Как лесно да премахнете мазнините от упражненията за ръце. Как да премахнете мазнините (излишната телесна мазнина) по ръцете и раменете

Голям удар за привлекателността е увисналата кожа на ръцете. Не само се разваля външен видно и състарява самия човек. Този проблем е известен както на жените, така и на мъжете. Причината за загубата на форма са мазнините, като най-често се натрупват в подмишниците и около раменете.

Силните и масивни ръце украсяват всеки мъж, защото това е ясен знак за сила и мъжественост. За жените е важно ръцете и раменете да са тънки и крехки. И в двата случая премахнете излишни мазниниот тези части на тялото. Това ще помогне на набор от ефективни упражнения и специална диета, която ви позволява да постигнете желаните резултати само за 1-2 седмици.

Понякога жените имат притеснения относно упражненията със спортно оборудване. Страхуват се да се превърнат в едър мъж и да загубят своята женственост. Поради това жените често се ограничават само до диета. Но без ежедневни интензивни тренировки е трудно да направите кожата опъната, така че не бива да пренебрегвате дъмбелите и щангите. Правилно упражнениеподредете ръцете си, без да нараствате огромни неравности.

При мъжете силовите тренировки в никакъв случай не могат да бъдат изключени.Само огромните натоварвания върху тялото ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини и ако добавите правилното хранене към тях, мазнините ще се превърнат в великолепни мускули.

Основни принципи за отслабване в областта на ръцете

Преди да започнете да предприемете действия за отслабване на ръцете, трябва разумно да прецените състоянието на цялото тяло. Ако лицето показва признаци на затлъстяване или просто е с наднормено тегло, тогава е необходимо да се работи върху цялото тяло като цяло. В такива случаи диетата и упражненията ще бъдат различни.

Ако физиката ви подхожда и трябва само да оправите ръцете си, тогава трябва да се вземат предвид следните съвети:

Прегледайте диетата си и направете меню, като изключите от него всички мазни храни, сладкиши, брашнени продукти, пушени храни. Заменете ги със зеленчуци, месо и морски дарове. Особено важно е добавянето на протеинова храна, тъй като тя има добър ефект върху усвояването на хранителните вещества и укрепва мускулите.
Броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък от тези, консумирани през деня. Това правило трябва да се спазва задължително, за да не се натрупват мазнини.
Трябва да направите график за хранене. Една порция не трябва да надвишава 300 грама, но се препоръчва да се яде на всеки 3-4 часа.
След шест вечерта не можете да вземете нито грам храна в устата си. Това е важно правилоза тези, които искат да премахнат мазнините от ръцете си за кратък период от време.
Пии много вода. Той насърчава бързия метаболизъм, а също така помага на кожата да се възстанови след загуба на тегло. Именно заради водата отпуснатите участъци на кожата ще се стягат.

Балансираното меню ще помогне за премахването на излишните мазнини в ръцете, но за да бъдат те в форма и красиви, е необходимо обучение.

Махаме мазнините от раменете и ръцете с дъмбели и без тях у дома

Да се отървете от мазнините у дома е съвсем реално. Единственото нещо, от което се нуждаете, е дъмбели, но те могат да бъдат заменени с бутилки вода или пясък.

Най-проблемната е зоната на подмишниците, защото там могат да се появят гънки дори когато няма големи проблеми с наднормено тегло. Натрупването на мазнини в подмишниците предизвиква комплекси при жените и мъжете.

Този проблем по-често тревожи жените, защото заради него дамите се срамуват да облекат тениска или разкриваща рокля. За борба с наднорменото тегло в тази област,. трябва да знаете причината за появата на бръчки:

изкривена поза;
слаби мускули на гръдния трицепс.

Отървете се от първия проблем: трябва да се грижите за себе си, опитайте се да седнете или да ходите с изправен гръб. Можете също да изберете набор от упражнения, за да коригирате стойката си. Набиранията на хоризонталната лента или просто висянето на лоста ще бъдат ефективни.

От втората причина трябва да се отървете с помощта на активно обучение.. Обмисли основни упражнения с дъмбели:

Първо ефективно упражнениее разпространението на ръцете встрани. За да изпълните, трябва да вземете дъмбели, да поставите краката си на ширината на раменете, да се огънете, така че тялото да стане успоредно на пода. Освен това, без да огъвате ръцете, трябва да ги раздалечите, така че крайниците да станат на едно ниво с гърба. В това положение ги задръжте за 5 секунди и по-ниско. Упражнението трябва да се изпълнява 15 пъти, като се правят 4 серии.
Можете да разперете ръцете си встрани в изправено положение. За да направите това, трябва да извършите същите действия като в горното упражнение, но перпендикулярно на пода.
Има едно много ефективно упражнение, което не изисква използването на дъмбели - лицеви опори. Ръцете трябва да бъдат широко разтворени и спускайте тялото надолу, докато гърдите докоснат пода. Направете 3 серии от 12 повторения.

Трицепсите, бицепсите и раменете ще бъдат следващите на линия.Тяхното „изпомпване“ също е необходимо, за да се отърват от мазнините в ръцете.

Има голям брой упражнения за това, помислете най-ефективниятот тях:

За да изпълните първото упражнение, трябва да седнете на стол, да спуснете ръцете си с дъмбели надолу, така че да са разположени по протежение на тялото. Сега започнете да огъвате ръцете си в лактите и се опитайте да достигнете раменете си с дъмбели. Това упражнение има добър ефект върху трицепсите и ще помогне за премахване на висящата кожа. За бързи резултати правете упражнението до неуспех, докато усетите ръцете си.
Упражненията, базирани на махови движения, ще помогнат за премахване на мазнините от ръцете и раменете. За да изпълните, трябва да вземете дъмбели в двете си ръце и да завъртите нагоре, встрани и т.н. В края на действието трябва да има болка в мускулите.
Следното упражнение ще ви помогне да премахнете мазнините в областта на раменете. Застанете прави, разперете краката си на ширината на раменете. Разперете ръцете си встрани, така че да са успоредни на пода. След това извършвайте кръгови движения последователно по часовниковата стрелка и обратно.
Едно упражнение, което е познато още от училище, нарича се ножица, ще бъде полезно. Изпънете ръцете си пред себе си и ги кръстосайте с резки движения. Така мазнините от раменете постепенно ще се изгарят.

Всички тези класове не изискват много усилия и време от вас. Достатъчно е да им отделите няколко минути на ден и ръцете ще придобият перфектната форма.

Жените могат да се възхищават не само красива коса, тънка талия и атрактивно дупе, но и ръце. Въпреки това, не всички представители на нежния пол могат да се похвалят с грациозните линии на ръцете си. За повечето жени проблемът с дебелите ръце и подмишници е не по-малко актуален от наднорменото тегло в друга част на тялото. В това отношение за мъжете е по-лесно, те елиминират мазнините чрез изпомпване на мускулите. Но подобни упражнения явно не са за крехките. женски ръце. Ще помогнем на момичетата да се справят ефективно с тази задача. За да не се смущавате от тялото си, ще ви кажем как бързо и ефективно да премахнете мазнините от ръцете си.

Набор от дейности, включително физическа активност и промяна в диетата, предназначени специално за жени с масивни ръце, ще ви помогнат да се справите с проблема и да премахнете мазнините от ръцете за кратко време.

Ако искате да знаете как да свалите мазнини от ръцете си, първо прегледайте диетата си. Първо, трябва да се откажете от мазните и вредни продуктихранене. Като правило това е:

бързо хранене и сладки газирани напитки;
пушени продукти;
пикантна и пържена храна.

Също така си струва да намалите количеството на сладкарски изделияи брашно.

Второ, направете си навик да ядете повече:

пресни зеленчуци и плодове;
постно месо (птиче месо, заек);
риба.

Не е необходимо да се измъчвате със строги диети, за да премахнете мазнините от ръцете си. Достатъчно за залепване правилно хранене. И разделете дневната "порция" на 5-6 хранения. От своя страна ефектът няма да ви кара да чакате. Масивността на ръцете, гънките в подмишниците и общото тегло ще започнат да намаляват. Освен това ще има подобрение в благосъстоянието и прилив на сила, който може да се изразходва за консолидиране на резултата чрез изпълнение на упражнения, специално разработени за жени с масивни ръце.

Комплекс от упражнения за отслабване на ръцете

Отделяйки няколко минути всеки ден на физически упражнения, можете бързо да постигнете желания резултат. За тези, които искат да знаят как да премахнат мазнините от ръцете и бръчките под мишниците у дома, трябва да бъдат търпеливи, с експандер и дъмбели. Ако не сте се занимавали с такова оборудване преди, трябва да започнете с маса от 0,5 кг за всяка дъмбел.

Стоейки прави, трябва да вземете дъмбел във всяка ръка. Докато вдишвате, бавно вдигнете ръцете си нагоре. В същото време трябва да стоите на пръсти и да се разтягате, когато дъмбелите са над главата ви. Също така постепенно спускаме ръцете с дъмбели надолу встрани, изправени на пълен крак. За начинаещи можете да извършите 5 повторения, като постепенно ги увеличавате до 10.

Следващото упражнение е насочено към премахване на гънките в подмишниците и мазнините по ръцете. В този случай ще ви трябват дъмбели. Ако имате два еднакви инструмента, можете да изпълнявате техники с двата крайника наведнъж. Ако има само една дъмбел на склад, ще трябва да извършвате движения на ръцете на свой ред. След като заемете изправено положение, ръцете с дъмбели трябва да бъдат повдигнати право нагоре. След това те трябва да бъдат спуснати надолу, огъвайки се в лактите, така че инструментът да достигне нивото на раменете. И вдигнете отново. Необходимо е тези движения да се извършват 10-15 пъти за всеки крайник.

За следващото упражнение ще ви трябва разширител. Ще ви помогне да премахнете мазнините от ръцете и гънките в областта на подмишниците, ако редовно ги стискате и разтягате с четка. За да направите ръцете си грациозни и красиви, можете да изпълнявате упражнението с всяка ръка за 4-5 минути. За тези, които нямат разширител със себе си, техниката може да бъде заменена с по-просто движение. Опитайте се да стискате и разпускате ръцете си на свой ред. Това упражнение ще ви помогне да постигнете това, което искате, докато седите, например, на работното място.

За последния урок е по-добре да си у дома. Неговото изпълнение трябва да се извършва до стената. Застанете с гръб към нея и спускайки ръцете си надолу, трябва да облегнете длани на стената. Същността на упражнението е да натиснете силно двете длани върху опората за 1 минута и след това да отпуснете мускулите. За начинаещи ще са достатъчни 5-6 повторения. За тези, които редовно провеждат такива класове у дома, можете да извършите 8-10 повторения.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

Козметични процедури като средство за намаляване на обема в ръцете

Малко хора знаят, че можете да премахнете мазнините от ръцете си не само като изпълнявате специални упражнения, но и като прибягвате до козметични процедури. Подобни услуги се предоставят в салоните за красота. Но за тези, които искат да знаят как да премахнат мазнините от ръцете и да стегнат кожата бързо у дома, предлагаме следните препоръки.

Самомасаж

Подобна процедура се състои във факта, че в продължение на 10 минути е необходимо да щипете, месите и разклащате проблемните зони на ръцете и подмишниците.

Такива процедури ще бъдат ефективни, ако бъдат завършени с поглаждане на кожата. Можете да подобрите резултата, ако нанесете специален крем върху „загрятите“ зони след самомасаж.

Обвивки

Тези процедури, като физически упражнения, ще има коригиращ ефект върху формата на ръцете, освен че ще помогне за премахването на мазнините от тях. У дома, за процедурата ще ви трябва залепващо фолио, както и специален състав, който има ефект на изгаряне на мазнини. Напълно възможно е да го приготвите сами. Освен това съставът обикновено включва съставки, налични във всеки дом: утайка от кафе, мед, какао на прах или козметична глина.

Обвиването с филм се извършва, след като средството за изгаряне на мазнини се нанесе върху проблемните зони. Продължителността на такива процедури е 40-60 минути. След това трябва да премахнете всичко, като измиете масата от ръцете си под струя стайна вода. За постигане на желания резултат е желателно такива дейности да се извършват през ден.

Още след 10-15 сесии ще забележите подобрение в състоянието на ръцете: обемите ще намалеят, формата ще стане по-елегантна, а кожата ще стане еластична.

Плуване за намаляване на мазнините в ръцете

Най-ефективният помощник за премахване на излишните мазнини в ръцете е плуването. Мазнините от ръцете ще се „стопят пред очите ни“, ако започнете редовно да посещавате басейна. Плувайте с удоволствие, като правите леки упражнения и прилагате различни стилове. Също така ще бъде възможно да наблюдавате положителен ефект върху други части на тялото и да подобрите здравето си.

Не прекалявайте обаче, за да не станат по-масивни ръцете от голямо мощностно натоварване. Тъй като в плуването участват абсолютно всички мускули, е необходимо да се разпредели равномерно натоварването.

Ето как можете сами да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците си, за да не се притеснявате да ги излагате на показ през лятото. Освен това, ако изпълнението на всички препоръки се спазва комплексно, резултатът няма да закъснее и доста бързо ще можете да станете собственик на красиви грациозни крайници.

История за това как да премахнете мазнините от ръцете, възможно ли е бързо да постигнете резултати, какви упражнения да правите и какво да ядете, за да не получите увиснала кожа вместо красив релеф.

Здравейте приятели! За да се наслаждавате на външния си вид, трябва да тонизирате всяка част от тялото. Въпросът как да премахнете мазнините от ръцете е особено загрижен за момичетата. И особено преди топлия сезон, когато красива рокля или бански без ръкави показва цялата ви излишна мазнина.

Готови ли сте да се борите за красотата си? Тогава да тръгваме!

Сурови методи или рационален начин на живот?

Най-важните причини за прекомерни спестявания и "" обезобразяване на ръцете и раменете ви са мускулна слабост, лоша стойка и предразположение, предадено на вас от предците ви.

ще седнеш ли бърза диета- ще постигнете само това, че кожата най-накрая увисне, а спектакълът от кожни гънки, висящи при всяко движение, е далеч от естетиката.

"Какво да правя?" ти питаш. Ще отговоря: както обикновено, работа в комплекс.

1. Кажете не на лошата храна

Диети? В никакъв случай! Вече казах до какво водят. За да постигнете резултати у дома, трябва само леко да коригирате диетата си:

откажете се от брашно и сладкиши;

спрете да хапвате нещо "в движение";
дори не гледайте зърнени храни и тестени изделия;
яжте по-малко солено и пикантно;
насищайте диетата си с постно месо и риба, морски деликатеси, натурални кисели млечни лакомства;
пийте 2-2,5 литра най-чистата водаза един ден;
яжте на всеки 2,5-3 часа, малко по малко, за да не се чувствате гладни;
3 часа преди лягане, позволете си само чаша кефир или ябълка.

За други въпроси от прости и рационално храненесвържете се с моя "Активен курс за отслабване" . Повярвайте ми – няма да имате нужда от строги диети и брутални ограничения.

2. Бъдете в добра форма!

Основното нещо, което прави красива и добре дефинирана ръка, е мускулният тонус. Дори стройно момиче понякога се оплаква, че не може да се похвали с тънки пръсти и подмишници, които не се срамуват да излагат.

Освен това, това е проблем за тези, които не знаят как да отслабнат с цялото тяло, да премахнат мазнините от бицепсите и страните, да постигнат хармония и привлекателност.

Как да премахнете мазнините от ръцете: какво ви трябва?

Ако искате да постигнете резултати, правете редовна гимнастика за ръцете, включително силови упражнения и стречинг. И разбира се, поработете върху стойката си. Ще рисувам малък комплекс. У дома, за кратко време, ще има малък ефект, но ако проявите търпение, ще бъде възнаградено.

Ще имаш нужда:

дъмбели от 1,2 кг или пластмасови бутилки за вода;
разширител или еластична гумена лента;
топка, пръстен или разширител за премахване на мазнините от пръстите;
докос на вратата или хоризонтална лента, завинтена в нея;
килим;
малко търпение.

Основното правило: започнете с малко, за да не дърпате връзките, не късайте мускулите и не се отвращавайте от упражненията.

Принципът на заетостта

Истинският комплекс:

направете загрявка - завъртане на ръцете и дланите, накланяния и завъртания на тялото със стиснати над главата ръце;
работа с дъмбели - повдигане на прави ръце встрани и нагоре, огъване в лактите, извиване на тялото назад, ръце с тежести, висящи вертикално надолу;
разтягане на разширител;
лицеви опори от пода (можете да го направите на колене, ако не можете да направите това упражнение от позиция на дъска);
набирания на хоризонталната лента - за напреднали;
стрии - като държите ставата, опитайте се да завъртите правата ръка колкото е възможно повече, като се навеждате напред с тялото (тази техника може да се направи на Шведска стенаили пръстени във фитнеса).

Трябва да изберете такъв ритъм на часовете и тежест на дъмбели, при която можете да правите три до четири серии от 10-12 повторения на всяко упражнение. Занятията трябва да се провеждат редовно, 3-4 пъти седмично.

Можете да използвате видео уроци за работа с дъмбели и разширител.

Запомнете: ако сте с наднормено тегло, трябва да работите върху цялото си тяло, а не да се опитвате да отслабнете само в ръцете си. Безсмислено е и няма да донесе нищо друго освен разочарование.

Как да премахнете мазнините от ръцете: какво да допълвате?

Можете, заедно с добра хранаи упражнения, направете следното:

провеждайте водни процедури, контрастен душ;
и започнете да изучавате различни стилове, те натоварват всички мускулни групи, помагат да се разделите със слоя между ръката и подмишницата, както и от горната част на ръцете;
използвайте техники за масаж вакуумен масаж, ексфолианти за тяло, например от това, което жената има под ръка - изпито кафе (подобряват кръвообращението, премахват ноздрите на кожата);
опитайте процедурата за увиване (най-простата е да намажете проблемните зони със смес от джинджифил и зехтини увийте в домакинско фолио).

И разбира се, спазвайте ежедневието и прекарвайте повече време на чист въздух. Това ще укрепи тялото ви, ще стимулира метаболитните процеси, ще подобри стойката ви, като премахнете мазнините от гърба.

Сега знаете как да премахнете мазнините от ръцете си. Не очаквайте, че ще се справите с подобно нещо за една седмица, ако не сте правили нищо преди много години. Започнете да тренирате веднага и се опитайте да накарате новите навици да останат с вас до края на живота си.

За да ви помогна, нека ви напомня: моя "Активен курс за отслабване" можете да стигнете навсякъде и навсякъде, където само вие имате достъп до Интернет. Ще ви науча как да се храните вкусно, да отслабнете без риск, без брутални диети и ограничения, да се отървете от много опасни неразположения, свързани с нарушена обмяна на веществата, и да получите истински блясък от новия си живот.

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И караше нататък!

Повечето хора на планетата се чудеха как бързо да се отърват от телесните мазнини по ръцете си. Това не може да се постигне само чрез упражнения. Затова реших да се подготвя пълно ръководствоза това как да се отървете от мастните гънки по ръцете, и вдигна най-добрите упражненияза отслабване на ръцете.

Мазнините в ръцете са най-честият здравословен проблем във възрастовата група над 30 години. Този проблем не е заобиколил младото поколение поради липсата им дясно изображениеживот. Най-често се среща при жените и най-често се локализира в ръцете и раменете. Излишните мастни натрупвания по ръцете носят много неприятности, но, за щастие, всичко е поправимо.

И така, какво ви трябва, за да отслабнете в ръцете и раменете си? Не забравяйте, че е невъзможно да премахнете излишната мазнина от ръцете само с помощта на упражнения. За да намалите количеството мазнини в ръцете си, ще трябва да се храните правилно, да правите упражнения за намаляване на трицепсите и бицепсите и да водите здравословен и активен начин на живот.

Причини за появата на мастни / мастни гънки по ръцете

Като начало трябва да знаете за причините, които допринасят за появата на мазнини по ръцете. Ако тези причини не са в живота ви, тогава ще ви бъде по-лесно да се отървете от този проблем без допълнителни методи.

1. Намалена основна метаболитна скорост

Това е основната причина за натрупването на мастни клетки в ръцете. Скоростта на метаболизма се забавя с възрастта, което означава, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко калории изгаря тялото. При такива условия мазнините бързо започват да се натрупват на определени места по тялото, особено по ръцете, корема, лицето и бедрата.

Метаболизмът е процес на превръщане на храната, която приемате, в енергия. Вашето тяло използва тази енергия за извършване на различни действия. . Неизползваната през деня енергия се превръща в мастни клетки.

С напредване на възрастта си мускулна масаувеличава, а с него и натрупването на мазнини, което води до намаляване на основната метаболитна скорост (BMR) и броя на изгорените калории от тялото. А това води до увеличаване на телесните мазнини в различни части на тялото ви.

2. Възрастови промени

След 30-годишна възраст тялото ви започва да съхранява мазнини за бъдеща употреба. Това е една от основните причини за натрупването на мазнини в ръцете ви, които, за съжаление, не могат да бъдат контролирани, но могат да бъдат намалени чрез правилни упражнения.

3. Липса на физическа активност

Липсата на физическа активност и нередовните упражнения също водят до натрупване на мазнини по тялото, включително и по ръцете.

Работата в офиса значително намалява физическата ви активност. Поради това тялото ви не може да изгори достатъчно енергия, което увеличава количеството на запасите от мазнини.

4. Задържане на вода

Ако не пиете достатъчно течности, тялото ви започва да съхранява течности за бъдещето. Поради това наднорменото тегло може да се натрупа и върху ръцете.

5. Липса на сън

Липсата на сън се отразява негативно на умствената дейност и на тялото като цяло. Неправилните модели на сън водят до Кожата става по-еластична и започва да увисва, което прави ръцете и раменете мазнини.

6. Стрес

Стресът е друг фактор за появата на телесни мазнини в ръцете. Малко редовно отпускане и мазнините ще бъдат по-малко.

7. Генетика

Ако причината за мазнините в ръцете е вашата генетична предразположеност, тогава да се отървете от нея ще бъде изключително трудно. Ще трябва да спазвате строг хранителен план.

8. Неправилна диета

През нощта мастните натрупвания по ръцете не се появяват. Мазнините се натрупват постепенно поради неправилно хранене. Ако някое от изброените по-долу присъства в живота ви, тогава трябва да поемете контрола върху него или да се отървете от този лош навик.

Хранене на преработени/консервирани храни.
Пушенето и злоупотребата с алкохол.
Голяма консумация на бързо хранене.
Твърде много сол и захар в диетата.
Недостатъчен прием на плодове и зеленчуци.

9. Затлъстяване

Огромен брой хора по света страдат от затлъстяване. Затлъстяването създава допълнителен мастен слой върху кожата ви, ръцете не са изключение.

10. Странични ефекти

Страничните ефекти, свързани с приема на стероидни лекарства, също могат да доведат до натрупване на мазнини.

Как бързо да премахнете мазнините от ръцете у дома?

Нека се заемем с решаването на този проблем с натрупването на мазнини по ръцете. Има няколко прости начинисправете се с този проблем у дома. Те попадат в 4 основни категории.

А. Правилно хранене

Б. Здравословен начин на живот

В. Физическа активност

Г. Упражнения за повдигане на ръцете

А. Правилно хранене

Намалете калориите
Пии много вода
Избягвайте бързо хранене и преработени храни
Изберете здравословни мазнини
Яжте повече млечни продукти
Мислете за закуската като за най-голямото си хранене за деня
Пийте зелен чай

Б. Здравословен начин на живот

Увеличете скоростта на метаболизма си
Не пийте много алкохол
Откажете цигарите
Яжте пресни плодове и зеленчуци
наспи се
Намали стреса
Пийте много топла вода
Правете медитация/йога

В. Физическа активност

Въже за скачане
Вземете стречинг
Опитайте тенис или бадминтон
Отидете на гребане или каяк
Вземете клас по бокс

Г. Упражнения за повдигане на ръцете

Кардио тренировка
вдигане на тежести
Лицеви опори на стол за трицепс
Лицеви опори
Трицепс натиснете надолу върху блока
ножици
Ръчни кръгове
Прибиране на ръката настрани
Лег
Лежащо удължаване на ръката
Лицеви опори от страна на страна
Лицеви опори от багажника

A. Правилна диета

Без правилно хранене е трудно да се отървете от мазнините в ръцете. Правилното и здравословно хранене е най-бързото и най-много ефективен методнаправи ръцете си по-тънки.

Правилното хранене е най-важната част от всяка програма за отслабване. По-долу са няколко опции за това как можете да се храните правилно.

1. Намалете калориите

Първата и най-важна стъпка в премахването на мазнините в ръцете е да намалите калориите. Пържените храни и бързото хранене са с високо съдържание на калории. Тези калории са излишък за вас, тъй като тялото ви не е в състояние да ги изразходва през деня и те се превръщат в мазнини. Основното правило е, че трябва да консумирате по-малко и да харчите повече.

Един мъж на средна възраст се нуждае от около 2500 калории на ден,а жени - около 2000 калорииза поддържане на нормално телесно тегло.

Средностатистическият мъж изгаря 700-800 калории на час във фитнес залата.

Храните с високо съдържание на калории включват авокадо, сладкиши, мъфини, бисквитки, сладкиши, черен шоколад, ядки макадамия, яйца, сини сливи и мазна риба.

Яжте нискокалорични храни, като бадемово мляко (неподсладено), рукола, леща, къпини, китайско зеле, картофи, бургул, целина, пилешки гърди, краставица, грейпфрут, пъпеш, миди, сливи, свинско филе, репички, ягоди и пшенични трици.

2. Не си позволявайте да изсъхне

Дехидратацията е една от възможни причининатрупване на мазнини. Когато тялото не получава достатъчно течности, то започва да задържа наличната вода за бъдеща употреба. Течността се натрупва в телесните тъкани, разтяга кожата и увисва. Това е особено очевидно в ръцете и лицето.

За да се отървете от мазнините в ръцете, пийте много течности, пресни сокове (без захар) и избягвайте газирани напитки.

спортни напиткиможе да ви даде моментална енергия. Желателно пийте поне 8 чаши вода на ден (необходимият минимум)да води здравословен начин на животживот.

3. Избягвайте бързото хранене и преработените храни

Тези храни бързо добавят към вашия прием на калории, така че е най-добре да избягвате нездравословни храни, за да поддържате препоръчаните от вас нива на калории. Консервираните храни също не са здравословни, тъй като са опаковани с различни консерванти, много захар.

В съвременния ритъм на живот може да е трудно да откажете продукти, бързо хранене, консерви, но трябва да се стремите да намалите до голяма степен консумацията им, ако целите да стегнете кожата на ръцете си и да се отървете от телесните мазнини.

4. Намалете солта и захарта

натриев компонент солта е в състояние да задържи вода в ръцете ви. Поради това кожата на ръцете става увиснала и отпусната! Издърпването на кожата назад ще бъде много по-трудно.

