İş türleri nelerdir ve bunlardan nasıl hızlı bir şekilde kurtarılır. Fiziksel ve zihinsel emek Fiziksel ve zihinsel emeğin değişimi

Zihinsel ve fiziksel emeğin hijyeni

Vücudun aktivitesi, merkezin durumuna bağlıdır. gergin sistem, vücudun hayati fonksiyonlarının bozulmasına yol açan aşırı yorgunluk - algı, hafıza, performans.

Sinir sisteminin işlevleri, uyarıcı ve engelleyici süreçlerin dengelenmesiyle gerçekleştirilir: bazı noktalarda uyarıma, diğerlerinde engelleme eşlik eder. Aynı zamanda, sinir dokusunun etkinliği, inhibisyon alanlarında geri yüklenir.

Yorgunluk, zihinsel çalışma sırasında düşük hareketlilik ve fiziksel çalışma sırasında monotonluk ile kolaylaştırılır.

Çeşitli, özellikle mekanize olmayan fiziksel emek biçimleri, nöromüsküler sistemin aktivasyonu ile karakterize edilir ve buna yüksek düzeyde enerji tüketimi eşlik eder. Ağır fiziksel emek, yorgunluğun hızlı gelişmesi nedeniyle verimsizdir.

Fiziksel emeğin üretkenliğinde bir artış, üretimi mekanize ederek ve otomatikleştirerek ve fiziksel çalışmanın payını azaltarak elde edilir. Bununla birlikte, çalışanın, yalnızca bir kas grubunun çalıştığı ve merkezi sinir sisteminin yalnızca bir bölümünün uyarıldığı zaman, önemli kas eforu ile ilişkili olmayan monoton, monoton hareketlerin tüm vardiyası boyunca performansına, aynı zamanda aşağıdakilerin gelişimi de eşlik eder. sinir merkezlerinin yorgunluğu.

Konveyör üzerindeki çalışma veya operatörün kontrol panelindeki çalışması, belirli kas gruplarının uzun süreli gerginliğine neden olan ve ayrıca hızlı yorgunluğa neden olan sabit bir çalışma duruşu ile de karakterize edilir. mod dinlenme çalışma kapasitesi fizyolojik

Hızlı yorgunluk ve fazla çalışmadan kaçınmak için, işte molalar vermek, üretim jimnastiği yapmak ve ayrıca iş vardiyası boyunca üretim operasyonlarını değiştirmek gerekir. Aynı zamanda, çalışmaya yeni merkezler dahil edilecek ve daha önce çalışan bölümler, dinlenmelerine ve çalışma kapasitelerinin restorasyonuna yol açacak bir engelleme durumuna gelecek.

Zihinsel çalışma, motor aparatı üzerindeki önemli bir yük ile ilişkili değildir ve aşağıdakilerle karakterize edilir: düşük seviye enerji tüketimi. Ancak uzun süreli ve yoğun zihinsel çalışmanın bir sonucu olarak, zihinsel emeğin üretkenliğini, dikkati azaltan, hafızayı ve konsantre olma yeteneğini azaltan yorgunluk ortaya çıkar.

Zihinsel yorgunluk için en iyi dinlenme, bir kişinin jimnastik veya diğer fiziksel aktiviteleridir.

Zihinsel çalışma sırasındaki yorgunluğun sonuçlarının fiziksel çalışmadan daha uzun süre ortadan kaldırıldığı ve çalışma kapasitesinin daha yavaş geri kazanıldığı unutulmamalıdır.

Sinir sisteminin aşırı çalışması, düzenleyici işlevini zayıflatır ve bir dizi hastalığa neden olabilir: kardiyovasküler, gastrointestinal, cilt vb.

Zihinsel ve fiziksel yorgunluğu önlemek için gereklidir:

- emek sürecinin rasyonel organizasyonu;
- vücudun fiziksel uygunluğunun arttırılması;
- zihinsel ve duygusal aktivitenin optimizasyonu;
- aktif dinlenme ve diğer aktivitelere geçiş.

Yorgunluğun, çalışma kapasitesinde bir azalma ile kendini gösteren, vücudun çalışmaya doğal bir tepkisi olduğu unutulmamalıdır. Bununla birlikte, ilk yorgunluk belirtisinde çalışmayı hemen bırakmanız önerilmez; sürekli çalışma bir kişinin dayanıklılığını arttırır, iradesini, azim ve sıkı çalışmayı eğitir. Yüksek düzeyde genel fiziksel uygunluk, zihinsel performansta bir gelişme sağlar.

Rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, bir kişinin fizyolojik işlevleri üzerinde en az stresle, sağlığını ve uzun süreli çalışma kapasitesini koruyarak, iş günü boyunca yüksek emek verimliliğinin elde edildiği böyle bir çalışma ve dinlenme periyodunu ifade eder. .

Fizyolojik fonksiyonların durumu ve çalışma kapasitesinin dinamikleri üzerine yapılan çalışmalar, işin başlangıcında bir işlenebilirlik aşamasının, ardından kararlı bir çalışma kapasitesi aşamasının ve son olarak da azalan bir çalışma kapasitesi aşamasının gözlemlendiğini göstermektedir. yorgunluk geliştirmenin bir sonucu. Bilimsel temelli bir çalışma ve dinlenme rejimi, çalışma sürecinin hızlı bir şekilde gerçekleşmesini, çalışma süresinin çoğunun istikrarlı bir çalışma kapasitesi dönemi olmasını ve çalışma kapasitesindeki düşüşün vardiya sonuna kadar geri itilmesini sağlar. .

İşyerinde yorgunlukla mücadelenin ana yollarından biri, düzenlenmiş dinlenme molalarıdır. İşin niteliğine bağlı olarak, süreleri farklı olmalıdır: iş ne kadar zorsa, dinlenme molaları o kadar uzun olmalıdır. Bu nedenle, hafif çalışma ile mola süresi 5-7 dakika ve ağır fiziksel çalışma ile saatte 30 dakikaya kadar olabilir. İçerik açısından dinlenme olmalıdır karaktere aykırı yapılan işin yükünün, emek sürecinde yorgun sinir merkezlerinden ve organlardan inaktif veya daha az yüklü hale geçmesini sağlamak. Dinlenme sırasında pozisyonu değiştirmek, yorgun kasların dinlenmesini sağlamak gerekir. Zihinsel emeği olan insanlar için dinlenme, fiziksel aktivite unsurlarını içermelidir.

Uyku, merkezi sinir sistemine en eksiksiz dinlenmeyi sağlar. Aşırı çalışmaya ve sinir yorgunluğuna karşı vücudun önemli bir koruyucu cihazıdır. Uyku ve uyanıklığın birbirini takip etmesi, insan varoluşu için gerekli bir koşuldur.

Yeterince uyumadığınızda, çalışma yeteneğinizi kaybedersiniz. Vücudun uyku sırasında en eksiksiz şekilde dinlenmesi için aynı anda yatmak, parlak ışıkları, gürültüyü ortadan kaldırmak, odayı havalandırmak vb.

Uyku, önemli hareketsizlik, dış uyaranlara neredeyse tamamen reaksiyon yokluğu ve aynı zamanda beyin nöronlarının aktivitesinin özel bir organizasyonu ile karakterize edilen, vücudun periyodik olarak meydana gelen fizyolojik bir durumudur. Uyku, doğası gereği koşulsuz ve koşullu olabilen inhibisyonun ortaya çıkmasına ve gelişmesine dayanır. Uyku, beyin aktivitesi için en uygun koşulları yaratır ve aşırı zorlanmasını önler. Yeterli uyku, sağlığı korumak ve güçlendirmek, performansı geri kazanmak için hayati önem taşır.

