Меню по време на сушене на тялото за момичета. Сушенето като ефективна диета за изгаряне на мазнини

Изсушаването на тялото, на първо място, включва постепенно намаляване на калоричното съдържание на диетата (създава се дефицит от 10 до 30%) в зависимост от напредъка на изгарянето на мазнините и крайната цел на спортиста.

• Суха хранадоста строго - ще трябва да се сбогувате с по-голямата част от вредните екстри. Първата стъпка е да намалите количеството бързи въглехидрати и животински мазнини. В идеалния случай го премахнете напълно.

Диетата (сушенето) също включва консумация на достатъчно количество течност, най-малко 2,5 литра. Ако пиете по-малко, метаболитните процеси ще се забавят, което от своя страна ще забави изгарянето на мазнините. Също така е необходимо да се спазва режимът на пиене, тъй като при дехидратация кръвта се сгъстява, което е нежелателно за сърцето по време на интензивни тренировки.

Пийте повече чиста негазирана вода!

Целият процес на сушене включва задължителни измервания на параметрите и претегляне на спортиста. Ако дебелината на мастните гънки намалее и в същото време губите от 1 до 3 килограма на месец, диетата може да се счита за ефективна.

Основните правила за сушене

Накратко, изсушаването на тялото за момичета и мъже е специален принцип на хранене, който се основава на използването главно на ниско съдържание на въглехидратии протеинхрана. Диетата е постепенна намаляване на мазнините при запазване мускулна маса .

Сушенето на тялото е показано на хора, които имат достатъчно количество мускулна маса, които не страдат от затлъстяване.

По правило такова хранене се практикува от състезаващи се спортисти, професионални бодибилдъри, културисти, за да приведат тялото в необходимата форма и да попаднат в необходимата тегловна категория. В идеалния случай спортистите отслабват под наблюдението на опитни инструктори, тъй като диетата е доста строга.

Ако решите да „изсъхнете“ за себе си, трябва да запомните прости правила:

1. Започнете постепенно (за плавно вливане в процеса е разработено специално ръководство стъпка по стъпка, за което ще пишем по-долу).
2. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден (на всеки 2-3 часа). Не яжте 2 часа преди тренировка и 1,5 часа след нея (само аминокиселини и протеин). Най-малко 40% от дневния протеин могат да бъдат получени от протеинови шейкове, останалите 60% от храната.
3. Не забравяйте за чистата вода - поне 30 мл на всеки 1 кг телесно тегло (в дните на интензивни тренировки и в жегата можете повече).
4. Сушенето за отслабване предполага балансирана диета: трябва да консумирате поне 10% ненаситени мазнини, риба, Омега-3. Яжте зърнени храни, зеленчуци, ядки, приемайте достатъчно фибри и не забравяйте да приемате витаминни и минерални комплекси. Броят на плодовете и плодовете за сушене е ограничен, така че е малко вероятно да се направи без витамини от магазина.
5. През този период трябва да тренирате много и усърдно, като редувате силови упражнения с кардио натоварвания. Най-добрият вариант във всеки случай ще бъде фитнес инструктор или треньор.
6. Честотата на релефната диета е не повече от 1 път годишно.

Само в този случай изсушаването на тялото у дома ще бъде ефективно и няма да има отрицателно въздействие върху здравето.

Какво трябва и какво не трябва да се прави при сушене: списък с продукти

По време на периода на сушене напълно елиминира: сладкарски изделия, сладкиши, сладкиши, всякакъв алкохол, тестени изделия, хляб, бял ориз, пушени, пържени и мазни храни, сладолед, майонеза и други мазни и сладки сосове, мазни сирена, колбаси, консерви, закуски.

В малки количества: зърнени култури, зеленчуци, маслини, ленено масло (напълно обезмаслена храна - пряк път към влошаване на метаболизма). Може също да увреди кожата и косата. Момичетата може да имат проблеми с цикъла.

Препоръчва се за ядене: постно месо (телешко, заешко, пилешки гърди, пуешко), риба, постни млечни продукти и млечни продукти, яйца (можете да имате много протеини, ограничено количество жълтък), кафяв и див ориз, боб, леща, някои гъби, зеленчуци и плодове (в малко количество), зеленчуци, спортно хранене.

Сушене: меню и план за хранене

Необходимо е постепенно да преминете към сушене (резкият преход към протеинови храни е вреден за вашето здраве). За да започнете да подобрявате релефа плавно, развито поетапен планда се следват.

• Изсушаването на тялото при мъжете и жените е малко по-различно при изготвянето на хранителна схема: при жените намаляването на въглехидратите е по-плавно и количеството остава малко по-голямо, отколкото при мъжете. Основните принципи остават непроменени.

Сушене на тялото за един месец. Първият етап от диетата

Първият етап продължава 4 седмици. BJU -протеини 50%; мазнини 20%; въглехидрати 30%.

Примерно меню:

• Закуска: нискомаслена извара - 200 г, пълнозърнест тост, плод
• Обяд: риба на пара или задушени гърди или говеждо месо - 200 г, овесена каша, сварена във вода без захар, мляко и масло (всяко, с изключение на бял ориз) - 100 г, салата от пресни зеленчуци - 100 г
• Вечеря: птиче месо - 150 г, задушени зеленчуци - 100 г, каша - 100 г

Втора фаза (без въглехидрати)

Вторият етап продължава само 7 дни. BJU -протеини 70%; мазнини 20%; въглехидрати 10%.

Само позволено сложни въглехидрати(през първата половина на деня). Тостове и всякакъв хляб, дори пълнозърнест са изключени, плодовете също. Рязко се намалява количеството сварена каша. В противен случай можете да следвате схемата на първия етап.

Протеинова салата с калмари за 5 минути

Трети етап (отстраняване на водата)

Продължителност - една седмица (7 дни). През този период на сушене всички въглехидрати се изключват от менюто, а обикновената вода се заменя с дестилирана. Останалите продукти от първата фаза остават в ограничени количества.

• Закуска: салата от пресни зеленчуци - 120 г, белтък от варено яйце - 7 бр., 1 с.л. л. лъжица всяка варена зърнена култура
• Втора закуска: 2 с.л. всякакви варени зърнени храни, пилешки гърди - 120 г, пресни зеленчуци
• Обяд: задушена или задушена риба - 200 г, салата от пресни зеленчуци без сол
• Следобедна закуска: спортно хранене
• Вечеря: варени или задушени морски дарове - 200 г, зеленчуци

Четвърти етап (възстановяване)

Противопоказания

Сушенето на тялото за момичета у дома, както и за мъже, е кардинална мярка, към която не трябва да се прибягва често и ненужно. Отново, това обикновено е много от спортистите, които се подготвят за състезания. Освен това само абсолютно здрави хора могат да „изсъхнат“.

• В никакъв случай не се допуска такава диета за деца и юноши, бременни и кърмещи жени.

Други противопоказания:

• заболявания на черния дроб и бъбреците;
• диабет;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Да, изсушаването е ефективно. Да, планът за действие е прост и ясен. Да, евтино е. Има много предимства, но не трябва да се „закачате“ на това, ако не сте свързани със спорта.

Коментари 0

Сред многото начини да направите фигурата си перфектна, един от най-проверените и гарантирани е изсушаването на тялото. Ако нежният пол няма възможност да посети за това фитнеси наемете личен треньор, не се разстройвайте. Този метод е доста подходящ за изпълнение у дома.

Какво е изсушаване на тялото?

Сушенето на тялото за момичета у дома включва загуба на тегло, за да се поддържа тялото в добра форма и да се създадат желаните еластични форми. В същото време процентът на мазнини в тялото се намалява до идеални показатели.

Ако искате да изсушите тялото си у дома, трябва Следвай правилатаи непрекъснато работи върху себе си.

Набор от упражнения, предназначени да върнат мускулите към нормалното, а правилното храненеще помогне да се осигури на тялото необходимите елементи. За да направите това, ще трябва да изчислите консумираните въглехидрати, протеини и мазнини у дома.

популярен:

• ✅ Изсушаване на тялото за мъже - меню и набор от упражнения
• ✅ Как едно момиче може да напомпа задника си за една седмица у дома?
• ✅ Как бързо да премахнете долната част на корема у дома?
• ✅ Как да премахнете корема и страните у дома с помощта на упражнения?
• ✅ Как да отслабнете на лицето - упражнения, хранене, масаж и маски

При изсушаване на тялото е необходимо да се консумират въглехидрати - около 120 g, мазнини - максимум 30 g и протеини до 130 g.

• Изисква постоянен прием на воданай-малко два литра на ден.
• Не се препоръчва да се пият газирани и алкохолни напитки.
• Трябва да намалите приема на кафе.
• Използваме само чисти минерална водаили преварена, охладена вода.

Балансирана диета, използването на необходимото количество вода и наличието на специален набор от упражнения ви помогне да постигнете перфектната формавкъщи.

Трябва да се отбележи, че мнозина възприемат изсушаване на тялото като метод за отслабване. Разбира се, ефектът от отслабването е налице, но е необходимо не само да се премахнат мастните гънки или отпуснатата кожа, но и поддържа нормално състояние на мускулите.

Седнали да изсушат тялото у дома, момичетата се нуждаят въздържайте се от големи количества храна. Стомахът веднага се зарежда от него и всички процеси в стомашно-чревния тракт се инхибират. Няма и стягащ ефект върху кожата.

За момичетата изсушаването на тялото у дома означава:

• изгаряне на подкожни мазнини;
• намаляване на теглото;
• поддържане на мускулния тонус.

Процесът на отслабване у дома е сложен и отговорен. За да постигнете желания резултат, трябва следвайте препоръките.

Сушене на тялото у дома за момичета се състои от няколко инструкции:

• Комбинирана и правилно разработена хранителна програма у дома. Повече от 70% от успешния резултат ще зависи от това;
• Избор на упражнения и набор от товари у дома;
• Необходимо оборудване за упражнение. Ако това не е налично и не е възможно да поискате временно ползване, не трябва да се разстройвате. Всичко може да бъде заменено с импровизирани материали. За използване у дома са подходящи всякакви дъмбели или самостоятелно направени тежести.

Правилното изсушаване на тялото у дома помага отслабнете минус 10-15 кг.

За да отслабнете у дома, трябва прилагайте 10 основни принципа:

• Провеждане на подготовка. За да направите това, е необходима около седмица, за да почиствате всеки ден. вреден продуктот вашата диета. По този начин ще намалите приема на калории;
• Постепенно започваме да спортуваме у дома. Сутрешните упражнения също са полезни. Допринася за повишаване на тонуса на основните мускули;
• Предходните две точки дават стресова ситуация, както за жената, така и за нейното тяло. Компенсирайте го с почивка, добър сън (поне 8 часа на ден), не допускайте неврози;
• Елиминирайте въглехидратите. Голям брой от тях се намират в сладкиши и бързо хранене;
• Започнете да въвеждате в менюто зърнени храни и пълнозърнест хляб;
• Изберете храни с нисък гликемичен индекс;
• Запасете се с лесно смилаем протеин (диетично месо, риба, бобови растения, ядки);
• Намалете приема на сол;
• Вземете храна 4 пъти на ден. Не преяждайте;
• Не правете упражнения 2 часа след хранене.

Как изсушаването на тялото влияе на загубата на тегло?

Ползите от сушенето за тялото вече са казани многократно. Ползата от него е в придобиването на еластични форми и подобряването на функционирането на целия организъм.

Сушенето на тялото има редица противопоказания. Категорично забранено е изсушаването на тялото:

• По време на бременност и кърмене;
• При проблеми със сърдечно-съдовата система;
• С гинекологични заболявания;
• С бъбречна недостатъчност или сериозно заболяване на червата.

Хранителна програма за момичета при изсушаване на тялото

Сушенето на тялото за момичета у дома предполага правилна, балансирана диета. Храната трябва да е здравословна и нискокалорична.

Необходимо е да се намали количеството консумирана сол. Освен това е важно да увеличите приема на сурови плодове и зеленчуци, както и да включите в диетата постно месо, риба и млечни продукти(ниско калорични).

Хранене и диета

Сушенето на тялото у дома включва прием на определен брой калории през целия ден. Общо дневни калориина ден не трябва да надвишава 1700 kcal.

В същото време въглехидратите са около 120 g, мазнините са максимум 30 g, а протеините са до 130 g. Тези изчисления са направени за момиче, чието тегло е около 65 kg, а възрастта му е от 25 до 35 години .

Ако вашите данни надвишават възрастовата категория, тогава количеството въглехидрати намалява. И обратно. Ако сте под посочената възраст, количеството на въглехидратите трябва да се увеличи.

• При изсушаване на тялото гладуването е изключено.Ако искате да ядете, тогава можете да си позволите леки закуски между основните хранения.
• Алкохолът е забранендори и в малки дози.
• важно яж протеин. Насърчава ситостта и запасите човешкото тяловажни вещества.
• По време на процедурата трябва яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове.
• прием на водатрябва да бъде повече от 2 литра. Това ускорява процеса на очистване на организма от вредни вещества.

