Всяко момиче се грижи за красотата на собствената си кожа, но много често ръцете й остават без внимание. Но при тях, както и по цялото тяло, кожата е склонна към разтягане и отпускане. Има много причини за появата на такъв проблем и отговори на въпроса: "как да премахнем увисналите ръце?" много също. Но важното е, че резултатът винаги е един и същ - ако не се грижите правилно за кожата на ръцете си, с течение на времето тя ще промени цвета си на болезнена, ще стане по-малко еластична, ще стане по-тънка и ще увисне. Всяко момиче трябва да разбере, че грижата за ръцете трябва да бъде толкова задълбочена, колкото, например, кожата на лицето.
Наличието на мускулести предмишници е полезно не само за твърдо ръкостискане. Изграждането на силата на захващане е необходимо за увеличаване на теглото фитнесна мощни движения като набирания и мъртва тяга. Следователно създаването на по-силен захват води до създаването на повече мускули. Много момчета, които тренират във фитнеса, обаче, саботират силата на сцеплението си, като маскират слабостта си с инструменти като колани или просто избягват всичко това и разчитат единствено на пренебрегната работа на машината, за да предизвикат предмишниците.
Причини за отпусната кожа на ръцете
Както бе отбелязано по-горе, има много причини за появата на разглеждания проблем, ние ще разгледаме най-често срещаните:
- Рязка загуба на тегло. Всички момичета имат форсмажорни обстоятелства, когато е необходимо. В резултат на това, благодарение на експресната диета, теглото бързо изчезва и до планираната дата е възможно да получите желаната фигура. Но поради факта, че тялото бързо изгаря мастния слой, кожата няма време да се адаптира към нови обеми и просто увисва.
- Твърде много подкожни мазнини. Случва се и обратното, по време на период на бързо наддаване на тегло, кожата се разтяга, изтънява и тъй като мастната тъкан не е мускул, предмишницата губи своята привлекателност.
- . В резултат на липсата на физическа активност мускулната тъкан с времето отслабва, изсъхва и губи тонуса си, в резултат на това - увиснала кожа.
- възраст. Много е важно да се грижите не само за кожата на лицето, но и за ръцете на по-възрастните момичета. С течение на времето тъканите стават по-малко еластични поради намаляване на производството на еластин и колаген и в резултат на това кожата става грозна.
Как да премахнете увисналите ръце?
Въз основа на причините за неприятното явление под формата на отпусната кожа е ясно, че мерките за отстраняване и предотвратяване на проблема трябва да бъдат изчерпателни и навременни. За да запазите или направите ръцете си красиви, можете да направите всичко изброено по-долу или да изберете 2-3 точки.
Изграждането на свръхчовешко ръкостискане изисква повече от само няколко юмрука на китката в края на тренировка. Включете следните съвети в ежедневието си с ръкави за сутиен. Използването на инструменти като ленти за китки и други инструменти за захващане във фитнес залата налага лента върху хлабав хват. Вместо да предизвиквате хватката си, за да станете по-силни, използването на тези инструменти всъщност насърчава тялото ви да разчита на помощ и всъщност може да направи предмишниците ви по-слаби.
Оставете настрана гордостта си за няколко седмици и вдигнете малко по-малко тежест, която можете да носите без помощ. Като подобрите силата на захващане, ще можете да предизвикате цялото си тяло с повече стимул за растеж. Вашият хват е нещо, което можете и трябва да тренирате всеки ден. Включете разтягане и повдигане във всяка рутина. Повтарящият се стрес ще предизвика бърз скок в силата на захващане и незабавно ще ви помогне да развиете предмишниците си допълнително. Слайд от основни упражнения, като разходката на фермера, която използва хватката ви в края на тренировката ви като финишър в средата и предмишницата.
- Здравословна храна.
- Използвайте специализирана козметика за моделиране.
- Пийте достатъчно вода.
- Поведение, ръководене силова тренировкана ръцете си.
- Вземете контрастен душ.
- Правете масаж.
Можете да се отървете от отпуснатост на ръцете си, но е важно да запомните, че използването само на една от горните точки няма да даде осезаем резултат.
