Vilka typer av arbete finns och hur man snabbt återhämtar sig från dem. Fysiskt och psykiskt arbete Växling mellan fysiskt och psykiskt arbete

Hygien av mentalt och fysiskt arbete

Kroppens aktivitet beror på centralens tillstånd nervsystem, övertrötthet som leder till en nedbrytning av kroppens vitala funktioner - perception, minne, prestation.

Nervsystemets funktioner utförs genom att balansera excitatoriska och hämmande processer: excitation på vissa punkter åtföljs av hämning på andra. Samtidigt återställs effektiviteten hos nervvävnaden i hämningsområdena.

Trötthet underlättas av låg rörlighet under mentalt arbete och monotoni under fysiskt arbete.

Olika, särskilt icke-mekaniserade, former av fysiskt arbete kännetecknas av aktivering av det neuromuskulära systemet och åtföljs av en hög nivå av energiförbrukning. Tungt fysiskt arbete är ineffektivt på grund av den snabba utvecklingen av trötthet.

En ökning av produktiviteten av fysiskt arbete uppnås genom att mekanisera och automatisera produktionen och minska andelen fysiskt arbete. Arbetarens prestation under hela skiftet av monotona, monotona rörelser som inte är förknippade med betydande muskelansträngning, när endast en muskelgrupp arbetar och endast en del av det centrala nervsystemet är i excitation, åtföljs också av utveckling av trötthet i nervcentra.

Arbete på transportören eller operatörens arbete vid kontrollpanelen kännetecknas också av en stationär arbetsställning, vilket orsakar långvarig spänning av vissa muskelgrupper och leder också till snabb trötthet. läge vila arbetsförmåga fysiologisk

För att undvika den snabba uppkomsten av trötthet och överarbete är det nödvändigt att ta pauser i arbetet, utföra produktionsgymnastik och även ändra produktionsoperationer under hela arbetsskiftet. Samtidigt kommer nya centra att ingå i arbetet och tidigare arbetande sektioner kommer i ett tillstånd av hämning, vilket leder till deras vila och återställande av arbetsförmåga.

Mentalt arbete är inte förknippat med en betydande belastning på motorapparaten och kännetecknas av låg nivå energiförbrukning. Men som ett resultat av långvarigt och intensivt mentalt arbete sätter tröttheten in, vilket minskar produktiviteten av mentalt arbete, uppmärksamhet, försvagar minnet och koncentrationsförmågan.

Den bästa vilan för mental trötthet är gymnastik eller annan fysisk aktivitet för en person.

Man måste komma ihåg att konsekvenserna av trötthet under mentalt arbete elimineras längre än under fysiskt arbete, och arbetsförmågan återställs långsammare.

Överansträngning av nervsystemet försvagar dess reglerande funktion och kan provocera fram ett antal sjukdomar: kardiovaskulära, gastrointestinala, hud etc.

För att förhindra mental och fysisk trötthet är det nödvändigt:

- rationell organisation av arbetsprocessen;
- öka kroppens fysiska kondition;
- optimering av mental och känslomässig aktivitet;
- aktiv vila och byte till andra aktiviteter.

Man bör komma ihåg att trötthet är en naturlig reaktion från kroppen på arbete, manifesterad i en minskning av arbetskapaciteten. Det rekommenderas dock inte att omedelbart avbryta arbetet vid första tecken på trötthet; fortsatt arbete ökar en persons uthållighet, tränar sin vilja, uthållighet och hårt arbete. En hög nivå av allmän fysisk kondition ger en förbättring av mental prestation.

En rationell ordning för arbete och vila innebär en sådan växling av perioder av arbete och vila, där hög arbetsproduktivitet uppnås under hela arbetsdagen med minsta stress på en persons fysiologiska funktioner, bibehåller hans hälsa och långsiktiga arbetsförmåga. .

Studier av tillståndet för fysiologiska funktioner och dynamiken i arbetsförmågan visar att i början av arbetet observeras en fas av arbetsförmåga, sedan en fas med stabil arbetsförmåga och slutligen en fas av minskad arbetsförmåga, vilket inträffar som ett resultat av att utveckla trötthet. En vetenskapligt baserad ordning för arbete och vila förutsätter att träningsprocessen ska ske snabbt, att det mesta av arbetstiden ska vara en period med stabil arbetsförmåga och nedgången i arbetsförmågan ska skjutas tillbaka till slutet av skiftet .

Ett av huvudmedlen för att bekämpa trötthet på jobbet är reglerade vilopauser. Beroende på arbetets karaktär bör de vara olika i varaktighet: ju hårdare arbetet är, desto längre bör vilopauserna vara. Så med lätt arbete kan pauserna vara 5-7 minuter, och med tungt fysiskt arbete - upp till 30 minuter per timme. Vila innehållsmässigt bör vara i strid med karaktären av det utförda arbetet, vilket säkerställer byte av belastningen från trötta nervcentra och organ till inaktiva eller mindre belastade i förlossningsprocessen. Under vila är det nödvändigt att ändra positionen, vilket ger vila till trötta muskler. För personer med mentalt arbete bör vila innefatta inslag av fysisk aktivitet.

Sömn ger den mest fullständiga vilan till det centrala nervsystemet. Det är en viktig skyddsanordning för kroppen mot överansträngning och nervös utmattning. Växlingen mellan sömn och vakenhet är en nödvändig förutsättning för mänsklig existens.

När du inte får tillräckligt med sömn tappar du din arbetsförmåga. För att kroppen ska få den mest fullständiga vilan under sömnen är det nödvändigt att gå och lägga sig samtidigt, eliminera starkt ljus, buller, ventilera rummet etc.

Sömn är ett periodiskt förekommande fysiologiskt tillstånd i kroppen, kännetecknat av betydande orörlighet, en nästan fullständig frånvaro av reaktioner på yttre stimuli, och samtidigt en speciell organisation av hjärnneuronernas aktivitet. Sömn är baserad på uppkomsten och utvecklingen av hämning, som till sin natur kan vara ovillkorlig och villkorad. Sömn skapar optimala förutsättningar för hjärnaktivitet och förhindrar dess överbelastning. Tillräcklig sömn är avgörande för att bibehålla och stärka hälsan, för att återställa prestationsförmågan.

Under sömnen, i de högre delarna av hjärnan, bearbetas informationen som tas emot under vakenhetsperioden, kroppens funktioner förändras, det finns en minskning av tonen i skelettmusklerna, en nedgång i andning och hjärtfrekvens och en minskning i blodtryck.

7-8 timmars sömn består av 4-5 cykler som regelbundet ersätter varandra, som var och en inkluderar en fas av långsam och snabb sömn.

Under långsam sömn, som utvecklas omedelbart efter insomning, sker en ökning av hjärtfrekvens, andning, muskelavslappning, en minskning av ämnesomsättningen och kroppstemperaturen.

Under REM-sömn, som inträffar efter 1-1,5 timmars icke-REM-sömn och varar 10-15 minuter, aktiveras aktiviteten inre organ, andningen påskyndar, hjärtarbetet intensifieras, ämnesomsättningen ökar, mot bakgrund av allmän avslappning, sammandragningar av enskilda muskelgrupper uppstår, snabba ögonrörelser sker under stängda ögonlock, sovande ser livliga drömmar. Drömmarnas natur bestäms av händelserna och upplevelserna från den senaste dagen, är förknippad med spår av tidigare händelser.

Sömntiden för en nyfödd är cirka 22 timmar, för skolbarn - 9-12 och för en vuxen - 7-8 timmar.

Rökning har skadlig effekt på nervsystemet, eftersom nikotin, som absorberas i små doser, har en spännande effekt på nervsystemet, och i stora doser orsakar det dess förlamning. Långvarigt intag av nikotin i små doser under rökning orsakar kronisk förgiftning. Hos rökare försvagas minnet, spasmer av cerebrala kärl uppträder.

Alkohol är ett mycket giftigt ämne för alla kroppsceller, men nervceller, särskilt hjärnbarken, är mest känsliga för det. Det har konstaterats att hos en frisk person finns spår av en enstaka dos av en genomsnittlig dos alkohol i kroppen inom två veckor, även om alkohol försvinner från blodet efter 5-6 h. försiktighet, blygsamhet, blygsamhet, takt; fräckhet, oförskämdhet, arrogans, elakhet etc. dyker upp.

Alkohol minskar mental och fysisk prestationsförmåga, försämrar tal och tänkande, försvagar minnet, synskärpan, försämrar koordinationen av rörelser och noggrannheten i att utföra olika handlingar, vilket ofta leder till olyckor och allvarliga skador. Genom att expandera kärlen kan alkohol leda till att de spricker och orsaka blödningar i hjärnan. Kronisk alkoholkonsumtion leder till personlighetsförsämring.

Användningen av droger har den mest destruktiva effekten på nervsystemet, i samband med vilket drogmissbrukare mycket snabbt manifesterar störningar i nervös och mental aktivitet. I vissa fall leder användningen av droger en person till för tidig död.

Ingen kommer att argumentera med det faktum att korrekt växling av fysiskt och mentalt arbete, vila och stress är det viktigaste sättet att upprätthålla hälsan. Det verkar som att allt inom detta område har studerats och förståtts under lång tid. Inte alls. Naturmedicin tvingade mig återigen att överväga denna aspekt av återhämtning mycket mer allmänt.

Baserat på sin egen erfarenhet märkte Yuri Vilunas att under nattliga uppvaknanden, särskilt när de åtföljs av snyftande andning och impulssjälvmassage, är en person kapabel till mycket aktiv, man kan till och med säga oemotståndlig hjärnaktivitet. Behovet av att engagera sig i intellektuellt arbete uppstår inifrån, de mest vågade besluten och de mest originella idéerna dyker upp. Baserat på dessa observationer drar Vilunas slutsatsen att sådan intellektuell spänning är en integrerad del av den återhämtningsprocessen som sker i kroppen under nattsömnen. Denna intellektuella "explosion" bidrar till hjärnans försörjning med den energi som krävs för återhämtning, och så snart återhämtningen är avslutad upphör intensiv intellektuell aktivitet.

En sådan funktion, säger Vilunas, borde definitivt användas för hälsan. Det har märkts att när en person som känner fysisk trötthet (till exempel när han går) omedelbart byter till mentalt arbete, är återhämtningsprocesserna i hans kropp mycket effektivare och produktiviteten för direkt hjärnaktivitet är mycket högre. Så mekanismen för hjärnans arbete kan ganska jämföras med rörelsemekanismerna: intensiv aktivitet, dikterad av ett inre behov, ersätts av en slags "intellektuell trötthet". Ur en fysiologisk synvinkel betyder uppkomsten av sådan trötthet inte att du har en kris eller att du är överansträngd. Det är bara det att din hjärna har fått alla de näringsämnen den behöver och har "stängt av". Försök att fortsätta mental aktivitet ytterligare är fyllda med utseendet på olika obehag, men du kommer fortfarande inte att få några anmärkningsvärda resultat.

Således motbevisar Vilunas påståendet att hjärnans arbete leder till slöseri med energiämnen och vila - till deras återställande. Faktum är att det motsatta är sant: det är under arbetet som hjärnan ackumulerar olika ämnen, och under vila spenderar den på att upprätthålla sitt eget tillstånd och kroppens aktivitet som helhet. Det betyder att för att hjärnan ska må bra är det nödvändigt att lyssna på de signaler som den ger oss. Vid de första tecknen på trötthet från intellektuell aktivitet är det nödvändigt att stoppa den och ändra aktivitet till fysisk aktivitet (om det finns ett behov av detta). När hjärnan är redo att börja arbeta igen kommer du lätt att känna av det. Hjärnans "ideala" arbete, som ett resultat av den pågående återhämtningsprocessen, är endast möjligt efter viss fysisk ansträngning.

Med tanke på att "naturen inte tolererar tomhet", drar vi slutsatsen att både fysiskt och mentalt arbete är avgörande för en person, och i deras bestämda kombination och växling. Eftersom dessa processer är nära relaterade till varandra och till stor del beroende av varandra, kan en hälsosam och korrekt funktion av kroppen inte förväntas utan någon av dem.

I praktiken kan vi observera en sådan växling av fysisk och mental aktivitet varje dag. Efter lite fysiskt arbete är vår mest naturliga önskan att sitta ner, koppla av och läsa en bok i lugn och ro. Det är hjärnaktivitet för dig! Efter att ha läst en stund vill vi gå upp, stretcha, stretcha eller till och med gå en promenad – det är dags för fysisk aktivitet.

Hur omsätter vi denna princip i praktiken? Löjligt enkelt. När du utför någon form av intellektuellt arbete och dina tankar "stänger av", försök inte "pressa" något ur dig själv, utan bara res dig upp och sträck på dig. Resultatet av sådant arbete kommer att bli mycket bättre.

Så vi kan enkelt utföra den naturliga växlingen av fysiskt och mentalt arbete på instinktnivå om vi tillåter oss själva att lyssna på dem. Men det kommer att vara särskilt effektivt om vi inte glömmer alla andra mekanismer för självreglering. Lyssna på dina behov och följ dem. Naturens väg är den enda direkta vägen till hälsa och livslängd.

Alla arbetsprocesser är villkorligt uppdelade i 2 typer:

1) övervägande fysiskt arbete;

2) övervägande mentalt arbete.

En sådan uppdelning är mycket relativ, eftersom det inte finns något rent fysiskt och rent mentalt arbete - vi kan bara tala om övervägande av psykiskt eller fysiskt arbete.

Genom att utföra fysiskt arbete är en person laddad med mental aktivitet i en eller annan grad. Enligt fysiologerna A.S. Egorova och V.P. Zagradsky, när man städar, tvättar golv och dammar, belastas en person med mental aktivitet med endast 0,9%, när man arbetar på en verktygsmaskin - med 25%, när man kör bil i glest befolkade områden - med 35% och när man skriver på en skrivmaskin - med 73 %.

Fysiologi av fysiskt arbete.

Fysisk belastning förstås som omfattningen och intensiteten av en persons muskelarbete i samband med arbetsaktivitet, hushållsarbete, fysisk kultur, sport, etc.

Studiet av fysiska belastningar orsakade av professionella aktiviteter, deras inverkan på en persons funktionella tillstånd och prestation är nödvändig för att utveckla en rationell organisation av regimen för arbete och vila, för att säkerställa den kvantitativa och kvalitativa lämpligheten av näringen för människor av olika yrken för att förbättra mänskliga prestationer, effektivitet och produktivitet.

Studiet av fysisk aktivitet är viktigt och nödvändigt på grund av det faktum att utvecklingen av sinnesorganen (analysatorer) och neuropsykisk, emotionell stress beror på kroppens motoriska aktivitet. Under en lång evolution har muskelspänningar och känslomässiga spänningar nödvändigtvis följt med varandra. Till exempel väckte en farosignal (ett möte med ett rovdjur) negativa känslor av rädsla och behovet av motoriska reaktioner för att fly (rymma iväg, gömma sig), ett möte med små djur (matkällor) framkallade positiva känslor och behovet av att fånga upp och fånga dem.

Känslor ökar muskelaktiviteten avsevärt. I ett tillstånd av passion (ilska, rädsla) kan en person utföra ett sådant muskelarbete som han aldrig skulle ha klarat av under normala förhållanden.

Mänsklig fysisk aktivitet består av statiskt och dynamiskt arbete:

1.Statiskt arbeteär musklernas aktivitet under förhållanden för att upprätthålla en stationär position av kroppen eller dess länkar, samt hålla någon belastning. Samtidigt drar musklerna ihop sig i isometriskt läge, d.v.s. utan att ändra längden, så det finns inget mekaniskt arbete i strikt fysisk mening.

Statiskt arbete är huvudkomponenten för att upprätthålla arbetsformen hos en person och utförs på grund av titaniska och toniska sammandragningar av vissa muskelgrupper. Att bibehålla vilken hållning som helst kräver olika spänningar från musklerna.

Den enklaste hållningen är att ligga ner; när man ligger på rygg är bara extensorerna spända. Minst muskelspänning uppstår när man ligger på sidan med lätt böjda armar och ben. När man sitter är sträckarna på nackens bål mest spända. Den stående ställningen kräver spänning av många muskler i bålen, nacken och benen.

Värdet av statiskt arbete bestäms av produkten av den kraft som upprätthålls av musklerna och den tid under vilken stresstillståndet utförs. Vanligtvis, ju starkare spänningen är, desto kortare tid under vilken den kan upprätthållas.

Vid statiskt arbete ökar ämnesomsättningen, energiförbrukningen ökar samtidigt som energin inte omvandlas till mekaniskt arbete, utan frigörs i form av värme. Energiförbrukningen är proportionell mot vikten av den stödda lasten och varaktigheten av dess stöd. Statiskt arbete är tråkigare än dynamiskt arbete. åtföljs av ett kontinuerligt och intensivt flöde av impulser från muskelproprioceptorer till centrala nervsystemet.

2. Dynamisk arbete är förknippat med en kropps eller dess delars rörelse i rymden, dvs. med rörelser. I det här fallet sker muskelaktiviteten i det auxotoniska läget, där både kontraktion och spänning kombineras. Under dynamiskt arbete läggs energi både på att upprätthålla en viss kontraktion i musklerna och på den mekaniska effekten av arbetet och mäts med produkten av belastningens massa och avståndet den rör sig. Under förhållandena för mänsklig produktionsaktivitet är det omöjligt att beräkna arbete i mekaniska enheter, därför används definitionen av energiförbrukning för att bedöma storleken på fysisk aktivitet. Energiförbrukningen är proportionell mot mängden muskelarbete.

Således är bedömningen av svårighetsgraden av förlossningen baserad på studien av storleken på energiförbrukningen, hjärtats reaktion - vaskulära systemet och andning, termoreglering och andra fysiologiska indikatorer. Vid låg fysisk ansträngning är pulsen 76-100 slag per minut, vid medium - 110-125, vid hög - mer än 175 slag / minut. Men ökningen av hjärtfrekvensen kan också förknippas med neuropsykisk stress, som åtföljs av yrkesverksamhet person. Därför är ett mer tillförlitligt kriterium för att bedöma svårighetsgraden av fysisk aktivitet värdet av energikostnaderna, vilket väl återspeglar den dynamiska belastningen.

Denna princip har vunnit internationell valuta. Enligt olika fysiologiska indikatorer och energiförbrukning särskiljdes 4 grupper - kategorier av svårighetsgrad av fysiskt arbete: lätt, måttlig, tung och mycket tung. Enligt sanitära och hygieniska normer föreslås lätta arbeten som kräver energiförbrukning upp till 150 kcal/timme beaktas och tungt arbete omfattar arbete vars energiförbrukning är mer än 250 kcal/timme. Fysiologisk norm fysisk aktivitet för en person är 180 kcal / timme.

Motoriska färdigheter kallas nya former av motoriska handlingar utvecklade av mekanismen för betingade reflexer som ett resultat av systematiska övningar. Bildandet av en motorisk färdighet utförs i 3 steg:

Steg 1 - kännetecknas av en generaliserad efferent reaktion, d.v.s. alla muskler aktiveras samtidigt, så rörelserna är besvärliga, felaktiga, hållning och ansiktsuttryck är begränsade, andningen hålls.

Steg 2 - åtföljd av en förbättring av koordination, noggrannhet av rörelser; det finns en del stereotyper i rörelserna.

Steg 3 - kännetecknas av en hög grad av koordination och automatisering av motorhandlingen.

Vid bildandet och genomförandet av färdigheter spelar tänkande, motivation, minne en viktig roll, vilket ger startinformation och afferent syntes. I alla stadier av färdighetsbildning spelar styrka, snabbhet, smidighet och uthållighet en viktig roll. När en färdighet utförs kommer afferenta impulser in i CNS från proprioreceptorer, vestibulära, auditiva och taktila analysatorer, på grund av vilka, i alla skeden av kompetensutvecklingen, överensstämmelsen med programmet och dess implementering övervakas.

Ett stort antal muskler är involverade i implementeringen av de flesta hushålls-, arbets- och sportmotorik. Vissa av dem implementerar direkt den lokala frivilliga rörelsen själv, medan andra bibehåller den nödvändiga hållningen, fixar lederna etc. Fysisk träning orsakar djup omstrukturering i alla organ och system i människokroppen, medan fysiologiska, biokemiska och morfologiska förändringar inträffar.

På grund av neurohumoral reglering börjar funktionsförskjutningar i det autonoma nervsystemet i förarbetsperioden, d.v.s. endast som förberedelse för arbete eller träning, fortsätt under träningen (medan muskelbelastningen utförs) och stanna kvar efter avslutat arbete. Vegetativa processer aktiveras av mekanismen för betingade och obetingade reflexer. Tillsammans med den motoriska stereotypen bildas också en vegetativ dynamisk stereotyp, som ger en överensstämmelse mellan nivån på olika fysiologiska funktioner och nivån på motorisk aktivitet.

I samband med fysiskt arbete pekas begreppet "kroppens fysiologiska reserv" ut. Den fysiologiska reserven förstås som förmågan hos ett organ eller funktionssystem att öka intensiteten av dess aktivitet många gånger om i jämförelse med ett tillstånd av relativ vila. Denna förmåga har utvecklats i evolutionsprocessen och beror på fysisk kondition.

Den fysiologiska reserven syns tydligt i exemplet med en ökning av blodcirkulationen i skelettmuskeln under fysiskt arbete. I vila förbrukar skelettmuskler 25-30% av IOC, under tungt fysiskt arbete - 80-85%; IOC ökar från 5 till 30 liter; hjärtfrekvensen (hos simmare till exempel) ökar från 170 till 205 slag/min. Andningsreserver är stora: dess aktivitet under fysiskt arbete ökar 10 gånger, syreförbrukningen ökar 15-16 gånger.

Men i processen att utföra sin professionella aktivitet arbetar en person inte på gränsen för sina fysiska förmågor, eftersom sådant arbete inte varar länge och leder till trötthet i kroppen. Volymen av den fysiologiska reserven framträder tydligast i sport, där korrekt organiserad träning utökar kroppens fysiologiska reserv, vilket gör den mer motståndskraftig och motståndskraftig mot negativa påverkan. Så, till exempel, visade Arshavskys verk att prestandan hos den neuromuskulära apparaten med normal blodcirkulation kan bibehållas under lång tid (4-5 timmar), om sammandragningsrytmen är med sådana intervall att anabola processer har tid att komplett helt. Således kan en motorisk handling som är korrekt organiserad i tid utföras utan tecken på trötthet. Hög prestation under fysisk ansträngning är förknippad med användningen av kroppens aeroba förmågor och med möjligheten till långsiktigt underhåll av ett stabilt tillstånd av andningsfunktioner, det kardiovaskulära systemet, d.v.s. transportsystem genom hela förlossningsprocessen, som kan reglera homeostas.

Systematiska idrotter förbättrar kroppens fysiologiska reserv, ökar skelettmuskelmassa, bröstvolym, VC och muskelstyrka. Fysiskt arbete och idrott i sin optimala form kan fungera som en källa till att öka kroppens reservkapacitet även i hög ålder och tänja tillbaka på gränserna för åldrandet, även om kroppens fysiologiska reserver minskar med åldern. Den maximala muskelstyrkan faller på åldern 20 till 30 år, och tvärtom, med en överdriven, ryggbrytande karaktär av förlossning, kan det vara orsaken till tidigt slitage, åldrande och vissnande av kroppen.

I en vältränad kropp används inte den fysiologiska reserven maximalt, och förändringarna som observeras i kroppen under fysiskt arbete och utanför den kännetecknas av en viss ekonomisering av funktioner. Pulsen hos vältränade idrottare är alltså 40-45 bpm. med en hög nivå av USS - 100 ml, - är värdet på huvudutbytet 20-40% lägre än dess korrekta värden. Detta gör att kroppen mest effektivt kan använda energiresurser vid tidpunkten för fysisk ansträngning.

Funktionsekonomi baseras på följande omarrangemang av kroppens funktionssystem. Det finns en måttlig hypertrofi av hjärtat, förhållandet mellan dess massa och kroppsvikt kan öka med 40%. Detta åtföljs av utvecklingen av ett nätverk av kapillärer och anastomoser mellan dem, en ökning av innehållet av glykogen och myoglobin i hjärtmuskeln. Under träningsprocessen förlängs diastoleperioden avsevärt, under vilken återsyntesen av energirika fosforföreningar äger rum i myokardiet. Dessutom finns det svullnad av mitokondrier och en ökning av deras energiproducerande yta.

Systematiska övningar leder till förbättring av andningsmusklerna. Andningscentrets excitabilitet hos en tränad person är något reducerad, så att de kan ge ett längre andetag. Idrottare kännetecknas av hög nivå utnyttjande av syre av vävnader (från 30 % ökning till 70 %), näringsämnen och avlägsnande av sönderfallsprodukter.

För att öka kroppens effektivitet spelar endokrina körtlar en viktig roll: hormoner i binjurarnas kortikala skikt, bukspottkörteln (insulin), som ger en hög nivå av kolhydratmetabolism, vilket ligger till grund för hög prestanda. Metabolism aktiveras också av sköldkörteln, binjurarna, hypofysen. Hög kondition hos kroppen uppnås endast med tillräcklig viljemässig och psykologisk förberedelse.

Fysiologi av mentalt arbete .

För moderna praktisk medicin studiet av problemet med mental och känslomässig aktivitet hos en person är av stor betydelse. Vi har redan sagt att arbete inte är begränsat till fysisk och mental aktivitet, det är nästan alltid förknippat med känslomässiga upplevelser.

CNS-fylogenin visar att dess struktur och aktivitet blir mer och mer komplex hela tiden. Samtidigt, om tidigare hjärnan hos de flesta människor kontrollerade huvudsakligen fysisk aktivitet, så har under de senaste hundra åren, och särskilt de senaste decennierna, volymen av mänsklig intellektuell aktivitet inom alla produktionssfärer ökat enormt. Den moderna människans arbetsvillkor har förändrats dramatiskt. Den moderna människan befann sig i det stadiet av social utveckling, som kännetecknas av en stor mängd olika information. Det centrala nervsystemet upplever en stor belastning, kraven på mänsklig intellektuell aktivitet ökar extremt.

Förutom professionella egenskaper är en annan viktig aspekt av livet, som ökar belastningen på det centrala nervsystemet, dess mättnad med olika information. Dessa är till exempel en ökning av befolkningen, särskilt i städer, en ökning av hastigheten annan sort transport, tv, radio, telefon, enorm litteratur, konst och slutligen accelerationen av livets rytm i allmänhet och komplikationen av relationer mellan människor. Alla dessa fenomen, karakteristiska för vår "nervösa" ålder, skapar en extra belastning på de intellektuella och känslomässiga sfärerna.

Betydande intensifiering observeras i sfären av känslor och mental aktivitet hos en person. Allt detta leder till det faktum att en modern arbetare inte har tid att adekvat och snabbt svara på all biologisk och semantiskt betydelsefull information. Allt fler oreagerade och orealiserade känslor och uppgifter av annan karaktär ackumuleras. I detta avseende ökar spänningen i centrala nervsystemets regleringsmekanismer och kroppens homeostatiska konstanter avsevärt.

Att tro att det är möjligt att stoppa vetenskapliga och tekniska framsteg, vetenskapliga och tekniska framsteg och den ökade nervösa överbelastningen i samband med det är naivt och orealistiskt. Det finns bara ett sätt kvar - att lära hjärnan, att underlätta uppfattningen och bearbetningen av olika information, att skapa det nödvändiga optimala för hela organismens aktivitet.

Uppmärksamhet bör ägnas åt det faktum att under påverkan av kronisk exponering för ett komplex av känslomässiga stimuli kan överbelastning av nervsystemet hos mentalarbetare och studenter få en stagnerande karaktär och därigenom leda till uppkomsten av neuroser.

Aldrig förr under sin existens har mänskligheten så akut behövt lösa tidsålderns problem som mentalt överarbete, neuro-emotionell överbelastning och neurotiska störningar.

Emotionell spänning och nervös spänning är inte samma sak. Nervös spänning åtföljs inte alltid av negativa känslor. I detta avseende är det mycket viktigt för det första att noggrant identifiera närvaron av ett känslomässigt tecken i en person i varje fall, eftersom positiva känslor är i de flesta fall inte skadliga och stör inte mänsklig aktivitet, och för det andra att veta att endast kroniska effekter av emotionell stress på kroppen är avgörande för att orsaka nervös överbelastning, överansträngning och neurotiska tillstånd. Konstant eller upprepad emotionell stress stör det koordinerade arbetet med kroppens homeostatiska konstanter och ökar excitabiliteten hos olika nervformationer. I samma aspekt beaktas möjligheten av förekomsten av en nervös överbelastning av informationskaraktär och informativa neuroser hos personer som nästan konstant bearbetar ett stort flöde av känslomässigt färgad information under tidspress (en student före en tentamen).

Funktioner av mental och känslomässig aktivitet av studenter och

lärare.

Inför snabb tillväxt vetenskaplig information utbildning av specialister med högre utbildning blir svårare för varje år. Det ställs allt högre krav på dem, både vad gäller intellektuella förmågor och fysisk utveckling.

Studenter skiljer sig från andra kategorier av mentalarbetare genom att deras mentala aktivitet bestäms av inlärningsprocessen, är förknippad med ackumulering av kunskap och utveckling av intellektuella förmågor. Det är mycket viktigt att fysiologiskt underbygga och rationalisera studiebelastningen för att förhindra överbelastning eller störning av hjärnans anpassningsmekanismer, som fortfarande är under utveckling och förbättring bland eleverna.

Gårdagens skolpojke, som blir student, befinner sig i nya aktivitetsförhållanden med en intensiv studiebelastning, hög social aktivitet och nya livssituationer. En av de karakteristiska egenskaperna hos studenter är det faktum att godkända slutprov i skolan, förberedelser för att komma in på institutet sker under en kort period och mycket intensivt. Detta spelar en viktig roll i utvecklingen av adaptiva-kompensatoriska mekanismer för framtida studenters BNI.

Under samma svåra period genomförs elementen i den sociala anpassningen av individen, övergången från barnberoende till självständig aktivitet, en vuxens aktivitet med alla hans rättigheter och skyldigheter. I detta avseende är betydande svårigheter, särskilt för studenter från andra städer,: avstånd från sina familjer och en känsla av ensamhet, inkludering i ett nytt team, nya levnadsvillkor, etc. Efter att ha kommit in på institutet befinner sig ungdomar i ny utbildning förhållanden jämfört med gymnasium(en ökning av antalet lärare, ovanliga undervisningsmetoder, höga pedagogiska krav, behovet av att självständigt planera studietiden och andra frågor i studentlivet, ett annat provsystem etc.) Följaktligen föreligger en kränkning av skolstereotyp och bildandet av en ny, mer komplex universitetsstereotyp av beteende.

En särskilt viktig plats i inlärningsprocessen är upptagen av informationsöverbelastningen av studenter av många akademiska ämnen, vars kvalitet och vetenskapliga nivå ständigt ökar. Dessutom skadar och sensibiliserar situationer av känslomässig stress, särskilt under tentor, elevernas mycket labila och fortfarande lite kontrollerade känslomässiga sfär.

Arbetsbelastningen och intensiteten i elevernas arbete bestäms av förutsättningarna för utbildningsprocessen. Enligt akademiska standarder bör belastningen av studenter vid alla universitet som regel inte överstiga 36 timmar per vecka. Men i studieprocessen är arbetsveckan ofta 40-43 timmar lång. Samtidigt finns en ojämn fördelning av undervisningsbelastningen och en kränkning av driftsättet. Beräkningar visar att arbetsdagen för studenter på 1-3 kurser i genomsnitt är 10-12 timmar. En undersökning av yngre studenter från många universitet visade att de inte sover mer än 7 timmar om dagen och spenderar 3 timmar om dagen på självständigt arbete. De gör ofta sina läxor på kvällar och söndagar. (Vi talar naturligtvis om samvetsgranna elever).

Utbildningens moderna komplexa uppgifter, som högre skolan uppmanas att lösa, ställer ökade krav på lärarna. Lärarna utgör en mycket betydande andel av kunskapsarbetarna. Tillsammans med hög vetenskapliga och pedagogiska kvalifikationer och goda kunskaper i ämnet, läraren kräver hög kunskap och intelligens, god utbildning, oratorisk, konstnärliga färdigheter, prydlighet, exceptionellt lugn och koncentration, vänlighet och strikt disciplin. Läraren-klinikern kännetecknas också av den höga professionella skickligheten i healing.

Den svåraste typen av arbete är föreläsning, som åtföljs av neuropsykisk stress och kräver ihållande uppmärksamhet, subtil och exakt interaktion mellan analysatorsystem och alla högre mentala funktioner: tänkande, vilja, minne, perception, uppmärksamhet, fantasi, etc. Föreläsningsarbeten kombineras i regel med omfattande undervisnings- och utbildningsarbete, forskning aktiviteter och, viktigast av allt, bildandet av förmågan att kontrollera publiken.

Lärarkårens arbetsverksamhet gymnasium kan betraktas som högkvalificerat mentalt arbete, som åtföljs av neuro-emotionell stress och frekventa känslomässiga manifestationer.

En specifik egenskap hos elevernas aktivitet kan anses vara att de inte vet hur man arbetar. Stor potentiella möjligheter deras kroppar används olämpligt och irrationellt, utan den nödvändiga kompetensen. I detta avseende är en betydande studiebelastning för studenter, särskilt 1:a årsstudenter, en betydande faktor som orsakar dem neuropsykisk stress och ett tillstånd av frustration under tentorna.

Arbetsdagen för universitetslärare bör, som ni vet, vara 6 timmar. Men deras arbetsdag når ofta 8-10 timmar. Samtidigt tar föreläsnings- och undervisningsarbete mest tid. Förutom föreläsningsarbete bedriver lärare vetenskaplig forskning och kliniker - medicinskt arbete. De specifika egenskaperna hos högkvalificerat undervisningsarbete är ständig kommunikation med studenter, samt noggranna förberedelser inför varje föreläsning. Dessutom, om en examen nästan alltid orsakar känslomässig stress för en student, kräver det från en lärare mycket neuropsykisk stress av intellektuella förmågor och manifestationen av yrkeserfarenhet.

Fysiologiska skillnader mellan psykiskt och fysiskt arbete.

Psykiskt och fysiskt arbete hänger samman och påverkar varandra. Till och med Mosso (1893) fastställde med hjälp av en ergograf att en professor som höll en föreläsning för studenter blir så trött att muskelstyrkan i hans arm minskar med 20 % efter föreläsningen. Efter en 3-timmars tentamen sjunker en elevs muskelstyrka med 4 gånger. I sin tur, under påverkan av fysisk trötthet, minskar produktiviteten av intellektuell aktivitet. Samtidigt finns det ett antal väsentliga egenskaper som skiljer mentalt arbete från fysiskt arbete.

Först och främst bör det noteras att att övervinna de väsentliga skillnaderna mellan mentalt och fysiskt arbete inte innebär att deras relativa oberoende elimineras. Detta oberoende bestäms tydligen av detaljerna i deras fysiologiska mekanismer. Dessutom, även om vi säger att det inte finns något "rent" mentalt arbete utan fysiska element, och omvänt fysiskt arbete utan mentala element, borde detta inte betyda att det inte finns någon skillnad mellan mentalt och fysiskt arbete.

Kandror (1970) noterar att för alla typer av arbete blir det nödvändigt att separat utvärdera energi- och informationsaspekterna av arbetsprocessen. Enligt hans åsikt är det lämpligt att karakterisera den första när det gäller svårighetsgrad och den andra - när det gäller graden av spänning. Det är energi- och informationsaspekterna av arbetsaktivitet som i första hand skiljer fysiskt arbete från mentalt arbete.

Forskare inom arbetsfysiologi är väl medvetna om hur effektivt och långsiktigt fysiskt arbete säkerställs, men de är fortfarande dåligt medvetna om de medel och resurser med vilka mentalt arbete säkerställs, för att inte tala om den komplexa strukturella och funktionella organisationen av hjärnan, som säkerställer mental aktivitet.

Det är känt att under fysiskt arbete sker en ökning och fördjupning av andningen, en omfördelning och ökning av mängden cirkulerande blod, en ökning och en ökning av hjärtfrekvensen, en ökning av nivån av socker och bildade element i blodet. Mental aktivitet, färgad av känslor, orsakar nästan samma förändringar. Men om dessa perifera förskjutningar i vegetativa reaktioner är nödvändiga för energiförsörjningen av de arbetande musklerna, närmare bestämt, för att täcka energikostnaderna under fysiskt arbete, så är samma förskjutningar som sker under genomförandet av mentalt känslomässigt intensivt arbete långt ifrån obligatoriska , därför att. under mental aktivitet finns ingen stor energiförbrukning och följaktligen utnyttjande, d.v.s. implementering av redundant utbyte.

Följaktligen har dessa vegetativ-humorala förändringar under mentalt arbete inte ett så direkt syfte som under fysiskt arbete. Allt mentalt arbete, oavsett hur komplext det kan vara, behöver inte en signifikant ökning av sockernivåerna, antalet leukocyter, steroidhormoner etc. för dess genomförande. Hyperfunktion av de autonoma organen under känslomässigt arbete uppstår inte på grund av muskelspänningar och en ökning av syre- och energibehovet från periferin, utan på grund av aktiveringen av hjärnstrukturer, särskilt subkortikala, limbisk-retikulära och thalamo-hypothalamiska formationer under påverkan av mentalt och känslomässigt arbete.

Vegetativa och humorala skiftningar under mentalt arbete eller tillstånd före start är till sin natur betingade reflexer, sker med deltagande av känslomässigt ackompanjemang och är inte förknippade med aktiveringen av den motoriska apparaten.

Det råder ingen tvekan om att mentalt arbete innefattar mer nervösa moment än fysiskt arbete. Baserat på moderna data om neurofysiologi och neuropsykologi måste det antas att mentalt arbete är resultatet av de mest komplexa kombinationerna av nervösa processer och histokemiska förändringar i miljontals neuroner i kortikala-subkortikala formationer. Mentalt arbete skiljer sig från fysiskt arbete, uppenbarligen också genom att hjärnans systemiska arbete under mental aktivitet inte bara är mer komplext och högkvalificerat, utan också mer omfattande och innefattar ett större antal system och delsystem än under fysiskt arbete. Mer belastning på analysatorerna.

Skillnaden mellan fysiskt arbete och psykiskt arbete manifesteras också i förhållande till ett antal andra indikatorer. Förändringen av fysiologiska funktioner under påverkan av fysiskt arbete är mer uttalad än vid mentalt arbete. Muskeltrötthet har också en mer eller mindre tydlig bild av hur den skiljer sig från mental trötthet. Den första, till skillnad från den andra, kan kvantifieras. Med början av muskeltrötthet stannar det utförda arbetet nästan helt, vilket inte observeras med mental trötthet.

Mental aktivitet kan utföras under lång tid, den slutar inte efter att ett visst arbete har slutförts. Om vi frivilligt kan sluta med muskelarbete, så är det svårt att göra detta med avseende på mentalt arbete, särskilt känslomässigt färgat. Fysiologiska förändringar som har uppstått under psykisk förlossning elimineras mycket långsammare än under fysisk förlossning, vilket kan betraktas som ett efterverkningsfenomen. Om i slutet av mental aktivitet endast spår av excitation eller hämning ofta observeras, är sena muskelsmärtor vanligtvis karakteristiska efter fysiskt arbete. Trötthetskänslan märks också starkare efter fysiskt arbete. Efter det kommer djupsömnen snabbare. Resultatet av fysiskt arbete är påtagligt och synligt, men resultatet av intellektuellt arbete erhålls ibland inte omedelbart, och några ytterligare åtgärder krävs för att uttrycka det (tal, skrift, teckning, etc.).

Det finns fyra typer av mentalt arbete:

1. Touch eller känslig.
2. Sensorisk motor.
3. Logisk.
4. Kreativt.

Sensoriskt arbete reduceras till att ta emot information och överföra den till hjärnans nervcentra. Till exempel titta (följ), lyssna, känna (ta emot information från bildskärmen, ta emot ljudinformation via telegraf), även om den passiva analysen av information i hjärnan fortfarande pågår.

Sensoriskt-motoriskt arbete består i att ta emot information och ett standardsvar på det med inkluderande av muskler. Till exempel en maskinskrivares arbete, om hon inte tänker på innehållet.

Den logiska typen av mentalt arbete består i att ta emot information (sensoriskt skede), bearbeta (analys) och fatta ett beslut. Till exempel undersökte en läkare en patient (sensoriskt stadium), ställde en diagnos (analys och syntes) och ordinerade en behandling (beslutsfattande); revisorn kontrollerade rapporten, hittade ett fel, rättade det; tränaren tittade på spelets film, hittade spelarnas misstag, gav instruktioner på träningspasset.

Kreativt arbete kräver många års förberedelser, hög kvalifikation, det består i att fatta icke-standardiserade beslut, utveckla nya algoritmer (d.v.s. procedurer), få ny information. Inte bara en vetenskapsman, konstnär, författare, utan också en läkare, lärare, advokat, ingenjör och tränare kan arbeta kreativt. Fysiologin för mentalt arbete är mycket komplex. När den står inför ny information spelar hjärnan många alternativ för svar och beslut i en ny situation. Ett stort antal nervelement aktiveras, många kopplingar mellan olika nervsystem aktiveras. (N.P. Bekhtereva 1999). I hjärtat av kreativiteten enligt I.P. Pavlov (1949) bygger på "orienteringsreflexen" eller reaktionen på ny information och handlingens "målreflex", som syftar till att söka efter ny information.

Som du redan vet är rent mentalt arbete och rent fysiskt arbete extremt sällsynt. Ett exempel på rent mentalt arbete är att läsa en lärobok eller göra matematiska beräkningar liggandes på soffan, även om arbetet i hjärt- och kärl- och andningssystemet fortfarande ökar, och ämnesomsättningen ökar. Cykliska rörelser med ett minimalt informationsflöde från den yttre miljön kan hänföras till rent fysiskt arbete. Till exempel att gå eller springa på en platt ökenväg. PÅ verkliga livet vilket arbete som helst, i en eller annan grad, är en kombination av mentalt arbete med fysiskt arbete, det vill säga musklernas arbete. Beroende på andelen av den eller den arbetskraften finns det fem typer av arbetsverksamhet.

Jag grupperar. Arbetare övervägande mentalt arbete.

Denna grupp inkluderar läkare, lärare, designingenjörer, ekonomer, vetenskapsmän, chefer (direktör, chef), dispatcher, advokat och andra. Ordet "övervägande" betyder att även andra arbetstagare i denna grupp måste utföra fysiskt arbete. Till exempel manipulerar en kirurg genom att utföra muskelarbete; Läraren tillbringar större delen av lektionen på fötterna.

II grupp. Arbetare vars mentala arbete kombineras med lätt fysiskt arbete. Detta inkluderar en agronom (går mycket), en boskapsspecialist, en sjuksköterska, servicearbetare (säljare).

III grupp. Arbetare som kombinerar mentalt arbete med måttligt fysiskt arbete. Arbetarna i denna grupp inkluderar maskinarbetare (statiskt arbete av muskler, ben och rygg, plus dynamiskt arbete med händer), skomakare, transportförare, cateringarbetare.

IV grupp. Arbetare som kombinerar mentalt arbete med hårt fysiskt arbete. Denna grupp bör inkludera byggare (mätningar, beräkningar kombineras med tyngdlyftning, stötar, statisk stress, arbetets varaktighet).

Grupp V. Arbetare av särskilt hårt arbete i kombination med mentalt arbete. Dessa är stålarbetare, gruvarbetare, skogshuggare, brandmän. Vid första anblicken verkar det som att deras arbete är rent fysiskt. Faktum är att den bär på en stor del av den sensoriska, sensoriskt-motoriska, logiska och till och med kreativa belastningen, eftersom den äger rum under extrema förhållanden.

Det rent mentala arbetet i sig, beroende på intensiteten, är också uppdelat i lätt, medium, tung och extra tung. Hur bestämmer man svårighetsgraden av mentalt arbete? Det finns subjektiva och objektiva tecken. Subjektiv bör inkludera huvudvärk, smärta i ögonen, muskler (nacke, rygg). De objektiva inkluderar fysiologiska förändringar i kardiovaskulära, motoriska och andra system. Med tungt mentalt arbete ökar hjärtfrekvensen (upp till 120-150 slag per minut), blodtryck(upp till 140-160 ml. Hg), lungventilation (upp till 20 l / min.), hjärtfrekvensförändringar, svettning ökar, huden blir röd eller blek.

Hur man återhämtar sig från olika sjukdomar. Snyktande andetag. Strelnikovas andetag. Yogi andas Alexander Alexandrovich Ivanov

NATURLIG OMVÄXLING AV FYSISKT OCH MENTAL ARBETE

En sådan funktion, säger Vilunas, borde definitivt användas för hälsan. Det har märkts att när en person som känner fysisk trötthet (till exempel när han går) omedelbart byter till mentalt arbete, är återhämtningsprocesserna i hans kropp mycket effektivare och produktiviteten för direkt hjärnaktivitet är mycket högre. Så mekanismen för hjärnans arbete kan ganska jämföras med rörelsemekanismerna: intensiv aktivitet, dikterad av ett inre behov, ersätts av en slags "intellektuell trötthet". Ur en fysiologisk synvinkel betyder uppkomsten av sådan trötthet inte att du har en kris eller att du är överansträngd. Det är bara det att din hjärna har fått alla de näringsämnen den behöver och har "stängt av". Försök att fortsätta mental aktivitet ytterligare är fyllda med uppkomsten av olika obehagliga känslor, men du kommer fortfarande inte att få några anmärkningsvärda resultat.

När hjärnan är redo att börja arbeta igen kommer du lätt att känna av det. Hjärnans "ideala" arbete, som ett resultat av den pågående återhämtningsprocessen, är endast möjligt efter viss fysisk ansträngning.

Med tanke på att "naturen inte tolererar tomhet", drar jag slutsatsen att både fysiskt och mentalt arbete är avgörande för en person, och i deras bestämda kombination och växling. Eftersom dessa processer är nära relaterade till varandra och till stor del beroende av varandra, kan en hälsosam och korrekt funktion av kroppen inte förväntas utan någon av dem.

I praktiken kan vi observera en sådan växling av fysisk och mental aktivitet varje dag. Efter lite fysiskt arbete är vår mest naturliga önskan att sitta ner, koppla av och tyst läsa en bok. Det är hjärnaktivitet för dig! Efter att ha läst en stund vill vi gå upp, stretcha, stretcha eller till och med gå en promenad – det är dags för fysisk aktivitet.

Hur omsätter vi denna princip i praktiken? Löjligt enkelt - vi slutade våldta oss själva. Nu, när jag gör något slags intellektuellt arbete (studerar speciallitteratur, skriver artiklar eller till och med den här boken), och mina tankar "stänger av", försöker jag inte "pressa" något ur mig själv, som jag brukade till, men det är bara att gå upp så ska jag varva ner. Jag kan med säkerhet säga: resultatet av ett sådant arbete är mycket bättre än vad jag kunde erbjuda med det tidigare sättet att leva.

Denna text är en introduktion.

5. Indikatorer för barns fysiska utveckling. En centilmetod för att bedöma fysisk utveckling Med tanke på den observerade variationen i olika indikatorer på ett barns fysiska utveckling är det nödvändigt att känna till den så kallade normalfördelningen, eller Gauss-Laplace.

Kapitel 9 Omväxlande spänning och avkoppling, arbete och vila leder till lång livslängd ) med befolkningen och blod - med ministrarna, och bevisar också likheten

Kapitel 2 Alternerande dieter Tyvärr är alla ovanstående anti-cancerdieter inte särskilt effektiva. Men med tanke på att de anticancerämnen som kommer från maten ofta förstärker varandras verkan är vår uppgift att samla in från olika

Arbetsorgan Det är inte känt vad som gjorde en apa till en man, men det är helt klart att en mänsklig hand är ett perfekt verktyg med vilket han kan skapa både de vackraste sakerna och begå fruktansvärda brott. Som ett aktivt arbetande organ, handen

ARBETSÄNGELEN, som fick slut på vattnet med sin handfull och mätte himlen med ett spann, och mätte jordens stoft och vägde bergen på vågen och kullarna på vågen?

Arbetsförhållanden Statistik har visat att hypertoni i första hand drabbas av de personer vars yrkesverksamhet innebär ett stort antal kontakter med människor: läkare, lärare och konduktörer. Träffas ofta högt blodtryck hos personer i

ARBETSHEMLIGHET Andlig kunskap är det enda som kan förstöra våra olyckor för alltid. All annan kunskap tillfredsställer våra behov endast tillfälligt. Endast med förvärvet av andlig kunskap och perfektion förstörs förmågan att behöva för alltid.

De sex pelarna för mental livslängd Men vad innebär det att leva ett aktivt intellektuellt liv? Vår mentala aktivitet vilar på följande sex pelare.1. Att säga ”ja” till livet: ge inte upp, ta hinder som en personlig utmaning och övervinn dem.2. Törst

Växla mellan ljus och mörker för att "svänga" ögonmusklerna Det är mycket bra om du i dina spel växlar exponering för dagsljus och episoder av mörker på ögonen. För att göra detta, bjud in ditt barn att komma ihåg var människor och djur befinner sig på lekplatsen

Gammal slavisk ögongymnastik mot mental trötthet och huvudvärk Slavernas urgamla gymnastiska system inkluderade övningar i form av en mängd olika ögonrörelser som aktiverar blodcirkulationen i ögonen och hjärnan. var särskilt populära

Sexuell svaghet på grund av mental trötthet Ta 3 msk. l. blommor och blad av jordärtskocka, blommande toppar av basilika och rosmarinblad och 1 msk. l. salviablad, häll 1,4 liter kokande silikonvatten, låt stå i 30 minuter, sila. att dricka till

Växlande episoder av ljus och mörker Det är mycket bra om du i dina spel kommer att varva exponeringen av ögonen för dagsljus och episoder av mörker. För att göra detta, bjud in ditt barn att komma ihåg platsen för människor och djur på lekplatsen och stäng sedan honom

Sexuell svaghet på grund av mental trötthet - 3 msk. skedar av blommande toppar av basilika och rosmarinblad och 1 msk. häll 1,4 liter kokande vatten över en sked salviablad, låt stå i 30 minuter, sila, tillsätt 4 msk. skedar äppelcidervinäger. att dricka till

Omväxlande träning och vila Kontinuerlig aktivering av hormoner (binjure- och stresshormoner) utan ordentlig vila kan slösa alla tillgängliga hormonlager och leda till binjureutmattning och hormonbrist. Tecken på sådan brist

Punkt tre: växling av aktiviteter - vägen till perfektion Vi har redan pratat med dig att för ett fullfjädrat fruktbart liv behöver en person med jämna mellanrum byta aktiviteter från mental till fysisk och vice versa, inklusive antingen höger eller vänster hjärnhalva