V závislosti od podnebia a individuálnych charakteristík sa denná potreba vody človeka pohybuje od 1,5 do 3 litrov. denne, vrátane rôznych nápojov, tekutých jedál, šťavnatého ovocia a zeleniny.
Vodná diéta je známa už dlho, má veľa prívržencov. Pozitívna spätná väzba na sieti potvrdzuje jej účinnosť: za štyri týždne môžete stratiť 5-12 kg.
Spravujte svoju porciu tak, že ju budete konzumovať s nízkou hustotou energie. Potraviny ako zelenina a ovocie majú nízku energetickú hustotu, ktorá je menej náchylná na nadmernú spotrebu. Sú plné živín, ako sú vitamíny a minerály, ktoré zaisťujú, že váš metabolizmus má zdroje na efektívnejšiu prácu.
Kardio intervalový tréning je tréning podľa vášho výberu, napríklad beh – zahrejte sa 5 minút a potom 1 minútu rýchlo, minútu nepretržite pomaly 20 minút. Nekrájajte z rovnakej skupiny potravín. Snažte sa čo najviac a buďte sacharidmi, bielkovinami a tukami v každom jedle. To vás udrží v rovnováhe a kondícii.
Odporcovia diéty sa domnievajú, že veľké množstvo vody škodí organizmu – naťahuje sa žalúdok, preťažuje obličky, spôsobuje opuchy. Je bezpečné schudnúť s vodou iba pri dodržaní dennej normy jej používania.
Chudneme na vode
Pravidlá vodnej diéty sú jednoduché a obmedzujú sa na nasledovné:
Pite viac vody, pretože voda je významným hráčom pri regulácii hmotnosti. Okrem toho, hlavná časť vášho tela, voda, pomáha vyplavovať metabolický odpad, aby váš metabolizmus neustále fungoval. Voda vám tiež pomôže cítiť sa plnšie tým, že vám pomôže menej jesť. Nemusíte čakať, kým pocítite smäd. Začnite piť aspoň pol litra vody každý deň. Aktívni ľudia vypijú až štyri litre denne.
Ak vstrebete aspoň 30 gramov vlákniny denne, budete sa cítiť sýtejší ako pri konzumácii vlákniny. Medzi dobré zdroje vlákniny patrí zelenina, ovocie, celé zrniečka a hrubé vločky ako Kashi. Zvýšte príjem vlákniny, aby ste jedli viac pomarančov namiesto pomarančového džúsu obsahujúceho predzvesti. Pomaranče majú menej kalórií, viac vlákniny a mali by vás cítiť spokojnejšie.
Pol hodiny pred raňajkami, obedom a večerou je potrebné vypiť dva poháre obyčajnej vody. Dva poháre sú maximum. V opačnom prípade môže dôjsť k natiahnutiu žalúdka a zvýšeniu jeho objemu.
Ak toto množstvo vody spôsobuje nepohodlie, začnite s 1 pohárom vody pred jedlom, postupne množstvo zvyšujte.
Jedzte cereálny komplex na začiatku dňa a držte sa ho večer bohaté na sacharidy voda, napríklad ovocie. Súvisí to s tým, ako sa inzulín uvoľňuje do krvného obehu. Zatiaľ čo Zdravé stravovanie je dobrý začiatok, nikdy nedosiahnete svoj plný potenciál pre chudšie telo, ak budete aktívni a začnete lepšie spať.
Cieľom je dobre spať, dovoliť azi 7-8 hodín denne, viac či menej, než to môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Drž sa ďalej od rýchleho alebo nezdravého jedla, alebo ho aspoň nejedzte tak často, pretože obsahuje príliš veľa kalórií. V skutočnosti je oveľa zdravšou možnosťou variť si dobré jedlo doma.
Ak chcete schudnúť, nemali by ste piť hneď po jedle. To môže nepriaznivo ovplyvniť proces trávenia a narušiť chudnutie. Mali by ste počkať 1,5-2 hodiny.
V lete sa potreba vody zvyšuje, pretože väčšina sa stráca potením.
Voda by mala mať izbovú teplotu. Chlad - nebezpečný pre hrdlo a spomaľuje metabolizmus, čo prispeje k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Trvá asi 20 minút, kým vaše telo zistí, kedy ste sýti. Ak jete príliš rýchlo, môžete zjesť príliš veľa, kým vaše telo nebude vedieť, kedy bol dosiahnutý limit. Ryby, podobne ako losos, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, čo sú esenciálne mastné kyseliny. To vám pomôže udržať vaše srdce zdravé a udržať zlý tuk. Mastné ryby ako losos, halibut a kôrovce pomáhajú znižovať veľkosť tukových buniek a pomáhajú pri strate tuku.
