Какво да ядем за изгаряне на мазнини. Видео "Защо мъжете отслабват по-бързо от жените?"

Няма нищо добро в това да носите излишни килограми, така че тялото ви ще бъде благодарно да се отървете от тях. В допълнение към естетическия ефект, свързан с изчезването на мастния слой, това ще бъде полезно за здравето и ще намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Има само два крайъгълни камъка, които ви помагат да постигнете това, което искате - здравословно храненеи физическа активност. Но има някои нюанси. Обърнете внимание на 16 начина за по-бързо изгаряне на мазнини, с които можете ефективно да отслабнете и да запазите резултатите си.

Как бързо да изгаряме мазнини - 16 начина

Можете да постигнете желания ефект само когато в усилията си да отслабнете комбинирате спорт, правилно хранене и като цяло. здрав образживот. Не очаквайте да отслабнете бързо. Изгарянето на мазнини е сложен и продължителен процес, който изисква задълбочен подход.За да постигнете резултати, разгледайте по-подробно 16 начина за по-бързо изгаряне на мазнини.

Вода за изгаряне на мазнини

Чистата вода е най-доброто изгаряне на мазнини. Преработващият мазнини черен дроб се нуждае от много вода, за да функционира правилно. Дехидратацията намалява скоростта на изгаряне на мазнини и се отразява негативно на ставите и мускулите.Що се отнася до количеството вода, което трябва да изпиете през деня, препоръчителното количество е 8 чаши, като това означава само чиста негазирана вода, а не чай, кафе, сокове и други напитки.

Отказ от експресна загуба на тегло и монодиети

За да изгаряте мазнини ефективно, не трябва да се подлагате на всякакви модни диети като диетата с грейпфрут или диетата. зелева чорба. Те ще ви помогнат бързо да свалите излишните килограми, но ефектът ще е краткотраен.Освен това в такива ограничителни диети липсват ключови макронутриенти, които са много важни за здравето. Най-добре е да използвате диета, която можете да спазвате относително дълго време. В този случай няма да можете да се отървете от наднорменото тегло толкова бързо, но ще запазите формата си за дълго време.

Баланс на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата

Можете да изгаряте мазнини у дома, като ги премахвате от проблемните зони, като използвате оптималния баланс на BJU. В най-общ вид това съотношение трябва да бъде 1:1,2:4 (за хора, извършващи умерена работа). За да отслабнете, ще трябва да ограничите количеството сложни въглехидрати и да намалите простите до минимум. Съотношението на BJU за отслабване може да бъде различно (в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото), например добър вариант е съотношението 30%:10%:60%. Опитайте се да получите по-голямата част от вашите мазнини от ненаситени мазнини.

Дробно хранене

Увеличаването на честотата на храненията ускорява метаболизма и помага за отслабване. Въпреки че по-важното е не колко често ядете, а колко качествена е храната, която ядете. Нискокалоричните протеини, здравословните мазнини, сложните въглехидрати, правилно разпределени през деня, спомагат за ускоряване на метаболизма. Това води до изгаряне на мазнини. Оказва се, че ако ядете 3 пъти на ден, трябва да увеличите броя на храненията до 5-6, но в същото време значително да намалите порциите.

Бавно смилаеми въглехидрати в диетата

Въглехидратите са най-ефективният и основен източник на хранене. Те действат като гориво за умствена и физическа работа. Но прекомерната им употреба води до появата на излишни килограми. Диета с ниско съдържание на въглехидрати (един от най-добрите инструменти за отслабване) придоби значителна популярност, но не можете да седите на нея дълго време и без почивки, т.к. може да забави метаболизма ви и да доведе до други негативни последици.

За да отслабнете, трябва да ядете сложни (бавни) въглехидрати. Факт е, че те не са химически готови за усвояване, така че трябва да бъдат разградени. Отнема им средно около 2,5 часа, за да освободят всички калории и захар. Те се превръщат напълно в енергия за клетките, дори ако не сте тренирали този ден. Калориите ще бъдат изразходвани за ежедневна физическа активност, умствена работа, дишане, храносмилане и др. Сложни въглехидратисъдържано в:

елда;
боб;
овесена каша;
зеле;
тиквички;
ряпа;
кисели ябълки;
ананаси;
пикантни билки;
ядки

Зелен чай и натурални сокове

Заменете обичайната си чаша кафе сутрин с зелен чай. Тази напитка помага за ускоряване на метаболизма, което ще помогне в борбата с излишните килограми. Зеленият чай има антиоксидантен състав, който помага на тялото да се възстанови след интензивни тренировки. Освен това помага да се справите с дехидратацията много по-добре от кафето.

Що се отнася до натуралните сокове, те не трябва да се купуват. По-добре е да ги използвате не като диета, а като част от здравословна балансирано хранене. Пийте сок, когато почувствате глад и още не е време за обяд или вечеря. Освен това можете да го консумирате половин час преди хранене. Благодарение на това количеството храна по време на хранене ще бъде по-малко. Можете да отслабнете с около 2-3 кг за един месец. Сред 16-те метода тази опция е най-простата.

Повече здравословни въглехидрати

Можете да си осигурите ефективно изгаряне на мазнини с помощта на здравословни въглехидрати. Консумацията на храни, съдържащи прости въглехидрати води до постоянно чувствочувство на глад, в резултат на което човек често прибягва до лека закуска. В тази връзка трябва да се даде предпочитание на сложните въглехидрати, т.к. усвояват се по-бавно и не предизвикват рязко покачване на нивата на инсулин в кръвта. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, планирайте да ядете въглехидрати поне веднъж седмично. Това ще помогне на хормона за изгаряне на мазнини Лептин да действа по-ефективно. Забранени продукти:

захар;
цвекло;
царевица;
бухти;
банани;
паста;
нарязани зърнени култури;
алкохол;
сладка сода.

Стресови ситуации и депресия

Опитайте се да избягвате стреса, защото... може да доведе до преяждане, пиене и други нездравословни навици. Ако не горите калории, съществуващата подкожна мазнина ще стане още по-обемна. Стресът освобождава хормона кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло.Ако има много кортизол, това ще принуди тялото да съхранява „резерви“ в проблемните зони.

За да се преборите със стресова ситуация, която забавя метаболизма ви, добавете някои релаксиращи дейности към ежедневния си график. Например ходете, спортувайте, четете, къпете се, говорете по телефона с приятели и т.н. Колкото по-добре се научите да контролирате стреса, толкова по-добре ще се чувствате и по-бързо ще видите ефекта от избраните упражнения.

Редовна физическа активност

За да постигнете желания резултат, не забравяйте за физическата активност. Направете го като прости базови упражнения, и сложни, защото това е чудесен начин за по-ефективно използване на мускулната маса. Включете мъртва тяга, лежанка и клекове в тренировъчната си програма. преса над глава.Не пропускайте часовете, опитвайки се да им отделяте поне половин час на ден или още по-добре час и половина.

Ползите от интервалните тренировки

Поставете си цели, коригирайте хранителната си програма и не забравяйте да правите кардио упражнения. Отдайте особено значение на интервалните тренировки. Този метод за изгаряне на мазнини се счита за един от най-ефективните. Състои се от смяна на режимите на бягане или работа на машина, от бавно темпо до упражнения с висока интензивност. Забелязва се, че след няколко минути високоскоростно бягане тялото не може да разбере още 5-7 минути, че ускорението вече е приключило. Той продължава да отделя същото количество енергия, както по време на ускорението. Този метод може да се приложи към всякакъв вид дейност.

Ефективно средство за изгаряне на мазнини

Ако търсите ефективно средство за изгаряне на мазнини, тогава обърнете внимание на BCAA. Аминокиселините левцин, изолевцин и валин са много важни за структурата на мускулната тъкан и нейното възстановяване, т.к. Тези вещества се абсорбират в мускулите, заобикаляйки черния дроб. Препоръчително е да приемате BCAA преди и след тренировка.Това е необходимо, за да може тялото ви да се превърне в истинска анаболна сила. BCAA също помагат за възстановяването и косвено помагат при дехидратация. Освен това такива аминокиселини са некалорични.

Време за сън

Нормалният и пълноценен нощен сън е от първостепенно значение и важно правилоотслабване. Хората, които не спят достатъчно, се сблъскват с проблема с бавния метаболизъм, чувството на глад през деня и недостатъчното освобождаване на тестостерон. Последното е много важно за мъжете за процеса на изгаряне на мазнини и в по-малка степен за жените. Ако се опитвате да отслабнете, но спите много малко, тогава ще трябва да се сблъскате с всички описани проблеми. В тази връзка се опитайте да намерите 7-8 часа сън на ден.

Мотивация и решителност

Опитайте се да сте по-упорити и целеустремени, защото... Това е единственият начин да постигнете загуба на тегло възможно най-бързо. Постоянно се мотивирайте, поставете си някаква привлекателна цел, която може да бъде постигната само ако можете да свалите определен брой килограми. Постоянството ще ви помогне да се придържате към избраната от вас тренировъчна програма и правилното хранене.Ако проявите воля и се придържате към плана си за отслабване поне един месец, резултатите ще ви изненадат приятно.

Силови тренировки с големи тежести

Няма смисъл да тренирате дълго с по-леки тежести с надеждата да отслабнете. наднормено тегло. Този метод няма да работи за бързо изпомпване и намаляване на слоя мазнини. Леките тежести не са решението, не забравяйте, че колкото повече мускули имате, толкова повече енергия ще изискват. Опитайте се да вдигате по-големи тежести, което трябва да е предизвикателство за вас всеки път. Силовите тренировки с големи тежести могат да бъдат добър начин да оформите тялото си. В същото време обърнете внимание на храненето - качеството на храната играе важна роля при отслабването.

Повишени кардио натоварвания

Сред 16-те начина за по-бързо изгаряне на мазнини има метод, който включва използването на увеличени кардио упражнения. Правете ги след силова тренировка, а не преди. Този подход ще спомогне за увеличаване на така наречения потенциал за изгаряне на мазнини, защото... запасите ви от гликоген вече са изчерпани. Освен това правенето на кардио след силова тренировка е полезно, защото ще ви помогне да запазите енергия за тежки комбинирани упражнения. Вярно е, че ако искате да не губите мускулна маса, тогава е по-добре да избягвате интензивните кардио тренировки.

Увеличаване на интензивността на тренировката

По време на процеса на изгаряне на мазнини голямо значениеима интензивност на тренировката. За да постигнете желания резултат, опитайте се да намалите периодите на почивка. Повишената интензивност на тренировката ще ускори метаболизма ви и общата ви дневна консумация на калории ще се увеличи значително. Това ще доведе до впечатляващи резултати. Опитайте се да увеличите броя на повторенията. Поради факта, че тялото, особено сърдечно-съдовата система, все още не е адаптирано към продължителни натоварвания с висока интензивност, най-добре е те да се извършват на определени интервали.

Как да изгаряме мазнини без диета

Повечето от горните 16 начина за по-бързо изгаряне на мазнини ще ви помогнат да постигнете целта си, без да прибягвате до различни видове диети. Упражненията за корем помагат за развитието на коремните мускули, но не изгарят мазнини. По време на аеробни упражнения човешкото тяло само увеличава плътността на капилярите на мастната тъкан и се научава да използва ефективно съществуващите енергийни резерви. Освен това имайте предвид, че телесните мазнини са резултат от неправилно хранене. За да избегнете строгите диети, коригирайте дневното си меню и изберете упражнения, които трябва да правите редовно.

Какво да ядем и пием преди тренировка

След като разгледахте 16 начина за по-бързо изгаряне на мазнини, обърнете внимание на храненето си преди тренировка. Ако ви предстои дълга тренировка, добавете въглехидрати към менюто. Преди силова тренировка трябва да добавите повече протеин. Мазнините се усвояват най-дълго, така че трябва да консумирате възможно най-малко преди тренировка. Опции за хранене преди тренировка:

Овесена каша. Рецептата включва половин чаша цели овесени ядки и 1 лъжица протеин на прах. Яжте преди тренировка за издръжливост – 1-2 часа преди тренировка.
Омлет със зеленчуци. За приготвяне ще ви трябват 2 яйца (цели), 2 белтъци, гъби, лук, чушка. Подходящ за консумация 1-2 часа преди развиващи упражнения мускулна маса.
Класически обяд за бодибилдър. Преди тренировка за трупане на мускулна маса (2-3 часа преди началото й) изяжте 150 г печено пиле, броколи и сладки картофи.

Изгаряне на мазнини след тренировка

След добра физическа активност тялото продължава процеса на изгаряне на мазнини. Час-два след тренировка можете да ядете протеинови продукти, спомагащи за по-бързото възстановяване на мускулите. Диетата може да се състои от:

варено пиле;
омлет без жълтък;
месо, риба;
нискомаслено извара (малко);
всякакви салати.

Кои тренировки изгарят мазнините по-бързо?

Сред 16-те начина за по-бързо изгаряне на мазнини има няколко метода, които включват присъединяване към редовна физическа активност. Много хора очакват загуба на тегло от фитнес чрез намаляване на мастния слой в проблемните зони. В същото време не всеки, който отслабва, знае кои тренировки ще помогнат за по-бързото решаване на този проблем. Отличен вариант е:

Аеробни упражнения, които все още се считат за най-добрият начин за отслабване чрез спорт. Това включва бягане, колоездене, танци, ходене и т.н. Аеробните упражнения увеличават консумацията на кислород, който разгражда мазнините.

Силови тренировки. Малко хора използват тренировки със съпротивление или тежести като начин за изгаряне на мазнини. Въпреки това, развитата мускулна маса принуждава тялото да изразходва повече енергия, поради което се получава загуба на тегло.
Статични класове (пилатес, силова йога, флексислим, каланетика). С мускулната контракция се подобрява протеиновият синтез, т.е. изграждане на мускули.Този процес използва енергия, получена от мазнини.
Дихателни методи. Много популярни станаха оксисайз и бодифлекс, които имат добър ефект върху метаболизма.

Видео

За да отслабнете от подкожни мазнини, а не от вода и мускули, трябва да се храните правилно и да спортувате. Важно е да разберете, че загубата на мазнини е дългосрочен процес, който изисква дисциплина и последователност. И колкото и да искаме да отслабнем бързо, няма да можем да излъжем тялото и е лесно да си навредим. Така че нека горим разумно подкожните мазнини!

Много хора правят първото и много важно нещо - силно намаляват диетата си и преминават към нискокалорична диета от 500-1000 килокалории. В същото време те все още успяват да изпълнят.

По този начин компонентите на физическата активност за изгаряне на мазнини ще бъдат:

за предотвратяване на загуба на мускулна маса;
за подобряване на аеробната издръжливост и изгаряне на мазнини;
за увеличаване на разхода на калории.

Серия от упражнения на машини или с тежест, за които тялото черпи енергия от работещите мускули без участието на кислород. Това е добре познатата силова тренировка в фитнес, където след завършване на серия почивате и след това се връщате към упражнението.

Според Световната здравна организация (СЗО) възрастните трябва да участват в силови тренировки с умерена интензивност поне два пъти седмично.

Оптимално е да се провеждат 3-4 тренировки седмично. Начинаещите могат да започнат с две тренировки и да увеличат броя им, когато станат по-опитни.

Тези тренировки могат да се правят със или с тежести. собствено тяло. Аеробиката включва бягане, ходене, колоездене, плуване, танци, както и редица групови упражнения.

Според СЗО възрастните трябва да правят аеробни упражнения 300 минути на седмица. А според Американския колеж по спортна медицина, за да отслабнете, трябва да правите 225 до 420 минути аеробни упражнения на седмица. Минималното количество кардио на седмица е 150 минути.

Аеробната тренировка може да се прави след силова - 20-30 минути или в отделен ден - 40-60 минути.

Това е дейността, която ще ви позволи да изгорите повече калории - домакинска работа, домакинска работа. Хората, които водят заседнал начин на живот, ще имат голяма полза от кратките 10-минутни почивки за прости упражнения през работния ден.

Правете силови упражнения 3 пъти седмично;
Тренирайте мускулите на цялото тяло по време на тренировка;
Правете аеробика след силова тренировка и/или в отделни дни, но оставете 1-2 дни в седмицата за пълна почивка от упражненията;
Добавете кардио постепенно до посочените нива. Това ще поддържа ниско ниво на тренировъчен стрес, което ще позволи на тялото ви да изгаря повече калории;
Тялото ви свиква с натоварването, така че се стремете да надминавате себе си във всяка тренировка;
Продължителността на силовата тренировка не трябва да надвишава 60 минути. След първия час тренировка ефективността му намалява, концентрацията се влошава и рискът от нараняване се увеличава;
Винаги контролирайте техниката на упражнение. Правилна техникамного по-важна е тежестта на щангата и скоростта на движение.

- натрупване на енергия, която се съхранява в тялото. Такива резерви се появяват поради лошо хранене, при което липсват необходимите разходи за физическа активност.

Малко откритие: има 3 вида телесни мазнини. И всеки има свои собствени характеристики, местоположение, методи на отлагане и условия на горене. Но има нещо общо: те са част от регулаторния процес.

Има следните видове:

Подкожно коремно.
Най-лесният тип за премахване. Това е мек слой, който се намира директно под кожата и прави фигурата непривлекателна. Появява се поради изобилието от комбинация от бързи въглехидрати и наситени мазнини в диетата. За да го премахнете, ще бъде достатъчно да се храните правилно и да създадете малък калориен дефицит. Нестрогите диети или PP са чудесни за това.
Възможно е да изгорите само 700 g излишно гориво на седмица. Това е еквивалентно на диета с калориен дефицит от 500 kcal на ден. Следователно гладните стачки и изтощителните тренировки няма да са ефективни, тъй като чисто физиологично тялото не е в състояние да изгаря горивото по-бързо.
Интериор.
Най-незабележим вид, той заобикаля вътрешни органи. Това е опасно разнообразие, тъй като вътрешните мазнини са метаболитно активни. Способността му е да освобождава хормони в кръвта, които нарушават естествения метаболизъм. В резултат на това често се появяват заболявания.
Фигурата придобива вид на ябълка, като този вид е локализиран на корема и талията. В този случай стомахът характерно изпъква напред. Първо се „изолират“ червата, след това панкреасът, черният дроб и стомахът.
Разграждането на мазнините не е лесно. За тази цел се използват продължителни кардио тренировки, специална диета и промени в метаболитните реакции на организма.
проблем.
Вид подкожна мазнина, която е локализирана в долната част на корема, гърба и страните. Неговата характерна особеносте, че описаните по-рано методи за изгаряне не са подходящи за него. Това се дължи на действието на половите хормони, които до голяма степен определят натрупването му. Елиминирането е възможно само чрез спазване на диети с ниско съдържание на въглехидрати и аеробни упражнения на празен стомах за дълго време.

Познаването на проблема ви прави много по-лесно справянето с него. И по-важното. Не позволявайте да се влоши.

Механизъм за изгаряне на мазнини

Мазнините се намират в специални мастни клетки. Броят на тези клетки се определя от раждането и остава непроменен през целия живот. Когато отслабвате или наддавате, не намалява техният брой, а обемът на съдържанието им. Колкото повече мазнини има в клетките, толкова повече те се разтягат, изпълват и увеличават теглото си.

За да принудите тялото да изгаря мазнините, е необходимо съдържанието на клетките да се транспортира навън. Това се постига чрез създаване на хранителни дефицити. В същото време специални ензими и хормони се транспортират в кръвта, придвижвайки се през кръвния поток до местата, където се натрупват мастните клетки, освобождавайки съдържанието им.

Веднъж освободени, излишните източници се прехвърлят към мускулите. Целта му е да изгори в митохондриите на клетките, за да осигури необходимата енергия за живот. Това изисква наличието на кислород и секретирани ензими. Ако този или онзи атрибут липсва, той се връща обратно към клетките.

Този процес е напълно естествен. По този начин, за да изгорите излишъка, трябва да създадете калориен дефицит, да осигурите на тялото физическа активност и нормално снабдяване с кислород.

Особености

Изглежда, че да се отървете от досадните килограми не е толкова трудно. Но има някои нюанси. Човек има 2 източника на енергия - гликоген и мазнини. Много по-лесно е да се получи енергия от първия източник, който е по-мощен ресурс. В крайна сметка това не изисква гигантски усилия, лесно се превръща в енергия.

В тази връзка по време на тренировка запасите от гликоген, които се съдържат в мускулите и черния дроб, първо се изчерпват. И едва тогава се активира консумацията на мастна тъкан. Това се случва около 40 минути след бягане или колоездене. При по-интензивни натоварвания, като спаринг или кросфит, активирането на ресурса може да започне след 30 или 20 минути. Но това е по-скоро изключение от правилото.

Не по-малко интересно е как излиза мазнината. Например, за да изгорите излишните 10 кг, трябва да вдишате 29 кг кислород и да издишате 28 кг въглероден диоксид и да възпроизведете повече от 11 кг вода.

По-голямата част от изхвърлянето става през белите дробове, много по-малко чрез пот, урина и други секрети.

Важно е да поддържате определен пулс, при който започва изгарянето на мазнините. Тези цифри ще бъдат различни за жените и мъжете. Това се дължи на разликите в броя на сърдечните удари в покой. За мъжете са характерни 60-70 удара в минута, а за жените 70-80.

При какъв пулс при мъжетезапочва ли изгарянето на мазнини?
Формулата изглежда така: 220- (възраст в години). Полученият резултат ще бъде максималната височина на импулса, при която горенето ще продължи.

С какъв пулс при жените?започва ли подобен процес?
220- (възраст в години) -6.

Всички показатели над марката, получена и в двата случая, ще доведат тялото в зоната на тренировка на сърцето. В същото време се тренират издръжливост и сила. Затова трябва да тренирате продължително време, но умерено.

Видео „Защо мъжете отслабват по-бързо от жените?“:

Колкото и да обичате да бягате или плувате, рано или късно настъпва адаптация към определено натоварване. Затова се препоръчва да сменяте тренировките си всеки месец. За да избегнете постоянно променящите се дейности, можете да редувате силови тренировки с кардио. Това ще ви помогне да увеличите времето, през което можете да използвате определена програма. Допълнително предимство е ангажирането на всички мускули и повишена чувствителност.

Също така трябва да разберете, че локално допълнителните сантиметри не изчезват. Невъзможно е да премахнете нищо от кръста или отстрани, бедрата или гърба на ръцете. Мазнините се губят равномерно от цялото тяло. Пътуването му започва от върха, така че лицето и гърдите първо отслабват, но стомахът и краката ще намалеят по-късно.

Сега знаете как работи елиминирането излишни депозити. Чрез по-добро разбиране на механизма на този процес, вашата загуба на тегло може да стане много по-бърза и по-ефективна. Ако сте намерили тази статия за полезна, имате какво да добавите или имате някакви въпроси, можете да ни пишете писмо. Ще се видим отново!

Основният въпрос за 90% от хората с излишна мастна маса е какви храни изгарят мазнините? Човек със затлъстяване предполага, че ако включите в диетата си една от храните, изгарящи мазнини, положителният ефект е просто гарантиран. От една страна това просто не е логично и без това пълен човек, потърсете допълнителни източници на калории. Изглежда логично да се откажете от всички източници на калории, но това е фундаментално погрешно.

Днес на всеки уебсайт, който се занимава с красота и здраве, можете да намерите топ продукти, които помагат за изгарянето на мазнини. Така че тези продукти наистина помагат за изгаряне излишни мазнинив тялото е необходим компетентен подход.

Веднага трябва да се отбележи, че няма храни, било то плодове или зеленчуци, които можете просто да добавите към основната си диета, за да започнете да изгаряте подкожни или висцерални (вътрешни) мазнини. Не си мислете, че изяждането на половин грейпфрут преди лягане може напълно да ви отърве от подкожните мазнини. За да нормализирате телесното тегло, първо трябва да разберете какви условия трябва да се създадат на тялото, така че да започне да консумира запазена енергия под формата на мазнини. И след това използвайте продукти за изгаряне на мазнини.

Какво кара тялото да изгаря подкожни мазнини?

Запомнете една проста аксиома: „за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате“. Просто не правете основната грешка, която правят хората и си мислете, че можете да оползотворите калориите, които приемате чрез енергична дейност. Това е напълно погрешно заключение: за да стане по-ясно, нека дадем прост пример. Един изяден Snickers съдържа 500 калории. За да изразходвате тази енергия, трябва да правите кардио тренировки за 45 минути активни упражнения със сърдечна честота 140 удара в минута. Средностатистическият човек приема 3000 калории на ден, така че си представете от колко активност се нуждаете. По-добре е да използвате първия метод.

Хормонален инсулин. Именно той е отговорен за транспортирането на излишната глюкоза в подкожната мастна тъкан. Следователно трябва да ядете храни, които не могат да предизвикат освобождаване на инсулин. За да направите това, трябва да изключите сладките храни. Ако ядете бухти, торти и преди лягане използвайте чай от джинджифил, който без съмнение има много полезни вещества, подкожната мазнина не се използва: няма причина за това. Храни, които изгарят мазнините в тялото , Те ще помогнат само ако установите нормално хранене.

Например, можете също да направите продукт за изгаряне на мазнини от торта. как? Много е просто: вземете малко парче, разделете го на 10 по-малки части и го консумирайте равномерно през целия ден. След като сте на такава диета в продължение на 10 дни, ще отслабнете точно толкова, колкото при популярните диети с портокал, цвекло и грейпфрут. Естествено, такова хранене не е здравословно, но е ясен пример за това как работят храните, изгарящи мазнини.

При какви условия работят продуктите за изгаряне на мазнини?

Това е този метаболитен фактор, който 90% от хората, които губят тегло, не вземат предвид, всички започват рязко да намаляват калориите, което също е погрешно. Тялото възприема рязкото намаляване на калориите като наближаваща смърт от глад и забавя метаболизма, доколкото е възможно, натрупвайки цялата храна в подкожната мазнина. Само всички тези по-горе фактори правилна употребаса в състояние да отърват човек от мазнини, а не продукти, които насърчават загуба на тегло.

Протеиновите храни, сложните въглехидрати и редица плодове и зеленчуци, които се считат за условия за изгаряне на мазнини, могат да осигурят на тялото необходимите хранителни вещества, витамини и минерали. Когато попаднат в храносмилателната система, тялото изразходва голямо количество енергия за тяхното усвояване, без да повишава нивото на глюкозата в кръвта. Тези продукти също не предизвикват скок на инсулина, поради което се използват за диети и им придават свойства за изгаряне на мазнини.

Както вече разбирате, за да отслабнете чрез изгаряне на мазнини, трябва да създадете подходящи условия за това. И за да ускорите този процес, можете да използвате продукти за изгаряне на мазнини, така да се каже.

Какви храни изгарят мазнини?

Има много храни, които можете да използвате в диетата си, за да изгаряте калории и да отслабвате. Основното е, че тези продукти са много вкусни и здравословни. Можете да направите вашата диета за отслабване здравословна и вкусна, което е изключително важно. Опитайте да добавите някои от тези храни към ежедневната си диета. Заедно с редовната физическа активност те ще дадат отлични резултати. Така ще изгорите калории и ще подобрите здравето си. Нека разберем кои храни изгарят мазнините в тялото и ви помагат да консумирате по-малко калории.

