Със сигурност (за съжаление) мнозина са запознати със състоянието: всеки нов ден е подобен на предишния, няма удоволствие да се събудите, на работа е толкова скучно и скучно, че искате безкрайно да пиете кафе и да седнете в социалните мрежи. За обяд можете да ядете шоколад, за вечеря - парче торта направо в леглото. В една връзка всичко е напрегнато и неравномерно: понякога се унижавате, понякога разочаровате. Като цяло изразходвайте енергия за всичко, което трябва да направите, но не изпитвайте удоволствие от нищо. Това тъжно явление може да се нарече депресия или енергийна яма, когато сте изстискани като лимон, но всъщност не сте много заети.
Почти всеки може да попадне в капана на такова незавидно състояние, независимо от възрастта или социалния статус. Това може да се случи например след раждане и декрет, или след развод, по време на криза на средната възраст или някакво жизненоважно събитие, или може би без видима причина. Със сигурност не става за един ден. И е много важно да спрем процеса на упадък навреме, защото е адски трудно да се събереш на части и да се възстановиш.
Разбира се, не може да се мине без работа с психотерапевт. Но нещо много важно е във вашите ръце. Първото нещо, което трябва да направите, е да проследите състоянието. Погледнете се отстрани, обективно и реалистично. Какво ти се случи преди и какво стана? Харесвате ли начина, по който живеете? И в случай, че не живеете, а оцелеете, толкова по-вероятно е да предприемете действия.
Тук има само едно златно правило: по-малко размисъл, повече действие. Изтрийте мислите за родителите си от списъка с постоянни грижи и потърсете виновните. Не им прехвърляйте отговорността за не толкова успешния си живот. Те нямат абсолютно нищо общо с това. Отсега нататък, без да чакате понеделник, отговорете сами и им благодарете за всичко и събудете уважение към тях.
Второто нещо, което буквално трябва да направите, е да спрете да се „наслаждавате“ на лошите навици. До тридесет години вече е възможно да разберете, че те няма да ви направят по-красиви и по-щастливи, а времето на необуздано спонтанно забавление отдавна е зад гърба ви, колкото и да искате да удължите младостта си. И отново, без да чакате понеделник, зачеркнете списъка си със забавления и удоволствия (те дори вече не се забавляват, нали?) Обиколки на винени барове, цигари, мазни торти, лежане на дивана. Вместо това наемете велосипед и карайте наоколо. За втори или трети път ще можете да усетите енергията, която безплатно изпълва тялото и дава сила. Представете си, че управлявате живота си по същия начин, съзнателно разбирайки накъде да се обърнете и накъде да забавите. Освободете се от стреса по нов начин и след седмица ще видите реални резултати – желанието да се движите, да останете будни и да мечтаете отново.
Работата върху себе си (и това, разбира се, не само колоезденето) постепенно ще ви изпълни с енергия, а полезните неща ще донесат удоволствие. Само си представете: отново сте щастливи да се грижите за апартамента си, да готвите сами храната си, да си лягате с очакване за утрешния ден. Всички тези цели са изпълними, но определено изискват инвестиции. Те няма да бъдат пропилени вечери, които не носят никакви резултати, а грижа за себе си, като се започне от най-основните неща. Диета и сън, упражнения и разходки, полезни нови навици. Само така замръзналата енергия ще може сама да циркулира във вас. Не избягвайте работата, защото реализацията е нашият основен приятел и помощник в това да се чувстваме пълноценен човек. Също така е важно да се каже, че никоя вселена, нито астролог, нито Бог не отговарят за кръвообращението ви - то се появява само от лични инвестиции в себе си.
Самата дупка се получава, когато спреш да инвестираш, а лежиш и чакаш щастливи случайности и изобщо щастие от външния свят. От брак, раждане на деца, приятели, родители, пътувания до места на сила. Но спонтанен поток в даден момент от живота ви може да спре да ви отвежда там, където искате да отидете, поради което е толкова важно да се фокусирате не върху потока, а върху себе си.
Винаги научавайте нещо ново, винаги имайте хобита и интереси, винаги бъдете мотивирани от работата и семейството, винаги се грижите за всяка област от живота си - само по този начин никога няма да се плъзнете никъде, да се превърнете в собствената си сянка. Фокусирайки се само върху себе си, ние научаваме какво е самоуважение и безкраен ресурс от нашата собствена енергия, най-мощната, красива и отзивчива.
Съвременният човек е принуден да живее в постоянно напрежение. Тежки работни седмици, конфликти у дома, домакинска работа - всичко това причинява хронична умора. Изразява се чрез психологическо заболяване, човек губи желание да извършва обичайните си действия. Как да започнем правилно да се борим с болестта и как да живеем, ако няма сила?
Как да намерим сили да живеем?
Отсъствие жизненостНаречен апатия. Проявява се в липса на интерес към живота и желание за по-нататъшно съществуване. Психолозите препоръчват няколко лечения за този симптом:
- Трябва да вземете хартия, да напишете всичко, което се случва в душата ви. След това трябва да скриете бележката си или да я запишете. Ако подобна идея изглежда глупава, тогава можете да говорите за всичко с непознат. След такова действие трябва да дойде леко облекчение;
- Уединете се сред природата, починете си от шума и суетата на града. Отидете в гората, поемете глътка въздух, послушайте пеенето на птиците. Такава релаксация ще възстанови жизнеността;
- Психолозите казват: за да се отървете от негативизма, не можете да задържите емоциите в себе си. Ако искате да плачете, трябва да плачете, ако искате да крещите, трябва да извикате и т.н.
Ако проблемът не може да бъде преодолян у дома, тогава трябва да се свържете с специалист.
Как да намерим сили да живеем?
Апатията е чувство, което не забелязва времето. Тя може да започне да измъчва човек сутрин. Той ще се събуди и ще го мързи да ходи на работа, да върши домакинска работа, въпреки ранния час, ще се чувства леко уморен. Как да намерим сили да продължим да съществуваме? Задължително презаредете тялото сии можете да го направите по три начина:
- Правилното хранене- отлични "батерии" за тялото. Проучванията показват, че човек, който използва само здравословни хранисе чувстват по-енергични и по-малко стресирани. Хората, които използват консерванти, мазни и вредна хранавинаги се чувстват уморени, свързани със значително натоварване на тялото;
- Цитрусдава жизненост, подобрява благосъстоянието и зарежда с енергия за един ден. Много по-добро и здравословно е от изпиването на чаша кафе. Ако сте алергични към цитрусови плодове, тогава можете да се насладите на аромата му: добавете етерично маслопортокал във вашия душ гел или парфюм;
- Друг източник на вдъхновение е спорт. Леките сутрешни упражнения ще ви позволят да се събудите по-бързо и да получите сила за целия ден. Ако това не носи удоволствие, тогава просто включете любимите си песни и танцувайте, дори и да не знаете как да го направите.
Следвайте тези прости правила всеки ден, освен това работете върху себе си: опитайте се да потиснете депресията, потърсете положителни странивъв всяка ситуация създавайте нови цели за себе си в живота.
Някои от основните причини за умора и депресия
Преди да се борите с болестта, трябва да разберете нейната основна причина. Умората може да се появи поради:
- С постоянен стрес и депресия.От това страдат първо мозъчните клетки, а след това целият организъм като цяло. Човек напълно губи чувството за радост, той може да бъде неподвижен няколко часа и да не излиза от стаята няколко дни. Само психолог с богат опит или лекарства може да помогне в такава ситуация;
- С авитаминоза.Умората може да се появи и поради липса на витамини от група В, фолиева киселинаи хемоглобин. Първо се появява чувство на умора, след това се развива анемия, в резултат на което тялото започва да работи на половин сила;
- С диети.Човек, който губи тегло, се ограничава в приема на глюкоза, поради което клетките са в състояние на слабост. В по-голяма степен умората се появява след монодиети и дни на гладно;
- С тежко физическо натоварване.Интензивният спорт води до умора;
- С голямо психическо натоварване.Често студентите след сесията за дълго време са в състояние на стрес и депресия.
В допълнение към петте основни причини, умората също може да е свързана с приема лекарства , някои от тях натоварват много организма.
Какво може да се случи, ако депресията не се лекува?
Както вече споменахме: стрес, депресия, липса на жизненост - това не са временни проблеми, това е нарушение на тялото. Това заболяване трябва да се излекува възможно най-скоро, в противен случай може да се влоши.
Има няколко негативни неща, до които може да доведе депресията:
- Клетките вече няма да се пълнят с кислород, в резултат на което се появява анемия;
- Човек ще се затвори в себе си, ще спре да общува с приятели, роднини, ще отиде на работа;
- Изчезва смисълът на живота, целта и силата за по-нататъшно съществуване;
Депресията засяга както психологическите, така и физическите аспекти на човека. В 3% от случаите продължителният стрес води до самоубийство.
Възможно ли е да се отървете от умората с лекарства?
Съществува няколко начина за лечение на хронична уморалекарства:
- Лекарства, съдържащи екстракт от листа на Гинко Билоба. Те подобряват работата на мозъка, успокояват и нормализират съня. Препоръчително е да ги приемате за подобряване на състоянието на невронните връзки;
- Общото възстановяване осигурява ненаситена киселина "Омега-3". Въздейства на целия организъм;
- Ако имате чувство на раздразнение и тревожност, тогава тинктурата Tenoten или motherwort ще ви помогне да се отървете от тях.
Всяко от горните лекарства трябва да се приема три пъти на ден. Не се препоръчва да пиете лекарството през нощта.
Какво да направите, за да предотвратите депресията?
Депресията и умората са неприятно състояние. Никой не би искал да се изправи срещу него. Може да се предотврати появата му чрез здравословен начин на животживот:
- Не претоварвайте тялото си: редувайте почивка и работа;
- Спете достатъчно, спете поне седем часа на ден, това е достатъчно, за да възстановите жизнеността;
- Откажете се от лошите навици: от пиенето на кафе, алкохол и никотин. Те съдържат вредни вещества, които намаляват енергийните резерви на организма;
- Правете само неща, които ви доставят удоволствие. Не се насилвайте да правите това, което не ви харесва;
- Общувайте само с приятни и позитивни хора.
Измъчван ли сте безкрайно от въпроса как да живеете, ако нямате сили? Не знаете как да се справите сами с този проблем? Не се колебайте да потърсите помощ от специалист, това е доста често срещано заболяване, ако не се излекува навреме, тогава можете да причините непоправима вреда на тялото си.
Видео: как да получите стимул за живот?
Дори лека дехидратация - 2% над естествената загуба на вода - понижава енергийните ни нива, казва Ейми Гудсън, диетолог в Тексаския център по спортна медицина. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, поради което тя става по-дебела, става по-трудно за сърцето да я изпомпва, кислородът и хранителните вещества се доставят до различни органи по-бавно.
От колко течности се нуждае всеки от нас? Ейми Гудсън предлага следната формула за изчисление: тегло (в паундове), разделено на 2, получената цифра е обемът вода (в унции), от който се нуждаете. Не бъдете твърде мързеливи, за да конвертирате теглото си в паундове и да конвертирате унции в литри.
Спряхте да спортувате
Може да изглежда, че чрез намаляване на физическата активност пестим енергия. Но това е заблуда. Проучване на Университета на Джорджия установи, че когато здрави, заседнали хора започнат да спортуват само за 20 минути три пъти седмично, те изпитват по-малко умора и повече енергия в рамките на 6 седмици.
Редовните упражнения ни правят по-силни и издръжливи, укрепват сърдечносъдова система. Така че, щом се появи изкушението да се свлечете на дивана, отидете на разходка, няма да съжалявате.
Имате недостиг на желязо в организма
Дефицитът на желязо може да ни направи летаргични, раздразнителни и да ни затрудни концентрацията. „Силната умора в този случай се дължи на факта, че към тъканите и клетките се доставя по-малко кислород“, казва Ейми Гудсън.
За да компенсирате недостига на желязо и да избегнете свързаната с него анемия, залагайте на храни като постно месо, боб, тофу, яйца, тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, фъстъчено масло, комбинирани с храни с високо съдържание на витамин С (който помага на желязото да да се абсорбира). ). Имайте предвид, че дефицитът на желязо може да бъде свързан с някакво скрито заболяване, така че е най-добре да се консултирате с вашия лекар за всеки случай.
Ти си перфекционист
Стремежът да бъдеш перфектен - което, честно казано, обикновено е непостижимо - те кара да работиш много повече и по-дълго от необходимото, казва Ирен Левин, професор по психиатрия в медицинско училищеНюйоркски университет.
Поставете кратки срокове и се придържайте към тях
„Перфекционистът си поставя цели, които са напълно нереалистични, твърде трудни или дори непостижими, и следователно никога не се чувстват удовлетворени.“
Левин препоръчва да си поставите строги срокове за извършване на тази или онази работа и да се опитате да ги спазвате. Постепенно ще стане ясно, че прекараното допълнително време не помага за подобряване на качеството на работа.
пропускаш закуската
Храната е гориво за нашето тяло. Когато спим, той продължава да изразходва енергията, получена по време на обяд или вечеря. И така, сутрин трябва да попълним резервите му с помощта на закуска. Когато ни липсва, се чувстваме слаби.
„Закуската задейства метаболизма на тялото“, отбелязва Ейми Гудсън. Тя препоръчва да започнете деня с пълнозърнести храни, прости протеини и здравословни мазнини. Например, може да са овесени ядки с протеин на прах плюс фъстъчено масло или смути, приготвено с плодове, протеин на прах, нискомаслено мляко плюс бадемово масло; Друг вариант са яйца плюс два пълнозърнести тоста плюс обезмаслено кисело мляко.
От мухата правите слон
Ако се побърквате от безпокойство, когато шефът ви неочаквано ви покани на разговор, или се страхувате да седнете зад волана, опасявайки се предварително от злополука, тогава сте склонни към катастрофиране, тоест винаги очаквате възможно най-лошото. Такова безпокойство е изтощително.
Когато се хванете да мислите така, поемете дълбоко дъх и помислете: доколко са оправдани вашите мрачни очаквания? Разходка, медитация, физически упражнения, поверителен разговор с приятел - всичко това може да помогне да се справите с безпокойството и да придобиете по-трезвен поглед върху нещата.
Вие сте пристрастени към нездравословна храна
Храните, съдържащи много захар и бързи въглехидрати (като тези, които се предлагат в ресторантите за бързо хранене) имат висок гликемичен индексбързо повишава нивата на кръвната захар. Постоянните скокове на захарта нагоре и надолу ни карат да се чувстваме уморени през целия ден, казва Ейми Гудсън. Постните меса и пълнозърнестите храни помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Добър вариант- пиле (печено, не пържено) с кафяв ориз, сьомга с картофи, пилешка салата и плодове.
Трудно ви е да кажете не
Желанието да се харесаме на другите струва скъпо, изцежда енергията ни и ни пречи да се чувстваме щастливи. И което е по-лошо, това ни прави вечно негодуващи и озлобени. Не е нужно да се съгласявате, когато шефът ви покани да работите през уикенда.
„Научете се да казвате думата „не“ на глас“, съветва клиничен психологот клиниката в Кливланд Сюзън Албъртс. „Практикувайте предварително: самият факт, че чувате тази дума от устата си, ще ви помогне да я повторите в реална ситуация, когато е необходимо.“
Натрупани са боклуци на вашия работен плот
Безпорядъкът на работното място затруднява фокусирането и когато на мозъка му е по-трудно да обработва информация, ние се уморяваме повече, показва проучване на Принстънския университет. Когато излизате от офиса, подредете бюрото си - тогава ще бъде по-лесно да започнете следващия ден по положителен начин.
работиш на почивка
Ако продължавате да проверявате служебния си имейл, вместо да се забавлявате край басейна, се излагате на риск от прегаряне. На почивка трябва да се откъснете от служебните грижи и да си позволите да се отпуснете, само по този начин можете да се възстановите и когато се върнете на работа, да се почувствате по-креативни и ефективни.
Обичате ли да пиете чаша вино преди лягане?
Този навик може да отиде настрани. „В началото алкохолът наистина действа успокояващо, потискайки работата на централната нервна система“, казва неврологът и специалист по съня Ален Туфай. - Но тогава има обратен ефект: Алкохолът предизвиква прилив на адреналин и пречи на поддържането на съня. След като сме пили вино за предстоящия сън, най-вероятно ще се събудим посред нощ и ще станем разбити на сутринта. Затова алкохолът не трябва да се приема 3-4 часа преди сън.
Проверяваш пощата си преди да си легнеш
Осветеният екран на таблет, смартфон или компютър може да наруши естествения ни циркаден ритъм, като потисне производството на мелатонин, хормон, който регулира редуването на съня и бодърстването. И въпреки че всички имаме различна чувствителност към трептенето на екрана, най-разумното е да изключим джаджите час-два преди сън. Ако не можете да се откъснете от смартфона си, дръжте го далеч от вас, поне на 35 см.
Свикнали сте да се ободрявате с кофеин през целия ден.
Няма нищо лошо да се стимулирате сутрин с чаша-две кафе. Но злоупотребата с кафе (повече от три порции) може сериозно да наруши дневния ритъм на сън и бодърстване, предупреждава д-р Туфай. Кофеинът блокира производството на аденозин, чието натрупване предизвиква сън. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Sleep Medicine, показва, че качеството на съня може да бъде повлияно от пиенето на кафе 6 часа преди лягане.
Спите дълго през уикендите
Ако си лягаме късно и ставаме късно през почивните дни, тогава почти не заспиваме в понеделник вечер и спим в движение на следващата сутрин. Това обаче не означава, че трябва да се отказвате от всички вечерни удоволствия през почивните дни. Но би било добре да станете сутрин в обичайното време - по-добре е да спите малко по-късно следобед. „Идеалният вариант е да подремнете за 20 минути. Тогава не достигате етапа на дълбок сън, след който бихте се събудили по-уморени“, казва д-р Туфай.
Как да живееш, ако нямаш сили и не искаш нищо? Доста лесно е да определите как да живеете, като имате желания и цели, но същият въпрос е объркващ при липса на желания и мотивация. Такова състояние може да бъде временно и да протича доста лесно или да придобие хронична форма, наречена апатия - това е медицински терминотразяващи психични разстройства. Не е необходимо незабавно да се диагностицирате, за много хора апатичното настроение е периодично срещана норма и можете да разрешите тези проблеми сами, без да прибягвате до лекари и лекарства.
Важно е да не бъркате липсата на желание и сила с обикновения мързел. Можете лесно да различите това - изчезва веднага щом се появи достатъчен стимул, след него има прилив на сила и активност, очите на човек светват. В състояние, в което наистина няма сила, нито един стимул няма да накара човек да скочи, а когато сферата на нуждите и желанията е разстроена, просто няма да има къде да възникне мотивационният компонент.
В случай на нарушения в работата на който и да е орган, започващо вирусно заболяване или по време на обостряне на хронично заболяване, резервът на тялото е насочен към отстраняване на тези проблеми, така че може просто да няма достатъчно енергия за всичко останало. Липсата на витамини през зимата, хроничната липса на сън подкопават силите на тялото. Освен това няма да работи за справяне с подобни проблеми чрез увеличаване и работа чрез силата на волята - липсата на сън ще трябва да се компенсира чрез установяване на режим за дълго време, а не само за една нощ, а липсата на хранителни вещества трябва да бъде възстановена със съветите на лекарите. Физическото изтощение от продължителна работа изисква почивка на тялото, в противен случай след липса на сили и желание ще настъпят по-сериозни здравословни проблеми.
Често не искате нищо и наличието на чувство за безпомощност се дължи на това, което е характерно главно за хора с помагащи професии или работохолици, като често се отразява именно в професионалната сфера, без да засяга останалата част от живота. В случай на емоционално претоварване по време на комуникация може да възникне импотентност при всякаква форма на контакт, а продължителната монотонна работа може напълно да убие стремежите и творчеството. а моментите на криза могат да потопят човек в подобно състояние със същата лекота като физическите нарушения. Сред всички много причини е необходимо да се отдели тази, която изсмуква всички сили и първоначално да се концентрира върху нейното отстраняване.
Как да живеем, ако няма сила и смисъл
Това е загубата, която лишава основните сили, следователно, вместо да се изпомпвате с енергийни напитки, е по-логично да се занимавате с основните си жизненоважни значения. Такива състояния произтичат от кризисни и травматични моменти, когато човек губи близки, изправя се пред сериозни заболявания и е принуден радикално да промени живота си. Тогава старите насоки се сриват, а новите все още не са се оформили и как да живееш става напълно неразбираемо и няма много сила, защото се появява точно толкова енергия, колкото е необходимо за реализиране на стремежите. Някои могат да си позволят пътуването, за да се справят с промяната на посоката, да разберат откъде идват трудностите и да изберат нов курс, но не всеки може да остави ежедневието си за интроспекция на вътрешния свят. Тогава възниква въпросът как да живеем, ако няма сили и пари, за да осигурим такова убежище. За щастие именно неотделността от обичайния живот е ключът към преодоляването на подобно състояние.
Духовно силните хора възприемат всичко философски и като временни категории, имащи вътрешни значения на нещо непреходно и нямащо крайна цел - това може да бъде саморазвитие, подобряване на света, помощ на нуждаещите се. Когато значението е ограничено до определени взаимоотношения, хора, вид дейност, тогава вероятността от загубата му е голяма и колкото по-конкретна и по-силна е привързаността, толкова по-голяма криза очаква. Продължавайки да извършвате обичайни действия, обмислете живота си за наличието на такива вечни значения, които имат стойност дори след смъртта ви, дори след като всичко изчезне и се промени. Можете да отидете на работа автоматично и да готвите супа за това време, докато мислено си отбелязвате дали има смисъл да рисувате устните си или да нахраните бездомник, да отидете на църква или да си купите рокля - анализирайки такива дреболии, можете да се натъкнете на тяхната уместност , въпреки настъпилите промени. След това разбирането на енергията ще започне да се добавя към извършването на такива действия, които вие сами оценявате като важни - това ще бъде новият ход на вашия живот.
Ако смисълът на живота е изгубен след определено събитие, тогава това се е случило поради силно, с което нервната система не може да се справи. След това ще се изтрие и ще стане по-малко тревожно, но усещането, че не сте съвсем живи, може да остане, така че трябва да се свържете с психотерапевт, за да разрешите ситуацията възможно най-бързо - колкото по-стара е травмата, толкова по-трудна ще бъде рехабилитацията по-късно. Ако няма възможност да използвате помощ, опитайте се да не сдържате негативните си и неудобни емоции - плачете, докато плачете, ругайте се на световния ред, докато крещите, ритайте стените на институцията, където боли. Всичко е наред, стига тези емоции да не останат вътре във вас, защото ще са необходими всичките ви сили, за да ги сдържите.
Как да живеем, ако няма сила и нищо не работи
Има периоди, когато работиш на износване, така че вече нямаш сили, но няма резултат, докато има измамното усещане, че трябва да се стараеш още повече. Необходимо е да забавите темпото и да правите всичко спокойно и бавно, като намалите приоритета на това, което се прави. Насочете вниманието си към собственото си състояние и най-вече се погрижете за почивка, емоционално разтоварване и почивки, а само в свободното си време правете това, което толкова ревностно сте търсили преди. Тайната е съвсем проста - колкото повече се грижите за себе си, толкова по-изобретателни сте и тогава могат да се родят нови идеи, които да оптимизират процеса на въвеждане на нови начини за постигане, вместо да пробивате стената с челото си, когато има отворена врата на метър от вас.
При разработването на стратегия за това как да живеят, ако няма сила и пари, мнозина започват усърдно да спестяват и да се принуждават да работят повече - системата е провал, защото води до влошаване на физическото състояние, емоционалното самосъзнание , и да спре всякакъв напредък в бизнеса. Ако сте уморени, значи вървите по грешен път – хабите много енергия, не работите там, където можете да бъдете полезни, не използвате оптимизация. Ако забележите, че не се получава, тогава има смисъл да промените стратегията за постигане или самата цел (добре, не учете папагала да плува или учете куче или папагал, а да говорите).
Надвишаването на очакванията и нетърпението могат да доведат до такива състояния, така че преди да си поставите срокове и да се надявате на зашеметяващи резултати, наблюдавайте ситуацията във връзка с това, което имате предвид. Дори денонощните усилия може да не са достатъчни поради спецификата на извършваната дейност, може би там ще е по-уместно да се отпуснете и да изчакате в бездействие (не забравяйте, че не можете да издърпате трева от земята). По-добре е да правите нещо постоянно и на малки дози, отколкото да се опитвате да изпълните плана си в един момент, защото от този подход страдат както качеството, така и самочувствието ви.
Друг момент, който води до източване на вътрешни ресурси и разрушителен резултат, е контролът. Колкото повече процеси се опитвате да контролирате, толкова повече се изнервяте от несъответствието на малките детайли и губите енергия. В същото време контролът не ви позволява да се ориентирате в ситуацията и да промените концепцията за действия навреме, не ви позволява да разчитате на мненията на другите, което ви отнема време за постоянни проверки, в резултат на това вие не реагира адекватно на промените.
Как да живееш, ако нямаш сили и не искаш нищо - психология
Всеки проблем трябва да започне да се решава с неговото определение и идентифициране на причините, следователно, с намаляване на енергийните ресурси и липса на желание, си струва да направите същото. Първоначално е необходимо да се изключат физиологичните причини, като се подложи на преглед. След това трябва да коригирате ежедневието си и като цяло темпото на живот, така че да не стане изтощително, а пълно, и едва след това да поемете анализа на психологическите компоненти. Освен ако не е известна причината за такова състояние - ако е започнало след загуба на човек или добре платена работа, по време на развод или болест. В някои случаи помага психически да доведете ситуацията до максимално негативно, т.е. болест до смърт, кавга преди раздяла и др. Поглеждайки от друга ценностна скала, може да се окаже, че причината не е толкова критична, освен това подобно преувеличение разтърсва нервна системаи възстановяване на стойности.
Но не всички ситуации се поддават на толкова лесно приспособяване и ако ви се е случило най-лошото, тогава трябва да намерите подкрепа в това, което е останало. Ако имате деца (собствени, приятели, братя, племенници), прекарвайте повече време с тях, би било хубаво да изпълните обещанията, които сте им дали, но всички нямаха време (отидете на кино, карайте се с светлинни мечове) - от такава комуникация душата се размразява, могат да се актуализират различни емоции. Освен това общуването с децата е най-искрено - те ще ви задават директни въпроси, а понякога и доста работещи съвети.
Когато тежките мисли и безсмислието не ви позволяват да живеете и нямате сили да отидете на работа, тогава трябва да промените ситуацията колкото е възможно повече (поне да преместите мебелите и да пребоядисате вратата). Намалете контактите с неприятни хора, същото важи и за новините, които идват при вас. По-добре е да останете в информационен вакуум за известно време, отколкото да губите трохи енергия за безполезна информация - по това време е по-добре да си спомните какво ви е донесло радост, какви са били старите ви мечти и започнете да осъзнавате това, което дори тихо резонира във вас душа. В допълнение към такива положителни разкопки, потърсете и отрицателни - стари оплаквания, дългогодишни, неизказани упреци. Такива неща, съхранявани в продължение на години, бавно изяждат вашата енергия, следователно, като прощавате на нарушителите, преработвайки гнева в активни действия, вие премахвате това, което поглъща вашите ресурси.
Как да изберем психолог? Въпросът за избора на лечител на душата е непредвидим и крие големи рискове, защото ако направите грешка, ситуацията не само няма да се подобри (в същото време ще бъдат изразходвани материални и времеви ресурси), но може да се влоши с помощта на некомпетентен специалист. Малко хора се чудят как да изберат психолог за себе си, защото вземането на самото решение да отидете при такъв специалист е трудно и може да бъде доста трудно да се подходи хладнокръвно към процеса на подбор.
По-добре е да изберете онези места, където истинските хора пишат точно, такива текстове ще бъдат от различни стилове, вероятно с грешки, ще съдържат както похвали, така и недоволство - можете да се доверите на такива отзиви, но ако всички са гладки като един, тогава най-вероятно това е персонализирана работа промоции, а не реални хора.
Как да изберем правилния психолог
Оценявайте представянето на информация за избрания психолог и се опитайте да избегнете високи научни звания, богат опит в телевизионни предавания и хиляди абонати във Facebook, тъй като такава популярност характеризира човек или като теоретичен специалист, или като майстор на създаването на думи и истории, и повечето хора трябва да намерят конкретно решение за своето благополучие, светски живот или да се справят с трудни чувства. Доктор на науките може да се обърка, ако плачете, автор на статии ще ви бомбардира с термини и доктрини, а създател на телевизионно предаване ще ви разчувства. Изберете по-малко известни, но постоянно практикуващи хора, те имат необходимите качества.
Това са първите изключения, които ще трябва да направите, но не и единствените моменти, които ви помагат да решите как да изберете добър психолог, защото има възрастови разлики и предмета на ситуацията, за която кандидатствате, което ще определи по-нататъшното филтриране на специалисти според тяхната квалификация. Въпреки че, ако ви посетят, че това е вашият човек, тогава останете с него, защото основното в психотерапевтичната работа е добрият контакт и доверителните отношения.
Как да изберете добър психолог, без да питате за неговото образование и конкретна специализация, остава загадка, тъй като за специалист говорят придобитите знания, трудов стаж и конкретна специализация. Тъй като сега дори фризьор и таксиметров шофьор се смятат за гуру на психологията, не се колебайте да поискате да видите сертификати и дипломи, попитайте за различни подробности.
Какво трябва да видите: диплома висше образованиепо психология (не месечни или дори годишни курсове, а пълноценно образование), сертификати, потвърждаващи допълнително образованиепсихолог по темата, за която кандидатствате (има детски и семейни специалисти, такива, които работят в кризисни ситуации и с изграждане на кариера, психолози, специализирани в диагностиката и клиниката и много други). Би било чудесно човек да има повече от три години практически опит, но не е задължително, тъй като има абсолютно нулеви специалисти с петнадесет години опит и талантливи висшисти.
Първият разговор ще помогне да се определи отношението на психолога към терапевтичния процес. Ако, без да разбирате проблема, а само след като сте чули неговото обозначение, ви бъдат назначени определен брой сесии, тогава най-вероятно сте на грешното място. Разбира се, има школи и техники, които изискват определен брой срещи, през определени интервали, но психологът може да предпише такива видове терапия само след задълбочено проучване на случая, целия ви живот, което изисква поне три срещи.
Важно е още на първите етапи да усетите промените, да имате материал за размисъл между срещите, както и някои задачи или ново поведение. Ако си тръгнеш със същото, с което си дошъл, значи не е имало работа. Просто не бъркайте липсата на промени с лоши емоции - повдигането на слоеве от трудни преживявания е неразделна част от работата по проблема, така че е възможно временно влошаване на емоционалното състояние, особено при работа с психотравми.
Недопустими са всякакви ценностни преценки и опити да ви причислят към някаква класификация, както и бързото изписване на своеобразни предписания и действия по схемата. Нормалното протичане на процеса ще изглежда невероятно и за двама ви и добрият специалист никога няма да ви причисли към някоя категория, най-много да говори за предразположеност, защото знае колко различни комбинации от различни черти могат да бъдат у хората.
Как да изберем психолог за дете
Ако всичко е повече или по-малко ясно с това как да изберете психолог за себе си и можете да се съсредоточите върху вътрешните си чувства, тогава изборът на детски психолог има свои собствени характеристики. Няма нужда да говорим за наличието на подходящо образование, но има изключителни моменти по отношение на опита - идеалното е опитът да варира от пет до десет години.
Причините за липсата на опит са разбираеми, но дългото време на работа в тази област кара зрелите психолози да бъдат предпазливи към новите методи. Резултатите от неусвояването и въвеждането на нови техники могат да ограничат възможностите или да доведат до цел по по-дълъг път, в допълнение към факта, че съвременните техники са насочени към поддържане на активния интерес на детето към процеса. Посочете не просто трудов стаж, а пряк опит с деца, тъй като психолог, който е работил десет години в спасителния екип и един месец в детска градина, няма да ви бъде по-полезен от съсед по стълбището.
Точно както и опитът, възрастта е важна за детския психолог и тук към негативните показатели трябва да се отнесе превишаването на прага от четиридесет години (въпреки че навсякъде има изключения). Това се дължи не само на следването на най-новите тенденции в психологията, но и на лесното установяване на сътрудничество - колкото по-малка е разликата във възрастта, толкова по-лесно е взаимодействието.
Не забравяйте да говорите лично с психолог, преди да запишете час за консултации. Впечатлението, което имате, не трябва да е само положително, добре е да има чувство на доверие, сигурност и взаимно разбиране, подобно на това, което изпитвате с вашите роднини или добри приятели. Трябва лесно да се разбирате, а ако често ви се налага да питате и уточнявате, значи сте вън различни светове, респективно и ще бъде трудно детето ви да общува с този човек.