Cvičenie ráno pred raňajkami je dôležité, najmä ak chcete efektívnejšie spaľovať tuky. Možno môžete prejsť niekoľko kilometrov po okolí alebo na prechádzke so psom. Výkon cvičenie aerobiku potom, čo ste boli 8 hodín nalačno, rýchlo spôsobí, že telo bude spaľovať tuk, a nie kalórie na energiu.
Voda môže byť ochutená niekoľkými kvapkami šťavy z akéhokoľvek citrusového ovocia - citrónu, pomaranča alebo limetky. Ale to sa dá urobiť len so zdravým žalúdkom a pred jedlom, ale je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom.
Vodu nenahrádzajte inými nápojmi – čajom alebo kávou. A ešte viac, nepite sýtené nápoje: pokiaľ ide o cukor a kalórie, možno ich prirovnať k plnohodnotnému jedlu a nie k uhaseniu smädu.
Zmena stravovacieho správania
Nadbytok soli v strave je nielen škodlivý, ale komplexným spôsobom zabraňuje ľuďom, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy. Aj keď si myslíte, že nezjete veľa soli, prečítajte si to až do konca. Keď jete veľa soli, telo si ukladá vodu, aby túto soľ vyrovnalo. A vďaka vode viac vážiš, máš veľký pás, vyzeráš tučnejšie.
Samozrejme, cieľom diéty by malo byť zbavenie sa tuku, nie vody. Tento tuk znepokojuje obéznych ľudí a mali by ste sa ho zbaviť, zatiaľ čo voda je dobrá a dehydratácia je nezdravá. Pre mnohých ľudí, ktorí nie sú zdraví, vyzerá dobre. A bez ohľadu na to, či vyzeráte tučne s prebytočným tukom alebo soľou a voda je jediná vec, ktorá z toho vyjde - a vyzeráte zle, ako nafúknutý balón.
Na chudnutie pijú aj pred skromným občerstvením, ale znižujú jeho dávku. Napríklad, ak plánujete zjesť aspoň jeden cukrík alebo jablko, musíte predtým vypiť jeden pohár čistá voda.
Pitie vody pred jedlom utíši akútny hlad a zaberá miesto v žalúdku, v dôsledku čoho sa porcia zmenšuje a nadváhu roztápa sa.
Ďalšou dôležitou vecou sú vaše kĺby – napríklad kolená. Ak vážite príliš veľa, nezáleží na tom, či máte príliš veľa tuku alebo vody - môžete si zničiť kĺby, pretože vaša hmotnosť je príliš vysoká. Tak prečo vám soľ neprekáža?
V prvom rade si pamätajte, že musíte piť vodu. Musíte piť dostatok tekutín, najlepšie vodu alebo čaj. Existuje názor, že treba vypiť 8 pohárov vody denne – to je však nezmysel, neexistuje výskum, ktorý by potvrdil, že by to malo byť 8, a nie napríklad 6, 7 alebo 9 pohárov. V každom prípade sa snažte piť pomerne veľa, ale bez preháňania – liter vody denne je tiež v poriadku.
Chudnutie s vodou: ako vypočítať rýchlosť
Aby ste schudli, musíte si vypočítať maximálne denné množstvo vody. Na tento účel mnohí využívajú údaje zo slávnej knihy Dr. Batmanghelidja o vode.
Solenie soli - nižšie dávky
Už viete, že v honbe za štíhlou líniou sa nemôžete dehydrovať, teraz prejdime k tomu, čo so soľou. V prvom rade sa vyhnite hlavným zdrojom soli, teda jedlám, ktoré sú natoľko slané, že je to jednoznačne podobné – napríklad čipsy alebo slané tyčinky.
Po druhé, snažte sa kupovať menej spracovaných potravín a pripravte sa viac. Najmä ľudia s vysoký tlak soli by sa mali vyhýbať – pre nich je obzvlášť škodlivá, dokonca je ohrozením života. Ďalšia vec, u ľudí, ktorí majú príliš nízky tlak - soľ môže zvýšiť tlak, ktorý bude napríklad ráno menej ospalý a v bezvedomí. Ale obézni ľudia s nízkym krvným tlakom sú oveľa menej.
