Fazla yağları çıkarmak için el egzersizleri. Egzersizlerle evde kol ve omuzlardaki fazla yağlar nasıl alınır

Herkes güzeli hayal eder ve tonda kollar ve omuzlar. Ancak ne yazık ki, herkes yağları elden nasıl çıkaracağını bilmiyor. kalıcı yok egzersiz yapmak kaslar artık elastik değildir. Kurtulması oldukça zor olan bir yağ tabakası birikir. Sonuç olarak, birçok kişi tüm kusurlarını gizlemek istedikleri kıyafetleri giymeyi reddediyor.

Kasları ton haline getirin evde yapabilirsiniz, spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Makale, ellerdeki yağlardan (yağ yakma) kurtulmak için gerekli olan fiziksel egzersizleri ayrıntılı olarak açıklamaktadır. Doğru beslenmeye bir örnek de verilmiştir. İyi bir sonuç elde etmek için hem fiziksel aktiviteyi hem de beslenmeyi birleştirdiğinizden emin olun.

Kol ve omuzlardaki elastikiyet kaybının sebebi nedir?

• Hayatı boyunca bir kişi kollarını bükmekten daha fazla büker. Sonuç olarak, triseps (kolların arkasındaki kaslar) yeterince gerilmez ve zamanla elastikiyetini kaybeder. Tüm bunların sonucunda cilt içeri eller sarkıyor. Kan akışı azalır, bu da kas zayıflığına ve hatta selülite yol açar.
• Bazı durumlarda fazla ağırlık el bölgesinde, omurga ile ilgili sorunların varlığı veya genetik yatkınlık nedeniyle ortaya çıkar.
• Kollardaki fazla kilonun bir diğer nedeni de her şeyin fazla kilolu olmasıdır. insan vücudu. Bu nedenle sadece kollarda değil, genel olarak kilo vermek için harekete geçmek gerekir.

Ellerden yağ nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır

İyi bir sonuç elde etmek ve hayalinizdeki figürü elde etmek için yapmanız gerekenler Bu konuya kapsamlı bir yaklaşım benimseyin:

Beslenmede katı bir diyete devam edilmesi önerilmez.. Normal diyetten kilo kaybı için gerekli olana geçiş sorunsuz olmalıdır. Vücut stres altında olmamalıdır. Bir kişi sıkı bir diyet izlemeye başladığında, keskin bir şekilde kilo verdiğinde, ardından parçalandığında ve daha da fazla kilo aldığında olur.

Etkili fiziksel egzersiz

• ağırlıkla kaldırma kolları;
• çapraz düz kolların geri çekilmesi.

Gıda

Sahip olmanın ana nedeninin kimse için bir sır değil. kilolu- Basit karbonhidrat içeren gıdaların tüketimi. Çoğu durumda, kendinizi her türlü kek ve gazlı içecekle sınırlamak, kilo verme yolunda çok büyük bir adım olabilir. En önemlisi bu ürünlerin reddedilmesi tüm vücuda çok büyük faydalar sağlayacaktır. Şeker içeren yiyecekler sizin için kötü bağışıklık sistemiçeşitli sağlık sorunlarının kaynağıdır.

Birçoğunun kendilerini tatlılardan tamamen sınırlaması sorunludur, bu nedenle yeni başlayanlar için tatlı yemek daha iyidir. saat 14:00'e kadar. Ayrıca günün bu saatinde çeşitli tahıllar, tatlı meyveler, kuru meyveler yemek daha iyidir. Listelenen ürünler kahvaltı için daha iyidir, ancak akşam yemeği için değildir.

Protein içeren ürünleri tamamen reddetmek kesinlikle imkansızdır. Günlük diyette süzme peynir, balık, et, yumurta bulunmalıdır.

Peynirlere odaklanmanız önerilmez, çünkü bu ürünün yağ içeriği yüksektir, bu da rakam üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olmayacaktır. hakkında aynı şey söylenebilir Tereyağı ve ekşi krema, yüksek kaliteli bitkisel yağlar kullanmak daha iyidir.

Sorundan kurtulmak için evde fiziksel egzersizler

Isınma egzersizleri

Antrenmana başlamadan önce iyice ısınmak çok önemlidir. İp atlayabilir veya hafif jimnastik yapabilirsiniz. 5 ila 10 dakika arasında ısınmak için harcamak yeterlidir.

Ağırlık ile fiziksel aktivite:

• düz kol kaldırma, her biri 20 tekrar;
• bükülmüş kolların sallanması (2 kez 15 tekrar);
• kolların dirsekte fleksiyonu ve ağırlıkla yükseltilmiş bir durumda ekstansiyon (her kol için 2 kez 20 tekrar).

vücut ağırlığı egzersizleri

• Çoğu kolay yolşınav - 10 tekrar için iki kez başlayın, her gün tekrar sayısını artırın. Egzersize yeni başlayanlar için dizlerden veya sandalyeden şınav yapılması önerilir.
• Plank egzersizi. Yerde yüzüstü yatmanız, çoraplarınıza, avuç içlerinize veya ön kollarınıza yaslanmanız gerekir. Vücut düz olmalı, topukları geri çekmeli, öne doğru gitmeli, mide ve kalçaları sıkmalıdır. Bu pozisyonda 30 saniye kalmanız, egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlamanız gerekir.

Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra germeniz gerekir. Ayakta dururken, sırtınızı düz tutarak kollarınızı yanlara doğru uzatmanız, sonra yukarı ve bükmeniz, ellerinizi arkanızda tutmanız gerekir. Zamanla, tekrar sayısını artırmak ve egzersizleri karmaşıklaştırmak gerekir.

Yaklaşık günlük diyet

Sağlıklı bir insanın diyeti aşağıdaki ürünlerden oluşur:

Günde en az üç litre sıvı, su ve taze meyve suları içtiğinizden emin olun.

Sonucu birleştirmek için aşağıdaki adımlara uymalısınız.

Doğru beslenme

Günlük diyetten çıkarmaya değer:

• yarı mamul ürünler, sosisler, sosisler vb.
• mayonez, mağazadan satın alınan soslar.
• unlu ve tatlı.
• alkollü içecekler.