Uyku sırasında, beynin üst kısımlarında, uyanıklık döneminde alınan bilgiler işlenir, vücudun işlevleri değişir, iskelet kaslarının tonunda azalma, solunum ve kalp hızında yavaşlama ve azalma olur. kan basıncında.

7-8 saatlik uyku, her biri yavaş ve hızlı uyku evresini içeren düzenli olarak birbirinin yerine geçen 4-5 döngüden oluşur.

Uykuya daldıktan hemen sonra gelişen yavaş uyku sırasında kalp hızı, solunum, kas gevşemesi, metabolizma ve vücut ısısında azalma olur.

1-1.5 saatlik non-REM uykusundan sonra oluşan ve 10-15 dakika süren REM uykusu sırasında aktivite devreye girer. iç organlar, nefes alma hızlanır, kalp çalışması yoğunlaşır, metabolizma hızlanır, genel gevşeme arka planına karşı, bireysel kas gruplarının kasılmaları meydana gelir, kapalı göz kapaklarının altında hızlı göz hareketleri meydana gelir, uyuyanlar canlı rüyalar görür. Rüyaların doğası, geçmiş günlerin olayları ve deneyimleriyle belirlenir, geçmiş olayların izleriyle ilişkilendirilir.

Yenidoğan için uyku süresi yaklaşık 22 saat, okul çocukları için - 9-12 ve bir yetişkin için - 7-8 saattir.

sigara içmek Zararlı etki sinir sistemi üzerinde, çünkü küçük dozlarda emilen nikotin, sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir ve büyük dozlarda felce neden olur. Sigara içme sırasında küçük dozlarda uzun süreli nikotin alımı kronik zehirlenmelere neden olur. Sigara içenlerde hafıza zayıflar, beyin damarlarının spazmları ortaya çıkar.

Alkol, tüm vücut hücreleri için oldukça toksik bir maddedir, ancak sinir hücreleri, özellikle de serebral korteks, buna en duyarlı olanlardır. Sağlıklı bir insanda, 5-6 saat sonra alkolün kandan kaybolmasına rağmen, vücutta iki hafta içinde ortalama bir alkol dozunun tek bir dozunun izlerinin bulunduğu tespit edilmiştir. arsızlık, ölçüsüzlük, kibir, kabalık vb. görünür.

Alkol zihinsel ve fiziksel performansı azaltır, konuşmayı ve düşünmeyi bozar, hafızayı, görme keskinliğini zayıflatır, hareketlerin koordinasyonunu ve çeşitli eylemleri gerçekleştirmenin doğruluğunu bozar, bu da genellikle kazalara ve ciddi yaralanmalara yol açar. Alkol damarları genişleterek bunların yırtılmasına ve beyinde kanamaya neden olabilir. Kronik alkol tüketimi kişilik bozulmasına yol açar.

Uyuşturucu kullanımı, uyuşturucu bağımlılarının sinir ve zihinsel aktivite bozukluklarını çok hızlı bir şekilde ortaya koymasıyla bağlantılı olarak sinir sistemi üzerinde en yıkıcı etkiye sahiptir. Bazı durumlarda, uyuşturucu kullanımı bir kişiyi erken ölüme götürür.

Hiç kimse, fiziksel ve zihinsel çalışma, dinlenme ve stresin doğru değişiminin sağlığı korumanın en önemli yolu olduğu gerçeğiyle tartışamaz. Görünüşe göre bu alandaki her şey uzun süredir çalışılmış ve anlaşılmıştır. Hiç de bile. Doğal tıp beni bir kez daha iyileşmenin bu yönünü çok daha geniş bir şekilde düşünmeye zorladı.

Yuri Vilunas, kendi deneyimine dayanarak, gece uyanmaları sırasında, özellikle de hıçkırıklarla nefes alma ve dürtüsel kendi kendine masajın eşlik ettiği durumlarda, bir kişinin çok aktif, hatta karşı konulmaz beyin aktivitesi denebilecek kapasitede olduğunu fark etti. Entelektüel çalışma yapma ihtiyacı içeriden doğar, en cüretkar kararlar ve en orijinal fikirler akla gelir. Bu gözlemlere dayanarak, Vilunas, bu tür entelektüel gerilimin, gece istirahati sırasında vücutta meydana gelen iyileşme sürecinin ayrılmaz bir parçası olduğu sonucuna varır. Bu entelektüel "patlama", beyne iyileşme için gerekli enerjinin sağlanmasına katkıda bulunur ve iyileşme tamamlanır tamamlanmaz yoğun entelektüel aktivite durur.

Böyle bir özellik, diyor Vilunas, kesinlikle sağlık yararına kullanılmalıdır. Fiziksel yorgunluk hisseden (örneğin yürürken) bir kişi hemen zihinsel çalışmaya geçtiğinde, vücudundaki iyileşme süreçlerinin çok daha verimli olduğu ve doğrudan beyin aktivitesinin verimliliğinin çok daha yüksek olduğu fark edilmiştir. Bu nedenle, beynin çalışma mekanizması, hareket mekanizmalarıyla oldukça karşılaştırılabilir: içsel bir ihtiyaç tarafından dikte edilen yoğun aktivite, bir tür "entelektüel yorgunluk" ile değiştirilir. Fizyolojik bir bakış açısıyla, bu tür yorgunluğun başlaması, bir kriz geçirdiğiniz veya fazla çalıştığınız anlamına gelmez. Sadece beyniniz ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldı ve "kapattı". Zihinsel aktiviteye daha fazla devam etme girişimleri, çeşitli görünümlerle doludur. rahatsızlık, ancak yine de dikkate değer bir sonuç elde edemezsiniz.

Böylece, Vilunas, beynin çalışmasının enerji maddelerinin israfına ve dinlenmeye - restorasyonlarına yol açtığı iddiasını reddediyor. Aslında, bunun tersi doğrudur: çalışma sırasında beyin çeşitli maddeler biriktirir ve dinlenme sırasında kendi durumunu ve bir bütün olarak vücudun aktivitesini korumak için harcar. Bu, beynin kendini iyi hissetmesi için bize verdiği sinyalleri dinlemesi gerektiği anlamına gelir. Entelektüel aktiviteden kaynaklanan ilk yorgunluk belirtilerinde, onu durdurmak ve aktiviteyi fiziksel aktiviteye değiştirmek gerekir (buna ihtiyaç varsa). Beyin yeniden çalışmaya hazır olduğunda, bunu kolayca hissedeceksiniz. Beynin "ideal" çalışması, devam eden iyileşme sürecinin bir sonucu olarak, ancak belirli bir fiziksel efordan sonra mümkündür.

“Doğanın boşluğa tolerans göstermediğini” göz önünde bulundurarak, hem fiziksel hem de zihinsel emeğin bir kişi için ve bunların belirli kombinasyon ve değişimlerinde hayati olduğu sonucuna varıyoruz. Bu süreçler birbiriyle yakından ilişkili ve büyük ölçüde birbirine bağımlı olduğundan, bunların hiçbiri olmadan vücudun sağlıklı ve düzgün çalışması beklenemez.

Uygulamada, her gün böyle bir fiziksel ve zihinsel aktivite değişimini gözlemleyebiliriz. Nitekim biraz fiziksel çalışmadan sonra en doğal arzumuz oturup huzur içinde kitap okumaktır. İşte size beyin aktivitesi! Bir süre okuduktan sonra kalkmak, gerinmek, esnemek ve hatta yürüyüşe çıkmak istiyoruz - fiziksel aktivite zamanı.

Bu prensibi nasıl hayata geçiririz? Gülünç derecede basit. Bir tür entelektüel çalışma yaparken ve düşünceleriniz “kapandığında”, kendinizden bir şey “sıkmaya” çalışmayın, sadece kalkın ve gerin. Bu tür çalışmaların sonucu çok daha iyi olacaktır.

Bu nedenle, kendimize onları dinlememize izin vermemiz durumunda, içgüdüler düzeyinde kolayca gerçekleştirdiğimiz fiziksel ve zihinsel emeğin doğal değişimi. Ancak, diğer tüm öz-düzenleme mekanizmalarını unutmazsak, özellikle etkili olacaktır. İhtiyaçlarınızı dinleyin ve takip edin. Doğanın yolu, sağlığa ve uzun yaşama giden tek doğrudan yoldur.

Tüm emek süreçleri şartlı olarak 2 türe ayrılır:

1) ağırlıklı olarak fiziksel çalışma;

2) ağırlıklı olarak zihinsel çalışma.

Böyle bir bölünme çok görecelidir, çünkü tamamen fiziksel ve tamamen zihinsel çalışma yoktur - yalnızca zihinsel veya fiziksel çalışmanın baskınlığından bahsedebiliriz.

Fiziksel iş yaparken, bir kişi bir dereceye kadar zihinsel aktivite ile yüklenir. Fizyologlara göre A.S. Egorova ve V.P. Zagradsky, temizlik yaparken, zeminleri yıkarken ve toz alırken, bir kişi sadece% 0,9, bir takım tezgahı üzerinde çalışırken -% 25, seyrek nüfuslu alanlarda araba sürerken -% 35 ve yazarken zihinsel aktivite ile yüklenir. bir daktilo - %73 oranında.

Fiziksel emeğin fizyolojisi.

Fiziksel yük, bir kişinin emek faaliyeti, ev işi, diğer insanlarla ilişkili kas çalışmasının büyüklüğü ve yoğunluğu olarak anlaşılır. beden Eğitimi, spor vb.

Mesleki faaliyetlerin neden olduğu fiziksel yüklerin incelenmesi, bunların bir kişinin işlevsel durumu ve performansı üzerindeki etkisi, çalışma ve dinlenme rejiminin rasyonel bir organizasyonunu geliştirmek, çeşitli insanların beslenmesinin niceliksel ve niteliksel yeterliliğini sağlamak için gereklidir. insan performansını, verimliliğini ve üretkenliğini artırmak için meslekler.

Fiziksel aktivite çalışması, duyu organlarının (analizörler) ve nöropsişik, duygusal stresin gelişiminin vücudun motor aktivitesine bağlı olması nedeniyle önemli ve gereklidir. Uzun bir evrim boyunca, kas gerilimi ve duygusal gerilim zorunlu olarak birbirine eşlik etmiştir. Örneğin, bir tehlike sinyali (bir yırtıcı hayvanla karşılaşma) olumsuz korku duygularını ve kaçmak (kaçmak, saklanmak) için motor tepkilere duyulan ihtiyacı, küçük hayvanlarla (yiyecek kaynakları) bir toplantı ise olumlu duyguları ve yakalama ihtiyacını uyandırdı. yukarı ve onları yakalayın.

Duygular kas aktivitesini önemli ölçüde artırır. Bir tutku halinde (öfke, korku) bir insan, normal şartlar altında asla baş edemeyeceği kadar kaslı bir çalışma yapabilir.

İnsan fiziksel aktivitesi statik ve dinamik işten oluşur:

1.Statik çalışma vücudun veya bağlantılarının sabit bir pozisyonunu koruma ve ayrıca herhangi bir yükü tutma koşullarında kasların aktivitesidir. Aynı zamanda kaslar izometrik modda kasılır, yani. uzunluğu değiştirmeden, yani kesinlikle fiziksel anlamda mekanik bir iş yoktur.

Statik çalışma, bir kişinin çalışma şeklini korumanın ana bileşenidir ve belirli kas gruplarının titanik ve tonik kasılmaları nedeniyle gerçekleştirilir. Herhangi bir duruşu sürdürmek, kaslardan farklı bir gerilim gerektirir.

En kolay duruş uzanmaktır; sırt üstü yatarken sadece ekstansörler gergindir. En az kas gerginliği, hafif bükülü uzuvlarla yan yatarken meydana gelir. Otururken, boyun gövdesinin ekstansörleri en gergindir. Ayakta duruş, gövde, boyun ve bacaklardaki birçok kasın gerginliğini gerektirir.

Statik çalışmanın değeri, kaslar tarafından desteklenen kuvvetin ürünü ve stres durumunun gerçekleştirildiği süre ile belirlenir. Genellikle, voltaj ne kadar güçlü olursa, korunabileceği süre o kadar kısa olur.

Statik çalışma sırasında metabolizma artar, enerji tüketimi artarken enerji mekanik işe dönüştürülmez, ısı şeklinde açığa çıkar. Enerji tüketimi, desteklenen yükün ağırlığı ve desteğin süresi ile orantılıdır. Statik çalışma, dinamik işten daha sıkıcıdır. kas proprioseptörlerinden merkezi sinir sistemine sürekli ve yoğun bir impuls akışı eşlik eder.

2. Dinamik iş, bir cismin veya onun parçalarının uzayda hareketi ile ilişkilidir, yani. hareketlerle. Bu durumda, kasların aktivitesi, hem kasılmanın hem de gerginliğin birleştirildiği oksotonik modda gerçekleşir. Dinamik çalışma sırasında, hem kaslarda belirli bir kasılmayı sürdürmek hem de işin mekanik etkisi için enerji harcanır ve yükün kütlesi ile hareket ettiği mesafenin çarpımı ile ölçülür. İnsan üretim faaliyeti koşulları altında, işi mekanik birimlerde hesaplamak imkansızdır, bu nedenle fiziksel aktivitenin büyüklüğünü değerlendirmek için enerji harcamasının tanımı kullanılır. Enerji tüketimi, kas çalışmasının miktarı ile orantılıdır.

Bu nedenle, emeğin ciddiyetinin değerlendirilmesi, enerji tüketiminin büyüklüğünün çalışmasına, kalbin reaksiyonuna dayanır - dolaşım sistemi ve solunum, termoregülasyon ve diğer fizyolojik göstergeler. Düşük fiziksel eforda, nabız hızı dakikada 76-100 atım, orta - 110-125, yüksek - 175 atım / dakikadan fazla. Ancak kalp atış hızındaki artış, eşlik eden nöropsişik stres ile de ilişkilendirilebilir. profesyonel aktivite kişi. Bu nedenle, fiziksel aktivitenin şiddetini değerlendirmek için daha güvenilir bir kriter, dinamik yükü iyi yansıtan enerji maliyetlerinin değeridir.

Bu ilke uluslararası geçerlilik kazanmıştır. Çeşitli fizyolojik göstergelere ve enerji tüketimine göre 4 grup ayırt edildi - fiziksel işin ciddiyeti kategorileri: hafif, orta, ağır ve çok ağır. Sıhhi ve hijyen standartlarına göre, 150 kcal/saat'e kadar enerji tüketimi gerektiren hafif işler ve 250 kcal/saat'ten fazla enerji tüketimi olan işler ağır işler olarak düşünülmesi önerilmektedir. fizyolojik norm bir kişi için fiziksel aktivite 180 kcal / saattir.

Motor becerilere, sistematik egzersizlerin bir sonucu olarak koşullu refleks mekanizması tarafından geliştirilen yeni motor eylem biçimleri denir. Bir motor becerinin oluşumu 3 aşamada gerçekleştirilir:

Aşama 1 - genelleştirilmiş bir efferent reaksiyon ile karakterize edilir, yani. tüm kaslar aynı anda harekete geçer, bu nedenle hareketler garip, yanlış, duruş ve yüz ifadeleri kısıtlanır, nefes tutulur.

Aşama 2 - koordinasyonda bir iyileşme, hareketlerin doğruluğu ile birlikte; hareketlerde bazı stereotipler var.

Aşama 3 - motor hareketin yüksek derecede koordinasyonu ve otomasyonu ile karakterize edilir.

