Тези, които спортуват професионално или за себе си, знаят от първа ръка, че получаването на тялото толкова изваяно, колкото искате, често е възпрепятствано от наличието на излишни мазнини. За да се отървете от последното, като същевременно запазите и укрепите мускулна маса, се използва програма, наречена изсушаване, която първоначално е била използвана само от бодибилдъри преди състезание, но днес е станала много по-разпространена. Релефното изсушаване помага на представителите на силния пол да придобият силно, изваяно тяло с минимум мазнини. Програмата включва два аспекта – тренировки и специфична хранителна система. Нека да го разгледаме по-подробно и да решим как да изсъхнем правилно за облекчаване на мускулите.
Но е доказано, че физически упражнения- една от най-добрите терапии за бързо възстановяване. А физическата активност стимулира кръвообращението и помага за елиминирането на излишните токсини от тялото. Всичко това може да помогне за облекчаване на възлите, които блокират правилния кръвен поток към мускулите.
Въпреки това, ако нищо не работи след няколко дни, консултирайте се с Вашия лекар за лечение на други видове мускулни болки. Мускулната болка в рамото често се причинява от стягане и тригерни точки, които обикновено можете да лекувате сами с отлични резултати.
Курсът за сушене и релеф включва специална диета и упражнения, насочени към развитие на мускулите. Моля, имайте предвид, че никога не трябва да се подлагате на напълно безвъглехидратна диета, тъй като това е много опасно. Ако тялото не получава въглехидрати, то използва гликоген и след това мазнини.
Тялото изгаря сложните хранителни компоненти доста бавно. Но основният проблем е, че липсата на глюкоза може да доведе до факта, че в тялото остават кетонни тела - остатъците от сложни компоненти, които тялото не е имало време да разгради. Те подкисляват кръвта и влияят негативно на тялото, тъй като могат да доведат до кетоза или кетоацидоза. Симптомите на последното са слабост и сънливост, сухи устни и характерен вкус на ацетон. Тежкото отравяне може да причини диабетна кома.
Облекчаване на мускулна болка в рамото
На тази страница ще научите кои мускули най-вероятно причиняват болка в ръката и как да се отървете от тази болка. Самомасажът често е най-добрият, най-бързият и най-евтиният начин за справяне с болката в горната част на ръката. Първият е описан на тази страница. Използвайте върха на пръстите си, за да натиснете в центъра на мускула и палецза да поддържате ръката си на гърба на рамото. Опитайте различни позиции на пръстите и потърсете болезнени точки – те обикновено се намират в централната част на бицепса. След като го намерите, фокусирайте натиска върху тази област, след това огънете и разтегнете лакътя си около 10 до 15 пъти. Използвайте тази рутина за всяка чувствителна на натиск точка в бицепса си.
- Начертайте ръката като лопата и я увийте около бицепса.
- Свийте и опънете лакътя няколко пъти, като увеличите натиска от пръстите си.
За да избегнете негативни последици, при рязането е важно да не изключвате въглехидратите, а да ги ограничавате, и то постепенно. Много важно дробни хранения –4-6 пъти на денна малки порции. Също така е важно да поддържате необходимото количество протеин.
Особеността на диетата за сушене е, че тя може да бъде различна в различните дни. Така че количеството въглехидрати е различно. Разбира се, невъзможно е да ги избегнете напълно, защото те съдържат плодове, зеленчуци и билки. Освен това трябва да изберете сложни въглехидрати, които се намират в зърнените култури и същите растителни храни, но простите въглехидрати сериозно ще забавят процеса на сушене, така че сладкиши, печени изделия и други подобни продукти са изключени за времето на програмата.
Това е голям мускул на гърба на рамото. Може да почувствате това, когато сгъвате ръката си или хващате мускулите като клещи. Има само една точка в трицепса, която може да причини мускулна болка в рамото. Тази точка се намира на вътрерамо, няколко сантиметра над лакътя.
Насочете върха на лакътя към корема. Хванете лакътя и поставете палеца си върху сухожилието на трицепса. Натиснете малко палеца си и след това огънете ръката си. Когато свивате ръката си, трябва да усещате трицепса под палеца си. Огледайте мястото, където се намира палецът и масажирайте всяка болезнена точка с максимум 15 бавни мазила.
По време на периода на рязане, независимо от вашия тип тяло, трябва да консумирате около една трета повече протеин, отколкото в други моменти. Така че, ако само за поддържане на мускулната ефективност, спортистът се нуждае от 1,5-2 g протеин на килограм тегло, тогава програмата за изсушаване и релеф включва увеличаване на това количество до 2,5 g.
Направете това, като за кратко добавите натиск върху зоната непосредствено до точката в мускула, след което бавно се придвижете през нея. Освободете натиска, върнете се в началната точка и повторете. Започнете с масаж на областта точно под ключицата. Тук се намира вашият инфразолаторен мускул, който много често е причина за мускулна болка в рамото.
Самомасажиращ субклав с пръсти и спусък фея
Ако масажирате с ръката си, подпрете я с другата си ръка, за да можете леко да се отпуснете върху пръстите си и да потърсите нежните зони под ключицата. Повечето са разположени точно под „вътрешния край“ на ключицата, точно преди да срещне гръдната кост. Най-добре е да масажирате според ориентацията на влакната на мускула.
- Палпирайте ключицата.
- Натиснете с пръсти или Феята в "мекото" място точно отдолу.
- Масажирайте всяка болезнена точка с максимум 15 бавни движения.
Основен правилакогато сушенето ще бъде намалено до следното:
- Задължително закусвайте, за да поддържате метаболизма си на нормално ниво.
- Мазнините не могат да бъдат напълно изключени - не е безопасно за здравето. Основните източници трябва да бъдат растителни масла, ядки, морска риба. Но наситените мазнини са изключени по време на периода на сушене. Има ги в тлъсто месо, мас, майонеза и други различни сосове, всякакви сладкиши.
- Сладкиши, брашно, всякакви закуски като чипс и крекери, бързо хранене, солени и консервирани храни ще трябва да бъдат изключени по време на периода на сушене.
- Опитайте се да не ядете преди лягане. Ако се чувствате гладни, ограничете се до кефир или ябълка и по-добър протеинна водата.
- Яжте често и на малки порции.
- Откажете се от вредните навици.
- Пийте достатъчно питейна вода.
- Избирам здравословни въглехидрати, които съдържат фибри – помагат на червата да работят по-добре. Съдържат го същите плодове, зеленчуци и зърнени култури.
- Опитайте се да се движите колкото е възможно повече.
- Препоръчва се приема на BCAA комплекси преди и след тренировка.
- Витаминно-минералните комплекси също са необходими, тъй като по време на сушенето тялото може да изпита дефицит на необходимите елементи.
- Контролирайте дозата захари във вашата диета. Ако след известно време от началото на сушенето телесното ви тегло не намалее, намалете количеството захар, което консумирате.
Когато става въпрос за това как да изсъхнете правилно за облекчение, опитайте се да гарантирате, че нивото на глюкозата в тялото е стабилно.
Самомасаж с помощта на тригерната фея. Можем да преминем към масажиране на най-вътрешната част на гърдите ви, по дължината на гръдната кост. Мускулът, разположен тук, е sternalis. Това обаче не е често срещано сред всички хора. Просто използвайте масажната топка в областта около гръдната кост, за да потърсите чувствителните зони.
Ако откриете някакви чувствителни зони, превъртете топката върху тях максимум 15 пъти. Следните области са значително по-лесни за обработка и намиране от предишните, така че нещата ще бъдат малко по-бързи. Първо, фокусът трябва да бъде върху областта на предното рамо и предната част на делтоидния мускул, който се намира там.
Основата на диетата при сушене ще бъде следната продукти:
- Пилешко и пуешко месо без кожа. Готви се на пара, вари или задушава, пърженето е забранено.
- Постна риба и морски дарове, като скариди или филе от калмари.
- Белтъци от пилешко яйце.
- Сред млечните продукти са разрешени нискомаслен кефир и извара с масленост до 5%. Изварата се консумира само през първите две седмици от сушенето.
- Полезни са и овесени ядки, елда, паста от твърда пшеница, различни зеленчуци, зелени зеленчуци, зелени ябълки, лимони, грейпфрути.
- Можете да пиете зелен или билков чай. Особено полезни са джинджифилът и лайката.
Релефно тяло у дома
За да почувствате този мускул, поставете ръката си на противоположното рамо и след това повдигнете ръката си на 90°. Като вдигнете ръката си, можете да усетите предната част на делтоидния мускул. Отново спуснете ръката си, като държите пръстите си върху мускула. Натиснете в тази област и потърсете нежни петна.
Разбира се, можете да вдигнете и спуснете ръката си, за да усетите мускулите, за да сте сигурни, че все още сте на правилното място. След това - областта на раменете. Мускулите, разположени тук, могат да ви раздразнят нервна системаи причиняват болка в горната част на рамото, когато има прекомерно напрежение или тригерни точки.
Диетата за сушене за мъже обикновено е предназначена за 7-8 седмици. След това трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета с правилното съдържание на въглехидрати. Нека да разгледаме хранителните характеристики по седмици:
- Седмица 1. Количеството въглехидрати на ден е 2 g на kg тегло. Хранете се до 5-6 пъти на ден. В допълнение към протеините можете да ядете растителни масла, зеленчуци, билки и плодове.
- Седмица 2. Количеството въглехидрати е ограничено до 1 грам на кг тегло. Разрешените въглехидрати са тези, които са с ниско съдържание гликемичен индекс, и трябва да ги ядете през първата половина на деня. Порциите не трябва да надвишават 120-130 грама.
- Седмица 3. Въглехидратите се намаляват допълнително до 0,5 g на kg. Сирената и плодовете са изключени от диетата.
- Седмица 4. От въглехидратите е позволено да ядете каша - само през първата половина на деня и до 6 супени лъжици на ден. От зеленчуците са забранени моркови, репички и други кореноплодни. Не забравяйте да наблюдавате здравето си. Ако се усети силна слабост, сънливост, сухота в устата, вкус на ацетон, опитайте се да добавите малко количество въглехидрати към вашата диета.
- Седмица 5. Можете да консумирате 50-55 въглехидрати през деня. Кашата през този период е забранена, но можете да ядете зеленчуци, салати и билки.
- Седмица 6. Тази седмица е много трудна, но е важно да не се разпадне и да издържи сушенето до края. Млечните продукти също са изключени от диетата.
- Седмица 7. Въглехидратна норма - 0,5 g на kg тегло. Разрешени са зеленчуци и морски дарове. От тази седмица започваме да излизаме от диетата.
- Седмица 8. Тази и следващите седмици повтарят седмици 1-4 в обратен ред. Тоест постепенно увеличаваме количеството въглехидрати, връщаме в диетата зеленчуци, плодове, млечни продукти и т.н.
След като приключите със сушенето, не е нужно веднага да атакувате забраненото, в противен случай можете само да навредите на себе си и на фигурата си. Постепенността и умереността са много важни.
Поради прекомерна употреба или прекомерна употреба, повечето от тях трябваше да се справят с мускулни болки в даден момент. Тези домашни средства за болки в мускулите ще ви дадат много възможности за естествено облекчаване на мускулната болка. Моят личен фаворит за лечение на петна, особено за крампи на краката, е №1 - магнезиево масло.
Какво причинява мускулни болки, крампи, навяхвания и разтежения?
С течение на времето, докато мускулите се възстановяват по-силни, за да поемат дейността, болката трябва да намалее. Можете да прочетете повече за това в раздела Какво причинява болка и раздразнение след тренировка. Мускулна крампа, която представлява „силно, болезнено свиване или стягане на мускул, което се появява внезапно и продължава от няколко секунди до няколко минути“, може да се дължи на редица причини, включително.
Тренировки за подрязване и релеф за мъже
Експертите настояват, че най-добрите тренировкиза сушене и релеф - кръгъл. Тяхната същност е, че трябва бързо да повтаряте упражненията едно след друго. Общо трябва да получите 3-4 цикъла (кръгове) на тренировка. Препоръчва се всяко упражнение да се повтаря 15-20 пъти, като натоварванията трябва да са с 20% по-леки, отколкото във фазата на натрупване на мускулна маса.
Упражнение, нараняване или прекомерна употреба Проблеми с кръвния поток Недостиг на минерали като калций, калий и магнезий Дехидратация Някои лекарства. Мускулното разтягане е нараняване на лигамент. Разтягането разтяга един или повече връзки. Мускулното разтежение е нараняване на мускул или сухожилие. При напрежение мускулите или сухожилията се разтягат или разкъсват. Навяхванията и разтеженията обикновено са причинени от нараняване или прекомерна употреба.
Винаги помнете, че ако болката е силна или нетрудоспособна, консултирайте се с лекар. Тази публикация е само за информационни цели и не е предназначена да замести готовите медицински съвети. Домашен лек за мускулни заболявания #1 - Локален магнезий - епсоматични соли и магнезиево масло. Как действат Epsom и магнезиевите соли, за да осигурят мускулна болка? Солите на Epsom се състоят от магнезиев сулфат, магнезиевото масло се състои от магнезиев хлорид. Магнезият е естествен мускулен релаксант и като соли тези съединения помагат за премахване на излишните течности от тъканите, намалявайки отока.
Тренировките не трябва да са твърде чести и изтощителни. Имайте предвид прекомерната работа. Ако не се чувствате добре, оставете тялото си да спре.
За тренировка на кракатаСледните упражнения ще бъдат ефективни:
- клекове с тежести;
- напади;
- лег преса;
- огъване и изправяне на краката в седнало или изправено положение;
- повдигане на мускулите на прасеца в изправено положение.
И за горната част на тялото(корем, гръб, гърди) можете да използвате следните упражнения:
Английска сол за облекчаване на мускулни болки
Повечето от нас се борят да получат достатъчно магнезий в диетата си, особено с възрастта. Локалният магнезий помага при насочване на мускулната болка, като доставя магнезий директно към възпалените мускули.
Домашен лек за мускулни заболявания #2 - Топлина
Топлият душ или вана е естествено средство за отпускане на мускулите, което може да бъде чудесно за стягане на изпъкнали рамене или мускули, напрегнати от прекомерна употреба. Въпреки че ледът се препоръчва за мускулни разтежения, изследванията показват, че студът забавя лечебния процес на тялото.- гребна (въжена) тяга;
- Bent Press;
- тласък надолу;
- класически и обратни коремни преси;
- повдигане на дъмбели в легнало и седнало положение в наклонено положение;
- раменна преса с дъмбели;
- повдигане на пресата;
- лежанка с близък хват;
- дърпане на щанга към брадичката.
Също така важно кардио тренировка. Те ускоряват процесите на изгаряне на мазнините, помагат за подобряване на здравето и развиват системата за метаболизъм на кислорода в тялото. Бягането, скачането, колоезденето и плуването са подходящи за кардио.
Почти всеки, който се налива днес, казва ветеранът атлетически треньор Гари Рейнла, вярва, че го прави, за да предотврати възпалението, да намали подуването и да контролира болката. Но тук е проблемът: глазурата не предотвратява възпалението или подуването; Това само го забавя. Когато тъканите се прегреят, възпалителният процес се възобновява и вродената интелигентност на тялото ви изпраща правилното количество течност към мястото на нараняване. Въпреки че обледеняването може да осигури временно облекчаване на болката, изтръпването просто изключва защитните сигнали, които ви предупреждават за вредно движение.
Оптималната продължителност и честота на тренировките е 30-50 минути 3-5 пъти седмично. Няколко дни в седмицата определено трябва да се оставят за почивка, за да могат мускулите да се възстановят.
Процесът на сушене не е лесен, но си заслужава. Преди да започнете, важно е да проучите всички правила относно това как правилно да изсъхнете за облекчаване на мускулите за мъже, да се уверите, че няма противопоказания и да се подготвите за факта, че за да постигнете добър резултат, ще трябва да се ограничите в много начини.
Домашен лек за мускулни болки #3 - Орален магнезий
Ниските нива на магнезий в тялото могат да доведат до обща мускулна болка и мускулни спазми. Може да помислите за магнезиева добавка, но можете да започнете, като включите храни, които съдържат магнезий в диетата си. Някои от най-добрите хранителни източници на магнезий.
Домашен лек за мускулни заболявания #6 - Кокосово масло
Комбинирайте първите четири съставки, след което добавете вода и разбъркайте, докато се разтворят. Охладете или сервирайте върху лед, ако желаете. как Ябълков оцет, Кокосово маслопрепоръчва се при голямо разнообразие от заболявания.
Домашен лек за мускулни заболявания #7 - Етерични масла
Редете етерични маслаи смесите от етерични масла могат да бъдат полезни за облекчаване на мускулни болки.Видео за изсушаване на тялото за мъже
ЗАБЕЛЕЖКА
„Каква фигура!“ - почти всеки от нас би искал да чуе такава фраза.
Не напразно такова нещо се развива все повече и повече красива гледкаспортове като бодибилдинг, където всеки здрав човек може да стане скулптор на собственото си тяло.
Домашно лекарство за мускулни заболявания #8 - Движение
Ако сте само съпруги и страдате, повече от това, което сте получили по този начин, може да е отговорът. С течение на времето мускулите ви ще растат и укрепват и ще можете да правите повече с по-малко дискомфорт. Самото ставане и движение и леки разтягания вършат чудеса. Нашите мускули обикновено искат да продължат да правят това, което правят, освен ако не ги принудим да се променят. Ако вие останете напрегнати, те ще останат напрегнати. Станете, ходете, бягайте, разтягайте се, седнете - правете каквото можете, за да бъдете активни, за да можете да останете активни, докато остарявате.
Естествено, първо трябва да искате да изглеждате различно и да преодолеете мързела.
Днес са разработени толкова много различни техники, насочени към укрепване, растеж и рисуване на мускулен релеф, че е невъзможно да се изброят всички.
В зависимост от целта, както и физическите и генетичните данни е необходимо да се избере индивидуален набор от упражнения. При всички случаи началото ще е напълняване и чак след това започват тренировките за сила и релеф.
Домашно лекарство за мускулни заболявания #9 - Масаж
Дон не спечели поради контузия, но не му отне много време да се премести. Забележка. Винаги проверявайте документа си за сериозни наранявания. Масажът помага за стимулиране на кръвообращението в областта, което ускорява заздравяването. В комбинация с лечебни масла, като например изброените по-горе смеси от етерични масла или черен пипер. По-долу получавате двойна полза.
Домашен лек за мускулни болки #10 - Лют пипер
Капсаицинът, който причинява изгаряне в лютите чушки, се използва за облекчаване на болки при артрит, ставни и мускулни болки и обща мускулна болезненост. Някои хора комбинират кайен с гел от алое вера. Втрийте върху засегнатата област и измийте ръцете си след прилагане. Продължавайте да търкате далече от очите, носа и устата – това ще предизвика дразнене. Тествайте малка област, за да се уверите, че не ви създава повече дискомфорт, вместо да облекчава болката ви.
Първо трябва да наддадете на тегло и след това да създадете мускулна дефиниция
Да приемем, че вече има много мускули, след което започва следващият етап - така нареченото „сушене“. Първото правило за ефективно изгаряне на мазнини е балансирано, правилното хранене. Докато работите върху релефа, ще трябва да се отървете от излишните въглехидрати от главата и хладилника, които включват брашно, сладкиши и мазни животински храни.
Първи ястия и зеленчукови салати, 5-10 белтъка, овесени ядки и каша от елда, постно месо (напр. пилешко филе), плодове.
Причината да започнете да тренирате за релеф е увеличаване на телесното тегло със 7-10 кг. Обикновено процесът на постигане на грандиозно облекчение отнема от 4 до 8 седмици, прекараното време зависи пряко от самото тяло.
Основни правила за теренна подготовка
Важно е редовните тренировки със спортно оборудване да се редуват с кардио упражнения, които обикновено са бягане. За успешен резултат се използват няколко професионални трика:
- При изпълнение на абсолютно всички упражнения трябва да се използва не максималното тегло на тежестите, а средно, с максимален брой повторения.
- Почивките между сериите трябва да бъдат намалени до 1,5 - 2 минути.
- Необходими са достатъчно сън и един или дори два дни почивка всяка седмица.
Дропсетове и суперсетове
Опитни културисти съветват да правите сложни упражнения, или с други думи, дропсетове и суперсетове.
Значение dropsetсе състои в това, че по време на целия подход се прави едно и също упражнение, последвано от намаляване на теглото с около 20% от предишното. Това трябва да се направи 4-5 пъти в един подход. В резултат на това мускулите са перфектно обработени, кръвообращението в тях се подобрява, което спомага за ускоряване на метаболизма. Дропсетовете се препоръчват само за опитни, тренирани спортисти.
Суперсетвключва едновременна комбинация от две упражнения с бързи темпове в един подход; не можете да почивате между тях. За разлика от дропсет, който тренира добре един мускул, суперсерията ви позволява да развиете няколко мускула наведнъж.
Тази техника се използва както при изграждане на мускули, така и при работа върху релеф. При правилно изпълнениесложни, последните движения предизвикват усещане за парене в мускулите - това е нормално, тъй като биохимичните процеси в тях се ускоряват. Оптималният брой суперсерии е 2-4 на тренировка. Не трябва да прекалявате с тежестите, в противен случай мускулите могат да бъдат увредени.
За всяка тренировка е полезно да водите специален дневник, който описва всички извършени упражнения, броя на повторенията и времето на тренировка. Също така е препоръчително да се изчислят консумираните и изразходвани калории - това ще помогне за коригиране на диетата.
- В ден 1 тренираме мускулите на гърдите, гърба и корема.
Всички упражнения в цялата програма се изпълняват в три подхода, съответно 8, 6 и 4 пъти с увеличаване на теглото.
За гръдни мускули – лежанка и наклонена преса с тежести 111, 60 и 65 кг; в преса с обратен наклон с тегло 40, 45 и 50 кг, след това пресичане последователно с блокове от 20, 25 и 30 кг и 25 набирания на неравномерни щанги.
- Ден 10 е време за почивка и възстановяване на силите за по-нататъшни дейности.
Тази програма може да се адаптира за различни килограми. Още веднъж си струва да се отбележи, че по време на „сушене“ не трябва да преследвате много тегло, трябва да работите без много напрежение със средните си постижения.
И накрая, това споменаване. Съществуват различни вариантифетбърнъри, използвани от професионални спортисти, ако решите да ги пробвате, първо се консултирайте с вашия лекар.
Можете също да опитате да използвате мазнини горелки от естествен произход - грейпфрут, джинджифил. Ефектът, получен в резултат на дългосрочна работа върху себе си, е не само най-добрата мотивация, но и продължава дълго време.
Търпението и работата върху себе си е гаранция за получаване на тялото на вашите мечти!
Видео:
Програма за обучение на терен
Следете за актуализации
