Diéta na akné na tvári. Efektívna strava na akné na tvári: odporúčaná strava na každý deň v týždni

Diéta proti akné je pri liečbe tohto ťažkého ochorenia nevyhnutná. Spoľahlivé súvislosti medzi používaním určitých potravín a objavením sa nových kožných vyrážok boli už dlho identifikované. Preto musíte byť s vašou stravou pre akné veľmi zodpovední. A ktoré produkty je lepšie vylúčiť, zistíte z nášho článku.

Odkiaľ pochádzajú pupienky

Vzhľad akné je priamo ovplyvnený zvýšenou sekréciou mazu mazovými žľazami. Pri jeho nadbytku dochádza k upchávaniu kožných pórov, tvoria sa komedóny. Na koži a v nej sa začnú aktívne množiť baktérie, ktoré spôsobujú hnisavý zápal vo forme akné.

K nadmernej sekrécii kožného mazu vedú predovšetkým hormonálne poruchy. Ale podobný účinok môže mať veľa potravín. Preto je vylúčenie takejto potraviny zo stravy plne opodstatnené pri liečbe akné.

Taktiež výskyt akné ovplyvňujú ochorenia tráviaceho traktu, nedostatok vitamínov (najmä A a E), chronický stres a prepracovanosť. Všetky tieto faktory sa dajú ovplyvniť aj správnou stravou.

Základné princípy budovania výživy pre akné

Diéta na akné a akné na tvári musí nevyhnutne obsahovať veľa čerstvej zeleniny a ovocia, vlákniny, vitamínov a vylúčiť mastné, vyprážané, údené, sladké a múčne jedlá.

Je lepšie variť v parnom hrnci alebo v pomalom hrnci. Jedlá môžete tiež variť alebo piecť v rúre. Soľ a korenie by mali byť obmedzené na minimum.

Musíte jesť 4-5 krát denne v malých porciách. Posledné jedlo by malo byť ľahké.

Je potrebné zaviesť pitný režim – vypiť aspoň jeden a pol až dva litre denne. Je lepšie piť filtrovanú alebo minerálnu vodu.

Ak má pacient okrem akné aj nadváhu, je potrebné prísne sledovať denný príjem kalórií. Počet spotrebovaných kalórií musí byť nevyhnutne menší ako počet kalórií spálených počas dňa. To vám pomôže nielen schudnúť, ale aj vrátiť sa do normálu. hormonálna rovnováha pacient.

Viac o zakázaných potravinách na akné

Pri akné je potrebné úplne vylúčiť zo stravy sladkosti. Je prísne zakázané používať horkú čokoládu, cukor, sladkosti, med, pretože sladkosti aktivujú mazové žľazy. Ak sa bez sladkostí absolútne nezaobídete, môžete si dovoliť 1-2 kúsky bielej čokolády, ale ani tie by sa nemali zneužívať.

Je nevyhnutné obmedziť a je lepšie úplne vylúčiť používanie plnotučného mlieka a výrobkov z neho, pretože spolu s cukrom nepriamo vyvoláva ďalšiu produkciu testosterónu.

Všetky rýchle sacharidy sú zakázané, najmä múčne výrobky a všetko pečivo. Nejedzte potraviny s vysokým glykemickým indexom. Súdiac podľa výsledkov nedávnych štúdií, všetky vedú k zvýšeniu koncentrácie mužských hormónov v krvi. A to vyvoláva výskyt nových vyrážok a zvyšuje mastnotu pokožky.

Ďalšie potraviny spôsobujúce akné:

• tučné mäso (bravčové, jahňacie);
• údené produkty;
• klobásy, klobásy;
• tučný tvaroh;
• korenie, korenie a soľ;
• chlieb, biela ryža, kukuričné ​​vločky;
• všetky druhy rýchleho občerstvenia;
• sladké sýtené nápoje;
• silný čaj a káva;
• kuracie vajcia vo veľkých množstvách (môžete 1-2 vajcia týždenne);
• alkohol.

Jediným druhom alkoholu, ktorý nielenže nespôsobuje akné, ale dokáže ho aj vyliečiť, je pivo. Vďaka obsahu pivovarských kvasníc a veľkému množstvu vitamínov skupiny B pomáha čistiť črevá, odstraňovať toxíny z tela, pôsobí protizápalovo, normalizuje hormonálnu hladinu. To však neznamená, že sa môže použiť na liečbu akné. Veľké množstvo piva škodí, ako každý iný alkohol. Preto s akné je jeho použitie povolené, ale nie viac ako 200 ml denne (nie každý deň).

Čo zostáva pri takejto diéte povolené:

• akékoľvek ryby a morské plody;
• chudé mäso a hydina (hovädzie, králičie, kuracie);
• čerstvá zelenina (kapusta, špenát, reďkovky, uhorky, mrkva, špargľa atď.);
• čerstvé ovocie (jablká, citrusové plody, marhule, hrušky, slivky atď.);
• obilniny a fazuľa (okrem krupice a prosovej kaše kvôli ich vysokému glykemickému indexu);
• polievky a bujóny;
• celozrnný chlieb;
• mliečne výrobky(nie z plnotučného mlieka);
• orechy (mandle, kešu, píniové oriešky, arašidy, vlašské orechy, pistácie atď.);
• syry;
• rastlinné tuky (ľanový olej, ľanové semienka, olivový olej atď.);
• korenie môže byť zázvor;
• zelený čaj a ibištek.

• naklíčené pšeničné zrná a potravinové otruby (ako dodatočný zdroj vitamínov B);
• rybí olej (ako dodatočný zdroj vitamínu D a omega mastných kyselín);
• komplexné vitamínové prípravky s obsahom selénu, zinku, vitamínov E a A.

Výrobky so zinkom musia byť zahrnuté vo vašej každodennej strave, pretože reguluje mazové žľazy a dobre zmierňuje zápalové príznaky.

Jedlé otruby, aj keď sú užitočné, nie sú samé o sebe chutné, preto je rozumné ich pridávať do obilnín a domáceho pečiva. Na to môžete použiť raž, pohánku alebo akúkoľvek inú, okrem pšenice.

Čistenie hrubého čreva na akné

Diéta na akné a čierne bodky bude oveľa účinnejšia, ak sa črevá pri dodržaní dodatočne očistia od toxínov, pretože jej znečistenie nepriaznivo ovplyvňuje stav pokožky. Je to jeden z orgánov vylučovacej sústavy. Ak si teda črevá nevedia poradiť s vylučovaním škodlivín, túto funkciu čiastočne preberá koža. Čo je sprevádzané výskytom akné, matnej pleti, špinavých pórov atď.

Na čistenie čriev sú predpísané sorbenty a probiotiká.

Účinná schéma čistenia čriev

V dermatológii na akné sa často používa nasledujúca schéma čistenia čriev.

1. fáza - Enterosgel je predpísaný na mesiac, jednu polievkovú lyžicu trikrát denne.

2. fáza – probiotiká sa aplikujú v priebehu nasledujúceho mesiaca.

Stupeň 3 - Bifidumbacterin sa používa ako udržiavacia terapia počas šiestich mesiacov.

Môžu sa použiť akékoľvek probiotiká v druhom štádiu - Bifidumbacterin, Baktistatin, Atsilakt, Acipol, Probifor, Enterol a ďalšie.

Takáto liečba povedie k vyčisteniu čriev od toxínov, jeho osídleniu prospešnou mikroflórou, čo vo všeobecnosti ovplyvní zlepšenie imunitných vlastností tela a prispeje k rýchlejšiemu čisteniu pokožky.

Čo ešte zaradiť do každodenného jedálnička proti akné

Veľmi užitočným produktom na akné je obyčajný citrón. Obsahuje nielen vitamín C a stimuluje imunitný systém, ale tiež normalizuje metabolizmus, ktorý ovplyvňuje stav pokožky a umožňuje vám zbaviť sa nadváhu. Podobný účinok má aj zázvor.

Pite zelený čaj ako vynikajúci prírodný antioxidant. Jeho použitie zníži vplyv stresujúcich faktorov prostredia (predovšetkým ultrafialového žiarenia) na pokožku. Zelený čaj možno použiť aj ako vonkajší prostriedok – umyte si ho alebo si utrite tvár jeho mrazenými kockami.

Ako doplnkový zdroj vitamínu A lekári odporúčajú nielen jeho prípravky zaradiť do stravy, ale aj používať externé produkty, ktoré ho obsahujú. Napríklad roztok Retasol. to liek na báze izotretinoínu, jednej z aktívnych foriem vitamínu A. Má keratolytické, protizápalové a antiseboroické účinky. To znamená, že pomáha čistiť pokožku jej rýchlou obnovou, znižuje obsah tuku a zmierňuje zápaly. Po umytí si musia denne utrieť tvár. Zároveň by sa však nemalo zabúdať na ochranu pred slnkom, pretože vitamín A zvyšuje citlivosť pokožky na ultrafialové žiarenie.

Ako zostaviť jedálny lístok na deň

Denné menu pri akne diéte má každý deň približne rovnakú štruktúru.

Na raňajky sa odporúča akákoľvek kaša (okrem krupice a prosa) s vodou alebo mliekom bez pridaného cukru a krajcom celozrnného chleba so syrom. Nehorúci zelený čaj alebo slabá káva s mliekom.

Druhé raňajky – jedno alebo dve ovocie, nízkotučný tvaroh alebo jogurt na výber.

Obed by mal obsahovať polievku alebo vývar, teplé jedlo alebo šalát. Ako druhý chod je vhodné dusené chudé hovädzie mäso, varené alebo pečené kura, králik. Na ozdobu si môžete vziať čerstvú alebo dusenú zeleninu. Z nápojov je lepšie vybrať kompót alebo ovocný nápoj z bobúľ.

Popoludní je čas ovocia, tvarohový kastról alebo jogurt.

Na večeru je lepšie jesť varené alebo pečené ryby s čerstvou zeleninou alebo pokrmom z morských plodov.

Raz týždenne sa odporúča usporiadať pôstny deň na kefíre alebo čerstvom ovocí (napríklad zelené jablká). To znamená, že v tieto dni používajte iba vybraný produkt v akomkoľvek množstve a pite veľa vody. Bez lekárskeho dozoru by ste svoje telo nemali vyložiť dlhšie ako jeden deň.

Účinok diéty proti akné

V prvých dňoch dodržiavania takejto stravy môžu vyrážky nielen nezmiznúť, ale môžu sa objaviť nové. Nebojte sa toho - takto telo reaguje na nezvyčajné zmeny. Za jeden alebo dva týždne sa všetko vráti do normálu a diéta na akné na tvári prinesie svoj výsledok. Bude menej akné, zlepší sa farba pleti, zníži sa mastný lesk.

Avšak, diéta akné- nejde o liečbu akné, je to jedna zo zložiek terapie. Okrem špeciálnej výživy je potrebné správne čistenie pleti, používanie vonkajších prostriedkov, v niektorých prípadoch aj systémová liečba. Preto je pri akné potrebné poradiť sa s dermatológom a podrobiť sa ním predpísanému vyšetreniu, aby sa zistila presná príčina akné. Tento prístup sa už dlho etabloval ako najúčinnejší na zbavenie sa tohto problému.

Video o akné

Problematická pokožka spôsobuje svojmu majiteľovi veľa ťažkostí. Akné, pupienky, čierne bodky, zapálené vyrážky kazia vzhľad a nálada.

Samozrejme, môžete si kúpiť drahý kozmetický výrobok a pokúsiť sa ním prekonať vyrážky.

Ale takmer nikdy nie je možné zbaviť sa akné na tvári alebo tele iba pomocou vonkajších metód.

• Všetky informácie na stránke slúžia na informačné účely a NIE sú návodom na akciu!
• Poskytnite PRESNÚ DIAGNOSTIKU len DOKTOR!
• Žiadame vás, aby ste sa NEliečili sami, ale zarezervujte si stretnutie s odborníkom!
• Zdravie pre vás a vašich blízkych!

Je lepšie pochopiť príčiny nezdravých kožných ochorení a pokúsiť sa ich odstrániť.

Dôvody vzhľadu

Málokto sa zamýšľa nad tým, či výživa ovplyvňuje vzhľad pokožky.

A medzitým sa kvôli nesprávnej strave objaví len akné.

Naše telo je navrhnuté tak, aby sa toxíny vylučovali cez črevá, pečeň a obličky. Obrovskú úlohu pri zbavovaní sa škodlivých látok zohrávajú póry nachádzajúce sa v pokožke. Tkanivá z nich nielen prijímajú kyslík, ale pomocou pórov sa telo čistí od toxínov.

Mazové žľazy vylučujú kožný maz, ktorý sa vylučuje spolu s časticami nečistôt, mŕtvou epidermou.

• Ale zo zlej alebo nekvalitnej výživy začínajú problémy s črevami, metabolické procesy sa spomaľujú.
• Neodstránené toxíny sa vstrebávajú do krvného obehu a otravujú celé telo.
• Pokožka si vyžaduje určitú prácu navyše. Prirodzene, nemôže to urobiť.
• Póry a vylučovacie cesty žliaz sú upchaté nadmerným množstvom nečistôt a mastnoty.
• V dutinách bez prístupu kyslíka sa baktérie začnú aktívne množiť a tvoria sa zápalové elementy.

Niekedy sa hnisavý obsah objaví hlboko pod kožou.

Aj to je signál tela, že potrebuje čo najskôr pomoc.

Na tvorbe akné sa podieľajú aj hormóny.

• Zvýšenie hladiny androgénov (mužských pohlavných hormónov) v krvi vedie k zvýšeniu aktivity mazových žliaz.
• Niektoré potraviny sú schopné vyvolať tvorbu testosterónu akumuláciou inzulínu (napríklad kravské mlieko, cukor).

Hormonálna nerovnováha sa často vyskytuje u dospievajúcich počas puberty, u tehotných žien, dojčiacich žien, pred začiatkom menštruačný cyklus a počas menopauzy.

Sklon k vyrážkam možno pozorovať u ľudí:

• s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu;
• s dysfunkciou štítnej žľazy;
• s beriberi, oslabený imunitný systém;
• z prehriatia alebo hypotermie;
• zo stresu a chronickej únavy;
• s alergiami na potraviny, lieky a kozmetiku;
• v dôsledku životne dôležitej aktivity kožného roztoča;
• zo zlej hygieny.

Ako sa vysporiadať s výpadkami

V boji proti vyrážkam na tvári je dôležitý integrovaný prístup.

Foto: iba lekár môže správne určiť príčinu vyrážky a predpísať účinnú liečbu

Pre začiatok by ste sa mali obrátiť na špecialistu - dermatológa. Pomôže to identifikovať skutočné príčiny akné.

Možno budete musieť byť vyšetrený inými lekármi.

• Ak sú problémy s tráviacim systémom, potom musíte navštíviť gastroenterológa.
• V prípade porušení v práci štítnej žľazy - endokrinológ.

Ak po liečbe chronických ochorení akné nezmizne, potom je potrebné použiť ďalšie prostriedky boja.

