Serotonini ne uyarır? Sevinç hormonu serotonin - nedir bu? Serotonin düzeyi nasıl yükseltilir? Serotonin seviyeleri nasıl artırılır: yöntemler

Serotonin üretilen bir hormondur. insan vücudu. Zevk hormonu olarak da adlandırılır. Beyindeki sinir uyarılarının iletilmesi için kimyasal bir habercidir ve dopamin ve endorfin ile birlikte ruh halinden sorumludur.

Serotonin, çoğu beyin hücresi üzerinde doğrudan veya dolaylı bir etkiye sahiptir. Bilim adamları, bu hormonun aktivitesinin yılın zamanına bağlı olduğunu kanıtladılar, bu nedenle sonbaharda insanlar genellikle depresif bir ruh hali yaşarlar.

Down sendromu veya fenilketonüri ile kandaki serotonin konsantrasyonunda bir azalma gözlenir. Hormon seviyesini düşürmenin nedeni kötü alışkanlıklar olabilir - sigara içmek ve alkol almak, çünkü bunlar triptofanın emilimini bozar - serotoninin üretildiği esansiyel bir asit.

Serotonin sentezini etkileyen ürünler

AT saf formu serotonin gıdalarda bulunmaz, sentezi oldukça karmaşıktır. İnsülinin kan plazmasına salınmasını uyardığı için insan vücudunda yeterli miktarda glikoz bulunmalıdır. Buna karşılık, serotoninin epifiz bezi tarafından sentezlendiği triptofan üretimini etkileyen bir dizi süreci tetikler.

Triptofanın en önemli kaynağı deniz ürünleridir. 100 g üründeki yaklaşık içeriği:

kırmızı havyar - 0.96 gr;
siyah havyar - 0.91 gr;
kalamar - 0.32 gr;
balık (scad, ringa balığı, somon, morina, pollock, sazan veya uskumru) - 0.16–0.3 g.

Süt ürünleri ayrıca daha sonra serotonine dönüştürülen bir triptofan kaynağıdır. Bu ürün grubunda lider - sert peynir 100 g'ı 0,79 g triptofan içerir. Bu esansiyel amino asidin diğer süt ürünlerindeki içeriği 100 g oranında:

işlenmiş peynirler - 0,5 g;
süzme peynir (yağ içeriğine bağlı olarak) - 0.18–21 g;
süt veya kefir - 0.04 g.

Triptofan, fındık veya tohumlarla doldurulabilir (100 g başına içerik):

fıstık - 0.75 gr;
badem - 0.63 gr;
kaju - 0.6 gr;
çam fıstığı - 0,42 gr;
antep fıstığı, ayçiçeği çekirdeği - 0,3 gr.

Triptofan seviyesini artırmak için baklagiller yiyebilirsiniz. En büyük miktarı soya fasulyesinde bulunur (100 g başına yaklaşık 0.6 g). Ayrıca bezelye ve fasulye de yiyebilirsiniz (100 g başına 0,26 g triptofan).

Triptofan kaynağı çikolatadır (100 g başına yaklaşık 0.2 g). Bu esansiyel amino asitten biraz daha az kuru kayısı bulunur.

Karabuğday, yulaf ezmesi, darı, arpa veya arpa lapası veya makarna yiyerek vücuttaki serotonin seviyesini artırabilirsiniz. 100 g tahıl, 0.1 ila 0.18 g triptofan içerir.

Kadın cinsiyet hormonları, adet öncesi sendrom ve menopoz sırasındaki psikolojik değişikliklerle ilişkili olan serotonin reseptörlerini etkiler.

Taze sebze ve meyveler çok az miktarda triptofan içerir, bu nedenle onların yardımıyla serotonin seviyesini yükseltmek mümkün olmayacaktır.

Ancak triptofan içeren ürünlerin kötüye kullanılması da önerilmez. Normalde, bir kişi günde 1 kg ağırlık başına 0.003 5 g bu amino asit almalıdır.

Triptofan, zayıf bir amino asit olarak sınıflandırıldığından, vücut tarafından iyi emilmesi için yeterli miktarda B vitaminleri, hızlı karbonhidratlar, magnezyum ve demir alımını sağlamak gerekir.

İlaçla serotonin seviyeleri nasıl artırılır

Vücuttaki serotonini artırmak için uygulayın ilaçlar seçici serotonin geri alım inhibitörleri grubundan. Bunlar, depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan üçüncü nesil antidepresanlardır.

Bu ilaçların etki mekanizması, serotoninin onu salgılayan nöronlar tarafından geri alınmasını engellemeye dayanır. Bu, sinaptik yarıktaki hormon miktarını arttırmayı mümkün kılar.

Tabletler çiğnenmez ve yeterli miktarda su ile yıkanmaz. Bu, gastrointestinal sistemdeki emilimini artırır. Bu gruptaki ilaçlar aniden iptal edilemez, doz kademeli olarak azaltılmalıdır.

Ayrıca vücuttaki serotonin seviyesini artırmak için monoamin oksidaz inhibitörleri grubundan ilaçlar kullanılır. Bu ilaçların içerdiği biyolojik olarak aktif maddeler enzimatik reaksiyonu yavaşlatır ve serotonin yıkımını engeller.

Serotonin seviyesini artırmak için ilaç tedavisi genellikle hastanın aşağıdakilerden rahatsızlıkları olduğu durumlarda gerçekleştirilir. gergin sistem.

Şifalı bitkiler kullanarak serotonin seviyeleri nasıl artırılır

Vücuttaki serotonin hormonunun seviyesini şifalı bitkiler yardımıyla artırabilirsiniz. Doğal serotonin geri alım inhibitörleri olarak işlev görürler. Bu bitkiler bazında hazırlanan ürünleri bir doktora danıştıktan sonra kullanabilirsiniz.

Sarı Kantaron

AT Geleneksel tıp John's wort, zihinsel bozuklukları tedavi etmek için kullanılır. Bu bitkinin bileşimi hiperisin ve hiperforin içerir. Birçok uzman, bunun çeşitli zihinsel bozuklukların tedavisinde St. John's wort'a dayalı ilaçların yüksek etkinliğini açıkladığına inanmaktadır.

Biyolojik olarak aktif diğer önemli maddeler arasında tanenler ve flavonoidler bulunur. iyileştirici özellikler. St. John's wort, bir serotonin geri alım inhibitörü olarak hareket ettiği için depresyon, anksiyete ve nevroz için reçete edilir. Sarı kantaron bazlı ürünler kullanırken fotodermatit oluşabileceğinden doğrudan güneş ışığından kaçınılması gerektiği unutulmamalıdır.

meyan kökü çıplak

Meyan kökü bileşimi çok sayıda flavonoid ve saponin içerir. Bazıları beynin serotonin kullanımını arttırır. Çoğu zaman, meyan kökü bazlı ürünler, hafif ila orta derecede depresyonu olan menopoz sırasında kadınlara reçete edilir. saat diyabet bitki tavsiye edilmez.

ginseng

Ginseng kökünün bileşimi, triterpen glikozitler, pektin, panaksonik asit, mikro ve makro elementleri içerir. Beyin uyarıcısı ve adaptojen görevi görür.

Deneysel olarak, ginseng kökü bazlı ürünler kullanıldığında beyindeki biyojenik aminlerin içeriğinde değişiklikler meydana geldiği, yani serebral kortekste serotonin miktarında bir artış olduğu kanıtlanmıştır.

Ginseng bazlı ürünler için dozaj rejimi bireysel olarak belirlenir. Doz yanlış seçilirse, beklenen sonucun tersini alabilirsiniz.

Mutluluk hormonu seviyesinde bir düşüşe işaret eden belirtiler ortaya çıkarsa, diyetinizi gözden geçirmeniz veya kullanmanız önerilir. şifalı otlar.

Safran

Safran, krosinler ve glikozitler içerir. Araştırmalar, günde 30 mg baharat yemenin vücuttaki serotonin seviyesini artırdığını ve depresyon semptomlarını hafiflettiğini göstermiştir. Ayrıca vücuttaki serotonin seviyesini arttırmak için bileşimde benzer bir baharat kullanabilirsiniz - zerdeçal.

Kadife çiçeği

Bu bitkinin bileşimi, ana bileşeni sitomen olan esansiyel bir yağ içerir. Marigoldlar ayrıca vitaminler, mineraller, alkaloidler, flavonoidler, fitokitler ve organik asitler içerir. Bu bitkiye dayalı müstahzarlar serotonin üretimini arttırır, beyni harekete geçirir ve sinir sisteminin durumunu iyileştirir.

Hormon seviyesini arttırmak için sadece içindeki kadife çiçeği bazında hazırlanan ürünleri almakla kalmaz, aynı zamanda çiçeklerin aromasını içinize çekebilir veya taç yaprakları ilavesiyle banyo yapabilirsiniz.

Serotonin seviyelerini artırmanın diğer yolları

Sağlıklı uyku. Gece çalışan, bilgisayar başında veya eğlence mekanlarında uzun süre vakit geçiren kişilerde serotonin seviyesi düşer. Bu hormonun üretiminin ritmi bozulur ve onu normalleştirmek için rejime uyum gereklidir. Günde en az 8 saat uyumanız gerekir.
güneşlenmek. Araştırmalar, güneş ışığına maruz kalmanın vücuttaki serotonin seviyelerinde artışa yol açtığı için mevsimsel depresyon için etkili olduğunu gösteriyor.
Aktif fiziksel egzersiz. Spor yapan kişilerin depresyondan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Aynı zamanda sadece aktif sporlarla değil, meditasyon veya nefes çalışmaları da yapabilirsiniz.

Serotoninin vücuttaki rolü

Serotonin vücuttaki birçok işlevi etkiler, özellikle:

kardiyovasküler ve endokrin sistemlerin çalışmasından sorumlu;
cinsel isteği ve bazı yönleri etkileyen hücreleri etkiler sosyal davranış(aynı zamanda, aşırı serotonin üreme sisteminin işlevleri üzerinde iç karartıcı bir şekilde hareket edebilir);
hafızayı ve öğrenme yeteneğini etkiler;
bağırsağın düz kaslarını uyarır ve peristalsisini arttırır (bu hormonun eksikliği bağırsak tıkanıklığına neden olabilir);
solunum yollarının düz kaslarını uyarır, bronşiyolleri daraltır;
günlük idrar miktarını azaltır;
ağrı eşiğini ve hassasiyeti etkiler.

Araştırmalar, erkeklerin ve kadınların farklı serotonin seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor. Erkeklerde bu hormonun seviyesi biraz daha yüksektir, bu da onların depresyona karşı daha dirençli olmalarını mümkün kılar.

Deneyin amaçları için, serotoninin üretildiği triptofan seviyesi yapay olarak düşürüldü. Bu, erkeklerin daha dürtüsel hale gelmesine neden olurken, içlerinde depresyon belirtileri görülmedi. Kadınlarda kötü bir ruh hali ve iletişim sorunları vardı (depresif bir durumun karakteristik belirtileri).

Kadın cinsiyet hormonları, adet öncesi sendrom ve menopoz sırasındaki psikolojik değişikliklerle ilişkili olan serotonin reseptörlerini etkiler.

Serotonin eksikliğinin belirtileri

Aşağıdaki belirtiler vücutta düşük bir serotonin seviyesini gösterir:

tatlı bir şeyler yemek için güçlü bir arzu;
depresif durum;
depresyon belirtileri;
melankoli-kötü ruh hali;
uykusuzluk hastalığı;
kendine güvensiz;
özgüven kaybı;
sürekli kaygı;
korkmak;
Panik ataklar.

Süt ürünleri ayrıca daha sonra serotonine dönüştürülen bir triptofan kaynağıdır. Bu ürün grubunda lider, 100 gr'ı 0.79 gr triptofan içeren sert peynirdir.

Ayrıca, vücuttaki serotonin seviyesinin azaldığını gösteren başka belirtiler de olabilir:

belirgin bir sebep olmadan kendiliğinden ortaya çıkan kaslarda ağrı;
alt çenede ağrı (bazı durumlarda sıkışık olabilir);
sık baş ağrıları (serotonin düzeyi düşük olan kişiler migren ataklarına yatkındır);
belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkan bağırsak bozuklukları;
bilinmeyen kökenli karın ağrısı;
hızlı kilo alımı.

Vücuttaki serotonin seviyelerinde bir azalma nasıl önlenir

Normal serotonini korumak için aşağıdaki kurallara uyulması önerilir:

günde en az 7-8 saat uyuyun;
iyi ye;
kötü alışkanlıklardan kurtulmak;
yeterli miktarda fiziksel aktivite sağlamak;
stresli durumlardan kaçının.

Serotoninin vücutta çeşitli fizyolojik işlevleri yerine getirdiği unutulmamalıdır. Mutluluk hormonu seviyesinde bir düşüşe işaret eden belirtiler ortaya çıkarsa, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz veya şifalı otlar kullanmanız önerilir. Bu yöntemler yeterince etkili değilse, bir doktor tavsiyesi almalısınız.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Modern insanlar, çeşitli dergilerin, televizyonun ve özellikle İnternet'in yardımıyla, daha önce yalnızca dar uzmanların sahip olduğu bilgilere erişebilir. Bugün, örneğin biri depresyondan şikayet ederse, o zaman doktorlarla birlikte, hemen hemen her tanıdık, sempati duyan ve tavsiye veren, serotoninden bahsetmeyi unutmayacaktır. Bu maddenin vücuttaki seviyesi nasıl artırılır, ne tür bir şey, nasıl çalışır - makalemizde bundan bahsedeceğiz. Böyle…

serotonin nedir

Akıllı bedenimiz, insanların fiziksel ve zihinsel faaliyetleriyle yakından ilgili bir maddeyi sürekli olarak sentezler: ruh halimizle, iştahımızla, libidomuzla. Ayrıca davranışlarımızı doğrudan etkileyebilir. Sayesinde yüksek seviye Bu gizemli maddenin, bir güç dalgası, iyi bir ruh hali hissedebiliriz, ancak eksiklik durumunda, umutsuzluk, tahriş vb. Yaşarız. Sihirli maddenin adı serotonindir. Bunun vücuttaki düzeyinin nasıl artırılacağı, büyük kısmının bağırsaklarda (%80-90) sentezlendiğini ve beyinde sadece yüzde 10-20 serotonin üretildiğini bilirseniz daha net ortaya çıkacaktır. Böyle doğru beslenme hayatımızı kelimenin tam anlamıyla dönüştürebilir.

"Mutluluk hormonu" insan vücudunda nasıl çalışır?

Vücudumuzun sinir hücreleri arasında sürekli bir bilgi alışverişi vardır. Serotonin, sinir uyarılarının bir tür aracı-ileticisi olarak hizmet eder. Onun sayesinde beyin komutları alır: hareket et, sevin, üzülme. Serotonin miktarı ise fizyolojik norm, o zaman bu normal bir duygusal ruh hali, iyi bir ruh hali, performans vb.

Böylece, çevreleyen gerçekliği hangi tonlarda algılıyoruz: siyah veya beyaz - nöronlara sinyal iletiminin doğruluğu ve yeterli miktarda "mutluluk hormonu" çok etkilenir. Okurlarımız okuduklarına dayanarak, ne kadar çok serotonin o kadar iyi olduğu izlenimini edinebilirler. Bu doğru değil! Hormonun fazlalığı, eksikliği kadar vücuda zararlıdır. Ancak serotonini artıran ilaçlardan bahsettiğimizde bundan daha detaylı bahsedeceğiz. Vücuttaki seviye nasıl artırılır, yöntemler ve etkili araçlar - tüm bunlar, her şeyden önce, depresyondan muzdarip insanlar için çok önemlidir.

Serotonin seviyeleri düşük olduğunda ne olur?

Vücutta serotonin eksikliği varsa, aşağıdaki belirtiler gözlenir:

baş ağrısı
Hızlı yorulma.
sinirlilik.
Değişen şiddette depresif durumlar.
Uykusuzluk hastalığı.
İştah kaybı veya tersine artması.
Alkol için özlem.
Hafıza bozulması.

Bilim adamları çok ilginç araştırmalar yaptılar. Akrabaları arasında özel saygı uyandırmayan (çok itaatkar ve saldırganlık nöbetlerine eğilimli) bir erkeğin seçildiği bir maymun sürüsü hayal edin. Ancak serotonin seviyesi yapay olarak artırıldıktan sonra, hayvanın kendi türü arasındaki durumu keskin bir şekilde arttı. Maymun kendine güvenen, sakinleşti, cesurca gözlere baktı, duruşu düzeldi. Bütün bunlar ona pakette lider rolünü bile talep etme hakkı verdi.

İnsanları gözlemlerken, serotonin seviyesi, insan davranışı ve etrafındaki diğerlerinin tutumu arasında da bir ilişki ortaya çıktı. Bilim adamları, düşük serotonin düzeyine sahip kişilerin son derece dürtüsel olduklarını, öfke nöbetlerine, nevrozlara eğilimli olduklarını ve bu da onların toplumda daha yüksek bir sosyal konum almalarını engellediğini bulmuşlardır. Bilim adamları serotonin hakkında daha fazla şey öğrenmeye başladığında, vücuttaki seviyenin nasıl artırılacağı etkili yollar, sonra bulundu geri bildirim. Psikologlar, kendinden şüphe duyan, kötü şöhretli bir kişiyle çalışmaya başlarsa, dış davranış ve içsel öz farkındalık değiştikçe, vücuttaki “mutluluk hormonu” seviyesi de arttı.

Kandaki serotonin seviyesini artıran yiyecekler

Vücuttaki serotonin seviyesinin nasıl artırılacağıyla ilgilenen herkes, buna yardımcı olabilecek birçok gıda olduğunu bilmelidir. Deneyimleyen insanlar genellikle çok tatlı ve nişastalı yiyecekler (kekler, çörekler, tatlılar vb.) yemeye başlar, özellikle sevgili zayıf seks günahları bununla. Yukarıdakilerin tümü, sözde hızlı karbonhidratları fazla içerir. Vücudu anında glikozla doyururlar, serotonin seviyesi keskin bir şekilde yükselir, kişi rahatlamış hisseder, kaygı boğulur, ancak bu ne yazık ki uzun sürmez. Bu tür "stres yeme", hızlı karbonhidratlara uyuşturucu bağımlılığı gibi kademeli bir bağımlılığa neden olur ve sonuçta durumda daha da büyük bir bozulmaya yol açar.

Ancak ihtiyacınız olan şey karmaşık karbonhidratlar! Onlar sayesinde vücut yavaş yavaş doyurulur, kan şekeri seviyesi, sinir sisteminin durumu üzerinde faydalı bir etkisi olan keskin sıçramalara uğramaz. Tabii ki, hemen taşan bir sevinç dalgası hissedemeyeceksiniz, sabırlı olmanız ve her gün aşağıdaki yiyecekleri diyetinize eklemeniz gerekecek:

bezelye;
karabuğday;
mercimek;
kızarmış patates;
yaban havucu;
Esmer pirinç;
Fasulyeler;
kepekli ekmek;
tam tahıl gevreği;
müsli;
sebzeler;
meyveler.

Ve şimdi size son derece önemli bir sırrı açıklayacağız: Daha fazla serotonin üretilmesi için amino asit triptofanın vücuda girmesini sağlamak gerekir. Günde bir veya iki gram triptofan, “neşe hormonunun” normal üretimini sağlama konusunda oldukça yeteneklidir. İşte bu amino asitte yüksek gıdaların bir listesi. Lütfen daha yüksek konsantrasyonda triptofan içeren ürünlerin ilk sıralarda yer aldığını unutmayın:

sert peynir;
soya ürünleri;
işlenmiş peynir;
tavuk yumurtaları;
mercimek;
yağsız et;
istiridye mantarı;
yağlı lor.

Az yağlı ve hatta yağsız süzme peynir de serotonin içerir. Ek olarak veya daha ziyade vücuttaki seviye nasıl arttırılır? doğal kahve Günde birkaç bardak miktarı da iyi bir yardımcıdır. Ayrıca B vitamini içeren ürünler (karaciğer, karabuğday, yaprak salatası, maya, yulaf ezmesi). Kavun, balkabağı, muz, hurma, portakal, kuru erik, kuru kayısı ve çikolata (acı) da serotonini artırma mücadelesinde harika müttefiklerdir.

Fiziksel aktivite ve güneş ışığı serotonini artıran faktörlerdir.

Hayatı daha keyifli hale getiren sihirli bir maddenin vücuttaki seviyesini çeşitli besinlerle nasıl artırabileceğimizi öğrendik. Ancak yemek tek başına yeterli olmayacaktır. Depresif bir durumda genel olarak oldukça zor olan daha fazla hareket etmeye başlamak gerekir. Yine de, güçlü iradeli çaba sarf etmeniz ve beden eğitiminin yardımına başvurmanız gerekir. Aynı zamanda, bir fitness merkezine hemen kaydolmak gerekli değildir, sadece temiz havada yürüyebilirsiniz. Bu arada, oksijenle doymuş temiz hava da serotonini etkili bir şekilde artıran bir diğer faktördür.

Ve daha fazla güneş ışığına sahip olmak güzel olurdu! Doğru, burada bazen güçsüzüz, çünkü gökyüzü bulutlarla kaplıdır ve bu bizim irademize bağlı değildir. Ancak güneş ortaya çıkar çıkmaz yüzde yüz kullanmanız gerekir.

Serotonin: vücuttaki seviye nasıl artırılır. Hazırlıklar

Vücutta serotonin üretimini etkili bir şekilde etkileyebilecek bir grup ilaç vardır. Karmaşık bir isimleri var: seçici veya seçici serotonin geri alım engelleyicileri. Bu tür ilaçlar, hormonun nöronlarda yeterli miktarda birikmesini sağlar.

Doğru, aşırı doz olasılığı var ve bu kendi başına büyük zarar verebilir. Aynı zamanda, hasta insanlar hiperaktivite, şiddetli migren, el titremeleri, uyku bozuklukları ve kasılmalar yaşayabilirler. Bu nedenle, bu tür ilaçlar kesinlikle bir doktor tarafından kesin dozaj ve uygulama süresi belirtilerek reçete edilmelidir. Bilgilendirme amacıyla, serotonini artıran ilaçların bir listesini sunuyoruz:

"paroksetin".
"Sitalopram".
"Fluoksetin".
"Sertralin".
"Fluvoksamin".
"Venlafaksin".
"Mirtazapin".

Serotonin: halk ilaçları ile vücuttaki seviye nasıl artırılır

Serotonini artırmanın tüm yolları zaten listelenmiş gibi görünüyor, ancak daha fazlası var. halk tarifleri, ayrıca bütünlük adına söz edilmeleri gerekir. Ve önerebileceğimiz ilk şey huş veya meşe çırpıcılı bir Rus hamamı, ancak Fin saunası da iyidir. Banyo işleminden sonra vücuttaki neşe kesinlikle artacaktır, o kadar etkili bir çaredir ki.

Banyodan sonra bir bardak şifalı çay içmek güzel olurdu. Her zevke uygun geniş bir seçim var! Ballı kuşburnu suyu, ıhlamur çayı, St. John's wort çayı çok iyidir. Bu arada sarı kantaron, serotoninin geri alımını engelleme yeteneğine sahiptir. Özünden "Negrustin" adı altında farmakolojik bir preparat bile üretilir.

Görünüşe göre bildikleri her şey size serotonin hakkında bilgi verdi: vücuttaki seviye nasıl artırılır? halk yolları, ve haplar ve yiyecek ve beden eğitimi. Sizin için sevgili okuyucularımız, sadece pratikte alınan bilgileri uygulamaya başlamak için kalır.

Son söz

Depresyon vurduğunda, bir kişiye hiç kimsenin ve hiçbir şeyin ona yardım edemeyeceği görünebilir, tam bir ilgisizlik ve herhangi bir eylemde bulunma isteksizliği tarafından ele geçirilir. Aslında bu tür düşünceler, üstesinden gelinebilecek bir hastalıktan kaynaklanır ve o zaman yaşam sevinci mutlaka geri döner.

İlaçlar, yiyecekler ve serotoninin metabolizma üzerindeki etkisi, ipuçları ve önleme ile vücuttaki serotonin seviyesi nasıl artırılır.

"Mutluluk hormonu" - buna harika diyorlar Kimyasal madde insan vücudunda üretilen ve sadece ruh halini etkileyen değil. Sevinç anlarında, ecstasy anında vücuttaki serotonin seviyesi önemli ölçüde yükselir. Tersine, depresif bir durumda, vücuttaki miktarı azalır. Bu gizemli hormon nedir ve ne üzerinde mucizevi etkisi vardır?

Vücuttaki düşük serotonin seviyelerinin belirtileri

İnsan vücudunda serotonin eksikliği çeşitli semptomlara yol açar:

Depresyon. Sevinç hormonu eksikliğinden muzdarip insanlar, ruh halinde bir düşüş var ve canlılık. Bu, serotonin eksikliğinin en yaygın ve çarpıcı tezahürüdür;
Bu arabulucunun üretiminden tatlılar sorumlu olduğundan, eksikliği ile bir kişi sürekli olarak şeker, çikolata, hamur işleri ve diğer tatlılara ihtiyaç duyar;
Uykusuzluk hastalığı. Ani gece uyanmaları nedeniyle sürekli uyku yoksunluğu;
Azalmış benlik saygısı ve kendine güven;
Ani panik ataklar, sürekli korku hissi.

Ancak bu semptomların yanı sıra, çevredeki insanlar tarafından en çok fark edilen başka belirtiler de vardır:

Obezite, hızlı kilo alımı;
Migren - parlak ışığa veya yüksek sese maruz kalmayla şiddetlenen keskin baş ağrısı atakları;
Sindirim sistemi ihlali: kabızlık, ishal, mide bulantısı ve kusma;
Kaslarda ağrı;
Çenelerin krampları.

Serotoninin metabolizma üzerindeki etkisi

Serotonin vücuttaki birçok metabolizma türünü etkiler. Vücutta meydana gelen biyoenerjetik süreçler üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Serotoninin etkisi altında karbonhidrat metabolizması değişir. Karaciğer, iskelet kasları ve miyokard enzimlerinin aktivitesini arttırır, içlerindeki glikojen içeriğini azaltır, glikoz oksidasyon sürecini uyarır. Serotonin doku oksijen tüketimini artırır. Dokulardaki konsantrasyonunda bir artış ile oksidatif süreçlerin gücünde bir azalma meydana gelir.

Hangi ilaçlar serotonin seviyelerini arttırır?

Herhangi bir eczanede vücudunuzdaki neşe hormonunu artıracak bir ilaç satın alabilirsiniz.

sertralin. tıbbi ürün antidepresan aktivite ile. Serotonini yakalama, insan kanındaki seviyesini artırma özelliğine sahiptir. Doz doktor tarafından reçete edilir ve hastanın durumuna bağlı olarak 40 ila 250 mg arasında değişir.

fluoksetin. Hormon seviyelerini artıran haplar. Sabah bir tablet alınır. Tedavi süresi depresyonun şiddetine bağlıdır.

sitalopram. Neşe hormonu eksikliğine karşı mücadelede en popüler araçlardan biri olan bir antidepresan. Bir ay boyunca günde 1-2 gram alınır. İlacın kademeli olarak kesilmesi önerilir.

paroksetin. İlaç antidepresan grubuna aittir. Eylem, vücuttaki serotonin miktarını arttırmayı amaçlamaktadır. İnsan ruhu üzerinde olumsuz bir etkisi olmadan depresif, panik, anksiyete bozuklukları için kullanılır. Herhangi bir ilaç gibi, kontrendikasyonları vardır ve doktor reçetesi olmadan kabul edilmez. Doz ve uygulama sıklığı, bozukluğun tipine bağlı olarak ayrı ayrı seçilir.

fevarin. Hücreler tarafından serotonin geri alımını felç eden bir ilaç. Dozaj ayrı ayrı seçilir. Günlük dozu kademeli olarak artırarak ilacı küçük dozlarda almaya başlayın. İlacın maksimum dozu, depresif bozukluğun ciddiyetine bağlıdır. Uzun süre alındı.

İlaç almanın aşırı bir önlem olduğu unutulmamalıdır. Üzerinde Ilk aşamalar vücutta serotonin eksikliğinin belirtileri, halk ilaçları ile tedaviye başvurabilirsiniz.

Serotonini artırmak için halk ilaçları

Uyku ve uyanıklığın biyoritmlerine uyum, vücuttaki hormonun yüksek seviyelerini korumak için bir başka önemli koşuldur. Bir kişi yeterince uyumalıdır ve bu, bir gece uykusu anlamına gelir. Sadece geceleri yeterli miktarda hormon üretilecektir.

üzerinde olumlu etki hormon dengesi fiziksel ve zihinsel stresi azaltmak için eski yöntemler - yoga ve meditasyon - vücut üzerinde bir etkiye sahiptir. Bu tür faaliyetler vücudu dengeler, ruh hali üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve depresyonun başlamasını önler.
İster en sevdiğiniz hobiniz olsun, ister spor yapın, ister arkadaşlarla tanışın, ister ormanda basit bir yürüyüş yapın, sevdiğiniz şeyi yaparak hayattan zevk almayı öğrenin ve size mutluluk hormonunun fazlası verilmiş olur.

Serotoninin besin kaynağı

Serotonin Seviyesini Yükselten Gıdalar

Bu madde kendi başına ürünlerde bulunmaz. Vücutta birçok gıdada bulunan amino asitlerin etkisiyle üretilir. Triptofan bunlardan biridir.

süt içeren yiyecekler (peynir, süzme peynir, yoğurt, süt);
yumurtalar;
muz ve bitter çikolata, artan serotonin seviyelerinde şampiyondur;
karabuğday, yulaf ve darı kabuğu çıkarılmış tane;
dolmalık biber ve domates, lahana ve kök sebzeler;
fasulye, mercimek ve diğer baklagiller;
erik, şeftali, kavun, narenciye gibi meyveler;
kuru meyveler, özellikle hurma, kuru erik;
magnezyum açısından çok zengin deniz ürünleri;
gerçek yaprak çay veya öğütülmüş doğal kahve.

İstenmeyen Ürünler

Tüm ürünler insan kanındaki neşe hormonunun seviyesini yükseltmeye katkıda bulunmaz. Bunu düşürenler de vardır, bu nedenle bu hormon eksikliğiniz varsa, aşağıdaki gıdalardan kaçınmaya çalışın:

fruktoz. Bu şeker türü balda, patateste, karpuzda, kirazda ve yaban mersinde bulunur, bu nedenle bu ürünlerin kullanımını sınırlamanızı öneririz;
Alkol. Sinir aktivitesi üzerinde ezici bir etkisi vardır. Sürekli kullanımı ile beyinde serotonin üretimi azalır, bu da depresyon ve diğer rahatsızlıklara yol açar;
Diyet içecekler. Genellikle paranoya veya panik ataklara yol açan sevinç hormonunun üretimini büyük ölçüde azaltan çok miktarda fenilalanin içerirler;
Kafein. Kafeinli içeceklerin ılımlı kullanımı ile serotonin seviyesi artar, ancak bu ürünler kötüye kullanılırsa, o zaman hormon seviyesi tam tersine düşecek;
Fast food. Herkesin sevdiği cips, hamburger ve patates kızartması, insan vücudunda mutluluk hormonu eksikliğine yol açan maddeler içerir.

Sağlıklı ve mutlu olmak için birkaç basit kurala uymalısınız:

Günlük rutini takip edin. Her gün net bir şekilde plan yapmaya çalışın, hafta sonları bile aynı saatte yatıp kalkın. İyi ve uzun bir uykunun sizi uzun yıllar sağlıklı ve genç tutacağını unutmayın;
Fazla çalışma. Herhangi bir çalışma sırasında yorulmaya başlarsanız - dinlenin. Mola verin ve biraz esneme yapın. Bu, daha fazla çalışma için güçten tasarruf etmenizi sağlayacaktır;
Doğru ye. Fast food, tuzlu ve tatlı gazlı içecekleri diyetinizden çıkarın. Yeterince sebze ve meyve yemek sizi iyi durumda tutacaktır;
Alkol ve sigaranın zararlarını daima hatırlayın. Toplumdan etkilenmeyin. Bu konuda kendi fikriniz olsun. Ve doğru olmasına izin ver.
Diyetleri bırakın. Modayı takip ederek kendinizi aç bırakmayın. Herkesin kendi yolunda güzel olduğunu ve var olmayan bir ideal için çabalamanın bir anlamı olmadığını unutmayın. Ve esansiyel amino asitlerin eksikliği sadece bir bozulmaya ve depresyona yol açacaktır;
Spor için gir. Sadece forma girmekle kalmayacak, aynı zamanda serotonin seviyesini de artıracaksınız. Düzenli egzersiz size sağlık ve mükemmel bir şekil verecektir;
Strese teslim olmayın. Stresli durumlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, her zaman Olimpiyat sakinliğini koruyun, gülümseyin ve hayatın tadını çıkarın!

Serotonin, bir kişinin uzun süre mutlu, kendinden emin, memnun hissetmesine yardımcı olan bir hormondur. Ancak bu, en önemli nörotransmitterlerden birinin tek işlevi olmaktan uzaktır.

İyi hafıza, sürekli dikkat, topluma uyum, strese karşı direnç - tüm bunlar olmadan imkansızdır.

Emek aktivitesi, metabolik süreçler, kan pıhtılaşması, tam teşekküllü rüya- bu, serotoninin dahil olduğu fizyolojik süreçlerin tamamlanmamış bir listesidir.

Yollar hakkında araştırma insan vücudundaki mutluluk hormonunu arttırmak sayısız ve çelişkili. Yine de pratikte kanıtlanmış yöntemler var, serotonin oluşumunun nasıl etkileneceği konusunda bilgi birikmiş durumda.

mutluluk hormonu serotonin madde tahmin edilemez ve kaprislidir.

Mutluluk hormonu eksikliği belirtileri

Bir kişi uzun süre psiko-duygusal tepkileri bozmuşsa, bunun nedeni şunlar olabilir: vücuttaki serotonin miktarında bir azalma ile. Dışa doğru, bu kendini şu şekilde gösterir:

sürekli kötü ruh hali, depresyon, kasvet ve sonuç olarak depresyon başlangıcı;
tatlılar için karşı konulmaz bilinçaltı özlemi;
uykusuzluk hastalığı;
kendinden şüphe;
sahte korkular, açıklanamayan kaygılar, panik ataklar.

Sinir sisteminin bu olumsuz belirtileri fizyolojik bozuklukları gerektirir:

spontan kas ağrısı;
alt çenede kramplar ve ağrı;
sık migren (başın sadece bir kısmında lokalize şiddetli ağrı);
nedensiz bağırsak bozuklukları;
obezite.

Fizyolojik nitelikteki herhangi bir belirti ortaya çıktığında depresyon belirtilerinin arka planına karşı bir doktora görünmek gerekir. Bu patolojiler ciddi sonuçlara dönüşebilir. kronik hastalıklar .

Adam hormonu kendi başına sentezliyor yani bazılarıyla basit yollar, vücuttaki serotonin üretimini artırabilirsiniz.

Serotonini artırmanın yolları

serotonin üretimi epifiz bezinde (%5) ve bağırsakta (%95) oluşur. Mutluluk hormonu, triptofan adı verilen bir amino asitten oluşan biyojenik bir amin olan spesifik bir kimyasaldır.

Diyette mevcut olmalı - kaynaklar bu amino asit.

Seviyeyi artırmak için ek koşullar oluşturmanız gerekir. Aşağıdaki yöntemleri kullanarak sentezi geliştirebilirsiniz:

meditasyon;
masaj;
fiziksel egzersiz;
yapay aydınlatma;
Güneş ışığı;
sosyal başarı;
doğru beslenme;
bağırsak mikroflorasının normalleşmesi;
alkol ve kafeini sınırlamak;
ilaçlar;
Halk ilaçları.

Besin

Serotoninin ne olduğunu bilenler vücut tarafından üretilenözellikle bu hormonu içeren yiyecekleri aramayacaktır. Bazı gıdaların ilişkisi ve vücuttaki serotonin konsantrasyonundaki artış hakkında köklü yanlış anlamalar vardır.

Efsanelerden biri, günlük muz yemenin yeterli olduğudur.

Ne yazık ki, üretime başlayın beyindeki serotonin, bağırsaklarda bu şekilde zordur. Muz mutluluk hormonu içerir, balık ve ette bulunur, ancak bu formda vücut tarafından emilmez. Mide, bağırsak duvarlarına nüfuz edemez, bu nedenle sindirim enzimleri onu tamamen yok eder. Muz, et, balık sevinç hormonunun sentezini dolaylı olarak etkiler yani maddeler aracılığıyla, hangisi hormon sentezini teşvik etmek a.

İkinci yanlış anlama, triptofan açısından zengin yiyecekler yemekle ilgilidir. serotonin üretimi aslında vücutta artar Bu amino asidin varlığı nedeniyle. Triptofanın sadece %1'inin vücut tarafından sevinç hormonu üretmek için kullanıldığını belirtmekte fayda var.

Hindi, sert peynir (bu besinler triptofan açısından çok zengindir) yerken yanılmasın hormon seviyenizi otomatik olarak artırın. Sentezi aktive etmek için, yeterli miktarda triptofanın varlığına ek olarak, gereklidir. kanda belirli bir insülin seviyesi. Sadece bu kombinasyonda vücut serotonin üretebilir.

Birçoğu, insülin seviyesinin neredeyse anında arttığı ve konsantrasyonunun ölçeğin dışına çıktığı tatlıyı hatırlayacaktır. Bu etki kısa sürelidir, glikoz seviyesi hızlı bir şekilde normale dönecektir. pankreasın yoğun çalışması.

Bu nedenle, insülin üretimini teşvik etmek daha iyidir. pahasına kompleks karbonhidratlar . Sadece insülinin varlığını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda ek koşullar da sağlayacaktır. artan serotonin üretimi. Vücudun nörotransmitter serotonini sentezleyeceği tüm koşulları özetlersek, o zaman diyet, kaynakları olan gıdaları içermelidir:

triptofan;
B vitaminleri;
Omega-3 yağlı asitler;
glikoz;
magnezyum.

Tüm bu maddeleri içeren ürünler, en önemli nörotransmitterlerden birinin kesintisiz sentezini sağlamak için günlük diyette bulunmalıdır.

Neşe hormonunun %95'inin bağırsaklarda üretildiğini düşünürsek mikroflorasına dikkat etmekte fayda var. Bunun için meyve ve sebzelere ihtiyacın var(çok sayıda vitamin, eser element, lif içerirler) ve yüksek kaliteli laktik asit ürünleri (triptofan ve faydalı bakteri kaynaklarıdır).

Fiziksel aktivite

Düzenli fiziksel egzersiz aktif olarak mutluluk hormonunun sentezini uyarır. Fiziksel egzersizler yaptıktan sonra kas dokusunu restore etmeye yönelik işlemler aktive edilir.

Kasları restore eden proteinlerin sentezi için gerekli olan kandaki amino asitlerin konsantrasyonu artar. Yapı malzemesini insülin sentezi bölgesine yönlendirir (bu hormonun tek işlevi kan şekeri dengesini korumak değildir).

Sadece triptofan insülinden etkilenmez. Serotonin sentezi bölgelerine serbestçe girer. Hormon sentezi üzerinde olumlu etki zevk aldığınız fiziksel egzersiz, ancak sınıra kadar tükenmedi.

Egzersize harika bir alternatif olabilir açık havada yürüyüş. Yürümek basit bir doğal harekettir. Yürüyüş sırasında tüm kas grupları çalışmaya dahil olur, bu nedenle 30 dakika içinde vücut yeterli miktarda kalori harcar.

Rüya

En önemlilerinden birine serotonin işlevleri arasında iyi bir gece uykusunun sağlanması yer alır.. Serotonin bir gündüz hormonudur, bu nedenle içeride ve işyerinde iyi bir aydınlatma sağlamak için güneşte yeterince zaman geçirmek çok önemlidir. Melatonin bir gece hormonudur, görevi vücudun tamamen iyileşmesini sağlamaktır.

Serotonin ve melatonin ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Her iki hormon üretilmiş epifiz gövdesi (epifiz bezi). Bu hormon çifti, bir kişinin günlük biyolojik ritimlerinden, vücudun gündüz ve gece değişimine verdiği fizyolojik tepkiden sorumludur.
Karanlığın başlamasıyla birlikte epifiz bezi serotonini melatonine dönüştürür.

Sabah güneş ışınları tamamen yenilenmiş bir vücutta serotonin sentezini başlatır, döngü kapanır. Bu nedenle, günün rejimi, sağlıklı bir gece uykusu, normdaki mutluluk hormonunun konsantrasyonunu korumanın mükemmel yollarıdır. Elektrik, bir insan için gündüz saatlerini uzatmayı mümkün kıldı, ancak sık gece uyanıklığı "biyolojik saatin" başarısız olmasına yol açar. Bu, serotonin ve melatonin seviyesini olumsuz etkiler.

Meditasyon ve yoga

Meditasyon, zihni içsel duruma odaklamayı, olumsuz düşüncelerden kurtulmayı amaçlayan özel bir psikolojik uygulamadır. O amaç, psikolojik yeniden yapılanma yoluyla vücudu iyileştirmektir. Kendini ve etrafındaki dünyayı olumlu bir şekilde algılamak. Bu uygulama öğrenilmelidir, ancak vücudun sağlığını korumak için buna değer.

Bir kişinin, serotonin seviyelerini önemli ölçüde azalttığı için direnmeyi öğrenmesi gerekir. Bu nedenle, yaşam sorunları ortaya çıkarsa, meditasyon, yoga, nefes egzersizleri yapılması ve birkaç masaj seansına gidilmesi önerilir. Bu yöntemler stresle başa çıkmak için doğal.

İlaçlar

Uzun bir süre boyunca serotonin eksikliği, depresyona ve diğer psiko-duygusal bozukluklara yol açar. Bu koşullar göz ardı edilmemelidir. Çeşitli sağlık uygulamaları, doğal yöntemler olumlu sonuç vermiyorsa tıbbi yardım almalısınız.

Modern farmakoloji, başa çıkmak için önemli bir araç cephaneliğine sahiptir. ilaç yazmak en önemli üç nörotransmitterin çalışmasıyla ilişkili fizyolojik sürecin normalleşmesine yardım eder. Bunlardan biri de serotonindir.

Güçlü bir vücut depresyonla başa çıkmak için yeterli olmadığında, reçete edilir. Sadece bir doktor tarafından reçete edilirler ve önerilen şemaya sıkı sıkıya bağlı olarak alınır. Bu maddeler, depresyon sırasında beyinde bloke olan nörotransmitterlerin kana salınımını normalleştirmeye yardımcı olur.

Bu ilaçların avantajı, bağımlılık yapmamaları ve hemen hemen hiçbir yan etkiler. 1950'lerden beri, antidepresanlar farmakologlar tarafından sentezlendiğinde, depresyon ve diğer nevrotik bozuklukların tedavisinde de kullanılan sakinleştiricilerin yerini neredeyse aldılar.

Halk ilaçları

Bir kişinin kendini ifade etmesi çeşitli tipler Sanat. Mutluluk hormonunun üretimi için güçlü bir ideal doğal uyarıcı, yüksek kaliteli bitter çikolatadır.

Kahve, kafeinli içecekler, çayın doğal antidepresanlar olarak kabul edilebileceğine dair bir görüş var. Ama gerçek şu ki kafein serotonin seviyelerini düşürür ve iştahı bozar, bilim tarafından desteklenmektedir. İçeceğin vücut üzerindeki olumsuz etkisini azaltmak için kahve ve kafeinli içecekler en iyi yemeklerden sonra tüketilir. Çay ve hormon sentezine etkisi hakkında ve mutluluk, bilimin nihai sonucu henüz yapılmamıştır.

Depresyondan çıkış yolu aramamalı ve alkollü içeceklerin yardımıyla ruh halinizi iyileştirmeye çalışmamalısınız. İlk bakışta, gerçekten işe yarıyor gibi görünüyor. Ancak “alkol ve serotonin” etkileşiminin mutluluk ve neşe ile hiçbir ilgisi yoktur.

Alkol yalnızca en önemli nörotransmitterin sentezini güçlü bir şekilde bastırmakla kalmaz, aynı zamanda aynı zamanda vücutta halihazırda bulunan hormonun fizyolojik fonksiyonlarını da bloke eder. Yavaş yavaş, yalnızca alkolün başka bir kısmının yardımıyla direnilebilen yoksunluk sendromu gelişir. Zamanla bu yol açar alkol bağımlılığı ve hatta daha şiddetli depresyon belirtileri.

Serotonin, kimyasal yapısı ile biyojenik aminlere (bir triptamin sınıfı) ait olan ana nörotransmitterlerden biri olan bir hormondur. Serotonin genellikle "mutluluk hormonu" ve "iyi ruh hali hormonu" olarak adlandırılır.

Serotoninin vücuttaki rolü nedir?

Serotonin, ruh halini (yeterli hormon içeriği ile, bir kişi neşe, neşe yaşar), cinsel davranış ve iştah üzerinde bir etkiye sahiptir. Nörotransmitter böbrek damarlarına etki ederek diürezde azalmaya neden olur. Termoregülasyon ve kan pıhtılaşması, fibrin moleküllerinin polimerizasyonuna, trombosit agregasyonuna neden olduğu ve trombositopenide kan pıhtısının geri çekilmesini normalleştirdiği için seviyesine bağlıdır. Serotonin kan damarlarının düz kaslarını, bağırsakları (artan peristalsis'e neden olur), bronşiyolleri uyarır. Metabolizma üzerinde, özellikle şok sırasında önemli ölçüde bozulan biyoenerjetik süreçler üzerinde etkisi vardır, glukoneogenezi, glikolizi aktive eder, miyokard, karaciğer ve iskelet kası fosforilazlarının aktivitesini arttırır, içlerindeki glikojen içeriğini azaltır. Ayrıca serotonin dokular tarafından aktif oksijen tüketimine katkıda bulunur. Kandaki konsantrasyona bağlı olarak, beyin ve kalbin mitokondrilerinde solunumu ve oksidatif fosforilasyonu uyarır veya engeller. Dopamin ile birlikte serotonin, hipofiz bezinin hormonal fonksiyonunu düzenlemede önemli bir rol oynar.

Düşük serotonin ile alkol, hazır kahve, yüksek oranda sentetik gıda katkı maddesi içeren endüstriyel ürünler ve fast food diyetten çıkarılmalıdır.

Serotonin, iltihaplanma ve alerji mekanizmalarında rol oynar - kemotaksiyi ve lökositlerin iltihaplanma odağına göçünü arttırır, kan damarlarının geçirgenliğini arttırır, periferik kandaki eozinofil içeriğini arttırır ve mast hücrelerinin degranülasyonunu arttırır.

Malign neoplazmların kemoterapisi sırasında sitotoksik ilaçların etkisi altında mide ve bağırsakların mukoza zarının ölmekte olan hücrelerinden hormonun büyük ölçüde salınması, bulantı, kusma ve ishalin nedenlerinden biridir.

Serotonin rahmi etkiler, doğumun koordinasyonunda belirli bir rol oynar, üretimi doğumdan birkaç saat veya gün önce artar ve doğumda daha da artar. Hormon, genital sistemdeki uyarma ve inhibisyon süreçlerini etkiler (örneğin, konsantrasyonundaki bir artış, erkeklerde boşalma başlangıcını geciktirir).

Serotonin salgılanmasının veya emiliminin ihlali, ruh halinde bir azalmaya neden olur, depresyon gelişimine katkıda bulunur. Çoğu antidepresanın etkisi, metabolizmasının normalleşmesine dayanır.

Serotonin üretimi ve onu etkileyen faktörler

Serotonin, triptofanın dekarboksilasyonu sırasında ağırlıklı olarak epifiz bezi (pineal bez) ve sindirim sistemi hücreleri tarafından salgılanır. Magnezyum ve B vitaminleri sürece dahil olur.

Bağırsakta serotonin üretimi duruma bağlıdır bağırsak mikroflorası. Bu nedenle, mikrofloranın dengesi bozulursa, serotonin sentezi önemli ölçüde azalır. Gastrointestinal sistemin enterokromafin hücreleri vücuttaki toplam serotonin miktarının %80-95'ini sentezler ve depolar. Enterokromaffin hücrelerinde önemli bir kısmı trombositler tarafından emilir ve kan dolaşımına girer.

Serotonin reseptörlerinin hiperaktivasyonu (ilaç alırken vb.) halüsinasyonların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu reseptörlerin aktivite seviyesindeki kronik bir artışın arka planına karşı şizofreni gelişir.

Epifiz bezinde bir nörotransmitterin üretimi, doğrudan gündüz saatlerinin uzunluğuna bağlıdır - bir kişi gündüz saatlerinde veya iyi aydınlatılmış bir odada ne kadar uzun süre dışarıda kalırsa, o kadar çok serotonin sentezlenir. Normalde, yaklaşık 10 mg “mutluluk hormonu” vücutta sürekli dolaşır.

Serotonin konsantrasyonu, kandaki bir dizi hormonun seviyesi ile ilgilidir. Bu nedenle, serotonin üretimindeki bir artış, pankreas hücrelerinden insülin salınımı ile ilişkilidir. Ek olarak, nörotransmitterin salgılanması psikolojik faktörlerden etkilenir. Örneğin, sanat eserlerinin duygusal olarak algılanması ya da aşık olma hissi serotonin üretimini harekete geçirirken, umutsuzluk ve suçluluk tam tersi şekilde etkiler.

Hormonun fazlalığı, genellikle monoamin oksidaz inhibitörleri ve seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin birlikte kullanımının yanı sıra ilaç zehirlenmesinin bir sonucu olan serotonin intoksikasyonunun (serotonin sendromu) gelişmesine neden olabilir. Serotonin sendromu gelişme riski, alınan ilacın dozuna bağlıdır.

Down sendromu olan tedavi edilmemiş fenilketonüri ile serotonin seviyelerinde bir azalma gözlenir.

Dengesiz beslenme, sürekli stresli durumlar, vücut üzerindeki dış toksik etkiler, güneş ışığı eksikliği, serebrovasküler olay, vitamin eksikliği serotonin eksikliği gelişimi için risk faktörlerine yol açar. Kötü alışkanlıklar beynin kimyasal dengesini olumsuz etkiler, vücudun serotonin ihtiyacını arttırırken, aynı zamanda kronik bir depresif durumun gelişmesine katkıda bulunan triptofanın emiliminde bozulmaya yol açar.

Bir dizi çalışma, düzenli safran tüketimi ile serotonin seviyelerinin arttığını göstermiştir.

Serotonerjik iletimin olmaması veya inhibisyonu (örneğin, beyindeki bir nörotransmitter seviyesindeki azalma ile) depresyon, migren, obsesif-kompulsif bozuklukların oluşumunda ana faktörler arasındadır.

Vücutta serotonin eksikliği belirtileri

Vücuttaki serotonin eksikliğinin başlıca belirtileri şunlardır:

ilgisizlik, hayata ilgi eksikliği (ölüm, intihar düşüncelerinin ortaya çıkmasına kadar);
düşük ruh hali;
duygusal kırılganlık;
zayıflık, yorgunluk;
tatlılar için artan istek ve / veya alkollü içecekler, sigara içmek;
uyku bozuklukları (şiddetli sabah uyanma, uykusuzluk);
konsantre olma sorunları, dikkat dağınıklığı;
kaygı, panik atak;
ağrı duyarlılığı eşiğini düşürmek;
cinsel yaşam kalitesinde bozulma, libido azalması, anorgazmi.

Serotonin eksikliğinin belirtileri ne kadar fazlaysa ve bunlar ne kadar belirginse, hastada serotonin eksikliği o kadar fazladır.

Serotonin reseptörlerinin hiperaktivasyonu (ilaç alırken vb.) halüsinasyonların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu reseptörlerin aktivite seviyesindeki kronik bir artışın arka planına karşı şizofreni gelişir.

Özellikle ağır vakalarda, bir doktora acil konsültasyon ve acil tıbbi düzeltme gereklidir. Küçük eksiklik belirtileri ile vücuttaki serotonini kendi başınıza artırabilirsiniz.

Vücuttaki serotonin seviyesi nasıl artırılır

Serotonin gündüzleri dışarıda olduğunuzda daha aktif olarak üretilir. Sonbahar-kış döneminde bile 11:00 ile 15:00 saatleri arasında yürüyüş yapılması önerilir. Ayrıca bir kişinin uzun süre kaldığı odalarda, özellikle serotonin eksikliği belirtileri varsa, yeterli düzeyde aydınlatmaya sahip olmalısınız. AT tıbbi amaçlar solaryumu ziyaret edebilirsiniz (sınırlı ve kontrendikasyon yoksa).

Sentezinin aktivasyonuna katkıda bulundukları için düzenli fiziksel aktivite yardımıyla serotonin seviyesini artırabilirsiniz.

Serotonin seviyesi düşük olan kişilere, günlük rejimin bir düzeltmesi gösterilir - tam bir gece uykusu, gün boyunca yürüyüşler, ölçülü bir diyet. Bazı durumlarda bir psikolog ile çalışmak gerekli olabilir.

Sentezinin aktivasyonuna katkıda bulundukları için düzenli fiziksel aktivite yardımıyla serotonin seviyesini artırabilirsiniz. İyi etki yoga, bisiklete binme, yüzme, ata binme, aerobik vb. İle gösterilir. Etkili Halk için çare serotonini artırmak için - dans. Yükün yorucu olmamasına dikkat edilmelidir. ithaf edilmesi tavsiye edilir egzersiz yapmak günde en az 30 dakika.

Vücuttaki serotonin seviyesini artırmak için iyi bir gece uykusunun önemi hiç de az değildir. Aynı zamanda, nörotransmitter konsantrasyonunu normalleştirmek için, gece vardiyalarında çalışmak, gece eğlence mekanlarını ziyaret etmek ve aksine gündüz ana uyku katkıda bulunduğundan, günün karanlık saatlerinde uyumanız önerilir. zamanla eksikliğine yol açan serotonin üretiminde azalmaya neden olur.

Sonbahar-kış döneminde gelişmeyen ve irrasyonel bir günlük rejimin arka planına karşı olmayan depresif bir durum, bir psikoterapist ile çalışmayı gerektirir. Psiko-duygusal durumu normalleştirmek için otomatik eğitim, hipnoz ve bazı durumlarda kandaki serotonin içeriğini stabilize eden ilaçlar kullanılır.

İlaç tedavisi, sinir bağlantılarında bu nörotransmitterin yeterli miktarını koruyan ve ayrıca diğer antidepresanlardan daha az yan etkiye sahip olan seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin atanmasından oluşur. Diyet takviyeleri (5-hidroksitriptofan), melatonin de kullanılabilir.

Serotonin konsantrasyonundaki bir artış, erkeklerde boşalmanın başlamasını geciktirir.

Ayrıca vücuttaki serotonin seviyesini artırmak için sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek gerekir.

Diyet yardımı ile vücuttaki serotonin seviyesi nasıl artırılır

Diyet yardımı ile vücuttaki serotonin seviyesini artırabilirsiniz. Bunun için diyette triptofan, vitamin ve mineral yönünden zengin besinlere yer verilmeli, karbonhidrat alımı dengelenmelidir. Çalışmalara göre, triptofanın gıdalardan emilim düzeyi, yaşam tarzı ve metabolik özelliklerle ilişkilidir.

Aşağıdaki gıdalar büyük miktarda triptofan içerir:

süt ürünleri (özellikle süzme peynir ve farklı peynir türleri);
et (domuz eti, hindi, ördek, tavşan, dana eti, kuzu);
balık (pollock, somon, ringa balığı), kırmızı ve siyah havyar;
deniz ürünleri (kalamar, karides, yengeç);
tavuk ve bıldırcın yumurtası;
fındık (badem, kaju fıstığı, yer fıstığı) ve tohumlar (susam);
baklagiller (soya fasulyesi, fasulye, bezelye);
bazı sebze ve meyveler (olgun muz, incir, hurma, kavun, erik, domates);
bazı tatlı türleri (susam helvası, bitter çikolata).

Doğal diyete dahil etme fermente süt ürünleri sindirim sistemi hücrelerinde serotonin sentezini yaklaşık% 50 artırmanıza izin verir. Farklı gruplardan triptofan açısından zengin gıdaların günlük alımı tavsiye edilir. Triptofan normu, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 3.5 mg'dır.

Serotonin düzeyini artırmak için sentezi için gerekli olan B vitaminleri ve magnezyum alımını artırmalısınız. Bu amaçla, diyet şunları içerir:

sakatat (örneğin, karaciğer);
tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, arpa, darı);
kepek;
kuru erik.

Vücuttaki B 9 vitamini eksikliğini gidermek için ( folik asit) Her çeşit lahana, mısır, narenciye, kök bitkileri yenmesi tavsiye edilir. Ek olarak, bir dizi çalışma, düzenli safran tüketimi ile serotonin seviyelerinin arttığını göstermiştir.

Serotonin salgılanmasının veya emiliminin ihlali, ruh halinde bir azalmaya neden olur, depresyon gelişimine katkıda bulunur.

Düşük serotonin ile alkol, hazır kahve, yüksek oranda sentetik gıda katkı maddesi içeren endüstriyel ürünler ve fast food diyetten çıkarılmalıdır.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video: