Aké sú druhy práce a ako sa z nich rýchlo zotaviť. Fyzická a duševná práca Striedanie fyzickej a duševnej práce

Hygiena duševnej a fyzickej práce

Činnosť tela závisí od stavu centrály nervový systém, nadmerná únava čo vedie k poruche životných funkcií organizmu – vnímanie, pamäť, výkonnosť.

Funkcie nervového systému sa vykonávajú vyrovnávaním excitačných a inhibičných procesov: excitácia v niektorých bodoch je sprevádzaná inhibíciou v iných. Súčasne sa obnoví účinnosť nervového tkaniva v oblastiach inhibície.

Únavu uľahčuje nízka pohyblivosť pri duševnej práci a monotónnosť pri fyzickej práci.

Rôzne, najmä nemechanizované formy fyzickej práce sa vyznačujú aktiváciou nervovosvalového systému a sú sprevádzané vysokou spotrebou energie. Ťažká fyzická práca je neefektívna kvôli rýchlemu rozvoju únavy.

Zvýšenie produktivity fyzickej práce sa dosahuje mechanizáciou a automatizáciou výroby a znížením podielu fyzickej práce. Avšak výkon pracovníka počas celej zmeny monotónnych, monotónnych pohybov, ktoré nie sú spojené s výraznou svalovou námahou, keď pracuje len jedna svalová skupina a je v excitácii iba jeden úsek centrálneho nervového systému, je sprevádzaný aj rozvojom únava nervových centier.

Pre prácu na dopravníku alebo pre prácu operátora na ovládacom paneli je charakteristický aj stacionárny pracovný postoj, ktorý spôsobuje dlhotrvajúce napätie určitých svalových skupín a tiež vedie k rýchlej únave. režim odpočinok pracovná kapacita fyziologický

Aby sa predišlo rýchlemu nástupu únavy a prepracovanosti, je potrebné robiť prestávky v práci, vykonávať výrobnú gymnastiku a tiež meniť výrobné operácie počas celej pracovnej zmeny. Zároveň budú do práce zapojené nové centrá a predtým pracujúce úseky sa dostanú do stavu inhibície, čo povedie k ich odpočinku a zotaveniu.

Duševná práca nie je spojená s výrazným zaťažením motorického aparátu a vyznačuje sa nízky level spotreba energie. No v dôsledku dlhotrvajúcej a intenzívnej duševnej práce nastupuje únava, ktorá znižuje produktivitu duševnej práce, pozornosť, oslabuje pamäť a schopnosť koncentrácie.

Najlepším odpočinkom pri duševnej únave je gymnastika alebo iná fyzická aktivita človeka.

Treba pamätať na to, že následky únavy pri duševnej práci sa odstraňujú dlhšie ako pri fyzickej práci a pracovná kapacita sa obnovuje pomalšie.

Prepracovanie nervového systému oslabuje jeho regulačnú funkciu a môže vyvolať množstvo chorôb: kardiovaskulárne, gastrointestinálne, kožné atď.

Aby sa zabránilo duševnej a fyzickej únave, je potrebné:

- racionálna organizácia pracovného procesu;
- zvýšenie fyzickej zdatnosti tela;
- optimalizácia duševnej a emocionálnej činnosti;
- aktívny odpočinok a prechod na iné aktivity.

Malo by sa pamätať na to, že únava je prirodzenou reakciou tela na prácu, ktorá sa prejavuje znížením pracovnej kapacity. Neodporúča sa však okamžite prestať pracovať pri prvom náznaku únavy, pokračovanie v práci zvyšuje vytrvalosť človeka, trénuje jeho vôľu, vytrvalosť a tvrdú prácu. Vysoká úroveň všeobecnej fyzickej zdatnosti poskytuje zlepšenie duševnej výkonnosti.

Racionálny režim práce a odpočinku znamená také striedanie období práce a odpočinku, pri ktorom sa počas celého pracovného dňa dosahuje vysoká produktivita práce s čo najmenším zaťažením fyziologických funkcií človeka, zachovaním jeho zdravia a dlhodobej pracovnej schopnosti. .

Štúdie stavu fyziologických funkcií a dynamiky pracovnej schopnosti ukazujú, že na začiatku práce sa pozoruje fáza práceneschopnosti, potom fáza stabilnej pracovnej schopnosti a nakoniec fáza poklesu pracovnej schopnosti, ktorá nastáva ako v dôsledku rozvíjajúcej sa únavy. Vedecky podložený režim práce a odpočinku stanovuje, že proces cvičenia by mal prebiehať rýchlo, väčšina pracovného času by mala byť obdobím stabilnej pracovnej schopnosti a pokles pracovnej schopnosti by sa mal posúvať späť na koniec zmeny. .

Jedným z hlavných prostriedkov boja proti únave pri práci sú regulované prestávky na odpočinok. V závislosti od charakteru práce by sa mali líšiť v trvaní: čím ťažšia práca, tým dlhšie by mali byť prestávky na odpočinok. Takže pri ľahkej práci môže byť trvanie prestávok 5-7 minút a pri ťažkej fyzickej práci - až 30 minút za hodinu. Oddych z hľadiska obsahu by mal byť v rozpore s charakterom vykonanej práce, zabezpečenie prepínania záťaže z unavených nervových centier a orgánov na neaktívne alebo menej zaťažené v procese pôrodu. Počas odpočinku je potrebné zmeniť polohu a poskytnúť odpočinok unaveným svalom. Pre ľudí s duševnou prácou by mal odpočinok zahŕňať prvky fyzickej aktivity.

Spánok poskytuje najkompletnejší odpočinok centrálnemu nervovému systému. Je dôležitým ochranným prostriedkom organizmu pred prepracovaním a nervovým vyčerpaním. Striedanie spánku a bdenia je nevyhnutnou podmienkou existencie človeka.

Keď nemáte dostatok spánku, strácate schopnosť pracovať. Aby si telo počas spánku čo najkompletnejšie oddýchlo, je potrebné ísť spať v rovnakom čase, eliminovať jasné svetlá, hluk, vetrať miestnosť atď.

Spánok je periodicky sa vyskytujúci fyziologický stav tela, ktorý sa vyznačuje výraznou nehybnosťou, takmer úplnou absenciou reakcií na vonkajšie podnety a zároveň špeciálnou organizáciou činnosti mozgových neurónov. Spánok je založený na vzniku a rozvoji inhibície, ktorá svojou povahou môže byť bezpodmienečná a podmienená. Spánok vytvára optimálne podmienky pre činnosť mozgu a zabraňuje jeho prepätiu. Dostatok spánku je životne dôležitý pre udržanie a posilnenie zdravia, pre obnovenie výkonnosti.

Počas spánku sa vo vyšších častiach mozgu spracovávajú informácie prijaté v období bdelosti, menia sa funkcie tela, dochádza k poklesu tonusu kostrového svalstva, k spomaleniu dýchania a srdcovej frekvencie a k zníženiu v krvnom tlaku.

7-8-hodinový spánok pozostáva zo 4-5 cyklov, ktoré sa pravidelne nahrádzajú, pričom každý z nich zahŕňa fázu pomalého a rýchleho spánku.

Pri pomalom spánku, ktorý vzniká hneď po zaspaní, dochádza k zrýchleniu tepu, dýchania, uvoľneniu svalov, zníženiu metabolizmu a telesnej teploty.

Počas REM spánku, ktorý nastáva po 1-1,5 hodine non-REM spánku a trvá 10-15 minút, sa aktivuje aktivita vnútorné orgány, zrýchľuje sa dýchanie, zintenzívňuje sa srdcová činnosť, zvyšuje sa metabolizmus, na pozadí celkovej relaxácie dochádza ku kontrakciám jednotlivých svalových skupín, dochádza k rýchlym pohybom očí pod zatvorenými viečkami, spáči vidia živé sny. Povaha snov je určená udalosťami a skúsenosťami z minulého dňa, je spojená so stopami minulých udalostí.

Trvanie spánku pre novorodenca je asi 22 hodín, pre školákov - 9-12 a pre dospelých - 7-8 hodín.

Fajčenie má škodlivý účinok na nervový systém, pretože nikotín absorbovaný v malých dávkach má vzrušujúci účinok na nervový systém a vo veľkých dávkach spôsobuje paralýzu. Dlhodobý príjem nikotínu v malých dávkach počas fajčenia spôsobuje chronickú otravu. U fajčiarov sa pamäť oslabuje, objavujú sa kŕče mozgových ciev.

Alkohol je vysoko toxická látka pre všetky bunky tela, no najcitlivejšie sú naň nervové bunky, najmä mozgová kôra. Zistilo sa, že u zdravého človeka sa stopy jednorazovej dávky priemernej dávky alkoholu zistia v tele do dvoch týždňov, hoci alkohol z krvi zmizne po 5-6 hodinách.opatrnosť, skromnosť, skromnosť, takt; objavuje sa drzosť, nestriedmosť, arogancia, hrubosť atď.

Alkohol znižuje duševnú a fyzickú výkonnosť, zhoršuje reč a myslenie, oslabuje pamäť, ostrosť zraku, zhoršuje koordináciu pohybov a presnosť vykonávania rôznych úkonov, čo často vedie k nehodám a ťažkým zraneniam. Rozšírením ciev môže alkohol viesť k ich prasknutiu a spôsobiť krvácanie do mozgu. Chronická konzumácia alkoholu vedie k degradácii osobnosti.

Najviac deštruktívne pôsobí na nervový systém užívanie drog, v súvislosti s ktorými sa u drogovo závislých veľmi rýchlo prejavujú poruchy nervovej a duševnej činnosti. V niektorých prípadoch vedie užívanie drog človeka k predčasnej smrti.

Nikto nebude polemizovať s tým, že správne striedanie fyzickej a psychickej práce, odpočinku a stresu je najdôležitejším prostriedkom na udržanie zdravia. Zdá sa, že všetko v tejto oblasti je už dávno študované a pochopené. Vôbec nie. Prírodná medicína ma opäť prinútila uvažovať o tomto aspekte obnovy oveľa širšie.

Yuri Vilunas si na základe vlastných skúseností všimol, že pri nočných prebúdzaniach, najmä keď sú sprevádzané vzlykavým dýchaním a impulzívnou samomasážou, je človek schopný veľmi aktívnej, možno až neodolateľnej mozgovej činnosti. Potreba zapojiť sa do intelektuálnej práce vzniká zvnútra, prichádzajú na myseľ tie najodvážnejšie rozhodnutia a najoriginálnejšie nápady. Na základe týchto pozorovaní Vilunas usudzuje, že takéto intelektuálne napätie je neoddeliteľnou súčasťou procesu obnovy, ku ktorému dochádza v tele počas nočného odpočinku. Tento intelektuálny „výbuch“ prispieva k zásobovaniu mozgu energiou potrebnou na zotavenie a akonáhle je zotavenie ukončené, intenzívna intelektuálna aktivita ustáva.

Takáto vlastnosť, hovorí Vilunas, by sa mala určite využívať v prospech zdravia. Zistilo sa, že keď človek pociťuje fyzickú únavu (napríklad pri chôdzi), okamžite prejde na duševnú prácu, regeneračné procesy v jeho tele sú oveľa efektívnejšie a produktivita priamej mozgovej činnosti je oveľa vyššia. Mechanizmus práce mozgu sa teda dá celkom porovnať s mechanizmami pohybu: intenzívna aktivita, diktovaná vnútornou potrebou, je nahradená akousi „intelektuálnou únavou“. Z fyziologického hľadiska nástup takejto únavy neznamená, že máte krízu alebo ste prepracovaní. Jednoducho váš mozog dostal všetky potrebné živiny a „vypol“. Pokusy pokračovať v duševnej činnosti ďalej sú plné vzhľadu rôznych nepohodlie, ale stále nedosiahnete žiadne pozoruhodné výsledky.

Vilunas teda vyvracia tvrdenie, že práca mozgu vedie k plytvaniu energetickými látkami a odpočinku - k ich obnove. V skutočnosti je opak pravdou: mozog počas práce hromadí rôzne látky a počas odpočinku sa vynakladá na udržiavanie vlastného stavu a činnosti tela ako celku. To znamená, že na to, aby sa mozog cítil dobre, je potrebné počúvať signály, ktoré nám dáva. Pri prvých príznakoch únavy z intelektuálnej činnosti je potrebné ju zastaviť a zmeniť aktivitu na fyzickú aktivitu (ak je to potrebné). Keď je mozog pripravený opäť začať pracovať, ľahko to pocítite. „Ideálna“ práca mozgu v dôsledku prebiehajúceho procesu obnovy je možná až po určitej fyzickej námahe.

Vzhľadom na to, že „príroda netoleruje prázdnotu“, usudzujeme, že pre človeka je životne dôležitá telesná aj duševná práca, a to v určitej kombinácii a striedaní. Keďže tieto procesy spolu úzko súvisia a do značnej miery na sebe závisia, nemožno bez žiadneho z nich očakávať zdravé a správne fungovanie organizmu.

V praxi môžeme takéto striedanie fyzickej a psychickej aktivity pozorovať každý deň. Po fyzickej práci je totiž našou najprirodzenejšou túžbou sadnúť si, oddýchnuť si a v pokoji si prečítať knihu. To je mozgová aktivita pre vás! Po chvíli čítania sa nám chce vstať, ponaťahovať sa, ponaťahovať sa, či dokonca ísť na prechádzku – je čas na fyzickú aktivitu.

Ako uvedieme tento princíp do praxe? Smiešne jednoduché. Keď robíte nejakú intelektuálnu prácu a vaše myšlienky sa „vypnú“, nesnažte sa zo seba nič „vytlačiť“, ale jednoducho vstaňte a choďte sa natiahnuť. Výsledok takejto práce bude oveľa lepší.

Takže prirodzené striedanie fyzickej a duševnej práce ľahko vykonávame na úrovni inštinktov, ak si ich dovolíme počúvať. Ale bude to obzvlášť účinné, ak nezabudneme na všetky ostatné mechanizmy samoregulácie. Počúvajte svoje potreby a riaďte sa nimi. Cesta prírody je jedinou priamou cestou k zdraviu a dlhovekosti.

Všetky pracovné procesy sú podmienene rozdelené do 2 typov:

1) prevažne fyzická práca;

2) prevažne duševná práca.

Takéto delenie je veľmi relatívne, pretože neexistuje čisto fyzická a čisto duševná práca – môžeme hovoriť len o prevahe duševnej alebo fyzickej práce.

Pri vykonávaní fyzickej práce je človek do tej či onej miery zaťažený duševnou aktivitou. Podľa fyziológov A.S. Egorova a V.P. Zagradského, pri upratovaní, umývaní podláh a utieraní prachu je človek zaťažený duševnou aktivitou len o 0,9 %, pri práci na obrábacom stroji o 25 %, pri jazde autom v riedko obývaných oblastiach o 35 % a pri písaní na písací stroj - o 73 %.

Fyziológia fyzickej práce.

Fyzická záťaž sa chápe ako veľkosť a intenzita svalovej práce človeka spojenej s pracovnou činnosťou, prácou v domácnosti, s telesná výchova, šport atď.

Štúdium fyzickej záťaže spôsobenej profesionálnou činnosťou, jej vplyvu na funkčný stav a výkonnosť človeka je nevyhnutné na rozvoj racionálnej organizácie režimu práce a odpočinku, na zabezpečenie kvantitatívnej a kvalitatívnej primeranosti výživy ľudí rôznych profesie na zlepšenie ľudského výkonu, efektívnosti a produktivity.

Štúdium fyzickej aktivity je dôležité a potrebné vzhľadom na skutočnosť, že vývoj zmyslových orgánov (analyzátorov) a neuropsychický, emocionálny stres závisí od motorickej aktivity tela. Počas dlhého vývoja sa svalové napätie a emocionálne napätie nevyhnutne navzájom sprevádzali. Napríklad signál nebezpečenstva (stretnutie s predátorom) vyvolal negatívne emócie strachu a potrebu motorických reakcií na útek (útek, schovanie sa), stretnutie s malými zvieratami (zdroj potravy) vyvolalo pozitívne emócie a potrebu chytiť sa. hore a chytiť ich.

Emócie výrazne zvyšujú svalovú aktivitu. V stave vášne (hnev, strach) môže človek vykonávať takú svalovú prácu, ktorú by za normálnych podmienok nikdy nezvládol.

Ľudská fyzická aktivita pozostáva zo statickej a dynamickej práce:

1.Statická práca je činnosť svalov v podmienkach udržiavania stacionárnej polohy tela alebo jeho väzieb, ako aj držania akéhokoľvek zaťaženia. Zároveň sa svaly sťahujú v izometrickom režime, t.j. bez zmeny dĺžky, takže nedochádza k mechanickej práci v striktne fyzickom zmysle.

Statická práca je hlavnou zložkou udržiavania pracovnej formy človeka a vykonáva sa v dôsledku titánskych a tonických kontrakcií určitých svalových skupín. Udržanie akéhokoľvek držania tela si vyžaduje rôzne napätie zo svalov.

Najjednoduchšia poloha je ležať; pri ľahu na chrbte sú napnuté iba extenzory. K najmenšiemu svalovému napätiu dochádza pri ležaní na boku s mierne pokrčenými končatinami. Pri sedení sú najviac napäté extenzory trupu krku. Postoj v stoji vyžaduje napätie mnohých svalov trupu, krku a nôh.

Hodnota statickej práce je určená súčinom sily podporovanej svalmi a časom, počas ktorého sa stresový stav vykonáva. Zvyčajne platí, že čím silnejšie je napätie, tým kratší je čas, počas ktorého sa dá udržať.

Pri statickej práci sa zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa spotreba energie, pričom energia sa nepremieňa na mechanickú prácu, ale uvoľňuje sa vo forme tepla. Spotreba energie je úmerná hmotnosti podopreného nákladu a dobe jeho podopretia. Statická práca je namáhavejšia ako dynamická. sprevádzaný nepretržitým a intenzívnym tokom impulzov zo svalových proprioceptorov do centrálneho nervového systému.

2. Dynamický práca je spojená s pohybom telesa alebo jeho častí v priestore, t.j. s pohybmi. V tomto prípade nastáva činnosť svalov v auxotonickom režime, v ktorom sa kombinuje kontrakcia aj napätie. Pri dynamickej práci sa energia vynakladá tak na udržanie určitej kontrakcie vo svaloch, ako aj na mechanický účinok práce a meria sa súčinom hmotnosti bremena a vzdialenosti, ktorú prejde. V podmienkach ľudskej výrobnej činnosti nie je možné vypočítať prácu v mechanických jednotkách, preto sa na posúdenie veľkosti fyzickej aktivity používa definícia energetického výdaja. Spotreba energie je úmerná množstvu svalovej práce.

Hodnotenie závažnosti pôrodu je teda založené na štúdiu veľkosti spotreby energie, reakcie srdca - cievny systém a dýchanie, termoregulácia a iné fyziologické ukazovatele. Pri nízkej fyzickej námahe je pulzová frekvencia 76-100 úderov za minútu, pri strednej - 110-125, pri vysokej - viac ako 175 úderov za minútu. Ale zvýšenie srdcovej frekvencie môže byť spojené aj s neuropsychickým stresom, ktorý je sprevádzaný o odborná činnosť osoba. Spoľahlivejším kritériom na posúdenie náročnosti fyzickej aktivity je preto hodnota energetických nákladov, ktorá dobre odráža dynamické zaťaženie.

Tento princíp získal medzinárodnú menu. Podľa rôznych fyziologických ukazovateľov a výdaja energie sa rozlišovali 4 skupiny - kategórie náročnosti fyzickej práce: ľahká, stredná, ťažká a veľmi ťažká. Podľa sanitárnych a hygienických noriem sa navrhuje uvažovať o ľahkých prácach vyžadujúcich spotrebu energie do 150 kcal/hod a pri ťažkých prácach ide o práce, ktorých spotreba energie je vyššia ako 250 kcal/hod. Fyziologická norma fyzická aktivita pre osobu je 180 kcal / hodinu.

Motorické zručnosti sa nazývajú nové formy motorických akcií vyvinuté mechanizmom podmienených reflexov v dôsledku systematických cvičení. Tvorba motorickej zručnosti sa uskutočňuje v 3 etapách:

1. štádium - charakterizované generalizovanou eferentnou reakciou, t.j. všetky svaly sú aktivované súčasne, takže pohyby sú nemotorné, nepresné, držanie tela a mimika sú obmedzené, dýchanie je zadržané.

2. fáza - sprevádzaná zlepšením koordinácie, presnosti pohybov; v pohyboch je určitý stereotyp.

Stupeň 3 - charakterizovaný vysokým stupňom koordinácie a automatizácie motorického aktu.

Pri formovaní a realizácii zručností zohráva dôležitú úlohu myslenie, motivácia, pamäť, ktoré poskytujú štartovacie informácie a aferentnú syntézu. Vo všetkých fázach formovania zručností hrá dôležitú úlohu sila, rýchlosť, obratnosť a vytrvalosť. Pri vykonávaní zručnosti vstupujú do CNS aferentné impulzy z proprioreceptorov, vestibulárnych, sluchových a hmatových analyzátorov, vďaka čomu sa vo všetkých štádiách rozvoja zručnosti monitoruje súlad programu a jeho implementácia.

Veľké množstvo svalov sa podieľa na implementácii väčšiny každodenných, pracovných a športových motorických zručností. Niektoré z nich priamo realizujú samotný lokálny dobrovoľný pohyb, iné zas udržujú potrebné držanie tela, fixujú kĺby atď. Fyzické cvičenia spôsobujú hlbokú reštrukturalizáciu všetkých orgánov a systémov ľudského tela, pričom dochádza k fyziologickým, biochemickým a morfologickým zmenám.

V dôsledku neurohumorálnej regulácie začínajú funkčné posuny v autonómnom nervovom systéme už v predpracovnom období, t.j. len pri príprave na prácu resp cvičenie, pokračujte počas cvičenia (pri vykonávaní svalovej záťaže) a zotrvajte po skončení práce. Vegetatívne procesy sú aktivované mechanizmom podmienených a nepodmienených reflexov. Spolu s motorickým stereotypom sa vytvára aj vegetatívny dynamický stereotyp, ktorý zabezpečuje súlad medzi úrovňou rôznych fyziologických funkcií a úrovňou motorickej aktivity.

V súvislosti s fyzickou prácou sa vyčleňuje pojem „fyziologická rezerva tela“. Fyziologickou rezervou sa rozumie schopnosť orgánu alebo funkčného systému mnohonásobne zvýšiť intenzitu svojej činnosti v porovnaní so stavom relatívneho pokoja. Táto schopnosť sa vyvinula v procese evolúcie a závisí od fyzickej zdatnosti.

Fyziologická rezerva je jasne viditeľná na príklade zvýšenia krvného obehu kostrového svalstva pri fyzickej práci. V pokoji kostrové svaly spotrebujú 25-30% IOC, počas ťažkej fyzickej práce - 80-85%; IOC sa zvyšuje z 5 na 30 litrov; srdcová frekvencia (napríklad u plavcov) sa zvyšuje zo 170 na 205 tepov za minútu. Respiračné rezervy sú veľké: jeho aktivita pri fyzickej práci sa zvyšuje 10-krát, spotreba kyslíka sa zvyšuje 15-16-krát.

V procese výkonu svojej profesionálnej činnosti však človek nepracuje na hranici svojich fyzických možností, pretože takáto práca netrvá dlho a vedie k únave organizmu. Objem fyziologickej rezervy najvýraznejšie vynikne v športe, kde správne organizovaný tréning rozširuje fyziologickú rezervu tela, čím sa stáva odolnejším a odolnejším voči negatívnym vplyvom. Napríklad práce Arshavského ukázali, že výkonnosť nervovosvalového aparátu s normálnym krvným obehom môže byť udržiavaná po dlhú dobu (4-5 hodín), ak je rytmus kontrakcií v takých intervaloch, že anabolické procesy majú čas na to. úplne dokončiť. Motorický akt správne organizovaný v čase tak možno vykonať bez známok únavy. Vysoký výkon pri fyzickej námahe je spojený s využitím aeróbnych schopností organizmu a s možnosťou dlhodobého udržiavania stabilného stavu dýchacích funkcií, kardiovaskulárneho systému, t.j. transportné systémy počas celého pracovného procesu schopné regulovať homeostázu.

Systematické športy zlepšujú fyziologickú rezervu tela, zvyšujú hmotu kostrového svalstva, objem hrudníka, VC a svalovú silu. Fyzická práca a šport v optimálnej forme môžu pôsobiť ako zdroj zvyšovania rezervnej kapacity organizmu aj vo vyššom veku, posúvajúc hranice starnutia, hoci fyziologické zásoby organizmu vekom ubúdajú. Maximálna svalová sila pripadá na vek 20 až 30 rokov a naopak pri nadmernom, chrbtom pôrode môže byť príčinou predčasného opotrebovania, starnutia a chradnutia organizmu.

V dobre trénovanom organizme nie je maximálne využitá fyziologická rezerva a zmeny pozorované v organizme pri fyzickej práci aj mimo nej sa vyznačujú určitou ekonomizáciou funkcií. Tepová frekvencia dobre trénovaných športovcov je teda 40-45 tepov za minútu. s vysokou hladinou USS - 100 ml, - hodnota hlavnej výmeny je o 20-40% nižšia ako jej správne hodnoty. To umožňuje telu najefektívnejšie využívať energetické zdroje v čase fyzickej námahy.

Ekonomizácia funkcií je založená na nasledujúcich preskupeniach funkčných systémov tela. Existuje mierna hypertrofia srdca, pomer jeho hmotnosti k telesnej hmotnosti sa môže zvýšiť o 40%. To je sprevádzané rozvojom siete kapilár a anastomóz medzi nimi, zvýšením obsahu glykogénu a myoglobínu v srdcovom svale. V procese tréningu sa výrazne predlžuje obdobie diastoly, počas ktorej prebieha v myokarde resyntéza energeticky bohatých zlúčenín fosforu. Okrem toho dochádza k opuchu mitochondrií a zväčšeniu ich povrchu produkujúceho energiu.

Systematické cvičenia vedú k zlepšeniu dýchacieho svalstva. Vzrušivosť dýchacieho centra u trénovaného človeka je o niečo znížená, takže je schopný produkovať dlhšie zadržanie dychu. Športovci sa vyznačujú tým vysoký stupeň využitie kyslíka tkanivami (zvýšenie z 30 % na 70 %), živín a odstraňovanie produktov rozkladu.

Pri zvyšovaní výkonnosti organizmu hrajú dôležitú úlohu endokrinné žľazy: hormóny kortikálnej vrstvy nadobličiek, pankreasu (inzulín), ktoré zabezpečujú vysokú úroveň metabolizmu uhľohydrátov, ktorý je základom vysokej výkonnosti. Metabolizmus aktivuje aj štítna žľaza, nadobličky, hypofýza. Vysoká telesná zdatnosť sa dosahuje len dostatočnou vôľovou a psychickou prípravou.

Fyziológia duševnej práce .

Pre moderné praktické lekárstvoštúdium problému duševnej a emocionálnej aktivity človeka má veľký význam. Už sme povedali, že práca sa neobmedzuje len na fyzickú a duševnú aktivitu, takmer vždy je spojená s emocionálnymi zážitkami.

Fylogenéza CNS ukazuje, že jeho štruktúra a činnosť sú stále zložitejšie. Zároveň, ak skôr mozog väčšiny ľudí ovládal najmä fyzickú aktivitu, tak za posledných sto rokov a najmä za posledné desaťročia sa objem ľudskej intelektuálnej činnosti vo všetkých sférach výroby ohromne zvýšil. Pracovné podmienky moderného človeka sa dramaticky zmenili. Moderný človek je v tomto štádiu sociálny vývoj, ktorý sa vyznačuje veľkým množstvom rôznych informácií. Centrálny nervový systém zažíva veľkú záťaž, požiadavky na intelektuálnu činnosť človeka sa extrémne zvyšujú.

Okrem profesionálnych vlastností je ďalším dôležitým aspektom života, ktorý zvyšuje zaťaženie centrálneho nervového systému, jeho nasýtenie rôznymi informáciami. Ide napríklad o zvýšenie počtu obyvateľov, najmä v mestách, zvýšenie rýchlosti iný druh doprava, televízia, rozhlas, telefón, obrovská literatúra, umenie a napokon aj zrýchlenie životného rytmu vôbec a komplikácia vzťahov medzi ľuďmi. Všetky tieto javy, charakteristické pre náš "nervový" vek, vytvárajú dodatočné zaťaženie intelektuálnej a emocionálnej sféry.

Výrazné zintenzívnenie sa pozoruje v oblasti emócií a duševnej aktivity človeka. To všetko vedie k tomu, že moderný pracovník nemá čas adekvátne a rýchlo reagovať na všetky biologicky a sémanticky významné informácie. Čoraz viac sa hromadí nezareagované a nerealizované emócie a úlohy iného charakteru. V tomto smere sa výrazne zvyšuje napätie regulačných mechanizmov centrálneho nervového systému a homeostatických konštánt tela.

Myslieť si, že je možné zastaviť vedecko-technický pokrok, vedecko-technický pokrok a s tým spojený nárast nervového preťaženia, je naivné a nereálne. Zostáva len jedna cesta – naučiť mozog, uľahčiť vnímanie a spracovanie rôznych informácií, vytvárať potrebné optimum pre činnosť celého organizmu.

Je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že pod vplyvom chronického vystavenia komplexu emocionálnych podnetov môže preťaženie nervového systému u duševne pracujúcich a študentov nadobudnúť stagnujúci charakter, a tým viesť k vzniku neuróz.

Ešte nikdy počas svojej existencie ľudstvo tak naliehavo nepotrebovalo riešiť také problémy doby, ako je duševná prepracovanosť, neuro-emocionálne preťaženie a neurotické poruchy.

Emocionálne napätie a nervové napätie nie je to isté. Nervové napätie nie je vždy sprevádzané negatívnymi emóciami. V tomto ohľade je veľmi dôležité, po prvé, presne identifikovať prítomnosť emocionálneho znaku u človeka v každom prípade, pretože pozitívne emócie vo väčšine prípadov nie sú škodlivé a nezasahujú do ľudskej činnosti, a po druhé, vedieť, že iba chronické účinky emocionálneho stresu na telo sú nevyhnutné pre nervové preťaženie, prepracovanie a neurotické stavy. Konštantný alebo opakovaný emočný stres narúša koordinovanú prácu homeostatických konštánt tela a zvyšuje excitabilitu rôznych nervových formácií. Rovnako sa uvažuje o možnosti výskytu nervového prepätia informačného charakteru a informačných neuróz u osôb, ktoré takmer neustále spracúvajú veľký tok emocionálne zafarbených informácií v podmienkach časovej tiesne (študent pred skúškou).

Vlastnosti duševnej a emocionálnej aktivity študentov a

učitelia.

V kontexte rýchleho rastu vedeckých informácií sa príprava špecialistov s vyššie vzdelanie je to každým rokom ťažšie. Sú na ne kladené čoraz vyššie nároky, ako z hľadiska intelektových schopností, tak aj fyzický vývoj.

Študenti sa líšia od ostatných kategórií duševných pracovníkov tým, že ich duševná činnosť je determinovaná procesom učenia, je spojená s hromadením vedomostí a rozvojom intelektuálnych schopností. Je veľmi dôležité fyziologicky zdôvodniť a racionalizovať študijnú záťaž, aby sa predišlo prepätiu alebo narušeniu adaptačných mechanizmov mozgu, ktoré sú u študentov stále v procese vývoja a zdokonaľovania.

Včerajší školák, ktorý sa stal študentom, sa ocitá v nových podmienkach činnosti s intenzívnym študijným zaťažením, vysokou sociálnou aktivitou a novými životnými situáciami. Jednou z charakteristických čŕt študentov je skutočnosť, že absolvovanie záverečných skúšok v škole, príprava na vstup do ústavu prebieha v krátkom čase a veľmi intenzívne. To zohráva významnú úlohu pri rozvoji adaptačno-kompenzačných mechanizmov HND budúcich študentov.

V rovnakom ťažkom období sa uskutočňujú aj prvky sociálnej adaptácie jednotlivca, prechod od detskej závislosti k samostatnej činnosti, činnosť dospelého človeka so všetkými jeho právami a povinnosťami. V tomto ohľade sú významnými ťažkosťami, najmä pre nerezidentov,: odľahlosť od rodín a pocit osamelosti, začlenenie do nového kolektívu, nové životné podmienky atď. Vstupom do ústavu sa mladí ľudia ocitnú v nových vzdelávacích podmienkach v porovnaní s stredná škola(nárast počtu učiteľov, nezvyčajné vyučovacie metódy, vysoké pedagogické nároky, nutnosť samostatného plánovania času štúdia a iné otázky študentského života, iný systém skúšok a pod.) V dôsledku toho dochádza k porušovaniu tzv. školský stereotyp a formovanie nového, komplexnejšieho univerzitného stereotypu správania.

Mimoriadne dôležité miesto v procese učenia zaujíma množstvo informácií u študentov akademických predmetov, ktorej kvalita a vedecká úroveň sa neustále zvyšuje. Navyše situácie emočného stresu, ktoré sa vyskytujú najmä počas skúšok, poškodzujú a senzibilizujú veľmi labilnú a stále málo kontrolovanú emocionálnu sféru študentov.

Náročnosť a náročnosť práce žiakov je daná podmienkami vzdelávací proces. Podľa akademických noriem by záťaž študentov všetkých vysokých škôl spravidla nemala presiahnuť 36 hodín týždenne. V procese štúdia je však pracovný týždeň často 40-43 hodín. Zároveň dochádza k nerovnomernému rozloženiu vyučovacej záťaže a k porušeniu režimu prevádzky. Výpočty ukazujú, že pracovný deň študentov 1-3 kurzov je v priemere 10-12 hodín. Prieskum medzi mladšími študentmi z mnohých univerzít ukázal, že spia najviac 7 hodín denne a 3 hodiny denne trávia nezávislou prácou. Domáce úlohy si často robia večer a v nedeľu. (Prirodzene hovoríme o svedomitých študentoch).

Moderné komplexné úlohy vzdelávania, ktoré má riešiť vysoká škola, kladú zvýšené nároky na učiteľov. Učitelia tvoria veľmi významnú časť vedomostných pracovníkov. Spolu s vysokým vedeckej a pedagogickej kvalifikáciu a dobrú znalosť predmetu, učiteľ vyžaduje vysokú erudíciu a inteligenciu, dobré vzdelanie, rečnícke, umelecké schopnosti, upravenosť, mimoriadnu vyrovnanosť a sústredenosť, láskavosť a prísnu disciplínu. Učiteľ-klinik sa vyznačuje aj vysokou odbornou zručnosťou liečiteľstva.

Najťažším typom práce je prednášanie, ktoré je sprevádzané neuropsychickým stresom a vyžaduje neustálu pozornosť, jemnú a presnú interakciu analyzátorových systémov a všetkých vyšších mentálnych funkcií: myslenie, vôľa, pamäť, vnímanie, pozornosť, predstavivosť atď. Prednášková práca je spravidla kombinovaná s rozsiahlou pedagogickou a vzdelávacou prácou, výskumučinnosti a hlavne formovanie schopnosti ovládať publikum.

Pracovnú činnosť pedagogických zamestnancov vysokých škôl možno považovať za vysokokvalifikovanú duševnú prácu, ktorá je sprevádzaná neuroemocionálnym stresom a častými emočnými prejavmi.

Za špecifikum činnosti žiakov možno považovať, že nevedia pracovať. Veľký potenciálne príležitosti ich telá sú používané nevhodne a iracionálne, bez potrebných zručností. V tomto smere je výrazná študijná záťaž študentov, najmä študentov 1. ročníka, významným faktorom, ktorý im spôsobuje neuropsychický stres a stavy frustrácie počas skúšok.

Ako viete, pracovný deň vysokoškolských učiteľov by mal byť 6 hodín. Ich pracovný deň však často dosahuje 8-10 hodín. Zároveň najviac času zaberá lektorská a pedagogická práca. Okrem prednáškovej práce učitelia dirigujú Vedecký výskum, a klinici - lekárska práca. Špecifikom vysokokvalifikovanej pedagogickej práce je neustála komunikácia so študentmi, ako aj starostlivá príprava pred každou prednáškou. Okrem toho, ak skúška takmer vždy spôsobuje študentovi emocionálny stres, potom od učiteľa vyžaduje veľa neuropsychického stresu intelektuálnych schopností a prejav profesionálnych skúseností.

Fyziologické rozdiely medzi duševnou a fyzickou prácou.

Duševná a fyzická práca sú vzájomne prepojené a navzájom sa ovplyvňujú. Dokonca aj Mosso (1893) pomocou ergografu zistil, že profesor, ktorý prednášal študentom, sa natoľko unaví, že po prednáške svalová sila jeho paže klesne o 20 %. Po 3-hodinovej skúške svalová sila študenta klesne 4-krát. Pod vplyvom fyzickej únavy zase klesá produktivita intelektuálnej činnosti. Zároveň existuje množstvo základných znakov, ktoré odlišujú duševnú prácu od fyzickej.

V prvom rade si treba uvedomiť, že prekonanie podstatných rozdielov medzi duševnou a fyzickou prácou neznamená odstránenie ich relatívnej nezávislosti. Táto nezávislosť je zjavne určená špecifikami ich fyziologických mechanizmov. Navyše, aj keď povieme, že neexistuje „čistá“ duševná práca bez fyzických prvkov, a naopak, fyzická práca bez mentálnych prvkov, nemalo by to znamenať, že nie je rozdiel medzi duševnou a fyzickou prácou.

Kandror (1970) poznamenáva, že pre každý typ práce je potrebné samostatne hodnotiť energetické a informačné aspekty pracovného procesu. Podľa jeho názoru je vhodné charakterizovať prvý z hľadiska závažnosti a druhý - z hľadiska stupňa napätia. Sú to energetické a informačné aspekty pracovnej činnosti, ktoré v prvom rade odlišujú fyzickú prácu od duševnej.

Výskumníci fyziológie práce dobre vedia, ako je zabezpečená efektívna a dlhodobá fyzická práca, no stále sú si málo vedomí prostriedkov a zdrojov, ktorými sa zabezpečuje duševná práca, nehovoriac o zložitom štrukturálnom a funkčnom usporiadaní mozgu. ktorý zabezpečuje duševnú činnosť.

Je známe, že pri fyzickej práci dochádza k zvýšeniu a prehĺbeniu dýchania, k prerozdeleniu a zvýšeniu množstva cirkulujúcej krvi, zvýšeniu a zrýchleniu srdcovej frekvencie, zvýšeniu hladiny cukru a formovaných prvkov v krvi. Duševná aktivita, podfarbená emóciami, spôsobuje takmer rovnaké zmeny. Ak sú však tieto periférne posuny vo vegetatívnych reakciách nevyhnutné na zásobovanie pracujúcich svalov energiou, presnejšie na pokrytie nákladov na energiu pri fyzickej práci, potom tie isté posuny, ku ktorým dochádza pri vykonávaní duševne emocionálne intenzívnej práce, nie sú ani zďaleka povinné. , pretože. pri duševnej činnosti nedochádza k veľkej spotrebe energie a podľa toho ani k využitiu, t.j. implementácia redundantnej výmeny.

Následne tieto vegetatívno-humorálne zmeny pri duševnej práci nemajú taký priamy účel ako pri fyzickej práci. Akákoľvek duševná práca, nech je akokoľvek zložitá, nepotrebuje na svoju realizáciu výrazné zvýšenie hladiny cukru, počtu leukocytov, steroidných hormónov atď. K hyperfunkcii autonómnych orgánov pri emocionálnej práci nedochádza v dôsledku svalového napätia a zvýšenej potreby kyslíka a energie z periférie, ale v dôsledku aktivácie mozgových štruktúr, najmä subkortikálnych, limbicko-retikulárnych a talamo-hypotalamických formácií pod vplyvom duševná a emocionálna práca.

Vegetatívne a humorálne posuny počas duševnej práce alebo predštartových stavov majú podmienený reflex, vyskytujú sa za účasti emocionálneho sprievodu a nie sú spojené s aktiváciou motorického aparátu.

Niet pochýb o tom, že duševná práca zahŕňa viac nervových prvkov ako fyzická práca. Na základe moderných údajov neurofyziológie a neuropsychológie je potrebné predpokladať, že duševná práca je výsledkom najzložitejších kombinácií nervových procesov a histochemických zmien v miliónoch neurónov kortikálno-subkortikálnych útvarov. Duševná práca sa od fyzickej práce líši zrejme aj tým, že systémová práca mozgu pri duševnej činnosti je nielen zložitejšia a vysokokvalifikovaná, ale aj rozsiahlejšia a zahŕňa väčšie množstvo systémov a podsystémov ako pri fyzickej práci. Väčšie zaťaženie analyzátorov.

Rozdiel medzi fyzickou prácou a duševnou prácou sa prejavuje aj vo vzťahu k množstvu ďalších ukazovateľov. Zmena fyziologických funkcií pod vplyvom fyzickej práce je výraznejšia ako pri duševnej práci. Svalová únava má tiež viac-menej jasný obraz o tom, ako sa líši od duševnej únavy. Prvý, na rozdiel od druhého, sa dá kvantifikovať. S nástupom svalovej únavy sa vykonávaná práca takmer úplne zastaví, čo sa pri psychickej únave nepozoruje.

Duševná činnosť sa môže vykonávať dlho, po dokončení konkrétnej práce sa nezastaví. Ak môžeme dobrovoľne zastaviť svalovú prácu, potom je to ťažké urobiť s ohľadom na duševnú prácu, najmä emocionálne zafarbenú. Fyziologické zmeny, ktoré vznikli počas duševnej práce, sa eliminujú oveľa pomalšie ako počas fyzickej práce, čo možno považovať za fenomén následkov. Ak sa na konci duševnej činnosti často pozorujú iba stopy excitácie alebo inhibície, potom po fyzickej práci sú zvyčajne charakteristické neskoré bolesti svalov. Pocit únavy pociťujeme výraznejšie aj po fyzickej práci. Po ňom prichádza hlboký spánok rýchlejšie. Výsledok fyzickej práce je hmatateľný a viditeľný, ale výsledok intelektuálnej práce sa niekedy nedosiahne okamžite a na jeho vyjadrenie sú potrebné niektoré ďalšie činnosti (reč, písanie, kreslenie atď.).

Existujú štyri typy duševnej práce:

1. Dotykové alebo citlivé.
2. Senzorický motor.
3. Logické.
4. Kreatívny.

Zmyslová práca sa redukuje na prijímanie informácií a ich prenos do nervových centier mozgu. Napríklad pozerajte sa (nasledujte), počúvajte, cíťte (prijímajte informácie z obrazovky, prijímajte zvukové informácie telegrafom), hoci pasívna analýza informácií v mozgu stále prebieha.

Senzomotorická práca spočíva v prijímaní informácií a štandardnej reakcii na ne so zahrnutím svalov. Napríklad práca pisárky, ak nepremýšľa nad obsahom.

Logický typ duševnej práce spočíva v prijímaní informácií (zmyslové štádium), spracovaní (analýze) a rozhodovaní. Napríklad lekár vyšetril pacienta (zmyslové štádium), stanovil diagnózu (analýza a syntéza) a predpísal liečbu (rozhodnutie); účtovníčka výkaz skontrolovala, našla chybu, opravila; tréner si pozrel film zápasu, našiel chyby hráčov, dal pokyny na tréningu.

Kreatívna práca si vyžaduje dlhé roky prípravy, vysoko kvalifikovaný, spočíva v prijímaní neštandardných rozhodnutí, vývoji nových algoritmov (t.j. postupov), získavaní nových informácií. Kreatívne pracovať môže nielen vedec, umelec, spisovateľ, ale aj lekár, učiteľ, právnik, inžinier, školiteľ. Fyziológia duševnej práce je veľmi zložitá. Keď je mozog konfrontovaný s novými informáciami, hrá veľa možností pre reakcie a rozhodnutia na novú situáciu. Aktivuje sa obrovské množstvo nervových elementov, zapína sa množstvo spojení medzi rôznymi nervovými systémami. (N.P. Bekhtereva 1999). V srdci kreativity podľa I.P. Pavlov (1949) vychádza z „orientačného reflexu“ alebo reakcie na nové informácie a „gólového reflexu“ akcie, ktorá je zameraná na vyhľadávanie nových informácií.

Ako už viete, čisto duševná práca a čisto fyzická práca sú extrémne zriedkavé. Príkladom čisto duševnej práce je čítanie učebnice alebo matematické výpočty v ľahu na gauči, hoci práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému sa stále zvyšuje a metabolizmus sa zvyšuje. Cyklické pohyby s minimálnym tokom informácií z vonkajšieho prostredia možno pripísať čisto fyzickej práci. Napríklad chôdza alebo beh po rovnej púštnej ceste. AT skutočný život Akákoľvek práca, v tej či onej miere, je kombináciou duševnej práce s fyzickou prácou, teda prácou svalov. V závislosti od podielu tejto alebo tej práce existuje päť druhov pracovnej činnosti.

I skupina. Pracovníci prevažne duševná práca.

Do tejto skupiny patria lekári, učitelia, konštruktéri, ekonómovia, vedci, manažéri (riaditeľ, šéf), dispečer, právnik a ďalší. Slovo „prevažne“ znamená, že aj ostatní pracovníci v tejto skupine musia vykonávať fyzickú prácu. Napríklad chirurg manipuluje tým, že robí svalovú prácu; Väčšinu hodiny učiteľ strávi na nohách.

II skupina. Pracovníci, ktorých duševná práca je kombinovaná s ľahkou fyzickou prácou. Patrí sem agronóm (veľa chodí), špecialista na hospodárske zvieratá, zdravotná sestra, pracovníci v službách (predajcovia).

III skupina. Pracovníci, ktorí kombinujú duševnú prácu s miernou fyzickou prácou. Medzi pracovníkov tejto skupiny patria strojári (statická práca svalov, nôh a chrbta plus dynamická práca rukami), obuvníci, vodiči dopravy, pracovníci v stravovaní.

IV skupina. Pracovníci, ktorí spájajú duševnú prácu s ťažkou fyzickou prácou. Táto skupina by mala zahŕňať staviteľov (merania, výpočty sú kombinované so zdvíhaním závažia, nárazom, statickým namáhaním, trvaním práce).

Skupina V. Pracovníci obzvlášť ťažkej práce kombinovanej s duševnou prácou. Ide o oceliarov, baníkov, drevorubačov, hasičov. Na prvý pohľad sa zdá, že ich práca je čisto fyzická. V skutočnosti nesie veľký podiel senzorickej, senzoricko-motorickej, logickej a dokonca aj tvorivej záťaže, keďže prebieha v extrémnych podmienkach.

Samotná čisto duševná práca sa v závislosti od intenzity tiež delí na ľahkú, strednú, ťažkú a extra ťažkú. Ako určiť závažnosť duševnej práce? Existujú subjektívne a objektívne znaky. Subjektívne by mali zahŕňať bolesti hlavy, očí, svalov (krku, chrbta). K objektívnym patria fyziologické zmeny kardiovaskulárneho, motorického a iného systému. Pri ťažkej duševnej práci sa srdcová frekvencia zvyšuje (až 120-150 úderov za minútu), arteriálny tlak(do 140-160 ml. Hg), pľúcna ventilácia (do 20 l / min.), mení sa tep, zvyšuje sa potenie, koža sčervenie alebo zbledne.

Ako sa zotaviť z rôznych chorôb. Vzlykavý dych. Dych Strelnikovej. Dýchanie jogína Alexander Alexandrovič Ivanov

PRIRODZENÉ STRIEDANIE FYZICKEJ A DUŠEVNEJ PRÁCE

Takáto vlastnosť, hovorí Vilunas, by sa mala určite využívať v prospech zdravia. Zistilo sa, že keď človek pociťuje fyzickú únavu (napríklad pri chôdzi), okamžite prejde na duševnú prácu, regeneračné procesy v jeho tele sú oveľa efektívnejšie a produktivita priamej mozgovej činnosti je oveľa vyššia. Mechanizmus práce mozgu sa teda dá celkom porovnať s mechanizmami pohybu: intenzívna aktivita, diktovaná vnútornou potrebou, je nahradená akousi „intelektuálnou únavou“. Z fyziologického hľadiska nástup takejto únavy neznamená, že máte krízu alebo ste prepracovaní. Jednoducho váš mozog dostal všetky potrebné živiny a „vypol“. Pokusy pokračovať v duševnej činnosti sú plné rôznych nepríjemných pocitov, ale stále nedosiahnete žiadne pozoruhodné výsledky.

Keď je mozog pripravený opäť začať pracovať, ľahko to pocítite. „Ideálna“ práca mozgu v dôsledku prebiehajúceho procesu obnovy je možná až po určitej fyzickej námahe.

Vzhľadom na to, že „príroda netoleruje prázdnotu“, usudzujem, že pre človeka je životne dôležitá telesná aj duševná práca, a to v určitej kombinácii a striedaní. Keďže tieto procesy spolu úzko súvisia a do značnej miery na sebe závisia, nemožno bez žiadneho z nich očakávať zdravé a správne fungovanie organizmu.

V praxi môžeme takéto striedanie fyzickej a psychickej aktivity pozorovať každý deň. Naozaj, po nejakej fyzickej práci je našou najprirodzenejšou túžbou sadnúť si, oddýchnuť si a v kľude si prečítať knihu. To je mozgová aktivita pre vás! Po chvíli čítania sa nám chce vstať, ponaťahovať sa, ponaťahovať sa, či dokonca ísť na prechádzku – je čas na fyzickú aktivitu.

Ako uvedieme tento princíp do praxe? Smiešne jednoduché – prestali sme sa znásilňovať. Teraz, keď robím nejakú intelektuálnu prácu (študujem odbornú literatúru, píšem články alebo aj túto knihu) a moje myšlienky sa „vypnú“, nesnažím sa zo seba nič „vytlačiť“, ako som zvykol do, ale len vstať a idem si oddýchnuť. S istotou môžem povedať: výsledok takejto práce je oveľa lepší, než aký som mohol ponúknuť pri doterajšom spôsobe života.

Tento text je úvodným dielom.

5. Ukazovatele telesného vývoja detí. Centilová metóda hodnotenia telesného vývinu Vzhľadom na pozorované kolísanie rôznych ukazovateľov telesného vývinu dieťaťa je potrebné poznať takzvané normálne alebo Gaussovo-Laplaciánske rozloženie.

Kapitola 9 Striedavé napätie a relax, práca a odpočinok vedie k dlhovekosti ) s obyvateľstvom a krvou - s ministrami a tiež dokazuje podobnosť

Kapitola 2 Striedanie diét Žiaľ, všetky vyššie uvedené protirakovinové diéty nie sú veľmi účinné. Avšak vzhľadom na to, že protirakovinové látky pochádzajúce z potravy často posilňujú svoje pôsobenie, našou úlohou je zbierať z rôznych

Pracovný orgán Nie je známe, čo urobilo z opice človeka, ale je úplne jasné, že ľudská ruka je dokonalý nástroj, s ktorým dokáže vytvárať tie najkrajšie veci a páchať hrozné zločiny. Ako aktívne pracujúci orgán je ruka

ANJEL PRÁCE, ktorému došla voda svojou hrsťou, a meradlom nebesia, A zmeral prach zeme, A odvážil vrchy na váhach A vrchy na váhach?

Pracovné podmienky Štatistiky ukázali, že hypertenziu postihujú predovšetkým ľudia, ktorých profesionálna činnosť zahŕňa veľké množstvo kontaktov s ľuďmi: lekári, učitelia a dirigenti. Často sa stretáva vysoký krvný tlak v osobách v

TAJOMSTVO PRÁCE Duchovné poznanie je jediná vec, ktorá môže navždy zničiť naše nešťastia. Akékoľvek iné poznanie uspokojuje naše potreby len dočasne. Len so získaním duchovného poznania a dokonalosti je schopnosť núdze navždy zničená.

Šesť pilierov duševnej dlhovekosti Čo však znamená viesť aktívny intelektuálny život? Naša duševná činnosť spočíva na nasledujúcich šiestich pilieroch.1. Povedať životu „áno“: nevzdávať sa, brať prekážky ako osobnú výzvu a prekonávať ich.2. Smäd

Striedanie svetla a tmy na „vybudovanie“ očných svalov Je veľmi dobré, ak vo svojich hrách striedate vystavovanie sa dennému svetlu a epizódy tmy na očiach. Ak to chcete urobiť, pozvite svoje dieťa, aby si zapamätalo umiestnenie ľudí a zvierat na ihrisku

Staroslovanská očná gymnastika proti duševnej únave a bolestiam hlavy K starovekým gymnastickým systémom Slovanov patrili cvičenia v podobe rôznych pohybov očí, aktivujúce krvný obeh v očiach a mozgu. boli obzvlášť obľúbené

Sexuálna slabosť v dôsledku duševnej únavy Vezmite 3 polievkové lyžice. l. kvety a listy topinamburu, kvitnúce vrcholy bazalky a listy rozmarínu a 1 polievková lyžica. l. listy šalvie, zalejeme 1,4 litrom vriacej kremíkovej vody, necháme 30 minút, precedíme. napiť sa

Striedanie epizód svetla a tmy Je veľmi dobré, ak vo svojich hrách budete striedať vystavovanie očí dennému svetlu a epizódy tmy. Ak to chcete urobiť, pozvite svoje dieťa, aby si zapamätalo umiestnenie ľudí a zvierat na ihrisku, potom ho zatvorte

Sexuálna slabosť v dôsledku duševnej únavy - 3 polievkové lyžice. lyžice kvitnúcich vrcholov bazalky a rozmarínových listov a 1 polievková lyžica. lyžicu šalvie zalejte 1,4 litrom vriacej vody, nechajte 30 minút pôsobiť, preceďte, pridajte 4 polievkové lyžice. lyžice jablčného octu. napiť sa

Striedanie cvičenia a odpočinku Nepretržitá aktivácia hormónov (hormónov nadobličiek a stresových hormónov) bez správneho odpočinku môže premrhať všetky dostupné hormonálne zásoby a viesť k vyčerpaniu nadobličiek a hormonálnej nedostatočnosti. Známky takéhoto nedostatku

Tretí bod: striedanie činností - cesta k dokonalosti Už sme sa s vami rozprávali, že pre plnohodnotný plodný život človek potrebuje pravidelne meniť činnosti z duševných na fyzické a naopak, vrátane pravej alebo ľavej hemisféry