Çekiciliğe büyük bir darbe, ellerde sarkmış cilt. Sadece şımartmakla kalmaz dış görünüş ama aynı zamanda kişinin kendisini de yaşlandırır. Bu sorun hem kadınlar hem de erkekler tarafından bilinmektedir. Şekil kaybının nedeni yağdır ve çoğu zaman koltuk altlarında ve omuz çevresinde birikir.
Güçlü ve büyük eller herhangi bir erkeği süslüyor, çünkü bu açık bir güç ve erkeklik işareti. Kadınlar için kolların ve omuzların ince ve kırılgan olması önemlidir. Her iki durumda da kaldır aşırı yağ vücudun bu kısımlarından Bu, bir dizi etkili egzersize ve sadece 1-2 hafta içinde istenen sonuçları elde etmenizi sağlayan özel bir diyete yardımcı olacaktır.
Bazen kadınların spor malzemeleriyle egzersiz yapma konusunda endişeleri olabilir. Kendilerini kaslı bir adama dönüştürmekten ve kadınlıklarını kaybetmekten korkarlar. Bu nedenle, kadınlar genellikle yalnızca diyetle sınırlıdır. Ancak günlük yoğun eğitim olmadan cildi gergin hale getirmek zordur, bu nedenle halter ve halterleri ihmal etmemelisiniz. Doğru egzersiz büyük çarpmaların büyümesi olmadan ellerinizi sıraya koyun.
Erkekler söz konusu olduğunda, hiçbir durumda kuvvet antrenmanı göz ardı edilemez. Sadece vücuttaki büyük yükler fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur ve onlara doğru beslenmeyi eklerseniz yağ muhteşem kaslara dönüşür.
Kol bölgesinde kilo vermenin temel prensipleri
Kollarınızı inceltmek için harekete geçmeden önce, tüm vücudun durumunu mantıklı bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Yüz obezite belirtileri gösteriyorsa veya sadece aşırı kiloluysa, tüm vücut üzerinde bir bütün olarak çalışmak gerekir. Bu gibi durumlarda hem diyet hem de egzersiz farklı olacaktır.
Fiziğiniz size yakışıyorsa ve sadece ellerinizi düzeltmeniz gerekiyorsa, o zaman aşağıdaki ipuçları dikkate alınmalıdır:
- Diyetinizi gözden geçirin ve tüm yağlı yiyecekler, tatlılar, un ürünleri, tütsülenmiş yiyecekler hariç bir menü yapın. Bunları sebze, et ve deniz ürünleri ile değiştirin. Proteinli yiyecekler eklemek özellikle önemlidir, çünkü besinlerin emilmesi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve kasları güçlendirir.
- Gün içinde tüketilen kalori miktarı, tüketilen kalori miktarından daha az olmalıdır. Yağ biriktirmemek için bu kurala mutlaka uyulmalıdır.
- Bir yemek programı yapmalısın. Bir porsiyon 300 gramı geçmemelidir, ancak 3-4 saatte bir yenilmesi tavsiye edilir.
- Akşam altıdan sonra ağzınıza bir gram yiyecek alamazsınız. BT önemli kural ellerindeki yağları kısa sürede almak isteyenler için.
- Bolca su iç. Hızlı bir metabolizmayı teşvik eder ve ayrıca kilo verdikten sonra cildin iyileşmesine yardımcı olur. Cildin sarkan bölgelerinin sıkılaşmasının nedeni sudur.
Dengeli bir menü, kollardaki fazla yağların alınmasına yardımcı olacaktır, ancak onların zinde ve güzel olmaları için eğitim gereklidir.
Omuzlardan ve kollardan yağları dambıl ile ve onlarsız evde alıyoruz
Evde yağdan kurtulmak oldukça gerçektir. ihtiyacın olan tek şey halter, ancak su veya kum şişeleri ile değiştirilebilirler.
En problemli bölge koltuk altı bölgesidir, çünkü büyük bir problem olmadığında bile kıvrımlar görünebilir. kilolu. Koltuk altlarında yağ birikmesi kadın ve erkeklerde komplekslere neden olur.
Bu sorun kadınları daha sık endişelendiriyor çünkü bu nedenle bayanlar tişört veya açık bir elbise giymekten utanıyorlar. Bu bölgedeki fazla kilolarla mücadele etmek için, kırışıklıkların neden ortaya çıktığını bilmeniz gerekir:
- bükülmüş duruş;
- pektoral trisepslerin zayıf kasları.
İlk sorundan kurtulun: Kendinize iyi bakmanız, düz bir sırtla oturmaya veya yürümeye çalışmanız gerekir. Duruşunuzu düzeltmek için bir dizi egzersiz de seçebilirsiniz. Yatay çubukta veya sadece çubuğa asılarak yapılan pull-up'lar etkili olacaktır.
İkinci nedenden, aktif eğitim yardımı ile kurtulmanız gerekiyor.. Düşünmek dambıl ile temel egzersizler:
- Öncelikle etkili egzersiz kolların yanlara yayılmasıdır. Gerçekleştirmek için dambıl almanız, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırmanız, vücudun zemine paralel olması için bükmeniz gerekir. Ayrıca, kolları bükmeden, uzuvların sırtla aynı hizada olması için onları ayırmanız gerekir. Bu konumda, onları 5 saniye ve daha düşük tutun. Egzersiz, 4 set yaparak 15 kez yapılmalıdır.
- Ayakta dururken kollarınızı yanlara doğru açabilirsiniz. Bunu yapmak için, yukarıdaki alıştırmadakiyle aynı eylemleri gerçekleştirmelisiniz, ancak zemine dik.
- Şınav - dambıl kullanımını gerektirmeyen çok etkili bir egzersiz var. Eller genişçe açılmalı ve göğüs yere değene kadar gövde aşağı indirilmelidir. 3 set 12 tekrar yapın.
Sırada triseps, pazı ve omuzlar olacak. Kollardaki yağlardan kurtulmak için "pompalamaları" da gereklidir.
Bunun için çok sayıda alıştırma var, düşünün en etkili onlardan:
- İlk egzersizi yapmak için bir sandalyeye oturmanız, kollarınızı vücut boyunca yer alacak şekilde dambıllarla indirmeniz gerekir. Şimdi kollarınızı dirsekten bükmeye başlayın ve dambıl ile omuzlarınıza ulaşmaya çalışın. Bu egzersizin triseps üzerinde iyi bir etkisi vardır ve sarkan cildi gidermeye yardımcı olacaktır. Hızlı sonuçlar için, egzersizi kollarınızı hissedene kadar yapın.
- Salınım hareketlerine dayalı egzersizler, kol ve omuzlardaki yağların alınmasına yardımcı olacaktır. Gerçekleştirmek için, iki elinizde dambıl almanız ve yukarı, yanlara vb. Eylemin sonunda kaslarda ağrı olmalıdır.
- Aşağıdaki egzersiz omuz bölgesindeki yağların alınmasına yardımcı olacaktır. Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru açın. Ardından sırayla saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın.
- Okuldan beri bilinen, buna makas denilen bir egzersiz faydalı olacaktır. Kollarınızı önünüzde uzatın ve keskin hareketlerle çaprazlayın. Böylece omuzlardaki yağlar yavaş yavaş yakılacaktır.
Tüm bu dersler sizden fazla bir çaba ve zaman gerektirmez. Onlara günde birkaç dakika vermek yeterlidir ve eller mükemmel şekli alacaktır.
Kadınlar sadece hayran olunamaz güzel saç, ince bel ve çekici eşek ama aynı zamanda eller. Bununla birlikte, tüm adil seks, ellerinin zarif çizgileriyle övünemez. Çoğu kadın için kalın kollar ve koltuk altları sorunu, vücudun başka bir bölgesindeki aşırı kilo kadar önemlidir. Bu bakımdan erkekler için daha kolaydır, kasları pompalayarak yağları yok ederler. Ancak bu tür egzersizler açıkça kırılganlar için değildir. kadın elleri. Kızların bu görevle etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olacağız. Vücudunuzdan utanmamak için ellerinizdeki yağları nasıl hızlı ve etkili bir şekilde yok edeceğinizi anlatacağız.
Özellikle büyük kolları olan kadınlar için tasarlanmış fiziksel aktivite ve diyet değişikliği de dahil olmak üzere bir dizi aktivite, sorunla başa çıkmaya ve kollardaki yağları kısa sürede gidermeye yardımcı olacaktır.
Kollarınızdan nasıl yağ kaybedeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, önce diyetinizi gözden geçirin. İlk olarak, yağdan vazgeçmeli ve zararlı ürünler beslenme. Kural olarak, bu:
- fast food ve şekerli gazlı içecekler;
- füme ürünler;
- baharatlı ve kızarmış yiyecekler.
Ayrıca miktarını azaltmakta fayda var. şekerleme ve un.
İkincisi, daha fazla yemeyi alışkanlık haline getirin:
- taze sebze ve meyveler;
- yağsız et (kümes hayvanları, tavşan);
- balık.
Kollarınızdaki yağları almak için sıkı diyetlerle kendinize işkence etmenize gerek yok. Yapıştırmak için yeterli doğru beslenme. Ve günlük "kısmı" 5-6 öğüne bölün. Buna karşılık, etki sizi bekletmez. Kolların iriliği, koltuk altlarındaki kıvrımlar ve toplam ağırlık azalmaya başlayacaktır. Ek olarak, büyük kolları olan kadınlar için özel olarak tasarlanmış egzersizler yaparak, sonucu pekiştirmek için harcanabilecek refahta bir iyileşme ve güç artışı olacaktır.
Elleri zayıflatmak için bir dizi egzersiz
Her gün birkaç dakikayı fiziksel egzersizler yapmaya ayırarak, istediğiniz sonucu hızla elde edebilirsiniz. Evde kollardaki yağları ve koltuk altlarındaki kırışıklıkları nasıl gidereceğini bilmek isteyenler için, bir genişletici ve dambıl ile sabırlı olmalısınız. Daha önce bu tür ekipmanlarla ilgilenmediyseniz, her dambıl için 0,5 kg'lık bir kütle ile başlamalısınız.
Düz dururken, her iki elinizde bir dambıl almanız gerekir. Nefes alırken ellerinizi yavaşça yanlara doğru kaldırın. Aynı zamanda parmak uçlarında durmanız ve halter başınızın üzerindeyken gerinmeniz gerekir. Ayrıca, tam bir ayak üzerinde durarak kolları dambıllarla yanlara doğru kademeli olarak indiriyoruz. Yeni başlayanlar için 5 tekrar yapabilir ve kademeli olarak 10'a yükseltebilirsiniz.
Bir sonraki egzersiz, koltuk altlarındaki kırışıklıklardan ve kollardaki yağlardan kurtulmaya yöneliktir. Bu durumda, dambıllara ihtiyacınız olacak. İki özdeş aletiniz varsa, teknikleri her iki uzuv ile aynı anda uygulayabilirsiniz. Stokta sadece bir dambıl varsa, sırayla el hareketlerini yapmanız gerekecektir. Ayakta dururken, halterli eller yukarı kaldırılmalıdır. Daha sonra, alet omuz seviyesine ulaşacak şekilde dirseklerde bükülerek indirilmelidirler. Ve tekrar kaldır. Bu hareketleri her uzuv için 10-15 kez yapmak gerekir.
Bir sonraki alıştırma için bir genişleticiye ihtiyacınız olacak. Düzenli olarak bir fırça ile sıkar ve açarsanız, kollardaki yağları ve koltuk altı bölgesindeki kırışıklıkları gidermeye yardımcı olacaktır. Ellerinizi zarif ve güzel hale getirmek için egzersizi her elinizle 4-5 dakika boyunca yapabilirsiniz. Yanlarında genişletici olmayanlar için teknik daha basit bir hareketle değiştirilebilir. Sırayla ellerinizi kuvvetlice sıkmaya ve açmaya çalışın. Bu egzersiz, örneğin işyerinde otururken istediğinizi elde etmenize yardımcı olacaktır.
Son ders için evde olmak daha iyidir. Uygulaması duvara karşı yapılmalıdır. Sırtınız ona dönük olarak durun ve ellerinizi aşağı indirerek avuçlarınızı duvara dayamanız gerekir. Egzersizin özü, her iki avuç içi desteğe 1 dakika boyunca kuvvetle bastırmak ve ardından kasları gevşetmektir. Yeni başlayanlar için 5-6 tekrar yeterli olacaktır. Evde bu tür dersleri düzenli olarak yürütenler için 8-10 tekrar yapabilirsiniz.
http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ
Ellerdeki hacmi azaltmanın bir yolu olarak kozmetik prosedürler
Çok az insan, sadece özel egzersizler yaparak değil, aynı zamanda ellerinize başvurarak da ellerinizden yağ alabileceğinizi biliyor. kozmetik prosedürler. Güzellik salonlarında da benzer hizmetler verilmektedir. Ancak kollardaki yağları nasıl alacağını bilmek ve evde hızlı bir şekilde cildi sıkılaştırmak isteyenler için aşağıdaki önerileri sunuyoruz.
kendi kendine masaj
Benzer bir prosedür, 10 dakika boyunca ellerin ve koltuk altlarının sorunlu bölgelerini sıkıştırmak, yoğurmak ve sallamak gerektiği gerçeğinden oluşur.
