Erkeklerde obeziteyi koruyan ana faktör ve diyetlerin ve fiziksel aktivitenin etkisiz kalmasının ana nedeni, ana "erkek" hormonu olan testosteron eksikliğidir. Testosteron eksikliğini düzeltmeden kilo vermede sonuca ulaşmak mümkün değildir.
Testosteron eksikliğinden nasıl şüphelenilir?
Modern araştırmalar, dünyaya yayılan obezite oranının bir salgın resmi statüsünü kazandığını gösteriyor. Örneğin, ABD'de, obezite teşhisi konan kişilerin sayısı son 10 yılda bir buçuk kat arttı ve nüfusun %20-25'ine ulaştı (Hastalık Kontrol Merkezi'nden alınan veriler www.cdc.gov) . Ne yazık ki, tüm dünyada aynı eğilim görülmektedir. Aynı zamanda erkeklerde obezite (kadınlardan farklı olarak) tedavisi çok daha zordur, ilerlemesine yol açar. kalp-damar hastalığı, erkekler için ortalama yaşam beklentisinde kadınlara göre 8-12 yıl azalmaya yol açar. Arama için etkili yöntemler Erkeklerde obezite tedavisi, böylesine zorlu bir hastalığın gelişiminin anlaşılmasını gerektirir.
Bir erkekte obezite varlığı nasıl belirlenir?
Genellikle “obezite” kelimesini duyduğumuzda, kapıdan zar zor geçebilen fil gibi bir insan hayal ederiz. Bu teşhisi kendilerine veya “küçük” bir karın büyümüş sevgili kocasına uygulamak hiç kimsenin aklına gelmez. Ancak Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre, obezite teşhisi için ana kriter tam olarak bel çevresidir ve bir erkekte 94 cm'yi geçerse, müthiş bir obezite teşhisi vardır.
Ama hepsi bu değil. Bel çevresi 102 cm'yi aşarsa, obeziteye ek olarak, bir erkeğin erkek vücudundaki tüm sistem ve organların işleyişini etkileyen ana "erkek" hormonu olan testosteron eksikliği vardır.
Bu, büyük tıbbi araştırmalar tarafından desteklenmektedir. Böylece, Norveç'te Tromsø şehrinde 1548 erkek muayene edildi. Muayene basitti - erkekler sadece bel çevrelerini ve testosteron seviyelerini ölçtüler. Bununla birlikte, sonuçlar çarpıcıydı - bel çevresi 102 cm'yi aşan erkekler arasında normal testosteron seviyelerine sahip bir erkek olmadığı ortaya çıktı!
Yok canım, ana özellik Erkeklerde obezitenin gelişimi, obezitenin arka planına karşı testosteron eksikliğinin gelişmesidir. Testosteron eksikliği vücutta fazla miktarda yağ dokusunun birikmesine katkıda bulunur ve tedavinin etkinliğini azaltır. Ek olarak, testosteron genel refahtan, iyi bir ruh halinden, cinsel işlev yanı sıra kas kütlesi ve gücü.
Testosteron eksikliğinden nasıl şüphelenilir?
Aşağıdaki belirtilere sahipse, bir erkekte testosteron eksikliğinin varlığını varsaymak mümkündür:
- cinsel işlevin ihlali (azalmış cinsel istek, erektil disfonksiyon, boşalma, kısırlık);
- psiko-duygusal bozukluklar (artan sinirlilik, sinirlilik, hafıza ve dikkat azalması, uyku bozukluğu, artan yorgunluk ve uyku ihtiyacı, depresyon);
- somatik bozukluklar (yağ dokusu miktarında artış, kas gücü ve kütlesinde azalma, bel ve eklemlerde ağrı, meme bezlerinin büyümesi, idrara çıkmada bozulma).
Ancak testosteron eksikliği tanısının konabilmesi için laboratuvar testleri ile doğrulanması gerekir. Bunu yapmak için, toplam testosteron seviyesini belirlemek için bir hormonal kan testi yaptırmanız gerekir. Kandaki toplam testosteron seviyesi 12 nmol / l'nin altındaysa ve yukarıdaki semptomlarla birleşirse, doktor hipogonadizm veya başka bir deyişle testosteron eksikliği teşhisi koyar.
Bugün, testosteron eksikliğini tedavi etme ihtiyacı şüphesizdir. Bu ihtiyaç, Uluslararası Androloji Derneği (ISA), Uluslararası Yaşlı Erkekler Sağlığı Araştırmaları Derneği (ISSAM) gibi tıp camiasındaki saygın kuruluşlar tarafından üzerinde çalışılan ciddi uluslararası tıbbi kılavuzlarda yansıtılmaktadır. Avrupa Üroloji Derneği (EAU), Avrupa Androloji Akademisi (EAA) ve Amerikan Androloji Derneği (ASA). Bugün, bu öneriler Rusça çeviride mevcuttur.
Obeziteyi devam ettiren bir faktör olan ve diyet ve fiziksel aktivitenin etkisizliğinin temel nedeni olan testosteron eksikliğidir. Testosteron eksikliğini düzeltmeden kilo vermede sonuca ulaşmak mümkün değildir.
İlk kez, Rusya'da Dr. Yu.A. Tishova tarafından Prof. Çalışma 2005 yılında başlamış ve 2009 baharında tamamlanmıştır. Çalışma 170 hastayı içeriyordu, hepsinin yerleşik bir obezite teşhisi vardı ve testosteron eksikliğinden muzdaripti. Tüm hastalara aynı talimat verildi. doğru beslenme ve artan fiziksel aktivite. Aynı zamanda, 105 hasta eksikliğini telafi etmek için testosteron preparatları aldı ve 65 hastaya sahte bir ilaç verildi. 30 haftalık bu tür bir tedaviden sonra sonuçlar elde edildi. Diyet ve fiziksel aktiviteye ek olarak testosteron alan hastalarda, sadece bel çevresi önemli ölçüde (ortalama 6 cm) azalmakla kalmadı, aynı zamanda kolesterol, trigliseritler, aterojenik lipidlerde bir azalma, bir iyileşme olduğu ortaya çıktı. cinsel işlev, genel durum ve kaybolma depresyonu. Ek olarak, bu hastalarda, yağ dokusu tarafından üretilen ve kardiyovasküler hastalıkların ve bunların komplikasyonlarının gelişmesine yol açan biyolojik olarak aktif maddeler olan "inflamatuar belirteçler" olarak adlandırılan konsantrasyonun azalması.
“Kukla” alan hastalarda, bel çevresi hafifçe aşağı kaymıştır (ve sonuçta, tüm hastalar nasıl denedi - bir diyet tuttu ve fiziksel aktiviteyi artırdı!), Sadece testosteron seviyelerini normalleştirmedi, aynı zamanda semptomlarını da normalleştirdi. eksikliği giderilmedi - Cinsel işlev bozukluğu ve depresyon. Ayrıca lipid göstergeleri (kolesterol ve trigliseritler) değişmedi.
Böylece, çalışma temelinde, obezite teşhisi konan erkekler için öneriler doğrulandı.
Neden güzel kız, mükemmel bir eğitimle, zeki ve çekici, 35 yaşında bekar mı oluyor? Onunla en az birkaç dakika konuşursanız, zihnini, ince kendi kendine ironisini ve geniş ilgi alanlarını fark edersiniz. Peki onun nesi var?
Neden bir erkekle tanışıyor, onunla iki, üç hatta beş yıl görüşüyor da bu mutlu bir evliliğe yol açmıyor? Ve bir süre sonra tarih tekerrür eder. Ve bir ilişki ve yine bir erkek var ve o hala güzel ve zeki ama her şey tekrar ediyor ve bir süre sonra yalnız mı kalıyor?
İlişkiler neden yürümez?
Elbette birçok nedeni olabilir. Kendini bir kadın olarak yanlış tanıtmaktan başlayıp, yapabileceği yaygın hatalarla sona eriyor. Ancak, onun gerçekten hem akıllı hem de güzel olduğunu ve mükemmel davrandığını varsayarsak, dikkate alınması gereken başka bir neden daha var.
Sık görülen nedenlerden biri, başlangıçta yanlış eş seçimi derdim. Genellikle, bir kişiyle tanışırken ve ona aşıkken, bir kız gözlerini en güçlü anlaşmazlıklara, davranışlarına veya yaşam tarzına kapatır. Ve umarım bazı şeyler değişir. Değişeceğini, işini, değerlerini ya da sadece dayanacağını, aşık olacağını. Ve ayrıca, genellikle bir kız şöyle düşünür: “Evet, ideal değil, ama en azından birinin bana ihtiyacı var. Ve eğer yoksa, o zaman kimsenin bana ihtiyacı olmayacak." Ve daha parlak bir gelecek umuduyla bu ilişkiye girer.
Ve arkadaşlarıyla sık sık içki içip sabaha kadar yürüse, cep telefonunu kapatsa bile, en iyisini ummaya devam ediyor. Çalışmıyorsa ve iş bulmak için çok hevesli olmasa bile, yine de kötü aşamanın geçeceğini ve her şeyi başaracağını umuyor. Zor bir karaktere sahipse ve kuduz veya kıskanç bir canavar gibi davranıyorsa, onu eğitmeye çalışır ve yine bir gün her şeyin yoluna gireceğini ummaya devam eder.
Vaktinizi boşa harcamayın! Dikkatiniz, bir erkeğin size uygun olmadığının 5 işaretidir.
Farklı değerler. Bir erkekle tanışırken dikkat edilmesi gereken ilk şey budur. Aile değeriniz çok gelişmişse ve o evlenmeyi gerekli görmüyorsa ve bunu çağ dışı bir sosyal atacılık olarak görüyorsa ilerde sorun yaşayacağınız aşikardır. Veya temelde evliliğe, çocuklara ve sorumluluğa hazırsanız ve Bali'de yarım yılını yoga yaparak, aydınlanma arayışında ve yeni asanalar deneyerek geçiriyorsa, yaşamlarınızı ortak bir paydaya getirmek oldukça zor olacaktır.
Başka bir örnek. eğer seviyorsa gece hayatı, özgürlük ve yeni tanıdıklar, hayatından ve en önemlisi ona yakın insanların hayatlarından sorumlu olma arzusuyla uyanana kadar beklemek için çok zaman harcamanız gerekecek. Ve bekleyeceğiniz gerçeği değil. Ayrıca işe ve kariyere o kadar çok odaklanıyor ki hafta sonları, akşamlar ve tatiller de dahil olmak üzere gece gündüz orada geçirmeye hazır. İş ve iş meselelerini ailenin önüne koyuyorsa, tüm çocuk tatillerini yalnız geçireceğinize, hafta sonları onu görmeyeceğinize ve ailenizin iki sevgi dolu insanın birlikteliğinden daha çok birlikte yaşama gibi olacağına hazırlıklı olun.
Karar verdiğinde en yaygın seçenek: çok farklıyız ama birbirimizi seviyoruz ve her şeyin üstesinden geleceğiz. Kural olarak, birkaç yıl sonra, bir çocukla yalnız çalışırken, onun ona kesinlikle yabancı olduğunu fark eder. Başka hobileri, başka değerleri, başka arzuları ve hedefleri olduğunu.
Bu nedenle, bir erkekle tanışırken referans noktalarını gözden geçirin: evliliğe ve aileye karşı tutumu, sevdiklerine karşı tutumu (çok önemli!), İşe ve paraya karşı tutumu. Hobileri, hobileri ve arkadaş çevresinin yanı sıra. Bunların çoğu hakkında taban tabana zıt görüşleriniz varsa, mutlu evlilik zor olacak.
Eğer seninle ilgilenmiyorsa. Bir erkek bir kadınla ilgilenmeli. Bu bir gerçektir. Başınız ağrıyorsa ve ilaçlarını almak için Facebook sohbetinden (hatta iş sohbetinden) ayrılmaya hazır değilse, bu kötü. Sorunlarınızı umursamıyorsa ve bu konularda size yardım etmeye hazır değilse, bu kötü. Sabahın erken saatlerinden gece geç saatlere kadar çalışıyorsanız, gerektiğinde kalkıp “Allah ne gönderdiyse” yaşıyorsa, bu kötüdür. İsteyip istemediğinizi sormadan tabakta kalan son parçayı kendisi alıyorsa, bu kötü. Kendisi için pahalı şeyler alıyorsa, ancak size yalnızca ucuz mağazalar sunuyorsa, bu kötü.
Birçok örnek verilebilir. Ama gerçek devam ediyor. Ciddi, uzun, temel ve kalıcı bir ilişki kurabileceğiniz bir erkek, her zaman kız arkadaşına bakacaktır. Sorunlarını çözecek, yardıma ihtiyacı olduğunda acele edecek, kız arkadaşını hediyesiz bırakmaktansa bir şeyler almayı reddetmeyi tercih edecek. Adamınız farklı davranıyorsa, bir düşünün.
Seni düzenli olarak aldatıyorsa. Cinsel ilişkilerde rastgele olan bir erkek asla iyi bir baba ve aile reisi olamaz. Her zaman bir aldatmaca olacak. Sana sarılıp onun tek kişi olduğunu söyleyecek ama unutma ki dün bu sözleri bir başkasına söyleyebilirdi ve yarın bunu üçte birine söyleyebilir. Ve ailesi bu konuda onun için bir engel değil.
Onu yakalarsanız veya delil gösterirseniz, yalvarır, yemin eder ve bir daha asla - bir daha asla olmayacağına söz verir. Ama bunun tekrar olması altı ay bile sürmez. Ve burada kız için soru şu, hayatı boyunca aldatıldığını bilerek, öfke nöbetleri ve skandallar atmadan buna dayanmaya hazır mı? Evet ise, daha fazla okumayın, sonraki paragrafa geçin. Ama değilse bile, çapkın bir erkeğin asla değişmeyeceğini bilin. Her seferinde bunun son kez olduğuna inanarak birkaç yıl geçireceksin, ama sonunda buna dayanamayacak ve gitmeyeceksin. Ve doğru yapacaksın. Ama ne kadar erken o kadar iyi.
Zaten ayrılmanızı istediyse. Ya da dedi ki: Biz çok farklıyız, bir şeylerin yoluna gireceğinden emin değilim. Ya da seninle bir ilişki içindeyken eski karısı veya kız arkadaşıyla geri dönmeye çalıştıysa. Tek kelimeyle, bir şekilde zaten sizinle olan ilişkileri kesmeye veya geçici olarak sona erdirmeye çalıştıysa, ancak onu bunu yapmamaya ikna ettiniz. Sizden ayrı olarak kafasına bir yaşam resmi kurmuşsa, bu ilişkiniz için çok tehlikelidir. Bu artık güvenilemeyecek bir adam.
Kendinize tamamen güvendiğiniz bir kişiyle bir aile kurulmalıdır. Tamamen emin olduğunuz bir adamdan çocuk doğurmanız gerekir. Hayat çok tahmin edilemez bir şey. Hem zor hem de güzel anları var.
Ve şimdi hayal edin: (Allah korusun) başınıza bir talihsizlik gelirse, geçici çalışma kapasitenizi kaybederseniz veya hasta ebeveynlere uzun süre bakmak zorunda kalırsanız, hayatınızı çok ciddi bir çerçeveye sokarsanız veya bir çocuğunuz varsa. zor bir teşhis, cevap - bu adamın seninle kalacağından emin olabilir misin? Hayatının kolay, basit ve sorunsuz bir anında ayrılmayı teklif etse bile, hayatının zor bir anında seni bırakmayacağını mı? Kendisi sizinle birlikte olmak istediğinden emin değilse.
