Техниката използва определена позиция на тялото и дишане. Позицията, в която се извършва дишането, се нарича "изправен стълб - пръсти-меч".

Този метод е разделен на два етапа: първият е „стоене като стълб“, вторият е излизане от „стоене като стълб“. И двете части са еднакво важни. Могат да се обработват и отделно.

"Изправяне"

Позиция на тялото, концентрация, дишане и траектория на движение на Чи.

1. Сложете краката си малко по-широко от раменете, леко огънете коленете, тялото е свободно и отпуснато. Представете си, че краката са влезли в земята за 9 чи (1 чи е 33 см). Небето, Земята и човекът се сляха в едно. Отпуснете ръцете си и ги протегнете напред, сгънете ръката си в „пръсти-меч“ - завъртете я нагоре и надолу с пръсти напред. Изправете веждите си, лека усмивка на лицето. Слушайте далечни звуци, гледайте право напред, фокусирайте се. Дишайте, като използвате обратното дишане на тялото на корема. Докато вдишвате, издърпайте долната част на корема. Представете си, че вдишвате „истинската” Ци на Вселената, абсорбирате я с всички пори на тялото си и я насочвате към долното „цинобърно поле” (областта от пубиса до пъпа). Докато издишвате, представете си, че ци идва от пръстите, сгънати под формата на меч. Вниманието трябва да се съсредоточи върху върховете на пръстите.

Страдащите от сърдечни заболявания или изключително изтощените хора може да не вдигат ръцете си, те могат да бъдат държани надолу, но ръцете все още трябва да са в позиция „пръсти-меч“.

Функция на упражнение:

1. Регулира взаимодействието на ин и ян, развива физическата сила, горната част става „празна“, дъното се „пълва“; „вътрешната“ ци се натрупва, лумбалната област се укрепва. При някои хора, когато започнат да тренират, краката или ръцете им започват неволно да треперят. Това се дължи на физическа слабост или дисбаланс на ин и ян в тялото. След известно време тези явления ще изчезнат сами.

2. Особено ефективно въздействие върху стомашно-чревния тракт. При нормално дишане диафрагмата се движи с амплитуда 1-2 см, при обратно, коремно дишане - 4-5 см. Така тя естествено масажира стомаха и червата, стимулира тяхната дейност. В същото време се активира дейността на енергийните канали, свързани със засегнатата област.

3. Помага да се отървете от наднорменото тегло или нездравословната слабост. Обратното коремно дишане, извършвано в ниска позиция е ефективен инструментв борбата срещу затлъстяването.

4. Има набор от ци, излъчване на ци. По време на дишането Чи трябва да се изтегля в тялото през всички пори и активни (акупунктурни) точки; Чи се излъчва през „пръстите на меча“, през тях тече хладна Чи, което е особено полезно при лечението на заболявания, свързани с хиперфункция на органи, излишна „топлина“. Излъчването на ци по време на обратното коремно дишане няма да ви навреди, освен това е полезно - има обмен на ци: поемате много, давате малко; Поглъщащата Qi повърхност е голяма, докато повърхността, освобождаваща Qi, е малка.

5. Развива чувствителни способности. Извършвайки дишане на тялото, на определен етап от обучението ще почувствате, че имате екстрасензорни способности.

Завършване на упражнението.

Дишане: естествено. Позиция на тялото, движения, концентрация на вниманието и терапевтичен ефект.

1. Разтъркайте четките.

2. Разтрийте лицето си; представете си, че бръчките ви се изглаждат. Тези техники са известни от древни времена, помагат за поддържане на здрав тен, могат да се комбинират с измиване сутрин.

3. „Срешете“ косата, като докоснете кожата на главата с пръсти и ги прокарате през косата отпред назад.

4. Потупайте главата си; отначало потупванията трябва да са леки, след това постепенно да се усилват (потупване там, където се усеща болка) на болезнените места, потупване по-дълго и по-силно. Тези техники ще ви помогнат да се отървете от световъртеж, тежест в главата, мигрена, косопад, да премахнете "отклоненията", ако възникнат. Упражненията могат да се изпълняват отделно след умствена работа.

5. Масажирайте ушната мида отгоре надолу; разтривайте ушната мида особено енергично. В резултат на триене трябва да се появи зачервяване и усещане за топлина. С тази техника можете да повлияете на цялото тяло. Болезнените точки на ушната мида показват нарушения в работата на съответните органи. Тези точки трябва да се масажират особено енергично и докато болката изчезне.

6. Разтрийте седмия шиен прешлен, разположен на кръстовището на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Ако не се разтрие веднага след урока, лесно се настива, така че след като направите упражненията, трябва да масажирате това място, докато потта, която се отдели по време на урока, изсъхне. Масажът на този прешлен предотвратява появата на остеохондроза. Трябва да запомните, че ако почувствате болка, трябва да масажирате, докато болката изчезне.

7. Потупвайте енергийните канали на ръцете си; първо потупайте лявата си ръка отгоре надолу, отпред, след това отзад; наляво, после надясно. По същия начин от дясната ръка. Пляскането трябва да е леко в началото, след това да се засили. Тази техника е ефективен инструмент за отваряне на меридианите на сърцето и белите дробове и лечение на заболявания на ръцете, сърцето и белите дробове.

8. Размахвайте ръцете си напред и назад. Тази техника предотвратява появата на болка в раменните стави.

9. Потупвайте гърдите и гърба си. Когато се пляскате по гърдите, гърдите трябва да са леко погълнати: не трябва да стърчат.

10. Потупвайте долната част на гърба и стомаха, докато qi трябва да се спусне в долното "цинобърно поле", стомахът трябва да бъде закръглен.

11. Потупвайте отстрани и на места, където не сте пляскали преди.

12. Разтворете краката си, наведете се напред и потупайте бъбреците си с длани, след това бавно се изправете, изправете се и се отпуснете; затворете очи, фокусирайте се върху областта на бъбреците, слушайте усещанията за ци в областта на бъбреците. Това упражнение укрепва бъбреците, подобрява тяхната функция. Страдащите от бъбречно заболяване могат да изпълняват това упражнение отделно от другите упражнения.

13. Наведете се напред и потупайте краката си първо отпред, след това отзад, първо отляво, после отдясно, отгоре надолу.

14. Бавно се изправете, раздвижете краката си, размърдайте пръстите на краката.

Упражнения от 7 до 14 са един вид масаж на ушу. Те повишават имунитета към шок, изпълват цялото тяло с Чи, отварят енергийни канали. Особено ефективен за лечение на фалшив ревматизъм, ревматоиден артрит. Упражненията се правят най-добре сутрин, с лице на изток.

Дихателни упражнения, изпълнявани по време на ходене

Положение на тялото, дишане, концентрация. Когато ходите, направете крачка от петата и сякаш отпечатайте своя знак. Дишайте с цялото си тяло. Докато вдишвате, трябва да си представите как „истинската” Чи от космоса прониква през порите на тялото; при издишване - тъй като „болезнената, мътна“ Чи напуска тялото през порите и отива отвъд хоризонта. Дишането трябва да се координира със стъпки, не се движете бързо.

Ефект от упражненията:

1. Подобрява естествения енергиен метаболизъм.

2. Дишането с тялото помага да се проявят психическите способности.

3. Стъпването от петата стимулира енергийния канал на бъбрека и подобрява дейността на бъбреците.

Чигонг упражнения за намаляване на телесните мазнини и подобряване на фигурата

Този комплекс включва три вида упражнения: „дишане на жаба“, „пъпка на лотос“ и „люлеене на жаба на вълна“. Изпълнението на тези упражнения при повечето трениращи отслабва или напълно премахва чувството на глад. Поради това по време на периода на обучение трениращите естествено ограничават диетата си или безболезнено преминават към лека зеленчукова и плодова диета. Обикновено всеки продължителен отказ от ядене причинява разпад, световъртеж, хипогликемия и други неприятни явления, но те могат да бъдат намалени или избегнати чрез изпълнение на описаните тук упражнения. При трениращия чувството на глад или напълно липсва, или той яде много малко, дори напълно отказва храна в продължение на няколко дни - но това не причинява странични ефекти. Факт е, че тези упражнения помагат за намаляване на телесните мазнини не само чрез ограничаване на количеството храна, но и поради регулираното преразпределение на хранителните вещества в тялото. Така " излишни мазнини” се превръща в енергия, която осигурява жизнените функции на тялото, и то за доста кратко време. При липса на странични ефекти, възможността за бързо постигане на загуба на тегло и предимствата на тази техника са.

Те са особено очевидни в сравнение със „седене на диета“. В този случай съзнателното ограничаване на храната е необходимо само за кратко време, докато при лечение с диета за няколко дни това не е достатъчно. Освен това, когато се прилага техниката Чигун, периодът на лошо здраве не надвишава 3-5 дни от началото на тренировката, а по време на тренировката енергийните възможности и физическата сила се увеличават в сравнение с първоначалното ниво, да не говорим за липсата на отрицателни последствия. Диетите не винаги са безвредни за здравето, освен това в повечето случаи те дават краткотраен ефект и след прилагането им бързо се възстановява предишното тегло.

"Дъх на жаба"

Седнете на табуретка или стол с височина 33-40 см (избор според височината на практикуващия). Краката са на ширината на раменете, ъгълът между подбедрицата и бедрото трябва да е прав или по-малък от 90 °, краката са притиснати към пода. Мъжете стискат дясната си ръка в юмрук, върху който се наслагват дланта и пръста на лявата ръка, жените - обратното. Поставете предмишниците си на коленете с лакти, преместете торса си малко напред, спуснете главата си с чело върху ръцете си, затворете малко очи. Отпуснете се напълно. Позата трябва да е възможно най-удобна и спокойна (фиг. 11).

Приведете ума и нервната си система в състояние на "покой". След това поемете дълбоко въздух, сякаш след тежка работа. Съсредоточете се върху спомените за най-красивото и радостно преживяване, което сте преживели в миналото. След 1-2 минути усещате радост и мир.

Концентрирайки се, започнете основното упражнение. Концентрирайте вниманието си изцяло върху дишането, външни усещания, звуци преминават покрай съзнанието ви. Вдишайте, като се съсредоточите върху проникването на ци, абсорбирано от въздуха в стомаха, след това бавно, „тънко“ и дори издишайте през устата. Отпуснете се напълно, докато издишвате. Докато издишвате, усещате ци „отстранено“ от долната част на корема и той постепенно става мек, отпуснат. След като приключите с издишването - след като напълно „премахнете“ „замърсеното Чи“ от тялото, поемете бавно, „тънко“ и равномерно дишане през носа. При вдъхновение долната част коремна кухинапостепенно се разширява, "изпълва се с ци". След като го „напълните“ малко, спрете вдишването, задръжте дъха си за около 2 секунди. След това поемете кратко въздух и незабавно започнете бавно издишване - "отстраняване на замърсената Чи".

Ориз. 11. "Дъх на жаба"

Продължете упражнението в същата последователност: издишване - вдишване - задържане на дъха за 2 s - кратко вдишване и т.н. жаба, което даде името на това упражнение.

Когато изпълнявате упражнението, обърнете специално внимание на вдишването. Интензивността му се определя от здравословното състояние на трениращия – в противен случай са възможни нежелани последствия. По правило това упражнение е противопоказано за тези, които са имали вътрешен кръвоизлив или са претърпели операция на вътрешните органи по-малко от 3 месеца преди класа. Тези, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата, храносмилателната система и други сериозни заболявания, трябва да вдишват само до 50-60% от капацитета си, като избягват доброволно усилие. Ако се появи менорагия при жени след извършване на „жабешко дишане“ по време на менструалния цикъл, тогава трябва или да използвате 20-30%, до 50% от възможностите за вдишване, или да спрете това упражнение за известно време, като го замените с „лотос пъпка”. Същото трябва да се направи, ако след час менструацията настъпи по-рано от обикновено.

Повечето здрави хора или страдащите от хронични и лениви заболявания трябва да вдишват до 80-90% от максималното възможно количество въздух, но това трябва да става постепенно, като се избягва съзнателното напрежение на коремните мускули.

Упражнението може да бъде завършено след 15 минути. В края на часовете не бързайте веднага да отворите очи, в противен случай може да се почувствате замаяни, замаяни. Със затворени очи бавно повдигнете главата си, сгънете дланите си пред гърдите си и ги разтрийте една в друга повече от 10 пъти. След това „срешете“ главата си няколко пъти с пръстите на двете си ръце и бавно отворете очи. Стиснете ръцете си в юмруци, протегнете се и поемете дълбоко въздух. Ще почувствате как зрението ви се е изострило, ще почувствате прилив на бодрост.

Ефектът от това дишане се обяснява по следния начин. По време на това упражнение, когато вдишвате, вътреабдоминалното налягане се увеличава, което предизвиква изтичане на кръв от вътрешни органикъм крайниците и главата. При издишване интраабдоминалното налягане намалява значително, кръвта от крайниците и главата отново се втурва към вътрешните органи. Многократното повтаряне на този цикъл спомага за засилване на общото кръвообращение и значително подобрява метаболизма. Благодарение на това се активира и кръвообращението в капилярите на лицевите тъкани, което има благоприятен ефект върху състоянието на кожата на лицето, а подобряването на кръвоснабдяването на кожата в областта на главата също допринася за косата растеж.

Дълбоките вдишвания и издишвания са придружени от широкоамплитудни движения на диафрагмата, поради което се извършва "масаж" на вътрешните органи.

Всичко това осигурява комплексен ефект на упражнението върху органите и функционалните системи на тялото, ефективно допринася за преразпределението на "вътрешната енергия", отслабва или елиминира лошото здраве, което възниква поради намаляване на количеството консумирана храна.

През целия период на отслабване до нивото, от което се нуждаете, правете упражнението 3 пъти на ден по 15 минути. Можете да тренирате във времето, когато сте свикнали да се храните, или в други часове, които са удобни за вас. Опитайте се да намерите възможно най-тихото място за практикуване на Чигонг, където никой не ви безпокои.

"Lotus Bud"

Упражнението се изпълнява в седнало положение на табуретка или стол, чиято височина е същата като при предишното. Можете също да заемете седнало положение с кръстосани крака. Ръцете лежат една върху друга с длани нагоре, китките опират на бедрата (мъжете поставят дясната ръка отгоре, жените лявата). Торсът не трябва да докосва облегалката на стола. Леко се изправете в долната част на гърба, гърбът е прав. Преместете леко долната челюст назад, очите са леко затворени, зоната на веждите е донякъде „разтегната“. Върхът на езика леко докосва горното небце. Позата е естествена, отпусната (фиг. 12).

След като се почувствате комфортно и се отпуснете, започнете да се фокусирате. Помислете за най-красивите и радостни неща в живота си.

След 1-2 минути се съсредоточете върху дишането, външни влияния преминават покрай съзнанието ви. Пристъпете към регулиране на дишането в следната последователност:

1. „Съзнателно регулиране на дишането“ – да направи вдишването и издишването „дълбоко, дълго, тънко и равномерно“. Работи около 5 минути.

2. Концентрация само при издишване. При издишване тялото е напълно отпуснато, при вдишване задръжте естествено, като избягвате контрол върху него и позицията на тялото. Издишването трябва да е тихо, „дълбоко, дълго, тънко и равномерно“. Работи около 5 минути.

3. Несъзнателно регулиране на дишането. Дишането е естествено, избягвайте да го контролирате. Самото съществуване на вдишванията и издишванията се осъзнава, но само като факт: те „сякаш съществуват и ги няма, присъстват и ги няма“. Това чувство е неясно и непрекъснато. Когато възникнат странични усещания и мисли, те се елиминират с помощта на формулата: „безпокойството и намесата напускат без следа“, след което състоянието на концентрация върху дишането се връща отново - „потапяне“ в него. Продължителността на тази фаза е 10 минути. Страдащите от хронични заболявания могат да доведат времето, прекарано в него, до 20-30 или 40-50 минути. Това упражнение се изпълнява по същия начин като „дишането на жаба“.

Ориз. 12. Лотосова пъпка

Трябва да го правите 3 пъти на ден, можете да го правите сутрин или преди лягане, а също и след като направите „жабешко дишане“. За часовете изберете тихо място, където ще бъдете напълно защитени от смущения - това упражнение предявява специални изисквания към сферата на съзнанието и психиката, изисква пълна концентрация.

„Дъх на жаба“, „люлеене на жаба на вълна“ и „пъпка на лотос“ помагат за възстановяване на силата, стимулират метаболизма и се отърват от различни хронични болести. Упражненията могат да се използват самостоятелно или в комбинация с други Чигонг упражнения като общоздравни техники.

По своето психофизиологично въздействие това дишане е идентично с потапяне в дълбок сън. Човек спи средно до 7-8 часа на денонощие, но в същото време той остава в състояние на наистина силен - бавен - сън само за много кратко време. Съответства на действителната „пълна почивка“, тъй като мозъчната кора е в състояние на инхибиране, а в долната, централна продълговата медула, контролира само дейността на сърцето и дихателните органи. Третата фаза на „лотосовата пъпка“ („несъзнателно регулиране на дишането“ или „потапяне в дишането“) въвежда мозъка в състояние, близко до описаното по-горе: кората е почти напълно „инхибирана“ и „поддържа комуникацията“ само с центъра на продълговатия мозък, отговорен за функцията на дишането.

Дихателно-медитативната част на упражнението е разделена на 3 фази, за да може трениращият постепенно да се потопи в крайното състояние на "покой", което имитира здрав сън. Опитите да се наруши последователността от фази и от самото начало да се „спи спокойно“ очевидно са обречени на провал.

Поради горните причини дъхът на "лотосова пъпка" може да се счита за въплъщение на такива принципи като "повишаване на духовната сила", "възстановяване на физическата сила" и "подобряване на здравето". Практиката на "лотосова пъпка" в комбинация с "жабешко дишане" може да послужи ефективен начиннормализиране на благосъстоянието, като се ограничава в храната и по този начин се гарантира постигането на целта - намаляване на мастния слой.

"Жабата, яхнала вълната"

Упражнението се изпълнява в легнало положение. Сгънете коленете си под ъгъл от 90 °, краката са успоредни, притиснати към леглото. Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. Продължете към дихателното упражнение (фиг. 13)

Вдишайте, докато разширявате гърдите си и придърпвате корема си, след това издишайте, докато прибирате гърдите си и „издувате“ корема си. Опитайте се да го изпъкнете колкото е възможно повече, но без прекомерни усилия, в противен случай можете бързо да преуморите или дори да повредите коремните мускули. Веднага щом почувствате, че нещо не е наред с гърдите или стомаха ви, спрете упражненията за няколко дни.

Ориз. 13. "Жаба, люлееща се на вълната"

Когато извършвате това дишане, гърдите и коремът се издигат и падат на вълни, сякаш се „търкалят“, затова има друго име - „жабата се обръща“. Вдишайте и издишайте с нормалното си темпо. Неоправданото му ускорение може да причини замаяност. В този случай трябва да забавите темпото на дишане, като постепенно го доведете до оптималния за вас вариант.

Препоръчително е да използвате това дишане само когато сте гладни или всеки ден преди закуска, обяд и вечеря. След прилагането му, като правило, можете лесно да откажете храна или да я ограничите до малко количество. Съответно броят на ежедневните дейности се определя от това колко пъти на ден се чувствате гладни. Ако през деня това не беше така, тогава не беше необходимо да се извършва дишане.

Опитът показва, че средно 40 сесии на ден осигуряват пълно премахване на глада при повечето трениращи. Ако все още изпитвате глад, увеличете броя на тренировките с 20. Ако е необходимо, практикувайте в този режим още един или два дни. Ако някой все още е измъчван от "вълчи глад" или има някакви нежелани реакции след 60 повторения на практиката, тогава това упражнение не му подхожда или го е направил неправилно. В този случай занятията трябва да бъдат спрени.

Принципът на действие на „жабата, люшкаща се на вълна“ се обяснява по следния начин: чувството на глад се причинява от движенията на празния стомах и дразненето на лигавицата му от стомашния сок. По време на тренировка, поради особеното естество на издишванията и вдишванията, механичните контракции на стомаха и перитонеума, стомашният сок се „изстисква“ в дебелото черво, докато количеството му в стомаха значително намалява, следователно дразненето на лигавицата е по-слаб. Така че, благодарение на механичното движение на гърдите и стомаха, "управлявайте" празния стомах - и помагайте да се отървете от прекомерния апетит.

Съдържание [Покажи]

Вакуумно-ролковият масаж на корема е процедура, която се извършва в салона. Дюзите, които действат като кутии, са оборудвани с ролки, които допълнително масажират повърхността на тялото в създадения вакуум. Тази процедура подобрява кръвообращението в съдовете на кожата, което насърчава детоксикацията, подобрява дренажа и намалява отока. В резултат на няколко процедури определено ще се подобри външен видкожа обаче хардуер вакуумен масажстомаха няма да даде желания ефект да се отървете от "портокаловата" кожа, сама по себе си, без увеличаване на физическата активност и спазване на диета без въглехидрати. Поне в салон с добра репутация, това ще бъде направено за вас в съответствие с всички правила и дори ако не всички очаквания са изпълнени, положителен резултат ще бъде забележим. Как се прави вакуумен масаж на корема? Професионалистите знаят това, в интернет има много видеоклипове по тази тема. Въпреки това не искам да се наранявам.

Във форумите някои дами споделят следния опит: преди да направите сами масаж, трябва да преминете през няколко сесии в салона, внимателно да наблюдавате действията на специалист, да оцените чувствата си и едва след това да започнете самомасаж. В това има рационално зърно, но зависи от вас.

И така, инструментите и тялото са подготвени - започваме вакуумния масаж на корема у дома.

Първо прикрепяме един буркан отляво или отдясно на пъпа (но не на бялата линия в средата на корема) към корема, намазан с антицелулитно масло и започваме да описваме кръгове с него само по посока на часовниковата стрелка. Необходимо е да се гарантира, че кожата се издига вътре в буркана с не повече от 15 mm. Първоначално бурканът ще се отлепи от тялото и ще се изплъзне от ръцете, но с течение на времето процесът ще се подобри. По време на процедурата не трябва да има болка. Ако се появят, трябва да пренаредите буркана.

След това можете да опитате да направите кръгове в същата посока, но с две банки, като ги прикрепите от двете страни на пъпа.

Друго движение - прикрепете консерви от двете страни на бялата линия на корема, преместете ги към страните, след това извадете и, като прикрепите малко по-високо, повторете движението. Можете да направите зигзаг с банки от двете страни на бялата линия. Не можете да спуснете буркана в срамната област, да масажирате вътрешната повърхност на бедрата и подколенната област.

Цялата сесия трябва да отнеме около четвърт час. След като завършите упражненията, трябва да се покриете с одеяло или одеяло и да легнете поне четвърт час.

Алтернатива на вендузния масаж може да бъде упражнението "Вакуум". Може да се извърши без предварителна подготовка. Създаването на вакуум със собствено дишане и коремни мускули е абсолютно безопасно за тялото. Ще отнеме доста време, за да го завършите, а ефективността ще бъде по-висока, отколкото от масажа. Можете да комбинирате тези две процедури.

Първо, трябва да изпълните това упражнение, докато стоите на четири крака. Издишваме напълно въздуха от белите дробове и изтегляме стомаха колкото е възможно повече. Опитваме се да издържим в това състояние толкова дълго, колкото можем (отначало не повече от 20-30 секунди), като броим на себе си. Отпускаме се за пет до седем секунди, дишаме и повтаряме прибирането на корема още няколко пъти, почивайки след всяко прибиране.

Следващата стъпка е да изпълним упражнението в следната позиция: коленичим, изправяме се, поставяме ръцете си на коленете, издишваме и задържаме вакуума, колкото можем. Повторете няколко пъти, като почивате между тях.

Последната стъпка е да поддържате вакуума в седнало положение. Постепенно увеличавайте продължителността и честотата на повторенията. Въпреки това, не го довеждайте до абсурд, ако след изпълнение на упражнението се чувствате замаяни или дишате често, като гонен кон, значи сте прекалили и трябва да намалите времето, в което задържате дъха си.

Здравейте скъпи читатели. Чували ли сте нещо за упражнението за вакуум на корема? Това просто упражнение ще ви помогне да премахнете мазнините от корема и страните. Нека да разберем заедно как да направим стомашния вакуум технически правилен.

Вместо силови тренировки

Съвсем наскоро жените, за да премахнат корема след раждане, а мъжете - да изпомпват пресата, правеха силови упражнения. Всички заедно спуснаха и повдигнаха торса - изпомпваха пресата.

Но се оказа, че такава гимнастика дава допълнително натоварване на гръбначния стълб, повишава вътрекоремното налягане. След това започнаха да измислят други комплекси.

Днес вниманието на хората беше привлечено от практиката на йога, която помага за премахване на излишните мазнини.

Как да направите вакуум на корема, докато седите

Упражнение вакуум на корема се извършва изправено, легнало, седнало. Например, докато седите, първо се прави силно издишване, докато дланите се опират на коленете, след това коремът се прибира близо до гръбнака и точно под ребрата.

След това трябва да натиснете брадичката си към гърдите си, напрягайки перинеума. В това положение дъхът се задържа толкова дълго, колкото можете да го задържите. Това е "вакуумът на корема".

Вижте повече статия за системата

оксиразмер

Много е интересно

Правилна дихателна техника

За да получите максимален ефект от "вакуума", е необходимо правилно да изпълнявате дихателната техника.

След пълно, дълбоко издишване се поема бързо, но пълно вдишване през носа, след което има рязко издишване през устата.

Точно в този момент стената на корема притиска вътрешните органи, така че те да минават под ребрата. След това дишането се задържа и след това коремната стена се връща на мястото си, дишането се възстановява.

Ползите от тази техника са не само в получаването на тънка талия, но и в следните точки:

• Подобрява работата на вътрешните органи.
• Коремът става плосък, секси, мускулите са стегнати.
• При системно обучение е възможно да се избегне пролапс на бъбреците, матката, както и появата на болезнена херния.
• Храносмилането се подобрява, изпражненията се нормализират, запекът изчезва.
• Позата е забележимо подобрена.
• Шлаките се отстраняват от тялото, метаболизмът се ускорява.
• При точното изпълнение на техниката кислородът достига до всички тъкани и органи.

Как да направите вакуум в стомаха, легнал по гръб

Техниката на изпълнение - легнала по гръб, се счита за най-удобна. Нека се научим как да извършваме ефективни и неусложнени действия.

Необходимо е да легнете по гръб, да огънете коленете си, да поставите краката си на ширината на раменете, да се опирате на пода. Поставете ръцете си на корема, за да усетите по-добре всички движения.

Започнете комплекса с бавно издишване, докато белите дробове са напълно освободени от въздуха.

След това трябва да стегнете мускулите и да издърпате стомаха колкото можете. Дъх - задържане. Веднага след като коремната стена се изтегли, не дишайте 10-15 секунди.

След това идва малко дъх, но не отпускайте мускулите, а ги задръжте в това състояние за още 10-15 секунди.

Сега издишайте, отпуснете пресата. За да възстановите дишането, направете няколко нормални вдишвания и издишвания.

Сега отново има пълно издишване, докато белите дробове се освободят напълно от въздух, след това стегнете коремните мускули, издърпвайки стомаха. След това го натиснете рязко нагоре.

Колко пъти да се направи? За да постигнете устойчив резултат, трябва да извършите поне 5-10 повторения в един подход, който може да продължи от 5 до 10 минути. Времето ще зависи от това колко дълго можете да издържите без въздух.

Ако искате да имате плосък корем, тогава комплексът трябва да се изпълнява 2 пъти на ден. Първото обаждане сутрин преди закуска, за да започне работата на червата, вторият път 2-3 часа преди вечеря или 2 часа след нея.

Първи резултати

След един месец тренировки без прескачане ще забележите, че коремът е станал по-изпъкнал, стегнат, а талията е намаляла. В същото време е важно да се установи правилното хранене- по-малко сладко и мазно, повече зеленчукови салати и плодове.

Както можете да видите, тази система е добра за отслабване, затова се заемете с нея незабавно, ако нямате противопоказания за нея.

виж

други техники

прибиране на корема, което ще ви позволи бързо да премахнете мазнините по корема и талията.

Тази система за всички ли е?

Да, тази система има противопоказания. Упражненията не са разрешени:

• по време на бременност, може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане.
• по време на менструация поради напрежение е възможно повишено кървене.
• не може да се извършва с язва на стомаха, заболявания на сърцето, кръвоносните съдове.
• при нарушение на кръвообращението, сърдечен ритъм, замаяност, липса на въздух.
• белодробни заболявания, обостряне на хронични заболявания.

Показания за упражняване на вакуум в корема

Но има много повече индикации за прилагането на тази система. То:

• гастрит извън острия стадий, запек, колит, дисбактериоза, разширени вени,
  простатит,
• нарушение на менструалния цикъл,
• хемороиди,
• пропускане на бъбреците, други органи, както и за предотвратяване на горните заболявания.

• Първо, внимателно проучете техниката на изпълнение.
• Ако задържането на дъха ви е трудно, поемете кратки вдишвания, за да задържите дъха си по-дълго.
• Първоначално не дишайте 3-5 секунди, след това можете да задържите 10-15 секунди. Основното нещо е да не прекалявате, за да няма липса на кислород.
• Ако почувствате замаяност, "мухи" пред очите, липса на въздух, спрете тренировката, починете си малко.

Ще боли и ще мине!

След "вакуума", особено в първия етап, ще почувствате, че мускулите ви болят. Това е добре! Но ако след тренировка стомахът боли с по-голяма сила, тогава е необходимо да се намали броят на подходите, времето за задържане на дъха и да се наблюдава реакцията на тялото.

На прощаване искам да кажа, че ако решите да правите тези упражнения, наблюдавайте реакцията на тялото, защото винаги можете да спрете.

Тази система е добра, защото може да се направи на работа, по време на пътуване до работа, седейки пред телевизора.

Вакуумните упражнения могат да бъдат намерени в древни текстове, описващи йога. Това упражнение се практикува в една от следните две форми: Uddiyana Bandhu (контрол на дишането + заключване на корема) и Naoli (вътрешно прочистване + тонус на коремните мускули).

Издърпването на корема за отслабване се използва масово едва след като първите културисти, водени от Арнолд Шварценегер, започнаха да изпълняват упражнението в средата на миналия век. Сега не само бодибилдърите и феновете на йога активно рисуват стомаха, но и тези, които се занимават с пилатес, бодифлекс и функционални тренировки. Според прегледите вакуумът е и едно от най-ефективните упражнения за възстановяване след раждане, тъй като помага на жените бързо да стегнат коремните си мускули.

Как работи упражнението

Същността на вакуумното упражнение е рязко вдишване-издишване, съчетано с прибиране на корема. Разбира се, само упражненията с вакуум няма да помогнат на тялото да изгаря мазнините по-бързо или да трупа мазнини. мускулна маса. Необходимо е да комбинирате практиката с редовни тренировки и здравословно храненеза оформяне на тънка талия и плосък корем.

За да разберете кои мускули могат да се тренират с помощта на класове, трябва да запомните анатомията. Коремът има вътрешни и външни мускули. Външните мускули (известните 6 pack) се развиват чрез традиционна физическа активност и изсушаване на тялото. Но вътрешните мускули (известни като естествен корсет) не се виждат и като правило не се тренират по време на тренировка. Мускулният корсет обаче е много важен, тъй като поддържа коремната стена и спомага за поддържането на стомаха плосък. Ако редовно тренирате вътрешните мускули, те ще компресират стомаха, като по този начин ще го направят подходящ дори в отпуснато състояние.

Положителни ефекти от упражненията

Ако правите упражнението правилно, след 3 месеца можете да забележите следните положителни ефекти:

• промяна на формата на корема, а именно премахване на подуване и увисване;
• премахване на висцералния слой мазнини, който заобикаля вътрешностите;
• значителна загуба на тегло на страните за кратък период от време;
• значително намаляване на талията;
• укрепване на напречните коремни мускули;
• получаване високо нивоконтрол върху коремната им област (според прегледите това може да помогне на жените при следващи раждания);
• подобряване на функционирането на гръбначния стълб;
• намаляване на болките в гърба.

Вакуум за следродилно възстановяване

Жените, които са раждали, много често страдат от вагинален пролапс и незадържане на урина. Достатъчно е да тренирате поне 20 минути всеки ден в продължение на 6 месеца, и тазовото дъноще се засили толкова много, че подобни проблеми няма да възникнат дори при повторна бременност.

Подобно на други видове спорт, вакуумът на корема ще ви помогне да избегнете следродилна депресия, а дихателните упражнения ще ви позволят да почувствате прилив на енергия. Също така упражненията са много ефективни за възстановяване на мускулите след коремна операция (цезарово сечение).

Вакуумът в състава на Uddiyana Bandhu ще помогне за регулиране на чревния транзит. След раждането почти всички жени страдат от запек. Йогата и коремните асани играят ключова роля в борбата с разстройствата на червата.

Също така, някои жени, които са родили (по-специално тези, които са носили няколко деца едновременно), изпитват ректален пролапс. В този случай стомахът, като правило, също изглежда увиснал. С помощта на такива прости упражнения, мускулите ще могат постепенно да се върнат на мястото си.

Противопоказания

Не можете да правите абдоминален вакуум по време на бременност, за да избегнете контракции на матката и преждевременно раждане. Също така обучението е противопоказано за тези, които страдат от артериална хипертония или тежко бъбречно заболяване.

Инструкции стъпка по стъпка за упражнението

За да получите перфектен резултат, е много важно да правите упражнението с вакуум правилно. Инструкциите по-долу ще ви позволят да изпомпвате вътрешния мускулен корсет възможно най-ефективно.

1. Застанете прави с прави, силни крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата. Това е началната позиция, от която е удобно да правите упражнението правилно.
2. Вдишайте дълбоко през носа много бавно, изпълвайки белите дробове с възможно най-много въздух.
3. Издишайте силно през устата, притискайки коремните мускули към гърба, сякаш е необходимо да залепите пъпа към гръбначния стълб.
4. Останете в това положение. Изометричната контракция трябва да продължи 15-20 секунди.
5. Спокойно вдишайте въздуха и се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 серии от 10-15 компресии.

В допълнение към класическата версия на упражнението има няколко други, по-усъвършенствани опции:

1. вакуум в седнало (на стол) или полуседнало положение (облегнете се на стол и спуснете таза почти до пода);
2. вакуум от позиция "на четири крака";
3. изпълнявайки упражнението за вакуумно легнало положение, като притискате гръбнака към пода възможно най-много.

Най-лесният вариант за начинаещи: стои в свободна позиция и лежи на пода. И най-трудните варианти са стоене на четири крака или седене до стол. Трябва да изчислите силата си и да увеличите натоварването в съответствие с напредъка на тренировката.

Подробности и нюанси

Правилното изпълнение на упражнението означава само 70% от успеха. За да получите максимален ефект от обучението, трябва да следвате допълнителни инструкции.

• В първите тренировки е препоръчително да правите упражнението вакуум в стоеж. Но веднага щом спортистът започне да прави всичко правилно, можете да усложните тренировката и да си поемете глътка въздух от „седнало“ положение.
• За да поддържате максимално коремните мускули, можете да изпълнявате дихателната техника от посоката на bodyflex. Основното е, че след издишване трябва бързо да вдишате през носа и след това да издишате рязко и бързо през устата.
• Правете прости упражнения с изтеглен корем, поддържайки тялото с вдишвания през носа.
• Опитайте се да приближите пъпа до гръбнака, като издърпате коремните мускули под ребрата. В този случай можете да поставите лявата ръка зад гърба, а дясната ръка на пъпа.
• Трябва да се помни, че напречният мускул ще работи правилно само ако въздухът е напълно излязъл от белите дробове и пъпът е притиснат възможно най-близо до гръбначния стълб;
• Ако не можете да задържите позицията „на издишване“ поне 10-15 секунди, тогава трябва да направите допълнителни упражнения за развитие на белодробния капацитет.

Как и кога е най-доброто време за упражнения

Най-добре е да тренирате сутрин на гладно или вечер преди лягане. Такова просто упражнение може да се прави у дома или дори в офиса, защото не се изисква специално оборудване. Но тъй като упражнението се състои от рязко прибиране на корема и рязко издишване, по-добре е да се откажете от плътно прилепнали дрехи.

Ако целта на извършването на „вакуум в корема“ е възстановяване на фигурата след раждането, тогава трябва да изчакате поне 16 седмици от момента на раждането на бебето. Но ако една жена не кърми дете, тогава можете да започнете да тренирате още 8 седмици след раждането. В случай на цезарово сечение ще трябва да изчакате около година.

Всяка жена мечтае да има тънка талия и плосък корем. Но къде намирате време да отидете на фитнес или да тренирате у дома? Денят на жената отговаря - под душа! Казваме ви как да направите едно много просто, но ефективно упражнение за укрепване на напречния коремен мускул - вакуум.

Има три мощни ефективни упражненияза отслабване на корема, чието редовно практикуване води до желаните резултати. Те не изискват много място и време за изпълнение. Последното, съчетано с търпение, ще е необходимо само за овладяване на тези практики. Всички тези упражнения обаче имат противопоказания: бременност, менструация, постоперативен и следродилен период (най-малко 4 месеца след раждането), всяка болка по време на практиката. Ако са налични, по-добре е да отложите урока.

Благодарение на упражненията „вакуум за корема“ се получава добър масаж на вътрешните органи, увеличава се притока на кръв, което помага за отстраняването на вредните вещества от тялото. Има общо подобрение на коремните органи, тазовите органи. В допълнение, тези практики стимулират храносмилането и насърчават правилната функция на червата. И, не по-малко приятно, укрепват коремните мускули, оформяйки талия.

Трябва да изпълнявате такива упражнения, включително за отслабване на корема, на празен стомах - или сутрин, или четири часа след хранене. Най-удобно е по време на сутрешния душ, който в модерен святе почти единственото място за уединение. Повярвайте ми, ще излезете от банята повече от енергични!

1. Вакуум за корема или Маха бандха (голям кичур)

Големият замък включва четири малки: корен (или мула бандха), корем (уддияна бандха), гърло (джаландхара бандха) и език (набхо бандха). Това упражнение е основа за другите две, така че развитието на йога практиките за отслабване трябва да започне с него.

Застанете с крака на ширината на бедрата, леко сгънете коленете и подпрете ръцете си на бедрата (точно над коленете). Пренасяме тежестта на тялото върху ръцете, опората трябва да е осезаема, а долната част на гърба и коремната стена трябва да са отпуснати. Това е позицията на тялото, в която е най-лесно да овладеем нашите магически упражнения.

Сега трябва да спрете на всеки замък поотделно. Мула бандха (корен) се изпълнява чрез свиване (прибиране) на мускулите на перинеума и задържането им в статично положение. Подобно на упражнението на Кегел, само без динамика. Той е най-важен, тъй като е един вид основа за следващите три замъка. Препоръчително е да го поддържате постоянно, тогава няма да се страхувате от пролапс на органи на уважавана възраст и като приятен бонус долната част на корема ще се стегне.

Заключването на гърлото се извършва по следния начин: изпъваме горната част на главата нагоре по гръбначния стълб, докато насочваме брадичката към югуларния прорез и отвеждаме главата леко назад, сякаш искаме да покажем втора брадичка. Сега опитайте да преглътнете слюнката си. Ако не се получи, упражнението е изпълнено правилно. Ако се получи, трябва да разтегнете повече короната и да преместите главата си назад, докато брадичката сочи надолу. Благодарение на тази ключалка трахеята е блокирана и натискът от коремната кухина не удря главата по време на коремната ключалка.

Езиковата ключалка е най-лесната. Обърнете върха на езика нагоре и го поставете върху горното небце до зъбите. Всичко.

Преди да преминете към овладяване на заключване на корема, научете се да задържате предишните три едновременно, докато задържате дъха си след издишване в горната позиция на тялото.

Коремната ключалка или всъщност самият вакуум за корема се извършва при задържане на дъха след издишване и след затваряне на трите предходни брави. Нашата задача е да направим фалшив дъх - повдигане и разтваряне на ребрата, сякаш вдишвате дълбоко с пълни гърди. Но в същото време не пропускаме въздух в белите дробове. Отпуснатата стена на корема се издърпва свободно нагоре, без участието на мускулите, а само благодарение на вакуума, който се образува в коремната кухина.

Стъпка по стъпка упражнението "вакуум" изглежда така:

1. Издишайте, поемете дълбоко въздух в стомаха и бавно освободете белите дробове от въздуха. Важно е да издишате целия въздух!

2. Издърпайте стомаха към гръбнака и нагоре, сякаш под ребрата, и замръзнете за 5-10 секунди.

3. Издишайте, отпуснете стомаха си, поемете няколко свободни вдишвания, след което отново изпразнете дробовете си. Повторете 5 пъти.

За някои отнема много време, за да овладеят това упражнение, за някой работи от първия път. Основното е, че вече сте на прав път.

2. Вакуум за корема - усъвършенствана версия, или Agnisara-dhauti ("пласт" на стомаха)

Както споменахме по-рано, това упражнение надгражда предишното. Правим обикновен вакуум и след това, продължавайки да задържаме дъха си, спускаме и отново стягаме стената на корема.

Тоест към предишната инструкция ще бъде добавена още една стъпка: след няколко свободни вдишвания отново освободете белите дробове от въздуха и издърпайте стомаха колкото е възможно повече. Докато набирате, опитайте се да стегнете коремните мускули и след това избутайте стомаха нагоре, без да вдишвате.

По време на тази практика топлината идва от вътрешността на тялото, не се страхувайте, това означава, че правите всичко правилно. Между сериите упражнения се изправете, отпуснете цялото тяло, наблюдавайте усещанията със затворени очи. След това започваме отначало. Броят на подходите не е ограничен, ръководете се от собствените си чувства. Но ако искате бърз резултат, тогава колкото повече, толкова по-добре.

Най-мощната от тези практики. Отлично упражнение не само за корема, но и за страните. Първоначално изглежда, че е напълно невъзможно да го овладеете. Но според опита на повечето практикуващи и моя собствен, това не е така. Можете да овладеете наули (коремен вакуум с вълна) в рамките на две седмици, ако практикувате 20 минути на ден. Проверено! Основното нещо е да не спирате по средата на пътя, когато изглежда, че сте истинска посредственост и не ви се дава. Подарява се на всеки желаещ, няма нищо сложно.

И така, заемаме началната си позиция, извършваме голямо заключване и след това избутваме ректус коремните мускули напред. Напъва се, но не се напряга. Оформя се турникет. След това прехвърляме телесното тегло на лявата ръка - турникетът се движи наляво, прехвърляме го на дясната ръка - турникетът ще бъде отдясно. Практиката може да се прави статично, но най-често вълната се движи по корема, всъщност просто се прехвърля тежестта на тялото от една ръка в друга. Най-трудното нещо в упражнението е да се научите как да подчертавате същите тези прави мускули на корема, които трябва да бъдат напреднати. За да направите това, е полезно да поставите малко огледало пред себе си, за да видите какво се случва.

Добавя се още едно противопоказание важно правило- винаги трябва да завършвате практиката в лявата страна - по посока на червата, за да стимулирате отделянето на ненужни за тялото отпадъци.

Когато стигнете до овладяването на наули, ще бъде достатъчно да изпълнявате това упражнение за корема и страните 100-200 пъти във всяка посока на ден и резултатът няма да закъснее. И тук принципът работи - колкото повече, толкова по-добре. И можете да започнете с малко.

тяхното състояние определя външния ни вид. кремове и други процедури - това е фалшива обвивка,
което не знам за какви хора е предназначено. слой мазилка ще се скрие
само за няколко часа, само на тъмни места, само от другите какво има вътре. защото
това е вътрешното запълване на всяка система, което определя външния вид на всичко.
и тя трябва да бъде наблюдавана. в механиката - разглобявам и смазвам. в органиката - масаж.
Интересувам се от тази тема от 8-годишен. може би защото беше забранено в съюза.
баща ми купи книга "домашен всезнайко" от 60-те - имаше различни рецептисъдове
и предмети от бита. и по някаква причина имаше приложение за йога пози. от всичко, което съм пробвала
Откроявам три: позата на пауна, кичура на корема и стойката на глава. Правя това няколко пъти на ден.

* това е позата на паун в моята дача). когато бях на 8 години, бях очарован от тази поза.
но се опитах да го направя - и не се получи. след това се опита като тийнейджър
в различни години- не проработи. мускулите на долната част на гърба и краката бяха слаби.

Правя го вече 15 години и го правя редовно. мускулите са необходими за тренировка
Препоръчвам това упражнение. Можете също така да преместите крака си настрани. *

Физиологичен ефект от позата на паун:

• Укрепва мускулите на ръцете, корема и гърба.


• Има голям ефект върху стомаха и панкреаса, като стимулира дейността на тънките и дебелите черва.


• Натискът на лактите върху коремната аорта допринася за правилното кръвоснабдяване на коремните органи.


• Повишава вътрекоремното налягане, почиства, подмладява храносмилателните органи и жлезите, свързани с храносмилането, както и панкреаса.


• Добре тонизира всички органи на коремната кухина, допринасяйки за доброто храносмилане и активното елиминиране на токсините („Както паунът убива змии, така тази асана унищожава отровите и токсините в тялото“).


• Стимулира прочистването на черния дроб и подобрява качеството на жлъчката в жлъчния мехур.


• Укрепва нервите на долната част на тялото.


• Тренира вестибуларния апарат.


• Енергиен ефект от поза Маюрасана на паун:


• Енергизира енергийния център на пъпа (Манипура).


• Психически ефект на Mayurasana:


• Дава тласък на енергия.


• Увеличава умствения фокус.


• Учи на контрол върху положителните и отрицателните енергии.


• Намалява гнева.


• Увеличава радостта.


• Дава самочувствие и психологическа стабилност


• Облекчава стреса, отпуска главата и очите.


• Терапевтичен ефект от позата на паун:


• Лекува заболявания на стомаха, далака и панкреаса.


• Насърчава елиминирането на отпадните продукти, натрупани в резултат на неправилни хранителни навици.


• Премахва запека.


• Помага при лечението на диабет.


• Помага при дискинезия на жлъчните пътища и задръствания в черния дроб. оттук.

Техника:

• Застани на колене. Поставете краката си едно до друго, раздалечете коленете си. Наведете се напред и опрете дланите си на пода между коленете; пръстите трябва да са насочени към краката. Натиснете здраво предмишниците си една в друга. Наведете се още повече напред и подпрете стомаха си на лактите и гърдите си на горната част на ръцете. Изпънете краката назад. Стегнете мускулите си и бавно повдигнете торса и краката, докато станат успоредни на пода. Сега тялото трябва да балансира само върху ръцете. Задръжте крайната позиция само за кратък период от време, като избягвате прекомерна сила. Внимателно се върнете в изходна позиция. Когато дишането се успокои, асаната може да се повтори.


• Забележка: Опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо. В крайната позиция тежестта на тялото трябва да се поддържа само от стомаха, а не от гърдите.


• Дишане: Повдигнете тялото от пода, издишайте. В крайната позиция задръжте дъха си, докато издишвате. Докато се спускате на пода, вдишайте. Дишайте нормално, ако крайната позиция се задържи за продължителен период от време.


• Продължителност на упражнението: Задръжте крайната позиция толкова дълго, колкото можете да задържите дъха си. Тези, които задържат крайната позиция за по-дълго време, трябва да избягват мускулно напрежение. оттук.

Кратко описание на uddiyana bandha, известен още като заключване на корема.
Това е основната техника на Хатха Йога:

• Противопоказания за извършване на уддияна бандха са острите заболявания на коремната кухина, както и хроничните - в периода на обостряне, периода на менструация при жените и периода на бременност.


• Uddiyana bandha („летене нагоре“ или „заключване на корема“). В практиката на уддияна бандха, органите в корема се изтеглят нагоре и навътре, създавайки естествен възходящ поток от енергия; следователно тази дума често се превежда и като "повдигане на корема".


• Uddiyana bandha трябва да се изпълнява на празен стомах. След издишване дъхът се задържа, трахеята се блокира, гръдният кош се отваря, диафрагмата се повдига и коремната стена се изтегля до гръбначния стълб. Но не поради мускулно напрежение, а поради създаването на вакуум в коремната кухина. Това упражнение се нарича още "вакуумна удияна". Освен това трябва да се спомене, че по време на някои пранаями (дихателни упражнения) уддияна може да се използва при вдишване. Но в този случай ние се интересуваме от проста версия и в нея уддияна се изпълнява със задържане на дъха след издишване.


• Удияна трябва да се практикува внимателно, за да няма болка. При опитни практикуващи, когато изпълняват уддияна, гръбнакът може да се усети през коремните мускули. Обикновено при начинаещите коремът не се прибира дълбоко поради факта, че червата не са почистени. (Ще има специален отделен брой за това как да прочистите червата.

• За трениране на окачването на вътрешните органи, силата на диафрагмалните мускули и коремните мускули.


• За дълбок масаж на коремните органи.


• „Точно както кондензаторите, предпазителите и превключвателите регулират електрическия ток, така и бандхите регулират потока на прана (енергия). В тази бандха праната или енергията се насочва от долната част на корема към главата.” Б. К. С. Айенгар.

Задръжте дъха си за удобно време за няколко секунди. Трябва да се помни, че задачата на удината не е да задържи дъха си възможно най-дълго - а правилният и висококачествен масаж на вътрешните органи. На снимката виждате окончателната версия на уддияна бандха. За да завършим изпълнението на уддияна бандха, първо леко отпускаме диафрагмата и коремната стена до естествена позиция, правим малко предварително издишване (малко количество въздух в белите дробове все още остава след издишване) и след това правим плавен дъх. Можете да направите пет до десет серии. оттук.

*любимата ми поза*. Кралицата на асаните в йога е стойката на глава, Sirshasana на санскрит. Тя беше удостоена с такава чест за факта, че който го усвои до съвършенство, той носи много ползи за тялото и ума: подобрява паметта и концентрацията, укрепва сърдечносъдова система, увеличавайки връщането на венозна кръв към сърцето, освобождава кръста от всякакво напрежение, изпраща голямо количество кислород към уморения ни мозък.

« Сиршасана е истинско удоволствие. Думите не са достатъчни, за да се опишат неговите ползи. Само в тази поза мозъкът може да получи достатъчно прана и кръв. Той е насочен срещу гравитацията и доставя голямо количество кръв към сърцето. Паметта се подобрява невероятно...
Ползите от него са безброй...
Това е панацея, лек за всички беди, за всички болести. То изостря психическите способности и събужда кундалини шакти, лекува различни заболявания на стомаха и храносмилателния тракт и увеличава силата на ума. то мощно средствопречистване на кръвта и тонизиране на нервната система. Тази асана лекува всички заболявания на очите, носа, главата, гърлото, стомаха, пикочните пътища, черния дроб, далака и белите дробове... Бръчките и сивата коса изчезват. „Този, който го практикува по три часа на ден всеки ден, „побеждава времето“, казва Йогататва Упанишада.". Ето как Свами Шивананда говори с ентусиазъм за тази асана в книгата си „Йога и здраве“. оттук.

* Потвърждавам всички заявени ефекти. когато съм много уморена, когато съм в лошо настроение, когато искам, не разбирам защо, правя стойка на глава. *

Може би за мнозина тази поза ще изглежда твърде трудна и непостижима. Въпреки това, почти всеки може да го овладее. Не се страхувайте, че ще бъде твърде трудно за врата ви да издържи тежестта на цялото ви тяло. Тайната е, че основното натоварване пада не върху шията, а върху ръцете. След като научите как да правите тази поза правилно, ще разберете, че е много лесно.

* всъщност трябва да сте много внимателни с това, за да не си счупите врата. Подготвях се за една седмица, укрепвайки мускулите на врата си. Правя с позицията на ръцете, която е на снимката по-горе - и цялата тежест на тялото - да - пада върху врата ми. вторият вариант, който е по-нисък, където ръцете са в лодка, натоварва по-малко врата. ако решите да направите това, потърсете в Google и прочетете други източници относно правилата за безопасност. може би бях твърде внимателен с това. просто правиш фитнес, веднъж на всеки шест месеца ще издърпаш нещо някъде. със стойка на глава - нямаше проблеми.*

Според ведическата философия дишането е в основата на човешкия живот - ние се раждаме, поемайки първата глътка въздух, и напускаме този свят, вдишвайки за последен път. Една от най-известните индийски практики, пранаяма, е свързана с процеса на дишане, благодарение на който жизнената енергия изпълва тялото, подобрявайки физическия компонент на човешкото тяло и променяйки живота като цяло. „Както дишаме, така живеем“ - този добре познат принцип на индийската философия просто отбелязва значението на правилното дишане за човешкото съществуване.

Дишайте коремно

Много хора дори не се замислят колко правилно дишат, но ако всеки човек имаше информация колко е важно за здравето да следи дишането, човечеството би могло да се отърве от много здравословни проблеми завинаги. Освен това, един от основните аспекти на йога е да изгражда дишането по определен начин и да го съотнася с позите, които тялото заема. Това ви позволява да осигурите на тялото кислород, да увеличите гъвкавостта на тялото и съответно да подобрите ефекта от тренировката.

Поради тази причина такова дишане, изградено върху дълбоко вдишване и издишване на стомаха, се нарича още йогийско. Въпреки че, ако го погледнете, всъщност практиката на терапевтично дишане със стомаха се извършва от диафрагмата, която, имайки някакъв ефект върху коремните мускули, също засяга тазовите органи (което е много важно, на първо място, за женското здраве). Освен това за много жени лечебното дишане е добра възможност за отслабване.

Ползи от коремното дишане

За разлика от гръдното дишане, коремното дишане е по-полезно, то е по-малко повърхностно и ви позволява да използвате максимално целия обем на белите дробове. Колкото по-дълбоко и по-правилно е изградена дихателната техника, толкова по-защитен е човек от такива здравословни проблеми като безсъние, атеросклероза и депресия. Говорейки като цяло за ползите от използването на тази техника, има няколко позиции, които разкриват по-подробно ползите от коремното дишане:

• подобрява газообмена, т.к. с правилното положение на диафрагмата, тялото се обогатява с кислород и се изпълва с енергия, което повишава защитните функции на тялото;
• релаксира и помага за справяне със стреса;
• има аналгетичен ефект, поради факта, че облекчава мускулното напрежение, което провокира болка;
• поддържа мускулите в добра форма, т.к. техниката на дълбоко дишане включва много части на тялото и стимулира мускулите на корема, задните части и някои други.

Между другото, коремните мускули са най-податливи на стрес и се напрягат в отговор на него, докато натискат диафрагмата, което значително влияе върху количеството въздух, който навлиза в тялото, освен това, като правило, в състояние на стрес, този въздух остава само в горната част.белите дробове. Коремното (или коремното дишане) помага за отпускане на коремните мускули и нормализиране на дихателния процес, освобождавайки човек от бързо напрегнато дишане, което възниква при липса на кислород и паника.

Можете да върнете човешкото тяло към нормалното благодарение на коремното дишане само за 3 вдишвания и точно същия брой издишвания, следвайки проста инструкция:

• заемете легнало положение и, като затворите очи, обърнете внимание на това, което чувствате в тялото, след това след цикъла на вдишвания-издишвания, проследете как се пълнят белите дробове по време на дишане, как гърдите и стомаха реагират на вдишване и издишване;
• изпълнете бавно цикъл от вдишвания-издишвания, като постепенно се приближавате към вашия ритъм и се освобождавате от мускулното напрежение;
• научете как да регулирате въздушния поток, за това една от ръцете леко натиснете стомаха и се опитайте да накарате въздуха да повдигне или спусне ръката;
• за 10 минути, като поемете няколко вдишвания, пребройте броя на издишванията и, като броите до 10, направете упражнението още няколко пъти.

Помага за отпускане

Коремното дишане има положителен ефект върху нервната система, намалява активността на симпатиковата нервна система, която се активира по време на стрес, и обратното, създава стимул за парасимпатиковата нервна система. нервна система, създавайки благоприятна психологическа среда за организма. Това се случва благодарение на съзнателния контрол на дихателния процес, който предизвиква замяна на две реакции в тялото - релаксацията започва в момента, в който тялото несъзнателно трябва да реагира със стрес на ситуацията.

Така че, тренирайки дишане със стомаха и започвайки процеса на релаксация вместо стрес, намалява рискът от придобиване на различни заболявания, които могат да бъдат предизвикани от проблеми на нервната система.

Подобрява възстановяването на тялото след тренировка

Включването на правилното дишане в тренировките намалява така наречения оксидативен стрес в тялото чрез оксигениране на тялото. Проучванията показват, че тези спортисти, които практикуват коремно дишане по време на тренировка, поради факта, че кислородът намалява нивото на кортизола, хормона на стреса, докато хормонът на релаксацията, мелатонинът, се повишава, бързо се връщат в състояние на работоспособност след най-тежкото натоварване. тренировки.

Така лекарите заключиха, че тялото, което получава кислород чрез коремно дишане, помага на спортистите да се предпазят от ефектите на хормоните на стреса по време на тренировка.

Стабилизира нивата на кръвната захар

Когато става дума за нормализиране на нивата на кръвната захар, първото нещо, за което повечето хора си мислят, е промяната на хранителните навици и малко хора знаят, че има някаква връзка между кръвната захар и процеса на дишане. Поради факта, че дълбокото дишане повишава устойчивостта на стрес и има положителен ефект върху нервната система като цяло, нивата на кръвната захар намаляват, така че за хора, страдащи от заболяване като диабет, са специално разработени специални дихателни упражнения за поддържане на нивата на захарта нормално.

Подобрява храносмилането

Дълбокото коремно дишане, както вече беше споменато, има значително въздействие върху парасимпатиковата нервна система, помага на човек бързо да стигне до спокойно състояние. Трябва да се отбележи, че именно тази система стимулира храносмилателния процес на човека, т.к. обикновено, благодарение на тази система, се засилва слюноотделянето и производството на стомашен сок, което подпомага процеса на смилане на храната. Това обяснение е свързано с факта, че лекарите препоръчват, когато ядете храна, да обърнете максимално внимание на храната, да я дъвчете старателно.

Освен това процесът на хранене не трябва да бъде придружен от гледане на телевизия или „лутане“ в интернет. Също така се препоръчва да не се приема храна в лошо настроение, тъй като чувствайки се раздразнен или ядосан, човек провокира активирането на симпатиковата нервна система, което забавя процеса на смилане на храната, което причинява тежест в стомаха и лошо храносмилане. За да избегнете проблеми с храносмилането, диетолозите съветват да правите прости дихателни упражнения 10-15 минути преди хранене.

Укрепва белите дробове

Чрез практикуването на дишане със стомаха се тренират белите дробове, които постепенно стават силни и благодарение на вентилацията се отварят все повече и повече. Освен това в процеса на дихателни упражнения обемът на белите дробове се увеличава, така че на много пациенти с белодробни заболявания се препоръчват тези упражнения, които повишават нивата на кислород и укрепват белите дробове.

Променя генната експресия

Изненадващо е, но коремното дишане има толкова мощен ефект върху човешкото тяло, че дори може да промени гените. Преди няколко години проучвания на генетици, изучаващи процеса на релаксация при хората и ефекта на дишането върху него, разкриха, че дълбокото диафрагмено дишане засилва генната експресия, която е важна за хората. Експериментите показват, че гените, засегнати от дишането, са отговорни за енергийния метаболизъм, клетъчното хранене, имунна системаи предпазва клетките от стареене.

Въз основа на това се стигна до заключението, че поради състоянието на релаксация, произтичащо от дихателните практики, се увеличава производството на енергия и се намаляват нивата на стрес, които оказват силно влияние върху човешкото тяло на генетично ниво.

Полза и вреда

Както всяка практика за тялото, коремното дишане има своите предимства и недостатъци. Така че ползите от дишането с диафрагмата са следните:

• благодарение на този тип дишане се получава дълбок масаж на сърцето, храносмилателните органи и коремните органи;
• подобрява състоянието на имунната система;
• процесът се забавя климактеричен синдромпри жените, а също така подобрява функционирането на тазовите органи;

• благодарение на вентилацията на белите дробове те се почистват от многогодишно натрупване на прах и множество вредни вещества;
• кръвното налягане намалява;
• поради насищането на кръвта с кислород, метаболизмът се увеличава;
• когато правите дихателни практики, можете да загубите излишни килограми, без да прибягвате до спорт;
• в резултат на релаксация и намаляване на стреса се подобрява мисловният процес и се появява способността за намиране на нови решения.

недостатъци

Сред недостатъците на този метод на дишане могат да бъдат идентифицирани като:

• овладяването на техниката на диафрагменото дишане става постепенно, под задължителното наблюдение на лекар или специалист, практикуващ този метод;
• тези, които имат някои здравословни проблеми, свързани с високо кръвно налягане, такива класове са строго противопоказани, т.к. по време на дихателни практики налягането в органите се увеличава, което може да доведе до нежелани резултати;
• за първи път след практиката може да има леко неразположение, замайване и гадене.

Правилна техника на коремно дишане

За да избегнете нежелани последствия след извършване на дихателни упражнения, трябва да знаете коя техника е правилна. Практиката е правилна, когато дишането със стомаха се извършва съгласно следния алгоритъм:

• дихателните упражнения се извършват стриктно 2 пъти на ден, продължителността им е от 5 до 10 минути;
• тези, които все още не са усвоили напълно този метод на дишане, трябва да правят упражненията в легнало положение и в процеса на усвояването им ще бъде възможно да тренирате изправено или седнало положение;

• най-добре е да изпълнявате дихателни практики на улицата, но само на място, което ще бъде доста уединено и отдалечено от промишленото производство;
• кабинетът трябва да бъде добре проветрен преди началото на занятията;
• първото упражнение винаги започва с доста бързо вдишване, а след това всички вдишвания и издишвания се извършват с бавно темпо;
• трябва да се контролира дължината на вдишването и издишването, така че издишването трябва да бъде 2 пъти по-дълго от вдишването;
• също така ще бъде правилно да следвате ритъма на дишане, като постепенно увеличавате времето между вдишванията.

В йога

Използването на дихателни практики в йога позволява чрез насищане на тялото с кислород да облекчи мускулното напрежение и по-удобно да използва тялото за преминаване от една асана към друга. Също така, дишането със стомаха ви позволява психологически да влезете в състояние, в което цялото внимание ще бъде фокусирано само върху тялото, благодарение на което ще можете да осъзнаете онези скоби в тялото, които съществуват, и с помощта на дишането да ги отработите за по-нататък успешни йога класове.

в оксиразмер

Техниката на дишане Oxysize е свързана със загуба на тегло, необходимо е да се изпълнява. След като поемете дълбоко въздух, закръглете стомаха и след това направете няколко малки вдишвания, след това, не, издишайте и след това още няколко по-малки издишвания. Тази техника е доста проста, но въпреки това, за да я изпълнявате автоматично, трябва постепенно да свикнете с този тип дишане.

В практиката на чигонг

Коремното дишане се използва и в практиката Чигонг, която се основава на изпълнение на различни упражнения, като упражнението „Вълна“, изпълнявано от легнало положение със свити в коленете крака: поставете ръката си на гърдите, а другата на корема, представете си, че въздухът влиза в тялото ви и се разпределя възможно най-дълбоко, докато е важно ръката, разположена на стомаха, да се издига и пада с всяко вдишване и издишване, а другата ръка да не се движи.

Как да дишаме във вакуум

За да изпомпате коремните мускули, можете да изпълнявате упражнения за вакуум на корема, които въпреки своята простота са доста трудни за начинаещ:

• легнете по гръб и огънете краката си, спуснете ръцете си покрай тялото;
• издишайте дълбоко, освобождавайки въздуха от белите дробове;
• издърпайте стомаха възможно най-дълбоко и се опитайте да го задържите в това положение за половин минута;
• Отпуснете стомаха си, поемете дъх.

Във фитнеса и бодибилдинга

Много инструктори във фитнес центрове предупреждават тези, които решат да тренират тялото, че по време на тренировка в никакъв случай не трябва да задържате дъха си, т.к. това значително намалява ефективността на обучението. Поради тази причина в първите уроци определено ще бъдете научени на правилно дишане.

Често срещани грешки и какво трябва да знаете

Преди да започнете упражненията, трябва да обърнете внимание на теорията на дихателните практики и особено да се спрете на онези грешки, които често се правят в тренировките, сред тях:

• необходимо е дихателното натоварване да се увеличава постепенно, което позволява на тялото да се адаптира към по-голям обем кислород;
• всички упражнения се извършват 4 часа след хранене;
• при съществуващи сърдечни заболявания или стомашни язви е по-добре да избягвате упражнения за коремно дишане;
• обучението трябва да е постоянно, иначе терапевтичен ефектот трудово правоотношение няма да възникне.

Здравейте скъпи читатели. Днешната публикация е за ползите. дълбоко коремно дишане . В първата част на статията ще говоря за нейния лечебен ефект върху тялото, във втората - как трябва да се изпълнява.
Най-често този тип дишане се използва в йога. По принцип ние дишаме изключително с гърдите, което в крайна сметка води до натрупване и застой на въздух в долната част на корема. Не съм запознат с биохимията като наука и за съжаление не мога да обясня процесите, протичащи в тялото ни при използването на този тип дишане. Но, въз основа на моя собствен опит, ще кажа, че, първо, издишването на застоял въздух и вдишването на нов въздух значително подобрява благосъстоянието, и второ, допринася за отварянето на мускулната обвивка (скоби) в диафрагмата и корема.

внимание! Да си наясно последни актуализации, препоръчвам ви да се абонирате за основния ми канал в YouTube https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , тъй като всички нови материали правя сега във видео формат. Също така съвсем наскоро отворих за вас моята втори каналозаглавен " Светът на психологията ”, който публикува кратки видеа на различни теми, обхванати през призмата на психологията, психотерапията и клиничната психиатрия.
Запознайте се с моите услуги(цени и правила за психологическо онлайн консултиране) Можете в статията "".

Терминът "мускулна обвивка" е въведен от австрийския психолог Вилхелм Райх, който е основател на телесно-ориентираната психотерапия (BOT). Ето как Михаил Литвак описва това психотерапевтично направление (книгата „От ада до рая“):
Райх вярваше, че всеки характер има не само психологически характеристикикоито се нуждаят от корекция, но и съответната мускулна обвивка, която забавя свободния поток на енергия от сърцевината на тялото към периферията и към външния свят: тревожността е отвличане на вниманието от контакта на енергията с външния свят, нейното връщане към вътрешността. Райх представя лечението като възстановяване на свободния поток на енергия чрез освобождаване на блокове в мускулната обвивка. Той вярваше, че мускулните скоби изкривяват естественото усещане и водят по-специално до потискане на сексуалните чувства. Райх стигна до извода, че физическата (мускулна) и психологическата броня (невротични черти на характера; Ю.Л.) са едно и също.
Целта на терапията, от гледна точка на Райх, трябва да бъде освобождаване на всички блокове на тялото, за да се постигне оргазъм. Райх беше неразбран, което го накара да бъде яростно атакуван.
Той вярваше, че характерът създава защити срещу безпокойството, причинено в детето от сексуални чувства и страх от наказание. Първоначално страховете се потискат. Когато защитите станат постоянни, те се превръщат в черти на характера и образуват черупка.
Райх разглежда лечението като отваряне на мускулна обвивка, която има седем защитни сегмента в очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза (сравнимо със седемте чакри в индийската йога).
Райх разкрива мускулната обвивка по три начина: натрупване на енергия в тялото чрез дълбоко дишане, пряк ефект върху мускулните скоби (масаж); дискусия с пациента, в която се разкрива съпротива и емоционална ограниченост.

Ето как Райх описва сегментите на защитната обвивка:
1.очи. Неподвижно чело, "празни" очи. Сегмент задържа плач.
2.Устата . Твърде компресирана или неестествено отпусната долна челюст. Този сегмент съдържа плач, писък, гняв. Може да има някаква гримаса на лицето.
3.Шия . Сегментът съдържа гняв, писъци и плач.
4.Гърди . Широките мускули на гърдите, раменете, лопатките, целия гръден кош и ръцете. Сегментът съдържа смях, гняв, тъга и страст.
5.Диафрагма . Диафрагма, слънчев сплит, вътрешни органи. Защитната обвивка е особено забележима в легнало положение. Има значителна празнина между долната част на гърба и дивана. Издишването е по-трудно от вдишването. Сегментът съдържа силен гняв.
6.Стомах . Широки коремни мускули и мускули на гърба. Напрежението на мускулите на гърба показва страх от атака. Сегментът съдържа гняв и неприязън.
7.Таз . Всички мускули на таза и долните крайници. Колкото по-здрава е защитната обвивка, толкова повече тазът се изтегля назад. Глутеалните мускули са напрегнати и болезнени. Сегментът потиска усещането за сексуално удоволствие и сексуална възбуда, както и гняв. Невъзможно е да изпитате сексуално удоволствие, докато гневът в тазовите мускули не се освободи.
(Как да разтворя първите 3 сегмента на защитната обвивка, ще кажа в статията " Гримаси за лицето от Михаил Литвак". За да се отървете от защитната обвивка в сегментите на гръдния кош и таза, най-подходящи са хатха йога упражненията, които самият Райх използва при работа с клиенти. Тази статия ще се фокусира върху премахването на защитната обвивка от сегментите на диафрагмата и корема с помощта на дълбоко коремно дишане ; Ю.Л.).
Тези сегменти нарушават единството на организма. Човекът се превръща в пръстеновидни червеи.

Когато чрез терапията се възстанови единството на организма, дълбочината и искреността, които преди са били загубени, се връщат. „Пациентите си спомнят периоди от ранното детство, когато единството на телесното усещане все още не е било разрушено. Дълбоко трогнати, те разказват как като малки деца са се чувствали едно цяло с природата, с всичко около тях, когато са се чувствали „живи“ и как впоследствие то е било разбито на парчета и унищожено от обучение.“ (По време на часовете по йога клиентът П. многократно отбелязва, че когато изпълнява асани, които облекчават мускулните блокове, понякога сълзи неволно се търкалят в очите му или иска да крещи; неговата история за това какво е причинило образуването на мускулна обвивка в корема и диафрагмата и как се е справил с това, ще напиша по-долу. Между другото, само хората, които са напуснали сценария, могат да изпитат чувство на абсолютно щастие, радост, мир и спокойствие. Невротиците не са налични; Ю.Л.). Те започват да чувстват, че твърдият морал на обществото, който преди е изглеждал естествен, става чужд и неестествен. Отношението към работата се променя. Пациентите започват да търсят нова, по-оживена работа, която да отговаря на техните вътрешни нужди и желания. Тези, които се интересуват от професията си, придобиват нова енергия, интерес и способности.”

А сега давам думата на П.
„След като напуснах сценария и се увлякох от психологията, забелязах, че изпитвам някои проблеми със стомашно-чревния тракт (GIT) (гастрит и след успешното му лечение с лекарства- лек, а понякога и силен дискомфорт в стомаха). Не можеше да има оплаквания относно храната и нейното приготвяне: майка ми готвеше добре и купуваше пресни продукти и само на пазара. Дълго време се чудех: какво може да е? Пробвах различни комбинации и комбинации от продукти, дозирани порции първо по калории, а после по обем. Помогна, но усещането, че причината за стомашно-чревния тракт е психологическа, не ме напусна. Имаше дни, когато в душата ми цареше абсолютен мир - тогава, колкото и да ядях, нямаше проблеми със стомашно-чревния тракт. Но колкото и да се борех, не можех да намеря психологическа причина.
Беше късмет, който помогна. Известно време не успях да овладея автогенния тренинг на Шулц (Психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на физическото здраве на тялото, нарушено в резултат на стрес. Човек избира най-удобната позиция за себе си (например легнал на гърба си и се опитва да постигне максимално отпускане на тялото; Ю.Л.) В онези редки моменти, когато за известно време успях да се потопя в автогенно състояние (състояние на максимална релаксация, допринасящо за бързо възстановяванесили, правилното функциониране на вътрешните органи и премахване на мускулните скоби в различни сегменти на тялото; Ю.Л.), забелязах, че коремните ми мускули започнаха да се свиват (потрепват) силно и неволно. След това дискомфортът в стомашно-чревния тракт напълно изчезна. И тогава ми светна: в крайна сметка проблемите със стомаха могат да бъдат резултат от мускулна обвивка в сегментите на корема и диафрагмата! Отворих книгата на Михаил Литвак „От ада до рая“, намерих там за ВЪРХА на Райх. Четох, че стомашните проблеми идват от неизразен гняв и страх от нападение и си помислих...
Работя предимно вкъщи на компютър. От кого или от какво мога да се страхувам, докато съм у дома??? Компютър ли е? :). Е, ако изпитах тези страхове и гняв на улицата при вида на непознати хора или в група, враждебна към мен. Но не. Само докато се разхождах, тичах, играех баскетбол, ходех на море или на среща се чувствах Страхотно!
След дълга интроспекция разбрах, че майка ми е тази, която ми е причинила чувства на страх и гняв. Изглежда, КАКВО е толкова ужасно в нея и защо да й се сърдиш ?! След като анализирах комуникацията ни, разбрах, че изпитвам ужасен дискомфорт, когато майка ми се обърне към мен с някакъв въпрос, предложение или молба - Всичко буквално се свива вътре! – Ето го, Страхът от нападение, който връзва душата! Тогава веднага я нагрубих или й отговорих през зъби. Ето го, Wrath. Отбелязах също, че когато майка ми не беше вкъщи, се чувствах страхотно - нямаше напрежение.
Помислих си: „Защо реагирам така на напълно невинни фрази като: „Ще бъдеш ли хляб и масло?“ или "Моля, свалете бельото си от балкона"? Разбира се, не беше във фразите ...
Проблемът беше моето детско недоволство към майка ми (тя понижи самочувствието ми, като обиждаше и критикуваше личността ми; не ме научи на нищо и т.н.). Негодуванието роди Омраза. - Като дете майка ми не ми позволяваше да задоволявам желанието си, да развивам естественото си дете (повече за последното писах в статията ""; Ю.Л.). Напротив, тя потисна всичко Природно, Живо, Спонтанно, Творческо в зародиш и ако можеше, сигурно щеше да го унищожи напълно, безвъзвратно стрела от душата ми! Въпреки че някъде го разбирам. – Естественото дете е толкова трудно за контролиране (и пълен контролвсички и всичко - това е, към което майка ми винаги се е стремяла) ... Ако той доминираше в моята личност, тогава нивото на нейната тревожност (не, не за мен - а за НЕЙНАТА Душа, притисната в мен без да пита) щеше да бъде много по-високо . (Майка П. пострада; Ю.Л.). Но с Адаптираното дете всичко е много просто: достатъчно е да го оковите в психологически окови от вина и срам и ред - можете да спите спокойно: те държат по-сигурно от всякакви стоманени окови. На последното е подчинено само тялото; психологически - душата.
Майка премахна безпокойството си за сметка на моето развитие, моя живот. Не е изненадващо, че изпитвах омраза, негодувание, безпокойство, гняв и страх за нея ... Те буквално се задушиха отвътре, погълнаха цялата сила, откраднаха цялата жизнена енергия! Може би се отървах леко - в крайна сметка гастритът и дискомфортът в стомашно-чревния тракт не са язва, астма, диабет, хипертония или инсулт.
Тогава разбрах, че е НЕВЪЗМОЖНО да живея с Омраза, че АЗ СЕ УБИВАМ с Омраза.
О, колко мъчително болезнено, колко трудно, колко трудно беше да й простя. Но с всяка прошка, с всеки плач, с всяка пролята сълза ми ставаше все по-лесно и по-лесно. И шест месеца по-късно погледнах майка си със съвсем други очи. Оттогава проблемите със стомашно-чревния тракт практически са изчезнали. Нямаше никакви намеци за гастрит.
Но реших да отида докрай и напълно да се отърва от дискомфорта в храносмилателния тракт. Беше нереалистично да направя това на 100% на психологическо ниво - живеех с родителите си в един апартамент и изблици на гняв и страх, въпреки че практически изчезнаха, понякога все още се преобръщаха.
След това започнах интензивно да се занимавам с премахването на скоби в корема и диафрагмата на Физическо ниво. Бързо намерих упражнения за коремно дишане от хатха йога в интернет и започнах да ги изпълнявам редовно. Още първото дълбоко вдишване в стомаха предизвика болка в мускулите на пресата, а издишването даде облекчение - сякаш камък падна от душата. Постепенно коремните мускули (корем и диафрагма) се отпуснаха и болката изчезна. И след 3-4 дни почувствах такъв прилив на сила, че след като влязох на стадиона, успях да пробягам 5 км наведнъж (преди това дори 2 км бяха проблем), а когато играех баскетбол, лесно можех да тичам без щадя себе си 2-3 часа подред!
Сигурен съм, че когато се разделя с родителите си, негативното ми отношение към майка ми ще изчезне на 100%. Междувременно силата ми се подкрепя от вяра в най-доброто и дълбоко коремно дишане ! :)».

Историята на П. още веднъж потвърждава, че всичките ни болести са от нерви. Неговата история ви позволява да проследите ясна връзка (корелация) между състоянието на ума и физическото заболяване.
И сега, използвайки материали от различни интернет източници, ще говоря за ползите от дълбокото дишане със стомаха и пълното дишане (където се използват както стомахът, така и гърдите):
„В продължение на много хилядолетия йога е развивала и подобрявала пранаяма – мощна система от дихателни упражнения, която тренира и поддържа дихателните ни органи в здраво състояние. Редовното практикуване на пранаяма лекува и всички органи и системи на човешкото тяло.
Йогите отдавна са забелязали, че повечето хора използват само малка част от белодробния си капацитет при дишане. В резултат на това с течение на времето белите дробове губят своята активност и тонус, в тях се натрупва застоял въздух, което често води до заболявания. На такива хора често им липсва жизнена енергия. Няма живот без дишане, затова йогите казват: „Да дишаш наполовина означава да си само наполовина жив“.
Най-голямата полза идва от дишането в долната част на корема. В писанието на йога, наречено "Хатха Йога Прадипика", се казва: "С правилното дишане всяка болест изчезва." В медицинските източници на древен Китай е написано: "Ако стриктно спазвате правилата за дишане, можете да живеете до 360 години." Основната точка на тези правила е дишането, при което човек се опитва да събере съзнанието си в частта на корема, която се намира под пъпа. Това дишане се нарича "тандемно дишане".
Японският професор Мураки Хиромаса, който дълги години изследва различни начини на дишане, пише следното за тандемното дишане:
„Най-впечатляващият резултат от подобно дишане е рязкото увеличаване на естествената способност за самолечение. Аз самият като лекар не мога да направя абсурдното твърдение, че само дишането от долната част на корема ще излекува всички болести. Но поне болести като рак, диабет, хипертония, заболявания на черния дроб, бъбреците, стомаха, до психични заболявания, се лекуват естествено чрез тандемно дишане. И консумацията на лекарства е сведена до минимум.”
Японският хирург Бепу Макото твърди: „Опитах тази техника върху себе си - и моето сенилно зрение се подобри, а херпесът около очите, от който страдах в продължение на много години, изчезна. Освен това спряха настинките. Ясно понижаване на кръвното налягане, кръвната захар и нивата на холестерола, значително намаляване на възпалението при пациенти, страдащи от хроничен ревматизъм, отказ на пациенти с намалена функция на щитовидната жлеза от хормонални лекарства - всичко това беше резултат от използването на тандемно дишане.
Друг японски професор, Tatetsu Ryoitn, каза, че „статистически е невъзможно да се обяснят надеждно клиничните резултати от използването само на дихателни техники за лечение на рак, ако други методи на лечение също са били използвани по същото време, но аз чувствам ефективността на дихателните техники за предотвратяване на рецидиви на много заболявания и удължаване на живота на терминално болни пациенти на хора. Така например, след три месеца дихателни упражнения при пациенти с рак на гърдата и метастази в лимфните възли, растежът на раков тумор напълно спря.
Ползата от тандемното дишане е, че в момента на дълбоко вдишване диафрагмата има лек стимулиращ ефект върху вътрешните органи. Такъв масаж значително подобрява не само кръвообращението в тялото, премахвайки застойните процеси, но и работата на сърцето.

И сега ще говоря за техниката на изпълнение на тандемно дишане, дишане на гърдите и пълно дишане на йога.
1. Тандемно дишане.
Според статистиката почти 50% от хората не използват най-голямата, долната част на белите дробове. При такива хора при дишане работи главно гърдите, а стомахът остава неподвижен. Това се проверява лесно. Поставете ръката си на корема (среден пръст на нивото на пъпа). Наблюдавайте дали предната стена на корема се движи по време на дишането. Ако на практика не, тогава те бяха сред същите тези 50%. Но дори ако коремът ви се движи добре, все пак ще бъде полезно да тренирате долното дишане, тъй като тренировката на диафрагмата е естествен масаж на всички коремни органи, както и активиране на енергийната система на нашето тяло, един от центровете на която се намира в слънчевия сплит.
И така, нека започнем да тренираме. Легнете по гръб, поставете ръка на корема си, дишайте през носа. Издишайте и усетете как предната стена на корема се спуска. Ако е необходимо, натиснете леко надолу. (Изпълних това упражнение и седнало, и изправено, и легнало - и навсякъде имах добър ефект - незабавно подобрение на благосъстоянието. Ето защо, ако нямате възможност да правите упражнението в легнало положение, можете да опитате да го правя седнал или прав. Понякога вместо през носа издишвах през устата - това също даде положителен резултат; Ю.Л.). След това, докато вдишвате, опитайте се да „напълните стомаха си“ колкото е възможно повече, като го отпуснете и изпънете. Надуйте го отвътре като балон. В същото време гръдният кош не се издига и не се разширява, а целият въздух отива само в стомаха (диафрагмата работи). За да проверите, обвийте ръцете си около долните ребра: те не трябва да се движат (не трябва да се издигат нагоре; Ю.Л.). В началото не се опитвайте да дишате дълбоко, по-важно е да уловите фината работа на коремните мускули и диафрагмата и след това да се научите как да ги контролирате съзнателно.
Трябва да го правите 2 пъти на ден - сутрин и вечер, на празен стомах. В градските райони е най-добре това да става във време, когато замърсяването на въздуха е минимално. Не забравяйте да проветрите стаята. Почистете добре носните си пътища. Започнете часовете с 1 минута тренировка за долно дишане. Всеки ден добавяйте по 20-30 секунди, докато достигнете 5 минути. След това продължете да тренирате всеки ден по 5 минути на сесия. Избягвайте напрегнатото, неравномерно дишане, дишайте плавно, равномерно и спокойно. (Това е идеално. Можете да практикувате и на полупразен стомах (но не веднага след хранене - след 2-3 часа). Можете да дишате със стомаха си (1-5 минути) и преди всяко хранене (т.е. не 2, но 5-6 пъти на ден).Въз основа на усещанията си ще кажа, че след дълбоко дишане със стомаха храната се усвоява много по-добре; Ю.Л.).

2. Гръдно дишане.
Вдишайте, докато разширявате гърдите си. В този случай ребрата ще се движат нагоре и навън. Издишайте. В този случай ребрата ще се движат надолу и навътре. Докато дишате, опитайте се да не движите корема си.

3. Пълно йогийско дишане.
Чрез комбиниране на видовете дишане, описани по-горе, белите дробове могат да се използват максимално и оптимално. Този тип дишане се нарича пълно или йогийско. Трябва да го научите така:
а) вдишайте първо с корема и след това с гърдите - с едно бавно, плавно движение, докато белите дробове се напълнят максимално с въздух.
б) издишайте, като първо отпуснете гърдите, а след това стомаха. В края на издишването се опитайте допълнително да стегнете коремните мускули, така че да извадите максимално въздуха от белите дробове.

В заключение, ако искате да научите Перфектната практика на йога дишане, тогава е препоръчително да се свържете с квалифициран йога инструктор, тъй като материалът в тази статия вероятно не взема предвид всички тънкости дълбоко коремно дишане и пълно йогийско дишане. Въпреки това, от моя гледна точка, ще бъде полезно за тези, които желаят да овладеят тези видове дишане сами.