Приблизителна диета за сушене на тялото у дома:

1. Сутринта започва с хранене чиста вода. След половин час можете да ядете каша и протеин от яйца. Всичко това се измива със сок. (Може да се замени с плодове).
2. След половин час повторете храненето. Заменяме кашата с друга и добавяме пилешко месо и зеленчуци;
3. При следващ прием: каша със зехтин + пилешки гърди + зеленчуци;
4. Два часа по-късно: каша + гърди или риба + банан;
5. Правим лека закуска с извара с добавка на ленено масло;
6. Следващото хранене ще бъде само след 2 часа след тренировка. Някъде по средата на тренировка можете да използвате протеинов коктейли вода. Накрая отново попълваме запасите от протеини с коктейл;
7. След физическо натоварване можете да ядете по същия принцип, както преди обяд. Преди лягане пийте нискомаслен кефир.

Порциите трябва да са малки!

Одобрени продукти

При изсушаване на тялото се насърчава употребата на млечни продукти. Кефирът с ниско съдържание на мазнини подобрява храносмилането, премахва токсините. Изварата насища организма с необходимото количество калций.

Разрешени продукти за момичета при изсушаване на тялото:

• диетични меса на пара;
• зърнени храни (овесена каша, кафяв ориз, елда);
• Морска храна;
• риба (сьомга, пъстърва);
• млечни продукти;
• от зеленчуци (домати, сладки пиперки, зеле, тиква, картофи);
• зеленчуци (магданоз, копър, спанак);
• плодове;
• бобови растения;
• гъби;
• ядки;
• растително масло.

месоизползвайте само диетични. Например заешко, пуешко, пилешко филе. Пърженото и пушено месо е забранено.

Меню за седмицата

Сушенето на тялото за момичета у дома включва балансирано и полезно меню. Менюто за момичета включва набор от специални продукти, които ще допринасят за поддържане на тонуса на мускулната система и намаляване на подкожните мазнини.

Седмичното меню за изсушаване на тялото за начинаещи в домашни условия е нискокалорични храни . В менюто за седмицата е задължително да се включи прием на месо и риба.

Диета за момичета при изсушаване на тялото трябва да включва консумация на млечни продуктиосвен извара, ферментирало печено мляко и кефир.

Напомняне:

• Порциите трябва да са малки, но засищащи.
• Диета при сушене на тялото премахва гладуването.
• Хранене - 5-6 порции на ден.
• Всичко това трябва да бъде придружено от физически упражнения, в противен случай ще бъде нереалистично да постигнете желаните форми.

Меню за сушене на тялото на момичетата у дома за една седмица:

1. Закуска: овесена каша на вода и 2 варени белтъка, неподсладен зелен чай;
2. Снек: 1 банан;
3. Обяд: зеленчукова супа, 150 г варени гърди с варени зеленчуци;
4. Снек: нискомаслено кисело мляко;
5. Вечеря: 100 г нискомаслено извара.

1. Закуска: каша от елда, 2 протеина, черен хляб с нискомаслено парче сирене;
2. Снек: плодове;
3. Обяд: супа-пюре, риба на пара със зеленчуци;
4. Снек: нискомаслено извара;
5. Вечеря: зеленчукова салата и парче черен хляб.

1. овесена каша със сушени плодове, 2 белтъка;
2. смутита;
3. зеленчукова супа, картофено пюре и риба на пара;
4. 1 нискомаслено кисело мляко;
5. Зеленчукова салата, пилешко филеза двойка.

1. 100 г нискомаслено извара с мед;
2. 1 извара (нискомаслено);
3. супа с грах и ориз, задушени зеленчуци и месо;
4. плодова салата;
5. 200 г нискомаслено извара.
6. през нощта - кефир.

1. овесена каша, 2 белтъка и 1 резен нискомаслено сирене;
2. 1 банан;
3. крем супа, печена риба и 150 г ориз;
4. ябълки;
5. риба на пара със зеленчуци.

1. нискомаслено извара с мед;
2. плодова извара;
3. зеленчукова супа, месо на пара, варена елда;
4. смутита;
5. зеленчукова салата и варени гърди.

1. кисело мляко със сушени плодове и овесени ядки;
2. 2 варени белтъка и 1 резен нискомаслено сирене;
3. зелева супа със зеленчуци, варени зеленчуци и риба на пара;
4. банан;
5. зеленчукова салата, варена елда и малко парче гърди на пара.

Изсушаване на тялото изразходват в рамките на един месец(нарича се "бързо"), или се придържайте към обичайното време. Това е 10-12 седмици. За начинаещи бързият вариант е по-подходящ. Но след третия път можете да изсушите тялото според очакванията - 12 седмици.

Менюто по дни за месец е подобно на горното. Ядем само одобрени храни. Ние се храним по същия начин. зеленчукови ястияи изберете свои собствени плодове.

Здравословни рецепти

Сушенето на тялото у дома може да бъде полезно и вкусни рецептикоито момичетата ще харесат.

Основата на готвенето у дома трябва да включва здравословни хранидоставка:нискомаслени млечни продукти, яйца, нискокалорични меса и риба, много зеленчуци и плодове.

Рецепта за салата от пресни зеленчуци и пилешко филе:

съставки:

• 150-200 г филе;
• твърдо сирене (минимално съдържание на мазнини) - 35 г;
• целина и зелена салата (100/250 гр);\
• домати - 2 бр;
• Изберете зехтин за дресинг.

Всички съставки се нарязват на малки кубчета, сиренето може да се настърже на едро ренде. Преди да го обличате, трябва да го смачкате с ръце, така че сокът да изпъкне. Консумирайте веднага след приготвяне.

Страхотна рецепта за момичета ще бъде приготвена у дома - протеинова салата.

съставки:

• пилешко филе - 200 г;
• 1 рохко сварено яйце;
• калмари (възможно със скариди);

Взимаме пилешко филе, сваряваме го. Нарежете на ситно, добавете калмари и яйце. Сол. Смесваме всичко. Салата готова!

Тази версия на салатата ще бъде от особена полза при изсушаване на тялото. Съдържа много протеини, което е особено важно по време на такава диета.

Омлет за двойка:

съставки:

• яйца - 2 бр;
• мляко;
• можете да добавите зеленина;
• подправки на вкус.

Разбийте две яйца, добавете мляко и подправки (можете да добавите зеленчуци). Разбиваме всичко. Изсипете получената смес в съд. Взимаме тенджера с вода, слагаме газ. След това поставете в него съд с яйчна консистенция (до половината) и варете на пара до пълна готовност.

Докато изсушават тялото, момичетата, които са пристрастени към сладкото, имат право да се зарадват с вкусно диетично ястие.

