Pravdepodobne každý z nás mal dni, keď sa zdalo, že sa celý svet obráti proti nám: necítiť sa dobre, všetko sa vymyká z rúk, nálada je v pekle a dať si svoje krásne postavy do obľúbených nohavíc sa stáva mimoriadne náročnou úlohou, hoci len pár dní Predtým takéto problémy neboli. Nemali by ste v tom hľadať žiadny zlý osud: to sú len znaky ženského tela v určitej fáze cyklu. Mnohé ženy, ktoré sa snažia zbaviť nadváhy, sa vôbec nepýtajú je možné schudnúť počas menštruácie. Niektorých však zaujíma aj to, prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje? Aj keď to nie je vždy tak, iní to naopak strácajú. Výsledky nášho snaženia v boji s nadbytočnými kilami do značnej miery závisia od obdobia, v ktorom sa diéta alebo akýkoľvek iný spôsob chudnutia používal.

Diéta podľa mesačných fáz

MMôžete schudnúť počas menštruácie? Počas prvej fázy cyklu (priamo počas menštruácie) sú akékoľvek diétne kurzy kategoricky kontraindikované. Faktom je, že v takýchto dňoch dochádza k poklesu hladiny progesterónu a vytvára sa veľké množstvo prostaglandínov, ktoré dráždia sliznicu maternice. Zároveň klesá hladina estrogénu, hormónu podieľajúceho sa na tvorbe serotonínu, známeho aj ako hormón nálady. To všetko dokonale vysvetľuje, prečo sú mnohé z nežného pohlavia náchylné na depresiu počas menštruácie. V dôsledku toho sa dievčatá opierajú o sladkosti a snažia sa nejako kompenzovať pokles nálady. Samozrejme, že to postave vôbec neprospeje.

Cesta von je jednoduchá: naučte sa nahradiť sladkosti čerstvým ovocím a bobuľami, prírodným medom, cereáliami atď. Jednoducho sa vzdáte „zlých“ uhľohydrátov v prospech „dobrých“. O nič horšie vám pomôžu zlepšiť náladu, no zároveň sa z nich v páse nestane pár centimetrov navyše.

Lepšie v prvej fáze vylúčiť zo svojho jedálnička nasledujúce produkty:

• bohaté mäsové bujóny;
• Káva a čaj;
• čokoláda.

Je lepšie odmietnuť takéto jedlo, pretože je schopné zvýšiť účinok prostaglandínov. Ale ak máte úplne neodolateľnú chuť na sladké, môžete si dovoliť pár plátkov tmavej čokolády. Takže do ako schudnúť počas menštruácie:

1. Začiatok cyklu. Je to najnepríjemnejšie a pre niektorých aj bolestivé. Odborníci odporúčajú v tomto období jesť len sacharidy – celozrnné pečivo, cereálie, zeleninu a ovocie.
2. Stredná. Viac kalórií je povolené. Do jedálnička zaraďte jedlá z rýb, vajcia, morské plody a tvaroh bez tuku. Odporúča sa skonzumovať 1400 kcal denne.
3. Posledná časť cyklu. Je povolené pridávať sladké jedlá, ale snažte sa jesť menej ťažké jedlá.

Ak je menštruácia bolestivá

Mnohé dievčatá sa často obávajú bolestivej menštruácie, ale ako možno zmierniť bolesť bez užívania liekov? Aby sa zbavili bolesti, lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Sú tam banány a čokoláda.
2. Vzdajte sa kávy.
3. Pred začiatkom menštruácie sa vyhýbajte jedlám obsahujúcim sodík a karbid sodný (soľ).
4. Pred spaním vypite pohár prírodného vína s pomarančovým džúsom.
5. Jedzte vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú znižovať tonus maternice.

Strata hmotnosti počas menštruácie: čo jesť

takze čo jesť počas menštruácie:

1. Ovocie a zelenina. Vo svojom zložení majú antioxidanty, ktoré dokážu čiastočne odstrániť symptómy bolesti. Pozitívne vplývajú aj na trávenie. Z ovocia treba vyzdvihnúť: banány, jablká, marhule, obsahujú veľa draslíka a horčíka. Zo zeleniny si vyberte: brokolicu bohatú na kyselinu listovú a vápnik, šošovicu bohatú na bielkoviny, sacharidy a vlákninu, baklažán, bohatý na draslík a horčík.
2. Jedlá z morských plodov a rýb. Ryby obsahujú vitamín D, ktorý je potrebný pre dobré vstrebávanie vápnika a mastné kyseliny, ktoré sú potrebné na odstránenie bolesti. A v morských plodoch je dostatočné množstvo jódu, ktorý priaznivo pôsobí na štítnu žľazu.
3. Mliečne výrobky. Obsahuje veľa vápnika, ktorý pomáha obnoviť celkový stav v čase menštruácie. Zahrňte do stravy syr, mlieko, kefír, tvaroh.
4. Mäso (chudé). Obsahuje bielkoviny, aminokyseliny, železo a kolagén. V čase menštruácie dobré využitie bude mať červené mäso, čo bude mať dobrý vplyv na index hemoglobínu v krvi.
5. Orechy. Budú výborným riešením pri menštruácii. Obsahujú vitamíny B, polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré dokážu zbaviť pocitu ťahania vo svaloch. Uprednostňujte lieskové orechy, mandle, vlašské orechy.
6. Čaj. Počas menštruačného cyklu sa odporúča konzumovať zelený a bylinkový čaj. Tento nápoj pomôže obnoviť silu a upokojiť nervový systém.

Prečo sa hmotnosť zvyšuje počas menštruácie?

Stúpanie na váhe počas menštruácie nie je dobrý nápad. Vo výsledku si tak môžete pokaziť už aj tak nie práve najružovejšiu náladu. Vplyvom hormónov sa v dnešnej dobe v tele zadržiava veľa tekutín, čo je dôvodom priberania. V každom prípade by ste sa nemali báť, pretože pár kíl navyše nie sú „novo vytvorené“ tukové zásoby, ale iba tekutina, ktorá čoskoro úspešne opustí vaše telo.

Fyzická aktivita počas menštruácie

Fyzická aktivita počas menštruácie nie je kontraindikovaná, ale neodporúča sa. Aj keď existujú špeciálne cvičenia na menštruáciu na chudnutie. Počas menštruácie sa akejkoľvek fyzickej aktivite venuje málokto, preto je vhodné ešte raz nevyčerpať telo a na tento čas sa športu vzdať. To však vôbec neznamená, že musíte pokojne ležať na gauči. Dlhodobý pobyt v horizontálnej polohe vedie k zníženiu tónu maternice, z ktorého sa bolesť počas menštruácie môže len zintenzívniť.

Môžeme teda pokojne povedať, že sa neoplatí začať chudnúť počas menštruácie. Dodržiavanie diéty na začiatku cyklu váš organizmus v zásade neovplyvní negatívne, no oveľa ťažšie budete takéto diétne obmedzenia znášať aspoň na psychickej úrovni.

Najpriaznivejším obdobím na chudnutie je však obdobie ovulácie. V tomto čase bude pre vás najjednoduchšie preniesť akékoľvek zákazy jedla a zvyknúť si na pravidelnú fyzickú aktivitu. Proces chudnutia zároveň neovplyvní vašu pohodu, spôsobí bolesti hlavy, nevoľnosť atď., Čo sa často pozoruje pri dodržiavaní diét v nevhodných dňoch.

12 komentárov k téme „Je možné schudnúť počas menštruácie? Ako schudnúť počas menštruácie?

Oh, a psychologicky sa nastavujem tak špeciálne, že nemôžete športovať, nemôžete počas menštruácie držať diétu, vždy sa ľutujete))))) kritické dni a čo robiť hodiť teraz alebo čo. Takže od začiatku do konca nenaservírujete ani jednu diétu a ja si vo svojom nájdem výhovorky nadváhu. A ak začnem, môžem ich vymyslieť veľa)))) Myslím si, ako mnoho dievčat, ktoré majú sklon k nadváhe))))

Všetky ženy znášajú obdobia rôznymi spôsobmi, niektoré necítia nič, iné lezú po stene. Sú ženy, ktoré počas menštruácie chcú naozaj jesť, cítia sa zle, najmä nízky krvný tlak a nízky hemoglobín. Hádať sa tu o tom, že môžem držať diétu a ostatní v tom nevidia zmysel. Chcem niečo chutné, jesť pre zdravie, potom začať s diétami a fyzické cvičenie a váha je za chvíľu preč. Žena, ktorá chce dobre vyzerať, chudne aj bez diét, treba vedieť, kedy prestať a potom bude všetko v poriadku. Šťastný nový rok milé dámy.

A myslím si, že so žiadnymi expresnými diétami by sa už vôbec nemalo začínať. Ani počas menštruácie, ani po nej. Toto je globálny dopad na zdravie! Telo dlhodobo prijíma jedlo v nadbytku (s najväčšou pravdepodobnosťou, pretože je potrebné držať diétu) a potom zrazu nedostane takmer nič. Naozaj chcete dosiahnuť harmóniu za túto cenu?

Podľa mňa tu vôbec nejde o to, že je to pre telo nebezpečné. Ide len o to, že chudnutie počas menštruácie nie je také rýchle ako v iných obdobiach cyklu. Metabolické procesy sa spomaľujú, a preto k spaľovaniu tukov dochádza pomalým tempom. Takže ak chcete ísť na nejakú expresnú diétu, potom je lepšie to urobiť po menštruácii.

A počas menštruácie som držala diétu. Pravda, pri rozumnej strave nič zvlášť prísne. Takže som si nevšimol žiadnu zmenu nálady. Ale zase som nebol vôbec hladný. Na raňajky bola na vode kaša, nie obed - ľahká zeleninová polievka, na večeru - varená ryba a čerstvá zelenina. Dobrá strava, mimochodom. Schudla som 3-4 kilá za 2 týždne.

Čo si, diéta počas menštruácie je len výsmech vlastného tela! Stresom je nielen samotná strava, psychická aj fyzická, ale aj to, aby ste sa s ňou počas nej dobili kritické dni… To je prinajmenšom nerozumné. Nestojí to za to riskovať, naozaj je nemožné odložiť diétu o pár dní? Obnoviť zdravie neskôr je oveľa ťažšie ako schudnúť, verte mi.

Asi aj tu záleží, o akej strave hovoríme. Ak je to niečo superprísne, potom je samozrejme lepšie nepozorovať počas menštruácie. Aj keď na druhej strane niečo superprísne už telo dobre zasiahne, takže o menštruáciu vôbec nepôjde. Je lepšie vyhnúť sa takýmto metódam chudnutia úplne, bez ohľadu na fázu cyklu ...

Nie raz som počula, že diéta počas menštruácie je len nejaké neuveriteľné najdivokejšie tabu, ale takýmto prehnaným opatreniam vôbec nerozumiem. Počas kritických dní som držala diétu, nič strašné sa mi nestalo. Nevidel som vôbec žiadny rozdiel. Zdravotný stav bol v úplnom poriadku.

• • Yaroslav, skutočne, počas cd je naše telo akoby „zmrazené“. Počas tohto obdobia váha nezmizne alebo ide veľmi slabo. Ale ak budete držať diétu, tak po cd určite uvidíte olovnicu na váhe viac ako zvyčajne), pretože ak ste skonzumovali menej kalórií ako vydáte, čím sa naše telo živilo? Samozrejme, z tuku! Naše telo je zvláštna vec) ale to neznamená, že sa počas menštruácie môžete vrátiť k hranolčekom a hamburgerom) ak chcete schudnúť, držte sa diéty vždy a všade a určite budete štíhla!)))

    • Pepetky orali cely tyzden a dieta a den pred menstruaciou isla vaha len na pol kila a pred tyzdnom to pri rovnakom rezime trvalo 2,5 kila:O úplná frustrácia ... .. poďme dúfam, že po menštruácii bude dynamika iná (plačem)

Ahojte moji dobrí!

Dnes sme mali v škôlke matiné, chalani tancovali, spievali, bolo to veľmi zvláštne, ale mamičky sa mohli zúčastniť, hoci sľúbili, že v prvom ročníku (alebo aj 2.) sme na matiné neboli :)) )) Ale o tom vám napíšem neskôr, možno zajtra :)

A teraz sa chcem s vami porozprávať o skokoch v našej váhe počas cyklu, mnohých to zaujímalo, pýtali sa, alebo možno to bude niekoho zaujímať :)

Ako menštruačný cyklus ovplyvňuje chudnutie.

Väčšina žien na „vlastnej koži“ mala v predmenštruačnom období možnosť zažiť všetky vrtochy vlastné nášmu telu, a tak nikoho neprekvapí, že každá fáza menštruačného cyklu vplýva na ženský organizmus po svojom. Tá istá žena v rôznych časových obdobiach má rôznu schopnosť zhodiť kilogramy! A ak bez zohľadnenia týchto vlastností dáte diétu v nesprávny čas, riskujete, že budete vopred sklamaní z účinnosti svojho vlastného úsilia ...

Aby sme sa vyhli nechceným sklamaniam, pozrime sa bližšie na vlastnosti, ktoré sú vlastné každej fáze menštruačného cyklu:

1. Menštruačná fáza

Toto je obdobie začiatku a pokračovania menštruácie. V priemere toto obdobie trvá od 3 do 6 dní. V tomto čase je naše telo pevne presvedčené, že „k oplodneniu nedošlo“. Preto necíti potrebu zvyšovať telesný tuk a ukladať kalórie „do rezervy“. S najväčšou pravdepodobnosťou si veľa žien všimlo, že práve v tomto čase mizne bruško a s ním, ako hrdlička, mizne alebo zmierňuje jeho agilnosť, chuť do jedla. V tomto období môžete pokojne vrhnúť všetky sily do efektívny boj s kilami navyše! Výsledok bude viditeľný takmer okamžite a sila vôle vás nesklame.

2. Proliferatívna alebo folikulárna fáza

Toto obdobie trvá približne niekoľko dní po menštruácii. Do úvahy sa berie hormón estrogén. Je to práca tohto hormónu, ktorá ovplyvňuje ženská príťažlivosť a sexualita. Začnete cítiť, ako sa postupne zvyšuje váš záujem o príslušníkov opačného pohlavia. Vaša nálada sa výrazne zlepšuje a ste v stave emocionálneho a energetického zotavenia!

Naše telo sa začína pripravovať na ovuláciu. Potreba zásobiť sa tukom a kalóriami zatiaľ nevzniká. A to znamená, že žena môže aj naďalej držať diétu a sledovať rýchly úbytok nenávidených kilogramov. Je dobré, ak sú diétne obmedzenia podporované športom, pretože teraz je dostatok energie na všetko!

3. Fáza ovulácie

Najpriaznivejšie obdobie na počatie dieťaťa. A hoci vaječná bunka nežije dlhšie ako jeden deň, telo je pripravené na počatie asi za 6-7 dní. Každá žena je schopná nezávisle určiť začiatok tejto fázy objavením sa takých znakov, ako je zvýšená excitabilita, silná túžba, zvýšená príťažlivosť pre mužov, a teda najživšie emócie v sexe. Budete sa chcieť ešte raz ukázať pred zrkadlom, trochu flirtovať.

Účelom tela je počať dieťa. Príroda vynaložila maximálne úsilie na to a ... Ahoj, obžerstvo! Všetky ženy pociťujú zvýšenie chuti do jedla a dokonca aj to najjednoduchšie jedlo v tejto dobe vyzerá neuveriteľne chutné ...

A v tomto stave naše telo prechádza do ďalšej fázy menštruačného cyklu, ešte nebezpečnejšieho pre chudnúce dámy.

4. Luteálna fáza

Trvanie luteálnej fázy je približne 2 týždne. Mimochodom, väčšina gynekológov súhlasí s tým, že tieto dni by sa mali považovať za „bezpečné“, pretože v súčasnosti je pravdepodobnosť počatia extrémne nízka. Ale telo každej ženy má svoje vlastné charakteristiky, takže chyby sú celkom možné.

V tomto období je ženské telo ovládané hormónom progesterónom, ktorý sa vylučuje na udržanie prípadného tehotenstva.

Naše telo je pevne presvedčené, že je tehotné! A to znamená, že prijíma všetky potrebné opatrenia na vytvorenie najlepšie podmienky zachrániť pomyselný plod. To znamená, že dochádza k vážnemu zvýšeniu chuti do jedla a chceme všetko žuť. Všetky produkty vyzerajú neuveriteľne chutne! Telo vynakladá maximálne úsilie na šetrenie kalórií a vody. Objavuje sa opuch (mnoho žien si v tejto dobe všimne opuch a bolestivosť mliečnych žliaz) a mierne zvýšenie telesnej hmotnosti.

U žien klesá záujem o mužov, nálada sa začína postupne zhoršovať. Mnohí si všimnú vzhľad brucha, čo spôsobuje nespokojnosť s postavou.

V tomto období budú všetky naše pokusy schudnúť úplne bezvýznamné. Posilnenou diétou a pôstom dáte svojmu telu iba signál, že „nastali ťažké časy - musíte sa súrne najesť!“ a prinútite zapnúť mechanizmus, ktorý spôsobuje ešte väčšiu chuť do jedla! Počas tejto doby sa vám samozrejme nepodarí schudnúť ani gram. A ak nedržíte diétu, môžete dokonca pribrať (zvyčajne sa váha zvýši asi o dva kilogramy).

Počas tohto týždňa by sme vám odporučili trochu si oddýchnuť – možno si aj dovoliť zjesť o niečo viac ako zvyčajne (avšak v rozumných medziach, bez toho, aby ste zo seba urobili večného maškrtného tvora). Najlepšie je diétu na chvíľu spomaliť, bez toho, aby ste svoj organizmus zaťažovali ďalšími obmedzeniami, ale zároveň sa vyhýbali obžerstvu. Nájdite pre seba „zlatú strednú cestu“. V tejto chvíli by ste sa nemali zameriavať na kilogramy, tieto údaje teraz nič nehovoria, inak budete sklamaní zo svojho úsilia a v zúfalstve získate všetko, čo bolo s takými problémami stratené v predchádzajúcich fázach cyklu.

Do dvoch týždňov telo dostane informáciu, že tehotenstvo nenastalo, a to slúži ako signál pre ďalší hormonálny pokles. Nálada sa úplne kazí, podráždenosť rastie, stávate sa zraniteľnejším.

A potom sa všetko vráti k svojmu pôvodu. Nálada sa začne vracať do normálu a tesne pred samotnou menštruáciou (alebo počas nej) sa všetky nahromadené prebytky náhle vysypú, opuchy miznú a proces chudnutia môže úspešne pokračovať!

V predvečer „kritických“ dní sa väčšina z nás cíti horšie. Špeciálny výživový systém vám pomôže prežiť túto náročnú cestu s najmenšími stratami, bude vyhovovať všetkým: gazdinkám, dámam v aute, študentkám, podnikateľkám a mnohým ďalším ženám.

Únava, podráždenosť, bolesti z napätia a desivá chuť do jedla - to je ďaleko od toho úplný zoznam prejavy predmenštruačného syndrómu.

Vyskytuje sa približne 7-10 dní pred začiatkom menštruácie a spája sa najmä s porušením hormonálnej rovnováhy v tele. Zviesť muža v tomto období je veľmi ťažké, pretože telo na všetko reaguje inak.

V ťažkých prípadoch používajú gynekológovia hormonálna liečba, v menej závažných sú predpísané homeopatické prípravky a špeciálne vitamínovo-minerálne komplexy. A odporúčajú určite upraviť stravu počas menštruácie - jedenie, bohaté na sacharidy, pomáha vyrovnávať produkciu progesterónu a estrogénov, ktoré riadia menštruačný cyklus.

Vaša pozornosť - zoznam produktov uznávaných ako najúčinnejšie v boji proti PMS.

Diéta počas menštruácie zahŕňa nasledujúce potraviny:

orechy

Priaznivý účinok orechov na ženské telo je ťažké preceňovať - ​​nielen rýchlo uspokoja hlad, ale bojujú aj o štíhlu postavu. Najužitočnejšie pre PMS sú mandle, lieskové orechy, vlašské orechy a píniové oriešky.

Obsahujú totiž optimálne množstvo vitamínov skupiny B (najaktívnejšie vo vzťahu k PMS) a polynenasýtené mastné kyseliny – látky, ktoré redukujú ťahové pocity vo svaloch (najčastejšie v podbrušku). Majte však na pamäti, že 100 g orechov - denná požiadavka naše telo v bielkovinách. Všetko nad nimi nie je absorbované. Preto sa dievčatá často sťažujú, že keď sedia na orechoch, nemôžu schudnúť.

Mliečne výrobky

Ak vás trápia bolesti chrbta a kĺbov, potom vášmu telu chýba vápnik. Nedostatok cenného stopového prvku je príčinou mnohých prejavov PMS.

Situáciu pomôže napraviť mlieko, tvaroh a nízkotučný syr. Pre lepšie vstrebávanie vápnika zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, ako sú vajcia, maslo a morské ryby.

Dva poháre mlieka denne pomôžu tým, ktorých trápi nadmerná citlivosť na pachy.

brokolica

Táto zelenina je bohatá na kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre ženský organizmus, ktorý aktivuje tvorbu červených krviniek – erytrocytov.

Brokolica obsahuje aj veľa vápnika a vitamínu B6 – ten znižuje zadržiavanie tekutín v tele, pomáha zmierniť spastické bolesti a normalizuje hladinu estrogénu.
Brokolica sa najlepšie varí v dvojitom kotli. Kapusta si zachová svoje prospešné vlastnosti.

Šošovica

Známy pre vysoký obsah bielkovín kyselina listová a minerály. Šošovica je navyše tým najlepším prípravkom na predchádzanie návalom „brutálneho“ hladu: vďaka kombinácii sacharidov zabezpečujúcich hormonálnu rovnováhu a vlákniny, ktorá ich chráni pred rýchlym trávením, váš mozog dostáva informáciu o pocite sýtosti na dlhú dobu. .

Šošovica je výborným zdrojom minerálov pre takmer všetky orgány tela. Preto je Autolady obzvlášť užitočné jesť: videnie sa stáva ostrejším, koncentrácia pozornosti sa zvyšuje.

dočasný jav

Jedným z najtypickejších prejavov PMS je zvýšená chuť do jedla. V takéto dni vás to ťahá na sladkosti a škrobové jedlá, aj keď, samozrejme, môžu existovať aj iné preferencie jedla. Spravidla, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nemôžete schudnúť. Odborníci na výživu nazývajú túto fyziologickú potrebu „chutenstvom po sacharidoch“. Práve v tomto období je obzvlášť vysoké riziko priberania kíl navyše.

Pomôžte ho prekonať:

• Dostatok tekutiny. Do svojho každodenného jedálnička zaraďte aj harmančekový čaj.

• Zelenina a ovocie (v tomto období by sa malo vylúčiť iba hrozno).

• Nízkotučný tvaroh. V kombinácii s čerstvým ovocím alebo trochou medu dokonale zaženie váš apetít a udrží vašu postavu.

Pripomeňte si, že toto všetko sú dočasné javy, ktoré čoskoro skončia. „Nízkokalorická“ zábava vám pomôže odvrátiť pozornosť od jedla: viac kráčajte a relaxujte! A po PMS môžete zviesť muža, ktorého chcete!

Otázky o vzájomnom ovplyvňovaní týchto pojmov vzbudzujú nielen zvýšený záujem, ale sú aj príčinou búrlivej diskusie medzi celým nežným pohlavím. Dnes bude stránka „“ pokračovať v diskusii o tejto zaujímavej téme a ak je to možné, odpovie na všetky otázky našich čitateľov.

Menštruácia a chudnutie: existuje súvislosť?

V skutočnosti medzi týmito pojmami skutočne existuje súvislosť: procesy, ktoré prebiehajú v ženskom tele pri zbavovaní sa nadbytočných kilogramov zaťažujúcich telo, veľmi úzko súvisia s mesačným cyklom. Počas menštruácie môže telo začať aktívne „spaľovať“ tukové usadeniny alebo naopak zvýšiť rýchlosť jeho hromadenia. Ak chcete presne navigovať, ktoré dni ovplyvňujú konkrétny proces, mali by ste zvážiť vzťah menštruácie a chudnutia podrobnejšie.

Skutočnosť, že prvý deň menštruácie sa považuje súčasne za prvý deň cyklu, je dobre známy. Počas tohto obdobia je ženské telo naladené na aktívnu prácu: všetky procesy prebiehajú oveľa rýchlejšie, čo prispieva k zvýšiť rýchlosť „spaľovania“ telesného tuku.

6-8 dní pred začiatkom menštruácie V jedálničku sa oplatí obmedziť potraviny ako kyslé uhorky a údeniny. Tieto produkty prispievajú k zvýšeniu zásob vody v tele a toto obdobie je už charakterizované zvýšenou akumuláciou tekutín.

Od prvého dňa menštruačného cyklu musíte starostlivejšie sledovať stravu a zaviesť potraviny, ktoré pomáhajú ničiť nadmerné vklady. Patria sem strukoviny, ryža (na stránke bola spomenutá viackrát), varené zemiaky, celozrnný chlieb, vo všeobecnosti všetky tie produkty, ktoré zahŕňajú komplexné sacharidy telo sa veľmi pomaly vstrebáva.

Treba mať na pamäti, že chudnutie a menštruácia sú neoddeliteľne spojené. V tomto období obzvlášť treba dávať pozor na múku, sladkosti a ovocie: tieto produkty sú bohaté na ľahko stráviteľné jednoduché uhľohydráty, ktorých zvýšená konzumácia prispieva k rýchlemu prírastku hmotnosti, ktorý je možné odstrániť iba pomocou najtvrdšej diéty.

V druhej polovici cykluženské telo sa uvoľní a prispôsobí do pokojného režimu hromadenia "rezerv". Toto obdobie je charakteristické zosilneným pocitom neustáleho hladu, v ktorom človeka ťahá „sladké“ a „lahodné“. Druhá polovica ženského cyklu znamená konzumácia bielkovinových potravín(pohánka, nízkotučné druhy rýb a mäsa, mliečne výrobky a morské plody), ale sacharidy v strave by sa mali čo najviac obmedziť.

Menštruácia a šport

Niekoľko dní pred začiatkom menštruácie Pri cvičení buďte opatrní: zrušenie silových cvičení, pri ktorej sú možné poranenia kĺbov a chrbtice, bude najrozumnejším riešením. Toto obdobie je charakteristické zníženie vytrvalosti. Z toho však nevyplýva, že chudnutie počas menštruácie by malo prebiehať bez fyzickej aktivity.

Už od štvrtého dňa menštruácie kvalita športových záťaží sa môže vrátiť do normálu. Posilňovacie a cvičebné zariadenia prinesú nielen výhody, ale aj príjemné pocity: od 4. do 25. dňa cyklu (s prestávkou medzi 12. a 15. dňom) ženy celkom ľahko znášajú akúkoľvek fyzickú a silovú záťaž.

A čo tieto jesenné dni? Malo by sa na šport v týchto pár dňoch úplne zabudnúť? Vôbec nie: chudnutie a menštruácia ako procesy nie sú v rozpore, čo vám umožňuje športovať aj v najproblematickejších obdobiach kritických dní. Strečing a joga ideálne na toto obdobie, stačí si rozložiť cvičenie na niekoľko kratších častí.