Boşaltma nasıl yapılır. oruç günü

Vücudun genel durumunu iyileştirme teknikleri. Birisi sıkı diyetler uygular, bazıları spor salonlarını ve fitness merkezlerini ziyaret etmeyi tercih ederken, diğerleri sadece açlıktan ölür. Ancak vücudunuzda hafiflik bulmanıza ve nefret edilen kilolardan mümkün olan en kısa sürede kurtulmanıza yardımcı olacak daha iyi bir çözüm var - oruç günü.

Birçok kadın bu iyileşme biçimine güvenmiyor ve boşuna. Tonlarca yanlış bilgi, adil yarının temsilcilerinin kafalarını kelimenin tam anlamıyla doldurdu ve RD'nin tam bir açlık grevi olduğu konusunda belirli bir klişe oluşturdu. Tüm efsaneleri ortadan kaldırmaya ve size en popüler ve etkili seçeneklerden bahsetmeye çalışacağız.

RD nedir? Bu, vücudunuz için haftada bir veya iki kez bir tür dinlenmedir. Şu anda diyet, tüketilen kalori ve yiyeceklerin sayısı açısından sınırlıdır. Bugün, inanılmaz sayıda boşaltma seçeneği var. Hatta mümkün olan en kısa sürede mükemmel sonuçlar veren herkesin kendi doğru mono diyeti olduğunu bile söyleyebilirsiniz.

Günlük yediğimiz tüm yiyeceklerin gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi yoktur. Aksine, çoğu ürün o kadar zararlıdır ki, vücudu zararlı maddeler, toksinler ve toksinlerle yavaş yavaş tıkarlar. Ve oruç günleri sanki sistemi yeniden başlatıyor, işini kolaylaştırıyor ve hızlandırıyormuş gibi olumsuz bir etkiyle boğuşuyorlar.

Düzenli "gevşeme" günleri, insan vücudu için sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda genel iyileşme, belirli rahatsızlıklara karşı mücadele için de çok önemlidir. Nitelikli uzmanların, geniş deneyime sahip doktorların sıklıkla RD'yi tavsiye etmesi boşuna değildir:

Gut.
şeker hastalığı.
ateroskleroz.
Obezite.

Oruç günleri neden tercih edilmelidir? Bir sonraki diyetten sonra normal günlük yaşama geri dönersek, bu tür emekle atılan kilogramlar yakında ve yalnız değil, takviyelerle geri dönecektir. Katılıyorum, beklediğiniz sonuç değil mi?

RD en çok etkili yöntem vücuda zarar vermeden kilo vermek. Nefret edilen kilogramlar kendiliğinden kaybolacağından ve herhangi bir rahatsızlık hissetmeyeceğiniz için haftada iki boşaltma günü düzenlemek yeterlidir. Bu tekniğin faydaları çok büyüktür. Kayda değer birçok avantaj arasında:

İç organ sistemlerinin çalışması üzerinde faydalı etki. Gastrointestinal sistem, boşaltım ve hatta solunum sistemleri üzerinde özel bir etki vardır. Sonuç olarak, bir kişi sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda nefes darlığı, sürekli şişkinlik ve mide ekşimesinden de kurtulur.
Fırtınalı tatiller ve hafta sonlarından sonra mükemmel boşaltma. Bir gün önce yenen kalorilerin vücut yağına girmesini istemiyor musunuz? RD en iyi seçenektir.
Psikolojik istikrar. Bu kadar kısa süreli boşaltma düzenlemek, haftalarca sıkıcı, monoton diyetler üzerinde oturmaktan çok daha kolaydır. Aynı zamanda, irade eğitilir ve kademeli kilo kaybı için net bir ruh hali vardır, çünkü RD'den sonra başarılı bir şekilde doğru beslenmeye geçebilirsiniz.
Vücuda minimum zarar. Haftada bir gün oruç tutmak, genellikle çeşitli rahatsız edici hastalıklara yol açan aynı diyetlerin aksine, iç organ sisteminin işleyişini olumsuz yönde etkilemeyecektir.
Büyük zevk. Kontrendikasyon yoksa, sadece en etkili değil, aynı zamanda lezzetli bir seçenek olan yüzlerce yöntem arasından seçim yapma fırsatı vardır. İlkelerini takip ederek inanılmaz bir zevk alacaksınız.

Boşaltma için bir veya iki gün ayırmaya karar verirken, mükemmel bir sonuç elde etmek ve kendinize zarar vermemek için birkaç noktayı göz önünde bulundurmak önemlidir:

Periyodiklik - çok sık değil. Bu özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli noktadır. Vücudunuzu haftada en fazla iki kez boşaltabilirsiniz. Üç boşaltma zaten bir baskın ve olası olumsuz sonuçlar. Kendinizi kaptırmayın ve sonuç garantilidir.
RD türünün yetkin seçimi. En sevdiğiniz ana seçenekle kendiniz için bir seçenek seçerseniz, vücudunuzu boşaltmak çok daha kolay olacaktır. Ayrıca beslenme uzmanları haftanın belirli bir gününü belirlemenizi ve ona bağlı kalmanızı önerir. Vücudun en çok “tıkandığı” hafta sonları olduğu için Pazartesi günleri “boşaltmak” idealdir.
Ön hazırlık. Yapmadan önce bir RD düzenleyin, önceki gün diyetinizi hafifletin. Yağsız yoğurt için, elma yiyin, ağır yemeklerden vazgeçin.
Fazla çalışma. Etkili bir oruç günü ve fiziksel aktivite uyumsuz kavramlardır. Bu süre zarfında, bir kişi mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Keskin bir kalori eksikliğinden hissedilen stresi şiddetlendirmeyin.
Kalıcı ol. Planınızdan vazgeçmeyin. Aç hissediyorsanız, küçük yudumlarda bir bardak su için. Seninkini kır. Sık sık ama azar azar yiyin.
Taksi yolundan yumuşak çıkış. Kendinizi temizledikten sonra, hemen lezzetli, yüksek kalorili yiyeceklerle doymak zorunda değilsiniz. Ayrıca boşaltmadan doğru şekilde çıkmanız gerekir. İdeal olarak, altı çeşit diyetle daha ileri gidin. Menüye yağsız et, süt ve ekşi süt ürünlerini girin.
Kontrendikasyonları unutmayın. Herhangi bir kontrendikasyon, hastalık varsa, önceden bir uzmana danışıyoruz.

Zaten oruç günlerinde oturmaya çalışanlar kendileri için en uygun seçeneği seçmeyi başardılar. Sadece temizlemeyi planlıyorsanız, RD'lerin ne olduğunu öğrenmelisiniz. Bugüne kadar, mevcut tüm yöntemler bileşenlere göre şu şekilde sınıflandırılmıştır:

Protein. Bu tür RD'ler, aktif olarak spor yapan veya fiziksel olarak çalışanlar için uygundur. Protein harika inşaat malzemesi. oluşumunda yardımcı olur kas kütlesi ve hızlı yağ yakma. Ancak proteinli gıdaların sindiriminin zor olduğunu unutmayın, bu nedenle böbrek veya gastrointestinal sistem organlarının hastalıklarından muzdarip insanlar bu tekniği terk etmelidir.
Karbonhidrat. Bu tür boşaltma sırasında, aşağıdakileri içeren yiyecekleri yeriz: kompleks karbonhidratlar: sebzeler, tahıllar, meyveler, tahıllar. Kompozisyon şunları içerir: faydalı lif Gastrointestinal sistemi mükemmel bir şekilde temizleyen metabolizmayı başlatır.
Yağ. İle bu tür ekşi krema üzerinde RD taşıyın. Ortalama iki ila üç gün sürer ve vücuda inanılmaz faydalar sağlarlar. Yağlara ek olarak, süt ürünleri lesitin ve kalsiyum içerir. Bir kişinin karaciğer ve pankreas ile sorunları varsa, bu yöntem terk edilmelidir.
Kombine. Bu günlerde, örneğin elma ve pirinç, süzme peynir ve yoğurttan birleşik bir menü derlenir. Kimyasal bileşimde benzer olan yalnızca "ilgili" ürünleri birleştirebilir, birleştirebilirsiniz.

Bugün onlarca boşaltma günü sunuluyor farklı şekiller ve kompozisyonlar. Gerçekten seçim yapabileceğiniz çok şey var. Kontrendikasyonunuz yoksa, en iyi seçeneği arıyorsunuz, o zaman çeşitli ürünlere boşaltma yaparak tam bir yöntem listesi sunuyoruz:

Meyve.
Kefir.
Elma.
Protein.
Salatalık.
Pirinç.
Süt/ekşi süt.
Kefir ile karabuğday üzerinde.
Havuç, pancar ve yumurta üzerinde.
Çikolata.
Meyve suyu.

En popüler ve etkili olanlara daha yakından bakalım.

Kefir harika kullanışlı ürün tüm yıl boyunca herkes tarafından erişilebilir. Bu nedenle üzerindeki RD'ler özellikle popülerdir. Üzerinde kilo vermek sayısız fayda sağlar:

Minimum kalori içeriği ile kefir vücut tarafından mükemmel bir şekilde algılanır. Kullanıldığında midede ağırlık olmaz, gastrointestinal sistemin çalışmasındaki problem tamamen çözülür. Bağırsak mikroflorasını eski haline getirmek için uzmanlar antibiyotiklerle birlikte kefir içilmesini tavsiye ediyor.
Hafif bir müshil etkisi vardır, metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır ve hızlı yağ yakımına yardımcı olur.
Strese yardımcı olmak için harika.
Bileşimde bulunan faydalı maddeler, toksinlerin vücuttan kolay ve etkili bir şekilde atılmasını sağlar.

Bu fermente süt ürününü boşaltmak için önceden bir litre içecek hazırlamanız gerekir. Yine de yağsız olması gerekmez. Bu durumda, KBJU etkili kilo kaybı için herhangi bir rol oynamaz.

Kefir günümüzü doğru planlıyoruz. Yemekleri saate göre planlıyoruz. Günde standart norm altı bardaktır. Uyandıktan yarım saat sonra başlıyoruz. Ardından 3-4 saat sonra kefirin bir sonraki kısmını içiyoruz. Zaman çizelgesi ayrı ayrı derlenir.

Elmalar, sağlık açısından muazzam faydaları olan bir diğer besindir. Meyve vücut tarafından mükemmel bir şekilde algılanır ve emilir, alerjiler pratik olarak hariç tutulur - neden boşaltma için harika bir seçenek olmasın? Bu RD'nin tüm avantajları arasında:

Çeşitli bileşim - gerekli tüm faydalı maddeleri sağlamak.
Gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını sağlamak, toksinlerin ve toksinlerin iyi bir şekilde çıkarılması.
Hipertansiyondan muzdarip olanlar için olasılık.
Mükemmel idrar söktürücü etki, durgun sıvıyı uzaklaştırır.
Hafif rahatlatıcı etki.

Klasik elma boşaltma, 1,5 - 2 kilogram taze meyve kullanımını içerir. Ayrıca şekersiz iki litre sıvı içtiğinizden emin olun. Hazırlanan elmaları 5-6 öğüne bölüp önceden hesaplanan aralıklarla yiyoruz.

Salatalık, negatif kalori içeriği ve az miktarda karbonhidrat içeren sebzelerdir. Ürün, %95'i su olmasına rağmen birçok faydalı madde, vitamin ve mineral içermektedir. Salatalık RD'nin çeşitli avantajları vardır:

Metabolizmanın hızlanması.
Asit-baz dengesinin restorasyonu.
Kolay taşınabilirlik - salatalıkların üzerinde "oturmak" çok basit ve rahattır.
Sindirim aktivasyonu.
Vücudun etkili kendini temizlemesi.
Kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltmak.

Salatalıklara boşaltmanın klasik versiyonu, eşit olarak 6-8 doza bölünmüş 1.5-2 kilogram sebze kabuğunun kullanılmasını içerir. Bu gün tuz kesinlikle yasaktır. Sadece maden suyu içiyoruz.

Meyve suyu oruç günü, kilo vermenin çok sıra dışı ama etkili bir yoludur. İstenilen etkiyi elde etmek için, çok fazla zararlı madde, şeker ve boya içeren paketlenmiş meyve suları değil, taze meyve suları kullanmak önemlidir. Bu tür ürünlerin yararlı olarak adlandırılamayacağını anlıyorsunuz.

Standart program, her iki saatte bir istenilen taze meyve suyundan 300 ml içmektir. Çeşitli meyve ve sebze bileşenlerinden hazırlanabilir. Kilo kaybı için en alakalı:

Domates.
Salatalık.
Elma.
Greyfurt.
Elmalar.
Kereviz.

fazladan içebilirsin Temiz su Tek başına meyve suyu içmekten bıktıysanız.

Diyetlerden ve korkunç açlık grevlerinden vazgeçin. Periyodik olarak oruç günleri yapın, inanılmaz etkiyi takdir edin. Böylece midedeki rahatsız edici ağırlığı sonsuza kadar unutacak, daha ince, daha sağlıklı ve daha güzel olacaksınız. Olumsuz bir etkisi yok, sadece harika bir ruh hali ve iyi bir sonuç.

sınıf arkadaşları

Kilo kaybı için en etkili 9 oruç gününü sunuyoruz. Oruç günlerinin neler verdiğini ve evde sağlığa zarar vermeden etkili bir şekilde kilo vermek için uyulması gereken genel kuralları öğrenin!

Kilo kaybı için boşaltma günleri – iyi çare diyete devam etmek için yeterli irade olmadığında. Kilo kaybı o kadar hızlı olmayacak, ancak ile birleştirildiğinde doğru beslenme ağırlık geri gelmez. En sevdiğiniz ürünü boşaltmak önemlidir, o zaman vücut daha az stres yaşayacaktır.

oruç günleri nelerdir

Oruç günleri, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca başka faydaları da var:

vücudun zararlı toksik maddelerden kurtulmasına yardımcı olun, cüruf;
bağırsak temizliği nedeniyle sindirimi iyileştirmek, dinlenmek ve hafiflik hissi vermek;
asit-baz dengesinin normalleştirilmesi;
bazen ağırlık hareket etmez (plato etkisi), bu durumda oruç tutmak metabolizmayı iyileştirmeye ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur.

Oruç günleri için genel kurallar

Haftada 1-2 defadan fazla boşaltma ayarlayabilirsiniz.. Bu, vücutta herhangi bir problemin olmayacağı en uygun miktardır. Zihinsel olarak hazırlanmak için bu günlerin önceden planlanması gerekir.
Vücut için stresten kaçınmak için, hazırlık yapabilirsiniz: Oruç günü için ürünleri ilk önce 16.00'dan sonra kullanın. Takip eden günlerde saat 14.00, 12.00 vb. tüm gün boşaltılana kadar devam eder.
Yapmaya değmez fiziksel emek bu gün, vücut zaten zayıfladı.
Boşaltma gününde bol su için. Baharat ve tuz bile kullanmayın. soya sosu. Tuz vücutta nemi tutar. Boşaltma gününde, zararlı maddelerle birlikte çok fazla sıvının çıkarılması gerekir.
boşaltma gününden önce Akşam yemeği hafif olmalıdır. Kefir, meyve veya sebze salatası ile değiştirebilirsiniz.

Bayram ve bayramlardan sonra, aşırı yemekten sonra vücudu temizlemek faydalı olacaktır.

Kilo kaybı için en etkili oruç günlerine genel bakış

Boşaltma için birkaç popüler ve etkili günden size en uygun olanı seçebilirsiniz. Vücudu en sevdiğiniz yiyeceklerle boşaltırsanız, vücut daha az stres yaşayacaktır.

kefir günü

Gün boyunca 2-3 saatte bir 1-2 bardak kefir içilmesi tavsiye edilir. Her yarım saatte bir fermente süt içeceğinden önce bir bardak su içmelisiniz. Diyeti çeşitlendirmek için biraz yeşillik doğrayabilir ve bir bardak kefir ekleyebilirsiniz. Kaşıkla yerseniz ve içmezseniz, vücut onu tam bir öğün olarak kabul edecek ve daha hızlı doyacaktır. Daha iyi temizlik için bir bardak kefir ile bir kaşık kepek veya lif dökebilirsiniz.

Hafif bir versiyon, bir tür sebze, meyve veya meyve içerebilir. Diyet et de uygundur - tavuk veya tavşan eti.

Yulaf boşaltma

Bu tahıl, vücuttaki tüm zararlı maddeleri temizleyen bir fırça görevi görür. Oldukça doyurucu, açlık hissi bırakmıyor. Bir bardak yulaf ezmesini (yulaf ezmesi değil, bütün) suda tuz ve şekersiz pişirmek gerekir. Hazır yulaf lapası 5 parçaya bölünmeli ve bir günde yenmelidir.

Kuru meyvelerle pişirebilirsiniz, bu hoş olmayan tattan kurtulacaktır, ancak kalori içeriği daha yüksek olacaktır. Ayrıca her öğünde herhangi bir meyvenin yarısı ile bir atıştırma yapabilirsiniz.

salatalıklarda

Günde 3 kg salatalık yiyebilirsiniz. Bu sebzelerin kalorisi çok düşüktür. Evdeyken böyle bir boşaltma yapılması tavsiye edilir. Bileşimde artan idrara çıkmaya katkıda bulunan çok miktarda su içerirler. Çoğu durumda, ayrıca müshil etkisi de vardır.

Gün içinde sadece salatalık yemek zor geliyorsa 1-2 tane ekleyebilirsiniz. haşlanmış yumurta. Salatalık ve otlar salatası yaparsanız günü çeşitlendirebilirsiniz.

Protein günleri

Proteinli gıdalar vücudu iyi doyurur ve yavaş sindirilir. Protein böbrekleri yükler ve onlara yerleşebilir. Bu nedenle, böyle bir günde, onu yıkamak için çok su içmeniz gerekir.

Et üzerine boşaltma: günde 1 kg beyaz yiyebilirsin haşlanmış et derisiz ve tuzsuz tavuk. Bu miktar 4-5 porsiyona bölünmelidir.

tavuk yerine az yağlı balık alabilir ve ayrıca tuzsuz kaynatabilirsiniz, yağ kullanmayın.

Süzme peynir üzerinde: 600 gr süzme peynir ve 100 gr yağsız ekşi krema kütlesi yapın. 5 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin.

elma günü

Sadece elma yerseniz, günde 2 kg'a kadar yiyebilirsiniz. Çiğ veya pişmiş olarak yenirler. Bu seçenekleri birleştirebilirsiniz. Sindirim sorunları için önerilir fırınlanmış elmalar. Ham, asitliği artırabilir ve hoş olmayan bir his bırakabilir.

Süzme peynir, kefir, havuç ile birleştirilebilir. Bu durumda, bir kilogram meyveye ihtiyacınız var. Yarım kilo havuç veya süzme peynir yeterlidir, bir litre kefir içebilirsiniz.

Elena Malysheva yöntemine göre pirinç üzerine boşaltma

TV sunucusu oruç günleri için birçok seçeneğe sahiptir. Popüler olanlardan biri, pirinç kabuğu çıkarılmış tanedir. Nasıl pişirilir: 400 gr esmer pirinci birkaç saat 500 ml suda bekletin. Bundan sonra, yarı pişene kadar pişirin. Gün boyunca birkaç öğün yemek yiyin. Su, şekersiz yeşil çay, bitkisel kaynatma içmek gerekir.

Açlık

İki tür oruç vardır: normal ve kuru. Normal şartlar altında sınırsız miktarda su içebilirsiniz. Limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz. Bir meyvenin suyu bir litre su için yeterlidir.

Kuru oruçla su bile içilmez. Bu, yalnızca sağlık sorunu olmayanlar için izin verilen çok zor bir boşaltmadır. Akşam kuru boşaltmadan önce akşam yemeğinin su ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Süt boşaltma

İçecek şu şekilde hazırlanır: bir litre sütte birkaç yemek kaşığı yaprak çayı demleyin. Günde 1-1.5 litre süt otu içebilirsiniz. Bu idrar söktürücü bir içecektir, bu yüzden evde geçirmelisiniz. Sıradan su hakkında unutma.

İçecek oldukça tatmin edici, açlık hissini bastırıyor. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız günde 1-2 yemek kaşığı bal yiyebilirsiniz.

Çay sevmiyorsanız, hindiba ile değiştirebilirsiniz.

Hamile kadınlar için boşaltma günleri

Genel kural: mono diyet kullanamazsınız. Gün içerisinde farklı ürünleri birleştirmek gerekiyor. Daha sık değil, haftada bir veya on günde bir boşaltabilirsiniz. Alerjiye neden olan yiyecekleri yiyemezsiniz: turunçgiller, ekşi meyveler ve meyveler. Boşaltma yapmadan önce bir doktor konsültasyonu gereklidir.

Diyet yapmak sizin için zorsa, ancak ince ve formda olmak istiyorsanız, vücudunuz için bir oruç günü düzenleyin. Ne sıklıkla yapılır? Başarılı bir indirme için ne gereklidir? İpuçlarını takip edin ve sonucu görün!

Boşaltma günü - ne sıklıkla yapılır?

Modern ürünler her zaman doğal bir bileşime sahip değildir. Bu nedenle, vücut tarafından uzun süre işlenirler, bağırsaklarda bir günden fazla kalırlar. Metabolizmayı yavaşlatan ve fazla kiloların ortaya çıkmasına yardımcı olan zararlı maddeleri biriktirin. Kadınlar dürtüsel doğaları olduğundan ve herkesin sabrı yoktur. uzun diyetler, sonra boşaltma günleri vücudu kalp sistemi ve sindirim organlarının çalışmasında dengeye getirecektir.

Oruç günlerinin faydaları

Beslenme uzmanlarına göre, "aç" günlerin programına düzenli olarak uyarsanız, yavaş yavaş kilo verebilirsiniz. Somut sonuçları en geç üç ay içinde hissedeceksiniz. Ağırlık normale dönmelidir.

Ancak bu, haftada bir yemek yemeyeceğiniz ve ardından altı gün boyunca tokluk yediğiniz anlamına gelmez. Menünüzü ayarlamanız ve aktif fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Bu yapılmazsa, kilo verme süreci bir roller coaster'a binmeye benzeyecektir. Kilogramlar bir ileri bir geri sallanacak, ama bunun bir faydası olmayacak.

Normal dengeli bir diyetiniz varsa ve buna yatkınlığınız yoksa kilolu, o zaman oruç günleri gerekli değildir. Ancak donutlar da benzer bir yönteme yönelmeli. Gün boyunca neredeyse yarım kilo verebilirler: vücut sallanır ve yanmaya başlar. vücüt yağı. Bu süre zarfında sindirim organları (karaciğer, mide, pankreas) dinlenecek ve daha iyi çalışabilecektir.

İşlem ne sıklıkla yapılabilir?

Oruç günleri yapmadan önce bir doktora danışın. Aşağıdakilerle ilgili olarak vücudun durumunu değerlendirmeye yardımcı olacaktır:

kilolu,
yaş,
kronik hastalıklar,
Genel Sağlık,
bazı gıdalara karşı hoşgörüsüzlük.

Hafta sonu seçeneği de herkes için uygun değil: tüm gün evdeyken en sevdiğiniz eğlence mutfağı ziyaret etmektir. Bu günü dışarıda geçirmeniz, daha uzun bir yürüyüş yapmanız gerekiyor, böylece yemekle ilgili düşünceler arka planda kaybolsun.
Haftada en fazla iki gün boşaltabilirsiniz. Süre uzarsa, vücut ekonomi moduna geçer ve yedek yağ hücrelerini biriktirmeye başlar. Bazıları "oruç tutmayı" kilise kanonlarına göre oruç günleriyle birleştirir - Çarşamba ve Cuma. Diğerleri bunun atıfta bulunarak yapılması gerektiğini savunuyorlar. Ay takvimi(11 ve 26 gün). Bütün güne kefir veya elma yiyerek dayanmak zor mu? Yeni başlayanlar için, öğleden sonra menünüzü dört ile sınırlamayı deneyin ve ardından kalorisiz yiyecekler yiyin.

Gövdeyi boşaltmak için ürünler

Mevcut farklı varyantlar boşaltma günleri Uzmanlar onları "dolu" ve "aç" olarak ayırıyor. “Dolu” boşaltma, yiyeceklerden keskin reddetmelere dayanamayanlar için idealdir. Ayrıca vücudu daha zorlu hareketlere sorunsuzca hazırladıkları için emziren kadınlar için de uygundurlar. Bu seçimle, diyet bir ürünle sınırlı olamaz, birkaçını birleştirir. Örneğin:

haşlanmış sebze ve deniz ürünleri,
meyve salataları,
haşlanmış yağsız et (hindi, tavuk göğsü, dana eti) ve taze sebzeler,
farklı meyveler (ahududu, çilek, kiraz) ile az yağlı süzme peynir.

Tuzsuz pişirmeniz gerekiyor. Günlük alım miktarı bin kaloriyi geçmemelidir. İçme rejimine de uyulması gerektiğini unutmayın. Sık sık, ancak küçük porsiyonlarda içmeniz gerekir. Yeşil çay ve durgun su dahil toplam sıvı miktarı yaklaşık iki litre olmalıdır.
"Aç" olarak adlandırılan boşaltma günlerinin kendine has özellikleri vardır. Kalori alımının keskin bir şekilde azalması ve günde 600-800 civarında dalgalanması bakımından farklılık gösterirler. En zor seçenek, bütün gün sadece su içmenizdir. Ancak yeni başlayanlar için bu yöntem uygun değildir. Uygun bir ürün seçmeniz gerekiyor. Aşağıdakiler en yaygın olarak kullanılır:

karabuğday,
kefir,
elmalar,
salatalıklar,
karpuz,
yağsız peynir,
Balık buğulama.

Meyve ve sebze oruç günlerini seviyorsanız, taze ve kabuklu olarak tüketilmesi gerektiğini bilin. Tüketim oranı bir buçuk kilogramdan ikiye kadardır. Bunlardan yapabilirsiniz doğal meyve suları ve şeker ilavesiz içilir.

Oruç günü kavun mevsimine girdiğinde, en az 6-8 kilogram karpuz stoklayın. Bütün gün yemek yiyin ve su için.

Az yağlı kefir, peynir altı suyu veya yoğurt ile değiştirilebilir. İki litre alacak. Tatlandırmıyoruz!

Karabuğday oruç günü için akşamları hazırlamanız gerekir. Kaynamış su veya kefir iki yemek kaşığı tahıl dökün. Bir gecede bırakın. Karabuğdayı suyla yiyin. Ertesi gün, vücut toksinlerden ve toksinlerden nazikçe temizlendiğinden, vücutta hafiflik hissedeceksiniz.

İki ay sonra, bir günlük oruç rejimine alıştığınızda, suyun üzerinde bir oruç günü düzenleyebilirsiniz. Minimum alım yirmi dört saatte 2-2,5 litredir.
“Hafif” diyetin sizi rahatsız etmemesi için her hafta yiyecekleri değiştirebilirsiniz.

Sağlıktan ödün vermeden oruç günü nasıl organize edilir?

Vücudu doğru şekilde boşaltmanız gerekir. Kendini kırılmış ve uyuşuk bir yaratık gibi hissetmemek için şu ipuçlarına dikkat et:

Aşırı yeme veya bayram ziyafetlerinden sonra, iki gün içinde bir oruç günü ayarladığınızdan emin olun.
Üçüncü günden itibaren yağ birikmeye başlar.
Vitaminlerinizi almayı ve bol su içmeyi unutmayın.
Oruç tutmayı yoğun egzersizler veya ağır iş yükleri ile birleştirmemeye çalışın.
Oruç günlerinde uyku süresi on saate kadar uzatılabilir.
Zayıf bir iradeye sahipseniz, ayartmalara kolayca yenik düşerseniz, ailenizden ayrı yiyin.
Olumlu bir dalgaya ayarlayın. Yaklaşan prosedürün faydalarından emin olmak için psikolojik eğitim yapmanız gerekir.Yiyecek hakkında düşünmemek için diğer faaliyetler veya hobilerle dikkatinizi dağıtın.
Oruç günlerini aynı anda geçirmeye çalışın, böylece vücudun yeniden yapılanması ve bu rejime alışması daha kolay olur (örneğin, Salı ve Cuma).
Diüretik ve müshil almayın. Bu kendinize zarar verebilir.
Safrayı gizlememek için 20 mililitre ayçiçeği veya zeytin yağı aç karnına
Bir alevlenme sırasında oruç günleri düzenlemeyin kronik hastalıklar. Kadınlar adet döngüsü sırasında vücutta böyle bir sarsıntı yapmamalıdır.
Ertesi gün kendinizi tartmak için acele etmeyin. Çoğu kişi için bu bir şok olur çünkü anında sonuç beklerler. Etki, yalnızca birkaç aylık oruç günlerinden sonra mümkündür.
Elma ve salatalıkların iştahı artırdığını unutmayın. Oruç gününü geçirmek için bunları diğer düşük kalorili yiyeceklerle birleştirin.
Beslenme uzmanları, et ve yumurtada oruç günleri önermezler. Vücudu temizlemeye yardımcı olmayacaklar, sadece toksinler ekleyecekler.

Boşaltma işleminden nasıl "dönülür"?

Doğal olarak, oruçlu bir gün geçirdikten sonra normal beslenmeye dönmeniz gerekir. Ancak bu, yeni başlayanların sıklıkla düşündüğü gibi, ertesi gün telafi etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yağ kıvrımları olmadan gerçekten ince bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, o zaman gidin. dengeli beslenme. Şekerli gazlı içecekler, yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş içecekleri unutun. Çikolataya kapılmamaya çalışın ve şekerleme yanı sıra fast food.

Harika bir seçenek, kahvaltıda yulaf ezmesi veya taze sebze salatasıdır. Porsiyonlar büyük olmamalıdır. Sık sık yemek daha iyidir, ancak yeterli değildir. Ağır yükleri boşalttıktan sonra ertesi gün kullanmayınız. et yemekleri. Sabahları bal veya taze sıkılmış meyve suyu ile ılık su için. Diyette proteinli gıdalar (tahıllar, süt ürünleri, balık) hakim olmalıdır.

Fiziksel aktivitenizi dikkate alarak tüketmeniz gereken kalori miktarını kendiniz veya bir beslenme uzmanının yardımıyla hesaplayın. Bu yaklaşım size yardımcı olacaktır sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Yeni başlayanlar için faydalı ipuçları

Hiç oruç tutmadıysanız ve menü seçimine karar veremiyorsanız, en popüler diyetleri tanımanızı öneririz.

Sebzelerde boşaltma günü

Oruç için seçilen günden önce, akşam yemeği için bir diyet sebze çorbası pişirin. Bu, vücut için mini bir egzersiz olacaktır. Ertesi gün, faydaları rakipsiz olduğu için sadece kabuğuyla çiğ sebzeleri yiyin.

Kahvaltı: 2 çay kaşığı herhangi biri sebze yağı, iki orta boy domates, 200 ml taze sebze suyu (brokoli, havuç, balkabağı), seyreltilmiş maden suyu gazsız.

3 saat sonra: vejeteryan çorbası, taze salatalık ve domates salatası, yeşil çay zencefil ile.

2 saat sonra: haşlanmış sebzeler ( dolmalık biber ve patlıcan), 175 ml domates suyu.

Öğleden sonra atıştırmalık: lahana salatası, salatalık ve yeşil soğan. Mantar turşusu, bitki çayı ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği: hafif sebze çorbası.

Boşalttıktan sonra kahvaltı: taze veya haşlanmış sebzeler ve şekersiz sade kahve.

Kombine oruç günleri

Bir üründe (örneğin yeşil elmalar ve salatalıklar) oruç tutmanın genellikle önemli bir dezavantajı vardır - iştahı arttırır. Bu gibi durumlarda, farklı bileşenleri birleştirebilirsiniz.

1. kahvaltı: yulaf ezmesi, sebze suyu.

2. kahvaltı: 100 gram az yağlı süzme peynir, kuru meyve kompostosu.

Öğle yemeği: 250 gram haşlanmış yağsız et, salatalık salatası, 250 ml kefir.

Öğleden sonra atıştırmalık: domates salatası, 1 yumurta, papatyalı bitki çayı.

Akşam yemeği: 100 gr taze meyveli süzme peynir, 250 ml kefir.

Vücudu temizlemek için hangi yolu seçerseniz seçin, yukarıdaki tavsiyelere uyarsanız oruç günlerinin fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacağını unutmayın!

Muhtemelen herkes "boşaltma günü" ifadesini duymuştur. Ancak birçoğu bunun, figürlerine çok dikkat eden ve diyet yapanlar için geçerli olduğuna inanıyor. Aslında vücudu boşaltmak sadece kilo verme sürecinde verilmemelidir. Şeklin uygun olduğu ve beslenmeyi kısıtlamaya gerek olmadığı durumda bile, oruç tutmak vücudun rahatlamasına ve kendini temizlemesine yardımcı olacaktır.

Ne olduğunu

Akla gelen ilk çağrışım açlıktır. Ancak, bu gün kendinizi aç bırakmak gerekli değildir. Oruç günü, kalori alımını 1000 kcal ile sınırlamayı içerir. Seçtiğiniz yiyeceklere bağlı olarak, hiç aç hissetmeyebilirsiniz. Her istediğini yiyemezsin. Ve porsiyonlar daha küçük olacak. Boşaltma sırasında vücut iyileşir ve temizlenir. Kilo kaybı güzel bir bonus olacak, asıl mesele kilo vermek için oruç gününü doğru bir şekilde nasıl düzenleyeceğinizi bilmek.

Fayda

Diyet kısıtlamasının büyük miktarda fayda sağladığından kimsenin şüphesi olmasın:

Bir "açlık grevi" gününden sonra kişi olağandışı bir hafiflik ve güçte bir artış hisseder. Genellikle bu, aşağıdakilere yol açar - bir kişi ne yediğini izlemeye başlar ve kısmen veya tamamen doğru beslenmeye geçer.

Kontrendikasyonlar

Her şeye rağmen olumlu yönler Vücut için hala stresli. Bu nedenle, uygulanması için kısıtlamalar vardır. İdeal olarak, boşaltmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Aşağıdaki durumlarda dikkatli olmalısınız:

gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar;
kardiyovasküler sistem hastalıkları;
gebelik.

Yukarıdaki sorunlar mevcutsa, hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için son derece dikkatli olmalısınız.

Ürün:% s

Bu günkü yiyecekler düşük kalorili olmalıdır, bu nedenle apriori, doğal kaynaklı sağlıklı yiyecekler kastedilmektedir. Aşağıdakiler kategorik olarak hariç tutulur:

Yiyecekler mümkün olduğunca basit olmalıdır. Haşlanmış veya buğulanmış, hangisi zevk meselesi.

Ürünlerin türüne göre üç grup oruç günü vardır:

protein: balık, yağsız et, süzme peynir, kefir, baklagiller;
karbonhidrat: meyve ve sebzeler, tahıllar;
yağ: esas olarak süt ürünleri.

Bu günde, iki veya daha fazla üründen bir mono diyet uygulayabilir veya gün için tam bir diyet oluşturabilirsiniz. Bu nedenle, boşaltma çok lezzetli olabilir!

Tüketilen su miktarının yeterli olması, en az 1.5-2 litre olması önemlidir.

Seçenekler

Birçoğu var, bu yüzden herkes tat tercihlerine göre veya kendi iyiliğine odaklanarak en uygun olanı seçebilecek: vücuda en uygun olanı.

Sonucu elde etmek için uygun şekilde hazırlanmanız gerekir..

Bu kurallara uymak, bu kadar zor bir güne rahatça dayanmanıza ve en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.

Boşaltmanın amacı kilo vermekse uzmanlar sebze ve meyve yemeyi öneriyor. Bir gün boyunca yiyecekleri tamamen reddetmek de çok etkilidir. Bu sırada su veya yeşil çay içmelisiniz.

Günü sütlü yeşil çay içerek geçirebilirsiniz. Aşağıdaki gibi hazırlanır: 1 yemek kaşığı. ben. çay yaprakları 0,5 litre kaynar su dökün ve soğuyana kadar ısrar edin. Daha sonra bir litre süt %1,5 ekleyin. Bu içecek sadece susuzluğu değil, aynı zamanda açlığı da giderir.

Ancak, çok ciddi bir eksi var - böbrekleri olumsuz etkiliyor.

Hamilelik ölüm cezası değildir

Bu pozisyondaki kadınlar ayrıca kendileri için boşaltma ve yeniden başlatma günleri ayarlayabilir. Herkes bu dönemde bağırsaklar ve böbrekler üzerinde büyük bir yük olduğunu bilir. Birincisi fetüs tarafından kuvvetlice sıkılır, bu nedenle anne adayları kabızlıktan muzdariptir. Ve böbrekler iki kişilik çalışır. Bu yüzden iyi seçenek hamile kadınlar için süzme peynir, kefir ve meyve ve sebze günleri olacaktır.

Ancak bir AMA var: jinekoloğunuza danışmanız çok önemlidir. İzin verirse, güvenle ilerleyebilirsiniz.

Kilo vermenin birçok popüler yöntemi vardır: çeşitli diyetler, beslenme sistemleri, sağlığı geliştirici yöntemler, spor kompleksleri, radikal yaklaşımlar. Oruç günleri özellikle popülerlik kazanıyor, haftada bir gün kısıtlama gerektiriyor, savaşmaya yardımcı oluyor kilolu ve vücudu temizler. Size sağlık yararları ve kilo kaybı ile doğru boşaltma gününü nasıl yapacağınızı öğreteceğiz.

Oruç günü nedir ve ne işe yarar?

Oruç günü yürütmek, vücut için kolay olan sınırlı miktarda belirli gıdaları yemeyi içerir. Oruçla karıştırmayın. Açlık, 2-3 gün boyunca gıda alımının tamamen yokluğundan sonra ortaya çıkar ve oruç günü boyunca diyet gün boyunca sınırlıdır. Bu tür kısıtlamaların avantajları vardır:

özellikle "plato" dönemlerinde, ağırlığın belirli bir dönemde kaybolması durumunda aşırı kilo ile mücadelede yardımcı olur;
toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasını teşvik etmek;
vücuda büyük miktarda gıdanın günlük işlenmesi ihtiyacından dinlenmesini sağlamak;
irade gücünü geliştirmene izin ver.

Ürün seçimi kişisel tercihlere dayanmaktadır. Verimlilikleri aşağı yukarı aynıdır. En zor şey, bütün gün tek bir sıvı veya sulu sebzeye dayanmaktır, ancak proteinler veya tahıllar üzerinde boşaltmak çok daha kolaydır. Uzmanlar, en yüksek konfor için menüde aynı tip ürünlerden iki grup kullanılmasını tavsiye ediyor.

En iyi 5 en iyi seçenek

Meyve, sebze boşaltmak için en popüler, Süt Ürünleri ve yulaf lapası.

protein günü

Protein gününe açlık hissi eşlik etmez ve bu nedenle daha kolay geçer. Kilo kaybı için bu tür boşaltma için birçok seçenek vardır:

kefir ve tavuğu birleştirebilirsiniz. 300 gram haşlanmış fileto, küpler halinde kesilmiş, az miktarda maydanoz ve bir litre kefirden bütün gün yemeniz gereken okroshka hazırlanır;
et üzerinde. Günlük diyet - tuzsuz 400 gram haşlanmış et;
balıkta - gün boyunca 400 gram haşlanmış az yağlı balık yemelisiniz.

Karabuğday ve kefir üzerinde

Aşırı yemekten sonra kefir boşaltmak popülerdir, ancak tüm gün tek başına kefir yemek zordur. Bu nedenle, daha basit, ancak daha az etkili olmayan bir seçeneğe dönmek daha iyidir - diyete karabuğday lapası ekleyin. Akşamları yulaf lapası hazırlanmalıdır: 250 gram yıkanmış mısır gevreğini kaynar suyla dökün, bir kapakla kapatın. Daha iyi buhar için kap sıcak bir battaniyeye sarılmalıdır.

Sabahları yulaf lapasını 5 parçaya bölerek ve düzenli aralıklarla bir bardak kefir (yağ oranı yüzde 2,5'e kadar) ile yiyerek başlayabilirsiniz. Bu diyet seçeneği vücudu iyi temizler, hafiflik hissi verir ve daha kolay tolere edilir.

Süzme peynirde faydalı boşaltma

Süzme peynir, açlık hissini ortadan kaldıran ve yağ yakımını destekleyen büyük oranda protein içerir. Boşaltma için tamamen yağsız süzme peynir seçmek imkansızdır, yüzde iki olanı seçmek daha iyidir. Bir gün boyunca 5 dozda 400 gram süzme peynir ve 2 elma yemelisiniz. Hamile kadınlar için süzme peynir günü en nazik olanıdır, ancak bir doktora danışmak ve risk almamak daha iyidir.

elmalar üzerinde

Elmalar metabolizma uyarıcıları (C vitaminleri, B grupları, E, P, organik asitler, karoten, mikro ve makro elementler) içerir. Lifin varlığı vücut için temizleyici bir etki sağlar. Vücudu temizlemek için bir buçuk kilo taze veya pişmiş elmaya ihtiyacınız olacak. Doz sayısı 5'tir. Diyeti bir litre şekersiz komposto (şekersiz) ile tamamlayabilirsiniz.

tahıllar üzerinde

En popüler tahıllar pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesidir. Risk, sık kabızlıktan muzdarip insanlara uygun değildir, ancak karabuğday ve yulaf ezmesi oldukça çok yönlüdür. Bağırsakları temizlemek için diyetin özelliklerini düşünün:

günde su üzerinde 700 gram yulaf ezmesi yemeniz gerekir (yağsız, şekersiz, tuzsuz);
bir bardak haşlanmış karabuğday 3-4 öğüne bölünür;
pirinç günü için cilasız bir ürün seçmek daha iyidir (günde 150 gram yeterlidir).

Oruç diyetine başlamak için en iyi zaman ne zaman?

Oruçlu bir günden olumlu bir sonuç elde etmek için buna uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Büyük önem zihinsel bir duruşu vardır. En zor yanı açlığın kendisi değil, korkusudur.

Boşaltma günleri en iyi şekilde önceden planlanır. Seçilen günde güçlü fiziksel ve psikolojik stresin beklenmemesi arzu edilir. Her şey barış içinde gerçekleşmelidir - kendinizi çoğu şeyden koruma fırsatının olduğu hafta sonları veya tatillerde. Yiyecekleri bir gün önceden hazırlamak daha iyidir, o zaman ani işler diyetinizi etkilemez.

Beslenme uzmanlarının ve doktorların görüşü

Boşaltma sürelerine bağlı olarak, vücuda zarar vermemek için belirli kurallara uyulması gerekir:

fanatizm gereksizdir, etkinliği haftada bir kez uygulamak yeterli olacaktır;
seçilen günde fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır;
yiyecek miktarı seçilen boşaltma türüne bağlıdır, ancak ortalama olarak yenen sebze ve meyvelerin hacmi iki kilogramı geçmemelidir;
yeterince su içmeyi unutmayın;
Günün sonunda, hemen büyük miktarlarda yemeye başlamamalısınız. Vücut için bu çok fazla bir şok olacaktır.

Her zaman makul olanın belirli sınırlarına uymak gerekir.

Şüphesiz oruç günlerini hayatınıza sokmadan önce bir doktora danışarak tavsiye almalısınız. Hastalıkların varlığı nedeniyle her zaman kontrendikasyon olasılığı vardır. Risk almamak için hamilelik ve emzirme döneminde bu tür aktiviteleri reddetmek daha iyidir. diyabet böbreklerin ve karaciğerin işleyişi ile ilgili sorunlar.