Рецепта за желе от извара:

съставки:

• желатин;
• 1 супена лъжица вода;
• 150 г извара (нискомаслено);
• ванилин (може и какао);

Разредете желатина с една чаша вода, оставете да набъбне. След това получената смес се вари на огън. Успокой се. След това добавете изварената маса и ванилията към охладения желатин. Смесваме всичко с блендер. По желание добавете плодове. Слагат се в купички и се оставят за една нощ в хладилника.

Упражнения за момичета при сушене на тялото у дома

Сушенето на тялото у дома ще донесе резултати само при активно физическо натоварване. Когато няма време да отидете на фитнес, можете спокойно да изпълнявате упражнения у дома. Основното е ежедневната работа върху себе си и тялото си.

Трябва да изберете за себе си най-удобното време за физическа активност. Някои хора предпочитат да го правят сутрин, а други вечер.

Като бяло пилешко месо (гърди), постно говеждо (за предпочитане варено) (70%), зърнени и тестени храни с нисък гликемичен индекс (20%), полиненаситени мастни киселини (рибено масло, орехи, ленено масло) (10%), зеленчуци (фибри) - без ограничение, и много вода (2-3 литра).

Когато избират меню за сушене, момичетата трябва да обърнат внимание на това как въглехидратите се отстраняват от диетата. Въпросът е, че ако човек хормонален фонпо-устойчиви на промени в диетата, жените са по-трудни. Ето защо е по-трудно да подготвиш всеки спортист например за състезания, отколкото спортист. Споменахме как да изберем правилната диета.

Принципите на изграждане на диета "сушене на тялото":

1. Не забравяйте да се занимавате с аеробни спортове по време на тази хранителна програма.
2. Хранете се частично, на малки порции, в определени часове на деня до 4-5 пъти.
3. Пийте повече вода (до 2,5 литра).
4. Бройте калориите всеки ден.
5. Не яжте преди тренировка (1,5 часа) и след тях (1 час).
6. Не се отказвайте напълно от въглехидратите на първия етап от диетата, ако тялото е подложено на силен стрес.
7. Направете вечерята много лесна.
8. Не пропускайте закуската.
9. Продължителността на диетата е до 6 седмици, като в края й приемът на въглехидрати трябва да бъде сведен до минимум.
10. До две трети от храната дневна дажбатрябва да се получи сутринта.
11. Не трябва да се допуска рязък и силен спад на глюкозата, за да се избегнат усложнения.
12. Всички храни се приготвят във варена, задушена, на пара форма.
13. Общото калорично съдържание на храните на ден се намалява с 300-400 kcal в сравнение с обичайното.

Противопоказания за диета за изсушаване на тялото

Строго е забранено да се правят експерименти в храненето на хора със заболявания на черния дроб, бъбреците, заболявания на сърцето и стомашно-чревния тракт, както и на тези, които имат липса на мускулна маса. По-добре е да отложите диетата, ако предстои важен и отговорен бизнес, например преминаване на сесия.

Какво ще трябва да бъде изоставено?

Когато изсушавате тялото, не можете да ядете плодове, което често носи допълнителен стрес на тялото. Животинските мазнини също са изключени, докато всички протеинови храни се консумират само без мазнини. Разбира се, не можете да ядете бързо хранене, хляб, сладкиши, пушени меса, консерви, солени храни, газирани напитки, алкохол, трябва внимателно да подходите към избора на менюто си, когато изсушавате тялото. Също така ви каним да се запознаете с приблизителната диета и диета за сушене на популярния блогър и руски спортист Сергей Югай.

Какво можете да ядете?

Изсушаване на тялото за момичета - меню за седмицата.

Естествено, всички сме различни и може би някой от читателите няма да може да си позволи калмари - през цялото време. Но най-важната концепция за продуктите е зададена, можете да варирате и смесвате продукти в рамките на BJU и съдържание на калории, но не нарушавайте менюто, в противен случай просто няма да получите резултата.

	пн	вт	ср	чт	пт	сб	слънце
закуска	овесена каша, 2 катерици, чаша чай, половин грейпфрут	протеинов омлет, чаша обезмаслено мляко	елда на вода, варено яйце	овесени ядки, чай	омлет от 2 белтъка, краставица, чай	яйца с домати, чай	купичка овесени ядки с шепа стафиди, чай
Вечеря	варени гърди, салата от краставици	парче варено телешко, салата от черен пипер и магданоз с масло.	порция рибена чорба без картофи, салата от краставици и домати, парче риба	задушени калмари с лъжица заквасена сметана, салата от чушки	гъбена супа, варено пиле, зеленчуци	боб, задушен с пилешки гърди, зеленчуци	задушена риба със зеленчуци
следобеден чай	малка част от елда на вода	варена риба с аспержи	извара с 2 бр. сушени кайсии	супа от карфиол	салата от краставици, черен пипер	извара с кефир	зеленчукова салата
Вечеря	задушена риба със зеле	извара с кефир	рибена яхния и зелева салата	извара с кефир	риба на пара, зелева салата	елда с варени гърди	печени калмари, порция извара

Ако тялото силно "се съпротивлява" на липсата на въглехидрати, през първата седмица на сушене е разрешено да ядете 1 ябълка или половин грейпфрут на ден за лека закуска. Пийте повече и яжте възможно най-малко, тогава чувството на глад няма да ви настигне и метаболизмът ще се ускори, което ще доведе до по-ускорена липолиза (изгаряне на мазнини).

Как да се храним след това?

Тази диета обикновено се нарича нисковъглехидратна или нискокалорична диета. От втората седмица е препоръчително да се откажете напълно от плодовете или да оставите половин ден, не повече. Вечерята трябва да включва само извара, кефир, варено месо, риба. От третата седмица отхвърлянето на плодове трябва да стане пълно. От четвъртата седмица броят на зърнените култури на ден е до 6 супени лъжици, а от петата зърнените храни също се изоставят в полза на протеиновите храни. Шестата седмица от диетата изключва млечните храни, а след това трябва плавно да се върнете към менюто от първата седмица.

За цялото време сушенето на тялото може да помогне да се отървете от 10 или повече кг. тегло, докато мускулите придобиват привлекателен релеф. Недостатъкът на такава хранителна система е дисбалансът на диетата през последните седмици, така че не трябва да се практикува повече от 2 пъти годишно.

За постигане на перфектна физика с красиви очертания релефни мускули, трябва не само да изберете правилната система от редовни физически упражнения, но и да направите диета, която помага да се намали нивото на подкожната мастна маса, тоест изсушаване на тялото.

Сушенето на тялото цели изгаряне излишни мазниничрез специални диети и упражнения.

Изсушаването на тялото ви позволява бързо да постигнете желания ефект.Въпреки това, когато съставят хранителна програма, момичетата не трябва да забравят за поддържането на здравето на жените.