Aby ste sa zbavili akné, mali by ste dodržiavať pravidlá starostlivosti o pleť:

Foto: len náležitá starostlivosť na koži pomôže vyrovnať sa s vyrážkou

• V prvom rade je potrebné vyčistiť dermis. Je lepšie umývať špeciálnymi gélmi alebo penami. V lekárni si môžete kúpiť dechtové mydlo - prírodný a veľmi užitočný prostriedok na umývanie tváre a tela;
• efektívne používanie jemných peelingov, tonikov bez alkoholu. Ľahký peeling môže byť vyrobený z bežnej sódy a umývania tváre;
• utieranie postihnutých oblastí alebo bodová aplikácia kyseliny salicylovej na jednotlivé prvky vyrážky pomôže vysušiť akné;

• masky na báze bielej a zelenej hliny, medu, ovsených vločiek sa zbavia čiernych bodiek, peelingu a odumretých buniek epidermis;
• aby sa veľký pupienok rýchlejšie prerazil, v noci si môžete vyrobiť obklad z Višnevského masti alebo rozdrveného listu aloe;
• v žiadnom prípade by sa pupienky nemali vytláčať, kým nie sú. Iba pri absencii zápalu a bolesti sa môžete pokúsiť extrahovať hnisavý obsah jemným zatlačením nechtu na hlavu zospodu;
• Posledným krokom bude aplikácia hydratačného krému. Namiesto toho môžete použiť koncentrovaný jojobový olej, pšeničné klíčky.

Očista

Kyslé mliečne výrobky priaznivo pôsobia na tráviaci systém.

• Môžete začať piť kefír, ale tento produkt nie je najlepším pomocníkom. Pre obsah kvasníc a kefírových húb v ňom kysne, preto nie je vhodný pre ľudí s prekysleniežalúdka. Ak sa napriek tomu rozhodne v prospech kefíru, je lepšie kúpiť čerstvý. Len prvý deň po výrobe má kefír laxatívny účinok.

Foto: pitie kyslomliečnych nápojov podporuje správne trávenie

• Ideálnou možnosťou je prírodný jogurt. Ale nie ten, ktorý sa predáva v obchode s kopou príchutí a farbív vo vnútri.
• Fermentované mliečne výrobky obsahujúce užitočný bifidus kyseliny mliečnej a laktobacily pomôžu normalizovať črevnú mikroflóru a pravidelnú stolicu. Je lepšie pripraviť si nápoj doma. Aby ste to dosiahli, stačí si kúpiť špeciálny suchý štartér v lekárni alebo supermarkete a podľa pokynov ho rozpustiť v mlieku.

Najprv musíte vziať odstredené mlieko, aby sa telo nevzbúrilo. A po 2-3 dňoch používania si môžete kúpiť mastnejšie.

Foto: čerstvo vylisované šťavy sú dobré na prečistenie čriev

Ak sú problémy s črevami vážne, potom ráno prvého a druhého dňa očisty treba začať klystírom.

• Počas druhého dňa môžete piť prírodné jablkový džús zriedený čistenou vodou. Ak máte problémy so žalúdkom, nerobte to. Kyselina v jablkách môže zhoršiť gastritídu alebo vredy.
• Tretie ráno začína jablkovou alebo mrkvovou šťavou. Na obed si môžete dať zeleninovú vývarovú polievku bez vyprážania alebo šalát bez oleja.
• Štvrtý deň je dovolené pridať do šalátu trochu olivového alebo slnečnicového oleja.

Ak chcete zachovať výsledok, raz týždenne musíte zariadiť kefírové dni.

Telo po nich nájde ľahkosť, zápcha zmizne a pokožka sa stane zreteľne čistejšou.

Video: "Superda pre pleť bez akné"

Vlastnosti výživy proti akné

Pre zdravie pokožky je dôležité nielen jej pravidelné čistenie.

Správna výživa pomôže zbaviť sa akné oveľa rýchlejšie.

• Aby telo už nebolo znečistené toxínmi, je užitočné jesť čo najviac rôznych druhov ovocia. Vláknina, ktorú obsahujú, podporuje peristaltiku čriev. To vám tiež umožní stratiť pár kíl navyše, pretože ovocie má nízky obsah kalórií. Nemali by sa ale jesť po jedle, ale ako hlavný chod, samostatne.

• Je dôležité piť veľa minerálnej alebo filtrovanej vody. Pomáha vyplavovať toxíny z tela.
• Ráno je užitočné vypiť pohár vody na prázdny žalúdok s prídavkom štipky soli. Po hodine môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu. Soľ odstraňuje škodlivé látky a kyslé mlieko obnovuje mikroflóru.

Výživa pre akné na tvári je založená na nasledujúcich zásadách:

• Jedálny lístok by mal byť pestrý a vyvážený. V každodennej strave by malo byť zahrnutých päť hlavných produktov - mäso alebo ryby, zelenina, ovocie, obilniny, kyslé mlieko;

Foto: jedálny lístok by mal obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu

• je užitočné jesť otruby každý deň (3-4 polievkové lyžice);
• je škodlivé jesť vyprážané jedlo. Obsahuje karcinogénne látky a nezbaví vás kožných problémov. Mikrovlnný riad je tiež málo užitočný.

Jedlo môže byť dusené.

• V dvojitom kotli, pomalom sporáku alebo pečte v rúre. Pri tomto spôsobe prípravy si produkty zachovávajú užitočné vitamíny a minerály;
• Raz denne jedzte prvé jedlá založené na nízkotučných mäsových alebo zeleninových vývaroch.

Aké potraviny spôsobujú akné

Než sa zbavíte akné, musíte zistiť, aké potraviny nemôžete jesť s akné.

Zoznam zakázaných potravín zahŕňa:

• cukor, čokoláda, mastné krémy;
• tučné mäso (najmä bravčové);
• proso a krupice(obsahuje veľa lepku, ktorý vyvoláva zápchu);
• sladké pečivo;

Foto: tieto produkty je lepšie odmietnuť

• mlieko a tvarohová hmota;
• maslo;
• rýchle občerstvenie;
• čipsy, krekry a iné rafinované potraviny;
• banány, hrozno;
• údené mäso a uhorky;
• konzervy, marináda;
• sýtené nápoje, instantná káva, alkohol;
• tučný alebo tavený syr;
• (Môžete jesť nie viac ako 2 kusy týždenne).

Napriek tomu, že vyššie uvedené produkty poškodzujú telo, nie je potrebné ich trvalo odmietnuť.

Chutné jedlo prináša človeku radosť a obmedzenia môžu pokaziť náladu a spôsobiť depresiu.

Bez sladkostí je nemožné žiť celý život. Ľudia predsa potrebujú hormóny radosti a glukózu.

Foto: niekedy si môžete dovoliť zjesť trochu sladkého

Niekedy si môžete dovoliť zjesť niečo zakázané, no potešenie. Len to nezneužívajte.

Produkty schválené na spotrebu

Zdravá strava pomôže proti akné, ak obsahuje potrebné živiny:

• regulácia práce mazových žliaz zinok;
• vláknina, ktorá zlepšuje peristaltiku čriev;
• omega kyseliny, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu hormónov;
• vitamíny skupiny B, A, E.

Môžeš jesť:

• ryža, pohánka, ovsené vločky;
• diétne mäso - morčacie, králičie, kuracie, hovädzie;
• morské ryby - ružový losos, treska, losos;
• chlieb z ražná múka otruby;
• zelenina a ovocie;
• čerstvé zelené;
• sójové bôby, strukoviny;
• ľanové semienko a olej;
• orechy;
• olivový olej;
• prírodné kávové zrná;
• , ovocné kompóty, ovocné nápoje, minerálne vody;
• mliečne výrobky, beztukový tvaroh.

Foto: fermentované mliečne výrobky normalizujú črevnú mikroflóru

Diéta

Na akné neexistuje žiadna prísna diéta.

Len treba vydržať zdravý životný štýlživota, vzdať sa podvýživy, užívať si ľahkosť tela a krásnu pleť.

• Je lepšie jesť častejšie (až 5x denne), ale v menších porciách.
• Tiež nemôžete miešať mäso so zemiakovou prílohou alebo kašou. Podávame najlepšie so zeleninovým šalátom.
• A v inom jedle si doprajte pohánku, ale tiež nie s mäsom, ale so zeleninou.
• Pri jednom jedle sa neodporúča miešať sacharidy s bielkovinami.

ukážkové menu

Nie je vždy ľahké zostaviť každodennú stravu a dokonca ani vyváženú.

Pomáha v tejto situácii ukážkové menu za týždeň uvedený v tabuľke.

deň	Raňajky	2 raňajky	Večera	poobedňajší čaj	Večera
Po	Ovsené vločky na vode, jogurt alebo kefír s čerstvým ovocím	Nízkotučný tvaroh s hrozienkami, sušenými marhuľami alebo bobuľami	Polievka s kuracím mäsom a zemiakmi, ražný chlieb	Tomel a orechy
Ut	Müsli s jogurtom, chlieb, kúsok nízkotučného syra, lyžica medu	Zelený čaj s chlebom, jablko	Zeleninový vývar a otrubový chlieb, dusené mäso	Hruška a tvaroh bez tuku	Pečená ryba so zeleninou
St	Pohánkové ochutené zeleninový olej, šťava	Ovocie a hrsť orieškov	Mäsový vývar s vareným vajcom, plátky zeleniny	pomaranč a jogurt	Kapustový šalát, dusené fašírky
Št	Tvarohový kastról, ovocie, zelený čaj	Ovocný koktail alebo ovocný nápoj, krajec ražného chleba so syrom	Jačmenná kaša s varenou hruďou, strúhaná varená repa s rastlinným olejom	Jablko a kefír	Zeleninový guláš s varenými rybami
Pia	Dusená kapusta a varené mäso	Jogurt s datľami	Pohánková polievka na kurací vývar, zelenina	Jogurt s ovocím	Dusená ryba s dusenou zeleninou
So	5-zrnná kaša, zelený čaj	Tvaroh s bobuľami alebo sušeným ovocím, minerálna voda	Zeleninový guláš s teľacím alebo morčacím mäsom	2-3 mandarínky, orechy	Pečené mäso s nakrájanou čerstvou zeleninou
slnko	Porcia beztukového tvarohu, ovocia a bio kávy	Datle, orechy a kompót	Cvikla bez opekania, chlieb	Zeleninový šalát s rastlinným olejom	Zapečená cuketa s mäsom

Diéta proti akné môže pozostávať zo širokej škály potravín.

Len na prvý pohľad sa zdá, že zoznam povolených produktov je veľmi krátky.

V skutočnosti sa z nich dá uvariť množstvo dobrôt.

Kuracie filé so zeleninou

• Nakrájané paradajky, cibuľu, kuracie filé, baklažány, mrkvu a bulharské korenie vložte vo vrstvách do hrnca s hrubým dnom.
• Misku dusíme na miernom ohni pod pokrievkou 40-50 minút.

Ryba v parnom hrnci

• Porciované kúsky rýb pokvapkáme citrónovou šťavou, navrch poukladáme nastrúhanú mrkvu a plátky paradajok, posypeme bylinkami.
• Varte v dvojitom kotli pol hodiny.

zdravý šalát

• Čerstvé uhorky a paradajky nakrájame, pridáme zelenú cibuľku, cesnak, bylinky a ochutíme olivovým olejom.
• Do šalátu môžete dať uvarenú fazuľu.

pečené hovädzie mäso

• Na alobal položte kúsok hovädzieho mäsa zabalený v liste špenátu alebo šťaveľu, nakrájanú mrkvu, do polovice uvarenú ryžu.
• Všetko zalejte sójová omáčka, zabaľte do obálky a pečte v rúre 40 minút.

Tipy od odborníkov na výživu vám pomôžu zbaviť sa akné:

• je užitočné piť veľa vody a umyť si tvár vodou s citrónovou šťavou alebo jablčným octom;
• olivový olej je vhodný na dresingy šalátov a na potieranie pokožky;

Foto: zelený čaj čistí telo a zmierňuje kožné vyrážky

• zelený čaj je výborný antioxidant, navyše sa dá použiť na umývanie a ako súčasť pleťových masiek;
• použitie orechov a pšenice pomôže zachovať mladistvú pokožku, obnoviť pokožku;
• ryby a mäso sú zdrojom bielkovín, sú veľmi dôležité pre pevnosť svalového tkaniva a pomáhajú prekonávať mnohé choroby.

Výskyt malých nedokonalostí na pleti je veľmi frustrujúci. Akékoľvek porušenie vonkajšej príťažlivosti má mimoriadne negatívny vplyv na sebaúctu a náladu človeka. Aby ste sa zbavili zápalov na pokožke tváre a tela, nestačí jedna domáca či salónna starostlivosť, dôležitá je aj starostlivosť o správnej výživy pomôcť vyriešiť problém čo najskôr.

Prečo sa objavuje akné?

Vzdelávanie na koži môže byť spôsobené niekoľkými dôvodmi: súvisiacimi s vekom, pravidelnými alebo patologickými hormonálnymi zmenami v tele a zvýšeným psycho-emocionálnym stresom, podvýživou, nedostatočnou starostlivosťou o pokožku tváre a nedostatkom potrebného čistenia.

Tvorba akné, čiernych bodiek a vysvetľuje sa patologickou hyperaktivitou mazových žliaz. Pokožka nestihne v správnom čase odstraňovať prebytočné produkované látky, v dôsledku čoho sa upchávajú póry, kde zvyšky mazu a odumretých buniek po zmiešaní s nečistotami vytvárajú hustú zátku, ktorá póry praská, sťažuje dýchanie pokožky a vyvoláva zápal.

Dermatológovia tvrdia, že správna výživa zohráva veľmi dôležitú úlohu pri zlepšovaní stavu pokožky. Niektoré produkty sú skutočnými katalyzátormi zlyhaní v metabolických procesoch hornej vrstvy epidermy a provokatérmi častého výskytu akné. , zvyčajne získavaný z potravy, negatívne ovplyvňuje aj pokožku, pretože tieto stopové prvky a živiny pomáhajú pokožke rýchlejšie sa zotaviť pri agresívnych hormonálnych útokoch, transportujú kyslík a živiny do kožných buniek.

Vitamíny potrebné pre pokožku počas akné

Ak chcete úspešne liečiť zápal, musíte vedieť, ktoré mikroelementy pomáhajú pokožke rýchlejšie sa zotaviť, vyzerať zdravo a atraktívne:

Potrebný je aj celý komplex stopových prvkov, ako je chróm, železo, mangán, meď a polynenasýtené mastné kyseliny. Pri zostavovaní jedálnička na liečbu akné sa musíte uistiť, že jedálniček obsahuje celý rad účinných látok, ktoré pomôžu obnoviť zdravie pokožky a vizuálnu príťažlivosť.

Vlastnosti výživy

Dermatológovia poznamenávajú, že strava počas akné by mala byť približne podobná menu, ktoré je zostavené pre choroby gastrointestinálneho traktu. To sa vysvetľuje jednoducho: nikdy nemožno vylúčiť, že veľké množstvo akné na koži bolo vyvolané patológiami a porušením absorpčných procesov v žalúdku a črevách. Okrem toho je vlastnosťou takejto stravy maximálna stráviteľnosť jej základných produktov.

Existuje niekoľko pravidiel na zostavenie stravy a výživových noriem pre akné:

• pre akékoľvek jedlo sa používajú iba vysoko kvalitné výrobky;
• frakčná výživa, 5-6 krát denne, v malých porciách;
• varené jedlá by mali mať izbovú teplotu, príliš horúce alebo studené jedlo dráždi žalúdok a pažerák a vyvoláva opätovný zápal;
• nemôžete jesť príliš korenené, slané, sladké jedlá. Konzervy, údené mäso, rýchle občerstvenie a sýtené nápoje sú úplne zakázané;
• cukor je tiež vylúčený zo stravy kvôli jeho schopnosti vyvolať zápalové procesy na pokožke tváre;
• pri príprave jedál by sa mal klásť dôraz na obilniny, jemne nakrájané zelené šaláty, mäso a ryby by sa mali variť alebo dusiť;
• korenie a soľ sa pridávajú do minimálneho množstva a do hotových jedál. Počas liečby je vhodné prejsť na prírodné, jemne nasekané bylinky ako korenie a jódované.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel pomôže urýchliť účinok diéty a pri ďalšej úprave pokožky rýchlejšie.

