Najúčinnejšia a najrýchlejšia diéta na svete. Najúčinnejšia diéta na chudnutie: vezmite si pero a zapíšte si ho

Pri výbere stravy pre seba sleduje každý konkrétny cieľ: niektorí chcú rýchlo schudnúť pár kilogramov pred dôležitou udalosťou, iní sa zbaviť nenávideného brucha a tretí drasticky zmeniť váhu, pričom výsledok raz zafixujú a pre všetkých. Tento článok pojednáva najviac efektívne diéty na chudnutie to poteší každého.

Diéta "Horská dráha"

Martin Catan (americký psychológ) vyvinul tento výživový systém na základe neuveriteľného objavu:

Pár dní po začatí diéty si telo zvykne nová schéma výživa. Podceňované množstvo kalórií sa stáva dostatočným a váha prestáva ubúdať. Tento moment sa nazýva náhorná plošina.

"Horská dráha" - právom, najúčinnejšia diéta na chudnutie.

Aby číslo na váhe prinieslo radosť na dlhú dobu, musíte dodržiavať nasledujúcu rutinu:

Prvé 3 dni:

Obsah kalórií v dennej strave by nemal prekročiť hranicu 600 kcal. Čas jedenia nie je kontrolovaný, hlavným pravidlom je neprekračovať obsah kalórií. Pri takejto strave telo stráca tuky a tekutiny.

V dňoch 4, 5 a 6:

Obsah kalórií v strave dosahuje 900 kcal. Toto množstvo je celkom dostatočné pre normálny život, ale váha bude aj naďalej ubúdať.

7. deň - finálny, konečný.

Obsah kalórií v strave nepresahuje 1200 kcal.

Na konci sedemdňového „pretrasenia“ tela môžete prejsť na svoju obľúbenú diétu. Ak váha opäť prestane klesať, vrátime sa na horskú dráhu.
Tento prístup vám umožní stratiť správne množstvo kilogramov bez zmeny hlavnej stravy a bez toho, aby ste telu spôsobovali ďalší stres.

Efektívne diéty na rýchle chudnutie

Spolu s najbezpečnejšími expresnými diétami, ktoré vám umožňujú rýchlo pripraviť postavu na dôležitú udalosť, existujú také, ktoré by sa nemali zneužívať. Ale občas sa stále môžete uchýliť k ich pomoci.

Kefírová diéta: schudnúť za 72 hodín

Hlavným produktom prítomným v kefírovej strave je kefír. Váha klesá vďaka prísny režim jedla v 2-hodinových intervaloch.

Vzorové menu pre kefírovú diétu:

Začnite každý deň šálkou slabého zeleného čaju. A bez cukru!
Po 2 hodinách si môžete pochutnať na strúhanej mrkve, jemne ochutenej olivovým olejom.
Po ďalších 2 hodinách - jablko a 1 pohár beztukového jogurtu.
Na obed je vhodných 100 – 150 g vareného hovädzieho, kuracieho alebo morčacieho mäsa. Hydinové mäso je stiahnuté z kože!
Jedno nesladené jablko.
Sušené slivky.
Na večeru sa podáva pohár kefíru.

Diéta topmodeliek

Jedna z najnebezpečnejších a najnáročnejších diét, pretože je povolené iba jedno varené vajce a 400 gramov nízkotučného tvarohu denne.

Diéta topmodeliek pomáha zbaviť sa 5 kilogramov už za 3 dni. Nemôžete však držať diétu dlhšie ako je určený čas a vykonávať viac ako 1 procedúru za mesiac.

Diéta s čerstvými šťavami

Ďalšia veľmi účinná, ale veľmi náročná expresná diéta, ku ktorej sa možno uchýliť len v najextrémnejšej situácii.

Do 3 dní je dovolené piť iba čerstvo vylisované citrusové šťavy: pomaranč, grapefruit, citrón. Odporúča sa tiež veľké množstvo čistá voda.

Výhody: za pár dní môžete schudnúť až 4 kg! Nevýhoda: takáto diéta je veľmi náročná na dodržanie.

Dôležité!!! Uchýlite sa k pomoci expresných diét a nezabudnite na ich poškodenie tela. Aby núdzové chudnutie prinieslo iba výhody, je dôležité dodržiavaťpár zlatých pravidiel a pochopiť fyziologický princíp takýchto diét.

Efektívne diéty na chudnutie podľa typu postavy

Každá žena má svoj vlastný typ postavy. Existuje niekoľko druhov tvarov: hruška, presýpacie hodiny, jablko, trojuholník a obdĺžnik. Niekedy sú to fyzické vlastnosti tela, ktoré spôsobujú veľa problémov s výberom účinnej stravy.

Takže typ postavy „jablko“ sa vyznačuje ukladaním tuku na bokoch a bruchu, ľudia s typom „hruška“ trpia objemnými bokmi a „obdĺžniky“ nemajú pás. Ako schudnúť v problémovej oblasti?

Ako poraziť vypuklé brucho

Najúčinnejšia diéta na chudnutie na bruchu a bokoch je vykladacia dieta. Často sa používa po pôrode, keďže ženy po deťoch zvyknú nadobudnúť postavu v tvare jablka.

zvedavý! Najvýraznejšou majiteľkou typu postavy „jablko“ je speváčka Eva Polna.

Dievčatá s postavou „jablko“ sú obzvlášť náchylné na plnosť brucha, majú štíhle nohy a elegantné ramená. Aby sa zbavili žalúdka a nežiaducich strán, potrebujú: správna výživa, trvalé fyzické cvičenie, zdravý životný štýlživota.

Je potrebné začať sa zbavovať tuku v problémovej oblasti čistením tela. Robí túto prácu dobre zelený čaj a koreň zázvoru.

Potom pridajte do svojho jedálnička:

vláknina (strukoviny, otruby a koreňové plodiny);
ovocie;
orechy;
ryby.

Zo stravy budete musieť vylúčiť:

vyprážané jedlá;
živočíšne tuky;
údené mäso;
Biely chlieb;
banány;
konzervovaná zelenina.

Ako sa zbaviť tuku na stehnách

Diéta určená pre ľudí s typom hrušky obsahuje tieto potraviny:

tvaroh a akékoľvek mliečne výrobky;
ryža, najlepšie tmavá;
zeleň;
paradajky;
morská ryba.

Zakázané:

zemiaky a akékoľvek škrobové potraviny;
nápoje s plynmi;
cestoviny;
živočíšne tuky.

zvedavý! Jennifer má typ postavy hruška Lopez.

Diéta pre získanie ženských kriviek

Ženy, ktoré nemajú ohyby v páse (obdĺžnikový typ postavy), musia zostaviť diétu na nasledujúcich produktoch:

proteínové produkty;
zelenina a ovocie;
chudé mäso;
zelený čaj.

Budete musieť vylúčiť:

sladkosti, muffiny;
alkohol;
zemiak.

Postava presýpacích hodín: racionálne chudnutie

Pre ženy s „pieskovou“ postavou je charakteristické rovnomerné rozloženie hmotnosti a tuku. Preto je strava pre nich vybraná šetrnejšia.

Diéta by mala obsahovať:

bielkoviny (akékoľvek mäso a vajcia);
zelená zelenina (špargľa);
čerstvo vylisované šťavy.

Je potrebné vylúčiť:

sladkosti;
sušené ovocie;
banány.

Najúčinnejšie týždenné diéty

Spomedzi všetkých diét sú najdôležitejšie diéty na týždeň. Ide o pomerne rýchly úbytok hmotnosti, sprevádzaný šetriacou diétou a spôsobujúci minimálne poškodenie tela.

Diéta na týždeň – účinná diéta založená na postupnom alebo drastickom znižovaní denný príspevok kalórií a náhla zmena obvyklej stravy.

