Soğuk algınlığına yakalanmanın ve birkaç gün onunla yatmanın hiçbir maliyeti olmadığı, en huzursuz dönemlerden biri gelir. Vitamin eksikliği, sürekli stres, kısa gün ışığı saatleri, rahatsız edici uyku, kaotik beslenme, kötü alışkanlıklar. Bunlar vücudu savunmasız hale getiren faktörlerden sadece birkaçı. Savunmasını güçlendirmek bizim elimizde. Ve günlük menünün revizyonuyla başlamalısınız. Yazımızda bağışıklığı artıran, beslenmenize dahil etmeniz gereken besinlerden bahsedeceğiz.
Menüdeki personel değişiklikleri
Herkes zayıflamış bir bağışıklık sisteminin semptomlarını yaşamıştır. Genel güç kaybı, yorgunluk, açıklanamayan sinirlilik ve sinirlilik, sürekli uyku hali ve sabahları yorgunluk hissi. Bütün bunlar koruyucu mekanizmaların başarısız olduğunu gösteriyor.
Vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini siz de çok iyi biliyorsunuz. Ancak, onları diyete dahil etmek, bir şeyi hariç tutmak veya en azından tüketimi azaltmak önemlidir. Şekerin büyük miktarlarda metodik olarak bağışıklık bariyerini zayıflattığı kanıtlanmıştır. Bu durumda, en sevdiğiniz keklerden, tatlılardan ve çöreklerden bal ve kuru meyveler lehine vazgeçmek daha iyidir. Kahve de kötüye kullanmamak daha iyidir. Kafein şok dozlarında, paradoksal olarak vücudun istilacı virüslere tepkisini yavaşlatır. Düzenli olarak alkol, antikor üretimine müdahale eder, bu da patojenlere karşı savaşacak kimse olmadığı anlamına gelir.
Sonbahar ve kış aylarında doktorlar terk etmeyi tavsiye ediyor boşaltma günleri, detoks ve sıkı diyetler bağışıklığı güçlendirmek için. Ancak bu, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Genel tavsiye dır-dir. Diyette ağır yağlı ve kızarmış yiyecekleri en aza indirmek önemlidir. Mümkün olduğunda, yiyecekleri fırında, çift kazanda veya yavaş ocakta pişirin. Böylece vücut onu ve onunla birlikte tüm değerli maddeleri daha iyi emer.
Bağışıklığın üç rengi
tam ekranda
Bağışıklığı artırmak için doğru beslenme dengelenmelidir. Ve bunun için ona çeşitli sebzeler eklemek önemlidir. Özellikle, ana kış sebzesi - En çok A, C ve E vitaminlerini içerir. Birlikte genel tonu korurlar, metabolizmaya katılırlar ve kan oluşum süreçlerini düzenlerler. B vitaminleri, kararlı enerji metabolizmasından ve iyi sindirimden sorumludur, böylece bağışıklık sistemini destekler.
Siyah turp bağışıklık sistemini güçlendirir. Cömert bir vitamin ve mineral listesine ek olarak, birçok fitocid içerir - mikroplarla uğraşan güçlü doğal antibiyotikler. Lizozim adı verilen bir madde bakteri ve mantarları engeller. Turptaki uçucu yağlar, immünomodülatör olarak çalışır.
Bağışıklığı artıran ürünlerin listesi, farklı lahana çeşitlerini içerebilir. Özellikle brokoli ve lahana. SARS ile etkili bir şekilde savaşan ve viral enfeksiyonun ilerlemesini önleyen doğal antioksidan kuersetin içerirler.
sadece narenciye değil
Çocukluğumuzdan beri bağışıklığı artıran ana meyveyi hepimiz biliyoruz. Tabii ki bu bir limon, C vitamini rezervlerinde şampiyonlardan biri.Düzenli olarak alırsanız, bağışıklık kuvvetleri kat kat artacaktır. Ve soğuk algınlığı sizi geçse bile iyileşme süreci çok daha hızlı olacaktır. Ek olarak, turunçgillerden elde edilen aktif maddeler, fiziksel aktiviteye daha iyi dayanmaya yardımcı olur. Ancak bilim adamları, sıcak çayda bir dilim limonun çok az faydası olduğunu söylüyorlar. Yüksek sıcaklıklar tüm değerli elementleri yok eder. Aç karnına limonlu ılık su içmek çok daha faydalıdır.
- bağışıklık için harika bir meyve. Bileşimindeki pektinler ve fenoller, "kötü" kolesterolün kanını etkili bir şekilde temizler. Bu, kalbin tam kapasite çalıştığı anlamına gelir. Lif, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve vitaminleri uygun şekilde emmeye yardımcı olur. Antioksidanlar hücreleri sürekli yeniler. Bütün bunlar bağışıklık sistemini en uygun şekilde etkiler. Elma tohumlarının bile faydaları vardır. Günde 5-6 tohum yiyerek iyot arzını yeniler ve böylece tiroid bezini desteklersiniz. Ve sırayla, vücudun hastalıklara direnemeyeceği aktif olarak hormonlar üretir.
Küçük ama uzak
Sebze ve meyvelerin yanı sıra hangi yiyecekler bağışıklığı artırır? Çok miktarda çinko ve selenyum içerenler. Bu iki eser elementin birlikte çalışması önemlidir. Ancak o zaman bağışıklık desteği mümkün olduğunca etkili olacaktır. Onları yağsız balık, deniz ürünleri, baklagiller, kepekli tahıllar ve sarımsakta arayın.
Fındık ve tohumlar çinko ve selenyum rezervlerinde şampiyondur. Bu bağlamda özellikle değer, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, badem, kaju fıstığı, çam fıstığı ve Brezilya fıstığıdır. Düzenli kullanımda kalbi ve kan damarlarını güçlendirir, şeker seviyelerini normalleştirir, hormonları dengeler, iltihabı hafifletir, tırnakların, cildin ve saçın durumunu iyileştirir. Ayrıca vücudu sinir sistemine bakan omega yağ asitleri ile doyururlar. Sonuç olarak, duygusal aşırı yüklenme ve stresle daha iyi başa çıkıyor.
tam ekranda
Bağışıklığı artırmak için menü meyveleri içermelidir. Öncelikle kuşburnundan bahsediyoruz. Bu gerçek bir "askorbik bomba". Sadece karşılaştırın, 100 gr kuşburnu 650 mg C vitamini içerir. İkinci sırada, 100 gr'dan sadece 200 mg C vitamini alabileceğiniz deniz topalak bulunur. Kurutulmuş güldeki askorbik asit konsantrasyonunun dikkat çekicidir. kalçalar artar. Ancak burada önemli bir nüansı hesaba katmak gerekiyor. Tüm güçlendirici gücü verebilmeleri için ısrar edilmeli ve hiçbir durumda kaynatılmamalıdır. 4 yemek kaşığı dökün. ben. bir termos içinde kuşburnu, 1 litre dökün sıcak su sıcaklık 80-85 °C, kapağı sıkıca kapatın ve 2-3 saat buharlayın.
