Evde eldeki yağları alıyoruz. Göbek yağını eritmek için egzersizler

Dolu, "özensiz" eller, oldukça ince bir kadının bile görünümünü büyük ölçüde bozabilir ve figürü görsel olarak ağırlaştırabilir. Dolgun eller en sık varlığı gösterir fazla ağırlık bir kadında, ama aynı zamanda bir kadının vücudunun kilo vermesi de olur ve elleri “sorunlu” bir alan olarak kalır. Ellerden yağ nasıl alınır? Diyet yardımı ile bu eksiklikten kurtulmak her zaman mümkün değildir, soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekecektir. Dolu ellerden kurtulmak yardımcı olacaktır doğru beslenme, özel egzersizler ve egzersizler, spa uygulamaları ve bazı iyi alışkanlıklar.

Dolu eller için nedenler

Kızların elinde nasıl kilo verileceği sorusu erkeklerden çok daha sık ortaya çıkıyor. Temel olarak, bu bir kadın sorun alanıdır. erkeklerle bile kilolu nadiren sarkık kol yağından muzdariptir. İstisna, çok kilolu erkeklerdir. Ancak, aksine, sadece 3-5 kg ​​“ekstra” olan kadınlar artık ellerinin özel inceliğiyle övünemezler.

Sorunun nedenleri:

• Yanlış beslenme
• Hormonların yanlış üretimi
• Yaş - sorun genellikle 40 yaşın üzerindeki kadınlarda görülür.
• Genel bütünlük
• Hareketsiz yaşam tarzı, özellikle ellerde egzersiz eksikliği

Kasların “boşta” olduğu yerde aşırı yağ dokusu oluşur. Sarkık kollarla mücadele süreci, pazı (üst kol), triseps (alt koltuk altı) ve önkol (dirsekten bileğe) eğitimine vurgu yaparak vücuttaki yağ dokusunun azaltılmasıdır.

Hangi egzersizler kollardaki yağları giderir?

Sporda aynı anda birkaç yön, kalemlerimizin güzel ana hatlar elde etmesine ve onları daha ince yapmasına yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, kuvvet antrenmanı yardımıyla kollarınızdaki yağları hızlı bir şekilde yok edebilirsiniz. Pek çok kadın, kas inşa etme ve Sylvester Stallone gibi olma korkusuyla böyle bir dünyadan korkar. en iyi yıllar. Kendinizi gururlandırmayın: Bir kadının triseps ve pazılarının “demir” ve büyük olması için, setler arasında anabolik yiyerek spor salonundan çıkmamak uzun zaman alacaktır. Ve sonra denemek zorundasın.

Jimnastik de bize yardımcı olacaktır - egzersizler eklemleri geliştirir, kasları çalıştırır, çekici ve kadınsı bir kol ve omuz şekli oluşturur. Jimnastiği birleştirmek özellikle etkilidir ve güç eğitimi, Yani aşırı yağ eller de dahil olmak üzere en aktif şekilde yanacaktır.

Kol bölgesinde de yoga yardımı ile kilo verebilirsiniz. Belirli asanaları yaparak koltuk altı kasları olan biceps ve triceps kaslarını güçlendireceğiz.

Zayıflama kolları için kuvvet antrenmanı

Kollardaki sarkmış yağları gidermek için pazı, triseps ve ön kol bölgesini çalıştırmak gerekir. Bu durumda, bunlar “hedef” kaslardır. Üst uzuvlardaki fazla yağ dokusu burada birikir. Avantajı, aynı kasların güç yüklerine hızlı bir şekilde "tepki vermesi", iyi çalışılmış olmalarıdır. Sonuç - kaslar güçlendirilir ve aşırı yağ "yanar". İşte ellerin ve önkolların kaslarını çalıştırmak için küçük bir kuvvet egzersizleri seti.

yukarı itmek

Yerden şınav - evden çıkmanıza gerek olmayan en etkili ve basit egzersizlerden biri. Şınav eklemleri geliştirir, kasları çalıştırır, bu da yerleşik bir yaşam tarzının “doğal”ıdır. Çoğu zaman, ellerin kasları üzerinde uygun düzenli egzersiz yapılmaması nedeniyle ellerde aşırı yağ görülür. Sıradan hayatta nadiren ağırlık taşırız, yani triseps, pazı ve önkolları çalıştırırız, bu nedenle üst kollarda kilo vermek ve onlara güzel bir şekil vermek için düzenli egzersiz gereklidir. Kaslar ne kadar zayıf olursa, şınav o kadar zor olur, ancak yapılması gerekir.

Başlamak için, kendinize bir hoşgörü verebilirsiniz - her zamanki gibi yatarak bir vurgudan değil, dizlerinizin üzerinde şınav yapın. Bu nedenle, şınav çok daha kolaydır, ancak kilo vermek için daha az etkili değildir. Kaslar güçlendiğinde, içlerinde büyük bir güç hissedeceksiniz, "klasik" şınavlara geçin.

İki tür şınav vardır: açık (eller omuz genişliğinden daha açık) ve kapalı (eller birbirine mümkün olduğunca yakın). Her iki seçenek de göbek yağını gidermek için etkilidir.

Türü ne olursa olsun, egzersizi yavaş ve küçük yaklaşımlarla yapmanız gerekir. Acele etmeyin, aksi takdirde hasar görebilir, ancak yağ dokusundan kurtulamazsınız. Düzenli şınav, kollardaki ve koltuk altlarındaki yağların alınmasına yardımcı olacaktır.

Dambıl ile kollardan yağ nasıl kaybedilir?

Kollarımızı dambıl ile bükerek, pazıları çalıştırır, yağ dokusunun aktif yanmasına katkıda bulunan kabartmalarını oluştururuz. Başlangıç ​​seviyesindeyseniz 1-2 kg ağırlığındaki dambılları seçin ve zaten düzenli fiziksel aktivite deneyiminiz varsa daha fazla ağırlıkla çalışın.

Kollardan sarkan yağları çıkarmak için, neredeyse her türlü dambıl egzersizi yapacaktır.

İşte onlardan biri:

• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - dambıl aşağı olan kollar
• Kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve mümkün olduğunca uzağa yayın.
• Kolların düz olduğundan ve vücudun öne çıkmadığından emin olun.