Medzi najobľúbenejšie týždenné diéty rozlišovať nasledovné:

Pohánková diéta - mínus 1,5 kg za deň

Dôležitý princíp je založený na spôsobe varenia pohánky. Je dovolené naparovať sa, zvyčajne v noci.

Musíte jesť s proteínovou diétou každé 3 hodiny.
Raňajky štvrťhodinu po prebudení.
Večera je povolená 2 hodiny pred spaním.
Pre zlepšenie účinku je dôležité cvičiť.

Schudnite doma! Tajomstvá úspechu

Nie je také ťažké nezávisle zostaviť kompetentnú diétu na chudnutie bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci špecialistov.

Je potrebné dodržiavať základné pravidlá, na ktorých je postavená každá diéta:

Zlatým pravidlom diét je úplné odmietnutie vyprážaných potravín, ako aj jednoduchých uhľohydrátov, ktoré predstavujú pekárenské a pekárenské výrobky, cukor.
Ďalším pravidlom je zníženie celkového kalorického obsahu dennej stravy. Bez konzultácie s odborníkom sa však odporúča znižovať kalórie postupne, aby nedošlo k výraznému poškodeniu tela.
A nesmieme zabúdať, že pokračovanie v diéte viac ako 2 týždne po sebe môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Chudnutie sa zastaví vďaka tomu, že si telo zvykne na nový jedálniček.

Nemenej dôležitý je kompetentný výber kombinovaných produktov:

Efektívne diéty na chudnutie doma:

Jednou z najúčinnejších domácich diét je proteín-sacharid prinášať telu minimálny stres. Netrvá dlhšie ako 3 dni a s jeho pomocou môžete schudnúť viac ako 5 kilogramov.
Nemenej účinný účinok na nadváhu a pôstne dni ktoré sú obľúbené najmä po prázdninách. Používajú sa nielen na spaľovanie „dovolenkového“ tuku, ale aj na rýchle uzdravenie výkonnosť tráviaceho systému po nadmernom strese.

Proteínové menu dni vykládky:

pol kilogramu nízkotučného tvarohu denne;
500 g vareného bieleho mäsa bez soli na obed;
na večeru sú povolené 2 varené vajcia a nie viac ako 100 g nízkotučného syra;
z nápojov je povolený kefír.

Sacharidové menu pôstnych dní:

na raňajky použite 200 g otrúb;
1 kg varených zemiakov na celý deň;
150 g uvarenej ryže rozdeľte na 3 časti a konzumujte: ráno so škoricou, na obed s jablkom, na večeru s mrkvou;
z nápojov je povolený kefír.

Výkon

Existuje obrovské množstvo účinných diét. Na spaľovanie tukov je najúčinnejšia strava, ktorá je najvhodnejšia pre gastronomické preferencie a nespôsobuje nepohodlie. Dieta by sa malo davat lahko a prinasat len radost a spokojnost.

A pre dlhodobé zafixovanie výsledku by sa strava mala stať súčasťou vášho života a základom zdravého stravovania.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým vzácnejšie :)

Obsah

Pre dievča, ktorej cieľom je schudnúť, bude užitočné poznať hodnotenie diét, aby si vybralo najobľúbenejšiu a najefektívnejšiu možnosť, ktorá je vhodná vo všetkých ohľadoch. Mali by ste brať do úvahy, koľko chcete schudnúť a za aké obdobie, ale hlavné je rozumne posúdiť zdravotný stav. Hodnotenie energetických systémov vám pomôže urobiť správnu voľbu, po preštudovaní ktorej pochopíte, aké vlastnosti sú charakteristické pre každý z nich a kde sú pozitívnejšie aspekty.

Ako si vybrať správnu diétu

V žiadnom prípade sa nerozhodujte unáhlene, inak môžete svojmu telu vážne ublížiť. Preskúmať najlepšie diéty na chudnutie, uvedené v hodnotení nižšie, a vyberte si podľa nasledujúcich pravidiel:

Zistite, aká je vaša presná hmotnosť. Potom určite, koľko kilogramov musíte stratiť, berúc do úvahy výšku a parametre postavy.
Ďalším krokom je stanovenie termínu. Môže sa pohybovať od jedného alebo dvoch dní až po niekoľko mesiacov. Čím dlhšie je trvanie diéty, tým ľahšie – výsledok dlhodobých diétnych režimov je stabilnejší.
Urobte si tri zoznamy potravín: vaše obľúbené, vaše najmenej obľúbené a tie, na ktoré ste alergický alebo netolerantný. To vám pomôže vybrať najlepšiu možnosť napájania pre vás osobne.
Vopred si premyslite, ako opustíte diétu. Ak sa jednoducho vrátite k svojej obvyklej strave, výsledok bude negovaný.

Najefektívnejšie

Existujú špičkové výživové systémy, ktoré zaručene prinesú skutočné výsledky. Ak hľadáte efektívne diéty v rebríčku, pozrite sa na nasledovné:

názov: kapusta;
charakteristiky: určené na tri dni; založené na použití kapusty, niektorých iných druhov zeleniny a ovocia, rýb;
plusy: ľahko dodržiavateľný a účinný režim, nedochádza k pocitu neznesiteľného hladu;
nevýhody: nie je vhodné pre ľudí s vysokou kyslosťou a tých, ktorí majú často nadúvanie.

názov: japončina;
vlastnosti: musíte jesť morské plody bez soli, za pár týždňov to bude trvať až 8 kg, je zakázané jesť sacharidy;
plusy: významná olovnica v krátkom časovom období;
nevýhody: nie celkom vyvážené (nie všetky vitamíny vstupujú do tela), je kontraindikované pre ľudí s chronickými ochoreniami.

omša Pozitívna spätná väzba zostavte si tento diétny plán:

meno: Brazílčan;
charakteristiky: bielkoviny, založené na použití zeleninových polievok a ovocia;
plusy: môžete sa zbaviť 4 kg za týždeň, jednoduché, nemusíte míňať veľa peňazí na stravu;
nevýhody: nie je vhodné pre tehotné, dojčiace, ľudí s chorými obličkami.

názov: polievka;
charakteristika: bežné a pyré sú povolené bez mäsa, zemiakov, strukovín, maslo, koreniny, nemôžete jesť chlieb, trvá týždeň;
plusy: voľný výber produktov pre polievky (zo zoznamu povolených), dobré pre zdravie, strata hmotnosti od 3 kg;
nevýhody: počas obdobia súladu sa môžu vyskytnúť poruchy trávenia.

názov: Juice;
charakteristika: trikrát denne musíte piť pomarančový, citrónový alebo grapefruitový džús, okrem minerálnej vody nie je povolené nič iné, obdobie dodržiavania sa dodržiava tri dni;
plusy: vitamíny vstupujú do tela, črevá sa čistia;
nevýhody: ťažko dodržateľné, šťavy môžu dráždiť žalúdok.

Pre rýchle chudnutie

Ak potrebujete rýchlejší výsledok, skúste použiť nasledujúcu hornú pozíciu:

názov: Kefír;
charakteristiky: trvanie - 7 dní, každý deň musíte vypiť jeden a pol litra kefíru (nízkotučného) a viac vody alebo nesladeného čaju;
plusy: za týždeň môžete stratiť až 7 kg, hlavný produkt stravy je lacný;
nevýhody: režim sa ťažko dodržiava, môžu sa vyskytnúť poruchy trávenia.

Ďalšia dobrá diéta pre rýchle chudnutie odporúčané mnohými odborníkmi:

názov: Pohánka;
vlastnosti: existujú možnosti na 3 dni, týždeň a dva, musíte jesť pohánku, môžete ju kombinovať s kefírom, ale iné produkty a soľ sú zakázané;
plusy: cenovo dostupná a jednoduchá strava, telo je vyčistené, hlad sa necíti;
nevýhody: príliš monotónne, tlak môže prudko klesnúť, bez správneho výstupu sa hmotnosť môže rýchlo vrátiť.

Nasledujúci výživový systém je jednou z najobľúbenejších diét v rebríčku:

názov: 6 okvetných lístkov;
charakteristika: strava trvá 6 dní, každý musí jesť presne definovaný produkt (ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, mliečne výrobky, ovocie);
plusy: trvá 750-850 gramov denne, diéta sa ľahko dodržiava vďaka pestrej strave.
nevýhody: nie je vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom, pečeňou, nemôžete soľ a korenie jedlo.

názov: Týždeň;
charakteristika: každý deň je vyhradený pre konkrétny produkt (iba nápoje, zelenina bez tepelnej úpravy, voda a smoothies, surové ovocie, bielkovinové jedlá, opäť nápoje, trochu z akéhokoľvek jedla);
plusy: môžete schudnúť až 10 kg;
nevýhody: ťažké vydržať, možná bolesť brucha, slabosť, závraty, bez východiska sa váha rýchlo vráti.

názov: Vajce;
vlastnosti: každý deň počas týždňa musíte jesť mäkké vajcia, ovocie, zeleninu, chudé mäso;
plusy: trvá až 5 kg, všetky potrebné živiny vstupujú do tela;
nevýhody: kontraindikované pri srdcových ochoreniach, alergii na vajíčka, nadbytku cholesterolu v krvi, ťažko dodržateľné.

Populárne

Existujú potravinové systémy, ktoré sú známejšie ako iné. Ak vás zaujímajú najobľúbenejšie diéty, pokojne začnite touto:

meno: Atkins;
charakteristika: v prvých dvoch týždňoch musíte zjesť maximálne 20 g sacharidov denne, potom ich množstvo postupne (veľmi pomaly) zvyšovať na 11 g, pričom je dovolené jesť mäso, vajcia, hydinu a morské plody v akomkoľvek množstve povolené sú uhorky, kapusta, cibuľa, huby a obilniny, ovocie, chlieb a cestoviny sú zakázané;
plusy: hmotnosť veľmi rýchlo odíde (až 10 kg za 14 dní), nie je chuť na sladké a ubíjajúci hlad, pretrváva svalová hmota, rozmanitosť chutné recepty;
nevýhody: môžu sa tvoriť obličkové kamene, môže sa vyvinúť ochorenie srdca, štítnej žľazy, neplodnosť.

názov: Montignacova diéta;
charakteristika: zakázaný je biely cukor, múka, ryža, kukurica, sladené nápoje, sacharidové potraviny nemožno jesť s tukmi.
plusy: chýbajú vitamíny a živiny, nie je pocit hladu, bohatá strava, výsledok je stabilný;
nevýhody: všetky jedlá sa budú musieť variť vlastnými rukami.

názov: Starry;
charakteristika: každé tri dni musíte jesť určité jedlá bez obmedzení (kefír, nesolené kuracie mäso bez kože, jablká, syr a červené víno), celková dĺžka diéty je 12 dní, takmer každá popová hviezda používa režim;
plusy: strata hmotnosti až 9-10 kg;
nevýhody: veľmi tvrdý režim.

Tu je možnosť, ktorá sa v hodnoteniach každým dňom stáva čoraz populárnejšou:

meno: podľa krvnej skupiny;
charakteristiky: pre zástupcov každej zo štyroch krvných skupín boli vypracované zoznamy povolených, prípustných a zakázaných produktov;
plusy: olovnica za tri mesiace môže mať až 10 kg a zostane dlho;
nevýhody: nie je vhodné pre každého.

názov: zlomkový;
vlastnosti: musíte jesť každé 4 hodiny päťkrát denne v malých porciách, znížiť množstvo vysokokalorických potravín;
plusy: strava môže byť vyrobená nezávisle, hlad sa takmer nikdy nevyskytuje, hladina cukru v krvi klesá, šetriaca strava.
nevýhody: rušenie je možné, nie je vhodné pre lenivých ľudí.

Bezpečný

Je veľmi dôležité, aby chudnutie nepoškodilo ľudské zdravie, inak to nemá zmysel. Hodnotenie diét považovaných za najbezpečnejšie zahŕňa nasledovné:

názov: technika Shelton;
vlastnosti: musíte konzumovať bielkoviny, sacharidy a tuky, ale v minimálnom množstve, aby ste mohli určiť množstvo skonzumovaného jedla, predstavte si pyramídu, ktorá je založená na obilninách, ďalšou úrovňou je zelenina a ovocie, potom ryby , mlieko a mäso a navrchu oleje, tuky, soľ;
plusy: jednoduché sledovanie, výsledok je veľmi stabilný;
nevýhody: hmotnosť klesá pomaly.

názov: šalát;
charakteristika: denne je dovolené zjesť do kilogramu šalátu zo zeleniny alebo ovocia (surového, vareného), ochuteného olivovým olejom, citrónovou šťavou alebo prírodným jogurtom, trvanie je týždeň, posledné 2 dni je povolené pridať trochu kurací rezeň, vajcia alebo chudé ryby;
plusy: užitočné pre telo, zabezpečuje prísun všetkých vitamínov do tela, má priaznivý vplyv na pokožku;
nevýhody: pre niektorých ľudí je ťažké ho dodržiavať.

názov: Banán;
charakteristiky: trvanie od 3 do 7 dní; je dovolené jesť iba 1,5 kg banánov denne a piť vodu, ale nič iné;
plusy: jemné, ľahko tolerované;
nevýhody: nevhodné pre ľudí s cukrovka, kŕčové žilyžily, plynatosť.

Milovníkom ovocia sa bude páčiť aj táto možnosť hodnotenia:

názov: Apple;
charakteristika: každý deň týždeň v rade môžete jesť 1-2 kg jabĺk, pár sušienok, piť vodu a zelený čaj;
plusy: trvá 5-7 kg hmotnosti, vitamíny vstupujú do tela, pozoruje sa laxatívny účinok;
nevýhody: nebezpečné pre ľudí s chorým žalúdkom, intenzívny tréning je počas obdobia dodržiavania zakázaný.

Tu je ďalšia účinná a bezpečná diéta:

tituly: anglicky;
charakteristika: trvá tri týždne, prvé dva dni jedia len čierny chlieb s mliekom, zvyšok obdobia - striedanie bielkovinového a zeleninového menu (2 za 2 dni);
plusy: dobrý a stabilný výsledok, pestrá vyvážená strava;
nevýhody: v prvých dňoch je ťažké sa neutrhnúť.

Hodnotenie diét na chudnutie z hľadiska účinnosti

Niektoré energetické systémy si zaslúžia podrobnejšie posúdenie. Rebríček najlepších diét vedie tie, ktoré sú populárne už mnoho rokov a ich účinnosť potvrdzuje obrovské množstvo recenzií. Ak sa chystáte schudnúť, určite si preštudujte top zoznamy a zaručene nájdete pre seba výživový systém, ktorý je pre vás po všetkých stránkach ideálny.

Kremeľ

Veľmi známy systém výživy, ktorý zaujíma vysoké pozície v hodnoteniach na základe zníženia množstva spotrebovaných sacharidov. Chudnutie v Kremli je založené na nasledujúcich princípoch:

V prvých dvoch týždňoch musíte zjesť až 20 g sacharidov denne. Ich obsah v 100 gramoch produktu sa dá ľahko vypočítať pomocou špeciálnej tabuľky. Potom je potrebné pridať 5 g sacharidov každý týždeň, až kým nedosiahnete 40 g. Východiskom je pridať 10 g každých 7 dní na celkových 60 g (tento údaj by sa už nikdy nemal prekročiť).
Ako pri každej diéte na chudnutie, aj pri Kremli treba piť vodu vo veľkých objemoch.
Veľkosti porcií sú neobmedzené, ale prejedanie sa neodporúča. Posledné jedlo sa užíva pred spaním vždy 4 hodiny vopred.Je vhodné jesť trikrát denne a dvakrát maškrtiť.
Treba vylúčiť zemiaky, múku, sladkosti, chlieb, cukor, ryžu.
Povolené sú ryby, zelenina, syry, mäso, vajcia, údeniny a alkohol, no pred ich konzumáciou si spočítajte množstvo sacharidov podľa tabuľky.

Za 2-2,5 mesiaca tohto režimu schudnete od 8 do 15 kg. Kremeľský výživový systém nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami a srdcom. Tí, ktorí to stále pozorujú, sa môžu stretnúť s takým nepríjemným javom, ako je zápcha. Tento režim nie je vhodný pre tehotné ženy. Pred sedením na ňom sa každej osobe dôrazne odporúča konzultovať s odborníkom na výživu.

Elena Malysheva

Známa moderátorka a doktorka lekárskych vied má vyvinutý vlastný výživový systém. Diéta Eleny Malysheva na chudnutie na mesiac je založená na znížení počtu spotrebovaných kalórií. Na internete si môžete objednať sadu produktov na 28 hlavných dní a 4 dni vykládky, ku ktorej je priložený popis ponuky a podrobné pokyny. Všetko je rozdelené na porcie a na raňajky, obed alebo večeru vám stačí zohriať príslušnú nádobu. Ak chcete ušetriť peniaze, môžete si variť jedlo sami a dodržiavať nasledujúce pravidlá mesiac v rade:

Škrobová zelenina, koreniny, cukor, mastné, alkohol, údeniny a marinády sú zakázané. Soľ by sa mala konzumovať v minimálnom množstve.
Povolené sú vajcia, chudá hydina, mliečne výrobky, morské plody, obilniny, ryby, zelenina, sušené a bežné nesladené ovocie.
Musíte jesť často, ale trochu.
Nezabudnite veľa piť (voda, čaj, bylinkové odvary).
Maximálny počet kalórií spotrebovaných za deň pre ženy je 1200, pre mužov - 1400.
Sacharidy by sa mali konzumovať oddelene od tukov a bielkovín.
Určite cvičte a dodržiavajte denný režim.

miláčik

Veľmi obľúbený potravinový systém, ktorý má množstvo výhod. Vaša obľúbená strava na 7 dní vám pomôže v závislosti od počiatočných údajov schudnúť 5-10 kg. Každý deň budete mať novú diétu (približná verzia):

Pitie. Ráno vypite pohár kefíru a šálku čaju, obed - 220 ml nesoleného kuracieho vývaru, popoludňajší čaj - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mlieka.
Zeleninové. Raňajky - pár paradajok, obed - kapustový šalát s bylinkami a uhorkami. Občerstvenie - 2 papriky. Večera – rovnaký šalát ako obed.
Pitie. Mliečny koktail a čaj ráno, popoludní kurací bujón, kefír na olovrant a mlieko na večeru.
Ovocie. Ráno - 2 pomaranče a grapefruitová šťava. večera - ovocný šalát. Občerstvenie - 1 hruška, 1 jablko. Večera - pohár akejkoľvek ovocnej šťavy.
Proteín. Raňajky - 2 vajcia, 200 g varených rýb. Obed - 100 vareného hrášku a 150 g duseného kuracieho filé. Snack - 100 g nízkotučného tvarohu. Večera - 100 g syra.
Pitie. Opakujte menu 1 alebo 3 dni.
Vyvážený. Raňajky - 2 vajcia, čaj, akékoľvek ovocie. Obed - ryža alebo pohánková polievka. Občerstvenie - ovocie. Večera - zeleninový šalát.

Obľúbenú diétu nemôžete dodržiavať, ak:

kolitída;
metabolické poruchy;
zápal žalúdka;
srdcovo-cievne ochorenia;
problémy s obličkami a pečeňou.

Diéta mínus 60

Princípy a pravidlá:

Diéta mínus 60 Ekateriny Mirimanovej je založená na rovnomernej saturácii. To znamená, že hmotnosť každej porcie by mala byť rovnaká.
Do 12:00 môžete jesť všetky produkty. Od 12 do 15 si vyberte kombinácie mäsa alebo rýb so zeleninou, pohánkou alebo ryžou. Zemiaky, cestoviny, strukoviny môžete jesť, ale bez ničoho a ťažké tuky treba úplne vylúčiť. Ovocie a vodnatá zelenina sú povolené od 15:00 do noci. vylúčiť mäso, obilniny, strukoviny.
Nezariaďujte dni pôstu a nedržte mono-diéty.
Určite si dajte výdatné raňajky, prípadne si ich rozdeľte na dve jedlá s niekoľkohodinovou prestávkou.
Nepoužívajte nadmerne soľ.
Po večeri je zakázané občerstvenie.
Nerobte porcie príliš malé.

Hollywood

Väčšina hviezd z červeného koberca používa túto techniku pravidelne. Hollywoodska 14-dňová diéta je založená na úplnom kalorickom obmedzení a množstve skonzumovaných tukov a sacharidov. Zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Denná strava je rozdelená na dve jedlá: obed a večeru a raňajky nie sú povolené. Zoznam prísne zakázaných produktov:

chlieb;
soľ;
cukrovinky;
uhorky a marinády;
cestoviny;
tuky, oleje;
alkohol;
všetko vyprážané a mastné;
cukor;
škrobová zelenina a ovocie.

doktor Dukan

Pozostáva zo štyroch etáp: Attack (iba proteínové produkty), Cruise (striedanie proteínových a rastlinných proteínových dní), Konsolidácia (6 kombinovaných dní a jeden proteínový deň), Stabilizácia. Trvanie každého z nich závisí od toho, koľko potrebujete stratiť. Dukanova proteínová diéta zahŕňa každodenné jedenie otrúb. Existuje zoznam stoviek povolených produktov, z ktorých by ste si mali zostaviť menu na základe odporúčaní každej konkrétnej fázy.

Samostatné jedlo

Veľmi dobrý systém ktorý má priaznivý vplyv na zdravie. Strava každého dňa je iná, musia sa striedať:

Proteín. Chudé mäso, celozrnný chlieb, zelenina, ryby, zelenina, morské plody, syry, mliečne výrobky.
škrob. Strukoviny, obilniny, zelenina.
Sacharid. Múka, pečivo bez vajec, mlieko, droždie, pohánka, zelenina, proso, jačmenné krúpy.
Vitamín. Ovocie, zelenina, sušené ovocie, orechy.

Diéta 90 dní oddelenej výživy si vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

Každých 29 dní - vykladanie na vodu.
Večera pred poludním nie je povolená. Večera po troch alebo štyroch hodinách.
Povolené sú 2 občerstvenie denne s jedným ovocím.
Veľkosť porcie na večeru by mala byť polovica obeda. Raňajky - nie viac ako tretina.
Nepoužívajte soľ ani cukor. To isté platí pre alkoholické nápoje.
Prednosť by sa mala venovať výrobkom na varenie, dusenie, pečenie. Nemôžete ich vyprážať.
Za deň by ste nemali zjesť viac ako 1500 kalórií (ak potrebujete správne schudnúť, potom 1200).

Video: bielkovinovo-sacharidová striedavá diéta

Hrozné slovo "diéta" sa spája s hladom, zlou náladou, závisťou tých, ktorí môžu jesť všetko. Na začiatok definujeme, že diéta je súbor pravidiel pre prijímanie potravy osobou alebo iným živým organizmom. Pôvod samotného konceptu nemá nič spoločné s núteným obmedzovaním potravín.

Akýkoľvek spôsob stravovania sa nazýva diéta, ale zahŕňa prirodzený súbor produktov pre optimálne fungovanie tela. Veverička bude jesť orechy, obilniny a akékoľvek sladké jedlo, ktoré je k dispozícii, to je jej diéta a nezje hamburger alebo čokoládovú tortu. Položte veveričke veľkú hrsť orieškov a ona ich zje len niekoľko, aby utíšila hlad, a zvyšok schovajte. Existuje pocit hladu, je to inštinkt a trikrát denne je to zvyk.

Dietológovia, lekári a fitness tréneri neúnavne hovoria o zdravej strave ako o neoddeliteľnej súčasti procesu chudnutia. Počet existujúcich potravinových systémov je taký veľký, že výber vhodnej stravy sa stáva zložitým. Zvážte najobľúbenejšie diéty na škále účinnosti, pohodlia a zdravotných účinkov.

10. miesto: Kremeľská diéta (bielkoviny)

Metóda. Výrobky sa nehodnotia podľa energetickej hodnoty, ale podľa „bodov“ alebo „bodov“. Na zníženie hmotnosti sa strava vyberá tak, aby sa denne neabsorbovalo viac ako 40 guľôčok.

V čase zavádzania tejto diéty do spoločnosti, ach Zdravé stravovanie veľmi málo sa hovorilo, takže silné obmedzenie ovocia, zeleniny, chleba a obilnín nespôsobilo bdelosť. V kremeľskej strave sa uprednostňuje mäso a ryby, ktoré sa môžu konzumovať pri akomkoľvek jedle.

Diéta je kontraindikovaná u ľudí s ochoreniami obličiek, pečene alebo žalúdka.

Termín: 7- 10 dní.

Efektívnosť

Pohodlie. Pre hostí diéty je tento systém celkom uspokojivý, je vhodný pre milovníkov mäsových jedál. Absolútne nevhodné pre ľudí, ktorí oceňujú rozmanitosť stravy, ako sú šaláty alebo ovocie.

Vplyv na zdravie. Propagandistická reklama „Kremľa“ viedla k masívnemu rozruchu s hroznými následkami. Fyziologicky môžu týždeň takejto výživy vydržať iba ľudia s titánskym zdravím. Táto diéta nemá žiadne zdravotné výhody, ale iba krátkodobé nevýhody a ich dôsledky sú:

Obmedzenie sacharidov - letargia, apatia, bolesti hlavy, spomalenie procesu hematopoézy, zrážanie krvi, vazokonstrikcia;
Všeobecná toxikóza - v snahe získať menej bodov je mäso alebo ryby zahrnuté do všetkých jedál. Na úplné rozloženie živočíšnych produktov na aminokyseliny je potrebných 8 hodín. Jesť porciu mäsa trikrát denne, človek neumožňuje telu úplne stráviť. Proteín s polčasom rozpadu je jed, ktorý je absorbovaný črevami, aby sa čiastočne udržal stav tela.
Nedostatok vitamínov skupiny B - zhoršenie stavu kože, vlasov, slizníc, pokles hemoglobínu, pomalá tvorba leukocytov. Nedostatok horčíka, ktorý sa vstrebáva v kombinácii s vitamínom B6, vedie k: nespavosti, depresii, hystérii, kŕčom, zhoršenej funkcii mozgu, zhoršenej pamäti a schopnosti rozhodovania.

9. miesto: Atkinsova metóda chudnutia

Metóda. Zvýšená spotreba tukov a bielkovín na pozadí úplného vylúčenia uhľohydrátov. Diéta, ktorá sa právom delí o 10. miesto s „Kremľom“. metóda nie je na území postsovietskeho priestoru taká populárna, keďže ju nahradil jej nasledovník – kremeľská diéta. Atkinsova diéta, ktorá otriasla svetom svojou účinnosťou, viedla len k jednému efektu. Kilogramy odišli nie kvôli zlepšeniu tela, ale ako pokus o záchranu života.

Termín: 7-10 dní.

Efektívnosť: priemerne -7 kilogramov za týždeň.

Pohodlie: takúto výživu ocenia len priaznivci neobmedzenej konzumácie mäsových výrobkov, prejedania sa a neustáleho pocitu ťažkosti.

Vplyv na zdravie. Ku všetkým ťažkostiam uvedeným v súvislosti s „Kremľom“ ešte jedna nuansa. Ak sa uchýlite k takejto strave v horúcom období a zostanete na nej dlhšie ako päť dní, môže to byť bez preháňania smrteľné v dôsledku porúch srdcového svalu.

8. miesto: Kefírová diéta

Metóda. Existuje niekoľko druhov kefírových diét. Všeobecný princíp, ide o obmedzené množstvo kefíru denne, niekedy s pridaním malého množstva zeleniny alebo ovocia. Jediné, čo môžete robiť bez obmedzení, je voda.

Termín: 5-10 dní.

Efektívnosť: priemerne -5 kilogramov za týždeň.

Pohodlie. Hovoríme o mono-diéte, takže dôvody na dobré zdravie nie sú, ale ako bonus - neustály hlad.

Vplyv na zdravie. Lekári umožňujú používanie kefírovej diéty niekoľko dní, na zmiernenie toxicity, v pooperačné obdobie v príprave na operácie. Pri dlhej mono-diéte závraty a mdloby, ospalosť, slabosť, bolesť brucha, pálenie záhy, vracanie a v dôsledku toho prekyslenie progresívna gastritída alebo exacerbácia peptického vredu.

7. miesto: Obmedzenie príjmu potravy časom

Metóda. Systém založený na pravde: ráno telo potrebuje jedlo na aktivitu počas dňa a poobede si telo robí zásoby z časti vstrebaného jedla. Klišé „Nejedz po 18:00“ si môže vybojovať prvé miesto v mýtoch o chudnutí. Priaznivci tohto spôsobu chudnutia zašli ďalej, v r odlišné typy diéty je zakázané jesť po 16:00, 14:00 a dokonca aj po 12:00.

Diéta je skutočne účinná, ak ju prispôsobíte dennému režimu a nezachádzate do extrémov. Početné štúdie ukázali, že optimálny čas jedla pred spaním sú 4 hodiny. Pre ľudí zapojených do ťažkej práce alebo pracujúcich v podmienkach neustáleho poškodenia zdravia - 2 hodiny.

Termín:

Efektívnosť: pomalé, ale stabilné chudnutie.

Pohodlie. Obmedzenie môže spočiatku spôsobiť nepohodlie, záchvaty silného hladu alebo nevoľnosť, ktoré je možné odstrániť vypitím pohára mlieka, fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru. Po 14-16 dňoch sa diéta stáva zvykom a nepríjemné následky neprináša.

Vplyv na zdravie. Keď sa zameriavate na klišé a nie na telo, systém výživy je deštruktívny. Väčšina energie sa minie počas nočného spánku, kvôli maximálnej aktivácii imunity, procesu regenerácie a zotavenia buniek vitalita. Ak chcete schudnúť - jedzte večeru ľahké produkty ale úplné.

6. miesto: japonská diéta (bez soli)

Metóda. Úplný zákaz cukru, obilnín, pšeničného chleba, alkoholu, korenia a soli. Prísne dodržiavanie harmonogramu a porcií jedálneho lístka, pomalé a postupné vystupovanie z diéty. Spôsob varenia je iba dusený alebo varený.

	Z: Káva bez mlieka A: 2 varené vajcia; Varená kapusta so slnečnicovým olejom; Paradajkový džús 250 ml. J: Nízkotučná ryba 200g.		Opakujte deň 6.
	Z: Ražný chlieb 20 gr.; A: Chudé ryby 200 g; Varená kapusta so slnečnicovým olejom; U: Hovädzie mäso 100 gr.; Kefír 250 ml.		Opakujte deň 4.
	Z: Ražný suchár 20 gr.; A: Cuketa bez obmedzenia, môžete nahradiť baklažánom. U: Hovädzie mäso 200 gr.; Surová kapusta so slnečnicovým olejom; Vajcia uvarené 2 ks.		A: Syr 50 gr.; Mrkva 3 ks; Varené vajce 1 ks. J: Ovocie 200 gr.
	Z: Čerstvá mrkva 1 ks; Šťava z jedného citróna. A: Chudé ryby 200 g; Paradajková šťava 250 ml. J: Ovocie 200 gr.		Opakujte deň 3.
			Opakujte deň 2.
	A: Varené kura 500 gr.; Šalát z čerstvej kapusty a mrkvy v slnečnicovom oleji. U: Mrkva čerstvá 1 ks; Varené vajce 2 ks.		Opakujte deň 1.
	Z: Zelený čaj. A: Hovädzie mäso 200 gr. D: Voľba dňa 1, 4 alebo 6.		Z: Ražný chlieb 20 gr.; A: Chudé ryby 200 g; Varená kapusta s olivovým olejom; U: Hovädzie mäso 100 gr.; Kefír 250 ml.

Termín: 14 dní

Efektívnosť: priemerne 5-7 kilogramov za týždeň.

Pohodlie. Prísne obmedzenia, jedlo nevýraznej chuti, slabé raňajky, hlad.

Vplyv na zdravie.

Plusy: stabilizácia krvného tlaku, odstránenie opuchov, úľava pre obličky.

Nevýhody: vyplavovanie soli, vápnika a sodíka, v dôsledku toho: zhoršenie stavu pokožky, nechtov, zubov, kostí. Možná dehydratácia. Pri zodpovednom prístupe a dôslednom dodržiavaní termínov je riziko negatívnych dôsledkov minimálne.

5. miesto: Diéta podľa krvnej skupiny

Metóda. Na základe krvnej skupiny, kyslosti žalúdka a acidobázického indexu sa vyberá strava podľa tabuliek. Produkty majú tri indexy „+“, „-“ a „0“ – odporúčané, zakázané a neutrálne. V medicíne boli identifikované štyri krvné skupiny, avšak počet typov protilátok a ich kombinácií je oveľa väčší a nie je možné predpísať diétu pre konkrétne zloženie.

Prvá skupina. Považuje sa za predchodcu všetkých ostatných. Táto skupina v rôznych časoch zahŕňala 30 až 40 % svetovej populácie. Orientačný zoznam produktov:

Druhá skupina. Vznikol so zrodom poľnohospodárstva. Ľudia s týmto zložením krvi mohli jesť vypestované potraviny a neboli odkázaní na lov. Predpokladá sa, že 40% ľudí je vlastníkmi tejto krvnej skupiny.

Tretia skupina. Majitelia tejto skupiny sú prispôsobení na pestrú stravu. Predpokladá sa, že krvná skupina sa objavila na začiatku kočovného životného štýlu a predstavuje segment 20% svetovej populácie.

Štvrtá skupina. Najmladšia a najvzácnejšia skupina, ktorej zástupcovia sú 7-10% ľudí. Predpokladá sa, že štvrtá skupina je v štádiu vývoja av budúcnosti bude dominovať ako krv „moderného človeka“.

Vyššie uvedené zoznamy sú orientačné, pri zostavovaní jedálneho lístka by ste sa mali riadiť úplnými a podrobnejšími tabuľkami.

Termín: môže byť udržiavaná priebežne.

Efektívnosť. Priemerná hodnota je 8-10 kilogramov za 3 mesiace.

Pohodlie. Považuje sa za jednu zo „zdravých“ diét. Lekári odporúčajú začať od krvnej skupiny na základe fyziológie, avšak vzhľadom na morálne aspekty problému nie je diéta vhodná pre každého. Systém poskytuje pomerne pestrú stravu so schopnosťou zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Vplyv na zdravie. Správna strava z hľadiska rýchlosti chudnutia vám umožňuje konsolidovať výsledok po mnoho rokov. Po dosiahnutí optimálnej hmotnosti by ste mali ešte šesť mesiacov držať oddelenú diétu, prípadne ľahšiu verziu diéty podľa krvných skupín, aby si telo zvyklo na metabolizmus.

Neexistujú žiadne negatívne účinky na zdravie, existuje však množstvo kontroverzných otázok, ktoré sa objavili vo svetle nedávneho výskumu. Vedci napríklad dokázali, že neustála konzumácia mäsa negatívne ovplyvňuje zdravie a o prospešnosti mliečnych výrobkov sa tiež pochybuje. Údaje z výskumu zasadili ranu stáročným klišé, takže ich mnohí neberú vážne.

4. miesto: Diéta Michela Montignaca

Metóda. Tento spôsob chudnutia nemožno nazvať diétou, ide o výživový systém založený na výpočte glykemických indexov v nízkokalorické potraviny. Na základe tabuliek je zostavený jedálniček na redukciu hmotnosti, a následne na jej upevnenie.

V prvej fáze je zakázané používanie produktov s indexom nad 40 a ich kombinácia s proteínmi. Druhý stupeň umožňuje zmiešanú stravu, konzumáciu alkoholu a niektoré ďalšie odpustky podľa vlastného uváženia.

Glykemický index zobrazuje obsah rýchleho a pomalé sacharidy. Čím menej „zlých sacharidov“ zjete, tým viac energie telo získalo bez toho, aby si ukladalo tuk do zásoby.

V tabuľke sú uvedené iba produkty obsahujúce sacharidy. Na proteínové produkty neexistujú žiadne obmedzenia, pretože ich glykemický index je nulový.

Zlé sacharidy			Dobré sacharidy
			ovsené vločky
biely chlieb			Čerstvo vylisované šťavy
			Celozrnný chlieb
			Hrubé cestoviny

			Hrášok suchý
			Mliečne výrobky
Zemiak			Turecký hrášok
Kukurica			Šošovica
			suchá fazuľa
			ražný chlieb
			Čerstvé ovocie
Chlebovo sivá			Čierna čokoláda
			Fruktóza

			Zelená zelenina a paradajky
Tvrdé makaróny			Citróny, huby
Ryža, hnedá

Obilniny, nerafinované

Termín: možno užívať počas celého obdobia chudnutia a konsolidácie.

Efektívnosť. Priemer je 12-15 kilogramov za 3 mesiace.

Pohodlie. Najnevhodnejší spôsob oddeleného stravovania, ťažkosti vzniknú ľuďom, ktorí musia obedovať v práci. Z hľadiska rozmanitosti stravy systém spĺňa základné požiadavky a nehrozí vyčerpanie organizmu.

Vplyv na zdravie. Produkty s vysokým Glykemický index, je zdrojom energie pre fungovanie imunitného systému a rezervných rezerv, ktoré sa aktivujú v prípade stresu, extrémnych situácií a zvýšenej psychickej záťaže. Prudké obmedzenie glukózy môže viesť k chronickým únavovým syndrómom a psychickému úpadku.

Ak si bod po bode rozoberiete systém, vyjde vám, že systém Montignac obmedzuje denný príjem na 1200 kalórií a ide o klasickú nízkokalorickú diétu.

3. miesto: Samostatná strava.

Metóda. Reklamná kampaň na oddelenú výživu hovorí: „Bez obmedzení“ a skutočne môžete jesť všetko a kedy chcete, ale bez miešania bielkovinových a sacharidových produktov. Mäso sa môže jesť bez prílohy, šalát bez dresingu a potraviny obsahujúce bielkoviny a sacharidy súčasne, prísne vzaté, sú zakázané. Základom pri zostavovaní jedálnička sú tabuľky kompatibility.

Existuje niekoľko základných pravidiel:

Škrob a kyseliny sú nezlučiteľné;
Súčasné používanie bielkovín a uhľohydrátov je zakázané;
V jednom jedle nemôžete jesť niekoľko produktov obsahujúcich bielkoviny;
Proteíny a kyseliny sú nezlučiteľné;
Škrob a cukor sú nezlučiteľné;
Mlieko, melón a vodný melón sa k ničomu nehodia;
Jedlo sa nedá umyť;
Povolené je len chudé mäso;
Musíte variť pre pár;
Jedzte s prestávkou 2 hodiny;
Obmedzte príjem soli.

Termín: neexistujú žiadne obmedzenia.

Efektívnosť. Snáď jediný systém s teoreticky „nepreukázanou účinnosťou“. Prísne obmedzenia kompatibility produktov prakticky neumožňujú normálny metabolizmus bielkovín a sacharidov, čo znamená, že neexistuje žiadna možnosť tvorby nových tukových zásob. Absencia príjmu soli vedie k odstráneniu vody z tela, čo dáva "imaginárny", dočasný úbytok hmotnosti.

Chudnutie sa vyskytuje bežným tempom 2 až 5 kilogramov za mesiac.

Pohodlie. Jediným plusom je veľký súbor povolených produktov.

Vplyv na zdravie. Systém je založený na správnom predpoklade: v prírode neexistujú žiadne kombinované produkty, ale zdravá diéta, je to prirodzené. Sendviče nerastú na stromoch, strukoviny sa počas dozrievania nekonzervujú a kotlety sa nenachádzajú medzi hľuzami zemiakov. Otázna je však správnosť realizácie nápadu.

Takýto koncept totiž úplne mení prirodzené stravovacie návyky a k adaptácii naň by malo dochádzať postupne, v priebehu rokov, generácií. Ak sa budete držať systému na dlhú dobu, keď ho opustíte, existujú vážne problémy s trávením jedla.

2. miesto: Nízkotučná diéta

Metóda. Zo stravy sú vylúčené potraviny obsahujúce tuky, čo stimuluje telo k využívaniu zásob. Diéta je trikrát denne a je obmedzená na jedenie po 19:00.

zlé produkty	dobré produkty
Tučné mäso	diétne mäso
	Chudé ryby
Zvieracie vnútornosti	Hrubé obilniny
mastná ryba
Mastné mliečne výrobky
žĺtok	Varené nápoje
	Mliečne výrobky bez tuku.



Alkohol

Efektívnosť. Vhodné pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia alebo vedú aktívny životný štýl. Chudnutie nastáva fyziologicky správne do 3 kilogramov za mesiac.

Pohodlie. Dieta je dost tazko tolerovane z hladiska psychickej pohody. Z fyziologického hľadiska neexistujú žiadne zvláštne nepríjemnosti, ak nebudete odkladať termíny a nebudete hladovať.

Vplyv na zdravie. Existuje názor, že na nízkotučnej diéte môžete jesť všetky „zlé“ potraviny po nasýtení „dobrými“, aby ste škodlivé pre potraviny nedokázal stráviť. Robiť to je ako snažiť sa schudnúť užívaním arzénu. Produkty s polčasom rozpadu potravín sú škodlivé – toxické . Pokračovať v jedení po nasýtení je dobrovoľná otrava tela.

letargia;
kožné problémy;
Prítomnosť subfebrilnej teploty;
Nekontrolovaná chuť do jedla alebo jej úplná absencia;
Pocity neustáleho chladu;
letargia;
Znížená sexuálna aktivita.

Tieto porušenia naznačujú nepripravenosť tela, malý prísun vlastných tukov alebo metabolickú poruchu. Ak ich budete ignorovať, telo si už existujúce tuky „zakonzervuje“ a nebude ľahké sa ich zbaviť ani v ďalekej budúcnosti.

1. miesto: Frakčná výživa

Metóda. Nezamieňať s oddelenými jedlami. Po jasnej konštrukcii jedálnička dosahujú postupné, pre telo príjemné, znižovanie príjmu kalórií za deň. Jedlo sa užíva šesťkrát denne s prestávkou 4 hodiny. Rozumný postoj k výžive, redukovať, nevylučovať, vysokokalorické jedlá a to úplne osobná kontrola robí frakčnej výživy líder medzi populárnymi spôsobmi chudnutia. Hlavné výhody:

Môžete použiť bežné produkty;
Neexistuje žiadny pocit hladu;
Postupné zavádzanie systému pomáha vyhnúť sa stresu tela;
Výsledok je fixovaný sám o sebe a nevyžaduje ďalšie úsilie;
Znižuje hladinu cukru v krvi.

Termín: môže byť použitý ako trvalý napájací systém.

Efektívnosť. Priemerná hodnota je od 3 do 4 kilogramov za mesiac.

Pohodlie. Nedostatok hladu a postupný proces závislosti urobili z frakčných jedál najobľúbenejší potravinový systém. Pre ľudí s presne stanoveným pracovným režimom je ťažké dodržať takýto systém, napríklad ak je povolená len jedna obedňajšia prestávka.

Vplyv na zdravie. Ak nepôjdete do extrémov, nebudete hladovať, nevyčerpáte telo tvrdou prácou a fyzickou námahou, potom nebudú žiadne negatívne dôsledky.

Chudnutie je populárna a vzrušujúca téma. Takmer všetci majitelia pýchy v podobe kíl navyše najskôr dúfajú v zázrak, až potom zoberú veci do vlastných rúk. Buďte opatrní pri výbere metódy a nezabudnite, že nie všetky prostriedky sú dobré.

Schudnúť za týždeň je snom mnohých dievčat/žien. A je to naozaj možné. Takáto expresná metóda však pomáha zbaviť sa iba niekoľkých kilogramov, iba do 4 - 7, a zďaleka nie je vhodná pre všetky nežné pohlavie. Na takú rýchlu likvidáciu je potrebné nielen poznať základné pravidlá nadváhu, ale aj pochopiť, že proces môže negatívne ovplyvniť prácu celého organizmu.

Predtým, ako sa pustíte do „maratónu“, musíte sa zoznámiť a zapamätať si niektoré z jeho pravidiel:

uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie (z lekárskeho hľadiska) prísnej diéty;
prítomnosť pocitu hladu by nemala byť povolená: telo to bude vnímať ako signál na uloženie ďalších „rezerv“ vo forme tukového tkaniva;
nie je možné porušiť pitný režim: denne telo potrebuje dva litre čistej vody, zelený čaj;
„Kúzelné“ menu neznamená, že sa zaobídete bez fyzickej aktivity, len v spojení so základnou gymnastikou, turistikou či plávaním budú výsledky naozaj vynikajúce.

Najlepšie diétne možnosti a menu

Existuje mnoho metód na rýchle chudnutie, môžete si vybrať niečo, čo je najvhodnejšie a necítiť hlad počas celého obdobia diétnej výživy. Malo by sa však chápať, že ktorákoľvek z týždenných diét zahŕňa prudké zníženie porcií jedla a jedenie iba chudých jedál.

Pevná ryžová diéta

Denne možno konzumovať iba ryžu s príchuťou zeleninový olej. Nemalo by obsahovať žiadne koreniny, vrátane obyčajnej soli. Množstvo ryže za deň zodpovedá poháru surového produktu, ktorý sa musí variť podľa klasickej receptúry.

Ráno na lačný žalúdok musíte zjesť polovicu výsledného množstva produktu, zvyšok by ste mali rozdeliť na rovnaké časti na konzumáciu počas dňa do 19:00.

Rýchly a účinný na ovocie

Tento spôsob chudnutia je ľahko tolerovaný, ovocie nie je potrebné tepelne upravovať a vždy si ho môžete nazbierať podľa sezóny. Do jedálneho lístka je povolené zaradiť mliečne výrobky, čo eliminuje pocit hladu a túžbu „uvoľniť sa“. Vzorové menu na 7 dní pre rýchlu ovocnú diétu:

jeden a pol kilogramu nesladených jabĺk + 100 gramov tvarohu alebo 1 liter plnotučného mlieka;
jeden a pol kilogramu akýchkoľvek bobúľ vrátane;
400 gramov banánov + 1 liter nízkotučného kefíru;
jeden a pol kilogramu zelených jabĺk + 150 gramov tvarohu;
dva kilogramy zrelých hrušiek so sladkokyslou chuťou + 1 liter plnotučného mlieka;
2 kilogramy akýchkoľvek bobúľ;
800 gramov banánov + 100 gramov tvarohu alebo 1 liter nízkotučného kefíru.

Každá položka v zadanom zozname zodpovedá jednému dňu. Po takomto menu je možné zbaviť sa 4 - 5 kg týždenne, ale musíte pochopiť, že vstup do tela v takom objeme vyvoláva hnačku.

Najrýchlejšia diéta

Základom stravy na týždeň by mala byť cibuľová polievka. Tento naozaj unikátny produkt efektívne spaľuje tuky, podporuje rýchle chudnutie prebytočných kilogramov, no zanechá vás sýtymi. Ako variť cibuľovú polievku:

Túto polievku musíte používať počas celého týždňa v neobmedzenom množstve. Ako „príjemný bonus“ si môžete jedálniček spestriť zelenými nesladenými jablkami (nie viac ako 2 kusy denne), uhorkami (ľubovoľné množstvo), slivkami (asi 0,5 kg).

Ide o najjemnejšiu diétu, ktorej jedálny lístok je zostavený tak, že hladovať určite nebudete. Práve pri tejto metóde chudnutia nedochádza k „rozpadom potravín“. Týždeň na proteínovej diéte:

Deň 1. Ráno: nízkotučný tvaroh nie viac ako 100 g, jablko a slabý zelený čaj.

Obed: varené kuracie mäso a kapustový šalát - všetko spolu v množstve 400 gramov, ale malo by byť viac zeleniny.

Večera: 0,5 litra nízkotučného kefíru;

2. deň Ráno: 2 kuracie vajcia vo forme omelety + 2 paradajky (môže sa jesť čerstvé, môže sa dať do omelety).

Obed: nízkotučná ryba, dusená na vode (300 gramov) + 1 jablko.

Večera: klasický šalát "Leto" (paradajka + uhorka) s prídavkom rastlinného oleja a akýchkoľvek zelených.

3. deň Ráno: nízkotučný prírodný jogurt (nesladený a neochutený) + hruška.

Obed: varené biele kuracie mäso (200 g) + citrusy (pomaranč alebo grapefruit, mandarínka, pomelo.

Večera: šalát z drvených krabových tyčiniek a uhorky v množstve 200 gramov (ochutený rastlinným olejom);

4. deň Ráno: ovsené vločky bez mlieka + jablko.

Obed: 300 gramov nízkotučnej varenej ryby + 1.

Večera: varené krevety alebo raky (ošúpané 200 gr) + nesladený zelený čaj.

5. deň Ráno: ovocný šalát s prírodným jogurtom (okrem banánov) v množstve 300 gramov.

Obed: zeleninová polievka + 1 zelené jablko.

Večera: nízkotučný tvaroh a citrusy.

6. deň Ráno: 1 pomaranč + 2 varené kuracie vajcia (alebo 4 prepelice).

Obed: pohár kefíru a 3 stredné tvarohové koláče pečené v rúre.

Večera: kura pečené v rúre (200 g), šalát

7. deň zopakujte prvú položku (deň) zo zoznamu.

Počas bielkovinovej diéty sa musíte vzdať všetkých korenín a korenín, zemiakov, pečiva a sladkostí.

Ľahko na kefíre

Je veľmi jednoduché to pozorovať: každý deň musíte spotrebovať jeden a pol litra kefíru s nízkym obsahom tuku, ale nie naraz, ale rozdeliť ho na porcie. Samozrejme, môžete jesť aj iné potraviny, ale vo veľmi obmedzenom množstve:

Kontraindikácie

Rýchla strata hmotnosti za týždeň má jasné kontraindikácie:

cukrovka;
gastritída a peptický vredžalúdok/dvanástnik;
chronická črevná kolika;
nestabilný krvný tlak;
akékoľvek choroby duševnej a neurologickej povahy vrátane epilepsie;
tehotenstvo a obdobie dojčenia;
oslabená imunita;
vírusové ochorenia pečene;
zvýšená telesná teplota akéhokoľvek pôvodu.

Nevýhody diét na rýchle chudnutie za týždeň

Napriek pôsobivým výsledkom a rôznym možnostiam má tento typ chudnutia niektoré nevýhody:

strata hmotnosti nastáva v dôsledku odstránenia toxínov a prebytočnej tekutiny z tela;
tukové tkanivo horí, ale v malom množstve - trvá to len 500 gramov, hoci podľa odborníkov na výživu je to optimálny rytmus chudnutia;

Rýchle chudnutie za týždeň je realitou. Treba si zvoliť vhodnú stravu a prísne dodržiavať rady odborníkov na výživu. Ak budete aj naďalej dodržiavať pravidlá racionálna výživa, potom sa výsledok dá dlho uchovávať.

Nájdete tu tie najúčinnejšie diéty, preverené nielen teoreticky, ale aj praxou, ktorých výsledky sa tiež dozviete len u nás. U nás si môžete vybrať diétu, ktorá vám najviac vyhovuje. Nemusíte znovu čítať stovky diét, keďže sme zozbierali len tie najlepšie diéty, ktoré otestoval nejeden človek. Pamätajte však, že hlavným cieľom je zdravie! Nezabúdajte preto na správnu a zdravú výživu. Odporúčame vám, aby ste sa pred diétou najskôr poradili so svojím lekárom, pretože diéta je pre telo vážnou skúškou.

Vyberte sekciu, ktorá vás zaujíma:

Zoznam diét na chudnutie:

Diéty na chudnutie sú najpopulárnejším typom existujúcich diét. IN modernom sveteštandardom krásy je harmónia, ktorá sa ani zďaleka nedosiahne žiadnou diétou.

Móda pre harmóniu diktuje veľký dopyt po rôznych diétach na chudnutie. V rôznych obdobiach sa stala populárnou nízkosacharidová, proteínová, kefírová, cibuľová, japonská, francúzska, „kremeľská“, čínska a mnohé iné diéty.

Ktorá diéta je pre vás vhodná? Ktorý z nich sa dá používať neustále a ktorý sa dá použiť iba ako núdzová „sanitka“, aby ste za pár dní schudli o 3-4 kg? Aké sú kontraindikácie pre každú diétu? Aké sú zdravotné dôsledky? Komu sú diéty kontraindikované a ako z diéty správne vystúpiť, aby ste opäť nepribrali stratené kilogramy?

Oveľa náročnejšie ako schudnúť je udržať si váhu. Na jej zmiernenie sa po konzultácii s odborníkom na výživu alebo lekárom môžete uchýliť k užívaniu liekov, ktoré znižujú chuť do jedla. Napríklad užívanie moderného kombinovaného lieku centrálneho účinku Goldline Plus počas 6 mesiacov umožňuje nielen znížiť telesnú hmotnosť, ale aj vytvoriť správne stravovacie návyky, aby sa výsledok udržal aj v budúcnosti. Vďaka látke sibutramín, ktorá je súčasťou drogy, sa urýchľuje pocit plnosti a znižuje sa množstvo zjedeného jedla o 20% a kalorický obsah jedla o 25%. Okrem toho Goldline Plus zvyšuje termogenézu (produkciu tepla v tele), vďaka čomu sa navyše spáli asi 100 kcal denne.

Na dosiahnutie účinku je potrebné užívať liek v dávkovaní a dĺžke kúry, ktorú vám predpíše lekár a samozrejme nezabúdať na diétu a fyzickú aktivitu.