Čo stimuluje serotonín. Hormón radosti serotonín - čo to je? Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Ako zvýšiť hladinu serotonínu: metódy

Serotonín je produkovaný hormón Ľudské telo. Hovorí sa mu aj hormón potešenia. Je to chemický posol na prenos nervových impulzov v mozgu a spolu s dopamínom a endorfínom je zodpovedný za náladu.

Serotonín má priamy alebo nepriamy účinok na väčšinu mozgových buniek. Vedci dokázali, že aktivita tohto hormónu závisí od ročného obdobia, takže na jeseň majú ľudia často depresívnu náladu.

Zníženie koncentrácie serotonínu v krvi sa pozoruje pri Downovom syndróme alebo fenylketonúrii. Dôvodom zníženia hladiny hormónu môžu byť zlé návyky – fajčenie a pitie alkoholu, pretože zhoršujú vstrebávanie tryptofánu – esenciálnej kyseliny, z ktorej sa vyrába serotonín.

Produkty, ktoré ovplyvňujú syntézu serotonínu

AT čistej forme serotonín sa v potravinách nenachádza, jeho syntéza je pomerne komplikovaná. V ľudskom tele musí byť prítomné dostatočné množstvo glukózy, pretože stimuluje uvoľňovanie inzulínu do krvnej plazmy. Ten zase spúšťa množstvo procesov, ktoré ovplyvňujú produkciu tryptofánu, z ktorého epifýza syntetizuje serotonín.

Najdôležitejším zdrojom tryptofánu sú morské plody. Jeho približný obsah v 100 g výrobku je:

červený kaviár - 0,96 g;
čierny kaviár - 0,91 g;
chobotnice - 0,32 g;
ryby (scad, sleď, losos, treska, treska, kapor alebo makrela) - 0,16–0,3 g.

Mliečne výrobky sú tiež zdrojom tryptofánu, ktorý sa neskôr premieňa na serotonín. Líder v tejto skupine produktov - tvrdý syr, z toho 100 g obsahuje 0,79 g tryptofánu. Obsah tejto esenciálnej aminokyseliny v iných mliečnych výrobkoch v množstve 100 g:

tavené syry - 0,5 g;
tvaroh (v závislosti od obsahu tuku) - 0,18–21 g;
mlieko alebo kefír - 0,04 g.

Tryptofán je možné doplniť orechmi alebo semienkami (obsah na 100 g):

arašidy - 0,75 g;
mandle - 0,63 g;
kešu - 0,6 g;
píniové oriešky - 0,42 g;
pistácie, slnečnicové semienka - 0,3 g.

Ak chcete zvýšiť hladinu tryptofánu, môžete jesť strukoviny. Jeho najväčšie množstvo sa nachádza v sójových bôboch (asi 0,6 g na 100 g). Môžete jesť aj hrášok a fazuľu (0,26 g tryptofánu na 100 g).

Zdrojom tryptofánu je čokoláda (asi 0,2 g na 100 g). O niečo menej tejto esenciálnej aminokyseliny sa nachádza v sušených marhuliach.

Hladinu sérotonínu v tele zvýšite konzumáciou pohánky, ovsených vločiek, prosa, jačmennej či jačmennej kaše či cestovín. 100 g cereálií obsahuje od 0,1 do 0,18 g tryptofánu.

Ženské pohlavné hormóny ovplyvňujú serotonínové receptory, čo súvisí s predmenštruačným syndrómom a psychickými zmenami počas menopauzy.

Čerstvá zelenina a ovocie obsahujú veľmi malé množstvo tryptofánu, takže s ich pomocou nebude možné zvýšiť hladinu serotonínu.

Ale tiež sa neodporúča zneužívať produkty obsahujúce tryptofán. Bežne by mal človek prijať 0,003 5 g tejto aminokyseliny na 1 kg hmotnosti denne.

Keďže tryptofán je klasifikovaný ako slabá aminokyselina, pre jeho dobré vstrebávanie organizmom je potrebné zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov skupiny B, rýchlych sacharidov, horčíka a železa.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu pomocou liekov

Na zvýšenie serotonínu v tele aplikujte lieky zo skupiny selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu. Ide o antidepresíva tretej generácie, ktoré sa používajú na liečbu depresie a úzkosti.

Mechanizmus účinku týchto liekov je založený na blokovaní spätného vychytávania serotonínu neurónmi, ktoré ho vylučujú. To umožňuje zvýšiť množstvo hormónu v synaptickej štrbine.

Tablety sa nežuvajú a zapíjajú sa dostatočným množstvom vody. To zlepšuje ich vstrebávanie v gastrointestinálnom trakte. Lieky v tejto skupine nemožno náhle zrušiť, dávka sa má znižovať postupne.

Na zvýšenie hladiny serotonínu v tele sa tiež používajú lieky zo skupiny inhibítorov monoaminooxidázy. Biologicky aktívne látky obsiahnuté v týchto liekoch spomaľujú enzymatickú reakciu a zabraňujú deštrukcii serotonínu.

Lieková terapia na zvýšenie hladiny serotonínu sa zvyčajne vykonáva v prípadoch, keď má pacient poruchy nervový systém.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu pomocou liečivých rastlín

Hladinu hormónu serotonínu v tele môžete zvýšiť pomocou liečivé rastliny. Pôsobia ako prirodzené inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Po konzultácii s lekárom môžete použiť prípravky pripravené na základe týchto rastlín.

ľubovník bodkovaný

AT ľudová medicínaĽubovník bodkovaný sa používa na liečbu duševných porúch. Zloženie tejto rastliny zahŕňa hypericín a hyperforín. Mnohí odborníci sa domnievajú, že to vysvetľuje vysokú účinnosť liekov na báze ľubovníka bodkovaného pri liečbe rôznych duševných porúch.

Medzi ďalšie významné biologicky aktívne látky patria triesloviny a flavonoidy, ktoré majú liečivé vlastnosti. Ľubovník bodkovaný sa predpisuje pri depresii, úzkosti a neurózach, pretože pôsobí ako inhibítor spätného vychytávania serotonínu. Treba pamätať na to, že pri používaní prípravkov na báze ľubovníka bodkovaného sa treba vyhýbať priamemu slnečnému žiareniu, pretože sa môže vyskytnúť fotodermatitída.

Sladké drievko nahá

Zloženie sladkého drievka zahŕňa veľké množstvo flavonoidov a saponínov. Niektoré z nich zvyšujú spotrebu serotonínu v mozgu. Najčastejšie sa prípravky na báze sladkého drievka predpisujú ženám v období menopauzy s miernou až stredne ťažkou depresiou. O cukrovka rastlina sa neodporúča.

Ženšeň

Zloženie koreňa ženšenu zahŕňa triterpénové glykozidy, pektín, kyselinu panaxónovú, mikro a makro prvky. Pôsobí ako mozgový stimulant a adaptogén.