Диета за изсушаване на тялото за момичета трябва да включва в дневното меню използването на храни с оптимално съотношение на протеини и въглехидрати.

Когато изсушавате тялото, трябва да използвате следните продукти:

• богат на протеини;
• съдържащи въглехидрати, които насърчават разграждането на мастните клетки;
• нискокалорични храни, които едновременно поддържат метаболитния процес в организма на нормално ниво.

Колко протеин на 1 кг телесно тегло за момичета

Протеинът служи като суровина за генерирането на нови телесни клетки.По време на периода на сушене на тялото дневната нужда от протеин на 1 kg тегло за момиче е 1,5-2,5 g. 2/3 от получените протеини трябва да са от животински произход, които се усвояват по-бързо и се използват по-пълноценно от организма.

Протеинови продуктиживотински произход (пълноценни протеини) се усвояват добре от тялото и правят възможно поддържането на мускулна маса по време на периода на изсушаване на тялото.

Такива повишена консумацияпротеинът в периода на намаляване на енергийната стойност на храненето помага за поддържане на размера на мускулната маса и също така, ако е необходимо, служи като алтернативен енергиен ресурс.

Колко калории можете да получите на ден

За да изсушите подкожния мастен слой, трябва да създадете калориен дефицит.За да може изсушаването на тялото да продължи без компромис със здравето, е необходимо да се създаде калориен дефицит за тялото, което ще му позволи да се адаптира към промените във физическата активност и храненето, както и да поддържа мускулния обем.

Критичното ниво на калориен прием за момичета, които редовно спортуват, е в диапазона 1450-1700 kcal.

При диета за изсушаване на тялото за момичета в менюто е неприемливо рязкото намаляване на калоричното съдържание на консумираните храни до критично ниво, тъй като вместо желания резултат това ще доведе до загуба на вода в тялото и намаляване на мускулната маса.

От колко въглехидрати се нуждаете на ден

Въпреки факта, че въглехидратите са основният генератор на енергия, диетата по време на периода на сушене на тялото трябва да включва намаляване на скоростта на тяхното потребление.

Дневната нужда от въглехидрати на 1 кг тегло на момичето трябва да бъде в следните граници:

• на I и II седемдневни диети - 3-4 g;
• на III и IV седем дни - 1,5 -2 g;
• от V седмица - 0,5-1 g.

Нуждата от дневно количество въглехидрати, постепенно намаляваща, ще достигне 40-60 g за момичетата.

Разрешени продукти за изсушаване на тялото за жени

За да може изсушаването на подкожния мастен слой успешно да постигне желания резултат, основата на диетата през този период е храна, която съдържа повече протеини и въглехидрати.

През деня следните богати на протеини храни могат да се включват без ограничение във всяко хранене:

• яйчен белтък- пресни или варени;
• извара със съдържание на мазнини не повече от 5%;
• пилешко или пуешко месо (за предпочитане гръдната част) варено или на пара;
• говеждо, телешко, варено или под формата на парни котлети;
• задушено рибно филе от бели сортове (митай, треска, тилапия);
• филе от калмари;
• ферментирали млечни продукти (кефир и кисело мляко 1%).

За да регулират метаболитния процес, момичетата по време на диета при изсушаване на тялото трябва да се придържат към употребата на продукти, съдържащи сложни въглехидрати в менюто.

Тези продукти включват следното:

• овесени ядки, елда или ориз, сварени във вода;
• тестени изделия от висококачествено пшенично брашно;
• бобови растения (грах, леща, боб), приготвени под формата на супи или втори ястия;
• зеленчуци (домати, краставици, чушки, тиквички, тиква, ряпа, моркови, зеле, цвекло, целина), пресни, задушени, варени или на пара;
• пресни зеленчуци.

Диетата за сушене на тялото за момичета в менюто трябва да включва растително масло (зехтин, ленено семе) в малки количества - изключително като дресинг за салати, както и тонизиращи напитки (чай от джинджифил или зелен).

Не забравяйте да пиете вода без газ или преварена - в дневен обем от най-малко 2 литра.

Забранени продукти за изсушаване на тялото

• сладкиши (бонбони, близалки, шоколад);
• сладкиши (торти, бисквити, пайове, понички, рулца);
• сладки напитки.

По време на периода на сушене на тялото е забранено да се ядат храни, съдържащи бързи въглехидрати.

Вместо това, за да се компенсира дефицитът на глюкоза, понякога е позволено да се консумират мед, сушени плодове, горски плодове, жълти и зелени плодове от категорията на цитрусовите.

Под строга забрана са колбаси, тлъсто месо, всякакви консерви и полуфабрикати.

Необходимо е да се откаже дресинг на салати с майонеза и сосове, както и от сол и всякакъв вид захар.

Диета за изсушаване на тялото за момичета

В диетата за изсушаване на тялото за момичета, менюто и планът за хранене трябва да бъдат организирани в съответствие със следните 5 принципа:

1. Влизането в диетата и излизането от нея трябва да бъде гладко.
2. Броят на храненията на ден - най-малко 4 пъти на малки порции.
3. Около 65% от дневния обем храна трябва да се консумира в първите две хранения, за предпочитане сутрин.
4. Вечерното хранене трябва да съдържа само храни, богати на протеини.
5. Между храненето и тренировката трябва да има интервал от 2 часа преди и след.

Комплексът от храни през деня трябва да бъде разнообразен. В комбинация с натоварвания в спортен клуб или физически упражнения у дома не забравяйте да записвате калориите на консумираните ястия всеки ден и да контролирате теглото.

Меню за седмицата по ден

Ежедневното меню трябва да включва определен брой продукти, като се вземе предвид тяхната енергийна стойност.

По време на диета при изсушаване на тялото препоръчителната седмично менюза момичета изглежда така.

понеделник

Закуска:елда, сварена във вода, 2 пилешки белтъка, зелен чайс лайка.

Второ хранене:зеленчукова супа; варено пилешко месо.

Трето хранене:настъргана ябълка, подправена с кисело мляко.

Вечеря:задушени карфиол, минтай за двойка.

вторник

Закуска:извара, сушени плодове, зелен чай с жасмин.

Второ хранене:салата от краставици с билки и зехтин, зеленчукова супа пюре с телешко.

Трето хранене:омлет, кефир.

Вечеря:салата от филе от калмари, краставици и чушки.

сряда

Закуска:хляб с трици, сушени плодове, чай с лимон.

Второ хранене:супа от треска; микс от зелен грах, аспержи, броколи и брюкселско зеле.

Трето хранене:ягодово кисело мляко.

Вечеря:ориз, минтай на пара.

