Ako sa naučiť ovládať svoje pocity. Emócie pod kontrolou

Všetky veci, predmety, všetky živé bytosti sú jedna energia. Na Zemi boli jogíni, ktorí mohli jesť klince. To znamená, že jednoducho povedané, nezáleží na tom, čo je, pretože je to všetko jedna jediná energia. A nevideli rozdiel medzi jedením nechtov a jedením banánov. Sú to len rôzne formy tej istej energie.

Je ťažké to pochopiť a ešte ťažšie prijať a uvedomiť si.

Zem stretla veľa takých ľudí, ktorí dokázali to, čo bežný človek nedokáže. Všetko sa nám to zdá zvláštne, tajomné, hlúpe a nepravdepodobné, ale ktovie, ako to v skutočnosti je.

To je mimo našu myseľ, ale znamená to, že to tak nie je?

Nejde však len o viditeľné a hmatateľné predmety. To platí aj pre naše pocity a emócie, myšlienky. Všetko je to jedna energia. Strach pochádza z rovnakej energie ako radosť. Ale jednoducho sa objavujú v rôznych formách, ktoré sú pre nás, naše telo, naše telo, našu myseľ pochopiteľné.

Viete si predstaviť krásne sexi žena alebo muža (podľa toho akého ste pohlavia) a po chvíli pocítite reakciu svojho tela. Ale naokolo nikto nie je, si sám. Prečo sa to deje? Vaše myšlienky sa stali zdrojom zmien v tele. Predstavovali ste si, pomysleli ste si a ako odpoveď ste dostali fyzickú reakciu. Všetko sa rodí v nás.

Podľa toho môžeme sami ovládať svoje emócie a reakcie na ne. Ale to je v poriadku. Pozrime sa ďalej.

Pokračujme sexuálnou energiou. Sám o sebe je nám málo užitočný. Toto je túžba opačného pohlavia. Ale v ňom, ako som povedal viac ako raz na stránkach webu, veľká sila skrytá. Ale ako to urobiť tak, aby ste to cítili na vlastnej koži.

Jeden zo spôsobov, ako ho transformovať a premeniť pre možné použitie je metóda koncentrácie na energiu tohto pocitu.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie?

Na to nemusíte robiť nič špeciálne. Všetko urobí samotná energia emócií.

Našou úlohou je jednoducho cítiť emóciu alebo pocit ako energiu v tele. A premieňa sa.

To platí nielen pre sexuálnu energiu. Takto to funguje aj s pocitmi strachu, zúfalstva, smútku, sklamania. To platí pre všetky pocity a emócie. Z hľadiska energie sa všetky emócie navzájom nelíšia.

Emócie môžu byť cítiť vo vnútri vášho tela.

Rovnako ako by ste mohli cítiť energiu sexuálneho vzrušenia, môžete sa pokúsiť cítiť energiu strachu, keď sa veľmi bojíte. Len sa zastavte a pozorne počúvajte sami seba. Pochopíte, že táto emócia je sústredená niekde na jednom mieste vášho tela, dá sa cítiť ako niečo, čo je vo vás.

Nie je to len niečo abstraktné, jasne to pocítite. Je to práve tu a teraz práve na tomto mieste.

Je to pocit, vnímanie vlastnej emócie ako energie, ktorá ju premieňa a premieňa.

Naše starosti a starosti nevznikajú z ničoho nič, ale vždy majú na to svoje dôvody. A týkajú sa nás najviac. Premýšľame o príčinách strachu, o tom, kto alebo kto ho spôsobil. O dôsledkoch. Tým pádom sa do toho ešte viac ženieme. Ako som povedal, všetky emócie sa rodia v nás. Sme ich zdrojmi.

Musíte zahodiť zbytočné myšlienky týkajúce sa príbehov spojených s emóciami. Stačí sa sústrediť na samotný pocit, ako v našom príklade, strach.

Transformačná prax. Meditácia.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie pomocou meditácie? Premena sa najlepšie robí vo forme .

Vyskúšajme.

Účel meditácie. Precíťte emóciu ako energiu, ako je z nej vytvorená, nasmerujte na ňu svoju pozornosť.

Nemyslíme na to, ako transformovať energiu alebo ju sublimovať, pokiaľ ide o sexuálnu energiu. Jednoducho zameriavame svoju pozornosť na emócie ako energiu. A to je všetko. Transformácia prebieha sama od seba.

Na meditáciu skúsme využiť energiu strachu. Aj keď, samozrejme, môžete sa pokúsiť spomenúť si na tie chvíle vo svojom živote, keď ste mali z niečoho veľkú radosť. Vyberte si akúkoľvek emóciu, ktorú chcete.

Pamätajte, že je to len energia. Nemá žiadne vlastnosti, ani dobré, ani zlé.

Pokúsim sa teraz popísať proces meditácie, pochopíte ako sa to robí a môžete to bez problémov praktizovať.

Ak sa vám môj článok páčil, zdieľajte ho ďalej v sociálnych sieťach. Na to môžete použiť tlačidlá nižšie. Ďakujem!

