Какви храни са нискокалорични. Най-нискокалоричните зеленчуци

Според диетолозите повечето хора не знаят как да ядат правилно плодовете. Ако ги ядете като десерт, който допълва обилното хранене, можете да се подготвите за неприятности - тежест в стомаха, болка, чревно разстройство, повишено образуване на газове. Факт е, че праскови, круши, киви, попадайки в напълно пълен стомах, провокират процесите на ферментация, вкисване.

Ако използвате плодовете разумно (яжте ги половин час преди обяд или 2-4 часа след него), можете да получите ползи за здравето и тялото: повечето плодове са нискокалорични.

Плодове с указание за съдържание на калории и ползи за тялото

Отваря се списъкът с нискокалорични плодове диня.Ботаниците обикновено го приписват на горските плодове, но на битово ниво все още е по-често да видите диня в компанията на плодове, отколкото малини и ягоди. 100 g от сочната му червена каша съдържа от 25 до 30 kcal. Но какво е полезно за човешкото тяло:

• е диуретик;
• засилва чревната подвижност;
• насърчава отстраняването на излишния холестерол;
• почиства черния дроб от токсини;
• ако има камъни в бъбреците, помага за разтварянето им;
• помага на тялото да се възстанови след курс на антибиотично лечение.

В 100 гр лимонсъдържа 31 kcal. Този плод е ценен като източник на витамин С, но има много други полезни свойства, той:

• помага за укрепване на имунната система;
• помага при лечение на настинки и е профилактично средство срещу тях;
• укрепва кръвоносните съдове, сърдечния мускул;
• полезно за пациенти с астма;
• зарежда с енергия.

От 35 до 38 kcal - на 100 g портокали, мандарини, грейпфрути.Тези плодове (предимно грейпфрут) също имат свойства за изгаряне на мазнини, така че за хората, които се борят с излишните килограми, те са от голяма полза. Благодарение на неговите химичен съставТези цитрусови плодове помагат:

• възстановяване на изгубения имунитет;
• нормализиране на съня;
• укрепване на стените на кръвоносните съдове;
• премахване на излишната течност от тялото.

калории круши- 43 kcal. В този плод има много витамини, а семената съдържат такова полезно вещество като йод. Плодовете са полезни в различни ситуации:

Следва крушата с показател 44 kcal кайсия- ценен източник на фибри, фосфор, бета-каротин. Специалистите го смятат за профилактично средство срещу рак. Други полезни свойства включват:

• подкрепа за сърдечния мускул;
• укрепване на костната система;
• профилактика на очни заболявания;
• осигуряване на необходимия баланс на течности в организма;
• положителен ефект върху храносмилателната система, борбата срещу запек;
• укрепване на паметта.

слива(калоричното му съдържание е 45 kcal) много хора го познават като естествено слабително средство, но възможностите на плода са много по-широки. Със сливи:

• метаболизмът се нормализира;
• разрежда кръвта;
• съдовете и сърдечният мускул се укрепват, рискът от образуване на кръвни съсиреци намалява;
• излишният холестерол се отделя от тялото;
• заболяванията на пикочния мехур се лекуват.

Много отслабващи знаят колко бързо са плодовете кивиможе да даде усещане за ситост, въпреки че съдържанието на калории в плода е ниско - 46 kcal на 100 г. Кивито понякога се нарича "витаминна бомба", плодът е полезен с това, че:

• укрепва имунната система;
• нормализира артериално налягане, намаляване на повишена;
• има противотуморни свойства;
• неутрализира отрицателното въздействие на нитратите върху тялото.

Плодове мушмула, който южняците познават по-добре, също е нискокалоричен, тъй като съдържа 47 kcal на 100 g продукт. Неговите полезни свойства:

В 100 гр ябълки- от 47 до 51 kcal, в зависимост от сорта. Този плод е богат на желязо, калций, фосфор, пектини и други полезни компоненти на плода:

• почиства кръвта;
• е антиоксидант;
• предотвратява появата на уролитиаза;
• подпомага работата на сърцето;
• нормализира работата на червата, освобождава от токсини.

Въз основа ананас(калорично съдържание - 48 kcal) са създадени диети за отслабване. В допълнение, плодът е полезен за:

• зрителна острота;
• поддържане на нормалното функциониране на нервната система;
• укрепване на мускулите на сърцето, стените на кръвоносните съдове;
• подобряване на работата на храносмилателните органи;
• облекчаване на болки в ставите;
• забавяне процеса на стареене.

Вкусни рецепти

Най-лесният начин да готвите от плодове салата. Освен това те няма да бъдат подлагани на термична обработка, което означава, че ще запазят всичко лечебни свойства. Ябълки, ананас, цитрусови плодове, круши се нарязват на средно големи парчета, подправят се с натурално кисело мляко без захар, поръсват се с канела.

Може да се приготви за закуска сандвичи с плодове. За да направите това, наличните плодове (круши, праскови, киви) се натрошават на едро ренде, цитрусовите плодове се нарязват на ситно. Добавете нискомаслено извара и разбъркайте добре всички съставки. Получената маса се разпределя върху филийки диетичен хляб, потопен в мляко и се изпраща във фурната за 10 минути.

Какво друго може да се приготви от нискокалорични плодове?

Салата "Метелка"(плодов вариант). Ще изисква киви, зелена ябълкаи портокал (или мандарина). Съставките се нарязват на ситно, мандарината се разглобява на резени. Няколко супени лъжици овесена каша"Херкулес" се запържват в тиган без добавяне на масло и се изсипват в купа с плодове. Там също се налива една супена лъжица течен мед. По желание добавете шепа смлени ядки. Всичко се смесва.

Гаспачо от диня.От няколко парчета диня (с общо тегло до килограм и половина) корите се отрязват, семките се отстраняват и се разбиват с блендер. Отстранете кожата от три средно големи домата, комбинирайте пулпата на зеленчука с динената маса.

Към него се добавят тънки резенчета краставица, наситнен зелен лук и подправки - босилек, джоджен. След това ястието трябва да престои 4-5 часа в хладилника. Тези, които обичат пикантното, ще го посолят и поръсят с черен пипер. Ако искате да направите гаспачото по-задоволително, с него ще сервирате заквасена сметана или сирене.

Студена лятна супа. 250 г плодове (кайсии, сливи и още нещо по желание) се нарязват на парчета, добавят се малко запържени трици, заливат се с нискокалоричен кефир.

Коктейл круши-пъпеш.Към плодовете, които се приемат в равни количества, добавете парче пресен джинджифил. Приготвените съставки се раздробяват в миксер и веднага се сервират на масата.

нискокалорични зеленчуци

Сред зеленчуците има много рекордьори по ниско съдържание на калории. Ето първите десет:

• краставици - 12 kcal на 100 g,
• манголд - 14 kcal,
• репички - 15 kcal,
• патладжан - 17 kcal,
• домати - 17 kcal,
• зеле (кисело зеле) - 17 kcal,
• целина с дръжки - 17 kcal,
• цикория - 17 kcal,
• аспержи - 18 kcal,
• салата - от 15 до 20 kcal (в зависимост от сорта).

За сравнение: в 100 г моркови - 35 ккал, в същото количество броколи - 37 ккал.

Сред нискокалоричните зеленчуци има много полезни. домати, например, подпомагат работата на сърцето, предпазват тялото от атеросклероза. цикорияима лечебен ефект върху панкреаса, салати от различни сортове и репички- върху храносмилателната система.

Манголдможе да понижи кръвното налягане. Аспержи- профилактично средство срещу рак, а също така забавя процесите на стареене на организма и укрепва нервната система.

Относно кисело зеле, значи е щедър източник на витамин С, силен антиоксидант. Съдържащите се в продукта млечнокисели бактерии помагат на червата да възстановят нарушената по някаква причина микрофлора.

Рецепти със зеленчуци

За да могат нискокалоричните зеленчуци да дадат точно ефекта, който се очаква от тях, трябва да се спазват редица правила по време на готвене:

• приготвяйте салати от пресни зеленчуци непосредствено преди употреба, така че да не губят витамини;
• като дресинг използвайте не майонеза, а масло (зехтин, ленено семе) или кисело мляко без захар;
• горещите ястия за предпочитане не са пържени, а задушени, на пара или в бавна готварска печка.

Няколко интересни рецептиизползване на нискокалорични зеленчуци.

Салата с цикория.За това ястие ще ви трябва салатна цикория (100 г), голяма зелена ябълка и корен от целина (200 г). Цикорията се нарязва, останалите съставки се настъргват. За дресинг се използват зехтин и лимонов сок (необходими са по 0,5 супени лъжици от двете).

