Elma, vücuda somut faydalar sağlayan düşük kalorili bir meyvedir ve bağışıklık sistemi genel olarak. Elma ağacının özü ve kabuğu, vücudu besleyen bir dizi gençleştirici ve tonik madde ile doyurulur. hayat enerjisi. Meyvenin ana faydası, kan kolesterol seviyelerini düşürme ve diyabet, Alzheimer hastalığı ve kalp krizi geliştirme olasılığını azaltma yeteneğidir. Elmaların kabuğunda kullanılması tavsiye edilir, çünkü dış kabuk en fazla miktarda saf vitaminle doyurulur.
Muz, enerji yenilemek ve sağlıklı bir atıştırmalık için önerilen egzotik, doyurucu bir meyvedir. Şaşırtıcı bir şekilde, muz ağaçlarda değil, 35 cm'lik çimenlerde yetişir. Muz çeşitlerinin bolluğu, çizgili, turuncu, kırmızı, yeşil ve hatta mavi kabuk renginin büyümesini sağlar. 100 gr muz posası 70-100 gr kcal olarak kabul edilir ve bu nedenle kilo almak için çok yaygın olarak kullanılır. kas kütlesi. Protein meyvesinin iyileştirici işlevi, mide ekşimesini ortadan kaldırmak, vücuttaki ülseratif süreçlerle ve hatta kardiyovasküler hastalıklarla savaşmaktır.
Portakal kanı temizleyen, vücudu gençleştiren ve stabilize eden antiviral bir diyet meyvesidir. Bu meyve, idrar söktürücü işlevi olduğu, metabolizmayı hızlandırdığı ve kalorisi düşük olduğu için meyve diyetlerinin vazgeçilmez bir bileşenidir. Uygun şekilde tüketildiğinde portakal meyvesi hamilelik sürecini olumlu yönde etkileyebilir. erkek gücü ve sağlıklı genlerin doğmamış bir çocuğa aktarılması. Kadınların portakal suyundan en çok fayda sağladığı kanıtlanmıştır.
Üzüm, 5 binden fazla çeşitle temsil edilen en eski meyvedir. Bu kültür, kalp basıncını düşürerek ve kalp kasılmalarını stabilize ederek insan kalbi üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir. Portakal gibi muscat meyvesi önler onkolojik hastalıklar ve hatta uykusuzluğa yardımcı olur. Üzümler vücuttaki iltihaplanma süreçleriyle mükemmel bir şekilde savaşır ve meyveler bitki örtüsünün zirvesine yeni ulaştığında taze olarak kullanılması önerilir.
Armut, tüm orta şeritte yaygın olan, kalbin ve gastrointestinal sistemin çalışmasını stabilize eden bir meyvedir. Dünyanın en faydalı diğer meyveleri gibi armut da bağışıklık sistemini zenginleştirir ve enerji verir. Bu meyvenin ana faydası, sindirimi iyileştirmek ve kan şekeri seviyelerini düşürmektir. Kokulu armut posası çok miktarda iyot ve folik asit içerir. Besinlerin konsantrasyonu zamanla meyveden kaybolduğundan, ne armut suyu ne de reçel, yani bahçeden taze armut kullanılması tavsiye edilmez.
Kayısı, birçok vitamin ve mineral içeren bir Çin meyvesidir. Kayısının faydaları kozmetik ve iyileştirici etkisidir. Beta-karoten varlığı nedeniyle bu meyvenin kullanımı görme, beyin performansı, kalp fonksiyonu ve hatta cilt kalitesini iyileştirir. Kayısı tüketiminden sonra sindirim ve sinir sistemi işlevlerini önemli ölçüde iyileştirecek, görünüm daha canlı ve enerjik bir görünüm kazanacaktır. Aktif meyve tüketimi, anemi ve kanser geliştirme olasılığını azaltır.
Limon, soğuk algınlığına karşı dünyadaki en faydalı meyvedir. Limonun faydaları sadece bağışıklığa değil, aynı zamanda bir kişinin kilosuna da uzanır. Yağ yakıcı ve iştah azaltıcı özelliklere sahip olduğundan, mevcut diyet yiyecekleri sitrik asit olmadan yapamaz. Bir limonda yüksek konsantrasyonda C vitamini ve askorbik asit, bir kişiyi yalnızca uyanık duruma getirmekle kalmaz, aynı zamanda tam anlamıyla gençleştirir. Aşırı olan her şey sağlıklı olmadığı için böyle bir meyvenin suyunun çok miktarda seyreltilmeden tüketilmesi önerilmez.
Eski Yunancadan "Tanrıların meyvesi" olarak tercüme edilen Trabzon hurması, ilk olarak Çin'de keşfedildi. Böyle bir meyve, birlikte tüm vücuda muazzam miktarda fayda sağlayan bir dizi vitamin, amino asit ve antioksidan içerir. Aktif olarak Trabzon hurması tüketen bir kişi zamanla beslenme ihtiyaçlarını optimize eder ve vücuttaki toksinleri ve toksinleri temizlemesi garanti edilir. Tüketicilerin pratik bilgilerine göre, Trabzon hurması üriner sistemin işleyişini etkili bir şekilde iyileştirir.
Düzenli olarak taze meyve tüketmek bileşen sağlıklı beslenme, bağışıklığı güçlendirmenin ve çeşitli hastalıkları önlemenin harika bir yolu.
Hayati lifler, vitaminler, mineraller ve diğer bitkisel besinler (besinler) ile yüklü meyveler, insan vücudunu serbest radikallerden, doku hasarına neden olan oldukça reaktif moleküllerden korumaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar görevi görür. Tüm meyveler sağlık için iyidir, ancak aşağıdaki 5 meyvenin belirli faydaları vardır ve günlük diyetinize dahil edilmesi önerilir.
Portakal, C vitaminine ek olarak bol miktarda lif, tiamin, folik asit, kalsiyum, potasyum ve magnezyum içeren bir narenciye meyvesidir. Bu maddelerin kombinasyonu insan bağışıklık sistemini güçlendirir. Bir portakal yemek günlük C vitamini alımınızın %130'unu sağlar. ve 250 mg potasyum. Bu meyve aynı zamanda damar sağlığını iyileştiren ve kalp krizi riskini azaltan fitokimyasal hesperidin ile yüklüdür.
portakal suyu içerir sitrik asit böbrek taşlarını önler. Portakal, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesinde ve kansızlığın önlenmesinde son derece yardımcı olan zengin bir demir kaynağıdır. Portakaldaki antioksidanlar "flavonoidler", artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Portakallar, etkili bir kanser önleyici madde olan D-limonen içerir. C vitamini ayrıca vücudun kanserle savaşmasına yardımcı olur.
Muz zengin bir yaşamsal kaynaktır temel vitaminler ve mineraller, özellikle B, C vitaminleri ve potasyum. Bu meyveler, kalp sağlığını destekleyen ve stabilize eden bir mineral olan çok miktarda potasyum içerir. atardamar basıncı hipertansiyon ve felç riskini azaltır. Bir muz, bu maddelerin önerilen günlük alımının %15'i C vitamini, %33'ü B vitamini, %12'si potasyum ve %16'sı lif içerir.
Taze meyveler bir kişi için gereklidir ve uzun yıllar sağlığı koruyabilir. Her meyve kendine has tadıyla gerçek bir vitamin bombasıdır. Ve en faydalı meyveyi seçmek için böyle bir çeşitlilik arasında nasıl? Seçim kriterleri nelerdir?
Bu yazıda en faydalı 10 meyveyi belirlemeye çalışalım.
meyvelerin faydaları nelerdir
Her şeyden önce, meyvelerin vücut için faydalarının ne olduğunu anlamaya değer. İlk olarak, tüm bitkisel gıdalar canlı enzimler (enzimler) kaynağıdır. 40 derecenin üzerindeki ısıl işlem sırasında bu maddeler yok edilir ve taze meyvelerde değişmeden kalırlar. İnsanları bir pille karşılaştırırsak, enzimler yeniden şarj olur, bir güç kaynağı olur. Bitki enzimleri her hücreye enerji sağlar, metabolik süreçlere katılır, bağışıklığı güçlendirir, yaşlanma sürecini yavaşlatır, toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
İkincisi, taze meyveler çok miktarda vitamin, mineral, organik asit, pektin, lif ve faydalı kimyasal bileşikler içerir.
En faydalı meyvelerin tepesini derlemek için, adayların gereksinimleriyle tanışalım, çünkü her biri kendi bileşimi ve özellikleri bakımından benzersizdir. Dünyanın en faydalı meyvesi aşağıdaki özelliklere sahip olmalıdır:
- yüksek vitamin ve mineral içeriği;
- Sağlık üzerinde olumlu etki;
- Beyin aktivitesinin aktivasyonu;
- Çeşitli hastalıklarla mücadelede etkinlik;
- Vücuda enerji sağlamak
Ve elbette, meyve sadece lezzetli olmalı! Ve birden fazla tatlı meyve bu kritere uyuyor. Peki en iyisini nasıl seçersiniz?
önce ne gelir
Birçok bilim insanı tarafından yapılan araştırma sonuçlarına göre, elma en faydalı olarak kabul edilmektedir. Oxford Üniversitesi'nden profesörler, narın en faydalı nar olduğunu düşünüyor. Ve Çin Tayvan Cumhuriyeti'nden bilim adamlarına göre, en faydalısı Pitaya veya ejderha meyvesidir. Her ülkede, her zamanki favori meyveleri ilk sırada. Yerel meyvelerin en faydalı olduğu ortaya çıktı!
Yerel meyveler, uzun süreli nakliye gerektirmediğinden minimum kimyasal işleme tabi tutulur. Ayrıca yerel meyvelerin gıda zehirlenmesine ve alerjiye neden olma olasılığı daha düşüktür.
En sağlıklı on meyve
Hangi meyvelerin diğerlerinden daha faydalı olduğunu belirlemek son derece zordur. Sonuçta, birimiz tatlı, etli bir muz kullanarak önemli bir enerji takviyesi olabiliriz. Diğerleri soğuk algınlığına yakalanır ve narenciye veya kivide bulunan güçlü bir C vitamini dozuna ihtiyaç duyar. Tüm faydalı meyvelerin farklı şekillerde faydalı olduğu ortaya çıktı. En iyi meyve, belirli bir kişiyi rahatsız eden hastalıklara direnmeye yardımcı olan meyvedir.
Ancak birçok bilim insanının çabalarıyla yararlılığı tespit edilmiş ve birçok hastalığı önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olan 10 meyvelik bir derecelendirme derlenmiştir.
Elma
İlk yer haklı olarak elmalara gider. Taze meyvelerin faydaları konusunda araştırma yapan hemen hemen tüm bilim adamları, elmanın en iyisi olduğuna inanmaktadır. Hamuru A, C, E, B vitaminleri, manganez ve magnezyum açısından zengindir. Kabuk, sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan pektin ve lif içerir. Tohumlarda çok miktarda iyot bulundu, bu nedenle elmaları tohumlarla birlikte bütün olarak yemekte fayda var.
Düzenli elma tüketimi:
- Sindirim sisteminin düzgün çalışmasını başlatır;
- atıkları ve toksinleri giderir;
- Kan damarlarını aşırı kolesterolden korur, kardiyovasküler sistemi destekler;
- gelişmeyi engeller diyabet ve Alzheimer hastalığı;
- Kalp krizi riskini azaltır;
- Vücudun koruyucu fonksiyonlarını aktive eder;
Elmalar vücudu hızla doyurur, düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle genellikle kilo vermek için kullanılırlar. Londralı bilim adamlarının sonuçlarına göre, haftada 5'ten fazla elma yiyen kişilerin solunum sistemi hastalıklarından muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.
Armut
Bir armutun ilk sözü eski Çin'de bulundu. O zaman bile insanlar meyvelerin faydalarının ne olduğunu anladılar. Elma gibi armut da lif bakımından zengindir. Kimyasal bileşim B, A, C, K gruplarının vitaminleri ve minerallerle temsil edilir: potasyum, iyot, fosfor, demir, kükürt. Meyveler, özellikle hamilelik döneminde kadın sağlığı için faydalı olan bol miktarda folik asit (B9 vitamini) içerir.
Düzenli armut kullanımı:
- Bağışıklık sistemini güçlendirir;
- Tiroid bezinin çalışmasını normalleştirir;
- Kolesterol seviyelerini azaltır;
- Böbreklerin, karaciğerin ve bağırsakların çalışmasını başlatır;
- Serbest radikalleri nötralize eder ve yok eder;
- Performansı artıran stresle başa çıkmaya yardımcı olur gergin sistem
Tüm bu avantajlarının yanı sıra elmadan çok daha tatlı bir tadı olan armutta daha az şeker bulunur. Meyve kilolu insanlar ve diyabet için yararlıdır.
Muz
Şaşıracaksınız ama muz aslında bir meyve değildir, palmiye ağaçlarında yetişmez. Botanik açıdan muz, çimenlerde yetişen bir meyve olarak kabul edilir.
Muz çok besleyicidir, çok miktarda şeker ve kalori içerir (100 gramda yaklaşık 110 kcal). Bu sayede meyve, enerji kaynaklarını hızla doyurur ve yeniler. Birçok sporcu için muz, kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur.
Meyve zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir: B, C, K, PP, A vitaminleri, fosfor, potasyum, kalsiyum, selenyum, çinko, bakır, demir, magnezyum ve potasyum. Son iki eser element, kalbin ve kan damarlarının çalışmasında önemli bir rol oynar. Ayrıca yararlı bir meyve, vücutta sevinç hormonu serotonine dönüştürülen bir amino asit olan triptofan içerir.
- Mide ekşimesini ortadan kaldırır, gastroenterolojik hastalıkların alevlenmesi sırasında ağrıyı hafifletir;
- Sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, kronik depresyon, uykusuzluk ile savaşır;
- Beyin aktivitesini destekler;
- Kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
- Kan basıncını normalleştirin
Muz, nikotin bağımlılığıyla mücadelede etkilidir. Erkekler için meyve özellikle yararlıdır, çünkü. muz libidoyu artırır ve erkeklik hormonlarının üretimini artırır.
Narenciye
Kokulu portakalın posası sodyum, potasyum, kalsiyum, bakır, demir, magnezyum, manganez, çinko, B, A, E, K vitaminlerini içerir. Sadece 100 gram günlük C vitamini alımının %90'ını yeniler. Yüksek konsantrasyon nedeniyle askorbik ve folik asit, narenciye özellikle hamilelik sırasında kadınlar için yararlıdır.
Düzenli portakal tüketimi:
- Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur, kanı temizler;
- Yaşa bağlı değişiklikleri askıya alır;
- Kolesterol seviyelerini azaltır;
- Bağışıklık sistemini harekete geçirir, viral ve soğuk algınlığına karşı korur;
- inflamatuar süreçleri durdurur;
- Karaciğerin çalışmasını uyarır, fazla sıvıyı nazikçe uzaklaştırır;
- Metabolizmayı hızlandırır;
- Kanser hücrelerinin oluşumunu engeller;
- Kilo verme sürecini başlatır;
- İştahı artırır;
- Ruh halini iyileştirir, sinir sisteminin işleyişini normalleştirir;
- Kanayan diş etlerini azaltır;
- Cilt, saç, tırnakların durumunu iyileştirir
Portakal erkek sağlığına faydalı bir meyvedir. Fetus sperm kalitesini artırır.
Ekşi limon, portakalla ilgili rekorları kırıyor. 100 gram limon 150 gram C vitamini içerir ki bu günlük alım miktarı 1.5-2'dir. Grip ve soğuk algınlığı mevsiminde sağlıklı bir meyve vazgeçilmezdir.
Düzenli limon kullanımı:
- Cildin durumunu olumlu yönde etkiler;
- akne ortadan kaldırır;
- Metabolizmayı aktive eder;
- İştahı azaltır;
- Nötralize eder - serbest radikalleri vücuttan uzaklaştırır;
- Yaşlanma sürecini askıya alır
Bir bardak su ile limon suyu, aç karnına sarhoş - bir sağlık ve güzellik içeceği. Vitaminlerle zenginleştirilmiş sağlıklı su, vücudun uyanmasına ve neşelenmesine yardımcı olur, metabolik süreçleri başlatır, kilo vermeyi destekler.
Greyfurt hepsini aldı faydalı özellikler turunçgiller. Ancak diğer narenciye meyvelerinden farklı olarak meyve, yağların parçalanmasında rol oynar, bu da kilo vermek için faydalı olduğu anlamına gelir. Sağlıklı narenciyenin diyete dahil edilmesi sizi 4-5 kilodan kurtaracaktır.
Bir ananas
En faydalı meyvelerin listesi bu egzotik meyve olmadan hayal edilemez. Ananasın kilo vermeyi teşvik ettiği, metabolizmayı hızlandırdığı bilinmektedir. Ama bu onun tek değeri değil. Meyvenin posası, özellikle C vitamini ve manganez olmak üzere değerli bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bileşimin bir parçası olan bromelain maddesi yağları parçalar, toksinleri organları temizler, fazla sıvı ve toksinleri uzaklaştırır.
Düzenli ananas tüketimi:
- Bağışıklık sistemini aktive eder, vücuttaki inflamatuar süreçleri bastırır;
- Osteoporoz gelişme riskini azaltır;
- Ağız boşluğunun diş etlerini ve mukoza zarlarını güçlendirir, diş eti iltihabı ve periodontitis gelişimini önler;
- Vücutta yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatır;
- Sindirim enzimlerinin üretimini uyarır, gıdaların sindirimini hızlandırır;
- Kanı inceltir, kan damarlarını kolesterolden korur;
- Kanserli tümörlerin gelişimini engeller
Ancak sadece ananas veya greyfurt yemek kilo vermek için yeterli değildir. Gerçekten de, meyvelerin her biri, yiyeceklerin hızlandırılmış emilimine katkıda bulunur. Ancak meyve alımını aşağıdakilerle birleştirerek iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. doğru beslenme ve fiziksel aktivite.
Nar
Doğuda, zarif bir taç ile tepesinde nar, tüm meyvelerin kralı olarak kabul edilir. Meyve sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklıdır. Kimyasal bileşim C, E, P, B vitaminleri, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve sodyum ile temsil edilir. Nar pektin, tanenler, organik asitler ve antioksidanlar içerir.
Düzenli nar kullanımı:
- bağışıklığı artırır;
- Sindirim sistemini harekete geçirir;
- Kanser hücrelerinin büyümesini durdurur;
- toksinleri vücuttan uzaklaştırır;
- Ateroskleroz, anemi ve diyabet gelişimini önler;
- Görmeyi iyileştirir
şeftali ve kayısı
Kokulu şeftali ve kayısı, en faydalı meyvelerin sıralamasında bir satırda yer alır.
İlk kayısı ağaçları yaklaşık 4000 yıl önce keşfedildi. O zaman bile, eski Çin sakinleri kayısının ne kadar yararlı özelliklere sahip olduğunu anladılar. Bu meyve %40 organik şeker içerir, açlığı hızla giderir. Tatlı meyve, bilinen vitamin ve minerallerin çoğunu içerir. hamurdan daha az faydalı değildir. Kabuklu kemikler kanser hücreleriyle savaşır ve doğal "kemoterapi" olarak kabul edilir.
Düzenli kayısı tüketimi:
- Kalbi ve kan damarlarını güçlendirir;
- Üriner sistemin çalışmasını normalleştirir;
- Hormonal dengeyi geri yükler;
- Anemi gelişimini önler;
- Fazla kolesterolü giderir
Düşük kalorili içeriği nedeniyle kayısı kilo vermek için faydalı olabilir.
Şeftali de Çin'e özgüdür.
Kayısı ve şeftali aynı Rosaceae familyasına aittir, vitamin ve mineral bileşimi ve meyvelerin faydalı özellikleri son derece benzerdir.
Düzenli şeftali kullanımı:
- Böbreklerin ve gastrointestinal sistemin çalışmasını aktive eder, vücudu iyi temizler;
- Vücudun savunmasını arttırır;
- simge durumuna küçültür rahatsızlık mide ekşimesi sırasında;
- Sinir sisteminin durumunu normalleştirir, depresyonla savaşır
Şeftali ayrıca kadınlar ve erkekler için güçlü bir afrodizyak olarak kabul edilir.
kivi
Tatlı ve ekşi kivi, C vitamini içeriğinde turunçgillerden üstündür. 100 gram posa, günlük normu 2 kat aşan 180 mg'dan fazla askorbik asit içerir. AT mineral bileşimi demir, manganez, bor, magnezyum ve potasyum baskındır. Kivi kabuğu, posadan daha az faydalı değildir, ancak özel yapısı nedeniyle kimse onu sevmez.
Düzenli kivi tüketimi:
- Kalp ve kan damarlarının beslenmesini sağlar;
- Hipertansiyon, ateroskleroz ve kalp yetmezliği gelişimini önler;
- Hemoglobin seviyesini arttırır;
- Tromboz riskini azaltır;
- Vücudun bağışıklık savunmasını içerir;
- Vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır, şişliği giderir,
- Kanser hücrelerinin büyümesini engeller;
- kan şekeri seviyelerini normalleştirir;
- Göz hastalıklarının oluşmasını engeller.
Kivi'nin sindirim enzimleri, düşük kalori içeriğiyle birleştiğinde fazla kilolardan kurtulmada somut bir etki sağlar. Meyve, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını aktive eder, kabızlığı ve mide ekşimesini ortadan kaldırır.
Trabzon hurması
Botanik açıdan bakıldığında, Trabzon hurması bir meyve değil, bir duttur. Ancak bu gerçek bile meyveyi en faydalılar listesinden silmenize izin vermeyecektir. AT Antik Yunan Trabzon hurması "ilahi ateş" olarak adlandırıldı ve boşuna değil!
- Vücudun savunma mekanizmalarını başlatır;
- Serbest radikallerin etkilerini nötralize eder;
- Hematopoez süreçlerini uyarır, anemi riskini azaltır;
- Potasyum sızıntısı olmadan şişliği giderir;
- Kan damarlarının elastikiyetini besler ve korur
Ayrıca meyve iyi bir antioksidandır. Kalp sorunları olan insanlar için, Trabzon hurması bazılarının etkisini değiştirebilir veya artırabilir. ilaçlar. Yüksek potasyum ve magnezyum içeriği, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir.
Avokado
Sağlıklı meyvelerin listesini tamamlayan yeşil avokado. Botanik açıdan avokado bir meyvedir ve çok sağlıklıdır. Avokado neredeyse %48 yağdır. Meyve çok miktarda bakır, potasyum, B, K ve C vitaminleri içerir.
Düzenli avokado tüketimi:
- kan basıncını normalleştirir;
- Kalp hastalığının gelişimini önler;
- Bağırsak fonksiyonunu nazikçe uyarır;
- Gastrit ile mukozanın tahrişini azaltır;
- Sinir sisteminin dengesini geri yükler;
- bağışıklığı artırır;
- Karaciğer hücrelerini yıkımdan korur;
- Görmeyi iyileştirir;
- Kanser hücrelerinin gelişimini baskılar;
- Cilt durumunu iyileştirir, tırnakları güçlendirir ve saç büyümesini uyarır;
- Kandaki kolesterol seviyesini düşürür.
Yukarıdakilere ek olarak, avokado diyet beslenmesi için mükemmel bir üründür. Avokado proteinleri et proteininin yerini kolaylıkla alabilir. Ve sağlıklı yağlar sadece fazla kilo şeklinde birikmekle kalmayacak, aynı zamanda mevcut olanlardan da kurtulacaktır.
Belki de liste, raflarımızda giderek daha fazla görünen tropik meyvelerle desteklenebilir. Bunu aşağıdaki makalelerde öğreneceksiniz. Bu arada, hangi meyvelerin sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olduğunu deneyimlerinizi paylaşın.
Çeşitli lezzetli meyveler - meyveler, meyveler, sebzeler - insanlar için faydalı özelliklere sahiptir. Bu en faydalı 10 meyvede, insan vücudu için inanılmaz derecede faydalı olan bir düzine meyveden bahsedeceğim.
10 granat
Nar bağışıklığı güçlendirir. Bu meyveyi düzenli olarak yerseniz, radyasyon ve toksinler yavaş yavaş vücuttan atılır. Antioksidan seviyeleri açısından nar, kırmızı şaraba göre daha faydalıdır. Nar özellikle erkek cinsel sağlığı için önemlidir. Sindirim sistemi de nar yediğiniz için size teşekkür edecektir. Ayrıca bu meyve, kalp hastalığı ve yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için çok faydalı olacaktır. Ve nar kanser hücreleriyle savaşır, onların gelişimini yavaşlatır. Düzenli meyve tüketimi, anemi, diyabet ve aterosklerozun önlenmesidir.
9 portakal
Gençleşmek, enerji ve ton kaynağı almak ister misiniz? O zaman bu meyve tam size göre. Portakal ayrıca kanı temizler, bağışıklık sistemini güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirir. Bu narenciye hem kadınlar hem de erkekler için faydalıdır. Kadınlar için "ana kadın vitamini" olarak adlandırılan ve hamilelik sırasında da çok faydalı olan folik asit sunuyor. Ve erkekler için portakal, cinsel sağlığın korunmasına ve sağlıklı genlerin çocuklara aktarılmasına yardımcı olur.
8 Limon
Meyve, mide suyunun asitliğini artıranlarda ve acı çekenlerde kontrendikedir. ülser. Kalan limonlar çok faydalıdır. Bu meyvenin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve soğuk algınlığına karşı korunmaya yardımcı olduğunu hemen hemen herkes bilir. Gerçekten de limondaki C vitamini içeriği çok yüksektir. Ayrıca bu narenciye vücudun yaşlanmasını yavaşlatması bakımından faydalıdır. Sadece limon aroması rahatlamanızı ve yorgunluk, sinirlilik ve kaygıyı unutmanızı sağlar.
7 kivi
Kivi, sindirim problemlerinden kurtulmaya yardımcı olur ve vücudu toksinlerden arındırır. Ve meyve, yüz derisine elastikiyet ve sıkılık kazandıran faydalı maddeler içerir. Kivi, portakal veya limondan bile daha fazla C vitamini içerir. Bu meyve vücudu toksinlerden arındırır ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Kivi, yağlardan kurtulmaya yardımcı olur ve kanı incelterek kan damarlarını kolesterol plaklarından ve kan pıhtılarından korur. Ve meyve, kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip olanlar için faydalıdır.
6 Trabzon hurması
Trabzon hurması çok miktarda vitamin ve demir, antioksidanlar ve amino asitler içerir. acı çeken insanlar endokrin hastalıkları veya üriner sistemdeki rahatsızlıklar için bu meyveyi menünüze eklemelisiniz. Trabzon hurması vücudu temizler, sindirim ve idrar sistemlerine yardımcı olur. Bu meyvenin içerdiği beta-karoten görme ve cilt için değerlidir.
5 Avokado
Düzenli olarak avokado tüketmeye başlarsanız, öncelikle karaciğeriniz ve kalbiniz size teşekkür edecek, kandaki kolesterol seviyesi de düşecek, dokular oksijenle zenginleşecek ve sindirim daha doğru olacaktır. Avokado, 40 farklı kanserojeni bloke eden ve karaciğerin çalışmasını çok daha kolay hale getiren glutatyona sahiptir.
4 Greyfurt
Greyfurtun tadını çıkarırken, ilaç almakla uyumsuz olduğunu hatırlamanız gerekir - reçetesiz satılanlar bile. Greyfurt metabolik süreçleri hızlandırır. Meyve sindirime yardımcı olur, böylece yiyecekler daha iyi emilir.
3 Mango
Bir orta boy mango var günlük oran C vitamini. Meyve, artritin önlenmesinde mükemmeldir. Mango, yaraları iyileştirmeye yardımcı olur ve bağışıklığı geliştirir (hatta bir tür bağışıklık uyarıcı olarak adlandırılır).
2 Muz
Muz potasyum açısından çok zengindir. Meyvesi tansiyonu düşürür, mide problemlerinden kurtulmaya yardımcı olur ve kalbe iyi gelir. Muzun bir başka değeri de felç riskini azaltmasıdır. meyve dolguları insan vücudu enerji verir ve metabolizmayı geliştirir. Muz, triptofan içerir - vücuttaki bu protein, neşe ve mutluluk hormonu olan serotonine işlenir. Muz mide ekşimesine yardımcı olur. Önleyici tedbir olarak meyve tüketilmelidir. kalp-damar hastalığı. Ayrıca muz yemek sigarayı bırakmayı kolaylaştırır.
1 elma
Pektin, lif, vitaminler, bakır, potasyum, manganez, demir - bunların hepsi sıradan bir elmada. Bu görünüşte sıradan meyvenin faydaları arasında: sindirim sisteminin normalleşmesi; toksinlerin ve toksinlerin bağlanması; iştahın iyileştirilmesi; mide suyu üretiminin uyarılması; kandaki kolesterol seviyesini düşürmek; artan bağışıklık; vücudu enerji ile doldurmak. Ve elmalar bazı tehlikeli hastalıkların patojenlerini yok eder.
Böylece haplardan değil, lezzetli ve sağlıklı meyvelerden alacağınız vitaminlerle sağlığınızı güçlendirebilirsiniz.
Meyve ve meyvelerin karşılaştırmalı analizi için bir puan sistemi kullanılacaktır. Puanlar, günlük bir kişi için norm açısından ana vitaminler ve mikro elementler için bir yüzde düzenini temsil eder (örneğin, 100g kivi 300mg potasyum içerir ve bir kişi için ortalama norm 3500mg ise bu 300/ (3500/100) = 9 puan) . Puan sayısı, belirli bir meyvenin (dut) biyolojik değerini yansıtacaktır. Ne kadar çok puan olursa, bu meyve bir kişi için o kadar faydalıdır.MEYVE VE MEYVELERİN KARŞILAŞTIRMALI ANALİZİ (İNSANLARA YARARLARI İÇİN):
| PUANLAR | İsim | A vitamini | vit c | E vitamini | CA | K | mg | Fe | kalori |
| 1017 | kuşburnu | 434 | 650 | 1.7 | 28 | 23 | 8 | 1.3 | 109 |
| 393 | Deniz topalak | 250 | 200 | 5 | 22 | 193 | 30 | 1.4 | 82 |
| 334 | Siyah frenk üzümü | 17 | 200 | 0.7 | 36 | 350 | 31 | 1.3 | 44 |
| 305 | üvez kırmızısı | 1500 | 70 | 1.4 | 42 | 230 | 33 | 2 | 50 |
| 294 | kivi | 15 | 180 | 0.3 | 40 | 300 | 25 | 0.8 | 47 |
| 121 | çilekler | 5 | 60 | 0.5 | 40 | 161 | 18 | 1.2 | 41 |
| 111 | Turuncu | 8 | 60 | 0.2 | 34 | 197 | 13 | 0.3 | 43 |
| 105 | Trabzon hurması | 200 | 15 | 0.5 | 127 | 200 | 56 | 2.5 | 67 |
| 102 | böğürtlen | 150 | 29 | 1.5 | 15 | 180 | 29 | 0.7 | 40 |
| 92 | Ayva | 167 | 23 | 0.4 | 23 | 144 | 14 | 3 | 48 |
| 89 | Greyfurt | 3 | 45 | 0.3 | 23 | 184 | 10 | 0.5 | 35 |
| 84 | üvez chokeberry | 200 | 15 | 1.5 | 28 | 158 | 14 | 1.1 | 55 |
| 83 | beyaz frenk üzümü | 7 | 40 | 0.3 | 36 | 270 | 9 | 0.5 | 42 |
| 82 | Limon | 2 | 40 | 0.2 | 40 | 163 | 12 | 0.6 | 34 |
| 80 | Kayısı | 267 | 10 | 1.1 | 28 | 305 | 8 | 0.7 | 44 |
| 78 | Ahududu | 33 | 25 | 0.6 | 40 | 224 | 22 | 1.2 | 46 |
| 77 | mandalina | 7 | 38 | 0.1 | 35 | 155 | 11 | 0.1 | 38 |
| 74 | Altın çilek | 33 | 30 | 0.5 | 22 | 260 | 9 | 0.8 | 45 |
| 73 | Kırmızı kuşüzümü | 33 | 25 | 0.5 | 36 | 275 | 17 | 0.9 | 43 |
| 67 | Böğürtlen | 17 | 15 | 1.2 | 30 | 208 | 29 | 1 | 34 |
| 66 | şeftali | 83 | 10 | 1.1 | 20 | 363 | 16 | 0.6 | 45 |
| 65 | Avokado | 7 | 10 | 0.5 | 12 | 485 | 29 | 0.5 | 160 |
| 61 | Tatlı Kiraz | 25 | 15 | 0.3 | 33 | 233 | 24 | 1.8 | 52 |
| 59 | Kavun | 67 | 20 | 0.1 | 16 | 118 | 13 | 1 | 35 |
| 57 | kiraz eriği | 27 | 13 | 0.3 | 27 | 188 | 21 | 1.9 | 34 |
| 57 | Yabanmersini | 0 | 20 | 1.4 | 16 | 51 | 7 | 0.8 | 39 |
| 56 | Muz | 20 | 10 | 0.4 | 8 | 348 | 42 | 0.6 | 96 |
| 55 | Kiraz | 17 | 15 | 0.3 | 37 | 256 | 26 | 0.5 | 52 |
| 55 | Bir ananas | 7 | 20 | 0.1 | 16 | 321 | 11 | 0.3 | 52 |
| 49 | Elmalar | 5 | 10 | 0.2 | 16 | 278 | 9 | 2.2 | 47 |
| 48 | Kızılcık | 0 | 15 | 1 | 14 | 119 | 15 | 0.6 | 28 |
| 46 | Kırmızı yabanmersini | 8 | 15 | 1 | 25 | 90 | 7 | 0.4 | 46 |
| 45 | Erik | 17 | 10 | 0.6 | 20 | 214 | 9 | 0.5 | 49 |
| 42 | Armut | 2 | 5 | 0.4 | 19 | 155 | 12 | 2.3 | 47 |
| 42 | Yabanmersini | 0 | 10 | 1.4 | 16 | 51 | 6 | 0.7 | 44 |
| 38 | Üzüm | 5 | 6 | 0.4 | 30 | 225 | 17 | 0.6 | 72 |
| 35 | Karpuz | 17 | 7 | 0.1 | 14 | 110 | 12 | 1 | 27 |
| 28 | Nar | 5 | 4 | 0.4 | 10 | 150 | 2 | 1 | 72 |
KOŞULLU KISALTMALAR: A vitamini- retinol eşdeğerindeki A vitamini içeriği (mg/100g), C vitamini- C vitamini içeriği (mg/100g), E vitamini- tokoferol eşdeğerindeki E vitamini içeriği (mg/100g), CA- kalsiyum içeriği (mg/100g), K- potasyum içeriği (mg/100g), mg- magnezyum içeriği (mg/100g), Fe- demir içeriği (µg/100g). Kalın yazılan değerler daha büyüktür günlük gereksinim belirli bir vitamin/element içinde.