Nie je zvykom prejavovať emócie (najmä negatívne) na verejnosti. Toto sa považuje za nesprávne a škaredé. Silný človek dokáže ovládať svoje emócie. Vždy sa usmieva a je pokojný. Je však správne neustále obmedzovať emócie?

Je vždy potrebné obmedziť emócie?

Emócia je energia. A nikde nezmizne, ak ho skryjete. Zostáva vo vnútri človeka a nie je možné ho zničiť. Preto sa nakoniec prejaví na inom mieste a v inom čase. A čím viac emócií musíte zadržiavať, tým viac sa ich hromadí. Prirodzene, táto energia môže prepuknúť vo veľmi nevhodnú chvíľu v podobe hystérie alebo agresie.

Samozrejme, emócie treba ovládať. Ale to nie je vždy potrebné. Ak napríklad šéf vyčítal na workshope, nemali by ste ostro prejaviť svoju nespokojnosť. V opačnom prípade to môže poškodiť vašu kariéru. Alebo musíte komunikovať o pracovných alebo osobných záležitostiach s nepríjemnou osobou. A tu by ste nemali prejavovať nespokojnosť, ak je problém veľmi dôležitý a bez komunikácie sa nezaobídete. V týchto prípadoch stojí za to ovládať emócie, aby ste si veci nezhoršili.

Ak však priateľ povedal niečo nepríjemné alebo sa milovaná osoba správala nespravodlivo a nesprávne, stojí za to prejaviť emócie. Robte to však správne, bez hystérie a zúrivosti. Len ukážte, že je to smutné, zranené alebo zranené. To znamená, že môžete vyhodiť emócie, porozprávať sa o nepríjemnej situácii a prípadne nájsť riešenie. Nezdržujte sa a radosť. Pozitívnych ľudí netreba ovládať, pokiaľ nezraňujú city druhých.

Samozrejme, nemali by ste podľahnúť negatívnym emóciám, ale ani ich v sebe nemôžete uzamknúť. Musíme sa s nimi naučiť komunikovať. Ak máte pocit, že vás zakrývajú negatívne emócie, ale v tejto chvíli ich nie je možné vyhodiť, musíte sa od emócií oddeliť, pozrieť sa na to zvonku. Je dôležité pochopiť, že emócie sú oddelené a osobnosť je oddelená, a nerozpúšťať sa v tom.

Vyjadrenie emócií je nevyhnutné. Musia sa však prejavovať postupne, analyzovať a nezachádzať do extrémov.

Potláčanie emócií negatívne vplýva na psychiku. Krátkodobé výbuchy hnevu alebo podráždenia nespôsobia výraznú škodu. Ale pravidelný strach, skľúčenosť a hnev môžu skutočne poškodiť duševnú aj fyzickú kondíciu.

Ako sa môžete zbaviť negatívnych emócií? Spôsobov je veľa a každý si môže nájsť to, čo mu najviac vyhovuje.

Niekto nájde spásu v kreativite, niekto vidí východisko v športe, zatiaľ čo iní jednoducho zdieľajú svoje pocity s blízkymi.

Tu je niekoľko účinných spôsobov, ako pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami:

• porozprávajte sa s priateľom, manželom - pomôže to zbaviť sa hnevu alebo smútku;
• plakať, kričať;
• poraziť boxovacie vrece alebo vankúš;
• napíšte svoje pocity a myšlienky na kúsok papiera alebo do denníka;
• ísť do posilňovne, bazéna;
• ísť na prechádzku do lesa;
• kresliť, vyrezávať, hrať - robiť niečo krásne (alebo nie) svojimi rukami;
• meditovať;
• spievať tanec;
• dychové cvičenia;
• zapojenie sa do ťažkej fyzickej práce;
• ísť na masáž.

Ak vás neustále trápi sebaľútosť, smútok, hnev, mali by ste túto emóciu žiť. Ľutujte sa, plačte, dostaňte emócie na vrchol. Ale takéto obdobie by malo byť krátke, nemali by ste ho naťahovať na niekoľko dní či týždňov. Hodinu alebo dve je lepšie sústrediť sa čo najviac na svoje pocity. Potom horúčava opadne a vy sa už nemusíte ovládať. Emócie sa podarilo vysloviť, maximálne precítiť a vytrieskať von.

Vyjadrenie emócií nie je vždy jednoduchý proces. Najmä pokiaľ ide o staré emócie, ktoré dlho nenašli východisko. Ak máte staré krivdy, hnev a iné nepríjemné pocity, ktorých sa neviete zbaviť, pomôžu vám jednoduché cvičenia.

Keď vás niekto urazí, môžete:

• vybaviť si konkrétny prípad, podrobne opísať na papieri alebo nakresliť, opísať, aké pocity vznikajú v prítomnom čase, zamyslieť sa nad tým, aké ponaučenie sa v súvislosti s takouto situáciou naučilo;
• napíšte na papier vetu: „Urazím sa, keď ...“. Zamyslite sa a napíšte, aká zášť najčastejšie vzniká a prečo;
• nakreslite prasiatko a vložte do neho symbolický popis všetkých krívd, roztrhajte alebo spálite papierové prasiatko.
• Keď je nahnevaný:
• vytvaruj alebo nakresli svoj hnev, potom znič postavu alebo roztrhni kresbu;
• napíšte si na papier svoje činy a myšlienky počas hnevu, zamyslite sa a zapíšte si, či je takáto reakcia prospešná, ako sa môžete vysporiadať s hnevom;
• zapamätajte si situáciu, keď sa objavil hnev, v duchu vyjadrite všetko rozhorčenie (alebo ho zapíšte), potom si predstavte relaxačné obrazy (more, lesná čistina) a dosiahnite úplné uvoľnenie.

Môžete si vybrať iné spôsoby vyjadrenia emócií. Hlavná vec je neudržiavať v sebe neustále negativitu.

Ako získať pozitívne emócie?

Po vyhodení negatívnych emócií, prežívaní a analýze nepríjemných situácií stojí za to venovať pozornosť pozitívnym emóciám. Pomôžu vyhnúť sa poruche a naladiť sa pozitívnym spôsobom. A vo všeobecnosti platí, že čím pozitívnejší je život, tým menej sa chcete zaoberať zlyhaniami a negatívnymi emóciami.

Ako získať pozitívne emócie? V prvom rade by ste mali viac komunikovať s pozitívnymi a aktívnymi ľuďmi, vyhýbať sa negatívnym informáciám (menej sledovať správy a počúvať príbehy o niečom zlom), nezabúdať na zdravý životný štýlživot (správny a šport ťa môže aj rozveseliť), hľadaj si prácu, ktorá ti prinesie potešenie, maj hobby.

Veľký a teplý ahoj všetkým! Neoddeliteľnou súčasťou rozvoja každého človeka je riadenie jeho emócií. Je skvelé, ak ste typ človeka, ktorý sa vie ovládať. A ak nie? Emócie sú predovšetkým ľudskosť. Na ich prejave nie je nič zlé, ale musia byť zobrazené správne, bez preháňania. Niekedy si nevšimneme naše správanie, v ktorom je podráždenie, hnev, hnev a iné nepríjemné emócie. Pozrime sa bližšie na to, ako ich presne potrebujete ovládať. Venujte pozornosť sebe a snažte sa obsiahnuť všetko, čo je v skutočnosti negatívne.

Načo to všetko je?

Prečo vôbec ovládať svoje emócie, pýtate sa? Pocity vždy začnú ovládať človeka, ak ich nemôže vziať do vlastných rúk. Správanie sa stáva drzé, zlé a niekedy dokonca zvláštne. Človek je schopný unáhlených a bláznivých činov, ak neovláda svoje pocity. Rozum a správnosť strácajú svoj účel. Výsledkom je, že najprv vytvárame veci a až potom ľutujeme, čo sme urobili. Navyše je ľahšie oklamať príliš emocionálneho človeka, vyvíjať tlak na súcit, hrať na pýchu. Emócie sú tou súčasťou nás samých, ktorá nás môže prekvapiť v každom okamihu, v najdôležitejšom okamihu života. Môžu lusknutím prsta zničiť všetky naše plány, zasahovať do našich zámerov.

Neustála zmena emócií sťažuje komunikáciu s mnohými ľuďmi. Takže náhle narastajúce pocity môžu zraziť určený kurz a „hodiť“ človeka buď doprava alebo doľava. Naozaj chcete žiť ako na kyvadle? Rozptýlenie, nie emócie, len otupuje vnímanie sveta človekom. V takom hurikáne pocitov je veľmi ťažké nájsť sa, pochopiť hĺbku svojich túžob a potrieb. A existuje šťastie v harmónii, ak žijete každý deň ako na sopke? Mnohí porovnávajú tok emócií s drogou. Je to tak: tieto ľudskému oku neviditeľné pocity môžu paralyzovať vôľu. Preto je veľmi dôležitá nezávislosť od vlastných vnútorných zážitkov. V živote musíte byť sebavedomým človekom, ktorý dokáže dosiahnuť nevídané výšky a obrovské ciele.

Aké emócie je potrebné ovládať?

Ak by človek dokázal obmedziť negatívne pocity, všetko by bolo oveľa jednoduchšie. Ukazuje sa, že dokonca kladné body môže hrať krutý vtip. Tu je lepšie povedať to takto: tie emócie, ktoré svojmu majiteľovi a ľuďom okolo nich prinášajú len utrpenie, ktoré ich nútia robiť nenávistné veci – treba vziať pod kontrolu. Ukazuje sa, že stojí za to zvládnuť tie pocity, ktoré môžu človeka zbaviť slobody voľby. Napríklad, ak máte smolu v práci kvôli nadmernej spoločenskosti a veselosti, potom sa nemusíte takto správať na mieste, kde to ľudia neocenia. Najmä ak takáto komunikácia vedie k problémom. Samozrejme, tie najstrašnejšie emócie pozná úplne každý, ani ich netreba uvádzať. Teraz sa zamyslite nad tým, či vám zasahujú do života alebo nie.

Tri triedy emocionálneho sveta

Všetky naše zlozvyky možno rozdeliť do niekoľkých skupín. Toto sú tie najhoršie emócie, ktoré sa môžu len prejaviť.

1. Ego. Skrytá identita každého človeka, ktorá sa len ťažko takto hneď ukáže. Patrí sem nadmerná pozornosť voči sebe, chvála, privilégiá, spoločenské uznanie, nadradenosť nad inými ľuďmi. Ďalším prejavom ľudského Ega je pýcha, závisť a neustály smäd po väčšom, t.j. bohatstvo. Môžete vymenovať donekonečna: vychvaľovanie, pochlebovanie, márnivosť, sebectvo. Pamätajte, že ego je silný zdroj. Je ako opora pre všetky emócie. Preto všetky naše pocity pochádzajú z vnútorného Ja.
2. Slabé stránky. To zahŕňa slabosť charakteru, nedostatok vôle a úplný nedostatok vnútornej kontroly. Lenivosť, smútok, skľúčenosť, neustále, pasívne správanie, depresívny stav, nedostatok nezávislosti, bezmyšlienkovité správanie, závislosť na druhých, strach a zbabelosť. Ak sa na niečo sťažujeme, vzdávame sa, plačeme a nechceme to zvládnuť, znamená to, že nás premohla slabosť. Veľmi často sa nazýva „najfrflajšia“ a „nešťastná“ emócia.
3. Smäd po zážitkoch. Bohužiaľ, aj silné pocity a fyzické pôžitky treba s mierou. Chtíč, obžerstvo, vzrušenie, hráčske závislosti, sexuálne potreby – to všetko je prejavom túžby po zážitkoch. Toto sú najsilnejšie emócie, ktoré mnohí nedokážu obmedziť, pretože ľudia majú z toho všetkého nezmazateľné potešenie.

Všetky tieto tri emocionálne skupiny nech sú veľryby, na ktorých spočíva celý svet, utkaný z ľudských citov.

Ako ovládať svoje emócie: základné pravidlá

1. Čas zastaviť. Dôležitou vecou v sebaovládaní je schopnosť uskromniť sa a zastaviť. Tu sa musíte naučiť premýšľať o čine / slove a až potom - povedať alebo urobiť. Je veľmi cenné, keď je kompetentné a vyvážené. Predtým, ako na človeka zakričíte, povedzte mu niečo – zhlboka sa nadýchnite, čo vám pomôže dať sa dokopy. Myslite najprv hlavou. Táto fáza je povinným základom pre zvyšok.
2. Schopnosť odpútať sa od toho, čo sa deje.Život je plný situácií, keď si ľudia na človeka vyberú zvyšok negativity. Môže to byť v práci aj doma. V mnohých prípadoch bude správnejšie nereagovať na nával emócií vašim smerom, nemali by ste reagovať na ľudí rovnako. Najlepšia cesta- odvádzanie pozornosti od toho, čo sa deje. Skúste hádku ignorovať, predstavte si niečo pekné a príjemné. Navyše, ak máte dobrú predstavivosť, všetko sa určite podarí.
3. Efekt prekvapenia. Predstavte si, že šéf kričí na podriadeného v práci. Zdalo by sa, že najtypickejšou reakciou zamestnanca je zmätok, hľadanie akýchkoľvek výhovoriek, alebo naopak, hrubosť v odpovedi. Toto všetko, mimochodom, očakáva šéf, keď na zamestnanca zvýši hlas. Ale čo ak použijeme mimoriadnu cestu von? Hovorí sa tomu „šoková terapia“. Keď vám šéf skončí, skúste reagovať s pozitívnymi emóciami a uvidíte, čo sa stane ďalej. Nezáleží na tom, čo to bude: pieseň, tanec, kompliment alebo verš. Šok šéfa však nebude mať žiadne obmedzenia a obmedzíte negatívny výbuch emócií. Vedeniu tak možno ukázať, že metóda ovplyvňovania krikom je jednoducho zbytočná – to všetko vedie k normalizácii komunikácie na vyvážených tónoch a pozitívnemu prístupu.
4. metóda autohypnózy. Nezabudnite na jednoduchú myšlienku: všetko, čo nás nezabije, nás len posilní. Keď ste opäť museli vydržať nával negatívnych emócií, myslite na to, že to všetko len posilňuje. To všetko znamená, že v budúcnosti budete v živote vytrvalejší a bude veľmi ťažké vás zlomiť. Toto je skutočné vytvorenie jadra, ktoré v živote vždy povedie k úspechu. To všetko vám umožní neodchýliť sa od zásad, ako aj posilniť sebakontrolu nad sebou.
5. Náboženstvo. Nezabúdajte na vieru. Mnohí ľudia, ktorí sa ocitli úplne sami v úplnom zúfalstve, sa môžu vždy obrátiť k Bohu. Len viera zostáva s človekom po celý život. V tých najbeznádejnejších situáciách zohráva kľúčovú úlohu modlitba. Zhlboka sa nadýchnite, zabudnite na všetky príkoria, obráťte sa na Boha, rozprávajte o všetkých svojich zážitkoch. Práve modlitba pomáha zastaviť sa, zamyslieť sa nad tým, čo bolo a bude urobené, a urobiť správne rozhodnutie. Pamätajte, že Boh vždy príde na pomoc, ak sa na neho obrátite.
6. Šport. Najbežnejšou metódou vlastného monitorovania je fyzické cvičenia. Ľudia často počúvajú o tom, ako niekto vystrekuje svoje emócie v telocvični alebo v ktorejkoľvek inej sekcii. Ak máte pocit, že vás premáha hnev, hnev, skľúčenosť, tak najúčinnejším stopercentným liekom je šport. Fyzická relaxácia v mnohých ohľadoch dáva morálnu silu a stabilitu. Niet divu, že to hovoria zdravé telo vždy bude zdravá myseľ. Pamätajte na všetkých slávnych športovcov: vyznačujú sa pokojom a veselým prístupom k ostatným, nemajú hnev. Prinášajú do tréningu všetku negativitu, pričom negatívne emócie zanechávajú v tréningovej miestnosti. Aj s veľmi nabitým programom môžete športovať: napríklad robiť. Nie je nič jednoduchšie, ako vstať o niečo skôr, sadnúť si a párkrát zatlačiť. To všetko dodá energiu, pomôže vám prebudiť sa a ak sa nabíjanie stane zvykom, tak potom fyzická forma bude ešte lepšie.
7. Hobby. Každý má svoje obľúbené hobby, ktoré sa stáva odbytiskom. K niektorým záľubám prichádza v detstve, k iným - v neskoršom veku. Človek bude mať vždy činnosť, ku ktorej sa bude s potešením rozptyľovať. V tomto čase každý zabudne na problémy a psychicky si oddýchne a to dodáva silu do ďalších víťazstiev. Ak ešte nemáte hobby, ale hneď sa v niečom nájdite. Veľmi pomáha získať sebakontrolu. Keď sa pustíte do akéhokoľvek podnikania s hlavou, okamžite zabudnete na všetky najhoršie chvíle.
8. Dychové cvičenia. Nie nadarmo sa mnohé frázy začínajú slovami ako „zhlboka sa nadýchnite“. To všetko určite pomáha sústrediť sa, a teda – dať sa dokopy. Existujú na to fyzické aj morálne vysvetlenia. Pri hlbokom nádychu je krv dobre nasýtená kyslíkom, ktorý vstupuje do mozgu. To všetko zvyšuje duševnú aktivitu. Z hľadiska morálneho vnímania má človek čas na zváženie a zváženie rozhodnutia. Ak to spojíme s fyzickým faktorom, potom je hlboký nádych najúčinnejšou akciou na rýchle prijatie správneho rozhodnutia a kontrolu emocionálneho stavu.
9. Emocionálna nákaza.Čo najčastejšie sa vyhýbajte komunikácii v negatívnych spoločnostiach. Ak máte pocit, že sa k vám ľudia správajú zle alebo vás nakazia negatívnymi emóciami, prestaňte s tým. Emócie sú energia, ktorá je buď dobrá alebo zlá. Nevešajte na seba bremeno negatívnych pocitov niekoho iného. Viac sa stretávajte s pozitívnymi a láskavými ľuďmi. Práve s nimi si môžete vymieňať pozitívne udalosti a rozdávať si navzájom radosť. Možno sa z týchto ľudí neskôr stanú najlepší priatelia, ktorí budú v živote vždy s vami.
10. Správna výživa. Naša energia je potravou, palivom pre človeka. Každý má iné telo, ktoré toto palivo vníma inak. Veľa závisí od času, kedy jeme. Ak sa v noci prejedáme, tak sa nám veľmi zle zaspáva, pretože po 12.00 sme zahltení energiou. Ráno, keď by malo byť telo hore, nemáme chuť do jedla a neustále sa nám chce spať. Vyčerpaný a ospalý človek nemôže robiť zmysluplné rozhodnutia. Úroveň sebaovládania je tu rádovo nižšia ako u správne sa stravujúceho človeka. Ale tí, ktorí používajú zdravá strava, pohodový a vždy sebavedomý. Ich telo funguje ako hodiny a emócie sú vždy pod kontrolou.
11. Odmietnutie zlých návykov. Fajčenie a alkohol a akékoľvek iné zlé návyky - to všetko je závislosť. Mnoho ľudí sa nedokáže sústrediť, kým si nezapáli cigaretu. Ale v živote sú situácie, keď sa musíte rozhodnúť, ale nemáte príležitosť fajčiť. Výsledkom všetkého je neprítomnosť mysle, strata sebakontroly, nával negatívnych emócií. Čím menej závislostí má človek, tým viac je slobodný. To všetko znamená, že s mysľou môžete robiť, čo chcete. Takíto ľudia budú mať vždy náskok pred tými, ktorí sú plní zlých návykov. Čím skôr sa zbavíte fajčenia a alkoholu, tým skôr sa naučíte sebaovládaniu. Kvalita života sa zlepší v mnohých smeroch.

Cvičenie ovládania emócií

V tomto článku je dostatok vynikajúcich metód, ktoré vám pomôžu naučiť sa presne obmedzovať a ovládať svoje emócie. Ale toto všetko začne pôsobiť až potom, čo človek skutočne verí v seba samého, celým svojím srdcom a dušou. Nikdy by ste nemali zúfať, bez ohľadu na to, aká je životná situácia. A nech je pre vás tento článok majákom, ktorý vás navedie na cestu pohody. Nie je ďaleko deň, kedy pri pohľade do zrkadla neuvidíte životom zatrpknutého porazeného, ​​ale perspektívneho, dobromyseľného a úspešného človeka, ktorý určite vie, ako zvládať seba a svoje emócie. Do skorého videnia!

Nežné pohlavie je od prírody oveľa emotívnejšie ako muži. Preto je pre nich dosť ťažké ovládať svoje emócie. To často bráni ženám dosiahnuť harmóniu s vonkajším svetom, a to aj vo vzťahoch s milovanou osobou. Ale niekedy sú v živote situácie, keď je kontrola nad pocitmi jednoducho potrebná, ale nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. V tomto prípade musíte premýšľať o tom, ako sa naučiť ovládať svoje emócie.

NOVINKA: Veľmi cool batoh, pozrite sa na to! Sledujte →

Emocionálna kontrola je jednou z kritické aspektyľudský život. Každodenná realita je nemožná bez určitého psychického stresu. A ak nepracujete na posilňovaní svojej psychiky a nenaučíte sa brzdiť výbuch citov, človek sa môže stať rukojemníkom svojich emócií.

Svetoví odborníci v oblasti psychológie vyvinuli niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré pomáhajú človeku ovládať svoje emocionálne pozadie:

1. 1. Zistite príčiny negatívnych emócií. Nával citov na druhých sa nemôže stať len tak, preto je potrebné situáciu rozobrať a nájsť nepríjemný faktor. Možno je hnev a negatívna reakcia spôsobená správaním druhých. V takom prípade by ste sa mali porozprávať s predmetom podráždenia a pokúsiť sa nájsť spoločný jazyk.
2. 2. Vyhýbajte sa stresovým situáciám. Snažte sa nerobiť ani nehovoriť nič, čo by vás mohlo naštvať. Strávte viac času v príjemnej spoločnosti, nabite pozitívnym nábojom a nebuďte nervózni nadarmo.
3. 3. Nerobte prácu, ktorá vás nebaví. Ak oblasť činnosti, v ktorej človek pracuje, spôsobuje iba nespokojnosť a nespokojnosť, mali by ste popremýšľať o zmene povolania.
4. 4. Rozvíjajte vôľu. Táto kvalita vám pomôže udržať sa pod kontrolou. Namiesto toho, aby ste povedali „nemôžem“ zakaždým, keď sa dostanete do problémov, mali by ste opakovať „budem“. Čoskoro sa táto fráza stane zvykom a bude oveľa jednoduchšie zvládnuť svoje pocity.
5. 5. Používajte techniky autotréningu. Predtým, ako vyhodíte svoj hnev von, musíte napočítať do 10 alebo niekoľkokrát, aby ste sa zhlboka nadýchli. Tieto cvičenia vás zbavia zbytočného stresu a dajú vám príležitosť prehodnotiť svoje činy.
6. 6. Potiahnite späť. V tom momente, keď city začnú mať prednosť pred rozumom, je potrebné odviesť vedomie ku každodenným činom. Počúvajte hudbu, sledujte televíziu, robte veci, ktoré ste už dávno plánovali. Táto jednoduchá metóda zbaví vzrušenia a umožní vám upokojiť sa.
7. 7. Venujte sa športu. Ranný beh alebo návšteva telocvičňa prispeje k vybitiu negatívnej energie, uvedie myšlienky a pocity do harmónie.

Aby ste sa zbavili nadmernej emocionality, musíte si stanoviť životný cieľ a systematicky sa ho snažiť dosiahnuť. Povedomie priority- dobrý pomocník pri kontrole negatívnych pocitov.

Emócie počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa žena stáva najzraniteľnejšou a nervóznejšou. Emócie sú plné. Počas tohto obdobia sa musíte snažiť byť čo najviac pokojní a sebavedomí. Neberte si zbytočné starosti, skúste požiadať o pomoc príbuzných a priateľov. Budúca mama musia prijať a pochopiť svoj nový stav.

Psychológovia tvrdia, že nadmerná podráždenosť u tehotných žien je signálom, že sa musíte naučiť relaxovať. Každý deň si treba dopriať oddych od každodenných starostí, počúvať pokojnú hudbu, čítať nahlas alebo len tak ležať na posteli.

Vzťah s milovanou osobou

Vzťahy s priateľom či manželom často ustrnú práve pre prílišnú ženskú emocionalitu. Neschopnosť včas obmedziť svoje pocity vedie k veľkému škandálu alebo dokonca k opusteniu rodiny. Tým, že sa žena naučí ovládať svoj hnev a odpor, bude schopná úspešne udržiavať vzťahy. Ak to chcete urobiť, stačí dodržiavať niekoľko odporúčaní:

1. 1. Nedramatizujte. Nežné pohlavie má tendenciu zveličovať závažnosť situácie a nafúknuť svoju nespokojnosť do nevídaných rozmerov. V tomto prípade sa musíte pokúsiť myslieť pozitívne: „Nevolá mi, pretože je zaneprázdnený, a nie preto, že na mňa zabudol,“ atď.
2. 2. Analyzujte situáciu. Krikom sa nikdy nič nevyriešilo, a preto pred zvýšením hlasu na milovaného človeka sa treba zamyslieť nad negatívnymi dôsledkami takéhoto správania.
3. 3. Dajte priechod negativite. Ak je žena taká mrzutá, že je pripravená pustiť sa do manžela, no zároveň chápe, že on za nič nemôže, môže jednoducho ísť do vedľajšej miestnosti a poraziť vankúš. Táto jednoduchá metóda uvoľní negatívnu energiu a hnev zmizne, ako keby nikdy neexistoval. Mnoho obchodov predáva „antistresové vankúše“ špeciálne určené na tento účel.

Podráždenie, rozhorčenie, hnev sú jedny z najničivejších pocitov. Všetky tieto pocity negatívne ovplyvňujú zdravie. Naučiť sa ovládať sa v akejkoľvek situácii je preto dôležité nielen pre dobrú psychickú, ale aj fyzickú pohodu.

V skutočnosti na žiadnej emócii nie je nič zlé, no niektoré z nich môžu spôsobiť problémy, ak sa neovládate. Našťastie existuje množstvo stratégií a zmien životného štýlu, ktoré môžete použiť na efektívne riešenie negatívnych pocitov.

Kroky

Ako zresetovať svoju myseľ a telo

Všimnite si, keď sa emócie vymknú spod kontroly. Prvým krokom je všimnúť si, že existuje problém. Venujte pozornosť fyzickým a duševným pocitom v takejto situácii, aby ste mohli ďalej rozpoznať symptómy. Použite všímavosť, vedomie a racionálne myslenie, aby ste „chytili“ daný okamih. Schopnosť rozpoznať emócie sama o sebe vytvorí len prepojenie na prítomný okamih.

Začnite robiť opak toho, na čo ste zvyknutí. Zastavte sa, ak na prudkú emóciu reagujete známym spôsobom. Zamyslite sa nad tým, čo sa stane, ak sa pokúsite urobiť opak. Ako sa zmení výsledok? Ak sa stane pozitívnym alebo produktívnym, rozhodnite sa pre novú reakciu.

Odstráňte sa zo situácie, ktorá generuje negatívne emócie. Niekedy je najlepším riešením jednoducho odísť a skryť sa pred dráždivými látkami. Ak vám situácia umožňuje odísť a neurážať ostatných, potom je lepšie to urobiť.

• Napríklad, ak ste boli zaradení do pracovnej komisie, ktorej členovia sa správajú uvoľnene, takéto stretnutia vás môžu rozladiť. Jedným zo spôsobov, ako vyriešiť problém, je požiadať o preloženie do iného výboru.

Ako komunikovať sebavedomo a rozhodne

1. Vyjadrite svoje pocity jasne a sebaisto. Naučte sa, ako rázne prejaviť svoje pocity, aby ste dali priestor a ovládli svoje emócie, no zároveň zmenili nežiaducu situáciu. Je v poriadku vyjadriť svoj názor alebo poprieť ostatným veci, ktoré vám sú nepríjemné alebo na ktoré nemáte čas, pokiaľ ste zdvorilí a bezprostrední.

   • Napríklad, ak vás priateľ pozve na párty, môžete povedať: „Ďakujem, že si si na mňa spomenul! Bohužiaľ, nemám rád veľké spoločnosti, takže tentoraz odmietnem. Možno by sme mohli ísť spolu do kaviarne?" Nechajte city von, aby nesedeli vo vnútri a neovládali vás.

2. Hovorte v prvej osobe, aby ste vyjadrili svoje myšlienky bez toho, aby ste obviňovali ostatných. Tento spôsob komunikácie vám umožňuje prejaviť emócie a nikoho neobviňovať ani neponižovať. Predtým, ako poviete niečo obviňujúce alebo odsudzujúce, zastavte sa a preformulujte vetu na obyčajné pozorovanie alebo vlastný názor.

   • Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nestaráš sa o mňa,“ je lepšie povedať: „Urazilo ma, keď si mi nezavolal späť, hoci si to sľúbil. Čo sa stalo?

3. Pozvite ostatných, aby vyjadrili svoj názor. Každá situácia je iná. Pozvite ostatných, aby sa podelili o svoje myšlienky, aby ste lepšie pochopili svoj názor a viedli rovnocenný dialóg. Musíte aktívne počúvať, aby ste sa udržali pod kontrolou, ovládali svoje emócie a boli v duševnom stave, ktorý vám pomôže inteligentne využívať nápady iných ľudí.

   • Napríklad, keď vyjadrujete svoj názor, doplňte ho otázkou: „Čo si myslíte?“

4. Nepoužívajte subjektívne slová ako „mal by som“ a „mal by som“. Takéto vyhlásenia obviňujú ostatných a môžu spôsobiť pocity podráždenia a hnevu, pretože situácia sa nevyvíja tak, ako by ste chceli. Ak poviete „mal by som“, „mal by som“ alebo podobné slová a frázy, zastavte sa a pamätajte, že všetci nie sme dokonalí. Prijmite nedokonalosť sveta a súčasnú situáciu.

   • Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Môj partner by nikdy nemal zraniť moje city“, si pripomeňte, že na situácii nie je nič osobné. Obaja z času na čas urobíte chyby.
   • Ak ste na seba príliš tvrdý, prejavte láskavosť a súcit. Napríklad, ak myšlienky typu: „Mal som sa lepšie pripraviť. Na skúške neuspejem,“ potom ich zmeňte na nasledovné: „Urobil som maximum a pripravil som sa najlepšie, ako som vedel. Tak či onak, všetko bude v poriadku."

Ako sa upokojiť obvyklým postupom

1. Pravidelne cvičte, aby ste sa uvoľnili a vypustili paru. Robte fyzické aktivity, ktoré zahŕňajú upokojujúce a opakujúce sa aktivity (plávanie, chôdza alebo beh), aby ste upokojili svoju myseľ a zmysly. Môžete tiež vyskúšať jogu alebo pilates na upokojenie myšlienok jemným strečingom a dychovými cvičeniami.

   Zapojte rôzne zmysly do nových spôsobov, ako upokojiť telo. Naučte sa všímať si krásu a nenápadne obdivovať svet okolo seba kvôli každodennej starostlivosti o seba. Vaše zameranie na vďačnosť a fyzické vnemy vám pomôžu rýchlo sa dať dokopy vo chvíľach stresu alebo podráždenia. Experimentujte s rôznymi metódami:

   Použite metódu upokojujúceho dotyku.Ľudia potrebujú láskyplný dotyk, aby sa cítili šťastní. Pozitívny dotyk uvoľňuje oxytocín, silný hormón, ktorý zlepšuje náladu, zmierňuje stres a zvyšuje pocity náklonnosti. Bežné typy upokojujúceho dotyku zahŕňajú:

   • Polož si ruku na srdce. Cíťte, ako vám bije srdce, ako sa vám zdvíha a klesá hrudník a z pokožky sála teplo. Opakujte si pekné slová ako: „Som hodný lásky“ alebo „Som dobrý človek“.
   • Objímte sa. Prekrížte si ruky na hrudi, položte si dlane na ramená a jemne sa objímte. Opakujte pozitívne frázy ako: „Milujem sa“.
   • Uchopte si tvár dlaňami, ako keby ste boli dieťa alebo milovaná osoba, a potom si začnite hladiť tvár prstami. Opakujte si milé slová ako: „Som úžasný a láskavý človek“.

2. Praktizujte meditáciu . Meditácia je skvelý spôsob, ako zmierniť úzkosť a depresiu a naučiť sa zvládať stres. Pravidelná meditácia všímavosti pomáha kontrolovať emócie. Prihláste sa na kurz, použite online návody alebo sa naučte meditáciu všímavosti sami doma.

   Opakujte si sebapotvrdenia a mantry. Hlavný princíp uvedomenie – schopnosť prijať svoje aktuálne pocity bez odporu a hodnotenia. Ľahšie sa povie, ako urobí, ale s praxou sa meditačné techniky všímavosti čoskoro stanú vašimi novými „zvykmi“. V ťažkej situácii potichu opakujte frázy podpory, ako sú tieto:

   • "Pocity sú prchavé a tieto emócie čoskoro pominú."
   • "Moje pocity a myšlienky nie sú tvrdé fakty."
   • "Nemusím sa nechať viesť svojimi emóciami."
   • "Som v poriadku, aj keď sa cítim nepríjemne."
   • "Emócie prichádzajú a odchádzajú, koľkokrát sa to už stalo."

Ako dosiahnuť trvalý mier

1. Hľadajte koreň emocionálnych situácií, aby ste problém vyriešili. Ak je pre vás často ťažké udržať svoje emócie na uzde, skúste sa ponoriť hlbšie a pochopiť sami seba. Poznanie základných príčin emocionálneho nepokoja vám pomôže rozhodnúť sa, ako najlepšie prijať a riešiť situáciu.

   Spochybňujte postoje a činy, ktoré sú založené na strachu alebo iracionalite. Informácie o základných príčinách emocionálnych otrasov vám umožňujú čeliť niektorým presvedčeniam a dokonca sa s nimi vyrovnať. Pozrite sa na situáciu zvonku a objektívne zhodnoťte negatívne presvedčenia, ako je strach alebo nedostatočnosť. Čo spôsobilo tieto toxické pocity? Ako si s nimi poradíte?