Hangi yiyecekler düşük kalorilidir. En düşük kalorili sebzeler

Beslenme uzmanlarına göre, çoğu insan meyveleri doğru şekilde yemeyi bilmiyor. Onları doyurucu bir yemeği tamamlayan bir tatlı olarak yiyerek belaya hazırlayabilirsiniz - midede ağırlık, ağrı, bağırsak rahatsızlığı, artan gaz oluşumu. Gerçek şu ki, şeftali, armut, kivi, tamamen dolu bir mideye girerek, ekşime, fermantasyon süreçlerini kışkırtır.

Meyveleri akıllıca kullanırsanız (öğle yemeğinden yarım saat önce veya öğle yemeğinden 2-4 saat sonra yiyin), sağlık ve şekil faydaları elde edebilirsiniz: çoğu meyvenin kalorisi düşüktür.

Kalori içeriği ve vücut için faydaları göstergesi olan meyveler

Düşük kalorili meyvelerin listesi açılır karpuz. Botanikçiler genellikle onu meyvelere bağlarlar, ancak ev düzeyinde, meyvelerle birlikte bir karpuz görmek ahududu ve çilekten daha yaygındır. 100 g sulu kırmızı hamuru 25 ila 30 kcal içerir. Ancak insan vücudu için yararlı olan şey:

bir idrar söktürücüdür;
bağırsak hareketliliğini arttırır;
aşırı kolesterolün uzaklaştırılmasını teşvik eder;
toksinlerin karaciğerini temizler;
böbreklerde taş varsa eritilmesine yardımcı olur;
vücudun bir antibiyotik tedavisinden sonra iyileşmesine yardımcı olur.

100 gr Limon 31 kcal içerir. Bu meyve bir C vitamini kaynağı olarak değerlidir, ancak başka birçok yararlı özelliği vardır:

bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur;
soğuk algınlığı tedavisine yardımcı olur ve onlara karşı profilaktiktir;
kan damarlarını, kalp kasını güçlendirir;
astım hastaları için faydalıdır;
enerji verir.

35 ila 38 kcal - 100 g başına portakal, mandalina, greyfurt. Bu meyveler (öncelikle greyfurt) ayrıca yağ yakıcı özelliklere sahiptir, bu nedenle fazla kilo ile mücadele eden insanlar için çok değerlidirler. onun sayesinde kimyasal bileşim Bu narenciye yardımcı olur:

kayıp bağışıklığı geri yükleyin;
uykuyu normalleştirmek;
kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek;
fazla sıvıyı vücuttan çıkarın.

kalori armutlar- 43 kcal. Bu meyvede birçok vitamin vardır ve tohumlar iyot gibi faydalı bir madde içerir. Meyve farklı durumlarda yararlıdır:

Armutun ardından 44 kcal indikatörü gelir. kayısı- değerli bir lif, fosfor, beta-karoten kaynağı. Uzmanlar bunu kansere karşı profilaktik olarak görüyorlar. Diğer faydalı özellikler şunları içerir:

kalp kası için destek;
iskelet sisteminin güçlendirilmesi;
göz hastalıklarının önlenmesi;
vücutta gerekli sıvı dengesinin sağlanması;
sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etki, kabızlığa karşı mücadele;
hafızayı güçlendirmek.

Erik(kalori içeriği 45 kcal'dir) birçok insan onu doğal bir müshil olarak bilir, ancak meyvenin olanakları çok daha geniştir. Erik ile:

metabolizma normalleşir;
kan incelir;
damarlar ve kalp kası güçlenir, kan pıhtılaşması riski azalır;
fazla kolesterol vücuttan atılır;
mesane hastalıkları tedavi edilir.

Kilo veren birçok kişi meyvelerin ne kadar hızlı olduğunu bilir kivi meyvenin kalori içeriği düşük olmasına rağmen tokluk hissi verebilir - 100 g başına 46 kcal Kivi bazen "vitamin bombası" olarak adlandırılır, meyve şu durumlarda faydalıdır:

bağışıklık sistemini güçlendirir;
normalleştirir atardamar basıncı, azaltarak arttı;
antitümör özelliklere sahiptir;
nitratların vücut üzerindeki olumsuz etkilerini nötralize eder.

Meyve yenidünya Güneylilerin daha iyi bildiği , 100 g ürün başına 47 kcal içerdiğinden düşük kalorilidir. Kullanışlı özellikleri:

100 gr elmalar- çeşitliliğe bağlı olarak 47 ila 51 kcal. Demir, kalsiyum, fosfor, pektinler ve meyvenin diğer faydalı bileşenleri açısından zengin olan bu meyve:

kanı temizler;
bir antioksidandır;
ürolitiyazis oluşumunu önler;
kalbin çalışmasını destekler;
bağırsak fonksiyonunu normalleştirir, toksinlerden arındırır.

