İklime ve bireysel özelliklere bağlı olarak bir kişinin günlük su ihtiyacı 1,5 ile 3 litre arasında değişmektedir. çeşitli içecekler, sıvı yemekler, sulu meyve ve sebzeler dahil olmak üzere günde.
Su diyeti uzun zamandır biliniyor, birçok takipçisi var. Ağdaki olumlu geri bildirimler etkinliğini doğrular: dört haftada 5-12 kg kaybedebilirsiniz.
Porsiyonunuzu düşük enerji yoğunluğunda tüketerek yönetin. Sebze ve meyve gibi gıdalar, aşırı tüketime daha az eğilimli olan düşük enerji yoğunluğuna sahiptir. Metabolizmanızın daha verimli çalışması için kaynaklara sahip olmasını sağlayan vitaminler ve mineraller gibi besinlerle doludurlar.
Kardiyo interval antrenmanı, 5 dakika koşu - ısınma ve ardından 1 dakika hızlı, bir dakika sürekli yavaş 20 dakika gibi seçtiğiniz bir egzersizdir. Aynı besin grubundan kesmeyin. Olabildiğince çok dene ve her öğünde karbonhidrat, protein ve yağ ol. Bu sizi dengede ve formda tutacaktır.
Diyetin muhalifleri, çok miktarda suyun vücuda zarar verdiğine inanır - mide gerilir, böbrekleri aşırı yükler ve şişmeye neden olur. Sadece günlük kullanım normuna uygun olarak su ile kilo vermek güvenlidir.
Suda kilo veriyoruz
Su diyetinin kuralları basittir ve aşağıdakilere kadar kaynatılır:
Daha fazla su içiniz çünkü su kilo yönetiminde önemli bir oyuncudur. Ek olarak, vücudunuzun ana kısmı olan su, metabolizmanızın her zaman çalışmasını sağlamak için metabolik atıkların dışarı atılmasına yardımcı olur. Su ayrıca daha az yemenize yardımcı olarak daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Susadığınızı hissedene kadar beklemeniz gerekmez. Her gün en az yarım litre su içmeye başlayın. Aktif insanlar günde dört litreye kadar içiyor.
Günde en az 30 gram lif emerek, lif yemekten daha tok hissedeceksiniz. Bazı iyi lif kaynakları arasında sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve Kashi gibi kaba pullar. Ön sır içeren portakal suyu yerine daha fazla portakal yemek için lif alımınızı artırın. Portakallar daha az kaloriye, daha fazla lif içerir ve sizi daha fazla tatmin hissettirmelidir.
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce iki bardak normal su içmek gerekir. En fazla iki bardak. Aksi halde midenin gerilmesi ve hacminde artış meydana gelebilir.
Bu su miktarı rahatsızlık veriyorsa yemeklerden önce 1 bardak su ile başlayın, miktarı yavaş yavaş artırın.
Günün başında bir tahıl kompleksi yiyin ve akşamları buna sadık kalın karbonhidrat açısından zengin meyve gibi su. Bu, insülinin kan dolaşımına nasıl salındığı ile ilgilidir. Süre sağlıklı beslenme iyi bir başlangıçtır, eğer aktifseniz ve daha iyi uyumaya başlarsanız, daha ince bir vücut için tam potansiyelinize asla ulaşamazsınız.
Amaç iyi uyumak, azi'ye günde 7-8 saat izin vermek, bundan daha fazla veya daha az sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Hızlı veya abur cuburdan uzak durun veya en azından çok fazla kalori içerdiğinden sık sık yemeyin. Aslında çok daha sağlıklı bir seçenek evde iyi yemek pişirmek.
Kilo vermek için yemekten hemen sonra içmemelisiniz. Bu, sindirim sürecini olumsuz etkileyebilir ve kilo kaybını engelleyebilir. 1.5-2 saat beklemelisiniz.
Yaz aylarında, çoğu terle kaybedildiğinden suya olan ihtiyaç artar.
Su oda sıcaklığında olmalıdır. Soğuk - boğaz için tehlikelidir ve metabolizmayı yavaşlatır ve bu kilo alımına katkıda bulunur.
Vücudunuzun doyduğunuzu anlaması yaklaşık 20 dakika sürer. Çok hızlı yerseniz, vücudunuz sınıra ulaşıldığını anlamadan çok fazla yiyebilirsiniz. Somon gibi balıklar, esansiyel yağ asitleri olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu, kalbinizin sağlıklı kalmasına ve kötü yağların korunmasına yardımcı olacaktır. Somon, pisi balığı ve kabuklular gibi yağlı balıklar, yağ hücrelerinin boyutunu azaltmaya ve yağ kaybına yardımcı olur.
Özellikle yağları daha verimli bir şekilde yakmak istiyorsanız, sabahları kahvaltıdan önce egzersiz yapmak önemlidir. Belki mahallede koşarak ya da köpeği gezdirerek kilometrelerce gidebilirsin. Verim aerobik egzersizi 8 saat oruç tuttuktan sonra, vücudun enerji için kalori yerine hızlı bir şekilde yağ yakmasına neden olur.
Su, limon, portakal veya misket limonu gibi herhangi bir turunçgil meyvesinin birkaç damla suyuyla tatlandırılabilir. Ancak bu ancak sağlıklı bir mide ile ve yemek yemeden önce yapılabilir, ancak önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Suyu başka içeceklerle değiştirmeyin - çay veya kahve. Ve dahası, gazlı içecekler içmeyin: şeker ve kalori açısından, susuzluk giderici değil, tam bir yemekle eşitlenebilirler.
Yeme Davranışı Değişikliği
Diyetteki fazla tuz sadece zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda karmaşık bir şekilde fazla kilo vermek isteyen kişilerin de önüne geçer. Çok fazla tuz yemediğini düşünüyorsan bile sonuna kadar oku. Çok fazla tuz yediğinizde, vücut bu tuzu dengelemek için su depolar. Ve su daha kilolu olmanızı sağlar, büyük bir kemeriniz olur, daha kilolu görünürsünüz.
Elbette diyetin amacı sudan değil yağdan kurtulmak olmalıdır. Bu yağ, obez insanları endişelendiriyor ve ondan kurtulmanız gerekiyor, ancak su iyi ve dehidrasyon sağlıksız. Sağlıksız birçok insan için iyi görünüyor. Ve aşırı yağ veya tuz ile şişman görünseniz de ortaya çıkan tek şey sudur - ve şişmiş bir balon gibi kötü görünürsünüz.
Kilo kaybı için, mütevazı atıştırmalıklardan önce bile içiyorlar, ancak dozunu azaltıyorlar. Örneğin, en az bir şeker veya elma yemeyi planlıyorsanız, ondan önce bir bardak içmeniz gerekir. saf su.
Yemeklerden önce içilen su akut açlığı giderir ve midede yer kaplar, bunun sonucunda porsiyon küçülür ve fazla ağırlık erir.
Bir diğer önemli şey de eklemlerinizdir - örneğin dizleriniz. Çok fazla kilonuz varsa, çok fazla yağınız veya suyunuz olması önemli değil - kilonuz çok yüksek olduğu için eklemlerinizi tahrip edebilirsiniz. Peki tuz neden sizi rahatsız etmiyor?
Her şeyden önce, su içmeniz gerektiğini unutmayın. Yeterince sıvı, tercihen su veya çay içmeniz gerekir. Günde 8 bardak su içmeniz gerektiğine dair bir görüş var - ama bu saçmalık, örneğin 6, 7 veya 9 bardak değil, 8 olması gerektiğini doğrulayan bir araştırma yok. Her durumda, oldukça fazla içmeye çalışın, ancak abartmadan - günde bir litre su da iyidir.
Su ile kilo kaybı: oranınızı nasıl hesaplarsınız
Kilo vermek için günlük maksimum su miktarını hesaplamanız gerekir. Bu amaçla birçok kişi Dr. Batmanghelidj'in su üzerine ünlü kitabından alınan verileri kullanır.
Tuz tuzlama - daha düşük dozlar
İnce bir figür peşinde koşarak susuz kalamayacağınızı zaten biliyorsunuz, şimdi gelelim tuzla ne yapacağımıza. Her şeyden önce, ana tuz kaynaklarından, yani açıkça benzer olduğu çok tuzlu yiyeceklerden kaçının - örneğin, cips veya tuzlu çubuklar.
İkincisi, daha az işlenmiş gıda almaya çalışın ve daha hazırlıklı olun. Özellikle insanlarla yüksek basınç tuzdan kaçınmalıdır - onlar için özellikle zararlıdır, hatta yaşam için bir tehdittir. Başka bir şey, çok düşük basıncı olan insanlarda - tuz, örneğin sabahları daha az uykulu ve bilinçsiz olacak olan basıncı artırabilir. Ancak düşük tansiyonlu obez insanlar çok daha azdır.
Orada verilen hesaplamalara göre, bir kişi vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 30 gr'a kadar saf su içmelidir. Örneğin, ağırlık 75 kg ise, o zaman günlük oran 2.25 litre sudur. Mesleği artan fiziksel aktiviteyi içeren kişiler, normu hafifçe yukarı doğru ayarlayabilir.
Kilo vermeye ek olarak, su diyeti yardımcı olacaktır:
Hindistan cevizi suyu, yeşil hindistan cevizinin merkezinde bulunan saf sıvıdır. Çok ferahlatıcı ve tatlı, cevizli bir aroması var. Şeker ve elektrolitler şeklinde kolayca emilir. Bu, yağ oranı yüksek hindistancevizi sütü ile aynı değildir. Su, spor içeceklerinden daha az kaloriye ve gazlı içeceklerden ve çoğu meyve suyundan daha az şekere sahiptir. 200 ml hindistan cevizi suyu sadece 5.5 kcal, 1.3 gr şeker, 61 mg potasyum ve 5.45 mg sodyumdur.
Hindistan cevizi suyu şekerli içeceklerden daha iyidir. Hindistan Cevizi Suyu Çoğundan Daha Az Şeker Sağlar Spor içecekleri ve şekerli, gazlı içecekler ve meyve sularından çok daha az. Bu nedenle diyetlerinde şeker miktarını sınırlayan ve daha az şekerli içecek arayan kişiler için bu iyi bir öneri olabilir. Kas kramplarına karşı nemlendirme ve koruma için harika olduğunu iddia eden tenisçi John Isner gibi bazı sporcular bunu gerçekten takdir ediyor. Sadece onun sayesinde Wimbledon mahkemelerinde 11 saatlik zafere dayanabildi.
metabolik ürünlerin vücudunu temizlemek;
cilt durumunu iyileştirmek;
kuru saçları ve tırnakları yok edin;
vücudun genel tonunu arttırın.
Su diyeti evrenseldir ve sürekli kullanılabilir, ancak suyun her derde deva olmadığı unutulmamalıdır. Birkaç yenmiş hamburger ve makarna pirzolasını suyla birlikte içerseniz, fazla kilolarınız geri çekilmeyecektir.
O zaman neden çoğu yabancı özel içecekler alıyor? Hindistan cevizi suyunu iyi nemli tutmak için oldukça fazla içmeniz gerekir ve herkes bundan hoşlanmaz. Diğer araştırmalar, sodyumla zenginleştirilmiş hindistancevizi suyunun, bir antrenmandan sonra vücudu sulamakta özel içecekler kadar etkili olduğunu, ancak daha iyi tolere edildiğini göstermiştir - midede çok dolu hissetmez ve mide bulantısına neden olmaz, bu nedenle daha fazla içebilirsiniz. diğer içeceklerden daha fazladır.
İçme suyu kuralları
Vücudun uygun şekilde hidrasyonu hem amatör hem de profesyonel sporlarda önemli bir konudur. Bu nedenle, hindistan cevizi suyunun tadını seviyorsanız, bu mükemmel bir teklif olacaktır. Ancak pratik yaparsanız güç türleri spor yapıyorsanız ve uzun süreli çaba gerektiren faaliyetlerde bulunuyorsanız, bu beklentilerinizi karşılamayacaktır. Hindistan cevizi suyunun karbonhidrat ve sodyum oranı düşüktür, bu nedenle örneğin maraton koşucuları için ideal değildir.
Su ile kilo vermenin zaman kaybı olmaması için diyeti dengelemeniz gerekir, hareket etmek ve spor yapmak yeterlidir. Bu durumda su üzerinde kilo vermek gözle görülür sonuçlar doğuracaktır.
Su kilo kaybı önlemleri
Böbrek ve idrar yolu hastalığı ile böyle bir diyet denemeye değmez. Tehlikeli olabilir.
Sade su ve hindistancevizi suyu, çoğu açık hava meraklısı için iyi nemlendiricilerdir. Ancak özellikle sıcakta 3 saatten fazla süren bir antrenman veya efor planlayanların daha fazla karbonhidrat ve sodyum içeren bir içeceğe ihtiyacı vardır. Ne hindistan cevizi suyu ne de ortalama bir sporcu içeceği, yoğun vücut terlemesine neden olan uzun süreli çabaya maruz kalan bir vücudu sulamak için uygun değildir.
Hindistan cevizi suyu içmek harikadır. BT doğal yol vücudu sulayın, diyetteki sodyum miktarını azaltın ve ona potasyum ekleyin. Çoğumuz yeterince potasyum emmiyoruz çünkü çok az meyve ve süt tüketiyoruz. Polonya mağazalarında saf hindistancevizi suyu ve ananas gibi meyve suları ekleniyor. Sporla ilgileniyorsanız ve çizginizle ilgilenirken kendinize yatırım yapmak istiyorsanız, saf hindistancevizi suyuna ulaşın. Kalori saymıyorsanız, meyve suyu eklenmiş hindistancevizi suyu içebilirsiniz.
Kalp ve sindirim sistemi hastalıklarınız varsa, su ile kilo vermeden önce bir doktora danışmalısınız.
Hamilelik sırasında ve Emzirme Ayrıca diyetlerle deneme yapmayın. Ne kadar hızlı forma girmek isteseniz de kilo vermeyi bebeğinizi besleyene kadar erteleyin.
Sağduyuya bağlı kalın ve kendiniz üzerinde çalışın, ancak bu durumda başarılı olabilirsiniz.
Su, elektromanyetizma ve kuantum tutarlılığı. Bu makale, bu ay Bükreş'te kuantum kimyager ve fizikçi ve Strasbourg Üniversitesi'nde profesör olan Mark Henry tarafından düzenlenen bir konferansta not ettiğimiz önemli tıbbi bilgileri içermektedir.
Profesör Henry konferans sırasında bize çocukken homeopatinin kendisine yardım ettiğini ve bu nedenle bu bilimin desteğine katılmak istediğini itiraf etti. Bu nedenle kimya ve kuantum fiziği konusunda uzmanlaştı. %0,4 organik maddemiz, %0,5 iyonumuz ve %99,1 suyumuz var ve Profesör Mark Henry konuşmasına başladı.
Su vücudumuzdaki en önemli elementtir. Onsuz, çalışamaz. Bu nedenle su ile kilo vermek ilk bakışta imkansız gibi görünse de yine de mümkündür. İnsan 2/3 sudan oluşur. Kemiklerde bile bulunur (% 28'e kadar). Kanın %92'si su, %85'i beyin, %69'u karaciğer, %82'si böbreklerden oluşur. Kaslarda, yağ dokusunda, bağda, ciltte ve hatta diş minesinde bulunur. Onsuz, metabolik süreçler, örneğin enerji süreçleri imkansızdır. Yani ne kadar sıvı içersek metabolizmamız o kadar hızlı olur. Mideyi dolduran sıvı tokluk illüzyonu yaratır ve kişi daha az yemek ister. Gerekli miktarda içeceği yemekten sonra değil, yemekten önce içersiniz - ve zaten dolmuş bir mide hissi alırsınız.
Su eklem ağrısını giderir
Canlı varlık su ve topraktır. İyonlar organik kütlede önemsizdir. Bir iyona müdahale edersek, tüm iyonları etkileriz. İyon eksikliği sorununun çözümü nedir? Tüm iyonlarla bir kez çalışmalı ve vücudun işini yapmasına izin vermeliyiz.
Hayatın özü su ve iyonların akışıdır. Akış bozulursa hastalık ortaya çıkar, durursak ölürüz. Güne 1-2 bardak su ile başlayın ve bitirin! Morfojenik su, şekli oluşturan sudur. Nemlendirirsek, molekül şeklini geri kazanır.
Kendinize bir hedef belirlediniz mi: hızlı kilo vermek? Su yardımıyla bu mümkün! Midedeki sıvı tokluk hissi yaratır, bu nedenle iştah azalır ve yemek yerken çok daha az gıda (yani kalori) tüketirsiniz. Suyun kendisi sıfır kaloriye sahiptir, ancak metabolizmayı etkili bir şekilde iyileştirir, yiyeceklerden gelen yağların yanlarınızda birikmesini ve vücudunuzu mahvetmesini önler.
Su tansiyonu düşürür
Sadece büyümeye ihtiyacımız var. Morfojenik su olmadan yaşam olmazdı. Morfojenik su, katı su ile sıvı arasında bulunur. Su farklı formlarda bulunur, kuantum fiziği bir formlar topluluğu ortaya çıkarır. Bu formlara nasıl baktığınıza bağlı. Seçtiğiniz enerjiye bağlı olarak su molekülü şekil olarak reaksiyona girer.
Kuantum fiziğinde gözlemci gördüğü gerçeği yaratır. Ve bu sadece ilk seviye. niceleme. 2. seviye ölçümü nedir? Dinamik Casimir etkisini gösteriyoruz. İki ayna arasında vakumda hareket eden ışık elde edildi. Eğer bir boşluktan enerji çıkarabilirsek ve biz %99 su isek, bu, suyun bir boşluktan enerji çıkardığı gerçeğine yol açar.
Acıktığınızda hemen yemeye ve atıştırmaya başlamanız gerekmez. Bir içki içmek yeterli olacaktır. Çok sayıda anket yaptıktan sonra uzmanlar, çoğu insanın çok az sıvı tükettiği sonucuna vardı. Ve vücut için temiz içme suyundan daha lezzetli ve sağlıklı ne olabilir?!
Sade su ile nasıl hızlı kilo verilir?
Su ile nasıl hızlı ve doğru bir şekilde kilo verileceğini daha iyi anlamak için birkaç temel noktayı hatırlamanız gerekir. Güçlü idrar söktürücü etkisi olan içecekleri içmeyin, ihtiyacınız olan sıvıyı vücuttan atarlar. Yemeklerden önce 15-20 dakika boyunca günde iki bardak su için. Ve yemek sırasında ve yemeklerden sonra iki saat içilmemelidir.
Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri dolu. Yani canınız ne istiyorsa onu yiyin (elbette makul ölçülerde). Yeme-içme üzerinden iki saat geçti yeşil çay veya kahve (limonlu, en önemlisi - şekersiz). Ama artık şekerli kurabiye yok. Aksi takdirde, yine aç hissederek uyanacaksınız, ancak kendinize bir görev vermiş olursunuz: su ile kilo verin. Bu nedenle, diyetin temeli olması gereken sudur.
Yemekten önce ve sonra tüketilmeyen sıvı, sindirim sürecini normalleştirir ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Midede belli bir hacim kaplar ve açlık hissi azalır ve sonrasında vücuda giren maddelerin metabolizması hızlanır. Yemek yedikten sonra artık rahatsızlık hissetmeyeceksiniz (daha önce yemeğinizi yıkadığınızda olduğu gibi), fiziksel aktivite daha kolay olacak ve hareket halinde geçirdiğiniz bir iş gününden sonra bile, takip etmeden önce yorulduğunuz için yorulmayacaksınız. bu eşsiz diyet.
Su ile zayıflama, "atıştırmaya" izin vermeyen bir yöntemdir. Mütevazı bir yiyecek parçası bile hala yiyecek ve kaloridir. Bir bardak su ile değiştirin! Günde 2,5 litreden fazla içmemelisiniz - bu günde 4 öğün yemek için yeterlidir. Ve çok fazla sıvı içmeye alışık değilseniz, yemeklerden önce bir bardakla başlayın, ardından hacmi yavaş yavaş iki bardağa yükseltin. Sorunuza, su ile nasıl güvenilir bir şekilde kilo verilir, bir beslenme uzmanı, her şeyden önce, sadece diyet kurallarına uymanız gerektiğini söyleyecektir. Ve yemekten 20 dakika önce bir bardak su iştahınızı azaltacak ve daha az kalori almanızı sağlayacaktır.
Çay, kahve ve su ile kilo verin
Bir diğer önemli kural: Soğuk su içme. Oda sıcaklığında olmalıdır. Vücut, sıvıyı emilmeden önce ısıtmak için enerji kullanacak ve soğuk su içtikten sonra gastrointestinal sisteme giren yağlı yiyecekler bağırsaklar tarafından zayıf bir şekilde emilecektir. "Su ile nasıl kilo verilir" adlı bir teknik seçtikten sonra, hızlı yiyecekleri ziyaret etmeyi reddedin. Tatlı içecekleri buzla servis etmek gelenekseldir. Bu para kazanmak için harika bir yoldur. Soğuk su yemeğin midede kalma süresini azaltır ve yakın gelecekte birkaç hamburger yemiş olmanıza rağmen tekrar acıkmış hissedeceksiniz. Bu tür beslenme, hızlı ve geri dönüşü olmayan kilo alımına yol açar!
Çay iç, kahve iç. Dışarıda yemek yerken bir bardak isteyin içme suyu Ya da yanınızda bir şişe su getirin. Böylece vücudunuza zarar vermezsiniz. Kendilerine "su ile kilo vermelerini" emrettiler! - Yukarıdaki tüm kurallara uyun. Sıradan bir sıvının tadını sevmiyorsanız, üzerine biraz taze sıkılmış limon veya portakal ekleyin. Şeker içerdiğinden poşet meyve suyu kullanmayın.
Su alırken cam şişeleri tercih edin veya sadece evde kaynatın ve tekrar cam kaplara dökün. Plastik sağlığa zararlı maddeler içerir ve plastik şişe ısıtılırsa (güneşte bile) suya geçmeye başlar.
Su ile nasıl kolayca kilo verilir tüm soruları yanıtlamaya çalıştık. Bazen günde kaç bardak içmeniz gerektiğini de soruyorlar. Norm herkes için farklıdır, bu nedenle istediğiniz kadar, alıştığınızdan daha fazla, ancak günde 2,5 litreden fazla içmeyin. Gaza ve gaza neden olan karbondioksit içerdiklerinden gazlı içeceklerden uzak durmaya çalışın. Ona ihtiyacın var mı? Sade su ile kilo verin! Bu bir reklam sloganı değil - bu, zayıflamanıza yardımcı olacak bir diyet.