Грейпфрут

Грейпфрутът ще ви помогне да ускорите метаболизма и да изгорите повече калории. С яденето на този плод бързо ще заситите глада си и ще се чувствате сити по-дълго, без да приемате голямо количество калории. Освен това грейпфрутът е богат на фибри, които могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Можете да добавите грейпфрут към вашата плодова салата, смути или да пиете сок от грейпфрут.

Този сладко-кисел плод е почти съставен от вода с малко количество фибри. Съдържа около 60% или повече вода, а останалото са здравословни фибри, които забавят храносмилането и ви карат да се чувствате сити по-дълго.

Специален вид фибри, открити в грейпфрута, се наричат пектин и не са просто фибри; това намалява съдовото замърсяване, като помага за защита на тялото от сърдечно-съдови заболявания.

Консумирането на много грейпфрут също може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, което ще помогне на тялото ви да изгаря повече калории с по-бърза скорост. Резени грейпфрут или сок от грейпфрут могат да ви дадат енергия сутрин или когато се чувствате мудни през работния ден.

Може да се яде сутрин като лека закуска или по всяко време на деня, ако искате да хапнете нещо сладко, без да навредите на здравето си. Например, този плод съдържа фитонутриенти, наречени лимоноиди, които могат да помогнат за намаляване на шансовете за развитие на тумори в стомаха, дебелото черво и белите дробове.

Освен това хората, които ядат големи количества червен грейпфрут, имат до 16% по-ниски нива на холестерол.

Тайната на целината е много проста: тя съдържа по-малко калории и ви помага да изгаряте повече, отколкото ядете. Целината е предимно вода, което я прави добър избор за балансирана диета. Не трябва обаче да се подлагате на диета само с целина, защото тялото ви няма да получи минералите и хранителните вещества, от които се нуждае. Най-добре е да се комбинира с други продукти.

Около 75% от целината е вода; Останалите 25% са фибри.
В резултат на това вкусен зеленчуктолкова пълен с вода, той ще ви даде много по-малко калории, отколкото тялото ви ще трябва да го смила.

Целината е отличен източник на фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, намалявайки желанието за закуска.

Ползите за здравето от целината не свършват със загубата на тегло. Целината е пълна с хранителни вещества като витамин С, витамин А и витамин К.

Освен това целината има антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето. съдова система, намалявайки шансовете за развитие на втвърдени артерии.

Ако все още не сте използвали чай за засилване на метаболизма си, сега е моментът да го направите! Тази екзотична азиатска топла напитка се превърна в обичайна напитка в живота ни, но не бива да я забравяме. полезни свойства. Богат на антиоксиданти, зеленият чай стимулира метаболизма и ви помага да отслабнете. Толкова е лесно да изпиете чаша горещ ароматен зелен чай и да направите страхотни ползи за тялото.

Храни, съдържащи омега-3 мастни киселини

Омега-3 е научно доказано, че действа като метаболитен регулатор. Омега-3 мастните киселини повишават нивото на хормона лептин, който контролира скоростта на разграждане на мазнините в тялото. Омега-3 не се произвежда от нашето тяло, можем да си го набавим само от храната, която ядем. Например от риба (най-вече риба тон, херинга, сьомга), ленено маслоили купете специални добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини.

кафе

Всеки, който обича да започва сутринта с чаша кафе, знае как то ободрява и помага да се събудите. Всичко това е благодарение на кофеина, който ускорява сърдечната честота, който насища кръвта с кислород и ви помага да изгаряте повече калории. Но добавянето на сметана и захар увеличава калориите и намалява ефективността на кафето при изгаряне на мазнини. Една порция чисто кафе ще осигури на тялото нула калории и може да намали глада, като повлияе на определени хормони.

Както вероятно знаете, кофеинът може също така да повиши скоростта на метаболизма ви, което ще помогне на тялото ви да изгаря повече калории дори в покой.

Ползите от кафето не спират дотук. Кафето се свързва с намален риск от няколко заболявания, включително рак на черния дроб, болест на Паркинсон и диабет тип 2, така че има много стимули да започнете с чаша кафе.

Авокадото е тройно средство за изгаряне на мазнини. Съдържа мононенаситени мазнини, които ускоряват метаболизма и предпазват произвеждащите енергия части от клетката от свободните радикали. Авокадото понижава холестерола в кръвта, лекува рани, намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт, а също така е полезно за очите и косата. Можете да ядете половин авокадо с домати и морска солЗа закуска добавете нарязано авокадо към зелен фасул и салата от спанак или направете вкусно смути от авокадо с канела и кокосово мляко.

Всяка люта подправка принадлежи към група храни, които помагат за по-бързото изгаряне на калории. Те не са висококалорични и могат да бъдат чудесна добавка към вашата храна. Това може да са люти чушки или някакви люти сосове, просто се уверете, че няма вредни консерванти или добавки, преди да го сложите в чинията си.

Семената от чиа са богати на протеини, фибри и омега-3 мастни киселини и помагат за засилване на метаболизма, потискат апетита и активират глюкагона, хормон, който подобрява изгарянето на мазнините. Просто накиснете семената чиа за около 15 минути, докато набъбнат. Семената от чиа ще ви заситят по-дълго и ще ви предпазят от преяждане. Можете да ги добавите към вашето смути, салата, кисело мляко или овесени ядки.

джинджифил

Овесената каша е храна, съдържаща сложни въглехидрати. Които бавно се усвояват и постепенно се усвояват от организма. Това помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и ниско нивоинсулин. Следователно скоростта на изгаряне на мазнини може да остане висока. Изследванията показват, че спортистите, които консумират бавни въглехидратисутрин изгарят повече мазнини през целия ден и по време на тренировка, отколкото тези, които консумират бързо смилаеми въглехидрати.

Соевите зърна са директен източник на соев протеин, който е мускулен градивен елемент, който е също толкова ефективен, колкото други източници на протеин като говеждо или суроватка. Соевият протеин, както всеки друг, помага за задоволяване на глада, но е много лош източникенергия за тялото. Тоест за тялото ни е трудно да преобразува протеина в аминокиселини и след това да използва аминокиселините като източник на енергия. Поради това соята е отличен продукт за ускоряване на изгарянето на мазнини.

Водата е най-добрият ви съюзник в борбата с мазнините. Изследванията показват, че пиенето на две чаши студена водаможе да увеличи скоростта на метаболизма с 30 процента. Изчислено е, че пиенето на около две чаши студена вода преди закуска, обяд и вечеря всеки ден в продължение на една година може да изгори допълнителни 17 400 калории, което е малко под 2,5 кг телесни мазнини! Също така е много важно да пиете вода, когато отслабвате, така че тя да разтваря и премахва мазнините от тялото.

Салата и зеленчуци

Основната причина, поради която марулята и зеленчуците изгарят повече калории, отколкото съдържат, е, че те се състоят предимно от вода.

Съотношението е приблизително 50% вода 50% фибри. В резултат на това зелените са отличен източник на енергия и със сигурност ще помогнат за намаляване на желанието ви за сладко.

Ако търсите храна, която ще ви помогне да подобрите цялостното си здраве, както и да отслабнете, зелените са чудесна храна за изгаряне на мазнини.

Например зелето съдържа антиканцерогени, наречени глюкозинолати, които са много ефективни при намаляване на риска от рак на дебелото черво, както и рак на простатата, яйчниците, гърдата и пикочния мехур.

Междувременно само една порция кейл съдържа 1327% от дневния препоръчителен прием на витамин К и 192% от приема на витамин А, като и двата са полезни за здравето на костите. А един грам спанак съдържа повече протеин от един грам пържола. Когато храносмилате спанак, вие изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Да, яйцата са чудесен източник на протеин за изграждане на мускулна маса. Но как яйцата помагат за изгарянето на мазнини? Изследванията потвърждават, че тези, които започват деня си с яйца, не само приемат по-малко калории през целия ден, но и изгарят значително повече мазнини.

Внимание: Първо се консултирайте с вашия лекар, ако нивото на холестерола ви не е високо, тогава можете да консумирате големи количества яйца. В противен случай е необходимо да се отделят жълтъците.

Червен лют пипер

Лютите чушки съдържат активната съставка капсаицин. Химическо вещество, което може да увеличи изгарянето на калории в покой, както и да намали глада и приема на храна.

Капсаицинът се намира в големи количества в лютите чушки и увеличава скоростта на метаболизма ви, карайки тялото ви да изгаря повече калории известно време след консумация.

Обичате ли нарязани люти чушки, пикантен сосчили или люспи, не се колебайте да добавите продукти от чили към храната си. Лютите чушки са невероятно гъвкави, така че можете лесно да ги включите в някои от любимите си рецепти за храна.

Тази влакнеста храна няма да осигури на тялото много въглехидрати или калории, но може да ви накара да се почувствате сити – една от причините да е страхотна храна за отслабване.

Броколите са едни от най най-добрите продукти, който можете да ядете, тъй като съдържа около 30 калории на порция и има няколко различни свойства, които го правят съюзник на тези, които се опитват да отслабнат.

Ако също се интересувате от подобряване на вашите способности имунна системаЗа борба с инфекциите броколите могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета.

По-специално, той е източник на бета-каротин, цинк и селен, за които е доказано, че повишават защитните функции на имунната система.

Вашите артерии също ще ви бъдат благодарни, ако решите да консумирате повече броколи. Лутеиновите каротеноиди в броколите помагат в борбата с артериалната плака, като по този начин намаляват риска от сърдечен удар или инсулт.

Когато ядете броколи, най-добре е да ги приготвите на пара или да ги консумирате сурови, ако искате да запазите всички хранителни вещества, които правят този зеленчук суперхрана.

Подобно на авокадото, зехтинът е отличен източник на мононенаситени мазнини. Те не само ще помогнат за понижаване нивото на „лошия“ холестерол и ще предпазят от сърдечно-съдови заболявания, но и ще помогнат за изгарянето на много калории.

Киселото мляко съдържа малко повече калории от другите храни, които можете да ядете, но може да помогне за регулиране на движенията на червата, помага за поддържането на здрави бактерии в червата ви и дори може да помогне да поддържате костите си здрави.

Важно е обаче да внимавате при избора на кисело мляко.

Може би си мислите, че нискомасленото кисело мляко е здравословен вариант, ако искате да отслабнете. Но повечето производители добавят огромни количества захар към киселите млека, за да подобрят вкуса им.

Когато избирате кисело мляко, обърнете внимание на съдържанието на мазнини и въглехидрати в него.

Динята също е изключително нискокалорична.
Можете да го смесите с други плодове, за да оформите освежаваща плодова салата, или да го нарежете на кубчета и да го изядете.

Една от причините, поради които динята може да ви помогне да отслабнете, е, че тя е много богат източник на витамини от група В, който ви дава енергия и намалява нуждата от ядене на допълнителни храни, за да възстановите енергийния баланс.

Динята не съдържа мазнини и е с много ниско съдържание на калории, така че не е изненада, че е чудесна храна за тези с наднормено тегло.

Ако имате нужда от допълнителна мотивация да включите повече диня в диетата си, имайте предвид, че тя е друг отличен източник на ликопен, антиоксидант, който може да предпази тялото от рак на матката, гърдата, дебелото черво и дихателните пътища.

Круши и ябълки

Крушите и ябълките съдържат много вода. Яжте ги с кожата за допълнителни фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Яжте цели плодове, а не плодов сок. Ще получите повече фибри и трябва да дъвчете плодовете. Това ще отнеме повече време, което ще ви накара да се почувствате по-сити и ще изгорите калории, докато дъвчете.

За тези, които имат сладко, тези плодове са отличен вариант за закуска.

Освен това има някои доказателства, че кверцетинът, открит в ябълките, може да намали риска от болестта на Алцхаймер, като предпазва тялото ви от увреждане, което може да бъде причинено от опасни свободни радикали.

Междувременно портокалите са полезни за здравето на сърцето. Първо, те съдържат магнезий и калий, които естествено регулират кръвното налягане.

Универсален хранителен продукт, доматите могат да се използват в голямо разнообразие от рецепти.

Подобно на много от храните в този списък, той е с високо съдържание на фибри, помага за по-бързото засищане и е с ниско съдържание на калории. Има и причини да ядете домати, които надхвърлят ползите им за отслабване.

От една страна, има все повече доказателства, че ликопенът в доматите може да инхибира растежа на раковите клетки. Мъжете може да са особено заинтересовани да знаят, че доматите са особено свързани с намален риск от рак на простатата.

Междувременно, ако страдате от диабет тип 2 или се притеснявате да не развиете диабет тип 2 в даден момент от живота си, може също да се възползвате от доматите. Хромът, който съдържат, може да помогне на тялото ви да регулира нивата на кръвната захар, като ги поддържа в здравословни граници чрез контролиране на количеството захар, което се абсорбира в кръвта.

Оказва се, че руколата определено трябва да се консумира, ако искате да изгорите повече калории и да отслабнете ефективно и безопасно.

Руколата има приятен, остър вкус и съдържа само четири калории на порция (на чаша). Фибрите са тези, които ще помогнат на храносмилателната система да работи правилно и ще поддържат апетита ви под контрол, и съдържат жизненоважни витамини К, С и А.

Ядките са страхотна закуска за укротяване на глада между храненията. Ядките съдържат много протеини, фибри и мазнини, които са полезни за сърдечно-съдовата система. Изследванията показват, че ядките могат да насърчат загубата на тегло и да подобрят нивата на холестерола, когато се консумират умерено. Освен това са много калорични, така че ограничете порциите си.

Подобно на много храни, които изгарят повече калории, отколкото съдържат, краставиците са направени предимно от вода. Освен това краставицата ще ви помогне да отслабнете, защото може да контролира хидратацията на тялото ви преди или след дълги тренировки във фитнеса.

Поради високото съдържание на вода много хора погрешно смятат, че краставиците не носят нищо полезно за организма като цяло. Въпреки това диета, богата на краставици, може да помогне за подобряване на устойчивостта на тялото към болести (яденето на цели краставици с кожата).

Краставицата е една от най-добрите зеленчуцисъдържащ витамин С и има много доказателства, че високият прием на витамин С е свързан с подобрена способност за устойчивост на бактерии и вируси.

В допълнение, краставиците съдържат ензими, които имат противовъзпалителен ефект, подобен на нестероидните противовъзпалителни лекарства (като ибупрофен).

Пуканите пуканки имат голям обем, но няма да съдържат много калории. Основното нещо е да ядете пуканки без добавена мазнина или захар.

Обезмаслено мляко

Обезмасленото мляко осигурява протеини, калций и витамин D без мазнините, съдържащи се в пълномасленото мляко. И въпреки че този продукт не съдържа мазнини, обезмасленото мляко може да ви помогне да се почувствате напълно сити. Вашият стомах също ще прекара повече време в смилането на протеините в млякото.

Аспержите са отлична помощ при детоксикацията на тялото поради факта, че съдържат диуретични хранителни вещества, които помагат за премахването на токсините от тялото, заслужава да се отбележи, че консумацията на аспержи може също да засили метаболизма.

Освен това аспержите са особено добра добавка към диетата на бременни жени, тъй като са богати на фолиева киселина(което намалява риска от опасни вродени дефекти като спина бифида).

Аспержите не само имат диуретичен ефект, но и намаляват подуването на корема.

Постно (постно месо) Месо

Знаете, че протеинът може да ви държи сити по-дълго и да изгорите повече калории по време на храносмилането. Моля, имайте предвид, че само постно месо без мазнини е полезно за изгаряне на мазнини. Пилешки гърдибез кожа е страхотен избор. Можете също така да консумирате постно говеждо и дори свинско месо, само се уверете, че там няма мазнина

За разлика от някои от плодовете и зеленчуците, които току-що разгледахме, нискокалоричните постни меса не съдържат нула калории, но заслужават да бъдат включени в списъка ви с храни за изгаряне на мазнини, защото могат да ви помогнат да поддържате тялото си сито за часове.

Например, постно месо като пуешко, пилешко и постно свинско месо са отлични източници на протеини, поддържащи работата на храносмилателната система.

В резултат на това те ще помогнат за подобряване на метаболизма ви, гарантирайки, че изгаряте повече калории, дори когато сте в покой.

Междувременно тези видове месо ще осигурят толкова много енергия, че е малко вероятно да почувствате нужда да ядете няколко часа. Така че, въпреки че постното месо съдържа повече калории от зеленчуците, то може да поддържа високо нивометаболизъм през деня. Тялото ви ще остане сито за дълго време, няма да намали скоростта на метаболизма ви, но няма да получава допълнителни калории за натрупване на мазнини.

Въпреки това, ако се опитвате да отслабнете, трябва много да внимавате как приготвяте месото си. По-специално, винаги трябва да печете или печете месото на скара, вместо да го пържите в олио, и никога да не добавяте сосове или подправки, които могат да добавят калории към ястието.

Някои проучвания показват, че канелата може да има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар. Може да ограничи апетита, особено при хора с захарен диабет 2 вида. Почти всеки може да се възползва от канелата.

Не забравяйте, че всяка диета е само повърхностно решение на проблема, премахването на мазнините не е трудно, но е трудно да се запази постигнатият резултат. Ако след като коригирате теглото си, спрете да следите диетата си и не спортувате активно, загубеното тегло ще се върне с лихва. И отделно, без горните мерки, нито един чудодеен продукт за изгаряне на мазнини няма да ви помогне.

Рейтинг на читателя: 4.08 (26 гласа) 0

Тези 16 начина ще ускорят изгарянето на мазнини преди предстоящия плажен сезон.

Приложете тези съвети и скоро ще откриете, че изглеждате адски привлекателно в къси панталони.

Вярвате или не, водата е най-доброто изгаряне на мазнини на пазара. Вашият черен дроб, който обработва мазнините, се нуждае от много вода, за да функционира правилно. Дехидратацията намалява скоростта на изгаряне на мазнини и е вредна за мускулите и ставите. Ако искате да останете хидратирани, пийте повече.

Сигурни сме, че сте чували съвета да пиете 8 чаши чиста вода на ден. Въпреки че това е добро начало, вашето тегло, диета, ниво на активност и т.н. ще повлияят на вашите нужди от вода. Преценете колко трябва да пиете по цвета на урината си. Ако е бледожълт за избистряне, значи има достатъчно вода. Ако е по-наситено жълто, трябва да пиете повече вода.

Ако пиете достатъчно, няма да чувствате глад. „Жаждата често се бърка с глада“, казва атлетът от Team Gaspari Ашли Калтвайзер, IFBB Bikini Pro. Ако се чувствате гладни, може просто да сте дехидратирани. Ако подозирате, че това е така за вас, просто изпийте няколко чаши вода преди хранене.

2. Не се подлагайте на модни диети.

Въпреки че модните екстремни диети като диетата с грейпфрут или диетата със зелева супа могат да ви помогнат да отслабнете бързо, те няма да продължат дълго. След като се върнете към нормалната си диета, ще изглеждате по-зле, отколкото преди да започнете диетата. Освен това в тези строги диетилипса на ключови макронутриенти, които са важни за здравето.

Калтвайзер вярва в това По най-добрия начинизгаряйте мазнини - използвайте диета, която можете да спазвате дълго време. Придържането към диетата за повече от седмица или две ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и ще ви позволи да останете във форма за дълго време.

3. Яжте често

Може да звучи налудничаво, но увеличаването на честотата на храненията ви помага да отслабнете. Но не ни разбирайте погрешно: честотата на хранене не е толкова важна, колкото качеството на храната. Друг спортист на Гаспари Колин Васиак, професионалист на IFBB: „Основата е качеството. Сложните въглехидрати, здравословните мазнини и нискокалоричните протеини, разпределени правилно през деня, ускоряват метаболизма ви, което води до изгаряне на мазнини. Ако ядете само 3 пъти на ден, време е да преосмислите рутината си."

Легендата в бодибилдинга Рич Гаспари знае точно как честотата и качеството на храната води до трансформация на тялото. „Когато целта ми е да изгарям мазнини, се уверявам, че ям 6-8 пъти на ден и ям малки хранения. Яденето на повече ястия ускорява метаболизма ми, така че в крайна сметка не ям толкова много храна, че да се складира като мазнина."

4. Вдигайте по-големи тежести

Със сигурност сте чували, че за да отслабнете, трябва да правите повече повторения с по-леки тежести. Чакай, мислиш ли, че 20 повторения с пет килограмов дъмбел са по-добри от 10 повторения с десет килограмов дъмбел? Това няма никакъв смисъл. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия изисква. Леките тежести не са решението.

Тежестите трябва да са предизвикателство за вас всеки път, но не жертвайте формата си за по-големи тежести. Ако не работите с мускула и психически, тогава просто ще изпълните упражнението, без изобщо да накарате мускула да расте.

5. Яжте след тренировка

Храненето след тренировка е от решаващо значение за нормалното възстановяване, изграждането на мускулите и попълването на енергия след тежка тренировка. Въпреки това, не можете да разчитате само на храната, за да постигнете целите си вместо вас.

Това, което ядете преди тренировка и през целия ден, е важен фактор за отслабване. С други думи, ако диетата ви е лоша, богатата на протеин храна след тренировка няма да помогне на вашата кауза.

6. Правете основни упражнения

Най-добрият начин да използвате мускулната тъкан по-ефективно е да правите комбинирани упражнения. Това също ще ви позволи да започнете да вдигате по-големи тежести и да имате по-голям хормонален и метаболитен отговор. А това отново означава – ще се изгорят повече мазнини!

Включете в програмата си упражнения като клекове, мъртва тяга, лежанка, преса над глава.

7. Правете кардио

Когато Wasiak иска да ускори загубата на мазнини преди състезание или фотосесия, той използва кардио, за да го направи. „Правете кардио след силова тренировка, не преди това“, казва той. „Кардиото след повдигане ми помогна да увелича потенциала си за изгаряне на мазнини, тъй като запасите ми от гликоген вече бяха изчерпани.“

Правенето на кардио след силова тренировка също е полезно, защото ви помага да запазите енергия за момента, в който имате най-голяма нужда – по време на тежки комбинирани упражнения.

Гаспари, от друга страна, действа по различен начин. „Предпочитам да правя кардио сутрин на празен стомах. Когато искам да отслабна, правя 20-30 минути кардио 5 пъти седмично. Ако изгарянето на мазнини се забави, добавям 10 минути към всяка сесия."

Всеки трябва да има свой собствен подход към кардиото. Изберете метода, който най-добре отговаря на вашите планове.

8. Съкратете периодите на почивка

Гаспари просто живее по това правило. „Начинът, по който работя със свободни тежести, е да намаля периодите на почивка и да използвам комплексни упражнения като суперсерии и дропсетове за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.“

„Важният момент тук е да поддържате упражненията тежки и предизвикателни – не се чувствайте сякаш трябва да правите много повторения с леки тежести. Ако опитате, можете да поддържате същите килограми, както при по-дълги периоди на почивка.

Wasiak също използва тази техника за изгаряне на мазнини. „Високата интензивност с кратки периоди на почивка увеличава ефективността на вашите тренировки“, казва той.

„Това подейства много добре за мен, когато се подготвях за шоу и просто не можех да се отърся от последните, най-упоритите килограми.“

Когато става въпрос за загуба на мазнини, интензивността е всичко.

9. Спете повече

Получаването на достатъчно сън през нощта е правило номер едно за загуба на мазнини. Хората, които не спят достатъчно, страдат от по-бавен метаболизъм, недостатъчно освобождаване на тестостерон (който е важен за загуба на мазнини както при мъжете, така и в по-малка степен при жените) и глад през деня. Всички тези фактори ще работят срещу вас, ако се опитвате да отслабнете.

Направете съня свой приоритет. Да, важно е.

10. Консумирайте BCAA

Аминокиселините левцин, изолевцин и валин са изключително важни за изграждането и възстановяването на мускулите, тъй като се абсорбират в мускулите, заобикаляйки черния дроб. Това означава, че те могат да се използват като източник за изграждане на протеини за енергия!

Wasiak препоръчва приема на BCAA преди и след тренировка, за да превърнете тялото си в истинска анаболна сила и да изгаряте по-добре мазнините. BCAA също помагат за възстановяването и косвено помагат при дехидратация.

BCAA са най-добрият избор за всеки, който иска да бъде слаб, тъй като не съдържат калории. Така че добавете една лъжица към вашия шейкър с вода и се наслаждавайте!

11. Пийте зелен чай

Когато избирате какво да пиете сутрин, заменете обичайната чаша кафе със зелен чай. Зеленият чай е полезен, защото ускорява метаболизма и благодарение на антиоксидантния си състав помага на тялото да се възстанови след интензивни тренировки. Освен това зеленият чай е по-добър за хидратиране от кафето!

12. По-малко стрес

Твърде много стрес води до преяждане, пиене и други нездравословни навици. Стресът също освобождава хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини. Ако в тялото има много кортизол, това води до отлагане на мазнини в проблемните зони.

За да се преборите със стреса, добавете някои релаксиращи дейности към ежедневния си график. Къпете се, четете, говорете по телефона с приятел, играйте навън, разхождайте се, спортувайте, спете. Колкото по-добре контролирате стреса си, толкова по-добре ще се чувствате и толкова по-бързо ще се видят ползите от упражненията.

13. Ударете кантара

Дори ако целта ви е да изглеждате добре в топ или бикини това лято, кантарът не е най-добрият инструмент за измерване на напредъка ви. „За повечето жени знакът на скалата е просто игра“, казва Калтвайзер.

„Не позволявайте на числото на скалата да определи какъв ден ще имате днес.“ Не забравяйте, че тук се опитваме да намалим стреса, а не да го увеличим.

Притесненията за вашето тегло и неговите промени могат да имат отрицателно въздействие върху вашата диета и план за упражнения.

Ако не виждате никакви промени на кантара, наистина искате да се откажете от всичко.

Вместо да се фокусирате върху кантара, погледнете се в огледалото, в дрехите си и как се чувствате.

Ако летните ви шорти стоят много по-добре, отколкото преди две седмици, това е напредък, независимо какво казва кантарът.

14. Повече въглехидрати

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезен инструмент за изгаряне на мазнини. От друга страна, дългото и без прекъсване спазване на нисковъглехидратна диета е вредно, забавя метаболизма и води до други негативни последици.

Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, планирайте да ядете въглехидрати поне веднъж седмично. Това не само ще помогне на хормона за изгаряне на мазнини лептин, но и на психичното ви здраве.

15. Бъдете упорити

Знаем, че искате да постигнете целите си възможно най-бързо, но само постоянството ще ви помогне да се придържате към правилното хранене и упражнения. Wasiak обяснява: „Придържането към правилно хранене и упражнения води до трайна загуба на мазнини.“ Ако се придържате към плана поне месец, резултатите ще ви изненадат.

16. Поставете си цели, които можете да постигнете

„Изкушаващо е да посегнеш към звездите, но трябва да уважаваш собствените си ограничения“, казва Калтвайзер.

Вашите цели трябва да са постижими. Ако трябва да свалите 25 кг, няма да го направите за месец. Ако трябва да качите 10 кг мускулна маса, това е дълъг процес, който ще отнеме поне година. Ако се фокусирате върху малки стъпки, успехът ще дойде и ще остане с вас за дълго време!