Kremeľská diéta, známa aj ako okuliarová diéta, astronautská diéta, Atkinsova diéta, tajná diéta, je obklopená aurou nevídaných tajomstiev a dnes sa stala veľmi populárnou medzi všetkými milovníkmi diét, ktorým záleží na svojom zdraví. Kremeľská strava sa nazýva tajomstvom z jednoduchého dôvodu, že jej hlavný recept nebol dlho nikomu prezradený. Preto sa o jeho zázračných výsledkoch medzi ľuďmi šírili všelijaké reči.
PODSTATA KREMĽSKEJ DIÉTY
Základným princípom kremeľskej diéty je obmedzenie príjmu sacharidov do ľudského tela. Sacharidy dodávajú telu energiu a ich prebytok sa spracováva a ukladá ako tuk. Ak znížite spotrebu uhľohydrátov, po prvé sa prestanú ukladať nové časti tuku a po druhé, telo nebude mať inú možnosť, ako spracovať svoje predtým nahromadené zásoby.
Podstatou kremeľskej diéty je, že každému produktu boli priradené určité body (konvenčné jednotky) – v závislosti od obsahu uhľohydrátov v ňom. Čím vyšší je ich obsah v 100 gramoch výrobku, tým vyššie je skóre. 1 at. v kremeľskej strave sa rovná 1 gramu sacharidov. Chudnutie je zabezpečené obmedzením stravy na 40 cu. (konvenčné jednotky) za deň, udržiavanie hmotnosti - na 60 at. zvýšenie o viac ako 60 c.u. e) Ak dodržiavate diétu do 40. To znamená, že za 8 dní môžete schudnúť až 5 kg.
Kremeľská diéta odporúča vyhýbať sa sladkým jedlám obsahujúcim škrob, jedlám zo zemiakov, chlebu, ryži a samozrejme cukru. Najdôležitejším pravidlom je nič nesladiť, aj jeden kúsok cukru sa vyrovná vašej dennej strave. Môžete jesť mäso, ryby, syry, vajcia, zeleninu s nízkym obsahom sacharidov a iné potraviny s nízkym obsahom y. e.
Kremeľská diéta umožňuje miernu konzumáciu alkoholu. Ale nemalo by to byť pivo a víno, ale silná vodka a koňak, takže nezakazuje účasť na večierkoch a sviatkoch. Obrovskou výhodou kremeľskej stravy je fakt, že človek nikdy nie je hladný. Kedykoľvek počas dňa môžete jesť mäso a rybie výrobky, ktoré majú podľa tabuľky 0 cu. e.
Podľa kremeľskej stravy v porcii mäsa - nula bodov. Môžete teda jesť veľa, ale je lepšie poznať mieru. To isté platí pre alkohol. Vo vodke je málo bodov, ale chuť do jedla sa hrá. Účinnosť kremeľskej diéty sa výrazne zvýši, ak nielen počítate body (sacharidy), ale obmedzíte sa aj v kalóriách. A tiež nejedzte 3-4 hodiny pred spaním.
KREMLÍNSKA DIÉTA - VÝŽIVOVÝ KÓDEX
1. Zo stravy úplne vylúčime všetky obilniny: krupicu, perličkový jačmeň, proso, ryžu, pohánku, ako aj všetky cestoviny, nakoľko presahujú 40 cu. e) Taktiež vylučujeme všetky pekárenské výrobky a všetky jedlá zo zemiakov.
2. Mäso môžete jesť koľko chcete – ak je varené a bez omáčok. V súčasnosti majú údeniny vysoký obsah sóje, škrobu a tuku, preto sa neodporúčajú. Ryby je možné konzumovať bez obmedzení. Okrem toho kremeľská diéta odporúča jesť syr. Prednosť by mali mať tvrdé syry s vysokým obsahom tuku. Tavený syr obsahujúci sacharidy vo veľkom množstve by sa nemal konzumovať.
3. Kremeľská diéta odporúča jesť zeleninu, ale v malom množstve. Väčšina zeleniny obsahuje zanedbateľné množstvo sacharidov. Ale zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá normalizuje prácu čriev. V prvom rade by sa na vašom stole mali objaviť cukety, uhorky, reďkovky, kapusta, šalát. Z ovocia môžete jesť len avokádo – obsahuje minimum sacharidov.
4. Počas kremeľskej diéty treba piť čo najviac. Celkový denný objem tekutín by mal byť aspoň 2 litre. V takmer neobmedzenom množstve môžete piť čaj (čierny, zelený, bylinkový) bez cukru a minerálnu vodu bez plynu. Je to spôsobené tým, že kremeľská strava vedie k zvýšenej práci obličiek a tekutina im pomáha vyrovnať sa s touto prácou. Všetky čaje na chudnutie by sa mali opustiť. Veľmi často dávajú komplikácie, na črevách sa objavujú vredy. Existuje úplný zákaz nápojov obsahujúcich cukor: džúsy, kompóty, sladké sýtené nápoje.
KREMLÍNSKA DIÉTA – ETAPA
Prvá fáza trvá minimálne 2 týždne a vyznačuje sa veľmi malým príjmom sacharidov, nie viac ako 20 c.u. e. za deň. Zo stravy sú úplne vylúčené výrobky z múky, škrobová zelenina (zemiaky, kukurica), sladkosti a ovocie. Mäso, ryby, vajcia, syry, maslo možno jesť v akejkoľvek forme a v akomkoľvek množstve. Počas prvej fázy môžete schudnúť od 1,5 do 10 kg. Všetko závisí od vlastností vášho tela. Trvanie etapy závisí od toho, ako sa cítite, a ak ste schudli pomaly, potom sa môže predĺžiť.
Počas druhej fázy postupne zaraďte do jedálnička zeleninu, potom orechy, semená a bobule. Nepridávajte viac ako 5 u. týždeň a nezabudnite kontrolovať svoju hmotnosť. Jedzte pravidelne, nedržte pôst viac ako 6 hodín, neprejedajte sa. Ak ste začali priberať, vráťte sa do prvej fázy pri 20 c.u. e) A znova zopakujte minulosť.
Tretiu etapu je najlepšie naťahovať 2-3 mesiace (kým neschudnete posledné kilogramy). Môžete pridať 5 naraz. e. týždeň. Čím pomalší proces ide, tým lepšie. Počas tejto fázy si musíte určiť, koľko sacharidov za deň si môžete dovoliť (bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu). Pre väčšinu ľudí je 60 v poriadku. e. za deň.
Výhody
1. Schudnite obnovením metabolizmu, ktorý je narušený neprimerane veľkým príjmom sacharidov. Ide o to, aby ste počas prvých dvoch týždňov znížili príjem sacharidov na 20-25 jednotiek denne a potom ich zvýšili. denný príspevokšpecifické pre vaše telo.
2. Schudnite rýchlo a bezpečne bez toho, aby ste ohrozili bunky, tkanivá a orgány, a zároveň to svojmu telu poskytnete vysoký stupeň bielkoviny, vitamíny a minerály. Nemali by ste sa však nechať uniesť a snažiť sa znížiť množstvo sacharidov na nulu odmietaním zeleniny a ovocia – inak nebudete mať dostatok vitamínov.
3. Kremeľská diéta umožňuje neustále regulovať svoju váhu. Samozrejme, každý z nás má svoj vlastný príjem kalórií. Ak túto rýchlosť neprekročíte, váha zostane stabilná, ak ju znížite, váha začne klesať.
4. Pri rozumnom používaní bielkovín bude vaša pokožka hladšia.
5. Kremeľská diéta zmierňuje závislosť na sacharidoch, neustály pocit hladu, ospalosť, závislosť na sladkom a iné. potravinové závislosti. Začnete si dávať väčší pozor na to, čo, ako a koľko jete a robíte správnej výživy tvoj dobrý zvyk.
Tabuľka bodov
Počet bodov (bežných jednotiek) v tabuľke na 100 gramov produktu
| Produkty | Okuliare (C.u.) |
Produkty | Okuliare (C.u.) |
| CHLIEB | Fazuľa | 2,5 | |
| Pšenica | 50 | Kukurica | 14,5 |
| raž | 34 | Olivy | 5 |
| Borodinsky | 40 | paradajky | 4 |
| Riga | 51 | uhorky | 3 |
| Lavash arménsky | 56 | Squash Cavier | 8,5 |
| Diabetik | 38 | Kaviár z baklažánu | 5 |
| Obilný chlieb | 43 | Kaviár z repy | 2 |
| Sladké buchty | 51 | Šalát s morskými riasami | 4 |
| Bagely | 58 | korenie, plnené zeleninou, | 11 |
| Sušenie | 68 | rajčinová pasta | 19 |
| Sladká slamka | 69 | SLADKOSTI | |
| Krémové krekry | 66 | Cukor, rafinovaný cukor | 99 |
| Ražné koláče | 43 | Med | 75 |
| Prémiová pšeničná múka | 68 | Vložiť | 80 |
| Pšeničná múka prvej triedy | 67 | Halva | 55 |
| Nasadená ražná múka | 64 | Sušienkový koláč | 50 |
| Kukuričná múka | 70 | Torta mandľová | 45 |
| sójová múka | 16 | krémová torta | 62 |
| Zemiakový škrob | 79 | Maslové sušienky | 75 |
| Kukuričný škrob | 85 | Pudingový perník | 77 |
| Cestoviny | 69 | Ovocné vafle | 80 |
| vaječné rezance | 68 | Vafle pravidelné | 65 |
| CEREÁLIE | ovocná zmrzlina | 25 | |
| Pohánka | 62 | nanuková zmrzlina | 20 |
| Pohánka (prodel) | 65 | Krémová zmrzlina | 22 |
| krupice | 67 | lizátka | 70 |
| ovsené vločky | 49 | mliečna čokoláda | 54 |
| "Herkules" | 50 | horká čokoláda | 50 |
| Jačmeň | 66 | Čokoláda s orechmi | 48 |
| Proso | 66 | Čokoládové cukríky | 51 |
| jačmeň | 66 | cukrovinkový fondán | 83 |
| Ryža | 71 | Marmeláda | 76 |
| Hrášok lúpaný | 50 | Plnený karamel | 92 |
| Fazuľa | 46 | Kondenzované mlieko | 56 |
| MÄSO, HYDINA | jablkový džem | 66 | |
| Hovädzie, teľacie | 0 | jahodový džem | 71 |
| Jahňacie, bravčové | 0 | Malinový džem | 71 |
| Husi, kačice | 0 | Jam | 68 |
| Králik | 0 | džem diabetický | 3 |
| Kura | 0 | Jablkový džem | 65 |
| Mäso v strúhanke | 5 | Diabetický džem | 9 |
| Mäso s omáčkou z múky | 6 | OVOCIE | |
| Srdce | 0 | Marhuľový | 9 |
| hovädzia pečeň | 0 | dule | 8 |
| kuracia pečeň | 1,5 | čerešňová slivka | 6,5 |
| Steak | 0 | Ananás | 11,5 |
| Hovädzie klobásy | 1,5 | Oranžová | 8 |
| Bravčové klobásy | 2 | Banán | 21 |
| Mliečne klobásy | 1,5 | čerešňa | 10 |
| klobásy | 0 | Granátové jablko | 11 |
| Klobása "Doktor" | 1,5 | Grapefruit | 6,5 |
| Bedrá | 0 | Hruška | 9,5 |
| Salo | 0 | figy | 11 |
| Bravčový jazyk, hovädzí jazyk | 0 | Kiwi | 10 |
| Bravčové stehná | 0 | Dogwood | 9 |
| Vajcia v akejkoľvek forme (kus) | 0,5 | Citrón | 3 |
| RYBY, MORSKÉ PLODY | mandarínka | 8 | |
| Čerstvé ryby, mrazené (rieka, more) | 0 | Peach | 9,5 |
| Varené ryby | 0 | Nektarinka | 13 |
| Ryba v strúhanke | 12 | Rowan | 8,5 |
| Údená ryba | 0 | Jarabina arónia | 11 |
| Kraby | 2 | Slivka | 9,5 |
| ryba v paradajke | 6 | Termíny | 68 |
| mušle | 5 | Persimmon | 13 |
| ustrice | 7 | Sladká čerešňa | 10,5 |
| chobotnice | 4 | Jablká | 9,5 |
| homáre | 1 | Hrozienka | 66 |
| Krevety | 0 | Sušené marhule | 55 |
| Čierny kaviár | 0 | Sušené slivky | 58 |
| Červený kaviár | 0 | sušená hruška | 49 |
| morská kapusta | 1 | Sušené jablká | 45 |
| MLIEKO | Sušené marhule | 53 | |
| Pasterizované mlieko | 4,7 | BOBULE | |
| Pečené mlieko | 4,7 | Cowberry | 8 |
| Krém | 4 | Hrozno | 15 |
| Kyslá smotana | 3 | Čučoriedkový | 7 |
| Tučný tvaroh | 2,8 | Blackberry | 4,5 |
| Nízkotučný tvaroh | 1,8 | Jahodový | 6,5 |
| Tvarohová diéta | 1 | Brusnica | 4 |
| Tvarohová hmota sladká | 15 | Kustovnica | 9 |
| Tvaroh glazovaný | 32 | Malina | 8 |
| Kefír, zrazené mlieko | 3,2 | Moruška | 6 |
| Jogurt bez cukru | 3,5 | Rakytník rešetliakový | 5 |
| Jogurt sladký | 8,5 | Biele ríbezle | 8 |
| Syry rôznych odrôd | 0,5 - 2 | Červené ríbezle | 7,5 |
| Maslo | 1,3 | Čierna ríbezľa | 7,5 |
| Margarín | 1 | Čučoriedkový | 8 |
| Stolová majonéza | 2,6 | Šípkový čerstvý | 10 |
| Zeleninový olej | 0 | Sušený šípok | 21,5 |
| ZELENINA | ORECHY | ||
| Vodný melón | 9 | orech | 12 |
| baklažán | 5 | Cedar | 10 |
| fazuľa | 8 | Arašidový | 15 |
| Švéd | 7 | Lieskový orech | 15 |
| Zelený hrášok | 12 | Mandľový | 11 |
| Melón | 9 | pistácie | 15 |
| Karfiol | 5 | Kešu oriešky | 25 |
| Biela kapusta | 5 | Kokos | 20 |
| kalerábová kapusta | 8 | sezamové semienka | 20 |
| červená kapusta | 5 | Tekvicové semiačka | 12 |
| Zelené fazule | 3 | slnečnicové semienka | 18 |
| Mrkva | 7 | NÁPOJE | |
| Tekvica | 4 | Minerálka | 0 |
| rastlinná dreň | 4 | Čaj, káva bez cukru | 0 |
| Daikon (čínska reďkovka) | 1 | jablkový džús | 7,5 |
| Paradajky | 4 | pomarančový džús | 12 |
| Sladká zelená paprika | 5 | hroznový džús | 14 |
| červená sladká paprika | 5 | Paradajkový džús | 3,5 |
| čerstvá uhorka | 3 | Grapefruitový džús | 8 |
| Pór | 6,5 | Mandarínková šťava | 9 |
| Cibuľa | 9 | šťava z granátového jablka | 14 |
| Zelená Cibuľa | 3,5 | slivková šťava | 16 |
| Petržlen (zelená) | 8 | Slivková šťava s dužinou | 11 |
| Petržlen (koreň) | 10,5 | čerešňová šťava | 11,5 |
| Reďkovka | 4 | marhuľová šťava | 14 |
| reďkovka | 6,5 | mrkvová šťava | 6 |
| repa | 5 | Marhuľový kompót | 21 |
| listový šalát | 2 | Kompót z hrozna | 19 |
| Repa | 9 | Čerešňový kompót | 24 |
| zeler (koreň) | 6 | Hruškový kompót | 18 |
| Zeler (zelený) | 2 | Jablkový kompót | 19 |
| Špargľa | 3 | Kompót na xylitole | 6 |
| Chren | 7,5 | ALKOHOL | |
| Cheremsha | 6 | Suché červené víno | 1 |
| Cesnak | 5 | Biele suché víno | 1 |
| Zemiak | 16 | Pivo 250 g | 12 |
| Špenát | 2 | Likér 60 g | 18 |
| Sorrel | 3 | Whisky | 0 |
| HUBY | vodka | 0 | |
| biely | 1 | Koňak, brandy | 0 |
| Biele sušené | 7,5 | rum | 0 |
| Mliečne huby čerstvé | 1 | Tequila | 0 |
| Lišky čerstvé | 1,5 | KORENINY, KORENIA | |
| Maslová ryba čerstvá | 0,5 | škorica (1 čajová lyžička) | 0,5 |
| Medové huby čerstvé | 0,5 | Mletá čili paprička (1 lyžička) | 0,5 |
| hríb | 1,5 | Ocot (1 polievková lyžica) | 2,3 |
| Suchý hríb | 14 | Jablčný ocot (1 polievková lyžica) | 1 |
| Hríb čerstvý | 1 | Biely vínny ocot (1 polievková lyžica) | 1,5 |
| Suchý hríb | 13 | Červený vínny ocot (1 polievková lyžica) | 0 |
| huby | 0,5 | horčica (1 polievková lyžica) | 0,5 |
| Smrž | 0,2 | Brusnicová omáčka (1 polievková lyžica) | 6,5 |
| Russula | 1,5 | Kapary (1 polievková lyžica) | 0,4 |
| Šampiňóny | 0,1 | Koreň zázvoru (1 polievková lyžica) | 0,8 |
| POLIEVKY (na 500 g) | Chren (1 polievková lyžica) | 0,4 | |
| Kurací vývar, mäso | 0 | kečup (1 polievková lyžica) | 4 |
| paradajková polievka | 17 | Sójová omáčka(1 polievková lyžica) | 1 |
| zeleninová polievka | 16 | Barbecue omáčka (1 polievková lyžica) | 1,8 |
| Hrášková polievka | 20 | Sladkokyslá omáčka | |
| gulášová polievka | 12 | (1/4 šálky) | 15 |
| Hubová polievka | 15 | Paradajková omáčka(1/4 šálky) | 3,5 |
| Shchi zelená | 12 | tatárska omáčka (1 polievková lyžica) | 0,5 |
| KONZERVY | Mäsová omáčka (na báze vývaru, 1/4 šálky) | 3 | |
| Ryby | 0 | Pikantné bylinky (1 polievková lyžica) | 0,1 |
| Zelený hrach | 6,5 | ||
Kontraindikácie
Kremeľská diéta má kontraindikácie. Neodporúča sa ľuďom s chronickými ochoreniami, najmä srdca, ciev a žalúdka. Kremeľská diéta sa neodporúča ani ľuďom s ochorením obličiek a tehotným ženám. Ak máte v úmysle dať deťom s nadváhou diétu, určite sa poraďte so svojím lekárom. Vzhľadom na nízky obsah sacharidov v strave môže tento spôsob chudnutia viesť k určitej mentálnej retardácii, závratom a mdlobám.
Kremeľská diéta má ďaleko najlepšia možnosť pre chuť na sladké. Ak počas trvania diéty necítite silu úplne sa vzdať sladkostí, do tejto diéty sa nepúšťajte.
Mnohí odborníci na výživu a gastroenterológovia tvrdia, že konzumácia tučných jedál vo veľkých množstvách môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Po kremeľskej diéte nie je vôbec potrebné prejsť na jedlá, ktoré sú tučnejšie, ako máte radi. Obsah tuku vo vašej strave môže zostať rovnaký, ako ste zvyknutí. Ak zo zdravotných dôvodov potrebujete zo stravy vylúčiť tučné jedlá, vylúčte ich – nijako to nebude zasahovať do kremeľskej stravy.
Počas kremeľskej stravy sa často vyskytujú sťažnosti na dysfunkciu tráviaceho systému. Mnoho ľudí, ktorí schudli, zažíva zápchu. To nie je prekvapujúce, pretože v kremeľskej strave chýba vláknina, ktorá je zodpovedná za stimuláciu črevnej motility. Tento problém sa rieši užívaním laxatív.
Zvýšená psychická a fyzická záťaž si vyžaduje značné množstvo sacharidov, takže ak vás čaká sedenie, výročná správa, sťahovanie či rekonštrukcia, tak vám kremeľská diéta nevyhovuje.
MENU NA TÝŽDEŇ
Jedálny lístok kremeľskej stravy sa počíta podľa počtu špeciálnych bodov. Jeden bod kremeľskej diéty sa rovná jednému gramu uhľohydrátov (na 100 g výrobku). Maximálny počet povolených bodov (bodov) za deň je 20 v prvom týždni, 30 v ďalších dvoch a 40 na udržanie výsledku. Diéta trvá od dvoch týždňov do niekoľkých mesiacov (v závislosti od požadovaného konečného výsledku). Menu kremeľskej stravy na týždeň si môžete vytvoriť sami pomocou špeciálnej tabuľky alebo môžete použiť jednu z možností vyvinutých odborníkmi na výživu. Tu je jeden z nich.
pondelok
Raňajky: Syr 100 gramov - 1 c.u. Vyprážané vajcia zo 4 vajec so šunkou - 2 c.u. Káva, čaj bez cukru - 0 c.u.
večera:Šalát z chobotnice s olivami 100 gramov - 3 c.u. Filet z šťuka pečené s hubami, 150 gramov - 1 c.u. Čaj bez cukru - 0 dolárov
Olovrant: Stredné jablko - 18 c.u.
večera: Paradajka 1 ks. - 6 c.u. Varené kurča - 200 gramov - 0 c.u. Nesladený jogurt - 200 gramov - 7 c.u.
Celkom: 38 dolárov
utorok
Raňajky: Tvaroh 150 gramov - 4 c.u. 2 varené vajcia plnené hubami - 1 c.u. Čaj bez cukru - 0 dolárov
večera: Zeleninový šalát s korením, slnečnicový olej 100 gramov - 8 c.u. Chudé bravčové kotlety 100 gramov - 0 c.u. Káva bez cukru - 0 c.u.
Olovrant: Vlašské orechy 30 gramov - 4 c.u.
večera: Varený karfiol 100 gramov - 5 c.u. Kuracie prsia zapečené so syrom - 0 c.u. Čaj bez cukru - 0 dolárov
Celkom: 22 dolárov
streda
Raňajky: Syr 100 gramov - 2 c.u. 2 varené vajcia - 1 ks. Čaj bez cukru - 0 dolárov
večera: Zeleninový šalát s maslom 100 gramov - 6 c.u. Grilovanie 100 gramov - 0 c.u. Čaj, káva bez cukru - 0 c.u.
Olovrant: 10 čiernych olív - 2 c.u.
večera: Paradajka 1 ks. - 6 c.u. Varené ryby 200 gramov - 0 c.u. Nesladený jogurt 200 gramov - 7 c.u.
Celkom: 24 dolárov
štvrtok
Raňajky: Karfiolový šalát 100 gramov - 5 c.u. 4 varené klobásy - 3 c.u. Čaj bez cukru - 0 dolárov
večera: Zeleninový šalát so šampiňónmi 150 gramov - 6 c.u. Jahňací kebab 100 gramov - 0 c.u. Káva bez cukru - 0 c.u.
Olovrant:
večera: Listový šalát 200 gramov - 4 c.u. Vyprážané ryby 200 gramov - 0 c.u. Čaj bez cukru - 0 dolárov
Celkom: 22 dolárov
piatok
Raňajky: Tvarohová diéta 200 gramov s bylinkami - 2 c.u. Čaj bez cukru - 0 dolárov
večera: Paradajkový šalát s olivami - 6 c.u. Vyprážané bravčové karé s vajcom - 1 c.u. Čaj bez cukru - 0 dolárov
Olovrant: Arašidy 30 gramov - 5 c.u.
večera: Suché červené víno 200 gramov - 2 c.u. Syr 100 gramov - 2 c.u. Varené ryby 200 gramov - 0 c.u. Listový šalát 200 gramov - 4 c.u. Nesladený jogurt 200 gramov - 7 c.u.
Celkom: 29 dolárov
sobota
Raňajky: Syr 100 gramov - 1 c.u. Vyprážané vajcia z 2 vajec so šunkou - 1 c.u. Káva bez cukru - 0 c.u.
večera: Varené chobotnice s majonézou 200 gramov - 1 c.u. Hovädzí steak 100 gramov - 0 c.u. Suché červené víno 200 gramov - 2 c.u.
Olovrant: Apple - 18 c.u.
večera: Listový šalát 100 gramov - 2 c.u. Vyprážané ryby 200 gramov - 0 c.u. Nesladený jogurt 200 gramov - 7 c.u.
Celkom: 32 dolárov
nedeľu
Raňajky: 4 varené klobásy - 3 c.u. Squashový kaviár 100 gramov - 9 c.u.
večera: Listový šalát 200 gramov - 4 c.u. Grilované kurča 200 gramov - 0 dolárov Čaj bez cukru - 0 dolárov
Olovrant: Vlašské orechy 30 gramov - 4 c.u.
večera: Paradajka 100 gramov - 6 c.u. Varené mäso 200 gramov - 0 c.u. Nízkotučný jogurt 200 gramov - 7 c.u.
Celkom: 33 dolárov
výsledky
Ak budete dodržiavať kremeľskú diétu, môžete schudnúť za 8 dní o 3-5 kg, za mesiac a pol môžete schudnúť 8-15 kg. Čím väčšiu váhu máte, tým rýchlejšie to zmizne. Čas, ktorý potrebujete na dosiahnutie vytúženej hmotnosti, bude závisieť len od individuálnej stavby vášho tela a sily vôle. Nezneužívajte tento systém a výrazne znížte dennú sadzbu. Môže to byť zdraviu škodlivé. Za optimálne sa považuje viesť počas roka najviac dva kurzy. Zároveň je obdobie, kedy sa hmotnosť aktívne začína znižovať, od piatich do šiestich týždňov. Potom prichádza obdobie, počas ktorého sa dosiahnutý efekt udržiava a konsoliduje. Počas tohto obdobia je dovolené prekročiť dennú normu o 20 bodov. Jeho trvanie je 3-4 týždne.
Čas odchodu z kremeľskej stravy je určený všeobecným blahobytom a vzhľad. Výstup by mal byť postupný. Nevrhajte sa hneď na sladkosti a ovocie. Každé štyri dni sa odporúča pridať päť bodov navyše a postupne zaviesť do svojho jedálnička „zakázané“ potraviny. Koláčmi a pečivom, ale aj sladkými pekárskymi výrobkami sa však radšej nechajte rozmaznávať len cez sviatky.
Čo je kremeľská diéta a aká účinná je pri chudnutí? O tom sa dozviete z nášho článku. Budeme tiež hovoriť o príkladnom menu pre kremeľskú diétu, zdieľať recepty na varenie.
Kremeľská diéta
Kremeľská diéta je efektívna nutričná technika, ktorá vám umožňuje znížiť hmotnosť až o šesť kg za osem dní a až o 15 kg za 30-45 dní.
Podstatou kremeľskej diéty je zníženie množstva skonzumovaných sacharidov. Výsledkom je, že telo začne používať telesný tuk a premieňať ich na energiu.
Pri chudnutí je dovolené jesť mäsové výrobky v akomkoľvek množstve. A to nezasahuje do odstraňovania nadváhy.
Kompletná tabuľka produktov s bodmi
V tabuľke nižšie je uvedené množstvo sacharidov v bodoch, ktoré určité produkty obsahujú. Každá potravina dostane toľko bodov, koľko obsahuje gramov sacharidov.
Vytvorte si diétu na základe počtu potravinových bodov.
| Výrobky, 100 gr. | Body | Výrobky, 100 gr. | Body |
| Chlieb | obilniny | ||
| Pšenica | 50 | Pohánka | 62 |
| Borodinsky | 40 | Pohánka (prodel) | 65 |
| Riga | 51 | "Herkules" | 50 |
| raž | 34 | krupice | 67 |
| Diabetik | 38 | ovsené vločky | 49 |
| Lavash arménsky | 56 | Proso | 66 |
| Zrno | 43 | Jačmeň | 66 |
| Sladké buchty | 51 | Ryža | 71 |
| Sušenie | 68 | jačmeň | 66 |
| Bagely | 58 | Polámané hrášky | 50 |
| sladká slamka | 69 | Fazuľa | 46 |
| Ražné koláče | 43 | Polievky (500 gr.) | |
| Krémové krekry | 66 | Kuracie mäso, mäsový vývar | 0 |
| Pšeničná múka 1 stupeň | 67 | Zeleninová polievka | 16 |
| Pšeničná múka | 68 | Paradajková polievka | 17 |
| Nasadená ražná múka | 64 | Hrášková polievka | 20 |
| Kukuričná múka | 70 | Hubová polievka | 15 |
| sójová múka | 16 | Shchi zelená | 12 |
| Zemiakový škrob | 79 | Guláš | 12 |
| Kukuričný škrob | 85 | Morské plody, ryby | |
| vaječné rezance | 68 | Čerstvé/mrazené riečne alebo morské ryby | 0 |
| Cestoviny | 69 | varená ryba | 0 |
| Mäso, hydina | údená ryba | 0 | |
| Teľacie, hovädzie | 0 | Kraby | 2 |
| Bravčové, jahňacie | 0 | Ryba v strúhanke | 12 |
| Králik | 0 | ryba v paradajke | 6 |
| Husi, kačice | 0 | ustrice | 7 |
| Kura | 0 | mušle | 5 |
| Mäso s omáčkou z múky | 6 | homáre | 1 |
| Mäso v strúhanke | 5 | chobotnice | 4 |
| Kuracia pečeň | 1,5 | Krevety | 0 |
| Hovädzia pečeň | 0 | Červený kaviár | 0 |
| Srdce | 0 | Čierny kaviár | 0 |
| Steak | 0 | morská kapusta | 1 |
| Mliečne klobásy | 1,5 | Mlieko | |
| Bravčové klobásy | 2 | pasterizované mlieko | 4,7 |
| hovädzie klobásy | 1,5 | Pečené mlieko | 4,7 |
| klobásy | 0 | Kyslá smotana | 3 |
| "Doktorská" klobása | 1,5 | Krém | 4 |
| Salo | 0 | Nízkotučný tvaroh | 1,8 |
| Bedrá | 0 | Tučný tvaroh | 2,8 |
| Hovädzí jazyk, bravčové mäso | 0 | Diétny tvaroh | 1 |
| Bravčové stehná | 0 | Sladká tvarohová hmota | 15 |
| Jedno vajce akéhokoľvek druhu | 0,5 | Kefír, zrazené mlieko | 3,2 |
| Alkohol | Glazované tvarohy | 32 | |
| Suché červené víno | 1 | Sladký jogurt | 8,5 |
| Suché biele víno | 1 | Jogurt bez cukru | 3,5 |
| Likér 60 gr. | 18 | Rôzne druhy syrov | 0,5-2 |
| Pivo 250 gr. | 12 | Maslo | 1,3 |
| vodka | 0 | Margarín | 1 |
| Whisky | 0 | Zeleninový olej | 0 |
| Brandy, koňak | 0 | Stolová majonéza | 2,6 |
| Tequila | 0 | Huby | |
| rum | 0 | biely | 1 |
| Zelenina | Sušené bielky | 7,5 | |
| Vodný melón | 9 | Čerstvé mliečne huby | 1 |
| baklažán | 5 | čerstvé líšky | 1,5 |
| Švéd | 7 | Čerstvé motýle | 0,5 |
| fazuľa | 5 | Čerstvé huby | 0,5 |
| Zelený hrášok | 12 | hríb | 1,5 |
| Karfiol | 5 | Suchý hríb | 14 |
| Melón | 9 | čerstvý hríb | 1 |
| Biela kapusta | 5 | suchý hríb | 13 |
| kalerábová kapusta | 8 | huby | 0,5 |
| červená kapusta | 5 | Smrž | 0,2 |
| fazuľové struky | 3 | Šampiňóny | 0,1 |
| Mrkva | 7 | Russula | 1,5 |
| rastlinná dreň | 4 | konzervy | |
| Tekvica | 4 | Zelený hrach | 6,5 |
| čínska reďkovka (daikon) | 1 | Ryby | 0 |
| Paradajky | 4 | Kukurica | 14,5 |
| červená paprika | 5 | Fazuľa | 2,5 |
| Zelená sladká paprika | 5 | paradajky | 4 |
| Reďkovka | 4 | Olivy | 5 |
| čerstvá uhorka | 3 | uhorky | 3 |
| Petržlen (koreň) | 10,5 | Squashový kaviár | 8,5 |
| Petržlen (zelená) | 8 | baklažánový kaviár | 5 |
| Cibuľa | 9 | Kaviár z repy | 2 |
| Pór | 6,5 | Papriky plnené zeleninou | 11 |
| zelená Cibuľa | 3,5 | rajčinová pasta | 19 |
| reďkovka | 6,5 | Šalát s morskými riasami | 4 |
| repa | 5 | Sladkosti | |
| Listový šalát | 2 | Cukor, rafinovaný cukor | 99 |
| Repa | 9 | Vložiť | 80 |
| Koreň zeleru | 6 | Med | 75 |
| Zeler (zelený) | 2 | Halva | 55 |
| Chren | 7,5 | Torta mandľová | 45 |
| Špargľa | 3 | Sušienkový koláč | 50 |
| Cesnak | 5 | krémová torta | 62 |
| Cheremsha | 6 | Pudingový perník | 77 |
| Zemiak | 16 | Maslové sušienky | 75 |
| Sorrel | 3 | Vafle pravidelné | 65 |
| Špenát | 2 | Ovocné vafle | 80 |
| Ovocie | Ovocná zmrzlina | 25 | |
| dule | 8 | nanuková zmrzlina | 20 |
| Marhuľový | 9 | Zmrzlina | 22 |
| Ananás | 11,5 | lizátka | 70 |
| čerešňová slivka | 6,5 | Mliečna čokoláda | 54 |
| Oranžová | 8 | horká čokoláda | 50 |
| čerešňa | 10 | Čokoláda s orechmi | 48 |
| Banán | 21 | Čokoládové cukríky | 51 |
| Granátové jablko | 11 | cukrovinkový fondán | 83 |
| Hruška | 9,5 | Plnený karamel | 92 |
| Grapefruit | 6,5 | Marmeláda | 76 |
| Kiwi | 10 | Kondenzované mlieko | 56 |
| figy | 11 | jablkový džem | 66 |
| Citrón | 3 | jahodový džem | 71 |
| Dogwood | 9 | Malinový džem | 71 |
| Peach | 9,5 | Jam | 68 |
| mandarínka | 8 | jablkový džem | 65 |
| Nektarinka | 13 | diabetický džem | 3 |
| arónia | 11 | Diabetický džem | 9 |
| Rowan | 8,5 | Bobule | |
| Slivka | 9,5 | Hrozno | 15 |
| Persimmon | 13 | Cowberry | 8 |
| Termíny | 68 | Blackberry | 4,5 |
| Sladká čerešňa | 10,5 | Čučoriedkový | 7 |
| Jablká | 9,5 | Brusnica | 4 |
| Sušené marhule | 55 | Jahodový | 6,5 |
| Hrozienka | 66 | Malina | 8 |
| Sušené slivky | 58 | Kustovnica | 9 |
| sušená hruška | 49 | Moruška | 6 |
| sušené jablká | 45 | Čučoriedkový | 8 |
| Sušené marhule | 53 | Rakytník rešetliakový | 5 |
| orechy | biele ríbezle | 8 | |
| Cedar | 10 | Červené ríbezle | 7,5 |
| Arašidový | 15 | Čierna ríbezľa | 7,5 |
| orech | 12 | Šípkový čerstvý | 10 |
| Mandľový | 11 | Sušená divoká ruža | 21,5 |
| Lieskový orech | 15 | Nápoje | |
| Kešu oriešky | 25 | Minerálka | 0 |
| pistácie | 15 | Káva, čaj bez cukru | 0 |
| Kokos | 20 | jablkový džús | 7,5 |
| Tekvicové semiačka | 12 | pomarančový džús | 12 |
| sezamové semienka | 20 | Hroznový džús | 14 |
| slnečnicové semienka | 18 | Paradajkový džús | 3,5 |
| Korenie, koreniny | Grapefruitový džús | 8 |
| škorica (1 ČL) | 0,5 | mandarínková šťava | 9 |
| Chilli paprička (mletá, 1 ČL) | 0,5 | slivková šťava | 16 |
| Jablčný ocot (1 polievková lyžica) | 1 | Šťava z granátového jablka | 14 |
| Ocot (1 polievková lyžica) | 2,3 | Slivková šťava s dužinou | 11 |
| Biely vínny ocot (1 polievková lyžica) | 1,5 | Čerešňová šťava | 11,5 |
| Červený vínny ocot (1 polievková lyžica) | 0 | marhuľová šťava | 14 |
| horčica (1 polievková lyžica) | 0,5 | mrkvová šťava | 6 |
| Kapary (1 polievková lyžica) | 0,4 | Marhuľový kompót | 21 |
| Brusnicová omáčka (1 polievková lyžica) | 6,5 | hroznový kompót | 19 |
| Koreň zázvoru (1 polievková lyžica) | 0,8 | čerešňový kompót | 24 |
| kečup (1 polievková lyžica) | 4 | Hruškový kompót | 18 |
| Chren (1 polievková lyžica) | 0,4 | jablkový kompót | 19 |
| Sójová omáčka (1 polievková lyžica) | 1 | Kompót na xylitole | 6 |
| Sladká a kyslá omáčka (50 g) | 15 | tatárska omáčka (1 polievková lyžica) | 0,5 |
| Barbecue omáčka (1 polievková lyžica) | 1,8 | Pikantné bylinky (1 polievková lyžica) | 0,1 |
| Paradajková omáčka (50 gr.) | 3,5 | Mäsová omáčka (základ - vývar, 50 gr.) | 3 |
Etapy kremeľskej diéty
Celkovo existujú 4 hlavné etapy Kremľa:
- 1. - trvanie je 2 týždne. Celkové množstvo skonzumovaných sacharidov za deň by nemalo presiahnuť 20 g.
- 2. - trvanie závisí od rýchlosti chudnutia, v priemere 1-1,5 mesiaca. V tomto čase pridávajte päť gramov uhľohydrátov týždenne, kým ich celkové množstvo nedosiahne 40. Ak potom hmotnosť naďalej klesá, prejdite na ďalší krok.
- 3. – počas neho pridajte desať gramov sacharidov týždenne. Celkové množstvo uhľohydrátov spotrebovaných za deň nie je väčšie ako 60.
- 4. – v tejto dobe je dôležité udržať výsledok chudnutia. Začnite jesť pravidelne a snažte sa dodržiavať obmedzený príjem sacharidov.
Najťažšia etapa je prvá. Počas nej si telo zvyká na novú stravu, učí sa míňať energiu získanú nie z jedla, ale z telesného tuku.
Menu prvej etapy obsahuje:
- ryby;
- mäsové výrobky;
- vajcia;
V tomto prípade by ste mali zo stravy odstrániť:
- alkoholické nápoje;
- káva;
- kryštálový cukor;
- zemiak;
- výrobky z múky;
- orechy;
- ovocie.
Kremeľské diétne menu na 10 dní
Dôležité pravidlá stravovania:
- predtým, ako začnete chudnúť, uistite sa, že neexistujú žiadne vážne choroby;
- vypite aspoň dva litre vody a nápojov denne, ako je uvedené v tabuľke;
- nejedzte po 18:00.
Menu na 10 dní:
- 1. - na raňajky hrnček kávy, taveného syra a mliečnych párkov. Na obed nesladený čaj, vyprážaný kapor šalát z morských plodov. Na večeru kefír, jeden grapefruit a grilované kura.
- 2. - po prebudení tvaroh s nulovým obsahom tuku, hrnček čaju a vajíčka natvrdo. Na obed pohár džúsu, cherry paradajkový šalát a vyprážaná kačica. poobedňajší čaj - vlašské orechy, na večeru hrnček čaju, kapustový šalát, kačacie mäso.
- 3. - po prebudení hrnček čaju, syra a praženice. Na obed plátky uhorky, kalmycký čaj a kebab. Popoludní kiwi, na večeru paradajky, pohár kefíru a králičie mäso.
- 4. - na raňajky hrnček čaju, kapustový šalát a varené klobásy. Na obed hubový šalát, vyprážané jahňacie mäso, pohár šťavy. Grapefruit na popoludňajší čaj, vyprážaná ryba na večeru, listový šalát a hrnček kávy.
- 5. – po prebudení pohár mlieka a tvarohu s nulovým obsahom tuku. Na obed paradajky a uhorky, šálka čaju a vyprážané mäso. Pomaranč poobede a syr večer, zeleninový šalát, biele víno, vyprážaný kapor a kefír.
- 6. - hneď po prebudení jeden kruh klobásy, šálka kávy a praženica. Na obed víno, akékoľvek morské plody a čerstvo uvarené pečené hovädzie mäso. Popoludní jedna mandarínka a na večeru paradajky, pohár mlieka, vyprážané králičie mäso.
- 7. - párky a baklažánový kaviár na raňajky, varený zubáč, hrnček kávy a listový šalát na obed. Popoludní arašidy a večer pohár kefíru, varené hovädzie mäso a čerstvá biela kapusta.
- 8. – po prebudení nesladený čaj alebo káva, varená klobása a praženica. Na obed chobotnicový šalát, nesladený čaj, zubáč varený v strúhanke. Popoludní pomaranč, večer prírodný jogurt, pečené kuracie prsia a jedna jemne osolená uhorka.
- 9. - nesladený čaj na raňajky, 2 varené vajcia, tvaroh. Na obed hubový šalát, vyprážané bravčové mäso, nesladená káva. Popoludní jablko a na večeru varené kura a kapusta, hrnček čaju.
- 10. - na raňajky hrnček nesladeného čaju, varené vajcia - dva kusy, syr. Na obed nakrájané paradajky a uhorky, hrnček nesladeného čaju alebo kávy, vyprážaný losos. Poobede len olivy, večer 2 paradajky, varená ryba, prírodný jogurt.
výsledok: do desať kg.
Kremeľské diétne menu na 2 týždne
Ak sa rozhodnete držať Kremľa 14 dní, potom by ste v tomto prípade mali dvakrát zopakovať menu týždennej kremeľskej stravy. V tomto prípade je strata hmotnosti až 8-10 kg.
Jednoduchá kremeľská diéta
Toto menu je určené na týždeň, množstvo povolených sacharidov je 40 bodov.
pondelok:
- raňajky - 0,1 kg syra, káva bez cukru, 2 vajcia;
- obed - 0,2 kg kuracieho mäsa, 200 g uhorkového šalátu, paradajková šťava;
- občerstvenie - 0,2 kg syra;
- večera - 0,15 kg tvarohu bez tuku a malé množstvo kyslej smotany.
utorok:
- raňajky - čaj bez cukru, 2 varené vajcia, jedna klobása;
- večera - Hubová polievka, 0,1 kg paradajkového šalátu, nesladený čaj;
- popoludňajšie občerstvenie - tekvicové pyré;
- večera - 0,12 kg tvarohu bez tuku, kyslá smotana.
streda:
- raňajky - nesladený čaj a omeleta z dvoch vajec;
- obed - vyprážaná ryba, kapustový šalát s bylinkami;
- občerstvenie - jablko;
- večera - 0,15 kg grilovaného mäsa, nesladený čaj, 2 paradajkový šalát.
štvrtok:
- raňajky - kyslá smotana s tvarohom, dva kusy klobásy;
- obed - vývar varený na kuracie mäso, nesladený čaj, cuketa, 1 vajce;
- občerstvenie - paradajka alebo šalát z morské riasy;
- večera - mäso varené s omáčkou v rúre, biele víno.
piatok:
- raňajky - káva bez cukru, varené vajce a ryby;
- obed - 0,2 kg kreviet, čaj bez cukru, paprika so zeleninou, mäso;
- popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát;
- večera - mäso pečené v rúre s paradajkami, čajom, paprikou.
sobota:
- raňajky - nesladený čaj, varená klobása a dve vajcia;
- obed - zeleninová polievka, hrnček čaju, 0,2 kg bravčového mäsa pečeného v rúre;
- popoludňajšie občerstvenie - 0,1 kg tvarohu s nulovým obsahom tuku;
- večera - mušľový šalát, varené krevety, ustrice.
nedeľa:
- raňajky - 220 ml nízkotučného mlieka, dva kusy klobásy, miešané vajcia;
- obed - kurací vývar, 0,1 kg kuracia pečeň, zelený čaj;
- popoludňajšie občerstvenie - prírodný jogurt;
- večera - pohár vína, zeleninový šalát, grilované kura.
výsledok: do piatich kg.
Recenzie kremeľskej stravy
Nižšie nájdete recenzie tých, ktorí schudli, lekárov a fotografie ľudí, ktorí dodržiavali kremeľskú diétu.
Ľubov Ivanova
Čas čítania: 6 minút
A A
Mnohí sa snažia odhaliť tajomstvo rýchleho chudnutia. Niektorí športujú, iní vedú zdravý životný štýl a ďalší venujú pozornosť výžive. Témou dnešného materiálu bude kremeľská diéta na chudnutie, menu na týždeň, recepty pre každého.
Existuje veľa predpokladov o pôvode stravy. Jedna verzia hovorí, že v polovici minulého storočia ju Američania používali pri výcviku armády a astronautov. Podľa druhej verzie bola kremeľská strava vyvinutá odborníkmi na výživu ZSSR a následne rozšírená po celom svete. Zaujímalo by ma, či je to účinné?
Diéta je založená na zdravých potravinách spolu s kompótmi a šťavami. Odporúča sa používať rastlinné tuky a odmietať zemiaky s cestovinami. Nie je to však úplne správne. Všetko je potrebné. Sacharidy, tuky a bielkoviny sa v tele rozkladajú na jednoduché látky a energia ide do dýchania, tlkotu srdca, mentálnych a fyzická práca.
Aby bolo telo vo forme, potrebuje určité množstvo tukov, bielkovín a sacharidov. Nedostatok čo i len jednej z uvedených zložiek znižuje imunitu. Proteín ovplyvňuje svalová hmota a vzhľad. Je ťažké si predstaviť, k čomu povedie jeho úplné odmietnutie.
Princípy kremeľskej stravy
- Kremeľská diéta je založená na konzumácii bielkovinových potravín a obmedzení sacharidov. Podľa odborníkov na výživu telo spotrebuje viac energie na trávenie bielkovín, ako prinesú vo forme kalórií. Použitie bielkovín bez uhľohydrátov prispieva k zníženiu hmotnosti. Odporúča sa prestať jesť cukor, biely chlieb, obilniny, fazuľu a zeleninu nasýtenú glukózou.
- Bola zostavená tabuľka produktov, ktoré sa môžu konzumovať. Na chudnutie nemôžete jesť viac ako 40 jednotiek produktov z tabuľky denne. Jedna jednotka v tabuľke zodpovedá jednému gramu sacharidov. Dodržiavaním pokynov dosiahnete výsledky.
- Po dosiahnutí cieľa nemôžete zastaviť. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste naďalej dodržiavali systém výživy a mierne zvýšili stravu. Odporúča sa vypiť aspoň štyri litre tekutín denne.
- Trvanie kremeľskej stravy by nemalo presiahnuť 2 týždne, inak to bude mať negatívny vplyv na zdravie. V záujme zachovania dobrého zdravia neustále vykonávajte silové cvičenia. V dôsledku toho sa svaly spevnia a účinok diéty sa zvýši.
4 etapy kremeľskej diéty
Poďme sa pozrieť na kroky spojené s riešením nadváhu cez kremeľskú diétu. Systém napájania pozostáva zo štyroch stupňov. Podľa odborníkov na výživu efektívne chudnutie a vylúčenie ujmy na zdraví je potrebné dôsledne dodržiavať všetky pravidlá.
- Trvanie prvej etapy je 2 týždne. Množstvo sacharidov v strave sa odporúča postupne znižovať na dvadsať jednotiek. To prispeje k odmietnutiu sladkostí, výrobkov z múky, čokolády a škrobovej zeleniny. Bez obmedzenia je dovolené jesť syry, mäso, ryby a vajcia. Za uvedené časové obdobie je možné schudnúť 2-10 kg. Výsledok je určený metabolizmom.
- V rámci druhej etapy sa dosiahnuté výsledky konsolidujú a diéta sa postupne rozširuje. Počet stravných jednotiek sa týždenne zvyšuje o dvadsať bodov. Ak sa hmotnosť zastavila alebo sa zvyšuje, odporúča sa znížiť množstvo sacharidov na úroveň prvého štádia. Jedzte rovnomerne a pravidelne, dávajte si pozor, aby ste sa neprejedli alebo nehladovali. Na rozšírenie stravy sú vhodné semená, orechy a bobule.
- Trvanie tretej etapy je minimálne tri mesiace, pretože je zameraná na konsolidáciu výsledkov. Počet jednotiek v strave sa zvyšuje o 20 bodov. S objavením sa negatívnej dynamiky pri chudnutí sa všetko napraví znížením počtu jednotiek. Šesťdesiat jednotiek stačí na chudnutie a fixáciu výsledku bez poškodenia zdravia a pohody.
- Ako súčasť záverečná fáza vykonáva sa postupný odchod zo stravy, pozornosť sa zameriava na konsolidáciu výsledku. Počas tohto obdobia je dovolené jesť bežné jedlá a sladkosti, kontrolovať hmotnosť. Hlavnou vecou nie je uvoľniť sa, inak sa stratené kilogramy vrátia a prinesú priateľov.
Video tipy
Výhodou diéty je, že poskytuje výsledok bez poškodenia tela. S jeho pomocou sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov. Stačí mať vôľu a držať sa jedálneho lístka. Zo zoznamu si môžete vybrať produkty a vytvoriť individuálnu ponuku. V dôsledku toho strava poskytne dobrá nálada a pozitívny úbytok hmotnosti.
Kremeľské diétne menu na týždeň
AT nedávne časy Popularita kremeľskej stravy sa zvýšila. Ľudia to považujú za efektívne a zaujímavé. To nie je prekvapujúce, pretože sa líši od iných diét, ktoré zakazujú väčšinu potravín, schopnosťou jesť takmer všetko.
Ako ste už pochopili, podstatou kremeľskej stravy je minimálna spotreba uhľohydrátov. Sacharidy sú zdrojom energie a pri spozorovaní ich nedostatku v tele doplní rezervu vďaka telesnému tuku.
Najväčší záujem je o jedálny lístok kremeľskej stravy na každý deň. Pri jeho vytváraní sa odporúča riadiť sa osobnými preferenciami a možnosťami. Je dôležité, aby počet jednotiek zodpovedal cieľu. Na chudnutie denná dávka je 40 bodov a na udržanie hmotnosti - 60.
Po správnom zostavení jedálneho lístka je možné schudnúť 5 kilogramov za týždeň a za mesiac výsledok dosiahne 15 kg. Ako príklad uvediem jedálny lístok na každý deň počas týždňa. Na základe tejto vzorky môžete nezávisle upraviť stravu.
- pondelok . Na raňajky miešané vajíčka so slaninou a bylinkami, nejaký nízkotučný syr a šálka kávy bez cukru. K večeri sa odporúča zelerová polievka, hríbový šalát, steak a nesladený čaj, na večeru sa hodí trochu vareného kuracieho mäsa s paradajkou a hrsťou vlašských orechov.
- utorok . Začiatok dňa - tri varené vajcia, plnené huby, tvaroh a šálka čaju. Na obed bravčový kebab, porcia zeleninového šalátu a tanier kapustnice. Večera pozostáva z karfiolu, vyprážaných kuracích pŕs, syra a čaju.
- streda. Ráno sa osviežte tromi varenými párkami, porciou vyprážanej cukety a nesladeným čajom. Na obed - zeleninová polievka, hovädzia kotleta, kapustový šalát a káva. Deň zakončite varenou rybou, paradajkami, olivami a pohárom kefíru.
- štvrtok . Deň začnite varenými párkami s prílohou z vareného karfiolu. Osviežte sa tanierom kuracieho vývaru, zeleninovým šalátom, jahňacinou a kávou na obed a večer si uvarte vyprážanú rybu doplnenú syrom a hlávkovým šalátom.
- piatok . Na prvé jedlo pôjde omeleta so syrom a čaj. Na obed - mrkvový šalát, polievka a escalope. Na večerný stôl - kapustový šalát, varená ryba, syr a pohár vína.
- sobota . Odporúča sa začať deň miešanými vajíčkami s klobásami, taveným syrom a čajom. Na obed si dajte tanier rybacej polievky, porciu pečeného kuracieho mäsa a zeleninový šalát. Na večeru - varené mäso, paradajky a kefír.
- nedeľa . Na raňajky si uvarte uvarené párky a pridajte kaviár z baklažánu. Najedzte sa v deň voľna s mäsovou kašou, kuracími špízmi a šalátom z paradajok a uhoriek. Na večeru - pečený losos, tvrdý syr, kefír a šalát.
Video tipy
Navrhované menu obsahuje rôzne produkty a jedlá. Jedzte mäso, ryby, zeleninové občerstvenie počas celého týždňa. V ponuke nie sú žiadne sladké jedlá - použitie cukru poškodzuje príčinu.
Kremeľské diétne recepty
Kremeľská diéta narobila poriadny hluk. Zdravá strava sa podľa lekárov nevyrovná veľkému množstvu živočíšnych tukov a bielkovín. Tvrdia, že neustále používanie mäsové jedlá nepodporuje chudnutie. Ale sú ľudia, ktorí pomocou tejto techniky dosiahli výsledky. Čo sa týka recenzií na stravu, sú rozporuplné.
V pokračovaní témy rozhovoru zvážim recepty kremeľskej stravy. tradičné recepty z rybej a mäsovej stravy sú vítané. Odporúča sa vykonať množstvo zmien v jedlách na báze múky, škrobu a iných sacharidových zložiek.
- Cézar šalát . Na začiatok pripravte omáčku pomocou mixéra zo 100 gramov syra, 100 mililitrov kyslej smotany, štipky soli a korenia. Potom nakrájajte 200 gramov kuracích pŕs, 100 gramov zelerového koreňa, 3 paradajky a polovicu papriky na kocky a listy šalátu natrhajte rukami. Všetko premiešame a dochutíme omáčkou. Viac receptov na odkaze.
- Kremeľská omeleta. Tri vajcia rozšľaháme s dvoma lyžicami mlieka a opečieme na panvici s olivový olej. Na prípravu palacinky použite dve panvice. Ako prídavok pridajte varené šampiňóny alebo špenát.
- zelerová polievka. Na varenie budete potrebovať päť litrov vody, jednu mrkvu, jednu cibuľu, sto gramov koreňa a tristo gramov stonkový zeler a pol sladkej papriky. Zeleninu nakrájame, dáme do hrnca a uvaríme do mäkka. Na pyré použite mixér. Podávame s kyslou smotanou.
- rybí kastról. Malé filé merlúzy spolu s dvoma polievkovými lyžicami tvarohu a dvoma cibuľami prejdite cez mlynček na mäso, pridajte pol pohára mlieka, lyžicu mäkkého maslo, vajce a štipku korenia. Zmes osolíme, premiešame, dáme do formy a upečieme.
- Dedinská paštéta. Do stredného hrnca dáme lyžicu masla a orestujeme na ňom nakrájanú cibuľu. Pošlite vyprážanú cibuľu spolu s 500 gramami kuracej pečene do mixéra a nakrájajte. V samostatnej miske zmiešajte jeden a pol kilogramu mletého bravčového mäsa s dvoma vajcami a korením. Pridajte k tomu pečeň a cibuľu a premiešajte. Zostáva presunúť hmotu do formy, zakryť fóliou a piecť.
- Vinaigrette . Na občerstvenie budete potrebovať tristo gramov kyslej kapusty a koreňa zeleru, sto gramov varenej mrkvy a varenej repy, pár lyžíc konzervovaný hrášok a trochu oleja. Zeleninu nakrájame, premiešame, dochutíme olejom a soľou. Vinaigrette je pripravená.
Toto nie sú všetky recepty, ktoré diéta víta. V rámci prípravy na písanie materiálu som študoval veľa stránok a našiel veľa receptov. Zozbierať ich v jednom článku je nereálne. Urobil som niekoľko zaujímavých rozhodnutí. Dúfam, že nájdete niečo vhodné pre vás.
Kremeľská diéta si získava srdcia žien. Počítanie jednotiek pre zjedenú porciu šišského kebabu je zaujímavejšie a pohodlnejšie ako kontrola kalórií spolu s výpočtom optimálneho hmotnostného koeficientu. Hovorí sa, že kremeľský výživový systém pomohol mnohým celebritám dosiahnuť výsledky.
V článku rozoberáme kremeľskú diétu. Hovoríme o jeho hlavných štádiách, indikáciách a kontraindikáciách. Podľa našich odporúčaní sa naučíte, ako si správne zostaviť jedálniček na chudnutie.
Kremeľská diéta je technika chudnutia, ktorá vám umožňuje odstrániť päť až šesť kilogramov za osem dní a až pätnásť kilogramov za 30-45 dní.
Podstatou diéty je zníženie spotreby sacharidov. Telo začína využívať tukové usadeniny a spracovávať ich a dopĺňať tak zásoby energie.
V procese chudnutia je povolené používanie mäsových výrobkov v akomkoľvek množstve, čo nebráni eliminácii nadváhy.
Kompletná potravinová tabuľka s bodmi a kalóriami
V tabuľke nižšie body označujú množstvo sacharidov prítomných v produktoch. Každý výrobok dostane toľko bodov, koľko obsahuje gramov sacharidov.
Zostavte si svoj jedálniček na základe počtu potravinových bodov.
| Výrobky, 100 gr. | Body | Výrobky, 100 gr. | Body |
| Chlieb | obilniny | ||
| Pšenica | 50 | Pohánka | 62 |
| Borodinsky | 40 | Pohánka (prodel) | 65 |
| Riga | 51 | "Herkules" | 50 |
| raž | 34 | krupice | 67 |
| Diabetik | 38 | ovsené vločky | 49 |
| Lavash arménsky | 56 | Proso | 66 |
| Zrno | 43 | Jačmeň | 66 |
| Sladké buchty | 51 | Ryža | 71 |
| Sušenie | 68 | jačmeň | 66 |
| Bagely | 58 | Polámané hrášky | 50 |
| sladká slamka | 69 | Fazuľa | 46 |
| Ražné koláče | 43 | Polievky (500 gr.) | |
| Krémové krekry | 66 | Kuracie mäso, mäsový vývar | |
| Pšeničná múka 1 stupeň | 67 | Zeleninová polievka | 16 |
| Pšeničná múka | 68 | Paradajková polievka | 17 |
| Nasadená ražná múka | 64 | Hrášková polievka | 20 |
| Kukuričná múka | 70 | Hubová polievka | 15 |
| sójová múka | 16 | Shchi zelená | 12 |
| Zemiakový škrob | 79 | Guláš | 12 |
| Kukuričný škrob | 85 | Morské plody, ryby | |
| vaječné rezance | 68 | Čerstvé/mrazené riečne alebo morské ryby | |
| Cestoviny | 69 | varená ryba | |
| Mäso, hydina | údená ryba | ||
| Teľacie, hovädzie | Kraby | 2 | |
| Bravčové, jahňacie | Ryba v strúhanke | 12 | |
| Králik | ryba v paradajke | 6 | |
| Husi, kačice | ustrice | 7 | |
| Kura | mušle | 5 | |
| Mäso s omáčkou z múky | 6 | homáre | 1 |
| Mäso v strúhanke | 5 | chobotnice | 4 |
| Kuracia pečeň | 1,5 | Krevety | |
| Hovädzia pečeň | Červený kaviár | ||
| Srdce | Čierny kaviár | ||
| Steak | morská kapusta | 1 | |
| Mliečne klobásy | 1,5 | Mliekareň | |
| Bravčové klobásy | 2 | pasterizované mlieko | 4,7 |
| hovädzie klobásy | 1,5 | Pečené mlieko | 4,7 |
| Klobásy a mäsové výrobky | Kyslá smotana | 3 | |
| "Doktorská" klobása | 1,5 | Krém | 4 |
| Salo | Nízkotučný tvaroh | 1,8 | |
| Bedrá | Tučný tvaroh | 2,8 | |
| Hovädzí jazyk, bravčové mäso | Diétny tvaroh | 1 | |
| Bravčové stehná | Sladká tvarohová hmota | 15 | |
| Jedno vajce akéhokoľvek druhu | 0,5 | Kefír, zrazené mlieko | 3,2 |
| Alkohol | Glazované tvarohy | 32 | |
| Suché červené víno | 1 | Sladký jogurt | 8,5 |
| Suché biele víno | 1 | Jogurt bez cukru | 3,5 |
| Likér 60 gr. | 18 | Rôzne druhy syrov | 0,5-2 |
| Pivo 250 gr. | 12 | Maslo | 1,3 |
| vodka | Margarín | 1 | |
| Whisky | Zeleninový olej | ||
| Brandy, koňak | Stolová majonéza | 2,6 | |
| Tequila | Huby | ||
| rum | biely | 1 | |
| Zelenina | Sušené bielky | 7,5 | |
| Vodný melón | 9 | Čerstvé mliečne huby | 1 |
| baklažán | 5 | čerstvé líšky | 1,5 |
| Švéd | 7 | Čerstvé motýle | 0,5 |
| fazuľa | 5 | Čerstvé huby | 0,5 |
| Zelený hrášok | 12 | hríb | 1,5 |
| Karfiol | 5 | Suchý hríb | 14 |
| Melón | 9 | čerstvý hríb | 1 |
| Biela kapusta | 5 | suchý hríb | 13 |
| kalerábová kapusta | 8 | huby | 0,5 |
| červená kapusta | 5 | Smrž | 0,2 |
| fazuľové struky | 3 | Šampiňóny | 0,1 |
| Mrkva | 7 | Russula | 1,5 |
| rastlinná dreň | 4 | konzervy | |
| Tekvica | 4 | Zelený hrach | 6,5 |
| čínska reďkovka (daikon) | 1 | Ryby | |
| Paradajky | 4 | Kukurica | 14,5 |
| červená paprika | 5 | Fazuľa | 2,5 |
| Zelená sladká paprika | 5 | paradajky | 4 |
| Reďkovka | 4 | Olivy | 5 |
| čerstvá uhorka | 3 | uhorky | 3 |
| Petržlen (koreň) | 10,5 | Squashový kaviár | 8,5 |
| Petržlen (zelená) | 8 | baklažánový kaviár | 5 |
| Cibuľa | 9 | Kaviár z repy | 2 |
| Pór | 6,5 | Papriky plnené zeleninou | 11 |
| zelená Cibuľa | 3,5 | rajčinová pasta | 19 |
| reďkovka | 6,5 | Šalát s morskými riasami | 4 |
| repa | 5 | Sladkosti | |
| Listový šalát | 2 | Cukor, rafinovaný cukor | 99 |
| Repa | 9 | Vložiť | 80 |
| Koreň zeleru | 6 | Med | 75 |
| Zeler (zelený) | 2 | Halva | 55 |
| Chren | 7,5 | Torta mandľová | 45 |
| Špargľa | 3 | Sušienkový koláč | 50 |
| Cesnak | 5 | krémová torta | 62 |
| Cheremsha | 6 | Pudingový perník | 77 |
| Zemiak | 16 | Maslové sušienky | 75 |
| Sorrel | 3 | Vafle pravidelné | 65 |
| Špenát | 2 | Ovocné vafle | 80 |
| Ovocie | Ovocná zmrzlina | 25 | |
| dule | 8 | nanuková zmrzlina | 20 |
| Marhuľový | 9 | Zmrzlina | 22 |
| Ananás | 11,5 | lizátka | 70 |
| čerešňová slivka | 6,5 | Mliečna čokoláda | 54 |
| Oranžová | 8 | horká čokoláda | 50 |
| čerešňa | 10 | Čokoláda s orechmi | 48 |
| Banán | 21 | Čokoládové cukríky | 51 |
| Granátové jablko | 11 | cukrovinkový fondán | 83 |
| Hruška | 9,5 | Plnený karamel | 92 |
| Grapefruit | 6,5 | Marmeláda | 76 |
| Kiwi | 10 | Kondenzované mlieko | 56 |
| figy | 11 | jablkový džem | 66 |
| Citrón | 3 | jahodový džem | 71 |
| Dogwood | 9 | Malinový džem | 71 |
| Peach | 9,5 | Jam | 68 |
| mandarínka | 8 | jablkový džem | 65 |
| Nektarinka | 13 | diabetický džem | 3 |
| arónia | 11 | Diabetický džem | 9 |
| Rowan | 8,5 | Bobule | |
| Slivka | 9,5 | Hrozno | 15 |
| Persimmon | 13 | Cowberry | 8 |
| Termíny | 68 | Blackberry | 4,5 |
| Sladká čerešňa | 10,5 | Čučoriedkový | 7 |
| Jablká | 9,5 | Brusnica | 4 |
| Sušené marhule | 55 | Jahodový | 6,5 |
| Hrozienka | 66 | Malina | 8 |
| Sušené slivky | 58 | Kustovnica | 9 |
| sušená hruška | 49 | Moruška | 6 |
| sušené jablká | 45 | Čučoriedkový | 8 |
| Sušené marhule | 53 | Rakytník rešetliakový | 5 |
| orechy | biele ríbezle | 8 | |
| píniové oriešky | 10 | Červené ríbezle | 7,5 |
| Arašidový | 15 | Čierna ríbezľa | 7,5 |
| Vlašské orechy | 12 | Šípkový čerstvý | 10 |
| Mandľový | 11 | Sušená divoká ruža | 21,5 |
| Lieskový orech | 15 | Nápoje | |
| Kešu oriešky | 25 | Minerálka | |
| pistácie | 15 | Káva, čaj bez cukru | |
| Kokos | 20 | jablkový džús | 7,5 |
| Tekvicové semiačka | 12 | pomarančový džús | 12 |
| sezamové semienka | 20 | Hroznový džús | 14 |
| slnečnicové semienka | 18 | Paradajkový džús | 3,5 |
| Korenie, koreniny | Grapefruitový džús | 8 |
| škorica (1 ČL) | 0,5 | mandarínková šťava | 9 |
| Chilli paprička (mletá, 1 ČL) | 0,5 | slivková šťava | 16 |
| Jablčný ocot (1 polievková lyžica) | 1 | Šťava z granátového jablka | 14 |
| Ocot (1 polievková lyžica) | 2,3 | Slivková šťava s dužinou | 11 |
| Biely vínny ocot (1 polievková lyžica) | 1,5 | Čerešňová šťava | 11,5 |
| Červený vínny ocot (1 polievková lyžica) | marhuľová šťava | 14 | |
| horčica (1 polievková lyžica) | 0,5 | mrkvová šťava | 6 |
| Kapary (1 polievková lyžica) | 0,4 | Marhuľový kompót | 21 |
| Brusnicová omáčka (1 polievková lyžica) | 6,5 | hroznový kompót | 19 |
| Koreň zázvoru (1 polievková lyžica) | 0,8 | čerešňový kompót | 24 |
| kečup (1 polievková lyžica) | 4 | Hruškový kompót | 18 |
| Chren (1 polievková lyžica) | 0,4 | jablkový kompót | 19 |
| Sójová omáčka (1 polievková lyžica) | 1 | Kompót na xylitole | 6 |
| Sladká a kyslá omáčka (50 g) | 15 | tatárska omáčka (1 polievková lyžica) | 0,5 |
| Barbecue omáčka (1 polievková lyžica) | 1,8 | Pikantné bylinky (1 polievková lyžica) | 0,1 |
| Paradajková omáčka (50 gr.) | 3,5 | Mäsová omáčka (základ - vývar, 50 gr.) | 3 |
Hlavné kroky
Hlavné fázy kremeľskej stravy:
- Prvý - jeho trvanie je 14 dní, pričom celkové množstvo skonzumovaných sacharidov za deň by nemalo presiahnuť dvadsať gramov.
- Druhý - jeho trvanie závisí od rýchlosti chudnutia, v priemere 1-1,5 mesiaca. Pridávajte päť gramov uhľohydrátov týždenne, kým ich celkový počet nedosiahne 40. Ak potom hmotnosť naďalej klesá, prejdite na ďalší krok.
- Po tretie – počas neho pridajte desať gramov sacharidov týždenne. Celkové množstvo uhľohydrátov spotrebovaných za deň nie je väčšie ako 60.
- Po štvrté – počas nej je dôležité udržať výsledok chudnutia. Začnite jesť pravidelne a snažte sa dodržiavať obmedzený príjem sacharidov.
Najťažšia fáza tejto metódy chudnutia je prvá. Počas nej si telo zvyká na novú stravu, učí sa míňať energiu získanú nie z jedla, ale z telesného tuku.
Jedálny lístok prvej etapy zahŕňa ryby, mäsové výrobky, vajcia a syry. Zo stravy vylúčte nápoje s obsahom alkoholu, kávu, kryštálový cukor, zemiaky, múčne výrobky, orechy, ovocie s vysokým obsahom cukru.
Kremeľské diétne menu na 10 dní
Dôležité pravidlá stravovania:
- predtým, ako pôjdete na diétu, uistite sa, že neexistujú žiadne vážne choroby;
- vypite aspoň 2 litre vody a nápojov denne, ako je uvedené v tabuľke;
- nejedzte po 18. hodine.
Menu na 10 dní:
- Prvý- na raňajky hrnček kávy, taveného syra a mliečnych párkov. Na obed nesladený čaj, vyprážaný kapor, šalát z morských plodov. Na večeru kefír, jeden grapefruit a grilované kura.
- Po druhé- po prebudení tvaroh s nulovým obsahom tuku, hrnček čaju a vajíčka natvrdo. Na obed pohár džúsu, cherry paradajkový šalát a vyprážaná kačica. Svačina - vlašské orechy, na večeru hrnček čaju, kapustový šalát, kačacie mäso.
- Po tretie- po prebudení hrnček čaju, syra a praženice. Na obed plátky uhorky, kalmycký čaj a kebab. Kiwi na obed, paradajky na večeru, pohár fermentovaného mliečneho nápoja a králičie mäso.
- Po štvrté- na raňajky hrnček čaju, kapustový šalát a varené klobásy. Na obed hubový šalát, vyprážané jahňacie mäso, pohár šťavy. Grapefruit na popoludňajší čaj, vyprážaná ryba na večeru, listový šalát a hrnček kávy.
- Po piate- po prebudení pohár mlieka a tvarohu s nulovým obsahom tuku. Na obed paradajky a uhorky, šálka čaju a vyprážané mäso. Popoludní pomaranč a večer syr, zeleninový šalát, biele víno, vyprážaný kapor a kefír.
- Šiesty- hneď po prebudení jeden kruh klobásy, šálka kávy a praženica. Na obed víno, akékoľvek morské plody a čerstvo uvarené pečené hovädzie mäso. Popoludní jedna mandarínka a na večeru paradajky, pohár mlieka, vyprážané králičie mäso.
- Siedmy- klobásky a baklažánový kaviár na raňajky, varený zubáč, hrnček kávy a listový šalát na obed. Popoludní arašidy a večer pohár kefíru, varené hovädzie mäso a čerstvá biela kapusta.
- Ôsmy- po prebudení nesladený čaj alebo káva, varená klobása a praženica. Na obed chobotnicový šalát, nesladený čaj, zubáč varený v strúhanke. Popoludní pomaranč, večer jogurt, pečené kuracie prsia, jemne nasolená uhorka.
- Deviaty- na raňajky nesladený čaj, 2 ks varených vajec, tvaroh. Na obed hubový šalát, vyprážané bravčové mäso, nesladená káva. Popoludní jablko a na večeru varené kura a kapusta, hrnček čaju.
- Desiaty- na raňajky hrnček nesladeného čaju, varené vajcia - dva kusy, syr. Na obed nakrájané paradajky a uhorky, hrnček nesladeného čaju alebo kávy, vyprážaný losos. Poobede len olivy, večer 2 paradajky, varená ryba, prírodný jogurt.
výsledok: do desať kg.
Pre obyčajných ľudí
Toto menu je určené na sedem dní, množstvo povolených sacharidov je 40 bodov.
pondelok:
- raňajky - 0,1 kg syra, nesladená káva, 2 vajcia;
- obed - 0,2 kg kuracieho mäsa, 0,2 kg uhorkového šalátu, paradajková šťava;
- občerstvenie - 0,2 kg syra;
- večera - 0,15 kg tvarohu bez tuku a trochu kyslej smotany.
utorok:
- raňajky - čaj bez cukru, 2 varené vajcia, jedna klobása;
- obed - hubová polievka, 0,1 kg paradajkového šalátu, nesladený čaj;
- popoludňajšie občerstvenie - tekvicové pyré;
- večera - 0,12 kg tvarohu bez tuku, kyslá smotana.
streda:
- raňajky - nesladený čaj a omeleta z dvoch vajec;
- obed - vyprážaná ryba, kapustový šalát s bylinkami;
- občerstvenie - jablko;
- večera - 0,15 kg grilovaného mäsa, nesladený čaj, 2 paradajkový šalát.
štvrtok:
- raňajky - kyslá smotana s tvarohom, dva kusy klobásy;
- obed - kurací vývar, nesladený čaj, cuketa, 1 vajce;
- občerstvenie - šalát z paradajok alebo morských rias;
- večera - mäso varené s omáčkou v rúre, biele víno.
piatok:
- raňajky - káva bez cukru, varené vajce a ryby;
- obed - 0,2 kg kreviet, čaj bez cukru, paprika so zeleninou, mäso;
- popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát;
- večera - mäso pečené v rúre s paradajkami, čajom, paprikou.
sobota:
- raňajky - nesladený čaj, varená klobása a dve vajcia;
- obed - zeleninová polievka, hrnček čaju, 0,2 kg bravčového mäsa pečeného v rúre;
- popoludňajšie občerstvenie - 0,1 kg tvarohu s nulovým obsahom tuku;
- večera - šalát z mušlí, varené krevety, ustrice.
nedeľa:
- raňajky - 220 ml nízkotučného mlieka, dva kusy klobásy, miešané vajcia;
- obed - kurací vývar, 0,1 kg kuracia pečeň, zelený čaj;
- popoludňajšie občerstvenie - prírodný jogurt;
- večera - pohár vína, zeleninový šalát, grilované kura.
výsledok: do piatich kg.
Je možné schudnúť 30 kilogramov prebytočný tuk len za 1 mesiac? Na kremeľskej diéte je to skutočné! Zistite, čo musíte jesť a piť, aby ste si za 30 dní mohli kúpiť oblečenie o dve čísla menšie.
Efektívny systém monorácie bielkovín na chudnutie „Kremeľská“ diéta vyvolala svojim vzhľadom veľa diskusií. Zdrojom nápadu bola strava amerických astronautov a autorom bol Robert Atkins. Princíp chudnutia je založený na znížení sacharidov obsiahnutých v strave takmer na nulu. V dennom menu musíte počítať nie kalórie, ale množstvo uhľohydrátov. Tento systém chudnutia pomohol mnohým schudnúť, no nie každý na to prišiel. Čo je podstatou tejto myšlienky a pre koho môže byť účinná?
Efektívnosť
Princíp kremeľského výživového systému spočíva vo vylúčení sacharidov z potravy. Popis jeho pravidiel a celú pravdu o ňom povieme v našej recenzii.
Kde začať pre človeka, ktorý sa rozhodne skúsiť schudnúť v Kremli? Pozrite si tabuľku, ktorá obsahuje základy tejto diéty. Ak chcete zistiť, čo môžete jesť na bezsacharidovej diéte, pozrite sa na množstvo sacharidov v jedle a vyberte si potraviny, ktoré ich obsahujú najmenej. Hlavná strava bude pozostávať z mäsových výrobkov a mäsa, rýb, syrov. Prvé 2 týždne je množstvo uhľohydrátov obmedzené na 20 gramov, potom sa môžu postupne zvyšovať na 40. Pravidlá zakazujú cukor, sladkosti, pečivo. Okrem toho nemôžete jesť žiadne obilniny a zemiaky.
Účinnosť kremeľskej diéty na chudnutie je asi 10 kilogramov za 14 dní. Samozrejme, všetko závisí od stavu chudnutia. Hoci obsah kalórií v jedlách nie je obmedzený, musíte jesť s mierou, nezabúdať na fyzickú aktivitu. Potom bude výsledok najefektívnejší.
Klady a zápory
Mnohí sa zaujímajú o otázku, je kremeľská strava škodlivá? Ako každý potravinový systém má svoje pre a proti.
Výhody:
- kožné problémy spojené s používaním uhľohydrátov zmiznú;
- nie je potrebné hladovať, môžete jesť do sýtosti;
- pestrá strava.
mínusy:
- prítomnosť kontraindikácií zo zdravotných dôvodov;
- milovníci sladkého len ťažko dodržiavajú obmedzenia.
Kremeľská strava môže poškodiť iba ľudí s nasledujúcimi chorobami:
- chronické ochorenie obličiek;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- cukrovka;
- zápal žalúdka;
- vred žalúdka a dvanástnika;
- problémy s črevom;
- tehotenstva a dojčenia.
Dôsledky bezsacharidovej diéty pre zdravého človeka sú len pozitívne: stratí sa nadváha, pokožka sa vyčistí a hladina „zlého“ cholesterolu sa zníži. Skúste konzumovať proteínové produkty najprv na týždeň, potom po dosiahnutí pozitívneho výsledku pri chudnutí a počúvaní zdravotného stavu predĺžte proteínové menu o ďalší týždeň. Takže prineste až mesiac a dosiahnete pozitívny a udržateľný výsledok pri chudnutí!
Etapy
Dodržiavanie výživového systému podľa Dr. Atkinsa je rozdelené do nasledujúcich časových období:
- 1. fáza diéty trvá 2 týždne a celkové množstvo uhľohydrátov, ktoré je možné skonzumovať za deň, je 20 gramov.
- Trvanie 2. štádia závisí od rýchlosti chudnutia (zvyčajne 4 až 6 týždňov). V tejto fáze môžete pridať 5 gramov sacharidov týždenne, kým nedosiahnete 40 a ak bude váha naďalej klesať, potom môžete prejsť do ďalšej fázy chudnutia.
- 3. fáza pridáva 10 gramov týždenne. Celkové množstvo uhľohydrátov v potravinách denne by nemalo presiahnuť 60 gramov.
- 4. fáza je zameraná na udržanie dosiahnutého výsledku chudnutia a zahŕňa konzumáciu pravidelnej stravy pri zachovaní obmedzenia príjmu sacharidov.
Prvá etapa diéty je obzvlášť náročná a dôležitá. Počas tohto obdobia sa telo prispôsobuje výdaju energie prijatej nie z potravy, ale z existujúcej zásoby telesného tuku. Pri dodržaní všetkých obmedzení môžete za 14 dní schudnúť až 10 kg. Menu prvej etapy pozostáva z bielkovín a tukov: ryby, mäso, syr, vajcia. V prvej fáze diéty sú z jedálneho lístka vylúčené alkohol, káva, cukor a sladkosti, ovocie, orechy a zemiaky.
Recepty pre prvú fázu by mali obsahovať minimálne množstvo sacharidov. Napríklad mäsový šalát so zeleninou ich obsahuje asi 4 gramy. Na jeho prípravu je potrebné vziať nasledujúce zložky:
- 100 gr. bravčové mäso;
- paradajka;
- cuketa;
- 50 gr. listový šalát.
Nakrájané bravčové mäso osolíme a opečieme na olivovom oleji. Paradajky, cuketu nakrájame, šalátové listy natrháme a premiešame. Na vrch poukladáme uvarené mäso. Pokvapkáme zmesou olivového oleja, čierneho korenia, horčice, vývaru a balzamikového octu.
Kompletná tabuľka obsahu bodov v produktoch
Pomocou tabuľky, ktorá ukazuje množstvo uhľohydrátov vo výrobkoch, sa bodové hodnotenie zostaví, to znamená, že výrobok dostane presne toľko bodov, koľko je v ňom gramov uhľohydrátov.
Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie postupujte z počtu bodov obsiahnutých v jednotlivých potravinách, v súlade s bodovou tabuľkou. Je dostatočne podrobná, aby sa dala zostaviť diéta na akékoľvek obdobie.
Aby ste pochopili, či je takáto diéta pre vás vhodná, je vhodné pokúsiť sa na nej vydržať 10 dní. Zapamätajte si svoju hmotnosť predtým, ako začnete chudnúť a odvážte sa po 10 dňoch stravovania bez sacharidov. Ak ste ľahko vydržali a výsledok chudnutia je zrejmý, pokračujte v rovnakom duchu. Pri zostavovaní jedálnička na 10 dní použite tabuľku s bodmi a receptami na hotové jedlá.
Začnite prípravou vlastného jedálneho lístka na týždeň. Vyberte si ingrediencie s nižším skóre v tabuľke a varte podľa svojich obľúbených receptov.
Pri výbere receptov na jedlá vylúčte jedlá zo zemiakov, všetky druhy obilnín a niektoré druhy zeleniny s vysokým obsahom sacharidov. Napríklad recept na hovädzie mäso s hubami obsahuje tieto zložky:
- hovädzie mäso (200 g);
- 50 g čerstvej hlivy a 50 g akýchkoľvek konzervovaných húb;
- 100 g špargle;
- hovädzí vývar;
- krém;
- koňak.
Špargľu uvaríme v osolenej vode. Huby nakrájame a opražíme na masle. Hovädzie mäso zľahka opečte na masle a vyberte z panvice. Do zvyšného oleja prilejeme 50 g vývaru, koňak, smotanu, prisypeme koreniny a mierne prevaríme. Mäso so šampiňónmi a špargľou podávame s výslednou omáčkou.
Ponuka
Na každý deň
Kremeľský recept na chudnutie je celkom jednoduchý: vylúčiť zakázané potraviny a použiť povolené. Netreba sa obmedzovať ani veľkosťou porcií, no ani sa nesmiete prejedať. Pri dodržiavaní diétnych obmedzení začnite s cvičením alebo fitness.
Proces chudnutia na kremeľskej diéte je dosť intenzívny, takže bez pravidelnej fyzickej aktivity môže vaša pokožka stratiť elasticitu a vaše svaly ochabnú!
Nezabudnite na dennú spotrebu až dvoch litrov čistej nesýtenej vody. Začnite dodržiavať kremeľský systém na chudnutie a vytvorte si približné menu na základe denného počtu bodov. Použite tabuľku hodnotenia obľúbených jedál alebo experimentujte s novými receptami.
| Názov jedla | Body |
|---|---|
| kotlety | 9 |
| halušky | 13 |
| kurací vývar | 0 |
| squashový kaviár | 8 |
| hrachová polievka s mäsom | 20 |
| zeleninová polievka | 16 |
| rezance | 6 |
| kapustová polievka | 12 |
| Hubová polievka | 15 |
| 4 | |
| kyslá uhorka | 6 |
| mäsový vývar | 0 |
| lečo | 18 |
| konzervovaná kukurica | 14 |
| pečienka | 10 |
| pečeňový guláš | 8 |
| pilaf | 18 |
| 5.5 | |
| fašírky | 14 |
| kapustové rolky | 8 |
| huby s kyslou smotanou | 3 |
| dusená kapusta | 5 |
| vinaigrette | 8 |
| zemiaková kaša | 16 |
| smažené zemiaky | 24 |
| zeleninový guláš | 10 |
| vareniki | 16 |
| kastról na cestoviny | 15 |
| syrniki | 18 |
| palacinky, lievance | 32 |
| zeleninová paprika | 11 |
| rybie konzervy | 0 |
| morská kapusta | 4 |
| fazuľa z konzervy | 15 |
| olivy | 6 |
| zmrzlina | 24 |
| pečivo s pudingom | 62 |
Keďže zoznam povolených produktov je pomerne veľký, skutočne sa z neho dá pripraviť najrozmanitejšia strava pre každý vkus.
Recepty na každý deň
- Kurací šalát "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Budete potrebovať 200 gr. konzervovaný ananás, 350 gr. Pekingská kapusta, 200 g. kuracie filé, majonéza, zelená cibuľa. Uvarené nakrájame na kocky kurací rezeň, pridáme nastrúhanú kapustu, na kocky nakrájaný ananás a zelenú cibuľku. Všetko zmiešame s majonézou.
- Šalát "Viacfarebný" (4,5 b / 100 gr.): Pre spoločnosť budete potrebovať 200 gr. zemiaky, 0,5 kg vareného hovädzieho mäsa, 200 gr. uhorky, 1 červená paprika, 1 žltá paprika. Zeleninu nakrájajte na rovnaké kúsky. Surové hovädzie mäso nakrájame a opečieme v hlbokej panvici na zeleninový olej. Pridajte zemiaky a pokračujte v smažení 5 minút. Pridajte nakrájané uhorky a smažte ďalšie 2 minúty, dobre premiešajte. Odstráňte panvicu z ohňa, pridajte nakrájanú papriku a majonézu.
- Pečeňová paštéta (4 b/100 gr.). Opečte cibuľu, pridajte hovädziu alebo kuraciu pečeň (200 gr.) A opečte na panvici do mäkka. Vyprážanú pečeň rozdrvte v mixéri, pridajte maslo, bylinky a korenie.
Na prvý týždeň
Prvých sedem dní na proteínovej diéte je najťažších. Ukážu, či je tento systém pre vás vhodný. V prvom týždni by vaša denná strava nemala presiahnuť 20 bodov. Zoznam toho, čo jete prvý týždeň, by nemal obsahovať sladkosti, alkohol a kávu. Pite dostatok vody a užívajte vitamínový komplex.
Vzorové týždenné menu
- pondelok (počet bodov 19,5). Na raňajky - dve klobásy, jedna varené vajce, syr, čaj. Na obed - kurací vývar, šalát so zeleninou a hubami, čaj. Snack - 200 g tvarohu bez tuku. Na večeru - vyprážaný losos, šalát, kefír.
- utorok (21.5.). Raňajky - praženica z dvoch vajec, pár kúskov syra, čaj. Na obed - kyslá uhorka, huby v kyslej smotane, čaj. Občerstvenie - pohár mlieka. Na večeru - varené ryby, šalát z morských rias, čaj.
- V stredu (20.5.). Raňajky - beztukový tvaroh s kyslou smotanou, šípkový nálev. Obed - kharcho, solené huby, čaj. Snack - jogurt. Večera - dusená kapustnica s klobásami, čaj.
- Vo štvrtok (20. Omeleta so syrom a klobásou, čaj. Obed - rezance, bravčová kotleta, čaj. Občerstvenie - syr. Večera - varená brokolica, kuracia pečeň v kyslej smotane, čaj.
- piatok (19.5.). Raňajky - tvaroh bez tuku 100 g, vajíčko, šunka. Na obed - boršč, šalát z kyslej kapusty, čaj. Občerstvenie - avokádo. Večera - krevety, uhorkový a paradajkový šalát.
- Sobota (20.5.). Raňajky - miešané vajíčka s paradajkami, čaj. Obed - rezeň, uhorka, šalát, čaj. Občerstvenie - paradajková šťava. Večera - vyprážaná cuketa, 2 párky, čaj.
- V nedeľu (20. Raňajky - tekvicový kaviár, vajce, klobása, čaj. Obed - mäsový vývar, huby v kyslej smotane, čaj. Občerstvenie je mlieko. Večera - vyprážané kuracie prsia, šalát, čaj.
Nízkosacharidové recepty na prvý týždeň
- Mäso v syrovej a kyslej smotanovej omáčke (1 bod/100 gr.). Vezmite 200 g teľacieho mäsa, 50 ml kyslej smotany, 50 g tvrdý syr, soľ korenie. Smažte mäso, kým sa neobjaví kôra, pridajte kyslú smotanu, strúhaný syr a korenie. Mäso dusíme s omáčkou do mäkka (asi 20 minút).
- Kurací kebab (2,5 / 100 gr.). 500 g kuracieho filé, 200 g húb (šampiňónov), majonéza, kečup, korenie. Zmiešajte kečup, majonézu, soľ a korenie a v tejto omáčke marinujte na kocky nakrájané kuracie mäso a šampiňóny. Po pol hodine napicháme šampiňóny a kuracie mäso na špízy a dáme piecť do rúry na gril.
- Shchi v kuracom vývare (2,6 / 10 gr.). Vezmite 300 g kuracieho filé, cibuľu, mrkvu, paradajku, 200 g kyslej kapusty. Cook kurací bujón. Varené kuracie filé nakrájané na kocky. Mrkvu a cibuľu nakrájame na pásiky, pridáme nakrájanú paradajku, trochu vývaru a dusíme. Do vývaru pridáme opraženú zeleninu, nakrájané kuracie mäso a kyslú kapustu a dusíme, kým kapusta nezmäkne. Korenie a soľ podľa chuti.
Chcete stráviť večer mimo domova a na mieste verejného stravovania sa bojíte vlámať do dezertu. Majte na pamäti, že v niektorých mestách už existujú reštaurácie, ktoré svojim zákazníkom ponúkajú bezsacharidové menu. Napríklad reštaurácia "Kremeľská diéta" (Petrohrad).
Na 10 dní
V prvom týždni by ste mali schudnúť tri až päť kilogramov. Po dosiahnutí pozitívnych výsledkov pokračujte v dodržiavaní dennej stravy 20 gramov pomocou tabuľky. Diverzifikujte svoju stravu novými jedlami.
Ukážka denného menu:
- na raňajky omeleta s cibuľou a hubami, čaj bez cukru;
- na obed grilované kuracie filety, čerstvé uhorky, čaj;
- na popoludňajšie občerstvenie - olivy;
- na večeru šalát z morských plodov, mätový čaj.
Hodnota tohto menu bude 19 gramov.
Alebo táto možnosť:
- miešané vajcia s párkami, čaj na raňajky;
- na obed bravčová kotleta, šalát z čerstvej kapusty, čaj;
- občerstvenie - 30 g kešu;
- na večeru vyprážané baklažány s majonézou a cesnakom, kefír bez tuku.
Na 2 týždne
Prvých 14 dní predstavuje úvodné obdobie. V tejto dobe sú stanovené najprísnejšie obmedzenia týkajúce sa potravín.
Diétne menu na 14 dní vylučuje cukor, pečivo, sladkosti, zemiaky, mrkvu, orechy, ovocie, šťavy (okrem paradajok), alkohol a kávu. Na prípravu stravy sú vítané: všetky druhy mäsa, ryby, hydina a morské plody, vajcia, syry, uhorky, zelený šalát, čaj a samozrejme voda. Pri kúpe párkov v obchode si všímajte ich zloženie. Výrobcovia často nahrádzajú mäso inými komponentmi a tie môžu obsahovať sacharidy.
Po dvoch týždňoch proteínovej diéty, ak sa dosiahne požadovaný výsledok v chudnutí, prejdite na ďalšie obdobie, postupne zvyšujte obsah sacharidov v jedle. Ideálne je, ak počas tohto obdobia schudnete až 10 kg.
Na mesiac
Mesiac na bielkovinovej výžive zahŕňa menu prvej a druhej etapy. Počas úvodného dvojtýždňového obdobia ste obmedzený na 20 gramov sacharidov denne. Dve sekundy - prejdite do druhého obdobia chudnutia a postupne zvyšujte počet bodov v jedle. Zvýšiť ju môžete len vtedy, ak dôjde k poklesu hmotnosti. Ak ste si počas prvých 2 týždňov dovolili chyby vo výžive a nedosiahli ste požadovaný výsledok, vráťte sa k dennému limitu prvého obdobia.
V súlade s tabuľkou povolených potravín môžete v druhej fáze rozšíriť svoju stravu o smotanu, tavený syr, ovocie.
Občerstvenie počas celého mesiaca zahŕňa grilovaný syr, rôzne orechy, olivy, semienka a avokádo. Konzumácia bielkovín a tukov počas celého mesiaca môže nevyhnutne viesť k zápche, preto do svojho jedálnička určite zaraďte viac zeleniny a jedzte otruby.
Naše obľúbené jedlá a kremeľská diéta
Zoznam produktov, ktoré je možné konzumovať na kremeľskej strave, je pomerne rôznorodý. Povolené potraviny sú všetko s nízkym obsahom sacharidov: ryby, mäso, hydina, vajcia, syry, niektoré druhy zeleniny. Čo však robiť s našimi obľúbenými produktmi?
Napríklad je zakázané jesť dezerty, pretože obsahujú také množstvo sacharidov, ktoré sa vyrovná vašej dennej dávke. Preto je v prvej fáze prísne zakázané ich používať. Na druhom a treťom, keď postupne začnete zvyšovať počet skonzumovaných bodov za deň, si môžete dopriať nízkosacharidový dezert, napríklad jahody na smotane.
Vezmite 100 g umytých jahôd a 50 g smotany, lyžicu cukru, trochu likéru. Zmiešajte likér s cukrom a nalejte na bobule. Vložte do chladničky na 10 minút. Tento dezert obsahuje 16 bodov.
Chuť na sladkosti, najmä na začiatku, sa dá uhasiť pomocou sladidiel, ktoré sa predávajú v každom supermarkete. Neobsahujú cukor, no o ich bezpečnosti sa vedú mnohé polemiky. Preto sa odporúča používať ich len na začiatku, ako prechod od cukru k jeho absencii.
Čo sa týka alkoholu, ten je povolený kremeľským jedlom. Povolené je suché červené a biele víno, ktoré neobsahuje cukor, ako aj silné alkoholické nápoje- whisky, vodka, koňak, gin. Odlišné typy pivá obsahujú rôzne množstvo bodov, ale vo všeobecnosti sa pivo neodporúča. Ak náhodou pijete pivo, pozorne si prečítajte etiketu a vyberte si pivo, ktoré obsahuje najmenej sacharidov. A pamätajte, že alkohol stimuluje vašu chuť do jedla a môže vás postrčiť k prelomeniu vašich limitov. Preto je alkohol v prvých dvoch týždňoch kremeľskej diéty úplne zakázaný.
Rezne, ako každé mäso, sú v strave vítané. Môžu to byť nielen mäso, ale aj ryby alebo kuracie mäso. Pri výbere receptu na varenie však dávajte pozor, aby mleté mäso neobsahovalo chlieb, ryžu a zeleninu.
Sushi je u nás veľmi obľúbené jedlo a mnohí si bez neho už nevedia predstaviť svoj život. Ryža je však jednou z najvyšších sacharidových zložiek v sushi. Východiskom pre milovníkov japonskej kuchyne môže byť použitie sashimi, miso polievky alebo iných jedál bez ryže, ktoré ponúkajú japonské reštaurácie.
Pohánka, podobne ako ryža, by mala byť vylúčená zo svojho jedálnička. Ak máte naozaj radi pohánku, potom je pre vás lepšia monorácia pohánky na chudnutie.
Ale huby, s výnimkou sušených, sú v kremeľskom menu vítané. Môžu sa vyprážať alebo jesť nasolené. Zo zeleniny môžete jesť kapustu, surovú aj dusenú. Môžete napríklad variť dusená kapusta s hubami.
Najmenej bodov v kyslá kapusta, navyše je bohatá na vitamín C a obsahuje vlákninu, tak potrebnú pre všetkých pozorných proteínová diéta.
Ale obľúbené jedlá tradičnej ruskej kuchyne - syrniki a palacinky budú musieť byť úplne vylúčené kvôli obrovskému množstvu cukru a múky, ktoré obsahujú.
Kremeľský potravinový systém povoľuje mlieko, ale v malých množstvách, pretože nemá nulovú hodnotu sacharidov.
Čo sa týka ovocia, má vysokú sacharidovú hodnotu. Preto sú v prvej fáze zakázané. Až v neskorších štádiách si človek môže dovoliť zaviesť do stravy malé množstvo ovocia.
Zelenina je povolená len s nízkym obsahom sacharidov (cuketa, baklažán, reďkovka, paradajky, uhorky). Môžu sa konzumovať surové alebo z nich pripraviť diétne šaláty.
Napríklad pripraviť grécky šalát. Prihoďte šalát, olivy bez kôstok, papriku, paradajky a chudé tvaroh. Pokvapkáme olivovým olejom a korením.
Obľúbený šalát Mimosa je vhodný aj na posledné fázy „kremľa“ (keďže obsahuje zemiaky, neodporúča sa používať prvých 14 dní). Vezmite konzervu rýb, hlavu cibule, pár varených zemiakov, 3 vajcia natvrdo a varenú mrkvu. Všetky ingrediencie jemne nakrájajte do samostatných misiek. Šalát položte do nasledujúcich vrstiev: ryba, cibuľa, majonéza, bielkoviny, zemiaky, majonéza, mrkva, majonéza, žĺtky.
Keďže proteínová diéta stále obmedzuje rozmanitosť konzumovaných potravín, odporúča sa používať vitamíny s kremeľskou diétou, najmä v prvej, najťažšej fáze.
výsledky
Po proteínovej diéte môžete za týždeň schudnúť z jeden a pol na päť kilogramov. Všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a množstva cukru vo vašej predchádzajúcej strave. Za mesiac môžete schudnúť až 15 kilogramov. Nezabudnite sa odvážiť a zaznamenať si telesné miery pred a po diéte. Ak dokážete striktne dodržiavať odporúčania bezsacharidovej diéty, výsledky vás milo prekvapia.
FAQ
Keďže „Kremeľ“ je pomerne dlhý výživový systém na chudnutie, chudnutie má vždy veľa otázok. Najpopulárnejšie z nich:
1. Čo robiť, ak váha stúpla na kremeľskej diéte? Niekedy nastane situácia, keď v prvej fáze váha išla dole a keď ste prešli do druhej fázy, zistili ste, že váha stojí. Ak chcete začať, skontrolujte všetky pripravené potraviny, ktoré si kúpite v obchode, či neobsahujú skryté sacharidy. V prvom rade si dajte pozor na klobásu, párky, tvaroh, jogurt.
2. Čo robiť, ak váha na diéte vôbec neklesá? Vylúčte z bielkovinovej diéty najkalorickejšie potraviny, ako sú orechy, maslo, masť. Možno jete príliš veľa kalórií a míňate príliš málo. Pre efektívnosť pridajte do svojho životného štýlu cvičenie.
3. Prečo sa váha nezníži pri diéte, ktorá podlieha všetkým pravidlám a obmedzeniam? Ak prísne dodržiavate všetky pravidlá a hmotnosť neklesá, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete mať ochorenie štítnej žľazy, ktoré môže ovplyvniť telesnú hmotnosť.
4. Koľko môžete stratiť pri diéte? Každý organizmus je individuálny. Niektorí sa vzdajú všetkého už po prvom týždni, keďže si nevedia odoprieť sladkosti. Väčšina zdravých ľudí však túto diétu dokonale znáša a dosahuje efektívne výsledky. Za mesiac výživy podľa systému môžete schudnúť od 10 do 30 kg.
Video recenzia od odborníka na výživu
