Meny medan du torkar kroppen för tjejer. Torkning som en effektiv fettförbränningsdiet

Att torka kroppen innebär först och främst en gradvis minskning av kaloriinnehållet i kosten (ett underskott på 10 till 30% skapas), beroende på hur fettförbränningen utvecklas och idrottarens slutmål.

Torr mat ganska strikt - du måste säga adjö till de allra flesta skadliga godsaker. Det första steget är att minska mängden snabba kolhydrater och animaliska fetter. Helst, ta bort den helt.

Diet (torkning) innebär också konsumtion av en tillräcklig mängd vätska, minst 2,5 liter. Om du dricker mindre kommer metaboliska processer att sakta ner, vilket i sin tur bromsar förbränningen av fett. Det är också nödvändigt att observera dricksregimen eftersom blodet tjocknar när det är uttorkat, vilket är oönskat för hjärtat under intensiv träning.

Drick mer rent icke-kolsyrat vatten!

Hela torkningsprocessen innebär obligatoriska mätningar av parametrar och vägning av idrottaren. Om tjockleken på fettvecken minskar, och du samtidigt tappar från 1 till 3 kilo per månad, kan kosten anses vara effektiv.

De viktigaste reglerna för torkning

Kort sagt, torkning av kroppen för tjejer och män är en speciell näringsprincip, som bygger på användningen av främst lågkalori och protein mat. Dieten är gradvis fettminskning samtidigt som den bibehålls muskelmassa .

Att torka kroppen är indicerat för personer som har en tillräcklig mängd muskelmassa, som inte lider av fetma.

Som regel utövas sådan näring av tävlande idrottare, professionella kroppsbyggare, kroppsbyggare för att få kroppen i den önskade formen och komma in i den viktkategori som krävs. Idealiskt går idrottare ner i vikt under övervakning av erfarna instruktörer, eftersom kosten är ganska strikt.

Om du bestämmer dig för att "torka ut" för dig själv, bör du komma ihåg enkla regler:

Börja gradvis (för en smidig infusion i processen har en speciell steg-för-steg-guide utvecklats, som vi kommer att skriva om nedan).
Ät små måltider 5-6 gånger om dagen (var 2-3 timme). Ät inte 2 timmar före träning och 1,5 timmar efter (endast aminosyror och protein). Minst 40 % av dagligt protein kan erhållas från proteinshakes, resterande 60 % från mat.
Kom ihåg rent vatten - minst 30 ml för varje kg kroppsvikt (på dagar av intensiv träning och i värmen kan du ha mer).
Att torka viktminskning innebär en balanserad kost: du måste konsumera minst 10% av omättat fett, fisk, Omega-3. Ät spannmål, grönsaker, nötter, ta tillräckligt med fibrer och glöm inte att ta vitamin- och mineralkomplex. Antalet frukter och bär för torkning är begränsat, så det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att klara sig utan vitaminer från butiken.
Under denna period måste du träna mycket och flitigt, alternerande styrkeövningar med cardiobelastningar. Det bästa alternativet i varje fall kommer att vara en fitnessinstruktör eller tränare.
Frekvensen av lättnadsdieten är inte mer än 1 gång per år.

Endast i det här fallet kommer torkning av kroppen hemma att vara effektivt och kommer inte att ha en negativ inverkan på hälsan.

Att göra och inte göra för torkning: en lista över produkter

Under torkperioden helt eliminera: konfektyr, godis, bakverk, all alkohol, pasta, bröd, vitt ris, rökt, stekt och fet mat, glass, majonnäs och andra feta och söta såser, fet ost, korv, konserver, snacks.

I små mängder: spannmål spannmål, vegetabilisk, oliv, linfröolja (helt fettfri mat - en direkt väg till försämring av ämnesomsättningen). Det kan också skada hud och hår. Flickor kan ha problem med cykeln.

Rekommenderas att äta: magert kött (kalvkött, kanin, kycklingbröst, kalkon), fisk, magert mejeri och mejeriprodukter, ägg (du kan ha mycket protein, en begränsad mängd äggula), brunt och vildris, bönor, linser, några svampar, grönsaker och frukter (i liten mängd), gröna, sportnäring.

Torkning: meny och måltidsplan

Det är nödvändigt att byta till torkning gradvis (en skarp övergång till proteinmat är skadligt för din hälsa). För att börja förbättra lättnaden smidigt, utvecklad etappplan att bli följd.

Att torka kroppen för män och kvinnor är något annorlunda när man utarbetar ett näringsschema: hos kvinnor är minskningen av kolhydrater mer gradvis, och mängden förblir något större än hos män. De grundläggande principerna förblir oförändrade.

Torka kroppen i en månad. Den första etappen av kosten

Det första steget varar i 4 veckor. BJU - proteiner 50%; fetter 20%; kolhydrater 30%.

Exempelmeny:

Frukost: keso med låg fetthalt - 200 g, fullkornsrostat bröd, frukt
Lunch: ångad fisk eller stuvad bröst eller nötkött - 200 g, gröt kokt i vatten utan socker, mjölk och smör (vilket som helst, förutom vitt ris) - 100 g, färsk grönsakssallad - 100 g
Middag: fjäderfäkött - 150 g, stuvade grönsaker - 100 g, gröt - 100 g

Andra fasen (kolhydratfri)

Den andra etappen varar endast 7 dagar. BJU - proteiner 70%; fetter 20%; kolhydrater 10%.

Endast tillåtet komplexa kolhydrater(under första halvan av dagen). Rostat bröd och allt bröd, även fullkorn är uteslutna, frukt också. Mängden kokt gröt reduceras kraftigt. Annars kan du följa schemat för det första steget.

Proteinsallad med bläckfisk på 5 minuter

Tredje steget (avlägsnande av vatten)

Varaktighet - en vecka (7 dagar). Under denna torkningsperiod är alla kolhydrater uteslutna från menyn, och vanligt vatten ersätts med destillerat vatten. Övriga produkter från den första fasen finns kvar i begränsade kvantiteter.

Frukost: färsk grönsakssallad - 120 g, kokt äggvita - 7 st., 1 msk. l. en sked av eventuell kokt spannmål
Andra frukosten: 2 msk. eventuell kokt spannmål, kycklingbröst - 120 g, färsk grönsak
Lunch: stuvad eller ångad fisk - 200 g, färsk grönsakssallad utan salt
Eftermiddagssnack: sportnäring
Middag: kokt eller ångad skaldjur - 200 g, gröna

Fjärde steget (återhämtning)

Kontraindikationer

Att torka kroppen för tjejer hemma, såväl som för män, är en kardinal åtgärd som inte bör tillgripas ofta och i onödan. Återigen, detta är vanligtvis många idrottare som förbereder sig för tävlingar. Dessutom kan bara absolut friska människor "torka ut".

I inget fall är en sådan diet tillåten för barn och ungdomar, gravida och ammande kvinnor.

Andra kontraindikationer:

sjukdomar i lever och njurar;
diabetes;
sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Ja, torkning är effektivt. Ja, handlingsplanen är enkel och tydlig. Ja, det är billigt. Det finns många fördelar, men du ska inte "haka upp dig" på detta om du inte är kopplad till sport.

Kommentarer 0

Bland de många sätten att göra din figur perfekt, är en av de mest beprövade och garanterade uttorkningen av kroppen. Om det vackra könet inte har möjlighet att besöka för detta Gym och anlita en personlig tränare, bli inte upprörd. Denna metod är ganska lämplig för implementering hemma.

Vad är kroppstorkning?

Att torka kroppen för tjejer hemma innebär att gå ner i vikt för att hålla kroppen i god form och skapa de önskade elastiska formerna. Samtidigt reduceras andelen fett i kroppen till idealiska indikatorer.

Om du vill torka kroppen hemma måste du Följ reglerna och ständigt arbeta med dig själv.

En uppsättning övningar utformade för att återställa musklerna till det normala, a rätt näring kommer att hjälpa till att förse kroppen med de nödvändiga elementen. För att göra detta måste du beräkna konsumerade kolhydrater, proteiner och fetter hemma.

populär:

✅ Torka kroppen för män - meny och uppsättning övningar
✅ Hur kan en tjej pumpa upp rumpan på en vecka hemma?
✅ Hur tar man snabbt bort nedre delen av magen hemma?
✅ Hur tar man bort magen och sidorna hemma med hjälp av övningar?
✅ Hur man går ner i vikt i ansiktet - övningar, näring, massage och masker

När du torkar kroppen är det nödvändigt att konsumera kolhydrater - cirka 120 g, fetter - högst 30 g och proteiner upp till 130 g.

Kräver konstant vattenintag minst två liter per dag.
Det rekommenderas inte att dricka kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.
Du måste minska ditt kaffeintag.
Vi använder endast rena Mineral vatten eller kokt, kylt vatten.

En balanserad kost, användningen av den nödvändiga mängden vatten och närvaron av en speciell uppsättning övningar hjälpa dig att uppnå den perfekta formen hemma.

Det bör noteras att många uppfattar att torka kroppen som en metod för att gå ner i vikt. Naturligtvis är effekten av att gå ner i vikt, men det är nödvändigt att inte bara ta bort fettveck eller slapp hud, utan också bibehålla normalt muskeltillstånd.

Att sitta ner för att torka kroppen hemma, tjejer behöver avstå från stora mängder mat. Magen laddas omedelbart från den, och alla processer i mag-tarmkanalen hämmas. Det finns inte heller någon uppstramande effekt på huden.

För flickor betyder att torka kroppen hemma:

förbränning av subkutant fett;
vikt minskning;
bibehålla muskeltonus.

Processen att gå ner i vikt hemma är komplex och ansvarsfull. För att uppnå önskat resultat behöver du följa rekommendationerna.

Torka kroppen hemma för tjejer består av ett antal instruktioner:

Kombinerat och rätt utformat näringsprogram hemma. Mer än 70 % av det framgångsrika resultatet kommer att bero på det;
Urval av övningar och en uppsättning belastningar hemma;
Nödvändig utrustning för träning. Om detta inte är tillgängligt och det inte går att be om tillfällig användning ska du inte bli upprörd. Allt kan ersättas med improviserade material. För användning hemma är alla hantlar eller egentillverkade vikter lämpliga.

Korrekt torkning av kroppen hemma hjälper gå ner minus 10-15 kg.

För att gå ner i vikt hemma behöver du tillämpa 10 grundläggande principer:

Genomföra förberedelser. För att göra detta tar det ungefär en vecka att rengöra en varje dag. skadlig produkt från din kost. Genom att göra det kommer du att minska ditt kaloriintag;
Så småningom börjar vi idrotta hemma. Morgonträning är också bra. Det bidrar till att höja tonen i huvudmusklerna;
De två föregående punkterna ger en stressig situation, både för en kvinna och för hennes kropp. Kompensera för det genom vila, god sömn (minst 8 timmar per dag), tillåt inte neuros;
Eliminera kolhydrater. Ett stort antal av dem finns i godis och snabbmat;
Börja introducera spannmål och fullkornsbröd till menyn;
Välj livsmedel med lågt glykemiskt index;
Fyll på med lättsmält protein (kostkött, fisk, baljväxter, nötter);
Minska ditt saltintag;
Ta mat 4 gånger om dagen. Ät inte för mycket;
Träna inte på 2 timmar efter att ha ätit.

Hur påverkar torkning av kroppen viktminskningen?

Fördelarna med att torka för kroppen har redan sagts upprepade gånger. Dess fördel ligger i förvärvet av elastiska former och förbättrar hela organismens funktion.

Att torka kroppen har ett antal kontraindikationer. Kategoriskt det är förbjudet att torka kroppen:

Under graviditet och amning;
För problem med det kardiovaskulära systemet;
Med gynekologiska sjukdomar;
Med njursvikt eller allvarlig tarmsjukdom.

Näringsprogram för tjejer vid torkning av kroppen

Att torka kroppen för flickor hemma innebär en ordentlig, balanserad kost. Maten ska vara hälsosam och kalorifattig.

Det är nödvändigt att minska mängden salt som konsumeras. Vidare är det viktigt att öka intaget av råa frukter och grönsaker, samt att i kosten inkludera magert kött, fisk och mejeriprodukter(lågkalori).

Näring och kost

Att torka kroppen hemma innebär att man äter ett visst antal kalorier under dagen. Dagliga totala kalorier per dag bör inte överstiga 1700 kcal.

Samtidigt är kolhydrater cirka 120 g, fetter är maximalt 30 g och proteiner är upp till 130 g. Dessa beräkningar är gjorda för en tjej vars vikt är cirka 65 kg och hennes ålder är från 25 till 35 år .

Om din data överstiger ålderskategorin minskar mängden kolhydrater. Och vice versa. Om du är yngre än angiven ålder bör mängden kolhydrater ökas.

Vid torkning av kroppen är svält uteslutet. Om du vill äta har du råd med lättare mellanmål mellan huvudmålen.
Alkohol är förbjudetäven i små doser.
Viktig äta protein. Det främjar mättnad och förnödenheter människokropp viktiga ämnen.
Under proceduren bör du äta så mycket grönsaker och frukt som möjligt.
vattenintag bör vara mer än 2 liter. Detta påskyndar processen att rena kroppen från skadliga ämnen.

En ungefärlig diet för att torka kroppen hemma:

Morgonen börjar med att äta rent vatten. Efter en halvtimme kan du äta gröt och protein från ägg. Allt detta sköljs ner med juice. (Kan ersättas med frukt).
Efter en halvtimme, upprepa måltiden. Vi byter ut gröten mot en annan typ och lägger till kycklingkött och grönsaker;
Vid nästa intag: gröt med olivolja + kycklingbröst + grönsaker;
Två timmar senare: gröt + bröst eller fisk + banan;
Vi gör ett mellanmål med keso med tillsats av linolja;
Nästa måltid kommer att vara först efter 2 timmar efter träning. Någonstans mitt i ett träningspass kan du använda proteincocktail och vatten. I slutet fyller vi på proteinförrådet igen med en cocktail;
Efter fysisk ansträngning kan du äta enligt samma princip som före lunch. Innan du går och lägger dig, drick kefir med låg fetthalt.

Portioner ska vara små!

Godkända produkter

Vid torkning av kroppen uppmuntras användningen av mejeriprodukter. Kefir med låg fetthalt förbättrar matsmältningen, tar bort gifter. Keso mättar kroppen med den nödvändiga mängden kalcium.

Tillåtna produkter för tjejer vid torkning av kroppen:

Ångat dietkött;
spannmål (havregryn, brunt ris, bovete);
skaldjur;
fisk (lax, öring);
mejeriprodukter;
från grönsaker (tomater, paprika, kål, pumpa, potatis);
gröna (persilja, dill, spenat);
frukt;
baljväxter;
svamp;
nötter;
vegetabilisk olja.

Kött använd endast diet. Till exempel kanin, kalkon, kycklingfilé. Stekt och rökt kött är förbjudet.

Meny för veckan

Att torka kroppen för tjejer hemma innebär en balanserad och användbar meny. Menyn för tjejer innehåller en uppsättning specialprodukter som kommer bidra till att bibehålla muskelsystemets tonus och minska subkutant fett.

Veckomenyn för att torka kroppen för nybörjare hemma är mat med lågt kaloriinnehåll . I veckans meny är det absolut nödvändigt att inkludera intaget av kött och fisk.

Diet för tjejer vid torkning av kroppen bör innehålla konsumtion av mejeriprodukter förutom keso, jäst bakad mjölk och kefir.

Påminnelse:

Portionerna ska vara små men mättande.
Diet vid torkning av kroppen eliminerar svält.
Måltider - 5-6 portioner per dag.
Allt detta måste åtföljas av fysiska övningar, annars kommer det att vara orealistiskt att uppnå de önskade formerna.

Meny för att torka kroppen av tjejer hemma i en vecka:

Frukost: havregryn på vattnet och 2 kokta äggvitor, osötat grönt te;
Mellanmål: 1 banan;
Lunch: grönsakssoppa, 150 g kokt bringa med kokta grönsaker;
Mellanmål: yoghurt med låg fetthalt;
Middag: 100 g keso med låg fetthalt.

Frukost: bovetegröt, 2 proteiner, svart bröd med en ostskiva med låg fetthalt;
Mellanmål: frukt;
Lunch: mosad soppa, ångad fisk med grönsaker;
Mellanmål: keso med låg fetthalt;
Middag: grönsakssallad och en skiva svart bröd.

havregryn med torkad frukt, 2 proteiner;
smoothies;
grönsakssoppa, potatismos och ångad fisk;
1 yoghurt med låg fetthalt;
Grönsakssallad, kycklingfilé för ett par.

100 g keso med låg fetthalt med honung;
1 keso (låg fetthalt);
soppa med ärtor och ris, ångade grönsaker och kött;
fruktsallad;
200 g keso med låg fetthalt.
på natten - kefir.

havregrynsgröt, 2 proteiner och 1 skiva ost med låg fetthalt;
1 banan;
gräddsoppa, bakad fisk och 150 g ris;
äpplen;
ångad fisk med grönsaker.

keso med låg fetthalt med honung;
fruktmassa;
grönsakssoppa, ångat kött, kokt bovete;
smoothies;
grönsakssallad och kokt bringa.

yoghurt med torkad frukt och havregryn;
2 kokta proteiner och 1 skiva ost med låg fetthalt;
kålsoppa med grönsaker, kokta grönsaker och ångad fisk;
banan;
grönsakssallad, kokt bovete och en liten bit ångad bringa.

Torka kroppen spendera inom en månad(det kallas "snabb"), eller håll dig till den vanliga tiden. Det är 10-12 veckor. För nybörjare är det snabba alternativet mer lämpligt. Men efter tredje gången kan du torka kroppen som förväntat - 12 veckor.

Menyn per dag under en månad liknar ovanstående. Vi äter bara godkänd mat. Vi äter på samma sätt. grönsaksrätter och välj dina egna frukter.

Hälsosamma recept

Att torka kroppen hemma kan vara fördelaktigt och läckra recept som tjejer kommer att älska.

Grunden för matlagning hemma bör omfatta nyttig mat tillförsel: mejeriprodukter med låg fetthalt, ägg, kött och fisk med lågt kaloriinnehåll, massor av grönsaker och frukt.

Recept på en sallad på färska grönsaker och kycklingfilé:

Ingredienser:

150-200 g filé;
hårdost (minsta fetthalt) - 35 g;
selleri och grönsallad (100/250 g);\
tomater - 2 st;
Välj olivolja till dressingen.

Alla ingredienser skärs i små tärningar, osten kan rivas på ett grovt rivjärn. Innan du klär på dig måste du krossa den med händerna så att saften sticker ut. Förtär omedelbart efter beredning.

Ett bra recept för flickor kommer att lagas hemma - proteinsallad.

Ingredienser:

kycklingfilé - 200 g;
1 mjukkokt ägg;
bläckfisk (möjligt med räkor);

Vi tar kycklingfilé, kokar den. Skär i små bitar, tillsätt bläckfisk och ägg. Salt. Vi blandar allt. Sallad klar!

Denna version av salladen kommer att vara till särskild nytta när du torkar kroppen. Den innehåller mycket protein, vilket är särskilt viktigt under en sådan diet.

Omelett för ett par:

Ingredienser:

ägg - 2 st;
mjölk;
du kan lägga till gröna;
kryddor efter smak.

Vispa två ägg, tillsätt mjölk och kryddor (du kan lägga till grönt). Vi piskar allt. Häll den resulterande blandningen i en behållare. Vi tar en kastrull med vatten, sätter på gas. Lägg sedan i en behållare med äggkonsistens (upp till hälften) och ånga tills den är helt kokt.

Medan de torkar kroppen får tjejer som är beroende av sötsaker glädja sig själva med en utsökt dieträtt.

Recept på curdgelé:

Ingredienser:

gelatin;
1 msk vatten;
150 g keso (lågfetthalt);
vanillin (du kan också kakao);

Späd gelatin med ett glas vatten, låt det svälla. Därefter kokas den resulterande blandningen i eld. Kyla ner. Tillsätt sedan ostmassan och vaniljen till det kylda gelatinet. Vi blandar allt med en mixer. Tillsätt frukt om så önskas. Lägg i skålar och låt stå över natten i kylen.

Övningar för tjejer när man torkar kroppen hemma

Att torka kroppen hemma ger resultat endast med aktiv fysisk ansträngning. När det inte finns tid att gå till gymmet kan du säkert utföra övningar hemma. Huvudsaken är dagligt arbete med dig själv och din kropp.

Du måste själv välja den lämpligaste tiden för fysisk aktivitet. Vissa människor föredrar att göra det på morgonen och andra på kvällen.

Såsom vitt kött kyckling (bröst), magert nötkött (helst kokt) (70%), spannmål och pasta med lågt glykemiskt index (20%), fleromättade fettsyror (fiskolja, valnötter, linfröolja) (10%), grönsaker (fiber) - utan begränsning, och mycket vatten (2-3 liter).

När du väljer en meny för torkning bör tjejer vara uppmärksamma på hur kolhydrater tas bort från kosten. Poängen är att om en man hormonell bakgrund mer motståndskraftiga mot förändringar i kosten, kvinnor är svårare. Det är därför det är svårare att förbereda någon idrottare till exempel för tävlingar än en idrottare. Vi nämnde hur man väljer rätt kost.

Principerna för att bygga en diet "torka kroppen":

Se till att ägna dig åt aerob sport under detta kostprogram.
Ät fraktionerat, i små portioner, vid vissa tider på dagen upp till 4-5 gånger.
Drick mer vatten (upp till 2,5 liter).
Räkna kalorier dagligen.
Ät inte före träning (1,5 timmar) och efter dem (1 timme).
Ge inte upp kolhydrater helt i det första steget av kosten, om kroppen är under stark stress.
Gör middagen väldigt enkel.
Hoppa inte över frukosten.
Dietens varaktighet är upp till 6 veckor; i slutet av den bör intaget av kolhydrater minimeras.
Upp till två tredjedelar av maten dagsranson måste tas emot på morgonen.
En kraftig och kraftig minskning av glukos bör inte tillåtas för att undvika komplikationer.
All mat tillagas i kokt, stuvad, ångad form.
Det totala kaloriinnehållet i livsmedel per dag minskar med 300-400 kcal jämfört med det vanliga.

Kontraindikationer för kosten för att torka kroppen

Det är strängt förbjudet att delta i experiment i näring för personer med sjukdomar i levern, njurarna, sjukdomar i hjärtat och mag-tarmkanalen, såväl som för dem som har brist på muskelmassa. Det är bättre att skjuta upp dieten om det finns en viktig och ansvarsfull verksamhet framför sig, till exempel att passera en session.

Vad kommer att behöva överges?

När du torkar kroppen kan du inte äta frukt, vilket ofta medför ytterligare stress för kroppen. Animaliska fetter är också uteslutna, medan all proteinmat endast konsumeras fettfritt. Naturligtvis kan du inte äta snabbmat, bröd, bakverk, rökt kött, konserver, salt mat, dricka läsk, alkohol, du bör noggrant närma dig valet av din meny när du torkar kroppen. Vi inbjuder dig också att bekanta dig med den ungefärliga dieten och dieten för att torka den populära bloggaren och ryske idrottaren Sergey Yugay.

Vad kan du äta?

Torka kroppen för tjejer - meny för veckan.

Naturligtvis är vi alla olika, och kanske kommer en av läsarna inte att ha råd med bläckfisk – hela tiden. Men det viktigaste konceptet för produkter är satt, du kan variera och blanda produkter inom ramen för BJU och kaloriinnehåll, men bryt inte mot menyn, annars får du helt enkelt inte resultatet.

	mån	tis	ons	tors	fre	lö	Sol
Frukost	havregrynsgröt, 2 ekorrar, ett glas te, en halv grapefrukt	proteinomelett, ett glas lättmjölk	bovete på vattnet, kokt ägg	havregrynsgröt, te	omelett från 2 proteiner, gurka, te	ägg med tomater, te	skål med havregryn med en näve russin, te
Middag	kokt bröst, gurksallad	en bit kokt nötkött, peppar och persiljesallad med smör.	portion fisksoppa utan potatis, gurka och tomatsallad, en bit fisk	stuvade bläckfiskar med en sked gräddfil, paprikasallad	svampsoppa, kokt kyckling, grönt	bönor stuvade med kycklingbröst, gröna	stuvad fisk med grönsaker
eftermiddagste	en liten portion bovete på vattnet	kokt fisk med sparris	keso med 2 st. torkade aprikoser	blomkålssoppa	gurksallad, paprika	keso med kefir	grönsakssallad
Middag	stuvad fisk med kål	keso med kefir	fiskgryta och coleslaw	keso med kefir	ånga fisk, kålsallad	bovete med kokt bröst	bakad bläckfisk, portion keso

Om kroppen starkt "motstår" frånvaron av kolhydrater är det tillåtet att äta 1 äpple eller en halv grapefrukt per dag som mellanmål under den första torkveckan. Drick mer och ät så fraktionerat som möjligt, då kommer hungerkänslan inte ikapp dig, och ämnesomsättningen kommer att accelerera, vilket kommer att leda till mer accelererad lipolys (fettförbränning).

Hur ska man äta härnäst?

Denna diet kallas vanligen för en lågkolhydrat- eller lågkaloridiet. Från den andra veckan är det lämpligt att ge upp frukt helt, eller lämna en halv dag, inte mer. Kvällsmåltid bör endast innehålla keso, kefir, kokt kött, fisk. Från den tredje veckan bör avvisningen av frukter bli fullständig. Från den fjärde veckan är antalet spannmål per dag upp till 6 matskedar, och från den femte överges även spannmål till förmån för proteinmat. Den sjätte veckan av dieten utesluter mejeriprodukter, och efter det måste du smidigt återgå till menyn för den första veckan.

För hela tiden kan torkning av kroppen hjälpa till att bli av med 10 eller fler kg. vikt, medan musklerna får en attraktiv lättnad. Nackdelen med ett sådant näringssystem är obalansen i kosten under de senaste veckorna, så det bör inte utövas mer än 2 gånger om året.

För att uppnå den perfekta fysik med vackra konturer avlastningsmuskler, du behöver inte bara välja rätt system för regelbundna fysiska övningar, utan också att göra en diet som hjälper till att minska nivån av subkutan fettmassa, det vill säga att torka kroppen.

Att torka kroppen syftar till att bränna överflödigt fett genom specialkost och övningar.

Genom att torka kroppen kan du snabbt uppnå önskad effekt. Men när flickor sammanställer ett kostprogram bör de inte glömma att upprätthålla kvinnors hälsa.

En diet för att torka en kropp för flickor bör inkludera i den dagliga menyn användningen av livsmedel med ett optimalt förhållande mellan proteiner och kolhydrater.

När du torkar kroppen måste du använda följande produkter:

rik på protein;
som innehåller kolhydrater som främjar nedbrytningen av fettceller;
kalorifattig mat som samtidigt stödjer ämnesomsättningen i kroppen på en normal nivå.

Hur mycket protein per 1 kg kropp för flickor

Protein fungerar som ett råmaterial för generering av nya kroppsceller. Under torkperioden av kroppen är det dagliga proteinbehovet per 1 kg vikt för en tjej 1,5-2,5 g. I sin tur, 2/3 av de erhållna proteinerna måste vara av animaliskt ursprung, som absorberas snabbare och används mer av kroppen.

Proteinprodukter animaliskt ursprung (fullständiga proteiner) absorberas väl av kroppen och gör det möjligt att bibehålla muskelmassan under kroppens torkperiod.

Sådan ökad konsumtion protein under perioden med minskande energivärde av näring hjälper till att bibehålla storleken på muskelmassa, och fungerar också, om nödvändigt, som en alternativ energiresurs.

Hur många kalorier kan du få i dig per dag

För att torka ut det subkutana fettlagret måste du skapa ett kaloriunderskott. För att torkning av kroppen ska fortsätta utan att kompromissa med hälsan är det nödvändigt att skapa ett kaloriunderskott för kroppen som gör att den kan anpassa sig till förändringar i fysisk aktivitet och näring, samt bibehålla muskelvolymen.

Den kritiska nivån av kaloriintag för tjejer som regelbundet idrottar är i intervallet 1450-1700 kcal.

På en diet för att torka kroppen för flickor på menyn är en kraftig minskning av kaloriinnehållet i de livsmedel som konsumeras till en kritisk nivå oacceptabelt, för istället för det önskade resultatet kommer detta att leda till en förlust av vatten i kroppen och en minskning av muskelmassa.

Hur många kolhydrater behöver du per dag

Trots det faktum att kolhydrater är den huvudsakliga energigeneratorn, bör kosten under kroppens torkningsperiod inkludera en minskning av konsumtionshastigheten.

Det dagliga behovet av kolhydrater per 1 kg av en tjejs vikt bör ligga inom följande gränser:

på I och II sjudagarsdieter - 3-4 g;
på III och IV sju dagar - 1,5 -2 g;
från V vecka - 0,5-1 g.

Behovet av en daglig mängd kolhydrater, gradvis minskande, kommer att nå 40-60 g för flickor.

Tillåtna kroppstorkande produkter för kvinnor

För att torkning av det subkutana fettlagret framgångsrikt ska uppnå önskat resultat, är grunden för kosten under denna period mat som innehåller mer proteiner och kolhydrater.

Under dagen kan följande proteinrika livsmedel inkluderas utan begränsningar i någon måltid:

äggvita- färska eller tillagade;
keso med en fetthalt på högst 5%;
kyckling- eller kalkonkött (helst bröstdelen) kokt eller ångad;
nötkött, kalvkött, kokt eller i form av ångkotletter;
ångad fiskfilé av vita sorter (pollock, torsk, tilapia);
bläckfiskfilé;
fermenterade mjölkprodukter (kefir och yoghurt 1%).

För att reglera den metaboliska processen bör tjejer under en diet när de torkar kroppen följa användningen av produkter som innehåller komplexa kolhydrater i menyn.

Dessa produkter inkluderar följande:

havregryn, bovete eller ris kokt i vatten;
pasta gjord av högkvalitativt vetemjöl;
baljväxter (ärtor, linser, bönor) kokta i form av soppor eller andra rätter;
grönsaker (tomater, gurka, paprika, zucchini, pumpa, kålrot, morötter, kål, rödbetor, selleri), färska, stuvade, kokta eller ångade;
färska gröna.

Dieten för att torka kroppen för flickor på menyn bör innehålla vegetabilisk olja (oliv, linfrö) i små mängder - uteslutande som dressing för sallader, såväl som toniska drycker (ingefärste eller grönt).

Se till att dricka vatten utan gas eller kokt - i en daglig volym på minst 2 liter.

Förbjudna produkter för att torka kroppen

godis (godis, klubbor, choklad);
bakverk (kakor, kakor, pajer, munkar, frallor);
söta drycker.

Under torkperioden av kroppen är det förbjudet att äta mat som innehåller snabba kolhydrater.

Istället, för att kompensera för glukosbristen, är det ibland tillåtet att konsumera honung, torkad frukt, bär, gula och gröna frukter från citruskategorin.

Under ett strikt förbud är korv, fett kött, all konserverad mat och halvfabrikat.

Det är nödvändigt att vägra dressing sallader med majonnäs och såser, samt från salt och alla typer av socker.

Diet för att torka kroppen för tjejer

I kosten för att torka kroppen för flickor måste menyn och måltidsplanen organiseras enligt följande 5 principer:

Inträde i kosten och utträde ur den bör vara smidig.
Antalet måltider per dag - minst 4 gånger i små portioner.
Cirka 65 % av den dagliga volymen mat bör konsumeras i de två första måltiderna, helst på morgonen.
Kvällsmålet bör endast innehålla livsmedel som är rika på protein.
Mellan att äta och träna bör det vara 2 timmars mellanrum före och efter.

Komplexet av mat om dagen bör varieras. I kombination med belastning i en idrottsförening eller fysiska övningar hemma var noga med att registrera kalorierna i konsumerade rätter varje dag och kontrollera vikten.

Meny för vecka för dag

Dagsmenyn bör innehålla ett visst antal produkter, med hänsyn till deras energivärde.

Under en diet vid torkning av kroppen rekommenderas veckomeny för flickor ser ut så här.

måndag

Frukost: bovete kokt i vatten, 2 kycklingäggvitor, grönt te med kamomill.

Andra måltid: vegetarisk soppa; kokt kycklingkött.

Tredje måltiden: rivet äpple kryddat med yoghurt.

Middag: stuvad blomkål, pollock för ett par.

tisdag

Frukost: keso, torkad frukt, grönt te med jasmin.

Andra måltid: gurksallad med örter och olivolja, grönsakssoppspuré med nötkött.

Tredje måltiden: omelett, kefir.

Middag: sallad av bläckfiskfilé, gurka och paprika.

onsdag

Frukost: klibröd, torkad frukt, te med citron.

Andra måltid: torsksoppa; blandning av gröna ärtor, sparris, broccoli och brysselkål.

Tredje måltiden: jordgubbsyoghurt.

Middag: ris, ångad sej.

torsdag

Frukost: havregryn kokt i vatten, 2 kycklingäggvitor, ingefärste.

Andra måltid: grönsakssoppa i köttbuljong; kokt kalkonfilé.

Tredje måltiden:äppelskivor kryddade med yoghurt.

Middag: sallad av färska grönsaker med örter, klädd med olivolja.

fredag

Frukost: keso, torkad frukt, grönt te med kamomill.

Andra måltid: grönsakssopppuré med kalvkött; blandning av grönsaker.

Tredje måltiden: pumpagröt.

Middag: kokta bönor, ångad pollockfilé.

lördag

Frukost: bovete kokt i vatten, 2 kycklingäggvitor, ingefärste.

Andra måltid: vegetarisk soppa; kycklingfilé.

Tredje måltiden: yoghurt med rivet äpple.

Middag: kokta bönor, grönsakssallad.

söndag

Frukost:äggröra, torkad frukt, grönt te med citron.

Andra måltid: pasta med nötkött.

Tredje måltiden: kefir, torkad frukt.

Middag: kokt brysselkål, ångad pollockfilé.

Meny för månaden

Om du känner dig normal bör du, från och med den tredje veckan, konsumtionen av kolhydrathaltiga livsmedel (grönsaker, pasta, spannmål) minskas med cirka 2 gånger, och delvis ersätta livsmedel som är rika på protein.

Dieten för att torka kroppen för flickor bör innehålla ett antal livsmedelsprodukter som innehåller animaliska och vegetabiliska proteiner i förhållandet 2/3 - kompletta proteiner och 1/3 - defekta proteiner. De bidrar till att bevara muskelmassan samtidigt som de förbränner subkutant fett.

Dieten blir mer strikt. Den sista måltiden ska vara lättare och bestå av keso i kombination med kefir eller yoghurt. Från och med den fjärde veckan är frukter uteslutna från kosten.

En gradvis minskning av 2 gånger det dagliga behovet av kolhydrater når sitt minimum vid 5:e veckan. Av kolhydratkällorna är det tillåtet att endast använda spannmål kokta på vatten från havregryn, bovete eller linser.

Det är nödvändigt att införa livsmedel i kosten i följande ordning:

från den 6:e veckan - frukt och torkad frukt;
från den 7: e veckan - grönsaker, pasta, spannmål.

En kraftig återgång till den vanliga kosten kommer att orsaka en snabb ökning av förlorade kilogram under torkningsperioden.

Vegetarisk kost för att torka kroppen på dagen i en vecka

Det speciella med kroppens näring för vegetarianer under torkning av kroppen är att de, till skillnad från köttätare, inte konsumerar animaliskt protein, utan uteslutande av vegetabiliskt ursprung.

För att få i sig den mängd protein som krävs kan vegetarianer äta baljväxter och andra produkter som innehåller vegetabiliskt protein, men man bör komma ihåg att det absorberas mindre av kroppen än animaliskt protein.

måndag

Frukost: bovete kokt i vatten, grönt te med kamomill.

Andra måltid:ärtpuré, svamp.

Tredje måltiden: pumpafängelse, nötter.

Middag: stuvad grönsaksgryta.

tisdag

Frukost: havregryn kokt i vatten, grönt te med jasmin.

Andra måltid: kokta bönor, färsk grönsakssallad med örter och olivolja.

Tredje måltiden:äpple, nötter.

Middag: kokta linser.

onsdag

Frukost: kli bröd, te med citron.

Andra måltid: bovete, blandning av färska grönsaker med örter.

Tredje måltiden: grapefrukt, nötter.

Middag: keso blanda med honung.

torsdag

Frukost: havregryn kokt i vatten, ingefärste.

Andra måltid: brunt ris; gurksallad med olivolja.

Tredje måltiden:äpple, nötter.

Middag: yoghurt.

fredag

Frukost: dinkelgröt, grönt te med kamomill.

Andra måltid:ärtpuré, mix av färska grönsaker med örter.

Tredje måltiden: pumpagröt, nötter.

Middag: grönsaksblandning av sparris, broccoli och brysselkål.

lördag

Frukost: majsgröt på vattnet, te med ingefära.

Andra måltid: brunt ris; svamp.

Tredje måltiden:äpple, nötter.

Middag: kokta bönor, grönsakssallad.

söndag

Frukost: hirsgryn kokt i vatten, grönt te med citron.

Andra måltid: stuvade bönor, en blandning av färska grönsaker med örter.

Tredje måltiden: grapefrukt, nötter.

Middag: kokta linser.

Sportnäring för att torka kroppen

Särskilda kosttillskott krävs utöver kost och träning på gymmet eller hemma, utvecklad direkt för förbränning av subkutan fettmassa.

Dessa kosttillskott hjälper till att fylla på mängden vitaminer saknar kroppen under dieten, bibehåller muskelmassa och stödjer funktionen av metaboliska processer.

Tillsatser idrottsnäring hjälpa till att upprätthålla kroppens hälsa under kroppens torkperiod.

Vassleprotein- fungerar som en källa till protein och aminosyror som krävs för att lägga till muskelmassa. Den har en hög absorptionshastighet, vilket bidrar till snabb förbränning av kalorier och kroppsfett. Hjälper till att snabbt återställa styrkan efter ansträngande träningspass. Enligt råd från nutritionister är den rekommenderade mängden per dag, baserat på intagshastigheten per 1 kg vikt, uppdelad i 3-5 doser.
Kreatin- hjälper till att återställa energireserver, bygga muskelmassa genom att stimulera processen att producera tillväxthormon.
Glutamin- är en effektiv fettförbrännare. Stärker immunförsvar idrottare som upplever stress från en kombination av förbättrad träning med strikt diet. Hjälper till att minska trötthetskänslan under träning och snabbt återställa styrkan efter den.
Multivitaminer- fylla på de livsviktiga näringsämnen som kroppen saknar under skärande diet, bibehålla god hälsa och fysisk aktivitet. De rekommenderas att tas under eller efter den första måltiden.
BCAA- ett komplex av aminosyror, minskar risken för förstörelse och främjar återställandet av muskelfibrer under intensiv träning, ökar kroppens uthållighet och påskyndar tillväxten av muskelmassa.

Intaget av sådana kosttillskott bidrar till effektiv förbränning av subkutant fett och är ofarligt.

i alla fall specifika tillägg bör endast användas strikt i enlighet med instruktörens rekommendationer tar hänsyn i ett komplex tillståndet av flickans kropp, henne fysisk form, sportregim och kost.

Recept för att torka kroppen

För tjejer som strävar efter att uppnå den önskade effekten när de torkar kroppen, bör uppsättningen av rätter i kostmenyn varieras med olika cocktails och lättsmälta kalla aptitretare baserade på grönsaker.

Sallader för att torka kroppen

Grönsakssallader är mycket användbara för att reglera matsmältningsprocesser. Dessutom, i kombination med köttingredienser, är de ytterligare proteinkällor.

Recept nummer 1: kinakålsallad med kyckling

Löv kinesisk sallad riva för hand. kokt ägg skär i små kuber. Kokt filé kycklingbröst skär i skivor. Blanda ingredienserna och tillsätt finhackade gröna (purjolök, dill, persilja, selleri). Den resulterande massan blandas noggrant och kryddas med olivolja.

Recept nummer 2: vitkålssallad med kalkonköttfilé

Strimla vitkål. Skär den kokta kalkonfilén i tunna skivor. Tillsätt krossad valnöt. Tillsätt finhackade gröna (spenat, dill, koriander). Blanda den resulterande massan noggrant och smaka av med yoghurt.

Recept nummer 3: bläckfisksallad med avokado

Bläckfiskfilé skuren i tunna barer. Skala färsk gurka och skär i tunna skivor. Skala avokadon och skär i tärningar. Blanda ingredienserna och smaka av med olivolja.

Cocktails på en diet när du torkar kroppen

Dietshakes som konsumeras under torkning bör innehålla ett minimum av kolhydrater och ett maximum av protein. De bör konsumeras omedelbart efter tillverkningen. För att förbereda en dietshake behöver du en mixer eller annan hackare.

Recept #1: Kiwi valnötsmoothie

Lägg 250 g kefir, 2 färdigskalade kiwi, 2 proteiner i en mixerskål kokta ägg, 100 g keso (ej ostmassa), 100 g kokt vatten, 1 msk. en sked krossad valnöt. Blanda innehållet noggrant.

Recept nummer 2: bärcocktail

Placera 200 g kefir, ½ kopp förtvättad svarta vinbär, ½ kopp hallon, 2 kokta äggvitor, 150 g keso (ej ostmassa), 150 g kokt vatten i en mixer. Blanda alla ingredienser noggrant.

Recept #3: Honey Oatmeal Cocktail

Placera 250 g kefir, 3 msk. skedar honung, 4 msk. skedar kokt havregryn, 100 g keso med låg fetthalt, 200 g kokt vatten. Blanda innehållet noggrant.

Inom fitness är "torkning av kroppen" inte bara processen att förbättra kroppen, utan också anpassningen av självdisciplin, självkontroll och livsstil i allmänhet.

Strikt efterlevnad av dietmenyn för torkning av kroppen för flickor, i kombination med fysisk aktivitet, vilket tvingar kroppen att spendera så mycket energi som möjligt, leder till uppnåendet av det önskade resultatet på bara 6-8 veckor.

Användbara videor om övningar och kost för att torka kroppen för tjejer

Vad är kroppstorkning, hur skiljer det sig från den vanliga kosten, rekommendationerna från en professionell idrottare:

Diet för att torka kroppen för tjejer och en uppsättning effektiva övningar:

När man bildar en ideal kropp är det omöjligt att förlora fettmassa och bygga muskler samtidigt. Dessa processer sker i etapper: först och främst går en person ner i vikt, och först efter det börjar muskeltillväxten. Men erfarna kroppsbyggare vet hur man kombinerar dessa aktiviteter utan att slösa tid. De använder torkmetoden: en kombination av specialkost med träning.

Men du måste förstå diet för att torka kroppen för tjejer har sina egna egenskaper, så de måste vara mer försiktiga med denna typ av viktminskning. Eftersom målet med fysisk aktivitet inte bara är att gå ner i vikt, utan också att få en vacker avlastningskropp, består träningsprogrammet av två delar. I det första skedet fokuserar kroppsbyggaren på styrkeövningar, som är utformade för att vänja musklerna vid tunga belastningar. Vid denna tidpunkt saktas processen att gå ner i vikt. Efter en sådan förberedelse börjar nästa steg av kroppskonstruktion - torkning. Vid denna tidpunkt går kroppsbyggaren över till en ny diet, med ett högt innehåll av proteiner och reducerar kolhydrater till ett minimum. Men detta tillvägagångssätt är inte alltid lämpligt för tjejer.

Torkning är en process som kombinerar viktminskning och muskeluppbyggnad. Idrott spelar en stor roll i detta.

För att nå framgång måste du följa vissa regler när du utför övningar:

Övergången från en typ av träning bör vara så smidig som möjligt för att inte skada arbetet. av det kardiovaskulära systemet organism. Innan du går från styrkeövningar till avlastningsövningar måste du vila. Detsamma kan sägas om den nya kosten – du kan inte plötsligt sätta dig ner på en kolhydratfri diet.
Vila är inte en fullständig avvisning av fysisk träning, utan en gradvis minskning av mängden och intensiteten styrketräning. För en gradvis övergång från en typ av aktivitet till en annan räcker det med 3-5 dagar.
Lägg inte för mycket vikt vid aerob träning i ett försök att säga adjö till kroppsfett så snart som möjligt. Konditionsbelastningen bör förbli densamma.

Huvudidén med en kolhydratfri diet är avvisandet av mat som fyller kroppen med snabb energi. Detta beror på att en överdriven mängd kolhydrater inte kan bearbetas helt av levern, och överskottet deponeras i kroppen i form av kroppsfett.

Observera: Men tanken att du helt måste eliminera kolhydrater är inte korrekt. När allt kommer omkring kommer brist på glukos leda till bildandet av svårsmälta fetter (ketonkroppar). När de kommer in i blodomloppet förgiftar de kroppen med gifter.

Regler för säker viktminskning

Uppenbarligen anses en långvarig kolhydratfri diet vara stel, och är inte lämplig för hälsosam viktminskning. Därför är den maximala tiden att följa denna diet 5 veckor.

Dessutom måste hela dietens period följa följande regler:

Rikligt vattenintag. På grund av den stora mängden vätska tvättas ketonfetter och gifter ut ur kroppen. Dessutom påskyndar vatten, som en naturlig katalysator, nedbrytningen av aminosyror och är involverad i muskeluppbyggnaden.
Räkna kalorier. Varje tjej har sin egen tillåtna kaloriintagsgräns, och den beräknas med en enkel formel: 12 kcal per 1 kg vikt. Samtidigt bör det mesta av kosten bestå av animaliska proteiner - ost, fisk, keso, mjölk, ägg.
Fett kan inte tas bort helt från kosten. Det är viktigt att de kommer in i kroppen tillsammans med naturliga produkter - keso eller mjölk. Och ät inte fett på träningsdagen.
Kött, nämligen nötkött, bör inte konsumeras under denna period, eftersom. det visas under träning som syftar till muskeltillväxt. Och nu kräver kroppen proteiner.
Proteiner kan konsumeras på morgonen, och på kvällen är det bättre att lämna vegetabilisk mat.

Kolhydrater bör inte helt uteslutas från kosten. Det är viktigt att ompröva deras kvalitet: istället för enkla kolhydrater i form av godis och bakverk bör du definitivt konsumera grönsaker, frukt, spannmålsbröd. Men luta dig inte mycket på proteinbars.

Hur man gör en diet

Huvudregeln för att gå in i kosten är måttlighet. Det vill säga att du inte behöver begränsa dig för mycket under den första veckan av kolhydratsvält. Huvudvikten ligger på den andra, tredje och fjärde veckan. Överväg en detaljerad kostplan för en månad för varje vecka separat.

Detaljerad meny för den första veckan av viktminskning

För att med säkerhet gå mot det önskade resultatet är det värt att sammanställa en detaljerad meny för kvinnor. För att göra detta är det önskvärt att registrera mängden protein och kolhydrater som konsumeras. Som tidigare nämnt, minska inte mängden kolhydrater drastiskt. Till exempel, om det genomsnittliga dagliga intaget för en kvinna som väger 60 kg är 120 gram kolhydrater, bör denna mängd minskas med 10% varje dag. Det är värt att välja livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, till exempel bovete eller andra fullkorn. Glöm inte vid denna tidpunkt om naturliga proteiner - ägg, kyckling, fisk. Ta bort salt och kryddor från kosten, vänja dig vid matens naturliga smak. Vid svår hunger kan du ordna ett mellanmål med grönt äpple eller grapefrukt (högst 100 gr).

Tabellen visar en diet för att torka kroppen med ett exempel på en detaljerad meny för en vecka, som är lämplig för tjejer.

Veckodag	måltid	Meny
måndag	Frukost	Kokta ägg - 3 st (ta bort äggulorna från två ägg), banan, osötat grönt te.
	Middag	Kokt kycklingfilé - 100 gr, sallad med grönsaker och gurkor, kryddad citron juice, naturlig apelsinjuice.
	Middag	Kokt vit fisk - 100 gr, apelsin.
tisdag	Frukost	Havregryn - 200 gr, banan, osötat grönt te.
	Middag	Bakad kycklingfilé - 200 gr, kålfett, grapefruktjuice.
	Middag	Låg fetthalt keso - 100 gr, örtte.
onsdag	Frukost	Omelett med tre proteiner, yoghurt med låg fetthalt.
	Middag	Stuvad vit fisk - 200 gr, grönsakssallad av kål och gurka klädd med olivolja, apelsin.
	Middag	Fruktsallad, keso, örtte.
torsdag	Frukost	Müsli från en blandning av spannmål, kokta ägg - 2 st., osötat grönt te.
	Middag	Kokt kycklingfilé - 200 gr, grönsakssoppa.
	Middag	Bovete, yoghurt med låg fetthalt.
fredag	Frukost	Tre-äggsröra med tomat, grönt te.
	Middag	Bakad vit fisk - 200 gr, bovetegröt.
	Middag	Låg fetthalt keso, apelsin, örtte.
lördag	Frukost	Skummjölk - 200 gr, havregryn, banan.
	Middag	Kokt bläckfisk - 250 gr, kokt durumvetepasta, grönsakssallad.
	Middag	Kokt vit fisk - 150 gr, citrusjuice.
söndag	Frukost	Müsli, grönt te, kokt ägg.
	Middag	Grönsakssoppa med blomkål utan potatis, kokt kycklingfilé - 200 gr, grönsakssallad.
	Middag	Låg fetthalt keso - 150 gr, fruktsallad.

Exemplet för den första veckan visar menyn för varje veckodag.

Andra veckan

När kroppen började vänja sig vid det nya schemat intensifieras processen att torka kroppen. Dieten utesluter frukt, och formeln för att beräkna kolhydrater ändras: 1 gram kolhydrater är tillåtet per 1 kg kroppsvikt. För en kvinna som väger 65 kg är det tillåtet att inte äta mer än 65 gram kolhydrater per dag, utan att glömma att i framtiden kommer denna mängd att minska ytterligare.

Nu utgör proteiner 80% av en kvinnas dagliga kost, de återstående 20% är fetter. Dessutom kan kolhydrater och fetter endast konsumeras på morgonen och eftermiddagen, på kvällen - bara proteiner (kokt kyckling, yoghurt, keso). Kryddor och salt är helt uteslutna. Dieten för att torka kroppen för flickor under den andra veckan visar sig vara mindre motståndskraftig mot kroppen, processen att gå ner i vikt är snabbare och lättare.

Tredje veckan

Under denna period reduceras mängden kolhydrater till ett minimum och överstiger inte 0,5 g per 1 kg kroppsvikt. Nu är det extra viktigt att övervaka kroppens reaktion, eftersom en kolhydratfri diet kan ha en dålig effekt på välbefinnandet. Sådan ångestsymptom som svaghet, yrsel eller uppkomsten av aceton i blodet. För att minimera de negativa effekterna av kosten, rekommenderas det att dricka en kurs av vitaminer. För att normalisera tillståndet vid sjukdomskänsla kan du dricka ett glas fruktjuice.

Observera: Proteiner är bland de obligatoriska produkterna: kycklingfilé, mjölk, keso. Spannmål måste uteslutas. Du kan inte dricka mer än 1,5 liter vatten.

Fjärde veckan

Nästa veckoskede är liknande. Men hälsotillståndet behöver ägnas ökad uppmärksamhet. Om svaghet och allmän sjukdomskänsla känns, är det tillåtet att återgå till menyn för den andra veckan.

Femte veckan: återgå till det normala

Den femte veckan är den sista i kosten. Den är tillägnad att föra kroppen tillbaka till sitt tidigare tillstånd. För detta används menyn för den första veckan, den vanliga mängden vatten returneras. Glöm inte sportträning för viktminskning hemma.

Viktig! En sådan diet är utformad för endast 5 veckor, överskrid inte den rekommenderade torktiden för att inte skada kroppen.

Är det möjligt att kombinera att torka kroppen med andra dieter

Självklart kan du välja mellan andra dieter för torkperioden. Men samtidigt kan de inte kallas lätta. Till exempel innebär 16/8-dieten att man fastar 16 timmar om dagen och äter normalt under de återstående 8 timmarna. Fasteperioden ska omfatta tiden efter uppvaknandet. Det vill säga, om en kvinna går och lägger sig klockan 23.00 och vaknar klockan 8.00, är den första måltiden tillåten först klockan 15.00. Det är värt besväret att rimligen närma sig valet av produkter: du kan inte äta fet och för kaloririk mat, kryddiga och rökta rätter. Istället måste du luta dig mot frukt, grönsaker, spannmål. Du kan dricka osötade drycker: te och kaffe i en rimlig mängd.

Videon presenterar effektiva övningar för kvinnor vid torkning av kroppen:

Följande video hjälper dig att bestämma lämpligheten och användbarheten av en sådan diet: