Какви видове работа има и как бързо да се възстановите от тях. Физически и умствен труд Редуване на физически и умствен труд

Хигиена на умствения и физически труд

Дейността на тялото зависи от състоянието на централната нервна система, чието преумора води до нарушаване на жизнените функции на организма - възприятие, памет, работоспособност.

Функциите на нервната система се осъществяват чрез балансиране на възбудителни и инхибиторни процеси: възбуждането в някои точки е придружено от инхибиране в други. В същото време се възстановява функционалността на нервната тъкан в зоните на инхибиране.

Умората се насърчава от ниската подвижност по време на умствена работа и монотонността по време на физическа работа.

Различни, особено немеханизирани, форми на физически труд се характеризират с активиране на нервно-мускулната система и са придружени от високо ниво на потребление на енергия. Тежкият физически труд е неефективен поради бързото развитие на умора.

Повишаването на производителността на физическия труд се постига чрез механизация и автоматизация на производството и намаляване на дела на физическия труд. Въпреки това, по време на цялата смяна, работниците извършват монотонни движения, които не са свързани със значително мускулно усилие, когато работи само една група мускули и само една част от централната нервна система е възбудена, също е придружено от развитие на умора на нерва центрове.

Работата на конвейер или работата на оператор на пулт за управление също се характеризира с неподвижна работна поза, което предизвиква продължително напрежение в определени мускулни групи и води до бърза умора. режим на почивка работоспособност физиологичен

За да се избегне бързото настъпване на умора и преумора, е необходимо да се правят почивки от работа, да се провеждат производствени упражнения, както и да се променят производствените операции през цялата работна смяна. В същото време в работата ще бъдат включени нови центрове, а предишните работещи зони ще влязат в състояние на инхибиране, което ще доведе до тяхната почивка и възстановяване на работоспособността.

Умствената работа не е свързана със значително натоварване на двигателната система и се характеризира с ниско нивоконсумация на енергия Но в резултат на продължителна и интензивна умствена работа настъпва умора, която намалява производителността на умствената работа, вниманието, отслабва паметта и способността за концентрация.

Най-добрата почивка при умствена умора е гимнастиката или друга физическа активност.

Трябва да се помни, че ефектите от умората по време на умствена работа се елиминират по-дълго, отколкото по време на физическа работа, а ефективността се възстановява по-бавно.

Претоварването на нервната система отслабва нейната регулаторна функция и може да провокира появата на редица заболявания: сърдечно-съдови, стомашно-чревни, кожни и др.

За предотвратяване на умствена и физическа умора е необходимо:

- рационална организация на трудовия процес;
- повишаване на физическата годност на тялото;
- оптимизиране на умствената и емоционалната дейност;
- активна почивка и преминаване към други дейности.

Трябва да се помни, че умората е естествена реакция на тялото към работа, проявяваща се в намаляване на работоспособността. Не се препоръчва обаче незабавно да спрете да работите при първите признаци на умора; продължаването на работата повишава издръжливостта на човека, тренира неговата воля, постоянство и трудолюбие. Високото ниво на обща физическа подготовка гарантира подобрена умствена работа.

Рационалният режим на труд и почивка предполага редуване на периоди на работа и почивка, при които се постига висока производителност на труда през целия работен ден с най-малко натоварване на физиологичните функции на човека, запазвайки неговото здраве и дългосрочна работоспособност.

Изследванията на състоянието на физиологичните функции и динамиката на работоспособността показват, че в началото на работата има фаза на работоспособност, след това фаза на стабилна работоспособност и накрая фаза на намалена работоспособност, която възниква в резултат на развитие умора. Научно обоснованият режим на труд и почивка осигурява бърз процес на работа, по-голямата част от работното време е период на стабилна производителност, а спадът в производителността се измества до края на смяната.

Едно от основните средства за борба с умората на работното място са регламентираните почивки. В зависимост от естеството на работата те трябва да са с различна продължителност: колкото по-тежка е работата, толкова по-дълги трябва да са почивките. Така при лека работа продължителността на почивките може да бъде 5-7 минути, а при тежка физическа работа - до 30 минути на час. Почивка в съдържанието трябва да бъде противоположен характерна извършваната работа, осигурявайки превключване на натоварването от уморените нервни центрове и органи към тези, които са неактивни или по-малко натоварени по време на трудовия процес. По време на почивка трябва да промените позицията си, като осигурите почивка на уморените мускули. За хора с умствен труд почивката трябва да включва елементи на физическа активност.

Сънят дава най-пълна почивка на централната нервна система. Той е важно защитно средство на организма срещу умора и нервно изтощение. Редуването на сън и бодърстване е необходимо условие за съществуването на човека.

Ако не спите достатъчно, губите работоспособността си. За да може тялото да получи най-пълна почивка по време на сън, е необходимо да си легнете по едно и също време, да премахнете ярка светлина, шум, да проветрите стаята и др.

Сънят е периодично възникващо физиологично състояние на тялото, характеризиращо се със значителна неподвижност, почти пълна липса на реакции към външни стимули и в същото време специална организация на активността на мозъчните неврони. Сънят се основава на появата и развитието на инхибиране, което по своята същност може да бъде безусловно и условно. Сънят създава оптимални условия за мозъчната дейност и предотвратява мозъчното пренапрежение. Адекватният сън е жизненоважен за поддържане и укрепване на здравето и възстановяване на работоспособността.

По време на сън висшите части на мозъка обработват информацията, получена през периода на будност, функциите на тялото се променят, има спад в тонуса на скелетните мускули, забавяне на дишането и сърдечните контракции, понижаване на кръвното налягане.

7-8 часовият сън се състои от 4-5 цикъла, редовно сменящи се един друг, всеки от които включва фаза на бавни вълни и фаза на бърз сън.

По време на сън с бавни вълни, който се развива веднага след заспиване, се наблюдава учестяване на сърдечната честота и дишане, мускулна релаксация, намаляване на метаболизма и телесната температура.

По време на REM сън, който настъпва след 1-1,5 часа бавен сън и продължава 10-15 минути, активността се засилва вътрешни органи, дишането се ускорява, сърдечната дейност се ускорява, метаболизмът се ускорява, на фона на обща релаксация се появяват контракции на отделни мускулни групи, бързи движения на очите под затворени клепачи и спящите виждат ярки сънища. Естеството на сънищата се определя от събитията и преживяванията от изминалия ден и се свързва със следи от минали събития.

Продължителността на съня за новородено е около 22 часа, за ученици - 9-12 и за възрастен - 7-8 часа.

Пушенето има вредни ефективърху нервната система, тъй като никотинът, когато се абсорбира в малки дози, има стимулиращ ефект върху нервната система, а в големи дози причинява нейната парализа. Дългосрочният прием на никотин в тялото в малки дози по време на пушене причинява хронично отравяне. Пушачите изпитват отслабена памет и спазми на мозъчните съдове.

Алкохолът е силно токсично вещество за всички клетки на тялото, но нервните клетки, особено мозъчната кора, са най-чувствителни към него. Установено е, че при здрав човек в тялото се откриват следи от еднократен прием на средна доза алкохол в рамките на две седмици, въпреки че алкохолът изчезва от кръвта след 5-6 часа.Натрупвайки се, алкохолът причинява тежки смущения в функциониране на нервните клетки, което води до загуба на самоконтрол, самоконтрол, предпазливост, скромност, скромност, такт; появяват се перченост, несдържаност, безцеремонност, грубост и др.

Алкохолът намалява умствената и физическата работоспособност, уврежда речта и мисленето, отслабва паметта, зрителната острота, влошава координацията на движенията и точността на извършване на различни действия, което често води до злополуки и тежки наранявания. Разширявайки кръвоносните съдове, алкохолът може да причини тяхното спукване и да предизвика кръвоизлив в мозъка. Хроничната консумация на алкохол води до деградация на личността.

Употребата на наркотици има най-разрушителен ефект върху нервната система и следователно наркозависимите много бързо развиват нарушения на нервната и умствената дейност. В някои случаи употребата на наркотици води до преждевременна смърт.

Никой няма да спори с факта, че правилното редуване на физически и умствен труд, почивка и упражнения е най-важното средство за поддържане на здравето. Изглежда, че всичко в тази област е проучено и разбрано отдавна. Въобще не. Природната медицина отново ме принуди да разгледам този аспект на лечението много по-широко.

Въз основа на собствения си опит Юрий Вилунас забеляза, че по време на нощните събуждания, особено когато са придружени от ридащо дишане и импулсен самомасаж, човек е способен на много активна, може дори да се каже, неустоима мозъчна дейност. Нуждата от интелектуална работа възниква отвътре, на ум идват най-смелите решения и оригинални идеи. Въз основа на тези наблюдения Вилунас заключава, че такова интелектуално напрежение е неразделна част от процеса на възстановяване, който се случва в тялото по време на периода на нощна почивка. Тази умствена „експлозия“ помага за снабдяването на мозъка с необходимата енергия за възстановяване и веднага щом възстановяването приключи, интензивната интелектуална дейност се прекратява.

Тази функция, казва Вилунас, определено трябва да се използва в полза на здравето. Забелязано е, че когато човек, чувствайки физическа умора (например при ходене), незабавно премине към умствена работа, възстановителните процеси в тялото му са много по-ефективни, а производителността на самата мозъчна дейност е много по-висока. Така че механизмът на мозъка може да се сравни с механизмите на движение: интензивната дейност, продиктувана от вътрешна нужда, се заменя с вид „интелектуална умора“. От физиологична гледна точка появата на такава умора не означава, че сте в криза или сте се преуморили. Мозъкът ви просто е получил всички необходими хранителни вещества и се е „изключил“. Опитите за продължаване на умствената дейност са изпълнени с появата на различни дискомфорт, но пак няма да получите забележителни резултати.

По този начин Вилунас опровергава твърдението, че работата на мозъка води до загуба на енергийни вещества, а почивката води до тяхното възстановяване. Всъщност е точно обратното: по време на работа мозъкът натрупва различни вещества, а по време на почивка се изразходва за поддържане на собственото си състояние и дейността на тялото като цяло. Това означава, че за да се чувства мозъкът добре, е необходимо да се вслушваме в сигналите, които ни дава. При първите признаци на умора от интелектуалната дейност е необходимо тя да се прекрати и да се промени дейността с физическа активност (ако има нужда от това). Когато мозъкът ви е готов да започне работа отново, лесно ще го усетите. „Идеалната“ мозъчна функция, като следствие от протичащия процес на възстановяване, е възможна само след определено физическо натоварване.

Като се има предвид, че „природата ненавижда вакуума“, заключаваме, че човек жизнено се нуждае както от физически, така и от умствен труд, както и в тяхната определена комбинация и редуване. Тъй като тези процеси са тясно свързани помежду си и до голяма степен зависят един от друг, без нито един от тях не може да се очаква здравословно и правилно функциониране на организма.

На практика можем да наблюдаваме такова редуване на физическа и умствена активност всеки ден. Наистина, след малко физическа работа, най-естественото ни желание е да седнем, да се отпуснем и тихо да почетем книга. Толкова за мозъчната дейност! След като прочетем известно време, искаме да станем, да се протегнем, да се протегнем или дори да отидем на разходка - време е за физическа активност.

Как приложихме този принцип на практика? Абсурдно просто. Когато извършвате някаква интелектуална работа и мислите ви се „изключват“, не се опитвайте да „изстискате“ нищо от себе си, а просто станете и отидете да се протегнете. Резултатът от такава работа ще бъде много по-добър.

Така лесно извършваме естественото редуване на физически и умствен труд на ниво инстинкти, ако си позволим да ги слушаме. Но това ще бъде особено ефективно, ако не забравяме за всички останали механизми за саморегулация. Вслушвайте се в нуждите си и ги следвайте. Пътят на природата е единственият пряк път към здравето и дълголетието.

Всички трудови процеси са условно разделени на 2 вида:

1) предимно физическа работа;

2) предимно умствена работа.

Това разделение е много относително, защото няма чисто физически и чисто умствен труд – може да се говори само за преобладаване на умствения или физическия труд.

Извършвайки физическа работа, човек в една или друга степен е натоварен с умствена дейност. Според физиолозите A.S. Егорова и В.П. Заградски, при почистване, миене на подове и бърсане на прах човек се натоварва с умствена дейност само с 0,9%, при работа на машина - с 25%, при шофиране на кола в слабонаселени места - с 35%, а при писане на пишеща машина - със 73 %.

Физиология на физическия труд.

Физическата активност се разбира като величина и интензивност на мускулната работа на човек, свързана с работа, домакинска работа, физическа култура, спорт и др.

Изследването на физическата активност, причинена от професионални дейности, тяхното въздействие върху функционалното състояние и работоспособността на човек е необходимо за разработване на рационална организация на режима на работа и почивка, за осигуряване на количествена и качествена адекватност на храненето на хора от различни професии. повишаване на човешката производителност, ефективност и продуктивност.

Изследването на физическата активност е важно и необходимо поради факта, че развитието на сетивните органи (анализаторите) и нервно-психическият, емоционален стрес зависят от двигателната активност на тялото. В хода на дългата еволюция напрежението в мускулите и емоционалното напрежение задължително се придружават взаимно. Например, сигнал за опасност (среща с хищник) предизвиква негативни емоции на страх и необходимост от двигателни реакции за бягство (бягане, скриване); среща с малки животни (източници на храна) предизвиква положителни емоции и необходимост да ги настигнеш и хванеш .

Емоциите значително увеличават мускулната активност. В състояние на страст (гняв, страх) човек може да извърши такава мускулна работа, с която никога не би могъл да се справи при нормални условия.

Човешката физическа активност се състои от статична и динамична работа:

1.Статична работапредставлява дейността на мускулите в условия на поддържане на неподвижно положение на тялото или неговите части, както и задържане на всякакъв товар. Мускулите се съкращават в изометричен режим, т.е. без промяна на дължината, следователно няма механична работа в строго физически смисъл.

Статичната работа е основният компонент за поддържане на работната форма на човек и се осъществява чрез титанични и тонични контракции на определени мускулни групи. Поддържането на всяка позиция изисква различно напрежение от мускулите.

Най-простата поза е в легнало положение; Когато лежите по гръб, само екстензорите са напрегнати. Най-малко мускулно напрежение има, когато лежите настрани с леко свити крайници. При седене екстензорите на торса и шията са най-напрегнати. Изправената поза изисква напрежение в много мускули на торса, врата и краката.

Размерът на статичната работа се определя от произведението на силата, поддържана от мускулите, и времето, през което настъпва напрегнатото състояние. Обикновено, колкото по-голямо е напрежението, толкова по-кратко е времето, през което то може да се поддържа.

По време на статична работа метаболизмът се увеличава, консумацията на енергия се увеличава, докато енергията не се превръща в механична работа, а се освобождава под формата на топлина. Консумацията на енергия е пропорционална на теглото на поддържания товар и продължителността на поддържането му. Статичната работа е по-уморителна от динамичната, защото... придружен от непрекъснат и интензивен поток от импулси от мускулните проприорецептори към централната нервна система.

2. Динамиченработата е свързана с движението на тялото или неговите части в пространството, т.е. с движения. В този случай мускулната активност протича в ауксотоничен режим, който съчетава както свиване, така и напрежение. При динамична работа енергията се изразходва както за поддържане на определено съкращение в мускулите, така и за механичния ефект от работата и се измерва чрез произведението на масата на товара и разстоянието, на което той се движи. В условията на човешка производствена дейност е невъзможно да се изчисли работата в механични единици, следователно, за да се оцени количеството физическа активност, те използват определението за енергийни разходи. Консумацията на енергия е пропорционална на количеството мускулна работа.

По този начин оценката на тежестта на работата се основава на изследване на количеството енергиен разход, реакцията на сърдечно-съдовата съдова системаи дишане, терморегулация и други физиологични показатели. При ниско физическо натоварване пулсът е 76-100 удара в минута, при среден стрес - 110-125, при голям стрес - повече от 175 удара в минута. Но повишената сърдечна честота може да бъде свързана и с невропсихичен стрес, който е придружен от професионална дейностчовек. Следователно по-надежден критерий за оценка на тежестта на физическата активност е количеството на енергийните разходи, което добре отразява динамичното натоварване.

Този принцип е широко разпространен в международен план. Въз основа на различни физиологични показатели и енергийни разходи са идентифицирани 4 групи - категории на тежест на физическата работа: лека, средна, тежка и много тежка. Съгласно санитарно-хигиенните стандарти се предлага да се счита за лека работа, която изисква консумация на енергия до 150 kcal/час, а тежката категория включва работа, която изисква консумация на енергия над 250 kcal/час. Физиологична нормафизическа активност за човек е 180 kcal/час.

Моторните умения са нови форми на двигателни действия, развити чрез механизма на условните рефлекси в резултат на систематични упражнения. Формирането на двигателно умение се извършва на 3 етапа:

Етап 1 - характеризира се с генерализирана еферентна реакция, т.е. Всички мускули се активират едновременно, така че движенията са неудобни, неточни, позата и изражението на лицето са ограничени, дишането е забавено.

Етап 2 - придружен от подобрена координация и точност на движенията; Има известна стереотипност в движенията.

Етап 3 - характеризира се с висока степен на координация и автоматизация на двигателния акт.

В обучението и прилагането на умения важна роля играят мисленето, мотивацията и паметта, които осигуряват задействаща информация и аферентен синтез. На всички етапи от формирането на умения силата, бързината, ловкостта и издръжливостта играят важна роля. При изпълнение на умение аферентните импулси се изпращат към централната нервна система от проприорецептори, вестибуларни, слухови и тактилни анализатори, поради което на всички етапи от развитието на уменията се следи съответствието на програмата и нейното изпълнение.

Голям брой мускули участват в изпълнението на повечето битови, работни и спортни двигателни умения. Някои от тях директно реализират самото местно произволно движение, докато други поддържат необходимата поза, фиксират ставите и т.н. Физическите упражнения причиняват дълбоки промени във всички органи и системи на човешкото тяло, като настъпват физиологични, биохимични и морфологични промени.

Благодарение на неврохуморалната регулация, функционалните промени в автономната нервна система започват в предработния период, т.е. само в подготовка за работа или физически упражнения, продължават по време на упражнението (докато се изпълнява мускулното натоварване) и остават след края на работата. Вегетативните процеси се активират по механизма на условните и безусловните рефлекси. Наред с двигателния стереотип се формира и вегетативен динамичен стереотип, който осигурява съответствие между нивото на различните физиологични функции и нивото на двигателната активност.

Във връзка с физическата работа се подчертава понятието "физиологичен резерв на тялото". Под физиологичен резерв се разбира способността на орган или функционална система да увеличи интензивността на своята дейност многократно в сравнение със състояние на относителна почивка. Тази способност се е развила в процеса на еволюция и зависи от физическата подготовка.

Физиологичният резерв е ясно видим в примера за повишено кръвообращение в скелетните мускули по време на физическа работа. В покой скелетните мускули консумират 25-30% от МОК, по време на тежка физическа работа - 80-85%; MOQ се увеличава от 5 на 30 литра; сърдечната честота (например при плувци) се увеличава от 170 до 205 удара/мин. Дихателните резерви са големи: активността му по време на физическа работа се увеличава 10 пъти, потреблението на кислород се увеличава 15-16 пъти.

Въпреки това, в процеса на извършване на професионалната си дейност, човек не работи на границата на физическите си възможности, тъй като такава работа не продължава дълго и води до умора на тялото. Обемът на физиологичния резерв се откроява най-ярко в спорта, където правилно организираните тренировки разширяват физиологичния резерв на организма, правят го по-издръжлив и устойчив на негативни влияния. Например, работата на Аршавски показва, че работата на нервно-мускулната система с нормално кръвообращение може да се поддържа дълго време (4-5 часа), ако ритъмът на контракциите е на такива интервали, че анаболните процеси имат време да бъдат напълно завършени . По този начин двигателен акт, който е правилно организиран във времето, може да се извърши без признаци на умора. Високата производителност по време на физическа активност е свързана с използването на аеробните възможности на тялото и с възможността за дългосрочно поддържане на стабилно състояние на дихателните функции, сърдечно-съдовата система, т.е. транспортни системи през целия трудов процес, способни да регулират хомеостазата.

Систематичните упражнения подобряват физиологичния резерв на тялото, увеличават масата на скелетните мускули, обема на гърдите, жизнения капацитет и мускулната сила. Физическият труд и спортът в тяхната оптимална форма могат да действат като източник за увеличаване на резервните възможности на тялото дори в напреднала възраст, измествайки границите на стареенето, въпреки че физиологичните резерви на тялото намаляват с възрастта. Максималната мускулна сила настъпва на възраст между 20 и 30 години и, напротив, при прекомерен, тежък характер на работа може да бъде причина за преждевременно износване, стареене и изсъхване на тялото.

В добре трениран организъм физиологичният резерв не се използва максимално, а промените, наблюдавани в тялото по време и извън физическата работа, се характеризират с известна икономия на функциите. Така сърдечната честота на добре тренираните спортисти е 40-45 удара/мин. при високо ниво на BSS - 100 ml, - стойността на основния метаболизъм е с 20-40% по-ниска от правилните стойности. Това позволява на тялото да използва най-ефективно енергийните ресурси по време на физическо натоварване.

Икономизирането на функциите се основава на следното преструктуриране на функционалните системи на тялото. Възниква умерена хипертрофия на сърцето, съотношението на неговата маса към телесното тегло може да се увеличи с 40%. Това е придружено от развитието на мрежа от капиляри и анастомози между тях, увеличаване на съдържанието на гликоген и миоглобин в сърдечния мускул. По време на тренировъчния процес периодът на диастола значително се удължава, през който в миокарда се извършва ресинтезът на богати на енергия фосфорни съединения. Освен това митохондриите набъбват и тяхната повърхност, произвеждаща енергия, се увеличава.

Систематичните упражнения водят до подобряване на дихателната мускулатура. Възбудимостта на дихателния център при трениран човек е донякъде намалена, така че те могат да задържат дъха си за по-дълго време. Характерно е за спортистите високо нивоизползване на кислород от тъканите (от 30% се увеличава до 70%), хранителни вещества, както и отстраняване на продукти от разпадане.

За повишаване на работоспособността на тялото важна роля играят жлезите с вътрешна секреция: хормоните на надбъбречната кора, панкреаса (инсулин), които осигуряват високо ниво на въглехидратния метаболизъм, което е в основата на високата производителност. Метаболизмът се активира и от щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и хипофизата. Високата кондиция на тялото се постига само при достатъчна волева и психологическа подготовка.

Физиология на умствения труд .

За модерните практическа медицинаИзследването на проблема за умствената и емоционалната дейност на човека е от голямо значение. Вече казахме, че работата не се ограничава до физическа и умствена дейност, тя почти винаги е свързана с емоционални преживявания.

Филогенезата на централната нервна система показва, че нейната структура и дейност стават все по-сложни през цялото време. В същото време, ако по-рано мозъкът на повечето хора контролираше основно физическата активност, то през последните сто години и особено през последните десетилетия обемът на човешката интелектуална дейност във всички сфери на производството се е увеличил неимоверно. Условията на труд на съвременния човек са се променили драматично. Модерен човексе озовах на този етап социално развитие, което се характеризира с голямо количество разнообразна информация. Централната нервна система изпитва голямо натоварване и изискванията към интелектуалната дейност на човека нарастват значително.

С изключение професионални характеристики, друг важен аспект от живота, който увеличава натоварването на централната нервна система, е нейното насищане с разнообразна информация. Това е например увеличаване на населението, особено в градовете, увеличаване на скоростите различни видоветранспорт, телевизия, радио, телефон, обширна литература, изкуство и накрая, повишаване на ритъма на живот като цяло и усложняване на отношенията между хората. Всички тези явления, характерни за нашата „нервна“ възраст, създават допълнителен стрес за интелектуалната и емоционалната сфера.

В сферата на човешките емоции и умствена дейност се наблюдава значително засилване. Всичко това води до факта, че съвременният работник няма време да реагира адекватно и бързо на цялата биологично и семантично значима информация. Натрупват се все повече неотреагирани и нереализирани емоции и задачи от различен характер. В тази връзка значително се повишава напрежението на регулаторните механизми на централната нервна система и хомеостатичните константи на организма.

Да се смята, че е възможно да се спре научно-техническият прогрес, научно-техническият прогрес и свързаното с това повишаване на нервното претоварване е наивно и нереалистично. Остава само един път - да се тренира мозъка, да се улесни възприемането и обработката на различна информация и да се създаде необходимата оптимална активност на целия организъм.

Трябва да се отбележи, че под въздействието на хронично излагане на комплекс от емоционални стимули, пренапрежението на нервната система при умствените работници и учениците може да придобие застоял характер и по този начин да доведе до появата на неврози.

Никога досега по време на своето съществуване човечеството не е имало такава остра нужда от решаване на проблеми на века като умствена умора, нервно-емоционален стрес и невротични разстройства.

Емоционалният стрес и нервното напрежение не са едно и също нещо. Нервното напрежение не винаги е придружено от негативни емоции. В тази връзка е много важно, първо, точно да се идентифицира наличието на емоционален знак във всеки отделен случай, т.к. положителните емоции в повечето случаи не са вредни и не пречат на човешката дейност, и, второ, да знаем, че само хроничното въздействие на емоционалния стрес върху организма е значимо при възникване на нервно пренапрежение, умора и невротични състояния. Постоянният или повтарящ се емоционален стрес нарушава координираната работа на хомеостатичните константи на организма и повишава възбудимостта на различни нервни образувания. В същия аспект се разглежда възможността за възникване на нервно пренапрежение от информационен характер и информационни неврози - при лица, които почти непрекъснато обработват голям поток от емоционално заредена информация в условията на недостиг на време (студент преди изпит).

Характеристики на умствената и емоционалната дейност на учениците и

учители.

В условията на бързо нарастване на научната информация, обучението на специалисти със висше образованиестава все по-сложно всяка година. Към тях се поставят все по-високи изисквания, както по отношение на интелектуалните способности, така и физическо развитие.

Студентите се различават от другите категории работници на знанието по това, че тяхната умствена дейност се определя от учебния процес и е свързана с натрупването на знания и развитието на интелектуалните способности. Много е важно физиологично да се обоснове и рационализира учебното натоварване, за да се предотврати пренапрежението или нарушаването на механизмите за адаптация на мозъка, които при студентите все още са в етап на развитие и усъвършенстване.

Вчерашният ученик, ставайки студент, се озовава в нови условия на дейност с интензивно академично натоварване, висока социална активност и нови житейски ситуации. Една от характерните черти на учениците е фактът, че полагането на зрелостни изпити в училище и подготовката за постъпване в колеж се извършват в кратък период от време и много интензивно. Това играе важна роля в развитието на адаптивни и компенсаторни механизми на БНД на бъдещите студенти.

През същия този труден период елементите се променят социална адаптацияличност се извършва преход от детска зависимост към самостоятелна дейност, дейност на възрастен с всичките му права и отговорности. В това отношение значителни трудности, особено за чуждестранните студенти, са: отдалеченост от семейството и чувство на самота, включване в нов екип, нов условия на животи т.н. При постъпване в колеж младите хора попадат в нови образователни условия в сравнение с гимназия(увеличаване на броя на учителите, необичайни методи на преподаване, високи педагогически изисквания, необходимостта от самостоятелно планиране на времето за обучение и други въпроси от студентския живот, различна система за изпити и др.) Следователно има нарушение на училищния стереотип и формирането на нов, по-сложен университетски стереотип на поведение.

Особено важно място в учебния процес заема информационното претоварване на учениците с множество учебни предмети, чието качество и научно ниво непрекъснато се повишава. Освен това ситуациите на емоционален стрес, които възникват особено по време на изпити, травматизират и сенсибилизират много лабилната и все още слабо контролирана емоционална сфера на студентите.

Натовареността и интензивността на работата на учениците се определят от условията учебен процес. Според академичните стандарти натоварването на студентите във всички университети по правило не трябва да надвишава 36 часа седмично. Въпреки това, по време на обучение, работната седмица често е 40-43 часа. В същото време се наблюдава неравномерно разпределение на преподавателската натовареност и нарушаване на работния график. Изчисленията показват, че работният ден на студентите 1-3 курс е средно 10-12 часа. Проучване на младши студенти в много университети показа, че те спят не повече от 7 часа на ден и отделят 3 часа на ден за самостоятелна работа. Те често пишат домашни вечер и в неделя. (Естествено, става дума за съвестни ученици).

Съвременните сложни учебни задачи, които висшето образование е призовано да решава, поставят повишени изисквания към учителите. Учителите съставляват много значителна част от работещите със знания. Заедно с високите научно-педагогическиквалификация и добро познаване на предмета, от преподавателя се изисква висока ерудиция и интелигентност, добро възпитание, владеене на ораторски и артистични умения, спретнатост, изключително хладнокръвие и съсредоточеност, любезност и строга дисциплина. Клиничният преподавател се отличава и с високо професионално майсторство в лечението.

Най-трудният вид работа е лекторската работа, която е съпроводена с нервно-психическо напрежение и изисква постоянно внимание, фино и точно взаимодействие на аналитичните системи и всички висши психични функции: мислене, воля, памет, възприятие, внимание, въображение и др. Лекционната работа, като правило, се комбинира с обширна образователна работа, изследваниядейности и, най-важното, формиране на способност за контрол на аудитория.

Трудова дейност на педагогическия персонал гимназияможе да се разглежда като висококвалифициран умствен труд, който е придружен от нервно-емоционален стрес и чести емоционални прояви.

Специфична особеност на дейността на учениците може да се счита, че те не знаят как да работят. Голям потенциални възможностителата им се използват нецелесъобразно и нерационално, без необходимите умения. В тази връзка значителното учебно натоварване за студентите, особено за студентите от първа година, е важен фактор, който им причинява нервно-психичен стрес и състояние на неудовлетвореност по време на изпитния период.

Работният ден на университетските преподаватели, както е известно, трябва да бъде 6 часа. Работният им ден обаче често достига 8-10 часа. В същото време най-много време отнема лекторската и преподавателската работа. Освен лекциите, преподавателите провеждат Научно изследване, а клиницисти - медицинска работа. Характеристики на висококвалифицираната преподавателска работа са постоянната комуникация със студентите, както и внимателната подготовка преди всяка лекция. Освен това, ако изпитът почти винаги причинява емоционален стрес на студента, тогава той изисква много психическо напрежение от учителя, интелектуални способности и проявление на професионален опит.

Физиологични разлики между умствения и физическия труд.

Умственият и физическият труд са взаимосвързани и взаимно си влияят. Mosso (1893) използва ергограф, за да определи, че професор, който изнася лекция на студенти, се изморява толкова много, че след лекцията мускулната сила на ръката му намалява с 20%. След 3-часов изпит мускулната сила на ученика пада 4 пъти. От своя страна, под влияние на физическата умора, производителността на интелектуалната дейност намалява. В същото време има редица съществени характеристики, които отличават умствения труд от физическия.

Преди всичко трябва да се отбележи, че преодоляването на съществените различия между умствения и физическия труд не означава премахване на относителната им самостоятелност. Тази самостоятелност очевидно се обуславя от спецификата на техните физиологични механизми. Освен това, дори да кажем, че няма „чист” умствен труд без физически елементи и, обратно, физически труд без умствени елементи, това не трябва да означава, че няма разлика между умствен и физически труд.

Кандрор (1970) отбелязва, че при всеки вид труд е необходимо отделно да се оценяват енергийните и информационните аспекти на трудовия процес. Според него е препоръчително първото да се характеризира по степен на тежест, а второто по степен на напрежение. Именно енергийните и информационните аспекти на трудовата дейност отличават предимно физическия труд от умствения.

Изследователите в областта на физиологията на труда знаят добре как се осигурява ефективна и дългосрочна физическа работа, но все още имат малко познания за това какви средства и ресурси се използват за осигуряване на умствена работа, да не говорим за сложната структурна и функционална организация на мозъка, което осигурява умствената дейност.

Известно е, че при физическа работа се наблюдава усилване и задълбочаване на дишането, преразпределение и увеличаване на количеството на циркулиращата кръв, учестяване и учестяване на сърдечната честота, повишаване на нивото на захарта и формените елементи в кръвта. Умствената дейност, оцветена от емоции, предизвиква почти същите промени. Въпреки това, ако тези периферни промени във автономните реакции са необходими за осигуряване на енергия на работещите мускули, или по-точно за покриване на енергийните разходи по време на физическа работа, то същите тези промени, които се случват по време на умствена, емоционално интензивна работа, далеч не са необходими, т.к. При умствената дейност няма голям разход на енергия и съответно оползотворяване, т.е. осъществяване на излишен обмен.

Следователно тези вегетативно-хуморални промени по време на умствена работа нямат същата пряка цел, както при физическа работа. Всяка умствена работа, колкото и сложна да е тя, не изисква значително повишаване на нивата на захарта, броя на левкоцитите, стероидните хормони и др. Хиперфункцията на вегетативните органи по време на емоционална работа възниква не поради мускулно напрежение и повишена нужда от кислород и енергия от периферията, а поради активирането на мозъчните структури, особено субкортикалните, лимбично-ретикуларните и таламо-хипоталамичните образувания под влияние на психично- емоционална работа.

Вегетативните и хуморални промени по време на умствена работа или предстартови състояния имат условен рефлекторен характер, възникват с участието на емоционален съпровод и не са свързани с активиране на двигателната система.

Няма съмнение, че умствената работа включва по-голям брой нервни елементи, отколкото физическата работа. Въз основа на съвременни данни от неврофизиологията и невропсихологията трябва да се приеме, че умствената работа е резултат от най-сложните комбинации от нервни процеси и хистохимични промени в милиони неврони на кортикално-подкоровите образувания. Умствената работа се различава от физическата очевидно и по това, че системното функциониране на мозъка по време на умствена дейност е не само по-сложно и висококвалифицирано, но и по-обширно и включва по-голям брой системи и подсистеми, отколкото по време на физическа работа. Има и повече натоварване на анализаторите.

Разликата между физическия и умствения труд е очевидна и по отношение на редица други показатели. Промените във физиологичните функции под влияние на физическата работа са по-изразени, отколкото при умствената работа. Мускулната умора също има повече или по-малко ясна картина, което я прави различна от умствената умора. Първият, за разлика от втория, може да бъде количествено измерен. Когато настъпи мускулна умора, извършваната работа почти напълно спира, което не важи за умствената умора.

Умствената дейност може да се извършва дълго време, тя не спира след приключване на определена работа. Ако можем да спрем мускулната работа доброволно, тогава по отношение на умствената работа, особено емоционално натоварената, е трудно да направим това. Физиологичните промени, настъпили по време на умствения труд, се елиминират много по-бавно, отколкото по време на физическия труд, което може да се разглежда като явление на последействието. Ако в края на умствената дейност често се наблюдават само следи от възбуда или инхибиране, тогава след физически труд обикновено е характерна късна мускулна болка. Чувството на умора също е по-силно след физическа активност. След него дълбокият сън идва по-бързо. Резултатът от физическия труд е осезаем и видим, но резултатът от интелектуалния труд понякога не се получава веднага, а за изразяването му са необходими някои допълнителни действия (говор, писане, рисуване и др.).

Има четири вида умствена работа:

1. Сетивна или чувствителна.
2. Сензорно-моторни.
3. Логично.
4. Творчески.

Сензорната работа се свежда до получаване на информация и предаването й към нервните центрове на мозъка. Например, гледайте (следвайте), слушайте, чувствайте (получавайте информация от екрана на дисплея, получавайте звукова информация чрез телеграф), въпреки че пасивен анализ на информацията в мозъка все още се случва.

Сензорно-моторната работа се състои в получаване на информация и стандартна реакция към нея с активиране на мускулите. Например работата на машинописка, ако тя не мисли за съдържанието.

Логическият тип умствена работа се състои от получаване на информация (сетивен етап), обработка (анализ) и разработване на решение. Например, лекар е прегледал пациент (сензорен етап), поставил е диагноза (анализ и синтез) и е предписал лечение (разработване на решение); Счетоводителят провери отчета, намери грешка и я коригира; треньорът изгледа филма от играта, намери грешките на играчите и даде инструкции по време на тренировка.

Творческата работа изисква много години обучение, висока квалификация и се състои във вземане на нестандартни решения, разработване на нови алгоритми (т.е. процедури) и получаване на нова информация. Творчески може да работи не само учен, художник, писател, но и лекар, учител, юрист, инженер, преподавател. Физиологията на умствената работа е много сложна. При среща с нова информация мозъкът разиграва много варианти за отговори и решения на новата ситуация. Активират се огромен брой нервни елементи и се активират много връзки между различните невронни системи. (Н. П. Бехтерева 1999). Основата на творчеството според I.P. Павлов (1949) лежи в основата на „ориентиращия рефлекс“ или реакцията на нова информация и „рефлекса на целта“ на действието, което е насочено към търсене на нова информация.

Както вече знаете, чисто умственият труд и чисто физическият труд са изключително редки. Пример за чисто умствена работа е четенето на учебник или извършването на математически изчисления, докато лежите на дивана, въпреки че работата на сърдечно-съдовата и дихателната система все още се увеличава и метаболизмът се засилва. Чисто физическата работа включва циклични движения с минимално подаване на информация от външната среда. Например ходене или бягане по равен пуст път. IN Истински животвсяка работа в една или друга степен представлява комбинация от умствен труд и физически труд, тоест мускулна работа. В зависимост от дела на даден труд се разграничават пет вида трудова дейност.

I група. Работниците са предимно умствени работници.

Тази група включва лекари, учители, инженери-конструктори, икономисти, учени, мениджъри (директор, шеф), диспечер, юрист и др. Думата „предимно“ означава, че другите работници в тази група също трябва да извършват физическа работа. Например, хирург манипулира, извършвайки мускулна работа; Учителят прекарва почти целия урок на крака.

II група. Работници, чиято умствена работа е съчетана с лека физическа работа. Това може да включва агроном (който ходи много), специалист по животновъдство, медицинска сестра и обслужващи работници (продавачи).

III група. Работници, които съчетават умствена работа с умерена физическа работа. Работниците в тази група включват оператори на машини (статична работа на мускулите, краката и гърба, плюс динамична работа с ръцете), обущари, транспортни шофьори и работници в общественото хранене.

IV група. Работници, които съчетават умствена работа с тежък физически труд. Строителите трябва да бъдат включени в тази група (измерванията и изчисленията се комбинират с повдигане на тежести, ударни действия, статично напрежение, продължителност на работа).

V група. Работници с особено тежък труд, съчетан с умствен труд. Това са стоманодобивници, миньори, дървосекачи, пожарникари. На пръв поглед изглежда, че работата им е чисто физическа. Всъщност той носи голям дял сензорно, сензорно-моторно, логическо и дори творческо натоварване, тъй като се проявява в екстремни условия.

Самата чисто умствена работа в зависимост от интензивността също се дели на лека, средна, тежка и особено тежка. Как да се определи тежестта на умствената работа? Има субективни и обективни признаци. Субективните симптоми включват главоболие, болка в очите, болка в мускулите (врат, гръб). Обективните промени включват физиологични промени в сърдечно-съдовата, двигателната и други системи. При тежка умствена работа сърдечната честота се увеличава (до 120-150 удара в минута), артериално налягане(до 140-160 ml. Hg), белодробна вентилация (до 20 l/min.), промени в сърдечната честота, повишено изпотяване, кожата става червена или бледа.

Как да се възстановим от различни заболявания. Хлипащ дъх. Дишането на Стрелникова. Дишането на йогите Александър Александрович Иванов

ЕСТЕСТВЕНО РЕДУВАНЕ НА ФИЗИЧЕСКА И УМСТВЕНА РАБОТА

Тази функция, казва Вилунас, определено трябва да се използва в полза на здравето. Забелязано е, че когато човек, чувствайки физическа умора (например при ходене), незабавно премине към умствена работа, възстановителните процеси в тялото му са много по-ефективни, а производителността на самата мозъчна дейност е много по-висока. Така че механизмът на мозъка може да се сравни с механизмите на движение: интензивната дейност, продиктувана от вътрешна нужда, се заменя с вид „интелектуална умора“. От физиологична гледна точка появата на такава умора не означава, че сте в криза или сте се преуморили. Мозъкът ви просто е получил всички необходими хранителни вещества и се е „изключил“. Опитите да продължите умствената дейност по-нататък са изпълнени с появата на различни неприятни усещания и все още няма да получите забележими резултати.

Когато мозъкът ви е готов да започне работа отново, лесно ще го усетите. „Идеалната“ мозъчна функция, като следствие от протичащия процес на възстановяване, е възможна само след определено физическо натоварване.

Като се има предвид, че „природата ненавижда вакуума“, заключавам, че човек жизнено се нуждае както от физически, така и от умствен труд и в тяхното определено съчетание и редуване. Тъй като тези процеси са тясно свързани помежду си и до голяма степен зависят един от друг, без нито един от тях не може да се очаква здравословно и правилно функциониране на организма.

Как приложихме този принцип на практика? Това е абсурдно просто - спряхме да се насилваме. Сега, когато правя някакъв вид интелектуална работа (изучавам специализирана литература, пиша статии или дори тази книга) и мислите ми се „изключват“, не се опитвам да „изстискам“ нищо от себе си, тъй като направих преди, но просто ставам и отивам да загрея. Мога да кажа с абсолютна сигурност: резултатът от такава работа е много по-добър от това, което бих могъл да предложа с предишния си начин на живот.

Този текст е въвеждащ фрагмент.

5. Показатели за физическо развитие на децата. Сентилен метод за оценка на физическото развитие Като се има предвид наблюдаваната вариация в различните показатели на физическото развитие на детето, е необходимо да се знае така нареченото нормално или Гаус-Лапласиан разпределение.

Глава 9. Редуването на напрежение и освобождаване, работа и почивка води до дълголетие В своята работа „Бао Пу-дзу”43 Ге Хонг (284–364), учен от династията Западен Джин, сравнява шен (дух) със суверена, qi (енергия) с населението и кръвта с министрите, и също доказва приликата

Глава 2. Редуване на диети За съжаление, всички горепосочени противоракови диети не са много ефективни. Въпреки това, предвид факта, че често противораковите вещества, идващи от храната, усилват ефектите взаимно, нашата задача е да събираме от различни

Орган на труда Не е известно какво е направило маймуната човек, но е абсолютно ясно, че човешката ръка е съвършен инструмент, с който той е способен да създава както най-красивите неща, така и да извършва ужасни престъпления. Като активно работещ орган ръката

АНГЕЛ НА ТРУДА Кой изтощи водите с шепата Си, И измери небето с педя, И събра в мярка праха на земята, И претегли планините на везни И хълмовете на везни? Слънцето изгрява, изгрява и братята събират се и излизат да работят на полето, със здрави гърбове и радостни сърца излизат

Условия на труд Статистиката показва това хипертонияПредимно податливи са тези хора, чиято професионална дейност е свързана с голям брой контакти с хора: лекари, учители и диригенти. Често се среща високо кръвно наляганепри лица в

ТАЙНАТА НА ТРУДА Духовното знание е единственото нещо, което може да унищожи нашите нещастия завинаги. Всяко друго знание задоволява нуждите ни само временно. Само с придобиването на духовно знание и усъвършенстване способността за нужда се унищожава завинаги.

Шест стълба на умственото дълголетие Но какво означава да водиш активен интелектуален живот? Нашата умствена дейност се основава на следните шест стълба:1. Кажете „да“ на живота: не се отказвайте, възприемайте пречките като лично предизвикателство и ги преодолявайте.2. жажда

Редуване на светло и тъмно за „стимулиране“ на очните мускули Много е добре, ако в игрите си редувате излагането на очите си на дневна светлина и епизоди на тъмнина. За да направите това, помолете детето си да запомни местоположението на хората и животните на детската площадка

Старославянска гимнастика за очи срещу умствена умора и главоболие Древните гимнастически системи на славяните включват упражнения под формата на различни движения на очите, активиращи кръвообращението в областта на очите и мозъка. Те бяха особено популярни

Полова слабост поради умствена умора Вземете 3 с.л. л. Цветове и листа от ерусалимски артишок, цъфтящи връхчета от листа босилек и розмарин и 1 с.л. л. листа от градински чай, залейте с 1,4 л вряща силициева вода, оставете за 30 минути, прецедете. Пийте за

Редуващи се епизоди на светлина и тъмнина Много е добре, ако в игрите си редувате излагането на очите си на дневна светлина и епизоди на тъмнина. За да направите това, поканете детето си да запомни местоположението на хората и животните на детската площадка, след което го затворете

Полова слабост поради умствена преумора – 3 с.л. лъжици цъфтящи върхове от листа от босилек и розмарин и 1 с.л. лъжица листа от градински чай се залива с 1,4 л вряща вода, оставя се 30 минути, прецежда се, добавят се 4 с.л. лъжици ябълков оцет. Пийте за

Редуване на упражнения и почивка Непрекъснатото активиране на хормоните (хормоните на надбъбречната жлеза и хормоните на стреса) без подходяща почивка може да изразходва всички налични хормонални резерви и да доведе до надбъбречно изтощение и хормонален дефицит. Признаци на такъв дефицит

Точка трета: редуването на видове дейности е пътят към съвършенството. Вече ви говорихме за това, че за да живее човек пълноценен, ползотворен живот, е необходимо периодично да сменя видовете дейности от умствени към физически и обратно, в т.ч. или дясното, или лявото полукълбо