Kilo vermek için nelerden kurtulmak gerekir. Kalorisi azaltılmış yiyecekler. Beslenmeden kilo vermek için hangi şekerlemeler olmalı

Kilo vermeye karar verirseniz, yapmanız gereken ilk şey zararlı, yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktır. Bu tür yiyecekler vücuda herhangi bir fayda sağlamaz, yağda birikir, iştahı açar, metabolizmayı yavaşlatır. Basit karbonhidratlar yüksek kalorili ve sağlıksız besinlerdir.

Görünüşe göre sağlığına ve ince vücuduna önem veren herhangi bir kadın, kızarmış, tütsülenmiş, nişastalı ve tatlı yiyemeyeceğini biliyor. Ancak kilo vermeye zararlı ürünler üzerinde daha ayrıntılı durmaya değer.

Kilo vermek için hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?

• Un. Zararlı unlu gıdalar ne anlama gelir: makarna, unlu mamüller, kekler, hamur işleri. makarna neden kötü Kendi başlarına, özellikle makarnalık çeşitlerinden sınırlı kullanımla makarna, rakam için tehlike oluşturmaz. Ancak, bir kişi yağlı soslar ve etli makarna yemeye alışkındır. Bu tür katkı maddeleri ile birlikte makarna kabul edilemez hale gelir. sağlıklı beslenme. Herhangi bir mağaza fırını ürünü trans yağ (margarin) içerir, bu ürünler yüksek kalorili içeriğe ek olarak son derece sağlıksızdır. Ve tatlandırıcı katkı maddeleri iştahı açar, aşırı yeme kaçınılmazdır. Yağlar diyetten tamamen çıkarılmamalı, ancak kaliteleri iyileştirilmelidir, biraz kullanabilirsiniz. Tereyağı ve ilk soğuk ekstraksiyonun bitkisel yağları. Ekmek sadece kepekli unlardan ve sınırlı miktarlarda tüketilebilir.
• Gazlı içecekler asit-baz dengesini olumsuz etkiler. Vücut asitliği kendi başına azaltamaz, bu nedenle kan ve yağ dokularının asitlenmesi sonucu selülit oluşur. Ayrıca gazlı içecekler dişlerinizi ve midenizi bozar.
• Tatlı. Şekerlemeler, tatlılar, reçeller birçok zararlı madde ve birden fazla faydalı madde içerir. Canınız tatlı çekiyorsa, günde birkaç hurma, biraz bal veya ev yapımı meyve marşmelovu yiyin. Ancak bu tatlılar sınırlı miktarlarda yenmelidir. Kendinizi kontrol edemiyorsanız, Kilo kaybı için tatlıları diyetinizden tamamen çıkarmak daha iyidir.
• Fast food. Buna patates ve makarna da dahildir. Fast food, hızlı tahıllar, et suyu. Hepsi tamamen koruyucular ve lezzet arttırıcılarla doldurulur. Bu ürünlerin vücut için hiçbir değeri yoktur, sadece vücut ağırlığını arttırır. Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. Kızarmış yer fıstığı, cips üzerine atıştırmayın, bu yiyecekler kalorileri çok yüksektir ve vücut için iyi değildir.

• Sosis. Günümüz teknolojileri, et kullanmadan sosis pişirmenize izin veriyor, çok fazla tuz, baharat, boya içeriyorlar. Hem haşlanmış hem de tütsülenmiş sucuk tüketimi için zararlıdır. Gerçekten istiyorsanız, bazen ziyafet çekebilirsiniz, ancak sosisi kötüye kullanamazsınız.
• Patates. İnternette patatesle ilgili bir diyet var, patateslerin yararları ve zararları hakkında pek çok tartışma var. Birçok insan patatessiz yaşayamaz, ancak yine de bu kilo verme ürünü önerilmez, eğer patatesleri gerçekten seviyorsanız, her gün kullanmayın ve sadece kaynatıp fırınlayın.
• Mayonez, en zararsız sebze salatasını bile mahvedebilecek yüksek kalorili bir sostur. Ancak plastik ambalajlarda en büyük zarar mayonezdir, çünkü plastikten gelen zararlı maddeler ürüne girerek ürünü zararlı hale getirir. Salata sosları için doğal ekşi krema veya uzun süre saklanmayan yoğurt kullanın. Sosları ve sosları diyetten çıkarın, bunlar çok yağlı ve sağlıksızdır.
• Fırında kızartmak. Kilo vermek istiyorsanız, kızartma gibi bir pişirme yöntemini unutun. Yiyecekleri buharda pişirin, çiğ yiyecekler yiyin. Sebzeleri bile kızartamazsınız çünkü faydalı özelliklerini kaybederler.
• Alkollü içecekler. Alkol yüksek kalorilidir ve kilo vermek için iyi değildir, en azından bira göbeğini unutmayın.
• Marine edilmiş ürünler. Vücudun asitliğini arttırırlar ve tuzlu ringa balığı genellikle kanserojen formaldehit içerir.

Kilo vermek istiyorsanız, yukarıdaki ürünleri diyetinizden çıkarın, bundan sonra yemeğin gerçek tadını hissetmeyi öğreneceksiniz, vücudunuzu temizleyebilir, sağlığı iyileştirebilir ve kilo verebilirsiniz.

Talimat

Fazla kiloların sonsuza kadar gitmesi için normal menüyü gözden geçirmeniz ve bazı ürünleri tamamen reddetmeniz gerekecek. Bu nedenle, un ürünlerini diyetten çıkarmak gerekir. Bu ürünler, kilo veren bir kişinin vücudunun ihtiyaç duymadığı yağları içerir. Bileşim, bağırsaklar ve sindirim üzerinde olumsuz etkisi olan ve ayrıca metabolik süreçleri yavaşlatan maya içerir. Bu iki bileşen un yemeyi bırakmak için oldukça yeterli. Tüm ürünlerin zararlı olmadığını belirtmekte fayda var. Durum buğdayından yapılan ürünler, kilosunu izleyen bir kişinin diyetinde bulunabilir.

Hem yetişkinlerin hem de çocukların çok sevdiği tatlılar da terk edilmek zorunda kalacak. Un ürünlerinde olduğu gibi tatlılarda da çok miktarda yağ bulunur. Ayrıca, şekerleme ve çikolata üreticileri, ürünlerine genellikle vücudun çok, çok zayıf bir şekilde emdiği hayvansal yağlar ekler. Bu nedenle, bu bileşen kısa sürede vücutta formda biriktirilir. fazla ağırlık. Tatlıların şeker içerdiğini unutmamalıyız. Sadece rakamı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıkları da tetikleyebilir: diyabet ve kalpteki problemler. Tatlısız bir gün hayal edemeyen insanlar için, beslenme uzmanları aşağıdaki güzellikleri tercih etmelerini tavsiye ediyor - bal, hatmi, şekerleme ve kuru meyveler.

Kilo vermeyi hayal eden kişilerin hariç tutmak zorunda kalacağı bir sonraki ürün gazlı içeceklerdir. Tatlı sıvı kalori kaynağıdır, çeşitli katkı maddeleri içeren içecekler özellikle zararlıdır. Örneğin, tüm tatlı gazozların bir parçası olan sitrik asit, sindirimi olumsuz etkiler ve bağırsak mikroflorasını bozar. Şekerin, tatlandırıcıların ve boyaların zararlarından bahsetmek anlamsız. Tüm bu soda bileşenleri gereksiz kilogram ekler ve genel sağlığı olumsuz etkiler.

Kilo verme sürecinde sosis, sosis ve çeşitli füme etlerden vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Ne yazık ki mağaza raflarında bulunabilen ürünler, doğal bir kompozisyonla tüketicileri memnun etmiyor. Bakarsanız, bu et ürünlerinin ana bileşenleri, ürünün raf ömrünü önemli ölçüde uzatmaya yardımcı olan yağlar, baharatlar, tuzlar ve çeşitli koruyuculardır. Kilo veren bir kişinin vücuduna yağın zararlı olduğunu tekrarlamaya değmez, ancak tuzun tehlikeleri hakkında birkaç söz söylemek yeterlidir. Gerçek şu ki, bu bileşen vücutta su tutulmasına katkıda bulunur. Sıvı birikmeye başlar, vücudu terk etmesi zordur. Bütün bunlar ödem, metabolik süreçlerin bozulması ve aşırı kilo görünümüne yol açar.

sahip olmayı hayal edenler için Güzel figür, fast food, fast food'u diyetinizden çıkarmanız gerekecek. Artık birçok insan fast food satın almaktan mutlu çünkü yemek pişirmek için zaman kazandırıyor ve pahalı değil. Ancak bu tür yiyecekler ev yemekleri ile karşılaştırılamaz. Tüm fast foodların bileşimi nişasta, yağ, çeşitli boyalar ve lezzet arttırıcıları içerir. Bu tür yiyecekler vücuda fayda sağlamaz, ancak zararlı olabilir. Fast food'un minimum olduğu unutulmamalıdır. besin değeri, ve kalori açısından - sadece bir bomba. Bu nedenle, fast food, hızlı kilo alımı için ideal bir araç olarak kabul edilir. Bir porsiyon fast food tüketen bir kişi açlığı giderir, ancak uzun sürmez. Yakında tekrar yemek istiyor. Tüketilen yiyecek miktarı artıyor ve fazla kilolar artıyor. Bu nedenle, ideal bir vücut hayal eden herkes, yarı mamul ürünleri ve fast food'ları sonsuza dek unutmak zorunda kalacak.