İdeal olarak, kendinizi patates ve herhangi bir un ürünü yemekten tamamen sınırlamalısınız. Aşırı yememek ve olumsuz duyguları yemekle telafi etmemek önemlidir.

Sonucu pekiştirmek için gerekli her zaman hareket halinde olmak. Haftada birkaç kez havuzu ziyaret etmeniz önerilir. Her gün yapılan eller için özel bir egzersiz sisteminin bir etki yaratması garanti edilir.

Her gün 10.000 adım yürümeyi alışkanlık haline getirin. Yavaş bir hızda bile olsa, vücut çok büyük faydalar elde edecektir.

Sonuç için ne kadar beklemeli

Ekstra vücüt yağıönce karın ve kalçalarda görülür, ancak hacimler her şeyden önce göğüs ve kol bölgesinde kaybolur. Bu nedenle, fiziksel aktivite ve beslenmedeki değişikliklerin sonucu uzun sürmeyecek ve birkaç hafta içinde ortaya çıkacaktır - yağ birikintileri artık fazla öne çıkmayacak ve kollar daha ince görünecektir.

Antrenman ve diyet sonrası kiloların azalmayabileceğini belirtmekte fayda var. Kas dokusunun büyümesiyle, ağırlığı yağ dokusunun ağırlığından daha fazla olduğu için ağırlık artabilir.

Kadınlarda, kilo bağlıdır adet döngüsü: adet görmeden önce, bir kız, döngüden hemen sonra olduğundan birkaç kg daha ağır olabilir. Bu nedenle, vücudun sorunlu bölgeleriyle çalışırken, ağırlıktaki değişikliklere değil, görsel değişikliklere dikkat etmek daha iyidir.

Evde, istenen sonucu elde etmek oldukça mümkündür - kollardaki vücut yağıyla başa çıkmak. Bunun için ihtiyacınız olan:

• düzenli fiziksel aktiviteye bağlı kalın;
• doğru diyeti seçin ve ona bağlı kalın;
• günlük hayatta sürekli hareket halinde olmak.

Çoğu zaman, yağ kalça ve karın üzerinde biriktirilir. Bu nedenle, birçok makale bu alanlara yönelik egzersizlere ve özel diyetlere ayrılmıştır. Peki ya sorun alanınız elleriniz ise?

Bir yandan, hormonal değişiklikler nedeniyle doğumdan sonra eller sıklıkla yağlanır.

Öte yandan omuzlardaki ve göğüs bölgesindeki fazla hacim, V vücut tipine sahip kadınların sıkça eşlik ettiği bir durumdur. Böyle bir vücuda “ters üçgen” de denir: ince kalçalarınız ve kalçalarınız, muhteşem bir beliniz var. Ancak vücut tipiniz küçük zayıflıklarınız için cezadan muaf değildir: Aldığınız her bir gram zevk anında yüzünüzde ve omuzlarınızda fark edilir hale gelir.

Sıcak yaz aylarında kollarınızın dolgunluğundan kurtulmak ve parlak bir sundress içinde hava atmak ister misiniz? İnce omuzlar ve açık tişörtlerden oluşan bir tatil düzenlemek ister misiniz?

Hepsi bizim elimizde. Gitmek!

Yöntem 1. Kollarda aşırı yağ var mı? Kalori sayma

Ellerin aşırı yuvarlaklığının ana nedenlerinden biri aşırı kilodur. Pastalar ve çikolatalar masanızda sık sık misafir oluyorsa, harcanmayan kaloriler kaydedilir. Senin durumunda, el altında.

Bu nedenle, eldeki yağları atmak için önce daha fazla hareket etmeli ve daha az yemelisiniz. Ancak açlık diyetine girmeyin: kendinizi uyuşuk ve zayıf hissedeceksiniz. Menünüzü sebze, kümes hayvanları, balık ve bitkisel yağlara kaydırmanız yeterli. Çok içmek Temiz su- Toksinleri uzaklaştırır ve kilo kaybı için mükemmeldir.

Yöntem 2. Derin nefes alın, kollarınızı daha geniş açın

Evet, fazlalığı gidermek için hareket etmeye başlamanız gerekir.

Birincisi, fiziksel aktivite enerji gerektirir ve tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya başlarsınız. İkincisi, spor alt kısmı pompalamanıza izin verecektir. Kalça ve kalçaların hacmini artırarak, "üst", "alt" tarafından dengelenecektir.

Uzman yorumu:

Spor salonunda yağ indiremiyorsanız

Kilo vermeyi başardınız, ancak kol ve omuzlardaki yağlardan kurtulma hayaliniz gerçek olmadı mı? Haftalarca süren doğru beslenme ve sıkı eğitimin istenen sonuca yol açmadığı görülür.

Bunun nedeni, "yağ tuzaklarınızın" tam olarak kollar ve omuzlar bölgesinde bulunması olabilir. Vücudunu izle. Kilo aldığınızda ilk önce kollarınız yağlanıyorsa, o bölgede muhtemelen en son yağ yakan kişi siz olursunuz. Bu durumda, dışarıdan yardım almak mantıklıdır.

Yöntem 3. Kilo kaybı için soğuk

Daha yakın zamanlarda, bilim adamları yağ dokusunun önünde çaresiz olduğunu keşfettiler. Düşük sıcaklık. Yıkım süreci zaten +8 derecede başlıyor.

Ama güzellik adına zatürre kapma fikrinden hoşlanmıyorsanız, kriyolipoliz ve Helios Cryo+ makinesi yardımcı olacaktır. İnatçı yağları doğru yerlerde "soğutur".

Prosedürün şeması basittir: vakum, yağ kıvrımını aplikatöre çeker ve soğutur. Yağ dokusu yok edilir. Ayrıca, prosedürün kendisi tamamen ağrısızdır.

Kriyoliposuction'dan sonra, altı aylık sıkı bir antrenmanla karşılaştırılabilir bir sonuç elde edersiniz. Sonuç bir ay içinde kademeli olarak ortaya çıkar, bu nedenle çevrenizdekiler için kilo kaybınız harika ama tamamen doğal bir süreç gibi görünecektir.

Yöntem 4. İntralipoterapi: 10 dakikada vücut yağının düzeltilmesi

İmkansız mı diyorsunuz? Hatalısınız. cerrahi olmayan intralipoterapi En son lipolitik Aqualix 10 dakikadan fazla sürmez ve ilk seanstan sonra 2 santimetreye kadar hacim kaldırır. Bu nedenle, etkinliği açısından oldukça ciddi bir şekilde eşittir. liposuction.

Bu enjeksiyon yöntemi şuna benzer: lipolitik mezoterapi. Ama farklılıklar var. Yani, Aqualix cilt altına değil, daha derine, doğrudan yağ dokusu tabakasına enjekte edilir ve İtalyan'dan çok daha etkilidir. Michelangelo kokteyli.

Teknik, belirli bir bölgenin hedeflenen düzeltilmesi gerektiğinde çok etkilidir.

Aqualix sadece yağları güvenli bir şekilde yok etmekle kalmaz. Kilo verdikten sonra sarkık kollar Sizin için hoş olmayan bir sürpriz olmadı, ilacın bileşimi cildi sıkılaştıran ve kollajen sentezini uyaran maddeler içerir.

Bir kadının görünüşü sadece güzellikten değil, her şeyden önce karakterinden de bahseder. Bir kadın kendine bakarsa, çarpıcı bir görünüme ve mükemmel bir figüre sahiptir. Ancak bu tür güzellikler bile vücut yağını bir yerde azaltmak için çok çaba sarf etmelidir. Ne derseniz deyin ama tatil ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla dolu kış döneminde kadın bedeni üzerinde olumsuz bir iz bırakıyor.

Özellikle bu kadar kısa bir sürede kadınların kollarında ve omuzlarında hızla yağlanma oluşabiliyor ve bu da görünümlerini ve çekiciliğini olumsuz etkiliyor. Omuz bölgesindeki derinin hafif sarkması bile değersiz bir kişisel bakımı gösterir.

eğer kış zamanı Başkalarının elindeki vücut yağını teşhis etmek zordur, daha sonra yaz ve bahar dönemlerinde yapılması oldukça kolaydır.

Bu nedenle çoğu kadın, vücudunun neredeyse sürekli görünen bu hassas bölgelerinde yağ yakmak için güvenilir ve etkili yollar bulmaya başvurur.

Hacmi azaltmak, kollardan ve omuzlardan yağ almak için sorunları çözmenin güvenilirliği ve etkinliğine ek olarak, evde nasıl yapılacağını bilmek önemlidir. Sonuçta, her kız, obezite sorununu çözmenin zor olmadığı spor tesislerine veya diğer kurumlara katılma fırsatına sahip değildir.

Kolları ve Omuzları Zayıflatmak İçin Diyet Temelleri

Kollarınız ve omuzlarınız bölgesinde yağlı tabakaların ve sarkan cildin göründüğünü fark ederseniz, bu olumsuz etkiyle bir diyet veya doğru beslenme yardımıyla başa çıkabilirsiniz. Öncelikle bu bölgedeki yağlanmanın nedenini belirlemeniz gerekir. Ama çoğu durumda sebep değil doğru beslenme veya özellikle geceleri aşırı yeme. Yiyeceklerin sindirilecek zamanı yoktur ve bu nedenle kas sisteminin zayıf geliştiği yerlerde birikir.

Fazla kilo problemlerinden kurtulmanıza yardımcı olacak, kol ve omuz bölgesinde kilo vermenizi sağlayacak bir diyetin kendine has özellikleri vardır.:

1. diyet olmalı dengeli beslenme . Yağı diyetten çıkarmak ve karbonhidrat alımını minimum değere indirmek önemlidir. Diyetle beslenmenin temeli, yalnızca vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olmayacak, aynı zamanda tüm vücut yağlarını yakmanıza izin verecek proteinler ve vitaminler olmalıdır.
2. Zayıflatıcı diyetlerle vücudunuzu aç bırakmak ve eziyet etmek yasaktır.. Diyet, proteinler, vitaminler ve az miktarda karbonhidrattan oluşan sadece bir tane olmalıdır. Yağlar diyetten tamamen çıkarılır, ancak bağırsaklarda sorun olması durumunda yiyeceklere bitkisel yağlar eklenebilir.
3. beslenme sıklığı. Günde 2-3 değil 5-6 öğün yemek gerekir, çünkü bu yöntem besinlerin daha hızlı emilmesini ve yağ hücrelerinin depolanmamasını sağlar.
4. fazla yemek yasaktır. Aşırı yeme, obezite ile ilgili tüm sorunların nedeni olan olumsuz bir faktördür.
5. Son öğün en geç 19 saat olmalıdır., çünkü bundan sonra yiyecekler sindirilmez ve vücut yağına dönüşür.
6. su tüketimi. Sadece diyet sırasında değil, gün boyunca en az 2 litre miktarında gazsız arıtılmış su kullanmalısınız. Suyu küçük porsiyonlarda ve her zaman yemeklerden yarım saat önce veya sonra içmek gerekir.

Bu kadar basit bir diyet kuralı uygularsanız kısa sürede (yaklaşık 1 ay) kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki vücut yağlarından kurtulabilirsiniz. Ancak kızların kollarındaki ve omuzlarındaki hacimlerden kurtulmak savaşın sadece yarısıdır, çünkü daha fazlasına ihtiyacınız olacak ve sarkan cildi sıkılaştıracaksınız. Kollardaki ve koltuk altlarındaki yağın nasıl alınacağını ve cildi nasıl sıkılaştıracağını daha fazla öğreneceğiz.

Koltuk altı yağlarından kurtulun

Genellikle kızlar koltuk altlarında yağ görünümü gibi bir sorundan şikayet ederler. Bu tezahürün nedenleri çok çeşitlidir ve mutlaka obezite olmayabilir. Koltuk altlarında hacimli yağın görünümünü neyin tetikleyebileceğini ve bununla nasıl başa çıkılacağını daha fazla ele alacağız. Bu nedenle, kol ve koltuk altlarından yağları nasıl çıkaracağınızı öğrenmeden önce, temel nedeni bilmeniz gerekir.

Bu nedenle, koltuk altlarında vücut yağının ortaya çıkmasının nedenleri doğrudan aşağıdaki faktörlerden kaynaklanmaktadır.:

1. Duruş. Hareketsiz bir sedanter yaşam tarzı, yalnızca omurganın eğriliğine değil, aynı zamanda kolların altından yağ salınımına neden olan yanlış bir vücut pozisyonunun benimsenmesinden kaynaklanır.
2. genetik eğilim. Diğer aile üyelerinde sorunlarla karşılaşıldıysa, yavrulardaki görünümleri dışlanmaz.
3. Zayıf kas gelişimi. Spor gibi bir şey bir kadına yabancıysa, koltuk altı bölgesindeki yağ görünümü dışlanmaz.

Koltuk altı bölgesindeki yağ birikimlerinden, bazen çok yüksek fiyatlara ulaşan spor salonlarına ve fitness kulüplerine başvurmadan, evde kendi başınıza hızla kurtulabilirsiniz. Koltuk altı bölgesindeki yağlardan nasıl kurtuluruz, daha fazlasını öğreneceğiz.

Egzersizleri yapmak için sadece dambıl satın almanız veya bir şişe su kullanmanız yeterlidir. Egzersiz şu şekilde yapılır:

• dambıl ellere alınır;
• pozisyon alınır - ayakta durur, vücudu zemine paralel olarak büker;
• dambıllı eller önünüzde asılı.

Şimdi, nefes verirken kolların yanlara yayılmasını gerçekleştirerek egzersizi yapmaya başlıyoruz ve nefes alırken başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Kollar birbirinden ayrıldığında 5-10 saniye bu pozisyonda tutmalısınız, bu da egzersizin etkinliğini artıracaktır. Tekrar sayısı yaklaşık 10-15 katıdır, ancak hepsi kullanılan dambılların ağırlığına ve nasıl hissettiğinize bağlıdır. Egzersize başlamadan önce bir ısınma yapmalısınız.

İkinci daha az değil etkili egzersiz koltuk altı yağlarına karşı mücadelede yerden klasik şınavlar. Bu bir erkek egzersizi olarak kabul edilse de, kadın vücudu daha az olumlu etkisi yoktur. Bir yaklaşımda tekrar sayısı en az 10 kez olmalıdır.

Çok hevesli olmayın ve ilk egzersizleri hızlı bir şekilde gerçekleştirmeyin, çünkü güçlü yükler kaslarda ağrının ortaya çıkmasına neden olur ve sınıflar bir süreliğine askıya alınmak zorunda kalır.

Elleri zayıflatmak için bir dizi egzersiz

Vücuttaki fiziksel aktivite, yalnızca kol ve omuzlardaki yağlardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda aşırı kilo sorununu çözmenize de olanak tanır. Kollarda ve omuzlarda yağ birikmesi gibi kızlarda bu tür yaygın sorunlardan etkili bir şekilde kurtulabilecek çeşitli egzersiz türlerini düşünün.

1. Egzersiz 1. Ellerinizde dambıl veya su şişeleri ile düz bir duruş alın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ardından kollarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırın. Bundan sonra ellerinizi bu pozisyonda tutmalı ve orijinal pozisyonlarına dönmelisiniz. Tekrar sayısı 3 sette 15 defadır.
2. Egzersiz 2. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu aynıdır, sadece dambıllı kolların dirseklerde bükülmesi ve üzerinize kaldırılması gerekir. Egzersiz, kollarınızı düzleştirirken dambılları üzerinize kaldırarak gerçekleştirilir. Üç sette tekrar sayısı 10-15 defadır.
3. Egzersiz 3. Bir el genişletici kullanmanız gerekecek. Genişletici, bir sandalyede otururken, fırçaları yük altında sıkarken ve açarken bile kullanılabilir. Periyodik olarak el değiştirin ve tekrar sayısı 20-30 katı geçmemelidir. Egzersizleri günlük yaparak genişleticiyi kullanarak bir hafta içinde istediğiniz sonucu alabilirsiniz.
4. Egzersiz 4. Egzersizin prensibi, duvarı sıkarak ellerin kaslarını germektir. Bunu yapmak için avuçlarınızı duvara dayamanız ve parmaklarınızı sıkıştırmanız ve gevşetmeniz gerekir. Egzersizin süresi 1 dakikadır, ardından kısa bir ara verilir ve tekrarlanır. Egzersiz çok pasif görünebilir, ancak aslında yüksek derecede verimlilikten kaynaklanmaktadır.

Elbette bütünün öğrenilmesi arzu edilir.

kendi kendine masaj

Evde, kol ve omuzlardaki yağları almanın etkili bir yolu masajdır. Ellerinizi dönüşümlü olarak değiştirerek masajı kendiniz yapabilirsiniz. Her ele kıstırma, yoğurma, ovma ve sallamanın yapıldığı 10 dakika süre verilmelidir. Ciltte yağ birikintilerinin olduğu bölgelere özellikle dikkat edilir.

Masajın özelliklerini bilen tanıdıklar varsa, yardımları asla gereksiz olmayacaktır. Masaj veya kendi kendine masaj yardımı ile zaten 8-10 seansta mümkün olan en kısa sürede olumlu sonuç alabilirsiniz. Kendi kendine masaj, jimnastik egzersizlerinden sonra, kaslar iyi durumdayken ve gevşemeye ihtiyaç duyduklarında yapmak için yararlıdır.

sarar

Sargı gibi prosedürler, yağın alınmasında ve fazla kiloların azaltılmasında eşit derecede etkilidir. Sargılar, cilde özel maddelerin sürüldüğü ve ardından plastik sargı ile sarıldığı işlemlerdir. Soda ve deniz tuzu, eşit oranlarda karıştırılarak sorunlu bölgelere uygulanan bir karışım olarak kullanılır.

Uygulamadan sonra cildi bir filmle sarın ve kendinizi bir havluya sarın. 40 dakika kadar bekletin, ardından filmi çıkarın ve solüsyonu ılık suyla durulayın. Sargılar sayesinde, sadece ellerdeki yağın alınması değil, aynı zamanda cildin durumunda da bir iyileşme gözlenir.

Yüzme

Yüzme gibi bir spor, nefes almanın yanı sıra neredeyse tüm kasların çalıştırıldığı en etkili ve verimli spordur. Bu yöntemi kullanarak ellerinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz ancak bunun için havuzların olduğu özel kurumları ziyaret etmeniz gerekecektir.

Ellerdeki yağlardan kurtulmak için özel yüzme tekniklerini bilmek gerekmez, bunun için sadece yüzmek ve suyun mucizevi özelliklerinden faydalanmak yeterlidir. Haftada 2-3 kez havuza giderek, 1,5-2 saatten fazla yüzemezsiniz. Bunu sabah veya akşam yapmak en iyisidir, ancak her zaman birkaç saat sonra yemek yedikten sonra.

Bu tür temel teknikler ve egzersizler, kollarda, omuzlarda ve koltuk altlarında vücut yağıyla ilgili uzun süredir devam eden sorunları çözmenize olanak tanır. Mümkün olan en kısa sürede gerçekten maksimum sonuçları elde etmek için, tüm prosedürleri bir komplekste birleştirmeye çalışmanız gerekir ve etkinin gelmesi uzun sürmeyecektir.

Sağlıklı ve ince vücut- doğru beslenme ve sık eğitimin değeri. Kollarda asılı kalan yağlar daha hızlı birikir ve vücudun diğer bölgelerine göre daha dikkat çekici görünür. Bununla başa çıkmak mümkün ve gerekli, makale bunun nasıl yapılacağına dair gerekli yöntemleri detaylandırıyor.

Ellerde yağ görünümünün ana nedenleri

Sorundan kurtulmadan önce kaynağından kurtulmanız gerekir.

Ellerde vücut yağının ortaya çıkmasının birkaç nedeni olabilir:

• Yaş değişiklikleri Vücut yaşla birlikte hem içten hem de dıştan değişir. çünkü iç değişiklikler, hormonal arka plan, yağ vücutta farklı şekilde dağılır, dizlerde, uyluklarda ve kollarda birikir.
• Genetik- şekil tipine genetik bir yatkınlık - ters çevrilmiş bir üçgen. Bu tip, geniş omuzlar ve dar kalçalarla karakterizedir. Fazla kilolar öncelikle vücudun üst kısmında birikir: omuzlarda, sırtta, kollarda.
• Pasif yaşam tarzı- erkeklerde ve kızlarda minimum fiziksel aktivitenin bile olmaması, mide, kalça ve bacaklarda bir dizi ekstra kilo birikmesine neden olur. En çok ofis çalışanlarında görülür.
• dengesiz beslenme- sık atıştırmalıklar, fast food, tuzlu ve tatlı yiyecekler vücudu olumsuz etkiler ve kollar da dahil olmak üzere vücutta yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olur.
• Gelişmiş kaslar ve dolgunluk- gelişmiş kaslarla şişman adam bir atlet gibi görünmeyecektir, çünkü yağ birikintileri şişmiş kasların üzerine biner ve kollar dolgun görünür.
• Ton eksikliği– minimum fiziksel aktiviteden yoksun bırakılan kollar her yıl daha zayıf ve sarkık görünür. Bir kişi şişman olmayabilir, ancak elleri tüm resmi bozar.

Her şeyden önce, ellerdeki vücut yağı sorunlarını çözmek için diyetinizi ve rejiminizi normalleştirmeniz, metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir.

Elleri zayıflatmak için beslenme kuralları

- sağlık garantisi ve Güzel figür erkeklerde ve kadınlarda. Dolu ellerin sorunları doğru beslenmeye, diyete geçilerek çözülür. Yağları gidermek için en katı diyet standartlarına uymak ve pahalı operasyonlar yapmak gerekli değildir.

Ellerden yağ çıkarmaya başlamak için atılması gereken adımlar:

Fiziksel egzersizler ellerin sarkmasını önlemeye yardımcı olur, ancak kas büyümesi için yeterli değildir, ihtiyacınız olan özel yemek, çok fazla protein ve protein içeren:

• Tavuk eti.
• Türkiye eti.
• Yumurtalar.
• ve deniz ürünleri.
• Düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri.

Diyet tüm meyvelere izin vermez, bazıları şeker ve kalori bakımından yüksektir ve aşağıdakileri yemeniz önerilir:

• Elmalar,
• Greyfurt ve diğer turunçgiller,
• Ananas.

Vücutta yağ birikintilerinin oluşumunu azaltırlar.

Kullanmamak daha iyidir:

• muz,
• Üzüm,
• Kiraz,
• Kiraz ve diğer tatlı meyveler.

Eller için fiziksel aktivite

Ellerde fiziksel aktivite – etkili yöntem sadece kollarda ve omuzlarda değil, aynı zamanda kurbağalarda, kalçalarda, karında, sırtta, yanlarda da yağdan kurtulmak. Bölüm 3 ile ilgilidir. en iyi egzersiz evde veya spor salonunda her gün sistematik olarak yapılması gereken gereç kullanmadan.

kuvvet egzersizleri

Güç egzersizleri ek ekipman yardımı ile yapılır - halter. Onlarla yapılan egzersizler kol ve omuzlardaki kasları sıkılaştırır, yağları ve sarkmış cildi rahatlatır. Bir veya bir buçuk kilogram olan dambıl ağırlığı ideal olacaktır.

İnce kollar için kuvvet egzersizleri:

• Omuz genişliğinde bacaklar, vücut boyunca uzatılmış dambıllı kollar. Aynı zamanda ellerimizi kaldırıyoruz, on saniye önümüzde tutuyoruz, indiriyoruz. Çalıştı ve yüklendi ve ellerde kaslı bir rahatlama oluşturdu. Egzersizi 15 kez tekrarlıyoruz.
• Sırtımızı düz tutuyoruz, bacaklar omuz genişliğinde ayrı, dambıllı kollar vücut boyunca uzanıyor. Ellerimizi yukarı ve yanlara kaldırıyoruz, 10-15 saniyeye kadar bir pozisyondayız, ellerimizi indiriyoruz. Egzersizi diğerleriyle dönüşümlü olarak 10 kez tekrarlıyoruz.
• Dambıllar yanlara yayılmış, düzleştirilmiş halde yere eşit olarak uzandık. Ellerimizi yerden dik açıya kaldırıyoruz, halterle dokunuyoruz, ellerimizi yavaşça indiriyoruz. Egzersizi 15 kez tekrarlıyoruz.

Sistematik olarak oluşturulmuş bir dizi egzersiz, kollarda kilo kaybını destekler ve yeni vücut yağı oluşumunu engeller.

Kilo kaybı için güzellik bakımları

Güzelliğin ve yağ yakmanın sırları sadece diyet veya egzersizde yatmıyor. Kozmetik prosedürler, kollarda ve omuzlarda kilo vermek için etkili bir tekniktir. Ana kolaylıkları basitlik ve evde kendiniz yapma yeteneğidir.

Popüler güzellik bakımları:

Paketlemek

Teknoloji cilde güzellik, gençlik ve sıkılık verir. Ciltte oluşturulan, toksinleri, sıvıları ciltten uzaklaştıran ve metabolizmayı hızlandıran sera etkisi sayesinde yağ yakımı sağlanır.

Sarma alt türlere ayrılmıştır:

Yağ yakma banyoları

fiziksel egzersizler kompleksine ek olarak ve sağlıklı beslenme ile banyolar özel yollarla. Vücut şekillendirme prosedürünü evde yapmak kolaydır.

Kilo kaybı için banyo çeşitleri:

Daha önce sadece güzellik salonlarında yapılan işlem, selülit önleyici kreminiz ve küçük silikon kavanozlarınız varsa evde de yapılabilir.

Masaj İpuçları:

• Karın, omurga ve iç uyluklara masaj yapmayın.
• Aşağıdan yukarıya doğru hareket etmeniz gerekiyor.
• Masajdan önce duşta istenilen bölgeleri ısıtın ve ovma ile gözenekleri ve cildi temizleyin.

Masaj

Masaj- doğru beslenme, eğitim ve kozmetik prosedürler kol yağ yakmak için. Masaj salonlarında veya güzellik salonlarında profesyoneller tarafından yapılır.

Masaj cildi ısıtır, kan akışını arttırır. Bu vücuttaki metabolik süreçleri aktive eder ve hızlandırır, vücutta oluşan ihtiyaçlar için yağlar eritilir.

Masaj sorunları olan kişiler için kontrendikedir kardiyovasküler sistemin, cilt, alerjisi olanlar. Menstrüasyon sırasında seanslara gitmeniz önerilmez.

Masaj türleri:

• Donanım. Donanım masajı, cildi titreşim yoluyla etkileyen özel cihazlar yardımıyla yapılır. Cildi ısıtır, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır.
• Manuel. Manuel teknik daha popülerdir - vücudun özelliklerini hissetmenize ve daha fazlasını seçmenize olanak tanır uygun görünüm masaj.
• Kombine. Masaj hem aparatla hem de manuel ekipmanla yapılır.

Masaj Teknikleri:

• heykelsi. Heykel tekniği - en ünlüsü, cildi avuç içi ve eklemlerle yoğurmaktır. Temiz bir vücuda selülit önleyici bir krem ​​uygulanır, masaj dairesel hareketlerle başlar, ardından daha yoğun, el yumruk şeklinde sıkılır ve parmak eklemleriyle cilt çalıştırılır.
• Su. Su masajı, masaj terapistinin sorunlu bölgelere dairesel bir hareketle yönlendirdiği güçlü su jetleri yardımıyla yapılır. İşlem sırasında sıcaklık ve basınç kuvveti değişir.
• Kopardı. Pinch masaj tekniği, bir havlu ile aktif ovalama ile başlar. Cilt pembemsi hale gelmeli, sonra bir selülit önleyici krem ​​alırız, cilde uygularız ve birkaç santimetre geri çekerek sıkıştırmaya başlarız. Seans 15 dakika sürer.

Koltuk altı yağları nasıl alınır?

Koltuk altı bölgesindeki cilt sıcak mevsimlerde tamamen görünür durumdadır, bu nedenle tonda ve sağlıklı görünmelidir. Kol bölgesindeki yağlar genellikle ön kollarda ve koltuk altlarında birikir, bu nedenle bunlara özel önem verilir.

Koltuk altlarındaki yağ kıvrımlarından kurtulmak için diyeti takip edin. Doğru beslenme metabolizmayı normalleştirir ve kilo kaybını destekler.

Yardımcı ipuçları:

Doğru beslenmeye fiziksel aktivite de eklenmelidir.

Onlar içerir:

• Tam sürümde ve dizlerde şınav.
• Dambıllarla çalışın - sırt üstü yatarken dambılları yanlara doğru büyütün.
• Dambılları yanlara kablolama.
• Genişletici veya elastik bant ile çalışmak.
• Başınızın üzerinde dambıl kaldırmak.

Egzersiz kompleksi, neredeyse tüm kuvvet egzersizlerini içerir, çünkü halterlerin varlığı, kasların ve eklemlerin en hızlı ısınmasına ve daha fazla kalori israfına katkıda bulunur. Sistematik olarak yapılmazlarsa egzersizler yardımcı olmaz: günde birkaç kez birkaç yaklaşım.

Antrenmanlar günlüktür, daha fazla verimlilik için, onları haftanın gününe göre değişen, kuvvetli olmayanlarla birleştirin. Karmaşık bir yaklaşım Kollardaki ve koltuk altlarındaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Omuz bölgesindeki yağlar nasıl alınır?

Bir kişi aşırı kiloluysa, omuzlar ve önkollar vücut yağına en çok maruz kalır. Genetik yatkınlık ve düşük fiziksel aktivite, kolların ve omuzların durumunu olumsuz etkiler.

• 
  Antrenmanlarınızda dambıl kullanın ve. Güç egzersizleri kilo kaybı için en etkili olanıdır, daha fazla kalori yakmaya katkıda bulunur. Ekipmanla eğitim yapın - bir genişletici veya dambıl. Değil güç eğitimi da etkilidirler. Yerden ve duvarlardan şınav, klasik ve alternatif şınav yapılması önerilir. Ellerin sarkan derisi için aşağıdaki egzersizler yapılır:
  • Omuzlara raf yetiştirme dambıllarında,
  • Rafta dambıl presi,
  • Bir eğimde yanlara dambıl ile üreme kolları.
• Kardiyoyu egzersiz rutininize dahil edin. Sistematik bir kardiyo ile fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur, kolları ve omuzları düzene sokar. Popüler kardiyo:
  • Koşu bandında koşmak.
  • Egzersiz bisikleti.
  • Dans.
  • İsveç yürüyüşü.
• Doğru ye. Katı diyetlere dikkat edin ve deney yapmayın. Kilo vermek için, diyetinize kaba lif ve lif içeren daha fazla yiyecek eklemek ve un, tuzlu, tatlı ve yağlı yiyecekleri hariç tutmak yeterlidir. Günde birkaç kez küçük öğünler yiyin, günde 2 litre su için.
• Su prosedürlerine katılın:
  • Banyo- hamamı ziyaret etmek cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yüksek sıcaklıklar nedeniyle oluşan buharlaşmanın etkisi vücuttan toksinlerin atılmasına, cildin yenilenmesine ve yağ yakımına yardımcı olur. Bal kullanın, cildi besler, yumuşak ve kadifemsi yapar, kan akışını hızlandırır.
  • Yüzme Kayıt olun ve derslere düzenli olarak katılın. Hepsinden iyisi, sudaki aktif hareketler sırasında kalori kaybedilir. Kollar yüzmeye katılır, kaslar çalışır ve omuz veya koltuk altı bölgesinde fazla yağın birikmesine izin vermez.
  • banyolar- Sağlıklı malzemelerle banyo yapın. Soda savaşmak için iyidir kilolu, cilt ve gözeneklerin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Uçucu yağlar onu derinlemesine besler ve nemlendirir, metabolik süreçleri uyandırır. Deniz tuzu cildin yenilenmesine, yağ tıkaçlarının giderilmesine, toksinlerin ve toksinlerin atılmasına, kan akışının hızlanmasına ve elastikiyetin korunmasına yardımcı olur.

Ellerde yağ görünümünün önlenmesi

Ellerde kilo vermenin yolu uzun değildir, ancak sonucu pekiştirmek, önleme yapmak gerekir.

Bunu yapmak için kuralları izleyin:

• Beslenmene dikkat et. Yağlı, tuzlu, unlu, fırınlanmış, kızarmış ve tatlı yiyecekleri ortadan kaldırın. Buğulama veya kaynatma moduna geçin, böylece yiyecek, şekle zarar vermeden maksimum faydalı maddeyi koruyacaktır. üzerine oturma sıkı diyetler ve vücudunuzu aç bırakmayın. Günde 5-6 kez avuç içi büyüklüğünde porsiyonlar yiyin. Diyetinize lifli ve kompleks karbonhidratlı yiyecekleri dahil edin.
  Fazla ye:
  • Sebzeler: lahana, salatalık, havuç, marul.
  • Şekersiz meyveler: turunçgiller (greyfurt ana yağ yakıcıdır), elma ve ananas.
  • içme suyu- Vücuttaki toksinleri iyileştirir ve uzaklaştırır.
• Daha fazla hareket edin. Hareketsiz oturmayın: daha fazla yürüyün, yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın, yoga veya fitness yapın, dans edin. Düzenli fiziksel aktivite vücudu sağlıklı tutar ve fiziksel form. Ellerde yağ oluşmasını önlemek için düzenli olarak kuvvet egzersizleri, şınav ve şınav yapın. Yağ, fiziksel aktivite ile dost değildir ve vücudun artan ihtiyaçlarına hızla parçalanır. Yüzüstü ve ayakta durma pozisyonunda dambıllarla günde birkaç kez sistematik olarak egzersiz yapın. Önleme amaçlı uygunluk, kollarınızı ince ve formda tutacaktır.
• Bir masaj için gidin. En az ayda bir veya iki haftada bir masaja gitmeyi bir kural haline getirin. Kanı vücutta hızlandırır, kan akışını hızlandırır ve vücudun metabolik süreçleri harekete geçirmesine yardımcı olur. Profesyonel masaj terapistleri güzellik salonlarında, masaj salonlarında veya evde çalışarak çimdikleme, heykeltıraşlık ve su teknikleri sunar ve bunların kombinasyonu gözle görülür bir sonuç verir.
• Sargılar yapın.Önleyici amaçlar için, sorunlu alanlar iki haftada bir sarılır. Selülit önleyici etkiye sahiptir, vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır, gözenekleri temizler ve ayrıca cildi yenileyerek yumuşak ve ipeksi hale getirir. Kilo vermek için tüm ipuçlarını takip etmek, önleyici işlemlere gereken özeni göstermek, ellerinizdeki yağlardan hızla kurtulmanıza ve onları güzel ve zinde yapmanıza yardımcı olacaktır.
• Yüzün ve su aktiviteleri yapın. Havuza gidin ve ayda bir veya iki kez yüzün. Sudaki aktif hareketler kas tonusunu korur, yağ birikintilerini etkiler, cildi sıkılaştırır ve ellere güç verir. Banyolar ve banyolar su prosedürleri için alternatif bir seçenektir. Sıcak su ve buhar vücuttaki fazla sıvıyı, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır, gözenekleri açar ve temizler, yenilenmeyi destekler. Sadece elleri değil, bir bütün olarak tüm vücudu olumlu yönde etkiler.

Yukarıdaki ipuçlarını takip edin, diyeti, antrenmanları ve günlük rutini takip edin. O zaman eller ve tüm vücut bakımlı, tonda, ince ve sağlıklı görünecektir.

Çekiciliğe büyük bir darbe, ellerde sarkmış cilt. Sadece şımartmakla kalmaz dış görünüş ama aynı zamanda kişinin kendisini de yaşlandırır. Bu sorun hem kadınlar hem de erkekler tarafından bilinmektedir. Şekil kaybının nedeni yağdır ve çoğu zaman koltuk altlarında ve omuz çevresinde birikir.

Güçlü ve büyük eller herhangi bir erkeği süslüyor, çünkü bu açık bir güç ve erkeklik işareti. Kadınlar için kolların ve omuzların ince ve kırılgan olması önemlidir. Her iki durumda da kaldır aşırı yağ vücudun bu kısımlarından Bu, bir dizi etkili egzersize ve sadece 1-2 hafta içinde istenen sonuçları elde etmenizi sağlayan özel bir diyete yardımcı olacaktır.

Bazen kadınların spor malzemeleriyle egzersiz yapma konusunda endişeleri olabilir. Kendilerini kaslı bir adama dönüştürmekten ve kadınlıklarını kaybetmekten korkarlar. Bu nedenle, kadınlar genellikle yalnızca diyetle sınırlıdır. Ancak günlük yoğun eğitim olmadan cildi gergin hale getirmek zordur, bu nedenle halter ve halterleri ihmal etmemelisiniz. Doğru egzersiz büyük çarpmaların büyümesi olmadan ellerinizi sıraya koyun.