Experimentálne bolo dokázané, že pri užívaní produktov na báze koreňa ženšenu dochádza k zmenám v obsahu biogénnych amínov v mozgu, a to k zvýšeniu množstva serotonínu v mozgovej kôre.

Dávkovací režim pre produkty na báze ženšenu sa určuje individuálne. Ak je dávka zvolená nesprávne, môžete získať opak očakávaného výsledku.

Ak sa objavia príznaky, ktoré naznačujú zníženie hladiny hormónu šťastia, odporúča sa prehodnotiť stravu alebo použiť liečivé byliny.

Šafran

Šafran obsahuje krocíny a glykozidy. Štúdie ukázali, že konzumácia 30 mg korenia denne zvyšuje hladinu serotonínu v tele a zmierňuje príznaky depresie. Na zvýšenie hladiny serotonínu v tele môžete použiť podobnú koreninu v zložení - kurkumu.

nechtík

Zloženie tejto rastliny zahŕňa esenciálny olej, ktorého hlavnou zložkou je cytomen. Nechtík obsahuje aj vitamíny, minerály, alkaloidy, flavonoidy, fytoncídy a organické kyseliny. Prípravky na báze tejto rastliny zvyšujú produkciu serotonínu, aktivujú mozog a zlepšujú stav nervového systému.

Aby ste zvýšili hladinu hormónu, môžete vo vnútri nielen vziať produkty pripravené na báze nechtíka, ale tiež vdychovať vôňu kvetov alebo sa kúpať s pridaním okvetných lístkov.

Iné spôsoby zvýšenia hladiny serotonínu

Zdravý spánok. U ľudí, ktorí pracujú v noci, trávia dlhý čas pri počítači alebo v zábavných podnikoch, hladina serotonínu klesá. Rytmus produkcie tohto hormónu je narušený a na jeho normalizáciu je potrebné dodržiavať režim. Musíte spať aspoň 8 hodín denne.
Opaľovanie. Štúdie ukazujú, že vystavenie slnečnému žiareniu je účinné pri sezónnej depresii, pretože vedie k zvýšeniu hladín serotonínu v tele.
Aktívne fyzické cvičenie. Ľudia, ktorí športujú, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiami. Zároveň sa môžete venovať nielen aktívnemu športu, ale aj meditácii či dychovým praktikám.

Úloha serotonínu v tele

Serotonín ovplyvňuje mnohé funkcie v tele, najmä:

zodpovedný za prácu kardiovaskulárneho a endokrinného systému;
ovplyvňuje bunky, ktoré ovplyvňujú sexuálnu túžbu a niektoré aspekty sociálne správanie(súčasne nadbytok serotonínu môže pôsobiť depresívne na funkcie reprodukčného systému);
ovplyvňuje pamäť a schopnosť učiť sa;
stimuluje hladké svalstvo čreva a zlepšuje jeho peristaltiku (nedostatok tohto hormónu môže spôsobiť črevnú obštrukciu);
stimuluje hladké svaly dýchacieho traktu, zužuje bronchioly;
znižuje denné množstvo moču;
ovplyvňuje prah bolesti a citlivosť.

Štúdie ukazujú, že muži a ženy majú rôzne hladiny serotonínu. U mužov je hladina tohto hormónu o niečo vyššia, čo im umožňuje byť odolnejší voči depresii.

Pre účely experimentu bola hladina tryptofánu, z ktorého sa vyrába serotonín, umelo znížená. To viedlo k tomu, že muži sa stali impulzívnejšími, zatiaľ čo známky depresie sa u nich neobjavili. U žien bola zlá nálada a problémy s komunikáciou (charakteristické znaky depresívneho stavu).

Ženské pohlavné hormóny ovplyvňujú serotonínové receptory, čo súvisí s predmenštruačným syndrómom a psychickými zmenami počas menopauzy.

Príznaky nedostatku serotonínu

Nasledujúce príznaky naznačujú nízku hladinu serotonínu v tele:

silná túžba jesť niečo sladké;
depresívny stav;
príznaky depresie;
melanchólia-zlá nálada;
nespavosť;
nízke sebavedomie;
strata sebadôvery;
neustála úzkosť;
strach;
záchvaty paniky.

Mliečne výrobky sú tiež zdrojom tryptofánu, ktorý sa neskôr premieňa na serotonín. Lídrom v tejto skupine produktov je tvrdý syr, ktorého 100 g obsahuje 0,79 g tryptofánu.

Aj ďalšie príznaky môžu naznačovať zníženú hladinu serotonínu v tele:

bolesť vo svaloch, ktorá sa vyskytuje spontánne bez zjavného dôvodu;
bolesť v dolnej čeľusti (v niektorých prípadoch môže byť kŕčovitá);
časté bolesti hlavy (ľudia s nízkou hladinou serotonínu sú náchylní na záchvaty migrény);
črevné poruchy, ktoré sa vyskytujú bez zjavného dôvodu;
bolesť brucha neznámeho pôvodu;
rýchly prírastok hmotnosti.

Ako zabrániť zníženiu hladiny serotonínu v tele

Na udržanie normálneho serotonínu sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

spať najmenej 7-8 hodín denne;
dobre najesť;
zbaviť sa zlých návykov;
poskytnúť dostatočné množstvo fyzickej aktivity;
vyhýbať sa stresovým situáciám.

Je potrebné mať na pamäti, že serotonín vykonáva v tele rôzne fyziologické funkcie. Ak sa objavia príznaky, ktoré naznačujú zníženie hladiny hormónu šťastia, odporúča sa prehodnotiť stravu alebo použiť liečivé byliny. Ak tieto metódy nie sú dostatočne účinné, mali by ste vyhľadať radu lekára.

Video z YouTube k téme článku:

Moderní ľudia majú pomocou rôznych časopisov, televízie a hlavne internetu prístup k informáciám, ktoré predtým vlastnili len úzky špecialisti. Ak sa dnes niekto napríklad sťažuje na depresiu, tak spolu s lekármi takmer každý známy, sympatizujúci a radí, nezabudne spomenúť serotonín. Ako zvýšiť hladinu tejto látky v tele, čo je to za vec, ako to funguje - o tom budeme hovoriť v našom článku. Takže…

Čo je serotonín

Naše inteligentné telo neustále syntetizuje látku, ktorá úzko súvisí s fyzickými a duševnými aktivitami ľudí: s našou náladou, chuťou do jedla, libidom. Môže tiež priamo ovplyvniť naše správanie. Vďaka vysoký stupeň tejto tajomnej látky môžeme pociťovať nával sily, dobrej nálady, no v prípade nedostatku pociťujeme skľúčenosť, podráždenosť a pod. Názov magickej látky je serotonín. Ako zvýšiť hladinu tohto v tele bude jasnejšie, ak viete, že väčšina z toho sa syntetizuje v črevách (80-90%) a len 10-20 percent serotonínu sa tvorí v mozgu. Preto správnej výživy dokáže doslova zmeniť náš život.

Ako funguje „hormón šťastia“ v ľudskom tele

Medzi nervovými bunkami nášho tela prebieha neustála výmena informácií. Serotonín slúži ako druh mediátora-prenášača nervových impulzov. Mozog vďaka nemu dostáva príkazy: hýb sa, teš sa, nebuď smutný. Ak množstvo serotonínu zodpovedá fyziologickej norme, potom to poskytuje normálnu emocionálnu náladu, dobrá nálada, výkon atď.

V akých tónoch teda vnímame okolitú realitu: čiernobielo - správnosť prenosu signálu do neurónov a dostatočné množstvo „hormónu šťastia“ sú veľmi ovplyvnené. Naši čitatelia môžu na základe toho, čo čítajú, nadobudnúť dojem, že čím viac serotonínu, tým lepšie. To nie je pravda! Nadbytok hormónu je pre telo rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Ale o tom si povieme podrobnejšie, keď budeme hovoriť o liekoch, ktoré zvyšujú serotonín. Ako zvýšiť hladinu v tele, metódy a účinné prostriedky - to všetko je veľmi dôležité predovšetkým pre ľudí trpiacich depresiou.

Čo sa stane, keď sú hladiny serotonínu nízke

Ak je v tele nedostatok serotonínu, pozorujú sa tieto príznaky:

Bolesť hlavy.
Rýchla únavnosť.
Podráždenosť.
Depresívne stavy rôznej závažnosti.
Nespavosť.
Strata chuti do jedla alebo naopak jej zvýšenie.
Túžba po alkohole.
Zhoršenie pamäte.

Vedci urobili veľmi zaujímavý výskum. Predstavte si kŕdeľ opíc, z ktorých bol vybraný jeden samec, ktorý u svojich príbuzných (príliš submisívnych a náchylných k záchvatom agresivity) nevzbudzoval zvláštny rešpekt. Ale po umelom zvýšení hladiny serotonínu sa postavenie zvieraťa medzi jeho vlastným druhom prudko zvýšilo. Opica sa stala mimoriadne sebavedomou, pokojnou, odvážne sa pozrela do očí, jej postoj sa narovnal. To všetko jej dávalo právo uplatniť si vo svorke dokonca aj úlohu vodcu.

Pri pozorovaní ľudí sa odhalil aj vzťah medzi hladinou sérotonínu, ľudským správaním a postojom ostatných okolo neho. Vedci zistili, že ľudia s nízkou hladinou serotonínu sú vysoko impulzívni, náchylní na záchvaty hnevu, neuróz, ktoré im bránia zaujať vyššie sociálne postavenie v spoločnosti. Keď sa vedci začali dozvedieť viac o serotoníne, ako zvýšiť hladinu v tele efektívnymi spôsobmi, potom našiel spätná väzba. Ak psychológovia začali pracovať s nedôverčivým, notorickým človekom, potom ako sa zmenilo vonkajšie správanie a vnútorné sebauvedomenie, zvýšila sa aj hladina „hormónu šťastia“ v tele.

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v krvi

Každý, kto sa zaujíma o to, ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele, by mal vedieť, že existuje veľa potravín, ktoré v tom môžu pomôcť. Ľudia, ktorí zažívajú, často začnú jesť veľa sladkých a škrobových jedál (koláče, buchty, sladkosti atď.), Najmä drahé slabšie pohlavie hreší týmto. Všetky vyššie uvedené obsahujú v nadbytku takzvané rýchle sacharidy. Okamžite nasýtia telo glukózou, hladina serotonínu prudko stúpa, človeku sa uľaví, úzkosť je tlmená, ale bohužiaľ to netrvá dlho. Toto „stresové jedenie“ spôsobuje postupnú závislosť, niečo ako drogovú závislosť na rýchlych sacharidoch, čo v konečnom dôsledku vedie k ešte horšiemu stavu.

Ale komplexné sacharidy sú to, čo potrebujete! Vďaka nim sa telo nasýti postupne, hladina cukru v krvi nepodlieha prudkým skokom, čo má priaznivý vplyv na stav nervového systému. Samozrejme, nebudete okamžite schopní pocítiť nával prekypujúcej radosti, budete musieť byť trpezliví a každý deň zaradiť do svojho jedálnička nasledujúce potraviny:

hrach;
pohánka;
šošovica;
Pečené zemiaky;
paštrnák;
hnedá ryža;
fazuľa;
celozrnný chlieb;
celozrnné obilniny;
musli;
zelenina;
ovocie.

A teraz vám prezradíme jedno mimoriadne dôležité tajomstvo: na to, aby sa vytvorilo viac sérotonínu, je potrebné zabezpečiť vstup aminokyseliny tryptofán do tela. Jeden alebo dva gramy tryptofánu denne sú celkom schopné zabezpečiť normálnu produkciu „hormónu radosti“. Tu je zoznam potravín, ktoré majú vysoký obsah tejto aminokyseliny. Upozorňujeme, že produkty s vyššou koncentráciou tryptofánu sú na prvých pozíciách:

tvrdý syr;
sójové výrobky;
tavený syr;
kuracie vajcia;
šošovica;
chudé mäso;
hliva ustricová;
tučný tvaroh.

Nízkotučný alebo dokonca beztučný tvaroh obsahuje aj serotonín. Ako zvýšiť hladinu v tele dodatočne, alebo radšej ako? Prírodná káva v množstve niekoľkých šálok denne je tiež dobrým pomocníkom. A tiež produkty, ktoré obsahujú vitamíny B (pečeň, pohánka, listový šalát, droždie, ovsené vločky). Melón, tekvica, banány, datle, pomaranče, sušené slivky, sušené marhule a čokoláda (horká) sú tiež skvelými spojencami v boji za zvýšenie serotonínu.

Fyzická aktivita a slnečné žiarenie sú faktory, ktoré zvyšujú serotonín

Prišli sme na to, ako pomocou rôznych potravín zvýšiť v tele hladinu magickej látky, ktorá robí život radostnejším. Samotné jedlo však stačiť nebude. Je potrebné začať sa viac hýbať, čo je v depresívnom stave vo všeobecnosti dosť ťažké. A napriek tomu musíte vynaložiť silné úsilie a uchýliť sa k pomoci telesnej výchovy. Zároveň nie je vôbec potrebné hneď sa hlásiť do fitness centra, stačí sa prejsť na čerstvom vzduchu. Mimochodom, čerstvý vzduch nasýtený kyslíkom je ďalším faktorom, ktorý účinne zvyšuje serotonín.

A bolo by pekné mať viac slnečného svetla! Je pravda, že tu sme niekedy bezmocní, pretože obloha je pokrytá mrakmi a to nezávisí od našej vôle. No akonáhle sa objaví slnko, treba ho využiť na sto percent.

Serotonín: ako zvýšiť hladinu v tele. Prípravky

Existuje skupina liekov, ktoré dokážu účinne ovplyvniť tvorbu serotonínu v tele. Majú komplikovaný názov: selektívne alebo selektívne blokátory spätného vychytávania serotonínu. Takéto lieky zabezpečujú akumuláciu hormónu v neurónoch v dostatočnom množstve.

Je pravda, že existuje možnosť predávkovania a to samo o sebe môže spôsobiť veľké škody. Zároveň sa u chorých ľudí môže objaviť stav hyperaktivity, silné migrény, tras rúk, poruchy spánku, kŕče. Preto takéto lieky musí určite predpísať lekár s uvedením presného dávkovania a dĺžky podávania. Na informačné účely uvádzame zoznam liekov, ktoré zvyšujú serotonín:

"paroxetín".
"Citalopram".
"Fluoxetín".
"Sertralín".
"Fluvoxamín".
"Venlafaxín".
"Mirtazapín".

Serotonín: ako zvýšiť hladinu v tele ľudovými prostriedkami

Zdá sa, že všetky spôsoby zvýšenia serotonínu už boli uvedené, ale stále je ich viac ľudové recepty, pre úplnosť je potrebné uviesť aj tie. A ako prvé môžeme odporučiť ruský kúpeľ s brezovou alebo dubovou metličkou, dobrá je však aj fínska sauna. Po procedúre kúpeľa sa radosť v tele určite zvýši, je to taký účinný prostriedok.

No po kúpeli by bolo fajn vypiť šálku liečivého čaju. Existuje široký výber pre každý vkus! Veľmi dobrý je šípkový vývar s medom, lipový čaj, ľubovníkový čaj. Mimochodom, ľubovník bodkovaný má schopnosť inhibovať spätné vychytávanie serotonínu. Z jeho extraktu sa dokonca vyrába farmakologický prípravok pod hovoriacim názvom „Negrustin“.

Zdá sa, že všetko, čo vedeli, vám povedali o serotoníne: ako zvýšiť hladinu v tele ľudové spôsoby, a pilulky, a jedlo, a telesná výchova. Pre vás, naši milí čitatelia, zostáva len začať uplatňovať získané informácie v praxi.

Slovo na záver

Keď prepadne depresia, človeku sa môže zdať, že mu nikto a nič nemôže pomôcť, zmocňuje sa ho úplná apatia a neochota urobiť čokoľvek. V skutočnosti sú takéto myšlienky spôsobené chorobou, ktorá sa dá prekonať a potom sa radosť zo života určite vráti.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele liekmi, jedlom a vplyv serotonínu na metabolizmus, tipy a prevencia.

„Hormón šťastia“ – tak tomu hovoria úžasné Chemická látka, ktorý sa produkuje v ľudskom tele a ovplyvňuje nielen jeho náladu. Vo chvíľach radosti, v momente extázy hladina sérotonínu v tele výrazne stúpa. Naopak, pri depresívnom stave jeho množstvo v organizme klesá. Čo je to za tajomný hormón a na čo má svoj zázračný vplyv?

Príznaky nízkej hladiny serotonínu v tele

Nedostatok serotonínu v ľudskom tele vedie k rôznym príznakom:

Depresia. U ľudí trpiacich nedostatkom hormónu radosti dochádza k poklesu nálady a vitalita. Toto je najbežnejší a najvýraznejší prejav nedostatku serotonínu;
Keďže za produkciu tohto mediátora sú zodpovedné sladkosti, s jeho nedostatkom človek neustále pociťuje potrebu sladkostí, čokolády, pečiva a iných sladkostí;
Nespavosť. Neustály nedostatok spánku v dôsledku náhleho nočného prebudenia;
Znížená sebaúcta a sebavedomie;
Náhle záchvaty paniky, neustály pocit strachu.

Ale okrem týchto príznakov existujú aj iné, ktoré sú pre ľudí v okolí najpozoruhodnejšie:

Obezita, rýchly prírastok hmotnosti;
Migrény - záchvaty ostrých bolestí hlavy, zhoršené vystavením jasnému svetlu alebo hlasnému zvuku;
Porušenie tráviaceho systému: zápcha, hnačka, nevoľnosť a vracanie;
Bolesť vo svaloch;
Kŕče čeľustí.

Vplyv serotonínu na metabolizmus

Serotonín ovplyvňuje mnoho typov metabolizmu v tele. Má najväčší vplyv na bioenergetické procesy prebiehajúce v tele. Pod vplyvom serotonínu sa mení metabolizmus uhľohydrátov. Zvyšuje aktivitu enzýmov pečene, kostrových svalov a myokardu, znižuje obsah glykogénu v nich, stimuluje proces oxidácie glukózy. Serotonín zvyšuje spotrebu kyslíka v tkanivách. So zvýšením jeho koncentrácie v tkanivách dochádza k zníženiu sily oxidačných procesov.

Aké lieky zvyšujú hladinu serotonínu

V každej lekárni si môžete kúpiť liek, ktorý zvýši hormón radosti vo vašom tele.

sertralín. liek s antidepresívnou aktivitou. Má vlastnosť zachytávať serotonín, čím zvyšuje jeho hladinu v ľudskej krvi. Dávku predpisuje lekár a pohybuje sa od 40 do 250 mg v závislosti od stavu pacienta.

fluoxetín. Tabletky, ktoré zvyšujú hladinu hormónov. Jedna tableta sa užíva ráno. Dĺžka liečby závisí od závažnosti depresie.

Citalopram. Antidepresívum, ktoré je jedným z najobľúbenejších prostriedkov v boji proti nedostatku hormónu radosti. Užíva sa 1-2 gramy denne po dobu jedného mesiaca. Odporúča sa postupné vysadzovanie lieku.

paroxetín. Liečivo patrí do skupiny antidepresív. Akcia je zameraná na zvýšenie množstva serotonínu v tele. Používa sa pri depresívnych, panických, úzkostných poruchách, pričom nemá negatívny vplyv na psychiku človeka. Ako každá droga má kontraindikácie a nie je akceptovaná bez lekárskeho predpisu. Dávka a frekvencia podávania sa vyberá individuálne v závislosti od typu poruchy.

Fevarin. Liek, ktorý paralyzuje spätné vychytávanie serotonínu bunkami. Dávkovanie sa volí individuálne. Začnite užívať liek s malými dávkami, postupne zvyšujte dennú dávku. Maximálna dávka lieku závisí od závažnosti depresívnej poruchy. Prijaté dlhodobo.

Malo by sa pamätať na to, že užívanie liekov je extrémnym opatrením. Na počiatočné štádiá prejavy nedostatku serotonínu v tele, môžete sa uchýliť k liečbe ľudovými prostriedkami.

Ľudové lieky na zvýšenie serotonínu

Dodržiavanie biorytmov spánku a bdenia je ďalšou dôležitou podmienkou pre udržanie vysokej hladiny hormónu v tele. Človek by mal mať dostatok spánku, a to sa týka nočného spánku. Len v noci sa vytvorí dostatočné množstvo hormónu.

Pozitívny vplyv na hormonálna rovnováha Staroveké metódy odbúravania fyzického a duševného stresu – joga a meditácia – pôsobia na organizmus. Takéto aktivity vyrovnávajú organizmus, priaznivo pôsobia na náladu a zabraňujú vzniku depresií.
Naučte sa užívať si život tým, čo máte radi, či už je to váš obľúbený koníček, šport, stretávanie sa s priateľmi alebo obyčajná prechádzka lesom a nadbytok hormónu šťastia je vám poskytnutý.

Potravinový zdroj serotonínu

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu

Sama o sebe sa táto látka v produktoch nenachádza. Vyrába sa v tele pôsobením aminokyselín nachádzajúcich sa v mnohých potravinách. Tryptofán je jedným z nich.

potraviny obsahujúce mlieko (syr, tvaroh, jogurt, mlieko);
vajcia;
banán a tmavá čokoláda sú šampiónmi vo zvyšovaní hladiny serotonínu;
krúpy z pohánky, ovsa a prosa;
paprika a paradajky, kapusta a koreňová zelenina;
fazuľa, šošovica a iné strukoviny;
ovocie ako slivka, broskyňa, melón, citrusy;
sušené ovocie, najmä datle, sušené slivky;
morské plody tak bohaté na horčík;
pravý listový čaj alebo mletá prírodná káva.

Nežiaduce produkty

Nie všetky produkty prispievajú k zvýšeniu hladiny hormónu radosti v ľudskej krvi. Existujú aj také, ktoré ho znižujú, takže ak máte nedostatok tohto hormónu, skúste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:

Fruktóza. Tento druh cukru sa nachádza v mede, zemiakoch, vodových melónoch, čerešniach a čučoriedkach, preto vám odporúčame obmedziť používanie týchto produktov;
Alkohol. Má silný vplyv na nervovú aktivitu. Pri jeho neustálom používaní sa produkcia serotonínu v mozgu znižuje, čo vedie k depresii a iným poruchám;
Diétne nápoje. Obsahujú obrovské množstvo fenylalanínu, ktorý značne znižuje produkciu hormónu radosti, čo často vedie k paranoji či záchvatom paniky;
kofeín. Pri miernom používaní kofeínových nápojov sa hladina serotonínu zvyšuje, ale ak sa tieto produkty zneužívajú, hladina hormónu sa naopak zníži;
Rýchle občerstvenie. Všetkými obľúbené čipsy, hamburgery a hranolky obsahujú látky, ktoré vedú k nedostatku hormónu šťastia v ľudskom tele.

Aby ste boli zdraví a šťastní, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Dodržujte denný režim. Snažte sa jasne plánovať každý deň, choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Pamätajte si, že kvalitný dlhý spánok vás udrží zdravé a mladistvé po mnoho rokov;
Neprepracujte sa. Ak počas akejkoľvek práce začnete byť unavení - odpočívajte. Dajte si pauzu a urobte si strečing. To vám umožní ušetriť silu na ďalšiu prácu;
Jedzte správne. Vylúčte z jedálnička rýchle občerstvenie, slané a sladké, sýtené nápoje. Dostatok zeleniny a ovocia vás udrží v dobrej kondícii;
Vždy pamätajte na nebezpečenstvo alkoholu a fajčenia. Nenechajte sa ovplyvniť spoločnosťou. Majte na túto vec vlastný názor. A nech je to správne.
Vzdajte sa diét. Nehladujte sa podľa módy. Pamätajte, že každý je krásny svojím vlastným spôsobom a nemá zmysel usilovať sa o neexistujúci ideál. A nedostatok esenciálnych aminokyselín povedie len k rozpadu a depresii;
Choďte do športu. Nielenže sa vám podarí dostať do formy, ale aj zvýšiť hladinu sérotonínu. Pravidelné cvičenie vám poskytne zdravie a vynikajúcu formu;
Nepodliehajte stresu. Snažte sa čo najlepšie vyhýbať stresovým situáciám, vždy zachovajte olympijskú pohodu, usmievajte sa a užívajte si život!

Serotonín je hormón, ktorý pomáha človeku cítiť sa dlhodobo šťastný, sebavedomý, spokojný. To ale zďaleka nie je jediná funkcia jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Dobrá pamäť, stála pozornosť, adaptácia v spoločnosti, odolnosť voči stresu - to všetko je nemožné.

Pracovná aktivita, metabolické procesy, zrážanie krvi, plnohodnotné sen- toto je neúplný zoznam fyziologických procesov, na ktorých sa podieľa serotonín.

Výskum spôsobov zvýšiť hormón šťastia v ľudskom tele početné a protichodné. A predsa existujú praxou overené metódy, nazbierali sa poznatky o tom, ako ovplyvniť tvorbu sérotonínu.

Hormón šťastia serotonín látka je nepredvídateľná a vrtošivá.

Príznaky nedostatku hormónu šťastia

Ak má osoba dlhodobo narušené psycho-emocionálne reakcie, môže to byť spôsobené so znížením množstva serotonínu v tele. Navonok sa to prejavuje nasledovne:

neustále zlá nálada, depresia, pochmúrnosť a v dôsledku toho aj nástup depresie;
neodolateľná podvedomá túžba po sladkostiach;
nespavosť;
nedostatok sebaúcty;
falošné obavy, nevysvetliteľná úzkosť, záchvaty paniky.

Tieto negatívne prejavy nervového systému spôsobujú fyziologické poruchy:

spontánna bolesť svalov;
kŕče a bolesť v dolnej čeľusti;
časté migrény (lokalizovaná silná bolesť iba v jednej časti hlavy);
bezpríčinné poruchy čriev;
obezita.

Keď sa prejaví niektorý zo znakov fyziologickej povahy na pozadí príznakov depresie treba navštíviť lekára. Tieto patológie sa môžu vyvinúť do závažných chronické choroby .

Človek si hormón syntetizuje sám, teda s niektorými jednoduchými spôsobmi, môžete zvýšiť produkciu serotonínu v tele.

Spôsoby zvýšenia serotonínu

Produkcia serotonínu vyskytuje sa v epifýze (5 %) a v čreve (95 %). Hormón šťastia je špecifická chemikália, biogénny amín, vytvorený z aminokyseliny nazývanej tryptofán.

V strave musí byť prítomný - zdrojov túto aminokyselinu.

Ak chcete zvýšiť úroveň, musíte vytvoriť ďalšie podmienky. Syntézu môžete zlepšiť pomocou nasledujúcich metód:

meditácia;
masáž;
fyzické cvičenia;
umelé osvetlenie;
slnečné svetlo;
spoločenský úspech;
správna výživa;
normalizácia črevnej mikroflóry;
obmedzenie alkoholu a kofeínu;
lieky;
ľudové prostriedky.

Jedlo

Ľudia, ktorí vedia, čo je serotonín produkované telom nebude špecificky vyhľadávať potraviny, ktoré tento hormón obsahujú. Existujú zavedené mylné predstavy o vzťahu určitých potravín a zvýšenej koncentrácie serotonínu v tele.

Jedným z mýtov je, že banány stačí jesť denne.

Bohužiaľ, spustite výrobu serotonínu v mozgu, v črevách týmto spôsobom je ťažké. Banány síce obsahujú hormón šťastia, nachádza sa v rybách a mäse, no v tejto forme ho telo nevstrebáva. Nedokáže preniknúť cez steny žalúdka, čriev, preto ho tráviace enzýmy úplne zničia. Banány, mäso, ryby ovplyvňujú syntézu hormónu radosti nepriamo, tzn prostredníctvom látok, ktorý podporovať syntézu hormónov a.

Druhá mylná predstava súvisí s konzumáciou potravín bohatých na tryptofán. Produkcia serotonínu skutočne zvyšuje v tele v dôsledku prítomnosti tejto aminokyseliny. Stojí za zmienku, že iba 1% tryptofánu telo spotrebuje na produkciu hormónu radosti.

Nenechajte sa pomýliť, že jesť morku, tvrdý syr (tieto potraviny sú veľmi bohaté na tryptofán), vy automaticky zvýši hladinu hormónov. Na aktiváciu syntézy je okrem prítomnosti dostatočného množstva tryptofánu potrebná určitú hladinu inzulínu v krvi. Iba v tejto kombinácii môže telo produkovať serotonín.

Mnohí si spomenú na sladkosť, s pomocou ktorej hladina inzulínu stúpa takmer okamžite a jeho koncentrácia klesá. Tento účinok je krátkodobý, hladina glukózy sa rýchlo vráti do normálu v dôsledku intenzívna práca pankreasu.

Preto je lepšie stimulovať tvorbu inzulínu na náklady komplexné sacharidy . Zabezpečia nielen prítomnosť inzulínu, ale poskytnú aj ďalšie podmienky pre zvýšená produkcia serotonínu. Ak zhrnieme všetky podmienky, za ktorých bude telo syntetizovať neurotransmiter serotonín, potom by strava mala obsahovať potraviny, ktoré sú zdrojom:

tryptofán;
vitamíny skupiny B;
omega-3 mastné kyseliny;
glukóza;
horčík.

Produkty, ktoré obsahujú všetky tieto látky, musia byť prítomné v každodennej strave, aby sa zabezpečila neprerušovaná syntéza jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Vzhľadom na to, že 95% hormónu radosti sa produkuje v črevách, stojí za to starať sa o jeho mikroflóru. Pre to treba ovocie a zeleninu(obsahujú veľa vitamínov, stopových prvkov, vlákninu) a kvalitné produkty kyseliny mliečnej (sú zdrojom tryptofánu a prospešných baktérií).

Fyzická aktivita

Aktívne pravidelné fyzické cvičenie stimulovať syntézu hormónu šťastia. Po vykonaní fyzických cvičení sa aktivujú procesy zamerané na obnovu svalového tkaniva.

Zvyšuje sa koncentrácia aminokyselín v krvi, ktoré sú potrebné na syntézu bielkovín, ktoré obnovujú svaly. riadi Stavebný Materiál do miesta syntézy inzulínu (udržiavanie rovnováhy krvného cukru nie je jedinou funkciou tohto hormónu).

Iba tryptofán nie je ovplyvnený inzulínom. Voľne vstupuje do miest syntézy serotonínu. Pozitívny vplyv na syntézu hormónov fyzické cvičenie, ktoré vás baví, ale nie je vyčerpaný na maximum.

Skvelou alternatívou k cvičeniu môže byť turistika vonku. Chôdza je jednoduchý prirodzený pohyb. Pri prechádzke sa do práce zapájajú všetky svalové skupiny, takže za 30 minút telo minie slušné množstvo kalórií.

Sen

K jednému z najdôležitejších serotonínové funkcie zahŕňajú zabezpečenie dobrého nočného spánku. Serotonín je denný hormón, a preto je také dôležité tráviť dostatok času na slnku, aby sa zabezpečilo dobré osvetlenie v interiéri a na pracovisku. Melatonín je nočný hormón, jeho úlohou je zabezpečiť úplné zotavenie organizmu.

Serotonín a melatonín sú neoddeliteľne spojené. Oba hormóny vyrobené epifýza (šišinka). Tento pár hormónov je zodpovedný za denné biologické rytmy človeka, fyziologickú odpoveď organizmu na zmenu dňa a noci.
S nástupom tmy epifýza premieňa serotonín na melatonín.

Ranné slnečné lúče naštartujú syntézu serotonínu v úplne obnovenom tele, cyklus sa uzavrie. Preto režim dňa, zdravý nočný spánok sú výborné spôsoby, ako udržať koncentráciu hormónu šťastia v norme. Elektrina umožnila predĺžiť denné hodiny pre človeka, ale časté nočné bdenie vedie k zlyhaniu „biologických hodín“. To negatívne ovplyvňuje hladinu serotonínu a melatonínu.

Meditácia a joga

Meditácia je špeciálna psychologická prax, ktorej cieľom je zamerať myseľ na vnútorný stav, zbaviť sa negatívnych myšlienok. jej cieľom je zlepšiť telo prostredníctvom psychologickej reštrukturalizácie k pozitívnemu vnímaniu seba a okolitého sveta. Táto prax sa musí naučiť, ale stojí za to, aby sa zachovalo zdravie tela.

Človek sa musí naučiť odolávať, pretože výrazne znižujú hladinu serotonínu. Preto, ak sa objavia životné problémy, odporúča sa meditovať, joga, dychové cvičenia a navštíviť niekoľko masáží. Tieto metódy sú prirodzené na zvládanie stresu.

Lieky

Dlhodobý nedostatok serotonínu vedie k depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám. Tieto podmienky by sa nemali ignorovať. Ak rôzne zdravotné postupy, prírodné metódy nedávajú pozitívne výsledky, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.

Moderná farmakológia má značný arzenál nástrojov, s ktorými sa treba vysporiadať. Predpisovanie liekov prichádza na pomoc normalizácii fyziologického procesu spojeného s prácou troch najdôležitejších neurotransmiterov. Jedným z nich je serotonín.

Keď silné telo nestačí na zvládnutie depresie, sú predpísané. Predpisuje ich iba lekár a prijaté v prísnom súlade s odporúčanou schémou. Tieto látky pomáhajú normalizovať uvoľňovanie neurotransmiterov do krvi, ktoré sú pri depresii blokované v mozgu.

Výhodou týchto liekov je, že nie sú návykové a prakticky nemajú vedľajšie účinky. Od 50. rokov 20. storočia, keď antidepresíva syntetizovali farmakológovia, takmer nahradili trankvilizéry, ktoré sa používali aj pri liečbe depresií a iných neurotických porúch.

Ľudové prostriedky

Sebavyjadrenie človeka v rôzne druhy umenie. Silným ideálnym prírodným stimulantom na tvorbu hormónu šťastia je kvalitná tmavá čokoláda.

Existuje názor, že káva, kofeínové nápoje, čaj možno považovať za prírodné antidepresíva. Ale skutočnosť, že kofeín znižuje hladinu serotonínu a zhoršuje chuť do jedla, podporené vedou. Aby sa znížil negatívny vplyv nápoja na telo, káva a kofeínové nápoje sa najlepšie konzumujú po jedle. Čo sa týka čaju a jeho vplyvu na syntézu hormónov a šťastie, konečný záver vedy ešte nebol urobený.

Nemali by ste hľadať východisko z depresie a snažiť sa zlepšiť si náladu pomocou alkoholických nápojov. Na prvý pohľad sa zdá, že to naozaj funguje. Ale interakcia „alkohol a serotonín“ nemá nič spoločné so šťastím a radosťou.

Alkohol nielenže silne potláča syntézu najdôležitejšieho neurotransmiteru, ale blokuje aj fyziologické funkcie hormónu už prítomného v tele. Postupne vzniká abstinenčný syndróm, ktorému sa dá odolať len s pomocou ďalšej porcie alkoholu. Postupom času to vedie k závislosť od alkoholu a ešte závažnejšie prejavy depresie.

Serotonín je hormón, jeden z hlavných neurotransmiterov, ktorý chemickou štruktúrou patrí k biogénnym amínom (trieda tryptamínov). Serotonín je často označovaný ako „hormón šťastia“ a „hormón dobrej nálady“.

Aká je úloha serotonínu v tele?

Serotonín pôsobí na náladu (pri dostatočnom obsahu hormónu človek prežíva radosť, veselosť), sexuálne správanie, chuť do jedla. Neurotransmiter pôsobením na cievy obličiek spôsobuje zníženie diurézy. Od jej úrovne závisí termoregulácia a zrážanlivosť krvi, pretože spôsobuje polymerizáciu molekúl fibrínu, agregáciu krvných doštičiek a normalizuje stiahnutie krvnej zrazeniny pri trombocytopénii. Serotonín stimuluje hladké svaly ciev, čriev (spôsobuje zvýšenú peristaltiku), bronchioly. Má vplyv na metabolizmus, najmä na bioenergetické procesy, ktoré sú pri šoku výrazne narušené, aktivuje glukoneogenézu, glykolýzu, zvyšuje aktivitu fosforyláz myokardu, pečene a kostrového svalstva, znižuje v nich obsah glykogénu. Serotonín tiež prispieva k aktívnej spotrebe kyslíka tkanivami. V závislosti od koncentrácie v krvi stimuluje alebo inhibuje dýchanie a oxidačnú fosforyláciu v mitochondriách mozgu a srdca. Spolu s dopamínom hrá serotonín dôležitú úlohu pri regulácii hormonálnej funkcie hypofýzy.

S nízkym serotonínom by sa mal zo stravy vylúčiť alkohol, instantná káva, priemyselné výrobky s vysokým obsahom syntetických potravinárskych prísad a rýchle občerstvenie.

Serotonín sa podieľa na mechanizmoch zápalu a alergie – zvyšuje chemotaxiu a migráciu leukocytov do miesta zápalu, zvyšuje priepustnosť ciev, zvyšuje obsah eozinofilov v periférnej krvi, podporuje degranuláciu žírnych buniek.

Masívne uvoľňovanie hormónu z odumierajúcich buniek sliznice žalúdka a čriev pod vplyvom cytotoxických liekov pri chemoterapii malígnych novotvarov je jednou z príčin nevoľnosti, vracania a hnačky.

Serotonín pôsobí na maternicu, zohráva určitú úlohu pri koordinácii pôrodu, jeho produkcia sa zvyšuje niekoľko hodín alebo dní pred pôrodom a ešte viac sa zvyšuje pri pôrode. Hormón ovplyvňuje procesy excitácie a inhibície v pohlavnom systéme (napríklad zvýšenie jeho koncentrácie oneskoruje nástup ejakulácie u mužov).

Porušenie sekrécie alebo absorpcie serotonínu spôsobuje zníženie nálady, prispieva k rozvoju depresie. Účinok väčšiny antidepresív je založený na normalizácii jeho metabolizmu.

Produkcia serotonínu a faktory, ktoré ju ovplyvňujú

Serotonín je vylučovaný prevažne epifýzou (epifýzou) a bunkami tráviaceho traktu počas dekarboxylácie tryptofánu. Do procesu sa zapája horčík a vitamíny skupiny B.

Produkcia serotonínu v čreve závisí od stavu črevnú mikroflóru. Ak je teda rovnováha mikroflóry narušená, syntéza serotonínu je výrazne znížená. Enterochromafínové bunky gastrointestinálneho traktu syntetizujú a uchovávajú 80-95% celkového množstva serotonínu v tele. Jeho významná časť v enterochromafínových bunkách je adsorbovaná krvnými doštičkami a dostáva sa do krvného obehu.

Hyperaktivácia serotonínových receptorov (pri užívaní drog a pod.) môže viesť k vzniku halucinácií. Na pozadí chronického zvýšenia úrovne aktivity týchto receptorov sa vyvíja schizofrénia.

Produkcia neurotransmiteru v epifýze je priamo závislá od dĺžky denného svetla – než dlhší muž je na ulici počas denného svetla alebo v dobre osvetlenej miestnosti, tým viac serotonínu sa syntetizuje. Normálne v tele neustále cirkuluje asi 10 mg „hormónu šťastia“.

Koncentrácia serotonínu súvisí s hladinou množstva hormónov v krvi. Zvýšenie produkcie serotonínu je teda spojené s uvoľňovaním inzulínu z buniek pankreasu. Okrem toho sekréciu neurotransmiteru ovplyvňujú psychologické faktory. Napríklad emocionálne vnímanie umeleckých diel alebo pocit zamilovanosti aktivujú produkciu serotonínu, naopak zúfalstvo a pocit viny.

Nadbytok hormónu môže spôsobiť rozvoj serotonínovej intoxikácie (sérotonínový syndróm), ktorá je často výsledkom kombinovaného použitia inhibítorov monoaminooxidázy a selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, ako aj otravy liekmi. Riziko vzniku serotonínového syndrómu závisí od dávky užívaného lieku.

Pokles hladín serotonínu sa pozoruje pri neliečenej fenylketonúrii, Downovom syndróme.

Nevyvážená výživa, neustále stresové situácie, vonkajšie toxické účinky na organizmus, nedostatok slnečného žiarenia, cerebrovaskulárna príhoda, nedostatok vitamínov vedú k rizikovým faktorom pre rozvoj nedostatku serotonínu. Zlé návyky negatívne ovplyvňujú chemickú rovnováhu mozgu, zvyšujú telesnú potrebu serotonínu a súčasne vedú k zhoršeniu absorpcie tryptofánu, čo prispieva k rozvoju chronického depresívneho stavu.

Množstvo štúdií ukázalo, že pri pravidelnej konzumácii šafranu sa hladina serotonínu zvyšuje.

Nedostatok alebo inhibícia serotonergného prenosu (napríklad s poklesom hladiny neurotransmiteru v mozgu) patrí medzi hlavné faktory vzniku depresie, migrény, obsedantno-kompulzívnych porúch.

Príznaky nedostatku serotonínu v tele

Medzi hlavné príznaky nedostatku serotonínu v tele patria:

apatia, nezáujem o život (až do objavenia sa myšlienok na smrť, samovraždu);
nízka nálada;
emocionálna zraniteľnosť;
slabosť, únava;
zvýšená chuť na sladké a/alebo alkoholické nápoje, fajčenie;
poruchy spánku (ťažké ranné prebúdzanie, nespavosť);
problémy so sústredením, rozptýlenie;
úzkosť, záchvaty paniky;
zníženie prahu citlivosti na bolesť;
zhoršenie kvality sexuálneho života, zníženie libida, anorgazmia.

Čím viac príznakov nedostatku sérotonínu je prítomných a čím sú výraznejšie, tým je jeho nedostatok u pacienta väčší.

Hyperaktivácia serotonínových receptorov (pri užívaní drog a pod.) môže viesť k vzniku halucinácií. Na pozadí chronického zvýšenia úrovne aktivity týchto receptorov sa vyvíja schizofrénia.

V obzvlášť závažných prípadoch je potrebná naliehavá konzultácia s lekárom a okamžitá lekárska korekcia. S menšími príznakmi nedostatku si môžete zvýšiť serotonín v tele sami.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele

Serotonín sa produkuje aktívnejšie, keď ste počas dňa vonku. Aj v období jeseň-zima sa odporúčajú prechádzky medzi 11:00 a 15:00. Okrem toho by ste mali mať dostatočnú úroveň osvetlenia v miestnostiach, kde sa človek zdržiava dlhší čas, najmä ak má príznaky nedostatku serotonínu. AT liečebné účely môžete navštíviť solárium (obmedzené a ak neexistujú žiadne kontraindikácie).

Hladinu serotonínu môžete zvýšiť pomocou pravidelnej fyzickej aktivity, pretože prispievajú k aktivácii jeho syntézy.

Osobám s nízkou hladinou sérotonínu sa ukazuje korekcia denného režimu - úplný nočný spánok, prechádzky cez deň, odmeraná strava. V niektorých prípadoch môže byť potrebné spolupracovať s psychológom.

Hladinu serotonínu môžete zvýšiť pomocou pravidelnej fyzickej aktivity, pretože prispievajú k aktivácii jeho syntézy. Dobrý účinok preukazuje joga, bicyklovanie, plávanie, jazda na koni, aerobik atď ľudový liek na zvýšenie serotonínu - tanec. Malo by sa vziať do úvahy, že zaťaženie by nemalo byť vyčerpávajúce. Odporúča sa venovať cvičenie aspoň 30 minút denne.

Pre zvýšenie hladiny sérotonínu v tele nemá veľký význam dobrý spánok. Zároveň sa na normalizáciu koncentrácie neurotransmiteru odporúča spať počas tmavých hodín dňa, pretože práca na nočných zmenách, návšteva nočných zábavných podnikov a hlavný denný spánok naopak prispievajú k zníženiu produkcie serotonínu, čo časom vedie k jeho nedostatku.

Depresívny stav, ktorý sa nevyvinul v období jeseň-zima a nie na pozadí iracionálneho denného režimu, si vyžaduje prácu s psychoterapeutom. Na normalizáciu psycho-emocionálneho stavu sa používa autotréning, hypnóza a v niektorých prípadoch lieky, ktoré stabilizujú obsah serotonínu v krvi.

Medikamentózna terapia spočíva v vymenovaní selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, ktoré udržujú dostatočné množstvo tohto neurotransmiteru v nervových spojeniach a majú tiež menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva. Môžu sa použiť aj doplnky stravy (5-hydroxytryptofán), melatonín.

Zvýšenie koncentrácie serotonínu oneskoruje nástup ejakulácie u mužov.

Okrem toho je na zvýšenie hladiny serotonínu v tele potrebné zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele pomocou diéty

Hladinu serotonínu v tele môžete zvýšiť pomocou diéty. Za týmto účelom by mali byť v strave zahrnuté potraviny bohaté na tryptofán, vitamíny a minerály a príjem sacharidov by mal byť vyvážený. Podľa štúdií je úroveň absorpcie tryptofánu z potravy spojená so životným štýlom a metabolickými charakteristikami.

Nasledujúce potraviny obsahujú veľké množstvo tryptofánu:

mliečne výrobky (najmä tvaroh a rôzne druhy syrov);
mäso (bravčové, morčacie, kačacie, králičie, teľacie, jahňacie);
ryby (treska, losos, sleď), červený a čierny kaviár;
morské plody (chobotnice, krevety, kraby);
kuracie a prepeličie vajcia;
orechy (mandle, kešu, arašidy) a semená (sezam);
strukoviny (sójové bôby, fazuľa, hrach);
niektoré druhy zeleniny a ovocia (zrelé banány, figy, datle, melón, slivky, paradajky);
niektoré druhy sladkostí (sezamová halva, horká čokoláda).

Zahrnutie do stravy prírodných fermentované mliečne výrobky umožňuje zvýšiť syntézu serotonínu v bunkách tráviaceho traktu asi o 50%. Odporúča sa denný príjem potravín bohatých na tryptofán z rôznych skupín. Norma tryptofánu je 3,5 mg na kilogram telesnej hmotnosti za deň.

Na zvýšenie hladiny sérotonínu by ste mali zvýšiť príjem vitamínov skupiny B a horčíka, ktoré sú potrebné na jeho syntézu. Na tento účel diéta zahŕňa:

droby (napríklad pečeň);
obilniny (ovsené vločky, pohánka, jačmeň, proso);
otruby;
sušené slivky.

Na kompenzáciu nedostatku vitamínu B9 v tele ( kyselina listová) odporúča sa jesť všetky odrody kapusty, kukurice, citrusových plodov, koreňových plodín. Okrem toho množstvo štúdií ukázalo, že pri pravidelnej konzumácii šafranu sa hladina serotonínu zvyšuje.

Porušenie sekrécie alebo absorpcie serotonínu spôsobuje zníženie nálady, prispieva k rozvoju depresie.

S nízkym serotonínom by sa mal zo stravy vylúčiť alkohol, instantná káva, priemyselné výrobky s vysokým obsahom syntetických potravinárskych prísad a rýchle občerstvenie.

Video z YouTube k téme článku: