Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü'nün düşük kalorili diyeti, zamana göre test edilmiş dengeli bir beslenme programıdır. Uzun vadeli sonuçlara odaklananlar için ideal bir seçenek" yan etkiler". Temel ilkeleri ve menüleri ayrıntılı olarak düşünün.
oluşturma çeşitli sistemler Beslenme sadece yabancı uzmanlar tarafından değil, aynı zamanda Rus bilim adamları tarafından da incelenmektedir. Dengeli bir düşük kalorili diyet, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü personelinin esasıdır. Obezitenin profesyonel tedavisi için iyi tasarlanmış bir beslenme sistemi tasarlanmıştır. Ev kullanımı için de mevcuttur.
Düşük kalorili diyet, Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı tarafından onaylandı. Ayrıca 2003 yılından beri sağlık kurumlarında kullanılması tavsiye edilmektedir.
Sistemin süresi 18 gündür. Bu süre vücudu yeniden inşa etmek ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek için yeterlidir. Enerji değeri doğrudan belirlenen hedeflere ve insan sağlığının durumuna bağlıdır. Günlük 1200-1800 kcal arasında değişmektedir.
- 60 kg'ın altındaki kişiler 1200 kaloriye sadık kalmalıdır.
- Ağırlık 60-70 kg ise günlük enerji değerini 1500 kcal seviyesine çıkarmak önemlidir.
- 70 kg'dan daha ağır olanların günlük 1800 kcal tüketmesi gerekir.
Düşük kalorili RAMS diyeti - temel ilkeler
Günlük diyetin kalori içeriği, yağlar ve basit karbonhidratlar nedeniyle azalır. Aynı zamanda, protein ürünlerinin miktarının arttırılması tavsiye edilir. Buna göre, bir kişi açlık yaşamayacaktır. Ayrıca olumsuz sonuçlardan da kaçınabileceksiniz.
Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü tarafından geliştirilen diyet gerçekten dengeli. Yani, günlük olarak yemelisin:
- yarısı hayvansal olması gereken yaklaşık 80 g protein;
- yaklaşık 70 gr yağ ve 25 gr herhangi bir bitkisel yağdır;
- En az 25 g lif içeren 140-150 g karbonhidrat.
Diyetin temeli aşağıdaki ürünlerdir:
- sığır eti, dana eti, kümes hayvanları ve tavşan;
- sahip sebzeler Glisemik İndeks düşük: kabak, dolmalık biber, pancar, lahana, salatalık;
- yağsız balık ve çeşitli deniz ürünleri;
- çorbalarda karabuğday ve inci arpa;
- peynir ve süzme peynir dahil az yağlı süt ürünleri;
- ayçiçeği ve zeytinyağı;
- şekersiz meyveler ve meyveler.
RAMN diyetini uygularken tuz ve çeşitli baharatları orta derecede tüketmek gerekir. Günde en az 1,5 su, kaynatma ve şekersiz çay içmek önemlidir. Diyet, protein açısından zengin gıdalar ve çeşitli sebzelere dayanmaktadır. Böyle bir diyetin uygulanması sayesinde gerekli besin maddelerinin alınması mümkündür, bu da insan vücuduna zarar vermeden ağırlığın azalacağı anlamına gelir.
Yasaklanmış yiyecekler şunları içerir:
- Patates;
- satın alınan soslar;
- füme etler ve sosisler;
- şeker ve şekerleme;
- tuzlu ve kızarmış yiyecekler;
- Fast food;
- çeşitli yarı mamul ürünler.
Unutulmamalıdır ki bu diyet herkes için uygun değildir. Karaciğer ve böbrek hastalıklarının varlığında, önce bir doktora danışmanız önerilir. Hamilelik ve emzirme döneminde böyle bir sistemden vazgeçilmesi gerekecektir.
Örnek günlük menü
Birçok insan kendileri için düşük kalorili bir diyet seçer. Böyle bir sistemin menüsü, günlük kalori içeriğine bağlı olarak değişir.
İlk seçenek 1200 kcal enerji değeri için tasarlanmıştır.
- Kahvaltı: 35 gr süzme peynir, en fazla %5 yağ, 150 gr sebze salatası, 1 yemek kaşığı. biraz sütlü şekersiz çay.
- Öğle yemeği: 200 gr elma.
- Akşam yemeği: 250 gr pancar çorbası, 50 gr tavuk, herhangi bir sebzeden 100 gr pirzola, 30 gr kepek veya çavdar ekmeği, 1 yemek kaşığı. şekersiz komposto.
- Öğleden sonra atıştırması: 200 gr taze portakal veya şekersiz meyveler.
- İlk akşam yemeği: Herhangi bir sebzeden 150 gr güveç, 50 gr balık, 30 gr kepek ekmeği, 1 yemek kaşığı. şekersiz erik suyu.
- Geç akşam yemeği: 200 gr kefir veya minimum yağ içeriğine sahip süt.
Gün boyunca ayrıca 20 gr kepek yemelisiniz. Bu kısmın yarısı pancar çorbasına, ikincisi ise süt veya kefir'e eklenir.
1500 kcal için tasarlanmış gün için düşük kalorili menü seçeneği
- Kahvaltı: 100 gr haşlanmış proteinli omlet, 170 gr sebze salatası (domates, dolmalık biber, salatalık ve 10 gr ekşi krema), 50 ml süt ilave edilmesi gereken 150 ml kahve içeceği.
- Öğle yemeği: 150 gr taze portakal.
- Akşam yemeği: 250 gr şehriye çorbası, 150 gr tuzsuz haşlanmış pirinç, 100 gr tavuk, 50 gr zeytin, 1 yemek kaşığı. şekersiz elma kompostosu.
- Öğleden sonra atıştırması: 1 inci. kuşburnu suyu, önce suya batırılması gereken 100 gr kuru erik.
- İlk akşam yemeği: 5 gr ayçiçek yağı ilavesiyle 100 gr balık, ekşi krema bazlı az yağlı soslu 200 gr haşlanmış patlıcan, 1 yemek kaşığı. şekersiz sütlü çay.
- Geç akşam yemeği: 1 inci. kefir.
Günde 100 gr kepek ekmeği yemeye değer. Böyle bir diyetin gerçekten faydalı olması için, kişinin ihtiyacı göz önünde bulundurması gerekir. insan vücudu besinlerde ve enerjide. Bunu yapmak için, çeşitli yemeklerin ve ürünlerin kalori içeriğini bilmelisiniz.
Diyetin oruç günleri ile kombinasyonu
En iyi etkiyi elde etmek için diyet sırasında oruç günleri uygulanır:
- 1,5 kg, salatalık veya karpuz 5 porsiyona bölünmüş;
- az yağlı ekşi krema veya herhangi bir şeyle tatlandırılmış yaklaşık 1,5 kg sebze veya meyve salatası sebze yağı, ve 5 porsiyon için tasarlanmıştır;
- 6 porsiyon için 1,2–1,5 litre az yağlı süt veya kefir;
- 500 gr süzme peynir% 0-5 yağ, 1 yemek kaşığı. yabani gül infüzyonu, 2 yemek kaşığı. şekersiz çay ve yağsız kefir;
- 100-150 gr taze domates, salatalık, havuç veya lahana ilavesiyle her biri 80 gr olan 5 porsiyon haşlanmış balık veya yağsız et;
- 200 ml su ile 600 ml herhangi bir sebze veya şekersiz meyve suyu.
Oruç günlerinde enerji değeri yaklaşık 800-1200 kcal olmalıdır. Eğer bir fazla ağırlık biraz, yeterli 1 boşaltma günü hafta içinde. Obezite varlığında bu tür günler haftada 3 kez tekrarlanır.
RAMN düşük kalorili diyetin sonuçları
Böyle bir diyetin ardından 18 gün boyunca yaklaşık 5-10 kg kaybedebilirsiniz. Doğal olarak, ilk ağırlık sonucu etkiler. Gerçekten inanılıyor şişman insanlar daha fazla kilo verir.
Bu gıda sistemi düşük karbonhidrat olarak kabul edilir. Ayrıca fazla sıvıyı çıkarmanıza izin veren tuz kullanımını da sınırlar. Lif açısından zengin sebzeler ve şekersiz meyveler kolon temizliği sağlar. Bütün bunlar mükemmel bir kalıcı sonucu garanti eder.
Dengeli, düşük kalorili bir diyet kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Kilo kaybını hızlandırmak için kayıt olmalısınız. Jimnastik ve her gün yürümek için zaman bulun.
Bir ince hayal etmek ve Güzel figür, birçok insan vücudunu ve vücudunu oruç tutma, diyet yapma şeklinde çeşitli işkencelere maruz bırakıyor, egzersiz yapmak. Ancak bazen gerçekten etkili ve sağlığa zararlı olmayan bir yöntem bulmak çok zordur. Bu sorun zaten çözüldü, çünkü. düşük kalorili bir diyet var. Böyle bir beslenme sisteminin ana avantajı, mükemmel sonuçlar elde etmektir. Hastalığı olan kişiler tarafından aktif olarak kullanılmaktadır. diyabet veya obezite.
Klasik düşük kalorili diyetin tanımı
Düşük kalorili (yaşlanma karşıtı) bir diyetin özü, basit karbonhidratları ve yağları sınırlayarak yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmaktır. Vücutta belirli bir gelen madde alışverişinin gözlemlenmesi gerektiğinden, proteinli gıda miktarında bir artış olur. Klasik düşük kalorili diyetin birkaç önemli kurallar, altında ağırlık azalır ve genel refah iyileşir:
- Besinlerden alınan kalori miktarı günde 1500 kcal'ı geçmemelidir.
- Diyetteki yağ sayısı günde 80 gr'ı geçmemelidir.
- Günde, karbonhidrat normu (karmaşık) 100 g'dır, basit tamamen hariç tutulmalıdır.
- Günde yaklaşık 2 litre sade su içmek gereklidir.
- Düşük kalorili bir diyete bağlı kalarak şekersiz kuru meyve kompostosu, şekersiz çay tüketmelisiniz.
Bu diyette neler yenebilir ve yenemez?
Düşük kalorili diyetle beslenme monotondur, kullanımını içerir haşlanmış et ve buğulanmış sebzeler. Günlük diyetteki yağ içeriği 3-4 gramdan fazla olmamalıdır. Düşük kalorili katı bir diyet için, güçlü bir açlık hissini ortadan kaldırmak gerçekten mümkün olduğu için besin karışımlarının kullanılması zorunludur. Bu tür beslenme kurallarına uyarak, aşağıdaki ürünleri terk etmeniz gerekir:
- hazırlanması için tereyağı, puf böreği kullanılan unlu mamüller;
- patates çorbaları, tahıllar;
- domuz, kuzu, ördek eti, kaz;
- yağlı balık;
- pirinç, irmik, yulaf ezmesi;
- turşular, marineler;
- tatlı meyveler, meyveler;
- tatlılar.
İzin verilen ürünler ve hazırlanma yöntemleri
Düşük kalorili beslenme, kullanılan çok çeşitli ürünleri içerir, ancak yalnızca uygun pişirme. Ekmek, çorba, et, balık yemeye izin verilir, Süt Ürünleri. Aşağıdakilerden oluşan bir diyette, hazırlanmaları için aşağıdaki ürünleri ve yöntemleri kullanmasına izin verilir:
- Unlu Mamüller. Buğday ve çavdar ekmeği, hazırlanması için kepekli un, protein-kepek ekmeği, protein-buğday kullandıkları tüketime izin verilir.
- Çorbalar. Düşük karbonhidratlı bir diyet, bu yemeği bir seferde 250-300 g'dan fazla olmayan bir miktarda yemeyi içerir. İzin verilen: pancar çorbası, lahana çorbası, okroshka, pancar.
- Kümes hayvanları ve et. Günde 150 g'a kadar bu tür ürünlerin tüketilmesine izin verilir.Düşük kalorili beslenme, haşlanmış veya haşlanmış dana eti, sığır eti, tavuk, tavşan, hindi eti kullanımını içerir.
- Az yağlı balık çeşitleri (günde 150-200 gr). Düşük kalorili bir diyet uygularsanız, balık haşlanmış, fırınlanmış, kızartılmış olarak yenebilir.
- Süt ürünleri az yağlıdır.
- Günde 1-2 adet yumurta miktarı. Düşük kalorili bir diyet, protein omletleri şeklinde katı haşlanmış yumurta yemeyi içerir.
- Hububat. Sebze çorbasına eklenmesine ve arpa, karabuğday, arpa lapası pişirmesine izin verilir.
- Sebzelerin her türlü yemesine izin verilir. Düşük kalorili bir diyet, lahana, salatalık, marul, turp, balkabağı, şalgam, domates kullanımını içerir.
Hafta için örnek menü
Pazartesi
- Sabahları 1-2 çay kaşığı bal ile sadece bir fincan çay ile kendinizi şımartabilirsiniz. 2 saat sonra 40 gr %17 peynir yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeği için 1 haşlanmış yumurta, lâhana salatası, giyinmiş limon suyu, elma.
- Akşam yemeğine izin verilir haşlanmış sığır eti - 120 g, nişastasız sebzelere dayanan salata.
- Atıştırmalık olarak 1 elma dilimler halinde kesilebilir.
Salı
- Kahvaltıda 1-2 çay kaşığı bal ile bir fincan çay içebilirsiniz. 2 saat sonra 75 gr et veya 100 gr süzme peynir yiyin.
- Öğle yemeğinde kendinize 1 adet fırında patates, limon suyuyla tatlandırılmış lâhana salatası ve bir elma ısmarlayın.
- Akşam yemeği için tavuk kaynatın ve 120 gr salata (nişastasız sebzeler) yiyin.
- Bir atıştırma sırasında, parçalar halinde kesilmiş 1 armut yemesine izin verilir.
Çarşamba
- Sabah 1-2 çay kaşığı bal ve limon ile bir fincan çay için. 2 saat sonra ekmekle birlikte 30 gr peynir veya 80 gr süzme peynir veya 2 adet eczane ekmeği kullanılmasına izin verilir.
- Öğle yemeği için 200 gr haşlanmış morina, limon suyuyla tatlandırılmış lahana salatası, bir elma yiyin.
- Akşamları patatessiz salata sosu kullanın.
- Atıştırmalık sırasında 1 greyfurt yiyin veya ondan meyve suyu için.
Perşembe
1 kg yağsız süzme peynir yemeye izin verilen boşaltma günü, maden suyu içilir.
Cuma
2 kg elma, maden suyu kullanımını içeren boşaltma günü.
Cumartesi
- Sabah 1-2 çay kaşığı bal ile bir bardak çay içilmesine izin verilir. Birkaç saat sonra 100 gr süzme peynir veya 75 gr et yemelisiniz.
- Öğle yemeğinde 1 adet fırında patates, lâhana salatası, limon suyu ve elma ile vücudunuzu yenileyin.
- Akşam yemeği, hazırlanması için nişastasız sebzelerin kullanıldığı 120 gr haşlanmış tavuk, salata içerir.
- Atıştırmalıklar sırasında, parçalara ayrılmış 1 armut yiyin.
Pazar
- Sabah 1-2 çay kaşığı bal ve limon ile bir fincan çay için. Birkaç saat sonra 30 gr peynir, 80 gr süzme peynir ve ekmek yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeğinde 200 gr haşlanmış morina balığı, limon suyuyla tatlandırılmış lahana salatası, bir elma yiyin.
- Akşam yemeğine patatessiz salata sosu dahildir.
- Ara öğünlerde 1 greyfurt yiyin veya suyunu için.
Diyet Tarifleri
Düşük kalorili bir diyete bağlı kalarak, açlığı gidermenize yardımcı olacak yemekler ile diyetinizi çeşitlendirmeniz oldukça mümkün. Çok basit ve hızlı bir şekilde hazırlanırlar. En popüler ve sık kullanılan yemekleri düşünün:
- Patatessiz salata sosu. Yemeği hazırlamak için 1 büyük pancar, 2 havuç, 150 gr lâhana turşusuönce durulanması gereken. Haşlanmış sebzeleri ince doğrayın, lahana ve 2 yemek kaşığı ekleyin konserve Bezelye. Bir yemek kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek her şeyi iyice karıştırın.
- Kızarmış patates. Patatesleri iyice yıkayın, kabuklarını soymadan ikiye bölün. Smear dilimleri zeytin yağı ve ardından taze dereotu serpin. 180 derecelik fırında üzeri kızarana kadar pişirin.
- Düşük kalorili soslu sebze salatası. 100g kullanın kök kereviz(bir blender ile öğütün) ve pansuman için limon suyu. Salata yapmak için 200 gr domates, fesleğen, marul veya diğer yeşillikler, dolmalık biber almanız gerekir. Sebzeleri kesin, karıştırın ve hazırlanan kompozisyonla baharatlayın.
- Salata "Bahar" düşük kalorilidir. İhtiyacınız olacak: 100 gr az yağlı süzme peynir, bir demet maydanoz, dereotu. Yeşillikleri ince ince doğrayın ve yoğurtla karıştırın, 15 dakika bekletin. 2 salatalık, bir demet genç turp ve bir baş Pekin lahanasını kesin. Her şeyi karıştırın ve baharatlarla yoğurtla baharatlayın.
Diyetten nasıl çıkılır?
Diyetten çıkış pürüzsüz olmalıdır, aksi takdirde vücuda güçlü bir darbe vuracaktır. İlk olarak, günlük diyetin kalori içeriğini kademeli olarak 150-200 kcal oranında artırmanız, yağ ve karbonhidrat eklemeniz gerekir. 2 hafta boyunca kilonuzu izleyin ve her şey normalse 150-200 kcal daha eklemenize izin verilir. Kilo almaya başlarsanız, kalori sayısını tekrar azaltın.
Düşük kalorili diyet hamile kadınlar için kötü mü?
Hamilelik sırasında düşük kalorili bir diyet, doğmamış bebeğin sağlığına ciddi şekilde zarar verebilir. Ancak bu, gerekli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ içermemesi şartıyla. Bebeğin düzgün gelişimi için hamile bir kadının beslenmesi dengeli olmalı ve tüm eser elementleri ve besin bileşenlerini içermelidir.
Düşük kalorili diyet seçenekleri ve kalori tablosu
Yaşlanma karşıtı diyetin 3 seçeneği vardır. Farkları kalori içeriğinde yatmaktadır. Kilo normalizasyonunun ilk aşaması, fizyolojik normlara karşılık gelen bir diyet içerir. Çoğu durumda, bu yeterlidir, ancak önlem kilo kaybına katkıda bulunmuyorsa, karbonhidrat ve yağ miktarını azaltarak daha fazla kalori kısıtlamasına başvurmanız gerekir. Diyetin farklı aşamalarının bileşimi hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki tabloya bakın.
Kimyasal bileşim düşük kalorili yemek seçenekleri
| Diyet Seçenekleri | karbonhidratlar, g | Enerji yoğunluğu, kcal |
||
|---|---|---|---|---|
| Temel diyet | ||||
| orta derecede kısıtlı diyet | ||||
| En kısıtlı diyet |
Bir kişi kilo vermek için bir hedef belirlediğinde, çoğu zaman yardım için beslenme uzmanlarına başvurmaz ve sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak kendi başına bir diyet bulmaya çalışır. Bazıları, diyeti minimum miktarda yiyecekle sınırlayan oldukça katı yöntemleri tercih eder. Tabii ki, böyle bir diyetle kilo vermek oldukça kolaydır, ancak aynı zamanda vücut almadığı için sağlığın bozulması mümkündür. temel vitaminler ve mineraller. Sağlığa zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmak için aşağıdaki gibi beslenmeye yönelmelisiniz. kilo kaybı için düşük kalorili diyet.
Kilo vermek isteyen bir kişi bir beslenme uzmanına başvurursa, uzman bireysel program hangi birçok faktörü dikkate alır. Şunları dikkate alır: bir kişinin kilosu, yaşı, sağlık durumu ve kronik hastalıkların varlığı, bir kişinin spora girip girmediği ve hayatında hangi fiziksel aktivitelerin mevcut olduğu. Bu seçenek en doğru olanıdır ve oldukça karmaşık kilo verme sürecinde başarıyı garanti eder. Ancak bir kişinin bir hedefi varsa, düşük kalorili bir diyetin kurallarını, hangi yiyecekleri ve nasıl kullanılacağını öğrenirse kendi başına başa çıkabilir.
Diyet Özellikleri
Düşük kalorili bir diyet şu şekilde çalışır: Günlük kalori alımını azaltmalısınız. Bu tür beslenmeye diyet denemez, daha doğrusu doğru ve uygun şekilde dengelenir. Düşük kalorili bir diyetle, bir kişi gerekli tüm vitamin ve mineralleri alır, ancak düşük kalorili ve az yağlı yiyeceklerin tüketilmesi nedeniyle vücut, yiyeceklerden değil, vücut yağından enerji tüketmeye başlar. kilo kaybına yol açar. Düşük kalorili bir diyet yaparken tüketilen kalorileri hesaplamanız gerekir, bunun için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz. Bir kişi yaklaşık göstergeleri öğrendikten sonra, diyet, günlük diyetin% 20-30 kcal azaltılacağı şekilde tasarlanmalıdır. Ancak kendinizi tamamen sınırlayamaz veya normal menünüzü değiştiremezsiniz, tüketilen kalorilerde böyle bir azalma, yağlardaki ve basit karbonhidratlardaki azalmadan kaynaklanır.
Nelere dikkat etmelisiniz:
- porsiyonlar küçük olmalı, günde 5 öğüne bağlı kalmalısınız;
- günde en az 1,5 litre su tüketmeniz gerekir;
- düşük kalorili bir diyetle, diyette her gün protein bulunmalıdır;
- hamur işleri, şeker, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlardan vazgeçmeniz gerekir, bunlar hızla yağ hücrelerine dönüşür;
- günlük diyet proteinlerden oluşmalıdır - %30, yağlar - %20, karbonhidratlar - %50;
- sadece kullanılmalıdır kompleks karbonhidratlaröğlen 12'ye kadar;
- çok tuzlu yiyecekleri ortadan kaldırın ve tuz alımını en aza indirin;
- alkol içmek yasaktır.
Diyetin artıları ve eksileri nelerdir?
Düşük kalorili bir diyetin faydaları şunlardır:
- Oruç tutmaya gerek yok, menüde çeşitli ve lezzetli ürünler var;
- Kurallara uyulursa, kısa sürede etkili kilo kaybı garanti edilir;
- Protein ve karbonhidratlı besinler sayesinde vücut stres yaşamayacak ve kilo vermek kişi için sancılı bir süreç olmayacak;
- Yüksek kalorili yiyeceklerin dışlanması, bir kişinin zihinsel ve duygusal durumunu etkilemez.
Düşük kalorili bir diyetin dezavantajları şunlardır:
- Diyet düzgün bir şekilde derlenmediyse ve beslenme tamamlanmadıysa, bu başta mide, sindirim sistemi, böbrekler ve karaciğer olmak üzere sağlığı etkileyebilir;
- Diyetin izin verilen şartlarına uymak gerekir, bir hafta boyunca tasarlanmıştır, daha uzun bir süre metabolik bozukluklara yol açabilir;
- Bir kişi yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere alışmışsa, diyette bir değişiklik yorgunluk hissine neden olabilir;
- Düşük kalorili diyetten gerektiği gibi çıkılmazsa, etkinliği ve sonuçları kısa ömürlü olacaktır.
Olası yemek seçenekleri ve menüler
Orada farklı varyantlar süre ve tüketilen kalori miktarında farklılık gösteren diyetler.
- En zor seçenek, 4 gün süren katı, düşük kalorili bir diyettir. Bu seçenekle bir kişi günde 600 ila 800 kalori tüketir, menü et ve sebzeden oluşur. Düşük kalorili bir diyet için oldukça etkili bir seçenek, ancak aynı zamanda sağlıksız, vücut stres altında.
- Düşük kalorili bir diyetin daha az karmaşık bir versiyonu, 5 ila 7 gün süren orta bir diyettir. Diyet balık, meyve ve sebzeleri içerir, izin verilen kalori alımı 1200'e kadardır. Böyle bir öğünün süresinin aşılması önerilmez.
- En kolay ve en doğru seçenek, düşük kalorili bir diyettir, böyle bir diyetin 2 haftaya kadar sürmesine izin verilir. Böyle bir diyete sahip diyet oldukça çeşitlidir ve kalori alımı 1600 kcal'i geçmemelidir.
Aşağıda bir haftalık düşük kalorili diyet menüsü verilmiştir, ancak bu diyet bir örnektir. Bireysel tercihlere göre kendi menünüzü de oluşturabilirsiniz.
| Haftanın günü | Kahvaltı | Öğle yemeği / ikindi çayı | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Kahve, haşlanmış yumurta | Köfte, çay, domates/kefir | Fırında (az yağlı) balık, pancar (haşlanmış), komposto |
| Salı | Kuru meyve kompostosu, ekmek | Deniz ürünleri (limon suyu ile tatlandırılmış), sebze salatası/Portakal suyu | Balık pirzola (buğulama), sebze güveç, çay |
| Çarşamba | Sert peynir, haşlanmış yumurta, çay, yeşillik | Pancar çorbası (et yemeyin), komposto/elma | Dana ciğer (haşlanmış), sos, kefir, 1 patates |
| Perşembe | fındık ve elma | Otar dana eti, pancar salatası, soğan/greyfurt suyu | lor ve çay |
| Cuma | Bal, çay ile Herkül (yulaf lapası) | Buğulanmış pirzola, lahana (salata) / portakal suyu | Fırında balık, domates suyu |
| Cumartesi | Omlet (proteinden), yeşil çay | Ekşi krema sos, karides, ekmek/komposto | Balık (buğulama), sebzeler (buğulama), su |
| Pazar | Yulaf ezmesi, kahve, portakal | Sebze çorbası, fırınlanmış tavuk eti / elma suyu | Hindi (haşlanmış), sebze salatası |
Diyetten nasıl çıkılır
Düşük kalorili bir diyetin bitiminden sonraki gün, vücut her şeyi iyi emeceği ve kaybedilen kilogramların hızla geri döneceği için yüksek kalorili gıdaların alımını büyük ölçüde artıramazsınız. Kademeli olarak kalori eklemelisiniz, örneğin önümüzdeki 2 hafta içinde 300 kcal, ardından 200 kcal daha ekleyebilirsiniz. Ancak geri dönmemek önemlidir. abur cubur, bu vücuda fazla kilodan başka bir şey getirmez. En kesin seçenek sadık kalmaktır doğru beslenme ve dengeli, fazla kilo almamaya ve mükemmel sağlığa sahip olmaya yardımcı olacak.
Diyet nasıl oluşturulur
Aşağıdaki tablo ürünleri ve kalori içeriklerini listeleyecektir, böylece kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.
| Ürün:% s | kalori |
| pişmiş et | 267kcal |
| pişmiş domuz eti | 560kcal |
| pişmiş tavuk | 160kcal |
| pişmiş balık | 70 ila 160 kcal |
| Buğday ekmeği | 203kcal |
| Çavdar ekmeği | 190kcal |
| kek | 300 kcal |
| Süt, kefir (%3) | 59kcal |
| Krem (%20) | 206kcal |
| Ekşi krema (%30) | 294kcal |
| %9 lor / yağlı lor | 156kcal/226kcal |
| Az yağlı süzme peynir / peynir | 86kcal/315kcal |
| İşlenmiş peynir / sert peynir | 270kcal/350kcal |
| Brynza | 260kcal |
| Sebze yağı | 898kcal |
| Tereyağı | 748kcal |
| mayonez | 627kcal |
| Dondurma | 226kcal |
| Patates | 83kcal |
| sebzeler | 10kcal'den 40kcal'a |
| Komposto, meyve suyu | 50kcal'den 100kcal'a |
| Yağda balık / domateste balık (konserve) | 220kcal'den 280kcal'a / 130kcal'den 180kcal'a |
| Çiğ füme / yarı tütsülenmiş sosis | 500kcal / 70kcal'den 450kcal'a |
| Sosis, haşlanmış sosis | 260kcal |
| Yumurta | 2 adette 157kcal. |
| Reçel | 240kcal'den 280kcal'a |
| Helva | 510kcal |
| Kek | 350kcal'den 750kcal'a |
| Zefir, marmelat | 290kcal'den 310kcal'a |
Tarifler
Diyet yaparken, kilo vermek için aşağıdaki düşük kalorili tarifleri kullanabilirsiniz:
- Çeşitli sebzelerin eklenmesiyle balık çorbası pişirebilirsiniz. Yemek pişirmek için yaklaşık 300 gr pollock kullanmak daha iyidir. brokoli ekle Karnıbahar ve patatesler piştikten sonra dereotu ve maydanozu ekleyin;
- Lahana ruloları gibi bir yemek daha az kalorili yapılabilir, ancak daha az lezzetli olmaz. Bunu yapmak için eti mantarla değiştirmeniz, önceden kaynatmanız ve salça ile karıştırmanız gerekir.
- Diyeti çeşitlendirmek için pişirebilirsiniz sığır karaciğeri sos altında. Öncelikle karaciğer haşlanmalı, daha sonra bir fırın kabına alınmalı ve yumuşayana kadar pişirilmelidir. Sos için 2 yemek kaşığı kefir, 1 çay kaşığı hardal ve dereotu, biraz tuz karıştırmanız gerekir. Hazırlanan karaciğeri bu sosla dökün.
Çözüm
Gördüğünüz gibi, düşük kalorili bir diyet, lezzetli ve çeşitli yiyeceklere izin verir. Düşük kalorili bir diyetle ilgili en önemli şey, son teslim tarihlerini karşılamak ve pes etmemek faydalı ürünler. Kilo vermek isteyen bir kişinin hastalıkları veya kronik hastalıkları varsa, doktora danışmadan düşük kalorili bir diyet kullanılması önerilmez. Ayrıca, 16 yaşından küçükler, hamile kadınlar ve emziren anneler için başvurmayın. Zaten düşük kalorili bir diyet deneyenlerin yorumlarına dikkat ederseniz, bunun gerçekten olumlu bir sonuç getirdiğine dikkat çekiliyor.
Sonuç iyi bir rakam zor iş. Yanlış yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar ve daha birçok faktör fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Ondan kurtulmak o kadar kolay değil. En iyilerinden biri etkili yöntemler düşük kalorili bir diyettir. Kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar.
Bu yöntemin avantajları ve kontrendikasyonları vardır. Böyle bir programı etkin bir şekilde kullanmak için tüm temel ilkelerini bilmeniz gerekir.
Düşük kalorili diyetlerin özü
“Diyet” kavramı on dokuzuncu yüzyılın başlarına kadar uzanır: 30'lu yıllarda Sylvester Graham adında bir Amerikalı, aşırı yeme nedeniyle aşırı kilo görünümü hakkındaki yargılarını kitlelere sundu. Bu adam bir vaizdi, insanları günahlardan arındırması gereken bir sürü teklif etti ve bu sırada ayrıldı. aşırı yağ. Bu, kilo vermek için modern yöntemlerin ortaya çıkmasına neden oldu.
Kilo kaybı için düşük kalorili diyet hızlıdır ve etkili yöntem uğraşmak kilolu, rakamı kısa sürede daha tonlu hale getirin. Prensibi, yüksek kalorili gıdaların tüketimini azaltmanın yanı sıra genel diyeti düzenlemeye dayanmaktadır. Vücudun gerekenden daha az kalori alması nedeniyle, yağ şeklinde yedek bir enerji kaynağı kullanmaya başlar.
Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyetin temel kuralları şunlardır:
- Hafif karbonhidratların reddedilmesi (rafine gıdalar, şekerlemeler, tatlı ve gazlı içecekler ve diğerleri).
- Azaltılmış yağ ve kompleks karbonhidrat tüketimi.
- Bol içecek (10 kg ağırlık için günde en az 300 gr su tüketmeniz gerekir).
- Alkollü içeceklerin tamamen reddedilmesi.
- Başlangıç ağırlığına, yaşına ve yaşam tarzına göre tüketim için gereken kalori miktarını öğrenebilirsiniz. Önerilen ortalama miktar 1500 kcal'dir. İçin hızlı kilo kaybı gerekli diyetin ¾'ünden fazlasını tüketmemek gerekir.
- Küçük porsiyonlarda sık yemek.
Diyetin sağlığa onarılamaz bir zarar vermemesi için, beslenme ayarlamalarına kademeli olarak başlanmalı ve birkaç hafta içinde enerji açığı artırılmalıdır.
Diyetten yavaş yavaş çıkmak da gereklidir. İlk haftada tüketilen miktarın %10'una kadar eklemeniz gerekir, ağırlık artmadıysa sonraki hafta %5 daha eklenir. Ardından, günlük basit karbonhidrat ve yağ alımını kesinlikle izlemeniz gerekir.
Yararlı tavsiye! Sabahları aç karnına metabolik süreçleri iyileştirmek için bir bardak içmeniz gerekir. Temiz su. Bu, sindirim sisteminin aktivitesini normalleştirir ve yağ yakma sürecini hızlandırır.
Düşük kalorili bir diyet yardımı ile elde edilen sonucun ayırt edici bir özelliği uyumdur. Kursun doğru bir şekilde sonlandırılması ile fazla kilolar bir daha geri gelmez.
Düşük kalorili diyet: avantajları ve kontrendikasyonları
Bu tür kilo kaybı, etkinliği nedeniyle çok popülerdir. Zaten düşük kalorili bir diyetle bir haftada eksi 5 kg alabilirsiniz. Avantajları arasında:
- çeşitli menü
- iyi sonuç
- kullanılabilirlik
Arasında olumsuz yönler Diyetten yanlış çıkışla keskin bir kilo alımını vurgulayabilirsiniz. Bu nedenle düşük kalorili bir diyetin kalori alımını 1200 kcal'ın altına düşürmesi önerilmez.
Böyle bir diyet kontrendikedir:
- saat kronik hastalıklar böyle bir yaklaşımın bir tedavi yöntemi olduğu durumlar hariç. Örneğin, tip 2 diyabet için düşük kalorili bir diyet kullanılır.
- Çocukluk ve ergenlik döneminde.
- Vücut kitle indeksi normunun minimum fazlalığı ile.
Bu diyetin kurallarına uymak, sağlığa zarar vermeden fazla kilolardan hızla kurtulmanızı sağlayacaktır. Sayısız incelemenin gösterdiği gibi, düşük kalorili bir diyet en çok tüketilenlerden biridir. Etkili araçlar kilo kaybı.
Gerekli kalori sayısı nasıl hesaplanır?
Bugün çok sayıda çevrimiçi hesap makineleri ve kilo vermek için tüketmeniz gereken günlük ortalama kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olan mobil uygulamalar.
Ancak basit bir formül kullanarak böyle bir hesaplamayı kendiniz yapabilirsiniz:
(ağırlık*9,9)+(boy*6,25)-(yaş*4,95)
- Elde edilen sonuca erkeklerin 5 sayısını eklemesi ve kadınların 161 çıkarmaları gerekiyor.
- Temel metabolizmayı sürdürmek için gereken günlük ortalama kalori miktarını alın. Bu miktardan %25 çıkardığınızda yoğun yağ yakmanın başlayacağı kalori sayısını elde etmiş olursunuz.
- Fiziksel aktiviteyi unutmayınız, yağ yakmaya yardımcı olduğu için büyük ayarlamalar yapan bu göstergedir. Ortalama olarak, orta derecede fiziksel aktivitenin ana maliyeti, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 kcal'dir.
Bugün, yemeniz gereken minimum kalori miktarının bir göstergesini bulmanızı sağlayan çok sayıda yöntem var, ancak kural olarak hepsi yaklaşık olarak aynı sonucu verecek.
Düşük kalorili bir diyet için diyet ve tarifler
Tüketilen kalorileri mümkün olduğunca verimli bir şekilde takip etmek için, tüketilen tüm diyeti kaydetmenin gerekli olacağı özel bir günlük tutmak gerekir. Bu yaklaşım, "zararlı" ürünlerin kullanımını kontrol etmenizi sağlayacak ve ilk etapta doğru alışkanlıkları geliştirmenizi sağlayacaktır. Bir seferde ortalama porsiyon yaklaşık 200 g olmalıdır, teraziyi kullanmak mümkün değilse, el bir hile sayfası haline gelecektir.
Etkili bir düşük kalorili diyetin ancak menüde tam protein içeriği ile olabileceğini unutmayın. Aksi takdirde, azalmaya bağlı olarak kilo kaybı meydana gelecektir. kas kütlesi ve sonuç olarak, kötü sağlık.
- Günde 0,15 kg'dan fazla olmayan kepekli ekmek tüketmek gerekir.
- İlk kurslar az miktarda patates ve tahıl içermelidir. Diyet etlerinden et suyunda haftada birkaç kez çorba yiyebilirsiniz, porsiyon boyutu 0,3 kg'dan fazla olmamalıdır.
- Günde 0,2 kg'a kadar haşlanmış veya fırınlanmış balık ve et.
- 0,2 kg'a kadar yağsız süt ürünleri. Ayrı bir düşük kalorili süt diyeti vardır, mono diyetlere aittir ve bir takım kontrendikasyonları vardır.
- Haşlanmış halde günde iki parçaya kadar yumurta.
- Bitkisel yağ, salatalar veya atıştırmalıklar için bir sos olarak kullanılabilir.
Tatlandırıcıların yanı sıra endüstriyel içecekler ve sosların kullanımı da azaltılmalıdır.
7 günlük düşük kalorili diyet menüsü
Bir hafta boyunca düşük kalorili bir diyet vücut konturunu iyileştirecek ve size yaz mevsimine hazırlanma fırsatı verecektir.
1 gün
- Sabah- süzme peynir 0,1 kg + haşlanmış sebzeler (havuç, pancar) 0,2 kg + ekmek 0,05 kg + bitki çayı
- Atıştırmalık- Elma
- Akşam yemeği– yağsız pancar çorbası 0,2 kg + haşlanmış et 0,1 kg +0,05 kg haşlanmış fasulye + 0,05 kg ekmek + şekersiz kuru meyve kompostosu
- Atıştırmalık– yoğurt 0.15 kg
- Akşam yemeği- folyoda pişmiş balık 0,15 kg + taze sebze salatası 0,15 kg + ekmek 0,05 kg + çay
2 gün
- Sabah– salata sosu 0,2 kg + ekmek 0,05 kg + şekersiz sütlü kahve
- Atıştırmalık- süzme peynir 0.1 kg
- Akşam yemeği- yağsız turşu 0,2 kg + balık 0,1 kg + 0,1 haşlanmış bezelye veya kuşkonmaz + ekmek 0,05 kg + yeşil çay
- Atıştırmalık- Fındık
- Akşam yemeği– et 0,2 kg + buğulanmış sebzeler 0,1 kg + ekmek 0,05 kg + bitki çayı
3 gün
- Sabah – kızarmış lahana 0,2 kg + tost 0,05 kg + kuşburnu suyu
- Atıştırmalık- kurutulmuş meyveler
- Akşam yemeği– et suyu 0,2 kg + etli sebze güveç 0,15 + ekmek 0,05 kg + çay
- Atıştırmalık- sebzeli smoothie
- Akşam yemeği– buğulanmış balık köftesi 0,1 kg + taze sebzeler 0,2 kg + ekmek 0,05 kg + yatıştırıcı çay
4. Gün
- Sabah- fırınlanmış patates 0,1 kg + lahana turşusu 0,1 kg + 0,05 kg ekmek + meyve infüzyonu
- Atıştırmalık- yoğurtla tatlandırılmış süzme peynir
- Akşam yemeği- sebze çorbası 0,2 kg + haşlanmış et 0,15 kg + ekmek 0,05 kg + çay
- Atıştırmalık- meyveler
- Akşam yemeği– buğulanmış balık 0,15 kg + taze sebze salatası 0,15 kg + ekmek 0,05 kg + çay
5. Gün
Boşaltma. Gün boyunca kefir, meyve aperatifleri için.
6. Gün
- Sabah– süzme peynir 0,2 kg + bitki çayı
- Atıştırmalık- smoothie'ler
- Akşam yemeği– borsch 0,150 kg + fırınlanmış sebzeler + 0,05 kg ekmek + şekersiz kuru meyve kompostosu
- Atıştırmalık– yoğurt 0.15 kg
- Akşam yemeği– balık 0,15 kg + taze sebze salatası 0,2 kg + ekmek 0,05 kg + çay
7. Gün
- Sabah- sebze güveç 0,2 kg + ekmek 0,05 kg + kuru meyve kaynatma
- Atıştırmalık- kefir
- Akşam yemeği- 0,2 kg çorba + 0,2 kg pişmiş balık + 0,05 kg ekmek + şekersiz komposto
- Atıştırmalık – meyve salatası kilogram
- Akşam yemeği - haşlanmış göğüs 0,15 kg + taze sebzeler 0,15 kg + ekmek 0,05 kg + çay
Önemli! Düzenli olarak temiz su alımını unutmayınız.
10 gün ve bir ay boyunca düşük kalorili diyet menüsü, önerilen seçenekten kökten farklı olmayacaktır. Bu tür tariflerle çeşitlendirilebilir:
- Salata "Orijinal". Haşlanmış brokoli lahana 100 gr + haşlanmış yumurta + domates 50 gr + zeytinyağı + tatmak için baharatlar.
- Sebzeli omlet. Yumurta aklarını süt, tuz ve çırpın, domates ve dolmalık biberi şeritler halinde kesin ve sıcak bir tavaya koyun, hafifçe kızartın, yumurta karışımını dökün.
- Pişmiş elma dolması. Elmaları çekirdeği çıkararak hazırlayın, bir kıyma makinesinde önceden bükülmüş kuru meyveleri ve kuruyemişleri ortaya çıkan niş içine koyun, 20 dakika pişirin.
Düşük kalorili bir diyet sayesinde oldukça kısa sürede 10 kg'dan fazla kilo verebilirsiniz. Beslenme uzmanları bu yaklaşımı önermezler. Ağırlık eşit olmalı, ayda 4-5 kg'ı geçmemelidir. Aksi takdirde sağlığınıza onarılamaz zararlar verebilirsiniz.
Video: Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak en popüler düşük kalorili diyet yiyecekleri
Kilo kaybı ve obezite tedavisi için tasarlanmış düşük kalorili diyetler 2 gruba ayrılabilir: tıbbi ve ev.
Ev diyetleri mono diyetlerdir. Böyle bir diyete bağlı kalarak, bir ürünü ana yemek olarak kullanırsınız ve az miktarda ek bir ürün verirsiniz. Örneğin, çikolata diyeti söz konusu olduğunda, menüde bitter çikolataya ek olarak kahve de bulunur; karpuz diyeti ile bir kruton siyah ekmek yemeye izin verilir.
Vücut için bu tür diyetler streslidir. Kilo hızla gider ve düzenli bir diyete geçtiğinizde daha da hızlı geri döner. Sadece çok sağlıklı insanlar böyle bir diyete bağlı kalabilir ve obeziteden muzdarip olanlar arasında çok az kişi vardır. Aniden diyete geçerler. Kilo kaybı - haftada 7 kilograma kadar.
Kilo kaybı için tıbbi düşük kalorili diyetler oldukça dengelidir. Sınırlı kalorili bir diyete geçiş kademeli olarak gerçekleşir, 2-3 hafta içinde yiyecek miktarı ve kalori içeriği sınırlıdır.
1. aşamada vücut aşırı yemekten kesilir ve 2. aşamada kilo kaybı başlar. Genellikle bu tür diyet bireysel olarak geliştirilir ve boşaltma sırasında bir beslenme uzmanı kilo vermeyi gözlemler. Günlük menü ihtiyaca göre ayarlanır.
Düşük kalorili diyetlerin özellikleri
Beslenmenin enerji değeri, kilo verme ihtiyacından %20-30 daha düşük olmalıdır. Menüyü geliştirirken cinsiyet, yaş, çalışma şekli dikkate alınır. Kalori içeriği, yiyeceklerin yağ içeriği ve içindeki basit karbonhidrat miktarındaki azalma nedeniyle azalır.
Obezite ve kilo kaybı tedavisi için düşük kalorili diyet menüsünden şekerlemeler, şeker içeren yiyecekler, tatlılar atılır - tamamen değil. Günlük menüdeki ekmek miktarı değişir - genel duruma bağlı olarak günde 50 ila 150 gr.
Gıdalardaki protein içeriği artar, bu da kas dokusundan protein kaybını önler.
Günde 80 g'dan fazla yağ emilmez, onlarsız yapamazsınız. Bu ürünler besin merkezinin uyarılabilirliğini azaltır, açlık hissini bloke eder, besinlerden gerekli vitamin ve minerallerin alınmasına yardımcı olur ve enzim aktivitesini arttırır. Yağlar sadece bitkiseldir.
Alkol hariçtir. Kendi içinde kalorisi yüksektir, ayrıca besin alımının kontrolünü azaltır, iştahı uyarır. Mide suyu üretiminin artmasına neden olan baharatlardan vazgeçmeliyiz. Miktar sofra tuzu sınırlı.
Bir hafta boyunca tasarlanmış menü diyet "tıbbi" tip
Sağlıklı kilo kaybı için düşük kalorili bir diyete geçmek, önce gıdanın yağ içeriğini, ardından toplam miktarını sınırlayarak kademeli olarak gereklidir. Kahvaltı, vücudun günlük çalışma kapasitesi için yeterli enerjiye sahip olduğu şekilde olmalıdır.
Menü, düşük kalorili bir diyetin 2. aşaması için verilir, vücut gıda kısıtlamasına tamamen alıştığında, kendi yağ birikintilerini işlemek için yeniden düzenlendiğinde, vücuda giren gıdalardan besinleri maksimum düzeyde emmeyi öğrenir.
Pazartesi:
- kahvaltı - 2 yemek kaşığı miktarında 100 gr süzme peynir, sıcak çay ve bal;
- öğle yemeği - limon suyu ve haşlanmış yumurta ile lahana salatası;
- akşam yemeği - sebze salatası ve protein ürünü, balık veya et, buğulanmış.
Salı:
- kahvaltı - bu tür bir diyet için klasik: çay, bal ve süzme peynir;
- öğle yemeği - birkaç haşlanmış patates ve salata;
- akşam yemeği - tavuk göğsü ve meyve salatası.
Çarşamba:
- kahvaltı - klasik;
- öğle yemeği - haşlanmış balık, sebze salatası;
- akşam yemeği - haşlanmış yumurta ve yeşil bezelye salatası, et.
Perşembe:
- gün boyunca keyfi bir modda, bal ve çay ile 1 kg yağsız süzme peynir yenir.
Cuma - Pazartesi:
- kahvaltı - çay ve bal;
- sonra herhangi bir modda 2,5 kg elma.
Cumartesi:
- kahvaltı - süzme peynir, bal, çay;
- öğle yemeği - salata ve elma ile haşlanmış balık;
- akşam yemeği - salata, armut, tavuk göğsü.
Pazar:
- kahvaltı - süzme peynir, ekmek, boş çay;
- öğle yemeği - tavuk göğsü, sebze salatası, elma;
- akşam yemeği - yumurta ve bezelye salatası, haşlanmış balık.
Diyetten ayrıldıktan sonra, vücut yavaş yavaş normal bir diyete alışır, önce protein bileşenlerinin miktarını, ardından çeşitli karbonhidrat türlerini arttırır. Olayları zorlamazsanız, izin verilen yiyecekler listesinin genişlemesine rağmen ağırlık düşecektir - sindirim organları yiyecekleri tamamen işlemek için kullanılır, metabolizma normale döner.
Bu diyetle sürekli hissedilen açlık hissini bastırmak için her zaman yanınızda elma taşımalısınız. Sıkı kısıtlamaların olduğu bir haftada 5-7 kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Değerli olan - kendi vücut yağlarının parçalanması nedeniyle.
Hızlı Diyet Menüsü
En "sağlıklı" hızlı diyetler:
- karpuz - mono diyet;
- Japonca;
- 2000 kalorilik diyet;
- protein.
Mono diyetler bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Bazı tavizlerle sadece tek tip ürünleri yiyebilirsiniz. Benzer bir diyete hızla geçerler, 7 günde 5-7 kg kaybederler. Bu tür beslenmenin bir örneği karpuz mono diyetidir.
Altı ayda 5 veya 10 karpuz günü olabilir. 10 - Her karpuzun yanında 2 dilim siyah ekmek yenirse. Hesaplama - günde 10 kg ağırlık için 1 orta boy karpuz. İçmek isterseniz - gazsız su ve yeşil çay.
Faydaları: Hızlı kilo kaybı, toksinlerin atılması. Metabolizmanın hızlanması. Dezavantajları: Yararlı maddeler ve birçok yan etki ile ilgili olarak vücudun tükenmesi.
Diyeti şu durumlarda kullanamama:
- hipertansiyon;
- diyabet
- safra yolları ve üriner sistem hastalıkları.
Japon diyeti
Katı gıda kısıtlaması dengeli beslenme. 2 hafta, kilo kaybı için tasarlandı - 7 kg'a kadar.
Kahvaltı hariç. Ödeyebileceğiniz maksimum miktar, bir fincan güçlü siyah doğal kahvedir.
Akşam yemeği. Birçok seçenek var. Et veya balık, taze sebze salataları, haşlanmış sebzeler, bitkisel yağda kızartılmış sebzeler. Küçük porsiyonlar gerekli değildir - 400-450 yıl.
Akşam yemeği. haşlanmış yumurta, meyve, taze peynir, kefir.
Diyete ekleme - en az 1,5 litre maden suyu günde gazsız.
Karpuz ve Japon diyetinden çıkış kademeli olarak gerçekleştirilir ve 1-2 hafta sürer. Diyete önce sıvı gıdalar, ardından etli sufle, ancak daha sonra kompleks karbonhidratlar eklenir.
2000 kalorilik diyet
Uzun süreli kullanım için tasarlanmıştır. Vücut, doymuş yağ içermeyen gıdalardan kalori alır. Önceden hazırlık yapmadan böyle bir diyeti istediğiniz zaman reddedebilirsiniz.
Günlük menü şuna benzer:
- kahvaltı - 2 yumurta omlet, 2 dilim yağsız domuz pastırması, reçel, yağsız süt;
- öğle yemeği - 100 kalori için bir şey;
- öğle yemeği - beğeninize göre en fazla 450 kalori;
- öğleden sonra atıştırmalık - süt ve ekşi süt ürünleri, sadece 110 kalori;
- akşam yemeği - tam: pişmiş et, patates, fasulye, diyet ekmeği, limonlu sebze salatası.
Ana şey, günde 2000'den fazla kalori tüketmemek, esas olarak bunları kahvaltı ve akşam yemeği arasında dağıtmaktır. Pratik olarak hiçbir sağlık kısıtlaması yoktur.
protein diyeti
Yemekler protein içeriği yüksek ürünlerden hazırlanır.
Olabilir:
- yağsız et;
- balık;
- yumurtalar;
- tavuk göğsü;
- az yağlı süt ürünleri;
- soya ürünleri;
- fındık: badem, kaju fıstığı, yer fıstığı, ceviz.
Menüye çiğ sebze ve meyveler girilerek metabolizma desteklenir. En iyi düşük kalorili diyeti seçmek imkansızdır. Kilo kaybı için en iyi diyeti, kendi sağlık durumunuzu ve vücudun yeteneklerini dikkate alarak yalnızca ampirik olarak seçebilirsiniz.
