Правилно храненеспоред биологичния часовник на човека – правилният път към здравето. Всичко в природата е циклично. Биоритмите решават много. Слушайки своя "вътрешен будилник", вие ще се научите да вземате правилните решения, да станете здрави и да намерите хармония и трябва да започнете, както винаги, с основното - с храненето!

Диета на час

По различни причини всички родители се опитват да приучат детето си към диета. Помнете поне детството си: майка ви ви хранеше стриктно в определените часове, закуска, обяд, следобедна закуска в детска градинаследва стриктно по график, след това - училището, там също всичко се изчислява до минута. Храненето по график е възможност за развитие на самодисциплина, някаква полезна педантичност и самовзискателност.

Има по часовника - това е здравословен начин на животживот и удобство в ежедневието.

Диета по час се основава на спазването на определен режим. Това е един вид алтернатива на медицинските препоръки за фракционно храненеи диети за отслабване.

Кой има нужда от такава диета?

Ако смятате, че сте педантичен и точен човек, тогава храненето на час е правилният избор. Диетолозите казват, че можете да се придържате към такава рутина за дълго време. Можете да видите резултата след месец и половина. По това време ще можете да свалите от 5 до 10 кг. Но трябва да се има предвид, че тази диета е предназначена само за тези хора, чието тегло не надвишава значително нормата.

Предимства на диетата

Храненето по часовник ще ви помогне да се отървете от стомашно-чревни заболявания, да стабилизирате нивата на кръвната захар. В допълнение, съвременните диетолози твърдят, че ако се придържате към правилния интервал между храненията (от 2 до 4 часа), тогава съдържанието на калории в консумираните храни се намалява, тъй като тялото не произвежда хормона на глада и следователно малки порции се намаляват. достатъчно.
Ползите от диетата по час:

• тялото няма време да натрупва мазнини "в резерв";
• метаболизмът се стабилизира;
• можете да изберете най-добрите продукти за себе си;
• не претоварвате стомаха и червата, така тялото се пречиства.

Срокът на такава диета е 1 месец, но ако желаете, можете да останете на нея и по-дълго. Трябва да приемате храна на интервали от 2 часа. Те седят на такава диета в продължение на 5 дни, а след това още 10 ядат по обичайния начин. След това цикълът се повтаря. Но има храни-табу, които са забранени за ядене:

• брашнени продукти и сладкиши;
• сладки газирани напитки и сокове;
• чипс, крекери, бързо хранене;
• разтворимо кафе.

За една седмица от такъв "график" можете да свалите от 2 до 3 кг. И това е далеч от границата, защото ако имате наднормено тегло, тогава тялото в първата двойка ще „загуби“ излишъка много бързо, а интензивната диета само допринася за това.

Какви са опциите за диета по час

Решихме да представим два варианта за такава оригинална диета. Първият вариант е много необичаен, а продължителността му е 2-3 седмици, в резултат на което ще загубите поне 3 кг.

Първият вариант на диетата по час

7.00 - овесена каша, всякакви плодове;
8.30 - изпълнение упражнениеза укрепване на мускулите на корема, пресата;
9.00 – 100 гр пресни черешиили слива;
11.00 - зеленчукова супа (без картофи);
12.00 - упражнения, насочени към укрепване на мускулите на краката, както и на пресата;
12.30 – зеленчукова салата, 2 филийки хляб, 200 мл кисело мляко, 25 г сирене;
15.00 - 1 клонка магданоз или целина, вода;
17.30 - компот от горски плодове или плодове;
19.00 - зеленчукова салата, парче пиле или телешко (риба), 1 чаша кисело мляко или айран;

20.00 - 1 резен пресен пъпеш, 1 круша, зелен чай без захар.

Вторият вариант на диетата по час

Това е класическа схема - 5 дни се придържате към диета, а след 10 дни се храните в обичайния си режим. След това трябва да повторите "курса". Такава диета може да се спазва по-дълго време, защото е проста, а тялото ви получава всички необходими вещества, витамини и микроелементи.
7.00 - чай ​​или натурално кафебез захар;
9.00 - моркови, настъргани, с зехтини лимонов сок;
11.00 - всякакви плодове;
13.00 - варено месо, 1 филия хляб с масло;
15.00 - 100 г нискомаслена извара, 2 варени яйца;
17.00 - зеленчукова салата;
19.00 - сушени плодове, накиснати във вряща вода;
19.30 - упражнения за преса;
20.00 - 200 мл кефир или неподсладено кисело мляко.

Въз основа на употребата на определени храни или предполагащи драстично намаляване на калоричното съдържание на диетата, те дават краткосрочен резултат. Загубените килограми бързо се връщат, принуждавайки ни отново да изпитваме пристъпи на отчаяние от невъзможността да се сбогуваме с тях. Освен това обикновено всички те са придружени от влошаване на благосъстоянието.

Stylish Thing съветва тези, които вече са изпробвали всички популярни диети върху себе си, да практикуват хранене по часовник за отслабване. Сигурни сме, че резултатите ще ви изненадат приятно.

Същността на диетата според часовника от д-р Ален Делабос

Всъщност има много различни подходи за организиране на хранене по час, за да отслабнете. Един от най-популярните и ефективни е метод на френския лекар Ален Делабосизвестна още като хроно диета.

На какво се основава ефективността на тази система? Храненето в съответствие с него е организирано по такъв начин, че активно да свързва вътрешните ресурси на тялото, за да се отървете от излишните килограми.

Работата на нашето тяло е подредена по такъв начин, че в различно време всичките му системи показват неравномерно ниво на активност. Интензивността на производството на определени ензими също зависи от времето на деня. Ако настроите системата за хранене към биоритмите на тялото, процесът на усвояване на храната ще се случи по-ефективно и без вреда за фигурата.

Мазните храни се усвояват най-добре от тялото ни в периода от 6 до 9 ч.Затова в менюто за закуска трябва да бъдат включени храни, съдържащи мазнини като сирене, шунка, яйца, масло и др. Имайте предвид, че храните с високо съдържание на захар за закуска абсолютно не са подходящи, тъй като повишаването на кръвната захар неумолимо ще доведе до факта, че отново ще бъдете издърпани в леглото.

В периода от 12.00 до 14.00 чнай-добре е да заложите на протеинови храни - протеините се усвояват най-активно точно в този момент. Препоръчително е да ядете риба, месо, домашни птици, като ги комбинирате с гарнитура, съдържаща нишесте - например с боб, картофи, ориз. Също така е по-добре да откажете сладко на обяд.

Период от 16-00 до 17-00 часаидеален за следобедна закуска. По това време особено искате сладко, защото нивото на инсулин в тялото се повишава. Менюто за следобедни закуски се препоръчва да се гради на плодове, ядки и сушени плодове. Можете да хапнете малко шоколад.

План за вечеря за 18-00 - 19-00. По това време не давайте на тялото силно натоварване. Леки протеинови ястия и задушени или пресни зеленчуци са идеални за това ястие.

Особено внимание в тази хранителна система се обръща на размера на порциите. За да изчислите размера на порцията за обяд, използвайте формулата: височина + 100 = тегло на сервирането в грамове. Тези. ако сте висок 160 см, тогава имате право на парче риба с тегло 260 г.

Както можете да видите, придържането към такава диета не е толкова трудно. Менюто на тази диета не включва нищо необичайно, няма да имате нужда от съществени ограничения - само малко самоорганизация.

Хорхе Крус 3 часова диета

Ще ви разкажем за друг вариант за почасово хранене - тричасова диета по метода на Хорхе Крус. Ефективността му се основава на факта, че намалява нивото на хормона на стреса – кортизола – в организма. Именно той, шегаджия, е отговорен за натрупването на целулит в най-проблемните женски зони – талията и корема.

Храненето трябва да бъде стриктно на всеки 3 часа. Благодарение на тази хранителна система в кръвта се запазва стабилно ниво на захар и се осигурява повишен метаболизъм.

Дневната диета се състои от 3 основни хранения и 3 закуски. Можете да ядете всичко. Въпреки това, по време на основното хранене, трябва да спазвате правилото: половината от чинията (в тази система се взема стандартна чиния с диаметър 23 см за изчисляване на сервирането) трябва да бъде напълнена с плодове и зеленчуци, една четвърт с храна, съдържаща въглехидрати, и още една четвърт с богати на протеини храни. Плюс към цялото това великолепие - 1 чаена лъжичка кремообразна или растително масло. По-голямата част от въглехидратите трябва да се ядат през първата половина на деня, а вечерта заложете на протеини и зеленчуци. Задължително условие е да пиете поне 8-10 чаши вода на ден.

Това правило обаче важи за почти всички диети: водата е необходима за ефективно отстраняване на токсините и ускоряване на метаболизма.

Както можете да видите, и двата варианта на диета са доста щадящи и се основават на отчитане на биоритмите на нашето тяло. Не забравяйте обаче, че всеки от нас има свои собствени индивидуални реакции към определени продукти. Затова слушайте тялото си и следвайте усещанията.

Наличието на някакво заболяване беше причина да се консултирате с лекар, преди да опитате каквато и да е диета върху себе си.

Хронодиета. Хранене на час

Постоянно възникват спорове около темата за правилното хранене. Съвременният човек не трябва да бъде убеден, че са необходими висококачествени и разнообразни продукти, за да може тялото да получи необходимите мазнини, протеини, въглехидрати, както и микроелементи и витамини. Колкото по-висок е статусът на хората, толкова по-внимателно планират начина си на живот: ограничават употребата на ненужни калории, спортуват, водят активен начин на живот и намират различни хобита.

Има мнение, че с течение на времето финансовото състояние на човек, неговият успех ще се определят от липсата на наднормено тегло. Не е ли затова в последните временатолкова много внимание се обръща на всички видове диети и модерни хранителни системи?

Същността на хроно диетата

"Ако искате да отслабнете, ограничете се в храната." Колко пъти сте чували подобни изказвания? Със сигурност, многократно. Знаете ли, че можете да постигнете идеалното си тегло, но в същото време да включите всички продукти в диетата? Известният диетолог Ален Делабош разработи подобна концепция в средата на 80-те години на 20 век. Именно негова идея стана основата за появата на съвременната хроно диета. Диетата на Ален Делабос включваше използването на определени храни по различно време на деня. Научната обосновка на идеята беше фактът, че човешкото тяло по различно време на деня произвежда отделни ензими, които разграждат определени продукти. Ако се „храните“ навреме с правилната храна, тогава всички полезни вещества ще бъдат преработени и усвоени. Ако това правило се пренебрегне, тогава времето на получаване на полезни вещества и времето на производство на ензимите, необходими за тяхното разграждане, няма да съвпадат. В резултат на това ненужно телесни мазнини, наднормено тегло, неразположение и умора.

Хронодиета от Патрик Леконт

Известният модерен диетолог Патрик Леконт стана последовател на Ален Делабос, сред чиито клиенти има много известни личности: актьори, топ модели, спортисти и шоумени. Именно д-р Леконт финализира идеята за хранене на час и създаде хранителната система във вида, в който се предлага днес. Самият диетолог е пламенен последовател на теорията на своя учител, а красивият му тен, тонизираната фигура и отличното му здраве за пореден път доказват достоверността на почасовата схема на хранене.

Между другото, хронодиета е диета по график, благодарение на която можете както да отслабнете, така и да се оправите. Човешкото тяло самостоятелно регулира теглото, консумира излишните телесни мазнини и ви позволява да увеличите мускулната маса.

Биоритъмна диета за отслабване: подробно описание

През деня се произвеждат различни ензими. Най-обилното хранене за деня трябва да бъде закуската. За обяд и вечеря можете да ядете само едно ястие, но размерите на порциите трябва да са различни. Има моменти през деня, когато можете и трябва да ядете сладко. Но полуфабрикатите и бързото хранене трябва да бъдат изоставени, тъй като такава храна по принцип не може да се нарече здравословна. Но нека поговорим за менюто на хронодиета по-подробно.