Захарта води до пристрастяване, с течение на времето спирате да забелязвате, че консумирате повече сладки храни и напитки, отколкото трябва. Това води до прекомерен прием на калории в тялото.

Фруктозата блокира инсулина и производството на хормона лептин. Това е още една причина за натрупването на мазнини. За нормалното функциониране на организма обаче солта и захарта са необходими в определени количества, така че консумацията им трябва да се намали, а не да се спира.

5. Яжте здравословни мазнини

Не всички мазнини са лоши и причиняват натрупване на мазнини по ръцете. Има и здравословни мазнини, които ще ви помогнат в борбата с проблема ви. Мазнините, открити в сьомгата, рибата тон, скумрията и ядките, са богати на омега-3 мастни киселини.Такава храна е полезна за цялостното здраве и може да изгаря мазнините в ръцете. Не забравяйте да ги включите в диетата си.

6. Яжте повече млечни продукти

Можете да се отървете от мазнините в ръцете с млечни продукти.

Млечните продукти като ласи, кисело мляко и сирене намаляват съдържанието на вода в ръцете.Можете да ядете и пиете всичко от тази категория продукти, просто обърнете внимание на количественото съдържание на мазнини и калории преди покупка.

7. Направете закуската си най-голямото хранене

Направете сутрешното си хранене най-голямото хранене за деня. Намалете порциите храна по време на обяд и вечеря. Закуската е горивото за тялото за целия работен ден.

Никога и при никакви обстоятелства не пропускайте закуската, тъй като тя има много ползи за здравето. Научно доказано е, че колкото повече калории приемате сутрин, толкова по-бързо тялото ви ще ги преработи и толкова по-бързо ще започнете да отслабвате.

Изследователи от медицинско училищеУниверситетът на Масачузетс публикува тяхната работа в American Journal of Epidemiology, доказвайки това хората, които не закусват, увеличават риска от развитие на затлъстяване с 4,5 пътив сравнение с тези, които се хранят редовно и добре сутрин.

8. Пийте зелен чай

Зеленият чай е една от най-добрите и здравословни напитки в света. Антиоксидантите, намиращи се в зеления чай, се наричат катехини, стимулира метаболизма, което ускорява процеса на изгаряне на мазнини по ръцете. Зеленият чай съдържа по-малко кофеин, който повишава скоростта на метаболизма.

Пийте зелен чай два пъти на ден, за да се отървете от излишната мазнина от ръцете.

Б. Как да свалим мазнините от ръцете у дома със здравословен начин на живот?

Съвременният начин на живот е създаден само за писане наднормено тегло. Трябва да се придържате към правилния начин на живот, за да се отървете от мазнините в ръцете.

1. Увеличете скоростта на метаболизма си

Високата скорост на метаболизма е ключът към успешното отслабване както на цялото тяло, така и на ръцете. Увеличаването на метаболизма увеличава скоростта, с която мастните клетки се изгарят.По-долу съм събрал няколко доказани начина за увеличаване на метаболизма ви.

Укрепете мускулите си с силова тренировка. (Опитайте упражнения за вдигане на тежести)
Занимавайте се с аеробика.
Бъдете винаги в движение.
Ходете по-често и избягвайте превозните средства.
Пийте кафе (не повече от 2 пъти на ден)
Яжте органична храна.
Изберете храни, богати на фибри, желязо, витамин D и протеини.
Пийте домашно мляко.
Никога не пропускайте закуската.
Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини.
Включете в диетата си авокадо, сирене, леща и червени чушки.
Избягвайте содата.
Пии много вода.

2. Не пийте алкохол

Прекомерната консумация на алкохол увеличава общите ви калории, води до безсъние, влияе негативно на хормоналните ви нива, дехидратира ви и намалява желанието ви да спортувате.

Както можете да видите, алкохолът има само отрицателно въздействие върху процеса на отслабване. Премахнете алкохола, ако искате да се отървете от телесните мазнини по ръцете си.

3. Откажете цигарите

Пушенето не е По най-добрия начинотслабнете. Някои хора обаче вярват, че по някакъв начин е в състояние да помогне на човек да изгори мазнини. Първо, ще ви кажа как става пушенето.

Никотинът навлиза в тялото ви, когато пушите. Той свива лумена на кръвоносните съдове и временно интоксикира стомаха, като по този начин потиска апетита.

Това от своя страна води до факта, че не се чувствате гладни и приемате по-малко калории от необходимото. Вие автоматично започвате да отслабвате и с течение на времето изглеждате доста слаби. Но с всяка цигара тялото ще започне да изисква още повече никотин и скоро ще придобиете друг лош навик.

Този начин на отслабване не е добър за здравето, тъй като спирате да получавате препоръчителното количество калории. Това води до постоянно чувство на умора и болест.

4. Яжте пресни плодове и зеленчуци

Яжте пресни зеленчуци и плодове, за да се отървете от мастните гънки по ръцете. Те съдържат голям брой важни хранителни вещества и ви правят по-здрави. Нито един странични ефектизащото е естествена храна.

Предпочитайте храни като листни зеленчуци и билки, кръстоцветни зеленчуци, варени картофи, бобови растения, авокадо, грейпфрути, зеле, броколи, репички, карфиоли спанак за бързо премахване на излишната мазнина от ръцете.

5. Спете достатъчно

Сънят е най-добрият естествен лексрещу повечето здравословни проблеми. Докато спите, тялото ви се занимава с възстановителна работа. Когато се събудите, вашето тяло, дух и ум са напълно обновени.