Erkekler söz konusu olduğunda, hiçbir durumda kuvvet antrenmanı göz ardı edilemez. Sadece vücuttaki büyük yükler fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur ve onlara doğru beslenmeyi eklerseniz yağ muhteşem kaslara dönüşür.

Kol bölgesinde kilo vermenin temel prensipleri

Kollarınızı inceltmek için harekete geçmeden önce, tüm vücudun durumunu mantıklı bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Yüz obezite belirtileri gösteriyorsa veya sadece aşırı kiloluysa, tüm vücut üzerinde bir bütün olarak çalışmak gerekir. Bu gibi durumlarda hem diyet hem de egzersiz farklı olacaktır.

Fiziğiniz size yakışıyorsa ve sadece ellerinizi düzeltmeniz gerekiyorsa, o zaman aşağıdaki ipuçları dikkate alınmalıdır:

1. Diyetinizi gözden geçirin ve tüm yağlı yiyecekler, tatlılar, un ürünleri, tütsülenmiş yiyecekler hariç bir menü yapın. Bunları sebze, et ve deniz ürünleri ile değiştirin. Proteinli yiyecekler eklemek özellikle önemlidir, çünkü besinlerin emilmesi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve kasları güçlendirir.
2. Gün içinde tüketilen kalori miktarı, tüketilen kalori miktarından daha az olmalıdır. Yağ biriktirmemek için bu kurala mutlaka uyulmalıdır.
3. Bir yemek programı yapmalısın. Bir porsiyon 300 gramı geçmemelidir, ancak 3-4 saatte bir yenilmesi tavsiye edilir.
4. Akşam altıdan sonra ağzınıza bir gram yiyecek alamazsınız. BT önemli kural ellerindeki yağları kısa sürede almak isteyenler için.
5. Bolca su iç. Hızlı bir metabolizmayı teşvik eder ve ayrıca kilo kaybından sonra cildin iyileşmesine yardımcı olur. Cildin sarkan bölgelerinin sıkılaşmasının nedeni sudur.

Dengeli bir menü, kollardaki fazla yağların alınmasına yardımcı olacaktır, ancak onların zinde ve güzel olmaları için eğitim gereklidir.

Omuzlardan ve kollardan yağları dambıl ile ve onlarsız evde alıyoruz

Evde yağdan kurtulmak oldukça gerçektir. ihtiyacın olan tek şey halter, ancak su veya kum şişeleri ile değiştirilebilirler.

En sorunlu bölge koltuk altlarıdır, çünkü fazla kilolu olmak gibi büyük bir problem olmadığında bile orada kırışıklıklar ortaya çıkabilir. Koltuk altlarında yağ birikmesi kadın ve erkeklerde komplekslere neden olur.

Bu sorun kadınları daha sık endişelendiriyor çünkü bu nedenle bayanlar tişört veya açık bir elbise giymekten utanıyorlar. Bu bölgedeki fazla kilolarla mücadele etmek için, kırışıklıkların neden ortaya çıktığını bilmeniz gerekir:

• bükülmüş duruş;
• pektoral trisepslerin zayıf kasları.

İlk sorundan kurtulun: Kendinize iyi bakmanız, düz bir sırtla oturmaya veya yürümeye çalışmanız gerekir. Duruşunuzu düzeltmek için bir dizi egzersiz de seçebilirsiniz. Yatay çubukta veya sadece çubuğa asılarak yapılan pull-up'lar etkili olacaktır.

İkinci nedenden, aktif eğitim yardımı ile kurtulmanız gerekiyor.. Düşünmek dambıl ile temel egzersizler:

1. İlk etkili egzersiz kolları yanlara yaymaktır. Gerçekleştirmek için dambıl almanız, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırmanız, vücudun zemine paralel olması için bükmeniz gerekir. Ayrıca, kolları bükmeden, uzuvların sırtla aynı hizada olması için onları ayırmanız gerekir. Bu konumda, onları 5 saniye ve daha düşük tutun. Egzersiz, 4 set yaparak 15 kez yapılmalıdır.
2. Ayakta dururken kollarınızı yanlara doğru açabilirsiniz. Bunu yapmak için, yukarıdaki alıştırmadakiyle aynı eylemleri gerçekleştirmelisiniz, ancak zemine dik.
3. Şınav - dambıl kullanımını gerektirmeyen çok etkili bir egzersiz var. Eller genişçe açılmalı ve göğüs yere değene kadar gövde aşağı indirilmelidir. 3 set 12 tekrar yapın.

Sırada triseps, pazı ve omuzlar olacak. Kollardaki yağlardan kurtulmak için "pompalamaları" da gereklidir.

Bunun için çok sayıda alıştırma var, düşünün en etkili onlardan:

1. İlk egzersizi yapmak için bir sandalyeye oturmanız, kollarınızı vücut boyunca yer alacak şekilde dambıllarla indirmeniz gerekir. Şimdi kollarınızı dirsekten bükmeye başlayın ve dambıl ile omuzlarınıza ulaşmaya çalışın. Bu egzersizin triseps üzerinde iyi bir etkisi vardır ve sarkan cildi gidermeye yardımcı olacaktır. Hızlı sonuçlar için, egzersizi kollarınızı hissedene kadar yapın.
2. Salınım hareketlerine dayalı egzersizler, kol ve omuzlardaki yağların alınmasına yardımcı olacaktır. Gerçekleştirmek için, iki elinizde dambıl almanız ve yukarı, yanlara vb. Eylemin sonunda kaslarda ağrı olmalıdır.
3. Aşağıdaki egzersiz omuz bölgesindeki yağların alınmasına yardımcı olacaktır. Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru açın. Ardından sırayla saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın.
4. Okuldan beri bilinen, buna makas denilen bir egzersiz faydalı olacaktır. Kollarınızı önünüzde uzatın ve keskin hareketlerle çaprazlayın. Böylece omuzlardaki yağlar yavaş yavaş yakılacaktır.

Tüm bu dersler sizden fazla bir çaba ve zaman gerektirmez. Onlara günde birkaç dakika vermek yeterlidir ve eller mükemmel şekli alacaktır.