Bazıları krono beslenmeyi birçok diyetten biri olarak görüyor. AT modern dünya Obezite sorunu çok akut. Ancak krono beslenmenin kilo verme yöntemlerine atıfta bulunduğu görüşünün aksine, bu ifade temelde doğru değildir. Bu, kesinlikle her şeyi yiyebileceğiniz bir gıda sistemidir, ancak zamanında.

Günün saatine göre yemekler

İşte vücudun gün içindeki biyolojik aktivitesine bağlı olarak, günün saatine göre yaklaşık bir diyet programı:

1. 6.00-9.00 Kahvaltı. Bu en çok önemli numara besin. Masada proteinli yiyecekler bulunmalıdır. Sahanda yumurta veya sahanda yumurta, yoğurt şeklinde yumurta olabilir. Kahvaltıda ne yemek daha iyidir? Her şeyden önce, iştahı açmak için bir bardak içmeniz gerekir. soğuk su. Kahvaltıda canınız hiçbir şey istemiyorsa ne yemek daha iyidir? Önemli olan evden aç çıkmamaktır. Çok tatlı çay veya kahve bir zorunluluktur.
2. 10.30 Genellikle bu zamana kadar, bir kişi hafif bir açlıkla uyanır. Yoğurt veya karbonhidrat içermeyen diğer yiyeceklerle bu hissi bastırabilirsiniz.
3. 12.00-14.00 Öğle Yemeği. Günün bu saatinde vücudun proteinli gıdaya ihtiyacı vardır. Balık, kümes hayvanları, salatalar. Fındık ekleyebilirsiniz. Böylece vücut karbonhidrat ve proteinli besinler alır.
4. 16.30 Meyve veya sebzeleri atıştırabileceğiniz zaman. İşyerinde muz veya elma yiyebilir, evde kuru meyve veya haşlanmış sebze ile atıştırmalık yiyebilirsiniz.
5. 17.00-20.00 Akşam Yemeği. Akşam yemeğini 18.00'den önce yemek en iyisidir. Ancak bu saate kadar her çalışan akşam yemeği yiyemez. Akşam yemeği haşlanmış proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır, onu sebze salatası ile desteklemek çok faydalı olacaktır. Yağlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışın.

Bu sadece kaba bir yemek planı. Ancak bu zaman dilimlerinde vücut, yiyecekleri en yüksek kalitede özümseyebilir.

6'dan sonra yemek mümkün mü?

Akşam yemek yemenin vücuda zararlı olduğu görüşünün aksine, akşam yemek yemenin bile zararlı olduğu durumlar vardır. gerekli. Bu, örneğin, gün içinde yemek yemeye vakti olmayan çalışanlar için geçerlidir; açlıktan bayılmamak için geç bir akşam yemeğine ihtiyaçları vardır. Akşamları yemek yemek de gastritli kişiler için gereklidir. Hamile bir kadın için yemek yemeden yatmak sadece zor değil, aynı zamanda fetüs için de tehlikelidir.

Aslında beslenme uzmanları yatmadan 4 saat önce yemek yememelerini tavsiye ediyor. Çoğu insan akşam 22.00 civarında yatar, bu yüzden ünlü 18:00 çoğu için ortaktır. Ancak "baykuşlar" akşam yemeğini 18.00'den sonra yiyebilir.

Peki 6'dan sonra yemek yiyebilir misin? Saat 22.00 civarında yatağa gidiyorsanız ve formunuzu korumak istiyorsanız, o zaman sadece çay içmeniz tercih edilir.

İnsan biyolojik saatine göre doğru beslenme, sağlığa giden doğru yoldur. Doğada her şey döngüseldir. Biorhythms çok karar verir. "Dahili çalar saatinizi" dinleyerek, doğru kararları vermeyi, sağlıklı olmayı ve uyum bulmayı öğreneceksiniz ve her zamanki gibi ana şeyle - beslenmeyle başlamanız gerekiyor!

Saat başı diyet

Çeşitli nedenlerle tüm ebeveynler çocuğunu bir diyete alıştırmaya çalışır. En azından çocukluğunuzu hatırlayın: anneniz sizi kesinlikle belirlenen saatlerde besledi, kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırması çocuk Yuvası kesinlikle programa göre takip edilir, o zaman - okul, her şey orada da dakikaya hesaplanır. Bir programa göre yemek yemek, öz disiplin, bazı yararlı bilgiçlik ve kendini talep etme geliştirmek için bir fırsattır.

Saat var - bu sağlıklı yaşam tarzı günlük yaşamda yaşam ve rahatlık.

Saatlik diyet, belirli bir rejimin gözetilmesine dayanır. Bu, tıbbi tavsiyelere bir tür alternatiftir. fraksiyonel beslenme ve zayıflama diyetleri.

Kim böyle bir diyete ihtiyaç duyar?

Kendinizi bilgiç ve dakik bir insan olarak görüyorsanız, saat başı yemek yemek doğru seçimdir. Beslenme uzmanları, böyle bir rutine uzun süre bağlı kalabileceğinizi söylüyor. Sonucu bir buçuk ay içinde görebilirsiniz. O zamana kadar, 5 ila 10 kg kaybedebileceksiniz. Ancak, bu diyetin yalnızca ağırlığı normları büyük ölçüde aşmayan insanlar için tasarlandığı akılda tutulmalıdır.

Diyet Faydaları

Saat başı yemek yemek, gastrointestinal hastalıklardan kurtulmanıza, kan şekeri seviyelerini stabilize etmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, modern beslenme uzmanları, öğünler arasındaki doğru aralığa (2 ila 4 saat arası) uyarsanız, tüketilen gıdaların kalori içeriğinin azaldığını, çünkü vücut açlık hormonu üretmediğini ve bu nedenle küçük porsiyonların tüketildiğini savunuyorlar. yeterli.
Diyetin saatlik faydaları:

• vücudun "yedekte" yağ biriktirmek için zamanı yoktur;
• metabolizma stabilize olur;
• kendiniz için en iyi ürünleri seçebilirsiniz;
• mide ve bağırsakları aşırı yüklemezsiniz, böylece vücut temizlenir.

Böyle bir diyetin süresi 1 aydır ama dilerseniz daha uzun süre kalabilirsiniz. 2 saatlik aralıklarla yemek almanız gerekir. 5 gün boyunca böyle bir diyete otururlar ve daha sonra her zamanki gibi 10 tane daha yerler. Daha sonra döngü tekrarlanır. Ancak yemesi yasak olan tabu yiyecekler var:

• un ürünleri ve tatlılar;
• tatlı gazlı içecekler ve meyve suları;
• cips, kraker, fast food;
• hazır kahve.

Böyle bir "programın" bir haftası için 2 ila 3 kg arasında kaybedebilirsiniz. Ve bu sınırdan uzaktır, çünkü fazla kilonuz varsa, o zaman ilk çiftteki vücut fazlalığı çok hızlı bir şekilde “kaybeder” ve yoğun bir diyet buna sadece katkıda bulunur.

Saate göre diyet seçenekleri nelerdir?

Böyle orijinal bir diyet için iki seçenek getirmeye karar verdik. İlk seçenek çok sıra dışıdır ve süresi 2-3 haftadır, bunun sonucunda en az 3 kg kaybedersiniz.

Diyetin saat başı ilk seçeneği

7.00 - yulaf ezmesi, herhangi bir meyve;
8.30 - yürütme egzersiz yapmak karın kaslarını güçlendirmek için basın;
9.00 – 100 gr taze kiraz veya erik;
11.00 - sebze çorbası (patatessiz);
12.00 - bacak kaslarının yanı sıra basını güçlendirmeye yönelik egzersizler;
12.30 – sebze salatası, 2 dilim ekmek, 200 ml yoğurt, 25 gr peynir;
15.00 - 1 dal maydanoz veya kereviz, su;
17.30 - meyvelerden veya meyvelerden komposto;
19.00 - sebze salatası, bir parça tavuk veya dana eti (balık), 1 bardak yoğurt veya kefir;

20.00 - 1 dilim taze kavun, 1 armut, şekersiz yeşil çay.

Saate göre diyetin ikinci seçeneği

Klasik bir şemadır - 5 gün diyete sadık kalırsınız ve 10 gün sonra normal modda yersiniz. Bundan sonra, "kursu" tekrarlamalısınız. Böyle bir diyet daha uzun süre takip edilebilir, çünkü basittir ve vücudunuz gerekli tüm maddeleri, vitaminleri ve eser elementleri alır.
7.00 - çay veya doğal kahveşekersiz;
9.00 - rendelenmiş havuç zeytin yağı ve limon suyu;
11.00 - herhangi bir meyve;
13.00 - haşlanmış et, 1 dilim tereyağlı ekmek;
15.00 - 100 gr az yağlı süzme peynir, 2 haşlanmış yumurta;
17.00 - sebze salatası;
19.00 - kaynar suya batırılmış kuru meyveler;
19.30 - basın için alıştırmalar;
20.00 - 200 ml kefir veya şekersiz yoğurt.

kronodiet. Saat başı yemekler

Konuyla ilgili anlaşmazlıklar doğru beslenme sürekli ortaya çıkar. Modern bir insanın, vücudun gerekli yağları, proteinleri, karbonhidratları, ayrıca eser elementleri ve vitaminleri alması için yüksek kaliteli ve çeşitli ürünlerin gerekli olduğuna ikna olmasına gerek yoktur. İnsanların statüsü ne kadar yüksek olursa, yaşam tarzlarını o kadar dikkatli planlarlar: gereksiz kalori kullanımını sınırlandırın, spor yapın, aktif bir yaşam tarzı sürün ve farklı hobiler bulun.

Zamanla, bir kişinin mali durumunun, başarısının yokluğu ile belirleneceği kanısındayız. fazla ağırlık. bu yüzden değil mi son zamanlar Her türlü diyete ve modaya uygun gıda sistemlerine bu kadar dikkat ediliyor mu?

Krono diyetinin özü

"Kilo vermek istiyorsanız, kendinizi yemekle sınırlayın." Bu tür ifadeleri kaç kez duydunuz? Elbette, tekrar tekrar. İdeal kilonuza ulaşabileceğinizi ama aynı zamanda tüm ürünleri diyete dahil ettiğinizi biliyor muydunuz? Ünlü beslenme uzmanı Alain Delabos, 20. yüzyılın 80'li yıllarının ortalarında benzer bir konsept geliştirdi. Modern krono diyetinin ortaya çıkmasının temeli olan onun fikriydi. Alain Delabos'un diyeti, belirli yiyeceklerin günün farklı saatlerinde kullanılmasını içeriyordu. Bu fikrin bilimsel gerekçesi, insan vücudunun günün farklı saatlerinde belirli ürünleri parçalayan ayrı enzimler üretmesiydi. Kendinizi zamanında doğru yiyecekle “beslerseniz”, tüm faydalı maddeler işlenecek ve emilecektir. Bu kural ihmal edilirse, faydalı maddelerin alınma zamanı ile bunların parçalanması için gerekli enzimlerin üretim zamanı çakışmayacaktır. Sonuç olarak gereksiz vücüt yağı, kilolu, kendini iyi hissetmiyor ve yorgun.

Patrick Leconte tarafından kronodiet

Tanınmış modern beslenme uzmanı Patrick Lecomte, müşterileri arasında birçok ünlü olan Alain Delabos'un takipçisi oldu: aktörler, top modeller, sporcular ve şovmenler. Saat başı yemek yeme fikrini kesinleştiren ve beslenme sistemini bugünkü haliyle oluşturan Dr. Leconte'ydi. Beslenme uzmanının kendisi, öğretmeninin teorisinin ateşli bir takipçisidir ve güzel teni, tonlu vücudu ve mükemmel sağlığı, saatlik beslenme planının doğruluğunu bir kez daha kanıtlamaktadır.

Bu arada, bir krono-diyet, bir programa göre bir diyettir, bu sayede hem kilo verebilirsiniz hem de daha iyi olabilirsiniz. İnsan vücudu bağımsız olarak ağırlığı düzenler, aşırı vücut yağını tüketir ve kas kütlesini artırmanıza izin verir.

Kilo kaybı için Biorhythm diyeti: ayrıntılı bir açıklama

Gün boyunca çeşitli enzimler üretilir. Günün en ağır öğünü kahvaltı olmalıdır. Öğle ve akşam yemeklerinde sadece bir tabak yiyebilirsiniz, ancak porsiyon boyutları farklı olmalıdır. Gün içinde tatlı yiyebileceğiniz ve yemeniz gereken zamanlar vardır. Ancak yarı mamul ürünler ve fast food terk edilmelidir, çünkü bu tür yiyeceklere prensipte sağlıklı denilemez. Ancak krono-diyet menüsü hakkında daha ayrıntılı konuşalım.

Sağlıklı kahvaltı

Sabahları vücudumuz yağları ve proteinleri işleyen enzimler üretir. Ancak karbonhidratların işlenmesinden sorumlu olan insülin üretimi daha yeni başlıyor. Bu bilimsel verilere dayanarak bir menü yaparsanız, kahvaltıda tereyağlı bir dilim ekmek, yulaf lapası yiyebilir, menüyü yumurtalı omlet ile çeşitlendirebilir veya et pişirebilirsiniz.

Sabahları kaçınılması gereken tek şey tatlılar ve meyvelerdir. Niye ya? Sabahları insülin üretiminin olmaması, yenen tatlıların ve meyvelerin kan şekerinde keskin bir artışa katkıda bulunmasına neden olur. Akşam yemeğine yaklaştıkça kan şekerinde keskin bir düşüş olacak ve kişi kendini halsiz, yorgun, bitkin hissedecektir. Yanlış beslenme ile çalışma kapasitesi ve zihinsel aktivite azalır, bu da işin sonuçlarını etkiler.

besleyici öğle yemeği

Öğleden sonra 13.00 - 14.00 civarında vücut proteinlerin parçalanmasından sorumlu olan proteolitik bir enzim üretmeye başlar. Aynı zamanda vücudumuz patatesleri (kızarmış, haşlanmış veya püresi) veya makarnayı (tercihen durum buğdayından yapılmış olanlar) sindirmek için zaten yeterli insülin üretmiştir.

Dozu hesaplamak için protein ürünü, boyunuza santimetre cinsinden 100 eklemeniz gerekir Ortaya çıkan sayı, gram cinsinden et veya balık yemi miktarını ifade eder. Yani 170 cm boyunda bir kişi yaklaşık 270 gr et veya balık yemelidir.

tatlı ikindi çayı

Arkadaşlarınızı tatlılarla kahveye veya çaya davet etmek ister misiniz? Figürünüz için en güvenli zamanı seçin - 16.00-17.00 arası. Bu arada, sabahları taze sıkılmış meyve suyu içme alışkanlığı en iyisi değil, ancak öğleden sonra atıştırmalıklarında bir bardak meyve suyu, kuru meyve, fındık ve reçelli bir dilim ekmek güvenle alabilirsiniz. Kekleri reddetmek daha iyidir. Bu sizin gücünüzün ötesindeyse, onları öğleden sonra atıştırmalık menüsüne haftada en fazla 2 kez dahil etme hakkını saklı tutun.

Hafif akşam yemeği

Bütün gün "gece" yemek yemek büyük bir aptallıktır çünkü günün bu saatinde vücut besinlerin parçalanmasından sorumlu enzimleri üretmeyi durdurur. Vücut dinlenmeye hazırlanmaya başlar ve sadece hafif proteinli bir akşam yemeğini karşılayabilirsin. Servis ağırlığı minimumdur: “40” sayısını santimetre cinsinden yükseklikten çıkarın ve akşam yemeği için izin verilen yiyecek miktarını alın. Yani kilonuz 170 cm'yi geçmiyorsa akşam yemeği porsiyonu 130 gramdan fazla olmamalıdır.

Kilo kaybı ve alkol için Chronodiet

Yazarın kendisi kendi beslenme sistemine “diyet” demek için acelesi olmadığı için tüketilen yiyecek ve içecekler konusunda katı bir kısıtlama yoktur. Kırmızı şarap içebilirsiniz, ancak içeceği kötüye kullanmamalısınız. Beyaz şarap seçerken, bir beslenme uzmanının tanınmış üreticilerin içeceklerine dikkat etmesi önerilir. Aşırı kilo alımına neden olduğu için bira içmek minimumda tutulmalıdır. Tatlı, gazlı, sentetik içecekleri reddetmek de gereklidir.

Egzersizin Faydaları

Belirli yiyeceklerin kullanımıyla saat başı yemek yemek, bir kişinin güçlü olmasına, ruh halini iyileştirmesine, geçmesine neden olur. kronik yorgunluk. Bu spor yapmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için bir sebep değil mi?! Spor salonunu ziyaret etmek planlara dahil değilse, daha fazla hareket etmeye çalışmak en iyisidir: yürüyün, merdivenlerden yukarı çıkın, topla açık hava oyunları oynayın. Başka bir deyişle, hareket yemek yemek gibi bir zevk olmalıdır. Kendinizi sınırlamamalı ve kendinizi zorlamamalısınız, her şeyin yakında biteceğine ve her zamanki yerleşik yaşam tarzınıza geri dönebileceğinize dair kendinize güvence vermemelisiniz. Gıda sisteminin amacı, basit kurallarına sürekli olarak uymaktır.

Chronodiet: kilo verme incelemeleri

Beslenme sistemi rahat çünkü belirli gıdalardan uzun süre vazgeçmeniz gerekmiyor. Ve bir fincan kahve veya çay ile kahvaltıda yediğiniz o kruvasan, normal bir öğleden sonra atıştırması sağlayacaktır - ve diyet bozulmayacak ve güç geri kazanılacaktır. En zor şey, vücudu yeni bir yeme biçimine dönüştürmek ve olağan düzeni terk etmektir. Ancak bunu yapmak mümkün olur olmaz, vücut hemen sağlıklı bir şekilde yanıt verir.

Pazar Analitiği

• Küresel Kozmetik Pazarı 2016: Sektör Analizi ve Fırsat Değerlendirmesi
• Güzellik salonları için küresel pazar: küresel eğilimler ve gelişme beklentileri

Web sitemizde güzellik salonları için uygun arama Moskova'daki güzellik salonları St. Petersburg'daki güzellik salonları
Yekaterinburg'daki güzellik salonları Novosibirsk'deki güzellik salonları

Web sitemizdeki en son forum konuları

• Valeria / Elektroliz yapmak istiyorum - buna değer mi?
• Tropicanka / Evde peeling yapılabilir mi?
• Masaltseva / Moskova'da kozmetikçilerin eğitimi

Diğer makaleler

	Diyet "Eksi 60" Ekaterina Mirimanova Ekaterina Mirimanova'nın "Eksi 60" diyeti, normal kilolarını geri kazanmak, sağlıklarını iyileştirmek ve kendi vücutlarındaki yükü azaltmak için çaresiz kalan insanlar için başarılı bir çözümdür. Beslenme sistemi, uzun yıllar aşırı kilolu bir kadın tarafından geliştirildi. Belirli bir zamanda yemek yeme ilkelerine ve ürünleri birleştirmek için basit kurallara dayanan Ekaterina, 60 kg kaybetmeyi başardı.
	yumurta diyeti Aşırı kilo, öncelikle rakamımızı olumsuz etkiler, ancak ek olarak, fazlalığı bir dizi hastalığa, işin bozulmasına neden olabilir. kardiyovasküler sistemin hipertansiyon gelişimi. Birçok diyet var ve her biri mükemmel sonuçlar vaat ediyor. Ancak, sadece kilo vermenizi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda vücudu gençleştiren, cildi iyileştiren ve olağandışı bir hafiflik veren yumurta bazlı bir diyet var.
	Atkins diyeti Atkins Diyeti, vücut yağlarıyla mücadelede en etkili yöntemlerden biridir. Bu program, geçen yüzyılın 70'lerinin başında Amerikalı bir kardiyolog olan Robert Atkins tarafından geliştirildi. Atkins diyeti, 40 yılı aşkın bir süredir en popüler ve oldukça etkili diyetler listesinde yer almaktadır. Tabii ki bu popülerlik, tekniğin kendisinin etkisine ek olarak, Atkins diyetini kendileri üzerinde deneyen birçok "yıldız" dan kaynaklanmaktadır. Aralarında Brad Pitt, Jennifer Aniston ve Catherine Zeta-Jones var.
	limon diyeti Diyet kısıtlamalarına ve fiziksel aktiviteye rağmen neden tüm kadınlar kilo veremez? Sindirim sistemi düzgün çalışmadığında tüm sırrın metabolik bozukluklarda yattığı ortaya çıkıyor. Dengesiz diyetler sadece durumu daha da kötüleştirirken, kilo kaybı için limon diyetinin böyle bir yan etkisi yoktur.
	DASH Diyeti - hipertansiyona karşı beslenme American Dash (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları) diyeti, sağlıklı bir yaşam için harika bir seçenek olarak kabul edilir. tıbbi beslenme, fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra normalleşmeye yardımcı olan yüksek basınç. Diyet değiştirmeyi içerir zararlı ürünler faydalı olmakla birlikte, yemek sisteminin "aç" olmaması gerektiğini de dikkate alır, yani psikolojik rahatlık sağlar.
	tembeller için diyet karşı mücadelede kilolu Birçok kadın sağlığına zarar vermeyecek ve gereksiz kilolardan kurtulmalarını sağlayacak kilo vermenin en kolay ve en etkili yolunu bulmaya çalışıyor. su diyeti tembeller için - ideal kiloya hızla geri dönmenizi sağlayan seçeneklerden biri. Ancak herhangi bir diyette olduğu gibi, avantajları, dezavantajları ve özellikleri vardır. Onlar hakkında daha ayrıntılı konuşalım.
	sebze diyeti Sebze diyeti - hoş ve faydalı yol kilo kaybı. Birçok beslenme uzmanları Hastalarına daha fazla sebze yemelerini tavsiye etmeleri boşuna değil. Sebzeler, vücut için gerekli olan, mineraller ve vitaminler açısından zengin lifleri içerir. Sebze diyetinin kanser, obezite ve ateroskleroz riskini azalttığına inanılmaktadır. Diyet nasıl yapılır ve hangi sebzeler seçilir? Makalemizde daha ayrıntılı olarak ele almaya çalışacağız.
	Sebzeli karabuğday diyeti Doğru beslenme, iyi bir figürün ve mükemmel sağlığın anahtarıdır. Ne yazık ki, fazla kilolar mükemmel görünmenize izin vermez ve ayrıca kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde kötü bir etkiye sahiptir ve genellikle kalp krizi veya felce neden olur. Tabii ki, kilo verme arzusu sadece mükemmel bir bele sahip olma arzusuna değil, aynı zamanda refahı iyileştirmeye de dayanmaktadır. Kilo kaybı için sebzeli karabuğday, ince bir rakam elde etmek için seçeneklerden biridir. İyi bir sonuç almak için ne yemeli ve hangi diyet seçenekleri mümkündür?
	Akdeniz diyeti Akdeniz diyeti - özel bir sistem dengeli beslenme. Diyetlerden bahsetmişken, çoğu zaman kilo vermek için yiyeceklerde ciddi bir kısıtlama anlamına gelir. Bu durumda, sadece kilonuzu normalleştiremeyeceğiniz (kilo veremeyeceğiniz veya daha iyi olacağınız) değil, aynı zamanda birçok hastalığın ortaya çıkmasını önleyebileceğiniz belirli bir beslenme programından bahsediyoruz. Ve Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışan herkese diyet önermektedir.
	düşük karbonhidrat diyeti Düşük karbonhidratlı diyet, basit karbonhidratların (tatlılar, un ürünleri, şeker) miktarının minimumda sınırlandığı bir gıda sistemidir. Aynı zamanda, içeren yiyecekleri yemek gerekir. kompleks karbonhidratlar yanı sıra proteinler ve yağlar.

Belirli yiyeceklerin kullanımına bağlı olarak veya diyetin kalori içeriğinde ciddi bir azalmayı ima ederek, kısa vadeli bir sonuç verirler. Kaybedilen kilolar hızla geri döner ve onlara veda edememekten dolayı bizi tekrar umutsuzluk nöbetleri yaşamaya zorlar. Ek olarak, genellikle hepsine refahta bir bozulma eşlik eder.

Şık Şey, tüm popüler diyetleri kendi üzerlerinde denemiş olanlara, kilo vermek için saat başı yemek yemeyi tavsiye ediyor. Sonuçların sizi hoş bir şekilde şaşırtacağından eminiz.

Saate göre diyetin özü Dr. Alain Delabos tarafından

Aslında, kilo vermek için yemek saatlerine göre organize etmenin birçok farklı yaklaşımı var. En popüler ve etkili olanlardan biri Fransız doktor Alain Delabos'un yöntemi krono diyeti olarak da bilinir.

Bu sistemin etkinliği neye dayanıyor? Buna göre beslenme, fazla kilolardan kurtulmak için vücudun iç kaynaklarını aktif olarak bağlayacak şekilde düzenlenir.

Vücudumuzun çalışması, farklı zamanlarda tüm sistemleri eşit olmayan bir aktivite düzeyi gösterecek şekilde düzenlenmiştir. Bazı enzimlerin üretiminin yoğunluğu da günün saatine bağlıdır. Beslenme sistemini vücudun biyoritimlerine göre ayarlarsanız, gıdaların asimilasyon süreci daha verimli ve şekle zarar vermeden gerçekleşir.

Yağlı yiyecekler vücudumuz tarafından en iyi şekilde emilir. 6'dan 9'a kadar olan süre boyunca. Bu nedenle peynir, jambon, yumurta gibi yağ içeren yiyecekleri kahvaltı menüsüne eklemelisiniz. Tereyağı vb. Kahvaltıda şeker oranı yüksek yiyeceklerin kesinlikle uygun olmadığını unutmayın, çünkü kan şekerindeki artış kaçınılmaz olarak tekrar yatağa çekilmenize neden olacaktır.

12-00 ile 14-00 arasındaki dönemde proteinli yiyeceklere yaslanmak en iyisidir - proteinler en aktif olarak bu zamanda emilir. Nişasta içeren bir garnitürle birleştirerek balık, et, kümes hayvanları yemeniz önerilir - örneğin fasulye, patates, pirinç. Öğle yemeğinde tatlıları reddetmek de daha iyidir.

16-00 - 17-00 arası dönemöğleden sonra atıştırması için ideal. Bu dönemde özellikle tatlı yemek istersiniz çünkü vücuttaki insülin seviyesi yükselir. Öğleden sonra atıştırmalık menüsünün meyveler, kuruyemişler ve kuru meyveler üzerine kurulması tavsiye edilir. Biraz çikolata yiyebilirsin.

18-00 - 19-00 için akşam yemeği planı. Şu anda, vücuda güçlü bir yük vermeyin. Hafif proteinli yemekler ve haşlanmış veya taze sebzeler bu yemek için idealdir.

Bu gıda sisteminde porsiyonların boyutuna özellikle dikkat edilir. Öğle yemeği için porsiyon boyutunu hesaplamak için şu formülü kullanın: boy + 100 = gram olarak porsiyon ağırlığı. Onlar. 160 cm boyundaysanız, 260 g ağırlığında bir parça balık alma hakkınız vardır.

Gördüğünüz gibi, böyle bir diyete bağlı kalmak o kadar zor değil. Bu diyetin menüsü olağandışı bir şey içermiyor, önemli kısıtlamalara ihtiyacınız olmayacak - sadece biraz kendi kendine organizasyon.

Jorge Cruz 3 Saatlik Diyet

Size saatlik beslenme için başka bir seçenekten bahsedeceğiz - Jorge Cruz yöntemine göre üç saatlik bir diyet. Etkinliği, vücuttaki stres hormonu - kortizol - seviyesini düşürmesine dayanır. Bel ve karın - en sorunlu kadın bölgelerinde selülit birikmesinden sorumlu olan şakacıdır.

Yemek kesinlikle her 3 saatte bir olmalıdır. Bu beslenme sistemi sayesinde kanda sabit bir şeker seviyesi kalır ve metabolizmanın artması sağlanır.

Günlük diyet 3 ana öğün ve 3 ara öğünden oluşur.. Her şeyi yiyebilirsin. Ancak ana yemek sırasında şu kurala uymanız gerekir: tabağın yarısı (bu sistemde porsiyonu hesaplamak için 23 cm çapında standart bir tabak alınır) meyve ve sebzelerle, dörtte biri ile doldurulmalıdır. karbonhidrat içeren yiyecekler ve protein açısından zengin yiyecekler içeren başka bir çeyrek. Artı tüm bu ihtişam - 1 çay kaşığı kremalı veya sebze yağı. Karbonhidratların çoğu günün ilk yarısında yenilmeli ve akşamları protein ve sebzelere ağırlık verilmelidir. Ön koşul günde en az 8-10 bardak su içmektir.

Bununla birlikte, bu kural hemen hemen tüm diyetler için geçerlidir: toksinlerin etkili bir şekilde uzaklaştırılması ve metabolizmanın hızlandırılması için su gereklidir.

Gördüğünüz gibi, her iki diyet seçeneği de oldukça nazik ve vücudumuzun biyoritmlerini dikkate almaya dayanıyor. Ancak, her birimizin belirli ürünlere karşı kendi bireysel tepkilerimiz olduğunu unutmayın. Bu yüzden vücudunuzu dinleyin ve hisleri takip edin.

Herhangi bir hastalığın varlığı, kendiniz üzerinde herhangi bir diyet denemeden önce bir doktora danışmak için bir nedendi.