Başın arkasında bir dambıl ile kolları bükmek

• Dambıl yukarıda olacak şekilde elinizi kaldırın, avuç içi öne
• Uzuvunuzu nefes verin ve bükün, yavaşça başın arkasına indirin
• Sadece önkol çalışmalı ve omuz hareketsiz kalmalıdır.
• En üst noktada iki saniye tutun ve elinizi başınızın arkasına indirin.
• Egzersizi birkaç kez yapın (hazırlığa bağlı olarak) ve diğer elinizle tekrarlayın.
• Bu egzersiz özellikle triseps için etkilidir (en sorunlu bölge koltuk altıdır)

tahta

Günümüzde her zamankinden daha popüler olan plank, aynı zamanda kolların üst ve alt bölgelerindeki yağların alınmasına da yardımcı olacaktır. Önkol bölgesinde, koltuk altlarındaki yağ sarkmasından daha az çekici görünmeyen yağ yastıkçıkları vardır. Bar, yükü tüm büyük kas gruplarına (sadece kollara değil) uyumlu bir şekilde dağıtmaya yardımcı olacaktır.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - şınavda olduğu gibi, ancak dirseklere ve avuç içlerine vurgu yaparak. Omurga, pelvis, boyun ve baş düz bir çizgi oluşturmalıdır. Doğru pozisyonu aldığınızda - birkaç saniye sabitleyin. Tahtayı tuttuğunuz süreyi günden güne kademeli olarak artırın.

Eklemleri geliştirmek ve kasları ısıtmak için bir dizi egzersizden önce ısınmayı unutmayın.

Yatay çubukta (dar tutuş) pull-up yapmak faydalıdır. Pazı, omuz kasları ve en geniş olanın alt kısmı çalışılıyor. Fırçalar arasındaki mesafe 10-20 cm olmalıdır, vücudu yukarı kaldırır, nefes verir ve indirir, nefes alır.

Bu egzersizleri yaparak kollarınızı şişirmeden kilo verebilirsiniz. Eğitim sırasında durumunuzu izleyin ve her egzersizin bir takım kontrendikasyonları olduğunu unutmayın.

Jimnastik, aerobik ve yoga yardımıyla evde ellerdeki yağları alıyoruz

Bu tür egzersiz, kuvvet egzersizlerinden önemli ölçüde daha az kontrendikasyona sahiptir. Ancak, her iki kompleksi birleştirerek maksimum etkinin elde edilebileceğini unutmayın. Jimnastik egzersizleri, dambıl olmadan kollardaki yağların alınmasına yardımcı olacaktır.

Beden eğitimi derslerini hatırlayalım ve çocukluktan tanıdık, ancak ayaklarımızla değil ellerimizle “Makas” egzersizini yapacağız.

• Başlangıç ​​pozisyonu - dik durun ve kollarınızı eşit şekilde öne doğru uzatın
• Sağ avuç solun üzerinde olacak şekilde uzuvları çaprazlayın
• Kollarınızı iki yana açın ve tekrar çaprazlayın, şimdi sol avucunuzu sağın üzerine koyun
• Her seferinde sıralarını değiştirerek sırayla kollarınızı çaprazlayın
• Egzersizi zorlaştırabilir ve ağırlıklarla yapabilirsiniz.

Avuç içi sıkma. Egzersiz yogadan geldi ve sadece dirseklerdeki, pazılardaki ve trisepslerdeki yağların alınmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda göğüs kaslarını da güçlendirecek.

• Kollarınızı yukarı kaldırın ve dirsekleriniz dik açıyla bükülecek şekilde avuçlarınızı birleştirin
• 2 dakika boyunca maksimum çabayla avuçlarınızı sıkın
• 10 saniye boyunca basıncı serbest bırakın
• Egzersizi tekrarlayın, ancak şimdi avuçlarınızı başınızın üzerinde kapatın.
• Egzersizi her el için birkaç kez tekrarlayın.
• Avuçlarınız arasında küçük bir top sıkarsanız, ellerinizdeki yağı en etkili şekilde çıkarabilirsiniz.

Yogadan, asanalar da problemle başa çıkmaya yardımcı olacaktır: Aşağıya Bakan Köpek, Yukarıya Bakan Köpek, Adaçayı Duruşu ve Okçu Duruşu

Koltuk altı, dirsek, üst ve alt kısımlardaki kolların zayıflaması için kardiyo egzersizleri:

• İp atlama veya taklitleri
• Makas egzersizi yaparken veya kollarınızı yukarı kaldırırken aynı anda yerinde zıplamak
• Eliptik bir antrenördeki sınıflar (eller uzun tutamaçlara yerleştirilmelidir)
• üzerinde sınıflar kürek makinesi
• Yüzme taraması veya kelebek

Kollarda kilo vermek için nasıl yenir

Eller dahil vücudun herhangi bir yerinde kilo vermek için diyetinizi ayarlamanız gerekir. Sadece ıspanak, kereviz ve greyfurt yiyerek katı ve sağlıksız diyetlere oturamazsınız. kaslarımızın ihtiyacı var inşaat malzemesi- protein ve düşük kalorili diyetlerle kendimizi yorarak, ters etki. Ya o kadar çok ve şiddetli bir şekilde kilo verin ki, sarkan cilt kollarınızdaki yağın yerini alır ya da hızlı bir şekilde kilo verin ve daha sonra eskisi gibi yemek yemenize izin vererek aynı hızla iyileşin.

Protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin yanı sıra vitamin ve mineral dengesinin de gözetileceği kaliteli bir diyete ihtiyacınız var. Diyet şunları içermelidir:

• Beyaz kanatlı eti bir protein kaynağıdır. Sebzelerle, örneğin aynı ıspanak ve kerevizle birleştirilmesi arzu edilir.
• Balık ve deniz ürünleri - kolayca sindirilebilir protein, eser elementler ve vitaminler açısından zengin
• Süt ve süt ürünleri az yağlıdır, ancak yağsız değildir. Süt veya kefirin optimal yağ içeriği %2'dir.
• Bir sürü sebze ve otlar. Sadece vitamin ve minerallerle değil, aynı zamanda lif içerirler. Mideye girdiğinde şişer, tokluk hissi verir. Ayrıca mide ve bağırsak duvarlarını temizler, metabolizmayı ve kan şekerini düzenler.
• Tahıllar - karbonhidratlara da ihtiyaç vardır, ancak yavaş, hızlı değil. Tahıllar bütün bir vitamin ve mikro element kompleksi içerir. Haftada birkaç kez çeşitli tahıllar yiyin, ancak akşam yemeği için değil
• Meyveler - vitaminler, mineraller, asitler ve lif içerir. Bazı çilek türleri yağların parçalanmasına katkıda bulunur. Ancak sabahları da meyve ve çilek tüketilmesi tavsiye edilir.
• Diyetten kızarmış yiyecekleri, fast foodları, tatlıları ve un ürünlerini çıkarın. Tam tahıllı ekmek yiyin

İyi alışkanlıklar ellerin incelmesine yardımcı olur

Herhangi bir su prosedürünün metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve vücudun genel durumunu güçlendirir. Yüzme, kontrastlı duşlar, soğuk duş ve karla ovma cildi iyi durumda tutar ve kasları güçlendirir. Su prosedürlerini gerçekleştirirken, sıvının sıcaklığının kademeli olarak düştüğünden emin olun - kendinizi hemen buzlu su ile bir alışkanlık olmadan dökmeyin. Kremler kullanarak masaj yapın ve ayrıca düzenli olarak ev sargısı yapın.

Yeterince saf yiyin içme suyu. Bu, bir dizi faktöre bağlı olarak, kötü şöhretli iki litre olmak zorunda değildir, içilen sıvı miktarı değişir. Bir kişinin kilosu, sağlık durumu, hastalıkların varlığı, yaşı, cinsiyeti, yaşam tarzı ve hatta mevsimi dikkate alınır. Yaz aylarında daha fazla içmeniz gerekir. Ama kesinlikle günde en az bir litre su içmeniz gerekiyor. Su, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırır, gereksiz maddelerin atılmasına yardımcı olur. Tatlı gazlı içecekler, çay, kahve, kompostolar "su" sayılmaz. Unutmayın: ne kadar çok sade su içerseniz, o kadar az şekerli soda veya meyve suyu istersiniz.

Ağır bir şey kaldırmazsak, zamanla ellerimiz zayıflar. Kabul edelim, en azından süpermarketten evden ağır çantalar taşımıyorsanız, kollarınızda bir çocuğu kaldırmıyorsanız, o zaman kol kaslarınız çok zayıftır ve ilk şınavlar sizin için oldukça zor olabilir.

Şınavları yavaş ve küçük yaklaşımlarla başlatın. Bu egzersizi dizlerinizin üzerinde yapabilirsiniz, çünkü bu şekilde şınav yapmak geleneksel olanlardan çok daha kolaydır. Bu, vücut ağırlığının sadece ellere değil dizlere de sabitlendiği yeni başlayanlar için ideal bir seçenektir.

Ellerin kasları güçlenip güçlendikten sonra, geleneksel şınav yöntemine güvenle geçebilirsiniz. Bu tür egzersizlerin açık ve kapalı olduğunu belirtmekte fayda var. İlk seçenek, ellerin omuzların genişliğinden daha büyük bir mesafede birbirinden ayrılacağını varsayar. İkincisi - egzersiz sırasında eller mümkün olduğunca birbirine yakın yerleştirilir.

Önce hafif ağırlıkları kaldırmaya çalışın. 1-2 kg ağırlığındaki dambıllar bu görev için uygundur. Bu tür egzersizlerde yeni değilseniz ve kol kaslarınız yeterince güçlüyse, daha fazla ağırlıkla güvenle başlayabilirsiniz. Ağırlık kaldırma egzersizleri her şey olabilir. Burada çeşitli deneyler yapmak mümkündür. Ana şey, sonuç olarak, ellerin kaslarının güçlenmesidir.

Yine de sana tavsiyede bulunacağım en iyi egzersiz fazla yağlardan kurtulmak için. Halter alın ve kollarınızı indirin. Kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın ve ardından mümkün olduğunca geniş açın. Bu egzersizi yaparken kolların düz olmasına ve vücudun öne eğilmemesine dikkat edilmelidir.

kol bükme

Bu egzersizin adının sizi korkutmasına izin vermeyin. Gerçekten kollarını bükmene ve kendine zarar vermene gerek yok. Bunun, yapmaya başlayana kadar kolay görünen egzersizlerden biri olduğunu belirtmekte fayda var.

Düz durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Birine sarılmak istiyormuş gibi onları pozisyona sabitleyin. Kollarınızı düz tutun, avuç içleriniz aşağıda ve sonra avuçlarınız tavana bakacak şekilde bükün. Ardından, avuç içleriniz tekrar tavana dönene kadar kollarınızı yatay eksende diğer tarafa çevirin.

Egzersizi istediğiniz kadar tekrarlayın. Ancak, unutmayın: Yaklaşımların sayısıyla aşırıya kaçarsanız, ertesi gün ellerinizde hoş olmayan bir ağrı hissedeceksiniz.

Makas

başka biri iyi bir yol kollardaki fazla yağlardan kurtulun. Bu egzersize makas denir, çünkü hareketleri makas açma ve kapamaya benzer.

Düz durun, halter alın ve düz kollarınızı önünüzde uzatın. Sağ eliniz solun üstünde olacak şekilde kollarınızı düz çaprazlayın. Ardından kollarınızı yanlara doğru açın ve tekrar kollarınızla örtüşün. Sadece bu sefer sol el üstte olmalıdır. Bu egzersizi yaparken, ellerinizi değiştirin.

Nasıl doğru yapılacağını bildiğinizde aşırı kol yağından kurtulmak o kadar da zor değil. Yukarıdaki egzersizleri her gün en az 10-15 dakika düzenli olarak yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez.

Tek sorun, kollardaki fazla yağları tek başına alamazsınız. Genel olarak tüm vücuttan yağ yakmaya ağırlık verilmelidir. Aynı zamanda el kaslarının tonunu ve elastikiyetini arttırmak gerekir.

Kol bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmanın başka yollarını biliyorsanız lütfen bu seçenekleri yorumlarda bizimle paylaşın. Biz kızlar için görünüşümüzü iyileştirmenin çok fazla yolu olamaz.

EL EĞİTİMİ- Video

Evde kalçalardaki "kulaklar" nasıl çıkarılır Kıçınızı evde hızlı ve doğru bir şekilde nasıl pompalarsınız: bir eğitim programı Sırt ve yanlardan yağ nasıl alınır Ayakta dururken köprüye nasıl hızlı çıkılır?

Bir kadının görünüşü sadece güzellikten değil, her şeyden önce karakterinden de bahseder. Bir kadın kendine bakarsa, çarpıcı bir görünüme ve mükemmel bir figüre sahiptir. Ancak bu tür güzelliklerin bile azaltmak için çok çaba sarf etmesi gerekiyor. vücüt yağı bir yerde veya başka bir yerde. Ne derseniz deyin ama tatil ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla dolu kış döneminde kadın bedeni üzerinde olumsuz bir iz bırakıyor.

Özellikle bu kadar kısa bir sürede kadınların kollarında ve omuzlarında hızla yağlanma oluşabiliyor ve bu da görünümlerini ve çekiciliğini olumsuz etkiliyor. Omuz bölgesindeki derinin hafif sarkması bile değersiz bir kişisel bakımı gösterir.

eğer kış zamanı Başkalarının elindeki vücut yağını teşhis etmek zordur, daha sonra yaz ve bahar dönemlerinde yapılması oldukça kolaydır.

Bu nedenle çoğu kadın, vücudunun neredeyse sürekli görünen bu hassas bölgelerinde yağ yakmak için güvenilir ve etkili yollar bulmaya başvurur.

Hacmi azaltmak, kollardan ve omuzlardan yağ almak için sorunları çözmenin güvenilirliği ve etkinliğine ek olarak, evde nasıl yapılacağını bilmek önemlidir. Sonuçta, her kız, obezite sorununu çözmenin zor olmadığı spor tesislerine veya diğer kurumlara katılma fırsatına sahip değildir.

Kolları ve Omuzları Zayıflatmak İçin Diyet Temelleri

Kollarınız ve omuzlarınız bölgesinde yağ tabakalarının ve sarkan cildin göründüğünü fark ederseniz, bu olumsuz etkiyle bir diyet veya doğru beslenme yardımıyla başa çıkabilirsiniz. Öncelikle bu bölgedeki yağlanmanın nedenini belirlemeniz gerekir. Ancak çoğu durumda, neden özellikle geceleri yetersiz beslenme veya aşırı yemek yemedir. Yiyeceklerin sindirilecek zamanı yoktur ve bu nedenle kas sisteminin zayıf geliştiği yerlerde birikir.

Sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacak bir diyet kilolu ve kollar ve omuz bölgesinde kilo vermenize izin verecek, kendine has özellikleri var:

1. diyet şöyle olmalı dengeli beslenme . Yağı diyetten çıkarmak ve karbonhidrat alımını minimum değere indirmek önemlidir. Diyetle beslenmenin temeli, yalnızca vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olmayacak, aynı zamanda tüm vücut yağlarını yakmanıza izin verecek proteinler ve vitaminler olmalıdır.
2. Zayıflatıcı diyetlerle vücudunuzu aç bırakmak ve eziyet etmek yasaktır.. Diyet, proteinler, vitaminler ve az miktarda karbonhidrattan oluşan sadece bir tane olmalıdır. Yağlar diyetten tamamen çıkarılır, ancak bağırsaklarda sorun olması durumunda yiyeceklere bitkisel yağlar eklenebilir.
3. beslenme sıklığı. Günde 2-3 değil 5-6 öğün yemek gerekir çünkü bu yöntem besinlerin daha hızlı emilmesini ve yağ hücrelerinin depolanmamasını sağlar.
4. fazla yemek yasaktır. Aşırı yeme, obezite ile ilgili tüm sorunların nedeni olan olumsuz bir faktördür.
5. Son öğün en geç 19 saat olmalıdır., çünkü bundan sonra yiyecekler sindirilmez ve vücut yağına dönüşür.
6. su tüketimi. Sadece diyet sırasında değil, gün boyunca en az 2 litre miktarında gazsız arıtılmış su kullanmalısınız. Suyu küçük porsiyonlarda ve her zaman yemeklerden yarım saat önce veya sonra içmek gerekir.

Bu kadar basit bir diyet kuralı uygularsanız kısa sürede (yaklaşık 1 ay) kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki vücut yağlarından kurtulabilirsiniz. Ancak kızların kollarındaki ve omuzlarındaki hacimlerden kurtulmak savaşın sadece yarısıdır, çünkü daha fazlasına ihtiyacınız olacak ve sarkan cildi sıkılaştıracaksınız. Kollardaki ve koltuk altlarındaki yağın nasıl alınacağını ve cildi nasıl sıkılaştıracağını daha fazla öğreneceğiz.

Koltuk altı yağlarından kurtulun

Genellikle kızlar koltuk altlarında yağ görünümü gibi bir sorundan şikayet ederler. Bu tezahürün nedenleri çok çeşitlidir ve mutlaka obezite olmayabilir. Koltuk altlarında hacimli yağın görünümünü neyin tetikleyebileceğini ve bununla nasıl başa çıkılacağını daha fazla ele alacağız. Bu nedenle, kol ve koltuk altlarından yağları nasıl çıkaracağınızı öğrenmeden önce, temel nedeni bilmeniz gerekir.

Bu nedenle, koltuk altlarında vücut yağının ortaya çıkmasının nedenleri doğrudan aşağıdaki faktörlerden kaynaklanmaktadır.:

1. Duruş. Hareketsiz bir sedanter yaşam tarzı, yalnızca omurganın eğriliğine değil, aynı zamanda kolların altından yağ salınımına neden olan yanlış bir vücut pozisyonunun benimsenmesinden kaynaklanır.
2. genetik eğilim. Diğer aile üyelerinde sorunlarla karşılaşıldıysa, yavrulardaki görünümleri dışlanmaz.
3. Zayıf kas gelişimi. Spor gibi bir şey bir kadına yabancıysa, koltuk altı bölgesindeki yağ görünümü dışlanmaz.

Koltuk altı bölgesindeki yağ birikimlerinden, bazen çok yüksek fiyatlara ulaşan spor salonlarına ve fitness kulüplerine başvurmadan, evde kendi başınıza hızla kurtulabilirsiniz. Koltuk altı bölgesindeki yağlardan nasıl kurtuluruz, daha fazla öğreneceğiz.

Egzersizleri yapmak için sadece dambıl satın almanız veya bir şişe su kullanmanız yeterlidir. Egzersiz şu şekilde yapılır:

• dambıl ellere alınır;
• pozisyon alınır - ayakta durur, vücudu zemine paralel olarak büker;
• dambıllı eller önünüzde asılı.

Şimdi, nefes verirken kolların yanlara yayılmasını gerçekleştirerek egzersizi yapmaya başlıyoruz ve nefes alırken başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Kollar birbirinden ayrıldığında 5-10 saniye bu pozisyonda tutmalısınız, bu da egzersizin etkinliğini artıracaktır. Tekrar sayısı yaklaşık 10-15 katıdır, ancak hepsi kullanılan dambılların ağırlığına ve nasıl hissettiğinize bağlıdır. Egzersize başlamadan önce bir ısınma yapmalısınız.

İkinci daha az değil etkili egzersiz koltuk altı yağlarına karşı mücadelede yerden klasik şınavlar. Bu bir erkek egzersizi olarak kabul edilse de, kadın vücudu daha az olumlu etkisi yoktur. Bir yaklaşımda tekrar sayısı en az 10 kez olmalıdır.

Çok hevesli olmayın ve ilk egzersizleri hızlı bir şekilde gerçekleştirmeyin, çünkü güçlü yükler kaslarda ağrının ortaya çıkmasına neden olur ve sınıflar bir süreliğine askıya alınmak zorunda kalır.

Elleri zayıflatmak için bir dizi egzersiz

Vücuttaki fiziksel aktivite, yalnızca kol ve omuzlardaki yağlardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda aşırı kilo sorununu çözmenize de olanak tanır. Kollarda ve omuzlarda yağ birikimi gibi kızlarda bu tür yaygın sorunlardan etkili bir şekilde kurtulabilecek çeşitli egzersiz türlerini düşünün.

1. Egzersiz 1. Elinizde dambıl veya su şişeleri ile düz bir duruş alın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ardından kollarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırın. Bundan sonra ellerinizi bu pozisyonda tutmalı ve orijinal pozisyonlarına dönmelisiniz. Tekrar sayısı 3 sette 15 defadır.
2. Egzersiz 2. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu aynıdır, sadece dambıllı kolların dirseklerde bükülmesi ve üzerinize kaldırılması gerekir. Egzersiz, kollarınızı düzleştirirken dambılları üzerinize kaldırarak gerçekleştirilir. Üç sette tekrar sayısı 10-15 defadır.
3. Egzersiz 3. Bir el genişletici kullanmanız gerekecek. Genişletici, bir sandalyede otururken, fırçaları yük altında sıkarken ve açarken bile kullanılabilir. Periyodik olarak el değiştirin ve tekrar sayısı 20-30 katı geçmemelidir. Egzersizleri günlük yaparak genişleticiyi kullanarak bir hafta içinde istediğiniz sonucu alabilirsiniz.
4. Egzersiz 4. Egzersizin prensibi, duvarı sıkarak ellerin kaslarını germektir. Bunu yapmak için avuçlarınızı duvara dayamanız ve parmaklarınızı sıkıştırmanız ve gevşetmeniz gerekir. Egzersizin süresi 1 dakikadır, ardından kısa bir ara verilir ve tekrarlanır. Egzersiz çok pasif görünebilir, ancak aslında yüksek derecede verimlilikten kaynaklanmaktadır.

Elbette bütünün öğrenilmesi arzu edilir.

kendi kendine masaj

Evde etkili yol kol ve omuzlardaki yağları almak bir masajdır. Ellerinizi dönüşümlü olarak değiştirerek masajı kendiniz yapabilirsiniz. Her ele kıstırma, yoğurma, ovma ve sallamanın yapıldığı 10 dakika süre verilmelidir. Ciltte yağ birikintilerinin olduğu bölgelere özellikle dikkat edilir.

Masajın özelliklerini bilen tanıdıklar varsa, yardımları asla gereksiz olmayacaktır. Masaj veya kendi kendine masaj yardımı ile zaten 8-10 seansta mümkün olan en kısa sürede olumlu sonuç alabilirsiniz. Kendi kendine masaj, jimnastik egzersizlerinden sonra, kaslar iyi durumdayken ve gevşemeye ihtiyaç duyduklarında yapmak için yararlıdır.

sarar

Sargı gibi prosedürler, yağın alınmasında ve fazla kiloların azaltılmasında eşit derecede etkilidir. Sargılar, cilde özel maddelerin sürüldüğü ve ardından plastik sargı ile sarıldığı işlemlerdir. Soda karışım olarak kullanılır ve deniz tuzu eşit oranlarda karıştırılarak sorunlu bölgelere uygulanır.

Uygulamadan sonra cildi bir filmle sarın ve kendinizi bir havluya sarın. 40 dakika kadar bekletin, ardından filmi çıkarın ve solüsyonu ılık suyla durulayın. Sargılar sayesinde, sadece ellerdeki yağın alınması değil, aynı zamanda cildin durumunda da bir iyileşme gözlenir.

Yüzme

Yüzme gibi bir spor, nefes almanın yanı sıra neredeyse tüm kasların çalıştırıldığı en etkili ve verimli spordur. Bu yöntemi kullanarak ellerinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz ancak bunun için havuzların olduğu özel kurumları ziyaret etmeniz gerekecektir.

Ellerdeki yağlardan kurtulmak için özel yüzme tekniklerini bilmek gerekmez, bunun için sadece yüzmek ve suyun mucizevi özelliklerinden faydalanmak yeterlidir. Haftada 2-3 kez havuza giderek, 1,5-2 saatten fazla yüzemezsiniz. Bunu sabah veya akşam yapmak en iyisidir, ancak her zaman birkaç saat sonra yemek yedikten sonra.

Bu tür temel teknikler ve egzersizler, kollarda, omuzlarda ve koltuk altlarında vücut yağıyla ilgili uzun süredir devam eden sorunları çözmenize olanak tanır. Mümkün olan en kısa sürede gerçekten maksimum sonuç elde etmek için, tüm prosedürleri bir kompleks içinde birleştirmeye çalışmanız gerekir ve etkinin gelmesi uzun sürmeyecektir.

İlk bakışta, bu soru oldukça saçma görünebilir. Bir kişi sağlığına dikkat ederse, kilosunu izler ve daha da fazlası ziyaret eder. Jimnastik, o zaman ellerdeki yağ probleminden nasıl bahsedebiliriz?

Aslında, her şey o kadar basit değil, yağın en zor şekilde çıktığı el bölgesinde. En yaygın sorunları analiz edeceğiz ve okuyucularımızın sorularını cevaplayacağız.

Fazla yağ yoktur ama eller çok rahatsız edicidir...

Soru

Tünaydın! Benim adım Maşa, 28 yaşındayım. Ağırlık 58 kg. Tüm vücut oldukça uyumludur, fazla yağ yoktur. Ama eller çok rahatsız edici! Aşırı yememeye çalışıyorum ama sürekli stres yüzünden bazen kendime tatlı yemeye izin veriyorum.

Ellerimde anlaşılmaz tortular fark etmeye başladım. Selülit hiçbir zaman Papa'da olmadı, ama burada öyle görünüyor. ne tavsiye edersin

beslenme uzmanı cevaplar

Merhaba Maria! Haklısınız - ellerde selülit birikintileri oldukça yaygındır ve bunlarla mücadele edilmelidir. Her şeyden önce, kendinizi egzersizlerle öldürmeye ve yiyecekleri reddetmeye çalışmayın, bu sorunu çözmek için kapsamlı bir yaklaşım benimseyin.

Bakım

Vücudunuza ve vücudunuza iyi bakmanız gerekir. Vücudunuz için doğru beslenmeyi ve bir dizi egzersizi seçmek için bir beslenme uzmanı ve bir fitness eğitmeni ile şahsen görüşmenizi tavsiye ederim. Asıl mesele, yağa karşı mücadeleyi süresiz olarak ertelememek, eğer imkanlar izin vermiyorsa, o zaman evde bile haltersiz ellerdeki yağları çıkarmak mümkündür.

sorunu nasıl görebilirim

En tatsız olan şey, ellerde çok uzun süre yağ birikmesidir ve sorunun evrensel oranlara nasıl ulaştığını fark edemeyebilirsiniz. Ondan kurtulmak da almak kadar zordur. Sert bir diyet sadece durumu daha da kötüleştirebilir. Yağ gidecek, ancak cilt sarkacak.

Özellikle keskin bir kilo kaybı ile istenmeyen kilo kaybı mümkündür (müşterilerim konsültasyona gelmeden kilo verme sırasında meme küçültme konusunda şikayette bulunmuşlardır). Böyle olmamalı. Rakamlara halel getirmeksizin nefret edilen yağlardan tamamen kurtulabilirsiniz. Beslenme kademeli olarak ayarlanmalıdır.

• Düzenli doğru beslenme zararlı ürünler, öğünler düzenli aralıklarla ve yaklaşık 5-6 tane olmalıdır.
• Ani kilo alımı yapmayın.
• En az 2 litre iç saf su bir günde. Çay, kahve, çorbalar birikimli değildir! Kendinize zamanında bir bardak su içmenizi hatırlatacak özel bir program edinin telefonunuza. Bu ritüeli her gün gerçekleştirerek, bir hafta içinde vücuttaki değişiklikleri hissedeceksiniz. Bu arada, bu alışkanlığın üzerinde olumlu bir etkisi var. dış görünüş genel olarak. Cilt iyileşir, kırışıklıklar, göz altı morlukları kaybolur.
• Mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze yemeye çalışın. Vitamin iç.
• Bir immünogram yaparak vücuttaki vitamin dengesini kontrol etmenizi öneririm. Analizler sayesinde vücutta hangi maddelerin eksik olduğunu anlayabilir, besin takviyeleri ve vitaminler yardımıyla boşlukları doldurabilirsiniz.

unutma folik asit. Birçok kadın bunu yalnızca hamilelik sırasında hatırlar, ancak bu, doğal güzelliği ve gençliği korumak için harika bir araçtır.

• Sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir. Mide probleminiz yoksa biraz limon suyu ekleyebilirsiniz. Böylece vücudu başlatırsın. Ayrıca, büyük bir canlılık ve iyi bir ruh hali kaynağıdır.
• Sabah egzersizlerini unutmayın. Gün boyunca yeterince kalori yakmasanız bile, sabah egzersizleri Metabolizmayı hızlandırmaya ve fazla yağı dağıtmaya yardımcı olacaktır.
• Ek olarak, fiber kullanılabilir. Tahıllara, çorbalara, kefirlere eklemekte fayda var.
• Negatif kalori bilgisi bir efsanedir. Salatalık, kabak, patlıcan bile - sıfıra yakın. Her durumda, bu tür yiyecekleri yemek çok faydalıdır.
• Kasha çok gerekli! Sabahları yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday lapası yemek en iyisidir. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, irmik lapasını unutmanız gerekir.

• Yemeğinize keten tohumu veya yağ ekleyin.
• Mağazayı ziyaret etmeden önce yemeye çalışın. Aç karnına gereksiz alışverişler yaparsınız. Dükkana aç gelirseniz cipssiz ve çikolatasız çıkma ihtimaliniz var.
• İçiniz rahat olsun. En az 7-8 saat uyumaya çalışın, gece yemek yemeyin, televizyon izlemeyin. Gergin olmayın ve iç huzurunuz arzulanan çok şey bırakıyorsa, bir uzmana başvurduğunuzdan emin olun.
• Masajı ihmal etmeyin, eğer paranız tükeniyorsa, bunu evde kendi başınıza yapmak oldukça mümkündür.
• Egzersiz, kollardaki aşırı yağlarla mücadelede önemli bir yer tutar. Seçilmiş bir dizi alıştırma içeren bir videoyu dikkatinize sunuyoruz.

Kilo vermede kahvenin rolü...

Soru

Nadezhda, 32 yaşında

Merhaba. Kilo kaybı için kahve hakkında ne söyleyebilirsiniz?

Cevap

İyi günler Umut! beslenme uzmanı cevaplar

Şahsen ben bu tür ilaçların kullanımına karşıyım. İnternette bu konuda yazdıklarını göz önünde bulundurarak bile eylemleri bana haksız görünüyor. Ama internette çok şey bulabilirsiniz. olumlu geribildirim kilo kaybı için kahve. Üstelik kızlar kilo vermeyi ve ellerindeki yağ tabakasını azaltmayı başardıklarını ve bunun gerçekten zor olduğunu yazıyorlar.

Kızlar ilk etki için 10 günün yeterli olduğunu yazıyorlar. Bunun sihirli bir değnek olmadığı unutulmamalıdır. Bu tür ilaçları alan herkes, bir ön koşulun sıkı bir diyet ve egzersize bağlı kalmak olduğunu not eder. Yani belki kahve suçlanamaz? Her şey doğal süreçlerle mi ilgili?

Kollardaki yağları almak için dans hareketleri ve yüzme çok faydalıdır. Buna ek olarak, bir enerji dalgası ve iyi bir ruh hali hissedeceksiniz.

Evde parmaklardaki yağlar nasıl alınır?

Böyle bir sorun- konularda son değil kadın güzelliği. Parmaklarınızın o kadar kalın olduğunu ve güzel bir yüzük takamayacak kadar kalın olduğunu ve manikür yaptırmaktan utandığınızı hayal edin.

Durgunluk, yanlış metabolizma, tuz tutulması nedeniyle olabilir. Yağlı, unlu, tatlı, tuzlu tamamen hariç tutmak gerekir. Daha fazla su iç.

Sonraki adım parmak jimnastiği, parmakların falanjlarının sürekli çalışması.

Bu arada, modern plastik cerrahi, liposuction kullanarak parmaklardan yağ almak için bir teknik sunuyor. Sorun çok güçlüyse, prosedürü düşünebilirsiniz.

Kol ve koltuk altı arasındaki yağ nasıl alınır?

Bu, üzerinde çalışılması en zor alan. Ağırlıklarla düzenli fiziksel aktivite gereklidir. Halter kullanılması tavsiye edilir.

Ellerdeki yağları çıkarmak için bir dizi egzersiz.

1. Isınma ve egzersiz (vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamak için size tanıdık gelen egzersizler).
2. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Ellerinizle saat yönünde daireler çizin. 5 setten sonra yön değiştirin.
3. Şınav (yerde yatarak). Egzersiz hemen işe yaramazsa endişelenmeyin. Kasları çalıştırma sürecinde, bu egzersize geri dönebilirsiniz. İlk başta, çubuğu değiştirebilirsiniz.
4. Duvara karşı dururken şınav.

Neden bu tür sorunlar ortaya çıkıyor - efsaneler ve sert gerçekler

1. Asla hızlı kilo veremezsiniz. Aksi takdirde ellerdeki deri sarkacak ve kurtulması en zor olan yerlerde yağlar kalacaktır. Sadece kademeli olarak kilo vermeye başlayın.
2. Kalıtsal dolgunluk ve geniş kemik doğru değildir. Herhangi bir içler acısı durum daha iyisi için değiştirilebilir.
3. Yağlı yiyecekleri hariç tutmak ve kalori saymak anında sonuç vermez, her şeyde entegre bir yaklaşım olmalıdır.

Geri bildiriminizi bırakın ve kullandığınız yöntemlerle ilgili izlenimlerinizi paylaşın. Okurlarımız hangi yolların gerçekten yardımcı olduğunu bilmek istiyor.

Kollar ve omuzlar vücudun en sorunlu kısmı değildir, ancak çoğu ve özellikle elma şeklinde bir şekle sahip kızlar, durumundan memnun değildir. Aşırı yağ ve gevşek kaslar ellerin görünümünü çirkin ve estetik yapmaz, ancak her zaman kapalı giysiler giymek istemezsiniz. Aslında, elden yağ çıkarmak gibi bir görevle başa çıkmak oldukça gerçektir ve aşağıdaki basit ipuçları bu konuda yardımcı olacaktır.

Kollarınızdaki yağları hızlı bir şekilde kaybetmek için genel olarak kilo vermeniz gerekir ve bu onsuz elde edilemez. beslenmeyi ayarlamak. Büyük olasılıkla, kas-yağ dengesinin ihlali hakkında konuşmak mantıklıdır, bu da figürün mükemmel durumda olmaktan uzak olmasına neden olur. Diyetinizdeki yağlı, nişastalı, tatlı, kızarmış yiyeceklerin miktarını azaltmaya çalışın. Tüketmek doğru ürünler- yağsız et ve balık, meyve ve sebzeler, yavaş karbonhidratlar. Tuzlu yiyecekleri ve tuzu genel olarak sınırlamak da önemlidir. Gerçek şu ki, vücutta su tutar, bu da hem ellerin hem de ayakların ve yüzün şişmesine neden olur.

2. Kesirli öğünlere sadık kalın

Kilo vermek için sıkı diyetlerle kendinize işkence etmeniz gerekmez. Az ve sık yemeyi öğrenmek yeterlidir. Günde 2-3 büyük öğüne alışkınsanız, 5-6 öğüne değiştirin, ancak bunun yarısı kadar. Bu tür beslenme, metabolizmayı hızlandırmaya, açlığı kontrol etmeye ve mide hacmini daraltmaya yardımcı olur - tüm bunların elbette kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bu aynı zamanda eller için de geçerlidir.

3. Aktif olun

Eller ve özellikle iç kısım, çok sık fiziksel aktivite eksikliğinden muzdariptir, çünkü günlük yaşamda bu kaslar fazla kullanılmaz. Kollarınızdan nasıl yağ kaybedeceğinizi merak ediyorsanız, günlük rutininizi gözden geçirin, böylece spora zaman ayırın ve genel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.

4. Yüzmeye başlayın

Uzun zamandır havuza kaydolmak istiyorsanız, o zaman ince kollara sahip olma arzusu bunu yapmanın harika bir yoludur. Yüzme sadece vücudu bir bütün olarak güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ellere maksimum yük vererek kilo vermeye de katkıda bulunur. Ve mümkünse, ellerinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak su aerobiğine kaydolabilirsiniz.

Yüzme egzersizleri vücudun tüm kaslarını çalıştırarak kollarınızdaki, sırtınızdaki, bacaklarınızdaki fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Aynı zamanda sağlığı iyileştirmek ve sertleşmek için harika bir yoldur.

5. Aşk dansı

Düzenli dans veya dans aerobiği, tüm kasları kullanmanın ve omuzlardan ve kollardan yağ kaybetme göreviyle başa çıkmanın harika bir yoludur. Dans, figürü kadınsı ve çekici kılar, zarafeti ve duruşu geliştirir ve sadece neşelenmenizi sağlar.

6. Programa kuvvet egzersizlerini dahil edin

Kollardaki yağlardan nasıl kurtulacağınızla başa çıkmak için kasları güçlendirmeye özen göstermeniz gerekir ve kuvvet antrenmanı bunu yapmanın harika bir yoludur. Halter veya kettlebell gibi ağırlıkları kullanabilirsiniz ve evde su veya kumla doldurulmuş plastik şişelerle değiştirilebilirler. çok sayıda var egzersizler ellerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. İşte bunlardan sadece birkaçı:

• Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerden hafifçe bükün. Elinize dambıl veya şişe alın ve sırayla dirseklerden bükün. En az 30 kez tekrarlayın.
• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Elinize dambıl alın ve yanlara omuz hizasına kadar kaldırın.
• Başlangıç ​​pozisyonu önceki alıştırmaya benzer. Dirseklerinizi bükmeniz, yumruklarınızı yukarı kaldırmanız gerekiyor. Kollarınızı dambıl ile kaldırarak uzatın.
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Sırtınızın bükülmemesi için vücudunuzu yaklaşık 80 derece aşağı indirin. Düz kollarınızı omuz hizasına kaldırın. 20-30 kez tekrarlayın.
• Kollarınızı omuz seviyesine kaldırmanız ve dirseklerde dik açıyla bükmeniz gerekir. 30-40 kez tekrarlayın.

7. Yukarı itin

Şınav hem erkekler hem de kadınlar için çok faydalı bir egzersizdir. Uygulama tekniği doğruysa, gereksiz her şeyi ortadan kaldırarak kolları ve omuzları belirgin şekilde sıkılaştırır. Kollarınızı genişçe açarak ve dirseklerde hafifçe bükerek yatarak vurgu yapmanız gerekir. Göğsünüzle zemine dokunmak için gövdenizi yavaşça indirin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sadece iki haftalık düzenli şınavlarda net sonuçlar görebilirsiniz. Başlat 10-15 tekrar ile giderek bu sayıyı artırmak.

8. Bir genişletici kullanın

Ellerin incelmesi, güçlenmesi ve elastikiyet kazanması için uzmanlar bir genişletici kullanmanızı tavsiye ediyor. Bu, hemen hemen her mağazada satılan ucuz ve basit bir mermidir. Onunla düzenli egzersiz ile harika sonuçlar verebilir.

Dersin süresini zamanla artırmak önemlidir. İlk başta, genişletici ile beş dakika çalışmak yeterlidir, ancak birkaç hafta sonra kullanılması önerilir. 15 dakika. Günde iki yaklaşım yapılması tavsiye edilir - sabah ve akşam. Aşağıdaki alıştırmalara dikkat edebilirsiniz:

• Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde dik durun. Dambıllı eller sıkıcı bir şekilde gerilir. Her iki elinize aynı anda ve sırayla farklı olanlara yük verebilirsiniz. Yükü yavaşça indirin, kolunuzu dirseğinizden bükerek dik açı oluşturun. Alet omuz seviyesine ulaştıktan sonra kollarınızı tekrar yukarı kaldırın. 15-20 kez tekrarlayın.
• Duvara yaslanın, yeterince geniş adım atın. Ardından avuçlarınız yüzeyde kalacak şekilde ellerinizi geri alın. Bir duvara itmeye çalışıyormuş gibi sertçe itin. Bir dakika gerginlikte kalmalı, sonra rahatlayıp fırçaları sallamalısınız. 5-10 kez tekrarlanması tavsiye edilir.

9. Kardiyoyu sev

Kuvvet antrenmanı kardiyo ile birleştirilmelidir - o zaman iyi sonuçlar elde edebileceksiniz. Kollar da dahil olmak üzere vücuttaki yağın tek tip yanmasına katkıda bulunurlar. Koşmak, ip atlamak, egzersiz bisikleti - bunların hepsi çok etkili olabilir. Simülatörlerden eliptik, kolların ve omuzların aktif olarak dahil olduğu çalışırken de çok iyidir. Evde kollarınızdaki yağları nasıl alacağınızı merak ediyorsanız, gereksiz olan her şeyi mükemmel şekilde yakan ip atlama seçeneğine dikkat edebilirsiniz.

10. Masaj yaptırın

Masaj, kol ve omuzlardaki yağ birikintilerinden kurtulmanın harika bir yoludur. yapabilirsin ve kendi başına. Birkaç damla esans yağı, tercihen narenciye veya selülit önleyici etkiye sahip başka bir yağ ekleyebileceğiniz sorunlu bölgelere masaj yağı önceden uygulayın. Masaj şu şekilde yapılır:

• Ellerden omuzlara ve sırta farklı yönlerde dairesel hareketlerle masaj yapın.
• Ardından okşama hareketini takip edin.
• Masajı ellerden omuzlara ve koltuk altlarına doğru hafif kıstırma ile bitirin.

Cilt altında hoş bir sıcaklık hissi görünene kadar masaj yapılmalıdır. Düzenli olarak yapın ve sonuçları yakında göreceksiniz. Kol ve omuzlardaki fazla yağların görünmemesi için önlem amaçlı yapabilirsiniz.

11. Selülit önleyici ürünler kullanın

Şimdi, kollardan ve omuzlardan yağ alma göreviyle başa çıkmaya yardımcı olan, kaldırma etkisi olan birçok farklı krem, kese, maske var. Duş veya banyodan sonra önceden buğulanmış cilde uygulanması tavsiye edilir. Scrubs evde de yapılabilir. Çoğu zaman, temelleri kahve telvesi veya deniz tuzudur.

12. Vücut sargısı yapın

sarar - etkili prosedür vücuttaki fazla sıvıyı atarak ve cilt altındaki metabolik süreçleri hızlandırarak kilo vermeye ve selülitle savaşmaya yardımcı olur. Salonda bir kursa gidebilir veya prosedürleri evde kendiniz yapabilirsiniz. Temel olarak, o kadar da zor değil. Bal, kahve, elma sirkesi, yosun ve diğerlerine dayalı karışımlar kullanabilirsiniz. Sonucu iyileştirmek için farklı kompozisyonları değiştirebilirsiniz.

Örneğin balı (sıvı ve doğal) eşit oranlarda seyreltebilirsiniz, elma sirkesi ve ılık su. Karışımı kollarınıza ve omuzlarınıza uygulayın, sarın sarılmak film ve sıcak bir şeyler giy. Şimdi zemini bir battaniyeyle dinlendirmek arzu edilir. Yarım saat sonra filmi çıkarın. Şimdi sadece duş almak ve tedavi edilen bölgelere selülit önleyici etkisi olan bir krem ​​​​uygulamak kalıyor.

Bunu veya bu bileşimi kullanmadan önce, ona alerjiniz olmadığından emin olun.

Tüm bu ipuçları, kol yağlarını yakma göreviyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli fiziksel aktiviteyi diyetle birleştirin ve kozmetik prosedürler ve sonra yakında kollarınızın ince ve tonlu hale geldiğini fark edeceksiniz ve onları dünyaya göstererek güvenle açık kıyafetler giyebilirsiniz.

Eller için egzersizler içeren faydalı video