четвъртък

Закуска:овесени ядки, сварени във вода, 2 пилешки белтъка, чай от джинджифил.

Второ хранене:зеленчукова супа в месен бульон; варено пуешко филе.

Трето хранене:резенчета ябълка, подправени с кисело мляко.

Вечеря:салата от пресни зеленчуци с билки, облечени със зехтин.

петък

Закуска:извара, сушени плодове, зелен чай с лайка.

Второ хранене:зеленчукова супа-пюре с телешко; микс от зеленчуци.

Трето хранене: тиквена каша.

Вечеря:варен боб, филе от минтай на пара.

Събота

Закуска:елда, сварена във вода, 2 пилешки белтъка, чай от джинджифил.

Второ хранене:зеленчукова супа; пилешко филе.

Трето хранене:кисело мляко с настъргана ябълка.

Вечеря:варен боб, зеленчукова салата.

неделя

Закуска:бъркани яйца, сушени плодове, зелен чай с лимон.

Второ хранене:паста с телешко.

Трето хранене:кефир, сушени плодове.

Вечеря:варено брюкселско зеле, филе от минтай на пара.

Меню за месеца

Ако се чувствате нормално, тогава, като се започне от третата седмица, консумацията на храни, съдържащи въглехидрати (зеленчуци, тестени изделия, зърнени храни), трябва да се намали около 2 пъти, като частично се заменят храни, богати на протеини.

Диетата за изсушаване на тялото за момичета трябва да включва редица хранителни продукти, съдържащи животински и растителни протеини в съотношение 2/3 - пълноценни протеини и 1/3 - дефектни протеини. Те допринасят за запазване на мускулната маса при изгаряне на подкожни мазнини.

Диетата става по-строга. Последното хранене трябва да е по-леко и да се състои от извара, комбинирана с кефир или кисело мляко. Започвайки от четвъртата седмица, плодовете се изключват от диетата.

Постепенното намаляване на 2 пъти дневната нужда от въглехидрати достига своя минимум на 5-та седмица. От източниците на въглехидрати е разрешено да се използват само зърнени храни, приготвени на вода от овесени ядки, елда или леща.

Необходимо е да се въведат храни в диетата в следния ред:

• от 6-та седмица - плодове и сушени плодове;
• от 7-ма седмица - зеленчуци, тестени изделия, зърнени храни.

Рязкото връщане към обичайната диета ще доведе до бързо увеличаване на загубените килограми по време на периода на сушене.

Вегетарианска диета за изсушаване на тялото през деня за една седмица

Особеността на храненето на тялото на вегетарианците по време на сушенето на тялото е, че за разлика от месоядните, те не консумират животински протеини, а изключително от растителен произход.

За да си набавят необходимото количество протеин, вегетарианците могат да ядат бобови растения и други продукти, съдържащи растителни протеини, но трябва да се има предвид, че те се усвояват от тялото по-малко от животинските протеини.

понеделник

Закуска:елда, сварена във вода, зелен чай с лайка.

Второ хранене:пюре от грах, гъби.

Трето хранене:тиква затвор, ядки.

Вечеря:задушена зеленчукова яхния.

вторник

Закуска:овесени ядки, сварени във вода, зелен чай с жасмин.

Второ хранене:варен боб, салата от пресни зеленчуци с билки и зехтин.

Трето хранене:ябълка, ядки.

Вечеря:варена леща.

сряда

Закуска:хляб с трици, чай с лимон.

Второ хранене:елда, микс от пресни зеленчуци с билки.

Трето хранене:грейпфрут, ядки.

Вечеря:смес от извара с мед.

четвъртък

Закуска:овесени ядки, сварени във вода, чай от джинджифил.

Второ хранене:кафяв ориз; салата от краставици със зехтин.

Трето хранене:ябълка, ядки.

Вечеря:кисело мляко.

петък

Закуска:каша от спелта, зелен чай с лайка.

Второ хранене:пюре от грах, смес от пресни зеленчуци с билки.

Трето хранене:тиквена каша, ядки.

Вечеря:зеленчуков микс от аспержи, броколи и брюкселско зеле.

Събота

Закуска:царевична каша на вода, чай с джинджифил.

Второ хранене:кафяв ориз; гъби.

Трето хранене:ябълка, ядки.

Вечеря:варен боб, зеленчукова салата.

неделя

Закуска:просо, сварено във вода, зелен чай с лимон.

Второ хранене:задушен боб, микс от пресни зеленчуци с билки.

Трето хранене:грейпфрут, ядки.

Вечеря:варена леща.

Спортно хранене за изсушаване на тялото

Необходими са специални добавки в допълнение към диетата и упражненията във фитнеса или у дома, разработен директно за изгаряне на подкожна мастна маса.

Тези добавки помагат за попълване на количеството витаминилипсват на тялото по време на диета, поддържат мускулната маса и подпомагат функционирането на метаболитните процеси.

Добавки спортно храненепомагат за поддържане на здравето на тялото по време на периода на сушене на тялото.

1. Суроватъчен белтък- служи като източник на протеини и аминокиселини, необходими за добавяне на мускулна маса. Има висока степен на усвояване, което допринася за бързото изгаряне на калории и телесни мазнини. Помага за бързо възстановяване на силите след изтощителни тренировки. Според съветите на диетолозите препоръчителното количество на ден, базирано на нормата за прием на 1 кг тегло, се разделя на 3-5 приема.
2. креатин- помага за възстановяване на енергийните резерви, изграждане на мускулна маса чрез стимулиране на процеса на производство на растежен хормон.
3. Глутамин- е ефективно средство за изгаряне на мазнини. Укрепва имунна системаспортист, изпитващ стрес от комбинация от засилено обучение с строга диета. Помага за намаляване на чувството на умора по време на тренировка и бързо възстановяване на силите след нея.
4. Мултивитамини- попълнете жизненоважните хранителни вещества, които липсват на тялото по време на диетата, поддържайте добро здраве и физическа активност. Препоръчително е да се приемат по време или след първото хранене.
5. BCAA- комплекс от аминокиселини, намалява риска от разрушаване и насърчава възстановяването на мускулните влакна по време на интензивни тренировки, повишава издръжливостта на тялото и ускорява растежа на мускулната маса.

Приемът на такива добавки допринася за ефективното изгаряне на подкожните мазнини и е безвреден.

въпреки това специфичните добавки трябва да се използват само стриктно в съответствие с препоръките на инструкторакато се вземе предвид в комплекс състоянието на тялото на момичето, нея физическа форма, спортен режим и диета.

Рецепти за изсушаване на тялото

За момичета, които се стремят да постигнат желания ефект при изсушаване на тялото, наборът от ястия в диетичното меню трябва да бъде разнообразен с различни коктейли и лесно смилаеми студени предястия на зеленчукова основа.