Салата с манголд.Тази рецепта изисква само стръкове манголд. Те се варят няколко минути в подсолена вода, хвърлят се в гевгир, охлаждат се. Нарязваме на ситно естрагон, лук - зелен и лук. Смесете всички съставки за салата, добавете растително маслои оцет.

Селски зеленчуци.Два домата и един патладжан се нарязват на кръгчета и се разстилат в тава. Върху зеленчуците се слага нарязано на кубчета сирене, налива се по малко зехтини сложете във фурната за 20 минути. Печете зеленчуците при температура 170 градуса.

Задушени аспержи.Един килограм обелени и измити аспержи се варят на тих огън с малко вода за 5 минути. Отстранете кожата на три големи домата (след като ги попарите), след което нарежете зеленчуците. Готови домати, нарязан чесън (2-3 скилидки), няколко супени лъжици се добавят в тенджера с аспержи лимонов сок. Ако водата от тенджерата е извряла, налейте още малко. Задушете, покривайки съдовете с капак, за 10-15 минути. Сервирайте на масата, поръсена с пресни нарязани билки.

Нискокалоричните дарове на природата дават възможност на хората, борещи се с излишните килограми, да се хранят разнообразно и вкусно. В същото време е възможно да се решат някои здравословни проблеми, тъй като, след като е била „алчна“ с калории, природата не е пощадила витамини и други полезни вещества за плодовете и зеленчуците.

Отдавна е доказано, че гладуването в името на фигурата е вредно и опасно за здравето. Но малко хора знаят, че е и неефективно. След като сте страдали месец или дори повече, разбира се, ще постигнете нещо, но този ефект не е траен. Струва си да преминете към обичайната диета, като отново въведете брашно и пържени храни в диетата, тъй като излишните килограми ще се наводнят с нова сила. Мнозина се чудят какво да правят в тази ситуация? Отговорът очевидно е един и същ: за да сте здрави и в добра форма, трябва винаги да се храните правилно, а не само в периода, когато решите да свалите излишните килограми. Не е толкова трудно да се направи това, особено в лятно време. Нискокалоричните плодове и зеленчуци ще ви помогнат за това.

Зимнината се състои предимно от всичко, което може да се намери в магазините. През лятото диетата се подобрява значително, дори и тези, които нямат поземлен имот, може да си позволи и плодове, защото цената им пада през сезона. Освен това доматите, отглеждани в градината, са много по-добри от тези, донесени от далечни страни. За тези, които се грижат за себе си и просто искат да поддържат форма, има нискокалорични плодове и зеленчуци. Първият може да се използва като самостоятелен безвреден десерт или да се добави към други ястия. Второто - всичко най-добро за салати или странични ястия.

китайско зеле

Ако говорим за зеленчуци, тогава най-нискокалоричният вариант би бил тук основна характеристикав това, че може да се съхранява дълго време, докато всички полезни се запазват.

Можете да го използвате както като самостоятелен продукт, така и като гарнитура. Например зелето може да се приготви на пара и да се сервира с риба или пуешки гърди. Този обяд е не само вкусен, но и здравословен. Тъй като зелето съдържа само 12 калории на 100 грама продукт, можете да си позволите да ядете толкова, колкото сте свикнали. Но в същото време няма да има усещане за пренасищане.

Краставица

Второто място в списъка на най-некалоричните е заето от любимата на всички краставица (16 kcal / 100 грама). Всъщност това изобщо не е изненадващо, защото този зеленчук е почти изцяло съставен от вода. У нас краставиците традиционно се консумират пресни. Въпреки че отдавна не е тайна, че може да се вари и дори пържи. Най-добре е да приготвите салата от прясна краставица. За да направите това, имате нужда само от малко сол, пресни билки и зехтин. Ако това не изглежда достатъчно, други нискокалорични зеленчуци вървят добре с краставица: репички, домати - всички те са страхотна закуска.

Други зеленчуци

Горната част от които е под 40 kcal / 100 грама тиквички, броколи, моркови, спанак, киселец и зелен фасул пълни. От този списък можете да измислите много интересни ястия. Освен това почти всеки продукт от списъка е много лесен за намиране, особено през лятото. Така че, оказва се, следенето на калориите не означава пренебрегване на разнообразието, просто трябва да подходите правилно към менюто.

Що се отнася до здравословните сладкиши, на първо място по полезност са нискокалоричните плодове и плодове. В допълнение към факта, че такъв десерт е вкусен и лесен за приготвяне, той е и много полезен, тъй като съдържа много витамини. За по-голяма полза плодовете трябва да се консумират пресни, без добавена захар.

Цитрус

Най-нискокалоричните плодове са цитрусите. Лимони (29 kcal), грейпфрути (42 kcal), мандарини (53 kcal) и портокали (47 kcal). Те също са богати на витамин С. Но е ясно, че такива плодове не са за всеки. В крайна сметка много от тях могат да бъдат алергични.

Затова можете да се обърнете към круши (57 kcal), ябълки (50 kcal), праскови (39 kcal). Могат да се консумират сурови или като част от ястие. Просто не си струва да се увличате по специална рецепта. Не забравяйте, че ябълката е здравословна и с ниско съдържание на калории сама по себе си. Като добавите тесто и захар към него, получавате пай.

Вкусно е, но в същото време е вредно. Първо, това е брашно, и второ, захарта като чисто вещество в необичайни количества е вредна за здравето.

Висококалорични плодове

Също така е грешка да се мисли, че всеки плод ще ви помогне да отслабнете. Съществуват нискокалорични плодове, но има и такива, чието съдържание на калории е просто смъртоносно. Това са грозде (67 kcal), зрели банани (90 kcal), авокадо (160 kcal), манго (67 kcal). С такъв комплект не можете да загубите твърде много. Въпреки това, в умерени количества, те са добри, защото могат да заменят лека закуска. Да вземете със себе си един банан или два хляба с авокадо е много по-лесно, отколкото да натрупате цял контейнер с храна. Поради тази причина не си струва напълно да изключвате такива продукти от диетата, но е възможно и дори необходимо да намалите консумацията на моменти.

диня и червена боровинка

Сега е ясно какви са нискокалоричните храни, те не са толкова дълги, но все пак малък изборима. Ако не харесвате цитрусови плодове или круши, опитайте да насочите вниманието си към горски плодове. Почти всички от тях са нискокалорични, но динята се счита за шампион в този смисъл. Подобно на краставицата, тя е повече от половината вода и съдържа само 25 калории на 100 грама продукт. Второто място е заето от блатната боровинка. Просто заради киселия си вкус не се харесва на мнозина. Много напразно, защото в червените боровинки има огромно количество витамини, но е по-добре да не ги комбинирате със захар.

Други нискокалорични плодове

Ако нискокалоричните плодове са само няколко имена, тогава плодовете са съвсем друг въпрос. Шест разновидности, включително ягоди, къпини и малини, едва достигат 40 калории на 100 грама. Най-калоричното зрънце е черешата. Съдържа 64 калории, но това не е критично.

Като цяло можем да кажем, че за всички, които решават да отслабнат, плодовете са дори по-добри от плодовете, защото изборът е много по-богат. Това е само да намерите добри боровинки, например, в зимно времеизключително проблематично, така че тази опция работи добре само през лятото.

Заключение

Както можете да видите, не е толкова трудно да се храните правилно. Нискокалоричните плодове, зеленчуци и плодове са не само здрави, но и вкусни. Така че не е толкова трудно да влезете във форма. Ако не сте успели да постигнете целта си преди лятото, не се отчайвайте, защото предстоят три месеца слънчев сезон. Имате достъп до най-нискокалоричните плодове и зеленчуци и в същото време най-пресните. Така че просто започнете да се храните правилно и увеличете интензивността на тренировките си. В крайна сметка, кога другаде, ако не през лятото, можете да посветите време на вашето здраве и благополучие?

Днес ще научите за най-нискокалоричните зеленчуци, защото вече сме запознати с вас. И няма да е честно да пренебрегнем темата за най-нискокалоричните зеленчуци.

Но първо, нека разберем кои храни като цяло могат да се считат за най-нискокалорични и полезни за отслабване, защото съм сигурен, че този въпрос е от най-голям интерес за читателите и читателите на тази статия.

Списъкът с най-нискокалоричните храни и зеленчуци включва тези, които имат не повече от 100 калории на 100 грама. Има много такива продукти, но все пак трябва да изберете най-здравословната храна сред това изобилие.

нискокалорична храна за отслабване

Така че храната за отслабване води не само до изгаряне излишни мазнини, но съдържаше и полезни вещества, но и удължаваше младостта ни и запазваше здравето. Ако се обърнем към списъка с най-нискокалоричните храни, ще видим, че зеленчуците и зеленчуците в него са разположени на най-горния ред.

Списък на най-нискокалоричните храни

1. Зеленчуци и зеленчуци.
2. пъпеши.
3. гъби
4. Горски плодове
5. Плодове
6. Млечни продукти.
7. Морска храна
8. Риба
9. Месо и вътрешности

Всички тези много нискокалорични храни са ни достъпни и повече или по-малко се комбинират помежду си. Но няма да е излишно да си припомним, че всеки нискокалоричен продукт може да промени съдържанието на калории в посока плюс, ако не е приготвен правилно.

Също така помнете това калоричното съдържание на слънчогледовото масло е 900 калории. Плюс това, неговото съдържание на калории ще зависи пряко от това дали това масло е рафинирано или не рафинирано.

Ползите от фибрите в зеленчуците

Освен факта, че зеленчуците са на първо място сред нискокалоричните храни, те са още един от зеленчуците и плодовете, богати на фибри. О полезни свойствафибри, можете да говорите дълго и много, днес ще изброим само няколко от тях.

Много дълго време фибрите се смятаха за безполезни за човешкото тяло. И когато обработваха продуктите, те дори ги премахнаха от тях. Богат източник на тези фибри (фибри) са зеленчуците и плодовете.

Фибрите, според съвременните лекари, ще подобрят процеса на храносмилане, ще абсорбират токсините и ще увеличат усвояването на хранителни вещества от тялото, неговите груби влакна се абсорбират от нашето тяло за дълго време и когато попаднат в стомаха, те увеличават обема си. Така създава усещане за ситост.

Фибрите ще помогнат за регулиране на метаболизма и функцията на червата. Ще прочисти червата както никое друго лекарство и други подобни.

Списък на най-нискокалоричните зеленчуци

Списъкът на най-нискокалоричните зеленчуци включва:краставици, домати, броколи, патладжан, целина, тиквички, листна салата от цикория, репички, кисело зеле, пресни аспержи, моркови, цвекло, тиква, чушки, боб.

Разбира се, това не е целият списък с нискокалорични зеленчуци. Но тъй като тези продукти са най-популярните и достъпни, предлагам да използваме техния пример, за да разберем защо са толкова полезни за нас.

Тази тема е актуална и защото в момента не само по пазарите и магазините, но и в градините пресните нискокалорични зеленчуци са в изобилие. Затова избираме витамини по наш вкус и ги запасяваме.

Ползите от нискокалорични зеленчуци и горски плодове

Цвекло нискокалоричен зеленчук

Всички полезни и хранителни вещества на един от най-полезните и нискокалорични зеленчуци, цвеклото, практически не се унищожават по време на процеса на готвене. Цвеклото е много полезно за бременни жени, тъй като съдържа фолиева киселина.

цикория

Цикорията се свързва с нас преди всичко с кафе напитка. Но може да се яде не само като салата, но и като гарнитура. Да се калоричното съдържание на цикория е не повече от 17 калории.

Репички нискокалоричен зеленчук

Репичките, като почти най-нискокалоричния зеленчук, имат антибактериални свойства, активно се борят с бактериите. Съдържа хранителни вещества като желязо, калций, калий. С право може да се нарече нискокалоричен зеленчук, тъй като съдържа не повече от 15 калории.

зелена листна салата

чушка

Сладка камбитова са не само сочни, многоцветни, нискокалорични плодове, които просто съдържат изобилие от витамини и минерали, но и просто много вкусен и обичан от много продукти.

Ако имате ниска енергия, безсъние или анемия, диабет, или проблеми с имунитета е вашият зеленчук. Но това не е всичко, чушкаимате нужда и ако имате проблеми с косата и ноктите.

Броколи

Сред всички видове зеле, броколите, може би, ще заемат първо място по отношение на хранителната стойност. Интересното е, че този зеленчук съдържа повече витамин С от цитрусовите плодове.

Броколите съдържат витамини A, E, K, U, C, B. Съдържат много минерали като бор, хром, селен, калий, мед, манган, сяра, фосфор, йод, бор, калций.

Броколите са ефективно средство за защитапри рак на черния дроб, бъбреците, червата, простатата, ректума и особено при рак на гърдата и рак на матката. Този зеленчук перфектно ще почисти тялото ви от токсини и токсини.

бобови зеленчуци

Калоричното съдържание на бобовите растения е 57 килокалории..Бобовите растения съдържат огромно количество аминокиселини и протеини. Способен да неутрализира консервантите поради съдържанието на молибден. Фасулът ще намали нивата на захарта и холестерола.

Аспержи

Аспержите също се класифицират като нискокалорични зеленчуци, тъй като съдържанието на калории не надвишава 18 калории. Богат е на витамини С, Е и фолиева киселина.

зеленчуци за изгаряне на мазнини

В допълнение към факта, че много от тези зеленчуци са нискокалорични, те имат още едно прекрасно свойство. Някои от зеленчуците са способни да изгарят мазнините. Нека ги изброим:

1. Броколи
2. Пипер
3. Домат
4. зеле
5. Морков
6. цикория
7. спанак

Но във всеки случай, като портал за обучение и саморазвитие, трябва да предупредим, че въпреки факта, че е популярен и модерен днес здравословен начин на животживот и всички тези стремежи за отслабване, не забравяйте, че най-голямата ценност в нашия свят е здравето и вашият щастлив живот.

Ето защо е по-добре да използвате такива полезни изгарящи мазнини като нискокалорични плодове, дори ако те не правят фигурата ви перфектна толкова бързо, колкото скъпите хапчета, но с естествени методи за отслабване тялото ви ще остане силно, красиво и здраво за дълго време време.

И с това се сбогуваме, но не забравяйте, че промяната на вашата диета към по-здравословна и естествена е много важна стъпка към здраве, младост и дълголетие. В крайна сметка никой няма да се погрижи за нашето здраве по-добре от нас самите. Е, тогава, ако не сте уморени, прочетете най-диетичните видове зърнени храни.

Не е тайна, че хармонията на тялото зависи преди всичко от храненето на човек. От това следва, че диетата му трябва да включва най-нискокалоричните храни. И тези продукти се считат за такива, чиято енергийна стойност е по-малка от 100 kcal на 100 g. И това трябва да се вземе предвид при съставянето на менюто за всеки ден.

Такъв параметър като калоричното съдържание на храната зависи от количеството мазнини и въглехидрати. Водата или фибрите могат да го намалят. Разбира се, можете да ядете само пречистена вода, тъй като тя не съдържа калории, но не е в състояние да насити тялото.

Цялата храна се състои от три основни компонента - протеини, въглехидрати и мазнини, които при усвояване отделят определено количество енергия. Този показател се нарича енергийна стойност. Но освен тези три, продуктите съдържат и други вещества: карбоксилни киселини, глицерин, различни подсладители, а понякога и алкохол. Всички те могат значително да увеличат съдържанието на калории.

Разбира се, плодовете и зеленчуците се считат за най-малко калоричните храни, но те не могат да дадат на тялото всички необходими хранителни вещества.

Човек също трябва да яде месо, риба, зърнени храни и млечни продукти. Само при съставянето на менюто е необходимо да се разбере, че мъжете се нуждаят от 2300 kcal на ден, а жените - 1600.

Нискокалорични растителни продукти

Всички растителни храни са обогатени с фибри, които намаляват нивата на холестерола и забавят усвояването на въглехидратите. Затова растителните храни се считат за най-подходящи за отслабване. При това водещо място сред тях заемат зеленчуците. И така, броколите съдържат около 33 kcal и съдържат много полезни вещества. Но за да не ги загуби този продукт, той не може да се смила.

Само 35 килокалории съдържат 100 грама моркови. Носи и големи ползи, тъй като подобрява имунитета, укрепва зрението и увеличава свиването на чревните стени.

Този "лек" списък може да включва и артишок, чието калорично съдържание е по-малко от 40 kcal. Съдържа компоненти като калций, желязо, калий и магнезий. Този продукт има комплекс от захари и ензими, които поддържат нормални нива на кръвната захар.

Би било честно да посочим други зеленчуци с ниско съдържание на калории. Те включват:

• картофи (82 kcal);
• патладжан (25 kcal);
• тиквички (28 kcal);
• целина (33 kcal);
• лук (44 kcal);
• магданоз (50 килокалории).

Наред със зеленчуците и зеленчуците, плодовете също могат да се считат за нискокалорични, въпреки че съдържат фруктоза. Като продукти за отслабване те ще дадат ефект, ако се консумират през деня, за предпочитане на малки порции, преди обяд.

Вземете например червените боровинки, които също са популярно наричани блатно грозде. Енергийната му стойност е 27 килокалории. Това зрънце е кисело, но по отношение на диетата само печели. Червените боровинки са богати на витамин С, което означава, че помагат при бери-бери. Освен това се използва при кървене на венците, при нарушения в храносмилателната система, както и при гастрит.

Една круша съдържа 45 килокалории, така че е подходящ продукт за отслабване. Пресните плодове са обогатени с различни витамини и хранителни вещества: магнезий, калий, цинк, фосфор, фолиева киселина).

Можете да допълните този списък с други нискокалорични плодове:

• лимон (30 kcal);
• портокал (36 kcal);
• слива (40 kcal);
• ябълка (45 kcal);
• нар (50 kcal).

Сега е ясно, че за да отслабнете и да поддържате нормално телесно тегло, първо трябва да ядете зеленчуци, билки и дори плодове (но в по-малки количества).

нискокалорични протеинови храни

Несъмнено всеки ден има вкусни зеленчуции плодовете са добри, но не можете и без месо. Когато тялото не получава месо дълго време, то се лишава от хранителни вещества, които растителната храна не може да осигури.

Протеиновите храни играят важна роля в изграждането на мускулите, чиято работа ви позволява да изгорите необходимия брой калории. Често бялото птиче месо се използва за отслабване, например пилешки гърди (98 kcal).

Той е питателен и съдържа много вещества, необходими за функционирането на организма: витамини от групата В, фосфор, цинк, магнезий и нуклеинова киселина. Това мощен съставподобрява състоянието на ноктите, косата, зъбите и др.

Използвайте пилешки гърдиима положителен ефект върху органите, отговорни за храносмилането, а бульонът от него помага за възстановяване на умствените и двигателните функции.

Какви други нискокалорични месни продукти съществуват, ще покаже следният списък:

• конско месо (140 kcal);
• заек (195 kcal);
• пилешко месо (150 kcal);
• телешко месо (80 kcal).

В допълнение към месните продукти има и други нискокалорични протеинови храни. Отдавна е известно, че рибното месо се усвоява перфектно от тялото. Съдържа много полезни компоненти, микроелементи и редица витамини. С нея правилна подготовка, излишните килограми само ще изчезнат, а не ще се натрупат. Повечето полезна рибаза отслабване - море.

Както виждаме, като ядете нискокалорични месни и рибни ястия в правилното количество, можете да отслабнете. наднормено тегло. Освен това те са не само здравословни, но и вкусни.

Нискокалорични млечни продукти

За отслабване е полезно да включите в диетата определени млечни продукти. Те са в състояние да изгарят мазнини с помощта на калцитрола, произведен от калций.

Само 50 kcal съдържа 100 ml кефир. Поради това може да се счита за диетичен продукт и напитка за хора, страдащи от наднормено тегло. Много правят специални гладни дни, по време на който се консумира само този продукт, като за това е препоръчително да се приема обезмаслен 1% кефир.

Освен това носи много предимства:

• възстановява чревната микрофлора;
• бързо се абсорбира;
• подобрява апетита;
• спомага за усвояването на калций, витамин D и желязо;
• помага за премахване на токсините от тялото.

Нискомасленото извара също може да бъде добавено към списъка с нискокалорични млечни продукти, чиято енергийна стойност варира от 55 до 100 kcal, в зависимост от производителя. Този е лек ферментирал млечен продуктсъщо чудесно за отслабване. От него можете да готвите чийзкейкове, салати, гювечи и много други ястия.

• натурално кисело мляко (50 kcal);
• мляко и подквасено мляко (59 kcal);
• ряженка (80 kcal);
• сметана 10% (110 kcal).

Таблица с нискокалорични храни

Има специална таблица, в която са изброени нискокалоричните храни. Ето защо, ако горните продукти не са достатъчни, всеки може да го разгледа и да избере това, което му харесва.

Повечето от продуктите, които представя таблицата, разбира се, са плодове и зеленчуци. Те снабдяват организма с микроелементи и полезни вещества повече от останалите. Останалите клетки са заети от месо, млечни продукти и морски дарове, които съдържат минимално количество калории.

Като цяло от всичко казано по-горе можем да заключим, че процесът на премахване на излишните килограми може да бъде не само полезен, но и удоволствие. В крайна сметка има много нискокалорични храни, така че всеки може лесно да създаде индивидуално меню за себе си.