Кремълската диета, известна още като зрелищната диета, диетата на астронавтите, диетата на Аткинс, тайната диета, е заобиколена от аура на безпрецедентна мистерия и днес стана много популярна сред всички любители на диетите, които се грижат за здравето си. Кремълската диета се нарича тайна по простата причина, че дълго време основната й рецепта не беше разкрита на никого. Ето защо сред хората имаше всякакви слухове за неговите чудодейни резултати.
СЪЩНОСТТА НА КРЕМЪЛСКАТА ДИЕТА
Основният принцип на кремълската диета е ограничаването на приема на въглехидрати в човешкото тяло. Въглехидратите осигуряват на тялото енергия, а излишъкът им се преработва и складира като мазнини. Ако намалите консумацията на въглехидрати, тогава, първо, нови порции мазнини ще престанат да се отлагат, и второ, тялото няма да има друг избор, освен да преработи натрупаните преди това резерви.
Същността на кремълската диета е, че на всеки продукт са присвоени определени точки (условни единици) - в зависимост от съдържанието на въглехидрати в него. Колкото по-високо е съдържанието им в 100 грама от продукта, толкова по-висок е резултатът. 1 при. д. в кремълската диета се равнява на 1 грам въглехидрати. Загубата на тегло се осигурява чрез ограничаване на диетата до 40 куб. д. (конвенционални единици) на ден, поддържайки тегло - при 60 at. д., увеличение с повече от 60 c.u. д. Ако спазвате диета до 40 при. Тоест можете да свалите до 5 кг за 8 дни.
Кремълската диета препоръчва да се избягват сладки, нишестени храни, ястия с картофи, хляб, ориз и, разбира се, захар. Най-важното правило е да не подслаждате нищо, дори едно парче захар ще бъде равно на ежедневната ви диета. Можете да ядете месо, риба, сирене, яйца, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и други храни с ниско съдържание на Y. д.
Кремълската диета позволява умерена консумация на алкохол. Но не трябва да е бира и вино, а силна водка и коняк, така че не забранява да посещавате партита и празници. Голямо предимство на кремълската диета е фактът, че човек никога не е гладен. По всяко време на деня можете да ядете месни и рибни продукти, които според таблицата имат 0 куб. д.
Според кремълската диета в порция месо - нула точки. Така че можете да ядете много, но е по-добре да знаете мярката. Същото важи и за алкохола. Във водката има малко точки, но апетитът се играе. Ефективността на кремълската диета ще се увеличи значително, ако не само броите точки (въглехидрати), но и се ограничавате в калориите. И също така не яжте 3-4 часа преди лягане.
КРЕМЪЛСКА ДИЕТА - КОД НА ХРАНЕНИЕ
1. Изключваме напълно всички зърнени храни от диетата: грис, перлен ечемик, просо, ориз, елда, както и всички тестени изделия, тъй като те надвишават 40 куб. д. Изключваме също всички хлебни изделия и всички ястия с картофи.
2. Можете да ядете месо, колкото искате - ако е варено и без сосове. В момента колбасите са с високо съдържание на соя, нишесте и мазнини, така че не се препоръчват. Рибата може да се яде без ограничения. Освен това кремълската диета препоръчва да се яде сирене. Предпочитание трябва да се даде на твърди сирена с високо съдържание на мазнини. Не трябва да се консумира топено сирене, съдържащо въглехидрати в големи количества.
3. Кремълската диета препоръчва да се ядат зеленчуци, но в малки количества. Повечето зеленчуци съдържат незначителни количества въглехидрати. Но зеленчуците са богати на фибри, които нормализират работата на червата. На първо място на масата ви трябва да се появят тиквички, краставици, репички, зеле, маруля. От плодовете можете да ядете само авокадо - съдържа минимум въглехидрати.
4. По време на кремълската диета трябва да пиете колкото е възможно повече. Общият дневен обем на течността трябва да бъде най-малко 2 литра. В почти неограничени количества можете да пиете чай (черен, зелен, билков) без захар и минерална вода без газ. Това се дължи на факта, че кремълската диета води до повишена работа на бъбреците, а течността им помага да се справят с тази работа. Всички чайове за отслабване трябва да бъдат изоставени. Много често те дават усложнения, появяват се язви по червата. Има пълна забрана за напитки, съдържащи захар: сокове, компоти, сладки газирани напитки.
КРЕМЪЛСКА ДИЕТА - ЕТАПИ
Първият етап продължава най-малко 2 седмици и се характеризира с много малък прием на въглехидрати, не повече от 20 c.u. д. на ден. От диетата напълно се изключват брашно, зеленчуци, съдържащи скорбяла (картофи, царевица), сладкиши и плодове. Месо, риба, яйца, сирене, масло могат да се консумират под всякаква форма и във всякакви количества. През първия етап можете да загубите от 1,5 до 10 кг тегло. Всичко зависи от характеристиките на вашето тяло. Продължителността на етапа зависи от това как се чувствате и ако сте отслабнали бавно, тогава може да бъде удължен.
През втория етап постепенно въведете зеленчуци в менюто, след това ядки, семена и горски плодове. Добавете не повече от 5 u. д. на седмица и не забравяйте да контролирате теглото си. Хранете се редовно, не гладувайте повече от 6 часа, не преяждайте. Ако сте започнали да наддавате на тегло, върнете се към първия етап с 20 c.u. д. И отново повторете миналото.
Третият етап е най-добре да продължи 2-3 месеца (докато загубите последните килограми). Можете да добавите 5 наведнъж. д. седмица. Колкото по-бавно върви процесът, толкова по-добре. По време на този етап трябва да определите колко въглехидрати на ден можете да си позволите (без да навредите на фигурата си). За повечето хора 60 е добре. д. на ден.
Предимства
1. Отслабнете, като възстановите метаболизма, който е нарушен от неоправдано голям прием на въглехидрати. Въпросът е да намалите приема на въглехидрати до 20-25 единици на ден през първите две седмици и след това да го увеличите. дневни париспецифични за вашето тяло.
2. Отслабнете бързо и безопасно, без да излагате на риск клетките, тъканите и органите, като същевременно осигурявате на тялото си високо нивопротеини, витамини и минерали. Не трябва обаче да се увличате и да се стремите да намалите количеството въглехидрати до нула, като отказвате зеленчуци и плодове - в противен случай няма да имате достатъчно витамини.
3. Кремълската диета дава възможност постоянно да регулирате теглото си. Разбира се, всеки от нас има свой собствен калориен прием. Ако не превишите тази скорост, тогава теглото ще остане стабилно, ако го намалите, теглото ще започне да намалява.
4. При разумно използване на протеини кожата ви ще стане по-гладка.
5. Кремълската диета премахва въглехидратната зависимост, постоянния глад, сънливостта, пристрастяването към сладкото и други. хранителни зависимости. Ще започнете да обръщате повече внимание на това какво, как и колко ядете и правите правилното храненевашият добър навик.
Таблица с точки
Броят на точките (условни единици) в таблицата въз основа на 100 грама от продукта
| Продукти | Очила (c.u.) |
Продукти | Очила (c.u.) |
| ХЛЯБ | Боб | 2,5 | |
| пшеница | 50 | царевица | 14,5 |
| ръж | 34 | маслини | 5 |
| Бородински | 40 | домати | 4 |
| Рига | 51 | краставици | 3 |
| Лаваш арменски | 56 | Скуош Кавиер | 8,5 |
| диабетик | 38 | Хайвер от патладжан | 5 |
| Зърнен хляб | 43 | Хайвер от цвекло | 2 |
| Сладки кифлички | 51 | Салата с водорасли | 4 |
| Франзели | 58 | Пипер, пълнени със зеленчуци, | 11 |
| Сушене | 68 | доматена паста | 19 |
| Сладка сламка | 69 | ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ | |
| Крем крекери | 66 | Захар, рафинирана захар | 99 |
| Ръжени питки | 43 | Пчелен мед | 75 |
| Премиум пшенично брашно | 68 | Залепете | 80 |
| Пшенично брашно първи клас | 67 | халва | 55 |
| Ръжено брашно от семена | 64 | Бисквитена торта | 50 |
| Царевично брашно | 70 | Торта бадем | 45 |
| соево брашно | 16 | сметанова торта | 62 |
| Картофено нишесте | 79 | Маслени сладки | 75 |
| Царевично нишесте | 85 | Меденки с крем | 77 |
| паста | 69 | Плодови вафли | 80 |
| яйчени юфка | 68 | Редовни вафли | 65 |
| ЗЪРНЕНИ ХРАНИ | плодов сладолед | 25 | |
| елда | 62 | сладолед от помпички | 20 |
| Елда (продел) | 65 | Кремообразен сладолед | 22 |
| грис | 67 | близалки | 70 |
| овесена каша | 49 | млечен шоколад | 54 |
| "Херкулес" | 50 | горчив шоколад | 50 |
| Ечемик | 66 | Шоколад с ядки | 48 |
| Просо | 66 | Шоколадови бонбони | 51 |
| ечемик | 66 | бонбони крем | 83 |
| Ориз | 71 | мармалад | 76 |
| Грах обелен | 50 | Пълнен карамел | 92 |
| Боб | 46 | Кондензирано мляко | 56 |
| МЕСО, ПТИЦИ | сладко от ябълки | 66 | |
| Говеждо, телешко | 0 | сладко от ягоди | 71 |
| Агнешко, свинско | 0 | Сладко от малини | 71 |
| Гъски, патици | 0 | сладко | 68 |
| Заек | 0 | конфитюр диабетик | 3 |
| Пиле | 0 | Сладко от ябълки | 65 |
| Месо в галета | 5 | Конфитюр диабетик | 9 |
| Месо с брашнен сос | 6 | ПЛОДОВЕ | |
| сърце | 0 | кайсия | 9 |
| телешки черен дроб | 0 | Дюля | 8 |
| пилешки дроб | 1,5 | черешова слива | 6,5 |
| Пържола | 0 | Ананас | 11,5 |
| Телешки колбаси | 1,5 | портокал | 8 |
| Свински колбаси | 2 | банан | 21 |
| Млечни колбаси | 1,5 | Череша | 10 |
| колбаси | 0 | нар | 11 |
| наденица "Доктор" | 1,5 | Грейпфрут | 6,5 |
| Филе | 0 | Круша | 9,5 |
| Сало | 0 | смокини | 11 |
| Свински език, телешки език | 0 | Киви | 10 |
| Свински бутчета | 0 | дрян | 9 |
| Яйца във всякаква форма (на парче) | 0,5 | Лимон | 3 |
| РИБА, МОРСКИ ДРАДОВЕ | мандарина | 8 | |
| Прясна риба, замразена (речна, морска) | 0 | Праскова | 9,5 |
| Варена риба | 0 | Нектарин | 13 |
| Риба в галета | 12 | Роуан | 8,5 |
| Пушена риба | 0 | Арония от офика | 11 |
| Раци | 2 | слива | 9,5 |
| риба в домати | 6 | Дати | 68 |
| миди | 5 | Райска ябълка | 13 |
| стриди | 7 | Сладка череша | 10,5 |
| калмари | 4 | Ябълки | 9,5 |
| омари | 1 | стафиди | 66 |
| Скариди | 0 | Сушени кайсии | 55 |
| черен хайвер | 0 | Сини сливи | 58 |
| Червен хайвер | 0 | сушена круша | 49 |
| морско зеле | 1 | Сушени ябълки | 45 |
| МЛЯКО | Сушени кайсии | 53 | |
| Пастьоризирано мляко | 4,7 | ГОРСКИ ПЛОДОВЕ | |
| Печено мляко | 4,7 | червена боровинка | 8 |
| крем | 4 | Гроздов | 15 |
| Сметана | 3 | Боровинка | 7 |
| Мазно извара | 2,8 | Blackberry | 4,5 |
| Нискомаслено извара | 1,8 | Ягода | 6,5 |
| Диета с извара | 1 | Червена боровинка | 4 |
| Извара маса сладка | 15 | цариградско грозде | 9 |
| Извара глазирана | 32 | Малина | 8 |
| Кефир, изварено мляко | 3,2 | Морошка | 6 |
| Кисело мляко без захар | 3,5 | морски зърнастец | 5 |
| Кисело мляко сладко | 8,5 | Бяло френско грозде | 8 |
| Сирена от различни сортове | 0,5 - 2 | Червено френско грозде | 7,5 |
| Масло | 1,3 | касис | 7,5 |
| Маргарин | 1 | Боровинка | 8 |
| Трапезна майонеза | 2,6 | Шипка фреш | 10 |
| Растително масло | 0 | Сушена шипка | 21,5 |
| ЗЕЛЕНЧУЦИ | ЯДКИ | ||
| диня | 9 | орех | 12 |
| патладжан | 5 | Кедър | 10 |
| боб | 8 | Фъстък | 15 |
| швед | 7 | лешник | 15 |
| Зелен грах | 12 | Бадемово | 11 |
| Пъпеш | 9 | Шам-фъстъци | 15 |
| Карфиол | 5 | Кашу | 25 |
| Бяло зеле | 5 | Кокосов орех | 20 |
| зеле колраби | 8 | сусам | 20 |
| червено зеле | 5 | Тиквени семена | 12 |
| Зелен боб | 3 | слънчогледови семки | 18 |
| Морков | 7 | НАПИТКИ | |
| тиква | 4 | Минерална вода | 0 |
| зеленчуков мозък | 4 | Чай, кафе без захар | 0 |
| Дайкон (китайска ряпа) | 1 | ябълков сок | 7,5 |
| домати | 4 | портокалов сок | 12 |
| Сладък зелен пипер | 5 | гроздов сок | 14 |
| червен сладък пипер | 5 | Доматен сок | 3,5 |
| прясна краставица | 3 | грейпфрутов сок | 8 |
| Праз | 6,5 | Сок от мандарина | 9 |
| Лук | 9 | сок от нар | 14 |
| Зелен лук | 3,5 | сок от сливи | 16 |
| магданоз (зелени) | 8 | Сливов сок с пулп | 11 |
| магданоз (корен) | 10,5 | черешов сок | 11,5 |
| Репичка | 4 | сок от кайсии | 14 |
| репичка | 6,5 | сок от моркови | 6 |
| ряпа | 5 | Компот от кайсии | 21 |
| листна салата | 2 | Компот от грозде | 19 |
| Цвекло | 9 | Компот от череши | 24 |
| Целина (корен) | 6 | Компот от круши | 18 |
| Целина (зелени) | 2 | Компот от ябълки | 19 |
| Аспержи | 3 | Компот на ксилитол | 6 |
| хрян | 7,5 | АЛКОХОЛ | |
| Черемша | 6 | Сухо червено вино | 1 |
| Чесън | 5 | Бяло сухо вино | 1 |
| картофи | 16 | Бира 250гр | 12 |
| спанак | 2 | Ликьор 60 гр | 18 |
| Киселец | 3 | Уиски | 0 |
| ГЪБИ | Водка | 0 | |
| Бяло | 1 | Коняк, бренди | 0 |
| Бяло изсушено | 7,5 | ром | 0 |
| Млечни гъби пресни | 1 | Текила | 0 |
| Лисички пресни | 1,5 | ПОДПРАВКИ, ПОДПРАВКИ | |
| Butterfish прясна | 0,5 | Канела (1 чаена лъжичка) | 0,5 |
| Медени гъби пресни | 0,5 | Смлян чили пипер (1 чаена лъжичка) | 0,5 |
| манатарка | 1,5 | Оцет (1 супена лъжица) | 2,3 |
| Сушени манатарки | 14 | Ябълков оцет (1 супена лъжица) | 1 |
| Манатарки пресни | 1 | Бял винен оцет (1 супена лъжица) | 1,5 |
| Сушени манатарки | 13 | Червен винен оцет (1 супена лъжица) | 0 |
| гъби | 0,5 | Горчица (1 супена лъжица) | 0,5 |
| Морели | 0,2 | Сос от червени боровинки (1 супена лъжица) | 6,5 |
| Русула | 1,5 | Каперси (1 супена лъжица) | 0,4 |
| шампиньони | 0,1 | Корен от джинджифил (1 супена лъжица) | 0,8 |
| СУПИ (за 500 гр.) | хрян (1 супена лъжица) | 0,4 | |
| Пилешки бульон, месо | 0 | Кетчуп (1 супена лъжица) | 4 |
| доматена супа | 17 | Соев сос(1 супена лъжица) | 1 |
| зеленчукова супа | 16 | Барбекю сос (1 супена лъжица) | 1,8 |
| Супа от грах | 20 | Сладко-кисел сос | |
| супа гулаш | 12 | (1/4 чаша) | 15 |
| Гъбена супа | 15 | Доматен сос(1/4 чаша) | 3,5 |
| Шчи зелено | 12 | сос Тартар (1 супена лъжица) | 0,5 |
| КОНСЕРВИРАНИ ХРАНИ | Месен сос (на база бульон, 1/4 чаша) | 3 | |
| Риба | 0 | Пикантни билки (1 супена лъжица) | 0,1 |
| Зелен грах | 6,5 | ||
Противопоказания
Кремълската диета има противопоказания. Не се препоръчва на хора с хронични заболявания, особено на сърцето, кръвоносните съдове и стомаха. Кремълската диета също не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания и бременни жени. Ако възнамерявате да поставите деца с наднормено тегло на диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Поради ниското съдържание на въглехидрати в диетата, този метод за отслабване може да доведе до известна умствена изостаналост, замаяност и припадък.
Кремълската диета е далеч от най-добрият вариантза сладко. Ако не чувствате сили да се откажете напълно от сладкото по време на диетата, не се подлагайте на тази диета.
Много диетолози и гастроентеролози твърдят, че консумацията на мазни храни в големи количества може да повлияе неблагоприятно на здравето. Следвайки кремълската диета, изобщо не е необходимо да преминавате към храни, които са по-мазни, отколкото ви харесва. Съдържанието на мазнини във вашата диета може да остане същото, с което сте свикнали. Ако по медицински причини трябва да изключите мазните храни от диетата, изключете ги - това по никакъв начин няма да попречи на кремълската диета.
Често по време на кремълската диета има оплаквания от дисфункция на храносмилателната система. Много хора, които отслабват, изпитват запек. Това не е изненадващо, тъй като в кремълската диета липсват фибри, които са отговорни за стимулирането на чревната подвижност. Този проблем се решава с приема на лаксативи.
Повишената умствена и физическа активност изисква значително количество въглехидрати, така че ако ви предстои сесия, годишен отчет, преместване или ремонт, тогава кремълската диета няма да ви подхожда.
МЕНЮ ЗА СЕДМИЦАТА
Менюто на кремълската диета се изчислява според броя на специалните точки. Една точка от кремълската диета е равна на един грам въглехидрати (на 100 g продукт). Максималният допустим брой точки (точки) на ден е 20 през първата седмица, 30 през следващите две и 40 за поддържане на резултата. Диетата е с продължителност от две седмици до няколко месеца (в зависимост от желания краен резултат). Можете сами да съставите менюто на кремълската диета за една седмица, като използвате специална таблица, или можете да използвате една от опциите, разработени от диетолози. Ето един от тях.
понеделник
Закуска:Сирене 100 грама - 1 c.u. Пържени яйца от 4 яйца с шунка - 2 б.р. Кафе, чай без захар - 0 c.u.
Вечеря:Салата от калмари с маслини 100 грама - 3 c.u. Филе от щука, печено с гъби, 150 грама - 1 c.u. Чай без захар - 0 лв
Следобедна закуска:Средна ябълка - 18 c.u.
Вечеря:Домат 1 бр. - 6 c.u. Варено пиле - 200 грама - 0 c.u. Неподсладено кисело мляко - 200 грама - 7 c.u.
Общо: $38
вторник
Закуска:Извара 150 грама - 4 c.u. 2 варени яйца, пълнени с гъби - 1 б.у. Чай без захар - 0 лв
Вечеря:Зеленчукова салата с черен пипер, слънчогледово масло 100 грама - 8 c.u. Постна свинска пържола 100 грама - 0 c.u. Кафе без захар - 0 c.u.
Следобедна закуска:Орехи 30 грама - 4 c.u.
Вечеря:Варен карфиол 100 грама - 5 c.u. Пилешки гърди, запечени със сирене - 0 c.u. Чай без захар - 0 лв
Общо: $22
сряда
Закуска:Сирене 100 грама - 2 c.u. 2 варени яйца - 1 c.u. Чай без захар - 0 лв
Вечеря:Зеленчукова салата с масло 100 грама - 6 c.u. Барбекю 100 грама - 0 у.е. Чай, кафе без захар - 0 c.u.
Следобедна закуска: 10 черни маслини - 2 c.u.
Вечеря:Домат 1 бр. - 6 c.u. Варена риба 200 грама - 0 c.u. Неподсладено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.
Общо: $24
четвъртък
Закуска:Салата от карфиол 100 грама - 5 c.u. 4 варени колбаса - 3 c.u. Чай без захар - 0 лв
Вечеря:Зеленчукова салата с шампиньони 150 грама - 6 c.u. Агнешки кебап 100 грама - 0 c.u. Кафе без захар - 0 c.u.
Следобедна закуска:
Вечеря:Листна салата 200 грама - 4 c.u. Пържена риба 200 грама - 0 c.u. Чай без захар - 0 лв
Общо: $22
петък
Закуска:Диета с извара 200 грама с билки - 2 c.u. Чай без захар - 0 лв
Вечеря:Доматена салата с маслини - 6 б.у. Пържено свинско филе с яйце - 1 б.у. Чай без захар - 0 лв
Следобедна закуска:Фъстъци 30 грама - 5 c.u.
Вечеря:Сухо червено вино 200 грама - 2 c.u. Сирене 100 грама - 2 c.u. Варена риба 200 грама - 0 c.u. Листна салата 200 грама - 4 c.u. Неподсладено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.
Общо: $29
Събота
Закуска:Сирене 100 грама - 1 c.u. Пържени яйца от 2 яйца с шунка - 1 б.у. Кафе без захар - 0 c.u.
Вечеря:Варени калмари с майонеза 200 грама - 1 c.u. Телешка пържола 100 грама - 0 c.u. Сухо червено вино 200 грама - 2 c.u.
Следобедна закуска:Ябълка - 18 c.u.
Вечеря:Листна салата 100 грама - 2 c.u. Пържена риба 200 грама - 0 c.u. Неподсладено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.
Общо: $32
неделя
Закуска: 4 варени колбаса - 3 c.u. Хайвер от тиква 100 грама - 9 c.u.
Вечеря:Листна салата 200 грама - 4 c.u. Пиле на грил 200 грама - 0 лв Чай без захар - 0 лв
Следобедна закуска:Орехи 30 грама - 4 c.u.
Вечеря:Домат 100 грама - 6 c.u. Варено месо 200 грама - 0 c.u. Нискомаслено кисело мляко 200 грама - 7 c.u.
Общо: $33
резултати
Ако следвате кремълската диета, можете да отслабнете за 8 дни с 3-5 кг, за месец и половина можете да отслабнете с 8-15 кг. Колкото повече тегло имате, толкова по-бързо изчезва. Времето, от което се нуждаете, за да достигнете желаното тегло, ще зависи само от индивидуалната структура на вашето тяло и воля. Не злоупотребявайте с тази система и значително намалете дневната норма. Това може да е вредно за здравето. Счита се за оптимално провеждането на не повече от два курса през годината. В същото време периодът, когато теглото започва активно да намалява, е от пет до шест седмици. След това идва период, през който постигнатият ефект се поддържа и затвърждава. Именно през този период е позволено да превишите дневната си норма с 20 точки. Продължителността му е 3-4 седмици.
Времето за излизане от кремълската диета се определя от общото благосъстояние и външен вид. Излизането трябва да става постепенно. Не се нахвърляйте веднага на сладкиши и плодове. Препоръчително е да добавяте пет допълнителни точки на всеки четири дни и постепенно да въвеждате „забранени“ храни в диетата си. Въпреки това е по-добре да се поглезите с торти и сладкиши, както и със сладки хлебни изделия, само на празници.
Какво представлява кремълската диета и колко ефективна е при отслабване? Ще научите за това от нашата статия. Ще говорим и за примерно меню за кремълската диета, ще споделим рецепти за готвене.
кремълска диета
Кремълската диета е ефективна хранителна техника, която ви позволява да отслабнете до шест кг за осем дни и до 15 кг за 30-45 дни.
Същността на кремълската диета е да се намали количеството на консумираните въглехидрати. В резултат на това тялото започва да използва телесни мазнинии ги превръщат в енергия.
При отслабване е позволено да се ядат месни продукти във всякакви количества. И това не пречи на премахването на наднорменото тегло.
Пълна таблица с продукти с точки
Таблицата по-долу показва количеството въглехидрати в точки, които съдържат определени продукти. Всяка храна получава толкова точки, колкото грама въглехидрати съдържа.
Направете диета въз основа на броя на хранителните точки.
| Продукти, 100 гр. | Точки | Продукти, 100 гр. | Точки |
| Хляб | зърнени храни | ||
| пшеница | 50 | елда | 62 |
| Бородински | 40 | Елда (продел) | 65 |
| Рига | 51 | "Херкулес" | 50 |
| ръж | 34 | грис | 67 |
| диабетик | 38 | овесена каша | 49 |
| Лаваш арменски | 56 | Просо | 66 |
| зърно | 43 | Ечемик | 66 |
| Сладки кифлички | 51 | Ориз | 71 |
| Сушене | 68 | ечемик | 66 |
| Франзели | 58 | Разделен грах | 50 |
| сладка сламка | 69 | Боб | 46 |
| Ръжени питки | 43 | Супи (500 гр.) | |
| Кремообразни крекери | 66 | Пиле, месен бульон | 0 |
| Пшенично брашно 1 клас | 67 | Зеленчукова супа | 16 |
| Пшенично брашно | 68 | Доматена супа | 17 |
| Ръжено брашно от семена | 64 | Супа от грах | 20 |
| Царевично брашно | 70 | Гъбена супа | 15 |
| соево брашно | 16 | Шчи зелено | 12 |
| Картофено нишесте | 79 | Гулаш | 12 |
| Царевично нишесте | 85 | Морски дарове, риба | |
| яйчени юфка | 68 | Прясна/замразена речна или морска риба | 0 |
| паста | 69 | варена риба | 0 |
| Месо, птици | пушена риба | 0 | |
| Телешко, телешко | 0 | Раци | 2 |
| Свинско, агнешко | 0 | Риба в галета | 12 |
| Заек | 0 | риба в домати | 6 |
| Гъски, патици | 0 | стриди | 7 |
| Пиле | 0 | миди | 5 |
| Месо с брашнен сос | 6 | омари | 1 |
| Месо в галета | 5 | калмари | 4 |
| Пилешки дроб | 1,5 | Скариди | 0 |
| Телешки черен дроб | 0 | Червен хайвер | 0 |
| сърце | 0 | черен хайвер | 0 |
| Пържола | 0 | морско зеле | 1 |
| Млечни колбаси | 1,5 | Мляко | |
| Свински колбаси | 2 | пастьоризирано мляко | 4,7 |
| телешки колбаси | 1,5 | Печено мляко | 4,7 |
| колбаси | 0 | Сметана | 3 |
| "Докторска" наденица | 1,5 | крем | 4 |
| Сало | 0 | Нискомаслено извара | 1,8 |
| Филе | 0 | Мазно извара | 2,8 |
| Телешки език, свинско | 0 | Диетична извара | 1 |
| Свински бутчета | 0 | Сладка изварена маса | 15 |
| Едно яйце от всякакъв вид | 0,5 | Кефир, изварено мляко | 3,2 |
| Алкохол | Глазирани извара | 32 | |
| Сухо червено вино | 1 | Сладко кисело мляко | 8,5 |
| Сухо бяло вино | 1 | Кисело мляко без захар | 3,5 |
| Ликьор 60 гр. | 18 | Различни видове сирена | 0,5-2 |
| Бира 250 гр. | 12 | Масло | 1,3 |
| Водка | 0 | Маргарин | 1 |
| Уиски | 0 | Растително масло | 0 |
| Ракия, коняк | 0 | Трапезна майонеза | 2,6 |
| Текила | 0 | гъби | |
| ром | 0 | Бяло | 1 |
| Зеленчуци | Сушени белтъци | 7,5 | |
| диня | 9 | Пресни млечни гъби | 1 |
| патладжан | 5 | пресни лисички | 1,5 |
| швед | 7 | Свежи пеперуди | 0,5 |
| боб | 5 | Пресни гъби | 0,5 |
| Зелен грах | 12 | манатарка | 1,5 |
| Карфиол | 5 | Сушени манатарки | 14 |
| Пъпеш | 9 | пресни манатарки | 1 |
| Бяло зеле | 5 | сушени манатарки | 13 |
| зеле колраби | 8 | гъби | 0,5 |
| червено зеле | 5 | Морели | 0,2 |
| зелен фасул | 3 | шампиньони | 0,1 |
| Морков | 7 | Русула | 1,5 |
| зеленчуков мозък | 4 | консервирани храни | |
| тиква | 4 | Зелен грах | 6,5 |
| Китайска ряпа (дайкон) | 1 | Риба | 0 |
| домати | 4 | царевица | 14,5 |
| червен пипер | 5 | Боб | 2,5 |
| Зелен сладък пипер | 5 | домати | 4 |
| Репичка | 4 | маслини | 5 |
| прясна краставица | 3 | краставици | 3 |
| магданоз (корен) | 10,5 | Хайвер от тиква | 8,5 |
| магданоз (зелени) | 8 | хайвер от патладжан | 5 |
| Лук | 9 | Хайвер от цвекло | 2 |
| Праз | 6,5 | Чушки пълнени със зеленчуци | 11 |
| зелен лук | 3,5 | доматена паста | 19 |
| репичка | 6,5 | Салата с водорасли | 4 |
| ряпа | 5 | Захарни изделия | |
| Листна салата | 2 | Захар, рафинирана захар | 99 |
| Цвекло | 9 | Залепете | 80 |
| Корен от целина | 6 | Пчелен мед | 75 |
| Целина (зелени) | 2 | халва | 55 |
| хрян | 7,5 | Торта бадем | 45 |
| Аспержи | 3 | Бисквитена торта | 50 |
| Чесън | 5 | сметанова торта | 62 |
| Черемша | 6 | Меденки с крем | 77 |
| картофи | 16 | Маслени сладки | 75 |
| Киселец | 3 | Редовни вафли | 65 |
| спанак | 2 | Плодови вафли | 80 |
| Плодове | Плодов сладолед | 25 | |
| Дюля | 8 | сладолед от помпички | 20 |
| кайсия | 9 | Сладолед | 22 |
| Ананас | 11,5 | близалки | 70 |
| черешова слива | 6,5 | Млечен шоколад | 54 |
| портокал | 8 | горчив шоколад | 50 |
| Череша | 10 | Шоколад с ядки | 48 |
| банан | 21 | Шоколадови бонбони | 51 |
| нар | 11 | бонбони крем | 83 |
| Круша | 9,5 | Пълнен карамел | 92 |
| Грейпфрут | 6,5 | мармалад | 76 |
| Киви | 10 | Кондензирано мляко | 56 |
| смокини | 11 | сладко от ябълки | 66 |
| Лимон | 3 | сладко от ягоди | 71 |
| дрян | 9 | Сладко от малини | 71 |
| Праскова | 9,5 | сладко | 68 |
| мандарина | 8 | сладко от ябълки | 65 |
| Нектарин | 13 | диабетно сладко | 3 |
| арония | 11 | Диабетно сладко | 9 |
| Роуан | 8,5 | Горски плодове | |
| слива | 9,5 | Гроздов | 15 |
| Райска ябълка | 13 | червена боровинка | 8 |
| Дати | 68 | Blackberry | 4,5 |
| Сладка череша | 10,5 | Боровинка | 7 |
| Ябълки | 9,5 | Червена боровинка | 4 |
| Сушени кайсии | 55 | Ягода | 6,5 |
| стафиди | 66 | Малина | 8 |
| Сини сливи | 58 | цариградско грозде | 9 |
| сушена круша | 49 | Морошка | 6 |
| сушени ябълки | 45 | Боровинка | 8 |
| Сушени кайсии | 53 | морски зърнастец | 5 |
| ядки | бял касис | 8 | |
| Кедър | 10 | Червено френско грозде | 7,5 |
| Фъстък | 15 | касис | 7,5 |
| орех | 12 | Шипка фреш | 10 |
| Бадемово | 11 | Сушена дива роза | 21,5 |
| лешник | 15 | Напитки | |
| Кашу | 25 | Минерална вода | 0 |
| Шам-фъстъци | 15 | Кафе, чай без захар | 0 |
| Кокосов орех | 20 | ябълков сок | 7,5 |
| Тиквени семена | 12 | портокалов сок | 12 |
| сусам | 20 | Гроздов сок | 14 |
| слънчогледови семки | 18 | Доматен сок | 3,5 |
| Подправки, подправки | Грейпфрутов сок | 8 |
| канела (1 ч.л.) | 0,5 | сок от мандарина | 9 |
| Лют пипер (смлян, 1 ч.л.) | 0,5 | сок от сливи | 16 |
| Ябълков оцет (1 супена лъжица) | 1 | Сок от нар | 14 |
| Оцет (1 супена лъжица) | 2,3 | Сливов сок с пулп | 11 |
| Бял винен оцет (1 супена лъжица) | 1,5 | Сок от череши | 11,5 |
| Червен винен оцет (1 супена лъжица) | 0 | сок от кайсии | 14 |
| Горчица (1 супена лъжица) | 0,5 | сок от моркови | 6 |
| Каперси (1 супена лъжица) | 0,4 | Компот от кайсии | 21 |
| Сос от червени боровинки (1 супена лъжица) | 6,5 | компот от грозде | 19 |
| Корен от джинджифил (1 супена лъжица) | 0,8 | компот от череши | 24 |
| Кетчуп (1 супена лъжица) | 4 | Компот от круши | 18 |
| хрян (1 супена лъжица) | 0,4 | ябълков компот | 19 |
| соев сос (1 супена лъжица) | 1 | Компот на ксилитол | 6 |
| Сладко-кисел сос (50 гр.) | 15 | сос Тартар (1 супена лъжица) | 0,5 |
| Барбекю сос (1 супена лъжица) | 1,8 | Пикантни билки (1 супена лъжица) | 0,1 |
| доматен сос (50 гр.) | 3,5 | Месен сос (основа - бульон, 50 гр.) | 3 |
Етапи на кремълската диета
Общо има 4 основни етапа на Кремъл:
- 1-ви - продължителността е 2 седмици. Общото количество въглехидрати, консумирани на ден, не трябва да надвишава 20 g.
- 2-ро - продължителността зависи от скоростта на загуба на тегло, средно 1-1,5 месеца. По това време добавете пет грама въглехидрати на седмица, докато общият им брой достигне 40. Ако след това теглото продължи да намалява, преминете към следващата стъпка.
- 3-ти – по време на него добавете десет грама въглехидрати на седмица. Общото количество въглехидрати, консумирани на ден, е не повече от 60.
- 4-то - по това време е важно да поддържате резултата от отслабването. Започнете да се храните редовно и се опитайте да се придържате към ограничен прием на въглехидрати.
Най-трудният етап е първият. По време на него тялото свиква с нова диета, научава се да изразходва енергия, придобита не от храната, а от телесните мазнини.
Менюто на първия етап включва:
- риба;
- месни продукти;
- яйца;
В този случай трябва да премахнете от диетата:
- алкохолни напитки;
- кафе;
- гранулирана захар;
- картофи;
- продукти от брашно;
- ядки;
- плодове.
Кремълска диета за 10 дни
Важни правила за диета:
- преди да започнете да отслабвате, уверете се, че няма сериозни заболявания;
- пийте най-малко два литра вода и напитки на ден, посочени в таблицата;
- не яжте след 18.00 часа.
Меню за 10 дни:
- 1-во - за закуска чаша кафе, топено сирене и млечни колбаси. На обяд неподсладен чай, салата от пържен шаран с морски дарове. За вечеря кефир, един грейпфрут и пиле на грил.
- 2-ро - след събуждане обезмаслена извара, чаша чай и твърдо сварени яйца. На обяд чаша сок, салата от чери домати и пържена патица. следобеден чай - орехи, за вечеря чаша чай, зелева салата, патешко месо.
- 3-то - след събуждане чаша чай, сирене и бъркани яйца. За обяд резенчета краставица, калмикски чай и кебап. Следобед киви, за вечеря домати, чаша кефир и заешко месо.
- 4-то - за закуска чаша чай, зелева салата и варени колбаси. За обяд салата от гъби, пържено агнешко месо, чаша сок. Грейпфрут за следобеден чай, пържена риба за вечеря, листна маруля и чаша кафе.
- 5-ти - след събуждане чаша мляко и извара с нулева масленост. За обяд домати и краставица, чаша чай и пържено месо. Портокал следобед и сирене вечерта, зеленчукова салата, бяло вино, пържен шаран и айран.
- 6-ти - веднага след събуждане едно кръгче наденица, чаша кафе и бъркани яйца. За обяд вино, всякакви морски дарове и прясно приготвен ростбиф. Следобед една мандарина, а за вечеря домати, чаша мляко, пържено заешко месо.
- 7-ми - колбаси и хайвер от патладжан за закуска, варен щука, чаша кафе и листна маруля за обяд. Следобед фъстъци, а вечер чаша кефир, телешко варено и прясно бяло зеле.
- 8-ми - след ставане от сън неподсладен чай или кафе, варена наденица и бъркани яйца. За обяд салата от калмари, неподсладен чай, щука, варена в галета. Портокал следобед, натурално кисело мляко вечерта, печени пилешки гърди и една леко осолена краставица.
- 9-ти - неподсладен чай за закуска, 2 варени яйца, извара. За обяд салата от гъби, пържено свинско месо, неподсладено кафе. Следобед ябълка, а за вечеря варено пиле и зеле, чаша чай.
- 10-ти - за закуска чаша неподсладен чай, варени яйца - две парчета, сирене. За обяд, нарязани домати и краставици, чаша неподсладен чай или кафе, пържена сьомга. Следобед само маслини, вечерта 2 домата, варена риба, натурално кисело мляко.
Резултат:до десет кг.
Кремълска диета меню за 2 седмици
Ако решите да се придържате към Кремъл в продължение на 14 дни, тогава в този случай трябва да повторите менюто на седмичната кремълска диета два пъти. В този случай загубата на тегло е до 8-10 кг.
Проста кремълска диета
Това меню е предназначено за една седмица, количеството на разрешените въглехидрати е 40 точки.
понеделник:
- закуска - 0,1 кг сирене, кафе без захар, 2 яйца;
- обяд - 0,2 кг пилешко месо, 200 г салата от краставици, доматен сок;
- лека закуска - 0,2 кг сирене;
- вечеря - 0,15 кг обезмаслено извара и малко количество заквасена сметана.
вторник:
- закуска - чай без захар, 2 варени яйца, един колбас;
- вечеря - гъбена супа, 0,1 кг салата от домати, неподсладен чай;
- следобедна закуска - пюре от тиква;
- вечеря - 0,12 кг обезмаслено извара, заквасена сметана.
сряда:
- закуска - неподсладен чай и омлет от две яйца;
- обяд - пържена риба, зелева салата с билки;
- закуска - ябълка;
- вечеря - 0,15 кг скара, неподсладен чай, салата от 2 домата.
четвъртък:
- закуска - заквасена сметана с извара, две парчета наденица;
- обяд - бульон, варен на птиче месо, неподсладен чай, тиквичка, 1 яйце;
- разядка - домат или салата от морски водорасли;
- вечеря - месо, приготвено със сос на фурна, бяло вино.
петък:
- закуска - кафе без захар, варено яйце и риба;
- обяд - 0,2 кг скариди, чай без захар, черен пипер със зеленчуци, месо;
- следобедна закуска - зеленчукова салата;
- вечеря - месо, печено на фурна с домати, чай, черен пипер.
събота:
- закуска - неподсладен чай, варена наденица и две яйца;
- обяд - зеленчукова супа, чаша чай, 0,2 кг свинско месо, изпечено във фурната;
- следобедна закуска - 0,1 кг извара с нулево съдържание на мазнини;
- вечеря - салата от миди, варени скариди, стриди.
неделя:
- закуска - 220 мл нискомаслено мляко, две парчета наденица, бъркани яйца;
- обяд - пилешки бульон, 0,1 кг пилешки черен дроб, зелен чай;
- следобедна закуска - натурално кисело мляко;
- вечеря - чаша вино, зеленчукова салата, пиле на грил.
Резултат:до пет кг.
Отзиви за кремълска диета
По-долу ще намерите рецензии на тези, които са отслабнали, лекари и снимки на хора, които са следвали кремълската диета.
Любов Иванова
Време за четене: 6 минути
А А
Мнозина се опитват да разкрият тайната на бързото отслабване. Някои спортуват, други водят здравословен начин на животживот, а трети обръщат внимание на храненето. Темата на днешния материал ще бъде кремълската диета за отслабване, менюто за седмицата, рецепти за всеки.
Има много предположения относно произхода на диетата. Една от версиите гласи, че в средата на миналия век американците са го използвали при обучението на военни и астронавти. Според втората версия кремълската диета е разработена от диетолози на СССР и впоследствие е разпространена в целия свят. Чудя се дали е ефективно?
Диетата се основава на пълноценна храна, заедно с компоти и сокове. Препоръчително е да използвате растителни мазнини и да откажете картофи с тестени изделия. Това обаче не е съвсем правилно. Всичко е необходимо. Въглехидратите, мазнините и протеините, след като попаднат в тялото, се разграждат на прости вещества, а енергията отива в дишането, сърдечната дейност, умствената и физическа работа.
За да бъде тялото във форма, се нуждае от определено количество мазнини, протеини и въглехидрати. Липсата дори на един от изброените компоненти намалява имунитета. Протеинът влияе мускулна масаи външен вид. Трудно е да си представим до какво ще доведе пълното му отхвърляне.
Принципите на кремълската диета
- Кремълската диета се основава на консумацията на протеинови храни и ограничаването на въглехидратите. Според диетолозите тялото изразходва повече енергия, за да усвои протеините, отколкото те внасят под формата на калории. Използването на протеини без въглехидрати допринася за загуба на тегло. Препоръчително е да спрете да ядете захар, бял хляб, зърнени храни, боб и зеленчуци, наситени с глюкоза.
- Съставена е таблица на разрешените за консумация продукти. За да отслабнете, не можете да ядете повече от 40 единици продукти от масата на ден. Една единица в таблицата отговаря на един грам въглехидрати. Следвайки инструкциите, ще постигнете резултати.
- След като постигнете целта, не можете да спрете. Диетолозите препоръчват да продължите да се придържате към хранителната система, като леко увеличите диетата. Препоръчително е да пиете най-малко четири литра течност на ден.
- Продължителността на кремълската диета не трябва да надвишава 2 седмици, в противен случай това ще има отрицателно въздействие върху здравето. За да поддържате добро здраве, постоянно изпълнявайте силови упражнения. В резултат на това мускулите ще се тонизират и ефектът от диетата ще се увеличи.
4 етапа на кремълската диета
Нека да разгледаме стъпките, включени в справянето с наднормено теглочрез кремълската диета. Системата за захранване се състои от четири степени. Според диетолозите,. ефективна загуба на теглои изключването на увреждане на здравето, е необходимо стриктно да се спазват всички правила.
- Продължителността на първия етап е 2 седмици. Количеството въглехидрати в диетата се препоръчва постепенно да се намали до двадесет единици. Това ще допринесе за отхвърлянето на сладкиши, продукти от брашно, шоколад и нишестени зеленчуци. Разрешено е да се ядат сирене, месо, риба и яйца без ограничения. За посочения период от време е възможно да свалите 2-10 кг. Резултатът се определя от метаболизма.
- Като част от втория етап постигнатите резултати се консолидират и диетата постепенно се разширява. Броят на хранителните единици се увеличава с двадесет точки на седмица. Ако теглото е спряло или се увеличава, се препоръчва да се намали количеството въглехидрати до нивото на първия етап. Хранете се равномерно и редовно, като внимавате да не преяждате или гладувате. За разширяване на диетата са подходящи семена, ядки и плодове.
- Продължителността на третия етап е най-малко три месеца, тъй като е насочена към консолидиране на резултатите. Броят на единиците в диетата се увеличава с 20 точки. С появата на отрицателна динамика в загубата на тегло всичко се коригира чрез намаляване на броя на единиците. Шестдесет единици са достатъчни за отслабване и фиксиране на резултата без вреда за здравето и благосъстоянието.
- Като част от финален етапизвършва се постепенно излизане от диетата, вниманието се фокусира върху консолидирането на резултата. През този период е позволено да се ядат обикновени ястия и сладкиши, като се контролира теглото. Основното нещо е да не се отпускате, в противен случай загубените килограми ще се върнат и ще доведат приятели.
Видео съвети
Предимството на диетата е, че осигурява резултат без вреда за тялото. С негова помощ можете да се отървете от излишните килограми. Трябва само да имате воля и да се придържате към менюто. От списъка можете да изберете продукти и да създадете индивидуално меню. В резултат на това диетата ще осигури добро настроениеи положителна загуба на тегло.
Кремълска диета за една седмица
AT последно времеПопулярността на кремълската диета се увеличи. Хората го намират за ефективен и интересен. Това не е изненадващо, защото се различава от другите диети, които забраняват повечето храни, способността да се яде почти всичко.
Както вече разбрахте, същността на кремълската диета се свежда до минималната консумация на въглехидрати. Въглехидратите са източник на енергия и когато се наблюдава техният дефицит в тялото, той попълва резерва, дължащ се на телесните мазнини.
Най-голям интерес представлява менюто на кремълската диета за всеки ден. При създаването му се препоръчва да се ръководите от личните предпочитания и възможности. Важно е броят на единиците да съответства на целта. За отслабване дневна дажбае 40 точки, а за поддържане на теглото – 60.
След като съставите правилно менюто, е възможно да загубите 5 килограма за една седмица, а след месец резултатът ще достигне 15 кг. Като пример ще дам меню за всеки ден от седмицата. Въз основа на тази извадка можете самостоятелно да коригирате диетата.
- понеделник За закуска бъркани яйца с бекон и билки, малко нискомаслено сирене и чаша кафе без захар. Препоръчва се вечеря със супа от целина, салата от гъби, пържола и неподсладен чай, а за вечеря е подходящо малко варено пилешко месо с домат и шепа орехи.
- вторник Началото на деня - три варени яйца, пълнени гъби, извара и чаша чай. За обяд свински кебап, порция зеленчукова салата и чиния зелева супа. Вечерята се състои от карфиол, пържени пилешки гърди, сирене и чай.
- сряда. Сутрин се освежете с три варени колбаса, порция пържени тиквички и неподсладен чай. За обяд - зеленчукова супа, телешка пържола, зелева салата и кафе. Завършете деня с варена риба, домат, маслини и чаша кефир.
- четвъртък . Започнете деня с варени колбаси с гарнитура от варен карфиол. Яжте чиния пилешки бульон, зеленчукова салата, агнешко и кафе за обяд, а вечерта сгответе пържена риба, допълнена със сирене и маруля.
- петък . За първото хранене ще отиде омлет със сирене и чай. За обяд - салата от моркови, супа и ескалоп. За вечерната маса - зелева салата, варена риба, кашкавал и чаша вино.
- събота . Препоръчително е да започнете деня с бъркани яйца с колбаси, топено сирене и чай. За обяд хапнете чиния рибена чорба, порция печено пилешко месо и зеленчукова салата. За вечеря - варено месо, домати и кефир.
- неделя . За закуска пригответе варени колбаси и добавете хайвер от патладжан. Вечеряйте в почивен ден с месна каша, пилешки шишчета и салата от домати и краставици. За вечеря - печена сьомга, твърдо сирене, кефир и маруля.
Видео съвети
Предложеното меню включва разнообразни продукти и ястия. Яжте месо, риба, зеленчукови закуски през цялата седмица. В менюто няма сладки ястия - употребата на захар вреди на причината.
Рецепти за кремълска диета
Кремълската диета вдигна много шум. Според лекарите здравословното хранене не е сравнимо с голямото количество животински мазнини и протеини. Те твърдят, че постоянната употреба ястия с месоне насърчава загуба на тегло. Но има хора, които са постигнали резултати, използвайки тази техника. Що се отнася до прегледите на диетата, те са противоречиви.
Продължавайки темата на разговора, ще разгледам рецептите на кремълската диета. традиционни рецептиот рибни и месни диети са добре дошли. Препоръчва се да се направят редица промени в ястия на базата на брашно, нишесте и други въглехидратни компоненти.
- Салата Цезар . За да започнете, направете сос с помощта на блендер от 100 грама сирене, 100 милилитра заквасена сметана, щипка сол и черен пипер. След това нарежете на кубчета 200 грама пилешки гърди, 100 грама корен целина, 3 домата и половината чушка, а листата от марулята накъсайте с ръце. Смесете всичко и подправете със соса. Още рецепти на линка.
- Кремълски омлет. Разбийте три яйца с две супени лъжици мляко и ги запържете в тиган с зехтин. Използвайте два тигана, за да направите палачинка. Като добавка сложете малко сварени шампиньони или спанак.
- супа от целина. За готвене ще ви трябват пет литра вода, един морков, една глава лук, сто грама корен и триста грама стъбло целинаи половин сладък пипер. Зеленчуците се нарязват, слагат се в тенджера и се варят до омекване. Използвайте блендер за пасиране. Сервирайте със заквасена сметана.
- рибен гювеч. Прекарайте малко филе от хек с две лъжици извара и две глави лук през месомелачка, добавете половин чаша мляко, лъжица меко масло, яйце и щипка черен пипер. Сместа се посолява, разбърква се, слага се във форма и се пече.
- Селски пастет. Сложете една супена лъжица масло в средно голяма тенджера и запържете нарязания лук. Изпратете пържения лук заедно с 500 грама пилешки черен дроб в блендер и нарежете. В отделна купа смесете килограм и половина свинска кайма с две яйца и подправките. Към това добавете черния дроб и лука и разбъркайте. Остава да преместите масата във форма, покрийте с фолио и печете.
- Винегретът . За закуски ще ви трябват триста грама кисело зеле и корен от целина, сто грама варени моркови и варено цвекло, няколко лъжици консервиран грахи малко масло. Зеленчуците се нарязват, разбъркват се, овкусяват се с олио и сол. Винегретът е готов.
Това не са всички рецепти, които диетата приветства. Подготвяйки се за написването на материала, проучих много сайтове и намерих много рецепти. Събирането им в една статия е нереалистично. Направих някои интересни избори. Дано намериш нещо подходящо за теб.
Кремълската диета печели сърцата на жените. Броенето на единици за изядена порция кебап е по-интересно и по-удобно от контрола на калориите заедно с изчисляването на оптималния коефициент на тегло. Говори се, че системата за хранене на Кремъл е помогнала на много знаменитости да постигнат резултати.
В статията обсъждаме кремълската диета. Говорим за неговите основни етапи, показания и противопоказания. Следвайки нашите препоръки, ще научите как правилно да съставите меню за отслабване.
Кремълската диета е техника за отслабване, която ви позволява да премахнете пет до шест килограма за осем дни и до петнадесет килограма за 30-45 дни.
Същността на диетата е да се намали консумацията на въглехидрати. Тялото започва да използва мастните натрупвания и да ги обработва, попълвайки енергийните резерви.
В процеса на отслабване е разрешено използването на месни продукти във всякакви количества и това не пречи на премахването на наднорменото тегло.
Пълна таблица с храни с точки и калории
В таблицата по-долу точките показват количеството въглехидрати в продуктите. Всеки продукт получава толкова точки, колкото грама въглехидрати съдържа.
Изградете диетата си въз основа на броя хранителни точки.
| Продукти, 100 гр. | Точки | Продукти, 100 гр. | Точки |
| Хляб | зърнени храни | ||
| пшеница | 50 | елда | 62 |
| Бородински | 40 | Елда (продел) | 65 |
| Рига | 51 | "Херкулес" | 50 |
| ръж | 34 | грис | 67 |
| диабетик | 38 | овесена каша | 49 |
| Лаваш арменски | 56 | Просо | 66 |
| зърно | 43 | Ечемик | 66 |
| Сладки кифлички | 51 | Ориз | 71 |
| Сушене | 68 | ечемик | 66 |
| Франзели | 58 | Разделен грах | 50 |
| сладка сламка | 69 | Боб | 46 |
| Ръжени питки | 43 | Супи (500 гр.) | |
| Кремообразни крекери | 66 | Пиле, месен бульон | |
| Пшенично брашно 1 клас | 67 | Зеленчукова супа | 16 |
| Пшенично брашно | 68 | Доматена супа | 17 |
| Ръжено брашно от семена | 64 | Супа от грах | 20 |
| Царевично брашно | 70 | Гъбена супа | 15 |
| соево брашно | 16 | Шчи зелено | 12 |
| Картофено нишесте | 79 | Гулаш | 12 |
| Царевично нишесте | 85 | Морски дарове, риба | |
| яйчени юфка | 68 | Прясна/замразена речна или морска риба | |
| паста | 69 | варена риба | |
| Месо, птици | пушена риба | ||
| Телешко, телешко | Раци | 2 | |
| Свинско, агнешко | Риба в галета | 12 | |
| Заек | риба в домати | 6 | |
| Гъски, патици | стриди | 7 | |
| Пиле | миди | 5 | |
| Месо с брашнен сос | 6 | омари | 1 |
| Месо в галета | 5 | калмари | 4 |
| Пилешки дроб | 1,5 | Скариди | |
| Телешки черен дроб | Червен хайвер | ||
| сърце | черен хайвер | ||
| Пържола | морско зеле | 1 | |
| Млечни колбаси | 1,5 | Млечни продукти | |
| Свински колбаси | 2 | пастьоризирано мляко | 4,7 |
| телешки колбаси | 1,5 | Печено мляко | 4,7 |
| Колбаси и месни продукти | Сметана | 3 | |
| "Докторска" наденица | 1,5 | крем | 4 |
| Сало | Нискомаслено извара | 1,8 | |
| Филе | Мазно извара | 2,8 | |
| Телешки език, свинско | Диетична извара | 1 | |
| Свински бутчета | Сладка изварена маса | 15 | |
| Едно яйце от всякакъв вид | 0,5 | Кефир, изварено мляко | 3,2 |
| Алкохол | Глазирани извара | 32 | |
| Сухо червено вино | 1 | Сладко кисело мляко | 8,5 |
| Сухо бяло вино | 1 | Кисело мляко без захар | 3,5 |
| Ликьор 60 гр. | 18 | Различни видове сирена | 0,5-2 |
| Бира 250 гр. | 12 | Масло | 1,3 |
| Водка | Маргарин | 1 | |
| Уиски | Растително масло | ||
| Ракия, коняк | Трапезна майонеза | 2,6 | |
| Текила | гъби | ||
| ром | Бяло | 1 | |
| Зеленчуци | Сушени белтъци | 7,5 | |
| диня | 9 | Пресни млечни гъби | 1 |
| патладжан | 5 | пресни лисички | 1,5 |
| швед | 7 | Свежи пеперуди | 0,5 |
| боб | 5 | Пресни гъби | 0,5 |
| Зелен грах | 12 | манатарка | 1,5 |
| Карфиол | 5 | Сушени манатарки | 14 |
| Пъпеш | 9 | пресни манатарки | 1 |
| Бяло зеле | 5 | сушени манатарки | 13 |
| зеле колраби | 8 | гъби | 0,5 |
| червено зеле | 5 | Морели | 0,2 |
| зелен фасул | 3 | шампиньони | 0,1 |
| Морков | 7 | Русула | 1,5 |
| зеленчуков мозък | 4 | консервирани храни | |
| тиква | 4 | Зелен грах | 6,5 |
| Китайска ряпа (дайкон) | 1 | Риба | |
| домати | 4 | царевица | 14,5 |
| червен пипер | 5 | Боб | 2,5 |
| Зелен сладък пипер | 5 | домати | 4 |
| Репичка | 4 | маслини | 5 |
| прясна краставица | 3 | краставици | 3 |
| магданоз (корен) | 10,5 | Хайвер от тиква | 8,5 |
| магданоз (зелени) | 8 | хайвер от патладжан | 5 |
| Лук | 9 | Хайвер от цвекло | 2 |
| Праз | 6,5 | Чушки пълнени със зеленчуци | 11 |
| зелен лук | 3,5 | доматена паста | 19 |
| репичка | 6,5 | Салата с водорасли | 4 |
| ряпа | 5 | Захарни изделия | |
| Листна салата | 2 | Захар, рафинирана захар | 99 |
| Цвекло | 9 | Залепете | 80 |
| Корен от целина | 6 | Пчелен мед | 75 |
| Целина (зелени) | 2 | халва | 55 |
| хрян | 7,5 | Торта бадем | 45 |
| Аспержи | 3 | Бисквитена торта | 50 |
| Чесън | 5 | сметанова торта | 62 |
| Черемша | 6 | Меденки с крем | 77 |
| картофи | 16 | Маслени сладки | 75 |
| Киселец | 3 | Редовни вафли | 65 |
| спанак | 2 | Плодови вафли | 80 |
| Плодове | Плодов сладолед | 25 | |
| Дюля | 8 | сладолед от помпички | 20 |
| кайсия | 9 | Сладолед | 22 |
| Ананас | 11,5 | близалки | 70 |
| черешова слива | 6,5 | Млечен шоколад | 54 |
| портокал | 8 | горчив шоколад | 50 |
| Череша | 10 | Шоколад с ядки | 48 |
| банан | 21 | Шоколадови бонбони | 51 |
| нар | 11 | бонбони крем | 83 |
| Круша | 9,5 | Пълнен карамел | 92 |
| Грейпфрут | 6,5 | мармалад | 76 |
| Киви | 10 | Кондензирано мляко | 56 |
| смокини | 11 | сладко от ябълки | 66 |
| Лимон | 3 | сладко от ягоди | 71 |
| дрян | 9 | Сладко от малини | 71 |
| Праскова | 9,5 | сладко | 68 |
| мандарина | 8 | сладко от ябълки | 65 |
| Нектарин | 13 | диабетно сладко | 3 |
| арония | 11 | Диабетно сладко | 9 |
| Роуан | 8,5 | Горски плодове | |
| слива | 9,5 | Гроздов | 15 |
| Райска ябълка | 13 | червена боровинка | 8 |
| Дати | 68 | Blackberry | 4,5 |
| Сладка череша | 10,5 | Боровинка | 7 |
| Ябълки | 9,5 | Червена боровинка | 4 |
| Сушени кайсии | 55 | Ягода | 6,5 |
| стафиди | 66 | Малина | 8 |
| Сини сливи | 58 | цариградско грозде | 9 |
| сушена круша | 49 | Морошка | 6 |
| сушени ябълки | 45 | Боровинка | 8 |
| Сушени кайсии | 53 | морски зърнастец | 5 |
| ядки | бял касис | 8 | |
| кедрови ядки | 10 | Червено френско грозде | 7,5 |
| Фъстък | 15 | касис | 7,5 |
| Орехи | 12 | Шипка фреш | 10 |
| Бадемово | 11 | Сушена дива роза | 21,5 |
| лешник | 15 | Напитки | |
| Кашу | 25 | Минерална вода | |
| Шам-фъстъци | 15 | Кафе, чай без захар | |
| Кокосов орех | 20 | ябълков сок | 7,5 |
| Тиквени семена | 12 | портокалов сок | 12 |
| сусам | 20 | Гроздов сок | 14 |
| слънчогледови семки | 18 | Доматен сок | 3,5 |
| Подправки, подправки | Грейпфрутов сок | 8 |
| канела (1 ч.л.) | 0,5 | сок от мандарина | 9 |
| Лют пипер (смлян, 1 ч.л.) | 0,5 | сок от сливи | 16 |
| Ябълков оцет (1 супена лъжица) | 1 | Сок от нар | 14 |
| Оцет (1 супена лъжица) | 2,3 | Сливов сок с пулп | 11 |
| Бял винен оцет (1 супена лъжица) | 1,5 | Сок от череши | 11,5 |
| Червен винен оцет (1 супена лъжица) | сок от кайсии | 14 | |
| Горчица (1 супена лъжица) | 0,5 | сок от моркови | 6 |
| Каперси (1 супена лъжица) | 0,4 | Компот от кайсии | 21 |
| Сос от червени боровинки (1 супена лъжица) | 6,5 | компот от грозде | 19 |
| Корен от джинджифил (1 супена лъжица) | 0,8 | компот от череши | 24 |
| Кетчуп (1 супена лъжица) | 4 | Компот от круши | 18 |
| хрян (1 супена лъжица) | 0,4 | ябълков компот | 19 |
| соев сос (1 супена лъжица) | 1 | Компот на ксилитол | 6 |
| Сладко-кисел сос (50 гр.) | 15 | сос Тартар (1 супена лъжица) | 0,5 |
| Барбекю сос (1 супена лъжица) | 1,8 | Пикантни билки (1 супена лъжица) | 0,1 |
| доматен сос (50 гр.) | 3,5 | Месен сос (основа - бульон, 50 гр.) | 3 |
Основни стъпки
Основните етапи на кремълската диета:
- Първият - продължителността му е 14 дни, докато общото количество въглехидрати, консумирани на ден, не трябва да надвишава двадесет грама.
- Вторият - продължителността му зависи от скоростта на загуба на тегло, средно 1-1,5 месеца. Добавете пет грама въглехидрати на седмица, докато общото им количество достигне 40. Ако след това теглото продължи да намалява, преминете към следващата стъпка.
- Трето – по време на него добавяйте по десетина грама въглехидрати на седмица. Общото количество въглехидрати, консумирани на ден, е не повече от 60.
- Четвърто - по време на него е важно да запазите резултата от отслабването. Започнете да се храните редовно и се опитайте да се придържате към ограничен прием на въглехидрати.
Най-трудният етап от този метод за отслабване е първият. По време на него тялото свиква с нова диета, научава се да изразходва енергия, придобита не от храната, а от телесните мазнини.
Менюто на първия етап включва риба, месни продукти, яйца и сирене. Изключете от диетата напитки, съдържащи алкохол, кафе, гранулирана захар, картофи, продукти от брашно, ядки, плодове с високо съдържание на захар.
Кремълска диета за 10 дни
Важни правила за диета:
- преди да отидете на диета, уверете се, че няма сериозни заболявания;
- пийте най-малко 2 литра вода и напитки на ден, посочени в таблицата;
- не яжте след 18 часа.
Меню за 10 дни:
- Първият- за закуска чаша кафе, топено сирене и млечни колбаси. На обяд неподсладен чай, пържен шаран, салата от морски дарове. За вечеря кефир, един грейпфрут и пиле на грил.
- Второ- след ставане от сън обезмаслена извара, чаша чай и твърдо сварени яйца. На обяд чаша сок, салата от чери домати и пържена патица. Снек - орехи, за вечеря чаша чай, зелева салата, патешко месо.
- трето- след събуждане чаша чай, сирене и бъркани яйца. За обяд резенчета краставица, калмикски чай и кебап. Киви за обяд, домати за вечеря, чаша ферментирала млечна напитка и заешко месо.
- Четвърто- за закуска чаша чай, зелева салата и варени колбаси. За обяд салата от гъби, пържено агнешко месо, чаша сок. Грейпфрут за следобеден чай, пържена риба за вечеря, листна маруля и чаша кафе.
- Пето- след събуждане, чаша мляко и извара с нулева масленост. За обяд домати и краставица, чаша чай и пържено месо. Следобед портокал, а вечер сирене, зеленчукова салата, бяло вино, пържен шаран и айрян.
- Шесто- веднага след събуждане едно кръгче наденица, чаша кафе и бъркани яйца. За обяд вино, всякакви морски дарове и прясно приготвен ростбиф. Следобед една мандарина, а за вечеря домати, чаша мляко, пържено заешко месо.
- Седмо- колбаси и хайвер от патладжан за закуска, варен щука, чаша кафе и листна маруля за обяд. Следобед фъстъци, а вечер чаша кефир, телешко варено и прясно бяло зеле.
- осмо- след ставане от сън неподсладен чай или кафе, варена наденица и бъркани яйца. За обяд салата от калмари, неподсладен чай, щука, варена в галета. Следобед портокал, вечерта кисело мляко, печени пилешки гърди, леко осолена краставица.
- девето- за закуска, неподсладен чай, 2 броя варени яйца, извара. За обяд салата от гъби, пържено свинско месо, неподсладено кафе. Следобед ябълка, а за вечеря варено пиле и зеле, чаша чай.
- Десето- за закуска, чаша неподсладен чай, варени яйца - две парчета, сирене. За обяд, нарязани домати и краставици, чаша неподсладен чай или кафе, пържена сьомга. Следобед само маслини, вечерта 2 домата, варена риба, натурално кисело мляко.
Резултат:до десет кг.
За обикновените хора
Това меню е предназначено за седем дни, количеството на разрешените въглехидрати е 40 точки.
понеделник:
- закуска - 0,1 кг сирене, неподсладено кафе, 2 яйца;
- обяд - 0,2 кг пилешко месо, 0,2 кг салата от краставици, доматен сок;
- лека закуска - 0,2 кг сирене;
- вечеря - 0,15 кг обезмаслена извара и малко заквасена сметана.
вторник:
- закуска - чай без захар, 2 варени яйца, един колбас;
- обяд - гъбена супа, 0,1 кг салата от домати, неподсладен чай;
- следобедна закуска - пюре от тиква;
- вечеря - 0,12 кг обезмаслено извара, заквасена сметана.
сряда:
- закуска - неподсладен чай и омлет от две яйца;
- обяд - пържена риба, зелева салата с билки;
- закуска - ябълка;
- вечеря - 0,15 кг скара, неподсладен чай, салата от 2 домата.
четвъртък:
- закуска - заквасена сметана с извара, две парчета наденица;
- обяд - пилешки бульон, неподсладен чай, тиквичка, 1 яйце;
- лека закуска - салата от домати или водорасли;
- вечеря - месо, приготвено със сос на фурна, бяло вино.
петък:
- закуска - кафе без захар, варено яйце и риба;
- обяд - 0,2 кг скариди, чай без захар, черен пипер със зеленчуци, месо;
- следобедна закуска - зеленчукова салата;
- вечеря - месо, печено на фурна с домати, чай, черен пипер.
събота:
- закуска - неподсладен чай, варена наденица и две яйца;
- обяд - зеленчукова супа, чаша чай, 0,2 кг свинско месо, изпечено във фурната;
- следобедна закуска - 0,1 кг извара с нулево съдържание на мазнини;
- вечеря - салата от миди, варени скариди, стриди.
неделя:
- закуска - 220 мл нискомаслено мляко, две парчета наденица, бъркани яйца;
- обяд - пилешки бульон, 0,1 кг пилешки черен дроб, зелен чай;
- следобедна закуска - натурално кисело мляко;
- вечеря - чаша вино, зеленчукова салата, пиле на грил.
Резултат:до пет кг.
Възможно ли е да отслабнете с 30 кг излишни мазнинисамо за 1 месец? На кремълската диета това е истинско! Разберете какво трябва да ядете и пиете, за да можете да си купите дрехи два размера по-малки за 30 дни.
Ефективна система за протеинова монорация за отслабване Диетата "Кремъл" предизвика много дискусии с появата си. Източникът на идеята е диетата на американските астронавти, а авторът е Робърт Аткинс. Принципът на отслабване се основава на намаляване на въглехидратите, съдържащи се в диетата, почти до нула. В дневното меню трябва да броите не калориите, а количеството въглехидрати. Тази система за отслабване е помогнала на мнозина да отслабнат, но не всеки е измислил. Каква е същността на тази идея и за кого може да бъде ефективна?
Ефективност
Принципът на кремълската хранителна система е да се изключат въглехидратите от храната. Описание на неговите правила и цялата истина за него ще кажем в нашия преглед.
Откъде да започне човек, който реши да се опита да отслабне в Кремъл? Вижте таблицата, която съдържа основите на тази диета. За да определите какво можете да ядете на диета без въглехидрати, погледнете количеството въглехидрати в храната и изберете храните, които имат най-малко количество от тях. Основната диета ще се състои от месни продукти и месо, риба, сирене. Първите 2 седмици количеството въглехидрати е ограничено до 20 грама, след това те могат постепенно да се увеличат до 40. Правилата забраняват захар, сладкиши, хлебни изделия. Освен това не можете да ядете никакви зърнени храни и картофи.
Ефективността на кремълската диета за отслабване е около 10 килограма за 14 дни. Разбира се, всичко зависи от състоянието на тялото, което губи тегло. Въпреки че съдържанието на калории в ястията не е ограничено, трябва да ядете умерено, без да забравяте за физическата активност. Тогава резултатът ще бъде най-ефективен.
Предимства и недостатъци
Мнозина се интересуват от въпроса вредна ли е кремълската диета? Като всяка хранителна система, тя има своите плюсове и минуси.
Професионалисти:
- кожните проблеми, свързани с употребата на въглехидрати, изчезват;
- няма нужда да гладувате, можете да ядете до насита;
- разнообразна диета.
минуси:
- наличието на противопоказания по здравословни причини;
- любителите на сладкото трудно се съобразяват с ограниченията.
Кремълската диета може да навреди само на хора със следните заболявания:
- хронично бъбречно заболяване;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- диабет;
- гастрит;
- язва на стомаха и дванадесетопръстника;
- проблеми с червата;
- бременност и кърмене.
Последиците от диетата без въглехидрати за здрав човек са само положителни: наднорменото тегло се губи, кожата се почиства и нивото на „лошия“ холестерол намалява. Опитайте се да консумирате протеинови продуктипърво за една седмица, след което, след като постигнете положителен резултат при отслабване и слушате здравословното състояние, удължете протеиновото меню за още една седмица. Така че донесете до един месец и ще постигнете положителен и устойчив резултат в загубата на тегло!
Етапи
Спазването на хранителната система според д-р Аткинс е разделена на следните периоди от време:
- Етап 1 от диетата продължава 2 седмици, като общото количество въглехидрати, които могат да се консумират на ден, е 20 грама.
- Продължителността на етап 2 зависи от скоростта на загуба на тегло (обикновено 4 до 6 седмици). На този етап можете да добавите 5 грама въглехидрати на седмица, докато достигнете 40 и ако теглото продължи да намалява, тогава можете да преминете към следващия етап на отслабване.
- Етап 3 добавя 10 грама на седмица. Общото количество въглехидрати в храната дневно не трябва да надвишава 60 грама.
- Етап 4 е насочен към поддържане на постигнатия резултат от загуба на тегло и включва редовно хранене при запазване на ограничението на приема на въглехидрати.
Първият етап от диетата е особено труден и важен. През този период тялото се адаптира да изразходва енергията, получена не от храната, а от съществуващите запаси от телесни мазнини. При спазване на всички ограничения за 14 дни можете да свалите до 10 кг. Менюто на първия етап се състои от протеини и мазнини: риба, месо, сирене, яйца. На първия етап от диетата от менюто се изключват алкохол, кафе, захар и сладкиши, плодове, ядки и картофи.
Рецептите за първия етап трябва да съдържат минимално количество въглехидрати. Например една месна салата със зеленчуци съдържа около 4 грама от тях. За да го подготвите, трябва да вземете следните съставки:
- 100 гр. свинско;
- домат;
- тиквички;
- 50 гр. листна салата.
Накълцаното свинско месо се посолява и се запържва в зехтина. Нарежете доматите, тиквичките, накъсайте листа от маруля и разбъркайте. Поставете свареното месо отгоре. Залейте със смес от зехтин, черен пипер, горчица, бульон и балсамов оцет.
Пълна таблица със съдържание на точки в продуктите
С помощта на таблица, която показва количеството въглехидрати в продуктите, се съставя рейтинг по точки, т.е. на продукта се дават точно толкова точки, колкото грама въглехидрати съдържа.
Когато съставяте диета за отслабване, изхождайте от броя на точките, съдържащи се във всяка храна, в съответствие с таблицата с точки. Той е достатъчно подробен, за да се направи диета за всеки период.
За да разберете дали такава диета е подходяща за вас, препоръчително е да се опитате да останете на нея в продължение на 10 дни. Запомнете теглото си, преди да започнете да отслабвате, и се претеглете след 10 дни хранене без въглехидрати. Ако сте издържали лесно и резултатът от отслабването е очевиден, продължете в същия дух. Когато съставяте меню за 10 дни, използвайте таблица с точки и рецепти за готови ястия.
Започнете, като направите свое собствено меню за седмицата. Изберете съставки с по-нисък резултат в таблицата и гответе според любимите си рецепти.
Когато избирате рецепти за ястия, изключете ястия от картофи, всички видове зърнени храни и някои зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати. Например, рецепта за говеждо с гъби включва следните съставки:
- телешко (200 г);
- 50 г пресни гъби от стриди и 50 г всякакви консервирани гъби;
- 100 г аспержи;
- телешки бульон;
- сметана;
- коняк.
Сварете аспержите в подсолена вода. Гъбите се нарязват и се запържват в маслото. Телешкото месо се запържва леко в маслото и се изважда от тигана. В останалото масло се наливат 50 г бульон, коняк, сметана, поръсват се с подправките и се вари леко. Поднесете месо с гъби и аспержи с получения сос.
Меню
Всеки ден
Кремълската рецепта за отслабване е съвсем проста: изключете забранените храни и използвайте разрешените. Дори не е нужно да се ограничавате до размера на порциите, но не трябва и да преяждате. При спазване на хранителните ограничения започнете да спортувате или да тренирате.
Процесът на отслабване при кремълската диета е доста интензивен, така че без редовна физическа активност кожата ви може да загуби еластичност и мускулите ви ще станат отпуснати!
Не забравяйте за ежедневната употреба на до два литра чиста негазирана вода. Започвайки да се придържате към кремълската система за отслабване, направете приблизително меню въз основа на дневния брой точки. Използвайте таблицата за точкуване за популярни ястия или експериментирайте с нови рецепти.
| Име на ястието | Точки |
|---|---|
| котлети | 9 |
| кнедли | 13 |
| пилешки бульон | 0 |
| хайвер от тиква | 8 |
| грахова супа с месо | 20 |
| зеленчукова супа | 16 |
| юфка | 6 |
| зелева чорба | 12 |
| гъбена супа | 15 |
| 4 | |
| туршия | 6 |
| месен бульон | 0 |
| лечо | 18 |
| консервирана царевица | 14 |
| печено | 10 |
| дроб яхния | 8 |
| пилаф | 18 |
| 5.5 | |
| кюфтета | 14 |
| зелеви сарми | 8 |
| гъби със сметана | 3 |
| задушено зеле | 5 |
| винегретът | 8 |
| картофено пюре | 16 |
| пържени картофи | 24 |
| зеленчукова яхния | 10 |
| вареници | 16 |
| макаронени гювечи | 15 |
| сирники | 18 |
| палачинки, пърленки | 32 |
| зеленчуков пипер | 11 |
| рибни консерви | 0 |
| морско зеле | 4 |
| боб от консерва | 15 |
| маслини | 6 |
| сладолед | 24 |
| сладкиши с крем | 62 |
Тъй като списъкът с разрешени продукти е доста голям, от него наистина е възможно да се направи най-разнообразната диета за всеки вкус.
Рецепти за всеки ден
- Пилешка салата "Фантазия" (4 б / 100 гр.): Ще ви трябват 200 гр. консерва ананас, 350гр. Пекинско зеле 200 гр. пилешко филе, майонеза, зелен лук. Нарежете сварени на кубчета пилешко филе, добавете настъргано зеле, ананас на кубчета и зелен лук. Смесете всичко с майонеза.
- Салата "Многоцветна" (4,5 б / 100 гр.): За компания ще ви трябват 200 гр. картофи, 0,5 кг телешко варено, 200 гр. краставици, 1 червена чушка, 1 жълта чушка. Нарежете зеленчуците на еднакви парчета. Нарежете суровото телешко и запържете в дълбок тиган за растително масло. Добавете картофите и продължете да пържите за 5 минути. Добавете нарязаните краставици и запържете още 2 минути, като разбърквате добре. Свалете съда от котлона, добавете нарязаните чушки и майонезата.
- Пастет от черен дроб (4 б/100 гр.). Запържете лука, добавете телешки или пилешки черен дроб (200 гр.) И запържете в тиган, докато омекне. Смелете пържения черен дроб в блендер, като добавите масло, билки и подправки.
За първата седмица
Първите седем дни на протеинова диета са най-трудни. Те ще покажат дали тази система е подходяща за вас. През първата седмица дневната ви диета трябва да бъде не повече от 20 точки. Списъкът с това, което ядете през първата седмица, не трябва да включва сладкиши, алкохол и кафе. Пийте достатъчно вода и вземете витаминен комплекс.
Примерно седмично меню
- Понеделник (брой точки 19,5). За закуска - два кренвирша, един сварено яйце, сирене, чай. За обяд - пилешки бульон, салата със зеленчуци и гъби, чай. Снек - 200 г обезмаслено извара. За вечеря - пържена сьомга, маруля, кефир.
- вторник (21.5). Закуска - бъркани яйца от две яйца, няколко парчета сирене, чай. За обяд - туршия, гъби в заквасена сметана, чай. Снек - чаша мляко. За вечеря - варена риба, салата от водорасли, чай.
- сряда (20.5). Закуска - обезмаслена извара със заквасена сметана, инфузия на шипка. Обяд - харчо, осолени гъби, чай. Снек – кисело мляко. Вечеря - задушено зеле с колбаси, чай.
- четвъртък (20). Омлет със сирене и наденица, чай. Обяд - юфка, свинска пържола, чай. Снек - сирене. Вечеря - варени броколи, пилешки дробв заквасена сметана, чай.
- петък (19.5). Закуска - обезмаслена извара 100 г, яйце, шунка. За обяд - борш, салата от кисело зеле, чай. Снек - авокадо. Вечеря - салата от скариди, краставици и домати.
- събота (20.5). Закуска - бъркани яйца с домати, чай. Обяд - пържола, краставица, маруля, чай. Снек - доматен сок. Вечеря - пържени тиквички, 2 колбаса, чай.
- неделя (20). Закуска - хайвер от тиква, яйце, наденица, чай. Обяд - месен бульон, гъби в заквасена сметана, чай. Снек е мляко. Вечеря - пържено пилешки гърди, маруля, чай.
Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за първата седмица
- Месо в сос от сирене и сметана (1 точка/100 гр.). Вземете 200 г телешко месо, 50 мл заквасена сметана, 50 гр твърдо сирене, сол пипер. Запържете месото, докато се появи коричка, добавете заквасена сметана, настърган кашкавал и подправки. Задушете месото със соса, докато омекне (около 20 минути).
- Пилешки кебап (2,5 / 100 гр.). 500 г пилешко филе, 200 г гъби (шампиньони), майонеза, кетчуп, подправки. Смесете кетчупа, майонезата, солта и подправките и в този сос мариновайте нарязаните на кубчета пиле и гъби. След половин час нанижете гъбите и пилето на шишчета и ги запечете във фурната на скара.
- Шчи в пилешки бульон (2,6 / 10 гр.). Вземете 300 г пилешко филе, лук, морков, домат, 200 г кисело зеле. готвач пилешки бульон. Вареното пилешко филе се нарязва на кубчета. Пасирайте нарязаните на ивици моркови и лук, добавете нарязан домат, малко бульон и оставете да къкри. В бульона се добавят запържените зеленчуци, нарязаното пиле и киселото зеле и се оставя да къкри до омекване на зелето. Подправки и сол на вкус.
Искате да прекарате вечерта далеч от дома, а в заведение за обществено хранене се страхувате да нахлуете в десерта. Имайте предвид, че в някои градове вече има ресторанти, които предлагат на клиентите си меню без въглехидрати. Например ресторантът "Кремълска диета" (Санкт Петербург).
За 10 дни
През първата седмица трябва да отслабнете с три до пет килограма. След като постигнете положителни резултати, продължете да следвате дневната диета от 20 грама, като използвате таблицата. Разнообразете диетата си с нови ястия.
Примерно дневно меню:
- за закуска омлет с лук и гъби, чай без захар;
- за обяд пилешко филе на скара, пресни краставици, чай;
- за следобедна закуска - маслини;
- за вечеря, салата с морски дарове, чай от мента.
Стойността на това меню ще бъде 19 грама.
Или тази опция:
- бъркани яйца с колбаси, чай за закуска;
- за обяд свинска пържола, салата от прясно зеле, чай;
- междинна закуска - 30 г кашу;
- за вечеря, пържени патладжани с майонеза и чесън, обезмаслен кефир.
За 2 седмици
Първите 14 дни представляват въвеждащия период. По това време се установяват най-строгите ограничения върху храната.
Диетичното меню за 14 дни изключва захар, сладкиши, сладкиши, картофи, моркови, ядки, плодове, сокове (с изключение на домати), алкохол и кафе. За приготвяне на диетата са добре дошли: всички видове месо, риба, птици и морски дарове, яйца, сирена, краставици, зелена салата, чай и, разбира се, вода. Когато купувате колбаси в магазин, обърнете внимание на техния състав. Производителите често заменят месото с други компоненти, които могат да съдържат въглехидрати.
След две седмици от протеиновата диета, ако се постигне желания резултат в отслабването, преминете към следващия период, като постепенно увеличавате съдържанието на въглехидрати в храната. В идеалния случай през този период ще свалите до 10 кг.
За месец
Един месец на протеиново хранене включва менюто на първия и втория етап. За въвеждащия двуседмичен период сте ограничени до 20 грама въглехидрати дневно. Две секунди - преминете към втория период на загуба на тегло, като постепенно увеличавате броя на точките в храната. Можете да го увеличите само ако има намаляване на теглото. Ако през първите 2 седмици сте си позволили грешки в храненето и не сте постигнали желания резултат, тогава се върнете към дневния лимит от първия период.
В съответствие с таблицата с разрешените храни, на втория етап можете да разширите диетата си със сметана, топено сирене, плодове.
Закуските през целия месец включват сирене на скара, разнообразие от ядки, маслини, семена и авокадо. Яденето на протеини и мазнини през целия месец неизбежно може да доведе до запек, така че не забравяйте да включите повече зеленчуци в диетата си и да ядете трици.
Любимите ни храни и кремълската диета
Списъкът с продукти, които могат да се консумират в кремълската диета, е доста разнообразен. Позволени храни са всичко с ниско съдържание на въглехидрати: риба, месо, птици, яйца, сирене, някои зеленчуци. Но какво да правим с любимите си продукти?
Например, забранено е да ядете десерти, тъй като те съдържат такова количество въглехидрати, което е равно на дневната ви доза. Ето защо на първия етап е строго забранено да ги използвате. На втория и третия, когато постепенно започнете да увеличавате броя на консумираните точки на ден, можете да се поглезите с нисковъглехидратен десерт, като например ягоди в сметана.
Вземете 100 г измити ягоди и 50 г сметана, една супена лъжица захар, малко алкохол. Смесете ликьора със захарта и изсипете горските плодове. Приберете в хладилника за 10 минути. Този десерт съдържа 16 точки.
Жаждата за сладко, особено в началото, може да бъде утолена с помощта на подсладители, които се продават във всеки супермаркет. Те не съдържат захар, но има много спорове относно безопасността им. Затова се препоръчва да ги използвате само в началото, като преход от захар към нейното отсъствие.
Що се отнася до алкохола, той е разрешен от кремълската храна. Допускат се сухо червено и бяло вино, които не съдържат захар, както и силно алкохолни напитки- уиски, водка, коняк, джин. Различни видовебирите съдържат различно количество точки, но като цяло бирата не се препоръчва. Ако случайно пиете бира, прочетете внимателно етикета и изберете бирата, която съдържа най-малко въглехидрати. И не забравяйте, че алкохолът стимулира апетита ви и може да ви накара да нарушите границите си. Ето защо алкохолът е напълно забранен през първите две седмици от кремълската диета.
Котлети, като всяко месо, са добре дошли в диетата. Те могат да бъдат не само месо, но и риба или пиле. Въпреки това, когато избирате рецепта за готвене, обърнете внимание, че каймата не включва хляб, ориз и зеленчуци.
Сушито е много популярно ястие в нашата страна и мнозина вече не могат да си представят живота си без него. Оризът обаче е една от най-въглехидратните съставки в сушито. Изходът за любителите на японската кухня може да бъде използването на сашими, мисо супа или други ястия без ориз, предлагани от японските ресторанти.
Елдата, подобно на ориза, трябва да бъде изключена от вашата диета. Ако наистина харесвате елда, тогава елдата за отслабване е по-подходяща за вас.
Но гъбите, с изключение на сушените, са добре дошли в менюто на Кремъл. Могат да се пържат или да се консумират осолени. От зеленчуците можете да ядете зеле, както сурово, така и задушено. Например, можете да готвите задушено зелес гъби.
Най-малко точки в кисело зеле, освен това е богат на витамин С и съдържа така необходимите за всички наблюдателни фибри протеинова диета.
Но любимите ястия от традиционната руска кухня - сирници и палачинки ще трябва да бъдат напълно изключени поради огромното количество захар и брашно, които съдържат.
Хранителната система на Кремъл позволява мляко, но в малки количества, тъй като то няма нулева въглехидратна стойност.
Що се отнася до плодовете, те имат висока въглехидратна стойност. Следователно на първия етап те са забранени. Само в по-късните етапи човек може да си позволи да въведе малко количество плодове в диетата.
Зеленчуците са разрешени само с ниско съдържание на въглехидрати (тиквички, патладжани, репички, домати, краставици). Могат да се консумират сурови или да се правят диетични салати.
Например, пригответе Гръцка салата. Хвърлете маруля, маслини без костилки, чушка, домат и постно извара. Полейте със зехтина и подправките.
За последните етапи на кремъл е подходяща и популярната салата Мимоза (тъй като съдържа картофи, не се препоръчва да я използвате през първите 14 дни). Вземете консерва риба, глава лук, няколко варени картофа, 3 твърдо сварени яйца и варени моркови. Нарежете на ситно всички съставки в отделни купички. Поставете салатата на следните слоеве: риба, лук, майонеза, протеини, картофи, майонеза, моркови, майонеза, жълтъци.
Тъй като протеиновата диета все още ограничава разнообразието от консумирана храна, се препоръчва да се използват витамини с кремълската диета, особено на първия, най-труден етап.
резултати
Следвайки протеинова диета, можете да отслабнете от един и половина до пет килограма за седмица. Всичко зависи от първоначалното ви тегло и колко захар е имало в предишната ви диета. За един месец можете да свалите до 15 килограма. Не забравяйте да се претеглите и да запишете измерванията на тялото си преди и след диетата. Ако можете стриктно да следвате препоръките на безвъглехидратната диета, резултатите ще ви изненадат приятно.
ЧЗВ
Тъй като „Кремъл“ е доста дълга хранителна система за отслабване, загубата на тегло винаги има много въпроси. Най-популярните от тях:
1. Какво да направите, ако теглото се е повишило на кремълската диета?Понякога възниква ситуация, когато на първия етап теглото падна, а когато отидете на втория етап, установихте, че теглото стои неподвижно. За да започнете, проверете всички готови храни, които купувате от магазина, за скрити въглехидрати. На първо място, обърнете внимание на колбасите, колбасите, изварата, киселото мляко.
2. Какво да направите, ако теглото на диетата изобщо не намалява?Премахнете най-висококалоричните храни от протеиновата диета, като ядки, масло, свинска мас. Може да приемате твърде много калории и да харчите твърде малко. За ефективност добавете упражнения към начина си на живот.
3. Защо теглото не намалява на диета, при спазване на всички правила и ограничения?Ако стриктно спазвате всички правила и теглото не намалява, консултирайте се с Вашия лекар. Може да имате заболяване на щитовидната жлеза, което може да повлияе на телесното тегло.
4. Колко можете да загубите с диета?Всеки организъм е индивидуален. Някои се отказват от всичко след първата седмица, тъй като не могат да си откажат сладко. Повечето здрави хора обаче понасят тази диета перфектно и получават ефективни резултати. За един месец хранене по системата можете да свалите от 10 до 30 кг.
Видео преглед от диетолог
