När du börjar träna i gymmet kanske du märker att många besökare inte dricker vatten under träningen, utan en "fettförbrännare" eller isotonisk dryck, och i slutet av passet tar de aminosyror i kapslar eller rör om proteincocktail.

Sportkost och kosttillskott har blivit väldigt populärt nu och sportkostbutiker ligger ofta precis i foajén på träningsklubbar så att det är svårt att gå förbi utan att titta in och köpa någon form av "burk" för att förhöja resultatet.

Idag ska jag försöka hjälpa dig att förstå alla olika drycker och kosttillskott, samt förstå hur mycket du behöver dem och hur du använder dem på rätt sätt.

Protein

Detta ord är av engelskt ursprung, översatt betyder "protein". Det accepteras inte bara av män "på massan" som vill se ut som Schwarzenegger, utan också av tjejer som är aktivt involverade i sport. Protein används för att bygga upp och underhålla muskelmassa. Det är användbart och indicerat för undernäring och under intensiv träning.

Du behöver inte ta en stor mängd protein innan träning, det är bättre att bara äta en hel måltid två timmar innan lektionen, och efter det kan du dricka cirka 200-250 ml av en proteinshake med en proteinhalt på 10- 15 g. Shaken hjälper till att återställa muskler om du vill gå ner i vikt, men samtidigt lyfta fram musklerna (var inte rädd - enorma muskler kommer inte att växa).

När du använder billigt protein eller när du använder det i stora mängder kan det vara problem med tarmarna, men helt enkelt, ursäkta uttrycket, diarré, smärta och uppblåsthet. Jag tror inte du behöver det. När du väljer ett protein bör du inte spara pengar - högkvalitativ sportnäring är inte billig. För att undvika problem med matsmältningen, välj laktosfri och proteinfattig. Låt det inte vara mer än 20 g protein i en portion.

Vassleprotein anses vara det mest värdefulla, och smaken är upp till dig. Nu finns det "sonder" till försäljning - det här är en mycket bekväm sak. god mat bör röras lätt och utan sediment, ha en behaglig smak och inte orsaka obehag i mage och tarmar efter förtäring.
I hög grad utsökt protein Amerikanska företag "Vader", "Mustek", många positiv feedback om företagen "Optimal nutrition", "San".

Fett- och energiförbrännare

Kanske är dessa droger av största intresse för kvinnor som föreställer sig hur de dricker ett piller eller två och blir smalare framför deras ögon... Ack, i livet är allt mer prosaiskt - det finns inga sådana underbara piller. Mer exakt, de finns, men deras användning är förbjuden och är fylld med hälsoproblem.

När det gäller säkra fettförbrännare så bränner de själva inte fett, utan hjälper bara till att göra det. Sportfettförbrännare "fungerar" bara om du aktivt tränar och äter rätt. I princip kan du under dessa förhållanden gå ner i vikt utan att använda kosttillskott.

Det säkraste och mest effektiva är produkter som innehåller l-karnitin, konjugerad linolsyra (CLA), grönt te, små doser koffein, extrakt. Dessa ämnen stimulerar skonsamt metabola processer och ökar mängden fett som förbränns under träning.

Grönt teextrakt har en lätt diuretisk effekt, påskyndar nedbrytningen av fetter och minskar omvandlingen av kolhydrater till fetter. Grönt kaffe hjälper kroppen att använda fett snarare än glykogen som sin primära energikälla.

Det finns få kontraindikationer och biverkningar av dessa kosttillskott. L-karnitin och konjugerad linolsyra är till och med fördelaktiga för kroppen. CLA finns i många mejeriprodukter och har förmågan att binda en viss mängd fett från maten och ta bort det naturligt. Fettförbrännare tas vanligtvis efter frukost eller omedelbart före träning (läs instruktionerna).

Tillverkare idrottsnäring och kosttillskott var naturligtvis inte begränsade till frisläppandet av endast "mjuka" fettförbrännare. Det finns läkemedel som ökar kaloriförbrukningen genom att höja kroppstemperaturen, öka hjärtfrekvensen och stimulera sköldkörtelfunktionen. Ofta handlar det om komplexa kosttillskott, i vilka även ämnen som dämpar aptiten tillsätts.

Ett klassiskt exempel är nu populärt och dess nya version Lipo 6X. Den innehåller koffein - den stimulerar ämnesomsättningen och nervsystem, yohimbin - stimulerar funktionen hos binjurarna, vilket också påskyndar konsumtionen av kalorier. De har mer än tillräckligt med positiva, men också biverkningar och kontraindikationer för användning.

Bland "biverkningarna" är hjärtrytmstörningar, nervositet, sömnlöshet, yrsel, handskakningar. Den senaste versionen av denna fettförbrännare - Lipo 6X - är förmodligen utan alla dessa brister, men! instruktionerna innehåller samma varningar om att detta läkemedel stimulerar aktiviteten hos sköldkörteln och hjärtat, så användningen är oönskad för personer med problem med sköldkörteln och hjärtrytmen. Användning av Lipo 6 är förbjuden för personer under 21 år, gravida och ammande.

Jag kan råda dig att börja anpassa din kost och börja träna regelbundet, och om saker och ting inte kommer igång inom ett par månader efter att du har följt kuren, köp L-karnitin i kapslar eller flytande form från sportnäringsbutiken och ta det enligt instruktionerna. Eller prova ett komplex som innehåller L-karnitin, grönt te, vitaminer och mineraler. Och först efter det titta mot fettförbrännare som har kontraindikationer för kärnor.

Oavsett om du tränar intensivt, bantar eller har det svårt på jobbet eller i skolan kan du uppleva brist på energi. Lösningen på detta problem kan vara energi. De innehåller oftast koffein, mineraler, vitaminer. Med god tolerans för dess beståndsdelar kan energidrycker eller kapslar konsumeras, men inte överstiga dosen.

Glöm inte att koffein är beroendeframkallande, guarana är kontraindicerat för personer med hjärtsjukdomar. Det är omöjligt att ta energidrycker hela tiden, kroppen kommer att vänja sig vid dem och sluta svara på dem, dessutom har de inte särskilt bra effekt på nervsystemet. Deras användning är motiverad i händelse av ett kortvarigt sammanbrott, vilket händer var och en av oss. Jag drack en vecka eller två innan träning – och det räcker!

Apoteket säljer extrakt av ginseng, Rhodiola rosea - det är adaptogener som ökar din vitalitet, de kan också användas som energidrycker. Deras kostnad är mycket lägre än "sport" motsvarigheterna, och handlingen är ganska bra. Naturligtvis kommer du inte att få en kraftig ökning av energi som efter en sportnäring, men du kommer att må bättre, det är lättare att vakna på morgonen.

Aminosyror, vitaminer

Aminosyror och vitaminer behövs av alla utan undantag och behövs dagligen, oavsett om du tränar eller inte. Proteiner bildas av aminosyror, som är användbara för muskler, hud och hår, och utan vitaminer måste träningskroppen vara mycket svår. Vitaminkomplex ingår i alla serier av sportnäring. Sant, den sista vetenskapliga publikationer hävdar att syntetiska vitaminer är skadliga, även om TV-reklam säger precis motsatsen. Även om officiell medicin inte har kommit till enighet i denna fråga, försök att få vitaminer från naturliga produkter, naturliga kosttillskott, ät supermat - chia, goji, maca, spirulina, etc. Alla syntetiska vitaminer sker på egen risk, eller med godkännande av en läkare som är medveten om volymen av din belastning.

Sportnäring för kvinnor

För att göra det lättare för kunderna att välja, producerar företag en speciell sportnäring för kvinnor, som är utformad för att ta hänsyn till att kvinnors behov skiljer sig från mäns.

Ett exempel är den amerikanska Fitmiss-serien, som innehåller hela listan över sportnäring – en proteinshake för kvinnor, fettförbrännare, energidryck, vitaminkomplex och detoxformel. En komplett uppsättning med fem burkar kostar $100 på iHerb.

Bland inhemska tillverkare kan jag nämna Lady Fitness. Min personliga åsikt är att proteinet inte är särskilt gott och det finns partiklar av pulver i det, jag förstod inte alls fettförbrännaren i kapslar. Barerna är läckra, mycket trevliga drinkar med L-karnitin och bra vitaminer, som för övrigt är lätta att svälja (ibland är kapslar eller tabletter så stora att det blir läskigt!). Priset är ganska demokratiskt.

Köpa eller inte?

Det är upp till dig att bestämma om du ska använda sporttillskott och näring eller inte, men först väga för- och nackdelar. Dålig kvalitet, billig och "tveksam" sportnäring kan vara farligt.

Om kosttillskotten är av hög kvalitet och inte tas i höga doser, kommer det inte att skadas av dem, men det är värdelöst ... kanske inte heller. Sportnäring, aminosyror, vitaminer m.m. nödvändigt när kroppens egna resurser inte räcker till. Och detta är typiskt, som regel, för stora sporter, där det finns en helt annan regim och andra uppgifter.

Om du tränar tre gånger i veckan i en timme och äter en balanserad kost, då behöver du knappast tillskott.

När vi går in för sport vill vi få maximalt resultat från träning, om vi går ner i vikt, sedan till formen på modellen, om vi ökar muskelmassa, sedan som en kroppsbyggare, om du får lättnad, så som idrottare i filmer eller på omslaget till sporttidningar. Det är dock inte alltid de ansträngningar som görs tillräckliga för att uppnå det önskade. Trots regelbunden och intensiv träning, utseende lämnar mycket övrigt att önska och idealformer närmar sig inte på något sätt. Vad är grejen och varför fysisk aktivitet och till och med ett specialdesignat program inte motiverar de förhoppningar som ställs på dem. Oftast är orsaken till detta undernäring. Maten som kommer in i vår kropp har en direkt inverkan på alla processer som sker i den, inklusive muskeluppbyggnad, fettförbränning och vävnadsförstärkning. Så om du bestämmer dig för att satsa på sport och sträva efter ett specifikt mål, se över din kost omedelbart och gör lämpliga justeringar av den.

Vikten av kosttillskott för sport

För att kroppen ska fungera normalt, vara stark, stark och motståndskraftig, kunna övervinna all stress som du utsätter den för, måste du inkludera i din kost i tillräckliga mängder proteiner, kolhydrater, fetter, näringsämnen och vitaminer. Tyvärr går det inte alltid att få i sig tillräckligt av dem från maten vi är vana vid, vilket resulterar i trötthet, trötthet och bristande lugn under träningen. För att hjälpa de som vill förbättra sin kropp och bli av med brister kommer sportnäring. Sportnäringstillskott har länge varit efterfrågat bland professionella idrottare, eftersom de låter dig konsumera alla nödvändiga element i rätt mängd och i rätt tid utan att skada din figur och utan att oroa dig för extra kalorier.

Typer av sporttillskott

Sportnäringsindustrin växer för varje dag, så antalet och variationen av sportnäringstillskott ökar regelbundet. För att göra rätt val måste du känna till alla finesser och funktioner hos huvudtyperna av sportkosttillskott. Låt oss ta en närmare titt på de vanligaste av dem.

Proteiner och proteinblandningar

Denna typ av tillskott kännetecknas av en hög proteinhalt. Ofta når dess koncentration upp till 95%. Denna typ av sportnäring anses vara den mest populära bland professionella idrottare, eftersom bearbetat protein förhindrar förstörelse av muskelvävnad och avsevärt påskyndar dess återhämtning efter träning. En tillräcklig mängd protein i kroppen bidrar till muskeltillväxt, är ett slags byggnadsmaterial för dem. Proteintillskott kommer från växt- och djurkällor, men idrottare tenderar att föredra animaliska proteiner eftersom de är mer mättade. Ofta kombineras proteiner med vitaminer för större fördelar. Proteiner delas också in i snabba och långsamma, beroende på absorptionshastigheten.

Aminosyror

Detta näringstillskott används som regel för muskeltillväxt, eftersom det är en färdig råvara för muskelvävnad. I sin kärna är aminosyror speciella organiska föreningar som framställs av proteiner, som är deras huvudkomponent. Skillnaden mellan aminosyror och proteiner är att de absorberas av kroppen mycket snabbare, därför används de för direkt muskeluppbyggnad, till vilken de levereras bara några minuter efter konsumtion. Aminosyror hjälper till att öka kroppens uthållighet och återställa styrkan mellan lektionerna. Vissa aminosyror kan ansamlas i kroppen och användas vid rätt tidpunkt.

Vinnare

Förutom proteiner behöver våra muskler även kolhydrater i mindre utsträckning. Att få dem från mat är ganska enkelt, men det är för det mesta snabba kolhydrater som omedelbart tas upp av kroppen. För att förse kroppen med rätt mängd energi är det nödvändigt att fokusera på långsamma kolhydrater, som är grunden för vinnaren. I kombination med protein, som även finns hos viktökare, kommer kolhydrater att bidra till att öka intensiteten i dina träningspass och kommer att vara en utmärkt energikälla för kroppen under träningspass. Om gainers tas i kombination med proteiner kommer muskelvävnad, även under de mest intensiva belastningarna, inte att förstöras, men deras massa kommer att öka, vilket lindrar smärta. Dessutom tillsätts ofta olika vitaminer, aminosyror, mineraler och kreatin till ett sådant näringstillskott som en gainer.

Fettförbrännare

En lika populär typ av kosttillskott som efterfrågas bland både män och kvinnor är fettförbrännare. Med namnet kan du gissa att du med deras hjälp lätt kan bli av med överflödigt kroppsfett och övervikt. Fettförbrännares verkan är att påskynda fettomsättningen och intensiv fettförbränning. Vissa av fettförbrännarna har ytterligare egenskaper, bland vilka man särskilt kan lyfta fram aptitminskning och avlägsnande av överflödig vätska från kroppen, vilket ofta är orsaken övervikt. Fettförbrännare består vanligtvis av många komponenter. De kan innehålla guaranaextrakt, koffein, aminosyror och kostfiber. En av de mest kända fettförbrännarna är L-karnitin. Den transporterar fettceller till de platser där de behövs mer och där de kommer att användas snabbare som energikälla. Så även att belasta armarna eller benen, efter att ha tagit L-karnitin, kommer du att gå ner i vikt inte bara där utan också i magen och sidorna. Detta tillägg förhindrar ytterligare fettansamling, har anabola och antioxidantegenskaper.

Vitamin- och mineralkomplex

Som du vet, utan vitaminer och mineraler, är inte en enda process inuti kroppen möjlig. Det är därför deras lager bör fyllas på regelbundet och i tillräckliga mängder. Men hur man gör detta utan att skada din figur, eftersom de flesta av näringsämnena finns i mycket kaloririka livsmedel. Det är vad vitamin- och mineraltillskott är till för. sportkomplex ingår i antalet sportkosttillskott. De låter dig snabbt återställa styrka och starta de viktigaste processerna i kroppen.

Hur man tar sportkosttillskott

För att få maximal nytta av kosttillskott är det nödvändigt att följa reglerna för att ta dem, som har betydande skillnader. De flesta näringstillskott tas innan ett träningspass eller på morgonen. Vissa näringstillskott är mest effektiva när de tas mellan måltiderna. Vilken som helst sporttillskott bör tas på träningsdagen. Om du använder dem andra dagar behöver du inte göra detta mer än en gång. Efter avslutat träningspass är energicocktails mest effektiva, som ofta spelas av gainers som ersätter huvudmåltiden. Proteinblandningar har också sin egen användningsprincip. En portion tas på morgonen, helst mellan måltiderna, och den andra efter avslutat träningspass, eller före läggdags. Mängden protein som konsumeras beror på kroppsvikten, ju mer vikt, desto större enstaka portion.

Om du bestämmer dig för att ta hjälp av kosttillskott för sport, kom ihåg att de inte helt kan ersätta vanlig mat och ge upp bra näring. Använd dem som användbart tillägg, och då kommer näringstillskott bara att ge fördelar, utan att negativt påverka kroppens tillstånd.

Makhnonosova Ekaterina
för damtidningssajt

Vid användning och omtryckning av materialet krävs en aktiv länk till damtidningen online

Senaste uppdatering: 20 september 2017

Tilläggsguide för idrottare

Idrottare arbetar hårt varje dag för att behålla sin fysiska styrka, uthållighet och atletiska färdigheter. Oavsett om du är en tävlingsidrottare, tyngdlyftare eller bara en träningsmutter, vet du förmodligen att att upprätthålla atleticism är ett enormt lyft för den allmänna hälsan. I allmänhet är idrottare friskare än befolkningen i övrigt, både när det gäller fysiskt välbefinnande, och ofta även mental hälsa och välbefinnande!

Om du läser det här, är chansen stor att det inte behöver berätta för mycket om fördelarna med att hålla sig i form och frisk. Vad du förmodligen är mer intresserad av är att lära dig om hur du kan använda kosttillskott för att förbättra din fysisk form och hälsa. Idag är vi här för att prata om de bästa kosttillskotten för idrottare och hur de kan hjälpa dig att nå dina mål.

Tillägg för idrottare

Sporttillskott är en bred kategori av hälsoprodukter och kosttillskott som syftar till att ge idrottare och fitnessentusiaster en hälsosam boost. Populära sporttillskott inkluderar saker som proteinpulver som hjälper till att förbättra återhämtningen efter träning, kreatin och BCAA som kan hjälpa till att förbättra atletisk prestation och till och med vanliga gamla multivitaminer som hjälper till att stödja den allmänna hälsan.

Det finns många bra kosttillskott för idrottare, som alla erbjuder unika fördelar. Vårt mål med den här guiden är att ge våra läsare en djupgående inblick i sporttillskottens värld. Vi kommer också att gå igenom vart och ett av de 10 bästa kosttillskotten för idrottare, vilket ger dig en närmare titt på vilka kosttillskott som är värda att ta, och varför!

Hur kan kosttillskott hjälpa idrottare?

Det finns så många bra sporttillskott där ute som var och en erbjuder sina egna unika fördelar. Således kan kosttillskott hjälpa idrottare på en mängd olika sätt. Här är bara några av fördelarna med de bästa sporttillskotten:

Förbättra sportprestanda
Uthållighet ökar
Ökad styrka
Förbättrat blodflöde och näringsupptag
Minskad uppfattning om ansträngning
Reducerad återhämtningstid
Minskad muskelsmärta
Minskar risken för skador
Gemensamt stöd
Förbättra muskelstyrka och hälsa
Immunsystemstöd
Förbättrad övergripande hälsa

Även om detta verkligen är en imponerande lista över fördelar, kom ihåg att ingen enskild produkt kan erbjuda alla dessa fördelar. Detta är bara en allmän lista för att ge dig en uppfattning om vad du kan förvänta dig av effektiva kosttillskott för idrottare. Många idrottare använder flera kosttillskott och hälsoprodukter för att dra nytta av ytterligare fördelar. Vi kommer också att gå igenom enskilda produkter för att vidareutveckla vår kunskap om kosttillskottens värld.

Varför ska idrottare överväga kosttillskott?

Många undrar om det verkligen är nödvändigt att ta kosttillskott eller inte. Svaret är enkelt: fitnesstillskott är det inte nödvändig Men de kan ge många stora fördelar som kan göra det lättare att nå det målet. Du kan säkert hitta framgång som idrottare utan användning av kosttillskott, men du kommer förmodligen att få det lättare med hjälp av bra sporttillskott. Här är några av de främsta anledningarna till att idrottare bör överväga att använda ett tillägg:

Idrottare behöver mer näringsämnen än en genomsnittsperson– På grund av den ökade fysiska stressen och påfrestningarna orsakade av träning, kräver idrottare i allmänhet mer näringsämnen än en genomsnittlig stillasittande person. Beroende på vilken typ av träning/sport du vill ägna dig åt kan dina näringsbehov variera kraftigt. Men generellt sett, mer kolhydrater samt mer vitaminer och mineraler. Och även om du säkert kan få mer protein, kolhydrater och vitaminer från din kost när du äter hälsosammare (och äter mer), ger kosttillskott mycket mer och enklare, kostnadseffektivt och tidseffektiv metod.

Idrottare vill förbättra sig– Generellt sett är idrottare idrottare inte bara för att de tycker om just sin sport/motion/aktivitet, utan också för att de vill förbättra sina färdigheter, styrka och uthållighet. Träning och träning i sig är självklart en nyckelkomponent för atletiska framsteg, men de bästa sporttillskotten kan också hjälpa. Till exempel är kreatin ett av de bästa kosttillskotten för idrottare, eftersom det kan öka styrkan och uthålligheten, vilket gör att du kan träna hårdare och bygga mer muskler. Inget tillskott kan göra dig bättre än en idrottare om du inte jobbar lika bra, men att lägga till kosttillskott kan hjälpa dig att ge dig en konkurrensfördel och öka i rätt riktning.

Idrottare måste återhämta sig ordentligt– Efter ett träningspass är ordentlig återhämtning helt avgörande, faktiskt är det många som hävdar att återhämtning är lika viktig som själva träningen. Att ge din kropp den tid den behöver för att återhämta sig, och att ge den de näringsämnen den behöver för att läka effektivt, är avgörande för framgång som idrottare. Bättre återhämtning innebär större muskeltillväxt, ökad styrka och smidighet, minskad risk för skador med mera. Många av de bästa kosttillskotten för idrottare vi rekommenderar är designade för att förbättra din återhämtning efter träningen, så att du kan återhämta dig mer fullständigt och komma tillbaka dit snabbare!

Många fördelar och några nackdelar- Medan vi letade efter den här guiden fokuserade vi specifikt på de bästa sporttillskotten som erbjuder det bästa ekonomisk effekt med minsta möjliga biverkningar. Det finns några kosttillskott där ute som kan orsaka många oönskade biverkningar, men de på vår rekommendationslista erbjuder bra, bevisade fördelar utan risk för allvarliga biverkningar. Med det sagt är vissa negativa effekter alltid möjliga, det är därför vi listar de vanliga biverkningarna för varje kosttillskott vi rekommenderar!

Enkelt uttryckt kan de bästa kosttillskotten för idrottare hjälpa dig att träna, prestera bättre, återhämta dig snabbare och vara allmänt friskare. Dessutom har de flesta av våra bästa rekommendationer väldigt få betydande biverkningar, så dessa produkter är säkra att ta och kan ge ett brett utbud av fördelar. Det finns liten anledning för idrottare att vilja förbättra sina prestationer och de resultat de ser av sina ansträngningar. inte att lägga till kosttillskott till din kost!

10 kosttillskott idrottare bör överväga att ta

Nu när du har läst om hur väl sporttillskott kan gynna dig är det dags att titta på de individuella produkterna som finns tillgängliga för dig. Nedan hittar du vår lista över de bästa kosttillskotten för idrottare idag!

1.) Proteinpulver

Vad är proteinpulver?

Proteinpulver är extremt populära näringstillskott som ger stora, koncentrerade doser av högkvalitativt protein i en lätt förpackning. Det finns flera typer av proteinpulver, var och en med unika fördelar. De har alla en sak gemensamt: de är en stor källa till protein, och som du säkert vet är protein viktigt för idrottare av alla slag. Protein är i huvudsak byggstenen i många celler i människokropp. Din kropp använder protein för att bygga nya celler och reparera skadade - att göra protein är en viktig del av reparationsprocessen.

Proteinpulver är designade för att ge en dos på 15-25+g rent protein i en enkel förpackning. De säljs som pulver som kan blandas i drinkar eller smoothies. Det finns flera olika typer av proteinpulver som beskrivs i detalj nedan.

Vassleprotein- Mest populära, snabbast smälta proteinet

Vassleprotein är den mest populära formen av proteinpulver som finns idag. Den härrör från mejeriprodukter och erbjuder den snabbaste matsmältningshastigheten, vilket gör att muskelreparerande aminosyror kan träffa blodomloppet på så lite som 15 minuter. Detta gör det till en av de bästa formerna av protein för återhämtning efter träning. Bäst att tas direkt efter träning. Den erbjuder också en fantastisk aminosyraprofil full av många av de mest fördelaktiga aminosyrorna. Det finns flera former av vassleprotein som isolat, koncentrat etc.

Kasein - långsam proteinnedbrytning

Kasein är ett annat protein som kommer från mejeriprodukter. Till skillnad från vassle smälter kasein mycket långsamt, vilket gör det till ett bra val att ta innan du lägger dig, eftersom det kan hålla dina muskler matade hela natten. Det är också bra för återhämtning efter träning, och det är också bra för kosten eftersom det kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Vi diskuterar kasein i detalj i vår rekommendation #10.

Soja/vegetabiliskt protein- Mjölkfritt alternativ

Sojaprotein och olika vegetabiliska proteiner används också ofta. De är särskilt vanliga bland vegetarianer och personer med mejerikänslighet. De erbjuder vanligtvis inte lika bra koncentrationer av aminosyror, mjölkbaserad vassle och kasein, men de användbaråterhämtningstillskott.

Det finns såklart andra typer av proteinpulver, men dessa är de vanligaste.

Hur proteinpulver hjälper idrottare

Proteinpulver används främst för återhämtning efter träning. Protein är en nyckelingrediens i muskelåterhämtning och tillväxt, varför de flesta fitnessexperter rekommenderar att du konsumerar proteinrik mat så snart som möjligt efter ett träningspass. Proteinpulver toppar vår lista över de bästa kosttillskotten för idrottare eftersom de är supersnabba och enkla att ta, och för att de ger en bra mängd protein i en lättsmält form. Här är några fördelar med proteinpulver att tänka på:

Främjar återhämtning efter träning
Hjälper till att återställa muskler
Minskar muskelsmärta
Snabbar upp återhämtningstiden
Hjälper till att bygga muskler
AIDS i cellulär regenerering/tillväxt
Kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Källa till högkvalitativt protein
Kan vara till hjälp för kosten
Snabb och enkel att ta
Doser innehåller vanligtvis 15-25+ gram protein
Tillgänglig proteinkälla

Chansen är stor att du kommer att få i dig en bra mängd.Men med en idrottares kropp som kräver massor av protein, kanske enbart diet inte räcker. Dessutom har inte alla tid att förbereda en måltid efter träningen, och proteinshakes kan ge många av samma fördelar, i en bekväm form.

Dessutom kan proteinpulver vara till hjälp om du är på en diet. De gör det enkelt att hoppa över måltider och har en näringsrik proteinshake istället. Att äta mer protein kan hjälpa dig att känna dig mätt längre, och det är proteinpulver bekvämt sättöka proteinintaget.

Hur man tar proteinpulver

Proteinpulver måste blandas till en vätska, och den vanligaste metoden är att göra en proteinshake. Om du använder proteinpulver för återhämtning efter träning, vill du konsumera proteinshakes så snart som möjligt efter träningen - och vassle är vanligtvis den bästa formen av protein för shakes efter träning. Om du gör en smoothie innan du lägger dig för att hålla dina muskler närade och glada hela natten, bör du använda kasein. Om du har känslighet eller en dietrestriktion som gör användningen av mejeribaserade proteinpulver omöjlig, använd vegetabiliskt protein/sojaprotein.

Proteinpulver biverkningar

Proteinpulverbiverkningar är milda och förekommer sällsynta, om de överhuvudtaget förekommer. Uppblåsthet/besvär i magen är den vanligaste biverkningen. Om du är laktosintolerant vill du undvika vassle, kasein och andra mjölkproteinderivat.

2.) Multivitaminer

Vad är multivitaminer?

Multivitaminer är dagliga vitaminprodukter som innehåller en bra mängd av det mesta viktiga vitaminer och mineraler. De innehåller de flesta eller alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för den allmänna hälsan. De är avsedda att komplettera hälsosam kost, med syftet att fylla eventuella näringsluckor du kan lida av på grund av dina nuvarande matvanor. Multivitaminer är bra tillskott för idrottare eftersom de hjälper till att stödja bättre återhämtning, hålla leder och skelett friska och bibehålla den allmänna hälsan.

Hur multivitaminer hjälper idrottare

Vi har lagt till multivitaminer till vår lista över de bästa sporttillskotten eftersom de kan ge ett brett utbud av fördelar för idrottare. Men i själva verket kan ett multivitamin vara fördelaktigt för nästan vem som helst, så fördelarna sträcker sig långt utanför idrottsgemenskapen. Här är några viktiga fördelar med multivitaminer:

Stöder och stärker benen
Hälsosamt ledstöd
Hjälper till att återställa
Fyller i näringsluckor
Förhindrar näringsbrist
Immunhälsostöd
Förbättrar näringsupptaget

Multivitaminer hjälper kroppen att fungera som den är tänkt att fungera eftersom det ger många välbehövliga näringsämnen. I en idealisk värld kanske ett multivitamin inte är nödvändigt eftersom vi skulle få i oss alla nödvändiga näringsämnen enbart från vår kost. Men med modern jordbruk och livsmedelsproduktion, och den ökande populariteten för mer bearbetade livsmedel, får många av oss helt enkelt inte de näringsämnen de behöver från sina dieter; och en multivitamin kan hjälpa till med det.

Hur man tar multivitaminer

Multivitaminer ska tas varje dag, oavsett träning eller sportaktiviteter den dagen. Du kan ta dem när som helst på dygnet som är lämpligt för dig, men du bör i allmänhet ta dem med mat för att öka upptaget.

Multivitamin biverkningar

Den vanligaste biverkningen av multivitaminer är magbesvär/besvär, vilket är vanligare när MULTIS tas på fastande mage. Undvik detta genom att ta dosen med en måltid, eller åtminstone ett mellanmål. Andra biverkningar är möjliga men sällsynta.

3.) Kreatin

Vad är kreatin?

Kreatin är en organisk syra som finns naturligt i människokroppen, främst i muskelvävnad. Det finns också i höga koncentrationer i olika kött, speciellt rött kött. I kosttillskottsform är kreatin en pulveriserad hälsoprodukt som syftar till att öka kroppens naturliga nivåer av kreatin, vilket kan ge ett brett spektrum av fördelaktiga resultat. För idrottare är kreatin mest känt för sin förmåga att öka fysisk styrka, atletisk prestation och uthållighet.

Hur kreatin hjälper idrottare

Kreatin är kanske bara det mest populära tillskottet för idrottare.Det är i särklass ett av de bästa tillskotten för idrottare som letar efter ett lyft på styrkeavdelningen. Medan många hälsoprodukter godkänna för att hjälpa till att öka styrkan är kreatin ett av de mycket få som faktiskt är vetenskapligt bevisat för att öka den fysiska styrkan. Här är några av fördelarna med detta tillägg:

Stimulerar ATP-produktion
Hjälper musklerna att skapa och använda mer energi
Ökar den fysiska uthålligheten
Ökar fysisk styrka
Stöd för muskeltillväxt
Förbättrar atletisk prestation
Stimulerar proteinsyntesen
Ökar överföringen av näringsämnen till musklerna
Ett av de bästa kosttillskotten för idrottare

Utan tvekan är kreatin ett av de mest effektiva kosttillskotten för att öka muskelmassan. Uppenbarligen är att öka muskelmassa och styrka målet för många idrottare, särskilt de som älskar att träna styrka. Kreatin är mest effektivt för "short burst" aktiviteter såsom styrketräning. Det är inte lika effektivt för att förbättra prestationsförmågan i långvariga uthållighetsaktiviteter som löpning, men det är fortfarande ett användbart verktyg för de flesta typer av idrottare.

Hur man tar kreatin

Kreatin tas bäst dagligen. Vanligtvis rekommenderar både experter och tillverkare en dos på cirka 5 g per dag. Detta kan tas i en enda dos eller delas upp i flera under dagen. Kreatin finns i pulverform, i både smaksatta och icke-smaksatta versioner. Blanda det bara i vatten och du är klar!

Några saker att hålla utkik efter när du tar kreatin: Först och främst vill du dricka mycket vatten, eftersom kreatin kan orsaka uttorkning hos vissa människor. Dessutom rekommenderar många experter att du cyklar av och på kreatin, vilket innebär att du ska ta det i några månader och sedan ta en paus i några veckor till en månad. Det är inte strikt nödvändigt, men det kan vara bra att göra en kreatincykel.

Kreatin biverkningar

Kreatin anses säkert att ta som kosttillskott. Som sagt, biverkningar är möjliga, med det vanligaste problemet är uppblåsthet/viktökning. Detta orsakas av kreatins tendens att öka vattenupptaget i muskelvävnad (vilket är en av anledningarna till att kreatin hjälper till att öka muskelmassan). energinivåer). Problemet är att denna ökning av vattenvikt kan få vissa att känna sig lite uppsvällda eller lägga märke till några extra kilon på vågen. Detta vattenklockor och visselpipor är tillfälligt och vanligtvis kommer din kropp att vänja sig vid det när du har tagit kreatin ett tag. Dessutom kan kreatin orsaka uttorkning, så se till att du dricker tillräckligt med vatten.

4.) Proteinbars

Vad är proteinbars?

Proteinbars, ofta kallade energibars eller snackbars, är ätbara livsmedel som innehåller höga koncentrationer av protein. Du har säkert sett dem i butiker; i PowerBars, Cliff Bars, etc. Beroende på märke och typ kan proteinbars innehålla 7-20+ gram protein per bar, vilket är en betydande mängd protein. De är snabba, hälsosamma, proteinrika mellanmål och/eller måltidsersättningar som kan hjälpa idrottare att nå sina mål.

Hur proteinbarer hjälper idrottare

Proteinbars är bra för idrottare av olika anledningar. De fungerar som bra hälsosamma mellanmål eller måltidsersättningar som kan hjälpa till att hålla din kost på rätt spår, och de ger massor av högkvalitativt protein i en enkel förpackning. Här är några av fördelarna med proteinbars:

Bra proteinkälla
Innehåller vanligtvis 10-20+ gram protein per bar
Hälsosamma snacks
Kan användas som måltidsersättning
Hjälper till med bantning
Bra för återhämtning efter träning
Bra som mellanmål under/efter träning
Protein hjälper till att reparera muskler
Enklare än att använda proteinpulver
Tillgänglig proteinkälla

I första hand används proteinbars av idrottare för hälsosamt mellanmål. I våra fullspäckade scheman har vi inte alltid tid att laga hälsosamt, hälsosam mat. Men att nå en läcker och färdiggjord proteinbar går snabbt och enkelt. Dessutom tenderar de att vara mycket proteinrika och ganska låga i fett och socker, vilket gör dem utmärkt val för idrottare som vill hålla sig smal och vältränad. Många använder också energibars som måltidsersättning, vilket är en annan bra att använda om du vill gå ner i vikt.

Hur man tar proteinbars

Den här är ganska enkel: välj bara den doft du gillar och njut! Som nämnts kommer typiskt varje bar protein att innehålla cirka 10-20 gram protein. Håll ett öga på mängden socker i barerna du funderar på, eftersom vissa märken av lägre kvalitet har en hel del socker och kolhydrater. Även om kolhydrater inte nödvändigtvis är dåliga, bör raffinerat socker hållas till ett minimum.

Biverkningar av proteinbar

Proteinbars är vanligtvis livsmedelsklassade och orsakar vanligtvis inte biverkningar. Det finns alltid möjligheten att du reagerar negativt på en viss ingrediens, så om du har någon dietkänslighet, se till att ta en närmare titt på ingrediensetiketten.

5.) BCAA

Vad är VSAA?

BCAA är en klass av aminosyror som kallas "förgrenade aminosyror". Namnet syftar på deras molekylära struktur, men om du inte är intresserad av kemi och biologi bryr du dig förmodligen mer om de verkliga fördelarna med BCAA än om du bryr dig om deras struktur. ! Tja, BCAA är kända för sin förmåga att förlänga träningspass och förbättra återhämtningen efter träning. De tre aminosyrorna i denna kategori är leucin, isoleucin och valin. Var och en erbjuder unika fördelar, men tillsammans är de ett av de bästa kosttillskotten för idrottare där ute.

Hur BCAA kan hjälpa idrottare

Som ni vet är aminosyror byggstenarna i proteiner och är därför nödvändiga för hundratals funktioner i kroppen. Vi skulle kunna skriva en hel manual om aminosyrornas funktioner i kroppen, men du är förmodligen mer intresserad av deras fördelar för idrottare. Tja, BCAA är främst kända för sina återhämtningshöjande effekter, även om fördelarna med BCAA är varierande och imponerande:

Förbjuder/begränsar muskelsmärta
Hjälper dig att återhämta dig snabbare
Hjälper till att bygga och reparera muskler
Stimulerar proteinsyntesen
Kan hjälpa till att förbättra atletisk prestation
Förbättrar uthållighet
Tre BCAA är bland de viktigaste aminosyrorna
Ger en snabb, koncentrerad dos av de mest fördelaktiga aminosyrorna.

BCAA kan hittas i proteinpulver, näringstillskott och även i livsmedel som rött kött. Så varför är speciella BCAA-tillskott nödvändiga? Tja, först och främst lyfter dessa livsmedel fram de tre BCAA som allmänt anses vara de bästa aminosyrorna för muskelåterhämtning. Så istället för att få en 5g dos av olika aminosyror, kan du få en 5g dos av förvalda, högpotenta BCAA. När de tas under eller efter träning kan BCAA hjälpa till att inducera muskelproteinsyntes, minska muskelömhet och påskynda återhämtningstiden.

Hur man tar BCAA

Du kan hitta bra BCAA-tillskott i tablett-/kapselform, eller i pulverform. Det finns ingen "bästa" typ, så det beror mest på personliga preferenser. Tabletter kan vara bekvämare, men pulver kan blandas i shaken du redan gör och möjliggör mer anpassningsbara doser.

Oavsett form vill du ta BCAA under eller strax efter ditt träningspass. Om de tas under (eller strax innan), kan BCAA hjälpa till att förlänga din uthållighet och eventuellt också förbättra din prestation. Men där dessa aminosyror verkligen lyser är under återhämtning efter träning, när en rejäl dos av BCAA kan hjälpa till att kickstarta din återhämtning och minska risken för muskelömhet.

BCAA biverkningar

Biverkningar från BCAA-tillskott är sällsynta men möjliga. De flesta som märker någon form av negativa känslor rapporterar effekten av illamående/matsmältningsbesvär och/eller yrsel.

6.) Fiskolja

Vad är fiskolja?

Fiskolja är en hälsoprodukt som är populär bland ett brett spektrum av människor. Det är faktiskt precis vad namnet antyder: en olja som erhålls från fisk. I synnerhet använder fiskoljetillverkare vissa typer fisk som är rik på ultrahälsosamma omega 3-fettsyror. Vi blir ofta tillsagda att undvika fetter, men omega-3 är essentiella fetter, vilket betyder att de krävs för att kroppen ska fungera korrekt. Och eftersom vi inte kan göra dem själva måste vi konsumera dem genom vår kost. Om du redan äter mycket fisk behöver du troligen inte ta fiskolja; Om inte, är fördelarna du kan uppleva av att lägga till ett fiskoljetillskott till din kost enorma.

Hur hjälper fiskolja idrottare?

Fördelarna med omega-3-fettsyror är rikliga, eftersom dessa fetter är en viktig komponent i många biologiska processer. De spelar så många roller i kroppen att det är svårt att lista alla fördelar här. Fiskolja anses allmänt vara en av de bästa (och mest prisvärda) källorna till högkvalitativ omega-3, vilket är anledningen till att många rekommenderar fiskolja för idrottare. Här är några av de viktigaste fördelarna med fiskolja:

Hjälper till att minska inflammation
Minskar muskelsmärta/smärta efter träning
Hjälp med återhämtning efter träning
Hälsosamt ledstöd
Stöder frisk hud, hår och naglar
Kan hjälpa till att minska risken hjärt-kärlsjukdom och andra allvarliga sjukdomar
Hjälper till att bränna fett
Stöd den allmänna hälsan

Några viktiga fördelar att notera är fiskoljans förmåga att minska återhämtningstiden efter träning, samtidigt som den minskar muskelsmärta och inflammation. Det är uppenbart hur dessa typer av effekter kan gynna idrottare, särskilt de som pressar sig själva till det yttersta.

Hur man tar fiskolja

Fiskolja kommer i stora gelkapslar och i allmänhet kommer du att vilja ta 1-2 doser per dag. Det är bäst att dela upp den rekommenderade dosen i två eller flera portioner istället för att ta flera kapslar samtidigt. Med det sagt är olika produkter designade och förpackade på olika sätt, så se till att läsa instruktionerna på produkten du använder. Det är bäst att ta fiskolja med en måltid för att förbättra absorptionen samt minska potentiella biverkningar (se nedan)

Fiskolja biverkningar

För vissa människor kan fiskolja orsaka illamående och magbesvär, särskilt när den tas på fastande mage. Dessutom upplever en del en dov eftersmak/fiskig andetag, vilket också vanligtvis kan undvikas genom att ta tillskottet med mat.

7.) Magnesium

8.) Linolja

Vad är linolja?

Linfröolja är en näringsrik produkt som kommer från lin. Liksom fiskolja ger den enkla vägenöka ditt intag av hälsosamma fetter, inklusive omega-3-fettsyror. Linolja har många gemensamma drag med fiskolja, och är ett bra komplement för idrottare.

Hur linfröolja hjälper idrottare

Om du redan har läst vårt avsnitt om fiskolja, är du förmodligen redan bekant med fördelarna med omega-3-fettsyror. Linfröolja ger ungefär samma fördelar, med den extra fördelen att vara vegetarian/veganvänlig. Här är några fördelar med linfröolja:

Bra källa till omega 3-fettsyror
hälsosamma fetter
Förbättrar återhämtningen efter träning
Minskar inflammation
Främjar frisk hud, hår och naglar
Spelar en roll i fettförbränningen
Minskar risken att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och cancer
Kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna
Vegansk vänlig

För idrottare är linfröolja fördelaktigt genom att det hjälper till att minska inflammation och ömma muskler efter träning och främjar den allmänna hälsan. Dessutom kommer det från frön, så det är det ett bra val för veganer och vegetarianer.

Hur man tar linfröolja

Linfröolja finns i kapselform eller flytande form i en stor flaska. Du vill i alla fall följa doseringsanvisningarna på produktförpackningen. Tänk på att vissa former av linfröolja behöver kylas.

Linfröolja biverkningar

Linfröolja kan orsaka vissa mindre magbesvär. Det har också visat sig minska eller sakta ner absorptionen av vissa orala mediciner, så kontrollera med din läkare om du tar någon medicin.

9.) Dextros

Vad är dextros?

Glukos är en form av glukos, så det är faktiskt en typ av socker. Dextros kommer från majs och används ofta i bakverk, bearbetade livsmedel och kolhydrattillskott. Även om du kanske inte först tänker på socker som något som kommer att ha fördelar för idrottare, har dextros visat sig förbättra atletisk prestation i vissa studier. Detta är ett bra komplement för idrottare, värt en andra titt.

Hur glukos hjälper idrottare

Enkelt uttryckt behöver idrottare bränsle, och dextros är ett sätt att ge det bränslet. Som ett enkelt socker är dextros lättsmält, vilket ger en omedelbar energikälla och "atletbränsle". Några fördelar med dextros inkluderar:

Hög glykemiskt index betyg (smält snabbt)
Hjälper till att ge energi till träningen
enkelt socker
Bra kolhydrater för idrottare
Kan förbättra atletisk prestation
Kan öka uthålligheten
Användbar för återhämtning efter träning
Hjälper till att driva näringsämnen till musklerna efter träning

Även om energifördelarna är något uppenbara, är en annan anledning till att dextros har gjort vår lista över bra kosttillskott för idrottare att det kan hjälpa din kropp att återhämta sig. När dextros kommer in i blodomloppet, utlöser det ett insulinsvar som gör att protein och andra näringsämnen distribueras genom kroppen och musklerna, bränsle till återhämtning.

Hur du tar Dextrose

Dextros är unikt genom att det kan användas som ett komplement eller som ett alternativ till faktiskt socker. I tillskottsform finns dextros oftast bara i pulverform, som du kan blanda till smoothies eller drinkar. För bästa resultat kan du använda dextros före, under och efter ditt träningspass.

Dextros biverkningar

Så länge det tas i rimliga mängder, orsakar dextros vanligtvis inte biverkningar. Men eftersom det är socker finns det potential för fettökning när du använder denna produkt.

10.) Beta-Alanin

Vad är beta-alanin?

Beta-alanin är en nyttig aminosyra som även finns tillgänglig i tilläggsform. Som ett komplement används beta-alanin främst av idrottare som letar efter sätt att förbättra sin prestation under träning samt förbättra efterföljande återhämtning. Liksom många av de bästa kosttillskotten för idrottare är beta-alanin fördelaktigt både under och efter ett träningspass.

Hur beta-alanin hjälper idrottare

Fördelarna med beta-alanin är tvåfaldiga: under träning bromsar det uppbyggnaden av mjölksyra i musklerna. Detta kan bidra till att förbättra din fysiska uthållighet, vilket gör att du kan träna längre. Och efter träningspass hjälper det till att minska muskelömhet genom att öka karnosinnivåerna. Nedan följer en översikt över de viktigaste fördelarna med beta-alanin:

Förbättrar uthålligheten under träning
Ökar fysisk prestation
Hämmar/bromsar ackumuleringen av mjölksyra
Konvertera till karnosin för att förhindra ömhet och ge energi
Stöd för en snabb återhämtning
Användbar för alla typer av idrottare

Som redan nämnts finns beta-alanin också i vissa livsmedel, inklusive fjäderfä. Även om du förmodligen redan får i dig en del av din kost, ger det en koncentrerad, mycket effektiv dos av denna viktiga aminosyra att ta den i tilläggsform.

Hur man tar beta alanin

Beta-alanin säljs vanligtvis i pulverform, men det finns även kapslar. Det är också en vanlig ingrediens i kosttillskott före träning, så om du redan tar ett bra kosttillskott före träning behöver du kanske inte lägga till ett separat beta-alanintillskott.

En typisk portion beta-alanin är cirka 3 g per dag. Du kan ta allt på en gång eller dela upp det i flera doser. Helst bör du ta din dos strax före, eller till och med under ditt träningspass.

Beta Alanine Biverkningar

Beta-alanin är en aminosyra och ger vanligtvis inga allvarliga biverkningar. Det finns en mycket vanlig sidoeffekt, dock, vilket är konstigt, men helt ofarligt. I grund och botten kan beta-alanin få din hud att pirra. Detta händer vanligtvis först när du först börjar ta tillskottet innan din kropp vänjer sig vid det. Det är inget att oroa sig för eftersom det helt enkelt orsakas av nervstimulering under huden.

Sammanfattande

Nu när du har läst mer om de bästa kosttillskotten för idrottare, hoppas vi att du känner dig redo att handla och börja på din resa mot bättre hälsa och ökad idrott! Tänk på att de flesta idrottare som använder kosttillskott tenderar att använda mer än en produkt för optimala resultat. Du kan prova en eller två åt gången och utveckla din "stack" av kosttillskott. Om du har några frågor är du välkommen att kontakta oss.

Innan du går vill vi också uppmuntra dig att bokmärka den här webbplatsen och utforska resten av våra erbjudanden. Vi har detaljerade guider täcker nästan alla kosttillskott där ute, samt råd om vilka kosttillskott man ska ta för vissa typer människor och vissa problem. Ha kul att lära dig och låt oss veta om du har några frågor eller funderingar!

Var uppmärksam: Detta meddelande har inte skrivits eller granskats av en läkare eller sjukvårdspersonal och bör därför inte användas för att förebygga, diagnostisera eller behandla någon sjukdom eller sjukdom. Tala alltid med din läkare innan du tar några tillskott som tillhandahålls på denna webbplats.

Mikhail Millionov

Vilka kosttillskott ska man ta när man idrottar, om målet är att gå ner i vikt?

Det är ingen hemlighet att en väl vald kost är 80% av framgången, och endast 20% kommer från träning. Vad och hur ska man äta under träning för att gå ner i vikt?

Först några allmänna rekommendationer relaterade till kosten. Det är en allmän uppfattning att "att gå på en diet" innebär att äta så lite som möjligt. Det är en vanföreställning. Tvärtom måste du äta regelbundet, ungefär var 2,5-3 timme, men i små portioner. Syftet med denna diet är att påskynda din ämnesomsättning. Och naturligtvis spelar det roll vad du äter. Anpassa din kost. Ät mindre kolhydrater (mjöl, sött), salt (salt behåller vattnet bra) och mer proteiner - kött, fisk, mejeriprodukter. Under den första halvan av dagen, skift huvudsakligen kosten mot kolhydrater, på eftermiddagen - mot proteiner. Frukosten bör vara dagens största måltid (mycket kolhydrater, protein) och sedan sjunka under dagen. Påståendet att du inte kan äta efter 18:00 är också fel. Du kan inte äta! Och den sista måltiden bör vara två timmar före sänggåendet. När det gäller vätskan, förutom det faktum att du konsumerar te, kaffe och andra drycker, måste du också dricka icke-kolsyrat vatten under dagen i en mängd som motsvarar din kroppsvikt multiplicerat med 0,02 - det är så mycket du behöver i liter. Dessa var de enklaste viktiga rekommendationer angående kost. Nu, faktiskt, om tillsatserna själva.

Vitamin C (askorbinsyra). Vitamin C är en antioxidant som skyddar celler från skador på fria radikaler och påskyndar cellreparation och tillväxt. Dessutom är C-vitamin involverat i metabolismen av aminosyror, särskilt i bildandet av kollagen. Kollagen är det huvudsakliga materialet i bindväv som fäster muskler till ben. C-vitamin främjar också upptaget av järn. Järn behövs för att skapa hemoglobin, blodkomponenten som transporterar syre till olika vävnader. Tillförseln av syre till musklerna är särskilt viktig vid intensiv träning. För personer som är involverade i sport är det rekommenderade intaget av C-vitamin 120-350 mg per dag (helst på morgonen efter måltid).

B-vitaminer (B1, B2, B6, B12). Dessa vitaminer är involverade i proteinmetabolism, tillväxtprocesser och kolhydratutnyttjande. Liksom C-vitamin är de involverade i bildningen av hemoglobin, en blodkomponent som transporterar syre till olika vävnader. B-vitaminer förhindrar syndromet kronisk trötthet och hjälp med stress. De bör konsumeras 1 till 3 gånger om dagen, 140 mg under eller omedelbart efter måltider. Företaget "Multi-Tabs" har visat sig väl, från ryska analoger - "Neuromultivit". Av vitaminerna är dessa de viktigaste.

Fiskfett. Preparatet av animaliskt ursprung, det innehåller vitaminer (A, D) och omättade fettsyror. Fiskolja minskar koncentrationen av kolesterol och förhindrar även skeletttillväxtstörningar, nedsatt syn och kränkningar av strukturen i huden, håret, naglar och tänder. Det ska tas 15 mg före måltid 3 gånger om dagen.

L-karnitin (aka vitamin Bt) är en aminosyra som är involverad i transporten av fettsyror till mitokondrier (sådana minifabriker i vår kropp för energiproduktion), där de i sin tur bearbetas till ATP (en universell källa). energi för alla kroppssystem). Enkelt uttryckt, L-karnitin bränner våra kroppsfett till energi, på grund av detta går vi ner i vikt. Det bör konsumeras från 500 till 2000 mg före träning, efter och mellan huvudmåltider. Den maximala dagliga dosen är 8000 mg.

Glutaminsyra är ett viktigt utgångsmaterial för aminosyrasyntesen i kroppen, ökar uthålligheten, förbättrar högre nervös aktivitet, förbättrar humör och aktivitet. Det hjälper också till att stärka immunförsvaret. Konsumera bör vara 1 g per dag av träning på natten.

När en person bestämmer sig för att engagera sig i fitness, strävar han som regel efter mycket specifika mål. Det kan vara viktminskning, muskeluppbyggnad, formkorrigering eller allmän förstärkning av kroppen. För att uppnå ett visst mål räcker inte bara träning, och (diet för idrottare) spelar en viktig roll. Så om du inte får i dig tillräckligt med de rätta kalorierna under fysisk aktivitet är kroppen utarmad och hälsoproblem börjar. Går du ner i vikt ska du inte få tappa muskelvävnad – för detta behöver du protein. Om du bygger muskelmassa måste din kropp konsumera fler kalorier än den förbränner för att ha en reserv för att bygga muskler. Det måste dock vara rätt kalorier, annars växer fett på magen istället för muskler.

Naturligtvis kan inte alla balansera sin kost så subtilt. Många föredrar att äta tillräckligt 1-2 gånger om dagen, resten av tiden äter de mellanmål, andra hinner inte äta alls, blir hungriga fram till middagen. En sådan diet kommer att omintetgöra all träning. Av denna anledning vinner sportnäring i popularitet.

Professionella idrottare är skyldiga att träna bara 20 % av sina muskler, resterande 80 % är mat och vila.

SPORTNÄRING: TYPER

Sportnäring är i huvudsak aktiva kosttillskott för att förse kroppen med alla nödvändiga ämnen, med förbehåll för konstant träning. Den ersätter inte normal näring, utan kompletterar den bara. Därför bör regelbundna måltider under dagen inte lämna din rutin.

SPORTNÄRING: GAINER

Gainer- en kolhydrat-proteinblandning för att bygga massa och återställa energibalansen. Den används under aktiv träning, så att musklerna växer snabbare. Och även en gainer är ett utmärkt alternativ för personer som trots regelbunden träning inte har utvecklat en normal kost.

SPORTNÄRING: PROTEIN

Proteinprodukter Dessa är livsmedel med hög proteinhalt och nästan noll i kolhydrater. Protein är huvudbyggaren och beskyddaren av muskelvävnad. Så om du bygger muskler, utan protein, kommer de helt enkelt inte att växa. När man går ner i vikt kan kroppen även tappa muskelvävnad istället för fett, och det är proteinet som kan se till att fettet försvinner och musklerna sitter kvar.

Kom ihåg att normen för en träningsperson är 2,5 gram smält protein per 1 kilo kroppsvikt. För en måltid, där huvudrätten är kött, absorberar kroppen endast 30 gram protein. Du kan räkna ut hur mycket du behöver äta per dag för att förse dina muskler med den nödvändiga mängden protein.

SPORTNÄRING: AMINOSYROR

Aminosyror– det här är byggstenarna som bygger hela vår kropp: från muskler till hjärna. De hjälper till att återställa muskelvävnaden efter träning, vilket minskar smärta och förbereder musklerna för ytterligare stress.

SPORTNÄRING: FETTBRÄNNARE

Fettförbrännare och i synnerhet hjälpa till att bränna fett. De fungerar endast i närvaro av fysisk ansträngning och hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt.

SPORTNÄRING: ENERGI

Med förbättrad träning, när kroppen inte har tid att återställa styrkan, går de in i striden energi. De består av snabba kolhydrater och fyller omedelbart kroppen med energi. Det är energidryckerna på gymmet som upppumpade killar dricker under träning.

SPORTNÄRING: VITAMINER

Särskild sport vitaminer designad för att stödja kroppen med ökad belastning. De dricks på kurser, ökar uthålligheten och immuniteten.

SLUTSATS

Sportnäring har inget med doping, droger och andra illegala droger att göra, det är aktiva kosttillskott för att fylla en träningspersons kost med nödvändig mängd protein, aminosyror, vitaminer och kolhydrater. Naturligtvis är detta inte ett universalmedel, och det finns de som uppnår resultat endast med hjälp av konventionella produkter och bygger sin kost. I denna fråga måste var och en göra sitt eget val.