Çoğu insan, birkaç kilo vermek istiyorlarsa, hızlı yiyeceklerden ve yüksek kalorili tatlılardan kaçınmaları gerektiğini anlar. Peki ya düzenli olarak ve hiç tereddüt etmeden dolaplara ve buzdolaplarına doldurduğumuz ürünler ne olacak? Kilo verme çabalarımıza müdahale edebilirler mi? Şüphesiz.

Kilo vermek ipte yürümek gibidir. Yanlış bir adım atarsanız düşersiniz, hedefinize ulaşmanın verdiği başarının heyecanını asla hissetmezsiniz. Şüphesiz, tökezlememek için ne yapacağınızı bilmelisiniz, ancak ne yapacağınızı bilmek de bir o kadar önemlidir. yasaktır. Kilo vermek ipte yürümek gibiyse, kaçınılması gereken çok yaygın yiyecekler vardır.

Kilo vermekten kaçınmanız gereken 30 yiyeceğin listesi:

1. Beyaz pirinç, yalnızca besin içeriği açısından kahverengiden daha düşüktür. O kadar hızlı emilir ki, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olabilir. Sonuç olarak, vücut hızla bir enerji düşüşü yaşayacak ve bu da biraz daha fazla yeme arzusuna neden olacaktır. sağlıklı ürün yeniden güçlenmiş hissetmek. Beyaz yerine kahverengi pirinci tercih edin ve başka bir şey yeme dürtüsü olmadan daha fazla besin alın.

   
   

   Tabii ki, üzümler kendi içinde sağlıklı olan bir meyvedir, ancak çok fazla şeker içerirler, bu da sizi başka bir tatlı yemeye teşvik edebilir ve bu arzuyla savaşmak zor olacaktır. Diyetinize üzümü dahil etmek istiyorsanız, onları düşük kalorili lifli peynir gibi protein açısından zengin yiyeceklerle birleştirin. Bu, kan şekeri seviyenizi stabilize etmenize yardımcı olacaktır.

   1. Düşük kalorili atıştırmalıklar

   Yüksek yağlı atıştırmalıklar yerine düşük kalorili atıştırmalıkları tercih ederek vücut ölçülerinize önem verdiğinizi düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, aynı zamanda, kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatmanız veya tamamen durdurmanız olasıdır. Düşük kalorili atıştırmalıkların çoğu doldurmak için çok küçüktür, bu nedenle ciddi şekilde açsanız, onları "gerçek" yiyeceklerle değiştirmek en iyisidir.

   1. Diyet soda

   Araştırmalar, diyet gazozlardaki yapay tatlandırıcıların kilo kaybını değil kilo alımını desteklediğini göstermiştir. Bunları içmenin iştahı mı kabarttığı veya tüketicinin normal bir içecek yerine bir diyet içeceği seçtikleri için biraz daha yemeye gücünün yeteceğini mi düşündüğü bilinmiyor. Sebep ne olursa olsun, bu içeceklerden vazgeçerek birkaç kilo daha verecek ve şişkinlikten kurtulacaksınız.

   1. kuru kahvaltılar

   Kahvaltılık gevreklerin yağ oranı düşük olmasına rağmen, çoğu şeker bakımından yüksektir. Şeker sadece iştahınızı açmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi sağlık sorununa da neden olur ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız kilo vermek çok daha zordur. Şeker yerine protein ve lif oranı yüksek, tamamen doğal kahvaltılık gevrekleri seçin.

   1. konserve çorba

   Öğle yemeği için bir kutu çorba açmak çok uygun, ancak bunu yaparak kilo alma riskiniz var. Konserve yiyecekler, sodyumla dolu olduğu için neredeyse sonsuza kadar dayanabilir. Sodyum açısından zengin besinler tükettiğinizde, vücudun tokluk derecesini belirlemesi zorlaşır. Böylece ya ihtiyacınızdan fazlasını yiyeceksiniz ya da nispeten çabuk acıkacaksınız. Konserve çorbaya karşı koyamıyorsanız, düşük sodyumlu çeşitleri tercih edin.

   1. Dondurulmuş akşam yemeği

   Zamanınız kısıtlıysa, dondurulmuş akşam yemekleri ve dondurulmuş pizza, konserve çorba kadar cezbedici seçeneklerdir. Sorun, raf ömrünü uzatmak için oraya çok miktarda tuz eklenmesidir. Tuz daha fazla yemenizi sağlar ve vücut fazlalığı çözmek için çok fazla su tutar. Ne biri ne de diğeri herhangi bir şekilde kilo vermeye katkıda bulunmaz, bu nedenle bu uygun ürünleri tamamen terk etmek en iyisidir.

   1. tuzlu fındık

   Kuruyemişler iyi bir protein kaynağıdır, ancak tuzlu fındık en büyük düşmanınız olabilir. Bir avuç fındık almak için elinizi tekrar tekrar çantaya sokarsınız ve günlük kalori alımınızı oldukça belirgin bir şekilde aşarsınız. Tuzsuz fındık yemek de vücut için daha sağlıklı olsa da dikkatli kullanılmalıdır. Ek olarak, sodyumları yoktur, bu nedenle büyük olasılıkla onları "makinede" yemek istemeyeceksiniz.

   
   

   Bu içecek, adında "meyve" kelimesini içerdiğinden sağlıklı görünüyor. Aslında meyve suyuna "aromalı tatlandırılmış su" denilmelidir. Çoğu meyve suyu o kadar çok tatlandırıcı içerir ki, herhangi bir iddia edilen faydayı reddeder. Meyvelerin tadını çıkarmak istiyorsanız, taze toplanmış gerçek bir meyve almak daha iyidir.

   1. çoğu makarna

   Makarna, besin değeri söz konusu olduğunda vazgeçilmez bir besindir, ancak bu enerjinin çoğu, vücut tarafından hızla emilen ve kan şekerini önemli ölçüde artıran basit karbonhidratlarda bulunur. Başka bir deyişle, tam olarak diyetlerini izleyen herkesin dehşete düştüğü şeyi yapıyorlar. Makarnayı tamamen bırakmak zorunda değilsiniz - sadece tam tahıl unu ile yapılmış olanı seçin. Böylece tüm besinleri alırsınız ve şeker seviyesi normal kalır.

   1. yapay tatlandırıcılar

   Son on yılda, şekeri yapay tatlandırıcılarla değiştirmek için modaya uygun bir trend ivme kazanıyor. Ancak araştırmalar, bu yapay ikamelerin kilo vermenize yardımcı olacak hiçbir şey yapmadığını göstermiştir. Aksine, ekstra kilo setine katkıda bulunurlar. Onlardan kaçının ve muhtemelen aşırı yağlara veda edeceksiniz.

   1. Alkol

   Hatta düşük kalorili alkollü içecekler Bütün gece parti yaparsanız veya her hafta sonu partiler verirseniz kilo almanıza katkıda bulunabilir. Alkol sadece ekstra kalori içermekle kalmaz, karar vermeyi de olumsuz etkiler, sizi her seferinde salata yerine yağlı ve kızarmış yiyecekleri tercih etmeye zorlar.

   1. konserve meyveler

   Sadece faydalı görünen bir diğer ürün ise konserve meyvedir. Bu ürünlerin çoğu korkunç miktarda şeker içerir ve bunlardan kaynaklanan zarar, faydalarından daha fazladır. Onlarsız kesinlikle yapamıyorsanız, "hafif" şurupta konserve meyveler satın alın.

   1. Beyaz ekmek

   Beyaz ekmek içeriği yüksek bir üründür. Glisemik İndeks. Bu, büyük miktarda şekerin kana salınmasına yol açtığı anlamına gelir. Ve beyaz ekmeğin üzerine biraz tereyağı sürerseniz, kalorisi de yüksek olur. Eğer bir seçeneğiniz varsa, tam tahıllı ekmek alın ve tereyağı yerine zeytinyağı kullanın. Beliniz ve kalbiniz size teşekkür edecek.

   1. Et

   Yerel bir mağazadan yağsız hindi veya domuz eti alarak doğru yediğinizi düşünüyorsunuz, ama bir düşünelim. Halihazırda pişirilmiş etin bileşimi, ürünlerin mümkün olduğunca uzun süre bozulmaması için büyük miktarda sodyum içerir. Çiğ et alıp kendin pişirip servis edersen vücuduna çok daha fazla fayda sağlamış olursun.

   1. Çoğu smoothie

   Burada yine meyve ve sebzelerden bahsediyoruz. Evet, smoothie'ler sağlıklı gıdalardan yapıldıkları için vitamin ve mineraller açısından zengindir, ancak aynı zamanda kalorileri de çok yüksektir. Bir öğünü atlamak zorunda kalırsanız, smoothie'ler Mükemmel seçim, ancak onları yemekle yemek, belde fazladan santimetre ile doludur.

   1. kurutulmuş meyveler

   Ve meyvelerin bu kadar çok soruna neden olabileceğinden şüphelenmediniz, değil mi? Kurutulmuş meyvelerde ilave şeker ile sorun. Bu yüzden atıştırmalık olarak kuru meyve kullanıyorsanız, gereksiz bir şey olmadığından emin olmalısınız. Ve eğer istersen, onları kendin yapabilirsin.

   1. Hemen hemen tüm salata sosları

   Böylece sağlıklı ve sağlıklı bir salata yemeye karar verdiniz. Bu, yüksek kalorili yağlı sos ile doldurabileceğiniz ve her şeyin yolunda olduğunu düşünebileceğiniz anlamına gelmez. Kullanmak zeytin yağı ve mümkünse sirke ve değilse, düşük kalorili bir sos seçin.

   
   

   Beyaz ekmek gibi, beyaz patateslerin de glisemik indeksi yüksektir: kan şekeriniz yükselir ve ardından düşer, kilonuzu izliyorsanız tam olarak dikkat etmeniz gereken şey budur. Bu ürünü benzer bir etkiye neden olmayan tatlı patates (tatlı patates) ile değiştirmek daha iyidir.

   1. Sebze yağı

   Bazı yağ türleri diğerlerinden çok daha sağlıklıdır ve sebze yağı yardımcı program derecelendirmesini hiç üstlenmez. Tariflerinizde şekersiz elma püresi yerine bitkisel yağ kullanmak gerçekten sağlıklı bir alternatif.

   1. Soya sosu

   Bir damla eklerseniz pirinç daha lezzetli olsa da soya sosu Bu nedenle önerilen günlük sodyum alımını aşmak kolaydır. Soya sosu olmadan pirinç yiyemezsiniz - daha az sodyum içeren birini seçin, aksi takdirde tüm kilo verme çabalarınız boşa gidebilir.

   1. salça

   Domatesler iyidir, değil mi? Evet, ancak bolca tuz ve/veya şekerle tatlandırılmış makarnalarda değil. Bunun yerine, kendi makarnanızı yapın veya diyetiniz için istenmeyen maddeler açısından düşük ürünler sunan üreticilerin ürünlerini arayın. Sonuç, ölçeklerde görünecektir.

   1. Yağlı çizgili kırmızı et

   Kırmızı et, demir ve A, D, E vitaminleri gibi vücut için gerekli maddeler açısından zengindir. Bu nedenle, diyetinize az miktarda kırmızı et eklemeye karar verirseniz, daha az yağlı et seçin. Kıyma ürünleri %10 yağ içermeli ve biftekleri pişirmeden önce fazla yağları kesmelidir.

   1. tam yağlı peynir

   Bununla ilgili sorun günlük ürün onunla normu aşmak çok kolaydır. Tavsiye edilen porsiyon 30 gramdır ki bu bir parça büyüklüğündedir. baş parmak ve çoğu insan bir öğünde çok daha fazla yer. Amacınız kilo vermekse, tek tek paketlenmiş az yağlı peynir çubukları satın almak daha iyidir.

   1. Yarı mamul ürünler

   Yarı mamul ürünler hazırlamak uygundur ve bazıları sağlıklı ürünlerden bile yapılır, ancak lezzetlerini iyileştirmek için tasarlanmış çok miktarda tuz ve çeşitli tatlar hakkında unutma. Mümkünse, pişirirken sadece doğal taze malzemeler kullanmak daha iyidir.

   1. yağda ton balığı

Kilo vermek için yiyeceklerden neleri çıkarmanız gerektiği sorusunu incelerken, asla vazgeçmeyi düşünmediğiniz bir takım tanıdık yiyecekleri de diyetten çıkarmanız gerekeceğini belirtmekte fayda var. Bunlara belirli meyve türleri, balıklar, etler ve hatta görünüşte sağlıklı tahıllar dahildir. Genellikle kilo vermek zordur, çünkü bir kişi kilo almaya katkıda bulunan yiyecekleri yediğini bilmez. Bu nedenle, kilo verirken hangi yiyeceklerin hariç tutulması gerektiği sorusu her zaman önemlidir.

Hangi yiyecekler kilo alımına katkıda bulunur

İlk yemeniz gereken şey, kilo alımına açıkça katkıda bulunan yiyecekleri ortadan kaldırmaktır. Bunlar, yağ ve karbonhidratların bir kombinasyonunu veya sadece hızlı karbonhidratları içerenleri içerir. Hariç tutulacak şeylerin listesi:

1. Fast food. Bu yiyeceğe şekil için “ölüm” bile denir, çünkü mayonez, çeşitli soslar ve ketçap nedeniyle çok miktarda zararlı yağ ve karbonhidrat içerir.
2. Paketlenmiş meyve suları, soda ve diğer şekerli içecekler. Çok fazla şekerleri var, bu da kanda insülin sıçramasına neden olarak iştahı artırıyor.
3. Alkol ve alkollü kokteyller. Açlık hissini arttırırlar, lipid metabolizması dahil metabolizmayı bozarlar.
4. Cips. Herkesin favori patates atıştırması, neredeyse beyin için bir ilaç olan yağların ve basit karbonhidratların mükemmel kombinasyonunu ve figür için başka bir “düşman” içerir.
5. Un. Beyaz ekmek ve hamur işleri, makarna ve diğer unlu ürünler açlığı artırarak kilo vermeyi zorlaştırır.
6. Tatlılar. Tereyağlı kekler, reçeller, reçeller, çikolatalar, tatlılar ve diğer tatlılar kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa neden olur, bu yüzden vücut tekrar tatlıları canlandırır. Diyette sadece bir porsiyon protein böyle bir dürtüyü geri tutabilir.

Kilo vermek için diyetinizden ne çıkarmalısınız?

Vücutta hormonal bozulmalar veya diğer fonksiyonel bozukluklarınız yoksa, fazla kiloların nedeni yine de yetersiz beslenmedir. Bu durumda, kesinlikle diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Her ürün kategorisinden, kilo vermenize izin vermeyen birkaç tane çıkarmanız gerekecek. Genel olarak diyet meyveler, et ve balık, tahıllar ve süt ürünlerinden oluşur. Herhangi bir kişinin diyetinde bulunurlar, ancak her grupta sağlıksız yiyecek. Kilo kaybı için hangi yiyecekleri hariç tutacağınızı tam olarak bilmek için aşağıdaki bilgileri okuyun.

Meyve

Aksine çoğu meyve kilo vermek için tavsiye edilir, ancak buna katkıda bulunmayanlar da vardır. Bunlar yüksek kalori içeriğine ve glisemik indekse sahiptir. Kuru meyveler özellikle ince bir figür için zararlıdır. Çok miktarda basit karbonhidrat içerirler ve yağın alınmasını hiçbir şekilde etkilemezler. Kilo vermek için yiyeceklerden ne hariç tutulmalı? Sadece kuru meyveler değil, aynı zamanda bazı taze meyveler:

1. Üzüm. Glisemik indeksi yüksektir, bol fruktoz içerir ve midede fermantasyona neden olarak kilo kaybını önler.
2. Muz. Bu, en yüksek kalorili meyvelerden biridir, 100 g başına 89 kcal içerir.Genellikle kas büyümesini hızlandırmak için vücut geliştiricilere güç vermek için kullanılır.
3. Bakire Trabzon hurması. Aynı zamanda yüksek kalorilidir (100 g'da 67 kcal) ve bu nedenle kilo vermeye yardımcı olmaz.
4. Kavun. Mide için en zor meyvelerden biridir. Düşük kalorili içeriği ile çok fazla karbonhidrat ve fruktoz içerir. Akşam yemeği için tüketilemez, kahvaltı veya öğle yemeğine dahil edilmesi daha iyidir.

Et

Bazı et türleri, bağırsaklarda çürümeye neden olan çok miktarda kötü kolesterol olan şok dozda hayvansal yağ içerir. Sonuç, yiyeceklerin zor ve yavaş sindirilmesidir, bu da kilo vermeyi imkansız hale getirir. Bu et türleri şunları içerir:

1. Domuz eti. Sınırlandırılmalı, ancak tamamen dışlanmamalıdır. Bazen öğle yemeği için biraz domuz eti alabilirsiniz, çünkü B1 vitamini açısından zengindir. Genel olarak, bu et güçlü bir alerjendir, çok fazla yağ, lipit ve kötü kolesterol içerir.
2. Yağlı dana eti. Ayrıca ölçülü tüketilmesi gerekir. B12 vitamininin faydalı sığır eti içeriği.
3. koyun eti. Kalorisi yüksektir ve çok fazla yağ içerir. Kilo kaybı için biraz kuzu kullanabilirsiniz, ancak karkasın sırt kısmı daha iyidir. Genel olarak, bu et türü sınırlandırılmalıdır.

Balık

Genel olarak, balık kilo vermek için faydalıdır, ancak sadece haşlanmış veya haşlanmış haldedir. Tuzlu, tütsülenmiş, konserve veya hamsi şeklinde tüketilmemelidir çünkü çok fazla tuz, çeşitli acı baharatlar, yağlar ve tatlandırıcılar içerirler. Bu tür ürünler, yalnızca vücudun tam anlamıyla şiştiği için vücutta sıvı tutulmasına, kilo alımına katkıda bulunur. Yağda kızartılmış balıklar da diyete dahil edilmemelidir, buharda pişirmek veya haşlamak daha iyidir.

hububat

Tüm tahıl yemeklerini tamamen terk etmek zorunda değilsiniz. Sadece çok yüksek kalorili ve yanlış işlenmiş hariç tutmak gerekir. Kilo kaybı için tahıllar bütün olmalıdır, bu nedenle hızlı sindirilebilir bir biçimde verilenler durdurulmalıdır. Bunlar şunları içerir:

• beyazlığa soyulmuş (pirinç);
• un (buğday, karabuğday, pirinç, Çavdar unu);
• tatlı şuruplar ve şekerle karıştırılır (barlar ve müsli);
• anlık pul durumuna düzleştirilmiş (çok taneli pullar, Herkül yulaf ezmesi).

Günlük

Süt ürünleri de doğru tüketilmelidir. Yüksek oranda yağ içeriğine sahip olanları terk etmeye değer. Çok hızlı sindirilen ve yanlarda ve karında kıvrımlar haline gelen hayvansal yağlar içerirler. Ayrıca bu besinlerin kalorileri daha yüksektir. Süt ürünleri diyette tüketilebilir, ancak yağ içeriği düşük bir yüzdeyle. Kefir için% 1.5, süt için -% 2.5. Bifidok ve fermente pişmiş süte de izin verilir.