Neden ona empoze edip ilişkiyi sürdürmeye ikna ettin? Ne de olsa, sadece şimdi onun için uygun olduğu ve size zaten alıştığı için hemfikir olabilir. Ama kendisine daha çok yakışan biriyle tanıştığında (bence) pişmanlık duymadan gidebilir. Bu nedenle, bir erkek açıkça sizinle bir ilişkiye ilgi duymuyorsa ve bunu sürdürmek için ters yüz oluyorsanız, saçmalamayı bırakın ve ondan kaçın!
Çocuğunuz veya önceki bir ilişkiden çocuğunuz varsa ve onlara kötü, saygısızca veya her şekilde davranıyorsa, bunun ona ne kadar rahatsızlık verdiğini anlamanıza neden oluyorsa, koşun! Unutma - hiçbiri normal adamçocuklar korkmuyor. Bir erkek bir kadına aşık olursa, çocukları da dahil olmak üzere onunla bağlantılı her şeyi sevecektir. Eğer bir kadınla beraber olup da onun çocuklarını kabul etmiyorsa, asla bir erkek uğruna çocuklarınızı ele vermeyin.
Hayatın boyunca sevebilir ve sevmeyi bırakabilirsin farklı erkekler ama çocuklarınızı sevmekten asla vazgeçmeyeceksiniz. Çocuğunuza kötü davranıyorsa, o sizin erkeğiniz değildir. Seninki bir yerde.
Bir çocukla evlenmenin o kadar zor olduğunu düşünmeyin ki, yavru kedinizi asla sevmeyecek olsa da “seni bir çocukla birlikte alacak”. Tam tersine, eğer bir çocuğunuz varsa, çocuğunuzun anne ve babanın ne kadar mutlu olabileceğinin bir örneğini göreceği bir aile ve ilişkiler kurmalısınız.
Konfüçyüs'ün şu sözü vardı: "Seçtiği ve en yüksek Yolu'nda uzun süre yürüyen, sonra gölgeli bir sokağa dönen kişi, ilk dalda kendini orada asar."
En sevilen, sevgili ve harika olan erkeğinizi bulmanızı ve size sadece hayal kırıklığı gözyaşları getirecek olanlarla takas etmemenizi diliyorum.
not Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet
Bir insan neden kilo alamaz? Bir muayene yapmadan ve psiko-duygusal durumu değerlendirmeden bu soruyu hemen cevaplamak imkansızdır. Cevap hem hastalık hem de genetik olabilir.
Bunu anlamak için, aşağıdakilerle ilgili şikayetlerin varlığı gibi noktalara dikkat etmeniz gerekir:
- kilo eksikliği dışında sağlık;
- yakın akrabaların vücut özellikleri;
- kilo verme hızı vb.
Düşük kilo nedenlerinin belirlenmesi
Nedenleri 3 ana gruba ayrılabilir:
- Çoğu zaman hormonal sistem veya sindirim bozukluklarının bir başarısızlığıdır. Hastalık tespit edilip ortadan kaldırılırsa kilo kendiliğinden normale dönmeye başlayacaktır.
- Aşırı incelik yapısal bir özelliktir. Astenik vücut tipindeki insanlar yetersiz kilodan muzdariptir. Vücut tipini hesaba katmadığı için boy ve kilo yazışma tablosu tarafından aşırı yönlendirilmemelisiniz. Hastanın ailesinde asteni varsa, ailedeki hemen hemen herkes zayıf ve fazla kilolu olmaya meyilli değilken, kişinin başka bir şikayeti yokken yaşam kalitesi düşük düzeydedir. yüksek seviye ve ilerleyici kilo kaybı yoktur - büyük olasılıkla, zayıflığın nedeni anayasada yatmaktadır.
- Kronik stres ve sinirsel deneyimler. Bazen stres gizlidir: Kişi depresyonda olduğunu düşünmeyebilir. İlk bakışta oldukça normal bir hayat yaşıyor. Ancak daha derine inerseniz, "sinirlerin" günde yaklaşık 1000 kcal yaktığını göreceksiniz. Kilo kaybı, yalnızca güçlü duygusal çalkantıları ve belirgin depresyonu değil, aynı zamanda ruh çoğu zaman gerginse, sürekli “günlük” deneyimleri de tetikleyebilir.
Anayasa türünün belirlenmesi
Çoğu zaman, zayıflığın nedeni yapısal özelliklerdir. Bazı insanların büyük porsiyonlar yiyebildiğini, ancak bir gram bile almadığını, bazılarının bir şeker yemesi gerektiğini ve en sevdikleri şeyin zaten zorlukla bağlandığını herkes bilir.
Her şey metabolizma hızıyla ilgili.
- bazıları için hızlıdır;
- diğerleri yavaş.
Elbette ideal seçenek altın ortalamadır, şanslı olanlar da vardır. Ancak çoğu, diyetlerini metabolizmanın özelliklerine göre ayarlamak zorundadır.
Vücut tipleri:
- Astenik vücut tipi. Bu tür insanlar ince kemiklere, nispeten zayıf kaslara ve az miktarda yağ dokusuna sahiptir. Kolların ve bacakların uzunluğu vücuttan daha uzun, göğüs mideden daha geniştir.
- normostenik tip. Normostenik vücudun boyutları en orantılıdır. Bu sözde altın ortalamadır.
- hiperstenik tip. Vücudun enine boyutları baskındır. Böyle bir kişinin kas kütlesi oluşturması kolaydır, ancak vücut yağlarıyla baş etmesi zordur.
Zayıf bir kişinin metabolizmasının özelliği
Dinlenirken bile, zayıf bir kişi büyük miktarda enerji tüketir. Vücudun temel ihtiyaçları için harcandığı için yağın birikecek zamanı yoktur. Bazen aşırı hızlı bir metabolizma genetik, bazen de bir hastalığın sonucudur.
Böyle bir metabolizmanın nedenini belirlemek çok önemlidir.
Sinir sisteminin organizasyonu
hipotalamus- iştahın düzenlenmesinden sorumlu beyin yapısı. Ventromedial kısmı doygunluktan sorumludur ve yan kısım, gıda alımının başlatılması sürecinde yer alır. Bu iki bölgeyi uyararak yeme davranışında zıt etkiler elde edebilirsiniz.
Bu iki sitenin farklı aktivite seviyeleri, insanların bu kadar farklı yeme davranışlarını açıklıyor. Sinirsel deneyimler sırasında, bazılarının iştahı inanılmaz derecede artarken, diğerleri tam tersine boğazlarına bir parça girmez. Bazıları bütün gün yemek yemeden rahat hissedebilir, diğerleri hastalanır ve açlıktan işkence görür, resepsiyonlardan birini atlamaya değer.
reddedersen bilimsel dil, o zaman, iyi organize edilmiş bir sinir sistemine sahip, duygusal olarak hassas ve alıcı olan kişilerin, iştahsızlık şeklinde kilo kaybına ve yeme bozukluklarına daha yatkın olduğu sonucuna varabiliriz.
Bu durumda nasıl kilo alınır?
Bazı durumlarda mantıklı. bir psikoterapiste sevk, ancak, bir kural olarak, kendi üzerinde yeterli çalışma var.
Her şeyden önce, günlük sinirsel deneyimlere neden olan faktörleri analiz etmeye değer. Bunlar aşırı iş yükü, sevilmeyen iş, bir partnerle gergin ilişkiler vb. olabilir.
Birçok neden var ve hepsi benzersiz. Bu faktörler nesnel ise, kendinizi onlardan izole etmeye değer (iş değiştirmek, dibe çeken kişiyi serbest bırakmak). Bazen vermekten çok korktuğumuz önemli kararlar, yeni ve daha iyi bir yaşam için başlangıç noktası olur.
- Her gün olumlu tutum
- Her hoş küçük şey için şükran, bir gülümseme - tüm bunlar basmakalıp gelebilir, ancak bunda büyük bir gerçek var.