Kızılcıklar da bir göz atmaya değer. Güçlü bir bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu her şeyi, yani B vitaminlerini, C, K, PP vitaminlerini ve ayrıca fitokitler, flavonoidler, tanenler, antioksidanlar içerir. Çocukların bağışıklığı için vazgeçilmez bir üründür. Kızılcık bakterisit ve antiviral etkiye sahiptir, yani sadece soğuk algınlığının önlenmesi için değil, aynı zamanda tedavi için de etkilidir. En faydalı taze doğal kızılcık suyu ev yemeği. Paketlerde mağazadan satın alınan meyve suları beklenen etkiyi yaratmayacaktır. Ayrıca kızılcıklardan vitaminli meyve içecekleri ve çaylar yapılabilir.
Hindistan cevizi, yüksek A ve C vitaminleri, folik asit, çinko, potasyum ve magnezyum içeriği ile bilinir. Böyle bir kokteyl, yükler tarafından tüketilen bağışıklık sistemini iyi bir şekilde canlandıracak ve soğuk algınlığı veya grip kapma riskini azaltacaktır. Üstelik sakinleşecek gergin sistem ve sağlıklı bir uyku verecektir. Küçük hindistan cevizi patates yemeklerine, yağsız etlere ve makarnalık buğday makarnalarına eklenebilir. Favori sıcak kış içecekleri onunla daha aromatik ve lezzetli hale gelecek.
Zerdeçal en güçlü doğal antibiyotiklerden biridir. Hepsi eski zamanlardan beri bilinen anti-inflamatuar ve antibakteriyel özellikleri sayesinde. Modern araştırmalar, bu baharatın kanser geliştirme riskini azalttığını ve daha etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Pirinç, sebze ve et soslarını en organik şekilde tamamlar. Bitki çaylarına veya meyve smoothielerine eklemeyi deneyin.
Artık bağışıklığı güçlendirmek için ne yiyip içeceğinizi biliyorsunuz. Elbette bu, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha az hastalanmanızı sağlayacak önleyici tedbirlerden sadece biri. Orta derecede fiziksel aktivite, zamanında iyi dinlenme ve zararlı etki kötü alışkanlıklar da unutulmamalıdır. Aile bağışıklığını nasıl güçlendirirsiniz? Kanıtlanmış önerileri ve sırları yorumlarda paylaşırsanız seviniriz.
Bağışıklık sistemi, herhangi bir yabancı maddenin (bakteri, virüs, mantar, toksik maddeler) etkilerine karşı vücudun ana koruyucusudur.
Ne yazık ki, diyette vitamin ve belirli elementlerin eksikliği, kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması, yerleşik bir yaşam tarzı, iyi koordine edilmiş bağışıklık mekanizmaları yoldan çıkar.
iş hataları bağışıklık sistemi kadınlarda ve erkeklerde eşit olarak görülür ve sıklıkla alerjik reaksiyonlar ve otoimmün hastalıklar, ayrıca bulaşıcı ve enflamatuar patolojilerin patojenlerine karşı direncin azalması (başka bir deyişle, bir kişi daha sık hastalanmaya başlar).
Diyet, bir yetişkinin bağışıklık sistemini güçlendirmede ve sürdürmede önemli bir rol oynar. Vücudun değerli amino asitler, vitaminler, makro ve mikro elementler ile doygunluğu, "koruyucu" hücrelerin oluşumunu ve farklılaşmasını olumlu yönde etkiler.
Aşağıda, bağışıklığı artırmak için düzenli olarak tüketilmesi gereken en sağlıklı 9 yiyecek ve içeceğin bir listesi bulunmaktadır.
1. Brokoli
Sebze, bir yetişkinin vücudu için son derece faydalı olan çok miktarda vitamin (A, C, E), makro ve mikro elementler, antioksidanlar ve lif içerir.
Brokolinin bileşimi, anti-alerjik özelliklere sahip (histamin, interlökin-4 salınımını bloke eden) doğal bir flavonoid - kersetin içerir, ancak aynı zamanda bağışıklık sisteminin bir uyarıcısıdır (T-yardımcı tiplerinin oranını arttırır) I ve II).
Selenyum midye, ahtapot açısından zengindir, deniz lahanası, yengeçler, istiridye, ıstakoz, ton balığı.
2008'de yapılan bir çalışma, çinko ve selenyum kombinasyonunun her bir mikro besin öğesinin etkisini arttırdığını kanıtladı.
Bağışıklık sistemini harekete geçirebilen çinko ve selenyum içeriğinin yüksek olması nedeniyle deniz ürünleri mutlaka diyete dahil edilmelidir.
4. Zencefil
Zencefil, bir bütün olarak bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir, timusta hücre sentezinin aktivasyonunu destekler. Bitkinin bağışıklık üzerindeki olumlu etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve çok sayıda mekanizma ile gerçekleştirilmektedir.
Ek avantajlar arasında zencefil kullanımının serbest radikallerin konsantrasyonunu azaltması ve sonuç olarak malign dönüşümlerin ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olması ve ayrıca doğal yaşlanma ve hücre ölümü süreçlerini yavaşlatması yer alır.
Zencefil ayrıca bulaşıcı hastalıklarla savaşmak için önemli olan güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Bir çalışma, zencefilin lipid profilini normalleştirdiğini ve kronik ağrı varlığında etkili olduğunu gösterdi.
Zencefil aynı anda birkaç bağışıklık mekanizmasını etkiler ve ayrıca bulaşıcı hastalıklarda sıklıkla bulunan semptomları ortadan kaldırır.
5. Yoğurt ve diğer fermente süt ürünleri
Canlı biyokültürler içeren, genel ve lokal (bağırsak lümeninde) bağışıklık faktörlerinin işleyişinin etkinliğini arttırır.
Ayrıca Süt Ürünleri D vitamini açısından zengindir. Hayvan deneyleri, D vitamininin otoimmün hastalıkların önlenmesine katkıda bulunduğunu, çeşitli patolojik ajanlara karşı direnci arttırdığını göstermiştir.
Ayrı olarak, Amerikalı bilim adamlarının çalışmalarından bahsetmek gerekir. Yaşlılarda bakteri, virüs ve mantarlara karşı bağışıklık tepkisini arttırmak için insan çalışmaları ile kanıtlanmıştır.