Здравословна закуска

Сутрин тялото ни произвежда ензими, които обработват мазнините и протеините. Но производството на инсулин, отговорен за обработката на въглехидратите, тепърва започва. Ако направите меню на базата на тези научни данни, се оказва, че за закуска можете да хапнете филийка хляб с масло, каша, разнообразете менюто с яйчен омлет или гответе месо.

Единственото нещо, което трябва да се избягва сутрин, са сладките и плодовете. Защо? Липсата на производство на инсулин сутрин води до факта, че изядените сладкиши и плодове допринасят за рязко повишаване на кръвната захар. По-близо до вечерята ще има рязко намаляване на кръвната захар и човекът ще се почувства слаб, уморен, уморен. При неправилно хранене се намалява работоспособността и умствената дейност, което се отразява на резултатите от работата.

Хранителен обяд

Следобед, около 13.00 - 14.00 часа, тялото започва да произвежда протеолитичен ензим, който е отговорен за разграждането на протеините. В същото време тялото ни вече е произвело достатъчно инсулин, за да смила картофи (пържени, варени или пюре) или тестени изделия (за предпочитане тези от твърда пшеница).

За изчисляване на дозата протеинов продукт, трябва да добавите към ръста си в сантиметри 100. Полученото число означава количеството месна или рибна храна в грамове. Тоест човек с височина 170 см трябва да яде около 270 г месо или риба.

Сладък следобеден чай

Искате ли да поканите приятелите си на кафе или чай със сладкиши? Изберете най-безопасното време за вашата фигура - от 16.00 до 17.00 часа. Между другото, навикът да пиете прясно изцеден сок сутрин не е най-добрият, но по време на следобедна закуска можете спокойно да си позволите чаша сок, сушени плодове, ядки и филийка хляб със сладко. По-добре е да откажете торти. Ако това не ви е по силите, тогава си запазвайте правото да ги включвате в менюто за следобедни закуски не повече от 2 пъти седмично.

Лека вечеря

Храненето "през ​​нощта" за цял ден е голяма глупост, защото по това време на деня тялото спира да произвежда ензими, отговорни за разграждането на хранителните вещества. Тялото започва да се подготвя за почивка и можете да си позволите само лека протеинова вечеря. Теглото на сервиране е минимално: извадете числото „40“ от височината в сантиметри и вземете количеството храна, позволено за вечеря. Тоест, ако теглото ви не надвишава 170 см, тогава порцията за вечеря не трябва да бъде повече от 130 грама.

Хронодиета за отслабване и алкохол

Тъй като самият автор не бърза да нарече собствената си хранителна система „диета“, няма строги ограничения по отношение на консумираните храни и напитки. Можете да пиете червено вино, но не трябва да злоупотребявате с напитката. При избора на бяло вино диетологът се съветва да обърне внимание на напитките от известни производители. Пиенето на бира трябва да бъде сведено до минимум, тъй като това води до наднормено тегло. Също така е необходимо да се откажат сладки, газирани, синтетични напитки.

Ползи от упражненията

Храненето по час с използването на определени храни води до факта, че човек има сила, подобрява настроението, преминава хронична умора. Това не е ли причина да се занимавате със спорт и да подсилите имунната система?! Ако посещението на фитнес залата не е включено в плановете, тогава е най-добре да се опитате да се движите повече: да се разхождате, да се изкачвате по стълбите, да играете игри на открито с топката. С други думи, движението трябва да е радост, точно като храненето. Не трябва да се ограничавате и да се насилвате, уверявайки се, че всичко скоро ще свърши и можете да се върнете към обичайния си заседнал начин на живот. Смисълът на хранителната система е постоянно да следва нейните прости правила.

Хронодиета: прегледи за отслабване

Хранителната система е удобна, защото не е нужно да се отказвате от определени храни за дълго време. И този кроасан, който сте яли за закуска с чаша кафе или чай, ще осигури нормална следобедна закуска - и диетата няма да бъде нарушена, а силата ще бъде възстановена. Най-трудното е да възстановите тялото към нов начин на хранене и да изоставите обичайната схема. Но веднага щом е възможно да се направи това, тялото веднага реагира с добро здраве.

Пазарни анализи

• Глобален козметичен пазар 2016: Анализ на индустрията и оценка на възможностите
• Световният пазар на салони за красота: глобални тенденции и перспективи за развитие

Удобно търсене на салони за красота на нашия уебсайтСалони за красота в Москва Салони за красота в Санкт Петербург
Козметични салони в Екатеринбург Козметични салони в Новосибирск

Най-новите теми от форума на нашия уебсайт

• Валерия / Искам да направя електролиза - струва ли си?
• Tropicanka / Може ли да се направи пилинг в домашни условия?
• Масальцева / Образование на козметолози в Москва

Други статии

	Диета "Минус 60" Екатерина Мириманова Диета "Минус 60" от Екатерина Мириманова е успешно решение за тези хора, които отчаяно искат да се върнат към нормалното си тегло, да подобрят здравето си и да намалят натоварването на собственото си тяло. Хранителната система е разработена от жена, която дълги години страда от наднормено тегло. Въз основа на принципите на хранене в определено време и прости правила за комбиниране на продукти, Екатерина успя да отслабне с 60 кг.
	яйчна диета Наднорменото тегло се отразява негативно преди всичко на нашата фигура, но освен това излишъкът му може да доведе до редица заболявания, влошаване на работата на сърдечно-съдовата системаразвитие на хипертония. Има много диети и всяка обещава отлични резултати. Но има диета на основата на яйца, която не само ви позволява да отслабнете, но и подмладява тялото, подобрява тена и придава необичайна лекота.
	Диета на Аткинс Диетата на Аткинс е един от най-ефективните методи в борбата с телесните мазнини. Тази програма е разработена от Робърт Аткинс, американски лекар-кардиолог, в началото на 70-те години на миналия век. Диетата на Аткинс е в списъка на най-популярните и високоефективни диети от над 40 години. Разбира се, тази популярност, освен ефекта от самата техника, се дължи и на много „звезди“, които са изпробвали диетата на Аткинс върху себе си. Сред тях са Брад Пит, Дженифър Анистън и Катрин Зита-Джоунс.
	лимонова диета Защо не всички жени могат да отслабнат, въпреки диетичните ограничения и физическата активност? Оказва се, че цялата тайна се крие в метаболитните нарушения, когато храносмилателната система не работи правилно. Небалансираните диети само изострят ситуацията, докато лимоновата диета за отслабване няма такива странични ефекти.
	DASH Диета - хранене срещу хипертония Диетата American Dash (диетични подходи за спиране на хипертонията) се счита за чудесен вариант за здравословно, лечебно хранене, което помага да се отървете от наднорменото тегло, както и да се нормализира високо налягане. Диетата включва заместване вредни продуктиполезен, но отчита и факта, че хранителната система не трябва да е „гладна”, тоест осигурява психологически комфорт.
	диета за мързеливи В борбата срещу наднормено тегломного жени се опитват да намерят най-лесния и ефективен начин за отслабване, който няма да навреди на здравето им и ще им позволи да се отърват от ненужните килограми. водна диетаза мързеливите - една от опциите, която ви позволява бързо да се върнете към идеалното тегло. Но както при всяка диета, има предимства, недостатъци и характеристики. Нека поговорим за тях по-подробно.
	зеленчукова диета Зеленчукова диета - приятна и полезен начинотслабване. много диетолозиНе напразно съветват пациентите си да ядат повече зеленчуци. Зеленчуците съдържат необходимите за организма фибри, богати на минерали и витамини. Смята се, че зеленчуковата диета намалява риска от рак, затлъстяване и атеросклероза. Как да си направим диета и какви зеленчуци да изберем? Ще се опитаме да го разгледаме по-подробно в нашата статия.
	Диета от елда със зеленчуци Правилното хранене е ключът към добрата фигура и отличното здраве. За съжаление излишните килограми не ви позволяват да изглеждате перфектно, а също така влияят зле на функционирането на сърдечно-съдовата система, често причинявайки инфаркт или инсулт. Разбира се, желанието да отслабнете се основава не само на желанието да получите перфектна талия, но и да подобрите благосъстоянието. Елда със зеленчуци за отслабване е един от вариантите за стройна фигура. Какво да ядете и какви диетични опции са възможни, за да получите добър резултат?
	средиземноморска диета Средиземноморската диета - специална система балансирано хранене. Говорейки за диети, най-често имаме предвид силно ограничаване на храната с цел отслабване. В този случай говорим за определена хранителна схема, с помощта на която можете не само да нормализирате теглото (да отслабнете или да се подобрите), но и да предотвратите появата на много заболявания. А Световната здравна организация препоръчва диетата на всички, които се стремят да водят здравословен начин на живот.
	нисковъглехидратна диета Диета с ниско съдържание на въглехидрати е хранителна система, при която количеството на прости въглехидрати (сладкиши, брашнени продукти, захар) е ограничено до минимум. В същото време е необходимо да се ядат храни, които съдържат сложни въглехидратикакто и протеини и мазнини.

Някои смятат хронологичното хранене за една от многото диети. AT съвременен святПроблемът със затлъстяването е много остър. Но противно на мнението, че хронологичното хранене се отнася до методи за отслабване, това твърдение по същество не е вярно. Това е хранителна система, според която можете да ядете абсолютно всичко, но навреме.

Хранене по време на деня

Ето приблизителен график на диетата по време на деня, въз основа на биологичната активност на тялото през деня:

1. 6.00-9.00 Закуска.Това е най-много важен трикхрана. На масата трябва да присъства протеинова храна. Това могат да бъдат яйца под формата на бъркани яйца или бъркани яйца, кисело мляко. Какво е по-добре да ядете за закуска? На първо място, за да възбудите апетита, трябва да изпиете чаша студена вода. Какво е по-добре да ядете, ако не ви харесва нищо за закуска? Най-важното е да не излизате от вкъщи гладни. Много сладък чай или кафе е задължително.
2. 10.30 Често по това време човек се събужда с лек глад. Можете да заглушите усещането с кисело мляко или друга храна, която не съдържа въглехидрати.
3. 12.00-14.00 Обяд.По това време на деня тялото се нуждае от протеинова храна. Риба, птиче месо, салати. Можете да добавите ядки. Така тялото получава въглехидратна и протеинова храна.
4. 16.30 Времето, когато можете да хапнете плодове или зеленчуци. На работното място можете да хапнете банан или ябълка, да похапнете със сушени плодове или задушени зеленчуци у дома.
5. 17.00-20.00 Вечеря.Най-добре е да вечеряте преди 18.00 часа. Но не всеки работещ човек може да си позволи да вечеря по това време. Вечерята трябва да се състои от варени протеинови храни, ще бъде много полезно да я допълните със зеленчукова салата. Опитайте се да избягвате всякакви мазни храни.

Това е само груб план за хранене. Но именно през тези периоди от време тялото е в състояние да усвои храната с най-високо качество.

Възможно ли е да се яде след 6?

Противно на мнението, че вечерното хранене е вредно за организма, има случаи, когато е дори необходимо. Това се отнася например за работещите хора, които просто нямат време да се хранят през деня, те просто се нуждаят от късна вечеря, за да не припаднат от глад. Храненето вечер е необходимо и за хора с гастрит. Лягането без ядене за бременна жена е не само трудно, но и опасно за плода.

Всъщност диетолозите съветват да не се яде 4 часа преди лягане. Повечето хора си лягат около 22 ч., така че прословутото 18 ч. е обичайно за повечето. Но "совите" могат да вечерят след 18.00 часа.

Значи можете ли да ядете след 6? Ако си лягате около 22.00 часа и искате да запазите фигурата си, тогава е за предпочитане просто да пиете чай.