Potraviny spôsobujúce akné

Niektoré produkty vyvolávajú zvýšenú separáciu kožného mazu a prispievajú k upchávaniu pórov. Počas liečby je prísne zakázané jesť:

Produkty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa akné

Ak chcete odstrániť akné, strava by mala obsahovať nasledujúce skupiny potravín.

1. Zelenina a ovocie:
   • banány;
   • broskyne;
   • citrusy;
   • všetky odrody kapusty;
   • zelený šalát;
   • tekvice: .
2. Obilniny a obilniny z nasledujúcich druhov obilnín:
   • ovos;
   • perličkový jačmeň;
   • proso.
3. Mliečne a mliečne výrobky:
   • , normalizovať prácu gastrointestinálneho traktu a obnoviť normálnu mikroflóru;
   • , čo prispieva k rýchlemu čisteniu pokožky;
   • fermentované pečené mlieko;
   • acidofilné mlieko;
   • mäso a ryby odrôd s nízkym obsahom tuku;
   • pečeň akéhokoľvek živočíšneho druhu a mozog;

Dôležité! Musíte si vybrať jedálny lístok nielen na základe osobných preferencií, ale aj na základe charakteristík vášho vlastného zdravia. Použitie produktov, ktoré vyvolávajú alergickú reakciu, povedie k výraznému zhoršeniu zdravotného stavu pacienta.

Je vhodné zveriť prípravu stravy odbornému lekárovi, ktorý zohľadní všetky potrebné faktory, ako aj charakteristiku rytmu života pacienta a prípadne sprievodné chronické ochorenia.

Ide o chronické zápalové ochorenie kože. Nie je život ohrozujúca, neovplyvňuje ľudskú funkčnosť, avšak pri nesprávnej starostlivosti môže viesť k vzniku jaziev na koži. Pozrime sa bližšie na to, prečo sa tvoria pupienky.

Príčiny akné

Pupienky môžu byť spôsobené mnohými faktormi. Najbežnejšie z nich:

• Zvýšenie hladiny androgénov v krvi. Ide o typ hormónu, ktorého hladina počas puberty rýchlo stúpa. U žien sa mení na hormón estrogén. Zvýšenie hladiny androgénov v krvi vyvoláva aktívnejšiu prácu mazových žliaz, vďaka čomu sa vylučuje viac mazu. Ničí bunkové steny v póroch, vyvoláva rast baktérií, ktorý je plný zápalových procesov na koži a tvorby akné.
• Užívanie liekov, ktoré obsahujú lítium a androgén.
• Používanie mastnej kozmetiky alebo takej, ktorá upcháva póry.
• Hormonálna nerovnováha v tele.
• emocionálny stres.
• Obdobie menštruácie.
• Dedičnosť – Štúdie ukazujú, že u dieťaťa, ktorého obaja rodičia majú akné, je oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku akné.
• Tehotenstvo, najmä počas prvého trimestra. V tomto čase dochádza v tele k zmene hladiny hormónov, čo môže spôsobiť vyrážky na tele.
• Syndróm polycystických ovárií u žien je bežný stav, ktorý môže spôsobiť akné, priberanie na váhe a tvorbu malých cýst vo vaječníku
• Nosenie predmetov, ktoré sú v neustálom kontakte s postihnutou oblasťou. Napríklad čiapky, prilby, batohy - to môže vyvolať zväčšenie oblasti zápalového procesu.
• Nesprávna výživa. Štúdie ukazujú, že niektoré potraviny s vysokým obsahom sacharidov môžu zhoršiť akné. Patria sem čokoláda, čipsy a iné pochutiny, výrobky z múky.

Typy akné

1. 1 juvenilné akné- Ide o typ, ktorý sa najčastejšie vyskytuje vo veku 12-16 rokov. Charakteristickým znakom sú zápalové oblasti s malými pustulami na tvári alebo tele v dôsledku narušenia mazových žliaz.
2. 2 Komedóny- druh akné, ktorý sa tvorí, keď sú folikuly upchaté vlasmi, kožným mazom, kozmetikou, odumretými čiastočkami kože. Môžu sa objaviť ako čierne alebo biele bodky.
3. 3 Čierne bodky sú typom otvorených komedónov. Spravidla sa dajú ľahko odstrániť doma pomocou masiek, peelingov a náležitej starostlivosti.
4. 4 biele pupienky sú uzavreté komedóny. Tvoria sa z póru, v ktorom sa kožný maz hromadí a nie je schopný vystupovať. Výsledkom je biela bodka. Sama o sebe nie je nebezpečná, ale ak sa do nej dostanú baktérie, môže to vyvolať rozvoj zápalového procesu.
5. 5 Papuly sú zapálené komedóny, ktoré vyzerajú ako ružové alebo červené bodky na koži. Môžu spôsobiť nepríjemné, bolestivé pocity z dotyku. Pokusy o ich vytlačenie môžu spôsobiť zvýšený zápal alebo zjazvenie kože.
6. 6 Pustuly- Ďalší typ zapáleného akné. Skladá sa z bielej hlavy s červenou oblasťou okolo nej. Postupom času sa naplní bielym alebo žltým hnisom. V žiadnom prípade pustuly nevytláčajte - môžu za sebou zanechať jazvu alebo tmavú škvrnu.
7. 7 Uzly- Sú to veľké zapálené hrbole. Vyvíjajú sa hlboko vo vnútri kože a veľmi často prinášajú bolesť. V prípade výskytu tohto typu akné by ste mali okamžite kontaktovať dermatológa.
8. 8 cysty- Ide o pomerne veľké lézie, ktoré pripomínajú vriedky. Rovnako ako uzly môžu byť bolestivé a musia byť ošetrené odborníkom.
9. 9 Akné conglobata- toto je možno jedna z najťažších foriem akné, ktorá sa vyznačuje veľkým počtom vyrážok. Zahŕňa veľa zapálených uzlín, ktoré sú zviazané pod kožou. Tento druh môže postihnúť krk, hrudník, paže a zadok. Často za sebou zanecháva jazvy. Tento typ akné je bežnejší u mužov a niekedy môže byť vyvolaný užívaním testosterónu alebo steroidov.

Symptómy

Najčastejšími príznakmi sú ohniská zápalu na samotnej koži. Ide o začervenanie, čierne bodky alebo biele vyduté pupienky, vredy. Niekedy volajú nepohodlie: bolesť pri tlaku, tesnenia. Môžu byť vo forme vydutín a rovnomerné.

Komplikácie akné

Najčastejšou komplikáciou akné sú jazvy a jazvy, ktoré zostávajú na koži po vytláčaní alebo nesprávnej liečbe, nedostatočnej starostlivosti. Takmer všetky typy akné môžu zanechávať jazvy, no najčastejšie vznikajú po tom, čo najzávažnejší z typov – cysty a uzliny prasknú a zasiahnu pokožku okolo nich.

Po akné a akné zostávajú tri hlavné typy jaziev:

1. 1 malé hlboké diery na povrchu kože, ktoré vyzerajú, ako keby bola koža prepichnutá ostrým predmetom.
2. 2 Prúžky zjazveného tkaniva, ktoré sa tvoria pod kožou a dodávajú jej povrchu nerovnomerný vzhľad.
3. 3 Okrúhle alebo oválne priehlbiny na koži, ktoré pripomínajú krátery a majú tendenciu mať mierne výrazný odtieň.

Takéto nepríjemné následky sa dá vyhnúť, ak sa o pokožku správne staráte, liečite akné a v žiadnom prípade si ich sami nevytláčajte.

Časté mýty o akné

• Z podvýživy sa objavujú pupienky.Štúdie ukázali, že nie všetky „nesprávne“ potraviny vyvolávajú výskyt vyrážok. Takže napríklad mastné jedlá neovplyvňujú nárast počtu akné. Ale práca v kuchyni s kadiami, v ktorých sa vypráža jedlo, môže vyvolať vyrážky, pretože mikroskopické čiastočky oleja sa môžu usadiť na koži, upchať folikuly a spôsobiť podráždenie.
• Pupienky sa neobjavia, ak si budete pleť čistiť každý deň. V skutočnosti príliš časté čistenie pleti niekoľkokrát denne s chemických látok len to robí zraniteľnejším a vyvoláva výskyt nových vyrážok.
• Používanie kozmetiky vedie k vzniku akné a nových čiernych bodiek. Je to mýtus. Je dôležité vybrať si správnu kozmetiku. Obzvlášť účinná v prevencii proti akné je kozmetika, ktorá neobsahuje olej a neupcháva póry. Hlavná vec je, že na konci dňa nezabudnite vyčistiť pokožku od make-upu, sekrétov mazových žliaz a keratinizovaných častíc.

Prevencia a starostlivosť o pleť s akné

• Umývajte si tvár maximálne dvakrát denne teplou vodou a jemným mydlom špeciálne vyrobeným pre problémovú pleť.
• Nepoškodzujte pokožku silným trením, agresívnymi krovinami, výrobkami starostlivosti.
• Nikdy si nevyskakujte pupienky, pretože to spôsobí infekciu, čo povedie k väčšiemu upchatiu, opuchu a začervenaniu.
• Keď rozprávate, držte telefón ďalej od tváre, pretože na jeho povrchu žije obrovské množstvo baktérií.
• Umývajte si ruky často, najmä pred aplikáciou mlieka, krémov alebo make-upu.
• Ak sa na chrbte, ramenách alebo hrudníku objavia pupienky, noste voľné oblečenie, aby pokožka mohla dýchať. Vyhnite sa tesnému syntetickému oblečeniu.
• Voľte kozmetiku pre citlivú pleť a vyhýbajte sa prípravkom na olejovej báze. Pred spaním sa odlíčte.
• Udržujte vlasy čisté, pretože sa v nich hromadí maz a odumretá koža.
• Pri holení používajte elektrický holiaci strojček alebo ostré žiletky. Pred nanesením krému na holenie zjemnite pokožku a fúzy teplou mydlovou vodou.
• Vyhnite sa úzkosti a stresu, pretože to môže zvýšiť produkciu kortizolu a adrenalínu, ktoré spúšťajú akné.

Liečba akné v oficiálnej medicíne

Liečba akné závisí od závažnosti. Čierne bodky je teda možné odstrániť nezávisle pomocou špeciálneho peelingu a masiek. Iné mierne pupienky - biele bodky alebo čierne bodky v malom množstve je možné liečiť gélmi alebo krémami, ktoré sú voľne predajné a obsahujú peroxid benzénu.

Ale liečba ťažkého akné môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Kombinácia antibiotík a lokálnej liečby je zvyčajne prvou možnosťou liečby ťažkého akné. Ak to nepomôže, lekár môže predpísať liek izotretinoín. Niekedy sa na boj proti akné predpisujú aj hormonálne tabletky.

Užitočné potraviny na akné

Často sú vyrážky spojené so skutočnosťou, že práca čriev je narušená. Nedokáže sa vyrovnať so záťažou a dôsledky toho sa prejavujú v práci kože, mazových žliaz. Takže je veľmi dôležité zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu. Nasledujúce produkty vám s tým pomôžu:

• Pohánka, perličkový jačmeň, krupica, hnedá ryža varená vo vode – obsahujú veľké množstvo vlákniny.
• Potravinové otruby sú tiež schopné vyčistiť pokožku od akné, mali by sa užívať v 3-6 polievkových lyžiciach. o deň.
• Pečeň, chudé hovädzie mäso vo varenej alebo dusenej forme, morské plody, špargľa sú potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo zinku. Sú schopné zlepšiť prácu mazových žliaz a tým vyčistiť pokožku od akné.
• mrkva a mrkvová šťava, marhule, čierne ríbezle, špenát, zelenina obsahujú veľké množstvo vitamínu A, ktorý tiež dobre bojuje s akné.

Je dôležité správne uvariť jedlo, najlepšie v pomalom hrnci alebo dvojvarni, aby sa v ňom zachovalo maximum živín.

Tradičná medicína na akné

1. 1 Účinným prostriedkom na boj s čiernymi bodkami je jednoduchá tekutá medová maska. Mal by sa nanášať v tenkej vrstve na tvár a po 10-15 minútach opláchnuť teplou vodou. Med je prírodné antiseptikum, ktoré nevysušuje pokožku. Hlavná vec je uistiť sa, že pred použitím nie ste alergický.
2. 2 Ak si na problémové miesta nanesiete jednoduchú citrónovú šťavu a necháte na pokožke pôsobiť 15-20 minút, bude mať antiseptický a protizápalový účinok. Pre ľudí s citlivou pokožkou je však lepšie používať šetrnejšie metódy. Mimochodom, citrón sa často používa ako prísada do masiek proti akné spolu s ďalšími prísadami - medom alebo vaječným bielkom.
3. 3 Ovsené vločky sú univerzálnym liekom na akné, pretože nespôsobujú alergické reakcie a vhodný pre všetky typy pleti. Má hydratačný, antiseptický, tonizujúci účinok. Zmes na umývanie pripravíte z mletých ovsených vločiek a vody. Alebo si z nej pripravte masky vylúhovaním vločiek s kyslou smotanou alebo citrónovou šťavou.
4. 4 Cesnak je účinný prostriedok nápravy na boj proti akné, ktorý má dezinfekčný účinok. Dosahuje sa vďaka vysokému obsahu éterických olejov, vitamínov a síry v zložení cesnaku. Pupienky môžu byť mazané strúčikmi cesnaku alebo masky a obklady môžu byť pripravené na jeho základe, zmiešaním s aloe, citrónovou šťavou, vaječným bielkom.
5. 5 Niekoľko kvapiek petržlenovej šťavy by sa malo zmiešať s rovnakým množstvom citrónová šťava a bodovo aplikujte na ložiská akné.
6. 6 Nechtíková tinktúra je výborným liekom na akné. Lyžicu sušených kvetov musíte naliať dvoma šálkami vriacej vody, pevne zakryť vekom, zabaliť uterákom a nechať cez noc uvariť. Potom nálev sceďte a utrite ho pokožkou tváre, krku, chrbta, ramien a iných problémových partií postihnutých vyrážkou. Musíte to urobiť aspoň 2 krát denne.
7. 7 Ak chcete bojovať proti akné na vnútornej úrovni a znížiť množstvo tuku vylučovaného pokožkou, musíte si vziať infúzie rastlín obsahujúcich horkosť: palina, listy osiky.
8. 8 Aby ste sa zbavili čiernych bodiek a aby nečistoty, čiastočky kozmetiky neupchávali póry, musíte si pravidelne raz alebo dvakrát týždenne robiť čistiace peelingy. Môžete si ich kúpiť v obchode alebo variť doma zmiešaním medu s „exfoliačným“ komponentom - kávou, cukrom.
9. 9 listov aloe nielen pomáha v boji proti akné, ale tiež robí pokožku pevnejšou a sviežejšou. Je dôležité správne používať tento liek. Odrežte niekoľko listov zo stromu aloe a nechajte ich 10 dní ležať v chladničke. Potom vytlačte trochu šťavy a utrite ňou problémové oblasti. Upozorňujeme, že šťavu z aloe nemôžete skladovať, pretože stráca prospešné vlastnosti. Preto to, čo nebolo použité, je lepšie jednoducho vyhodiť.

Nebezpečné a škodlivé potraviny pre akné

Ako už bolo spomenuté vyššie, potraviny obsahujúce sacharidy vo veľkom množstve sú faktorom ovplyvňujúcim výskyt akné a pupienkov. Preto je potrebné úplne vylúčiť používanie takýchto výrobkov na obdobie liečby a zotavenia:

• Biely chlieb;
• čipsy, rýchle občerstvenie;
• buchty, sušienky, koláče a iné pečivo;

Akné je dermatologické ochorenie, ktoré si vyžaduje dlhodobé a komplexná liečba. Jednou zo zložiek terapie je diéta proti akné.

Výskyt akné z konzumácie určitých potravín je medzi dermatológmi stále kontroverznou otázkou. Väčšina sa však zhoduje na tom, že stále existujú potraviny spôsobujúce akné, ktoré by sa mali z jedálnička vylúčiť. Hippokrates povedal: „Ste to, čo jete“ a veril, že podvýživa je jednou z hlavných príčin rôznych chorôb. Moderná medicína túto skutočnosť nespochybňuje, inak by nebolo vyvinutých toľko systémov zdravého stravovania.

Skôr ako zistíte, ktoré potraviny spôsobujú akné, mali by ste poznať mechanizmus vzniku akné a faktory, ktoré ho ovplyvňujú.

Slovo "pupienky" sa bežne chápe ako zápalové pustulárne prvky, ktoré môžu predstavovať papuly a pustuly.

Mechanizmus ich výskytu je nasledujúci:

• Pod vplyvom rôznych príčin (hormonálne poruchy, dedičnosť) dochádza k narušeniu procesu keratinizácie vlasových folikulov a mazové žľazy začnú produkovať viac tuku – mazu.
• Mazové tajomstvo sa zmieša s odumretými šupinami epidermis a vytvorí sa hustá viskózna hmota, ktorá sa už nemôže dostať na povrch pokožky.
• Hmota sa postupne mení na zrohovatenú zátku, ktorá upcháva mazové vývody. Tieto zátky sa nazývajú komedóny. Môžu byť zatvorené alebo otvorené (čierne bodky). Uzavreté komedóny sú ideálnym prostredím pre oportúnne baktérie akné a stafylokoky, ktoré sú obyvateľmi ľudskej kože. Ponáhľajú sa do úst vlasových folikulov a v dôsledku ich životnej činnosti sa objavuje zapálené akné.

Akné a výživa spolu úzko súvisia. Produkty, respektíve látky v nich obsiahnuté, môžu ovplyvniť sekréciu mazových žliaz a proces keratinizácie, t.j. o hlavných väzbách v patogenéze akné.

Z podvýživy nízky level vlákniny a vysokého obsahu živočíšnych tukov podľa odborníkov na výživu do značnej miery závisí od priebehu akné.

Príčiny akné

Keď má človek všetky predpoklady, ktoré spôsobujú akné, tak k jeho progresii môže prispieť množstvo vonkajších aj vnútorných faktorov.

Vysoký testosterón

Jedlo samo o sebe nemá vplyv na akné, ovplyvňuje hormóny, ktoré následne ovplyvňujú metabolizmus. Aké produkty teda pomáhajú stabilizovať pomer hormónov, také sú schopné eliminovať akné.

Všetko je viazané na taký hormón, akým je inzulín a jemu podobný hormón – inzulínu podobný rastový faktor (IGF-1). Muži aj ženy zvýšená hladina inzulín vedie k zvýšeniu dehydroepiandrosterónu, hormónu, ktorý je 200-krát silnejší na mazové žľazy ako testosterón. O vysoké úrovne inzulínové a dehydroepiandrosterónové bunky sú nútené produkovať viac mazu, ako pokožka potrebuje. Preukázalo sa, že niektoré potraviny podporujú akné vďaka svojej schopnosti zvyšovať hladinu u mužov aj u žien. ženské hormóny(estrogén).

Nedostatok vitamínov a mikroelementov

Po prvé, nedostatok vitamínu A je jednou z hlavných príčin hyperkeratózy, pri ktorej zrohovatené šupiny epidermy zhrubnú a spolu s tukom upchajú vývody. Preto správna výživa pre akné na tvári musí nevyhnutne zahŕňať potraviny, ktoré kompenzujú nedostatok tohto vitamínu.

Poruchy v práci gastrointestinálneho traktu

Stav tráviaceho systému a strava majú významný vplyv na fungovanie mazových žliaz. U polovice dospelých pacientov s kožnými vyrážkami je diagnostikovaná črevná dysbakterióza. Normálna črevná mikroflóra navyše zabezpečuje 70 % úrovne imunity, a preto je také dôležité jesť správne, aby sa zachoval normálny stav tráviaceho traktu. Výživa na akné sa nezaobíde bez produktov, ktoré stav zlepšujú črevnú mikroflóru. Aké potraviny pomáhajú stimulovať rast prospešnej flóry – všetky tie s prebiotickými vlastnosťami (pohánka, strukoviny, cesnak, cibuľa, zelenina, orechy, ovocie, mliečne výrobky).

stresové situácie

Stres sám o sebe nevyvoláva akné, ale ovplyvňuje hormonálny a imunitný stav, čo znamená, že môže zhoršiť situáciu s existujúcim akné a vyvolať výskyt nového. Pri strese telo potrebuje dostatočný prísun vitamínov, ale často len vitamínové prípravky situácia sa nedá napraviť a lekári odporúčajú zaviesť do stravy potraviny bohaté na bielkoviny a množstvo mikro a makro prvkov.

Posilnenie imunity

Stav imunity má pri vzniku akné prvoradý význam. Udržiavanie ochranných funkcií tela syntetickými imunostimulantmi často vedie k množstvu vedľajšie účinky. Preto je možné zvýšiť imunitu bez zdravotných následkov len stravou. K tomu sa strava jednak dopĺňa niektorými potravinami a jednak sa z nej vylučujú zle stráviteľné resp škodlivé produkty.

Výživa na zbavenie sa akné a imunity by mala byť diverzifikovaná bielkovinami, rastlinnými tukmi, stopovými prvkami (zinok, železo, meď), komplexnými sacharidmi, kyselinou askorbovou.

Takže nedostatok zinku, jeho nevýznamný príjem s jedlom alebo hladovaním môže spôsobiť kožné problémy v podobe vyrážok a výrazne znížiť imunitu. Preto, ak sa akné objaví kvôli nedostatku zinku, musíte jesť vaječný bielok, morské plody, otruby, červené mäso.

Vplyv sacharidov

Akné sa napriek svojej prevalencii považuje za chorobu západného sveta, rovnako ako obezita a cukrovka. Je to spôsobené kultúrou výživy, alebo skôr vysokou úrovňou spotreby cukru a rafinovaných uhľohydrátov - to je to, čo nemôžete jesť s akné. Bolo poznamenané, že ľudia, ktorí takéto výrobky jedli dlhú dobu a nedodržiavali pravidlá racionálna výživa najviac náchylné na akné.

Sacharidy sú hlavnými dodávateľmi energie. Delia sa na jednoduché a zložité.

Aké jedlo spôsobuje akné alebo jednoduché sacharidy:

• cukor a deriváty na jeho báze;
• džem, sladkosti;
• všetky cukrovinky;
• čokoláda;
• sladené nápoje, najmä limonády a ovocné šťavy
• sladké ovocie krupice a ryžové krúpy.

Jednoduché uhľohydráty sa budú musieť okamžite opustiť alebo znížiť na minimum kvôli akné na tvári, ako aj, ak je to žiaduce, zbaviť sa akné na chrbte a iných častiach tela. Spôsobujú uvoľňovanie inzulínu pankreasom, a teda zvýšenie hladiny testosterónu.

Aké potraviny pomáhajú pri akné komplexné sacharidy:

• obilniny;
• strukoviny;
• orechy;
• zeleniny.

Výživa pre akné musí nevyhnutne zahŕňať komplexné sacharidy, z ktorých by sa mala uprednostňovať zelenina.

Takéto sacharidy sa rozkladajú pomalšie a nezvyšujú hladinu inzulínu, ktorý (najmä u žien) zvyšuje hladinu testosterónu. To posledné zase ovplyvňuje tvorbu kožného mazu. Preto je žiaduca diéta proti akné na tvári s minimálnym množstvom obilných produktov.

Aby ste sa zbavili akné, je lepšie vzdať sa nielen jednoduchých sacharidov, ale aj znížiť spotrebu zemiakov, kukurice, ryže, obilných výrobkov. Alternatívou k ovocným šťavám sú zeleninové nápoje, najmä tie, ktoré obsahujú zeleninu.

Medzi sacharidy patrí aj vláknina (diétna vláknina), ktorá je hojne zastúpená v rastlinnej strave. Telom sa nevstrebáva, ale pri prechode črevom tvoria zložky, ktoré prispievajú k odstraňovaniu toxických látok, spomaľujú vstrebávanie jednoduchých sacharidov a normalizujú pomer črevnej mikroflóry. Čím viac toxínov sa cez črevá vylúči, tým menej toxických látok ovplyvňujúcich konzistenciu kožného mazu vyjde von cez mazové a potné žľazy. Preto by strava pre aknóznu pleť mala bezpodmienečne obsahovať túto zložku.

Vláknina sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

• fazuľa (sójové bôby, fazuľa, šošovica);
• obilniny (pohánka, ovsené vločky, jačmeň, proso);
• celozrnný chlieb;
• zelenina ovocie.

Diétna vláknina reguluje pohyb čriev a pomáha ho čistiť od toxínov. Preto pri výskyte akné je diéta, ktorá pomáha normalizovať stolicu, metódou terapie aj akousi prevenciou akné.

Vitamíny v diétnej terapii akné

Osobitnú hodnotu v správnej výžive na akné majú vitamíny, ktoré ovplyvňujú imunitný systém a procesy keratinizácie. V prvom rade sú to vitamíny C, A a PP.

Kyselina askorbová stimuluje bunkovú a celkovú imunitu, má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Diéta na akné a akné by mala obsahovať citrusové plody, ríbezle, šípky a rakytník vo forme odvarov.

Vitamín A sa nachádza v pečeni, vaječných žĺtkoch, tvrdých syroch. Tento vitamín má hormonálny účinok a má významný vplyv na proces keratinizácie epidermálnych buniek. Pri jeho nedostatku veľmi rýchlo nastáva keratinizácia epiteliálnych buniek, čo prispieva k tvorbe komedónov a následne pustulóznych vyrážok na koži. Vitamín A obsahuje aj nasledujúce Zdravé jedlá pre pokožku tváre:

• maslo;
• červeno-oranžová zelenina a zelenina (mrkva, paradajky, petržlen, paprika, špenát).

Riboflavín (B2) zlepšuje bunkovú imunitu a tkanivové dýchanie. Nachádza sa v mäse, fazuli, sójových bôboch, pohánke, vnútornostiach, tvarohu.

Diéta na zbavenie sa akné musí nevyhnutne zahŕňať potraviny obsahujúce vyššie uvedené vitamíny.

Čo jesť, aby ste sa vyhli akné

Všetky produkty odborníkov na výživu sú bežne rozdelené do 5 skupín:

• tučné a sladké jedlá;
• ryby a mäso;
• mliečne výrobky;
• ovocie zelenina;
• obilniny a chlieb.

Plnotučné kravské mlieko obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ktorý sa však v žalúdku nevstrebáva (iba v dvanástnik) a narúša vstrebávanie iných stopových prvkov a vitamínov.

Diéta na akné by predovšetkým nemala obsahovať mlieko, ale fermentované mliečne výrobky, ktoré zlepšujú činnosť čriev a normalizujú mikroflóru.

Mäso je hlavným zdrojom železa, fosforu a draslíka. Ak sa objaví akné, strava by mala obsahovať chudé mäso (teľacie, králičie, kuracie) a pokiaľ možno nemleté. Husacie a kačacie mäso by sa malo vylúčiť z jedálnička pre vysoký obsah tuku.

Rybie proteíny sú esenciálne aminokyseliny, ktoré by mala diéta proti akné obsahovať. V porovnaní s mäsom ich telo lepšie vstrebáva. Najcennejšia ryba obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6, ktoré sa podieľajú na všetkých medzibunkových procesoch a sú schopné odstraňovať zápaly, ktoré sú pre akné tak dôležité. Rybia pečeň obsahuje vitamíny B a A.

Existuje určitá forma akné, ktorú môže vyvolať nadbytok jódu v tele – jódové akné. Vyskytujú sa pri dlhšom užívaní liekov s jódom, no u niektorých ľudí môže táto forma vzniknúť aj pri jednorazovom užití látky. V tomto prípade sú potraviny vyvolávajúce akné chobotnice, krevety, morská kapusta, keďže sú lídrami v obsahu jódu.

Zelenina a ovocie neobsahujú prakticky žiadne tuky a obsahujú veľmi málo bielkovín. V kategórii „produkty proti akné“ je zelenina a ovocie takmer jediným zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitým zdrojom kyselina listová a bioflavonoidy. Obsahujú vlákninu a triesloviny užitočné na trávenie.

Diéta na čistenie pleti od akné by mala obsahovať celkom 400 gr. denne inú zeleninu a ovocie a je lepšie ak je to 5 druhov zeleniny a 3 druhy ovocia.

Hodnota zŕn v boji proti akné závisí od spôsobu spracovania zrna. Takže napríklad, keď sa zrno vyleští a odstráni sa z neho šupka, už neobsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá je užitočná na trávenie. Najviac rastlinného tuku sa nachádza v ovsených vločkách. Pohánka má veľké množstvo železa a vitamínov skupiny B. Tieto obilniny musia nevyhnutne obsahovať diétu proti akné.

Akné v dospelosti sa môže objaviť u žien, ktoré majú problémy s endokrinný systém a tie v menopauze. Je to spôsobené znížením produkcie hormónu estrogénu. Výživu s akné na tvári je v tomto prípade užitočné doplniť sójovými výrobkami, ktoré majú účinky podobné hormónom. Sója pomáha obnoviť nedostatok pohlavných hormónov a zníži zlý cholesterol, presnejšie nezvýši jeho hladinu.

Pomôže hlad?

Zástancovia vybíjacej terapie (pôst) ju považujú za jednu z metód, ako sa zbaviť akné. Odporcovia hovoria o vážnych následkoch na metabolizmus, pretože pôst spúšťa stres, ktorý zvyšuje sekréciu androgénov, podporuje tok tukov do krvi. Pôst navyše znižuje imunitu, a preto väčšina dermatológov túto metódu liečby akné neschvaľuje.

závery

Akné je chronické ochorenie a dnes nie univerzálny liek, ktorá vám umožní zbaviť sa akné raz a navždy. Existujú lieky, ktoré výrazne zvýšia obdobie remisie. Preto by sa mala diéta proti akné dodržiavať neustále. Týždenná abstinencia od vyprážaných a mastných jedál vôbec neprinesie pozitívne výsledky. Diétu proti akné by mal vypracovať dermatológ alebo odborník na výživu, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta. Na určenie, ktoré produkty pomáhajú pri liečbe akné, môže lekár disponovať iba údajmi o príčinách ochorenia, prítomnosti potravinových alergií a neznášanlivosti množstva produktov. Povie vám tiež, ako si správne zorganizovať výživu, aby nevzniklo akné, a čo musíte jesť, a pomôže vám zostaviť jedálny lístok na týždeň.