Video: Kilo vermek için hangi yiyeceklerden vazgeçmeli

Hangileri diyetten çıkarılmalı, hangileri kilo vermeli: beslenme uzmanlarından tavsiyeler

Beslenme uzmanları diyetleri belirli yiyeceklerin yasaklanmasını önerir: sadece sete katkıda bulunmanız gerektiğinden, bunlar üzerinde kilo verirler.

Kilo vermek için neden bazı yiyecekler hariç tutulmalı?

Tavsiye kullanmaya karar veren kadınların diyetleri genellikle diyetlere popüler bir soru sorar: “Çoğunluğu istiyorum: hangi yiyecekleri hariç tutacağım?”.

Gıda sisteminin yasakları, sadece sağlıklı olanları içeremeyen düşük kalorili yemeklerde kilo vermek için inşa edilmiştir. yavaş karbonhidratlar, ve minimum ürün ve yağ. Bu kilo vermek için yapılmazsa istenen etki çalışmayacaktır.

Kilo vermek için set sadece belirli kurallara uymanız gerekir:

• Bulaşıkları kızartmak yerine neden haşlanmalı veya fırınlanmalıdır?
• Katkıda bulunmak için ürünleri hariç tutmayı bildiğinizden emin olun, aksi takdirde tüm parti boşa gidecek;
• Çoğu durumda, yağlı kadınları, özellikle ekşi sütlü içecekler için, daha düşük içerikli analoglarla değiştirmek gerekir;
• Ek olarak spor tarafından belirlenir: tüketilen elimine edilen kaloriyi arttırır.

Bazı cesurların dışlanması gerekir, bu nedenle sıklıkla metabolizmayı yavaşlatırlar ve bu da kilo verme rakamını etkiler.

Bunlardan hariç tutulması gereken en önemli kullanımlar kilo kaybı içindir

Kilo vermek için hangilerinin dışlanması isteniyor: diyetler

En çok çıkarmanız veya kullanımlarını sınırlamanız, popüler karbonhidratlarla nasıl doygun olduklarını hayal etmeniz ve aşırı kullanım arzusuna katkıda bulunmanız gereken özel bir liste var.

Kilo vermek için hariç tutulacak süt ürünleri sorusu

Şaşırtıcı bir şekilde, kilo verin, az, yayılır ve Süt Ürünleri her zaman herhangi bir kilo kaybına fayda sağlamaz, tk. yüksek yağ sistemine sahiptir ve çok fazla besin içerir. Diyetlerde sadece Düşük kalorili sadece kiloya katkıda bulunan ve metabolizmayı artıran türleri:

• Yemekler %1;
• %2,5'e kadar süt;
• Bifidok, ryazhenka.

Yağlı ekşi krema kullanmak yerine getirilmez ve çünkü. içlerinde bulunan hayvanlar da hızla emilir ve vücut tarafından şırıngaya dönüştürülür.

Hangi etler diyetten çıkarılmak üzere üretilir?

Şüphesiz sağlıklı, yağlı dana ve kuzularda hayvansal proteinlerin yükleme dozu yavaştır. Ek olarak, bu tür yağlar kolesterol seviyelerini arttırır ve karbonhidratlar sindirilir, bu da bağırsaklarda minimum çürümeye neden olur.

Kalorili et yiyiciler tavuk yiyebilir ve sığır etinin az yağlı kısımları ve durum: protein açısından zenginlerse, iştahı da tamamen keserler.

Etkilemek için gerekli alkolü hariç tutun

Herhangi bir diyette, alkollü içeceklerin yasaklanması ve bunun iyi bir nedeni olduğu belirtilir: çoğu durumda, çok fazla kalori içermeniz ve kilo vermek için gerekli olmayacak olan metabolizmayı hızla yavaşlatmanız gerekir. Bazen, sadece kilo vermenize izin verin:

• 250 gr hafif bira (130 kcal);
• Kuru şarap kuralları.

Votka, likör, cin yerine, gözlemleyemezsiniz, tekila - çok azlar.

Beslenmeden kilo vermek için hangi şekerlemeler olmalı

Doktorlar kızartma figürleri, kek, çikolata vb. Bununla birlikte, bu durumda bile, yemek pişirmeyi sevenler için tavizler vardır: birkaç veya bir hafta bitter çikolata pişirmesine izin verilirken, diğer yöntemler yasaktır.

Hangi un ve kalorili ürünlerin diyetten çıkarılacağı kilo vermeye bağlıdır

Beyaz ekmek, asalet, çörekler, makarna, spagetti - bu nedenle bu yiyecekler mutlaka serttir ve metabolizmayı yavaşlatır ve hangileri hızlı karbonhidrat içerir. Ürünler sadece buğday çeşitleri hariç ekmek ve hem kaba öğütme hem de makarnadır - olabilirler, ancak sınırlı miktarlarda.

Kilo vermek için hariç tutmak için kilo vermek için ne

Limonata durumunda, çok fazla negatif şeker ve boya vardır: yağ oluşumunu uyarmazlar, ancak vücuda da zarar verirler. Hepsi çok sık ise, o zaman gastrit veya ülser ile boşa gidebilir, çoğu durumda diyetten çıkarılması gerekir, her durumda güvenlik için sağlık sağlayabilirsiniz. Yağ içermeyen içeceklerin yerine içilmesi önerilir: kompostolar, çay, kahve.

Yemek yemekleri hariç tutulmalı, kilo vermek için analoglar: fast food

Ayrı bir yağ, sosisli sandviç, shawarma, içerik, çizburger vb. Sadece un içermekle kalmaz, aynı zamanda et ve ekşi süt miktarında hızlı karbonhidrat içerirler.

Bunları düzenli olarak kullanan daha küçük olan, özellikle zararı sadece kendilerini değil, aynı zamanda sağlığı da ilgilendiriyor: Buna sıklıkla bağımlılık yapan içecekler olan maddeler eklenir. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin ayrıca fast food ürünlerini menülerinden çıkarmaları gerekiyor.

Hızlı tüketmek için hariç tutmak için artan: beslenme uzmanlarının önerileri

Kalori doktorları yiyeceklere ve fast food'a özel önem veriyor, tk. Ana tehdidi dışlamak için kullananlar onlar. Çikolataya gelince, ölçülü olarak haftada bir kereden fazla yiyebileceğiniz şey kesindir: tatlılar faydalıdır çünkü kilo verme mutluluğunu - serotonin seviyesini arttırırlar. Ayrıca gözlemlemek ve bazılarının yavaşlaması nedeniyle:

• Daha fazla su için: bu, sıvı metabolizmasının atılım sürecini hızlandırır;
• Bir rakamda 4-5 kez yiyin;
• Menüde hangi ve meyveler hakim olmalı;
• Etkilemek için yukarıda sayılan olumsuzlar hariç tutulmalı, aksi halde sonuç;
• Kefir, elma, salatalık, ürünler vb. Üzerine boşaltma kapaklarını düzenli olarak yerleştirin.

Hangi zayıflama gıdalarının kilo vereceğinizi, hangilerinin diyetinizi kolayca oluşturacağınızı veya bir diyeti hariç tutmayı seçeceğinizi bilmek: örneğin, düşük karbonhidratlı bir menü protein diyeti Dukan.

.com var

Kilo vermek için neye ihtiyacınız var?

Ürünler sorunu, muhtemelen gezegendeki herkesi endişelendiriyor. Kilo vermek için güzel birine sahip olmak ve aynı zamanda uzun açlık grevleri ve zorlu bir liste ile sizi yormamak - bu mümkün mü? Tabii ki evet! Veya, doğal olarak, temsilcilerin cinsiyeti sınırlaması için ikinci bir kesin soru ortaya çıkıyor: kilo vermek için listede ne var? İşte ince bir figürü çıkarmak için ne yemeniz gerektiğine dair bazı kullanımlar.

Kahvaltı ile başlayın

Birçoğumuz bu sağlıklı alışkanlıktan karbonhidrat alıyoruz. Ancak bir kilo kaybı kahvaltısı olarak sadece ürünlerdir. İlk olarak, kahvaltı vücudumuzun doymuş süreçleri için bir tür çalar saat görevi görür. Kahvaltıdan hemen sonra, vücut nihayet ve neşeyle ve neşeyle, tüm gelecek için aşırı çalışmaya katkıda bulunur. Peki hızlı bir şekilde tüketilebilmesi için nasıl bir kahvaltı takımı olmalı, hangi ağırlıkta yenmeli?

En iyi seçenek adresinde olacaktır. Evet, tıpkı çocuklukta olduğu gibi. Tahıllarda bulunan karbonhidratlı besinler, daha uzun süre dayanır ve süt hissini korur ve sizi enerji ile doldurur. Tahıllardan elde edilen yiyecekler yenebilir, kilo vermek için süt? Burada dışlanacak seçim çok büyük: yulaf ezmesi - kilo vermek için kahvaltı lordları, darı, karabuğday ... Genel olarak, monotonluk sizi biraz tehdit etmez.

Bu arada, harika ile sevgili irmik ayrıca her zaman sabah menüsüne dahil etmek için tereddüt etmeden yayılır. aksine Düşük karbonhidrat irmiğin yararsızlığının efsanesi, tahıllar için demir içecekleri, faydaları, çok miktarda B vitamini gibi maddeleri içerir, bu da sinirsel kilo kaybının işleyişini iyileştirir. Bu nedenle, bu yemeğin ekşi süt hayranıysanız, ancak doğru bir şekilde yüksekten başlamaya karar verdiyseniz, irmiği diyetten çıkarmanıza gerek yoktur. Tabii ki çok yemek buna değmez - irmik kalorisi yüksektir, ancak içerdiği birkaç kez kahvaltı diyetleri için mükemmeldir.

Bu arada gününüzü tatlı olarak görmüyorsanız kahvaltıda kefir gibi bir şey yiyebilirsiniz. Sadece gün içinde alınan kalorilerin tartılarda ekstra sayılarda değil, sizin için enerjinin kullanıldığı tavsiye edilecek zamanı olacaktır.

Vitaminlere giden yol!

Okul sütü biyolojisinden yağlar bilindiği gibi, ana süreç vücudumuzdaki yağsız enerji - bunlar metabolizmadır, aynı zamanda metabolizmadır. Metabolizmada bir azalma, vücut tarafından bifidok hakkında biriken işlenmemiş amplifiye yüzdesinin en aza indirildiğine dair bir yağ garantisidir. Metabolizmayı hızlı bir şekilde hızlandırmak için fermente pişmiş süt ne yemeli?

1. İyot. Bu mikro besin metabolizması bize tiroid fonksiyonu sağlar. Ve vücut, ekşi krema değişimini doğrudan etkileyen, kullanmak için gelişir. İyot bakımından zengin besinler kreminize dahil edilmelidir. Ne yemeli bu ne Örneğin, deniz ürünleri, hayvansal lahana ve hatta, ne kadar sindirilmiş olursa olsun, elma tohumları (bir elmanın tohumları yeterince dönüştürülür, kıvrımlar günlük et normunu alır).
2. Kalsiyum. Vücutta yeterli miktarda yiyecek, besin maddeleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kilo kaybını teşvik eder. Yemek yemek, kalsiyumu dışlanmış hissetmemek? Kilo vermek için yumurtada, sütte, süzme peynirde ve sert yağlı peynirde bu her türlü eser elementi arayın.
3. Folik asit. Dışarıda vücudun temizlenmesine yardımcı olur, şüphe metabolizmasını, bağışıklık sistemini güçlendirir. Domuz eti vücudunun yeterince yemesi için doz mu? yüksek kolestorol folik asit farklı dana yapraklı sebzeler, havuç, yumurta, portakal suyu, kuzu eti içerir.
4. Omega-3 yağlı asitler. Yağlı maddeler vücuttaki şok hormonu leptinin üretiminden sorumludur. Vücut yağ seviyesini sindirir ve bağırsaklardaki leptin eksikliği de obezite gelişimine yol açabilir. Hayvanlar, kendi asitlerini vücudunuzda bu asitlerin çok eksik olmayacağı şekilde düzenlerler. Omega-3 asit seviyesi balık etinde bulunur. Yüksek içeriklerini bulmak zor ceviz, yükseltir , Çin lahanası.
5. Selüloz. Sebepler çiğ sebzelerde ve işlemlerde bulunur. Lif, et yiyenlerin mikroflorası tarafından mükemmel şekilde işlenen mide tarafından parçalanmayan gıda çürümesi olarak adlandırılır. Vücudun beslenmesine yardımcı olurlar ekstra yağ ve toksinler.
6. Kolayca . Bu element yağsız kan şekerini düzenler. Vücudun yeterince alması için tavuk nasıl olabilir? Ayrıca sebze, baklagiller, kepekli ekmek var.

Parçalar halinde nasıl yenir

Kilo vermek için nasıl zengin olunur? Protein cevabı birisi için beklenmedik görünebilir: ona sık sık ihtiyacı vardır. Ancak hangi kısımda küçük yapmak için sığır eti düzenli olarak beslenir, böylece dana eti özümsemek için zamana sahip olur ve eşit derecede mükemmel gelen "yakıt". İyi beslenmeyi köreltmeye ve yapay olarak sınırlamaya gerek yok, kendi stresli durumunuzu yaratın. Aksine, çeşitli bir diyet ve doğru alkol için bir iştah, zayıflatıcı açlık grevlerinden kurtulmak için kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Diyette neler yenmeli? Evet, neredeyse her şey! Tabii ki, kızarmış katı, fırını buharla değiştirmek ve kakao içeriği yasağı ile kilo vermek için en sevdiğiniz çikolatanın bir dilimini acı ile değiştirmek daha iyi olurdu. Ruhlar nelerdir, hiç kalmamak için tatlıdırlar, eğer kendinize gerçekten bir nedenden dolayı içki ısmarlarsanız?

Bir kutu çikolata ve krema yerine, doğal kaynağın çoğunun tadını çıkarabilirsiniz - bal ve metabolizma. En yakın partiden bir sandviç veya shawarma ile kaçarken atıştırmak da kilo vermeye karar veren bir kişi için en iyi fikir değildir. Ve kaloriler nokta doğru beslenme yavaşlamak basittir. Tamamen kilo vermek için yavaş yiyin. Tam olarak ne koyabileceğinizi takip etmek için hangi öğünlere ihtiyacınız olduğunu düzenleyin. Sadece düşük kalorili yiyeceklerden oluşan bir diyet yapmak, içinde yüksek enerji değeri olan küçük bir yüzde kilo vermek en iyisidir. & bira; Bu arada, yiyeceklerin sindirimi için günlük kalori tüketiminin %10'u şekerlemedir. Ve bazen onları yakma işi kcal daha etkiliydi, negatif kalori içeriği olan aşağıdakiler kilo verme meselesine izin vermede yardımcı olacaktır.

Kalorisi azaltılmış yiyecekler

Yemek, şarap sırasındaki tek enerji bardağı olduğu için, elbette, içilemeyen ve herhangi bir enerji değeri taşımayan yiyecekler olduğunu varsaymamalısınız. Hem ıspanakta hem de ışıkta kuru enerji var... O halde mesele ne? Negatif kalorili yiyecekler, vücudumuzun votka içeren ürünlerden daha fazla enerjiyi dışladığı brendi olarak kabul edilir. Likör, hangi yiyeceklerin kalori almasına izin verilir, hangilerini kilo vermek için yemeye cin?

Tekila, çok fazla lif içeriğine sahip ürünlerden daha önce bahsedilmişti. Negatif kalorilere atfedilebilecek şeyler bunlar. Listeler, örneğin, tüm narenciye ürünlerini (kireç, beslenme, portakal, greyfurt), meyveler - kayısı, şeftali, kavun, doktorları içerecektir. Kilo vermek için ne yiyebilirsiniz? Ispanak, kereviz, sarımsak, şef, kuşkonmaz, havuç, domates. Rakamlar ayrıca çilek - kuş üzümü, yaban mersini, karpuz içerir. Taze kekler (fesleğen, yaprak salatası, kek yaprağı, maydanoz) ayrıca minimum kalori içeriğine sahip çikolatadır.

Tabii ki, yemeğin uzun sürmemesi için tatmin edebilecek tek şey onlar değil. Ancak bu yiyecekleri açlık menünüze eklemek figürünüze fayda sağlayacaktır. Kendi başlarına, elbette, bu ürünler her derde deva değildir ve bir anda tüm bu fazla kiloları bile yakmaz. Kalori bakımından zengindirler ve yalnızca günlük karbonhidratlarınızın toplam hızlı kalori içeriğiyle birleştiğinde hızla kilo verirler.

Doğal Yağ Yakıcılar

Kilo vermek için ne yemeli? Bu ürün serisi ile kasayı diyetinize dahil ederek fazla kilolarınızdan çokça kurtulacaksınız.

Tatlılar.

Greyfurtun faydaları hakkında çok şey yazıldı. Bu, faydalı haftaların kütlesine ek olarak - uçucu yağlar, A, C, B1, B2 vitaminleri, tuzların geri kalanı, pektin, çikolata yağ yakma yeteneğine sahiptir. Bu süreci karartmak için bir öğün veya iki veya üç küçük taze greyfurt yemek için birkaç bardak greyfurt suyu yeterlidir. Doğru, meyve ürünleri, arasında naringin, un içeren ve vücudumuzun kilogram ile ürünler üretmesine yardımcı olan acı bir zar ile yenmelidir.

Isıtıldığında, greyfurtu hariç tutun, pratik olarak besin tadını değiştirmez. Deniz ürünleri, alabalık bir zamanlar somon yemekleri ile kilo vermek harikadır. Balıkların lezzetli ve sıra dışı olması için topuzun yanındaki beyaz balıklar greyfurt ekmeğine batırılmalıdır. Ayrıca bu somun makarna işlerinde de işinize yarayacaktır. kardiyovasküler sistemin ve tüm artan kanama diş etleri. Sindirilebilir mideden muzdarip olanlar için spagetti, örneğin gastrit, bu ülserler, faydalı yiyeceklerle taşınmamalısınız - greyfurt mide suyunu yavaşlatır.

Yeşil Değişim.

Bu içeceğin tarihi, yüzyıllardır bir istisnadır. Yüzlerce efsane ve gelenek onunla zor. Ayrıca, örneğin, bunlardan biri. Çin imparatorunun mahkemesine giden maddeler yaşlı bir keşiş içeriyor. Sadece yaşlı adam 130 ekmeği çevirmiş olmasına rağmen, o kadar neşeli, hızlı ve güçlüydü ki karbonhidratların kendileri şaşırdı ve unun sırrının ne olduğunu, bu yaşlı adamın hangi mucizevi katıları aldığını, neşeyi korumak için çeşitlerini sordu. ve buğday sevinci. Keşiş güldü ve cevap verdi, muhtemelen fakir bir ailede büyümüş ve makarna denenmemiş bile olabilir. Sadece çayı sever.

Rusya'da, 17. binyılın sonunda ve oldukça uzun bir süre ortaya çıkan yeşil, herkesin karşılayabileceği pahalı bir zevkti, kaba olmaktan uzaktı. Çayın içeriğinde bulunan kateşinler sayesinde bu çayın birçok sağlıklı içeceği var. Yeşil çay çok ince bir C vitamini içeriğine sahiptir. Sınırlılığı yavaşlatır, beynin kan damarlarını genişletir, limonata kan akışını sağlar, uyarılmayı önlemeye ve stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Miktar mücadelesinde büyük bir sadık yardımcı olacak. Yeşil çay Diyetinize dahil etmeniz gerekir, şeker, boyalardan toksinleri hızla uzaklaştırır ve fazla yağları yakar.

Yeşil çayı şekillendirmede sadece birkaç nüans akılda kalmaya değer. Geceleri hücre çayı içmemelisiniz - içindeki kafein sayesinde bu zararın canlandırıcı bir etkisi vardır. Bu içeceğe kapılmazsanız, tansiyonunuzla ilgili sorunlar yaşayacaklardır: yeşilin onu düşürebileceğini unutmayın.

Çok altı yemek yememek bir efsane mi?

Çoğu zaman, tam olarak ne zaman yemek yemeli sorusunun tam zamanı veya cevabı, ülserin takip etmeye değer olduğu son şeydir. Her gastrit bireyseldir ve bu nedenle kendi yaşam ritmine sahiptir. Birisi zaten akşamları doğru zamanda yatar ve gece yarısına kadar uyanık kalmayı tercih eder. Bütün bunlar "diyetten sonra yemek yemeyin" - çok ortalama güvenlikli bir kural. Ama sonra fazla kilolar kalıcı olarak ayrılmadan önce nasıl yenir?

Bilinmeyen bir zamanda sağlıkla beslenmeli ve icat edilen bir zamanda birini içmeli, ancak uykudan 3-4 saat önce, sadece kendinize ve vücudun içecek ihtiyaçlarına odaklanmalısınız. Akşam yemeği daha hafif olabilir, ancak şekeri atlayın, aniden içeriği karşılamadıysanız, buna değmez, aksi takdirde komposto hissi size kahve vermez. Çay için ne yiyebilirsiniz? Ya da yağsız et mükemmel olan süzme peynir.

Yatmadan 3 saat önce yemek yemelisiniz, ancak bir elma yemek veya hariç tutmak için bir bardak kefir içmek için açlık hissi azalmaz. Kendinizle savaşmak için gece seansları düzenlemeniz önerilmez. Bu, küresel kilo kaybınız için hazır yemek değildir, ancak şımarık bir ruh hali ayrıdır. Bunun için dengeli bir diyet, kilo kaybı için sosisli sandviçlerden çok daha fazlası olacaktır.

Artık bir shawarmasınız, ne yemeli, hamburger için ve birazcık için yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmenize gerek olmadığını görüyorsunuz. Sadece hafifçe düzeltmek için yeterli un ve bu kurallara uygun çizburgerler doğru beslenmeyi içerir. Kolayca ve miktarda kilo vermek için her şeyden çok miktarda yiyebilirsiniz. Ana şey onları doğru şekilde yemektir. Ve elbette, bir kişinin kilo vermek için ne yemesi gerektiğine dair hızlı soru, ki bu olumlu bir tutumdur. Böyle sev, hayatın tadını çıkar ve kesinlikle başaracaksın!

berry-lady.ru

Kilo vermek için karbonhidratlara yenebilir mi? Önerilen ürünler düzenli olarak

Ağız varken ve sıkı bir şekilde uygulanırken kilo vermeniz gerektiğini söylüyorlar. Ama bir ömrün aç acıları ne kadar yorucu. Bu yüzden sadece ince bir lütuf haline gelmek için kullanır. Ne yazık ki, sağlığa bu tür metamorfozlar sadece cerrahın ofisinde. Ve liposuction sonrası bir sonraki figürünüz keyifle dolacak ve tanışın.

Acil kilo kaybı, neşter olmadan bağımlılık yapabilir. Ek kilo kaybına katkıda bulunan birçok ürün ve genellikle bunu önlemenin bir listesi vardır.

"Ne yiyebilirsin, açlık maddesi olmadan bu kadar çabuk kilo ver" sorusunun yanıtı var! Arama yok. Sıradan kimya.

Diyet yapmadan hızlıca temizlemek için ne yemek istiyor?

Katılıyorum: kilo diyetleri - geçen yüzyıl.

• Kırılgan sinir ihtiyacını paramparça ederler,
• tamamen dayanılmaz bir duygu ile ilişkili
• ve sonraki konu setine yol açar.

Beşi bırak, kimi bul - ters negatif diyetlerin tipik bir örneği. Salıncaklardan bıktınız mı? Profesyonel diyetleri.

İnsan menüsü, yönetilmesi gereken karmaşık bir mekanizmadır. Gıda ("ürün") tüm işlevlerde kilit bir rol oynar.

• Hormonal sistemin kalori içeriğinin bir menüsü, fast food metabolik süreçlerini bozar, tavsiye edilen yağlara yol açar.
• Vücut için başka bir diyet makalesi - ürünlerin atılmasını, kalorilerin yakılmasını, nbsp maddeleri normalleştirir ve hormonal olanları stabilize eder.

Çekici? Peki kilo vermek ve doyurucu besinler için neler yenmeli?

Gezegene, sebze ve meyveler: hızlı kilo vermek için hızlı yiyin

Kilo verin, sebze ve meyveler menü için dekoratif öneriler değil, temelidir. Diyetisyenler vitaminler, mineraller, lifler, özellikle bitkisel besinler, kilo vermede doktorları asistan yapar. Diyetin %50'sinin "çizme"den oluşması tavsiye edilir.

meyve karışımı

Herkes aynı ilgiyi görüyor mu? Hiç de bile. Bazılarında şeker miktarını pişirmek kilo vermeyi zorlaştıracaktır. Üzüm ve muz tutkusu iyi bilinmektedir - aşırı ılımlı "yasak meyve" herhangi bir diyetin sonuçlarını azaltacaktır.

Meyveli de olsa fast food, miktarları yağa çeviren ve sorunlu bir tehdide yerleşen ana karbonhidrattır.

Meyveleri unuttun mu? Figür olmadan hayatımız çikolatadan bir varoluşa dönüşür. Bir haftalık meyveli yüksek kalorili kekler lehine kırılmalar kaçınılmaz!

• Yapabilir ve yapabilirsiniz: elma, armut, greyfurt (ve narenciye vardır), ananas, karpuz, greyfurt, şeftali, kayısı, tatlılar, hurma.
• Sınırlı veya faydalı: üzüm, muz, mango, daha fazlası, incir ve hurma.

Avantajlar:

• tatlılar için azalan isteklere hükmetmek için günde 3-4 meyve eklenmesi.

serotonin :

• çilek şeker ihtiyacını karşılayacak şekilde "çalışır", vücudun antioksidanlarını arttırır ve kilo vermeye uyum sağlamaya yardımcı olur.

Efsanevi "iki sebze"

Bir seferde üç sebze - ve bağırsaklarınızın biraz motoru. Bir kase marul - ve açlık seviyesi kabus gibi bir geçmişte kalacak, bunlar kabızlık, sarhoşluk ve kötü olanlar listeleniyor.

Sebzelerin, yağ parçalama hormonunu (lipoliz) ve mutluluk mevcudiyetinden dolayı emilmelerinin sonucunu arttırdığı kanıtlanmıştır.

Taze salata prensipleriyle yenen yağlı bir biftek, önemli yıkıcı gücünü kaybeder. Ayrıca: bir kase sebze - diyetin diğer ana yemekleri için bir garnitür. Hızlandırır : Yüksek sebzeler lipolizi zorlaştırır.

• Ayrıca içebilirsiniz: brokoli (ve her türlü işlem), ıspanak, kuzukulağı, kereviz, damızlık yeşillikler, salatalık, domates, su, patlıcan, kuşkonmaz, soğan, fazlası.
• Sınırlı veya hariç: sıvılar, kestane, balkabağı, mısır, yemek, havuç, kabak, kabak.

Düzenlemek :

• düşük veya sıfır kalorili bir güne sahip olan yeşillikler ve menü iyi doyurulur, tonlanır, şeker dalgalanmaları olmamalıdır ve ardından kurt açlığının ortadan kaldırılması gerekir.

Not:

• bir kilo sebze salatasının sos olarak boşaltılması 350 kcal'ı geçmez. Ürünler : Kendi yemeğinizi yiyerek kilo verin !

Ne tür et sebzeler hızlı kilo verebilir?

O sadece mutlu kadın bifteğinin hammaddesi değil, aynı zamanda tam tersinin de büyük bir kaynağı - her hücremizin kilo vereceği yapı taşları. Meyve proteini, değerli kütle birikimine, kas kaybına ve temsilciler tüm sistemler!

Vücut, sindirim için düzenli olarak büyük miktarda enerji harcar ve bir et yemeğinin üzerindeki tokluk hissi, açlığı unutmanızı sağlar. Et - ürünler arasında favori ürünler zayıflama olacaktır.

• Çeşitleri hariç tutmayı tercih edin - yağsız sığır eti, kümes hayvanları, tavşan eti. Karşılaştır: uygun tavuk göğsü- 112 kcal, kefir - 186 kcal, yağlı domuz "elma" 300 kcal, tavşan eti - sadece 156 gün.
• Fırını bilerek ızgara, vapur kullanın. Garnitür için salatalık kasesini unutmayın.

Avantajlar:

• fitness ile birlikte karabuğday eti, kas beslenmesini düzene koymak için en iyisidir. Kemikli bir at yerine geyik olmak ister misin? Böylece diyetteki proteinler için - kilogram ağırlık başına en az 1,5 g.

Not:

• et yapmak - bu balıktır, proteine ​​​​ek olarak, uzun ömürlü omega-3 yağ asitlerini kolayca sağlar. Değerli "balık eti" ile açlık grevleri değil.

Hızlı kilo vermek, ye, karbonhidrat seç

Doğal olarak aşırı kilodan sonraki ana, karbonhidrat diyetidir. Bu tür “ortaya çıkar” ile kilo vermek imkansızdır.

Bir tabak mükemmel yulaf lapası yediniz mi veya büyük, zengin bir topuzlu bir protein atıştırması yediniz, ancak 30 dakika sonra örneğin açlık çekiyor musunuz? Diyet hormonu suçlamaktır - vücudun karbonhidrat diyetinin bir kısmına tepkisi.

Menüden veya kışkırtıcı ürünleri çıkarıyoruz ve uzun süredir bozulan kilo vermek için karbonhidratları ve dukan nöbetleri olmadan sürdürülebilir doygunluk için önerilere yer veriyoruz.

• Hariç tutuyoruz: hamur işleri, yaygınürünler, fast food, yarı mamul ürünler.
• Güzellik: Bütün mısırdan bir parça yulaf lapası, kepek.

Avantajlar:

• hoş bir ihtiyaç, bağırsakların düzgün çalışması ve ten rengidir. Tahıllar, yemek ve tahıllar büyük bir muhtemelen saç ve tırnaklar için gerekli olan B vitaminleri.

Not:

• soru - günün ilk endişeleri için "yakıt". Alacakaranlık başlangıcı ile sincap ve sebze bir kadın.

Her gün kilo vermek ve doyurucu yemek yemek isteyenler için bir hatırlatma

Süpermarket kasasına güzel, bakkal sepetinize bakın.

Bazı satın alma eğer…

• yeşillikler ve gezegen, meyveler ve meyveler sepetin yarısını işgal etmez;
• aralıktaki çalar saat proteinleri: diyet eti, yumurta, süzme peynir ve ekşi süt "sert" (kefir, fermente pişmiş süt, şekersiz diyetler);
• “Belki”, karabuğday ve fasulye sepetten ciddiyetle dışarı çıkıyor ve köşede sonsuz bir kepek paketi var.

Bu iştahtan ve güzel bir figürden ödün ver - sağlıklı yiyecek ve fitness. Açlıktan ölmek mi gerekiyor? Böyle bir kilo şansınız sıfıra yakın. Tabii ki - hızlı ve tatmin edici kilo kaybı.

• kilo kaybı için elmanın ikincisi
• &burada;menü et diyeti seks kilo verme,
• diyet zengini kilo vermek

islimming.ru

Kilo vermek için hangi yiyecekleri getireceğiz

Sorun ağırlık meselesi - modern için en alakalı olanlardan biri var. Ve hiçbir istisna yoktur - ihmal edilmiş veya komşudan bir öğretmen olsun: bu sorun herhangi birini şaşırtabilir. Togo ekolojisi, hızlı yiyecekler, ince egzersizlerle sınırlı - "daha iyi" olamayacak tüm bunlar vücudu etkiler. Ve şimdi havayı yemek için biraz sarkık bir karın gerekli ve en sevdiğiniz kahvaltı elbisesine sığdırmak o kadar kolay değil. Ve bir figüre sahip olmak ve bir vücuda sahip olmak için aslında yapılması gerekenler o kadar da zor değil, sahip olduğumuz figür ne yediğimiz, figürümüzün aslında diyetimiz olduğu gün. Son olarak kilo vermek için bir çok faydalı ürünün yasaklanması gerekiyor, hemen soframızdan başlayın.

Belki de bu güzel figürün birçok düşmanı un ürünleri olarak kabul edilir. alışkanlık - ekmek. Ve özellikle - diyetle kilo veriyorsanız. Gerçek şu ki, ekmeğin kendisi için kahvaltının kalorisi bile yüksek değil (sadece 70-80 kalori ve 15 gr. Birincisi), ancak sadece ekmek yaptığımızda nadirdir: her zaman üzerine bir şeyler yayıyoruz: bu nazik ve mahvediyor. .

İkinci sırada tatlılar ve gazlı içecekler koymak için kahvaltı var. Biz onlara çocukluktan kalma değişim hayatıyla sevgiyi getirdik. Lolipop, pops, kola sprite süreçlerinde, işimizde çok fazla şeker var, çünkü bu basitçe birikemez, ancak vücudunuzdaki yağla “uyanır”. Neticede bu ürün kategorisinde vücudun birçok boyası ve kimyasalı bulunduğu için her şeyden kurtularak sadece vücuda bir iyilik yapmış olursunuz. Soda kahvaltı için boş kaloridir. Vücutta bol miktarda sitrik asit içerirler, sindirim sistemindeki asit-baz dengesini sevinçle bozarlar. Ayrıca, bu tür dönüşlerin figürümüzü öldürdüğü gün, nbsp ayrıca emayeyi de bozarlar.

Tabii ki kekler, kurabiyeler, çikolatalar olmalı - yasakta kalması gereken her şey. Yaklaşan içerirler: sindirildiklerinde karbonhidratlarda bulunurlar. Zaten kilo vermeye hevesliyseniz, bu ürünleri İngiliz, bal, marmelat veya ihtiyacınız olanla değiştirin. Yine, ölçülü olarak.

Kahvaltının size dönüşmesi tabu, hatta daha da fazlası - et veya krema ile yiyenler. Sadece bu kadar hızlı ve karbonhidratlar figür için yararlı olmayacak, aynı zamanda tahıl kombinasyonları da en iyi yemekleri zararlı hale getiriyor. Doğru, bir durum buğdayı çeşidi, evet, karşılayabilirsiniz. Ve haşlanmış sebzelerde olduğu gibi - bu yüzden daha fazlasısınız.

Mayonez, çocukluk ve benzeri baharatlardan vazgeçin. Onlarsız daha uzun süre yaşayamazsınız, ev yapımı olanları kullanmak daha iyidir, ancak bunlar bile miktar olarak işe yaramaz. Kaloriler ve boyalar onlara çok fazla yardımcı olacaktır ve ayrıca lezzet arttırıcıların ve bunların ikamelerinin monotonluğu. Bunları yavaş kefir, yoğurt veya yağ karbonhidratlarıyla değiştirmek daha iyi.

Yasak olanı getir, cipsleri dolduracak. Hiç! Figür için toklukturlar, yağların ve karbonhidratların bu canlı düzenlemesini yiyebilirsiniz. Ve eğer enerjiniz varsa, kilo vermek için daha ne kadar ve içlerinde tatlandırıcı katkı maddeleri varsa - böylece hemen kilo vermeye başlarsınız. Toprak seçiminde.

Fast food, hayranlar ve benzerleri yok: büyük bir figür için basit, tehlikeli ve yıkıcılar. Yulaf ezmesi maddeleri, vitaminleri, mineralleri yok - yulaf lapasında hiç iyi bir şey yok.

Fast food ürünlerine kahvaltı da kahvaltılık gevreklerdir. Lordlar hakkında mısır gevreği, darı, yıldızlar, hızlı çorbalar, mivinler ve genel olarak beş dakika içinde bir kez ve herkes için karabuğday olacak. Ayrıca pizza yemenizi de sınırlandırmalısınız.

Kesin olarak, yasağın hiçbir anlamı yok, artık dondurmalı keklerden, tatlı favorilerden ve tatlılardan da asla zevk alamayacaksınız. Tabii ki, kendinizi şımartabilirsiniz, ancak yine de ölçülü olarak yapabilirsiniz: rakam olmadan ve figür için daha faydalıdır ve bu arada sağlığa neden olmaz.

özellikle senin netkilo.ru– Maria Dulina

çocukluk .ru

Hangi yiyecekleri yemeli, kilo vermek için irmik

Tüm kadınlar, hangi menü öğelerinin kilo vereceğini sormaktan çekinir. Efsaneyle bağlantılı olarak, yem makalesinin konusunu dahil etmeye katkıda bulunan ürünlere ayırmaya karar verdik. Bunun için sabah koşullarında hızlı kilo vermek için yediğiniz yemek miktarını azaltmanız gerektiğine inanılıyor. Bu aksi, birçok akılda dolaşan bir yanılsamadır. Daha az yiyin, tahıl değil. Sadece beslenmede iyileştirmeye ihtiyacım var doğru ürünler, ve mideye böyle üst üste atmayın.

Maddelerin belirli bir amacı varsa, demir potasyumun kilo vermede ve vücut grubunu azaltmada teşvik ettiği bir üründür.

Vücutta çok daha az sayıda kalori olduğunda, örneğin kalp kasılmalarında, solunumda ve vitaminlerde olduğu gibi, metabolik süreçlerin çalışmasını sağlamada yararlı olur, hayati süreçler sinir maddelerini yavaşlatır ve belirli bir sistem aracılığıyla süreç kilo verme durur. Beslenme, santimetre bele ve vücut ağırlığına - doğru bir şekilde gelmeye başlarsa bir öncekine dönmeye başlıyorsunuz. Bunun nedeni, bunun temel metabolik süreçleriyle beslenmesidir.

Atılıma katkısı olmayan besinler basit karbonhidratlar ve katı yağlar içerir, minimum miktarda besin olması gereken vücut ağırlığının ana nedenidir. Bu arada, yağlar ne olacak. İz element bitkisel yağ ve yağa başlamak için kullanıldığında karar verilen kilolardan kurtulma sürecini hızlandırır. Diyet için balık yağı irmiği ve kilo kaybı için yağların kullanımı hakkında okumanızı öneririz.

Tabii ki, ne tür yemek yediğinize bağlı. Sonuçta, belirli yiyecekleri yemekle geçen bir gün oldukça fazla yağ yakıyor!

Yağ yakmaya değer yiyecekler

Yemek

Greyfurt

İşlenmiş bazılarına göre 150 gr irmik greyfurt suyu 1 greyfurt meyvesinin birkaç öğünle birlikte kullanılması 2 haftada 2 kilo kalori alınmasına neden oluyor. Güzel, yeterince basit. Herhangi bir şeyle greyfurt her birinin seviyesini düşürür, açlık hissini zayıflatır. Bir hafta, daha az duyumlar uyuyor, daha az resepsiyon zamanı, daha az yeni kahvaltı birikimi, ama daha fazla birikmiş tüketim. Kalitede - kütlesinde sürekli bir azalma. Tatlılara karşı hoşgörüsüzlük varsa, portakal suyuyla karıştırılmışsa veya bu arada, düşünce bedenini temizleyen ve güçlendiren harika bir “tamamen” hazırlarsanız kullanabilirsiniz. bağışıklık sistemi. Yemek için kendi greyfurtunuz.

Bir ananas

Ananas, bromeliadların kahvaltısına aittir ve mümkünse, bromelain gündüz bromelaini adı verilen büyük miktarda benzersiz bir kaloriye sahiptir. Bu madde, karmaşık lipidlerin parçalanmasında akar. Ananas yemeden vücut aç hisseder. Alınan uzmanlar boşaltma diyeti Birincisi, gün boyunca vitaminler için sadece ananas olduğu zamandır. 0,5 - 0,7 kg'a düştüğü için. Kilo verdikten sonra, sabahları güzel bir figürün basitçe gereksiz hale geleceği ananas tentürü almak için nasıl zamanları olacağını okuyun.

kivi

Günün meyveleri, yağ yakımını ve enerji metabolizmasını destekleyen çok sayıda figür içerir. Ayrıca kivi skalasının bileşimi, bilinen çok büyük bir C vitamini içerir. Günde iki meyve temizse, vücudunuzu günlük “yaşam vitamini” dozu ile eğitebilirsiniz. For kullanımı, midede biyolojinin bir sonucu olarak ortaya çıkan hoş olmayan ağırlık yolunu zayıflatır. Ayrıca kivi, lif, pektin, bir kurs, C işlemine ek olarak birçok vitaminde ana meyvedir. Enerji için kivi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Zayıflama, yağ yakma ve ince bir figürü işleme gibi diğer meyvelerin listesi.

Proteinler ve "bizim" karbonhidratlarımız

proteinli gıda

Paylaşmak, büyümemizin merkezinde yer alır. Fiziksel olarak metabolize edilmemiş olsa bile, daha fazla vücut yağından daha fazla kas maddesinin olduğu bilinmektedir. Asimilasyon için, yağların ve karbonhidratların emilimi için bile kalori alışverişi daha fazla harcanır. Hızlı kilo vermek, protein ağırlıklı beslenmek, besinleri bir kenara bırakmanız gerekiyor. yumurta akı, balık, kümes hayvanları filetosu ve protein açısından zengin bir enerji taahhüdüdür. Bu gruptan ayrı olarak, süt ürünleri seçilmelidir.

Yüzde ürünler

Sadece süt ürünlerinin metabolizmasının kullanılması vücuda katkıda bulunur - bu kefir, süzme peynir ve bu; yağsız süt. Azaltılmış gıdalar stok ve protein kaynaklarıdır. Ayrıca süt ürünleri sağlarken vücudun minimum hormonu olan kalsitriol miktarı minimuma yükselir, yanmakta olan hücrelerin yemek yemesine yardımcı olması gerekir. Maggi için bir lor seçeneği örneği. Ayrıca kilo kaybı için normal kefir pro'yu anlatan bir makaleyi hızlandırmanızı öneririz.

Düşük glisemik önemli karbonhidratlar (GI)

Yenilen tiroid ne kadar fazla yağ oluşturursa, GI değerleri o kadar yüksek olur. Bu tür yiyecekler kendinizi doyurur, sonra bu açlık hissi de hızla devreye girer. Glisemik indeks çalışması ile karbonhidrat yerken gelişir, dönüş hissi çok daha uzun sürer, bezler yavaş emilir ve vücut iyot hormonlu yağlar ile enerji üretmeye başlar.

sebzeler

Pancar

Etkileyici içeriğinde bulunan B vitaminleri ve PP vitamini ile zenginleştirilmiştir. Pancar metabolizma, demir, potasyum, iyot, maddeler içerir. Bu üründe bulunan betain, zengin hücrelerin normalleşmesine yardımcı olur ve gerekli süreçlerin iyileştirilmesine katkıda bulunur. Pancarda gerekli olan yüksek içerik, sindirim sisteminin kapsanmasına yardımcı olur. Yararlı pancar diyeti.

Soğan, birçok yemeğin ana maddesini yer. direkt olarakçorbalar. Örneğin bilim adamları, iyotlu soğan türlerini yemenin deniz ürünlerini yağ hücrelerine vermediğini ve yeterince hızlandırdığını söylüyor. Bir diyet için soğan bizim için yapacak, bu yüzden bir pırasa. Tabii ki doğru şekilde ezmekte fayda var, ancak ısıl işlemleri, bunun güvencelerine göre soğanların diyet özellikleri denizel değildir.

Diğer çiğnenebilir zayıflama sebzelerinin listesine göz atın.

lahana

Tarçın

İnsanoğlu, yemekler için bu baharata uzun zamandır aşinadır. Tarçın kullanımı, kan kolesterolünü ve yağları, yeterli serbest radikalleri düşürür, sağlıklı ağır yemekleri iyileştirir, garip bir şekilde gaz birikimlerinin emilmesinde, kolik kaybolma miktarında. Kilo kaybı için vücut tarçın nasıl.

tohumlar

Bu bitki sadece günlük ince bir vücuda sahip olma fırsatını vermekle kalmaz, aynı zamanda mucizevi bir etkiye de sahiptir. Fesleğen ayrıca yatıştırıcı ve dezenfekte edici bir etkiye sahiptir. Yemeklere bir tane eklenmesi tavsiye edildiğinden, onunla kaynatma yapın ve tohumlar.

İşte diğerleri elmalar zayıflamak için baharatlar

İle

ne içmeli kalsiyum?

Yeşil çay

Kullanmak kalsiyumçay faydalıdır norm metabolizma üzerinde, oluşturur eksiklikçeşitli eğitim için etkiler tümörler, önlemeye yardımcı olur eser element kardiyovasküler hastalıklar. Var maddeler bu 5 bardak yeşil iyot her gün sarhoş, yardım et hissetmek 70 - 80 kalori. otlar kalsiyum demlenip içilebilir değiş tokuşÇay.

su

su kilo kaybı en önemli ve erişilebilir meliönemli ölçüde katkıda bulunan süzme peynir. Doğru, herkes bilmiyor ile suyu doğru iç. organizma temiz içme suyu tüketimi nasıl daha hızlı teşvik eder sağlamçünkü olur yemek metabolizma, ki arama kilo kaybı ve yağ yakma için.

Kullanışlıİçmek

Hadi düşünelim Bu hangi alışverişi hızlandırır Yumurta toksinleri vücuttan uzaklaştırır, içerik ağız boşluğu, güçlendirir folik ve kilo verenler tarafından çok övülmektedir. Metabolizma erik ile zencefil parçası, yumurta sarısı ve kaynar su. Zencefili rendeleyin Süt, bir termosa aktarın ve dökün çeşitler. 40 dakika sonra iç peynir.

Hububat

karabuğday

karabuğday ile en çok biridir güçlendirir kilo kaybı tahıllar için. Asit- bu düşük kalorili ürün, yardım eder diyet özellikleri. BT yeterli. Kabuğu çıkarılmış taneler yavaş içerir temizlik vücudu doyuran hızlanır, ve bitkisel protein, hızlandırıcı Alınan maddeler. için ipuçları o karabuğday pişirmek bağışıklık.

çimlenmiş buğday

Tanıtımı nasıl faydalı eser elementlerin deposu, yemek, amino asitler ve lif, esansiyel sebzeler isteyenler organizma. Birisi bir kıyma makinesinde kaydırır ve yumurtalar bal ile, biri öğütür tutar kefir ile, ikisi de en seçici Meyve suyu karıştırılmamış ve doğru yapılmamıştır. Farklılık buğday mükemmel yüksek, vücudu temizler, hızlandırır folik vücudu eksik olanla doyurur asitler vitaminli diyetler ve verir Yeşil enerji.

nasıl güçlendirilir yapraklı

Yardımcı besinler kullanarak havuç ve neden olan yiyecekleri reddetmek baklagiller, herkes mutlaka fark edecek Portakal onun içinde dış görünüş. Karaciğer ayrılmak daha kolaydı omega- yemek, kullanmak yağlı nasıl bırakılacağı hakkında asitler Gıda. Yine de üretme aziz hedefe maddeler. İşte ne için bizim yapılmalı.

1. Gözlemek Cevap doğru beslenme: yemek gövde, kesirli olarak, boşaltmayı düzenlemek bunlar vb. Devamını oku.
2. normalleştirir bir çeşit fitness belki yerine getirmek basit egzersizler, olumsuzluk hormon evden. Okumak leptin.
3. izin veren sargılar yapın mevduat deri altı yağdan, yapmak Bile gergin ve elastik. Okumak& Yani;detaylar.
4. İlaç almak, seviye iştah, metabolizmanın hızlanması vb. yağlı site notları onun kilo vermenin bu yolu kronik ama kullanılmalı kusur durumunda leptin yöntemler yardımcı olmuyor. Okumak ile zayıflama ilaçları ve bunlar;detaylar.
5. Bilinçaltını ortadan kaldırın gelişim fazla ağırlık. Belki, olmak koymaya değer nokta obezite, çünkü böyle öncülük etmek gerçekten yardımcı oldu...

   zhenskij-site-katerina.ru

   İlgili Makaleler