar ve zayıflatıcı açlık için özlem yoktur, devam eder kas kütlesi, çeşitlilik lezzetli yemek tarifleri;
eksileri: böbrek taşı oluşabilir, kalp hastalığı, tiroid hastalığı, kısırlık gelişebilir.

isim: Montignac diyeti;
özellikleri: beyaz şeker, un, pirinç, mısır, şekerli içecekler yasaktır, karbonhidratlı yiyecekler yağlarla yenemez.
artılar: vitamin ve besin eksikliği yok, açlık hissi yok, zengin bir diyet, sonuç stabil;
eksileri: tüm yemekler kendi ellerinizle pişirmek zorunda kalacak.

isim: Yıldızlı;
özellikleri: her üç günde bir, kısıtlama olmaksızın belirli yiyecekleri yemeniz gerekir (kefir, derisiz tuzsuz tavuk, elma, peynir ve kırmızı şarap), diyetin toplam süresi 12 gündür, hemen hemen her pop yıldızı rejimi kullanır;
artılar: 9-10 kg'a kadar kilo kaybı;
eksileri: çok zor mod.

İşte reytinglerde her geçen gün daha popüler hale gelen bir seçenek:

isim: kan grubuna göre;
özellikler: dört kan grubunun her birinin temsilcileri için izin verilen, izin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listeleri geliştirilmiştir;
artılar: üç ayda bir çekül 10 kg'a kadar çıkabilir ve uzun süre kalacaktır;
eksileri: herkes için uygun değil.

isim: Kesirli;
özellikleri: günde beş kez her 4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemeniz gerekir, yüksek kalorili yiyecek miktarını azaltın;
artılar: diyet bağımsız olarak yapılabilir, açlık neredeyse hiç olmaz, kandaki şeker seviyesi düşer, koruyucu bir diyet.
eksileri: aksaklıklar olabilir, tembel insanlar için uygun değildir.

Güvenli

Kilo kaybının insan sağlığına zarar vermemesi çok önemlidir, aksi takdirde hiçbir anlamı yoktur. En güvenli olarak kabul edilen diyetlerin derecelendirmesi şunları içerir:

isim: Shelton tekniği;
özellikleri: hem proteinleri hem de karbonhidratları ve yağları tüketmeniz gerekir, ancak tüketilen yiyecek miktarını belirlemek için minimum miktarlarda, tahıllara dayalı bir piramit hayal edin, bir sonraki seviye sebze ve meyveler, sonra balık , süt ve et başta olmak üzere yağlar, katı yağlar, tuz;
artıları: takip etmesi kolay, sonuç çok kararlı;
eksileri: ağırlık yavaş yavaş çıkıyor.

isim: salata;
özellikleri: günde bir kilograma kadar sebze veya meyvelerden (çiğ, haşlanmış), zeytinyağı, limon suyu veya doğal yoğurtla tatlandırılmış salata yemeye izin verilir, süre bir haftadır, son 2 gün izin verilir. biraz ekle tavuk fileto, yumurta veya yağsız balık;
artılar: vücut için faydalıdır, tüm vitaminlerin vücuda beslenmesini sağlar, cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
eksileri: bazı insanlar buna uymayı zor buluyor.

isim: Muz;
özellikler: 3 ila 7 gün arası süre; günde sadece 1,5 kg muz yiyip su içmesine izin verilir, başka bir şey değil;
artılar: nazik, kolay tolere edilir;
eksileri: olan insanlar için uygun değil diyabet, varisli damarlar damarlar, şişkinlik.

Meyve severler de bu derecelendirme seçeneğini beğenecekler:

isim: Elma;
özellikleri: bir hafta boyunca her gün 1-2 kg elma, birkaç kraker yiyebilir, su ve yeşil çay içebilirsiniz;
artılar: 5-7 kg ağırlık alır, vitaminler vücuda girer, müshil etkisi görülür;
eksileri: mide rahatsızlığı olan insanlar için tehlikeli, uyum döneminde yoğun eğitim yasaktır.

İşte başka bir etkili ve güvenli diyet:

başlıklar: İngilizce;
özellikleri: üç hafta sürer, ilk iki günde sadece sütlü siyah ekmek yerler, geri kalan süre - protein ve sebze menüsünün değişmesi (2 günde 2);
artılar: iyi ve istikrarlı bir sonuç, çeşitli dengeli bir diyet;
eksileri: ilk günlerde gevşememek zordur.

Kilo kaybı için diyetlerin etkinlik açısından değerlendirilmesi

Bazı güç sistemleri daha ayrıntılı değerlendirmeyi hak ediyor. En iyi diyetlerin sıralaması, yıllardır popüler olanlar tarafından yönetilir ve etkinlikleri çok sayıda inceleme ile onaylanır. Kilo verecekseniz mutlaka en iyi listeleri inceleyin ve kendinize her açıdan ideal bir beslenme sistemi bulmanız garanti.

Kremlin

Tüketilen karbonhidrat miktarındaki azalmaya bağlı olarak reytinglerde üst sıralarda yer alan çok iyi bilinen bir beslenme sistemi. Kremlin'de zayıflama aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

İlk iki haftada günde 20 gr'a kadar karbonhidrat yemelisiniz. 100 gramlık bir üründeki içeriğinin özel bir tablo kullanılarak hesaplanması kolaydır. Daha sonra 40 gr'a ulaşana kadar her hafta 5 gr karbonhidrat eklemelisiniz.Çıkış yolu 7 günde bir 10 gr ekleyerek toplam 60 gr (bu rakam bir daha asla aşılmamalıdır).
Kilo kaybı için herhangi bir diyette olduğu gibi, Kremlin ile de büyük miktarlarda su içilmelidir.
Porsiyon boyutları sınırsızdır, ancak aşırı yemek tavsiye edilmez. Son öğün yatmadan önce, her zaman 4 saat önce alınır.Günde üç öğün yemek ve iki kez ara öğün yapılması tavsiye edilir.
Patates, un, tatlılar, ekmek, şeker, pirinç hariç tutulmalıdır.
Balık, sebze, peynir, et, yumurta, sosis ve alkole izin verilir, ancak bunları yemeden önce tabloya göre karbonhidrat miktarını sayın.