Becerilerin oluşumunda ve uygulanmasında, düşünme, motivasyon, hafıza, başlangıç bilgisi ve afferent sentezi sağlayan önemli bir rol oynar. Beceri oluşumunun tüm aşamalarında güç, hız, çeviklik ve dayanıklılık önemli bir rol oynar. Bir beceri gerçekleştirildiğinde, afferent impulslar proprioreseptörlerden, vestibüler, işitsel ve dokunsal analizörlerden CNS'ye girer, bu nedenle beceri geliştirmenin tüm aşamalarında programın uygunluğu ve uygulanması izlenir.

Çoğu günlük, emek ve spor motor becerilerinin uygulanmasında çok sayıda kas yer alır. Bazıları doğrudan yerel gönüllü hareketin kendisini uygularken, diğerleri gerekli duruşu korur, eklemleri sabitler, vb. Fiziksel egzersizler insan vücudunun tüm organ ve sistemlerinde derin yeniden yapılanmaya neden olurken, fizyolojik, biyokimyasal ve morfolojik değişiklikler meydana gelir.

Nörohumoral düzenleme nedeniyle otonom sinir sisteminde fonksiyonel kaymalar çalışma öncesi dönemde başlar, yani. sadece işe hazırlanırken veya egzersiz yapmak, egzersiz sırasında (kas yükü yapılırken) devam edin ve işin bitiminden sonra kalın. Bitkisel süreçler, koşullu ve koşulsuz reflekslerin mekanizması tarafından aktive edilir. Motor stereotipi ile birlikte, çeşitli fizyolojik fonksiyonların seviyesi ile motor aktivite seviyesi arasında bir yazışma sağlayan vejetatif bir dinamik stereotip de oluşur.

Fiziksel çalışma ile bağlantılı olarak, “vücudun fizyolojik rezervi” kavramı öne çıkar. Fizyolojik rezerv, bir organın veya fonksiyonel sistemin, aktivitesinin yoğunluğunu, göreceli bir dinlenme durumuna kıyasla birçok kez artırma yeteneği olarak anlaşılır. Bu yetenek evrim sürecinde gelişmiştir ve fiziksel uygunluğa bağlıdır.

Fizyolojik rezerv, fiziksel çalışma sırasında iskelet kasının kan dolaşımındaki bir artış örneğinde açıkça görülmektedir. Dinlenme halinde, iskelet kasları ağır fiziksel çalışma sırasında IOC'nin %25-30'unu tüketir - %80-85; IOC 5 litreden 30 litreye yükselir; kalp atış hızı (örneğin yüzücülerde) 170'den 205 bpm'ye yükselir. Solunum rezervleri büyüktür: fiziksel çalışma sırasındaki aktivitesi 10 kat, oksijen tüketimi 15-16 kat artar.

Bununla birlikte, mesleki faaliyetini gerçekleştirme sürecinde, bir kişi fiziksel yeteneklerinin sınırında çalışmaz, çünkü bu tür çalışmalar uzun sürmez ve vücudun yorgunluğuna yol açar. Fizyolojik rezervin hacmi, uygun şekilde organize edilmiş antrenmanın vücudun fizyolojik rezervini genişleterek, onu olumsuz etkilere karşı daha dirençli ve dirençli hale getirdiği sporda en açık şekilde göze çarpar. Bu nedenle, örneğin, Arshavsky'nin çalışmaları, normal kan dolaşımına sahip nöromüsküler aparatın performansının, kasılmaların ritminin anabolik süreçlerin zamanının olduğu aralıklarla olması durumunda uzun süre (4-5 saat) korunabileceğini gösterdi. tamamen tamamlayın. Böylece, zamanında doğru organize edilmiş bir motor hareket, yorgunluk belirtisi olmadan gerçekleştirilebilir. Fiziksel efor sırasında yüksek performans, vücudun aerobik yeteneklerinin kullanımı ve stabil bir solunum fonksiyonları durumunun, kardiyovasküler sistemin, yani kardiyovasküler sistemin uzun süreli korunması olasılığı ile ilişkilidir. homeostazı düzenleyebilen tüm emek süreci boyunca taşıma sistemleri.

Sistematik sporlar vücudun fizyolojik rezervini geliştirir, iskelet kası kütlesini, göğüs hacmini, VC ve kas gücünü arttırır. Fiziksel emek ve optimal formda spor, vücudun fizyolojik rezervleri yaşla birlikte azalsa da, yaşlılıkta bile vücudun rezerv kapasitesini artırmanın, yaşlanmanın sınırlarını zorlamanın bir kaynağı olabilir. Maksimum kas gücü 20 ila 30 yaşlarında düşer ve tam tersine, doğumun aşırı, sırt yıpratıcı doğasıyla, vücudun erken yıpranmasına, yaşlanmasına ve solmasına neden olabilir.

İyi eğitimli bir vücutta, fizyolojik rezerv maksimumda kullanılmaz ve fiziksel çalışma sırasında ve dışında vücutta gözlenen değişiklikler, belirli bir işlev tasarrufu ile karakterize edilir. Böylece iyi eğitilmiş sporcuların nabzı 40-45 bpm'dir. yüksek seviyede USS ile - 100 ml, - ana değişimin değeri, uygun değerlerden %20-40 daha düşüktür. Bu, vücudun fiziksel efor sırasında enerji kaynaklarını en verimli şekilde kullanmasını sağlar.

Fonksiyonların ekonomik hale getirilmesi, vücudun fonksiyonel sistemlerinin aşağıdaki yeniden düzenlenmesine dayanır. Kalbin orta derecede hipertrofisi vardır, kütlesinin vücut ağırlığına oranı% 40 oranında artabilir. Buna, aralarında bir kılcal damar ağının ve anastomozların gelişmesi, kalp kasındaki glikojen ve miyoglobin içeriğinde bir artış eşlik eder. Eğitim sürecinde, enerji açısından zengin fosfor bileşiklerinin yeniden sentezinin miyokardda gerçekleştiği diyastol süresi önemli ölçüde uzar. Ek olarak, mitokondrilerin şişmesi ve enerji üreten yüzeylerinde bir artış var.

Sistematik egzersizler solunum kaslarının gelişmesine yol açar. Eğitimli bir kişide solunum merkezinin uyarılabilirliği biraz azalır, böylece daha uzun bir nefes tutma sağlayabilirler. Sporcular aşağıdakilerle karakterize edilir: yüksek seviye dokular tarafından oksijen kullanımı (%30'dan %70'e yükselir), besinler ve çürüme ürünlerinin uzaklaştırılması.

Vücudun verimliliğini arttırmada, endokrin bezleri önemli bir rol oynar: adrenal bezlerin kortikal tabakasının hormonları, pankreas (insülin), yüksek düzeyde karbonhidrat metabolizması sağlar ve yüksek performansın temelini oluşturur. Metabolizma ayrıca tiroid bezi, adrenal bezler, hipofiz bezi tarafından da aktive edilir. Vücudun yüksek zindeliği ancak yeterli gönüllü ve psikolojik hazırlık ile elde edilir.

Zihinsel emeğin fizyolojisi .

modern için pratik tıp Bir kişinin zihinsel ve duygusal aktivitesi sorununun incelenmesi büyük önem taşımaktadır. Çalışmanın fiziksel ve zihinsel aktiviteyle sınırlı olmadığını, neredeyse her zaman duygusal deneyimlerle ilişkili olduğunu söylemiştik.

CNS'nin filogenisi, yapısının ve etkinliğinin her zaman daha karmaşık hale geldiğini göstermektedir. Aynı zamanda, daha önce çoğu insanın beyni esas olarak fiziksel aktiviteyi kontrol ettiyse, o zaman son yüz yılda ve özellikle son on yılda, tüm üretim alanlarındaki insan entelektüel aktivitesinin hacmi muazzam bir şekilde arttı. Modern insanın çalışma koşulları çarpıcı biçimde değişti. Modern insan o aşamada sosyal Gelişim, çok sayıda çeşitli bilgi ile karakterize edilir. Merkezi sinir sistemi büyük bir yük yaşıyor, insan entelektüel aktivitesi için gereksinimler son derece artıyor.

Profesyonel özelliklerinin yanı sıra, merkezi sinir sistemi üzerindeki yükü artıran yaşamın bir diğer önemli yönü, çeşitli bilgilerle doygunluğudur. Bunlar örneğin özellikle şehirlerde nüfus artışı, hız artışı. farklı tür ulaşım, televizyon, radyo, telefon, devasa edebiyat, sanat ve nihayet genel olarak hayatın ritminin hızlanması ve insanlar arasındaki ilişkilerin karmaşıklığı. "Sinir" çağımızın özelliği olan tüm bu fenomenler, entelektüel ve duygusal alanlar üzerinde ek bir yük yaratır.

Bir kişinin duyguları ve zihinsel aktivitesi alanında önemli bir yoğunlaşma gözlenir. Bütün bunlar, modern bir işçinin biyolojik ve anlamsal olarak önemli tüm bilgilere yeterince ve hızlı bir şekilde yanıt verecek zamana sahip olmamasına yol açar. Gittikçe daha fazla tepkisiz ve gerçekleşmemiş duygu ve farklı nitelikteki görevler birikiyor. Bu bağlamda, merkezi sinir sisteminin düzenleyici mekanizmalarının gerginliği ve vücudun homeostatik sabitleri önemli ölçüde artar.

Bilimsel ve teknik ilerlemeyi, bilimsel ve teknolojik ilerlemeyi ve buna bağlı sinirsel aşırı yüklenmedeki artışı durdurmanın mümkün olduğunu düşünmek saf ve gerçekçi değildir. Geriye sadece bir yol kaldı - beyne öğretmek, çeşitli bilgilerin algılanmasını ve işlenmesini kolaylaştırmak, tüm organizmanın aktivitesi için gerekli optimumu yaratmak.

Bir duygusal uyaran kompleksine kronik maruz kalmanın etkisi altında, zihinsel işçilerde ve öğrencilerde sinir sisteminin aşırı gerilmesinin durgun bir karaktere bürünebileceğine ve böylece nevrozların ortaya çıkmasına neden olabileceğine dikkat edilmelidir.

Daha önce insanlık, zihinsel aşırı çalışma, nöro-duygusal aşırı zorlama ve nevrotik bozukluklar gibi çağın sorunlarını çözmeye bu kadar acilen ihtiyaç duymamıştı.

Duygusal gerilim ve sinirsel gerilim aynı şey değildir. Sinir gerginliğine her zaman olumsuz duygular eşlik etmez. Bu bağlamda, her durumda bir kişide duygusal bir işaretin varlığını doğru bir şekilde belirlemek çok önemlidir, çünkü çoğu durumda olumlu duygular zararlı değildir ve insan faaliyetine müdahale etmez ve ikinci olarak, duygusal stresin vücut üzerindeki yalnızca kronik etkilerinin sinirsel aşırı zorlanma, aşırı çalışma ve nevrotik koşullara neden olması için gerekli olduğunu bilmek. Sürekli veya tekrarlanan duygusal stres, vücudun homeostatik sabitlerinin koordineli çalışmasını bozar ve çeşitli sinir oluşumlarının uyarılabilirliğini arttırır. Aynı açıdan, zaman baskısı koşullarında (sınavdan önce bir öğrenci) neredeyse sürekli olarak büyük bir duygusal renkli bilgi akışını işleyen kişilerde, bilgi niteliğinde bir sinirsel aşırı zorlama ve bilgi nevrozunun ortaya çıkma olasılığı göz önünde bulundurulur.

Öğrencilerin zihinsel ve duygusal aktivitelerinin özellikleri ve

öğretmenler.

Bilimsel bilginin hızla artması bağlamında, uzman kişilerin yetiştirilmesi, Yüksek öğretim her yıl daha da zorlaşıyor. Onlardan hem entelektüel yetenekler hem de fiziksel Geliştirme.

Öğrenciler, zihinsel aktivitelerinin öğrenme süreci tarafından belirlenmesi, bilgi birikimi ve entelektüel yeteneklerin gelişimi ile ilişkili olması bakımından diğer zihinsel işçi kategorilerinden farklıdır. Öğrenciler arasında henüz gelişme ve gelişme sürecinde olan beyin uyum mekanizmalarının aşırı zorlanmaması veya bozulmasını önlemek için çalışma yükünün fizyolojik olarak doğrulanması ve rasyonelleştirilmesi çok önemlidir.

Dünün okul çocuğu, öğrenci olurken, kendisini yoğun bir çalışma yükü, yüksek sosyal aktivite ve yeni yaşam durumları ile yeni aktivite koşulları içinde bulur. Öğrencilerin karakteristik özelliklerinden biri, okuldaki final sınavlarını geçme, enstitüye giriş hazırlıklarının kısa sürede ve çok yoğun bir şekilde gerçekleşmesidir. Bu, gelecekteki öğrencilerin GNI'sinin uyarlanabilir-telafi edici mekanizmalarının geliştirilmesinde önemli bir rol oynar.

Aynı zor dönemde, bireysel değişimin sosyal adaptasyonunun unsurları, çocuk bağımlılığından bağımsız faaliyete geçiş, bir yetişkinin tüm hakları ve yükümlülükleri ile faaliyeti gerçekleştirilir. Bu bağlamda, özellikle yerleşik olmayan öğrenciler için önemli zorluklar şunlardır: ailelerinden uzaklık ve yalnızlık hissi, yeni bir takıma dahil olma, yeni yaşam koşulları vb. Enstitüye giren gençler, kendilerini eskiye kıyasla yeni eğitim koşullarının içinde bulurlar. lise(öğretmen sayısındaki artış, olağandışı öğretim yöntemleri, yüksek pedagojik gereksinimler, çalışma zamanını ve öğrenci yaşamının diğer konularını bağımsız olarak planlama ihtiyacı, farklı bir sınav sistemi vb.) Sonuç olarak, okul klişesi ve yeni, daha karmaşık bir üniversite davranış klişesinin oluşumu.

Öğrenme sürecinde özellikle önemli bir yer, öğrencilerin çok sayıda bilgi yüklemesi tarafından işgal edilir. Akademik konular, kalitesi ve bilimsel düzeyi sürekli artan bir firmadır. Ek olarak, özellikle sınavlar sırasındaki duygusal stres durumları, öğrencilerin çok değişken ve hala çok az kontrol edilen duygusal alanlarını incitir ve hassaslaştırır.

Öğrencilerin iş yükü ve çalışma yoğunluğu şartlara göre belirlenir. Eğitim süreci. Akademik standartlara göre tüm üniversitelerin öğrenci yükü kural olarak haftada 36 saati geçmemelidir. Ancak, çalışma sürecinde, çalışma haftası genellikle 40-43 saattir. Aynı zamanda, öğretim yükünün eşit olmayan bir dağılımı ve çalışma modunun ihlali söz konusudur. Hesaplamalar 1-3 derslik öğrencilerin çalışma günlerinin ortalama 10-12 saat olduğunu göstermektedir. Birçok üniversiteden genç öğrencilerle yapılan bir anket, günde 7 saatten fazla uyumadıklarını ve günde 3 saatlerini bağımsız çalışmaya harcadıklarını gösterdi. Genellikle akşamları ve pazar günleri ödevlerini yaparlar. (Doğal olarak vicdanlı öğrencilerden bahsediyoruz).

Yüksek okulun çözmesi gereken modern karmaşık eğitim görevleri, öğretmenler üzerinde artan taleplerde bulunur. Öğretmenler, bilgi çalışanlarının çok önemli bir bölümünü oluşturmaktadır. yüksek ile birlikte bilimsel ve pedagojik Konuyla ilgili nitelikler ve iyi bilgi, öğretmen yüksek bilgi ve zeka, iyi eğitim, hitabet, sanatsal beceriler, düzenlilik, olağanüstü soğukkanlılık ve konsantrasyon, nezaket ve sıkı disiplin gerektirir. Öğretmen-klinisyen ayrıca yüksek profesyonel şifa becerisi ile ayırt edilir.

En zor çalışma türü, nöropsişik stresin eşlik ettiği ve sürekli dikkat, analiz edici sistemlerin ince ve kesin etkileşimi ve tüm yüksek zihinsel işlevler: düşünme, irade, hafıza, algı, dikkat, hayal gücü, vb. gerektiren ders vermektir. Ders çalışması, kural olarak, kapsamlı öğretim ve eğitim çalışmaları ile birleştirilir, Araştırma etkinlikler ve en önemlisi izleyiciyi kontrol etme yeteneğinin oluşumu.

Yüksek öğrenim öğretim kadrosunun iş faaliyeti, nöro-duygusal stres ve sık görülen duygusal tezahürlerin eşlik ettiği yüksek nitelikli zihinsel çalışma olarak kabul edilebilir.

Öğrencilerin etkinliğinin belirli bir özelliği, nasıl çalışacaklarını bilmemeleri olarak düşünülebilir. Büyük potansiyel fırsatlar bedenleri gerekli beceriler olmadan uygunsuz ve mantıksız bir şekilde kullanılır. Bu bağlamda öğrenciler için özellikle 1. sınıf öğrencileri için önemli bir çalışma yükü, sınavlarda nöropsikiyatrik stres ve hayal kırıklığı yaşamalarına neden olan önemli bir faktördür.

Üniversite hocalarının çalışma günlerinin süresi bildiğiniz gibi 6 saat olmalıdır. Ancak, çalışma günleri genellikle 8-10 saate ulaşır. Aynı zamanda, ders verme ve öğretme işi en çok zaman alır. Ders çalışmasına ek olarak, öğretmenler yürütür Bilimsel araştırma, ve klinisyenler - tıbbi çalışma. Yüksek nitelikli öğretim çalışmasının belirli özellikleri, öğrencilerle sürekli iletişimin yanı sıra her dersten önce dikkatli hazırlıktır. Ek olarak, bir sınav bir öğrenci için neredeyse her zaman duygusal strese neden oluyorsa, o zaman bir öğretmenden entelektüel yeteneklerin çok fazla nöropsişik stresini ve mesleki deneyimin tezahürünü gerektirir.

Zihinsel ve fiziksel emek arasındaki fizyolojik farklılıklar.

Zihinsel ve fiziksel emek birbirine bağlıdır ve birbirini etkiler. Mosso (1893) bile bir ergograf kullanarak, öğrencilere ders veren bir profesörün o kadar yorulduğunu ve dersten sonra kolunun kas gücünün %20 oranında azaldığını belirledi. 3 saatlik bir sınavdan sonra öğrencinin kas gücü 4 kat düşer. Buna karşılık, fiziksel yorgunluğun etkisi altında entelektüel aktivitenin verimliliği azalır. Aynı zamanda, zihinsel emeği fiziksel emekten ayıran bir dizi temel özellik vardır.

Her şeyden önce belirtmek gerekir ki, zihinsel ve fiziksel emek arasındaki temel farklılıkların üstesinden gelmek, onların göreli bağımsızlıklarının ortadan kaldırılması anlamına gelmez. Bu bağımsızlık, görünüşe göre, fizyolojik mekanizmalarının özellikleri tarafından belirlenir. Ayrıca, fiziksel öğeler olmadan "saf" zihinsel emek, tam tersine zihinsel öğeler olmadan fiziksel emek yoktur dersek, bu, zihinsel ve fiziksel emek arasında hiçbir fark olmadığı anlamına gelmemelidir.

Kandror (1970), herhangi bir emek türü için emek sürecinin enerji ve bilgi yönlerini ayrı ayrı değerlendirmenin gerekli olduğunu belirtmektedir. Onun görüşüne göre, birincisini şiddet açısından, ikincisini - gerilim derecesi açısından karakterize etmek tavsiye edilir. Fiziksel emeği zihinsel emekten ayıran, emek etkinliğinin enerji ve bilgi yönleridir.

Doğum fizyolojisi araştırmacıları, fiziksel çalışmanın ne kadar etkili ve uzun süreli sağlandığının gayet iyi farkındalar, ancak beynin karmaşık yapısal ve işlevsel organizasyonu bir yana, zihinsel çalışmanın sağlandığı araçların ve kaynakların hala yeterince farkında değiller. hangi zihinsel aktivite sağlar.

Fiziksel çalışma sırasında solunumun artması ve derinleşmesi, dolaşımdaki kan miktarında yeniden dağılım ve artış, kalp atış hızında artış ve artış, kandaki şeker ve oluşan elementlerde artış olduğu bilinmektedir. Duygularla renklenen zihinsel aktivite, hemen hemen aynı değişikliklere neden olur. Bununla birlikte, vejetatif reaksiyonlardaki bu çevresel kaymalar, çalışan kasların enerji arzı, daha doğrusu fiziksel çalışma sırasındaki enerji maliyetlerini karşılamak için gerekliyse, o zaman zihinsel duygusal olarak yoğun emeğin uygulanması sırasında meydana gelen aynı kaymalar zorunlu olmaktan uzaktır. , çünkü. zihinsel aktivite sırasında, büyük bir enerji tüketimi ve buna bağlı olarak kullanım yoktur, yani. yedekli değiş tokuşun uygulanması.

Sonuç olarak, zihinsel çalışma sırasındaki bu bitkisel-hümoral değişikliklerin fiziksel çalışma sırasındaki gibi doğrudan bir amacı yoktur. Herhangi bir zihinsel çalışma, ne kadar karmaşık olursa olsun, uygulanması için şeker seviyelerinde, lökositlerin sayısında, steroid hormonlarında vb. önemli bir artışa ihtiyaç duymaz. Duygusal çalışma sırasında otonom organların hiperfonksiyonu, kas gerginliği ve çevreden oksijen ve enerji talebindeki artış nedeniyle değil, beyin yapılarının, özellikle subkortikal, limbik-retiküler ve talamo-hipotalamik oluşumların etkisi altında aktivasyonundan kaynaklanır. zihinsel ve duygusal çalışma.

Zihinsel çalışma veya başlangıç öncesi durumlar sırasındaki bitkisel ve hümoral kaymalar, doğada koşullu reflekslerdir, duygusal eşlikin katılımıyla meydana gelir ve motor aparatın aktivasyonu ile ilişkili değildir.

Zihinsel çalışmanın fiziksel çalışmadan daha fazla sinirsel öğeler içerdiğine şüphe yoktur. Nörofizyoloji ve nöropsikolojinin modern verilerine dayanarak, zihinsel emeğin, milyonlarca kortikal-subkortikal oluşum nöronundaki sinir süreçlerinin ve histokimyasal değişikliklerin en karmaşık kombinasyonlarının sonucu olduğu varsayılmalıdır. Zihinsel çalışma, görünüşe göre zihinsel aktivite sırasındaki beynin sistemik çalışmasının sadece daha karmaşık ve yüksek nitelikli değil, aynı zamanda daha kapsamlı olması ve fiziksel çalışmaya göre daha fazla sayıda sistem ve alt sistem içermesi gerçeğiyle de fiziksel işten farklıdır. Analizörlerde daha fazla yük.

Fiziksel emek ve zihinsel emek arasındaki fark, bir dizi başka göstergeyle ilgili olarak da kendini gösterir. Fiziksel çalışmanın etkisi altında fizyolojik işlevlerdeki değişiklik, zihinsel çalışma durumunda olduğundan daha belirgindir. Kas yorgunluğu da zihinsel yorgunluktan nasıl farklı olduğuna dair az çok net bir resme sahiptir. Birincisi, ikincisinden farklı olarak ölçülebilir. Kas yorgunluğunun başlamasıyla birlikte, yapılan iş neredeyse tamamen durur, bu zihinsel yorgunluk ile gözlenmez.

Zihinsel aktivite uzun süre gerçekleştirilebilir, belirli bir işin tamamlanmasından sonra durmaz. Kas çalışmasını gönüllü olarak durdurabilirsek, özellikle duygusal olarak renkli zihinsel çalışma açısından bunu yapmak zordur. Zihinsel emek sırasında ortaya çıkan fizyolojik değişiklikler, sonradan etki olarak kabul edilebilecek fiziksel doğumdan çok daha yavaş elimine edilir. Zihinsel aktivitenin sonunda, genellikle sadece uyarma veya engelleme izleri görülürse, fiziksel doğumdan sonra geç kas ağrıları genellikle karakteristiktir. Yorgunluk hissi de fiziksel çalışmadan sonra daha güçlü hissedilir. Ondan sonra derin uyku daha hızlı gelir. Fiziksel emeğin sonucu elle tutulur ve görünürdür, ancak entelektüel emeğin sonucu bazen hemen elde edilmez ve bunu ifade etmek için bazı ek eylemlere (konuşma, yazma, çizim vb.) ihtiyaç duyulur.

Dört tür zihinsel çalışma vardır:

1. Dokunun veya hassas.
2. Duyusal motor.
3. Mantıksal.
4. Yaratıcı.

Duyusal çalışma, bilgiyi alıp beynin sinir merkezlerine iletmeye indirgenir. Örneğin bak (takip et), dinle, hisset (ekrandan bilgi alma, telgrafla ses bilgisi alma), ancak beyindeki bilgilerin pasif analizi hala devam ediyor.

Duyusal-motor çalışma, bilgi almaktan ve kasların dahil edilmesiyle buna standart bir yanıt vermekten oluşur. Örneğin, içerik hakkında düşünmüyorsa, bir daktilonun çalışması.

Mantıksal zihinsel çalışma türü, bilgi almaktan (duyusal aşama), işlemekten (analiz) ve karar vermekten oluşur. Örneğin, bir doktor bir hastayı muayene etti (duyusal aşama), bir teşhis koydu (analiz ve sentez) ve bir tedavi önerdi (karar verme); muhasebeci raporu kontrol etti, bir hata buldu, düzeltti; Antrenör maçın filmine baktı, oyuncuların hatalarını buldu, antrenmanda talimat verdi.

Yaratıcı çalışma, uzun yıllar hazırlık gerektirir, yüksek nitelikli, standart olmayan kararlar vermekten, yeni algoritmalar (yani prosedürler) geliştirmekten, yeni bilgiler elde etmekten oluşur. Sadece bilim insanı, sanatçı, yazar değil, doktor, öğretmen, avukat, mühendis ve eğitmen de yaratıcı bir şekilde çalışabilir. Zihinsel emeğin fizyolojisi çok karmaşıktır. Yeni bilgilerle karşı karşıya kaldığında, beyin yeni bir duruma tepkiler ve kararlar için birçok seçenek oynar. Çok sayıda sinir elemanı aktive edilir, farklı sinir sistemleri arasında birçok bağlantı açılır. (N.P. Bekhtereva 1999). I.P.'ye göre yaratıcılığın kalbinde. Pavlov (1949), "yönlendirme refleksi" veya yeni bilgilere tepki ve yeni bilgi aramaya yönelik eylemin "amaç refleksi" üzerine kuruludur.

Bildiğiniz gibi, tamamen zihinsel emek ve tamamen fiziksel emek son derece nadirdir. Tamamen zihinsel çalışmaya bir örnek, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışması hala artmasına ve metabolizmanın artmasına rağmen, kanepede yatarken bir ders kitabı okumak veya matematiksel hesaplamalar yapmaktır. Dış ortamdan minimum bilgi akışına sahip döngüsel hareketler, tamamen fiziksel çalışmaya atfedilebilir. Örneğin, düz bir ıssız yolda yürümek veya koşmak. AT gerçek hayat Herhangi bir iş, bir dereceye kadar, zihinsel emeğin fiziksel emekle, yani kasların çalışmasıyla birleşimidir. Şu veya bu emeğin payına bağlı olarak, beş tür emek faaliyeti vardır.

ben grup. İşçiler ağırlıklı olarak zihinsel emek.

Bu grup doktorlar, öğretmenler, tasarım mühendisleri, ekonomistler, bilim adamları, yöneticiler (yönetmen, patron), sevk memuru, avukat ve diğerlerini içerir. "Ağırlıklı olarak" kelimesi, bu gruptaki diğer çalışanların da fiziksel iş yapmak zorunda olduğu anlamına gelir. Örneğin, bir cerrah kas çalışması yaparak manipüle eder; Öğretmen dersin çoğunu ayakları üzerinde geçirir.

II grubu. Zihinsel çalışmaları hafif fiziksel çalışma ile birleştirilen işçiler. Buna bir ziraat mühendisi (çok yürür), bir hayvancılık uzmanı, bir hemşire, servis çalışanları (satıcılar) dahildir.

III grubu. Zihinsel emeği orta düzeyde fiziksel emekle birleştiren işçiler. Bu grubun çalışanları arasında makine işçileri (kasların, bacakların ve sırtın statik çalışması ve ayrıca ellerle dinamik çalışma), ayakkabıcılar, nakliye şoförleri, yiyecek içecek çalışanları yer alır.

IV grubu. Zihinsel çalışmayı ağır fiziksel çalışma ile birleştiren işçiler. Bu grup inşaatçıları içermelidir (ölçüler, hesaplamalar ağırlık kaldırma, darbe, statik stres, çalışma süresi ile birleştirilir).

Grup V. Zihinsel çalışma ile birlikte özellikle sıkı çalışan işçiler. Bunlar çelik işçileri, madenciler, oduncular, itfaiyeciler. İlk bakışta, çalışmalarının tamamen fiziksel olduğu görülüyor. Aslında aşırı koşullarda gerçekleştiği için duyusal, duyusal-motor, mantıksal ve hatta yaratıcı yükün büyük bir kısmını taşır.

Yoğunluğa bağlı olarak tamamen zihinsel emeğin kendisi de hafif, orta, ağır ve ekstra ağır olarak ayrılır. Zihinsel emeğin şiddeti nasıl belirlenir? Sübjektif ve objektif işaretler vardır. Öznel baş ağrısı, göz ağrısı, kaslar (boyun, sırt) içermelidir. Objektif olanlar kardiyovasküler, motor ve diğer sistemlerdeki fizyolojik değişiklikleri içerir. Ağır zihinsel çalışma ile kalp atış hızı artar (dakikada 120-150 atışa kadar), atardamar basıncı(140-160 ml. Hg'ye kadar), pulmoner ventilasyon (20 l / dak'ya kadar), kalp atış hızı değişir, terleme artar, cilt kızarır veya sararır.

Çeşitli hastalıklardan nasıl kurtulur. Hıçkırık nefesi. Strelnikova'nın nefesi. Yogi Nefes Aleksandr Aleksandroviç İvanov

FİZİKSEL VE ZİHİNSEL EMEĞİN DOĞAL DEĞİŞİMİ

Böyle bir özellik, diyor Vilunas, kesinlikle sağlık yararına kullanılmalıdır. Fiziksel yorgunluk hisseden (örneğin yürürken) bir kişi hemen zihinsel çalışmaya geçtiğinde, vücudundaki iyileşme süreçlerinin çok daha verimli olduğu ve doğrudan beyin aktivitesinin verimliliğinin çok daha yüksek olduğu fark edilmiştir. Bu nedenle, beynin çalışma mekanizması, hareket mekanizmalarıyla oldukça karşılaştırılabilir: içsel bir ihtiyaç tarafından dikte edilen yoğun aktivite, bir tür "entelektüel yorgunluk" ile değiştirilir. Fizyolojik bir bakış açısıyla, bu tür yorgunluğun başlaması, bir kriz geçirdiğiniz veya fazla çalıştığınız anlamına gelmez. Sadece beyniniz ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldı ve "kapattı". Zihinsel aktiviteyi daha fazla sürdürme girişimleri, çeşitli hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasıyla doludur, ancak yine de dikkate değer bir sonuç elde edemezsiniz.

Beyin yeniden çalışmaya hazır olduğunda, bunu kolayca hissedeceksiniz. Beynin "ideal" çalışması, devam eden iyileşme sürecinin bir sonucu olarak, ancak belirli bir fiziksel efordan sonra mümkündür.

“Doğanın boşluğa tahammül etmediğini” göz önünde bulundurarak, hem fiziksel hem de zihinsel emeğin bir kişi için hayati olduğu ve bunların belirli kombinasyonları ve değişimleri olduğu sonucuna varıyorum. Bu süreçler birbiriyle yakından ilişkili ve büyük ölçüde birbirine bağımlı olduğundan, bunların hiçbiri olmadan vücudun sağlıklı ve düzgün çalışması beklenemez.

Uygulamada, her gün böyle bir fiziksel ve zihinsel aktivite değişimini gözlemleyebiliriz. Gerçekten de, biraz fiziksel çalışmadan sonra, en doğal arzumuz oturmak, rahatlamak ve sessizce kitap okumaktır. İşte size beyin aktivitesi! Bir süre okuduktan sonra kalkmak, gerinmek, esnemek ve hatta yürüyüşe çıkmak istiyoruz - fiziksel aktivite zamanı.

Bu prensibi nasıl hayata geçiririz? Gülünç derecede basit - kendimize tecavüz etmeyi bıraktık. Şimdi, bir tür entelektüel çalışma yaparken (özel literatür okurken, makaleler yazarken, hatta bu kitap) ve düşüncelerim “kapandığında”, eskiden olduğu gibi kendimden bir şey “sıkmaya” çalışmıyorum. ama sadece kalk ve ben gevşeyeceğim. Kesin olarak söyleyebilirim: Bu tür bir çalışmanın sonucu, önceki yaşam tarzıyla sunabileceğimden çok daha iyi.

Bu metin bir giriş parçasıdır.

5. Çocukların fiziksel gelişiminin göstergeleri. Fiziksel gelişimi değerlendirmek için yüzdelik bir yöntem Bir çocuğun fiziksel gelişiminin çeşitli göstergelerinde gözlemlenen varyasyon göz önüne alındığında, normal olarak adlandırılan veya Gauss-Laplacian dağılımını bilmek gerekir.

Bölüm 9 Alternatif Gerginlik ve Gevşeme, Çalışma ve Dinlenme Uzun Ömür Sağlar ) nüfusla ve kanla - bakanlarla ve aynı zamanda benzerliği kanıtlıyor

Bölüm 2 Alternatif diyetler Ne yazık ki, yukarıdaki kanser karşıtı diyetlerin tümü çok etkili değildir. Bununla birlikte, yiyeceklerden gelen kanser önleyici maddelerin sıklıkla birbirlerinin hareketlerini artırdığı göz önüne alındığında, görevimiz çeşitli kaynaklardan toplamaktır.

Emek organı Maymunu neyin insan yaptığı bilinmemekle birlikte, insan elinin hem en güzel şeyleri yaratabildiği hem de korkunç suçlar işleyebildiği mükemmel bir alet olduğu kesinlikle açıktır. Aktif olarak çalışan bir organ olarak el,

İŞ MELEĞİ Bir avuçla suyu tükenen ve gökleri bir açıklıkla ölçen ve yerin tozunu ölçen ve dağları terazide ve tepeleri terazide tartan?

Çalışma koşulları İstatistikler, hipertansif hastalığın öncelikle profesyonel faaliyetleri insanlarla çok sayıda temas içeren kişilerden etkilendiğini göstermiştir: doktorlar, öğretmenler ve şefler. Genellikle buluşur yüksek kan basıncı kişilerde

İŞİN SIRRI Talihsizliklerimizi sonsuza kadar yok edebilecek tek şey ruhsal bilgidir. Başka herhangi bir bilgi ihtiyaçlarımızı yalnızca geçici olarak karşılar. Sadece manevi bilgi ve mükemmelliğin edinilmesiyle, ihtiyaç duyma yeteneği sonsuza dek yok edilir.

Zihinsel Uzun Ömrün Altı Sütunu Peki aktif bir entelektüel yaşam sürmek ne anlama gelir? Zihinsel faaliyetimiz aşağıdaki altı sütuna dayanır.1. Hayata “evet” demek için: pes etmeyin, engelleri kişisel bir meydan okuma olarak kabul edin ve üstesinden gelin.2. Susuzluk

Göz kaslarını "oluşturmak" için değişen ışık ve karanlık Oyunlarınızda gün ışığına ve gözlerde karanlık dönemlere maruz kalmanız çok iyidir. Bunu yapmak için çocuğunuzu oyun alanındaki insanların ve hayvanların yerlerini hatırlamaya davet edin, ardından

Zihinsel yorgunluk ve baş ağrılarına karşı eski Slav göz jimnastiği Slavların eski jimnastik sistemleri, gözlerde ve beyinde kan dolaşımını aktive eden çeşitli göz hareketleri şeklinde egzersizler içeriyordu. özellikle popülerdi

Zihinsel yorgunluğa bağlı cinsel zayıflık 3 yemek kaşığı alın. ben. Kudüs enginarının çiçekleri ve yaprakları, fesleğen ve biberiye yapraklarının çiçekli tepeleri ve 1 yemek kaşığı. ben. adaçayı yaprağı, 1.4 litre kaynar silikon suyu dökün, 30 dakika bekletin, süzün. içmek

Değişen ışık ve karanlık bölümleri Oyunlarınızda gözlerin gün ışığına ve karanlık bölümlerine maruz kalmasını değiştirirseniz çok iyidir. Bunu yapmak için çocuğunuzu oyun alanındaki insanların ve hayvanların yerlerini hatırlamaya davet edin, ardından onu kapatın.

Zihinsel yorgunluğa bağlı cinsel zayıflık - 3 yemek kaşığı. fesleğen ve biberiye yapraklarının çiçekli tepeleri ve 1 yemek kaşığı. 1,4 litre kaynar suyu bir kaşık adaçayı yaprağı üzerine dökün, 30 dakika bekletin, süzün, 4 yemek kaşığı ekleyin. kaşıklar elma sirkesi. içmek

Alternatif egzersiz ve dinlenme Hormonların (adrenal ve stres hormonları) uygun dinlenme olmaksızın sürekli aktivasyonu, mevcut tüm hormonal depoları boşa harcayabilir ve adrenal tükenmeye ve hormonal yetersizliğe yol açabilir. Böyle bir eksikliğin belirtileri

Üçüncü nokta: faaliyetlerin değişimi - mükemmelliğe giden yol Sizinle, tam teşekküllü verimli bir yaşam için, bir kişinin periyodik olarak sağ veya sol yarımküre de dahil olmak üzere faaliyetleri zihinselden fiziksele ve tam tersine değiştirmesi gerektiğinden bahsetmiştik.