Faydalı bifidobakteriler, bağırsak disbakteriyozunun önlenmesine katkıda bulunur. Patojenik ve şartlı patojenik floranın temsilcilerinin sayısını azaltırlar. İstenmeyen bakterilere düzenli olarak maruz kalmamak, immünolojik başarısızlıkları önlemeye yardımcı olur ve Crohn hastalığı ve ülseratif kolit insidansını azaltır.
Yararlı bakteri kültürleri ile zenginleştirilmiş fermente süt ürünleri, bağışıklığı azalmış kişiler için beslenmenin önemli bir bileşenidir.
6. Yeşil çay
Yeşil çay belirgin antiseptik özelliklere sahiptir (bağırsak lümeninde etki eder).
İçecek, bazı bulaşıcı hastalıklarda kanda dolaşan viral partiküllerle etkili bir şekilde savaşabilir.
Ayrı çalışmalar göstermiştir ki yeşil çay lökositlerin üretimini ve periferik vasküler yatağa salınımını arttırır.
Yeşil çay, sık görülen viral patolojiler için etkilidir ve ayrıca lökopoezi uyarır.
7. Badem
Doktorlar yemek yemeyi tavsiye ediyor bu türüst solunum sisteminin viral enfeksiyonları sırasında fındık.
Bademlerin faydalı özellikleri, B-bağ hücrelerinin ve doğal öldürücülerin üretimini uyaran büyük dozlarda E vitamini bileşimindeki varlığından kaynaklanmaktadır.
Badem, solunum sisteminin özel viral hastalıkları için ve ayrıca bağışıklıkta genel bir artış için kullanılmalıdır.
8. Ayçiçeği tohumları
Ayçiçeği tohumları çok miktarda B6 ve E vitamini, fosfor, magnezyum içerir. Böyle bir dizi faydalı bileşen, tohumları güçlü bir antioksidan ve bağışıklık sisteminin uyarıcısı yapar.
İngiltere'den bilim adamları, büyük bir araştırma yaptıktan sonra, ayçiçeği tohumlarından elde edilen yağın alerjik cilt hastalıklarının şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu, epidermal hücrelerin beslenmesini ve su kaynaklarını iyileştirdiğini buldular. Ürünün dahili ve topikal olarak kullanılması tavsiye edilir.
Ayçiçeği tohumları cildi alerjik patolojilerden ve diğer hasarlardan korur, trofizmi iyileştirir ve herhangi bir kusurun iyileşmesini sağlar.
9. Havuç
Havuç küspesi, bilim adamlarına göre kemik iliğinde lenfositlerin sentezini uyaran önemli miktarda beta-karoten içerir.
Beta-karotenin ek etkileri arasında kanser ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalması yer alır.
Yağda çözünen beta-karotenin tam emilimi için birlikte en az 3 gr yağ tüketmelisiniz (örneğin, zeytin yağı veya balzamik sirke).
Havuç, insan vücudu için periferik kandaki lenfositlerin içeriğini artıran önemli bir beta-karoten kaynağıdır.
Bağışıklığı azaltan 7 yiyecek
Bağışıklık sisteminin tam işleyişini sürdürmek ve çeşitli arızaları önlemek için bir dizi zararlı ürünler beslenme.
Bağışıklık sistemi çok sayıda anatomik oluşum içerir (bademcikler ve adenoidler, timus, çoklu lenf düğümleri, apendiks, Peyer'in bağırsak duvarındaki yamaları, kırmızı). Bütün bu organlar bağışıklık sisteminin hücrelerini sentezler ve biriktirir.
Böyle karmaşık bir sistemin tam olarak çalışması için sadece diyet yeterli değildir.
- Doktora zamanında ziyaret herhangi bir hastalığın varlığında. Özellikle tehlikeli olan, bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivitesinde bir azalmaya işaret eden sık görülen viral enfeksiyonlardır (SARS, grip, herpes enfeksiyonu vb.). Bu, otoimmün hastalıkların, kanserin veya HIV enfeksiyonunun varlığının ilk sinyali olabilir.
- Düzenli fiziksel egzersiz ve açık hava yürüyüşleri. Spor aktiviteleri tüm metabolik süreçleri harekete geçirir, bağışıklık sistemini baskılayan metabolik sendromun gelişmesini engeller. Temiz hava (park alanları, ormanlar) vücudu oksijenle doyurur, toksik maddelerin hızlandırılmış salınımına katkıda bulunur.
- sertleşme. Soğuk su veya kontrastlı duş ile ıslatmak bağışıklığı güçlendirmede son derece etkilidir.
- Stresi ortadan kaldırın. Güçlü psiko-duygusal uyaranlara sürekli maruz kalma ve tüm vücut sistemlerinin çalışmasını bozma. Metabolik süreçlerin yoğunluğu azalır, koruyucu hücrelerin sentezi ve sonraki farklılaşması engellenir. Daha çok gülmeniz, arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirmeniz tavsiye edilir. Psikolojik eğitimler, yoga da faydalıdır. - tüm organizmanın sağlığının garantisi!
- Tam uyku. Tam iyileşme için, uyku için yaklaşık 7-9 saat, çocuklar için - 10-13 saat ayırmak gerekir. ve uyku eksikliğinden kaynaklanan halsizlik, antiviral bağışıklığı önemli ölçüde baskılayan lökosit sayısını (esas olarak lenfositler nedeniyle) azaltır.
- Sigarayı bırakmak. Binlerce toksik ve kanserojen madde adı içeren tütün dumanı, kronik bronşit gelişimine neden olur. Bronşların epiteli, bağışıklık sisteminin "savaş alanı" haline gelir. Bu durumun arka planına karşı, otoimmün ve alerjik hastalıkların gelişme sıklığı artar. Örneğin, daha ileri yaştaki her 16 sigara içicisinde bronşiyal astım görülür.
- Vücut ağırlığının korunması. Obezite sadece gelecekte hipertansiyon gelişimi için tehlikeli değildir ve şeker hastalığı ama aynı zamanda immün yetmezlik.
Çözüm
Böylece, kötü alışkanlıkların reddedilmesi ile birlikte diyet ve yaşam tarzındaki değişiklikler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, vücudun bulaşıcı ajanlara karşı direncini arttırır. Bazı yiyecekleri yerken, otoimmün ve alerjik hastalıkların görülme sıklığında ve seyrinin şiddetinde bir azalma olur.
Kavrulmamış bademler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve stresi yönetmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ve B vitaminleri açısından zengindir.
Sarımsak
Sarımsak, viral hastalıkların önlenmesi için tanınan bir çaredir. Ayrıca sindirimi iyileştirir, karaciğeri temizler ve stresle savaşmaya yardımcı olur. Çaya bir yemek kaşığı bal ile bir parça sarımsak eklemek özellikle yararlıdır.
yeşil kuşkonmaz
Yeşil kuşkonmaz gerçek bir vitamin, mineral ve antioksidan deposudur. Vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırır, sindirimi iyileştirir, kan şekerini dengeler, yaşlanmayı yavaşlatır, bağışıklık sistemini güçlendirir, görme yeteneğini geliştirir ve böbrek fonksiyonlarına yardımcı olur. Bu, vücudu kanserden koruyan tanınmış ürünlerden biridir.
Brokoli
Brokoli güçlü bir bağışıklık güçlendiricidir. Bu sebze, soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olan çinko, selenyum, A, C ve D vitaminlerini içerir. Brokolinin diyet lifi, zararlı bakteri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
Deniz balığı
Deniz balıkları, değerli omega-3 yağ asitleri, protein, amino asitlerin yanı sıra bağışıklık hücrelerinin yapısında yer alan çinko ve A, B ve E vitaminleri bakımından zengindir. Alabalık, somon gibi yağlı balıkları tercih edin, Tuna.
turp
Turp birçok faydalı madde ve vitamin içerir, vücudun savunmasını harekete geçirir, sindirimi iyileştirir. Tentür veya salata sosu yapmak için kullanılabilir. Ve soğuk algınlığı ile ballı turp yemek tavsiye edilir.
Bir elma
Avustralyalı bilim adamları en çok elma adını verdiler sağlıklı meyveler. Ve bu tesadüf değil - sindirimi iyileştirir, bağırsakları temizler, toksinlerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur, metabolik süreçleri hızlandırır ve ayrıca kilo kaybına katkıda bulunur. Bu arada, .
Zencefil
Eski zamanlardan beri değer verdiler Tıbbi özellikler Zencefil. A, C, B, magnezyum, çinko, fosfor, demir, potasyum vitaminleri içerir. Zencefil kökü bağışıklık sistemini uyarır, metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle sıklıkla kilo vermek için kullanılır. Zencefil, limon ve bal ile çay içmek çok faydalıdır.
Limon
Limon bol miktarda C vitamini içerir. C vitamini porsiyonunuzu almak için günde bir dilim limon yeterlidir. en iyi yol- Taze meyve suyunu çayın içine sıkın.
Bal
Bal bağışıklığı artırır, stresle başa çıkmaya yardımcı olur ve ayrıca iltihap önleyici ve yara iyileştirici etkilere sahiptir. Her gün bir çorba kaşığı bal yiyin ve hepsinden iyisi - şeker yerine çay ve kahveye ekleyin. Pillerinizi şarj etmek için fındıkla karıştırılmış bal tüketin.
çilek
C vitamini yaban mersini, kızılcık, kiraz, ahududu ve böğürtlen açısından zengindir.
renkli sebzeler
Havuç, biber, balkabağı, pancar, bağışıklık sistemini uyaran çok miktarda besin içerir. Ayrıca, bu sebzeler, sağlığı korumak için önemli olan toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizleyerek bağırsak mikroflorası üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Portakal
Portakal sadece bağışıklığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda A, B, PP ve C vitaminlerinin yüksek içeriği nedeniyle ruh halini iyileştirir ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olur (yaklaşık 5 antidepresan ürünü daha okuyun). Portakal ayrıca anti-inflamatuar ve antimikrobiyal etkiye sahiptir, yara iyileşmesini destekler ve sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Köpek-gül meyvesi
Kuşburnu bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudun enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına karşı direncini arttırır. Çok miktarda C vitamini içerirler. Kuşburnundan çay yapmak ve bal eklemek en iyisidir. Böyle bir içecek yorgunluğu giderecek ve size güç verecektir.
Bağışıklık bir kilo verme eğitmeni ve uzmanı tarafından güçlendirildi sağlıklı beslenme Pavel Uvarov.
Popüler
Kural olarak, "zayıf bağışıklık" ifadesi, sık soğuk algınlığı ve SARS ile ilişkilidir. Bununla birlikte, bu, vücudun koruyucu işlevleri yetersiz olan bir kişiyi tehdit eden sorunların sadece küçük bir kısmıdır. İstatistiklere göre, tıpta bilinen tüm hastalıkların %80'i tam olarak zayıf bağışıklık nedeniyle gelişir. Bu patolojilerin listesi şunları içerir:
- bulaşıcı hastalıklar;
- sindirim sistemindeki ihlaller;
- kas-iskelet sistemi patolojisi;
- alerjik hastalıklar;
- kanserli tümörler, vb.
Vücudun koruyucu işlevleri zayıflamış kişilerde hemen hemen her zaman cilt, tırnak ve saçla ilgili belirli sorunlar vardır. Genellikle çeşitli döküntüler, çıbanlar ve iltihapları vardır. Genellikle herpes vardır. Cilt kuru, cansız ve aşırı solgun hale gelir. Ek olarak, soluk, neredeyse beyaz bir tırnak yatağına sahip kırılgan, pul pul dökülen tırnaklarla bağışıklık eksikliği teşhis edilebilir. Saçlar incelir, sağlıklı parlaklığını kaybeder, bölünür ve bolca dökülür.
Bu tür insanların genel durumu da arzulanan çok şey bırakıyor: çabuk yoruluyorlar, kötü uyuyorlar, sıklıkla eklemlerde ve kaslarda baş ağrısı ve ağrı çekiyorlar. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi ile, bir kişi hem fiziksel hem de zihinsel olarak herhangi bir işten çabucak yorulur. Şiddetli ve sık ruh hali değişimleri ve iştahsızlık var. Geceleri uyuyamaz ve kabuslar görür ve gündüzleri sağlıksız uyuşukluk yaşar. Tatlı veya tuzlu yiyecekler için aşırı istek gibi çeşitli tat sapmaları görünebilir. Bütün bunlar sırayla, daha da ciddi sağlık sorunlarıyla doludur, çünkü her birimizin uygun dinlenmeye ve doğru beslenmeye ihtiyacı vardır.
Siz veya sevdikleriniz yukarıdaki belirtilerden en az birkaçını yaşıyorsanız, bağışıklık sisteminin durumunu değerlendirmek için doktorunuzla iletişime geçtiğinizden emin olun. Uygun testleri yazacak ve sonuçlarına göre en uygun tedavi planını seçecektir. Bununla birlikte, orada durmamalısınız - vücudun koruyucu işlevlerini doğal bir şekilde geri yüklemeye çalışın. Bu, her şeyden önce, uygun şekilde seçilmiş beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı hayat.
Bağışıklığımız için hangi maddeler gereklidir?
Bu nedenle, soğuk algınlığı ve viral hastalıklarla mümkün olduğunca az başa çıkmak için diyetinizi aşağıdaki bileşenleri içeren yiyeceklerle zenginleştirin:
vitaminler
Ana kaynakları taze sebze ve meyvelerdir. Taze sıkılmış meyve suları ve yeşillikleri unutmayın. Sonbahar-kış döneminde vitamin kompleksleri alınması tavsiye edilir. Bir kişinin bireysel özellikleri - yaşı, cinsiyeti, varlığı - dikkate alınarak seçilirler. kronik hastalıklar, yaşam tarzı vb. Bağışıklığı geri kazanmanın ana yardımcıları B12, B2, B6, C, P, K vitaminlerinin yanı sıra antioksidanlardır. İkincisi, bağışıklık sistemini zayıflatan serbest radikaller üzerindeki nötralize edici etkileri ile bilinir.
Mineraller
Ayrıca sebzelerde, bitkilerde ve meyvelerde bulunurlar. Minerallerin her birinin insan vücudu üzerinde kendi özel etkisi vardır. Böylece çinko, virüslere ve enfeksiyonlara karşı mücadelede yardımcı olan bir dizi hayati enzimin sentezine katkıda bulunur. Selenyum yaşlanmayı yavaşlatır ve T-lenfositlerin olgunlaşma sürecini hızlandırır. Manganez, E ve B1 vitaminlerinin bağışıklık sistemi üzerindeki onarıcı etkisini hızla fark etmesine yardımcı olur ve fosfor emilimi için kalay ve bor gereklidir.
probiyotikler
Bunlar, bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu etkisi olan canlı bakteri kültürleridir. Ve bildiğiniz gibi, vücudu virüslerden, bakterilerden ve mikroorganizmalardan korumakla doğrudan ilgileniyor. Bağırsak hücreleri interferon uyarıcı ve immünomodülatör maddeler üretir, patojenik mikroflorayı vücuttan uzaklaştırır ve virüslerin kan dolaşımına girmesine izin vermez. Bu nedenle diyetimizde kefir, yoğurt, tahıllar, sarımsak, baklagiller vb. bulunan probiyotikler bulunmalıdır.
sincaplar
Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olurlar ve çeşitli hasarlardan sonra hücrelerin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olurlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sadece bitkisel değil, aynı zamanda hayvansal kaynaklı proteinlere de ihtiyacımız var. Hem bunlar hem de diğerleri, bağışıklık sistemi hücrelerinin oluşumunda rol oynar. Gerekli miktarda proteini bakliyat, balık, et ve yumurtadan alabilirsiniz.
Doymamış yağ asitleri
Hücre zarlarının yenilenme sürecini normalleştirir ve bağışıklık savunmasının işlevlerini düzenleyen maddeler olan prostaglandinlerin sentezini hızlandırırlar. Doymamış yağ asitleri deniz ürünlerinde bulunur. Aynı zamanda, yararlı yağ asitlerinin sıcaklığın etkisi altında parçalanacak zamanları olmaması için onları çok uzun süre pişirmemek önemlidir. Bu maddelerin çoğu kalamar ve deniz yosununda bulunur.
Bağışıklık sistemini güçlendiren ürünler
Bağışıklığınızı güçlendirmenize kesinlikle yardımcı olacak en faydalı ürünlerden bazılarını bir araya getirdik:
| Ürün |
ne içeriyor |
En iyi nasıl kullanılır |
|
|
A ve C vitaminleri, kolin, kalsiyum, krom, magnezyum, manganez, fosfor, silikon, yağ asitleri, asparagin, amino asitler, uçucu yağlar |
Çayınıza ince kıyılmış veya rendelenmiş zencefil kökü ekleyin. Yemek yapabilir şifalı kaynatma veya tentür. Soğuk algınlığı için zencefilli inhalasyonlar etkilidir. |
| Bal |
Karbonhidratlar, sakaroz, maltoz, enzimler, mineraller (demir, bor, potasyum, kalsiyum, krom, osmiyum, magnezyum, sodyum vb.), H, K, B1, B2, B3, PP, pantotenik ve folik asit |
Şeker yerine çay veya kahveye ekleyin. Çavdar ekmeği ve biraz bal ile bir sandviç yapabilir veya bir elma diliminin üzerine yayabilirsiniz. Fındık ve ballı faydalı meyve ve meyve salataları. |
| Limon |
C, A, P, B1, B2 ve D vitaminleri, organik asitler, pektinler ve fitokitler |
Çay, meyve ve sebze salatalarına limon suyu ekleyin. Taze sıkılmış olarak seyreltilebilir limon suyu soğuk kaynamış su ile - ortaya çıkacak etkili çare boğaz ağrısı ve soğuk algınlığı için. Gün boyunca birkaç yudumda alın. |
| Sarımsak |
Demir, magnezyum, krom, bakır, beta-karoten, B, A, C, E, PP ve D vitaminleri, doğal antibiyotik allisin |
Ana öğününüzle birlikte bir diş sarımsak yiyin. Salatalara, çorbalara ve diğer yemeklere ekleyin. Ballı ve limonlu siyah veya yeşil çayın içine biraz sarımsak püresi koyabilirsiniz. |
| Brokoli |
A, E, C, PP ve B grubu vitaminleri, kalsiyum, potasyum, demir, sodyum, manganez, bakır, iyot, bor, krom, proteinler, karbonhidratlar ve karoten |
Çiğ brokolide çoğu vitamin ve mineral bulunur. Ayrıca minimum ısı için buğulanabilir veya basitçe kaynatılabilir, daha sonra garnitür olarak servis edilebilir veya bir sebze salatasına eklenebilir. |
| lâhana turşusu |
Askorbik asit, alfa-tokoferol, biotin, laktik asit, probiyotikler, potasyum, çinko, selenyum, demir, iyot, fosfor |
Lahana turşusuna biraz rafine edilmemiş ekleyin sebze yağı, soğan, taze otlar, ayrıca kızılcık veya yaban mersini. İnanılmaz lezzetli ve sağlıklı bir salata elde edeceksiniz. |
| kuşburnu |
A, B1, B2, K, P, PP, E vitaminleri, askorbik asit, fitokitler |
Bir avuç çileği durulayın, bir litre su kaynatın, üzerine birkaç yemek kaşığı kuşburnu ekleyin. kaşık şeker. Su kaynadığında, ısıyı kapatın. Kaynatmanın demlenmesine izin verin. Günde 3-4 kez küçük bir bardak için. |
| turp |
B, C, E, H, A, PP, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, iyot, kobalt, manganez, flor, çinko gruplarının vitaminleri |
İnce bir rende üzerine rendeleyin, biraz ekşi krema, bitkisel yağ veya mayonez ekleyin. Bu salata her gün yenebilir. |
| Elmalar |
A, C, E, H, K, PP, B vitaminleri, kersetin, potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum, demir, fosfor |
Elmalar hemen hemen her biçimde tüketilebilir - meyve salataları, bal ve kuruyemişlerin yanı sıra ana öğünler arasında sağlıklı bir atıştırmalık. |
| Tam tahıl gevreği |
Selenyum, çinko, vitaminler, lif |
Yıkanmış taneleri sıcak su veya sütle dökün, bir tutam tuz ekleyin, kaynatın ve ısıyı kapatın. Gece boyunca demlenmeye bırakın. Bu yulaf lapasını tereyağı, bal ve meyve parçaları ile yiyebilirsiniz. |
| Yeşil |
Sodyum, potasyum, demir, fosfor, A, C, E, PP, B1 vitaminleri |
Hafif tuzlu suda kaynatın ve tereyağlı garnitür olarak servis yapın. Kuşkonmazı 20 dakikadan fazla kaynatmayın. |
| Deniz balıkları (somon, pisi balığı, uskumru vb.) |
D, A ve E Vitaminleri, Omega-3 yağ asitleri, selenyum, kalsiyum, niasin | Deniz balığı en iyi haşlanmış veya sebze ile pişirilir. Optimum pişirme süresi 15 dakikadan fazla değildir. |
| Sığır eti |
Protein, demir, çinko, selenyum, amino asitler B vitaminleri ve K vitamini |
Kaynatın ve sebze ve sarımsak ile servis yapın. Et suyunda lezzetli ve sağlıklı bir çorba yapabilirsiniz. |
Düzenli egzersiz.Çok az insanın gitmek için zamanı ve fırsatı var Jimnastik veya herhangi bir sporla ciddi olarak ilgilenin. Ancak standart bir dizi egzersizle birlikte küçük bir egzersiz için her zaman zaman vardır. Ana şey, her gün yapmak, kasların normal yükü “unutmasına” izin vermemektir.
İyi dinlenmeler. Geç saatlere kadar kalma alışkanlığı, virüsler ve enfeksiyonlarla savaşmaktan sorumlu olanlar da dahil olmak üzere vücudunuzun tüm iç sistemlerine ciddi zararlar verebilir. Aynı anda hem yatmak hem de kalkmak için kendinizi eğitin. Hafta sonları fazladan saatlerce uyumaktan vazgeçmeyin ve düzenli olarak vücudun fiziksel ve zihinsel çalışmaya ara vermesine izin verin.
Daha fazla yürü. Sürekli içeride ve hatta statik bir pozisyonda olmak, bağışıklığımıza önemli ölçüde zarar verir. Onu eski haline getirmek için her gün temiz havaya çıkmanız önerilir - işten veya işten eve yürümek, bir köpek veya çocuklarla yürümek. Daireyi ve ofisi düzenli olarak havalandırmayı da unutmayın.
Kendinizi sinirlendirin. Yöntemlerden birini seçin ve vücudu sıcaklık etkilerine alıştırmaya başlayın. Güneş ve hava banyoları, duşlar soğuk su, ovma - sertleşmenin birçok yolu vardır ve bunların her biri bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize izin verecektir. Ana şey, aşırı ısınmaya kademeli ve sistematik olarak alışmaktır.
Stresle savaşın. Modern yaşam bizi her yönden sorunlar, endişeler ve hoş olmayan durumlarla çevreler. Kaderin herhangi bir cilvesine sakince tepki vermek ve iyimser olmak için kendinizi eğitin. Her durumda hoş bir şey bulun ve daha sık gülümseyin. Uzmanlar, iyimserlerin, yaşamdan her zaman memnun olmayanlara göre bağışıklık sistemiyle ilgili sorunlarının çok daha az olduğunu belirtiyor.
Kişisel hijyeninize dikkat edin. Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, sadece yemek yemeden önce değil, sokaktan eve geldikten sonra da ellerinizi yıkamanız gerekir. Ulaşımda, işte, mağazalarda ve diğer halka açık yerlerde inanılmaz miktarda virüs ve bakteri alıyoruz. Eve döndüğünüzde onları elinizden yıkamanız çok önemlidir.
nelerden vazgeçmek zorunda kalacaksın
Sigara, alkol kötüye kullanımı, uyuşturucu kullanımı sağlıklı bir bağışıklık sistemi ile bağdaşmaz. Bu nedenle, daha az sıklıkta hastalanmak, güzelliği ve gençliği korumak istiyorsanız, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekecektir. Bir kez ve sonsuza kadar.
Sık kahve içmek. Büyük miktarlarda kafein performansı bozabilir kardiyovasküler sistemin insan ve bağışıklığı önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle doktorlar bu ürünün kullanımının günde 1-2 bardağa düşürülmesini önermektedir.
Sıcak içecek. Uzmanlar, vücudu yalnızca ılık ve sıcak içeceklere alıştırırsanız, düzenli soğuk algınlığı ve SARS'tan kaçınılamayacağını belirtiyor. Bu nedenle, herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, daha sık soğuk ve hatta soğuk su içmeye çalışın.
Sıcak bir battaniyenin altında havasız bir odada uyuyun. Bu gibi durumlarda bağışıklığımız zayıflar ve vücut herhangi bir hastalığa karşı son derece duyarlı hale gelir. Yatak odasını her akşam havalandırmayı ve kalın bir yün veya yorganı daha hafif ve daha ince bir yorganla değiştirmeyi bir kural haline getirin.
Kızartılmış, yağlı ve tatlı yiyeceklerin kötüye kullanılması. Tüm vücut için olduğu kadar bağışıklık sistemimiz için de taze meyve ve sebzeler, yeşillikler ve kepekli tahıllar çok daha faydalıdır. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin ve sabahları daha kolay uyandığınızı, gün içinde kendinizi daha iyi hissettiğinizi, daha az yorulduğunuzu, daha çok iş yaptığınızı ve en önemlisi daha az sıklıkta hastalandığınızı görünce şaşıracaksınız.
Doğru beslenme, tüm organizmanın koordineli çalışmasının anahtarıdır, diyetteki herhangi bir hata vücudun koruyucu işlevlerini olumsuz etkiler. Ciddi viral ve bakteriyel patolojilerin, kanserlerin gelişmesini önlemek için bağışıklığı artıran ürünler günlük olarak tüketilmelidir.
Hangi yiyecekler bağışıklığı güçlendirir
Vücudun savunmasını güçlendirmek için belirli besinler açısından zengin gıdaları günlük diyete dahil etmek gerekir. Güçlü bağışıklığın temel kuralı, menünün dengeli ve çeşitli olması gerektiğidir. Her şeyi yemelisiniz, ancak ölçülü olarak, tüm doktorların insan sağlığına zarar veren mono-diyetlere karşı olumsuz bir tutumu var.
Hangi maddeler bağışıklık sistemini güçlendirir:
- Proteinler - esansiyel amino asitler içerir, immünoglobulinlerin sentezine katılır, viral ve bakteriyel enfeksiyonlardan sonra doku onarım sürecini hızlandırır.
- Kanser hücrelerini öldüren ve bağışıklığı artıran ürünler bol miktarda askorbik asit içerir - C vitamini bir antioksidandır, vücudun dış etkenlerin olumsuz etkilerine karşı direncini arttırır, antikor, interferon, bağışıklık hücrelerinin sentezini teşvik eder ve normal yaşam için gereklidir. kan damarlarının işleyişi.
- A Vitamini - fagositlerin düzgün çalışmasını sağlar, güçlü bir antioksidan olan mukoza zarının kurumasını önler.
- E vitamini bir antioksidandır. İltihap gelişimini engeller, yaşlanma sürecini yavaşlatır.
- B vitaminleri - stres sırasında bağışıklık sistemini uyarır, antikorların sentezini hızlandırır, hasarlı sinir liflerini onarır.
- Çinko, timus hormonlarının sentezinde yer alan önemli bir elementtir. Bu ana bağışıklık bezidir, kortizol seviyesini düzenler, fagosit oluşumunu destekler. Çinko, retinol ve askorbik asidin etkisini arttırır.
- Selenyum - antikor üretimini aktive eder, antioksidan, vücutta çinkonun korunmasını destekler.
- İyot, normal bağışıklıktan sorumlu olan tiroid bezinin normal çalışması için gerekli bir maddedir.
- Bifidobakteriler, laktobasiller - bağışıklık durumunu oluşturur, bağırsaktaki patojenik mikroflorayı yok eder, amino asitlerin sentezini hızlandırır.
- Diyet lifi - vücudu temizler zehirli maddeler, ağır metal tuzları, kolesterol, inflamatuar süreçleri ortadan kaldırır.
- Phytoncides - virüsleri, mantarları, bakterileri hızla yok eder, dokularda rejenerasyon sürecini hızlandırır, vücudun bulaşıcı patolojilere karşı direncini arttırır.
- Doymamış yağ asitleri - bağışıklık sistemi, kan damarları üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptir, iltihaplanma sürecinin tezahürlerini ortadan kaldırır. Beyin fonksiyonunu geliştirin.
Önemli! C vitamini vücutta sentezlenmez, bu nedenle düzenli olarak yenilenmesi gerekir.
Yetişkinlerde bağışıklığı artıran yiyecekler
Tüm doğal, bitki bazlı ve az yağlı yiyecekler vücut için iyidir, ancak bunların arasında bağışıklığı güçlendirmede en etkili olanlar vardır.
İnsan bağışıklığını güçlendirmek için en iyi ürünlerin listesi:
- Bal, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlamanın en kolay yoludur, ancak ürün sıcak içeceklere eklenmemelidir. Yüksek sıcaklıkların etkisi altında, sadece faydalı maddeler yok edilmez, aynı zamanda kanserojenler de oluşur. Vücut ciddi şekilde zayıflamışsa, bal ve aloe suyunu eşit oranlarda karıştırmak, kahvaltıdan önce ve yatmadan önce 1 yemek kaşığı almak gerekir. ben. ilaçlar.
- Limon, frenk üzümü, dolmalık biber askorbik asit kaynaklarıdır.
- Zencefil, bağışıklık sistemini yenilemek, dayanıklılığı ve performansı artırmak için en iyi çözümdür. Bağışıklık için iç - 2 cm taze kökü ince bir rende üzerine rendeleyin, 2 litre kaynar suya ekleyin, 10 dakika kısık ateşte pişirin, soğutun, bal, limon veya nane ekleyin.
- Sarımsak - doğal antibiyotik allisin içerir, gripten hızla kurtulmaya yardımcı olur, balgamı inceltir, terletici ve idrar söktürücü etkiye sahiptir. Hastalanmamak için soğuk mevsimi önlemek için her gün 1 küçük dilim yemek yeterlidir.
- Lahana turşusu en erişilebilir ve faydalı C vitamini kaynağıdır, metabolik süreçleri harekete geçirir, vücudun strese ve virüslere karşı direncini arttırır ve kalp kasının işleyişini iyileştirir.
- Süt ürünleri - bileşimde laktobasiller, bifidobakteriler vardır. Tüm faydalı maddeler hızla emilir, bağırsak mikroflorasının çalışmasını ve bileşimini normalleştirir.
- Turp - sebzede çok fazla A, C, E, mineral bulunur. Kök mahsulü bağışıklık sistemini uyarır.
- Deniz balıkları bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır, selenyum, kalsiyum, hızla emilen protein içerir.
- Brokoli, yüksek oranda askorbik asit, amino asit içeriğine sahip güçlü bir antioksidandır. Sebze tuzu, fazla sıvıyı, kötü kolesterolü vücuttan uzaklaştırır, kemik dokusunu güçlendirir ve hematopoez sürecini normalleştirir.
- Badem - yüksek konsantrasyonlarda E vitamini, B vitaminleri, antioksidanlar içerir, malign tümörlerin büyümesini önler, yaşlanma sürecini yavaşlatır. Fındık kanı temizler, karaciğer ve dalağın işleyişini iyileştirir, beyin aktivitesini aktive eder, onları çiğ kullanmak daha iyidir.
- Yeşil çay - 450'den fazla çeşit organik bileşik, hemen hemen tüm vitaminler, mineraller, alkaloidler içerir. Yapraklar polifenoller içerir - bu maddeler tıpta önleme için kullanılır. onkolojik hastalıklar, kalp patolojileri, kan damarları.
Her gün taze sebzeler, meyveler, otlar diyette bulunmalıdır. Meyveler vücudu iyi temizler ve güçlendirir - çilek, ahududu, yaban mersini, siyah kuş üzümü, kızılcık, yaban mersini.
Önemli! En İyi Ürünler kadınlarda ve erkeklerde onkolojik patolojilerin gelişmesini önlemek için - keten tohumu yağı ve Buğday Kepeği. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ballı suyun düzenli kullanımına yardımcı olacaktır - 1 çay kaşığı. 200 ml su için. Her sabah uyandıktan hemen sonra küçük yudumlarla için.
Bir çocuğun bağışıklık sistemi çok savunmasızdır. Çocuklarda okul öncesi yaş henüz tam olarak oluşmamıştır; ergenlerde, stres, aşırı çalışma ve hormonal değişikliklerin arka planına karşı savunmalar zayıflar. Doğru seçilmiş ürünler çocuğun bağışıklığını artırabilir, vücudun patojenlere karşı duyarlılığını azaltabilir.
Çocuklar için sağlıklı yiyeceklerin listesi:
- kefir ve yoğurt - bağırsak mikroflorasının dengesini koruyan probiyotikler içerir;
- elmalar - lif bağırsakları temizler, peristalsis'i iyileştirir, meyveler hastalıktan sonra soğuk algınlığı, aşırı çalışma, anemi için çocuğun diyetine dahil edilmelidir;
- havuç - bir A vitamini kaynağı, vücudun patojenik mikroorganizmalara karşı direncini arttırır, görme üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, zayıflığı ve anemiyi ortadan kaldırır;
- bal, perga - arı ürünleri benzersiz bir bileşime sahiptir, tüm işleri geri yükler iç organlar, bağışıklığı arttırır, ancak güçlü alerjenlerdir;
- pancar - anemi geliştirme riskini azaltır, iltihap önleyici etkiye sahiptir, stres belirtilerini ortadan kaldırır, kolayca sindirilir;
- yeşillikler - 1 çay kaşığı doğranmış yeşillikler günlük bir doz vitamin ve mineral içerir, grip ve soğuk algınlığına yardımcı olur, ergenlik döneminde sivilceleri önler;
- buğday kabuğu çıkarılmış tane - sindirimi iyileştirir, kolayca sindirilir, ancak glüten intoleransı ile yenemez;
- karabuğday - bir demir kaynağı, B vitaminleri, bağışıklık sistemini güçlendirir, yorgunluğu giderir;
- D vitamini yüksek gıdalar - yağlı balık, keten tohumu, ayçiçeği, kabak çekirdeği yağı.
Önemli! Turp ve bal bunlardan biridir. en iyi yolöksürük tedavisi ve grip ve soğuk algınlığı olan çocuğun bağışıklığının güçlendirilmesi için.
Çeşitli hastalıklar için ürünler
Bağışıklık sistemini her zaman güçlendirmek gerekir, ancak kanser, viral enfeksiyonlar, kemoterapi, hamilelik sırasında zayıflamış bir vücut özellikle sağlıklı ürünlere ihtiyaç duyar, bu nedenle tedavi edici diyetlere dahil edilmelidir.
Bağışıklığı artırmak için ürün tablosu
| şeker hastaları için | Tavuk yumurtası, sarımsak, narenciye (dikkatli), bitkisel yağlar |
| Onkolojik hastalıklarla | Zencefil, arı ürünleri, çiğ kuruyemiş, yaban mersini, yeşil çay, pancar, brokoli, kırmızı sebzeler |
| kemoterapi sonrası | Meyveler, yeşillikler ve sebzeler, yağsız et ve balık, süt ürünleri, sahanda yumurta, fındık, rafine edilmemiş yağlar |
| HIV ile | Az yağlı beyaz ve kırmızı et çeşitleri, tahıllar, filizlenmiş tahıllar, havuç, avokado, otlar, çilek, narenciye, süt ürünleri, yağlı deniz balığı |
| soğuk algınlığı ile | Soğan, sarımsak, bal, limon, kızılcık, lâhana turşusu, haşlanmış et, kuşburnu suyu, dolmalık biber, süt ürünleri |
| anjina ile | Meyveler, tahıllar, kefir ve yoğurt, balkabağı, domates, havuç, diyet etleri ve balık |
| uçuk ile | Deniz ürünleri, soya fasulyesi, patates, fitocidli sebzeler, tavuk ve bıldırcın yumurtası, deniz lahanası |
| Hamilelik sırasında | Badem, muz, meyve, doğal meyve suları, elmalar, balkabağı, karabuğday lapası, kuru meyveler, yeşillikler, avokado |
| doğumdan sonra | Esmer pirinç, karabuğday, çavdar ve kepek unlu hamur işleri, elma, armut, yağlı balık ve diyet et, süzme peynir, doğal yoğurt |
Önemli! Herhangi bir hastalık için, vücudun hızlı iyileşmesi ve temizlenmesi için günde en az 2 litre sıvı içmek gerekir - bitki çayları, kuşburnu suyu, meyve içecekleri, kompostolar, Temiz su gazsız.
Kanser gelişimini önlemek için, diğer tehlikeli patolojiler, bağışıklık sisteminin normal işleyişini sürdürmek için, sadece diyete düzenli olarak dahil etmek gerekli değildir. sağlıklı yiyecekler, aynı zamanda zararlı maddeleri de tamamen terk edin. Hepsi ağır sağlıksız yiyecek, alkollü içecekler karaciğer, dalak, pankreasın işleyişini olumsuz etkiler, vücutta toksik maddeler birikmeye başlar, bağışıklık sisteminin çalışması ve vücut bir bütün olarak kötüleşir.
En zararlı ürünlerin listesi:
- rafine sofra şekeri - birçok iç organın durumunu olumsuz etkiler, gelişmeyi kışkırtır hormonal bozukluklar, yalnızca boş kalori içerir;
- rafine beyaz undan yapılan ürünler - 20 faydalı elementten oluşan tam tahıllar işlendikten sonra içlerinde sadece 4 tanesi kalır;
- hidrojene (doymuş yağlar) - margarin, Tereyağı vücut tarafından emilmez, metabolizmayı bozar;
- nitratlar, nitritler - bu katkı maddeleri, sosislerin, konserve etlerin, tütsülenmiş etlerin rengini, tadını iyileştirmek için kullanılır, küçük miktarlarda bile maddeler kanserli tümörlerin büyümesini tetikleyebilir;
- yapay renkler, tatlar - bu zararlı maddelerin çoğu, kutularda paketlenmiş konserve yiyeceklerde bulunur, parlak şekerlemeÇocuklar için.
Önemli! Aşırı tatlı tüketimi, B vitaminleri, pantotenik asit, fosfor, magnezyum eksikliğine yol açar.
Dengeli bir diyet, günlük rejime bağlılık, iyi uyku, düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı - tüm bunlar bağışıklığı artırmaya, ciddi ve tehlikeli hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olur. Kötü alışkanlıklar, fazla ağırlık, fast food, stres ve fazla çalışma vücudun savunmasını olumsuz etkiler.