Bu rejimin 2-2,5 ayı boyunca 8 ila 15 kg kaybedersiniz. Kremlin beslenme sistemi, böbrek ve kalp sorunları olan kişiler için uygun değildir. Hala gözlemleyenler, kabızlık gibi hoş olmayan bir fenomenle karşılaşabilirler. Bu mod hamile kadınlar için uygun değildir. Üzerine oturmadan önce, herhangi bir kişinin bir beslenme uzmanına danışması şiddetle tavsiye edilir.

Elena Malysheva

Tanınmış sunucu ve tıp bilimleri doktoru kendi beslenme sistemini geliştirdi. Elena Malysheva'nın bir ay boyunca kilo verme diyeti, tüketilen kalori miktarını azaltmaya dayanmaktadır. İnternet üzerinden 28 ana gün ve 4 boşaltma günü için menü ve açıklamaların eşlik ettiği bir dizi ürün sipariş edebilirsiniz. detaylı talimatlar. Her şey porsiyonlara ayrılmıştır ve sadece kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için uygun kabı ısıtmanız yeterlidir. Tasarruf etmek istiyorsanız, üst üste bir ay boyunca aşağıdaki kurallara uyarak kendi başınıza yemek pişirebilirsiniz:

Nişastalı sebzeler, baharatlar, şeker, yağlı, alkol, füme etler ve marineler yasaktır. Tuz minimum miktarda tüketilmelidir.
Yumurta, yağsız kümes hayvanları, süt ürünleri, deniz ürünleri, tahıllar, balık, sebzeler, kurutulmuş ve sıradan şekersiz meyvelere izin verilir.
Sık sık yemelisin, ama biraz.
Bol miktarda içtiğinizden emin olun (su, çay, bitkisel kaynatma).
Kadınlar için günde tüketilen maksimum kalori sayısı 1200, erkekler için - 1400.
Karbonhidratlar yağ ve proteinlerden ayrı olarak tüketilmelidir.
Egzersiz yaptığınızdan ve günlük rutini uyguladığınızdan emin olun.

Canım

Birçok avantajı olan çok popüler bir gıda sistemi. 7 gün boyunca en sevdiğiniz diyet, ilk verilere bağlı olarak 5-10 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Her gün yeni bir diyetiniz olacak (yaklaşık versiyon):

İçme. Sabahları bir bardak kefir ve bir bardak çay, öğle yemeği - 220 ml tuzsuz tavuk suyu, ikindi çayı - 150 ml yoğurt, akşam 200 ml süt için.
Sebze. Kahvaltı - birkaç domates, öğle yemeği - otlar ve salatalıklı lahana salatası. Atıştırmalık - 2 dolmalık biber. Akşam yemeği - öğle yemeği ile aynı salata.
İçme. Sabahları, öğleden sonraları milkshake ve çay Tavuk bulyonu, öğleden sonra atıştırması için kefir ve akşam yemeği için süt.
Meyve. Sabah - 2 portakal ve greyfurt suyu. Akşam yemeği - meyve salatası. Aperatif - 1 armut, 1 elma. Akşam yemeği - bir bardak meyve suyu.
Protein. Kahvaltı - 2 yumurta, 200 gr haşlanmış balık. Öğle yemeği - 100 haşlanmış bezelye ve 150 gr buğulanmış tavuk filetosu. Aperatif - 100 gr az yağlı süzme peynir. akşam yemeği - 100 gr peynir.
İçme. Menüyü 1 veya 3 gün tekrarlayın.
Dengeli. Kahvaltı - 2 yumurta, çay, herhangi bir meyve. Öğle yemeği - pirinç veya karabuğday çorbası. Aperatif - meyve. Akşam yemeği - sebze salatası.

Aşağıdaki durumlarda Favori Diyeti takip edemezsiniz:

kolit;
metabolik bozukluklar;
gastrit;
kardiyovasküler hastalıklar;
böbrek ve karaciğer sorunları.

Diyet eksi 60

İlkeler ve kurallar:

Ekaterina Mirimanova'nın eksi 60 diyeti eşit doygunluğa dayanmaktadır. Bu, her porsiyonun ağırlığının aynı olması gerektiği anlamına gelir.
Öğlen 12'ye kadar tüm ürünleri yiyebilirsiniz. 12'den 15'e kadar et veya balık ile sebze, karabuğday veya pirinç kombinasyonlarını seçin. Patates, makarna, baklagiller yiyebilirsiniz, ancak hiçbir şey olmadan ve ağır yağlar tamamen hariç tutulmalıdır. Meyve ve sulu sebzelere saat 15.00'ten geceye kadar izin verilir. et, tahıllar, baklagiller hariç.
Oruç günleri düzenlemeyin ve mono diyetlere devam etmeyin.
Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun veya birkaç saat arayla iki öğüne bölün.
Tuzu aşırı kullanmayın.
Akşam yemeğinden sonra atıştırmak yasaktır.
Porsiyonları çok küçük yapmayın.

Hollywood

Çoğu kırmızı halı yıldızı bu tekniği düzenli olarak kullanır. Hollywood 14 Gün Diyeti, toplam kalori kısıtlamasına ve tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarına dayanmaktadır. Lif ve protein açısından zengin gıdalara odaklanın. Günlük diyet iki öğüne ayrılır: öğle ve akşam yemeği ve kahvaltıya izin verilmez. Kesinlikle yasaklanmış ürünlerin listesi:

ekmek;
tuz;
şekerleme;
turşu ve marineler;
makarna;
yağlar, yağlar;
alkol;
kızarmış ve yağlı her şey;
Şeker;
nişastalı sebze ve meyveler.

Doktor Dukan

Dört aşamadan oluşur: Saldırı (sadece protein ürünleri), Seyir (değişken protein ve bitkisel protein günleri), Konsolidasyon (6 birleşik gün ve bir protein günü), Stabilizasyon. Her birinin süresi, ne kadar kaybetmeniz gerektiğine bağlıdır. Dukan protein diyeti günlük kepek yemeyi içerir. Her belirli aşamanın önerilerine göre menünüzü yapmanız gereken yüzlerce izin verilen ürünün bir listesi vardır.

ayrı yemek

Büyük ölçüde iyi sistem hangi sağlık üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Her günün diyeti farklıdır, değiştirilmeleri gerekir:

Protein. Yağsız et, tam tahıllı ekmek, sebze, balık, yeşillik, deniz ürünleri, peynir, süt ürünleri.
Nişasta. Baklagiller, tahıllar, sebzeler.
Karbonhidrat. Un, yumurtasız hamur işleri, süt, maya, karabuğday, sebzeler, darı, kabuğu çıkarılmış arpa.
vitamini. Meyveler, sebzeler, kuru meyveler, kuruyemişler.

Diyet 90 günlük ayrı beslenme, aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

29 günde bir - suya boşaltma.
Öğleden önce akşam yemeğine izin verilmez. Üç veya dört saat sonra akşam yemeği.
Bir meyve ile günde 2 ara öğüne izin verilir.
Akşam yemeği porsiyonu öğle yemeğinin yarısı kadar olmalıdır. Kahvaltı - üçte birinden fazla değil.
Tuz veya şeker kullanmayın. Aynı şey alkollü içecekler için de geçerli.
Pişirme, haşlama, fırın ürünleri tercih edilmelidir. Onları kızartamazsın.
Günde en fazla 1500 kalori yemeniz gerekir (düzgün bir şekilde kaybetmeniz gerekiyorsa, o zaman 1200).

Video: protein-karbonhidrat değişim diyeti

Korkunç "diyet" kelimesi, açlık, kötü ruh hali, her şeyi yiyebilenlerin kıskançlığı ile ilişkilidir. Başlangıç olarak, diyeti bir kişi veya başka bir canlı organizma tarafından yemek yemeye yönelik bir dizi kural olarak tanımlıyoruz. Konseptin kökeninin, zorunlu gıda kısıtlamasıyla hiçbir ilgisi yoktur.

Herhangi bir yeme şekline diyet denir, ancak vücudun optimal işleyişi için doğal bir ürün seti anlamına gelir. Bir sincap fındık, tahıl ve mevcut olan herhangi bir tatlı yemeği yiyecektir, bu onun diyetidir ve bir hamburger ya da çikolatalı kek yemeyecektir. Sincabın önüne büyük bir avuç fındık koyun, açlığını gidermek için sadece birkaçını yiyecek ve gerisini gizleyecektir. Açlık hissi vardır, bu bir içgüdüdür ve günde üç kez bir alışkanlıktır.

Diyetisyenler, doktorlar ve fitness koçları yorulmadan kilo verme sürecinin ayrılmaz bir parçası olarak sağlıklı bir diyet hakkında konuşurlar. Mevcut gıda sistemlerinin sayısı o kadar fazladır ki uygun bir diyet seçimi zorlaşır. Etkililik, rahatlık ve sağlık etkileri ölçeğinde en popüler diyetleri düşünün.

10. sıra: Kremlin diyeti (protein)

Yöntem. Ürünler, enerji değerine göre değil, “puan” veya “puan” ile değerlendirilir. Ağırlığı azaltmak için diyet, günde 40'tan fazla top emilmeyecek şekilde seçilir.

Bu diyetin topluma tanıtılması sırasında, oh sağlıklı beslenmeçok az şey söylendi, bu nedenle meyve, sebze, ekmek ve tahıllarda güçlü bir kısıtlama uyanıklığa neden olmadı. Kremlin diyetinde, herhangi bir öğünde tüketilebilen et ve balık tercih edilir.

Diyet, böbrek, karaciğer veya mide hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir.

Son tarih: 7- 10 gün.

Yeterlik

Konfor. Diyet misafirleri için oldukça tatmin edici olan bu sistem, et yemeklerini sevenler için de uygundur. Salata veya meyve gibi diyet çeşitliliğini takdir eden kişiler için kesinlikle uygun değildir.

Sağlık etkisi. "Kremlin"in propaganda amaçlı reklamı, korkunç sonuçları olan büyük bir öfkeye yol açtı. Fizyolojik olarak, yalnızca titanik sağlığı olan insanlar böyle bir beslenmeye bir hafta dayanabilir. Bu diyetin sağlığa hiçbir faydası yoktur, ancak yalnızca kısa vadeli eksileri ve sonuçları şunlardır:

Karbonhidratların kısıtlanması - uyuşukluk, ilgisizlik, baş ağrısı, hematopoez sürecini yavaşlatma, kan pıhtılaşması, vazokonstriksiyon;
Genel toksikoz - daha az puan almak için tüm öğünlere et veya balık dahildir. Hayvansal ürünlerin amino asitlere tam olarak parçalanması için 8 saat gereklidir. Günde üç kez bir parça et yiyen bir kişi, vücudun onu tamamen sindirmesine izin vermez. Yarı ömür proteini, vücudun durumunu kısmen korumak için bağırsaklar tarafından emilen bir zehirdir.
B grubu vitaminlerin eksikliği - cilt, saç, mukoza zarının bozulması, hemoglobinde azalma, lökositlerin yavaş üretimi. B6 vitamini ile birlikte emilen magnezyum eksikliği, uykusuzluk, depresyon, histeri, konvülsiyonlar, bozulmuş beyin fonksiyonu, bozulmuş hafıza ve karar verme kabiliyetine yol açar.

9. sıra: Atkins kilo verme yöntemi

Yöntem. Karbonhidratların tamamen dışlanmasının arka planına karşı artan yağ ve protein tüketimi. “Kremlin” ile haklı olarak 10. sırayı paylaşan bir diyet. Yöntem, Sovyet sonrası alanın topraklarında, takipçisi olan Kremlin diyeti ile değiştirildiği için o kadar popüler değil. Etkinliği ile dünyayı sarsan Atkins diyeti tek bir etki yarattı. Kilogramlar vücudun iyileşmesi nedeniyle değil, hayat kurtarma girişimi olarak kaldı.

Terim: 7-10 gün.

Yeterlik: haftada ortalama -7 kilogram.

Konfor: bu tür beslenme yalnızca sınırsız et ürünleri tüketimi, aşırı yeme ve sürekli bir ağırlık hissi hayranları tarafından takdir edilecektir.

Sağlık etkisi. "Kremlin" ile ilgili olarak listelenen tüm zorluklara bir nüans daha. Sıcak mevsimde böyle bir diyete başvurursanız ve beş günden fazla kalırsanız, bu, aşırıya kaçmadan, kalp kasının arızaları nedeniyle ölümcül olabilir.

8. sıra: Kefir diyeti

Yöntem. Birkaç çeşit kefir diyeti vardır. Genel prensip, bu, bazen az miktarda sebze veya meyve ilavesiyle, günde sınırlı miktarda kefirdir. Kısıtlama olmadan yapabileceğiniz tek şey sudur.

Terim: 5-10 gün.

Yeterlik: haftada ortalama -5 kilogram.

Konfor. Mono diyetten bahsediyoruz, bu nedenle sağlık için hiçbir neden yok, ancak bonus olarak - sürekli açlık.

Sağlık etkisi. Doktorlar, toksisiteyi azaltmak için birkaç gün boyunca kefir diyetinin kullanılmasına izin verir. ameliyat sonrası dönem operasyonlara hazırlanıyor. Uzun süreli mono diyet, baş dönmesi ve bayılma, uyuşukluk, halsizlik, karın ağrısı, mide ekşimesi, kusma ve sonuç olarak aşırı asitlilik ilerleyici gastrit veya peptik ülser alevlenmesi.

7. sıra: Gıda alımının zamana göre kısıtlanması

Yöntem. Gerçeğe dayalı bir sistem: Sabahları vücut gün boyunca aktivite için yiyeceğe ihtiyaç duyar ve öğleden sonra vücut emilen gıdanın bir kısmından rezerv yapar. "Sakın 18.00'den sonra yemek yemeyin" klişesi, kilo verme mitlerinde en üst sırada yer alabilir. Bu kilo verme yönteminin hayranları daha da ileri gitti, farklı şekiller diyetler 16:00, 14:00 ve hatta 12:00'den sonra yemek yasaktır.

Diyet, günlük rutininize uyarlarsanız ve aşırıya kaçmazsanız gerçekten etkilidir. Çok sayıda araştırma, yatmadan önceki en uygun yemek süresinin 4 saat olduğunu göstermiştir. Sıkı çalışan veya sağlığa sürekli zarar veren koşullarda çalışan kişiler için - 2 saat.

Terim:

Yeterlik: yavaş ama istikrarlı kilo kaybı.

Konfor. İlk başta, kısıtlama, bir bardak süt, fermente pişmiş süt veya kefir içerek ortadan kaldırılabilen rahatsızlığa, şiddetli açlık veya mide bulantısına neden olabilir. 14-16 gün sonra diyet alışkanlık haline gelir ve hoş olmayan sonuçlar getirmez.

Sağlık etkisi. Vücuda değil de klişelere odaklanıldığında, beslenme sistemi yıkıcıdır. Bağışıklık sisteminin maksimum aktivasyonu, hücre yenilenme ve iyileşme süreci nedeniyle enerjinin çoğu gece uykusu sırasında harcanır. canlılık. Kilo vermek istiyorsanız - akşam yemeği yiyin hafif ürünler ama eksiksiz.

6. sıra: Japon diyeti (tuzsuz)

Yöntem. Şeker, tahıllar, buğday ekmeği, alkol, baharat ve tuzun tamamen yasaklanması. Menünün programına ve bölümlerine sıkı sıkıya bağlılık, diyetten yavaş ve kademeli çıkış. Pişirme yöntemi sadece buharda pişirilir veya kaynatılır.

	Z: Sütsüz kahve A: 2 haşlanmış yumurta; Ayçiçek yağı ile haşlanmış lahana; Domates suyu 250 ml. U: Az yağlı balık 200g.		6. günü tekrarlayın.
	Z: Çavdar ekmeği 20 gr.; A: Yağsız balık 200g; Ayçiçek yağı ile haşlanmış lahana; U: Sığır eti 100 gr.; Kefir 250 ml.		4. günü tekrarlayın.
	Z: Çavdar kraker 20 gr.; C: Kabak kısıtlama olmadan patlıcanı değiştirebilirsiniz. U: Sığır eti 200 gr.; Ayçiçek yağı ile çiğ lahana; 2 adet haşlanmış yumurta.		A: Peynir 50 gr.; havuç 3 adet; Haşlanmış yumurta 1 adet. U: Meyve 200 gr.
	Z: Taze havuç 1 adet; Bir limondan meyve suyu. A: Yağsız balık 200g; Domates suyu 250 ml. U: Meyve 200 gr.		3. günü tekrarlayın.
			2. günü tekrarlayın.
	A: Haşlanmış tavuk 500 gr.; Ayçiçek yağında taze lahana ve havuç salatası. U: Taze havuç 1 adet; Haşlanmış yumurta 2 adet.		1. günü tekrarlayın.
	Z: Yeşil çay. A: Sığır eti 200 gr. D: 1., 4. veya 6. gün seçimi.		Z: Çavdar ekmeği 20 gr.; A: Yağsız balık 200g; Zeytinyağlı haşlanmış lahana; U: Sığır eti 100 gr.; Kefir 250 ml.

Terim: 14 gün

Yeterlik: haftada ortalama 5-7 kilogram.

Konfor. Katı kısıtlamalar, tatsız yiyecekler, zayıf kahvaltı, açlık.

Sağlık etkisi.

Artıları: kan basıncının stabilizasyonu, ödemin ortadan kaldırılması, böbrekler için rahatlama.

Eksileri: tuz, kalsiyum ve sodyumun sızması, sonuç olarak: ciltte, tırnaklarda, dişlerde, kemiklerde bozulma. Olası dehidrasyon. Sorumlu bir tutum ve son teslim tarihlerine sıkı sıkıya bağlı kalma ile olumsuz sonuç riski minimumdur.

5. sıra: Kan grubuna göre diyet

Yöntem. Kan grubu, mide asiditesi ve asit-baz indeksine göre tablolara göre bir diyet seçilir. Ürünler "+", "-" ve "0" - önerilen, yasaklanmış ve nötr olmak üzere üç dizine sahiptir. Tıpta dört kan grubu tanımlanmıştır, ancak antikor türlerinin sayısı ve bunların kombinasyonları çok daha fazladır ve belirli bir bileşim için bir diyet reçete etmek imkansızdır.

İlk grup. Diğerlerinin atası olarak kabul edilir. Bu grup farklı zamanlarda dünya nüfusunun% 30 ila 40'ını içeriyordu. Ürünlerin gösterge listesi:

İkinci grup. Tarımın doğuşuyla ortaya çıkmıştır. Bu kan bileşimine sahip insanlar, yetişkin yiyecekleri yiyebilir ve hayatta kalmak için avlanmaya bağımlı değildir. İnsanların %40'ının bu kan grubuna sahip olduğuna inanılıyor.

Üçüncü grup. Bu grubun sahipleri çeşitli bir diyete uyarlanmıştır. Kan grubunun göçebe yaşam tarzının başlangıcında ortaya çıktığına ve dünya nüfusunun %20'lik bir kesimini temsil ettiğine inanılıyor.

Dördüncü grup. Temsilcileri insanların% 7-10'u olan en genç ve en nadir grup. Dördüncü grubun gelişme aşamasında olduğuna ve gelecekte “modern insanın” kanı olarak hakim olacağına inanılıyor.

Yukarıdaki listeler gösterge niteliğindedir, menüyü derlerken tam, daha ayrıntılı tablolara başvurmalısınız.

Terim: sürekli olarak sürdürülebilmektedir.

Yeterlik. Ortalama rakam 3 ayda 8-10 kilogramdır.

Konfor. "Sağlıklı" diyetlerden biri olarak kabul edilir. Doktorlar fizyolojiye göre kan grubundan başlamayı tavsiye ediyor, ancak konunun ahlaki yönü göz önüne alındığında diyet herkes için uygun değil. Sistem, ekstra kilo verme yeteneği ile oldukça çeşitli bir diyet sağlar.

Sağlık etkisi. Kilo verme hızı açısından doğru diyet, sonucu yıllarca pekiştirmenizi sağlar. Optimal kiloya ulaştıktan sonra, vücudun metabolizmaya alışmasını sağlamak için altı ay daha ayrı bir diyete veya kan grubu diyetinin daha hafif bir versiyonuna uymalısınız.

Sağlığa olumsuz bir etkisi yoktur, ancak son araştırmalar ışığında ortaya çıkan bir dizi tartışmalı konu vardır. Örneğin bilim adamları, sürekli et tüketiminin sağlığı olumsuz etkilediğini ve süt ürünlerinin faydalarının da şüpheli olduğunu kanıtladılar. Araştırma verileri, asırlık klişelere bir darbe indirdi, bu yüzden pek çok kişi tarafından ciddiye alınmıyorlar.

4. sıra: Michel Montignac'ın diyeti

Yöntem. Bu kilo verme yöntemi diyet olarak adlandırılamaz, glisemik indekslerin hesaplanmasına dayanan bir beslenme sistemidir. düşük kalorili yiyecekler. Tablolara dayanarak, ağırlığı azaltmak ve ardından onu pekiştirmek için bir diyet derlenir.

İlk aşamada, indeksi 40'ın üzerinde olan ürünlerin kullanılması ve bunların proteinlerle birleştirilmesi yasaktır. İkinci aşama, kendi takdirinize bağlı olarak karışık bir diyet, alkol tüketimi ve diğer bazı hoşgörülere izin verir.

Glisemik İndeks hızlı içeriğini gösterir ve yavaş karbonhidratlar. Ne kadar az "kötü karbonhidrat" yenilirse, vücut yağı rezervine koymadan o kadar fazla enerji elde eder.

Tabloda sadece karbonhidrat içeren ürünler listelenmiştir. Protein ürünlerinde herhangi bir kısıtlama yoktur, çünkü glisemik indeksleri sıfırdır.

Kötü karbonhidratlar			İyi karbonhidratlar
			yulaf gevreği
Beyaz ekmek			Taze sıkılmış meyve suları
			Kepekli ekmek
			kaba makarna

			kuru bezelye
			Süt ürünleri
Patates			bezelye
Mısır			mercimek
			kuru fasulye
			Çavdar ekmeği
			Taze meyveler
ekmek grisi			Siyah çikolata
			fruktoz

			Yeşil sebzeler ve domatesler
makarna			Limon, mantar
pirinç, kahverengi

Tahıllar, rafine edilmemiş

Terim: tüm kilo kaybı ve konsolidasyon dönemi boyunca kullanılabilir.

Yeterlik. Ortalama 3 ayda 12-15 kilogramdır.

Konfor. Ayrı öğünlerin en sakıncalı yolu, işyerinde öğle yemeği yemek zorunda olan insanlar için zorluklar ortaya çıkacaktır. Diyet çeşitliliği açısından sistem temel gereksinimleri karşılar ve vücudun tükenmesini tehdit etmez.

Sağlık etkisi. yüksek olan ürünler Glisemik İndeks, stres, aşırı durumlar ve artan zihinsel stres durumunda aktive olan bağışıklık sistemi ve rezerv rezervlerinin çalışması için bir enerji kaynağıdır. Keskin bir glikoz kısıtlaması, kronik yorgunluk sendromlarına ve psikolojik düşüşe neden olabilir.

Sistemi nokta nokta demonte ederseniz, Montignac sisteminin günlük alımı 1200 kalori ile sınırladığı ortaya çıkıyor ve bu klasik bir düşük kalorili diyet.

3. sıra: Ayrı yemek.

Yöntem. Ayrı beslenme reklam kampanyası şöyle diyor: “Kısıtlama yok” ve gerçekten de her şeyi ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz, ancak protein ve karbonhidrat ürünlerini karıştırmadan. Et garnitür olmadan yenebilir, salata sosu olmadan ve aynı anda protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler kesinlikle yasaktır. Uyumluluk tabloları, diyetin derlenmesinin temelidir.

Bir dizi temel kural vardır:

Nişasta ve asitler uyumsuzdur;
Protein ve karbonhidratların aynı anda kullanılması yasaktır;
Bir öğünde protein içeren birkaç ürünü yiyemezsiniz;
Proteinler ve asitler uyumsuzdur;
Nişasta ve şeker uyumsuzdur;
Süt, kavun ve karpuz hiçbir şeyle iyi gitmez;
Yiyecekler yıkanamaz;
Sadece yağsız ete izin verilir;
Bir çift için yemek pişirmeniz gerekiyor;
2 saat ara ile yiyin;
Tuz alımınızı sınırlayın.

Terim: herhangi bir kısıtlama yoktur.

Yeterlik. Belki de teoride "kanıtlanmamış etkinliği" olan tek sistem. Ürünlerin uyumluluğuna ilişkin katı kısıtlamalar, pratik olarak normal protein-karbonhidrat metabolizmasına izin vermez, bu da yeni yağ rezervlerinin oluşma olasılığının olmadığı anlamına gelir. Tuz alımından kaçınmak, vücuttan suyun atılmasına neden olur ve bu da "hayali", geçici bir kilo kaybı verir.

Kilo kaybı ayda 2 ila 5 kilogram arasında normal bir oranda gerçekleşir.

Konfor. Tek artı, çok sayıda izin verilen ürün grubudur.

Sağlık etkisi. Sistem doğru önermeye dayanmaktadır: Doğada birleşik ürünler yoktur, ancak sağlıklı diyet, bu doğal. Sandviçler ağaçta yetişmez, baklagiller olgunlaşırken korunmazlar ve patates yumruları arasında pirzola bulunmaz. Ancak fikrin gerçekleşmesinin doğruluğu tartışmalıdır.

Aslında böyle bir kavram, doğal beslenme alışkanlıklarını tamamen değiştirir ve buna uyum, yıllar, nesiller boyunca yavaş yavaş gerçekleşmelidir. Sistemden çıktığınızda uzun süre sisteme bağlı kalırsanız, yiyeceklerin sindirimi ile ilgili ciddi problemler vardır.

2. sıra: Düşük yağlı diyet

Yöntem. Yağ içeren yiyecekler, vücudu rezervleri kullanmaya teşvik eden diyetten çıkarılır. Diyet günde üç defadır ve saat 19:00'dan sonra yemekle sınırlıdır.

kötü ürünler	iyi ürünler
Yağlı et	diyet et
	yağsız balık
Hayvan bağırsakları	kaba tahıllar
yağlı balık
Yağlı süt ürünleri
yumurta sarısı	demlenmiş içecekler
	Yağsız süt ürünleri.



Alkol

Yeterlik. Düzenli olarak egzersiz yapan veya aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişiler için uygundur. Kilo kaybı, ayda 3 kilograma kadar fizyolojik olarak doğru bir şekilde gerçekleşir.

Konfor. Diyet psikolojik rahatlık açısından oldukça zor tolere edilir. Fizyolojik açıdan, son teslim tarihlerini geciktirmezseniz ve aç kalmazsanız, özel bir rahatsızlık yoktur.

Sağlık etkisi. Az yağlı bir diyette, tüm "kötü" yiyecekleri, "iyi" olanlarla doyurulduktan sonra yiyebileceğinize dair bir görüş var. gıdaya zararlı sindiremezdi. Bunu yapmak, arsenik alarak kilo vermeye çalışmak gibidir. Yarı ömürlü gıda ürünleri zararlıdır - toksiktir . Doygunluktan sonra yemeye devam etmek vücudun gönüllü zehirlenmesidir.

letarji;
cilt problemleri;
Subfebril sıcaklığının varlığı;
Kontrolsüz iştah veya tamamen yokluğu;
Sürekli soğuk hissi;
letarji;
Azalmış cinsel aktivite.

Bu ihlaller, vücudun hazırlıksız olduğunu, kendi yağlarının az miktarda tedarik edildiğini veya metabolik bir bozukluğu gösterir. Onları görmezden gelirseniz, vücut zaten var olan yağları "koruyacak" ve uzak gelecekte bile onlardan kurtulmak kolay olmayacaktır.

1. sıra: Fraksiyonel beslenme

Yöntem. Ayrı öğünlerle karıştırılmamalıdır. Diyetin net bir şekilde yapılandırılmasından sonra, vücut için kademeli, rahat, günlük kalori alımında azalma elde ederler. Yemek 4 saat ara ile günde altı kez alınır. Beslenmeye karşı mantıklı bir tutum, azaltmak, yok etmemek, yüksek kalorili yiyecekler ve tamamen kişisel kontrol yapmak fraksiyonel beslenme kilo vermenin popüler yolları arasında lider. Ana avantajlar:

Her zamanki ürünleri kullanabilirsiniz;
Açlık hissi yoktur;
Sistemin kademeli olarak tanıtılması, vücudun stresinden kaçınmaya yardımcı olur;
Sonuç kendiliğinden sabitlenir ve ek çaba gerektirmez;
Kan şekerini düşürür.

Terim: kalıcı bir güç sistemi olarak kullanılabilir.

Yeterlik. Ortalama rakam ayda 3 ila 4 kilogramdır.

Konfor. Açlığın olmaması ve aşamalı bağımlılık süreci, kesirli öğünleri en popüler gıda sistemi haline getirdi. Örneğin, yalnızca bir öğle yemeği molasına izin veriliyorsa, iyi tanımlanmış bir çalışma programı olan kişiler için böyle bir sisteme bağlı kalmak zordur.

Sağlık etkisi. Aşırıya kaçmazsanız, açlıktan ölmezseniz, vücudu sıkı çalışma ve fiziksel eforla tüketmezseniz, olumsuz sonuçlar olmaz.

Kilo kaybı popüler ve heyecan verici bir konudur. Hemen hemen tüm gurur sahipleri, ekstra kilo şeklinde önce bir mucize umuyor ve sonra meseleleri kendi ellerine alıyor. Yönteminizi seçerken dikkatli olun ve tüm çözüm yollarının iyi olmadığını unutmayın.

Bir haftada kilo vermek birçok kızın/kadının hayalidir. Ve bu gerçekten mümkün. Ancak böyle bir ekspres yöntem, sadece 4 - 7 içinde sadece birkaç kilogramdan kurtulmaya yardımcı olur ve tüm adil seks için uygun olmaktan uzaktır. Bu kadar hızlı bir şekilde imha etmek için sadece temel kuralları bilmek gerekli değildir. fazla ağırlık, aynı zamanda sürecin tüm organizmanın çalışmasını olumsuz yönde etkileyebileceğini anlamak.

Bir "maraton" a başlamadan önce, kendinizi tanımanız ve bazı kurallarını hatırlamanız gerekir:

sıkı bir diyete (tıbbi açıdan) herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olun;
açlık hissinin varlığına izin verilmemelidir: vücut bunu yağ dokusu şeklinde daha fazla “rezerv” biriktirmek için bir sinyal olarak algılayacaktır;
içme rejimini ihlal etmek imkansızdır: vücudun günde iki litre temiz suya, yeşil çaya ihtiyacı vardır;
"Sihirli" menü, fiziksel aktivite olmadan yapabileceğiniz anlamına gelmez, sadece temel jimnastik, yürüyüş veya yüzme ile birleştiğinde, sonuçlar gerçekten mükemmel olacaktır.

En iyi diyet seçenekleri ve menüler

Hızlı kilo vermenin birçok yöntemi vardır, en uygun olanı seçebilir ve tüm diyet dönemi boyunca aç hissetmeyebilirsiniz. Ancak, haftalık diyetlerden herhangi birinin, yiyecek porsiyonlarında keskin bir azalmayı ve sadece yağsız yemek yemeyi içerdiği anlaşılmalıdır.

Sert pirinç diyeti

Günlük sadece terbiyeli pirinç tüketilebilir sebze yağı. Sıradan tuz da dahil olmak üzere herhangi bir baharat içermemelidir. Günlük pirinç miktarı, klasik tarife göre pişirilmesi gereken bir bardak çiğ ürüne karşılık gelir.

Sabahları aç karnına, ortaya çıkan ürünün yarısını yemelisiniz, geri kalanı gün içinde saat 19:00'a kadar tüketilmek üzere eşit porsiyonlara bölünmelidir.

Meyve üzerinde hızlı ve etkili

Bu kilo verme yöntemi kolayca tolere edilir, meyvelerin termal olarak işlenmesi gerekmez ve mevsime göre onları her zaman alabilirsiniz. Menüde, açlık hissini ve “gevşeme” arzusunu ortadan kaldıran süt ürünlerine izin verilir. Hızlı meyve diyeti için 7 günlük örnek menü:

bir buçuk kilo şekersiz elma + 100 gram süzme peynir veya 1 litre tam yağlı süt;
dahil olmak üzere herhangi bir meyveden bir buçuk kilogram;
400 gram muz + 1 litre az yağlı kefir;
bir buçuk kilo yeşil elma + 150 gram süzme peynir;
tatlı ve ekşi bir tada sahip iki kilo olgun armut + 1 litre tam yağlı süt;
2 kilogram herhangi bir çilek;
800 gram muz + 100 gram süzme peynir veya 1 litre az yağlı kefir.

Belirtilen listedeki her öğe bir güne karşılık gelir. Böyle bir menüden sonra haftada 4 - 5 kg'dan kurtulmak mümkündür, ancak vücuda böyle bir hacimde girmenin ishale neden olduğunu anlamanız gerekir.

En hızlı diyet

Haftalık diyetin temeli soğan çorbası olmalıdır. Bu gerçekten eşsiz ürün, yağları etkili bir şekilde yakar, fazla kiloların hızlı kaybını teşvik eder, ancak sizi tok bırakır. Soğan çorbası nasıl yapılır:

Bu çorbayı hafta boyunca sınırsız miktarda kullanmanız gerekir. “Güzel bir bonus” olarak, menüyü yeşil şekersiz elmalar (günde en fazla 2 parça), salatalık (herhangi bir miktar), erik (yaklaşık 0,5 kg) ile çeşitlendirebilirsiniz.

Bu, menüsü kesinlikle açlıktan ölmeyecek şekilde tasarlanmış en yumuşak diyettir. Bu kilo verme yöntemiyle “gıda bozulması” olmaz. Protein diyetinde bir hafta:

1.gün. Sabah: 100 gr'dan fazla olmayan az yağlı süzme peynir, bir elma ve zayıf yeşil çay.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk ve lâhana salatası - hepsi birlikte 400 gram, ancak daha fazla sebze olmalı.

Akşam yemeği: 0,5 litre az yağlı kefir;

2. gün Sabah: 2 tavuk yumurtaları omlet + 2 domates şeklinde (taze yenebilir, omlete konulabilir).

Öğle yemeği: az yağlı balık, su ile haşlanmış (300 gram) + 1 elma.

Akşam yemeği: Bitkisel yağ ve herhangi bir yeşillik ilavesiyle klasik "Yaz" salatası (domates + salatalık).

3 gün Sabah: az yağlı doğal yoğurt (şekersiz ve aromasız) + armut.

Öğle yemeği: haşlanmış beyaz tavuk eti (200 gr) + narenciye (portakal veya greyfurt, mandalina, greyfurt.

Akşam yemeği: 200 gram (bitkisel yağ ile terbiyeli) miktarında ezilmiş yengeç çubukları ve salatalık salatası;

4. Gün Sabah: sütsüz yulaf ezmesi + elma.

Öğle yemeği: 300 gram az yağlı haşlanmış balık + 1.

Akşam yemeği: haşlanmış karides veya kerevit (soyulmuş 200 gr) + şekersiz yeşil çay.

5. Gün Sabah: 300 gram doğal yoğurt (muz hariç) ile tatlandırılmış meyve salatası.

Öğle yemeği: sebze çorbası + 1 yeşil elma.

Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir ve narenciye.

6. Gün Sabah: 1 portakal + 2 haşlanmış tavuk yumurtası (veya 4 bıldırcın).

Öğle yemeği: Bir bardak kefir ve fırında pişmiş 3 orta boy cheesecake.

Akşam Yemeği: Fırında pişmiş tavuk (200 gr), salata

7. Gün listedeki ilk öğeyi (gün) tekrarlayın.

Protein diyeti sırasında tüm baharatları ve baharatları, patatesleri, hamur işlerini ve tatlıları bırakmanız gerekir.

Kolay kefir

Bunu gözlemlemek çok basittir: her gün bir buçuk litre az yağlı kefir tüketmeniz gerekir, ancak hepsini bir kerede değil, porsiyonlara dağıtın. Tabii ki, diğer yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak çok sınırlı miktarlarda:

Kontrendikasyonlar

Bir haftada hızlı kilo kaybının açık kontrendikasyonları vardır:

diyabet;
gastrit ve ülser mide/duodenum;
kronik bağırsak kolik;
kararsız kan basıncı;
epilepsi dahil olmak üzere zihinsel ve nörolojik nitelikteki herhangi bir hastalık;
hamilelik ve emzirme dönemi;
zayıflamış bağışıklık;
karaciğerin viral hastalıkları;
herhangi bir orijinli yüksek vücut ısısı.

Bir haftada hızlı kilo kaybı için diyetlerin eksileri

Etkileyici sonuçlara ve çeşitli seçeneklere rağmen, bu tür kilo vermenin bazı dezavantajları vardır:

toksinlerin ve fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir;
yağ dokusu yanar, ancak küçük miktarlarda - beslenme uzmanlarına göre bu optimal kilo verme ritmi olmasına rağmen sadece 500 gram alır;

Bir haftada hızlı kilo kaybı bir gerçektir. Uygun bir diyet seçmeniz ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine kesinlikle uymanız gerekir. Kurallara uymaya devam ederseniz rasyonel beslenme, daha sonra sonuç uzun süre saklanabilir.

Burada sadece teoride değil, pratikte de test edilmiş en etkili diyetleri bulacaksınız, sonuçlarını da sadece bizden öğreneceksiniz. Bizimle size en uygun diyeti seçebilirsiniz. Birden fazla kişi tarafından test edilen sadece en iyi diyetleri topladığımız için yüzlerce diyeti tekrar okumanıza gerek yok. Ancak asıl amacın sağlık olduğunu unutmayın! Bu nedenle, doğru ve sağlıklı beslenmeyi unutmayın. Diyet vücut için ciddi bir test olduğundan, diyete başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.

İlgilendiğiniz bölümü seçin:

Kilo kaybı için diyet listesi:

Zayıflama diyetleri, mevcut diyetlerin en popüler türüdür. AT modern dünya güzellik standardı, herhangi bir diyetle elde edilmesinden çok uzak olan uyumdur.

Uyum için moda, kilo kaybı için çeşitli diyetler için büyük bir talep belirler. Farklı zamanlarda düşük karbonhidrat, protein, kefir, soğan, Japonca, Fransızca, "Kremlin", Çin ve diğer birçok diyet popüler hale geldi.

Hangi diyet size uygun? Hangisi sürekli olarak kullanılabilir, hangisi birkaç gün içinde 3-4 kg kilo vermek için sadece acil, “ambulans” olarak kullanılabilir? Her diyet için kontrendikasyonlar nelerdir? Sağlığa etkileri nelerdir? Diyetler kime kontrendikedir ve kaybedilen kiloları tekrar almamak için diyetten nasıl doğru bir şekilde çıkılır?

Kilo vermekten çok daha zor, onu korumaktır. Bunu hafifletmek için, bir beslenme uzmanına veya doktora danışarak iştahı azaltan ilaçlara başvurabilirsiniz. Bu nedenle, örneğin, 6 ay boyunca modern bir kombine merkezi eylem Goldline Plus ilacı almak, yalnızca vücut ağırlığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte sonucu korumak için doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmaya da izin verir. İlacın bir parçası olan sibutramin maddesi sayesinde tokluk hissi hızlanır ve yenen yemek miktarı %20, yiyeceklerin kalori içeriği %25 azalır. Ayrıca Goldline Plus, günde yaklaşık 100 kcal ek yakıldığı için termojenezi (vücut tarafından ısı üretimi) artırır.

Etkiyi elde etmek için ilacı, doktorun reçete edeceği kursun dozajında ve süresinde almak ve elbette diyet ve fiziksel aktiviteyi unutmamak gerekir.