Temelli Ananas(kalori içeriği - 48 kcal) kilo kaybı için diyetler oluşturulmuştur. Ek olarak, meyve aşağıdakiler için yararlıdır:

görüş keskinliği;
sinir sisteminin normal işleyişini sürdürmek;
kalbin kaslarını, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek;
sindirim organlarının işleyişini iyileştirmek;
eklem ağrısının giderilmesi;
yaşlanma sürecini yavaşlatmak.

lezzetli yemek tarifleri

Meyvelerden pişirmenin en kolay yolu salata. Ayrıca ısıl işleme tabi tutulmayacaklar, yani tüm özelliklerini koruyacaklar. iyileştirici özellikler. Elmalar, ananaslar, turunçgiller, armutlar orta büyüklükte parçalar halinde kesilir, doğal şekersiz yoğurtla tatlandırılır, üzerine tarçın serpilir.

Kahvaltıda pişirilebilir meyveli sandviçler. Bunu yapmak için mevcut meyveler (armut, şeftali, kivi) kaba bir rende üzerine ezilir, narenciye ince kesilir. Az yağlı süzme peynir ekleyin ve tüm malzemeleri iyice karıştırın. Elde edilen kütle, süte batırılmış diyet ekmek dilimlerine dağıtılır ve 10 dakika fırına gönderilir.

Düşük kalorili meyvelerden başka ne hazırlanabilir?

Salata "Metelka"(meyve versiyonu). Kivi gerektirecek, yeşil Elma ve portakal (veya mandalina). Malzemeler ince doğranır, mandalina dilimler halinde demonte edilir. birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesi"Herkül" bir tavada yağ ilave edilmeden kızartılır ve bir kase meyveye boşaltılır. Ayrıca bir çorba kaşığı sıvı bal dökün. İsterseniz bir avuç yer fıstığı ekleyin. Her şey karışık.

Karpuz Gazpacho. Birkaç parça karpuzdan (toplam ağırlığı bir buçuk kilograma kadar olan), kabuklar kesilir, tohumlar çıkarılır ve bir blender ile dövülür. Üç orta boy domatesin kabuğunu çıkarın, sebzenin hamurunu karpuz kütlesiyle birleştirin.

İnce dilim salatalık, doğranmış yeşil soğan ve baharatlar - fesleğen, nane eklenir. Bundan sonra, yemek buzdolabında 4-5 saat kalmalıdır. Baharatlı yiyecekleri sevenler onu tuzlayıp biberleyecektir. Gazpaçoyu daha doyurucu yapmak isterseniz yanında ekşi krema veya peynir ikram edilir.

Soğuk yaz çorbası. 250 gr meyve (kayısı, erik ve istenirse başka bir şey) parçalar halinde kesilir, biraz kızarmış kepek eklenir, düşük kalorili kefir ile dökülür.

Armut-kavun kokteyli. Eşit miktarda alınan meyvelere bir parça ekleyin. taze zencefil. Hazırlanan malzemeler bir karıştırıcıda ezilir ve hemen masaya servis edilir.

düşük kalorili sebzeler

Sebzeler arasında düşük kalorili içerik için birçok rekor sahibi var. İşte ilk on:

salatalık - 100 g başına 12 kcal,
pazı - 14 kcal,
turp - 15 kcal,
patlıcan - 17 kcal,
domates - 17 kcal,
lahana (lahana turşusu) - 17 kcal,
yaprak sapı kereviz - 17 kcal,
hindiba - 17 kcal,
kuşkonmaz - 18 kcal,
salata - 15 ila 20 kcal (çeşitliliğe bağlı olarak).

Karşılaştırma için: 100 gr havuçta - 35 kcal, aynı miktarda brokolide - 37 kcal.

Düşük kalorili sebzeler arasında sağlıklı olanlar da oldukça fazladır. Domatesörneğin, kalbin çalışmasına yardımcı olur, vücudu aterosklerozdan korur. Hindiba pankreas üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir, farklı çeşit ve turp salataları- sindirim sistemi üzerinde.

Pazı kan basıncını düşürebilir. Kuşkonmaz- Kansere karşı koruyucudur ve ayrıca vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatır ve sinir sistemini güçlendirir.

İlişkin lâhana turşusu, o zaman güçlü bir antioksidan olan cömert bir C vitamini kaynağıdır. Ürünün içerdiği laktik asit bakterileri, herhangi bir nedenle bozulan mikroflorayı bağırsakların eski haline getirmesine yardımcı olur.

sebzeli tarifler

Düşük kalorili sebzelerin tam olarak onlardan beklenen etkiyi vermesi için pişirme sırasında bir takım kurallara uyulmalıdır:

vitaminlerini kaybetmemeleri için kullanmadan hemen önce taze sebzelerden salatalar hazırlayın;
sos olarak mayonez değil, yağ (zeytin, keten tohumu) veya şekersiz yoğurt kullanın;
sıcak yemekler tercihen kızartılmaz, haşlanır, buğulanır veya yavaş bir ocakta pişirilir.

Birçok ilginç tarifler düşük kalorili sebzeler kullanmak.

Hindiba salatası. Bu yemek için hindiba salatasına (100 gr), büyük bir yeşil elma ve kereviz köküne (200 gr) ihtiyacınız olacak. Hindiba kıyılır, kalan malzemeler rendelenir. Sos olarak zeytinyağı ve limon suyu kullanılır (her ikisinden de 0,5 yemek kaşığı gereklidir).

Pazı salatası. Bu tarif sadece pazı sapları gerektirir. Tuzlu suda birkaç dakika kaynatılır, bir kevgir içine atılır, soğutulur. İnce tarhun, soğan - yeşil ve soğan kesin. Tüm salata malzemelerini karıştırın, ekleyin. sebze yağı ve sirke.

Köy sebzeleri.İki domates ve bir patlıcan halka halka kesilir ve bir fırın tepsisine yayılır. Sebzelerin üzerine küp küp doğranmış peynir konur, biraz dökülür. zeytin yağı ve 20 dakika fırına koyun. Sebzeleri 170 derecelik bir sıcaklıkta pişirin.

Kızarmış kuşkonmaz. Bir kilo soyulmuş ve yıkanmış kuşkonmaz az miktarda su ile 5 dakika kısık ateşte kaynatılır. Üç büyük domatesin kabuğunu çıkarın (haşladıktan sonra), ardından sebzeleri kesin. Hazırlanan domates, doğranmış sarımsak (2-3 diş), kuşkonmaz ile bir tencereye birkaç yemek kaşığı eklenir. limon suyu. Tenceredeki su kaynamışsa, biraz daha dökün. Bulaşıkları bir kapakla örterek 10-15 dakika güveç. Taze doğranmış otlar serpilmiş masaya servis yapın.

Doğanın düşük kalorili hediyeleri, fazla kilolarla mücadele eden insanlara çeşitli ve lezzetli yeme fırsatı verir. Aynı zamanda, bazı sağlık problemlerini çözmek mümkündür, çünkü kalorilerle “açgözlülük” yapan doğa, meyve ve sebzeler için vitaminleri ve diğer faydalı maddeleri esirgememiştir.

Bir figür uğruna kendinizi aç bırakmanın sağlığa zararlı ve tehlikeli olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ancak çok az insan bunun da verimsiz olduğunu biliyor. Bir ay veya daha fazla acı çektikten sonra elbette bir şeyler başaracaksınız, ancak bu etki kalıcı değil. Her zamanki diyete geçmeye değer, tekrar un ve kızarmış yiyecekleri diyete sokun, çünkü fazla kilolar yenilenmiş bir güçle akacaktır. Birçoğu bu durumda ne yapacağını merak ediyor? Cevap elbette aynı: Sağlıklı ve formda olmak için, sadece fazla kiloları vermeye karar verdiğiniz dönemde değil, her zaman doğru yemelisiniz. Özellikle yaz aylarında bunu yapmak çok zor değil. Düşük kalorili meyve ve sebzeler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Kış yiyecekleri esas olarak mağazalarda bulunabilecek her şeyden oluşur. Yaz aylarında, diyeti belirgin bir şekilde iyileşir, buna sahip olmayanlar bile. arsa, meyve de karşılayabilir, çünkü onlar için fiyat mevsimde düşer. Ayrıca bahçede yetiştirilen domatesler uzak diyarlardan getirilenlere göre çok daha iyidir. Kendine bakan ve sadece formda kalmak isteyenler için düşük kalorili meyve ve sebzeler var. İlki, bağımsız, zararsız bir tatlı olarak kullanılabilir veya diğer yemeklere eklenebilir. İkincisi - salatalar veya garnitürler için en iyisi.

Çin lâhanası

Sebzeler hakkında konuşursak, o zaman burada en düşük kalorili seçenek ana özellik tüm faydalı şeyler korunurken, uzun süre saklanabilir.

Hem bağımsız bir ürün hem de garnitür olarak kullanabilirsiniz. Örneğin, lahana buğulanabilir ve balık veya hindi göğsü ile servis edilebilir. Bu öğle yemeği sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı. Lahana 100 gram ürün başına sadece 12 kalori içerdiğinden, alışık olduğunuz kadar yiyebilirsiniz. Ancak aynı zamanda aşırı doygunluk hissi de olmayacaktır.

Salatalık

En kalorisizler listesinde ikinci sırada herkesin en sevdiği salatalık (16 kcal / 100 gram) yer aldı. Aslında bu hiç de şaşırtıcı değil çünkü bu sebzenin neredeyse tamamı sudan oluşuyor. Ülkemizde salatalık geleneksel olarak taze yenir. Uzun zamandır kaynatılabileceği ve hatta kızartılabileceği bir sır olmamasına rağmen. Taze salatalık salatası hazırlamak en iyisidir. Bunu yapmak için sadece biraz tuza, taze otlara ve zeytinyağına ihtiyacınız var. Bu yeterli görünmüyorsa, diğer düşük kalorili sebzeler salatalık ile iyi gider: turp, domates - hepsi harika bir atıştırmalıktır.

Diğer sebzeler

Üstü 40 kcal / 100 gramın altında olan kabak, brokoli, havuç, ıspanak, kuzukulağı ve yeşil fasulyeyi tamamlar. Bu listeden birçok ilginç yemek bulabilirsiniz. Ayrıca listedeki hemen hemen her ürünü özellikle yaz aylarında bulmak çok kolay. Yani, kalori takibi yapmak, çeşitliliği ihmal etmek anlamına gelmiyor, sadece menüye doğru yaklaşmanız gerekiyor.

Sağlıklı tatlılar söz konusu olduğunda, düşük kalorili meyveler ve meyveler, kullanışlılık açısından ilk sırada gelir. Böyle bir tatlı lezzetli ve hazırlaması kolay olmasının yanı sıra birçok vitamin içerdiği için de oldukça faydalıdır. Daha fazla fayda için meyveler şeker ilave edilmeden taze tüketilmelidir.

narenciye

En düşük kalorili meyveler turunçgillerdir. Limon (29 kcal), greyfurt (42 kcal), mandalina (53 kcal) ve portakal (47 kcal). C vitamini açısından da zengindirler. Ancak bu tür meyvelerin herkese göre olmadığı açıktır. Sonuçta, birçoğu alerjik olabilir.

Bu nedenle armut (57 kcal), elma (50 kcal), şeftali (39 kcal) tercih edebilirsiniz. Çiğ olarak veya bir yemeğin parçası olarak yenebilirler. Sadece özel bir tarifle taşınmaya değmez. Unutmayın, bir elma sağlıklıdır ve tek başına kalorisi düşüktür. Üzerine hamur ve şeker ekleyerek bir turta elde edersiniz.

Lezzetlidir ama aynı zamanda zararlıdır. Birincisi un, ikincisi ise saf madde olarak anormal miktarlarda şeker sağlığa zararlıdır.

Yüksek kalorili meyveler

Ayrıca herhangi bir meyvenin kilo vermenize yardımcı olacağını düşünmek de bir hatadır. Düşük kalorili meyveler var, ancak kalori içeriği basitçe ölümcül olanlar da var. Bunlar üzüm (67 kcal), olgun muz (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Böyle bir set ile çok fazla kaybedemezsiniz. Bununla birlikte, ölçülü olarak iyidirler çünkü atıştırmalıkların yerini alabilirler. Yanınıza bir muz veya iki avokado somunu almak, bir kap dolusu yiyecek stoklamaktan çok daha kolaydır. Bu nedenle, bu tür ürünleri diyetten tamamen çıkarmak değmez, ancak zaman zaman tüketimi azaltmak mümkün ve hatta gereklidir.

karpuz ve kızılcık

Şimdi düşük kalorili yiyeceklerin ne olduğu açık, çok uzun değiller ama yine de küçük seçim var. Narenciye veya armut sevmiyorsanız, dikkatinizi çileklere çevirmeyi deneyin. Hemen hemen hepsi düşük kalorilidir ancak karpuz bu anlamda şampiyon olarak kabul edilir. Salatalık gibi yarısından fazlası sudur ve 100 gram ürün başına sadece 25 kalori içerir. İkincisi, bataklık meyvesi kızılcık tarafından işgal edilir. Bu sadece ekşi tadı nedeniyle, pek çok kişi tarafından sevilmez. Çok boşuna, çünkü kızılcıklarda çok miktarda vitamin var, ancak şekerle birleştirmemek daha iyidir.

Diğer düşük kalorili meyveler

Düşük kalorili meyveler sadece birkaç isimse, meyveler tamamen başka bir konudur. Çilek, böğürtlen ve ahududu dahil altı çeşit 100 gramda ancak 40 kaloriye ulaşıyor. En yüksek kalorili dut kirazdır. 64 kalori içerir, ancak bu kritik değildir.

Genel olarak, kilo vermeye karar veren herkes için meyvelerin meyvelerden bile daha iyi olduğunu söyleyebiliriz, çünkü seçim çok daha zengindir. Bu sadece iyi yaban mersini bulmak için, örneğin kış zamanı son derece sorunlu, bu nedenle bu seçenek yalnızca yaz aylarında iyi çalışıyor.

Çözüm

Gördüğünüz gibi, doğru yemek o kadar zor değil. Düşük kalorili meyveler, sebzeler ve meyveler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir. Yani, kendinizi forma sokmak o kadar da zor değil. Yazdan önce hedefinize ulaşamadıysanız, umutsuzluğa kapılmayın, çünkü önünüzde üç ay güneşli bir mevsim var. En düşük kalorili meyve ve sebzelere ve aynı zamanda en tazesine erişebilirsiniz. Bu yüzden doğru yemeye başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu artırın. Sonuçta, başka ne zaman, yaz aylarında değilse, sağlığınıza ve iyiliğinize zaman ayırabilir misiniz?

Bugün size zaten aşina olduğumuz için en düşük kalorili sebzeleri öğreneceksiniz. Ve en düşük kalorili sebzeler konusunu görmezden gelmek adil olmaz.

Ama önce, genel olarak hangi ürünlerin en düşük kalorili ve kilo vermek için yararlı olarak kabul edilebileceğini bulalım, çünkü bu sorunun bu makalenin okuyucuları ve okuyucuları için en çok ilgilendiğine eminim.

En düşük kalorili yiyecek ve sebzelerin listesi, 100 gramda 100'den fazla kalori içermeyenleri içerir. Bu tür bir çok ürün var ama yine de bu bolluk içerisinden en sağlıklı olanını seçmeniz gerekiyor.

kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler

Böylece kilo kaybı gıda sadece yanmaya yol açmaz aşırı yağ, ama aynı zamanda yararlı maddeler içeriyordu, aynı zamanda gençliğimizi ve sağlığımızı korudu. En düşük kalorili yiyecekler listesine dönersek, içindeki yeşilliklerin ve sebzelerin en üst sıralarda yer aldığını göreceğiz.

En düşük kalorili yiyeceklerin listesi

Yeşiller ve sebzeler.
kavun
Mantarlar
çilek
Meyve
Günlük.
Deniz ürünleri
Balık
Et ve sakatat

Bu çok düşük kalorili yiyeceklerin tümü bizim için mevcuttur ve az ya da çok birbirleriyle birleştirilir. Ancak, düşük kalorili herhangi bir ürünün, doğru şekilde pişirilmediği takdirde kalori içeriğini artı yönünde değiştirebileceğini hatırlamak gereksiz olmayacaktır.

şunu da hatırla ayçiçek yağının kalori içeriği 900 kaloridir.. Ayrıca, kalori içeriği doğrudan bu yağın rafine edilip edilmediğine bağlı olacaktır.

Lifin sebzelerdeki faydaları

Düşük kalorili besinler arasında sebzeler ilk sıralarda yer almasının yanı sıra lif açısından zengin sebze ve meyvelerden bir diğeridir. Ö faydalı özellikler fiber, uzun ve çok konuşabilirsiniz, bugün sadece birkaçını listeleyeceğiz.

Çok uzun bir süre, lif insan vücudu için işe yaramaz olarak kabul edildi. Ve ürünleri işlerken, onlardan bile çıkardılar. Bu lifin (lif) zengin bir kaynağı sebze ve meyvelerdir.

Modern doktorlara göre lif, sindirim sürecini iyileştirecek, toksinleri emecek ve besinlerin vücut tarafından emilimini artıracak, kaba lifleri vücudumuz tarafından uzun süre emilir ve mideye girdiklerinde hacimleri artar. Böylece tokluk hissi yaratır.

Lif, metabolizmayı ve bağırsak fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olacaktır. Başka hiçbir ilaç ve benzeri gibi bağırsakları temizleyecektir.

En düşük kalorili sebzelerin listesi

En düşük kalorili sebzelerin listesi şunları içerir: salatalık, domates, brokoli, patlıcan, kereviz, kabak, hindiba yaprağı, marul, turp, lâhana turşusu, taze kuşkonmaz, havuç, pancar, kabak, dolmalık biber, fasulye.

Tabii ki, bu düşük kalorili sebzelerin tam listesi değil. Ancak bu ürünler en popüler ve uygun fiyatlı olduğundan, bizim için neden bu kadar yararlı olduklarını anlamak için örneklerini kullanmanızı öneririm.

Bu konu da alakalı çünkü şu anda sadece marketlerde ve dükkanlarda değil, aynı zamanda bahçelerde de taze düşük kalorili sebzeler bolca var. Bu nedenle vitaminleri zevkimize göre seçiyor ve stokluyoruz.

Düşük kalorili sebze ve meyvelerin faydaları

Pancar düşük kalorili sebze

En faydalı ve düşük kalorili sebzelerden biri olan pancarın tüm faydalı ve besleyici maddeleri, pişirme işlemi sırasında pratik olarak yok olmaz. Pancar, folik asit içerdiğinden hamile kadınlar için çok faydalıdır.

Hindiba

Hindiba, her şeyden önce bir kahve içeceği ile bizimle ilişkilidir. Ancak sadece salata olarak değil, garnitür olarak da yenebilir. İle hindiba kalori içeriği 17 kaloriden fazla değildir.

Turp düşük kalorili sebze

Turp, neredeyse en düşük kalorili sebze olarak antibakteriyel özelliklere sahiptir, aktif olarak bakterilerle savaşır. Demir, kalsiyum, potasyum gibi besinler içerir. 15'ten fazla kalori içermediğinden haklı olarak düşük kalorili bir sebze olarak adlandırılabilir.

yeşil yapraklı marul

dolmalık biber

Tatlı biberler sadece bol miktarda vitamin ve mineral içeren sulu, çok renkli, düşük kalorili meyveler değil, aynı zamanda çok lezzetli ve birçok ürün tarafından sevilen bir meyvedir.

Enerjiniz düşükse, uykusuzluk veya kansızlığınız varsa, diyabet, ya da bağışıklık ile ilgili sorunlar sizin sebzenizdir. Ama hepsi bu değil, dolmalık biber saç ve tırnaklarla ilgili sorunlarınız varsa da buna ihtiyacınız var.

Brokoli

Tüm lahana türleri arasında belki de brokoli besin değeri açısından ilk sırada yer alacaktır. İlginçtir ki, bu sebze turunçgillerden daha fazla C vitamini içerir.

Brokoli A, E, K, U, C, B vitaminlerine sahiptir. Bor, krom, selenyum, potasyum, bakır, manganez, kükürt, fosfor, iyot, bor, kalsiyum gibi birçok mineral içerir.

brokoli etkili çare karaciğer, böbrek, bağırsak, prostat, rektum kanserinde ve özellikle meme kanseri ve rahim kanserinde. Bu sebze vücudunuzu toksinlerden ve toksinlerden mükemmel bir şekilde temizleyecektir.

baklagil sebzeler

Baklagillerin kalori içeriği 57 kilokaloridir..Baklagiller çok miktarda amino asit ve protein içerir. Molibden içeriği nedeniyle koruyucuları nötralize edebilir. Fasulye şeker ve kolesterol seviyenizi düşürür.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, kalori içeriği 18 kaloriyi geçmediği için düşük kalorili bir sebze olarak da sınıflandırılır. C, E vitaminleri ve folik asit açısından zengindir.

yağ yakan sebzeler

Bu sebzelerin birçoğunun düşük kalorili olmasının yanı sıra harika bir özelliği daha var. Bazı sebzeler yağ yakabilir. Bunları sıralayalım:

Brokoli
Biber
Domates
Lahana
Havuç
Hindiba
Ispanak

Ancak her durumda, bir öğrenme ve kendini geliştirme portalı olarak, bugün popüler ve moda olmasına rağmen uyarmalıyız. sağlıklı yaşam tarzı hayat ve tüm bu kilo verme arayışları, dünyamızdaki en büyük değerin sağlık ve mutlu yaşamınız olduğunu unutmayın.

Bu nedenle, kilonuzu pahalı haplar kadar çabuk mükemmelleştirmeseler bile, düşük kalorili meyveler gibi faydalı yağ yakıcıları kullanmak daha iyidir, ancak doğal kilo verme yöntemleri ile vücudunuz uzun süre güçlü, güzel ve sağlıklı kalacaktır. zaman.

Ve bununla vedalaşıyoruz, ancak diyetinizi daha sağlıklı ve daha doğal bir şekilde değiştirmenin sağlık, gençlik ve uzun ömür için çok önemli bir adım olduğunu unutmayın. Sonuçta, hiç kimse sağlığımıza kendimizden daha iyi bakamaz. Peki, o zaman yorgun değilseniz, okumaya devam edin ve en diyet tahıl türleri.

Vücudun uyumunun öncelikle bir kişinin beslenmesine bağlı olduğu bir sır değil. Bundan, diyetinin en düşük kalorili yiyecekleri içermesi gerektiği sonucu çıkar. Ve bu ürünler, enerji değeri 100 g başına 100 kcal'den az olan ürünler olarak kabul edilir. Ve her gün için menüyü derlerken bu dikkate alınmalıdır.

Yiyeceklerin kalori içeriği gibi bir parametre, yağ ve karbonhidrat miktarına bağlıdır. Su veya lif azaltabilir. Tabii ki, kalori içermediği için sadece arıtılmış su yiyebilirsiniz, ancak vücudu doyuramaz.

Tüm yiyecekler üç ana bileşenden oluşur - sindirildiğinde belirli bir miktarda enerji açığa çıkaran proteinler, karbonhidratlar ve yağlar. Bu göstergeye enerji değeri denir. Ancak bu üçüne ek olarak ürünler başka maddeler de içerir: karboksilik asitler, gliserin, çeşitli tatlandırıcılar ve bazen alkol. Hepsi kalori içeriğini önemli ölçüde artırabilir.

Tabii ki, meyve ve sebzeler en az kalorili yiyecekler olarak kabul edilir, ancak vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayamazlar.

Bir kişi ayrıca et, balık, tahıl ve süt ürünleri yemelidir. Sadece menüyü derlerken, erkeklerin günde 2300 kcal ve kadınların - 1600'e ihtiyacı olduğunu anlamak gerekir.

Düşük kalorili bitki ürünleri

Tüm bitkisel gıdalar, kolesterol seviyelerini düşüren ve karbonhidratların emilimini yavaşlatan lifle zenginleştirilmiştir. Bu nedenle, bitkisel gıdalar kilo kaybı için en uygun olarak kabul edilir. Ayrıca, aralarında lider yer sebzeler tarafından işgal edilmektedir. Yani brokoli yaklaşık 33 kcal içerir ve birçok faydalı madde içerir. Ancak bu ürünün onları kaybetmemesi için sindirilemez.

Sadece 35 kilokalori 100 gram havuç içerir. Bağışıklığı iyileştirdiği, görüşü güçlendirdiği ve bağırsak duvarlarının kasılmasını arttırdığı için de büyük faydalar sağlar.

Bu “kolay” liste, kalori içeriği 40 kcal'den az olan bir enginarı da içerebilir. Kalsiyum, demir, potasyum ve magnezyum gibi bileşenler içerir. Bu ürün, normal kan şekeri seviyelerini koruyan bir şeker ve enzim kompleksine sahiptir.

Düşük kalorili içeriğe sahip diğer sebzeleri adlandırmak adil olur. Bunlar şunları içerir:

patates (82 kcal);
patlıcan (25 kcal);
kabak (28 kcal);
kereviz (33 kcal);
soğan (44 kcal);
maydanoz (50 kilokalori).

Sebze ve yeşilliklerin yanı sıra meyveler de fruktoz içermelerine rağmen düşük kalorili olarak kabul edilebilir. Zayıflama ürünleri olarak gün içinde tercihen küçük porsiyonlarda öğle yemeğinden önce tüketilirse etki gösterirler.

Örneğin, popüler olarak bataklık üzümleri olarak da adlandırılan kızılcıkları alın. Enerji değeri 27 kilokaloridir. Bu meyve ekşidir, ancak diyet açısından sadece kazanır. Kızılcık, C vitamini açısından zengindir, bu da beriberi ile yardımcı oldukları anlamına gelir. Ayrıca diş eti kanamalarında, sindirim sistemi rahatsızlıklarında ve gastrit tedavisinde kullanılır.

Bir armut 45 kilokalori içerdiğinden kilo vermek için uygun bir üründür. Taze meyveler çeşitli vitaminler ve besinlerle zenginleştirilmiştir: magnezyum, potasyum, çinko, fosfor, folik asit).

Bu listeyi diğer düşük kalorili meyvelerle tamamlayabilirsiniz:

limon (30 kcal);
portakal (36 kcal);
erik (40 kcal);
elma (45 kcal);
nar (50 kcal).

Artık kilo vermek ve normal vücut ağırlığını korumak için önce sebzeleri, otları ve hatta meyveleri (ancak daha küçük miktarlarda) yemeniz gerektiği açıktır.

düşük kalorili proteinli yiyecekler

Kuşkusuz her gün lezzetli sebzeler ve meyveler iyidir, ancak etsiz de yapamazsınız. Vücut uzun süre et almadığında, bitkisel gıdaların sağlayamadığı besinlerden yoksun kalır.

Proteinli yiyecekler, çalışması gereken kaloriyi yakmanıza izin veren kasların yapımında önemli bir rol oynar. Genellikle beyaz kanatlı eti kilo kaybı için kullanılır, örneğin tavuk göğsü (98 kcal).

Besleyicidir ve vücudun işleyişi için gerekli olan birçok maddeyi içerir: B vitamini grupları, fosfor, çinko, magnezyum ve nükleik asit. Bu güçlü kompozisyon tırnakların, saçların, dişlerin ve daha fazlasının durumunu iyileştirir ...

Kullanmak tavuk göğsü sindirimden sorumlu organlar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ondan gelen et suyu, zihinsel ve motor fonksiyonların geri kazanılmasına yardımcı olur.

Başka hangi düşük kalorili et ürünleri var, aşağıdaki liste şunları gösterecektir:

at eti (140 kcal);
tavşan (195 kcal);
tavuk eti (150 kcal);
dana eti (80 kcal).

Et ürünlerine ek olarak, diğer düşük kalorili proteinli gıdalar da vardır. Balık etinin vücut tarafından mükemmel bir şekilde emildiği uzun zamandır bilinmektedir. Birçok faydalı bileşen, eser element ve bir dizi vitamin içerir. Onunla uygun hazırlık, fazla kilolar sadece kaybolur, kazanılmaz. en faydalı balık kilo kaybı için - deniz.

Görüldüğü gibi düşük kalorili et ve balık yemeklerini doğru miktarda yiyerek kilo verebilirsiniz. fazla ağırlık. Ayrıca, sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidirler.

Düşük kalorili süt ürünleri

Bazı süt ürünlerini diyete dahil etmek kilo vermek için faydalıdır. Kalsiyum tarafından üretilen kalsitrol yardımıyla yağ yakabilirler.

Sadece 50 kcal 100 ml kefir içerir. Bu nedenle, aşırı kilolu insanlar için bir diyet ürünü ve içeceği olarak kabul edilebilir. Birçoğu özel oruç günleri, sadece bu ürünün tüketildiği ve bunun için yağsız% 1 kefir alınması tavsiye edilir.

Aynı zamanda birçok fayda sağlar:

bağırsak mikroflorasını geri yükler;
hızla emilir;
iştahı artırır;
kalsiyum, D vitamini ve demiri emmeye yardımcı olur;
vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Üreticiye bağlı olarak, enerji değeri 55 ila 100 kcal arasında değişen düşük kalorili süt ürünleri listesine az yağlı süzme peynir de eklenebilir. Bu hafif fermente süt ürünü kilo kaybı için de harika. Ondan cheesecake, salata, güveç ve diğer birçok yemeği pişirebilirsiniz.

doğal yoğurt (50 kcal);
süt ve kesilmiş süt (59 kcal);
ryazhenka (80 kcal);
krema %10 (110 kcal).

Düşük kalorili yiyecekler tablosu

Düşük kalorili yiyecekleri listeleyen özel bir tablo var. Bu nedenle, yukarıdaki ürünler yeterli değilse, herkes ona bakıp beğendiğini seçebilir.

Tablonun temsil ettiği ürünlerin çoğu elbette meyve ve sebzelerdir. Vücuda diğerlerinden daha fazla mikro elementler ve faydalı maddeler sağlarlar. Kalan hücreler, minimum miktarda kalori içeren et, süt ve deniz ürünleri tarafından işgal edilir.

Genel olarak, yukarıdakilerin hepsinden, fazla kilolardan kurtulma sürecinin sadece faydalı değil, aynı zamanda bir zevk de olabileceği sonucuna varabiliriz. Sonuçta, çok sayıda düşük kalorili yiyecek var, böylece herkes kendileri için kolayca bireysel bir menü oluşturabilir.