Диета за подобряване на метаболизма: препоръки от диетолози. Отслабване с диета за подобряване на метаболизма

• Трудно ви е да прекарате няколко часа, без да ядете (достатъчно развитата метаболитна гъвкавост ви позволява да не ядете ден или повече).
• След обилно хранене трябва да подремнете.
• Ако хапнете нещо сладко сутрин и се почувствате уморени.
• Чувствате се уморени по-често, отколкото се чувствате будни.
• Не можете да спазвате диета, диетични ограничения - лесно се разпадате

Ако можете да приложите поне една от точките към себе си, тогава вашият метаболизъм вероятно е загубил своята гъвкавост и определено трябва да проверите нивата на кръвната си захар.

Но има добра новина: всичко може да се поправи, дори ако сте генетично предразположени към метаболитна ригидност. Промяната на начина ви на живот, количеството и времето на прием на храна ще рестартира тялото ви.

5 начина за възстановяване на метаболитната гъвкавост

Всеки лекар ще ви посъветва да отслабнете и да се движите повече, за да подобрите метаболизма си. Но това са взаимосвързани неща – колко успешно отслабвате и колко интензивно тренирате зависи и от метаболизма ви.

1. Практикувайте периодично гладуване

Пол Брег пише за ползите за здравето от гладуването и колкото и да е шарлатанин, то работи.

Периодичното гладуване е, когато ядете само в рамките на определен времеви прозорец през деня и постите през останалото време.

Има проучвания, които показват, че храненето през първата половина на деня, когато метаболизмът е най-активен, и гладуването през втората половина подобрява метаболизма и насърчава загубата на тегло.

Например, скорошно проучване от Университета на Алабама установи, че храненето между 8:00 сутринта и 14:00 следобед, последвано от 18-часов ускорен метаболизъм, е значително по-добро от стандартната диета, при която ядем от сутрин до вечер.

Ефектът от периодичното гладуване се основава на способността на нашето тяло да разпределя енергия в съответствие с дневните или циркадните ритми. Смяната на деня и нощта, смяната на гладно и сито състояние - тялото работи на цикли и работата му е оптимална, когато се подчинявате на тези цикли.

Постоянното пребиваване в добре нахранено състояние без глад може да се сравни с постоянното будно състояние без сън. Ако добре нахраненото състояние продължава седмици и месеци, тогава не е изненадващо, че тялото започва да действа и метаболизмът започва да се забавя.

Така че редовното периодично гладуване е чудесен начин да задвижите метаболизма си.

Ако не сте имали опит с периодично гладуване, тогава трябва да влезете в процеса постепенно. Вижте колко време можете да издържите без да ядете? Опитайте да започнете с три часа и постепенно да увеличавате това време.

И за да избегнете сривове, в началото не трябва да се ограничавате до обичайната си храна. Нека мозъкът ви твърдо знае, че гладуването е временно и на следващата сутрин ще се храните правилно.

2. Ограничете въглехидратите

Колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-често тялото ви се обръща към запасите от мазнини за енергия. Това е факт.

Не трябва да се отказвате напълно от въглехидратите, тъй като глюкозата е основното гориво за нашия мозък. Но можете спокойно да си позволите да се откажете от преработените храни с високо съдържание на захар - сладкиши, брашно, газирани напитки, плодови сокове, нектари и подсладени ферментирали млечни продукти (кисели млека и извара с добавки).

Здравословните въглехидратни храни, като зеленчуците, обикновено съдържат много по-малко въглехидрати от сладкишите и не създават проблеми с инсулина.

3. Яжте естествени храни

Не помня кой го каза, но ми хареса самата дефиниция: естествената храна е нещо, което е отгледано на земята или е ходило по земята.

На земята, а не във фабрика, пекарна или лаборатория.

Яжте повече зеленчуци. Яжте плодове, ядки и горски плодове, но не прекалявайте, ако имате проблеми с теглото. Аз самият се опитвам да се придържам към вегетарианска диета, но ако нямате особени притеснения по този въпрос, тогава яжте месо, риба и морски дарове.

Във всичко това третата точка повтаря втората.

4. Напомпайте тялото си с антиоксиданти

Вашето тяло е изградено от безброй молекули. Нуждаете се от по-точни данни? Добре, имате около стотици трилиони трилиони от тях. И да, не сбърках, когато написах последната дума два пъти.

Сега си представете, че сред това множество молекули има дефектни - кислородни молекули, чиито атоми са лишени от един или повече електрони.

И тези дефектни се стремят по всякакъв начин да премахнат несправедливостта, като отнемат електрони от нормалните молекули, които поради това стават дефектни и нестабилни.

Клетките, изградени от такива молекули, се увреждат – това се нарича оксидативен стрес. Ако не помните химията, тогава знайте, че реакцията, която протича между молекулите, се нарича окисление, а дефектните молекули се наричат ​​свободни радикали.

В нормално тяло окислителните процеси се поддържат под контрол. Но при неблагоприятни условия – от стрес и мазни храни до повишена слънчева активност и радиация – защитата ни се проваля и реакциите излизат извън контрол.

Свободните радикали водят до възпаление и промени в метаболизма. Смята се също, че свободните радикали могат да провокират всякакви възпаления и заболявания като артрит, астма, атеросклероза и други сърдечни заболявания, катаракта и дори рак.

Антиоксидантите или антиоксидантите се използват за борба със свободните радикали. Те се намират в големи количества в зеленчуците и билките - например зеле, спанак, чушки - и в горските плодове - червени боровинки, боровинки, сливи, къпини.

5. Разнообразявайте упражненията си

Колкото по-активни сте, толкова повече енергия ви е необходима и толкова повече енергия тялото ви взема от складираните резерви. Оттук и още един съвет – движете се повече, а ако вече се движите много, внесете разнообразие в тренировките си, за да може тялото ви постоянно да се адаптира към нови натоварвания.

В допълнение към изпразването на мастните депа, това ще ви даде още куп бонуси. Аеробните упражнения също така директно насърчават окисляването на мазнините - тоест използването им като енергия.

Принципи за ускоряване на метаболизма

Диета, която ускорява метаболизма, вече се е доказала в областта на храненето. Въз основа на прегледите на тези, които губят тегло и водещите диетолози, могат да бъдат идентифицирани следните положителни аспекти:

• правилно хранене - гладуването е изключено;
• разнообразна вкусна диета;
• висока ефективност;
• Лесно е да поддържате тегло след диета.

Наред с предимствата на метаболитната диета има и недостатъци, с които хората се сблъскват в процеса на отслабване:

• необичаен график на хранене - трябва напълно да преформатирате ежедневието си;
• не е подходящ за хора, които не ядат животински продукти;
• висока цена на диетата;
• рязък отказ от определени храни, забранени от диетата, провокира стрес.

Определено няма да отслабнете с евтини храни: бял хляб, чипс и бисквити. Трябва да разберете, че висококачествената прясна храна ще бъде скъпа, но какво може да бъде по-скъпо от собственото ви здраве и благополучие?

Няма противопоказания срещу диетата. Ако сте алергични към някой продукт, просто го изключете или го заменете с подобни свойства. Бързият метаболизъм ви позволява да отслабнете чрез изгаряне на калории и натрупани мазнини, вместо чрез използване на вода и мускули.

Честото хранене, основано на принципите на правилното хранене, ускорява метаболизма. Има специални храни, които допълнително засилват метаболизма:

• вода;
• пълнозърнести продукти;
• Червен боб;
• чисто месо;
• риба;
• зеле;
• цитрусови плодове;
• ябълки;
• млечни продукти;
• подправки: джинджифил, цикория, канела;
• люти чушки;
• спанак;
• Кокосово масло;
• кафе;
• зелен чай.

По време на такава система трябва да се изключат някои вредни храни. Диета за ускоряване на метаболизма забранява:

• захар;
• алкохол;
• мляко;
• сушени плодове;
• плодови сокове;
• соеви продукти;
• царевица във всичките й форми.

Разликата между този метод за отслабване и останалите е, че той не предлага бързи резултати, а дълготрайни. В този случай тялото не само няма да страда, но и ще подобри функционирането си.

Диетата няма съществени недостатъци, с изключение на необходимостта от сила на волята, за да се откажете от любимите си храни, както и от внимателен подбор на продуктите и дълго готвене.

Диета за правилен метаболизъм и последваща загуба на тегло ще бъде възможна, ако се спазват следните принципи:

1. Закуската е задължителна! Поговорката: „Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел и дай вечерята на врага си“ казва истината. Сутрешното хранене стартира метаболитния процес за целия следващ ден. Докато отказът от закуска не позволява на тялото да се събуди до обяд. Храната за закуска трябва да е питателна и пълноценна, но не прекалено сладка и мазна. Предпочитание трябва да се даде на протеиново-въглехидратните продукти, които бавно освобождават глюкозата в кръвта. Правилно подбраната закуска може да зареди човек с енергия за целия ден.
2. Пийте много течности! Не е тайна, че водата е по-важна за хората от храната. H2O хидратира тялото отвътре, като премахва страничните продукти и активно изгаря излишните мазнини. За да се осигури правилен метаболизъм, водата трябва да се пие на малки глътки през целия ден, поне 2 литра на ден. Първата чаша вода трябва да се изпие сутрин на гладно, останалата течност да се консумира по всяко време и навсякъде.
3. Частично хранене! Последните изследвания показват, че яденето на малки, чести хранения ускорява метаболизма и насърчава загубата на тегло. Докато едновременната консумация на големи количества калории допринася за отлагането им като мазнини.
4. Пълна почивка! Нощният сън играе важна роля в метаболитния процес. Липсата на сън, лошото здраве, липсата на апетит и мускулната слабост помагат на тялото да пести енергия. Ето защо, за да си осигурите добър метаболизъм, трябва да си лягате не по-късно от 11 часа вечерта, а не на празен стомах. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
5. Редуване на калории! Като се има предвид, че човешкото тяло има способността да се адаптира към всякакви промени, поддържането на същия брой калории за дълго време може да забави метаболизма. Въпреки необходимия калориен дефицит, на тялото трябва да се даде почивка. Това означава, че веднъж седмично можете да ядете висококалорична храна, която ще освободи тялото от стреса и ще го предпази от липса на енергия.
6. Свобода за протеинови храни! Протеините са неразделна част от диетата на човека, участват в изграждането на тялото му. Недостатъчната консумация на протеинови храни води до дисбаланс на хранителните вещества, докато наличието на протеини в диетата е отговорно за ускоряването на метаболизма.
7. Активен начин на живот! Въпреки че сте прекалено заети, трябва да се опитате да отделите време за спорт. Ако ходенето на фитнес и бягането сутрин е напълно непоносимо, опитайте се да се движите активно, докато си правите домашните, ходете пеша, не използвайте асансьора и бъдете физически активни, когато е възможно.
8. Довиждане лоши навици! Всеки знае, че алкохолът и пушенето имат отрицателен ефект върху тялото. Но това не е всичко. В допълнение към значителното съдържание на отрови, които постоянно отравят всички органи на човешкото тяло, те също влошават метаболизма, инхибират функционирането на централната нервна система и намаляват производството на тестостерон.
9. Мускулите са на висока почит! 1 килограм мускул изгаря около 100 Kcal на ден, докато запасите от мазнини практически не участват в този процес.
10. Долу стреса! Стресът и отрицателните емоции трябва да се избягват на всяка цена, опитвайки се да намерите положителни аспекти във всичко.

Хранене за ускоряване на метаболизма

Метаболитната диета се основава на принципите на здравословното хранене, при което диетата съдържа предимно здравословни храни, богати на витамини, микро- и макроелементи и други полезни вещества.

В основата си той се състои от редуване на дни с ограничен прием на храна и дни с висок прием на калории. Този цикличен подход, съчетан с правилния набор от питателни храни, ви позволява да ускорите метаболизма си и да върнете теглото си към нормалното.

Дневната диета трябва да включва три основни хранения и две леки закуски. Диетолозите идентифицират редица продукти, които могат да ускорят метаболизма и да ускорят процеса на отслабване.

• Овесените ядки, кафявият ориз и други пълнозърнести продукти съдържат огромно количество хранителни вещества и сложни въглехидрати. Тези продукти ускоряват метаболизма и изпълват човешкото тяло с енергия, без рязко повишаване на нивата на инсулин в кръвта. И тъй като инсулинът е отговорен за задържането на мазнини в тялото, използването им е изключително необходимо при отслабване.
• Храни, съдържащи големи количества калций. Както показват последните проучвания в Тексас, хората, които консумират 1200-1300 мг. калций на ден губят много повече тегло от тези, чиято диета не съдържа достатъчно калций. Така калцият ускорява метаболизма.
• Какаовите зърна съдържат кофеин и подобряват метаболизма.
• Всякакви подправки са чудесен начин за ускоряване на метаболизма. Според канадско проучване яденето на подправки може да изгори до 1000 калории на ден.
• Супите осигуряват достатъчно засищане, което предотвратява преяждането и ненужните похапвания.
• Зелето е известно с високото си съдържание на витамини С, К и А, антиоксиданти и фолиева киселина, съдържа достатъчно количество фибри и е най-добрата храна за детоксикация на организма.
• Зелен чай.
• Цитрус.
• Ябълки и круши.
• Люта чушка, която повишава метаболизма с 25%.
• Храни, съдържащи големи количества Омега-3 мастни киселини.
• Чиста вода.

В допълнение към тези продукти, специални упражнения могат да ускорят метаболизма ви.

Чудесен начин да ускорите метаболизма си е чрез колоездене, плуване или бързо ходене. Само 30 минути физическа активност на ден ще ви позволят постепенно да свалите излишните килограми и да влезете във форма.

В ежедневието трябва да се обърне специално внимание на силовите тренировки, за да се противодейства на загубата на мускулна маса. Тъй като мускулната тъкан изгаря значително повече калории от мастната тъкан, активните силови тренировки са основен фактор за загуба на тегло.

Видео за ускоряване на метаболизма

Видео за човешкия метаболизъм

evehealth.ru

Всеки знае, че човешкото тяло черпи жизненоважна енергия от храната, която приема, а процесът на разграждане и преработка се нарича метаболизъм. Тоест, метаболизмът е химичните процеси, които се случват в тялото от началото на приема на храна, докато преработените храни бъдат премахнати от него.

Метаболитните проблеми са често срещани при хората с наднормено тегло, което води до складиране на неизползваните калории като мазнини.

наследствено затлъстяване;

излишък на консумирани калории;

хормонални проблеми;

ниска физическа активност;

лошо хранене.

Същност и характеристики

Метаболизмът е процесът на разграждане на веществата, получени от храната, на малки компоненти и след това комбинирането им в компоненти, които лесно се усвояват от тялото.

Когато в тялото попадне едновременно голямо количество храна, която също се разгражда на несъвместими елементи, метаболизмът се забавя и компонентите, които не се усвояват поради това, се отлагат под формата на мастни натрупвания.

Диета за възстановяване на метаболизма няма да работи веднага - тялото ще се нуждае от известно време, за да свикне с рационалното функциониране. Нездравословната храна, консумирана с години и дори десетилетия, оставя своя отпечатък, който не може да се отърве за няколко дни.

Метаболизмът може да се забави не само поради яденето на нездравословна храна.

Ако някой, който иска да отслабне, наистина има заболяване, което няма да се лекува, тогава никакви методи за ускоряване на метаболизма няма да дадат положителен резултат.

Как да ускорим метаболизма в организма

Нивото на метаболизма зависи от генетиката, начина на живот на човека, както и от психологическото състояние, тъй като хормонът на стреса кортизол е неразривно свързан с наднорменото тегло.

• хронично преяждане;
• наследствено затлъстяване;
• хормонален дисбаланс;
• лошо хранене;
• липса на сън;
• ниска физическа активност.

Преди всичко се отървете от погрешното схващане, че диетата забавя метаболизма ви. Кристен Трукова, директор на клиниката по онкологично хранене, отбелязва, че „Яденето на храна ускорява метаболизма.

Това се нарича "термичен ефект" на продуктите. В резултат на термогенезата около 10% от калориите, консумирани на ден, се изгарят на ден, което е около 180 калории при диета от 1800 калории на ден.

С други думи, не си мислете, че с гладуване и по-малки хранения ще ускорите метаболизма си. Най-вероятно, напротив, ще го забавите още повече.

Както вече споменахме, няма да можете да ядете каквото искате. Полуфабрикатите, хлябът, тестените изделия и зърнените храни нарушават метаболизма на много хора.

За да подобрите скоростта на метаболизма на тялото си, следвайте тези указания:

• Правилната диета е важна за ускоряване на метаболизма. Препоръчително е да приемате храна на кратки интервали. Ако тялото не получава калории дълго време, химическите процеси се инхибират и тялото започва да работи в икономичен режим. Такива реакции са заложени от природата, така че в случай на глад тялото има достатъчно енергия за дълго време. Следователно гладът трябва да бъде предотвратен. Забравете за строгите диети. Препоръчително е да се яде често и на малки порции, на всеки 2-3 часа. Благодарение на редовния прием на хранителни вещества в тялото, той ще ги усвоява активно и систематично.
• Сауната е полезна за метаболитните процеси. Повишаването на температурата активира всички процеси в тялото. Изпотяването помага за извеждане на излишната вода и токсини, а затоплянето засилва кръвообращението и функционирането на вътрешните органи и системи.
• Също така, за да ускорите метаболизма, използвайте контрастен душ.
• Увеличете количеството фибри в диетата си. Диетичните фибри активират чревната функция. Техните източници са зеленчуци, плодове и зърнени храни. Яденето на трици също е полезно.

Веднъж седмично е полезно да правите ден на гладно, за да ускорите метаболизма си. Може да се основава на кефир, ябълки, каша без сол и масло или само вода.

Важен момент е диета, която ускорява метаболизма. Това може да не е конкретна диета, а просто правилно, балансирано и питателно хранене. Препоръчително е да се изгради диета на следните продукти:

• Яйцата са богати на витамин D;
• Цитрусови плодове, особено грейпфрут, който насърчава активното изгаряне на мазнини и нормализиране на нивата на кръвната захар;
• Източници на протеин: постно месо и риба;
• Зелени зеленчуци, които насищат организма с редица важни минерали;
• Ферментиралите млечни продукти са богати на калций;
• Зеленият чай и кафето също са полезни за ускоряване на метаболитните процеси. Те са богати на кофеин и антиоксиданти, даващи жизненост и енергия.
• За да ускорите метаболизма, можете да използвате подправки: канела, джинджифил, къри, червен пипер. Те не само нормализират метаболитните процеси, но и позволяват да се направи диетата по-разнообразна.

Задължително закусвайте - това помага да ускорите метаболизма си до краен предел сутрин, докато липсата на закуска го забавя значително. Идеалната закуска е овесена каша, към която можете да добавите плодове, горски плодове, сушени плодове и ядки. Полезно е да добавите горещи подправки към първите и вторите ястия.

Ястията трябва да са частични. Яжте често и на малки порции. Когато почувствате глад между храненията, можете да ядете извара, плодове и кисело мляко.

Ако преди това сте се придържали към строга диета, трябва постепенно да преминете към хранителна диета. Ако съдържанието на калории в диетата е по-малко от 1200 kcal, тогава първо трябва да добавяте 50 kcal всеки ден, а след това 100 kcal на седмица.

Друг момент е да пиете достатъчно течности. Водата е естествен метаболитен стимулант, който не съдържа калории. Опитайте се да започнете деня с чаша чиста вода и да я пиете през целия ден.

Всеки организъм, който не получава достатъчно хранителни вещества, за да функционира дълго време, започва да взема необходимото от мускулната тъкан. Така започва отслабването, но когато изтощителната диета приключи, заветните грамове се връщат със скоростта на светлината.

Заседналият начин на живот и консумацията на нездравословни храни води до факта, че хората лесно затлъстяват, тялото им престава да се справя с поставената задача, а именно обработката и асимилацията на храната, която е попаднала в стомаха.

За правилното функциониране на всички органи и системи човешкото тяло се нуждае от три вида метаболизъм:

• Активен (възниква при тежко физическо натоварване, ходене, бягане, плуване);
• Основни (срещащи се в човешкото тяло през целия ден, независимо от натоварването);
• Храносмилателна(възниква по време на обработката на храната).

Тялото е свикнало да получава всички видове енергия от мазнини и въглехидрати, доставени с храната, и когато започва да отслабва, повечето се ограничават до висококалорични храни, като минимизират приема на храна.

Нискокалоричните диети насърчават загубата на тегло, но само защото тялото „яде“ само себе си.

За да може теглото да се губи постепенно и да не е в ущърб на здравето, диетолозите и фитнес треньорите предлагат само няколко правила, следвайки които можете да постигнете максимални резултати, като същевременно просто ускорите метаболизма си.

Като начало трябва да премахнете от менюто си храни, които забавят метаболизма ви.

Като намалите приема на нездравословна храна, осигурете на тялото си енергия, с която да работи. Правилно структурирана диета, включваща мазнини, протеини и въглехидрати, които ще бъдат усвоени, но не и складирани, ще помогне за ускоряване на метаболизма ви.

За тези, които не обичат спорта под никаква форма, този артикул може да се превърне в проблем. Но за нормалното усвояване и преработване на хранителните вещества е необходима физическа активност поне два пъти седмично.

В допълнение към спорта, здравословния сън и премахването на вредните храни, има няколко начина, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма си. Като ги повтаряте ден след ден, още през първия месец ще забележите първите резултати.

Но си струва да запомните, че преди всичко доброто здраве и здравият външен вид зависят от това, което използваме в храната. Колкото повече здравословни храни включите в диетата си, толкова по-бързо тялото ви ще се възстанови и ще бъде като ново.

Тук ще намерите ежедневното диетично меню на Хейли Померой за ускоряване на метаболизма.

Храни, стимулиращи метаболизма

За правилното хранене е най-добре да използвате само пресни и натурални продукти. Това се отнася не само за зеленчуците и плодовете, но и за месото и млечните продукти.

Преди всичко си изградете навика да ядете салата веднъж на ден.

Тя трябва да съдържа:

• Спанак (съдържа витамини от група В, бета-каротин, витамини Е, С, К, Н, РР, желязо, цинк, манган, фосфор, мед, селен, калций, калий, на 100 грама - 2% въглехидрати, 0,2% мазнини, 2,9 % протеин, 23 kcal);
• Броколи (съдържа витамини от група B, витамини E, C, K, PP, U, бета-каротин, калий, магнезий, селен, мед, манган, цинк, диетични фибри, мазнини - 0,37 g, въглехидрати - 6,64 g, протеини - 2,82 g , 34 kcal на 100 грама);

В допълнение, други храни, които ускоряват метаболизма, трябва да присъстват в ежедневната ви храна:

• Грейпфрут (склад за витамини и микроелементи, съдържа огромно количество витамин С, идеално ускорява метаболизма, насърчава разграждането на мазнините, фибрите, включени в състава, подобряват храносмилането, заедно с други оранжеви цитруси е включен в списъка с продукти за отслабване);
• Ябълки (съдържат полезни пектини, които ускоряват метаболизма и помагат за прочистване на тялото от токсини и отпадъци);
• Варено постно месо(пуешко, пилешко са онези храни, които трябва да присъстват в диетата на човек, който иска да влезе във форма; протеините, включени в състава, увеличават количеството енергия, изразходвано за тяхната обработка, като по този начин ускоряват метаболизма);
• Бобови растения (леща, боб, соя - съдържат растителни протеини, които дават усещане за ситост и съдържат диетични фибри, които ускоряват процеса на храносмилане);
• Подправки (лют червен пипер, хмел сунели, канела, къри - в рамките на 2-3 часа след консумация ускоряват метаболизма на организма);
• Млечни продукти(кисело мляко, нискомаслена извара, кисело мляко - съдържат млечни бактерии, които насърчават размножаването на полезната флора в червата и повишават имунитета);
• Зелен чай (антиоксидантите помагат за подмладяване на тялото, намаляват вредното въздействие на вредните фактори на околната среда, тонизират);
• Кафето (не само тонизира, но и ускорява метаболизма).

Промяна на вашата диета

Примерно меню

Приблизителното хранене и приблизителната диета за всеки ден са съставени без да се вземат предвид тези продукти, но ако е възможно, можете да ги включите в диетата си.

За да бъде загубата на тегло наистина висококачествена, трябва ясно да контролирате дневния прием на калории и баланса на хранителните вещества: протеини, мазнини и въглехидрати (KBZHU).

Използвайте таблицата с калорично съдържание на храни или мобилно приложение, за да изчислите KBZHU. Не забравяйте да сте хидратирани и да следите качеството и продължителността на съня си.

понеделник

Първият ден от диетата за стимулиране на метаболизма може да изглежда труден, но само от психологическа гледна точка. Не е нужно да гладувате, примерно меню за този ден е следното:

1. Закуска: овесена каша с банан.
2. Снек: череша.
3. Обяд: зеленчуков бульон, боб в домати, телешко.
4. Следобедна закуска: ягоди.
5. Вечеря: каша от елда с шунка.

вторник

Придържането към здравословна диета не е трудно. Правилните храни подхранват добре тялото и то спира да изисква нездравословни храни. В допълнение към диетата, за да ускорите OS, не забравяйте за физическата активност. Първата фаза включва наличието на аеробни упражнения. Примерно меню:

1. Закуска: овесена каша с ябълка.
2. Снек: портокал.
3. Обяд: пилешки бульон, каша от елда с пиле.
4. Следобедна закуска: круша.
5. Вечеря: кафяв ориз с хек в домати.

На третия ден диетата се променя драстично. Става богат на протеини и фибри. Протеинът служи като строителен материал за мускулите, така че достатъчно количество от това хранително вещество в тялото няма да ви позволи да отслабнете за сметка на мускулите. Примерно меню:

1. Закуска: протеинов омлет със зеленчуци.
2. Снек: кафе без захар.
3. Обяд: риба тон със зеленчукова салата.
4. Следобедна закуска: варено пиле.
5. Вечеря: печена сьомга с лимон.

четвъртък

Ако ви е трудно да консумирате такова количество протеин, тогава е по-добре да оставите необходимия минимум и да запълните останалата част от диетата с пресни зеленчуци. Не забравяйте за силовите тренировки, защото освен че ще изгорите калории и излишни мазнини, те ще ви помогнат да създадете съблазнителни контури. Примерно меню:

1. Закуска: салата от пресни зеленчуци, шунка.
2. Снек: варена пуйка.
3. Обяд: задушени зеленчуци с пилешко филе.
4. Следобедна закуска: зелен чай с лимон.
5. Вечеря: варено пилешко филе, салата от водорасли.

петък

Последната трета фаза на цикъла за ускоряване на RH е най-задоволителна. Мазнините засищат тялото дори повече от храните с високо съдържание на протеини. Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с такива продукти - придържайте се към нормата си, в противен случай можете да провокирате смущения в стомашно-чревния тракт. Примерно меню:

1. Закуска: ечемична каша.
2. Снек: салата от пресни зеленчуци.
3. Обяд: варено пилешко филе, зеленчуци на пара.
4. Следобедна закуска: авокадо.
5. Вечеря: Кафяв ориз със зеленчуци.

Събота

През почивните дни е особено трудно да се спазва диета - има голямо изкушение да се поглезите със сладкиши, но закупените от магазина сладкиши са строго забранени. Най-добре е да изядете шепа горски плодове или малко парче плод, за да задоволите тези желания.

1. Закуска: пълнозърнест тост с горски плодове.
2. Снек: ядки.
3. Обяд: сандвич със сирене и сьомга.
4. Следобедна закуска: авокадо.
5. Вечеря: печено свинско със зеленчуци.

неделя

След силовата тренировка на втория етап трябва да разтегнете и отпуснете добре мускулите си. Такива дейности също ще подготвят тялото за предстоящите аеробни упражнения след рестартиране на диетичния цикъл.

След 4 цикъла трябва да се придържате към подобна диета за известно време или още по-добре да преминете към здравословна диета и ще бъдете доволни от резултатите. Примерно меню:

1. Закуска: яйце в торба, банан.
2. Снек: печена ябълка.
3. Обяд: печен минтай, кафяв ориз.
4. Следобедна закуска: киви.
5. Вечеря: салата от пресни зеленчуци с авокадо и варено пиле.

Продължителността на диетата за възстановяване на метаболизма и отслабване зависи изцяло от моралното и физическо състояние на отслабващия. Като начало трябва да се опитате да издържите една седмица и ако не възникнат проблеми, продължете, докато везните покажат желания брой.

Приблизителната седмична диета изглежда така:

Резултатите от такава загуба на тегло зависят от първоначалното състояние на фигурата и тежестта на метаболитните проблеми. Средно можете да сваляте 2-4 кг на седмица в началото на диетата, но постепенно този брой ще намалява.

Имайки предвид, че живеем на съвсем различен континент, някои от продуктите, препоръчани от Hayley Pomeroy, са много трудни за намиране. Затова си струва да разгледате менюто с рецепти за ястия, използвани на практика от сънародници.

Пазаруване на хранителни стоки за седмицата: видео

Диетата е с продължителност 4 седмици. Всяка нова седмица е консолидиране на резултатите от старата. Pomeroy препоръчва да започнете в понеделник, така че всеки етап да завършва със седмицата.

Първа седмица

Понеделник Вторник: Първото нещо, което трябва да направите, е да разделите храната си на 3 основни и 2 закуски. Тези дни основните хранения ще бъдат зърнени храни, а закуските ще бъдат плодове.

Сряда Четвъртък: основни ястия - риба, месо, птици и зеленчуци. Можете да хапнете плодове. Тези дни даваме предпочитание на работа с щанги и дъмбели.

Петък Събота Неделя: диетата остава същата - 3 основни хранения и 2 междинни хранения. Ядем месо, птици и зърнени храни. Можете да хапнете плодове.

Позволено е да се добавят към диетата бобови растения, морски дарове и някои семена. Тези дни правим йога и се наслаждаваме на масаж. Дори такъв пасивен вид дейност носи много ползи.

Втора седмица

Хейли Померой моли да се обърне внимание на психологическото състояние. Премахнете стресовите ситуации, преодолейте чувството за вина, избягвайте страховете. Диетичното меню остава същото като през първата седмица. Обучението остава същото.

Хейли твърди, че най-важното е да оцелее през първата седмица, тъй като това ще бъде най-трудно. След успешна първа фаза ще бъде много по-лесно. Тялото ще свикне с новия хранителен и тренировъчен режим.

Менюто за тази седмица може да изглежда така:

• Закуска: каша с яйце или зеленчуци; парче ръжен хляб и парче сирене.
• Снек: плодова салата.
• Обяд: месо с каша или зеленчуци.
• Снек: всякакви плодове.
• Вечеря: нискомаслена риба със зеленчуци.

Трета седмица

Храната остава същата, но се добавят някои правила.

• Закусваме половин час след като се събудим и пием вода.
• Премахваме закуските и получаваме 5 основни хранения.
• Часовият интервал между приемите не трябва да бъде повече от 4 часа (изключение е сънят).
• Пийте много вода (2-2,5 л).

Примерно меню за деня изглежда така:

Четвърта седмица

Последната седмица от диетата. Всичко остава същото, но се добавят нови правила, които трябва да се спазват не само през тази седмица, но за предпочитане през целия живот:

• когато е възможно, консумирайте само натурални продукти;
• закусете 30 минути след събуждане и изпийте чаша вода;
• изключете от диетата храни, които забавят метаболитните процеси, или ги намалете до минимум;
• По-добре е да ядете това, което сами сте приготвили;
• приемайте витамини и витаминни комплекси.

Менюто за деня може да бъде нещо подобно:

• Закуска: овесени ядки с вода и плодове.
• Снек: круша, банан или ябълка.
• Обяд: салата от китайско зеле с пилешко филе и малко олио.
• Снек: всякакви плодове.
• Вечеря: парче постна риба и зеленчукова салата.

Разрешени продукти

Заключение

Преди да се отървете от наднорменото тегло, трябва да разберете какво го причинява. Ако няма заболявания, които допринасят за затлъстяването, тогава просто трябва да се съберете и да преминете към правилно хранене в комбинация с физическа активност.

skinnybitch.онлайн

Ако загубата на тегло се е превърнала в съкровено желание, трябва не само да отидете на диета, но и да промените диетата и начина си на живот. В крайна сметка свалените 5-7 килограма ще се върнат много скоро, ако не се занимавате с физическа активност и не ядете „здравословни“ храни.

Искате идеална фигура и отлично здраве?

След това следвайте правилата и всичко ще се получи за вас:

• Пия вода;
• Откажете се от лошите навици;
• Прегледайте диетата си;
• Посещавайте фитнес залата поне два пъти седмично;
• Насладете се на дейности на открито.

Диета на Хейли Померой

Известният диетолог от САЩ Хейли Померой разработи свой собствен метод за ефективна и висококачествена загуба на тегло. Диетата на автора за подобряване на метаболизма се основава на принципите на дробното хранене.

Диетата включва храни, които ускоряват метаболизма. Самата диетолог смята, че това е най-добрият начин да отслабнете, отколкото постоянните ограничения и изтощителните диети.

Основните принципи на метода на метаболитно гладуване на Хейли Померой гарантират, че отслабвате от телесните мазнини, а не от излишната вода и мускули.

1. Чести хранения. Трябва да ядете малки порции на всеки 3 часа, дори и да не ви се иска.
2. закуски. В допълнение към основните хранения, диета за ускоряване на метаболизма включва допълнителни закуски, но те трябва да бъдат по-малки по обем.
3. Хранителен баланс. Основата на диетата за ускоряване на ОВ са протеини и сложни въглехидрати. Първите са отговорни за изграждането на мускулите, вторите стабилизират нивото на инсулин в кръвта.
4. Изисква се закуска. Това хранене не трябва да се пропуска. Препоръчително е да закусите в рамките на половин час след събуждане, тъй като след сън тялото се нуждае от спешно попълване на енергийните резерви.
5. Воден режим. През деня трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода. В допълнение към водата е разрешено да пиете зелен и билков чай, но техният обем не е включен в общия обем на течността.
6. Порция. Диетологът Хейли Померой препоръчва да измервате храната си в чаши, за да ускорите възстановяването си. Обемът на средната чаша е 250 ml. През първата седмица диетологът ви позволява да ядете двойна порция, но не всеки може да изяде половин килограм храна.
7. Съответствие с фазите. Диетата на автора за ускоряване на метаболизма е разделена на 3 фази. Те трябва да се спазват безотказно.

Диета, която ускорява метаболизма, е предназначена за 4 седмици. Всяка седмица е разделена на 3 фази. Всички фази имат своя собствена цел: първата облекчава стреса, втората деблокира мазнините, третата дава тласък на изгарянето на мазнини.

Те се различават не само в диетата, но и в препоръчителната физическа активност. Само в комбинация със спорт можете да постигнете по-добри резултати.

Фаза 1. Първите два дни на разтоварване са насочени към облекчаване на напрежението от надбъбречните жлези и като цяло облекчаване на стреса, натрупан в тялото. През този период се препоръчва да се намали количеството консумирани протеини и мазнини.

Предпочитание трябва да се дава на сложни въглехидрати и храни, съдържащи големи количества фибри и естествена захар. В дните на първата фаза е по-добре да се занимавате с аеробни упражнения: бягане, елиптичен тренажор, ходене или колоездене. Очаквано хранене за фаза 1:

• постно месо и риба;
• пълнозърнести зърнени храни;
• зеленчуци;
• плодове;
• зеленина;
• гъби;
• бобови растения;
• подправки, билки.

Фаза 2: Следващите два дни от специалната диета за ускоряване на възстановяването са насочени към освобождаване на мазнини от клетките. Това се дължи на недостиг на мазнини в храната. Диетата се основава на протеинови храни и зеленчуци, богати на фибри.

• животински протеини;
• протеини от растителен произход;
• зеленчуци;
• морски водорасли;
• гъби;
• зеленина;
• цитрусови плодове;
• подправки, билки.

Фаза 3. Последните три дни от седмицата ускоряват процеса на изгаряне на мазнини. Приемът на здравословни мазнини в тялото стимулира изгарянето на мазнини. По време на третата фаза трябва да дадете предпочитание на йога, пилатес или да вземете курс за масаж. Очаквано хранене във фаза 3:

• месо;
• яйца;
• риба;
• Морска храна;
• морски водорасли;
• зеленчуци;
• плодове;
• горски плодове;
• пълнозърнести зърнени храни;
• нерафинирани масла;
• гъби;
• авокадо;
• бобови растения;
• непечени ядки, семена;
• подправки, билки.

Мистериозен метаболизъм

Както знаете, пълното функциониране на тялото се дължи на енергията, която се извлича от храната, консумирана от човек - протеини, мазнини и въглехидрати. Процесът на обработка, разграждане и превръщане на храната в енергия се нарича метаболизъм или метаболизъм.

С други думи, метаболизмът е химическата циркулация, която се извършва в тялото от момента, в който хранителните вещества попаднат в него, до момента, в който крайните продукти се отделят във външната среда.

Причината за наднорменото тегло често е ниският метаболизъм, докато поднорменото тегло, напротив, се дължи на много бърз метаболизъм или висок метаболизъм.

Следователно, колкото по-ниска е скоростта на метаболизма ви, толкова повече калории се съхраняват в мастните резерви и за да отслабнете, трябва да ускорите метаболизма си.

Има редица фактори, които оказват пряко влияние върху скоростта на метаболитните процеси в организма. Така че скоростта на метаболизма зависи от:

• индивидуално генетично предразположение на човек,
• количеството изразходвани и консумирани калории;
• пол на лицето (мъжете са склонни да имат повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини, което позволява по-добро изгаряне на калории).
• Възрастта на човек (с възрастта метаболизмът се забавя с около 2% годишно).
• Физическа дейност;
• Хранене (човешкото тяло изразходва около 10% от калориите на ден за храносмилане, транспортиране и съхранение на диетични фибри).

Човешкото тяло е склонно към натрупване на мазнини, чиято консумация се случва само при пълно отсъствие на други източници на енергия. Този процес може да бъде ускорен чрез интензивна физическа активност, за която обикновеният човек обикновено не разполага с достатъчно време.

Следователно най-оптималният изход от ситуацията е диета за ускоряване на метаболизма, която се състои в консумация на храни, които не изискват значителни енергийни разходи за смилане.

Хейли Померой, диетолог от САЩ, е разработила специална система, която помага да отслабнете дори в напреднали случаи. Тя ви позволява да се отървете от 10 кг за един месец.

Основава се на ускоряване на метаболизма и стартиране на естествени процеси на отслабване.Системата не влияе върху производството на хормони, които се блокират взаимно, поради което мастните натрупвания и обеми само се увеличават.

Плюсове на диетата на Pomeroy:отказ от гладни диети и любими храни; наличие на балансирана диета; ефикасност; вкусно и интересно меню. Не причинява стрес на организма и го снабдява с всички необходими вещества.

Недостатъци на диетата:скъпи храни от списъка на разрешените, сложни ястия; ниско съдържание на калории в някои дни, не повече от 700 kcal; липса на възможности за вегани и вегетарианци.

Пет важни правила:опитайте се да бъдете позитивни и избягвайте стреса; дайте си възможност да се насладите на любимата си храна, но в разумни граници; не гладувайте при никакви обстоятелства; не броят калории на ден; не спазвайте общоприетите правила за хранене и строги диети.

Основни принципи:

• Яжте пет малки хранения на ден, дори и да нямате апетит. Интервалът между храненията е 3 часа.
• Основната част от диетата се състои от протеини и сложни въглехидрати.
• Закуската трябва да е не по-рано от половин час след ставане.
• Необходимо е всеки ден да се пие възможно най-много обикновена негазирана вода и билков чай. Средно е 2-3 литра.
• Премахнете захарта и захарта от диетата си, заменете ги със стевия и ксилитол.
• Системата за отслабване е разделена на три етапа, които можете да повторите.
• Удобно е да измервате порции в чаши, едната е 250 г. Първо трябва да се състоят от две, тоест 500 g.
• Необходима е физическа активност. Без изразходване на калории отслабването ще бъде изключително трудно.

Трябва да премахнете от диетата си:бързо хранене, сладкиши, брашно, полуготови продукти, консерви, мазни, солени и др. Забранени са сушени плодове, пакетирани сокове, соеви и царевични продукти, съдържащи захар, мляко, тютюн, черен чай и кафе.

Всички 3 фази на диетата трябва да бъдат завършени всяка седмица на отслабване:

1. Първият трае няколко дни. Насочен към облекчаване на стреса и натоварването на надбъбречните жлези. По това време те ядат сложни въглехидрати, съдържащи много фибри. Но трябва да има възможно най-малко мазнини и протеини. Но трябва да увеличите храните, богати на витамини B, C и естествени захари. Диетата трябва да включва зеленчуци, гъби, постна риба и месо, плодове и зърнени храни.
2. Втората фаза продължава 2 дни, включва деблокиране на липидните клетки, яжте много протеини и зеленчуци, зеленчуци. А въглехидратите са сведени до минимум, дори и сложните. Ето защо менюто включва месо и риба, гъби, бобови растения, яйца, зеленчуци, билки, билки, подправки и водорасли. Трябва напълно да избягвате плодовете и зърнените храни.
3. Третата фаза е необходима за изгаряне на мастните натрупвания. Продължава оставащите 2-3 дни. По това време можете да ядете всички продукти от предишните две фази, плюс добавяне на растителни мазнини, които се получават от зехтин, слънчогледово и сусамово масло. Можете да ядете плодове и горски плодове, сурови ядки и семена, но в малки количества.

Прочетете повече за диетата на Хейли Померой, характеристиките на фазите, планирането на менюто и ястията за диетата.

Прочетете в тази статия

Характеристики на диетата от Хейли Померой

Диетолог от САЩ разработи специална система, която помага за отслабване дори в изключително сложни и напреднали случаи. Освен това ви позволява да се отървете от 10 кг само за месец. Диетата на Хейли Померой не включва гладуване, тя ви позволява да ядете вкусна и питателна храна, но в същото време да отслабнете.

Тя се основава на ускоряване на метаболизма, тоест процеса на разграждане и обработка на храната, която влиза в човешкото тяло. Факт е, че когато има метаболитно разстройство, мастните натрупвания започват да се натрупват. Непреработената храна се съхранява в резерв. Съответно, за да принуди тялото да се отърве от мастния слой и да започне да го консумира, са необходими огромни разходи за енергия. В същото време трябва да се получават по-малко калории, отколкото изразходвани.

Оказва се, че за да отслабнете, трябва да ядете. Разбира се, има някои ограничения в храната, изисква се физическа активност, но вече няма да се налага да гладувате със седмици.

За разлика от други диети, тази система не засяга производството на хормони, които се блокират взаимно. Когато броят на входящите калории намалява, щитовидната жлеза се забавя, което води до синтеза на трийодтиронин. Той насърчава разграждането на мазнините.

Но в същото време се активира работата на надбъбречните жлези, които произвеждат хормона rt3, който блокира разграждането на отлаганията. Оказва се, че тялото работи срещу себе си. А мастните натрупвания и обемите само се увеличават.

Диетата на Хейли Померой помага за ускоряване на метаболизма и стартиране на естествени процеси.

Предимства и недостатъци

Като всяка система за отслабване, тя има своите плюсове и минуси. Положителните точки включват:

• отказ от гладни диети и любими храни;
• наличието на балансирана диета, която дава на тялото сила и витамини за развитие;
• ефикасност;
• вкусно и интересно меню.

Диетолозите и лекарите нямат оплаквания от системата на Хейли Померой. Не причинява стрес на организма и го снабдява с всички необходими вещества.

Има обаче противници на тази система за отслабване. Те Установени са следните недостатъци на диетата:

• скъпи храни от списъка на разрешените, сложни ястия;
• ниско съдържание на калории в някои дни, не повече от 700 kcal на ден;
• липса на възможности за вегани и вегетарианци;

Въпреки това хората са склонни да следват тази диета. И заслужава да се отбележи, че те постигат впечатляващи резултати.

Гледайте принципите за отслабване на Хейли Померой в това видео:

Основни правила и график на хранене

Хейли Померой предлага да следвате пет важни правила, които ще ви помогнат да постигнете желания ефект. Между тях:

• Опитайте се да бъдете позитивни и избягвайте стреса.
• Дайте си възможност да се насладите на любимата си храна, в разумни граници.
• В никакъв случай не трябва да гладувате.
• Не бройте калории на ден.
• Не спазвайте общоприетите правила за хранене и строги диети.

Основните принципи на системата Pomeroy включват следното:

• Трябва да ядете пет пъти на ден на малки порции, дори и да нямате апетит. Интервалът между храненията е 3 часа.
• Основната част от диетата се състои от протеини, които действат като градивен материал за тялото и мускулите, и сложни въглехидрати, които поддържат нивата на инсулин на същото ниво и осигуряват енергия.
• Закуската трябва да е не по-рано от половин час след ставане. Това помага за стартиране на метаболитни процеси.
• Всеки ден е необходимо да се пие възможно най-много обикновена негазирана вода, минерален и билков чай. Всеки има своето оптимално количество. Но средно трябва да пиете 2-3 литра.
• Премахнете захарта и меда от диетата си и ги заменете със стевия и ксилитол.
• Не можете да се отклонявате от установения график и диета.
• Можете да повторите етапите на диетата няколко пъти.
• Системата за отслабване е разделена на три етапа: елиминиране на стреса, отблокиране на мастните натрупвания и изчерпване на липидните клетки.
• Удобно е да измервате порции в чаши или 250 гр. Първоначално те трябва да се състоят от две, тоест 500 гр.
• И, разбира се, физическата активност е задължителна. Без изразходване на калории отслабването ще бъде изключително трудно.

Интересното е, че диетата на Хейли Померой взема предвид хронотипа, тоест модела според най-доброто време на будност. Този график трябва да бъде коригиран според вашите нужди. Нощните сови могат да започнат няколко часа по-късно, докато ранобудните могат да започнат час и половина по-рано. Дневната рутина изглежда така:

• ставам в 7 сутринта;
• закуска в 7.30 ч.;
• първа закуска 10.00;
• обяд 13.00;
• втора закуска 16.00;
• вечеря 19.00ч.

Хейли Померой трябва да спазва диетата един месец. През това време човек може да свали до 10 кг.

Продукти за изключване

Въпреки че тази система за отслабване не е строга, все пак има някои изключения. Диетата на Хейли Померой включва избягване на определени храни. Ще трябва да премахнете от диетата си бързо хранене, сладкиши, брашно (бял хляб, кифли), полуготови продукти, консерви, мазни, солени и пушени храни. Забранени са сушени плодове, пакетирани сокове, соеви и царевични продукти, съдържащи захар и мляко. Задължително се изключват алкохолни напитки, тютюн, черен чай и кафе.

Меню за всеки ден за ускоряване на метаболизма

Диетата за метаболизма на Хейли Померой се основава на три фази. Всичките 3 етапа трябва да бъдат завършени всяка седмица на загуба на тегло. Те са както следва:

1. Първата фаза продължава няколко дни. Насочена е към облекчаване на стреса и натоварването на надбъбречните жлези. По това време те ядат сложни въглехидрати, съдържащи много фибри. Но трябва да има възможно най-малко мазнини и протеини. Но, напротив, трябва да увеличите храните, богати на витамини B, C и естествени захари. Диетата трябва да включва зеленчуци, гъби, постно риба и месо, зеленчуци и плодове и зърнени храни.
2. Втората фаза включва деблокиране на липидните клетки. За да направите това, яжте много протеини и зеленчуци, зеленчуци. А въглехидратите са сведени до минимум, дори и сложните. Ето защо менюто включва месо и риба, гъби, бобови растения, яйца и зеленчуци, билки, билки, подправки и водорасли. Трябва напълно да избягвате плодовете и зърнените храни. Той също продължава два дни.
3. Третата фаза е необходима за изгаряне на мастните натрупвания. Продължава оставащите 2-3 дни. По това време можете да ядете всички продукти от предишните две фази, плюс добавяне на растителни мазнини, които се получават от зехтин, слънчогледово и сусамово масло. Можете да ядете плодове и горски плодове, сурови ядки и семена, но в малки количества.

Системата за отслабване включва доста редки и скъпи продукти. Но всъщност е напълно възможно да ги замените с обикновени, достъпни. Дневното меню и за трите фази може да бъде адаптирано към вашия регион и предпочитания.

През първите два дни трябва да се храните по следната схема:

• За закуска яжте каша (елда, овесена каша, ориз) с всякакви плодове, например банан.
• Можете да имате шепа.
• Залейте с нискомаслен бульон, месо или риба с гарнитура от задушени зеленчуци.
• За следобедна закуска можете да вземете шепа горски плодове.
• Те вечерят с нискомаслена шунка с елда, тоест отново протеинова храна.

Няма специални ограничения в рецептите и начините за приготвяне на ястия, но е важно порциите да не надвишават 300 g, а закуските - 150 g.

През следващите два дни от диетата на Хейли Померой, във фаза 2, трябва да се храните по следната схема:

• За закуска яжте протеинови храни, например ястия от извара или яйца, зеленчуци.
• Лека закуска на протеини. Например ястие от бобови растения или гъби.
• Сервирайте с постно месо или риба с гарнитура от зеленчуци. Могат да се задушават, варят, правят на салата или се консумират сурови.
• За следобедна закуска има растителна храна или протеин.
• Те вечерят с ястия, приготвени от протеини, зеленчуци и билки.

Много е важно на този етап да пиете колкото се може повече течности. Подходящи са обикновена и минерална вода, билкови чайове и отвари, дори неподсладени плодови напитки и компоти.

През последните три дни ще трябва да се храните по следния план:

• За закуска трябва да ядете избор от сложни въглехидрати, протеинови храни, зеленчуци, плодове, както и да напълните с растителни мазнини.
• Трябва да имате протеинова закуска. Можете също така да добавите билки или зеленчуци.
• Те сервират ястия, съдържащи протеини, сложни въглехидрати, тоест растителни продукти, зърнени храни, твърда пшеница и необработен ориз. Можете да разрешите плодове.
• Следобедната закуска е същата като първата закуска. Позволени са горски плодове и ядки, но не повече от шепа.
• Салата с риба тон. Това ще изисква рибно филе, настъргана зелена ябълка, морков и краставица, червен лук, . Всички компоненти се смесват, подправят се със зехтин или лимонов сок в зависимост от фазата на диетата.
• Задушена риба. Трябва да вземете филето. По-добре е да изберете нискомаслени сортове риба. Филе от тилапия върви добре. Пържи се или се пече без масло. Сервирайте с нарязани зеленчуци.
• Зеленчукова салата. Прави се от ракови пръчици, но може да се замени с рибно филе, настъргано бяло зеле, краставици и лук. Заливката може да е олио или лимонов сок в зависимост от фазата.
• Печено месо. Можете да готвите говеждо, заешко, пуешко. Месото се наръсва с подправките, поставя се върху решетка във фурната и се пече до готовност. Гарнитурата е салата от настъргано зеле, лук, белтък и краставица.

Диетата на Хейли Померой е ефективен и модерен метод за отслабване. Благодарение на него килограмите не само изчезват по естествен път, но и няма риск да се върнат. Предимството му е липсата на гладуване и стрес, а също така е одобрено от лекари и специалисти. Диетата не предполага пристрастие в храненето само към един вид вещество, като въглехидрати, мазнини или боб. Той е възможно най-балансиран.

Полезно видео

Вижте резултатите от диетата за отслабване на Хейли Померой в това видео:

Метаболизмът влияе върху базовото ниво на енергия, необходимо на тялото, за да поддържа жизнените функции. Въпреки че прекомерният прием на калории и недостатъчната физическа активност определят наднорменото телесно тегло, можете да увеличите метаболизма си, за да изгорите повече калории и да отслабнете.

Какво е метаболизъм

Метаболизмът е биохимичен процес, по време на който тялото превръща храната в енергия.

Хранителните вещества от храната и напитките се окисляват и осигуряват енергия на тялото за извършване на неговите дейности.

Дори по време на почивка, когато не правите нищо, тялото ви продължава да работи – диша, кръвоснабдява кръвоносните съдове, поддържа хормоналните нива и обновява клетките.

Броят на калориите, необходими за извършване на тези основни функции, се нарича основна скорост на метаболизма.

Тази стойност зависи от няколко фактора:

• Текущо тегло и форма на тялото. Хората, които са по-тежки и имат повече мускулна маса, изгарят повече калории, дори когато са в покой.
• Етаж. Мъжете изгарят калории по-ефективно, защото имат по-малко мастна маса и повече мускули в сравнение с жените на същата възраст и тегло.
• Възраст. С напредване на възрастта количеството мускули намалява, което води до по-бавна способност за изгаряне на калории. След 40 години метаболизмът се забавя с 5% на всяко десетилетие.

Тъй като метаболизмът е естествен процес, тялото разполага с няколко механизма, които го регулират според индивидуалните нужди.

Само в редки случаи наднорменото тегло е свързано с медицински проблем, като заболяване на щитовидната жлеза, което води до забавяне на метаболизма.

Методи за ускоряване на метаболизма

Ако скоростта на метаболизма е ниска, отнема много време, докато усвоените въглехидрати, протеини и мазнини се преработят в енергията, необходима за функционирането на тялото. Докато отслабвате, скоростта на метаболизма ви ще намалее, защото тялото ви ще се нуждае от по-малко калории.

Изследванията показват, че можете да увеличите изгарянето на калории, за да отслабнете, като използвате някои техники за ускоряване на метаболизма си.

Дробно хранене

Яжте малки порции често през деня и не пропускайте закуската.

Увеличаването на времето между храненията кара тялото да влезе в режим на гладуване. В този случай тялото има тенденция да пести енергия, за да предотврати изтощението и намалява скоростта на метаболизма.

Малки порции храна на всеки 3 часа стимулират тялото, предизвиквайки краткотрайно повишаване на скоростта на метаболизма.

Протеинови продукти

Добавете постни протеини към вашата диета.

Яденето на диета, богата на постни протеини, открити в яйцата, пилешките гърди и рибата, ще увеличи скоростта на метаболизма ви, тъй като протеинът е труден за смилане и изисква повече енергия за разграждането му в храносмилателния тракт.

Добър източник на бавен протеин е изварата - яжте я преди лягане, за да накарате метаболизма си да работи през цялата нощ.

Подправки

Добавяйте подправки към ястията, които ядете. Подправките съдържат естествени вещества, които засилват метаболизма. Лют пипер, къри, джинджифил, горчица и чесън ще ви помогнат да ускорите метаболизма си за известно време. Добавяйте ги към всяко хранене.

Кардио натоварване

Правете поне 30 минути аеробни упражнения на ден.

Кардио упражненията увеличават сърдечната честота, причинявайки повишено кръвообращение и повишен метаболизъм по време на тренировка. Използвайте интервални тренировки за максимален ефект.

Силови тренировки

Изграждането на мускули помага да се повиши основната ви скорост на метаболизма.Всеки килограм мускулна маса изгаря 6 калории на ден срещу 2 калории, изгорени от същото количество мазнини. Колкото повече мускулна тъкан имате, толкова повече калории изгаря тялото ви, дори когато сте в покой.

Силовите тренировки за изграждане на маса са единственият начин да увеличите метаболизма си в дългосрочен план.

температура

Използвайте показанията на температурата, за да ускорите метаболизма си. При консумация на студена вода тялото е принудено да я затопли, което води до временно ускоряване на метаболизма. По същия начин хората, живеещи в тропически климат, имат по-бърз метаболизъм, защото тялото е принудено да изразходва усилия, за да охлади тялото.

Упражнението, извършвано в горещо време, също поставя допълнителен метаболитен стрес. Количеството на енергийния метаболизъм в студен климат може да се контролира чрез подходящо облекло, което не причинява прегряване на тялото.

кафе

Кафето ускорява метаболизма благодарение на съдържащия се в него кофеин. Изпийте чаша кафе преди тренировка, въпреки че метаболитният ефект на кофеина е малък в сравнение с тренировката.

Освен това кофеинът не е безопасен - прекомерната консумация на кафе може да доведе до нервност, безсъние и други неприятни странични ефекти.

Зелен чай

Пийте зелен чай през целия ден.

Изследванията показват, че пиенето на няколко чаши зелен чай заедно с физическата активност има по-голяма метаболитна полза от самото упражнение.

Зеленият чай съдържа комплекс от катехини, които проявяват антиоксидантна активност и помагат на черния дроб да преобразува мазнините в енергия.

Адекватно хранене

Избягвайте интензивните диети. Силно намалените калорични диети влияят отрицателно на метаболизма, като забавят скоростта на метаболизма.

След връщане към нормална диета, тялото възприема предишното количество калории като излишък и стимулира наддаването на тегло.

Освен това строгите диети не са балансирани по отношение на хранителни вещества и витамини, което води до здравословни проблеми.

Целулоза

Добавете богати на фибри храни към вашата диета: пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Тялото изразходва допълнителна енергия за обработка на храни с фибри, а някои видове фибри изобщо не се усвояват, принуждавайки храносмилателния тракт да работи и увеличава скоростта на метаболизма.

Фибрите могат да се консумират допълнително под формата на трици или хранителни добавки.

Добавки за изгаряне на мазнини

Използването на спортни добавки за изгаряне на мазнини е оправдано само когато се комбинира с редовни тренировки. Те повишават ефективността на изгаряне на мазнини по време на силови тренировки и добавят издръжливост при кардио тренировки.

Без физическа активност добавките за изгаряне на мазнини няма да окажат ефект върху метаболизма ви, но могат да причинят проблеми с функционирането на нервната система и сърцето.

Здравейте, скъпи читатели на блога! Да бъдеш слаб и здрав е естествено човешко желание. Сред вашите приятели (или самите вас) има хора, които са на различни диети. Някои хора цял живот се борят с излишните килограми, а други след пореден неуспешен опит се отказват и се примиряват с тялото си. Вече проучих много диети и наскоро прочетох един оригинален подход. Диетата на Хейли Померой предлага борба с основната причина за затлъстяването – бавния метаболизъм.

Метаболизмът (известен още като метаболизъм) е по същество обработката, усвояването на хранителни вещества и последващото освобождаване на крайни продукти от тялото. Това е превръщането на получените калории в енергия. Човешката физика зависи от скоростта на този процес. Мнението, че метаболизмът се определя от наследствеността, не е съвсем вярно.

Учените са доказали, че предразположеността към бърз, нормален или бавен метаболизъм зависи 10% от гените. Останалите 90% зависят от начина на живот, който водим.

Оказва се, че нашият метаболизъм зависи от:

• по физиологични показатели и характеристики (пол, възраст, тегло)
• от начина на живот (хранене, ежедневие, физическа активност)
• върху състоянието на физическото и психическото здраве (наличие или липса на хронични заболявания, емоционални сътресения, стрес)

Разбирането на вашата скорост на метаболизма ви позволява да определите подходящата метаболитна диета. Определянето на това е много просто: отидете до огледалото и определете вашия тип тяло. Всички видове фигури могат да бъдат разделени на 3 блока:

1. Ектоморф – слабо телосложение, трудно се натрупва мускулна и мастна маса. Метаболизмът е много бърз.
2. Мезоморфна – атлетична структура на тялото. Лесно е да качите мускулна маса, но мазнините се натрупват слабо. Метаболизмът е нормален.
3. Ендоморфен - пълничък, кръгъл тип тяло. Натрупването на мускулна и мастна маса е лесно. Това е типът, който е предразположен към наднормено тегло. Метаболизмът е бавен.

Хранителна програма за ускоряване на метаболизма и нейните характеристики

Диетологът Хейли Померой, в сътрудничество с Ева Адамсън, разработи и описа хранителна програма, според която човек може да отслабне, без да се отказва от храната, но да изгаря мазнините по естествен начин чрез ускоряване на метаболизма. Поддържането на строга диета и приемането на определени храни е в основата на идеята на тази система за отслабване. Не е ли чудесно да ядеш и да отслабваш? 🙂

Продължителност на диетата

Хейли Померой съветва ясно и стриктно да се придържате към приема на храна за един месец. Това са четири седмици интелигентно хранене. Всяка седмица е разделена на 3 фази.

• Първа фаза– продължава 2 дни. През този период тялото ни започва да се адаптира към промените в храненето и спазването на режима. Ето защо е необходимо да се приготвят лесно смилаеми ястия от зърнени храни и диетично месо. Яжте храни, богати на... 3 пъти на ден. Протеинови храни – в умерени количества. Съдържанието на мазнини в тази фаза трябва да е незначително. Между основните хранения - две плодови закуски.
• Втора фаза- продължава 2 дни. Закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят от храни с високо съдържание на протеини и зеленчуци (). Между основното хранене - протеинови закуски (диетично месо и риба).
• Трета фаза– продължава 3 дни. Ако сте започнали първата фаза в понеделник, тогава третата трябва да започне от петък до неделя. През този период вече е изграден навикът да се яде 5 пъти на ден. Това са 3 основни хранения (закуска, обяд, вечеря). А преди обяд и вечеря си направете лека закуска от храна, богата на здравословни мазнини. Трябва да ядете зърнени храни, морски дарове, плодове, семена, ядки, зеленчуци, бобови растения и растително масло. Според мен най-„вкусната фаза“ :)

Това е съкратено описание на фазите. По-добре е да прочетете пълната информация в книгата „Диета за ускоряване на метаболизма“.

Litres.ru

299 търкайте.

До магазина

Ozon.ru

До магазина

Освен това няма да описвам кои продукти са възможни, защото... Списъците с разрешени продукти във всяка фаза са големи и добре разработени. За да се ориентирате по-добре и да приготвите храна за себе си предварително, по-добре е да се ориентирате с помощта на книга. Докато четях, научих много за комбинацията от продукти. А отличните резултати на тези, които са се подложили на диета, са вдъхновяващи. Една жена свали цели 50 килограма с тази диета.

Какво можете да ядете по време на диета?

Това е изключително важен момент. Трябва да се настроите, да постигнете съгласие със себе си. Премахнете всичко, което може да ви разсейва: ненужни храни (кифли, шоколади, торти, зърнени закуски, алкохол). Посещенията за чай или „паузите за дим“ на работа могат да провокират желание да ядете бонбон или малко парче торта. По-добре го вземете на работа коктейли за отслабване- хем вкусно, хем здравословно.

Накратко диетично меню:

Най-важното е правилното отношение и дисциплина. IN книга от Хейли ПомеройИма подробно описание на менюто и дневната диета. Плюс много подробен списък на разрешените продукти за всяка фаза. Следователно с книгата ще ви бъде много лесно да следвате тази диета.

Но ето списък с това, което не можете да ядете, който е доста специфичен и изненадващо малък – храни, които са „забранени“:

• Алкохол
• Сладки сушени плодове
• Пакетирани плодови сокове
• Мляко и млечни продукти
• Царевица, пшеница, соеви продукти
• Продукти с ниско съдържание на мазнини, етикетирани като „диетични“
• Изкуствени подсладители (включително газирани напитки, дъвки без захар и др.)
• Кофеин (включително чай, кафе, шоколад)

Трудно е да отслабнете само с правилно хранене, дори и най-балансирано. Диетолози и фитнес треньори препоръчват комбинирането на редовни упражнения със здравословни храни. Това е програма за отслабване.

Няма нужда да ходите всеки ден на фитнес и да се изтощавате със силови тренировки (упражнения с екстремни тежести). Добре е метаболитната диета да се комбинира с аеробни упражнения и кардио тренировки 3 пъти седмично. Бягане, плуване, футбол, тренировки на машини с леки тежести за много повторения - 3 серии по 20 повторения. През уикендите можете да се поглезите с приятен масаж. За мотивация запазете час в масажен салон в началото на седмицата. Това ще ви постави цел, към която да се стремите през цялата седмица, за да благодарите на себе си. Препоръчвам да изберете масажен салон и дори да получите отстъпка в сайтовете Биглионили Groupon. Самият аз често ходя там и избирам някои процедури. Харесва ми факта, че хората пишат отзиви за всяко място. Това улеснява навигацията и избора на най-доброто като цена и качество.

Предимства и недостатъци

Хейли Померой е помогнала на много знаменитости да отслабнат. Тази техника е разработена до най-малкия детайл.

Почти всеки недостатък може лесно да се преодолее (с изключение на вегетарианството). Не съм ваш съветник, когато става въпрос за пари. Ще има желание и ще се намерят средства. Имате ли пари за кифли, понички, сладолед, шоколади, чипс и други „благини“?

Бъдете упорити и вървете докрай - въпрос на воля, характер и себелюбие. И ще успеете!

Напишете отзивите си за диетата в долната част на статията. Нека да го разберем и да преодолеем препятствията заедно.

Колко килограма можете да отслабнете

Според изследвания в рамките на 28 дни можете да се отървете от 9-10 кг наднормено тегло. Прегледите на тези, които са отслабнали, потвърждават това. Този резултат се постига само ако стриктно следвате препоръките, описани в книгата.

Реални снимки преди и след, направени от уебсайта на Хейли Померой. Трансформация на лицето и тялото :) След като те го могат, значи и вие го можете. Следвайте само препоръките, описани в книгата.

Меню за всеки ден

Това е менюто за първата седмица. Обем на чашата 250 мл. Самата книга посочва порция от 2 чаши на хранене. Оказва се, че това е много за ядене наведнъж. Вече се оказва някаква лакомия. Попитах момичета, които бяха на диета. Те не се изпотиха и се спряха на 250 грама на порция, докато за мъжете обемът е 350 грама.

Събрах менюто в тази таблица (1 купа = 250 мл):

	закуска	Закуска	Вечеря	Закуска	Вечеря
пн	Овесена палачинка Плодово смути	Китайска круша на пара	Пилешки гърди с рукола и чери домати, 100 мл пилешки бульон	Салата от пресни плодове	1 чаша супа от перлен ечемик с пиле
VT	Овесена каша с ябълка, ментов чай	диня (250 мл без кората)	2 чаши супа от перлен ечемик с пиле, киви	Плодово смути	Елда със зеленчуци
SR	Испански омлет	Пилешки кюфтета	Салата от риба тон с краставица		Пържола с аспержи
чт	Пуешка шунка с целина	Пуешки рула	Салата от треска със спанак	Омлет от пилешко яйце (2 бр.)	Hotpot
PT	Овесени ядки с круша	Палачинки от телешки дроб	Салата с 1 яйце, пилешки гърди и 1 чаша спанак	¼ чаша сурови бадеми	1 чаша сотирани зеленчуци със скариди и ½ чаша паста с киноа или кафяв ориз
SB	Препечен хляб, горски плодове, масло, ядки, краставици	½ чаша хумус с краставица	Пържени зеленчуци със скариди без паста	Целина, 2 с.л. нерафинирано бадемово масло	Хумус, пита рулца с пуешко
слънце	Тост, яйце, домат, червен лук, половин авокадо	Протеинов шейк	Салата от риба тон	½ авокадо с морска сол	Пилешко къри със зеленчуци и кокосово мляко

Здравейте, скъпи читатели! Много момичета, мечтаещи за стройна фигура, се изтощават с гладни стачки и поставят ограничения върху всяко хранене. Изобщо не е необходимо да правите това. Днес ще ви разкажа за диета, която ще ви помогне да ускорите метаболизма си, да балансирате диетата си и да отслабнете правилно и ефективно.

Диета за възстановяване на метаболизма. Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е способността на тялото да преработва храната - протеини, мазнини и въглехидрати - в енергия. Калориите от храните, които консумирате, смесени с кислород, осигуряват енергията, от която всяко тяло се нуждае, за да функционира правилно. Обикновено в пасивно състояние самото тяло изразходва около седемдесет% от калориите, които приемате.

Често причината за излишните килограми е недостатъчната скорост на метаболизма, а причината за прекомерната слабост, напротив, е повишената скорост на метаболизма. Просто е: искате ли да отслабнете? Увеличете скоростта на метаболизма си.

Списък на факторите, които влияят на метаболизма

• Наследственост. Ако сте наследили едро телосложение, тогава в пасивно състояние тялото ви изгаря повече калории, отколкото тялото на човек с по-крехко телосложение.
• Етаж. Телесните мазнини на мъжете са по-тънки от телесните мазнини на жените на същата възраст.
• Възраст. През целия живот мускулната маса намалява и мазнините се натрупват.
• Активен начин на живот. Колкото по-активни сте през деня – ходене, спортуване или просто изкачване по стълбите – толкова повече калории изгаря тялото ви.
• Хранене. Вашето тяло изразходва около десет процента от общите ви калории за смилане и обработка на храната, която ядете.

Човек може да отслабне само когато изгаря повече калории, отколкото консумира. Както много хора знаят, физическата подготовка или активният начин на живот могат да направят това възможно. Но не всеки от нас има достатъчно време за тренировки и ежедневни дълги разходки. Именно в този случай на помощ идва диета за стартиране на метаболизма. Следвайки диета за подобряване на метаболизма ви, вие ще ядете храна, която не изисква огромен запас от енергия, за да я преработи.

Диета за стартиране на метаболизма. Принципи на диета.

1. Пълна закуска. Сутрешното хранене ще осигури на тялото ви енергия от въглехидрати за целия ден. Препоръчително е да ядете въглехидратни и протеинови храни след закуска и през деня те ще доставят храна на кръвта и ще осигурят енергия. Избягвайте да ядете пикантни, мазни или прекалено сладки храни за закуска. Правилното сутрешно хранене може да осигури на човек мощен прилив на енергия през целия ден.
2. Голямо количество вода. Течността ви позволява ефективно да премахнете ненужните отпадъци и токсини от тялото: червата се почистват и излишните килограми се изгарят. Препоръчвам да пиете около два литра вода на ден. Не прекалявайте: водата трябва да се приема на малки порции (около 100 ml) през целия ден.

Често възниква въпросът: защо вода, а не други напитки? Факт е, че чаят, содата, кафето не могат да задоволят нуждата на човешкото тяло от течности. След пиене на чай или кафе тялото отделя повече вода, отколкото приема. Постоянната замяна на водата с чай води до незабелязана дехидратация.

В резултат на това тялото се адаптира към текущата ситуация и забавя метаболизма, за да възстанови естествения баланс на водата.

Преди закуска не забравяйте да изпиете чаша вода - така ще подготвите стомашно-чревния тракт за работа и ще възстановите баланса на течностите в тялото.

1. Чести храненияНауката е доказала: колкото по-често се храним, толкова по-бързо работи метаболизмът ни и толкова по-бързо губим излишните килограми. Не гладувайте. След дълги паузи между храненията тялото смята, че спешно трябва да попълни запасите си от мазнини, за да не гладува. Този процес забавя метаболизма ви и увеличава теглото. Като ядете пет или шест пъти на ден, можете да ускорите метаболизма си и да изгорите много повече калории през деня.
2. хубав сънСлед достатъчно сън ще получите прилив на жизненост и енергия. Безсънието и липсата на сън застрашават обща слабост, умора и лоша производителност. След такива неприятни симптоми тялото веднага започва да пести енергия. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 23:00 часа. Изчислете времето на последното си хранене - трябва да е два часа преди лягане.
3. Корекция на диетата.Променете диетата си.

Три основни правила за подобряване на метаболизма

1. Първо, яжте протеин всеки ден. Протеините ще ускорят метаболитните процеси. Тялото усвоява протеина много бавно и изразходва голямо количество енергия (да се чете: калории) за храносмилането му.
2. Второ, купувайте цитрусови плодове: портокали, мандарини, лимони и други сочни и кисели продукти. Цитрусовите плодове съдържат лимонена киселина, която е предназначена да подобри скоростта на метаболизма.
3. Трето, не забравяйте за друг склад от витамини - храни, съдържащи полиненаситени мастни киселини. Рибеното масло е важно. Освен в рибеното масло, Омега-3 киселините могат да бъдат открити в тлъсти риби, нерафинирано масло, орехи и семена.

Активен начин на живот.Ако нямате време за упражнения, опитайте се да ходите повече, да се изкачите по стълбите или да се разходите.

Ако отидете на фитнес, променете скоростта на тренировките си: изпълнявайте упражнения с висока скорост за половин минута, след това се върнете към нормалното за една минута и половина. Препоръчително е да направите 5 подхода на този метод. Така излишните килограми ще изчезнат по-бързо и по-ефективно.

Обърнете внимание на аеробиката - спорт, който може да се отърве от излишните калории за най-кратко време.

1. Изграждане на мускули.Тялото знае как да гори калории, когато не правите нищо. Той ги изразходва за вътрешни сложни процеси. Мускулната маса засяга особено енергийния разход на тялото ви. 1 кг мускул е еквивалентен на изгаряне на 100 килокалории на ден.

Какви храни подобряват метаболизма?

1. Пълнозърнести продукти.
2. Подправки.
3. Супи на основата на бульон.
4. Бяло зеле.
5. Зелен чай.
6. Цитрус.
7. Плодове: ябълка, круша.
8. Люти чушки.
9. вода.
10. Ядки.

Диета за ускоряване на метаболизма. Примерно меню

Вариант 2

Вариант 3

Три супер храни за ускоряване на метаболизма - видео