Bu tür işlemler cildi okşayarak yapılırsa etkili olacaktır. Kendi kendine masaj yaptıktan sonra “ısınmış” bölgelere özel bir krem uygularsanız sonucu iyileştirebilirsiniz.
sarar
Bu işlemler, tıpkı fiziksel egzersizler, ellerdeki yağların giderilmesine yardımcı olmanın yanı sıra ellerin şekli üzerinde düzeltici bir etkiye sahip olacaktır. Evde, prosedür için ihtiyacınız olacak sarılmak film, ayrıca yağ yakma etkisi olan özel bir kompozisyon. Kendiniz pişirmek oldukça mümkündür. Ayrıca, bileşim genellikle her evde bulunan bileşenleri içerir: kahve telvesi, bal, kakao tozu veya kozmetik kil.
Yağ yakıcı madde sorunlu bölgelere uygulandıktan sonra film sarma işlemi gerçekleştirilir. Bu tür prosedürlerin süresi 40-60 dakikadır. Ardından, kütleyi bir oda suyu akışı altında ellerinizden yıkayarak her şeyi çıkarmanız gerekir. İstenilen sonuca ulaşmak için, bu tür faaliyetlerin gün aşırı yapılması arzu edilir.
10-15 seanstan sonra, ellerin durumunda bir iyileşme fark edeceksiniz: hacimler azalacak, şekil daha zarif hale gelecek ve cilt elastik hale gelecektir.
Kol yağını azaltmak için yüzmek
Ellerdeki fazla yağlardan kurtulmanın en etkili yardımcısı yüzmektir. Havuzu düzenli olarak ziyaret etmeye başlarsanız, ellerdeki yağlar “gözlerimizin önünde erir”. Hafif egzersizler yaparak ve farklı stiller uygulayarak zevkle yüzün. Ayrıca vücudun diğer bölgelerinde de olumlu bir etki gözlemlemek ve sağlığınızı iyileştirmek mümkün olacaktır.
Bununla birlikte, kolların büyük bir güç yükünden daha büyük hale gelmemesi için aşırıya kaçmayın. Yüzmeye kesinlikle tüm kaslar dahil olduğundan, yükü eşit olarak dağıtmak gerekir.
Kollarınızdaki ve koltuk altlarınızdaki yağları yaz aylarında açığa çıkarmaktan çekinmemek için nasıl alacağınız aşağıda açıklanmıştır. Ayrıca, tüm tavsiyelerin uygulanması bir kompleks içinde takip edilirse, sonuç uzun sürmeyecek ve oldukça hızlı bir şekilde güzel zarif uzuvların sahibi olabileceksiniz.
Ellerdeki yağın nasıl alınacağına dair bir hikaye, hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmak, güzel bir rahatlama yerine cildi sarkmamak için hangi egzersizleri yapmalı ve ne yemeli?
Merhaba arkadaşlar! Görünümünüzün tadını çıkarmak için vücudun her yerini tonlamanız gerekir. Ellerdeki yağın nasıl alınacağı sorusu özellikle kızlar için önemlidir. Ve özellikle sıcak mevsimden önce, güzel bir kolsuz elbise veya mayo tüm ekstra yağlarınızı gösterdiğinde.
Güzelliğiniz için savaşmaya hazır mısınız? O zaman gidelim!
Sert yöntemler mi yoksa rasyonel bir yaşam biçimi mi?
Fazladan tasarruf etmenin ve kollarınızı ve omuzlarınızı "" deforme etmenin en önemli nedenleri kas zayıflığı, kötü duruş ve atalarınızdan size geçen bir yatkınlıktır.
üzerine oturacak mısın hızlı diyet- Sadece cildin sonunda sarkmasını ve her hareketle sarkan cilt kıvrımlarının görüntüsü estetikten uzak olduğunu başaracaksınız.
"Ne yapalım?" sen sor. Cevap vereceğim: her zamanki gibi bir komplekste çalışın.
1. Kötü yiyeceklere hayır deyin
Diyetler? Hiçbir koşulda! Neye yol açtıklarını zaten söyledim. Evde sonuçlara ulaşmak için diyetinizi biraz ayarlamanız yeterlidir:
- un ve tatlılardan vazgeç;
- "hareket halindeyken" herhangi bir şey atıştırmayı bırakın;
- tahıllara ve makarnaya bile bakma;
- daha az tuzlu ve baharatlı yiyin;
- diyetinizi yağsız et ve balık, deniz lezzetleri, doğal ekşi süt ürünleri ile doyurun;
- 2-2,5 litre içmek en saf su bir günde;
- acıkmamak için 2,5-3 saatte bir azar azar yiyin;
- Yatmadan 3 saat önce kendinize sadece bir bardak kefir veya elma verin.
diğer basit sorular için rasyonel beslenme benimle iletişime geç "Aktif Kilo Verme Kursu" . İnan bana - katı diyetlere ve acımasız kısıtlamalara ihtiyacınız olmayacak.
2. İyi durumda olun!
Güzel ve iyi tanımlanmış bir eli yapan en önemli şey kas tonudur. İnce bir kız bile bazen, ifşa etmekten utanmayan ince parmakları ve koltuk altlarıyla övünemediğinden şikayet eder.
Üstelik bu, tüm vücut ile kilo vermeyi, pazı ve yanlardaki yağları almayı, uyum ve çekiciliği elde etmeyi bilmeyenler için bir sorundur.
Ellerden yağ nasıl alınır: neye ihtiyacınız var?
Sonuç elde etmek istiyorsanız, kuvvet egzersizleri ve germe dahil olmak üzere eller için düzenli jimnastik yapın. Ve elbette, duruşunuz üzerinde çalışın. Küçük bir kompleks çizeceğim. Evde kısa sürede etkisi çok az olur ama sabırlı olursanız mükafatını alırsınız.
İhtiyacın olacak:
- 1,2 kg veya plastik su şişelerinden dambıl;
- genişletici veya elastik lastik bant;
- parmaklardaki yağı çıkarmak için bir top, halka veya genişletici;
- kapı pervazı veya içine vidalanmış yatay bir çubuk;
- mat;
- biraz sabır.
Ana kural: bağları çekmemek için küçük başlayın, kasları yırtmayın ve egzersizlerden tiksinmeyin.
istihdam ilkesi
Gerçek kompleks:
- ısınma - kolların ve ellerin döndürülmesi, eller başın üzerinde kenetlenmiş olarak vücudun eğilmesi ve döndürülmesi;
- dambıl ile çalışmak - düz kolları yanlara ve yukarı kaldırmak, dirsekleri bükmek, vücudu geriye doğru bükmek, ağırlıkları dikey olarak aşağı asılı kollar;
- genişletici germe;
- yerden şınav (bu egzersizi tahta pozisyonundan yapamıyorsanız dizlerinizin üzerinde yapabilirsiniz);
- yatay çubuktaki pull-up'lar - gelişmiş için;
- streç işaretleri - eklemi tutarak, düz kolu mümkün olduğunca bükmeye çalışın, vücutla öne doğru eğilin (bu teknik üzerinde yapılabilir İsveç duvarı veya spor salonunda halkalar).
Böyle bir sınıf ritmi ve her egzersizin üç ila dört set 10-12 tekrarını yapabileceğiniz bir dambıl ağırlığı seçmeniz gerekir. Dersler düzenli olarak haftada 3-4 kez yapılmalıdır.
Dambıl ve genişletici ile çalışma üzerine video derslerini kullanabilirsiniz.
Unutmayın: Fazla kilonuz varsa, tüm vücudunuz üzerinde çalışmanız ve sadece kollarınızda kilo vermeye çalışmamanız gerekir. Bu anlamsızdır ve hayal kırıklığından başka bir şey getirmeyecektir.
Ellerden yağ nasıl alınır: ne eklenmeli?
ile birlikte yapabilirsiniz iyi yemek ve egzersizler, aşağıdakileri yapın:
- su prosedürleri, kontrast duşu yapmak;
- ve farklı stilleri incelemeye başlayın, tüm kas gruplarına yük veriyorlar, kol ve koltuk altı arasındaki katmanın yanı sıra üst kollardan ayrılmaya yardımcı oluyorlar;
- masaj tekniklerini kullan vakum masajı, vücut ovma, örneğin, bir kadının elindeki şeyden - sarhoş kahve (kan dolaşımını iyileştirin, cilt burun deliklerini çıkarın);
- sarma prosedürünü deneyin (en basit olanı sorunlu alanları zencefil ve zeytin yağı ve streç filme sarın).
Ve tabii ki günlük rutini gözlemleyin ve temiz havada daha fazla zaman geçirin. Bu, vücudunuzu güçlendirecek, metabolik süreçleri harekete geçirecek, sırtınızdaki yağları alarak duruşunuzu iyileştirecektir.
Artık yağları ellerinizden nasıl çıkaracağınızı biliyorsunuz. Daha önce uzun yıllar hiçbir şey yapmadıysanız, bir haftada böyle bir şeyle başa çıkacağınızı beklemeyin. Hemen egzersiz yapmaya başlayın ve hayatınızın geri kalanında yeni alışkanlıklar edinmeye çalışın.
Size yardımcı olmak için şunu hatırlatmama izin verin: benim "Aktif Kilo Verme Kursu" sadece sizin internete erişiminizin olduğu her yere ve her yere ulaşabilirsiniz. Size lezzetli yemek yemeyi, acımasız diyetler ve kısıtlamalar olmadan risk almadan kilo vermeyi, bozulmuş metabolizma ile ilişkili birçok tehlikeli hastalıktan kurtulmayı ve yeni hayatınızdan gerçek bir heyecan duymayı öğreteceğim.
Hepsi bugün için.
Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone olun.
Ve sürdü!
Gezegendeki çoğu insan, ellerindeki vücut yağından nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağını merak etti. Bu sadece egzersizle elde edilemez. bu yüzden hazırlanmaya karar verdim eksiksiz rehber ellerde yağ kıvrımlarından nasıl kurtulacağı ve toplandığı hakkında en iyi egzersizler eller zayıflamak için.
Kol yağları 30+ yaş grubunda en sık görülen sağlık sorunudur. Bu sorun, genç neslin eksikliğinden dolayı atlamadı. doğru görüntü hayat. Kadınlarda en yaygın olanıdır ve en sık kol ve omuzlarda lokalizedir. Ellerdeki aşırı yağ birikintileri çok fazla sorun yaratır, ancak neyse ki her şey düzeltilebilir.
Peki kollarınızda ve omuzlarınızda kilo vermek için neye ihtiyacınız var? Unutmayın, kollardaki fazla yağları sadece egzersizlerle almak mümkün değildir. Kollarınızdaki yağ miktarını azaltmak için doğru beslenmeli, triseps ve pazıları azaltan egzersizler yapmalı, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürmelisiniz.
Ellerde yağ / yağ kıvrımlarının ortaya çıkma nedenleri
Başlamak için, ellerde yağ görünümüne katkıda bulunan nedenleri bilmelisiniz. Eğer bu sebepler hayatınızda yoksa ek yöntemlere gerek kalmadan bu problemden kurtulmanız daha kolay olacaktır.
1. Azaltılmış bazal metabolizma hızı
Kollarda yağ hücrelerinin birikmesinin ana nedeni budur. Metabolik hız yaşla birlikte yavaşlar, bu da bir kişi ne kadar yaşlıysa, vücudun o kadar az kalori yaktığı anlamına gelir. Bu gibi durumlarda vücudun belirli yerlerinde, özellikle kollarda, karında, yüz ve uyluklarda hızla yağ birikmeye başlar.
Metabolizma, yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Vücudunuz bu enerjiyi çeşitli eylemler gerçekleştirmek için kullanır. . Gün içinde kullanılmayan enerji yağ hücrelerine dönüşür.
Yaşlandıkça, senin kas kütlesi artar ve bununla birlikte yağ birikimi, temel metabolizma hızında (BMR) ve vücut tarafından yakılan kalori sayısında bir azalmaya yol açar. Bu da vücudunuzun çeşitli bölgelerinde vücut yağının artmasına neden olur.
2. Yaşa bağlı değişiklikler
30 yaşından sonra vücudunuz ileride kullanmak üzere yağ depolamaya başlar. Bu, ne yazık ki kontrol edilemeyen, ancak uygun egzersizle azaltılabilen kollarınızda yağ birikmesinin ana nedenlerinden biridir.
3. Fiziksel aktivite eksikliği
Fiziksel aktivite eksikliği ve düzensiz egzersiz de kollar da dahil olmak üzere vücutta yağ birikmesine yol açar.
Ofis işleri, fiziksel aktivitenizi büyük ölçüde azaltır. Bu nedenle vücudunuz yeterli enerjiyi yakamaz ve bu da yağ depolarının miktarını artırır.
4. Su tutma
Yeterince sıvı içmezseniz, vücudunuz gelecek için sıvı depolamaya başlar. Bu nedenle ellerde de fazla kilo birikebilir.
5. Uykusuzluk
Uyku eksikliği zihinsel aktiviteyi ve bir bütün olarak vücudu olumsuz etkiler. Yanlış uyku düzenleri şunlara yol açar: Cilt daha elastik hale gelir ve sarkmaya başlar, bu da kolları ve omuzları yağlandırır.
6. Stres
Kollarda vücut yağının oluşmasında bir diğer etken strestir. Biraz düzenli rahatlama ve yağ daha az olacaktır.
7. Genetik
Kollardaki yağlanmanın nedeni genetik yatkınlığınız ise ondan kurtulmak son derece zor olacaktır. Sıkı bir diyet planı uygulamanız gerekecek.
8. Yanlış beslenme
Bir gecede kollardaki yağ birikintileri görünmez. Yanlış beslenme nedeniyle yağ yavaş yavaş birikir. Hayatınızda aşağıdakilerden herhangi biri varsa, onun kontrolünü elinize almalı veya bu kötü alışkanlıktan kurtulmalısınız.
- İşlenmiş/konserve yiyecekler yemek.
- Sigara ve alkol kötüye kullanımı.
- Büyük fast food tüketimi.
- Diyette çok fazla tuz ve şeker.
- Yetersiz alım meyve ve sebzeler.
9. Obezite
Dünyada çok sayıda insan obeziteden muzdarip. Obezite cildinizde fazladan bir yağ tabakası oluşturur, eller istisna değildir.
10. Yan etkiler
Steroid ilaçları almakla ilişkili yan etkiler de yağ birikimine neden olabilir.
Evde eldeki yağlar hızlı bir şekilde nasıl alınır?
Gelelim bu sorunu ellerde yağ birikmesiyle çözmeye. birkaç tane var basit yollar Bu sorunla evde ilgilenin. 4 ana kategoriye ayrılırlar.
A. Doğru beslenme
B. Sağlıklı yaşam tarzı
C. Fiziksel aktivite
D. Kol germe egzersizleri
A. Doğru beslenme
- Kalorileri azaltın
- Bolca su iç
- Fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durun
- Sağlıklı yağları seçin
- Daha fazla süt ürünü yiyin
- Kahvaltıyı günün en büyük öğünü olarak düşünün
- İçki yeşil çay
B. Sağlıklı yaşam tarzı
- Metabolizma hızınızı artırın
- çok alkol içmeyin
- Sigarayı bırakmak
- Taze meyve ve sebze yiyin
- Yeterli uyku almak
- Stresi azalt
- Bol ılık su için
- Meditasyon/yoga yapın
C. Fiziksel aktivite
- Atlama ipi
- esneme
- Tenis veya badminton deneyin
- Kürek veya kayak yapmaya gidin
- boks dersi al
D. Kol germe egzersizleri
- kardiyo egzersizi
- ağırlık kaldırma
- Triseps için sandalye şınavları
- Şınav
- Triceps bloğa baskı yapar
- Makas
- El daireleri
- Elin yana çekilmesi
- Yatarak halter kaldırma
- yalancı kol uzatma
- Bir yandan diğer yana şınav
- Raftan şınav
A. Uygun Diyet
Doğru beslenme olmadan kol yağlarından kurtulmak zordur. Doğru ve sağlıklı beslenme en hızlısı ve en etkili yöntem kollarını daha ince yap.
Doğru beslenme, herhangi bir kilo verme programının en önemli parçasıdır. Aşağıda, doğru şekilde nasıl yiyebileceğinize dair birkaç seçenek bulunmaktadır.
1. Kalorileri kesin
Kol yağlarından kurtulmanın ilk ve en önemli adımı kalorileri kesmektir. Kızarmış yiyecekler ve fast food kalorileri yüksektir. Bu kaloriler, vücudunuz gün içinde harcayamadığı için sizin için fazla ve yağa dönüşüyor. Ana kural, daha az tüketmeniz ve daha fazla harcamanız gerektiğidir.
Orta yaşlı bir adamın günde yaklaşık 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır, a kadınlar - yaklaşık 2.000 kalori normal vücut ağırlığını korumak için.
Ortalama bir erkek spor salonunda saatte 700-800 kalori yakar.
Kalorisi yüksek yiyecekler arasında avokado, kek, kek, kurabiye, hamur işleri, bitter çikolata, macadamia fıstığı, yumurta, kuru erik ve yağlı balık bulunur.
Yemek düşük kalorili yiyecekler, örneğin badem sütü (şekersiz), roka, mercimek, böğürtlen, Çin lahanası, patates, burgul, kereviz, tavuk göğsü, salatalık, greyfurt, kavun, midye, erik, domuz bonfile, turp, çilek ve buğday kepeği.
2. Kendinizi kurumasına izin vermeyin
Dehidrasyon bunlardan biridir olası nedenler yağ birikimi. Vücut yeterince sıvı almadığında, gelecekteki kullanım için mevcut suyu tutmaya başlar. Vücut dokularında sıvı birikir, cildi gerer ve sarkar. Bu özellikle ellerde ve yüzde belirgindir.
Kol yağlarınızdan kurtulmak için bol sıvı, taze meyve suları (şekersiz) için ve gazlı içeceklerden kaçının.
Spor içecekleri size anında enerji verebilir. arzu edilir günde en az 8 bardak su için (gerekli minimum)önderlik etmek sağlıklı yaşam tarzı hayat.
3. Fast food ve işlenmiş gıdalardan kaçının
Bu yiyecekler kalori alımınıza hızla eklenir, bu nedenle önerilen kalori seviyelerini korumak için sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir. Konserve yiyecekler de çeşitli koruyucular ve çok fazla şekerle paketlendiği için sağlıklı değildir.
Modern yaşam ritminde ürünleri reddetmek zor olabilir, Fast food, konserve yiyecekler, ancak ellerinizin cildini sıkılaştırmayı ve vücut yağlarından kurtulmayı hedefliyorsanız tüketimini büyük ölçüde azaltmak için çaba sarf etmeniz gerekir.
4. Tuz ve şekeri azaltın
sodyum bileşeni tuz elinizde suyu tutabilir. Bu nedenle ellerdeki cilt sarkık ve sarkık hale gelir! Cildi geri çekmek çok daha zor olacaktır.
Şeker bağımlılığa yol açar, zamanla gereğinden fazla şekerli yiyecek ve içecek tükettiğinizi fark etmeyi bırakırsınız. Bu da vücutta aşırı kalori alımına yol açar.
Fruktoz, insülini ve leptin hormonunun üretimini bloke eder. Bu, yağ birikiminin başka bir nedenidir. Ancak vücudun normal çalışması için belirli miktarlarda tuz ve şeker gereklidir, bu nedenle tüketimleri durdurulmamalı, azaltılmalıdır.
5. Sağlıklı Yağlar Yiyin
Tüm yağlar kötü değildir ve kollarda yağ birikmesine neden olur. Sorununuzla mücadelede size yardımcı olacak sağlıklı yağlar da vardır. Somon, ton balığı, uskumru ve fındıkta bulunan yağlar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu tür yiyecekler genel sağlık için iyidir ve kollardaki yağları yakabilir. Bunları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.
6. Daha fazla süt tüketin
Süt ürünleri ile kol yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
Lassi, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri eldeki su miktarını azaltır. Bu ürün kategorisindeki her şeyi yiyebilir ve içebilirsiniz, satın almadan önce yağların ve kalorilerin nicel içeriğine dikkat edin.
7. Kahvaltıyı En Büyük Yemeğiniz Yapın
Sabah öğününüzü günün en büyük öğünü yapın. Öğle ve akşam yemeklerinde porsiyonları azaltın. Kahvaltı, tüm çalışma günü için vücudun yakıtıdır.
Sağlığa birçok faydası olduğu için hiçbir koşulda kahvaltıyı atlamayın. Sabahları ne kadar çok kalori alırsanız, vücudunuzun bunları o kadar hızlı işleyeceği ve o kadar hızlı kilo vermeye başlayacağınız bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Araştırmacılar Tıp Okulu Massachusetts Üniversitesi, çalışmalarını Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınladı ve bunu kanıtladı. Kahvaltı yapmayan insanlar obeziteye yakalanma riskini 4,5 kat artırıyor sabahları düzenli ve iyi yemek yiyenlere kıyasla.
8. Yeşil çay için
Yeşil çay, dünyadaki en iyi ve en sağlıklı içeceklerden biridir. Yeşil çayda bulunan antioksidanlara denir. kateşinler, ellerde yağ yakma sürecini hızlandıran metabolik hızı uyarır. Yeşil çay, metabolizma hızını artıran daha az kafein içerir.
Aşırı kol yağından kurtulmak için günde iki kez yeşil çay için.
B. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile evde kollardan yağ nasıl kaybedilir?
Modern yaşam tarzı sadece yazmak için yapılmıştır fazla ağırlık. Kol yağlarınızdan kurtulmak için doğru yaşam tarzına bağlı kalmalısınız.
1. Metabolik hızınızı artırın
Yüksek bir metabolizma hızı, tüm vücudun ve ellerin de başarılı kilo kaybının anahtarıdır. Artan metabolizma, yağ hücrelerinin yakılma hızını artırır. Aşağıda metabolizma hızınızı arttırmanın kanıtlanmış birkaç yolunu derledim.
- ile kaslarınızı güçlendirin kuvvet antrenmanı. (Ağırlık kaldırma egzersizlerini deneyin)
- Aerobik yapın.
- Her zaman hareket halinde kalın.
- Daha sık yürüyün ve araçlardan kaçının.
- Kahve iç (günde en fazla 2 defa)
- Organik gıda ye.
- Lif, demir, D vitamini ve protein açısından zengin yiyecekleri seçin.
- Ev yapımı süt iç.
- Kahvaltıyı asla atlamayın.
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Diyetinize avokado, peynir, mercimek ve kırmızı biber ekleyin.
- Sodadan kaçının.
- Bolca su iç.
2. Alkol içmeyin
Aşırı alkol tüketimi toplam kalorinizi artırır, uykusuzluğa yol açar, hormonal seviyenizi olumsuz etkiler, susuz kalmanıza neden olur ve egzersiz yapma isteğinizi azaltır.
Gördüğünüz gibi, alkolün kilo verme süreci üzerinde yalnızca olumsuz bir etkisi vardır. Kollarınızdaki vücut yağlarından kurtulmak istiyorsanız alkolü hayatınızdan çıkarın.
3. Sigarayı bırakın
sigara içmek değil En iyi yol kilo vermek. Bununla birlikte, bazı insanlar, bir kişinin yağ yakmasına bir şekilde mucizevi bir şekilde yardımcı olabileceğine inanıyor. İlk olarak, size sigaranın nasıl yaptığını anlatacağım.
Sigara içtiğinizde vücudunuza nikotin girer. Kan damarlarının lümenini daraltır ve mideyi geçici olarak sarhoş eder, böylece iştahı bastırır.
Bu da aç hissetmemenize ve gereğinden az kalori tüketmenize neden olur. Zamanla otomatik olarak kilo vermeye ve oldukça ince görünmeye başlarsınız. Ancak her sigarada vücut daha fazla nikotin talep etmeye başlayacak ve yakında başka bir kötü alışkanlık edineceksiniz.
Önerilen kalori miktarını almayı bıraktığınız için bu kilo verme yöntemi sağlık için iyi değildir. Bu, sürekli bir yorgunluk ve hastalık hissine yol açar.
4. Taze meyve ve sebze yiyin
Kollarınızdaki yağ kıvrımlarından kurtulmak için taze sebze ve meyveler yiyin. Çok sayıda önemli besin içerirler ve sizi daha sağlıklı hale getirirler. Hiçbiri yan etkilerçünkü doğal besindir.
Yapraklı sebzeler ve otlar, turpgiller, haşlanmış patates, baklagiller, avokado, greyfurt, lahana, brokoli, turp gibi yiyecekleri tercih edin, Karnıbahar ve ıspanak, eldeki fazla yağı hızla çıkarmak için.
5. Yeterince uyuyun
uyku en iyisidir doğal ilaççoğu sağlık sorununa karşı. Siz uyurken vücudunuz toparlanma çalışmasıyla meşgul olur. Uyandığınızda bedeniniz, ruhunuz ve zihniniz tamamen yenilenir.
Araştırmalar, uyku süresi ile kilo alımı arasında bir ilişki olduğunu kanıtlamıştır. Gece 5 saatten az uyursanız, kilo alımı ile ilgili ciddi problemler yaşarsınız. Bu nedenle kollarınızdaki yağlardan kurtulmak için günde en az 8 saat uyuyun.
6. Stresi azaltın
Kollarınızdaki fazla yağlardan kurtulamayacağınızdan mı endişeleniyorsunuz? Ancak endişeler size yardımcı olmaz.
Uyku bozuklukları ile birlikte stres, çoğu insan hastalığının başka bir nedenidir. American Physiological Association tarafından yapılan bir incelemeye göre, Amerikalıların yüzde 54'ü günlük yaşamlarındaki stres düzeyi konusunda endişeli.
Stresten kurtulmanın en iyi yolları
- müzik dinlemek
- Yoga yap
- Egzotik yerleri ziyaret edin
- meditasyon yap
- daha fazla uyu
- Derin nefes al
- gülümsemek
- Evinizi dekore edin veya yeniden düzenleyin.
7. Bol ılık su için
Kollar nasıl inceltilir, işte sorunuzun cevabı - daha fazla sıvı için. Vücutta sağlıklı bir sıvı seviyesini korumak için buğday suyuna ihtiyaç vardır. Dehidrasyondan korkmuyorsunuz. Dokularda daha az su tutulur, ellerde cilt hoş ve güzel bir görünüm kazanır.
8. Meditasyona/yogaya başlayın
Meditasyon stresten kurtulmaya yardımcı olur ve kilo alımı üzerinde çok az etkisi vardır. Diyet, egzersiz ve meditasyon kendinizi güzelleştirmenin kolay ve eğlenceli bir yoludur. Uygun diyet evde zayıflamak için beslenme ve egzersizler yağ yakma sürecinin önemli bileşenleridir.
Yoga, kilo verme süreciyle doğrudan ilgilidir, bu yüzden yapmalısınız.
C. Fiziksel aktivite ile kollarda ve omuzlarda nasıl hızlı kilo verilir?
Kol yağlarından kurtulmanın en iyi yolu fiziksel aktivitedir. Yürüme, ip atlama, bisiklete binme gibi basit aktiviteler, genel vücut ağırlığınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.
1. İp atlama
Bu, kolların zayıflaması için harika bir egzersizdir. İp atlamak, aşırı kol yağlarından kurtulmak için harikadır. Obez kişilerin bunu yapması kolay olmayacak ancak kollarda, omuzlarda ve ön kollarda kilo vermeye çalışmakta fayda var. İp atlama sayesinde ellerde kan dolaşımı artar, bu bölgedeki kaslar iyi gelişir. İp atlama, ellerde sarkan deriyle başarılı bir şekilde savaşır.
2. streç
Germe her an yapılabilir, bunun için özel bir yere ihtiyacınız yoktur. Kol germe egzersizlerini en kısa sürede yapın. boş zaman. Bu, kollarınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak ve size güç verecektir.
3. Tenis veya badminton oynayın
Bu, kol yağlarını hızlı bir şekilde almaya başlamak için mükemmel bir seçenektir.
Her iki spor da ellere iyi bir yük verir. Evde herhangi bir kol inceltme egzersizi yapmak istemiyorsanız, her gün 30 dakika tenis veya badminton oynayın.
4. Kürek veya kanoya gidin
Her iki spor da göbek ve kolların kaslarını güçlendirir ve ekstrem sporlar ve su elementleri hayranları için harikadır ve tonda göbek henüz kimseyi rahatsız etmedi.
5. boks kursuna git
Boks, vücudun her yerindeki yağları çok hızlı bir şekilde yakmaya yardımcı olur. Ellerin kaslarını güçlendirir, kasları geliştirir, ellerdeki sarkık deriden kurtulmaya yardımcı olur.
Bunu başarmanın ne kadar süreceği kilonuza, antrenman sürenize ve yapmayı seçtiğiniz boks türüne bağlıdır. Bu nedenle, profesyonellerle eğitim almak daha iyidir.
D. Egzersizle kol yağlarından nasıl kurtulur?
Egzersiz yapmadan vücut yağlarından nasıl kurtulur? Egzersiz onlardan kurtulmanın en hızlı ve en iyi yoludur. Kol kaslarınızı güçlendirmek için pazı ve trisepslerinizi çalıştırmanız gerekecek. Dirseğin üstündeki kollarda kilo vermek için hangi egzersizleri yapabileceğinizle ilgileniyorsanız, çok çeşitli mevcut olanlar arasından seçim yapabilirsiniz, o zaman cevabım, özellikle kadınlar için kollarda ve omuzlarda kilo vermek için en iyi egzersizleri seçtim, çünkü bu esas olarak bir kadın sorusudur. Bu egzersiz seti çok zor değil, etkilidir.
1. Kardiyo egzersizi
Güçlendirme egzersizleri yapın kardiyovasküler sistemin, genel olarak kilo verme süreci üzerinde ve ellerde de iyi bir etkiye sahip oldukları için. Kollarınızı ve omuzlarınızı inceltmek için bu basit kardiyo egzersizlerini deneyin.
- Aerobik
- Hızlı yürüme
- bisiklet
- Dans
- Bozkırdaki adımlar
- Yüzme
- Hafif koşu
- Taybo
2. Ağırlık kaldırma
Ağırlık kaldırmak, aşırı kol yağını azaltmanın anahtarıdır. Cildin halter, barbell ve hatta su şişeleriyle sarkmaması için kol egzersizleri yapın ( ev versiyonu egzersizler). Kaldırma sadece erkekler için değil aynı zamanda kadınlar için de uygundur.
3. Triseps için sandalye şınavları
Bu, trisepslerdeki yağlardan kurtulmak için en iyi egzersizdir. Ellerin bu bölgelerinde çok miktarda yağ birikimi birikiyor ama artık elinizde kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Herhangi bir kadın veya kız, iş yerinde bir öğle yemeği molasında bile bu egzersizi kolayca yapabilir.
Yürütme yöntemi:
- En az 60 cm yüksekliğinde sabit bir sandalye seçin.
- Ellerinizi resimde gösterildiği gibi bir sandalyeye koyun.
- Sandalyeye daha yakın durun ve ondan uzaklaşmayın.
- Dizlerinizi sandalyeyle aynı yükseklikte olacak şekilde bükün.
- Şimdi dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu yere doğru indirin.
- Ardından orijinal konumuna geri dönün.
- Bu kadar. 25 tekrar yapın. Bu egzersizi sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yapmanız önerilir.
4. Şınav
Bu iyi bilinen bir el egzersizidir. Bu egzersizi tanıtmaya değeceğini düşünmüyorum. Çekirdek ve kolların kaslarını güçlendirir, göğüs kaslarını ve omuzun triseps kaslarını çalıştırmayı amaçlar. Kollarınızı mükemmel bir şekle sokmak ve omuz yağlarınızdan kurtulmak için bu egzersizi düzenli olarak yapın.
Yürütme yöntemi:
- Yüz üstü yere yatın.
- Ayaklarınızı bir arada tutun.
- Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş bir mesafede yere koyun, kollarınızı düz tutun
- Şimdi dirseklerinizi bükün ve kendinizi yere indirin.
- Günde set başına 20 tekrar yapın.
5. Triceps bloğa basın
Bu egzersiz, triseps üzerindeki vücut yağını azaltmayı amaçlamaktadır. Egzersiz oldukça basittir, ancak bunu tamamlamak için bir ipte asılı bir ağırlığa ihtiyacınız olacak veya Jimnastik.
Yürütme yöntemi:
- Yükün bulunduğu halatın veya kablonun bağlı olduğu bloğun tutamaçlarını kavrayın.
- Direnci yenerek kollarınızı aşağı indirin.
- Ardından ellerinizi tekrar yukarı kaldırın.
- 30 tekrar için günde iki set yapın.
6. Makas
Yine, bu en popüler kol egzersizidir. Egzersiz, el hareketlerinin makasla benzerliği nedeniyle adını aldı. Bu, kadınlar için en iyi pazı egzersizlerinden biridir.
Yürütme yöntemi:
- Kollarınızı omuzlarınıza paralel olarak kaldırın.
- Kollarınızı çaprazlayın, önce sağ elinizi sola, sonra tersini yapın.
- Hareketler makas gibidir.
- 20 tekrar için gün boyunca 2 set yapın.
7. El daireleri
Kadınlar için ekstra ağırlık egzersizi mi arıyorsunuz? İşte burada. Bu, kadınlar için en iyi triseps ve pazı egzersizlerinden biridir. Hem ön hem de arka koldaki vücut yağını çıkarmak için mükemmel bir iş çıkarır.
Bununla ellerinize temiz çizgiler ve cilalı şekiller verebilirsiniz. basit egzersiz. Bu egzersiz sırasında, örneğin daha da etkili hale getirecek ağırlıklar, halterler ekleyebilirsiniz. Pazı, triseps, omuz ve sırt kaslarındaki vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.
Yürütme yöntemi:
- Düz durun, bacaklar gevşetin.
- Kollarınızı omuzlarınıza paralel olarak yanlara doğru açın.
- Ardından onları ileri doğru döndürmeye başlayın, yaklaşık 20 dönüş yapın.
- Aynı hareketi sadece ters yönde gerçekleştirin.
- Günde 2 set yapmanız gerekiyor.
8. Kolu yana doğru yönlendirmek
Bu güçlü bir el egzersizidir. Kol yağlarınızdan ancak kolunuzu yana doğru hareket ettirerek kurtulabilirsiniz.
Yürütme yöntemi:
- Yüz üstü yere yat
- Düz kolunuzu, vücudun ağırlığının üzerinden geçmesi için yere koyun.
- Diğer elinizi omzunuza paralel tutun, elinize 1 litrelik bir su şişesi koyun.
- Bu pozisyonu birkaç dakika tutun ve rahatlayın.
- Ardından şişeyi diğer elinize koyun ve aynısını tekrarlayın.
9. Bench Press
Bu iyi bilinen bir üst vücut güçlendirme egzersizidir. Bu biraz karmaşık. Bu egzersiz kolları, göğsü ve omuzları çalıştırmak için harikadır. Görünür sonuç Bu egzersizi düzenli olarak yaptıktan bir ay sonra alacaksınız.
Yürütme yöntemi :
- Sırt üstü yat.
- Ağırlığı iki elinizle alın.
- Kollarınız tamamen uzayana kadar ağırlığı kaldırın.
- Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Günde 2 set yapın.
10. Yatarak kolların uzatılması
Bu egzersiz sadece trisepsleri çalıştırır. Egzersiz bench press'e benzer.
Yürütme yöntemi:
- Düz bir yüzeye veya bankta uzanın.
- Ayaklarınızı, başınız tezgah seviyesinin biraz üzerinde olacak şekilde yere koyun.
- Halterleri başınızın üzerinde tutun.
- Kollarınız ağırlığı destekleyecek şekilde dambılları tutarken dirseklerinizi bükün.
- Ardından kollarınızı, dambıllar yüzünüzün üzerinde kol uzunluğunda olacak şekilde düzeltin.
- Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu hareketi set başına 15 kez tekrarlayın.
11. Bir yandan diğer yana şınav
Kollarınızı şişirmeden kollarınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak başka bir basit egzersiz. Hem biceps hem de triceps için harika. Bu, ellere şıklık kazandırmak için en iyi egzersizlerden biridir.
Yürütme yöntemi:
- Yere yat.
- Eller dışa doğru yönlendirilir.
- Sağ dirseğinizi bükün ve vücudunuzu sağa doğru eğin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sonra sola yaslanın.
- 15 tekrar için günde 3 set gerçekleştirin.
12. Raftan şınav
Bu egzersizi yapmak oldukça kolaydır. Ellerdeki yağları hızla yok eder. Egzersiz şınavlara benzer, yalnızca bir masadan veya orta yükseklikteki herhangi bir sabit nesneden yapabilirsiniz (şınav çekerken biri üzerine oturuyorsa bir sandalyenin arkası da uygundur). Dirseğin üstündeki kollardaki yağ kıvrımlarından bu egzersizle çok hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.
Yürütme yöntemi:
- Ellerini masaya koy.
- Şınav pozisyonu alın.
- Sırtınızı ve omuzlarınızı düz tutun.
- 20 kez yukarı itin.
Bu yazımda evde kollarınızda nasıl hızlı kilo vereceğinize dair detaylı bilgiler topladım. Yukarıda belirtilen doğru diyete sadık kalın ve kadınların kol yağlarından kurtulması için en iyi egzersizleri yapın. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmalı ve aşağıya yorum bırakmaktan çekinmeyin.
