Kreml diet för viktminskning: meny för veckan, recept, videotips. Kreml diet för nybörjare

Kreml-dieten, även känd som glasögondieten, astronautdieten, Atkins-dieten, den hemliga dieten, är omgiven av en aura av aldrig tidigare skådad mystik och har idag blivit mycket populär bland alla dietälskare som bryr sig om sin hälsa. Kreml-dieten kallas en hemlighet av den enkla anledningen att dess huvudrecept under ganska lång tid inte avslöjades för någon. Det var därför det fanns alla slags rykten om dess mirakulösa resultat bland folket.

KREMLIN DIETENS KÄNSLE

Den grundläggande principen för Kreml-dieten är att begränsa intaget av kolhydrater i människokroppen. Kolhydrater ger kroppen energi, och deras överskott bearbetas och lagras som fett. Om du minskar konsumtionen av kolhydrater, kommer för det första nya delar av fett att sluta deponeras, och för det andra kommer kroppen inte ha något annat val än att bearbeta sina tidigare ackumulerade reserver.

Kärnan i Kreml-dieten är att varje produkt tilldelades vissa punkter (konventionella enheter) - beroende på innehållet av kolhydrater i den. Ju högre innehåll de har i 100 gram av produkten, desto högre poäng. 1 kl. e. i Kreml kost är lika med 1 gram kolhydrater. Viktminskning tillhandahålls genom att begränsa kosten till 40 cu. e. (konventionella enheter) per dag, bibehålla vikten - vid 60 kl. e. en ökning med mer än 60 c.u. e. Om du följer en diet upp till 40 kl. Det vill säga att du kan gå ner upp till 5 kg på 8 dagar.

Kreml-dieten rekommenderar att man undviker söt, stärkelsehaltig mat, potatisrätter, bröd, ris och, naturligtvis, socker. Den viktigaste regeln är att inte söta något, även en sockerbit kommer att vara lika med din dagliga kost. Du kan äta kött, fisk, ost, ägg, grönsaker med låga kolhydrater och andra låg-y livsmedel. e.

Kreml-dieten tillåter måttlig alkoholkonsumtion. Men det ska inte vara öl och vin, utan stark vodka och konjak, så det förbjuder inte att delta i fester och helgdagar. En stor fördel med Kreml-dieten är det faktum att en person aldrig är hungrig. När som helst på dagen kan du äta kött- och fiskprodukter, som enligt tabellen har 0 cu. e.

Enligt Kreml diet i en del av kött - noll poäng. Så du kan äta mycket, men det är bättre att veta måttet. Detsamma gäller alkohol. Det är få poäng i vodka, men aptiten är utspelad. Effektiviteten av Kreml-dieten kommer att öka markant om du inte bara räknar poäng (kolhydrater), utan också begränsar dig själv i kalorier. Och ät inte heller 3-4 timmar före sänggåendet.

KREMLIN DIET - NÄRINGSKOD

1. Vi utesluter helt alla spannmål från kosten: mannagryn, pärlkorn, hirs, ris, bovete, liksom all pasta, eftersom de överstiger 40 cu. e. Vi utesluter även alla bageriprodukter och alla potatisrätter.
2. Du kan äta kött hur mycket du vill – om det är kokt och utan såser. För närvarande är korv höga i soja, stärkelse och fett, så de rekommenderas inte. Fisk kan ätas utan begränsningar. Dessutom rekommenderar Kreml-dieten att äta ost. Företräde bör ges till hårdostar med hög fetthalt. Smältost som innehåller kolhydrater i stora mängder bör inte konsumeras.
3. Kreml-dieten rekommenderar att man äter grönsaker, men i små mängder. De flesta grönsaker innehåller försumbara mängder kolhydrater. Men grönsaker är rika på fibrer, vilket normaliserar tarmens arbete. Först och främst bör zucchini, gurka, rädisor, kål, sallad dyka upp på ditt bord. Från frukt kan du bara äta avokado - den innehåller ett minimum av kolhydrater.
4. Du måste dricka så mycket som möjligt under Kreml-dieten. Den totala dagliga volymen vätska bör vara minst 2 liter. I nästan obegränsade mängder kan du dricka te (svart, grönt, ört) utan socker och mineralvatten utan gas. Detta beror på det faktum att Kreml-dieten leder till ökat arbete i njurarna, och vätskan hjälper dem att klara av detta arbete. Alla teer för viktminskning bör överges. Mycket ofta ger de komplikationer, sår uppträder på tarmarna. Det finns ett fullständigt förbud mot drycker som innehåller socker: juicer, kompotter, söta kolsyrade drycker.

KREMLIN DIET - STADER

Det första steget varar i minst 2 veckor och kännetecknas av ett mycket litet intag av kolhydrater, inte mer än 20 c.u. e. per dag. Mjölprodukter, stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, majs), godis och frukt är helt uteslutna från kosten. Kött, fisk, ägg, ost, smör kan ätas i vilken form som helst och i vilken mängd som helst. Under det första steget kan du gå ner från 1,5 till 10 kg i vikt. Allt beror på din kropps egenskaper. Stegets längd beror på hur du mår, och om du gick ner i vikt långsamt kan det förlängas.

Under det andra steget, introducera gradvis grönsaker i menyn, sedan nötter, frön och bär. Lägg inte till mer än 5 u. e. en vecka och glöm inte att kontrollera din vikt. Ät regelbundet, fasta inte mer än 6 timmar, ät inte för mycket. Om du började gå upp i vikt, gå tillbaka till det första steget vid 20 c.u. e. Och upprepa det förflutna igen.

Den tredje etappen sträcks bäst i 2-3 månader (tills du tappar de sista kilona). Du kan lägga till 5 åt gången. e. en vecka. Ju långsammare processen går, desto bättre. Under detta skede måste du bestämma hur många kolhydrater per dag du har råd med (utan att kompromissa med din figur). För de flesta är 60 bra. e. per dag.

Fördelar

1. Gå ner i vikt genom att återställa ämnesomsättningen, som störs av ett orimligt stort intag av kolhydrater. Poängen är att minska ditt kolhydratintag till 20-25 enheter per dag under de första två veckorna och sedan ta upp det. dagpenning specifikt för din kropp.
2. Gå ner i vikt snabbt och säkert utan att utsätta celler, vävnader och organ i riskzonen, samtidigt som du förser din kropp med hög nivå protein, vitaminer och mineraler. Du ska dock inte ryckas med och sträva efter att minska mängden kolhydrater till noll genom att tacka nej till grönsaker och frukt – annars kommer du inte ha tillräckligt med vitaminer.
3. Kreml-dieten gör det möjligt att hela tiden reglera din vikt. Naturligtvis har var och en av oss sitt eget kaloriintag. Om du inte överskrider denna hastighet kommer vikten att förbli stabil, om du sänker den kommer vikten att börja minska.
4. Med en rimlig användning av proteiner blir din hud slätare.
5. Kreml-dieten lindrar kolhydratberoende, konstant känsla av hunger, dåsighet, godisberoende och annat. matberoende. Du kommer att börja ägna mer uppmärksamhet åt vad, hur och hur mycket du äter och gör rätt näring din goda vana.

Poängtabell

Antalet poäng (konventionella enheter) i tabellen baserat på 100 gram av produkten

Produkter	Glasögon (c.u.)	Produkter	Glasögon (c.u.)
BRÖD		Bönor	2,5
Vete	50	Majs	14,5
råg	34	Oliver	5
Borodinsky	40	tomater	4
Riga	51	gurkor	3
Lavash armeniska	56	Squash Cavier	8,5
Diabetiker	38	Aubergine kaviar	5
Grovt bröd	43	Betor kaviar	2
Söta bullar	51	Sallad med sjögräs	4
Bagels	58	Peppar, fyllda med grönsaker,	11
Torkning	68	tomatpuré	19
Söt halm	69	SÖTSAKER
Gräddkex	66	Socker, raffinerat socker	99
Rågkakor	43	Honung	75
Vetemjöl premium	68	Klistra	80
Vetemjöl första klass	67	Halva	55
Frösådda rågmjöl	64	Kextårta	50
Majsmjöl	70	Tårta mandel	45
sojamjöl	16	gräddtårta	62
Potatisstärkelse	79	Smörkakor	75
Majsstärkelse	85	Vaniljsås pepparkakor	77
Pasta	69	Fruktvåfflor	80
äggnudlar	68	Våfflor vanliga	65
SPANNMÅL		fruktglass	25
Bovete	62	isglass	20
Bovete (prodel)	65	Krämig glass	22
semolinagryn	67	klubbor	70
gröt	49	mjölkchoklad	54
"Herkules"	50	bitter choklad	50
Korn	66	Choklad med nötter	48
Hirs	66	Chokladgodis	51
korn	66	godisfudge	83
Ris	71	Marmelad	76
Ärter skalade	50	Fylld karamell	92
Bönor	46	Kondenserad mjölk	56
KÖTT, FJÄDERFÄ		äppelsylt	66
Nötkött, kalvkött	0	jordgubbssylt	71
Lamm, fläsk	0	Hallonsylt	71
Gäss, ankor	0	Sylt	68
Kanin	0	sylt diabetiker	3
Kyckling	0	Äppelsylt	65
Kött i ströbröd	5	Sylt diabetiker	9
Kött med mjölsås	6	FRUKT
Hjärta	0	Aprikos	9
nötlever	0	Kvitten	8
kycklinglever	1,5	körsbärsplommon	6,5
Biff	0	En ananas	11,5
Nötköttkorvar	1,5	Orange	8
Fläskkorvar	2	Banan	21
Mjölkkorvar	1,5	Körsbär	10
korvar	0	Granatäpple	11
Korv "Doctor"	1,5	Grapefrukt	6,5
Fransyska	0	Päron	9,5
Salo	0	fikon	11
Fläsktunga, nöttunga	0	Kiwi	10
Fläsklägg	0	Kornell	9
Ägg i valfri form (bit)	0,5	Citron	3
FISK, SKJÖD		Mandarin	8
Färsk fisk, fryst (flod, hav)	0	Persika	9,5
Kokt fisk	0	Nektarin	13
Fisk i ströbröd	12	Rönn	8,5
Rökt fisk	0	Rönn aronia	11
Krabbor	2	Plommon	9,5
fisk i tomat	6	Datum	68
musslor	5	Persimmon	13
ostron	7	Sötkörsbär	10,5
bläckfiskar	4	Äpplen	9,5
hummer	1	Russin	66
Räkor	0	Torkade aprikoser	55
Svart kaviar	0	Katrinplommon	58
Röd kaviar	0	torkat päron	49
havskål	1	Torkade äpplen	45
MJÖLK		Torkade aprikoser	53
Pastöriserad mjölk	4,7	BÄR
Bakad mjölk	4,7	Lingon	8
Grädde	4	Druva	15
Gräddfil	3	Blåbär	7
Fet keso	2,8	Björnbär	4,5
Låg fetthalt keso	1,8	Jordgubbe	6,5
Kesodiet	1	Tranbär	4
Ostmassa söt	15	Krusbär	9
Ostmassa glaserad	32	Hallon	8
Kefir, kold mjölk	3,2	Hjortron	6
Yoghurt utan socker	3,5	Havtorn	5
Yoghurt söt	8,5	Vita vinbär	8
Ost av olika sorter	0,5 - 2	röda vinbär	7,5
Smör	1,3	Svarta vinbär	7,5
Margarin	1	Blåbär	8
Bordsmajonnäs	2,6	Nypon färsk	10
Vegetabilisk olja	0	Torkad nypon	21,5
GRÖNSAKER		NÖTTER
Vattenmelon	9	valnöt	12
äggplanta	5	Ceder	10
bönor	8	Jordnöt	15
svensk	7	Hasselnöt	15
Gröna ärtor	12	Mandel	11
Melon	9	pistagenötter	15
Blomkål	5	Cashewnötter	25
vitkål	5	Kokos	20
kålrabbikål	8	sesamfrön	20
rödkål	5	Pumpafrön	12
Gröna bönor	3	solrosfrön	18
Morot	7	DRYCKER
Pumpa	4	Mineral vatten	0
grönsaksmärg	4	Te, kaffe utan socker	0
Daikon (kinesisk rädisa)	1	äppeljuice	7,5
Tomater	4	apelsinjuice	12
Söt grön paprika	5	druvjuice	14
röd paprika	5	Tomat juice	3,5
färsk gurka	3	grapefruktjuice	8
Purjolök	6,5	Mandarin juice	9
Lök	9	Granatäpple-juice	14
Grönlök	3,5	plommonjuice	16
Persilja (grönt)	8	Plommonjuice med fruktkött	11
Persilja (rot)	10,5	körsbärsjuice	11,5
Rädisa	4	aprikosjuice	14
rädisa	6,5	morots juice	6
Rova	5	Aprikoskompott	21
bladsallat	2	Kompott av druvor	19
Beta	9	Körsbärskompott	24
Selleri rot)	6	Päronkompott	18
Selleri (grönt)	2	Äppelkompott	19
Sparris	3	Kompott på xylitol	6
Pepparrot	7,5	ALKOHOL
Cheremsha	6	Torrt rött vin	1
Vitlök	5	Vitt torrt vin	1
Potatis	16	Öl 250 g	12
Spenat	2	Sprit 60 g	18
Ängssyra	3	Whisky	0
SVAMP		Vodka	0
Vit	1	Cognac, konjak	0
Vit torkad	7,5	Rom	0
Mjölksvamp färsk	1	Tequila	0
Kantareller färska	1,5	KRYDDER, KRYDDER
Färsk smörfisk	0,5	Kanel (1 tesked)	0,5
Honungssvamp färsk	0,5	Malen chilipeppar (1 tesked)	0,5
boletus	1,5	Vinäger (1 matsked)	2,3
Torkad boletus	14	Äppelcidervinäger (1 matsked)	1
Boletus färsk	1	Vitvinsvinäger (1 matsked)	1,5
Torkad boletus	13	Rödvinsvinäger (1 matsked)	0
svamp	0,5	Senap (1 matsked)	0,5
Moreller	0,2	Tranbärssås (1 matsked)	6,5
Russula	1,5	Kapris (1 matsked)	0,4
Champinjoner	0,1	Ingefära (1 matsked)	0,8
SOPPA (för 500 g)		Pepparrot (1 matsked)	0,4
Kycklingbuljong, kött	0	Ketchup (1 matsked)	4
tomatsoppa	17	Soja sås(1 matsked)	1
vegetarisk soppa	16	Barbecuesås (1 matsked)	1,8
Ärtsoppa	20	Sötsur sås
gulaschsoppa	12	(1/4 kopp)	15
Svampsoppa	15	Tomatsås(1/4 kopp)	3,5
Shchi grön	12	Tartarsås (1 matsked)	0,5
KONSERVERAD MAT		Köttsås (buljongbaserad, 1/4 kopp)	3
Fisk	0	Kryddiga örter (1 matsked)	0,1
Grön ärta	6,5

Kontraindikationer

Kreml-dieten har kontraindikationer. Det rekommenderas inte för personer med kroniska sjukdomar, särskilt hjärtat, blodkärlen och magen. Kreml-dieten rekommenderas inte heller för personer med njursjukdom och gravida kvinnor. Om du tänker sätta överviktiga barn på en diet, var noga med att rådfråga din läkare. På grund av det låga innehållet av kolhydrater i kosten kan denna metod att gå ner i vikt leda till viss utvecklingsstörning, yrsel och svimning.

Kreml-dieten är långt ifrån det bästa alternativet för sötsugen. Om du inte känner styrkan att helt ge upp godis under hela dieten, gå inte på denna diet.

Många nutritionister och gastroenterologer hävdar att konsumtion av fet mat i stora mängder kan påverka hälsan negativt. Efter Kreml-dieten är det inte alls nödvändigt att byta till mat som är mer fet än du gillar. Fetthalten i din kost kan förbli densamma som du är van vid. Om du av medicinska skäl behöver utesluta fet mat från kosten, uteslut dem - detta kommer inte att störa Kreml-dieten på något sätt.

Ofta under Kreml-dieten finns det klagomål om dysfunktion i matsmältningssystemet. Många som går ner i vikt upplever förstoppning. Detta är inte förvånande, eftersom Kreml-dieten saknar fibrer, vilket är ansvarigt för att stimulera tarmens motilitet. Detta problem löses genom att ta laxermedel.

Ökad psykisk och fysisk stress kräver en betydande mängd kolhydrater, så om du har ett pass, en årsredovisning, en flytt eller renovering framför dig, då kommer Kreml-dieten inte att passa dig.

MENY FÖR VECKAN

Menyn för Kreml-dieten beräknas enligt antalet specialpoäng. En punkt i Kreml-dieten är lika med ett gram kolhydrater (per 100 g produkt). Det maximala antalet tillåtna poäng (poäng) per dag är 20 under den första veckan, 30 under de kommande två och 40 för att bibehålla resultatet. Dieten varar från två veckor till flera månader (beroende på önskat slutresultat). Du kan skapa menyn för Kreml-dieten för en vecka själv, med hjälp av ett speciellt bord, eller så kan du använda ett av alternativen som utvecklats av nutritionister. Här är en av dem.
måndag
Frukost: Ost 100 gram - 1 c.u. Stekta ägg från 4 ägg med skinka - 2 c.u. Kaffe, te utan socker - 0 c.u.
Middag: Bläckfisksallad med oliver 100 gram - 3 c.u. Gäddsfilé bakad med svamp, 150 gram - 1 c.u. Te utan socker - $0
Mellanmål: Medelstort äpple - 18 c.u.
Middag: Tomat 1 st. - 6 c.u. Kokt kyckling - 200 gram - 0 c.u. Osötad yoghurt - 200 gram - 7 c.u.
Totalt: $38
tisdag
Frukost: Keso 150 gram - 4 c.u. 2 kokta ägg fyllda med svamp - 1 c.u. Te utan socker - $0
Middag: Grönsakssallad med peppar, solrosolja 100 gram - 8 c.u. Mager fläskkotlett 100 gram - 0 c.u. Kaffe utan socker - 0 c.u.
Mellanmål: Valnötter 30 gram - 4 c.u.
Middag: Kokt blomkål 100 gram - 5 c.u. Kycklingbröst bakat med ost - 0 c.u. Te utan socker - $0
Totalt: $22
onsdag
Frukost: Ost 100 gram - 2 c.u. 2 kokta ägg - 1 c.u. Te utan socker - $0
Middag: Grönsakssallad med smör 100 gram - 6 c.u. Grill 100 gram - 0 c.u. Te, kaffe utan socker - 0 c.u.
Mellanmål: 10 svarta oliver - 2 c.u.
Middag: Tomat 1 st. - 6 c.u. Kokt fisk 200 gram - 0 c.u. Osötad yoghurt 200 gram - 7 c.u.
Totalt: $24
torsdag
Frukost: Blomkålssallad 100 gram - 5 c.u. 4 kokta korvar - 3 c.u. Te utan socker - $0
Middag: Grönsakssallad med champinjoner 150 gram - 6 c.u. Lammkebab 100 gram - 0 c.u. Kaffe utan socker - 0 c.u.
Mellanmål:
Middag: Bladsallat 200 gram - 4 c.u. Stekt fisk 200 gram - 0 c.u. Te utan socker - $0
Totalt: $22
fredag
Frukost: Kesodiet 200 gram med örter - 2 c.u. Te utan socker - $0
Middag: Tomatsallad med oliver - 6 c.u. Stekt fläskkarré med ägg - 1 c.u. Te utan socker - $0
Mellanmål: Jordnötter 30 gram - 5 c.u.
Middag: Torrt rött vin 200 gram - 2 c.u. Ost 100 gram - 2 c.u. Kokt fisk 200 gram - 0 c.u. Bladsallat 200 gram - 4 c.u. Osötad yoghurt 200 gram - 7 c.u.
Totalt: $29
lördag
Frukost: Ost 100 gram - 1 c.u. Stekta ägg från 2 ägg med skinka - 1 c.u. Kaffe utan socker - 0 c.u.
Middag: Kokt bläckfisk med majonnäs 200 gram - 1 c.u. Biff 100 gram - 0 c.u. Torrt rött vin 200 gram - 2 c.u.
Mellanmål: Apple - 18 c.u.
Middag: Bladsallat 100 gram - 2 c.u. Stekt fisk 200 gram - 0 c.u. Osötad yoghurt 200 gram - 7 c.u.
Totalt: $32
söndag
Frukost: 4 kokta korvar - 3 c.u. Squashkaviar 100 gram - 9 c.u.
Middag: Bladsallat 200 gram - 4 c.u. Grillad kyckling 200 gram - $0 Te utan socker - $0
Mellanmål: Valnötter 30 gram - 4 c.u.
Middag: Tomat 100 gram - 6 c.u. Kokt kött 200 gram - 0 c.u. Lågfettyoghurt 200 gram - 7 c.u.
Totalt: $33

resultat

Om du följer Kreml-dieten kan du gå ner i vikt på 8 dagar med 3-5 kg, på en och en halv månad kan du gå ner 8-15 kg. Ju mer vikt du har, desto snabbare går det bort. Den tid du behöver för att nå din önskade vikt beror bara på din kropps individuella struktur och viljestyrka. Missbruka inte detta system och reducera den dagliga avgiften avsevärt. Detta kan vara skadligt för hälsan. Det anses optimalt att genomföra högst två kurser under året. Samtidigt är perioden när vikten aktivt börjar minska från fem till sex veckor. Sedan kommer en period då den uppnådda effekten bibehålls och konsolideras. Det är under denna period som det är tillåtet att överskrida din dagsnorm med 20 poäng. Dess varaktighet är 3-4 veckor.

Utgångstiden från Kreml-dieten bestäms av allmänt välbefinnande och utseende. Utgången bör ske gradvis. Kasta inte omedelbart på godis och frukt. Det rekommenderas att lägga till fem extra poäng var fjärde dag och gradvis införa "förbjudna" livsmedel i din kost. Det är dock bättre att skämma bort dig själv med kakor och bakverk, såväl som söta bageriprodukter, bara på helgdagar.

Vad är Kreml-dieten och hur effektiv är den för att gå ner i vikt? Du kommer att lära dig om detta från vår artikel. Vi kommer också att prata om en exemplarisk meny för Kreml-dieten, dela recept för matlagning.

Kreml diet

Kreml-dieten är en effektiv näringsteknik som låter dig gå ner i vikt upp till sex kg på åtta dagar och upp till 15 kg på 30-45 dagar.

Kärnan i Kreml-dieten är att minska mängden kolhydrater som konsumeras. Som ett resultat börjar kroppen att använda kroppsfett och omvandla dem till energi.

När man går ner i vikt är det tillåtet att äta köttprodukter i valfri mängd. Och detta stör inte elimineringen av övervikt.

Komplett produkttabell med poäng

Tabellen nedan visar mängden kolhydrater i poäng som vissa produkter innehåller. Varje mat tilldelas lika många poäng som det innehåller gram kolhydrater.

Gör en diet baserad på antalet matpoäng.

Produkter, 100 gr.	Poäng	Produkter, 100 gr.	Poäng
Bröd		spannmål
Vete	50	Bovete	62
Borodinsky	40	Bovete (prodel)	65
Riga	51	"Herkules"	50
råg	34	semolinagryn	67
Diabetiker	38	gröt	49
Lavash armeniska	56	Hirs	66
Spannmål	43	Korn	66
Söta bullar	51	Ris	71
Torkning	68	korn	66
Bagels	58	Delade ärtor	50
sött halmstrå	69	Bönor	46
Rågkakor	43	Soppor (500 gr.)
Krämiga kex	66	Kyckling, köttbuljong	0
Vetemjöl 1 klass	67	Vegetarisk soppa	16
Vetemjöl	68	Tomatsoppa	17
Frösådda rågmjöl	64	Ärtsoppa	20
Majsmjöl	70	Svampsoppa	15

sojamjöl	16	Shchi grön	12
Potatisstärkelse	79	Gulasch	12
Majsstärkelse	85	Skaldjur, fisk
äggnudlar	68	Färsk/fryst flod- eller havsfisk	0
Pasta	69	kokt fisk	0
Kött, fågel		rökt fisk	0
Kalvkött, nötkött	0	Krabbor	2
Fläsk, lamm	0	Fisk i ströbröd	12
Kanin	0	fisk i tomat	6
Gäss, ankor	0	ostron	7
Kyckling	0	musslor	5
Kött med mjölsås	6	hummer	1
Kött i ströbröd	5	bläckfiskar	4
Kycklinglever	1,5	Räkor	0
Nötlever	0	Röd kaviar	0
Hjärta	0	Svart kaviar	0
Biff	0	havskål	1
Mjölkkorvar	1,5	Mjölk
Fläskkorvar	2	pastöriserad mjölk	4,7
nötköttskorvar	1,5	Bakad mjölk	4,7

korvar	0	Gräddfil	3
"Doktorns" korv	1,5	Grädde	4
Salo	0	Låg fetthalt keso	1,8
Fransyska	0	Fet keso	2,8
Nöttunga, fläsk	0	Diet keso	1
Fläsklägg	0	Söt ostmassa	15
Ett ägg av något slag	0,5	Kefir, kold mjölk	3,2
Alkohol		Glaserad ostmassa	32
Torrt rött vin	1	Söt yoghurt	8,5
Torrt vitt vin	1	Yoghurt utan socker	3,5
Sprit 60 gr.	18	Olika sorters ost	0,5-2
Öl 250 gr.	12	Smör	1,3
Vodka	0	Margarin	1
Whisky	0	Vegetabilisk olja	0
Konjak, konjak	0	Bordsmajonnäs	2,6
Tequila	0	Svampar
Rom	0	Vit	1
Grönsaker		Torkade vita	7,5
Vattenmelon	9	Färska mjölksvampar	1
äggplanta	5	färska kantareller	1,5

svensk	7	Färska fjärilar	0,5
bönor	5	Färska svampar	0,5
Gröna ärtor	12	boletus	1,5
Blomkål	5	Torkad boletus	14
Melon	9	färsk boletus	1
vitkål	5	torkad boletus	13
kålrabbikål	8	svamp	0,5
rödkål	5	Moreller	0,2
strängbönor	3	Champinjoner	0,1
Morot	7	Russula	1,5
grönsaksmärg	4	konserverad mat
Pumpa	4	Grön ärta	6,5
kinesisk rädisa (daikon)	1	Fisk	0
Tomater	4	Majs	14,5
röd paprika	5	Bönor	2,5
Grön paprika	5	tomater	4
Rädisa	4	Oliver	5
färsk gurka	3	gurkor	3
Persilja (rot)	10,5	Squash kaviar	8,5
Persilja (grönt)	8	aubergine kaviar	5

Lök	9	Betor kaviar	2
Purjolök	6,5	Paprika fyllda med grönsaker	11
grönlök	3,5	tomatpuré	19
rädisa	6,5	Sallad med sjögräs	4
Rova	5	Sötsaker
Bladsallad	2	Socker, raffinerat socker	99
Beta	9	Klistra	80
Selleri rot	6	Honung	75
Selleri (grönt)	2	Halva	55
Pepparrot	7,5	Tårta mandel	45
Sparris	3	Kextårta	50
Vitlök	5	gräddtårta	62
Cheremsha	6	Vaniljsås pepparkakor	77
Potatis	16	Smörkakor	75
Ängssyra	3	Våfflor vanliga	65
Spenat	2	Fruktvåfflor	80
Frukt		Fruktglass	25
Kvitten	8	isglass	20
Aprikos	9	Glass	22
En ananas	11,5	klubbor	70

körsbärsplommon	6,5	Mjölkchoklad	54
Orange	8	bitter choklad	50
Körsbär	10	Choklad med nötter	48
Banan	21	Chokladgodis	51
Granatäpple	11	godisfudge	83
Päron	9,5	Fylld karamell	92
Grapefrukt	6,5	Marmelad	76
Kiwi	10	Kondenserad mjölk	56
fikon	11	äppelsylt	66
Citron	3	jordgubbssylt	71
Kornell	9	Hallonsylt	71
Persika	9,5	Sylt	68
Mandarin	8	äppelsylt	65
Nektarin	13	diabetikersylt	3
aronia	11	Diabetikersylt	9
Rönn	8,5	Bär
Plommon	9,5	Druva	15
Persimmon	13	Lingon	8
Datum	68	Björnbär	4,5
Sötkörsbär	10,5	Blåbär	7

Äpplen	9,5	Tranbär	4
Torkade aprikoser	55	Jordgubbe	6,5
Russin	66	Hallon	8
Katrinplommon	58	Krusbär	9
torkat päron	49	Hjortron	6
torkade äpplen	45	Blåbär	8
Torkade aprikoser	53	Havtorn	5
nötter		vita vinbär	8
Ceder	10	röda vinbär	7,5
Jordnöt	15	Svarta vinbär	7,5
valnöt	12	Nypon färsk	10
Mandel	11	Torkad vildros	21,5
Hasselnöt	15	Drycker
Cashewnötter	25	Mineral vatten	0
pistagenötter	15	Kaffe, te utan socker	0
Kokos	20	äppeljuice	7,5
Pumpafrön	12	apelsinjuice	12
sesamfrön	20	Druvjuice	14
solrosfrön	18	Tomat juice	3,5
Kryddor, kryddor		Grapefruktjuice	8

Kanel (1 tsk)	0,5	mandarinjuice	9
Chilipeppar (malen, 1 tsk)	0,5	plommonjuice	16
Äppelcidervinäger (1 matsked)	1	Granatäpple-juice	14
Vinäger (1 matsked)	2,3	Plommonjuice med fruktkött	11
Vitvinsvinäger (1 msk)	1,5	Körsbärsjuice	11,5
Rödvinsvinäger (1 msk)	0	aprikosjuice	14
Senap (1 matsked)	0,5	morots juice	6
Kapris (1 matsked)	0,4	Aprikoskompott	21
Tranbärssås (1 matsked)	6,5	druvkompott	19
Ingefära (1 matsked)	0,8	körsbärskompott	24
Ketchup (1 matsked)	4	Päronkompott	18
Pepparrot (1 matsked)	0,4	äppelkompott	19
Sojasås (1 matsked)	1	Kompott på xylitol	6
Sötsyrlig sås (50 gr.)	15	Tartarsås (1 matsked)	0,5
Barbecuesås (1 matsked)	1,8	Kryddiga örter (1 msk)	0,1
Tomatsås (50 gr.)	3,5	Köttsås (bas - buljong, 50 gr.)	3

Stadier av Kreml-dieten

Totalt finns det fyra huvudstadier i Kreml:

• 1:a - varaktigheten är 2 veckor. Den totala mängden kolhydrater som konsumeras per dag bör inte överstiga 20 g.
• 2:a - varaktigheten beror på viktminskningshastigheten, i genomsnitt 1-1,5 månader. Vid denna tidpunkt, tillsätt fem gram kolhydrater per vecka tills deras totala mängd når 40. Om efter det vikten fortsätter att minska, fortsätt till nästa steg.
• 3:e - under det, lägg till tio gram kolhydrater per vecka. Den totala mängden kolhydrater som konsumeras per dag är inte mer än 60.
• 4:e - vid denna tidpunkt är det viktigt att behålla resultatet av att gå ner i vikt. Börja äta regelbundna måltider och försök hålla dig till ett begränsat kolhydratintag.

Det svåraste steget är det första. Under det vänjer sig kroppen vid en ny diet, lär sig att förbruka energi som förvärvas inte från mat, utan från kroppsfett.

Menyn för det första steget innehåller:

• fisk;
• köttprodukter;
• ägg;

I det här fallet bör du ta bort från kosten:

• alkoholhaltiga drycker;
• kaffe;
• strösocker;
• potatis;
• mjölprodukter;
• nötter;
• frukt.

Kreml dietmeny i 10 dagar

Viktiga kostregler:

• innan du börjar gå ner i vikt, se till att det inte finns några allvarliga sjukdomar;
• drick minst två liter vatten och dryck per dag, som anges i tabellen;
• ät inte efter 18.00.

Meny i 10 dagar:

• 1:a - till frukost en mugg kaffe, smältost och mjölkkorvar. Till lunch, osötat te, stekt karpskaldjurssallad. Till middag, kefir, en grapefrukt och grillad kyckling.
• 2:a - efter att ha vaknat, fettfri keso, en mugg te och hårdkokta ägg. Till lunch ett glas juice, körsbärstomatsallad och stekt anka. eftermiddagste - valnötter, till middag en mugg te, coleslaw, ankkött.
• 3:e - efter att ha vaknat en mugg te, ost och äggröra. Till lunch, gurkskivor, Kalmyk-te och kebab. På eftermiddagen kiwi, till middag, tomater, ett glas kefir och kaninkött.
• 4:e - till frukost en mugg te, kålsallad och kokta korvar. Till lunch, svampsallad, stekt lammkött, ett glas juice. Grapefrukt till afternoon tea, stekt fisk till middag, bladsallat och en mugg kaffe.
• 5:e - efter att ha vaknat, ett glas mjölk och keso med noll fetthalt. Till lunch, tomater och gurka, en kopp te och stekt kött. En apelsin på eftermiddagen och ost på kvällen, grönsakssallad, vitt vin, stekt karp och kefir.
• 6:e - omedelbart efter att ha vaknat, en cirkel av korv, en kopp kaffe och äggröra. Till lunch, vin, valfri skaldjur och nykokt rostbiff. På eftermiddagen, en mandarin, och till middag, tomater, ett glas mjölk, stekt kaninkött.
• 7:e - korv och auberginekaviar till frukost, kokt gös, en mugg kaffe och bladsallat till lunch. Jordnötter på eftermiddagen och på kvällen ett glas kefir, kokt nötkött och färsk vitkål.
• 8:e - efter att ha vaknat, osötat te eller kaffe, kokt korv och äggröra. Till lunch, bläckfisksallad, osötat te, gös tillagad i ströbröd. Apelsin på eftermiddagen, naturell yoghurt på kvällen, bakat kycklingbröst och en lätt saltad gurka.
• 9:e - osötat te till frukost, 2 kokta ägg, keso. Till lunch, svampsallad, stekt fläsk, osötat kaffe. På eftermiddagen ett äpple, och till middag, kokt kyckling och kål, en mugg te.
• 10:e - till frukost en mugg osötat te, kokt ägg - två stycken, ost. Till lunch, skivade tomater och gurkor, en mugg osötat te eller kaffe, stekt lax. På eftermiddagen, bara oliver, på kvällen 2 tomater, kokt fisk, naturell yoghurt.

Resultat: upp till tio kg.

Kreml dietmeny i 2 veckor

Om du bestämmer dig för att hålla dig till Kreml i 14 dagar, bör du i det här fallet upprepa menyn för den veckovisa Kreml-dieten två gånger. I det här fallet är viktminskningen upp till 8-10 kg.

Enkel Kreml-diet

Denna meny är designad för en vecka, mängden tillåtna kolhydrater är 40 poäng.

Måndag:

• frukost - 0,1 kg ost, kaffe utan socker, 2 ägg;
• lunch - 0,2 kg kycklingkött, 200 g gurksallad, tomatjuice;
• mellanmål - 0,2 kg ost;
• middag - 0,15 kg fettfri keso och en liten mängd gräddfil.

tisdag:

• frukost - te utan socker, 2 kokta ägg, en korv;
• middag - svampsoppa, 0,1 kg tomatsallad, osötat te;
• eftermiddagssnack - pumpa puré;
• middag - 0,12 kg fettfri keso, gräddfil.

Onsdag:

• frukost - osötat te och en omelett från två ägg;
• lunch - stekt fisk, kålsallad med örter;
• mellanmål - äpple;
• middag - 0,15 kg grill, osötat te, 2 tomatsallad.

Torsdag:

• frukost - gräddfil med keso, två stycken korv;
• lunch - buljong kokt på kycklingkött, osötat te, zucchini, 1 ägg;
• mellanmål - tomat eller sallad från tång;
• middag - kött tillagat med sås i ugnen, vitt vin.

Fredag:

• frukost - kaffe utan socker, kokt ägg och fisk;
• lunch - 0,2 kg räkor, te utan socker, paprika med grönsaker, kött;
• eftermiddagssnack - grönsakssallad;
• middag - kött bakat i ugnen med tomater, te, paprika.

Lördag:

• frukost - osötat te, kokt korv och två ägg;
• lunch - grönsakssoppa, en mugg te, 0,2 kg fläsk bakat i ugnen;
• eftermiddagssnack - 0,1 kg keso med noll fetthalt;
• middag - musselsallad, kokta räkor, ostron.

Söndag:

• frukost - 220 ml lättmjölk, två stycken korv, äggröra;
• lunch - kycklingbuljong, 0,1 kg kycklinglever, grönt te;
• eftermiddagssnack - naturlig yoghurt;
• middag - ett glas vin, grönsakssallad, grillad kyckling.

Resultat: upp till fem kg.

Kreml diet recensioner

Nedan hittar du recensioner av de som gått ner i vikt, läkare och fotografier av personer som följt Kreml-dieten.

Lyubov Ivanova

Lästid: 6 minuter

A A

Många försöker avslöja hemligheten med snabb viktminskning. Vissa idrottar, andra leder hälsosam livsstil liv, och ytterligare andra uppmärksammar näring. Ämnet för dagens material kommer att vara Kreml-dieten för viktminskning, veckans meny, recept för varje.

Det finns många antaganden om kostens ursprung. En version säger att i mitten av förra seklet använde amerikanerna det i utbildningen av militärer och astronauter. Enligt den andra versionen utvecklades Kreml-dieten av nutritionister från Sovjetunionen och spreds därefter över hela världen. Jag undrar om det är effektivt?

Dieten är baserad på nyttig mat tillsammans med kompotter och juicer. Det rekommenderas att använda vegetabiliskt fett och vägra potatis med pasta. Detta är dock inte helt korrekt. Allt behövs. Kolhydrater, fetter och proteiner, en gång i kroppen, bryts ner till enkla ämnen, och energin går till andning, hjärtslag, mental och fysiskt arbete.

För att kroppen ska vara i form behöver den en viss mängd fetter, proteiner och kolhydrater. Brist på ens en av de listade komponenterna minskar immuniteten. Protein påverkar muskelmassa och utseende. Det är svårt att föreställa sig vad ett fullständigt avslag på det kommer att leda till.

Principerna för Kreml-dieten

1. Kreml-dieten är baserad på konsumtion av proteinmat och begränsning av kolhydrater. Enligt nutritionister förbrukar kroppen mer energi för att smälta proteiner än vad de tar in i form av kalorier. Användningen av proteiner utan kolhydrater bidrar till viktminskning. Det rekommenderas att sluta äta socker, vitt bröd, spannmål, bönor och grönsaker mättade med glukos.
2. En tabell över produkter som är tillåtna att konsumeras har sammanställts. För viktminskning kan du inte äta mer än 40 enheter av produkter från bordet per dag. En enhet i tabellen motsvarar ett gram kolhydrater. Genom att följa instruktionerna kommer du att uppnå resultat.
3. Efter att ha nått målet kan du inte sluta. Nutritionister rekommenderar att du fortsätter att följa näringssystemet, vilket ökar kosten något. Det rekommenderas att dricka minst fyra liter vätska dagligen.
4. Varaktigheten av Kreml-dieten bör inte överstiga 2 veckor, annars kommer det att ha en negativ inverkan på hälsan. För att upprätthålla god hälsa, utför ständigt styrkeövningar. Som ett resultat kommer musklerna att tona upp, och effekten av kosten kommer att öka.

4 stadier av Kreml-dieten

Låt oss ta en titt på de steg som är involverade i att hantera övervikt genom Kreml-dieten. Strömförsörjningssystemet består av fyra steg. Enligt nutritionister, effektiv viktminskning och uteslutande av skada på hälsan, är det nödvändigt att strikt följa alla regler.

1. Varaktigheten av det första steget är 2 veckor. Mängden kolhydrater i kosten rekommenderas att gradvis minskas till tjugo enheter. Detta kommer att bidra till att avvisa godis, mjölprodukter, choklad och stärkelsehaltiga grönsaker. Det är tillåtet att äta ost, kött, fisk och ägg utan begränsningar. Under den angivna tidsperioden är det möjligt att gå ner 2-10 kg. Resultatet bestäms av ämnesomsättningen.
2. Som en del av det andra steget konsolideras de uppnådda resultaten och kosten expanderar gradvis. Antalet matenheter ökar med tjugo poäng per vecka. Om vikten har stannat eller ökar, rekommenderas att minska mängden kolhydrater till nivån för det första steget. Ät jämnt och regelbundet, var noga med att inte äta för mycket eller svälta. För att utöka kosten är frön, nötter och bär lämpliga.
3. Varaktigheten av det tredje steget är minst tre månader, eftersom det är fokuserat på att konsolidera resultaten. Antalet enheter i kosten ökas med 20 poäng. Med uppkomsten av negativ dynamik i viktminskning korrigeras allt genom att minska antalet enheter. Sextio enheter räcker för att gå ner i vikt och fixa resultatet utan att skada hälsa och välbefinnande.
4. Som en del av sista steget ett gradvis utträde från kosten genomförs, uppmärksamheten fokuseras på att konsolidera resultatet. Under denna period är det tillåtet att äta vanliga rätter och godis, kontrollera vikten. Det viktigaste är att inte gå loss, annars kommer de förlorade kilona tillbaka och tar med sig vänner.

Videotips

Fördelen med kosten är att den ger resultatet utan att skada kroppen. Med dess hjälp kan du bli av med extra kilon. Du behöver bara ha viljestyrka och hålla dig till menyn. Från listan kan du välja produkter och skapa en individuell meny. Som ett resultat kommer kosten att ge bra humör och positiv viktminskning.

Kreml dietmeny för en vecka

PÅ senare tid Kreml-dietens popularitet har ökat. Folk tycker att det är effektivt och intressant. Det är inte förvånande, eftersom det skiljer sig från andra dieter som förbjuder de flesta livsmedel, förmågan att äta nästan allt.

Som du redan förstått kommer kärnan i Kreml-dieten ner på den minsta konsumtionen av kolhydrater. Kolhydrater är en energikälla, och när deras brist observeras i kroppen fyller den på reserven på grund av kroppsfett.

Av störst intresse är menyn för Kreml-dieten för varje dag. När du skapar det rekommenderas det att styras av personliga preferenser och förmågor. Det är viktigt att antalet enheter stämmer överens med målet. För viktminskning dagsransonär 40 poäng och för vikthållning - 60.

Efter att ha sammanställt menyn korrekt är det möjligt att gå ner 5 kg på en vecka, och om en månad kommer resultatet att nå 15 kg. Som exempel kommer jag att ge en meny för varje dag under veckan. Baserat på detta prov kan du självständigt justera kosten.

• Måndag . Till frukost, äggröra med bacon och örter, lite mager ost och en kopp kaffe utan socker. Det rekommenderas att äta med sellerisoppa, svampsallad, biff och osötat te, och till middag passar lite kokt kycklingkött med en tomat och en näve valnötter.
• tisdag . Början av dagen - tre kokta ägg, fyllda svampar, keso och en kopp te. Till lunch, fläskkebab, en portion grönsakssallad och en tallrik kålsoppa. Middagen består av blomkål, stekt kycklingbröst, ost och te.
• onsdag. På morgonen kan du fräscha upp dig med tre kokta korvar, en portion friterad zucchini och osötat te. Till lunch - grönsakssoppa, nötkotlett, coleslaw och kaffe. Avsluta dagen med kokt fisk, tomat, oliver och ett glas kefir.
• Torsdag . Börja dagen med kokt korv med ett tillbehör av kokt blomkål. Fräscha upp dig med en tallrik kycklingbuljong, grönsakssallad, lamm och kaffe till lunch, och på kvällen laga stekt fisk, kompletterat med ost och sallad.
• Fredag ​​. Till den första måltiden går en omelett med ost och te. Till lunch - morotssallad, soppa och escalope. Till kvällsbordet - coleslaw, kokt fisk, ost och ett glas vin.
• Lördag . Det rekommenderas att börja dagen med äggröra med korv, smält ost och te. Till lunch äter du en tallrik fisksoppa, en portion bakat kycklingkött och en grönsakssallad. Till middag - kokt kött, tomater och kefir.
• söndag. Till frukost, laga kokt korv och tillsätt auberginekaviar. Ät en ledig dag med kötthodgepodge, kycklingspett och sallad med tomater och gurkor. Till middag - bakad lax, hård ost, kefir och sallad.

Videotips

Den föreslagna menyn innehåller en mängd olika produkter och rätter. Ät kött, fisk, grönsakssnacks under hela veckan. Det finns inga söta rätter på menyn - användningen av socker skadar orsaken.

Kreml diet recept

Kreml-dieten har gjort mycket oväsen. Enligt läkare är en hälsosam kost inte jämförbar med en stor mängd animaliskt fett och protein. De hävdar att konstant användning kötträtter främjar inte viktminskning. Men det finns människor som har uppnått resultat med denna teknik. När det gäller dietrecensioner är de motsägelsefulla.

För att fortsätta samtalsämnet kommer jag att överväga recepten på Kreml-dieten. traditionella recept från fisk och kött är dieter välkomna. Det rekommenderas att göra ett antal ändringar i rätter baserade på mjöl, stärkelse och andra kolhydratkomponenter.

1. Caesarsallad . För att komma igång, gör en sås med hjälp av en mixer av 100 gram ost, 100 milliliter gräddfil, en nypa salt och peppar. Skär sedan 200 gram kycklingbröst, 100 gram sellerirot, 3 tomater och hälften av paprikan i tärningar och riv salladsbladen med händerna. Blanda allt och smaka av med sås. Fler recept på länken.
2. Kreml omelett. Vispa tre ägg med två matskedar mjölk och stek i panna med olivolja. Använd två pannor för att göra en pannkaka. Som ett tillägg, lägg några kokta champinjoner eller spenat.
3. selleri soppa. För matlagning behöver du fem liter vatten, en morot, en lök, hundra gram rot och tre hundra gram stjälkselleri och en halv paprika. Skär grönsakerna, lägg dem i en kastrull och koka tills de är mjuka. Använd en mixer för att puréa. Servera med gräddfil.
4. fiskgryta. Passera en liten kummelfilé tillsammans med två matskedar keso och två lökar genom en köttkvarn, tillsätt ett halvt glas mjölk, en sked mjuk Smör, ett ägg och en nypa peppar. Salta blandningen, blanda, lägg i en form och grädda.
5. Bypaté. Lägg en matsked smör i en medelstor kastrull och fräs den hackade löken. Skicka den stekta löken tillsammans med 500 gram kycklinglever till en mixer och hacka. Blanda ett och ett halvt kilo fläskfärs i en separat skål med två ägg och kryddor. Tillsätt lever och lök till detta och blanda. Det återstår att flytta massan i en form, täck med folie och baka.
6. Vinägretten. För ett mellanmål behöver du tre hundra gram surkål och rotselleri, hundra gram kokta morötter och kokta rödbetor, ett par skedar konserverade ärter och lite olja. Skär grönsakerna, blanda, krydda med olja och salt. Vinägretten är klar.

Det är inte alla recept som kosten välkomnar. Som förberedelse för att skriva materialet studerade jag många webbplatser och hittade många recept. Att samla dem i en artikel är orealistiskt. Jag gjorde några intressanta val. Hoppas du hittar något som passar dig.

Kreml-dieten vinner kvinnors hjärtan. Att räkna enheter för en portion shish kebab som äts är mer intressant och bekvämt än kalorikontroll tillsammans med att beräkna den optimala viktkoefficienten. Rykten säger att Kremls näringssystem har hjälpt många kändisar att uppnå resultat.

I artikeln diskuterar vi Kreml-dieten. Vi pratar om dess huvudstadier, indikationer och kontraindikationer. Efter våra rekommendationer kommer du att lära dig hur du korrekt komponerar en meny för viktminskning.

Kreml-dieten är en viktminskningsteknik som låter dig ta bort fem till sex kilo på åtta dagar och upp till femton kilo på 30-45 dagar.

Kärnan i kosten är att minska konsumtionen av kolhydrater. Kroppen börjar använda fettavlagringar och bearbeta dem, fylla på energireserver.

I processen att gå ner i vikt är användningen av köttprodukter i alla kvantiteter tillåten, och detta förhindrar inte eliminering av övervikt.

Komplett mattabell med poäng och kalorier

I tabellen nedan anger punkterna mängden kolhydrater som finns i produkterna. Varje produkt tilldelas lika många poäng som den innehåller gram kolhydrater.

Bygg din kost baserat på antalet matpoäng.

Produkter, 100 gr.	Poäng	Produkter, 100 gr.	Poäng
Bröd		spannmål
Vete	50	Bovete	62
Borodinsky	40	Bovete (prodel)	65
Riga	51	"Herkules"	50
råg	34	semolinagryn	67
Diabetiker	38	gröt	49
Lavash armeniska	56	Hirs	66
Spannmål	43	Korn	66
Söta bullar	51	Ris	71
Torkning	68	korn	66
Bagels	58	Delade ärtor	50
sött halmstrå	69	Bönor	46
Rågkakor	43	Soppor (500 gr.)
Krämiga kex	66	Kyckling, köttbuljong
Vetemjöl 1 klass	67	Vegetarisk soppa	16
Vetemjöl	68	Tomatsoppa	17
Frösådda rågmjöl	64	Ärtsoppa	20
Majsmjöl	70	Svampsoppa	15

sojamjöl	16	Shchi grön	12
Potatisstärkelse	79	Gulasch	12
Majsstärkelse	85	Skaldjur, fisk
äggnudlar	68	Färsk/fryst flod- eller havsfisk
Pasta	69	kokt fisk
Kött, fågel		rökt fisk
Kalvkött, nötkött		Krabbor	2
Fläsk, lamm		Fisk i ströbröd	12
Kanin		fisk i tomat	6
Gäss, ankor		ostron	7
Kyckling		musslor	5
Kött med mjölsås	6	hummer	1
Kött i ströbröd	5	bläckfiskar	4
Kycklinglever	1,5	Räkor
Nötlever		Röd kaviar
Hjärta		Svart kaviar
Biff		havskål	1
Mjölkkorvar	1,5	Mejeri
Fläskkorvar	2	pastöriserad mjölk	4,7
nötköttskorvar	1,5	Bakad mjölk	4,7

Korv och köttprodukter		Gräddfil	3
"Doktorns" korv	1,5	Grädde	4
Salo		Låg fetthalt keso	1,8
Fransyska		Fet keso	2,8
Nöttunga, fläsk		Diet keso	1
Fläsklägg		Söt ostmassa	15
Ett ägg av något slag	0,5	Kefir, kold mjölk	3,2
Alkohol		Glaserad ostmassa	32
Torrt rött vin	1	Söt yoghurt	8,5
Torrt vitt vin	1	Yoghurt utan socker	3,5
Sprit 60 gr.	18	Olika sorters ost	0,5-2
Öl 250 gr.	12	Smör	1,3
Vodka		Margarin	1
Whisky		Vegetabilisk olja
Konjak, konjak		Bordsmajonnäs	2,6
Tequila		Svampar
Rom		Vit	1
Grönsaker		Torkade vita	7,5
Vattenmelon	9	Färska mjölksvampar	1
äggplanta	5	färska kantareller	1,5

svensk	7	Färska fjärilar	0,5
bönor	5	Färska svampar	0,5
Gröna ärtor	12	boletus	1,5
Blomkål	5	Torkad boletus	14
Melon	9	färsk boletus	1
vitkål	5	torkad boletus	13
kålrabbikål	8	svamp	0,5
rödkål	5	Moreller	0,2
strängbönor	3	Champinjoner	0,1
Morot	7	Russula	1,5
grönsaksmärg	4	konserverad mat
Pumpa	4	Grön ärta	6,5
kinesisk rädisa (daikon)	1	Fisk
Tomater	4	Majs	14,5
röd paprika	5	Bönor	2,5
Grön paprika	5	tomater	4
Rädisa	4	Oliver	5
färsk gurka	3	gurkor	3
Persilja (rot)	10,5	Squash kaviar	8,5
Persilja (grönt)	8	aubergine kaviar	5

Lök	9	Betor kaviar	2
Purjolök	6,5	Paprika fyllda med grönsaker	11
grönlök	3,5	tomatpuré	19
rädisa	6,5	Sallad med sjögräs	4
Rova	5	Sötsaker
Bladsallad	2	Socker, raffinerat socker	99
Beta	9	Klistra	80
Selleri rot	6	Honung	75
Selleri (grönt)	2	Halva	55
Pepparrot	7,5	Tårta mandel	45
Sparris	3	Kextårta	50
Vitlök	5	gräddtårta	62
Cheremsha	6	Vaniljsås pepparkakor	77
Potatis	16	Smörkakor	75
Ängssyra	3	Våfflor vanliga	65
Spenat	2	Fruktvåfflor	80
Frukt		Fruktglass	25
Kvitten	8	isglass	20
Aprikos	9	Glass	22
En ananas	11,5	klubbor	70

körsbärsplommon	6,5	Mjölkchoklad	54
Orange	8	bitter choklad	50
Körsbär	10	Choklad med nötter	48
Banan	21	Chokladgodis	51
Granatäpple	11	godisfudge	83
Päron	9,5	Fylld karamell	92
Grapefrukt	6,5	Marmelad	76
Kiwi	10	Kondenserad mjölk	56
fikon	11	äppelsylt	66
Citron	3	jordgubbssylt	71
Kornell	9	Hallonsylt	71
Persika	9,5	Sylt	68
Mandarin	8	äppelsylt	65
Nektarin	13	diabetikersylt	3
aronia	11	Diabetikersylt	9
Rönn	8,5	Bär
Plommon	9,5	Druva	15
Persimmon	13	Lingon	8
Datum	68	Björnbär	4,5
Sötkörsbär	10,5	Blåbär	7

Äpplen	9,5	Tranbär	4
Torkade aprikoser	55	Jordgubbe	6,5
Russin	66	Hallon	8
Katrinplommon	58	Krusbär	9
torkat päron	49	Hjortron	6
torkade äpplen	45	Blåbär	8
Torkade aprikoser	53	Havtorn	5
nötter		vita vinbär	8
kottar	10	röda vinbär	7,5
Jordnöt	15	Svarta vinbär	7,5
Valnötter	12	Nypon färsk	10
Mandel	11	Torkad vildros	21,5
Hasselnöt	15	Drycker
Cashewnötter	25	Mineral vatten
pistagenötter	15	Kaffe, te utan socker
Kokos	20	äppeljuice	7,5
Pumpafrön	12	apelsinjuice	12
sesamfrön	20	Druvjuice	14
solrosfrön	18	Tomat juice	3,5
Kryddor, kryddor		Grapefruktjuice	8

Kanel (1 tsk)	0,5	mandarinjuice	9
Chilipeppar (malen, 1 tsk)	0,5	plommonjuice	16
Äppelcidervinäger (1 matsked)	1	Granatäpple-juice	14
Vinäger (1 matsked)	2,3	Plommonjuice med fruktkött	11
Vitvinsvinäger (1 msk)	1,5	Körsbärsjuice	11,5
Rödvinsvinäger (1 msk)		aprikosjuice	14
Senap (1 matsked)	0,5	morots juice	6
Kapris (1 matsked)	0,4	Aprikoskompott	21
Tranbärssås (1 matsked)	6,5	druvkompott	19
Ingefära (1 matsked)	0,8	körsbärskompott	24
Ketchup (1 matsked)	4	Päronkompott	18
Pepparrot (1 matsked)	0,4	äppelkompott	19
Sojasås (1 matsked)	1	Kompott på xylitol	6
Sötsyrlig sås (50 gr.)	15	Tartarsås (1 matsked)	0,5
Barbecuesås (1 matsked)	1,8	Kryddiga örter (1 msk)	0,1
Tomatsås (50 gr.)	3,5	Köttsås (bas - buljong, 50 gr.)	3

Huvudsteg

De viktigaste stadierna av Kreml-dieten:

1. Den första - dess varaktighet är 14 dagar, medan den totala mängden kolhydrater som konsumeras per dag inte bör överstiga tjugo gram.
2. Den andra - dess varaktighet beror på viktminskningshastigheten, i genomsnitt 1-1,5 månader. Lägg till fem gram kolhydrater per vecka tills deras totala antal når 40. Om efter det vikten fortsätter att minska, fortsätt till nästa steg.
3. För det tredje - under det, lägg till tio gram kolhydrater per vecka. Den totala mängden kolhydrater som konsumeras per dag är inte mer än 60.
4. För det fjärde - under det är det viktigt att behålla resultatet av att gå ner i vikt. Börja äta regelbundna måltider och försök hålla dig till ett begränsat kolhydratintag.

Det svåraste steget av denna metod för att gå ner i vikt är det första. Under det vänjer sig kroppen vid en ny diet, lär sig att förbruka energi som förvärvas inte från mat, utan från kroppsfett.

Menyn för det första steget innehåller fisk, köttprodukter, ägg och ost. Eliminera alkoholhaltiga drycker, kaffe, strösocker, potatis, mjölprodukter, nötter, frukter med hög sockerhalt från kosten.

Kreml dietmeny i 10 dagar

Viktiga kostregler:

• innan du går på en diet, se till att det inte finns några allvarliga sjukdomar;
• drick minst 2 liter vatten och drycker per dag, som anges i tabellen;
• ät inte efter 18.00.

Meny i 10 dagar:

1. Den första- till frukost, en mugg kaffe, smältost och mjölkkorvar. Till lunch osötat te, stekt karp, skaldjurssallad. Till middag, kefir, en grapefrukt och grillad kyckling.
2. Andra- efter uppvaknandet, fettfri keso, en mugg te och hårdkokta ägg. Till lunch ett glas juice, körsbärstomatsallad och stekt anka. Snack - valnötter, till middag en mugg te, kålsallad, ankkött.
3. Tredje- efter att ha vaknat en mugg te, ost och äggröra. Till lunch, gurkskivor, Kalmyk-te och kebab. Kiwi till lunch, tomater till middag, ett glas fermenterad mjölkdryck och kaninkött.
4. Fjärde- till frukost, en mugg te, kålsallad och kokt korv. Till lunch, svampsallad, stekt lammkött, ett glas juice. Grapefrukt till afternoon tea, stekt fisk till middag, bladsallat och en mugg kaffe.
5. Femte- efter uppvaknandet, ett glas mjölk och keso med noll fetthalt. Till lunch, tomater och gurka, en kopp te och stekt kött. En apelsin på eftermiddagen och på kvällen ost, grönsakssallad, vitt vin, stekt karp och kefir.
6. Sjätte- direkt efter uppvaknandet, en cirkel med korv, en kopp kaffe och äggröra. Till lunch, vin, valfri skaldjur och nykokt rostbiff. På eftermiddagen, en mandarin, och till middag, tomater, ett glas mjölk, stekt kaninkött.
7. Sjunde- korv och auberginekaviar till frukost, kokt gös, en mugg kaffe och bladsallat till lunch. Jordnötter på eftermiddagen och på kvällen ett glas kefir, kokt nötkött och färsk vitkål.
8. Åttonde- efter uppvaknandet, osötat te eller kaffe, kokt korv och äggröra. Till lunch, bläckfisksallad, osötat te, gös tillagad i ströbröd. På eftermiddagen en apelsin, på kvällen yoghurt, bakat kycklingbröst, lättsaltad gurka.
9. Nionde- till frukost, osötat te, 2 stycken kokta ägg, keso. Till lunch, svampsallad, stekt fläsk, osötat kaffe. På eftermiddagen ett äpple, och till middag, kokt kyckling och kål, en mugg te.
10. Tionde- till frukost, en mugg osötat te, kokt ägg - två stycken, ost. Till lunch, skivade tomater och gurkor, en mugg osötat te eller kaffe, stekt lax. På eftermiddagen, bara oliver, på kvällen 2 tomater, kokt fisk, naturell yoghurt.

Resultat: upp till tio kg.

För vanliga människor

Denna meny är designad för sju dagar, mängden tillåtna kolhydrater är 40 poäng.

Måndag:

• frukost - 0,1 kg ost, osötat kaffe, 2 ägg;
• lunch - 0,2 kg kycklingkött, 0,2 kg gurksallad, tomatjuice;
• mellanmål - 0,2 kg ost;
• middag - 0,15 kg fettfri keso och lite gräddfil.

tisdag:

• frukost - te utan socker, 2 kokta ägg, en korv;
• lunch - svampsoppa, 0,1 kg tomatsallad, osötat te;
• eftermiddagssnack - pumpa puré;
• middag - 0,12 kg fettfri keso, gräddfil.

Onsdag:

• frukost - osötat te och en omelett från två ägg;
• lunch - stekt fisk, kålsallad med örter;
• mellanmål - äpple;
• middag - 0,15 kg grill, osötat te, 2 tomatsallad.

Torsdag:

• frukost - gräddfil med keso, två stycken korv;
• lunch - kycklingbuljong, osötat te, zucchini, 1 ägg;
• mellanmål - tomat- eller tångsallad;
• middag - kött tillagat med sås i ugnen, vitt vin.

Fredag:

• frukost - kaffe utan socker, kokt ägg och fisk;
• lunch - 0,2 kg räkor, te utan socker, paprika med grönsaker, kött;
• eftermiddagssnack - grönsakssallad;
• middag - kött bakat i ugnen med tomater, te, paprika.

Lördag:

• frukost - osötat te, kokt korv och två ägg;
• lunch - grönsakssoppa, en mugg te, 0,2 kg fläsk bakat i ugnen;
• eftermiddagssnack - 0,1 kg keso med noll fetthalt;
• middag - en sallad av musslor, kokta räkor, ostron.

Söndag:

• frukost - 220 ml lättmjölk, två stycken korv, äggröra;
• lunch - kycklingbuljong, 0,1 kg kycklinglever, grönt te;
• eftermiddagssnack - naturlig yoghurt;
• middag - ett glas vin, grönsakssallad, grillad kyckling.

Resultat: upp till fem kg.

Är det möjligt att gå ner 30 kilo överflödigt fett på bara 1 månad? På Kreml-dieten är det här på riktigt! Ta reda på vad du behöver äta och dricka så att du kan köpa kläder två storlekar mindre på 30 dagar.

Ett effektivt system för proteinmonorering för viktminskning "Kremlin"-dieten orsakade mycket diskussion med dess utseende. Källan till idén var amerikanska astronauters diet, och författaren var Robert Atkins. Principen att gå ner i vikt bygger på att minska kolhydraterna i kosten till nästan noll. I den dagliga menyn måste du räkna inte kalorier, utan mängden kolhydrater. Detta viktminskningssystem har hjälpt många att gå ner i vikt, men alla har inte kommit på det. Vad är kärnan i denna idé, och för vem kan den vara effektiv?

Effektivitet

Principen för Kremls näringssystem är att utesluta kolhydrater från mat. En beskrivning av dess regler och hela sanningen om det, kommer vi att berätta i vår recension.

Var ska man börja för en person som bestämmer sig för att försöka gå ner i vikt i Kreml? Kolla in tabellen som innehåller grunderna för denna diet. För att avgöra vad du kan äta på en kolhydratfri diet, titta på mängden kolhydrater i en måltid och välj den mat som har minst mängd av dem. Huvuddieten kommer att bestå av köttprodukter och kött, fisk, ost. De första 2 veckorna är mängden kolhydrater begränsad till 20 gram, sedan kan de gradvis ökas till 40. Reglerna förbjuder socker, godis, brödprodukter. Dessutom kan du inte äta några spannmål och potatis.

Effektiviteten av Kreml-dieten för viktminskning är cirka 10 kg på 14 dagar. Naturligtvis beror allt på hur kroppen går ner i vikt. Även om kaloriinnehållet i måltider inte är begränsat, måste du äta med måtta och inte glömma fysisk aktivitet. Då blir resultatet det mest effektiva.

Fördelar och nackdelar

Många är intresserade av frågan, är Kreml-dieten skadlig? Som alla matsystem har det sina för- och nackdelar.

Fördelar:

• hudproblem i samband med användningen av kolhydrater försvinner;
• du behöver inte svälta, du kan äta vad du vill;
• varierad kost.

Minus:

• förekomsten av kontraindikationer av hälsoskäl;
• söta älskare har svårt att följa restriktioner.

Kreml-dieten kan endast skada personer med följande sjukdomar:

• kronisk njursjukdom;
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• diabetes;
• gastrit;
• magsår och duodenalsår;
• tarmproblem;
• graviditet och amning.

Konsekvenserna av en kolhydratfri diet för en frisk person är bara positiva: övervikt går förlorad, huden rengörs och nivån av "dåligt" kolesterol minskar. Försök att konsumera proteinprodukter först i en vecka, sedan, efter att ha uppnått ett positivt resultat med att gå ner i vikt och lyssna på hälsotillståndet, förläng proteinmenyn med ytterligare en vecka. Så ta upp till en månad, och du kommer att uppnå ett positivt och hållbart resultat i viktminskning!

Etapper

Överensstämmelse med näringssystemet enligt Dr. Atkins är uppdelat i följande tidsperioder:

1. Steg 1 av dieten varar i 2 veckor, och den totala mängden kolhydrater som kan konsumeras per dag är 20 gram.
2. Varaktigheten av steg 2 beror på graden av viktminskning (vanligtvis 4 till 6 veckor). I detta skede kan du lägga till 5 gram kolhydrater per vecka tills du når 40, och om vikten fortsätter att minska kan du gå vidare till nästa steg av viktminskning.
3. Steg 3 lägger till 10 gram per vecka. Den totala mängden kolhydrater i maten dagligen bör inte överstiga 60 gram.
4. Steg 4 syftar till att bibehålla det uppnådda resultatet av viktminskning och innebär att äta vanlig mat samtidigt som begränsningen av kolhydratintaget bibehålls.

Det första steget av kosten är särskilt svårt och viktigt. Under denna period anpassar sig kroppen till att förbruka energi som inte tas från mat, utan från det befintliga lagret av kroppsfett. Om du följer alla begränsningar kan du gå ner upp till 10 kg på 14 dagar. Menyn för det första steget består av proteiner och fetter: fisk, kött, ost, ägg. I det första steget av kosten är alkohol, kaffe, socker och godis, frukt, nötter och potatis uteslutna från menyn.

Recept för det första steget bör innehålla en minsta mängd kolhydrater. Till exempel innehåller en köttsallad med grönsaker cirka 4 gram av dem. För att förbereda det måste du ta följande ingredienser:

• 100 gr. fläsk;
• tomat;
• zucchini;
• 50 gr. bladsallat.

Krydda det hackade fläsket med salt och stek i olivolja. Skär tomater, zucchini, riv salladsblad och blanda. Lägg kokt kött ovanpå. Ringla över en blandning av olivolja, svartpeppar, senap, buljong och balsamvinäger.

Komplett innehållsförteckning punkter i produkter

Med hjälp av en tabell som visar mängden kolhydrater i produkter sammanställs ett betyg efter poäng, det vill säga produkten får exakt lika många poäng som det finns gram kolhydrater i den.

När du sammanställer en diet för viktminskning, utgå från antalet poäng som finns i varje livsmedel, i enlighet med poängtabellen. Den är tillräckligt detaljerad för att göra en diet för vilken period som helst.

För att förstå om en sådan diet är rätt för dig, är det lämpligt att försöka stanna på den i 10 dagar. Kom ihåg din vikt innan du börjar gå ner i vikt och väg dig efter 10 dagars kolhydratfri ätande. Om du lätt orkade och resultatet av att gå ner i vikt är uppenbart, fortsätt i samma anda. När du sammanställer en meny för 10 dagar, använd en tabell med poäng och recept för färdigrätter.

Börja med att göra din egen meny för veckan. Välj ingredienser med lägre poäng i tabellen och laga mat enligt dina favoritrecept.

När du väljer recept på måltider, uteslut rätter från potatis, alla typer av spannmål och vissa grönsaker som innehåller mycket kolhydrater. Till exempel innehåller ett recept på nötkött med svamp följande ingredienser:

• nötkött (200 g);
• 50 g färsk ostronsvamp och 50 g eventuell konserverad svamp;
• 100 g sparris;
• köttbuljong;
• grädde;
• cognac.

Koka sparrisen i saltat vatten. Svamp skär och stek i smör. Stek nötköttet lätt i smör och ta ur pannan. Häll 50 g buljong, konjak, grädde i den återstående oljan, strö över kryddor och koka något. Servera kött med svamp och sparris med den resulterande såsen.

Meny

På varje dag

Kreml-receptet för viktminskning är ganska enkelt: uteslut förbjudna livsmedel och använd tillåtna. Du behöver inte ens begränsa dig till portionsstorlekar, men du bör inte äta för mycket heller. Medan du observerar kostrestriktioner, börja träna eller träna.

Processen att gå ner i vikt på Kreml-dieten är ganska intensiv, så utan regelbunden fysisk aktivitet kan din hud förlora elasticitet och dina muskler blir sladdriga!

Glöm inte den dagliga användningen av upp till två liter rent kolsyrat vatten. Börja följa Kreml-systemet för viktminskning, gör en ungefärlig meny baserad på det dagliga antalet poäng. Använd poängtabellen för populära rätter eller experimentera med nya recept.

Maträttens namn	Poäng
kotletter	9
klimpar	13
kycklingbuljong	0
squash kaviar	8
ärtsoppa med kött	20
vegetarisk soppa	16
spaghetti	6
kålsoppa	12
svampsoppa	15
4
ättikslag	6
köttbuljong	0
lecho	18
konserverad majs	14
steka	10
levergryta	8
pilaff	18
5.5
köttbullar	14
kåldolmar	8
svamp med gräddfil	3
stuvad kål	5
vinägretten	8
potatismos	16
stekt potatis	24
grönsaksgryta	10
vareniki	16
pastagryta	15
syrniki	18
pannkakor, fritter	32
vegetabilisk peppar	11
konserverad fisk	0
havskål	4
konserverade bönor	15
oliver	6
glass	24
bakverk med vaniljsås	62

Eftersom listan över tillåtna produkter är ganska stor är det verkligen möjligt att göra den mest varierade kosten för varje smak av den.

Recept för varje dag

• Kycklingsallad "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Du behöver 200 gr. konserverad ananas, 350 gr. Pekingkål, 200 gr. kycklingfilé, majonnäs, salladslök. Skär kokt i tärningar kycklingfilé, tillsätt strimlad kål, tärnad ananas och salladslök. Blanda allt med majonnäs.
• Sallad "Multi-colored" (4,5 b / 100 gr.): För ett företag behöver du 200 gr. potatis, 0,5 kg kokt nötkött, 200 gr. gurka, 1 röd paprika, 1 gul paprika. Skär grönsakerna i lika stora bitar. Skär råbiff och stek i en djup stekpanna för vegetabilisk olja. Tillsätt potatis och fortsätt steka i 5 minuter. Tillsätt hackad gurka och fräs ytterligare 2 minuter, rör om väl. Ta kastrullen från värmen, tillsätt hackad paprika och majonnäs.
• Leverpastej (4 b/100 gr.). Stek lök, tillsätt nötkött eller kycklinglever (200 gr.) Och stek i panna tills de är mjuka. Mal den stekta levern i en mixer, tillsätt smör, örter och kryddor.

För första veckan

De första sju dagarna på en proteindiet är de svåraste. De kommer att visa om detta system är rätt för dig. Under den första veckan bör din dagliga kost inte vara mer än 20 poäng. Listan över vad du äter den första veckan bör inte innehålla godis, alkohol och kaffe. Drick tillräckligt med vatten och ta ett vitaminkomplex.

Exempel på veckomeny

• Måndag (antal poäng 19.5). Till frukost - två korvar, en kokt ägg, ost, te. Till lunch - kycklingbuljong, sallad med grönsaker och svamp, te. Mellanmål - 200 g fettfri keso. Till middag - stekt lax, sallad, kefir.
• Tisdag (21.5). Frukost - äggröra från två ägg, ett par ostbitar, te. Till lunch - pickle, svamp i gräddfil, te. Snack - ett glas mjölk. Till middag - kokt fisk, tångsallad, te.
• Onsdag (20.5). Frukost - fettfri keso med gräddfil, nyponinfusion. Lunch - kharcho, saltad svamp, te. Mellanmål - yoghurt. Middag - stuvad kål med korv, te.
• Torsdag (20). Omelett med ost och korv, te. Lunch - nudlar, fläskkotlett, te. Mellanmål - ost. Middag - kokt broccoli, kycklinglever i gräddfil, te.
• Fredag ​​(19.5). Frukost - fettfri keso 100 g, ägg, skinka. Till lunch - borsjtj, surkålssallad, te. Mellanmål - avokado. Middag - räkor, gurka och tomatsallad.
• Lördag (20.5). Frukost - äggröra med tomater, te. Lunch - biff, gurka, sallad, te. Mellanmål - tomatjuice. Middag - stekt zucchini, 2 korvar, te.
• Söndag (20). Frukost - squashkaviar, ägg, korv, te. Lunch - köttbuljong, svamp i gräddfil, te. Mellanmål är mjölk. Middag - stekt kycklingbröst, sallad, te.

Lågkolhydratrecept för den första veckan

• Kött i ost och gräddfilssås (1 poäng/100 gr.). Ta 200 g kalvkött, 50 ml gräddfil, 50 g hård ost, salt peppar. Stek köttet tills en skorpa visas, tillsätt gräddfil, riven ost och kryddor. Sjud köttet med såsen tills det är mört (ca 20 minuter).
• Kycklingkebab (2,5 / 100 gr.). 500 g kycklingfilé, 200 g svamp (champinjoner), majonnäs, ketchup, kryddor. Blanda ketchup, majonnäs, salt och kryddor och marinera tärnad kyckling och svamp i denna sås. Efter en halvtimme, sträng svamp och kyckling på spett och grädda i ugnen på en grill.
• Shchi i kycklingbuljong (2,6 / 10 gr.). Ta 300 g kycklingfilé, lök, morot, tomat, 200 g surkål. laga mat kycklingbuljong. Kokt kycklingfilé skuren i tärningar. Passera morötterna och löken skuren i strimlor, tillsätt hackad tomat, lite buljong och låt puttra. Tillsätt de stekta grönsakerna, hackad kyckling och surkål i buljongen och låt sjuda tills kålen är mjuk. Kryddor och salt efter smak.

Du vill tillbringa kvällen hemifrån, och på ett offentligt serveringsställe är du rädd för att bryta dig in i efterrätten. Tänk på att det redan finns restauranger i vissa städer som erbjuder sina kunder en kolhydratfri meny. Till exempel restaurangen "Kremlin Diet" (St. Petersburg).

I 10 dagar

Den första veckan bör du gå ner tre till fem kilo i vikt. Efter att ha uppnått positiva resultat, fortsätt att följa den dagliga kosten på 20 gram, med hjälp av tabellen. Diversifiera din kost med nya rätter.

Exempel på daglig meny:

• till frukost, en omelett med lök och svamp, te utan socker;
• till lunch, grillad kycklingfilé, färska gurkor, te;
• för ett eftermiddagssnack - oliver;
• till middag, skaldjurssallad, myntte.

Värdet på denna meny kommer att vara 19 gram.

Eller det här alternativet:

• äggröra med korv, te till frukost;
• till lunch, fläskkotlett, färsk kålsallad, te;
• mellanmål - 30 g cashewnötter;
• till middag, stekta auberginer med majonnäs och vitlök, fettfri kefir.

I 2 veckor

De första 14 dagarna utgör introduktionsperioden. Vid denna tidpunkt fastställs de strängaste restriktionerna för mat.

Dietmenyn för 14 dagar innehåller inte socker, bakverk, godis, potatis, morötter, nötter, frukt, juice (förutom tomat), alkohol och kaffe. För beredning av kosten är välkomna: alla typer av kött, fisk, fågel och skaldjur, ägg, ostar, gurkor, grönsallad, te och, naturligtvis, vatten. När du köper korv i en butik, var uppmärksam på deras sammansättning. Tillverkare ersätter ofta kött med andra komponenter, och dessa kan innehålla kolhydrater.

Efter två veckor av proteindieten, om det önskade resultatet i viktminskning uppnås, gå vidare till nästa period och gradvis öka kolhydratinnehållet i maten. Helst kommer du under denna period att gå ner upp till 10 kg.

För en månad

En månad på proteinnäring inkluderar menyn för det första och andra steget. Under den inledande tvåveckorsperioden är du begränsad till 20 gram kolhydrater dagligen. Två sekunder - gå till den andra perioden av viktminskning, gradvis öka antalet poäng i mat. Du kan bara öka den om vikten minskar. Om du under de första 2 veckorna tillät dig själv fel i näringen och inte uppnådde det önskade resultatet, återgå till den dagliga gränsen för den första perioden.

I enlighet med tabellen över tillåtna livsmedel kan du i det andra steget utöka din kost med grädde, smältost, frukt.

Snacks under hela månaden inkluderar grillad ost, en mängd olika nötter, oliver, frön och avokado. Att äta proteiner och fetter under hela månaden kan oundvikligen leda till förstoppning, så se till att inkludera fler grönsaker i din kost och ät kli.

Vår favoritmat och Kreml-dieten

Listan över produkter som kan konsumeras på Kreml-dieten är ganska varierande. Tillåten mat är allt som är lågt i kolhydrater: fisk, kött, fågel, ägg, ost, vissa grönsaker. Men vad ska man göra med våra favoritprodukter?

Det är till exempel förbjudet att äta efterrätter, eftersom de innehåller en sådan mängd kolhydrater som motsvarar ditt dagliga intag. Det är därför i det första skedet är det strängt förbjudet att använda dem. På den andra och tredje, när du gradvis börjar öka antalet konsumerade poäng per dag, kan du unna dig en lågkolhydratefterrätt, som jordgubbar i grädde.

Ta 100 g tvättade jordgubbar och 50 g grädde, en matsked socker, lite sprit. Blanda sprit med socker och häll över bären. Ställ in i kylen i 10 minuter. Denna dessert innehåller 16 poäng.

Sötsuget, särskilt i början, kan släckas med hjälp av sötningsmedel, som säljs i vilken stormarknad som helst. De innehåller inte socker, men det finns en hel del kontroverser om deras säkerhet. Därför rekommenderas det att använda dem endast i början, som en övergång från socker till dess frånvaro.

När det gäller alkohol är det tillåtet av Kremls mat. Torrt rött och vitt vin är tillåtet, som inte innehåller socker, samt starkt alkoholhaltiga drycker- whisky, vodka, konjak, gin. Olika typeröl innehåller varierande mängd poäng, men i allmänhet rekommenderas inte öl. Om du råkar dricka öl, läs etiketten noga och välj det öl som innehåller minst kolhydrater. Och kom ihåg att alkohol stimulerar din aptit och kan pressa dig att bryta dina gränser. Det är därför alkohol är helt förbjudet under de första två veckorna av Kreml-dieten.

Koteletter, som allt kött, är välkomna i kosten. De kan inte bara vara kött, utan också fisk eller kyckling. Men när du väljer ett matlagningsrecept, var uppmärksam på att köttfärsen inte innehåller bröd, ris och grönsaker.

Sushi är en mycket populär rätt i vårt land, och många kan inte längre föreställa sig sina liv utan den. Ris är dock en av de högsta kolhydratingredienserna i sushi. Vägen ut för älskare av det japanska köket kan vara användningen av sashimi, misosoppa eller andra rätter utan ris som erbjuds av japanska restauranger.

Bovete, som ris, bör uteslutas från din kost. Om du verkligen gillar bovete, är bovetemonering för viktminskning bättre för dig.

Men svampar, med undantag för torkade, är välkomna på Kreml-menyn. De kan stekas eller ätas saltade. Från grönsaker kan du äta kål, både rå och stuvad. Du kan till exempel laga mat stuvad kål med svamp.

Minst poäng in surkål, dessutom är den rik på C-vitamin och innehåller fibrer, så nödvändig för alla uppmärksamma proteindiet.

Men favoriträtterna från det traditionella ryska köket - syrniki och pannkakor måste uteslutas helt på grund av den enorma mängden socker och mjöl som de innehåller.

Kremls matsystem tillåter mjölk, men i små mängder, eftersom det inte har noll kolhydratvärde.

När det gäller frukt har de ett högt kolhydratvärde. Därför är de i det första skedet förbjudna. Först i de senare stadierna har man råd att införa en liten mängd frukt i kosten.

Grönsaker är tillåtna endast med låga kolhydrater (zucchini, aubergine, rädisa, tomater, gurka). De kan ätas råa eller göras till dietsallader.

Förbered till exempel grekisk sallad. Kasta sallad, urkärnade oliver, paprika, tomat och magert keso. Ringla över olivolja och kryddor.

Den populära Mimosa salladen är också lämplig för de sista stadierna av "kremlin" (eftersom den innehåller potatis, rekommenderas det inte att använda den under de första 14 dagarna). Ta en burk konserverad fisk, ett lökhuvud, ett par kokt potatis, 3 hårdkokta ägg och kokta morötter. Finhacka alla ingredienser i separata skålar. Lägg salladen i följande lager: fisk, lök, majonnäs, proteiner, potatis, majonnäs, morötter, majonnäs, äggulor.

Eftersom proteindieten fortfarande begränsar mängden mat som konsumeras, rekommenderas det att använda vitaminer med Kreml-dieten, särskilt i det första, svåraste stadiet.

resultat

Efter en proteindiet kan du gå ner i vikt från ett och ett halvt till fem kilo på en vecka. Allt beror på din initiala vikt och hur mycket socker du hade i din tidigare diet. På en månad kan du gå ner upp till 15 kilo. Kom ihåg att väga dig och registrera dina kroppsmått före och efter dieten. Om du strikt kan följa rekommendationerna för en kolhydratfri diet, kommer resultaten att överraska dig positivt.

FAQ

Eftersom "Kremlin" är ett ganska långt näringssystem för att gå ner i vikt, har viktminskning alltid många frågor. De mest populära av dem:

1. Vad ska man göra om vikten har stigit på Kreml-dieten? Ibland uppstår en situation när vikten gick ner i det första steget och när man gick till det andra steget fann man att vikten stod stilla. För att komma igång, kontrollera all tillagad mat du köper från butiken för dolda kolhydrater. Först och främst, var uppmärksam på korv, korv, keso, yoghurt.

2. Vad ska man göra om vikten på kosten inte minskar alls? Eliminera de mest kaloririka livsmedel från proteindieten, såsom nötter, smör, ister. Du kanske äter för många kalorier och spenderar för få. För effektivitet, lägg till träning till din livsstil.

3. Varför går inte vikten ner på en diet, med förbehåll för alla regler och restriktioner? Om du strikt följer alla regler och vikten inte minskar, kontakta din läkare. Du kan ha en sköldkörtelsjukdom som kan påverka kroppsvikten.

4. Hur mycket kan du förlora på en diet? Varje organism är individuell. Vissa ger upp allt efter den första veckan, eftersom de inte kan neka sig godis. Men de flesta friska människor tolererar denna diet perfekt och får effektiva resultat. För en månads näring enligt systemet kan du gå ner från 10 till 30 kg.

Videorecension från en nutritionist