Podľa tam uvedených prepočtov by mal človek vypiť až 30 g čistej vody na 1 kg svojej hmotnosti. Napríklad, ak je hmotnosť 75 kg, potom denná sadzba je 2,25 litra vody. Ľudia, ktorých povolanie zahŕňa zvýšenú fyzickú aktivitu, môžu mierne upraviť normu smerom nahor.
Okrem chudnutia vám vodná diéta pomôže:
Kokosová voda je čistá tekutina nachádzajúca sa v strede zeleného kokosu. Je veľmi osviežujúci a má sladkú, orieškovú vôňu. Ľahko sa vstrebáva vo forme cukru a elektrolytov. To nie je to isté ako kokosové mlieko, ktoré má vysoký obsah tuku. Voda má menej kalórií ako športové nápoje a menej cukru ako limonády a väčšina ovocných štiav. 200 ml kokosovej vody je len 5,5 kcal, 1,3 g cukru, 61 mg draslíka a 5,45 mg sodíka.
Kokosová voda je lepšia ako sladené nápoje. Kokosová voda poskytuje menej cukru ako väčšina športové nápoje a oveľa menej ako sladené, sýtené nápoje a ovocné šťavy. Preto to môže byť dobrý návrh pre ľudí, ktorí obmedzujú množstvo cukru v strave a vyhľadávajú menej sladených nápojov. Niektorí športovci to naozaj oceňujú, napríklad tenista John Isner, ktorý tvrdí, že je to skvelé na hydratáciu a ochranu pred svalovými kŕčmi. Len vďaka nej ustál 11-hodinové víťazstvo na kurtoch Wimbledonu.
očistiť telo od metabolických produktov;
zlepšiť stav pokožky;
odstrániť suché vlasy a nechty;
zvýšiť celkový tonus tela.
Vodná diéta je univerzálna a môže sa používať neustále, ale treba mať na pamäti, že voda nie je všeliekom. Ak pár zjedených hamburgerov a rezňov z cestovín zapijete vodou, kilá navyše neustúpia.
Prečo potom väčšina cudzincov dostáva špeciálne nápoje? Aby bola kokosová voda dobre hydratovaná, musíte piť pomerne veľa a nie každému to chutí. Iné štúdie ukázali, že kokosová voda obohatená sodíkom je rovnako účinná pri zavlažovaní tela po tréningu ako špeciálne nápoje, ale je lepšie tolerovaná - necíti sa veľmi plná v žalúdku a nespôsobuje nevoľnosť, takže môžete piť viac v porovnaní s inými nápojmi.
Pravidlá pre pitnú vodu
Správna hydratácia organizmu je kľúčovou otázkou v amatérskom aj profesionálnom športe. Preto, ak máte radi chuť kokosovej vody, toto bude ideálna ponuka. Ak však cvičíte typy napájaniašportujete a venujete sa činnostiam, ktoré si vyžadujú dlhodobé úsilie, nesplní to vaše očakávania. Kokosová voda má nízky obsah sacharidov a sodíka, takže nie je ideálna napríklad pre maratónskych bežcov.
Aby sa chudnutie s vodou neukázalo ako strata času, musíte vyvážiť stravu, stačí sa hýbať a športovať. V tomto prípade chudnutie na vode prinesie viditeľné výsledky.
Opatrenia na chudnutie vody
Pri ochorení obličiek a močových ciest sa s takouto diétou neoplatí experimentovať. Môže to byť nebezpečné.
Obyčajná voda a kokosová voda sú dobré hydratátory pre väčšinu outdoorových nadšencov. Avšak tí, ktorí plánujú tréning alebo námahu trvajúcu viac ako 3 hodiny, najmä v horúčave, potrebujú nápoj s väčším množstvom sacharidov a sodíka. Kokosová voda ani nápoj priemerného športovca nie sú vhodné na zalievanie tela vystaveného dlhodobej námahe, ktorá spôsobuje intenzívne potenie tela.
Pitie kokosovej vody je skvelé. Toto je prirodzenou cestou zavodniť telo, znížiť množstvo sodíka v strave a pridať doň draslík. Väčšina z nás neabsorbuje dostatok draslíka, pretože jeme príliš málo ovocia a mliečnych výrobkov. V poľských obchodoch je čistá kokosová voda a s prídavkom ovocných štiav, ako je napríklad ananás. Ak športujete a chcete pri starostlivosti o svoju líniu investovať do seba, siahnite po čistej kokosovej vode. Ak nepočítate kalórie, môžete piť kokosovú vodu s pridanou šťavou.
Ak máte choroby srdca a tráviaceho systému, mali by ste sa pred chudnutím na vode poradiť s lekárom.
Počas tehotenstva a dojčenie tiež neexperimentujte s diétami. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa chcete dostať do formy rýchlejšie, odložte chudnutie na obdobie po kŕmení bábätka.
Držte sa zdravého rozumu a pracujte na sebe, len v tomto prípade môžete uspieť.
Voda, elektromagnetizmus a kvantová koherencia. Tento článok obsahuje dôležité lekárske informácie, ktoré sme zaznamenali na konferencii, ktorú tento mesiac v Bukurešti usporiadal Mark Henry, kvantový chemik a fyzik a profesor na Univerzite v Štrasburgu.
Profesor Henry sa nám počas konferencie priznal, že ako dieťa mu pomáhala homeopatia, a preto sa chcel podieľať na podpore tejto vedy. Preto sa špecializoval na chémiu a kvantovú fyziku. Máme 0,4 % organickej hmoty, 0,5 % iónov a 99,1 % vody a profesor Mark Henry začal svoju prednášku.
Voda je najdôležitejším prvkom v našom tele. Bez toho nemôže fungovať. Preto chudnutie s vodou, aj keď sa to na prvý pohľad zdá nemožné, je stále možné. Človek pozostáva z 2/3 vody. Dokonca je aj v kostiach (až 28 %). Krv tvorí z 92% voda, mozog až 85%, pečeň až 69%, obličky až 82%. Nachádza sa vo svaloch, v tukovom tkanive, vo väzive, v koži a dokonca aj v zubnej sklovine. Bez nej sú metabolické procesy, napríklad energetické, nemožné. To znamená, že čím viac tekutín pijeme, tým rýchlejší je náš metabolizmus. Tekutina, ktorá napĺňa žalúdok, vytvára ilúziu sýtosti a človek chce menej jesť. Potrebné množstvo nápoja nevypijete po, ale pred jedlom – a máte pocit už naplneného žalúdka.
Voda zmierňuje bolesti kĺbov
Živá bytosť je voda a zem. Ióny sú v organickej hmote zanedbateľné. Ak interferujeme s iónom, ovplyvníme všetky ióny. Aké je riešenie problému nedostatku iónov? So všetkými iónmi musíme pracovať raz a nechať telo robiť svoju prácu.
Podstatou života je prúdenie vody a iónov. Ak je tok narušený, vzniká choroba, ak sa zastavíme, sme mŕtvi. Začnite a ukončite svoj deň 1-2 pohármi vody! Morfogénna voda je voda, ktorá tvorí tvar. Ak ju navlhčíme, molekula opäť získa svoj tvar.
Stanovili ste si cieľ: rýchlo schudnúť? S pomocou vody je to možné! Tekutina v žalúdku vytvára pocit plnosti, takže chuť do jedla klesá a v čase jedenia skonzumujete oveľa menej potravín (teda kalórií). Voda samotná má nula kalórií, ale účinne zlepšuje metabolizmus, zabraňuje ukladaniu tukov z jedla na bokoch a ničeniu postavy.
Voda znižuje krvný tlak
Potrebujeme len rásť. Bez morfogénnej vody by neexistoval život. Morfogénna voda sa nachádza medzi pevnou vodou a kvapalinou. Voda existuje v rôznych formách, kvantová fyzika odhaľuje súbor foriem. Závisia od toho, ako sa na tieto formuláre pozeráte. V závislosti od energie, ktorú si vyberiete, molekula vody reaguje v tvare.
V kvantovej fyzike pozorovateľ vytvára realitu, ktorú vidí. A to je len prvá úroveň. kvantifikácia. Čo je 2. úroveň kvantifikácie? Ukážeme dynamický Casimirov efekt. Medzi dvoma zrkadlami pohybujúcimi sa vo vákuovom svetle. Ak dokážeme extrahovať energiu z vákua a z 99 % sme voda, potom to vedie k tomu, že voda získava energiu z vákua.
Keď pocítite hlad, nemusíte hneď začať jesť a maškrtiť. Bude stačiť vypiť nápoj. Po vykonaní početných prieskumov dospeli odborníci k záveru, že väčšina ľudí konzumuje veľmi málo tekutín. A čo môže byť pre telo chutnejšie a zdravšie ako čistá pitná voda?!
Ako rýchlo schudnúť s čistou vodou
Aby ste lepšie pochopili, ako rýchlo a správne schudnúť pomocou vody, musíte si zapamätať niekoľko základných bodov. Nepite nápoje, ktoré majú silný močopudný účinok, odstraňujú z tela potrebnú tekutinu. Pite dva poháre vody denne pred jedlom po dobu 15-20 minút. A počas jedla a po jedle by ste nemali piť dve hodiny.
Raňajky, obedy a večere sú plné. To znamená, že jedzte, čo chcete (samozrejme v rámci rozumu). Od jedla - pitia prešli dve hodiny zelený čaj alebo kávu (možno s citrónom, čo je najdôležitejšie - bez cukru). Ale už žiadne sušienky. V opačnom prípade sa opäť zobudíte s pocitom hladu, ale stanovili ste si úlohu: schudnúť pomocou vody. Základom stravy by teda mala byť voda.
Kvapalina spotrebovaná pred jedlom a nie po jedle normalizuje proces trávenia a pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov. V žalúdku zaberá určitý objem a znižuje sa pocit hladu a zrýchľuje sa metabolizmus látok, ktoré sa po ňom dostávajú do tela. Po jedle už nebudete pociťovať nepohodlie (ako predtým, keď ste si jedlo zmyli), fyzická aktivita bude jednoduchšia a ani po pracovnom dni strávenom v pohybe nebudete unavení, ako ste boli unavení pred túto jedinečnú diétu.
Chudnutie s vodou je metóda, ktorá neumožňuje „snackovanie“. Aj skromný kúsok jedla je stále jedlo a kalórie. Vymeňte ho za pohár vody! V deň, keď by ste mali vypiť nie viac ako 2,5 litra - to stačí na 4 jedlá denne. A ak nie ste zvyknutí piť toľko tekutín, začnite s jedným pohárom pred jedlom, potom postupne zvyšujte objem na dva poháre. Na vašu otázku, ako spoľahlivo schudnúť s vodou, vám odborník na výživu v prvom rade povie, že stačí dodržiavať pravidlá stravovania. A potom pohár vody 20 minút pred jedlom vám umožní znížiť chuť do jedla a zjesť menej kalórií.
Chudnite s čajom, kávou a vodou
Ešte jeden dôležité pravidlo: Nepite studenú vodu. Malo by mať izbovú teplotu. Telo spotrebuje energiu na zahriatie tekutiny predtým, ako sa vstrebe, a tučné jedlá, ktoré sa dostanú do gastrointestinálneho traktu po vypití studenej vody, budú črevá zle absorbované. Po výbere techniky s názvom „Ako schudnúť s vodou“ odmietnite navštíviť rýchle občerstvenie. Je zvykom podávať sladké nápoje s ľadom. Je to skvelý spôsob, ako zarobiť peniaze. Studená voda skracuje čas, po ktorý jedlo zostane v žalúdku, a v blízkej budúcnosti budete opäť pociťovať hlad, napriek tomu, že ste už pár hamburgerov zjedli. Takáto výživa vedie k rýchlemu a nezvratnému priberaniu!
Pite čaj, pite kávu. Keď jete vonku, vypýtajte si pohár pitná voda Alebo si prineste so sebou fľašu vody. Neškodíte tak svojmu telu. Prikázali si "chudnúť vodou!" - Dodržujte všetky vyššie uvedené pravidlá. A ak nemáte radi chuť obyčajnej tekutiny, pridajte do nej trochu čerstvo vylisovaného citróna alebo pomaranča. Nepoužívajte šťavu z vrecúšok, pretože obsahuje cukor.
Pri kúpe vody si vyberajte sklenené fľaše alebo si ju jednoducho prevarte doma a nalejte späť do sklenených nádob. Plast obsahuje zdraviu škodlivé látky a ak sa plastová fľaša zohreje (aj na slnku), začnú prechádzať do vody.
Snažili sme sa odpovedať na všetky otázky, ako jednoducho schudnúť s vodou. Niekedy sa tiež pýtajú, koľko pohárov denne by ste mali vypiť. Norma je u každého iná, preto pite koľko chcete, viac, ako ste zvyknutí, ale nie viac ako 2,5 litra denne. Snažte sa vyhnúť sýteným nápojom, pretože obsahujú oxid uhličitý, ktorý spôsobuje grganie a plynatosť. potrebuješ to? Schudnite s obyčajnou vodou! Toto nie je reklamný slogan – toto je diéta, ktorá vám pomôže stať sa štíhlou.