Вместо да тренирате сцеплението си с множество лесни къдрици за безкрайно количество серии и да тренирате хватката си едновременно с останалата част от тялото си. Като включите тежка мъртва тяга, набирания и гребане с тежести, можете да развиете цялата си ръка, а не само хватката. Работете върху добавянето на тежест към дърпащите стълбове, вариант, който акцентира върху горната част на асансьора и позволява повече тежест на щангата, оттук и по-голям проблем със захващането. За набирания и гредания с телесно тегло, постоянно предизвиквайте себе си, като сменяте дръжките на всеки няколко повторения по време на серия.
Упражнения за отпуснати ръце
С дъмбели.Взимаме дъмбел, теглото зависи от вашите физически данни. За начало е подходящ килограм. Поставяме краката си на ширината на раменете, Повдигнете едната ръка от дъмбелите нагоре, ръката с тялото трябва да образува права линия. Бавно огъваме ръката, спускаме товара над главата, изправяме го назад. Правим 20 повторения. 
Като отпуснете и след това хванете щангата, ще предизвикате предмишниците си да се приспособят и адаптират към различни позиции. Също така, не пренебрегвайте упражнения като ходене, докато държите дъмбели, тъй като те са чудесна възможност за изграждане на силен захват.
Докато добавянето на тежест към щангата обикновено е достатъчна прогресия на ръката ви, тези инструменти могат да ви помогнат да засилите резултатите, като увеличат търсенето на сила. Опитайте да увиете кърпа около щангата или да дръжте всяко упражнение, за да увеличите дебелината на задържането на ръката си. Стиснете кърпата по време на упражнението, но имайте предвид, че вероятно ще ви трябва по-малко тегло от обикновено за допълнителното предизвикателство.
На стола.Сядаме на ръба на стола, опираме длани в седалката зад нас, преместваме таза напред, за да може да се спусне на пода. Бавно спуснете таза на пода, но не го докосвайте, задръжте надолу за 20 секунди, върнете се обратно. Така ръцете се огъват, за да образуват ъгъл от 90 градуса и принуждават мускулните групи, които са важни при повдигане, да се свият. Извършваме 15 повторения. 
С масло от гроздови семки
По същия начин, висянето на две кърпи, докато правите набирания, трансформира това, което иначе би могло да бъде просто упражнениев мъчения за слаб хват. Според Чад най-простият и мощен инструмент е този, който често забравяме. Активното притискане на щангата с ръце, докато набирате, води до повече активиране на съединителя и следователно до повишено сцепление. Не позволявайте на лентата да се плъзга по пръстите ви, докато набирате. Вместо това го дръжте заключен в дланта на ръката си и го увийте палецоколо пръта, за да го държите на място.
Лицеви опори.Необичано от всички момичета упражнение, но много полезно за красотата. Облягаме се с прави ръце на повърхността на пода, краката са изправени и затворени един в друг, като чорапите ни опират на повърхността на пода. За да може упражнението да даде желания резултат, наблюдаваме тялото си, не изпъваме дупето до върха и не огъваме гърба си с дъга надолу.
Докато снимате, се съсредоточете върху притискането на лентата възможно най-силно. Като привлечете вниманието си повече по време на упражнението, най-вероятно ще откриете, че вашите сили ще стрелят към покрива. Хванете дръжката в лявата си ръка и пристъпете напред, докато има напрежение върху кабела и ръката ви е леко изпъната зад тялото ви. Стъпете краката си така, че десният ви крак да е отпред. Завъртете дръжката, но не позволявайте на лакътя ви да сочи напред.
Седнете на пейката на проповедника и регулирайте височината, така че подмишниците ви да докосват горната част на пейката. Навийте лентата, докато държите обратноръце на пейката. Отделете три секунди, за да спуснете щангата назад. Хванете щангата отгоре на всяка удобна ширина. Като държите горната част на ръцете си отстрани, навийте дъската.
Ако традиционните лицеви опори все още са трудни за изпълнение, опитайте леката версия. За да направите това, коленичим, протягаме се напред и също почиваме с прави ръце на пода. Като начало е достатъчно да направите 5-10 лицеви опори от пода, в зависимост от това колко сте физически подготвени, с течение на времето броят ще трябва да се увеличи. 
Прикрепете кърпа към ролката на кабела и застанете пред нея. Регулирайте, за да направите ред, като държите края на кърпата във всяка ръка. Стиснете лопатките заедно и донесете кърпата до гърдите си. Нанижете кърпата около вала на машината с малко време и дръжте края на кърпата във всяка ръка. Ръцете ви трябва да са изпънати и на нивото на очите. Закачете единия крак на столчето за кола и издърпайте лоста към гърдите си, както бихте направили при обикновен ред.
Прокарайте кърпа през дръжката на гирлата или увийте две кърпи около чифт дъмбели, както е показано, и я сгънете наполовина. Прокарайте дебела кърпа около бара, така че той да не покрива ръцете си, когато го разберете. Дръжте табелата на ширината на раменете пред бедрата си. Без да оставяте раменете си напред, навийте дъската. Добавете тежест към всеки набор, за да можете да намалите повторенията.
Масажирайте срещу отпусната кожа на ръцете
За да направите кожата на ръцете еластична, масажът е много полезен. Не е необходимо да харчите пари и да отидете на масажист, самомасажът ще бъде не по-малко полезен. Подобрява притока на кръв, тонизира мускулната маса.
Важно!Не можете да извършвате самомасаж върху суха кожа, вземете няколко капки масло или смес от масла. Например кокосовото масло, маслото от сандалово дърво и медът ефективно помагат за премахване на увисналите ръце. Всички те могат да бъдат смесени или използвани поотделно. 
Увийте лентата наполовина и я задръжте за една секунда. Спуснете го и повторете още шест повторения. След това сгънете щангата до средата и, като започнете оттам, я завъртете до седем повторения, като използвате средната точка като "дъното" на всеки представител. Накрая направете седем повторения в пълен диапазон.
Отпуснатата, увиснала кожа на ръцете ви е мъртъв подарък за вашата възраст. Колкото и млад да си мислите, старите ръце, покрити с възрастови петна и отпусната кожа, разказват различна история. Кожата на ръцете обикновено е по-тънка от кожата на лицето, а ръцете редовно са изложени на почистващи продукти и внезапни промени в температурата. Процесът на стареене и произтичащата от това загуба на обем на колаген под кожата започва още на 20-годишна възраст, но режимът на грижа за кожата и правилно храненеможе да направи чудеса за всички части на тялото, включително ръцете.
По правило кожата увисва между лакътя и рамото и тази зона трябва да се масажира. Намажете проблемната зона с масло или мед, започнете да масажирате нежно с пръсти, като се насочвате отгоре надолу. Продължителността на процедурата е не по-малко от четвърт час на всяка ръка. Необходимо е да се прави самомасаж поне 3 пъти седмично. След процедурата е много полезно да смажете кожата с подхранващи кремове за тонус.
Поддържането на хидратация подхранва кожата отвътре, изпълвайки я с течности, като същевременно стяга кожата. Нанесете антиоксидантен крем за ръце или дълготраен крем, за да подхраните кожата отвън. Алое вера и витамин Е са полезни съставки в такива кремове. Нанесете крема след измиване на чинии, през нощта или по всяко време, когато кожата е суха. Използвайте защитни ръкавици, когато миете или почиствате.
Стъпка 3 Яжте храни, богати на витамини А, С и Е и цинк, за да увеличите и подобрите външен видкожата ти. Тези добавки допълват целия колаген, който изгражда поддържащите влакна на кожата. Козметичните дерма хирурзи използват този синтетичен пълнител, който привлича вода, за да подмлади стареещите ръце. Инжектирането изисква локализирана анестезия на ръката, отнема около 10 минути и трябва да се извърши от квалифициран специалист. Излагането на слънце причинява неравномерен цвят на кожата, старчески петна и изсушава кожата, което води до увисване на кожата. Спрете цигарите, за да може тялото ви да възстанови колагена, еластина и кислорода, загубени поради преждевременното стареене, причинено от тютюнопушенето. Ексфолирайте кожата си с луфа или скраб за тяло, за да се отървете от мъртвата кожа, така че свежата нова кожа да заеме нейното място. Тази процедура действа върху всички части на тялото, включително ръцете. . Тонизирана вътрешна част на бедрото - Здравата вътрешна част на бедрото е привлекателна и силна.
Как да премахнете увисналите ръце у дома с маски
Наред с закупените продукти, много ефективни са и домашните маски. Подхранват добре, стягат кожата и премахват отпуснатото. След прилагането им кожата става по-еластична, гладка, придобива здрав нюанс. Между другото, маските могат да се прилагат веднага след самомасаж, така че хранителните вещества ще се абсорбират по-добре и ще имат благоприятен ефект. Основното нещо е редовността на употреба.
Основният набор от упражнения
Покажете любовта си с тези 18 упражнения за бедрата, които ще ви накарат да се чувствате уверени в тези клинове и тесни дънки през цялата зима. Допълнителни репортажи от Leta Shi. Използването на топка за упражнения, когато силови тренировки е чудесен начин да добавите малко повече предизвикателство към основните упражнения. Тъй като трябва да работите усилено, за да задържите топката на място, в крайна сметка използвате повече мускулни групи. Това упражнение ще тонизира бедрата ви, особено вътрешната част на бедрата, както и кората.
Със синя глина
Компоненти:
- 3 чл. л. глина на прах;
- по 3 капки розово дърво и пачули;
- 2 супени лъжици л. вода.
Производство и приложение:
Разреждаме глината с топла вода, смесваме необходимите естери. Равномерно намазваме проблемните зони, увиваме с филм. След 40 мин. измийте с топла вода.
Поставете голяма топка за упражнения между краката си и бавно повдигнете топката нагоре към тавана, като използвате само бедрата и дупето.
- Легнете отстрани на пода със скръстени ръце пред тялото.
- Ако това е неудобно, огънете долния си лакът и опрете главата си върху ръката си.
- Това се брои за едно повторение.
Това упражнение работи върху краката и глутеусите, но когато преместите крака си обратно към центъра, вътрешното ви бедро върши цялата работа. Просто използвайте капака на пластмасов контейнер и направете това движение върху килима. Или облечете чорапи и опитайте на дървен под.
С мед
Компоненти:
- 60 мл мед;
- 5 капки масло от авокадо и хвойна.
Производство и приложение:
затоплен мед се смесва с естери, намазва се кожата под залепващо фолио. След 50 мин.
с ябълка
Компоненти:
Ефективни упражнения за премахване на отпуснатост на мускулите
Застанете с краката си на няколко инча един от друг, с десния си крак върху пластмасовото покритие. Дръжте ръцете си пред гърдите си по време на упражнението, за да останете балансирани. Поставете тежестта си върху левия си крак и докато огъвате бавно лявото си коляно и се приземявате надолу, плъзнете десния си крак настрани. По-голямата част от теглото ви остава в крака, който не се движи. Изпълнете три серии по 10 повторения с всеки крак.
- Направете юмрук с едната си ръка и поставете другата си ръка върху нея.
- След това, докато бавно изправяте крака си, плъзнете десния си крак обратно.
- 1 ябълка;
- 15 мл мед;
- 2 ч.л крем.
Производство и приложение:
Сварете ябълката, направете от нея пюре, смесете с тежката сметана и пчелните продукти. Намазваме получената каша върху проблемната зона, увиваме я с хранителен филм, задържаме за 45 минути. Измийте, когато времето изтече. Ако кожата е суха, вместо ябълка може да се използва суров банан.
Фитнес, хула обръч, коремни танци, бодифлекс, йога
Фокусирайте се върху вътрешната част на бедрото, когато правите това движение, а не върху четворката. Свийте коленете си, докато коленете са до глезените, повдигайки ръцете си точно под раменете. Оръжието трябва да е на една линия с краката ви – трябва да можете да виждате тежестите в периферното си зрение. Изпълнете три серии от 15 повторения.
- Застанете с широки крака и пръсти.
- Дръжте чифт дъмбели в ръцете си, ръцете са прави и дланите са обърнати надолу.
- Изправете краката си и спуснете ръцете си едновременно.
От картофи
Компоненти:
- 3 картофа;
- 35 мл мед;
- 1 жълтък;
- мляко.
Производство и приложение:
Сварете картофи, направете картофено пюре с мляко. Добавете мед и яйчен жълтък. Разбъркайте всичко старателно, нанесете върху областта на предмишницата. Оставяме за 45 мин. под филма.
С масло от гроздови семки
Компоненти:
- 10 мл масло от гроздови семки;
- 10 мл авокадо;
3 капки всяка:
- пачули;
Производство и приложение:
Базовите масла се загряват, комбинират се с естери, намазват се върху кожата. Оставяме за 25-30 минути. за да се усвоим, лягаме да спим, без да се отмиваме.
С кокосово масло
Компоненти:
- 30 мл кокосово масло;
- 5 капки етер от звезден анасон.
Производство и приложение:
Комбинираме маслата, смазваме кожата с тях, оставяме за 45 минути. Измийте.
Както можете да видите, има достатъчно начини за премахване на увисналите ръце, основното е да изберете няколко, които са удобни и подходящи за вас. И не е нужно да харчите цяло състояние, за да го направите. салонни процедурии скъпа козметика, всичко необходимо може да се намери в хладилника и аптечката. Основното нещо е да се придържате към основното правило - редовността на процедурите и тогава резултатът няма да закъснее и ще бъде дълготраен.
Много момичета, които искат да подредят фигурата си, концентрират вниманието си върху талията и ханша, които или развалят снимките, или не им позволяват да се поберат в любимите си панталони. В хода на такава борба малко хора мислят, че големите, пълни ръце също не добавят крехкост на изображението. Упражненията за отслабване на ръцете са задължителна част от комплекса от упражнения за отслабване.
Ефективни ли са упражненията за отслабване на ръцете?
Много момичета се съмняват дали набор от упражнения за отслабване на ръцете им ще помогне. Разбира се, за да отслабнете, независимо от каква част, е важно да предприемете няколко мерки наведнъж, а не само да спортувате. Тоест, ако ядете бърза храна и правите упражнения, няма да подобрите ситуацията. Но ако намалите диетата си, ще се храните като избягвате мазни храни, сладки, бисквитки и сладки – резултатите няма да закъснеят.
За да подейства комплекс от упражнения за мускулите на ръцете, е важно да го изпълнявате редовно, поне три пъти седмично. Освен това би било хубаво да добавите въже за скачане, което допринася за общото изгаряне на мазнините и тренира ръцете, или бягане (в краен случай бягане на място у дома в проветриво помещение). Тези действия трябва да се извършват ежедневно или поне 3-4 пъти седмично за 20-30 минути (възможно с 1-2 почивки).
Упражнения за вътрешната страна на ръцете
Най-често момичетата се интересуват от упражнения за повдигане на ръце отзад или вътре. Това се обяснява много просто: мускулите в тази част на ръката много рядко участват в нормалния живот. Ето защо, когато вземете всички мерки за отслабване, не можете да пренебрегнете толкова важна част.
Има много ефективни упражненияза ръцете в тази част:
- Упражнение за отслабване на гърба на ръцете. Застанете прави, след това вземете по една дъмбел и се наведете напред, като държите гърба си изправен. Свийте ръцете си в лактите, дланите са обърнати една към друга. Извършвайте бързи, интензивни движения с ръцете си, като ги разгъвате в лактите и обратно в изходна позиция. Повторете за 1-2 минути (в зависимост от нивото на фитнес).
- Упражнение за отпуснати ръце. Седнете на пода, поставете стол зад себе си. Опирайки се на пода с пети, поставете дланите си върху седалката на стола и изправете ръцете си. Лактите са насочени назад, а не встрани. От тази позиция свийте и разгънете ръцете си. Изпълнете тези "лицеви опори" 10-20 пъти.
- Упражнение за намаляване на ръцете. Лицеви опори от коленете с бързи темпове са едно от най-добрите упражнения. В същото време обаче трябва да се уверите, че лактите не се огъват встрани, а по-близо до тялото.
Правете тези упражнения за красиви ръце, бързо ще забележите как външният им вид започна да се променя. С редовни 3-4 еднократни сесии седмично ще видите ярки резултати след месец.
Упражнения за бързо отслабване на ръцете
И все пак, каквото и да каже някой, най-доброто упражнениеза пълни ръце - това са различни лицеви опори. Освен това, ако лицевите опори, описани в предишния раздел, помагат за възстановяване на ръцете отзад, тогава 
стандартната версия е чудесна за цели ръце. Така че, трябва да направите няколко опции наведнъж:
- Лицеви опори от стената. Опрете дланите си в стената и направете лицеви опори – 10 пъти с лакти назад и 20 – по обичайния начин. Това трябва да стане възможно най-бързо. Повторете още два комплекта.
- Лицеви опори от облегалката на стола (диван, стол). Облегнете се на стабилна мебел с височина около талията. Краката и гърбът трябва да са в една линия. Правете лицеви опори – 10 пъти с лакти назад и 20 – по обичайния начин. Повторете два или три серии.
Изпълнявайки пълен комплекс, вие ще направите ръцете си красиви в най-кратки срокове.