- Her gün gülebilen ve kaşlarını çatmayan neşeli, mutlu bir kişi kendini otomatik olarak sigortalar ve aşırı zayıflık da dahil olmak üzere birçok hastalıktan iyileşir. Mutlu olmak istiyorsan - öyle olsun!
Zayıf - olası hastalıklar
Hormonal problemler
İhlaller hormonal arka plan- aşırı zayıflığın en yaygın fizyolojik nedenlerinden biri.
Her şeyden önce, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
- Tiroid. Geliştirilmiş çalışmasına tirotoksikoz denir. Tiroid uyarıcı hormonun artan üretimi metabolizmayı hızlandırabilir.
- Pankreas. Yeterli miktarda insülin üretilmiyorsa tip 1 diyabetten bahsedebiliriz. Bu durumda, vücudun dokuları glikozu emmez, bu nedenle yeterli enerji almaz ve bu da kilo kaybına neden olur.
- Adrenal korteks.İşlevindeki bir arıza, tümü Addison hastalığına yol açan kortizol ve aldosteron üretiminde azalmaya yol açabilir. Kortizol, glikoz alımı sürecinde esastır. Aynı zamanda stres sonucu artan kortizol de kilo kaybına neden olabilir.
İnsan hormon sistemi, dış ve iç ortamdaki en ufak değişim faktörlerinden etkilenen çok hassas ve hassas bir mekanizmadır. Hormonları incelerken, belirli bir hastalığın belirtilerini arayarak panik yapmamalısınız. Yetkili bir endokrinolog, her durumda farklılık gösterecek ve zayıflığın nedenini belirlemeye yardımcı olacak hormon testleri yazmalıdır.
Sindirim sistemi sorunları
Sindirim sorunları doğrudan kilo kaybıyla ilgilidir, ancak çoğu tedaviye iyi yanıt verir.
Kilo alma planı şunları içerir: Karmaşık bir yaklaşım Sağlık için. Alınan yiyecek miktarına odaklanmak mantıklı değil ve sindirim bozuklukları ile dolu. Sonucu elde etmek biraz zaman ve çaba gerektirir, ancak buna değecektir.
Yani, kilo alma planı:
- Yiyeceklerin sindirilmemesinin nedeninin belirlenmesi. Kilo kaybının ana nedenleri yukarıda listelenmiştir. Sebebi kendiniz belirleyemiyorsanız, hastayı baştan sona yönlendirebilecek kalifiye bir doktora başvurmanız gerekir. psikolojik özellikler ve bireysel bir tedavi programı seçme.
- Zararlı mikroorganizmaların yok edilmesi ve sindirim ile ilgili sorunların ortadan kaldırılması. Her durumda bir bağırsak temizleme programı gerekli değildir, gerekirse ilgili hekim ile birlikte derlenmelidir.
- Sindirim sistemini tahriş edebilecek ve strese sokabilecek tüm faktörleri diyetten çıkarın. Bu nokta özellikle önemlidir. İyi seçilmiş bir diyet, normal sindirimi ve kilo alımını düzeltmede ana faktördür. Her şeyden önce, kimyasal (doğal olmayan) ürünler hariç tutulur.
- Kapsül ve tozlarda probiyotiklerle beslenme ve müstahzarlar yoluyla bağırsak mikroflorasının restorasyonu. Bazı teşhislerde mide ve bağırsaklar, sindirim için ek yardıma ihtiyaç duyar. Bunlar lakto ve bifidobakterilerle çeşitli takviyeler olabilir.
- Sorunun psikolojik ve duygusal yönü ile çalışmak. Daha önce de belirtildiği gibi, kilo alımında psiko-duygusal taraf önemlidir. Zayıflığın bir hastalıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığı veya anayasa tarafından belirlendiği gibi, her durumda normal bir duygusal durum oluşturmak gerekir. Çoğu zaman, kilo kaybına genetik yatkınlık, sinir gerginliği ile şiddetlenebilir.
Zayıf bir insan için nasıl kilo alınır? Düzgün kilo almak ve sonucu korumak için kalori hesaplamalı detaylı bir menü geliştirilmelidir. Diyetisyen böyle yapar. "Mümkün olduğunca ye" ilkesi genellikle işe yaramaz ve yalnızca sindirim sistemine ek yük bindirir.
Bununla birlikte, kilo alımına katkıda bulunan yiyecekler vardır, ancak bunların diyete doğru bir şekilde dahil edilmesi gerekir:
- Avokado. Aynı zamanda kan damarlarına zarar vermeyen yüksek kalorili ve yağlı ürün. Haftada 2,7 kg almak için günde 1 meyvenin yeterli olduğuna inanılmaktadır.
- Fındık ve kuru meyveler. Küçük porsiyonlarda ve öğün aralarında tüketilmesi tavsiye edilir.
- Patates. En iyi karbonhidrat kaynaklarından biridir.
- Makarna. Onları sebze ile pişirmeniz tavsiye edilir.
- Smoothie'ler. Bir içecek için ideal bileşenler bal, muz, mango ve çilektir.
- Yağsız et. Kümes hayvanları, beyaz et, sığır eti. Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olan bir protein kaynağıdır.
- Fıstık ezmesi. Yağlara ve proteinlere ek olarak şunları içerir: folik asit, magnezyum, E ve B3 vitaminleri. durumu iyileştirir gergin sistem ve cilt.
- Üzüm. Besinlerin emilimini destekleyen çok sayıda vitamin kaynağıdır.
- Tam yağlı süt. Yağ kaynağı, D ve A vitaminleri, kalsiyum.
- Ekmek. Karbonhidratlar, B vitaminleri, fosfor, kalsiyum ve lif içerir.
- Sert peynirler. Yeri doldurulamaz bir protein, yağ ve kalsiyum kaynağı.
Yaklaşık diyet
Seçenek numarası 1:
- Sabah kahvaltısı: 3 yumurtalı omlet, jambonlu salatalıklı sandviç, domates, Ceviz. Komposto veya zayıf çay.
- Akşam yemeği:Çorba-erişte (250 gr), kızarmış tavuk bezelyeli (200 gr), 2 dilim ekmek, armut. Yeşil veya siyah çay.
- Öğleden sonra atıştırması: kuru meyveler, yoğurt.
- Akşam yemeği: Patates püresi (150 gr), pirzola (100 gr), 2 peynirli sandviç. Bir bardak meyve veya sebze suyu.
Seçenek 2:
- Sabah kahvaltısı: Sütlü pirinç lapası (100 gr), yoğurt (100 gr), fındık (10-20 gr), çay.
- Akşam yemeği: Tavuk çorbası (200 gr), patatesli mantı (100 gr), taze salatalık, dolmalık biber. Kissel.
- Öğleden sonra atıştırması:İçme yoğurt, taze çilek (100 gr), meyve suyu.
- Akşam yemeği: Jambonlu ve peynirli omlet (100 gr), bisküvi, ballı ılık süt.
Bir kişinin ne kadar kilo aldığı, aşağıdakilere bağlı olarak oldukça bireysel bir sorudur:
- kilo verme nedenlerinden;
- diyetten;
- fizyolojik özelliklerden kaynaklanmaktadır.
Bazıları bir hafta içinde sonuçları görür, diğerleri aylar alır. Ani kilo alımı vücut için streslidir, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Ana şey, kilo alma hızı değil, uzun vadeli bir sonucun korunmasıdır.
Çözüm
Sonuç olarak, birkaç sonuç çıkarılabilir:
- Başarılı kilo alımı için sık sık, küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.
- Açlık hissine izin verilmemeli, her zaman yanınızda fındık, meyve veya diğer atıştırmalıkların taşınması tavsiye edilir.
- Doğru diyet seçimi ve olumlu bir tutum ile kilolar kesinlikle normale dönecektir!
Düşük kilonun nedenlerini belirlemek, probleminizi çözmenin ilk ve önemli adımıdır. Sadece zayıflığınıza tam olarak neyin sebep olduğunu bilerek nasıl kilo alacağınızı anlayabilirsiniz.
Çeşitli hastalıklara ek olarak, aşırı zayıflığın nedenleri arasında genler sayılabilir ve yaşam tarzı indirilmemelidir - sigara, alkol ve kahve bağımlılığı, sürekli stres, uykusuzluk belirleyici olabilir. zayıf faktörlerin yanı sıra başka nedenleri de tetikler.
Durumunuzda tam olarak nasıl daha iyi hale geleceğinizi bilmek için, "alarm çanlarına" - belirli koşulların belirtilerine, kilo verme hızına ve diğer faktörlere - dikkat etmeniz gerekir. Yorgunluk veya kötü bir ruh hali gibi görünüşte küçük belirtiler bile, vücutta kilo almanızı engelleyen ciddi bir bozulmayı gösterebilir. İnceliğinizin arkasında ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bulmaya çalışacağız.
HANGİ VÜCUT TİPİNE SAHİPSİNİZ?
Biri olası nedenler incelik, bize doğuştan verilen bir yapı türüdür.
Fiziğiniz, sinir sisteminin yapısı ve genetik yatkınlık dahil olmak üzere birçok faktör tarafından belirlenir, ancak sonuç aynıdır - birileri için, her ekstra kalori sorunlu bölgelerde birikir, kaslar kolayca pompalanır ve biri her şeyi yer ve yapamaz. herhangi bir şekilde kilo almak.
Bu tür özellikler, insan fiziğinin türlerini ilk belirlemeye çalışan ve çeşitli hastalıklarla bağlantılarını bulan ilk kişilerden biri olan Hipokrat tarafından fark edildi. Bugün, yeteneklerinizi belirleyebileceğiniz birkaç sistem var, en popülerleri:
. Daha önce belirttiğimiz gibi, kas zayıflığının, ince kemiklerin ve az miktarda yağ dokusunun gözlendiği astenik vücut tipi (veya ektomorfik). Kolların ve bacakların uzunluğu vücudun uzunluğundan daha fazladır, göğüs karından daha geniştir.
. Normosthenik tip (veya mezomorfik), vücut boyutları en orantılı olarak dağıldığında bir tür "altın ortalama".
. Vücudun enine boyutlarının açık bir baskınlığının olduğu hiperstenik tip (veya endomorfik). Bu tür insanlar kas inşa etmek için en fazla fırsata sahiptir - klasik vücut geliştiriciler yaparlar. Ama aynı zamanda aşırı yağ dokusu birikintileriyle baş etmek onlar için en zor olanıdır.
GENETİK İLE ANLAŞMAZSINIZ.
Asteniklerin iyileşmesi en zor olanıdır, çünkü kas ve yağ dokusunun özellikleri hacimde güçlü bir artış anlamına gelmez ve metabolizma hızlıdır - vücudun boşa harcanan kalorileri yenilemek için sürekli olarak yeni gıda bölümlerine ihtiyacı vardır. Astenik fizik, bazal metabolizmanın %7 - %10 oranında hızlanması ile karakterize edilir. Sonuç olarak, görünüşte normal bir diyetle bile kilo almak çok zor, giderek azalacak noktaya gelebilir. Ve yanlış seçilmiş bir dizi egzersiz veya diyetle, bir filin diyetini tüketebilirsiniz, ancak en azından biraz ciddi şekilde şişmanlayamazsınız.
Tuhaflık, fiziğin türüne odaklanmanın oldukça zor olması gerçeğinde yatmaktadır, bazen bu yanlıştır - en azından astenikler kilogramlarını normal veya hipersteniklerle karşılaştırmamalıdır. Astenik vücut tipinde kemik iskeleti bile oldukça hafifken, diğer tiplerde vücut ağırlığının önemli bir yüzdesini oluşturabilir.
Ancak kasların ve iskeletin yapısındaki aşırılıklar, sonuçta nadirdir. Yetenekleriniz dahilinde daha iyi olsanız bile, bypass edilebilecek ve oldukça iyi sonuçlar elde edilebilecek genetik bir yatkınlıktan bahsediyoruz. Zayıf insanların asıl sorunu, "Nasıl kilo alınır" sorusunun cevabını tekrar tekrar aramanıza ve birçok başarısız denemeden sonra hayal kırıklığına uğramanıza neden olan hızlandırılmış bir metabolizmadır.
METABOLİZM NEDİR?
Geniş anlamda, vücudun bir dizi kimyasal ve biyolojik sürecidir.
Besinlerin proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara parçalanması, enerji depolanması, besinlerin dokular tarafından emilmesi ve atık ürünlerin uzaklaştırılması - tüm bunlara metabolizma denir.
Vücudun çevrelerinde de işleyen enerjinin korunumu yasasına göre, harcanan enerji miktarı alınan miktarı geçmemelidir. Tüketilen kalori miktarı vücudun masraflarını karşılamaya son verdiği anda, kendi kaynaklarını kullanmaya başlar - önce karbonhidrat rezervleri, sonra yağ tabakası ve vücut tükendiğinde, ana olan proteinler kullanılır. organ ve dokuların yapısal elemanları da etkilenir.
Görünüşe göre her şey son derece basit: pratik olarak herhangi Daha iyi olmak isteyen bir kişi, yemeğin kalori içeriğini artırarak başlar. Bununla birlikte, gerçekte vücudumuz çok daha karmaşık bir sistem olarak ortaya çıkıyor - ve bu nedenle, doğru beslenme programı olmadan, bazı insanlar sadece vücut ağırlığını artırarak hızlı bir şekilde kilo alamazlar. günlük rasyon. Yiyeceklerin kaliteli bileşeninin yanı sıra metabolizmanızın hızını da hesaba katmak önemlidir - bu, kalıcı bir sonuç elde etmenin tek yoludur.
METABOLİZMİNİZİN ÖZELLİĞİ.
Tüm insanlar farklıdır - bu aşırı inceliği açıklayan bir aksiyomdur. Kilo alma konusuna doğru bir şekilde yaklaşırken, hayati süreçleri sürdürmek için her birimizin farklı miktarda yiyeceğe ihtiyacı olduğunu, her birinin aynı eylemlere farklı miktarda enerji harcadığını hesaba katmak gerekir. Hızlı bir metabolizma, endomorfik vücut tipine sahip insanların hayalidir, tam da zayıf insanların kıskandığı şeydir.
Hızlandırılmış bir metabolizma ile yağ almak gerçekten zordur - istirahatte bile enerji tüketimi çok yüksek olacaktır. Vücudun ihtiyaçları için yağ yakılır, biriktirmek için zaman yoktur - bu nedenle astenikler, iyileşmek için metabolizma türünü dikkate alan özel bir diyete ihtiyaç duyarlar.
Yanlış seçilmiş bir diyet durumunda, tüketilen gıdanın kalori içeriği normal aralıkta olsa bile vücut ağırlığı düşebilir. Bu da vücut için hem psiko-duygusal hem de fizyolojik olarak olumsuz sonuçlara yol açar. Bağışıklık azalır ve buna bağlı olarak bulaşıcı ve viral hastalıkların sıklığı artar. Hormonal sistemin ve dolayısıyla tüm organizmanın çalışması, geri dönüşü olmayan değişikliklerin meydana geldiği noktaya kadar bozulur. iç organlar. Bir kişi hayal kırıklığına uğrar, komplekslerine "sabitlenir", bu da sonunda depresyona yol açabilir. Şiddetli bir duygusal durum için önemli bir risk faktörü, bir kısır döngünün basitçe oluştuğu iştah kaybıdır.
Metabolik özellikler genetik faktörler tarafından da belirlenebilir, ancak bazı durumlarda metabolik hızın arkasında bir tür metabolik hız vardır. iç hastalık. Hızlı bir metabolizmanın doğa tarafından belirlenip belirlenmediğini belirlemek için genellikle sadece kendinizi dinleyebilirsiniz.
Bu birkaç sorunun cevabı bile, daha fazla düşünmek için yiyecek sağlayabilir ve belki de sizin durumunuzda size nasıl kilo alacağınızı söyleyecek bir doktora görünmeniz için bir neden olabilir.
SİNİR SİSTEMİ ORGANİZASYONU.
İştahın düzenlenmesinde rol oynayan ana beyin yapısı hipotalamustur, ventromedial kısmı doygunluktan sorumludur ve lateral kısmı gıda alımını başlatma sürecinde yer alır, yani tokluk/açlık merkezi rolünü oynar.
Hipotalamusun bu iki bölgesini uyararak, insan yeme davranışında zıt değişikliklere neden olabileceğine dair birçok deneysel kanıt vardır.
içindeki fark budur farklı seviyeler hipotalamusun ventromedial ve lateral kısımlarının aktivitesi, bir kişinin uzun bir süre (bazen bir gün boyunca) aç hissetmeden yemek yemeden oldukça rahat bir şekilde gidebileceği gerçeğini açıklar.
Başka bir durumda, uyarma süreçlerinin inhibisyon süreçlerine baskın olduğu sinir sisteminin böyle bir yapısı olabilir. Bazı insanlar, stres veya artan sinir stresi, endişeler ve endişeler nedeniyle, genellikle iştahta gözle görülür bir azalma ve bazı durumlarda tamamen yokluğunu hissedebilirler. Bu durumda, “nasıl kilo alınır” sorusunun özellikle alakalı olduğu açıktır - genellikle iştah, stresin nedeni ortadan kaldırılıncaya veya bir kişinin psiko-duygusal durumu stabilize olana kadar önceki seviyesine geri döndürülemez.
Bu, kendi başlarına periyodik veya sabit sinir yüklerinin günde sadece 500-1000 kcal "yakabileceği" gerçeğinden bahsetmiyor.
Bir insan uzun süre “açlık diyeti” yapabilir, iyileşmek ister ama yemek istemez, kilo vermeye başlar, “gözümüzün önünde erir”, tıbbi muayene en iyi uzmanlarda bile, vücudun işlevlerinin ihlal edildiğini tespit etmez.
Bu durumda nasıl kilo alınır? Kulağa klişe gelse de, bir durumu çözmenin ilk adımı stresin nedenini ortadan kaldırmaktır. Stres bir kerelik bir olay değilse ve yüksek sinir stresi hayattaki sürekli arkadaşınızsa (örneğin, işin veya ortamın özellikleri), durumu en azından bir süreliğine değiştirmeniz gerekir, örneğin, işte tatile çıkmak. . Bu durumun şiddetlenmesi, yalnızca çeşitli depresyon biçimlerinin gelişmesine yol açar ve bu, daha şiddetli bir zihinsel bozukluk biçimidir.
Ek olarak, doktorunuz tarafından reçete edilen bir dizi sakinleştirici ve iştah artırıcı içilmesi tavsiye edilir.
KÜÇÜK KİLO BİR HASTALIK MIDIR?
Oldukça sık, yetersiz vücut ağırlığı vücudumuzdaki sorunların bir “sinyali” dir. Çeşitli hastalıklardan kurtulmak zordur - endokrin, sinir, bulaşıcı ve diğerleri. Zayıflığın en yaygın nedenlerinden sadece bazılarını vereceğim - ve bu gibi durumlarda nasıl kilo alacağınızı size anlatmaya çalışacağım.
HORMONAL SORUNLAR
Bozulmuş hormonal seviyeler, patolojik inceliğin en yaygın nedenlerinden biridir. Endokrin bezleri tüm organizmanın çalışmasını düzenler ve bunlardan biriyle ilgili problemler mutlaka diğer organları etkiler. Kilo almanın zor olduğu en yaygın durumlar arasında şunlar vardır:
. Tiroid işini geliştirir - bu hastalığa tirotoksikoz denir. Tiroid uyarıcı hormon fazlalığı vücut dokularının enerji ihtiyacını artırır ve dolayısıyla metabolizmayı hızlandırır.
Nasıl belirlenir?
Tirotoksikoz ile istirahatte bile artan guatr, terleme, taşikardi, bazen bir sıcaklık hissi vardır.
Ne yapalım?
Tiroid bezinin hiperfonksiyonundan şüpheleniliyorsa, tereddüt edilmemelidir - bir doktora danışmak, gerekli testleri (T3, T4, TSH) geçmek gerekir, çünkü tirotoksik kriz riski vardır - hayatı tehdit eden bir durum.
. Pankreas Tip 1 diyabet olarak bilinen bir durum olan yeterli insülin üretmez. Bununla kilo alamama, karakteristik semptomlardan biridir: organların dokuları, yedikleri karbonhidratlardan ihtiyaç duydukları glikozu ememezler (insülin bunun içindir). Bu, enerji almadıkları anlamına gelir, bir kişi ne kadar yerse yerse şişmanlayamayacaktır. Genellikle, aşırı kilolu kişilerin eğilimli olduğu tip 2 diyabet ile karışıklık vardır - ancak bu durumda fazla kilo, hastalığın yalnızca bir sonucudur.
Nasıl belirlenir?
Açık belirtiler - sık idrara çıkma ve susuzluk, yorgunluk.
Ne yapalım?
Şeker için, tercihen birkaç kez kan bağışı yapın - bu, belirlemenin en doğru ve en kolay yoludur. diyabet. Bazı durumlarda, tedavi özel bir diyetle sınırlı olabilir, ancak kural olarak tip 1 diyabet sonunda hormon tedavisi gerektirir.
. adrenal korteks işleviyle baş edemez, bu da kortizol üretiminde bir azalmaya neden olur ve bazen aldosteron - Addison hastalığı gelişir. İyileşmen senin için zor çünkü. kortizol, glikoz metabolizmasındaki en önemli hormonlardan biridir - enerji depolama yeteneğini ve vücut tarafından kullanım oranını etkiler.
Nasıl belirlenir?
Adrenal korteksin yetersizliği, kas zayıflığı, uzuvların uyuşması, libido azalması, anksiyete ve depresyon ile kendini gösterir. Aldosteron eksikliğinin karakteristik bir işareti, tuzlu yiyecekler için can atmasıdır.
Ne yapalım?
Bir doktora danışın ve adrenal fonksiyondaki azalmanın nedenini belirleyin - zehirlenme, enfeksiyon, tümör olabilir.
SİNDİRİM SİSTEMİ SORUNLARI
İncelik sorunuyla doğrudan ilgili. Besinler emilmediğinde kilo almak zordur ve yiyeceklerin sindirimi ağrıya neden olur. olumlu an bu hastalıkların çoğunun tedavi edilebilir olması, örneğin:
Nasıl belirlenir?
Ana semptom, bağırsağın normal işleyişinin ihlalidir. Dışkı ile ilgili sorunlar, ağrı sendromu - tüm bunlar helmintiyaz belirtileridir.
Ne yapalım?
Solucan yumurtaları için dışkı geçirin, bazı durumlarda başka testler gerekir. Helmintlerle enfeksiyonun önlenmesini düzenli olarak gerçekleştirin, sıhhi salgın ve hijyen standartlarına uyun.
. gastrit ve ülser , yiyeceklerin sindirim sürecini bozmanın yanı sıra, hoş olmayan duyumlar nedeniyle yiyeceklere karşı bir isteksizliği tetikleyebilir.
Nasıl belirlenir?
Gastrit veya mide ülserinin klasik semptomu "aç" ağrıdır. Diğer karakteristik semptomlar arasında mide ekşimesi, mide bulantısı ve ekşi geğirme bulunur.
Ne yapalım?
Büyük olasılıkla, oldukça tatsız bir çalışmadan geçmeniz gerekecek - hasarın varlığını ve derecesini ortaya çıkaracak gastroskopi. Erken evrelerde gastrit başarıyla tedavi edilir ve diyetin faydasını korumak için midenin asitliğini azaltan özel bir diyet önerilir.
. enzim eksikliği hem sindiriminizin bir özelliği hem de patolojik süreçlerin bir sonucu olabilir. Düşük kilolu insanlar yaşayabilir aşırı asitlilik karın. Yiyecekler mideden duodenuma ancak asidik, yarı sindirilmiş kütle alkali hale geldiğinde geçer. Sadece şu anda vücudumuz kalan maddeleri "çıkışa" geçirir. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların normal oksidasyonu gerçekleşmezse, gıda basitçe sindirilir, bu da organ ve dokuların gerekli miktarda besin almadığı anlamına gelir. Bu durumda kilo almak zordur.
Nasıl belirlenir?
Midede ağırlık, mide ekşimesi, alt karında ağrı, dışkıda sindirilmemiş gıda parçalarının varlığı, mide bulantısı, doktora görünme ihtiyacına işaret eder.
Ne yapalım?
Daha küçük öğünler yiyin, enzim preparatları alın. Sindirim sisteminizde tam olarak eksik olan ve maddelerin oksitlenebilirlik derecesini belirlemek için özel testler, özellikle ana metabolizmanın bir analizini bulmanıza yardımcı olacaktır.
Yukarıda açıklanan problemlere ek olarak, kilo almak ve hatta sadece korumak zordur, diğer çok ciddi hastalıklarla da olabilir - bulaşıcı (örneğin tüberküloz ile), viral, onkolojik. Ayrıca enerji içeceği tutkusu, sigara içmek açlığı bastırır ve metabolizmayı hızlandırır, hormonal seviyeleri etkiler.
Psikolojik durum bile kilo alma yeteneği üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir - bilinçaltı düzeyde suçluluk duygusu, kompleksler ve kendinden genel memnuniyetsizlik iştahı azaltır, yiyeceklerin uygun şekilde emilimini bozar.
Kendi durumunuzda nasıl daha iyi olacağınızı bilmek istiyorsanız, yaşam tarzınızın her yönüne dikkat etmeniz, vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Aşırı inceliğin nedenlerini ne kadar erken tespit etmek mümkün olursa, seçilen program o kadar etkili olur ve sonuç o kadar hızlı görünür olur.
Erkeklerde aşırı kilo alma mekanizması, kadınlarda benzer bir mekanizmadan biraz farklıdır. Tüm erkeklerin doğası gereği daha gelişmiş kasları vardır. Kas kütlesi yaşam desteği için yağdan daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle sağlıklı bir erkeğin vücudu, önemli bir fiziksel efor sarf etmese bile, bir kadınınkinden çok daha fazla günde kalori yakar.
İstatistikler, aşırı yağ rezervi olan erkeklerin sadece %5-10'unun kilo almaya veya bu sürece katkıda bulunan ciddi hastalıklara genetik yatkınlığa sahip olduğunu göstermektedir. Çoğu durumda, erkeklerde kilo alımı, modern yaşam koşulları nedeniyle dış etkenler tarafından kolaylaştırılmaktadır. Çağımızda aşırı kilo sadece kozmetik bir kusur olarak değil, psikolojik sorunlara ve sağlıksızlığa neden olan bir sapma olarak kabul edilir.
Erkeklerde kilo alımının iç faktörleri
30 yaş altı erkeklerde fazla kilo görünümü oldukça fazladır. nadir bir olay bariz sağlık sorunları ile ilişkilidir. Kural olarak, erkekler vücudun yaşlanma sürecinin başladığı 35 yıl sonra kilo alırlar. Erkeklerde kilo alımı, kadınlarda bu süreçten temel olarak farklıdır. Erkeklerde fazla kilolar önce karın ve yanlarda ortaya çıkar, ardından yağ dokusu uyluklara, gövdenin üst kısmına ve kollara yayılabilir. Fazla kiloları ortadan kaldırmak için, her şeyden önce, setlerinin ana faktörlerini bulmak gerekir, bunlar dış ve iç olabilirler. Erkeklerde kilo alımının birçok içsel faktörü olabilir. 
Diyabet. Bu, hızlı kilo alımına yol açan ve enerji harcamasını büyük ölçüde engelleyen metabolik bir hastalıktır.
Kardiyovasküler sistem hastalığı. Kalp hastalığı, bir kişiyi daha uyuşuk ve daha az fiziksel olarak aktif hale getirir. Ek olarak, kalbin bozulması, tüm organların hücrelerinin besin ve oksijenle beslenmesinde bozulmaya yol açar ve bu da sonunda atrofiye yol açar. Normalde çok fazla kalori yakan kaslar atrofiye ilk uğrayanlardır. Çeşitli kalp kusurlarının çoğunlukla kilo alımına yol açtığına inanılmaktadır, ancak bazı durumlarda aşırı yağ kalp ritminin edinilmiş patolojilerine yol açabilir.
Hormonal dengesizlik. Seviye atlamak kadın hormonları erkek vücudunda sıklıkla kalça ve bel bölgesinde yağ görünümüne yol açar.
Endokrin sistem hastalıkları. Tiroid bezi vücut için birçok önemli madde ve hormon üretir. Bu organın çalışmasının ihlali, olup olmadığına bakılmaksızın yüksek seviye tiroid hormonlarının üretimi veya vücut için gerekli maddelerin üretiminde yetersizlik olması obeziteye yol açar.
genetik eğilim. Araştırmalar, bazı insanların genetik düzeyde sabitlenmiş yağ rezervleri biriktirme mekanizmasına sahip olduğunu gösteriyor. Bu koruyucu mekanizmanın bazı kişilerde aç kalma durumunda ortaya çıktığı ve kişinin ekstrem koşullarda dahi hayatta kalmasını sağladığına inanılmaktadır. AT modern koşullar raflar yüksek kalorili yiyeceklerle dolduğunda bu mekanizma kapanmaz ve hızlı kilo alımına katkıda bulunur. İnsanlarda genetik yatkınlık varlığında hipotalamusun leptine duyarlılığında güçlü bir azalma olur. Leptin, beyne vücudun yeterince yiyecek aldığını bildiren bir tokluk hormonudur. Böylece, bir kişi çok fazla yiyebilir ve ancak bundan sonra tok hissedebilir.
Kilo alımının nedeni herhangi bir hastalıkta yatıyorsa, tavsiyelerine uyarak bir doktor gözetiminde kilo vermek zorunludur, çünkü örneğin, bir erkek ise fazla ağırlık kalp hastalığının neden olduğu, daha sonra kilo vermek egzersiz yapmak kalp krizine veya diğer kötüleşen sağlık sorunlarına yol açabilir.
Erkeklerde kilo alımının ana dış faktörleri
- Sedanter yaşam tarzı. İş günü boyunca bilgisayar başında çalışan, eve ve kişisel arabalarında işe gidip gelen birçok erkek, hızla ve vücudun her yerinde eşit olarak kilo alır. Bu yaşam tarzı, kas atrofisine ve yiyeceklerden alınan kalorilerin tüketiminde azalmaya yol açar, bu da vücutta enerjinin yağ şeklinde birikmesine yol açar.
- Yanlış beslenme ve aşırı yeme. Modern yaşam ritmi, erkeklerin beslenme kurallarını görmezden gelmesine neden oluyor. Ayrıca fast food, hazır yiyecekler ve diğer zararlı ürünler midenin şişmesine neden olur, bu da aşırı yemeye neden olur, çünkü şişmiş midesi olan kişilerin tok hissetmek için daha fazla yiyeceğe ihtiyacı vardır.
- Stres. Yemek yemek, kişinin tatmin ve mutluluk duygusundan sorumlu hormonları üretmesine neden olur. Stres seviyelerini azaltmak ve sakin hissetmek için bazı erkekler aşırı yemeye ve yiyecekleri bir antidepresan olarak kullanmaya başlar.
- Kötü alışkanlıklar. Alkolizm ve sigara içmek tüm organizmanın durumunu olumsuz etkiler ve metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır, bu da kilo alımına neden olur. sağlıklı erkekler. Bira alkolizminin vücutta çok miktarda yağ oluşumuna yol açtığına dikkat edilmelidir. karın boşluğu.
Dış faktörler ekstra kilo setine katkıda bulunursa, bununla başa çıkmak oldukça mümkündür. kilolu kendi başına.
Fazla kilolu olmak bir erkeğin sağlığını nasıl etkiler?
Bir erkeğin sahip olduğu aşırı kilo, vücuda büyük zarar verir.
Karın boşluğundaki yağ birikintilerinin görünümü, genitoüriner sisteme hemen yansır. önemli olan erkekler vücüt yağı karında, güç ve cinsel istekte bir azalmaya dikkat edin. Erkek gücündeki düşüş çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. İlk olarak karın bölgesinde yer alan yağ dokusu üreme sisteminin organlarını beslemekle sorumlu damarların sıkışmasına neden olur. İkincisi, aşırı yağ dokusu vücuttaki testosteron miktarında azalmaya yol açar, yağ birikintileri, 35 yaşın altındakiler de dahil olmak üzere her yaştaki erkekte tam bir güç kaybına yol açabilir.
Erkeklerde vücut yağının varlığı da kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz etkiler, koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve felç gelişme riskini artırır. Obez erkeklerde kalp, yağın sıkıştırdığı kan damarlarından kan pompalarken ve ayrıca kan damarlarının uzunluğunun çok daha uzun olması nedeniyle çift iş yükü yaşar. Kanın daha yavaş aktığı kan damarları sonunda kolesterol plaklarıyla tıkanır, bu da daralmalarına neden olur ve sonuç olarak tromboza neden olabilir. Vazokonstriksiyon ayrıca, kanı ciddi şekilde daralmış damarlara pompalamak zorunda olan kalple ilgili sorunlara da yol açar. Kardiyovasküler sistemin çalışmasındaki ihlaller, performansın düşmesine, sürekli yorgunluk hissine, sinirliliğe ve daha fazla kilo alımına katkıda bulunan diğer birçok faktöre yol açar.
Fazla kilolar eklemlerde sorunlara ve buna ek olarak hastalıklara neden olabilir. bel omurganın, karın boşluğunda biriken yağın ana yükü bu bölüme düştüğü için. Aşırı kilonun ortaya çıkması, bir erkeğin duygusal durumunu da olumsuz yönde etkiler, depresyona, kendinden şüphe duymaya vb.
Aşırı kilonun psikolojik belirtilerine karşı mücadele
Birçok uzman bunun için etkili dövüş Fazla kilolar, etkili kilo kaybını engelleyen bir dizi psikolojik sorunun üstesinden gelmelidir.. Mesele şu ki, bazı erkekler yiyecekleri vücudun besin, vitamin ve minerallere olan fizyolojik ihtiyacını karşılamanın bir yolu olarak değil, bir eğlence aracı olarak algılıyor. Yemek yemeyi bir rahatlama ve keyif alma yolu olarak gören bazı erkekler aşırı kilo almaya ve kilo almaya başlar. Doğru yola geri dönmek için yemeğe karşı tutumunuzu kökten değiştirmeniz gerekir.
Çok fazla kilo aldıktan sonra, erkekler özgüvenlerini kaybetmeye başlar, bu da özgüvenlerini azaltır. Kendinden şüphe duyma, yakınlık ve iş dahil olmak üzere yaşamın tüm alanlarını etkiler. Aşırı kilo yavaş yavaş bir kişinin sosyal olarak daha az aktif hale gelmesine neden olur, bu nedenle, ek fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğunu fark etse bile, kınama veya titiz bakışlardan korktuğu için spor salonuna gitmeden her şeyi kendi başına çözmeye çalışır. ideal vücut özelliklerinden uzak. Gelecekte, kendinden şüphe duyma, bir kişinin sorunlarını ele geçirmeye çalıştığı ve vücudun farklı bölgelerindeki yağ tabakasının daha da büyüdüğü gıdaların daha da kötüye kullanılmasına yol açar.
http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Herkes psikolojik sorunlarla kendi başına başa çıkamaz, bu nedenle mevcut sorunları belirlemeye ve etkili bir şekilde çözmeye yardımcı olacak bir psikologla iletişime geçmelisiniz. Psikolojik sorunları tespit edip ortadan kaldırdıktan sonra kilo vermek çok daha kolay olacaktır.
Doğru beslenme, aşırı kiloya karşı mücadelede güçlü bir araçtır.
Doğru beslenme ve alkolün reddedilmesi, hızlı bir şekilde normal kiloya dönmenize izin verir, ancak kendinizi rejime uymaya ve sadece yemek yemeye zorlar. sağlıklı yiyecekler ve yemekler yeterince zor. Zorluk, sürdürmek için doğru mod beslenme uzmanlarının yaşam tarzlarını tamamen değiştirmeleri ve fast food endüstrisinin sunduğu hazır yemekleri yemeye alışmış insanlar için oldukça yorucu olan ürünlerin kalori içeriğini ve kullanışlılığını sürekli olarak izlemeleri gerekiyor.
Gıda, ekstra santimetreye karşı mücadelede en etkili araçtır. Bunun tamamen reddedilmesi, birçok kilo vermenin ciddi bir hatasıdır. yemek güçlü araç metabolizma üzerinde etkileri, çünkü uygun gıda alımı metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırabilir ve vücudun daha fazla kalori yakmasını ve fazla kilolardan kurtulmasını sağlayabilir.
Diyet, minimum miktarda basit karbonhidrat içeren ve ekstra kiloya dönüşen yiyecekleri içermelidir. Çok miktarda basit karbonhidrat içeren yiyecekler ve yemekler arasında şeker, yağlı etler ve balık, yağlı süt ve diğer yüksek kalorili yiyecekler bulunur. Bu ürünler düşük kalorili muadilleriyle değiştirilmelidir, yani yağsız kümes hayvanları, tavşan, kuzu eti, dana eti, az yağlı süt ürünleri vb. Ek olarak, diyete sadece eksikliği gidermenize izin vermeyen çok sayıda sebze ve meyve eklemeniz gerekir. temel vitaminler ve mineraller, aynı zamanda sindirim sisteminin çalışmasını da iyileştirir.
Kilo verme sırasında ısıl işlem görmemiş veya fırında kaynatılarak veya fırınlanarak pişirilmiş yemekleri yemek en iyisidir. Yemekleri kendi suyunuzda, yani minimum ayçiçek yağı ilavesiyle pişirmeniz tavsiye edilir. Ek olarak, herhangi bir yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde artıran mayonez ve diğer soslar diyetten çıkarılmalıdır. Küçük porsiyonlarda yiyecek almanız gerekir, ancak günde en az 5 kez. Yemeğin programa uygun olması en iyisidir, o zaman bu rejime alıştıktan sonra, açlık hissi sadece belirli bir zamanda ortaya çıkacak ve bu da aşırı yeme riskini azaltacaktır.
Kilo vermek için spor şart mı?
Erkeklerin kilo vermesi söz konusu olduğunda fiziksel egzersiz önemli bir rol oynar. Fiziksel aktivite, kilo kaybı sırasında sadece kasları ve cildi sıkılaştırmaya değil, aynı zamanda metabolizmayı da önemli ölçüde hızlandırmaya izin verir. Kuvvet egzersizleri ve buna ek olarak germe egzersizleri kuvvetlendirebilir. kardiyovasküler sistem ve vücudu çeşitli hastalıklara ve stresli durumlara karşı daha dayanıklı ve dirençli hale getirir.
Fazla kilolu erkeklerin en iyi durumda olmadığını hatırlamakta fayda var, bu nedenle fiziksel egzersizlerin süresi ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. Sabah ve akşam minimum bir dizi egzersiz bile yaparak, fiziksel dayanıklılığı hızla artırabilir, kasları güçlendirebilir ve ağırlığı azaltabilirsiniz. Erkeklerde kilo, maksimum çaba uygulandığında hızla gider.