Изследванията са доказали, че има връзка между продължителността на съня и наддаването на тегло. Ако спите по-малко от 5 часа на нощ, тогава ще имате сериозни проблеми с наддаването на тегло. Затова спете поне 8 часа на ден, за да се отървете от мазнините по ръцете.

6. Намалете стреса

Притеснявате ли се, че не можете да се отървете от излишните мазнини по ръцете? Но притесненията няма да ти помогнат.

Наред с нарушенията на съня, стресът е друга причина за повечето човешки заболявания. Според преглед на Американската физиологична асоциация, 54 процента от американците са загрижени за нивото на стрес в ежедневния си живот.

Най-добрите начини да се отървете от стреса

слушам музика
Правете йога
Посетете екзотични места
Заемете се с медитация
спи повече
Дишай дълбоко
Усмихни се
Украсете дома си или го пренаредете.

7. Пийте много топла вода

Как да направите ръцете тънки, ето отговора на вашия въпрос - пийте повече течности. Пшеничната вода е необходима за поддържане на здравословно ниво на течности в тялото. Не се страхувате от дехидратация. По-малко вода се задържа в тъканите, кожата на ръцете придобива приятен и красив вид.

8. Заемете се с медитация/йога

Медитацията помага да се отпуснете от стреса и има малък ефект върху наддаването на тегло. Диетата, упражненията и медитацията са лесен и приятен начин да направите себе си красиви. Правилна диетахраненето и упражненията за отслабване на ръцете у дома са важни компоненти на процеса на изгаряне на мазнини.

Йога е пряко свързана с процеса на отслабване, така че трябва да го правите.

В. Как да отслабнете бързо в ръцете и раменете чрез физическа активност?

Физическата активност е най-добрият начин за загуба на мазнини в ръцете. Прости дейности като ходене, скачане на въже, колоездене могат да ви помогнат да отслабнете като цяло.

1. Скачане на въже

Това е страхотно упражнение за отслабване на ръцете. Скачането на въже е чудесно за премахване на излишните мазнини от ръцете. За пълните хора няма да е лесно да направят това, но си струва да се опитате да отслабнете в ръцете, раменете и предмишниците. Благодарение на скачането на въже, кръвообращението в ръцете се увеличава, мускулите в тази област се развиват добре. Скачането на въже успешно се бори с увисналата кожа на ръцете.

2. Разтягане

Разтягането може да се направи по всяко време, не е необходимо специално място за това. Правете упражнения за разтягане на ръцете винаги, когато имате свободно време. Това ще ви помогне да се отървете от мазнините по ръцете си и ще ви даде енергия.

3. Играйте тенис или бадминтон

Това е идеалният вариант да започнете бързо да премахвате мазнините от ръцете.

И двата спорта дават добро натоварване на ръцете. Ако не искате да правите упражнения за отслабване на ръцете у дома, тогава играйте тенис или бадминтон по 30 минути всеки ден.

4. Отидете на гребане или каяк

И двата спорта укрепват мускулите на сърцевината и ръцете и са чудесни за любителите на екстремните спортове и водните елементи, и тонизиран коремоще не е притеснявал никого.

5. Отидете на клас по бокс

Боксът помага за изгарянето на мазнините по цялото тяло много бързо. Укрепва мускулите на ръцете, развива мускулите, помага да се отървете от увисналата кожа на ръцете.

Колко време ще ви отнеме, за да постигнете това, зависи от вашето тегло, време за тренировка и вида бокс, който изберете да правите. Затова е по-добре да тренирате с професионалисти.

Г. Как да се отървете от мазнините по ръцете с упражнения?

Как да се отървете от телесните мазнини без упражнения? Упражнението е най-бързият и най-добрият начин да се отървете от тях. За да укрепите мускулите на ръцете си, ще трябва да тренирате бицепсите и трицепсите. Ако се интересувате от това кои упражнения за отслабване на ръцете над лакътя можете да избирате от голямо разнообразие от налични, тогава моят отговор е, аз избрах най-добрите упражнения за отслабване на ръцете и раменете специално за жени, тъй като това е предимно женски въпрос. Този набор от упражнения не е много труден, но ефективен.

1. Кардио тренировка

Правете укрепващи упражнения на сърдечно-съдовата система, тъй като влияят добре на процеса на отслабване като цяло и на ръцете също. Опитайте тези прости кардио упражнения, за да отслабнете ръцете и раменете си

аеробика
Бърза разходка
Колоездене
Танцуване
Стъпки по степта
плуване
джогинг
Тайбо

2. Вдигане на тежести

Вдигането на тежести е ключът към намаляване на излишната мазнина в ръцете. Правете упражнения за ръцете, така че кожата да не виси с дъмбели, щанга или дори бутилки с вода (домашна версия на упражнението). Повдигането е подходящо не само за мъже, но и за жени.

3. Лицеви опори на стол за трицепс

Това е най-доброто упражнение за премахване на мазнините от трицепса. В тези области на ръцете се натрупва голямо количество мазнини, но сега знаете какво да направите, за да отслабнете в ръцете си. Всяка жена или момиче може лесно да изпълнява това упражнение дори по време на обедна почивка на работа.

Метод на изпълнение:

Изберете стабилен стол с височина най-малко 60 см.
Поставете ръцете си върху стол, както е показано на снимката.
Застанете по-близо до стола и не се отдалечавайте от него.
Свийте коленете си, за да сте на същата височина като стола.
Сега свийте лактите и спуснете тялото си към пода.
След това се върнете в първоначалната позиция.
Това е всичко. Направете 25 повторения. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение два пъти дневно сутрин и вечер.

4. Лицеви опори

Това е добре познато упражнение за ръце. Не мисля, че си струва да въвеждам това упражнение. Той укрепва мускулите на сърцевината и ръцете, е насочен към тренировка на мускулите на гърдите и трицепсите на рамото. Правете това упражнение редовно, за да приведете ръцете си в перфектна форма и да се отървете от мазнините в раменете.

Метод на изпълнение:

Легнете с лицето надолу на пода.
Дръжте краката си заедно.
Поставете ръцете си на пода на разстояние малко по-широко от раменете, изпънете ръцете си
Сега свийте лактите и се спуснете на пода.
Правете 20 повторения на серия на ден.

5. Трицепс натиснете надолу върху блока

Това упражнение е насочено към намаляване на телесните мазнини върху трицепсите. Упражнението е доста просто, но за да го завършите, ще ви трябва тежест, окачена на въже, или отидете на фитнес.

Метод на изпълнение:

Хванете дръжките на блока, към който е прикрепено въжето или кабела с товара.
Спуснете ръцете си надолу, преодолявайки съпротивата.
След това отново вдигнете ръцете си нагоре.
Правете две серии на ден по 30 повторения.

6. Ножици

Отново, това е най-популярното упражнение за ръце. Упражнението получи името си поради сходството на движенията на ръцете с ножицата. Това е едно от най-добрите упражнения за бицепс за жени.

Метод на изпълнение:

Повдигнете ръцете си успоредно на раменете.
Кръстосайте ръцете си, първо дясната ръка над лявата, след това обратно.
Движенията са като ножици.
Правете 2 серии през деня за 20 повторения.

7. Ръчни кръгове

Търсите упражнение с допълнително тегло за жени? Ето го. Това е едно от най-добрите упражнения за трицепс и бицепс за жени. Той върши отлична работа за премахване на телесните мазнини по цялата ръка, както отпред, така и отзад.

С това можете да придадете на ръцете си чисти линии и полирани форми просто упражнение. По време на това упражнение можете да добавите тежести, дъмбели, например, което ще го направи още по-ефективно. Помага за намаляване на телесните мазнини в бицепсите, трицепсите, раменете и мускулите на гърба.

Метод на изпълнение:

Застанете прави, краката отпуснати.
Разперете ръцете си встрани, успоредно на раменете.
След това започнете да ги въртите напред, направете около 20 завъртания.
Извършете същото движение само в обратната посока.
Трябва да правите 2 серии на ден.

8. Отвеждане на ръката встрани

Това е мощно упражнение за ръце. Можете да се отървете от мазнините в ръцете само като преместите ръката си настрани.

Метод на изпълнение:

Легнете с лицето надолу на пода
Поставете правата си ръка на пода, така че тежестта на тялото да премине върху нея.
Дръжте другата си ръка успоредна на рамото си, поставете бутилка с вода от 1 литър в ръката си.
Задръжте тази позиция за няколко минути и се отпуснете.
След това поставете бутилката в другата си ръка и повторете същото.

9. Потискане на лежанка

Това е добре известно упражнение за укрепване на горната част на тялото. Малко е сложно. Това упражнение е чудесно за тренировка на ръцете, гърдите и раменете. Ще получите видим резултат след един месец редовно изпълнение на това упражнение.

Метод на изпълнение :

Легнете по гръб.
Вземете тежестта с две ръце.
Повдигнете тежестта, докато ръцете ви са напълно изпънати.
След това се върнете в изходна позиция.
Правете 2 серии на ден.

10. Разгъване на ръцете в легнало положение

Това упражнение работи само за трицепсите. Упражнението е подобно на лежанка.

Метод на изпълнение:

Легнете на равна повърхност или пейка.
Поставете краката си на пода с главата си малко над нивото на пейката.
Дръжте дъмбелите над главата си.
Свийте лактите, докато държите дъмбелите, така че ръцете ви да поддържат тежестта.
След това изправете ръцете си така, че дъмбелите да са на една ръка разстояние над лицето ви.
Върнете се отново в изходна позиция.
Повторете това движение 15 пъти на серия.

11. Лицеви опори от страна на страна

Още едно просто упражнение, което ще ви помогне да се отървете от мазнините по ръцете си, без да ги изпомпвате. Страхотно както за бицепс, така и за трицепс. Това е едно от най-добрите упражнения за придаване на елегантност на ръцете.

Метод на изпълнение:

Легнете на пода.
Ръцете са насочени навън.
Свийте десния си лакът и наклонете тялото си надясно.
Върнете се в изходна позиция.
След това се наведете наляво.
Правете 3 серии на ден по 15 повторения.

12. Лицеви опори от багажника

Това упражнение е доста лесно за изпълнение. Бързо премахва мазнините по ръцете. Упражнението е подобно на лицеви опори, само че можете да го изпълнявате от маса или друг стабилен предмет със средна височина (подходяща е и облегалката на стола, ако някой седи на нея, докато правите лицеви опори). От мастните гънки на ръцете над лакътя можете да се отървете много бързо с това упражнение.

Метод на изпълнение:

Поставете ръцете си на масата.
Заемете позиция за лицева опора.
Дръжте гърба и раменете си прави.
Натискайте нагоре 20 пъти.

В тази статия събрах подробна информация как бързо да отслабнете в ръцете си у дома. Придържайте се към правилната диета, спомената по-горе, и правете най-добрите упражнения за жените, за да се отървете от мазнините в ръцете. Също така, трябва да се опитате да водите здравословен начин на живот и не се колебайте да оставяте коментари по-долу.