Салати за изсушаване на тялото

Зеленчуковите салати са много полезни за регулиране на храносмилателните процеси.Освен това, в комбинация с месни съставки, те са допълнителни източници на протеини.

Рецепта номер 1: салата от китайско зеле с пиле

листа китайско зелеразкъсвам на ръка. варени яйценарежете на малки кубчета. Варено филе пилешки гърдинарежете на филийки. Смесете съставките и добавете ситно нарязани зеленчуци (праз, копър, магданоз, целина). Получената маса се разбърква старателно и се подправя със зехтин.

Рецепта номер 2: салата от бяло зеле с филе от пуешко месо

Настържете бялото зеле. Нарежете свареното пуешко филе на тънки филийки. Добавете натрошени орехи. Добавете ситно нарязани зеленчуци (спанак, копър, кориандър). Разбъркайте добре получената маса и подправете с кисело мляко.

Рецепта номер 3: салата от калмари с авокадо

Филе от калмари, нарязано на тънки филийки. Пресната краставица се обелва и нарязва на тънки филийки. Обелете авокадото и го нарежете на кубчета. Смесете съставките и подправете със зехтин.

Коктейли на диета при изсушаване на тялото

Диетичните шейкове, консумирани по време на сушене, трябва да съдържат минимум въглехидрати и максимум протеини.Те трябва да се консумират веднага след производството. За да приготвите диетичен шейк, ще ви трябва блендер или друг чопър.

Рецепта №1: Смути с киви и орехи

Поставете 250 г кефир, 2 предварително обелени киви, 2 белтъка в купа на блендер варени яйца, 100 г извара (не извара маса), 100 г преварена вода, 1 с.л. лъжица счукани орех. Разбъркайте старателно съдържанието.

Рецепта номер 2: коктейл от горски плодове

Поставете 200 г кефир, ½ чаша предварително измито касис, ½ чаша малини, 2 варени белтъка, 150 г извара (не извара), 150 г преварена вода в блендер. Смесете всички съставки старателно.

Рецепта №3: ​​Коктейл с мед и овесени ядки

Поставете 250 г кефир, 3 с.л. лъжици мед, 4 супени лъжици. лъжици варени овесени ядки, 100 г нискомаслено извара, 200 г преварена вода. Разбъркайте старателно съдържанието.

Във фитнеса "сушенето на тялото" е не само процесът на подобряване на тялото, но и коригирането на самодисциплината, самоконтрола и начина на живот като цяло.

Стриктното спазване на диетичното меню за изсушаване на тялото за момичета, съчетано с физическа активност, принуждавайки тялото да изразходва възможно най-много енергия, води до постигане на желания резултат само за 6-8 седмици.

Полезни видеоклипове за упражнения и диета за изсушаване на тялото за момичета

Какво е изсушаване на тялото, как се различава от обичайната диета, препоръките на професионален спортист:

Диета за изсушаване на тялото за момичета и набор от ефективни упражнения:

Когато се формира идеално тяло, е невъзможно да се губят мазнини и да се изграждат мускули едновременно. Тези процеси протичат на етапи: първо човек губи тегло и едва след това започва мускулният растеж. Опитните бодибилдъри обаче знаят как да комбинират тези дейности, без да губят време. Те използват метода на сушене: комбинация от специална диета с упражнения.

Но трябва да разберете диета за изсушаване на тялото за момичетаима свои собствени характеристики, така че трябва да бъдат по-внимателни към този вид загуба на тегло. Тъй като целта на физическата активност е не само отслабване, но и придобиване на красиво релефно тяло, тренировъчната програма се състои от две части. На първия етап културистът се фокусира върху силови упражнения, които са предназначени да привикнат мускулите към големи натоварвания. По това време процесът на отслабване се забавя. След такава подготовка започва следващият етап от изграждането на тялото - сушене. По това време културистът преминава към нова диета с високо съдържание на протеини и намаляване на въглехидратите до минимум. Но този подход не винаги е подходящ за момичета.

Сушенето е процес, който комбинира загуба на тегло и изграждане на мускули. Спортът играе важна роля в това.

За да постигнете успех, трябва да спазвате определени правила, когато изпълнявате упражнения:

• Преходът от един вид обучение трябва да бъде възможно най-плавен, за да не навреди на работата. на сърдечно-съдовата системаорганизъм. Преди да преминете от силови упражнения към упражнения за релеф, трябва да си починете. Същото може да се каже и за новата диета - не можете рязко да седнете на диета без въглехидрати.
• Почивката не е пълно отхвърляне на физическите упражнения, а постепенно намаляване на количеството и интензивността силови тренировки. За постепенно преминаване от един вид дейност към друг са достатъчни 3-5 дни.
• Не наблягайте твърде много на аеробни упражненияв опит да се сбогуваме с телесните мазнини възможно най-скоро. Кардио натоварванията трябва да останат същите.

Основната идея на диетата без въглехидрати е отхвърлянето на храна, която изпълва тялото с бърза енергия. Това е така, защото прекомерното количество въглехидрати не може да бъде напълно обработено от черния дроб и излишъкът се отлага в тялото под формата на телесни мазнини.

Моля, обърнете внимание: Но идеята, че трябва напълно да премахнете въглехидратите, не е правилна. В крайна сметка липсата на глюкоза ще доведе до образуването на несмилаеми мазнини (кетонови тела). Когато попаднат в кръвта, те отравят тялото с токсини.

Правила за безопасно отслабване

Очевидно е, че дългосрочната диета без въглехидрати се счита за твърда и не е подходяща за здравословна загуба на тегло. Следователно максималното време за спазване на тази диета е 5 седмици.

Освен това през целия период на диетата трябва да се спазват следните правила:

• Обилен прием на вода. Поради голямото количество течност, кетонните мазнини и токсините се измиват от тялото. В допълнение, водата, като естествен катализатор, ускорява разграждането на аминокиселините и участва в изграждането на мускулите.
• Броене на калории. Всяко момиче има свой собствен допустим лимит на прием на калории и се изчислява по проста формула: 12 kcal на 1 kg тегло. В същото време по-голямата част от диетата трябва да се състои от животински протеини - сирене, риба, извара, мляко, яйца.
• Мазнините не могат да бъдат напълно премахнати от диетата. Важно е те да постъпват в тялото заедно с естествени продукти - извара или мляко. И не яжте мазнини в тренировъчния ден.
• През този период не трябва да се консумира месо, а именно телешко, т.к. показва се по време на тренировка, насочена към мускулен растеж. И сега тялото се нуждае от протеини.
• Протеините могат да се консумират сутрин, а вечерта е по-добре да се откажат от растителните храни.

Въглехидратите не трябва да се изключват напълно от диетата. Важно е да преразгледате тяхното качество: вместо прости въглехидрати под формата на сладкиши и сладкиши, определено трябва да консумирате зеленчуци, плодове, зърнест хляб. Но не залагайте много на протеиновите блокчета.

Как да си направим диета

Основното правило за влизане в диетата е умереността. Тоест, не е нужно да се ограничавате твърде много през първата седмица на въглехидратното гладуване. Основният акцент е върху втората, третата и четвъртата седмица. Помислете за подробен хранителен план за месец за всяка седмица поотделно.

Подробно меню за първата седмица на отслабване

За да се придвижите уверено към желания резултат, струва си да съставите подробно меню за жени. За да направите това, е желателно да запишете количеството консумирани протеини и въглехидрати. Както споменахме по-рано, не намалявайте драстично количеството въглехидрати. Например, ако за жена с тегло 60 кг средният дневен прием е 120 грама въглехидрати, то това количество трябва да се намалява с 10% всеки ден. Струва си да изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати, като елда или други пълнозърнести храни. Не забравяйте в този момент за естествените протеини - яйца, пиле, риба. Премахнете солта и подправките от диетата, като свикнете с естествения вкус на храната. В случай на силен глад можете да организирате лека закуска с зелена ябълкаили грейпфрут (не повече от 100 гр.).

Таблицата показва диета за изсушаване на тялото, използвайки пример за подробно меню за една седмица, което е подходящо за момичета.

Ден от седмицата	хранене	Меню
понеделник	закуска	Варени яйца - 3 бр.(двете яйца се отстраняват от жълтъците), банан, неподсладен зелен чай.
	Вечеря	Варено пилешко филе - 100 гр., салата от зеленчуци и краставици, подправени лимонов сок, натурален портокалов сок.
	Вечеря	Варена бяла риба - 100 гр., портокал.
вторник	закуска	Овесени ядки - 200 гр, банан, неподсладен зелен чай.
	Вечеря	Печено пилешко филе - 200 гр., зелева мазнина, сок от грейпфрут.
	Вечеря	Нискомаслено извара - 100 гр., билков чай.
сряда	закуска	Трипротеинов омлет, нискомаслено кисело мляко.
	Вечеря	Задушена бяла риба - 200 гр., зеленчукова салата от зеле и краставици, поляти със зехтин, портокал.
	Вечеря	Плодова салата, извара, билков чай.
четвъртък	закуска	Мюсли от смес от зърнени култури, варени яйца - 2 бр., неподсладен зелен чай.
	Вечеря	Варено пилешко филе - 200 гр., зеленчукова супа.
	Вечеря	Елда, нискомаслено кисело мляко.
петък	закуска	Бъркани яйца от три яйца с домат, зелен чай.
	Вечеря	Печена бяла риба - 200 гр., каша от елда.
	Вечеря	Нискомаслена извара, портокал, билков чай.
Събота	закуска	Обезмаслено мляко - 200 гр, овесени ядки, банан.
	Вечеря	Варени калмари - 250 гр, варени макарони от твърда пшеница, зеленчукова салата.
	Вечеря	Варена бяла риба - 150 гр., цитрусов сок.
неделя	закуска	Мюсли, зелен чай, варено яйце.
	Вечеря	Зеленчукова супа с карфиол без картофи, варено пилешко филе - 200 гр., зеленчукова салата.
	Вечеря	Нискомаслено извара - 150 гр., плодова салата.

Примерът за първата седмица показва менюто за всеки ден от седмицата.

Втора седмица

Когато тялото започне да свиква с новия график, процесът на изсушаване на тялото се засилва. Диетата изключва плодовете и се променя формулата за изчисляване на въглехидратите: на 1 кг телесно тегло се допуска 1 грам въглехидрати. За жена с тегло 65 кг е разрешено да яде не повече от 65 грама въглехидрати на ден, като не забравяме, че в бъдеще това количество ще бъде допълнително намалено.

Сега протеините съставляват 80% от ежедневната диета на жената, останалите 20% са мазнини. Освен това въглехидрати и мазнини могат да се консумират само сутрин и следобед, вечер - само протеини (варено пиле, кисело мляко, извара). Подправките и солта са напълно изключени. Диетата за изсушаване на тялото за момичета през втората седмица се оказва по-малко устойчива на тялото, процесът на отслабване е по-бърз и лесен.

Трета седмица

През този период количеството въглехидрати се свежда до минимум и не надвишава 0,5 g на 1 kg телесно тегло. Сега е особено важно да наблюдавате реакцията на тялото, тъй като диетата без въглехидрати може да има лош ефект върху благосъстоянието. Такива симптоми на тревожносткато слабост, замайване или поява на ацетон в кръвта. За да се сведат до минимум негативните ефекти от диетата, се препоръчва да се пие курс от витамини. За нормализиране на състоянието при неразположение можете да изпиете чаша плодов сок.

Обърнете внимание: Белтъчините са сред задължителните продукти: пилешко филе, мляко, извара. Зърната ще трябва да бъдат изключени. Можете да пиете не повече от 1,5 литра вода.

Четвърта седмица

Следващият седмичен етап е подобен. Но на здравословното състояние трябва да се обърне повишено внимание. Ако се усети слабост и общо неразположение, е позволено да се върнете към менюто на втората седмица.

Пета седмица: върнете се към нормалното

Петата седмица е последната в диетата. Посветен е на връщането на тялото в предишното му състояние. За това се използва менюто от първата седмица, връща се обичайното количество вода. Не забравяйте за спортните тренировки за отслабване у дома.

важно! Такава диета е предназначена само за 5 седмици, не превишавайте препоръчаното време за сушене, за да не навредите на тялото.

Възможно ли е да комбинирате изсушаването на тялото с други диети

Разбира се, можете да избирате от други диети за периода на сушене. Но в същото време те не могат да бъдат наречени лесни. Например, диетата 16/8 включва гладуване в продължение на 16 часа на ден и нормално хранене през останалите 8 часа. Периодът на гладуване трябва да обхваща времето след ставане от сън. Тоест, ако една жена си легне в 23.00 и се събуди в 8.00, тогава първото хранене е разрешено само в 15.00. Струва си да се подходи разумно към избора на продукти: не можете да ядете мазни и твърде висококалорични храни, пикантни и пушени ястия. Вместо това трябва да се опирате на плодове, зеленчуци, зърнени храни. Можете да пиете неподсладени напитки: чай и кафе в разумни количества.

Видеото представя ефективни упражненияза жени при изсушаване на тялото:

Следното видео ще ви помогне да решите целесъобразността и полезността на такава диета: