Как да създадете красива фигура. Упражнения за перфектна фигура у дома

Сланите отминаха и пролетта влезе в себе си, лятото е точно зад ъгъла и следователно плажният сезон. Така че сега е моментът да се погрижите за тялото си. Само с малко усилия можете да приведете тялото си в добра форма преди настъпването на топлите дни.

стъпки

Хранене и сън

1. Яж здравословна храна.Избягвайте нездравословни храни като чипс, торти, пица и сладолед. Вашето тяло ще ви благодари за това. Яжте храни с високо съдържание на протеини и фибри. Храненето трябва да е частично и често, поне 3-4 пъти на ден.

   • Плодовете и зеленчуците трябва да са на върха на ежедневната ви диета. Изберете ярко оцветени зеленчуци като цвекло, моркови, зеле, домати, спанак и броколи. готвач зеленчукови салатиили яжте зеленчуци с хумус, ако не са вкусни сами по себе си.
   • Не гладувайте. Всъщност гладуването ви пречи да отслабнете. Когато човек гладува, метаболитните процеси в тялото се забавят (тялото пести енергия). Така че, ако искате да се откажете наднормено тегло, яжте редовно и на малки порции.

2. Пийте вода вместо сок или сода, дори ако пише диета.Въпреки че ви обещават нула калории в "диетичната" кола и подобни напитки, те все пак ви пречат да отслабнете. Ако сериозно искате да влезете във форма, пийте само вода (водата е напълно некалорична).

   • Ако не пиете достатъчно вода, винаги носете бутилка вода със себе си и пийте веднага щом почувствате най-малката жажда. Освен това ще помогне за подобряване на тена ви.
   • Премахнете алкохолните напитки от вашата диета. Това може да е трудно, особено ако сте свикнали да ги пиете, като чаша червено вино след работа. Алкохолни напиткиса с високо съдържание на калории. Така че, докато чаша вино може да е полезна за вашето здраве при други обстоятелства, не е така. най-доброто питиеза тези, които искат да отслабнат.

3. Спи повече.Сънят е третият важен компонент по пътя към отслабването. Много жени (и мъже) се потят във фитнеса, ядат вегетариански ястия и въпреки всичко това не виждат промени във фигурата си. Ако искате да отслабнете – спете! Имате нужда от 7-9 часа сън.

   Физически упражнения

   1. Вечер, преди да си легнете, излезте на разходка за 15-30 минути.Ходенето ще ви помогне да храносмилате по-добре вечерята си и ще предотвратите киселини.

      • Можете да слушате любимата си музика, докато се разхождате.

   2. Правете кардио.Това е чудесен начин за изгаряне на калории и поддържане на форма. Същността на кардио тренировката е да се поддържа определен ритъм на сърдечния ритъм, като по този начин се изгаря повече енергия.

      • Започнете с половин час бягане в продължение на две седмици или колоездене (с по-бързо темпо). Постепенно увеличавайте натоварването. Ако забележите, че можете да се справите с избраното от вас натоварване с лекота, опитайте да увеличите времето си до един час на ден. Разбира се, това ще повлияе на постигането на бързи резултати.
      • Ако сте уморени и имате затруднено дишане, спрете и си починете за около една минута. Но не правете твърде дълги почивки или пулсът ви ще се забави.
      • Когато тренировката ви свърши, завършете я с разходка. Започнете с бързо темпо, постепенно забавяйки към края. Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка.

   3. Започнете да ходите.Ако не правите никакви физически упражнения, насилвайте се да ходите поне 15 минути на ден. Ходенето е чудесен начин за поддържане на добро състояние физическа форма, а според изследването 15 минути ежедневно ходене могат да удължат продължителността на живота с три години. Така че, ако искате да живеете по-дълго и да изглеждате по-добре, давайте!

      • Пропуснете асансьора - изкачете се пеша по стълбите. Изкачвайки се по стълбите, вие тренирате мускулите на краката и задните части.
      • Вземете крачкомер (можете да инсталирате приложението на вашия смартфон). Крачкомерът е устройство за отчитане на броя на стъпките, направени при ходене. Хората, които носят крачкомер със себе си, са склонни да ходят повече.
      • Излизайте по-често на открито! Колкото повече си навън, толкова повече се разхождаш. Когато времето е хубаво, отидете на разходка на обяд и след вечеря. Ако имате куче, разхождайте го по-дълго сутрин; ако наблизо има парк, където можете да си направите пикник, използвайте го!

   4. Влак.Правете упражнения за укрепване на мускулите. Правете упражнения за укрепване на мускулите на предмишницата, бедрата, седалището и корема.

      • Преди тренировка правете упражнения за разтягане. Чрез разтягане тялото ви ще стане гъвкаво и лесно ще изпълнявате основната част от упражненията. Това ще подготви мускулите за натоварване.
      • Започнете с 50 упражнения за корем. Уверете се обаче, че изпълнявате тези упражнения правилно, резултатът зависи пряко от това. Докато правите упражнението върху пресата, дръжте ръцете си на гърдите си. Повдигнете се с корема, а не с гърба. Веднага щом лопатките ви докоснат пода, върнете се в изходна позиция.
      • Бутни нагоре! Направете възможно най-много серии. Докато вдишвате, огънете лактите си под прав ъгъл, спускайки се надолу. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
      • Извършете повдигане на краката за корема. Това упражнение е насочено към долните коремни мускули чрез повдигане на напълно изпънати крака. Освен това тялото остава неподвижно през цялото упражнение. Краката от изходна позиция (успоредно на пода) се издигат нагоре с плавно движение, ръцете изпълняват само стабилизираща роля. При изпълнение на това упражнение е възможно да се използват тежести за увеличаване на натоварването.
      • Направете упражнението Супермен. Легнете с лицето надолу на пода и протегнете ръцете си напред. Главата е леко повдигната. Това ще бъде вашата начална позиция. Стегнете мускулите на гърба, повдигнете краката и гърдите си от пода и ги повдигнете възможно най-високо. Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция и починете за 5 секунди. След това повторете упражнението отново. Направете общо 10 серии.
      • Правете упражнения с дъмбели. Когато за първи път започнете да се люлеете, е трудно да определите колко тегло имате нужда. Започнете с осем повторения и постепенно увеличете броя до дванадесет.
   • Изпийте чаша топла вода преди закуска лимонов сок. Благодарение на това вие стартирате метаболитните процеси в тялото. Като алтернатива можете да използвате зелен чай.
   • Когато правите физически упражнения и особено когато бягате, наблюдавайте дишането си: вдишвайте през носа, издишайте през устата. От особено значение в този случай са увеличаването на капацитета на белите дробове, максималната вентилация на белите дробове, тренировката на силата на вдишване и издишване. Всички тези показатели са много важни за човек и значително влияят на доставката на кислород в тялото ни. Ако ви е трудно да дишате по време на бягане, трябва да намалите натоварването и да поддържате по-бавно темпо на бягане.
   • Знайте границите си. Както показва опитът, прекомерната активност във всяка дейност често не носи желаните резултати. Всеки от нас има своите граници. Бъдете реалисти и не прекалявайте с тренировките. Малко вероятно е това да повлияе положително на по-нататъшните класове и общия резултат.
   • Ако искате резултати, не ги очаквайте твърде скоро. По правило ще можете да видите първите резултати след шест седмици интензивни тренировки и спазване на здравословна диета.
   • Ако ви е трудно да правите упражнения за гъвкавост, опитайте се да ги правите, докато не се почувствате неудобно, след което се отпуснете. Повторете упражнението отново и всеки път се опитвайте да увеличавате натоварването.
   • Когато правите кардио упражнения у дома, трябва да помислите за закупуване на пулсомер. Пулсомерът може да бъде закупен от онлайн магазина. Благодарение на това устройство ще можете да избегнете наранявания, както и да контролирате натоварването.

   Предупреждения

   • Никога не гладувайте. Това не само е нездравословно, но и намалява способността на организма да се бори с излишните килограми.
   • Винаги правете упражнения за разтягане, преди да започнете основната част от вашата тренировка. Това ще предотврати разкъсването на връзките и сухожилията.

Можете да осигурите хармонията на тялото и да създадете идеални форми у дома и за това се препоръчва да се изпълнява ефективни упражненияза стройна фигура, не само редовно, но и качествено. Правилно подбраният тренировъчен комплекс премахва подкожната мазнина, формира мускулен корсет и поддържа цялостното здраве. Изпълнявайки упражнения за красива фигура, можете да забележите положителни резултати след няколко седмици редовни упражнения.

Как да направите красива фигура

Важно е не само да намалите теглото, но и да изпомпвате отделни мускулни групи, да ги поддържате в добра форма. Човек, който губи тегло, трябва да увеличи физическата активност, изберете правилното хранене, не забравяйте за сутрешните упражнения, контролирайте водния баланс на тялото, оставете лошите навици завинаги. Така че да направите красива някога проблемна фигура е съвсем реално. Ако желаете, можете да се запишете на фитнес или да посещавате групови уроци по фитнес. Въпреки това упражненията за всеки ден за идеална фигура у дома са не по-малко ефективни.

Сутрешна тренировка

За да поддържате мускулния тонус, сутринта трябва да започне с ежедневни упражнения. По-добре е да започнете с кардио натоварване, например със стъпки на едно място с високо повдигнати колене за минута. Можете да замените този подход и определения интервал от време за скачане на въже. В бъдеще зареждането предвижда следния тренировъчен комплекс, по време на който е важно да контролирате дишането, постепенно да увеличавате темпото и да увеличавате броя на повторенията:

1. Дълбоко завъртане на главата по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за минута.
2. Въртене на ръцете с точка на фиксиране на ръцете на раменете 20 пъти в една и обратна посока.
3. Завъртете ръцете си напред и назад 20 пъти във всяка посока.
4. Класическата мелница, завършването на която отнема 30 секунди.
5. Завъртане на тялото надясно - наляво, 20 повторения за всяка страна.
6. Наклони с изправен гръб: достигнете пръстите на десния крак, след това до пода и наляво.
7. "Заключване" с дълбоко огъване на гърба до 20 повторения.
8. Дълбоки клякания с прав гръб в количество от 30 повторения.
9. Скокове на единия крак 20 пъти, след това на втория същия брой.
10. Дълбоки вдишвания и издишвания за възстановяване на дишането.

Упражнения за перфектна фигура у дома

С увеличаване на физическата активност е необходимо да се следи общото здравословно състояние. При избора на ефективни упражнения за добра фигура се препоръчва да се обърнете към професионален инструктор, индивидуално съставете план за домашни тренировки. Ако в средата няма такъв специалист, използвайте изпитани във времето подходи, които могат да изпомпват всички мускулни групи, да придадат релефен силует на стройна фигура.

За красиви ръце

Отпуснатата кожа на предмишниците се превръща в глобален проблем както за младите момичета, така и за жените над 35 години. Решаването му е съвсем реалистично, ако изберете правилния комплекс за хармония, редовно го изпълнявате в комфортна среда и избягвате лошите навици. По-долу са доказани опции, които ще облекчат увисването, мускулната слабост:

1. За да изпомпвате бицепсите, трябва да вземете дъмбели с тегло 3-5 кг всеки, в зависимост от възможностите на начинаещия спортист. Начална позиция - седнала. Едната ръка е свободна и е на коляното като акцент, втората стиска дъмбела и лежи на пода. За „едно“ повдигнете тежестта до областта на гърдите, за „две“ - върнете се в началото. Тялото трябва да се наведе леко напред. Препоръчително е да направите 20-25 подхода.
2. За да изпомпвате трицепсите, важно е да заемете легнала позиция, докато разтягате ръката си с една гира пред себе си, като я държите в тежест. За „едно“ го огънете в лакътя, образувайте ъгъл от 90 градуса пред лицето и се задържайте, за „две“ - изправете го отново. Показани са 20 повторения за всяка ръка и е разрешено да ги редувате само след завършване на подхода.

За стягане на гърдите

За много жени основният проблем е увисването на гърдите с възрастта или след кърмене. Ако някога съблазнителното деколте отдавна е престанало да бъде източник на вдъхновение, трябва да изпълните просто упражнение за стройна фигура, като същевременно не забравяте необходимостта от повдигане гръдни мускули. За да увеличите натоварването, се препоръчва предварително да подготвите дъмбели от 3-5 кг. Ето няколко ефективни варианта:

1. Заемете легнала позиция, докато държите дъмбел с тегло 3-5 кг във всяка ръка. Разперете прави ръце в противоположни посоки, поставете ги на хоризонтална повърхност. Докато издишвате, затворете пред себе си, като държите дъмбелите на нивото на гърдите за няколко секунди, докато вдишвате, ги върнете в първоначалната им позиция. Показано е да се изпълнява 25 пъти, за да се направят до 3-4 посещения.
2. Началната позиция е полуклек, докато ръцете с дъмбелите висят свободно покрай тялото. При издишване трябва да се огънете в лактите и да издърпате ръцете си към гърдите, докато вдишвате, върнете се в началото. Гърбът трябва да е прав през цялото време, леко наклонен напред; но оставете краката в позиция на полуклек за всичките 25 повторения до 3-4 серии.

За плосък корем

Възможно е да постигнете появата на кубчета на корема у дома, но е много по-важно да ги запазите за дълго време. Следователно натоварванията за пресата трябва да бъдат включени във всеки тренировъчен комплекс, като същевременно се отличават с интензивно изпълнение, чести повторения. Само в този случай стомахът вече няма да се появява и ако погледнете вашите снимки преди и след, ще забележите значителни промени. Ето ефективни упражнения за всеки ден:

1. За да завъртите горната преса в седнало положение, трябва да фиксирате прави крака (опрете ги на всяка опора). Извършете повдигане на тялото на 90 градуса от легнало положение. На начална фазадръжте ръцете си пред себе си, а след това - в "ключалката" на гърба на главата. Препоръчително е да започнете с 20 повторения, като постепенно ги увеличавате до 50.
2. За да завъртите качествено долната преса, първата стъпка е да фиксирате правите ръце на опората. Повдигнете прави крака под ъгъл от 90 градуса за един път, върнете се в изходна позиция за два. Първоначалният брой повторения е най-малко 20, но на всеки няколко дни добавяйте още пет.

За стройни бедра и дупе

Ако проблемната зона е бедрата, упоритите тренировки ще помогнат завинаги да се отървете от "ушите" и "портокаловата кора" на задните части. Резултатът е постепенен, бавен и ще трябва да се справите не за седмица или месец. Но в бъдеще можете радикално да промените познатия силует. Какво е необходимо за това:

1. Начална позиция - стоеж с крака на ширината на раменете, ръце на кръста. На "едно" изпълнете бавно люлеене на крака назад под ъгъл от 45 градуса, на "две" застанете на оригинала. Повторете тези бързи движения 25 пъти за всеки крак. Броят на подходите е най-малко 4-5.
2. Начална позиция - легнете по гръб с ръце покрай тялото, като същевременно повдигнете единия крак на 90 градуса, а другия огънете в коленете и се подпрете на пода с крак. На "едно" - повдигнете таза нагоре, на "две" - отново легнете на пода. Имате нужда от 25 повторения за всеки крак, изпълнете 3-5 разговора.

За красиви крака

Всяко момиче мечтае за изящна талия и стройни крака, защото съблазнителната походка е визитна картичка. За да подобрите тази проблемна област, е необходимо да включите изпомпване на мускулите на краката в специална програма:

1. Като държите дъмбели от 3-5 кг в ръцете си, трябва да правите напади на краката, докато бавно спускате торса надолу. Трябва да направите 20 повторения за всеки крак в два подхода.
2. Слезте на четири крака, заемайки изходна позиция. Повдигнете един прав крак, след което се върнете в началото. Направете 20 повторения без спиране, след това сменете крака и повторете движението. Показани са 3 серии, които трябва да се изпълняват с интензивно темпо.

Видео: напади с дъмбели

Комплекс от упражнения за стягане на цялото тяло

Ако изберете функционално обучение, можете да помпате всички мускулни групи, като същевременно не забравяте да правите дихателни упражнения. Такива упражнения за стройна фигура трябва да се изпълняват редовно, като постепенно се увеличава броят на подходите, повишавайки издръжливостта на целия организъм. Може да се нуждаете от стол или пейка, фитбол, въже за скачане, дъмбели, гимнастическо килимче. По-долу са ефективни тренировъчни комплекси, които гарантират хармония и красиво тяло в най-кратки срокове.

Разновидности на планк упражнения

Такава стойка с 4 опорни точки тренира всички мускулни групи, е ефективно статично упражнение за стройна фигура. Броят подходи на лентата трябва да се изпълнява навреме. Препоръчително е да увеличавате интервала от време при всяка тренировка. По-долу са ефективни варианти на класическата дъска, която ще осигури на момичето стройна, тонизирана фигура, силни мускули и безупречна поза:

• дъска на прави ръце;
• дъска със свити лакти;
• дъска с повдигнат крак;
• дъска с вдигната ръка;
• странична лента за всяка страна.

бърпи

В процеса на изпълнение на такова упражнение за стройна фигура, мускулите на пресата, ръцете, краката и гърба се изпомпват едновременно. Това е неразделна част от комплексна тренировка, която включва до 20 повторения в 3 серии. Такова упражнение за стройна фигура работи по-добре от статичните движения. Основното е системното обучение. Има редица модификации на бърпи и трябва да изберете упражнение според проблемните зони на несъвършена фигура.

Слезте, но не лягайте на пода. Важно е тялото да се държи изключително върху ръцете и краката. На "едно" направете рязък скок напред и издърпайте краката към ръцете, за да направите клек. На "две" трябва да скочите нагоре, като същевременно правите пляскане над главата си. На „три“ отново се върнете „клекнал“, а на „четири“ - заемете изходна позиция. Изпълнете упражнението 25 пъти, направете до 3-5 подхода.

Видео: техника на бърпи

Прави и обратни усуквания

Идеалната преса е в основата на стройната фигура, така че трябва да се обърне специално внимание на усукването по време на тренировъчния процес. Упражнението може да бъде директно и обратно, като първото изпомпва основно горната преса, а второто - долната. По-долу е дадена техника за изпълнение на подходи, които гарантират резултати със систематично обучение:

1. С прави усуквания трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си, да се облегнете на пода с краката си и да поставите ръцете си зад главата си в „заключване“. Предполага се, че се извършва повдигане на тялото, като същевременно се увеличава темпото. Първоначално ще бъдат 20 повторения наведнъж, но постепенно те трябва да бъдат доведени до 100.
2. При обратни усуквания краката са свити в коленете, а не тялото, което остава неподвижно на хоризонтална повърхност. Можете също да започнете с 20 манипулации, но с течение на времето да удължите продължителността на изпълнението.

Клякове

Разработени са специални тренировки, които действат локално и помагат за коригиране на проблемната област на задните части. Това са класически клекове със и без тежести. Показано е, че такива прости упражнения за стройна фигура у дома се изпълняват не върху скоростта на подхода, а върху качеството на всяка манипулация. По-долу са два варианта за клекове, след редовното изпълнение на които такава хармония и благодат ще станат реалност:

1. Поставете краката си на широчината на раменете, леко огънете коленете си и стегнете ръцете си в „заключване“ и задръжте пред себе си на брадичката. Изпълнявайте дълбоки клякания с изправен гръб до 30 пъти в 3 серии. Не повдигайте петите си от пода, в противен случай натоварването върху гръбначния стълб се измества.
2. Останете в същата изходна позиция, направете дълбоки клякания по подобен принцип, но когато се върнете в изходна позиция, направете нисък скок. Изпълнете 30 пъти, препоръчват се до 3 серии.

хиперекстензия

Когато тренирате на спортно оборудване, разположено във фитнес залата, можете да изпомпвате мускулите на долната част на гърба, прасеца и глутеалните мускули. За да изпълните, трябва да поставите краката си зад специална ролка, докато спускате тялото надолу, пречупвайки го през симулатора. При издишване повдигнете торса, при вдишване - слезте отново. Започнете с 20 повторения в три серии, като постепенно увеличавате общия брой манипулации.

Видео

Лицеви опори - напред и назад

За да тренирате мускулните структури на раменния пояс и трицепсите, като същевременно увеличите индекса на сила, са необходими класически лицеви опори от пода, които се наричат ​​прави. Можете да започнете, като разчитате на коленете си, но след поредица от тренировки краката трябва да станат опорна точка. Лицевите опори от пода трябва да са дълбоки, препоръчва се да започнете с 20 манипулации в 3 серии. Постепенно увеличавайте броя на повторенията, увеличавайки мощността. Обратните лицеви опори се изпълняват вече от пейката, така че тазът да остане в неопределеност със същия брой движения.

Упражнения за стройно тяло със спортно оборудване

Обучението с тежести е особено продуктивно, ако правилно съставите програма. Ще ви трябват тежести или дъмбели, фитбол и въже за скачане няма да са излишни. Ако упражненията се изпълняват редовно, постепенно увеличавайки физическата активност и продължителността на подходите, можете значително да ускорите подхода към мечтата за красиво тяло.

С дъмбели

1. Вземете по един дъмбел, повдигнете го над главата си, огънете го под прав ъгъл и го разтворете в противоположни посоки. Това е началната позиция. Изправете ръцете си с тежести за един път, огънете ги за два. Започнете с 20 повторения, но увеличете продължителността на подхода.
2. Френската преса се състои в поставяне на свити лакти над главата с дъмбел, който се повдига и спуска зад гърба. Започнете с 20 повторения, като добавяте по пет на ден.

въже за скачане

Това класическо детско забавление тренира всички мускулни групи, тренира дишането и повишава издръжливостта на тялото. Препоръчително е да започнете тренировка със 100 ритмични скока, но постепенно увеличавайте определената граница. Можете да практикувате у дома с въже няколко пъти на ден, защото има много варианти на скачане на въже.

На фитбол

Това е друго спортно устройство, което повишава ефективността на тренировките, помага да се намери стройно тяло. Например, за да тренирате мускулите на долната преса, трябва да фиксирате краката си върху фитбола, а ръцете си на пода. За „едно“ дръпнете краката с фитбола към ръцете, за „две“ - върнете се в началото и така нататък 20 пъти. След това обратното - легнете с лопатките върху фитбола и оставете краката си на пода. Извършвайте манипулации нагоре и надолу, изпомпвайки горната преса.

Красива фигура във фитнеса

1. Бягаща пътека. бягане или бърза разходкаса ефективни кардио упражнения, с които да започвате и завършвате всяка тренировка. За загряване се предполага бягане 10-15 минути със скорост 7-8 км / ч, за изгаряне на мазнини - до 1 час, докато бързото бягане се заменя с ходене.
2. Степер. Това е симулатор, който помага да се тренират мускулните групи на задните части и краката. Скоростта се избира според физическата подготовка на начинаещия спортист. За стройна фигура времето за упражнения е 15-30 минути без почивка. Можете да променяте позицията на тялото, докато тренирате различни мускулни групи.
3. Велосипед. Упражнението във фитнеса или карането на чист въздух е чудесно за изпомпване на мускулите на долната част на тялото. Препоръчително е да започнете с 10-15 минути интензивно въртене на педалите. Препоръчително е постепенно да увеличавате интервала от време на тренировка, повишавайки издръжливостта на целия организъм.

Видео

Специално за Cosmopolitan фитнес блогъри и диетолози дадоха своите "златни съвети", които да помогнат в борбата за перфектното тяло. Проучете и разберете какво сте правили грешно досега.

Яжте сладко сутрин

Не забравяйте, че няма "забранени" храни! Грешката на много хора е, че силно и драстично ограничават желанията си. Разбира се, ако ядете пържени картофи всяка вечер и се поглезите с десерт, няма да видите здраве и стегнато тяло. Но и вие няма да издържите дълго със сериозно ограничение. За себе си разкрих златното правило: 1-2 пъти седмично, сутрин до 12 часа на обяд, си позволявам малко „гадни неща“. Това важи особено за момичетата, тъй като всички имаме нужда от морално облекчение и вид, че не сме на диета. Подобно правило няма да навреди на фигурата ви, но работи само ако спазвате правилна, балансирана диета всеки ден и редовно тренирате!

Спортувайте, за да спите добре

фитнес блогър, диетолог

Правилно подбраните натоварвания имат положителен ефект върху качеството на съня, тъй като по време на тренировка се отделят хормони, които допринасят за нормализирането на вътрешните процеси на тялото. Всъщност няма особено значение колко часа ще прекарате в леглото, важно е да се събудите бодри. Тук зависимостта е пряка: колкото повече се движите, толкова по-добър е сънят ви.

Пийте студена вода

блогър, фитнес модел, специалист по хранене и фитнес

Всички искаме да отслабнем малко за лятото и да изглеждаме перфектно в любимите си бикини и следователно искаме да изгорим колкото се може повече калории. Споделям една тайна: всеки път, през целия ден, пийте ледена вода, а не стайна температура, както обикновено ни учат. За да го загрее до телесна температура и да го асимилира, тялото ще изразходва допълнителна енергия, което означава, че общата консумация на калории през деня ще бъде много по-висока! Успех с отслабването!

Не гладувайте и не диете

блогър, диетолог

Има широко разпространено схващане, че бърза загуба на теглотрябва да гладувам. Казвам ви, не гладувайте! Да, психологически е трудно да се повярва, аз самият в началото на пътуването си не можех да се чувствам комфортно с това, но след седмица на системно хранене видях резултата - минус 4 килограма. Нека да разгледаме гладуването: решихте да отслабнете, избирате гладуване, казват те, аз съм спокоен за храната, основното е, че искам да бъда тънък, но трябва да оцелея. НО колкото по-силен е гладът, толкова по-малко мотивация - скоро вече няма да се виждате като слаб. Когато настъпи най-силният глад, много естествено се появяват мисли като: „Ай! Живея веднъж! Отивам да изям парче торта!" И какво става? Разпадате се и натрупвате дори повече наднормено тегло, отколкото преди да започнете да отслабвате. Не гладувайте и се отървете от това порочен кръгдиети. Диетите не работят. И точка.

Събудете се с настроение

Има хора, които едва са отворили очите си, са готови да завладеят света, а има и такива, които в първите минути след събуждането едва помнят имената си. Всички развиваме собствени сутрешни навици, всички сме различни и това е чудесно! Какво ще кажете да добавите нещо ново към сутрешната си рутина? Например да станете рано и да правите сутрешни упражнения? Бих препоръчал да започнете сутринта не с чаша ободряващо кафе, а с йога - направете поне няколко прости асани!

Не забравяйте да закусите

Опитайте се да не пропускате закуската - това е най-много важен трикхрана, първата след съня, като задачата й е да възстанови силите ни и да ни насити с енергия за целия ден. Както всяко хранене, закуската трябва да се състои от протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Идеални храни за закуска: пълнозърнест тост със сирене, плодове, зърнени храни, млечни продукти, яйца. Правилно ги комбинирате, можете да готвите вкусно ястие. За тези, които спазват тренировъчния режим, препоръчвам да пият бърз протеин преди закуска - казеинов шейк например.

Тренировка на открито

блогър, вице световен шампион, победител в международни бикини фитнес турнири

лято фитнес залиобикновено празни, но, уви, не всички от техните посетители отиват да спортуват на улицата. Не си позволявайте просто да мързелувате на слънце! Повярвайте ми, ще получите много повече полза и удоволствие от спорта на открито. Вземете постелка, бодибар, дъмбели и започнете да правите поне прости упражнения в парка. Резултатът ще се отрази във вашата фигура много скоро!

Яжте често и на малки порции

Треньор за перфектно тяло #sekta

Най-голямата грешка, която правят отслабващите момичета, е да се опитват да ядат възможно най-малко и възможно най-малко. Всъщност в този режим само ще забавите метаболизма си и теглото ще се „изправи“. златно правило здравословно хранене- яжте често, на интервали от 2-4 часа, но на малки порции в размер на 200-250 мл. Разбира се, това не трябва да е парче шоколадова торта, а балансирано хранене.

Има мнение, че за да станете супер добре поддържани, атлетични, красиви, стройни, трябва да отидете в салони, спа процедури, фитнес зали, медицински центрове. И нищо друго! И така, никога не съм ходил в салона за процедури за тяло, ходих на фитнес за 4 месеца и след това мързеливо. Всичко, което имам, съм създал сам. къщи! Всичко това е бюджетно, не е особено трудно. Не скачах на въже денонощно и не тичах по стълбите. Само редовна поддръжка. Всичко в комплекс дава невероятен резултат. Разбира се, диетите и правилните хранителни навици са много важни! Имам много отзиви за това, накрая ще хвърля връзки към най-ефективните. Но сега не говорим за диети. А именно за грижата за кожата на тялото, за фигурата. Някои съвети са по-трудни, а някои обикновено са прости :) Е, да тръгваме?)

Като начало ще ви зарадвам с контрастна снимка Преди и След Разликата е около 2,5 години :)

Много хора смятат, че за отслабване са необходими диети и правилно хранене. Обаче не! Нека започнем с любимия ми аспект на храненето. ВОДА!

80% - новородени, 70% - хора на средна възраст, до 58% - в напреднала възраст. Стареенето е „изсушаване“.

Е, не знам дали водата ще ви спаси от стареенето. Но определено ще спаси кожата ви. Носът ми се лющеше през септември. Започнах да пия много вода, нищо не се лющи, ръцете ми не изсъхват. Освен това водата помага да се отървете от целулита. Ние сме огромен процент вода, тялото ни се нуждае от това! Вече навих майка ми на него :) И аз самият ясно мога да кажа, 1,5 литра чиста водаправете чудеса за кожата всеки ден. И тенът е толкова общо взето супер :) Ето моето ревю за това как да отслабна от вода. Просто вземи бутилка, пий достатъчно вода, много бързо ще се промениш :) Сокове, чай, кафе, не това. Това е чиста студена вода.

Ние сме това, което ядем! И кожата ни също! Следователно е необходимо да се храните повече или по-малко правилно. Е, ядохте бонбони, добре, няма проблем. Но ако го ядете всеки ден и похапвате с чипс ... Това вече не е супер. Правилното хранене не е празна фраза. Хората викат, че сметаната е ужасна. Не, може. Много неща могат да се направят с правилното хранене. Много повече от невъзможно. Ето ме за половин ден. Зеле с нискомаслено сирене и билки, обикновен ориз, две яйца.

Да, това не е супер нискокалорична храна. Но е полезно за кожата на тялото ви. Довечера ще ям салата :)

За тези, които не искат да се тъпчат с протеини, тоест пиле, извара и други подобни, те измислиха протеин :) В малки дози е полезен дори за тези, които не се люлеят. Ако не мога да ям достатъчно протеин в определен ден, пия протеин :) Сега не ми е много вкусно, съветвам ванилия, разредена с нискомаслено мляко. Това е вкусно:)

Отървете се от сладките напитки. Кожата им е отвратителна. Повече зелен чай е по-добре :)

Понякога кожата на тялото е лоша, суха, неравна поради липса на витамини! Всеки ще свърши работа. Само витаминен комплекс. Косата ще бъде по-добра, ноктите. И разбира се тялото ви.

И моят любим Cicteral ми помогна с акне по тялото! Има много прекрасни свойства :) Но включително акне :)

Сега малко за това как да повлияете на проблемните зони отвън.

Всички ли сте чували за ваната със сода за хляб? Че можете да отслабнете ... Знаете ли, аз не съм отслабнал. Но след курс от такива бани изглеждам много добре! Всичко е просто. Отидохте в банята, наляхте топла вода, хвърлихте 1/2 или пълен пакет сода, добавихте морска солна око, все още можете да масло, да включите музиката и да се отпуснете за половин час. Може да се комбинира с др козметични процедури, например, нанесете маска върху лицето и косата. Не е трудно, нали?) И работи много готино!

Сега да поговорим за кремовете. Има такъв крем за вимето на кравите. Струваше 60 рубли, когато го купих.

Един вид Зорка. Дебел като ад. Но ако го нанесете върху петите и обуете чорапи отгоре, тогава те ще станат много по-меки. Аз го правя така, мажа и дупето, и коленете, и лактите, и ръцете. По-добър от всеки крем! Лице, не го мажа, страхувам се :) Въпреки че мнозина мажат лицето си. Чувал съм, че подмладява. Рано ми е, но все пак :) Има негови аналози, само за хора, по 600 рубли всеки ... По-добре купете този, по-готин е!

И така, кремове за отслабване, за целулит, стрии, за тен на кожата... Това е само малка част от това, което съм пробвала.

Мажа без фанатизъм. Понякога през нощта. Но има страхотен начин да подобрите всеки от този крем. Дори по няколко начина. Първо, увийте домакинско фолио. Можете да увиете крем, скраб, гел, маска. И седнете там няколко часа. Понякога боли. Тогава краката и дупето са червени. Но, но ефектът е какъв :) Като цяло всички кремове са от един и същи вид. Мога да избера само този :)

Той, върху кожата, изпарена в банята или сауната, причинява болка) Дори и без филм) Тогава всичко е червено :) Но, от друга страна, целулитът убива перфектно, жалко е, че няма стрии ...

Друг странен начин е да духам горещ сешоар върху кожата с крем :) Помага ми да засиля ефекта :)

вакуумен масажчесто се прави в салони. Но можете да го направите и у дома! Купете буркани в аптека или на Aliexpress. Намажете с крем и забийте буркани върху проблемните зони. Така че те ще се возят. Скучно, но и полезно!

В салона те ще се справят по-добре, разбира се, но можете да го направите сами. Понякога гледам телевизионни предавания и правя масаж, само на машината :) Може да използвате и антицелулитен масажор. Лежа точно на дивана.

Е, сега за най-готините и ефикасен начинвземете фигурата на мечтите си! Фитнес!

Натоварването на тялото дава разнообразни резултати. Премахва целулита, прави кожата еластична и красива! И най-важното, променя формата на тялото ви! Ставате по-издръжливи. Да започнем с най-простото. Много хора живеят в многоетажни сгради. Така че защо не се качите по стълбите? Това дава страхотни резултати! По-скоро е като кардио. Вие сте в добра форма, отслабвате. Кожата ви на краката и жреците е по-еластична.

Упражнение за мързеливи! Фитнес в леглото! Да възможно е. Разбира се, по-добре е да го направите на пода. Но и на дивана. Пускате любимия си сериал или филм. Легнете по гръб. Откъсваш дупето си от дивана, сякаш правиш мост. Остриета на дивана. Краката са свити в коленете. Така че дръжте колкото можете. Аз понякога тежа така около 10 мин. Планк може да се прави на пода до телевизора :) Подходящо е и напрежението на свещениците на дивана. Това може да стане в метрото, на работа, навсякъде. Едва ли ще разклатите мускулите, но придайте тон! Друго от любимите ми упражнения за мързеливи е вакуумът. Трудно ми е да обясня, вижте видеото в нета. Коремът се тресе с гръм и трясък, това е облекчението. Освен ако, разбира се, нямате слой мазнина :)

Сега към по-ясни упражнения. Клекове! О, любов моя :D

Ще ви кажа как, колко и кога го правя. Мамка му, показвам си всички карти :) Не е тайна, че клякането е полезно за свещениците. Но не всеки знае кое е по-добре. Намерих най-добрия вариант за мен. Отново не понасям скуката. Затова включвам нещо на дисплея на компютъра или на телевизора. Краката на ширината на раменете, ръцете се сключват. Поглеждам нагоре, правя малко отклонение. Рядко напълнявам. Но, има такова нещо, с него можете да увеличите мускулна маса. Или да си ритнеш крака...

Така че можете да започнете с 50 на ден. Рекордът ми е 600 на ден. Сега, когато ръцете и краката достигнат, правя максимум 200 на ден. 30 пъти в подхода, почивката между сериите е малка, ТОВА Е МНОГО ВАЖНО. Правех го през ден. Сега поне веднъж седмично. Въпреки това ефектът не изчезва. От клекове пресата също се люлее, имайте предвид :) И дупето е гайка, и краката са в добра форма, а пресата също е любимото ми упражнение. Да, краката ви ще станат дебели. Това е минус за тези, които искат тънки клечки. След това, за вас, кардио и стълбите на вашия вход / къща: D

Любимото ми занимание е да позирам :) Безполезно? Не. Дори изобщо не. След 3-часова фотосесия всичко ме боли толкова много, че не мога да ходя. Но можете да го направите и у дома. Първо, научавате добрите си ъгли! Но най-важното е, че това са статични упражнения! По принцип като дъска. Само че не е скучно. Не можете да показвате тези снимки на никого. Просто се опитайте да заемете различни пози в бельото, сложни, прости, напрегнете мускулите на свещениците и краката, силно издърпайте стомаха, всякакви наклони назад, пози на пръстите на краката. Какво натоварване. Но е забавно :) Имате нужда от него по бельо, иначе няма да се опитвате да дърпате или да напрягате корема си :)

Още едно упражнение, което ми харесва. Не е толкова ефективно, но все пак има смисъл. Просто скочете на място. Отново за сериала. За дълго, докато започне задух :) Води до отличен тонус :)

Напади ... Е, не ги харесвам :) По други въпроси, като джогинг :) Имам VSD от детството, често ми се вие ​​свят. И ето го мотористът! Това е раят. Въпреки че симулаторът, дори и в страната. Краката работят чудесно, но цялото тяло работи. Между другото, повече за бара. Освен това работи почти всичко. Ръце, гръб, врат, силен корем, силни бедра, дупе, прасци, гърди. Това е прекрасно упражнение.

В момента само планк и клекове, друго не правя :) От доста време е така. Мързелувах. Но формата остава!

Разбира се, ако тренирате, трябва да следите диетата си! Прочетете другите ми рецензии, ако се интересувате. Който е твърде мързелив, ще кажа многократно :) Много вода, правилно хранене, приблизително изчисляване на калориите, не яжте през нощта. В общи линии това е основното. Тялото е труд. Това е дълга работа.

Няма да получите мечтаната фигура за месец, няма да свалите 20 кг за седмица. уви Трябва да оре!

Не се стремя да съм анорексичка. Но имам слабост към хармонията.

Но в същото време искам облекчение :) Малък съвет е и солариум Вредно е, ако седите там много често и дълго време. Ако изберете качествен солариум, спазвайте всички правила, тогава всичко е наред. Дъбеното тяло изглежда много по-добре от бледото. Да не говорим за терена. Забелязали ли сте, че всички фитнес бикини приличат на преварено пиле? И така, всичко в името на облекчението :)

Овлажняваме лицето, почти всичко. Така че тялото трябва да се хидратира! Душ гел, лосиони! Сухата кожа е грозна кожа. И една вода в голямо количество няма да ви спаси.

Когато бях ангажиран във фитнеса, като цяло бях спортист. Но не ми хареса :) Сега уча вкъщи, малко по малко)

Пожелавам ви успех по пътя към вашия идеал! Благодаря за четенето :)

________________________

Ето и моите за диетите, за тези, които се интересуват:) Само това, което наистина работи! Но имам и други мнения.

_________________________________

О, искам да напиша още няколко тайни :) И разбира се, още снимки за ваша мотивация! И така, имаше този хамстер.

Без талия, защото имаше мазнини. От недохранване най-често напълняват коремът и страните.

Също и целулит! Къде без него! Да, дори и да не сте дебели. Но той може и да бъде.

На всички крака, на папата ... Всичко виси, няма форма. Да, дори не съм купувал пижами с къси панталони в някакъв момент. Рядко нося къси панталони през лятото. Къде да отида? Нямам тези снимки, изтрих тази кутия. Но дори и в обичайните снимки, които публикувах в мрежата, всичко се вижда ...

от вредна хранаБях нахален. Може би е от възрастта. Но на 12 тя не беше нахална, но на 14 ...

Усещането, че на снимката е възрастна жена. И тук съм на 14. Дебели години. Слабостта и спортната форма са признак на младост. Никой не иска целулит! Изхвърлете мързела си. Сега или никога! Така че си седях вкъщи, мразейки се. И изобщо нямаше да бъда нищо. Не защото е ужасно. И от съмнение в себе си. Отдавна си обещах, че ще стана идеал. И ние не трябва да обещаваме, ние трябва да направим.

И не бих бил...

Същата стена. Но момичето е различно. Да обичаш себе си е изключително важно. Затова смятам, че трябва да се направи всичко за това!

А сега една малка тайна.

Вече ви посъветвах да пиете много вода. Нещо повече, без вода няма да изглеждате добре. Това е задължително! Но и чаят е много добър. Обикновен зелен чай. Имам чаша 600 мл. Сложих 3 пакетчета чай и 1 чаена лъжичка захар. За да не съм тъжен изобщо. Чаят пречиства организма. Ускорява метаболизма. Невероятен ефект върху кожата! Вода вода, чай не е включен дневни паривода. Само да не пия само вода, пия и чай :) Е, кафе :) То също ускорява метаболизма :) Но чаят е полезен за тена на кожата! Пия го цял ден, обичам го студено.

Още една тайна. Ексфолиантите често са толкова скъпи. Купете сол, смесете с разтворимо кафеи върви! Добавете зехтин. За създаване на маса. Повярвайте ми, няма да ви се стори достатъчно :) А ефектът е невероятен. Той е много по-здрав от закупените от магазина ексфолианти. И много по-евтино. Можете да добавите утайка от кафе, кафето, между другото, е шик за целулит, ако правите ексфолианти и маски с него. Проверен :)

Но, по-готино от моята хардкор рецепта за газирана баня с елементи на садизъм ... Няма нищо.

Знаеш ли, сега като цяло тренирам много малко. Но формата е страхотна! Вие изграждате себе си. Как години наред разваляш външния си вид с пици вечер. В крайна сметка е трудно да си красива! Знам за себе си. Моето юношество е период на храна. Ядях, винаги, навсякъде, всичко. Ето, за 2,5 години слепих формата. Да, лесно мога да напълнея. Но аз вече загубих навика да ям вредно! Но физическата форма обикновено е трудна за пълно убиване. Вие градите своето бъдеще... Вие самите.

Убих целулита почти напълно. И той беше много строг към мен. Въпреки че бях на 14-16 години. Съзрях много бързо, винаги съм бил висок. Сега съм по-млада :)

Външният вид ми даде самочувствие. Сега общувам нормално с хората, уверен съм в себе си. Излишно ли е? Станете по-уверени? Очевидно не. Основното нещо е да не бъдете арогантни :)

Разбирам, че е трудно да започнеш да правиш всичко това наведнъж. Започнете постепенно. Кадифено гладка кожа, без портокалови корени ... Невероятно е! Работи здраво! Не очаквайте резултати след седмица. Търпение, последователност. И не се разпознаваш. Обичам Макдък, но не го ям. Защото за мен е по-важно да изглеждам добре. Ако храната е по-важна за вас, това е ваше право :) Ако гледането на филм е по-важно от спа процедурите, ексфолиантите и упражненията са по-важни, ваше право! Моят преглед е за тези, които искат да променят външния си вид :) Желая ви успех, всичко ще се получи!

УБИЙТЕ ЦЕЛУЛИТА ЗА 70 RUB!

Не мога да кажа, че може да се направи пълно отсъствие от течащо. Но след една седмица от такива процедури ще забележите ясен резултат. И така, купуваме висококачествена твърда масажна кърпа. Например ръкавица. Качваме се във ваната, ако има, със сода. Ако не, само под душа. И три! Три, така че всичко да е червено, ние не се самосъжаляваме. Всички знаем, че скрабът за кожата спасява от целулита. И ние сме мързеливи :) Съжаляваме се, чакаме чудо ... Но напразно :) Повярвайте ми, нищо не е по-хладно от скраб за парена кожа. И не е необходимо да използвате скъп скраб от магазина. Сол с утайка от кафе е чудесен вариант! И ако е още по-просто - Кърпа! Само трудно. Тук можете да прочетете по-подробно и. Става въпрос за това как да подсилите ефекта на кърпата :)

Дъска! Напред!

Планк- най-доброто упражнениеза пресата. Искам да говоря за това отделно. Това е най-доброто за релеф на корема. И тази талия не си отива. Да, и краката се люлеят :) Като цяло, упражнение за всичко, универсално) И ще отнеме максимум 2 минути на ден :)

Как да направите талия вече?

Не, разбира се, можете да спите в корсети. Или премахнете ръбовете. Но ако все още сте адекватни ... НЕ! Или отслабвате навсякъде, включително талията. Или изградете мускули на бедрата, като по този начин направите талията визуално по-тясна. Използвам този метод :) Упражненията за талията ще помогнат само ако имаш мазнини там. Ако го няма, костите ви вече няма да ги има. Уви ... Така че караме мазнини по всякакъв начин и растат мускули на папата и бедрата :)

Мъртва тяга е „новото“ модерно упражнение. И малко полезно за тези, които искат красиво дупе.

Не, това упражнение съществува от доста време. Но наскоро стана модерно за момичетата. По принцип това упражнение се правеше предимно от бодибилдъри. С някакво ужасно тегло. Няма да вдигна такава, дори и да се напъвам с всички сили. И това упражнение всъщност трябва да расте мускулите. НО! Гледай видеото, мъртва тягаза момичета. Тегло вземете 10-15 кг някои. Какво е предимството му пред кляканията? Мога само да кажа, че краката ме болят по-малко, а задните части повече. Недостатъкът на клека за мен е, че ми растат краката. Но не ми трябва, вече имам такава форма на тялото, че мазнините отиват в долната част на тялото. Болен съм, не мога да правя тежести, не мога да правя и пълноценни тренировки ... Е, сега го правя веднъж седмично. Мъртвата тяга ми беше препоръчана от приятел. По навик всичко ме болеше, а именно седалището силно, по-малко задната част на бедрото. И тренирах с козметична чантичка, с лакове ... Тя е 6 кг. Много хора клякат и тренират с туба вода, но аз имам огромна козметична чанта :D Мускулите ми отпаднаха от навика, едва пълзях 3 дни. Така че сега просто загрявам. Точно сега не искам да правя мускули. Искам повече тонус, повече еластичност, по-готина форма. Толкова съм задник. Просто искам да го стегна. В крайна сметка. Имам мъртва тяга без тежест. Ами по-точно подобието му, а не самото желание. Просто подобни движения, с напрежението на задните части, разбира се. И дори по време на тренировка мога директно да усетя задните части. Чисто напрежението им на дивана не дава това ... В резултат на това краката не растат много, а дупето влиза в тонус. Приятелят ми е по-обучен от мен. Тя прави с теглото. Дупето й расте, но бедрата са леко. Тя ме качи на щангата :) И аз я качих на водата. Засега ми е трудно да преценя колко ефективна е мъртвата тяга и подобието й на собствен пример. Мога само да кажа, че задните части ме болят на следващия ден. Това радва, обикновено бедрата и прасците болят най-много.

Изглежда, че съм слаб, нали? Не, аз съм хитро копеле :)

Сега мускулите ми падат от краката ... Постига се с клекове. Краката са тонизирани, но по-слаби. А задните части са мускули, които са сякаш рамка. И имат добро количество мазнини. Но благодарение на содата и кърпата тази мазнина изглежда благородна: D Обучението, разбира се, също играе роля. Когато вземете тегло по време на тренировка, на първо място (както забелязах) се увеличават обемите. А тренировката без тежест е монотонна. Но по-малко мускулен растеж. Но те добавят тон. С тежест хората клякат 10, добре, 20 пъти на тренировка. И го направих без тежести. 300 пъти на ден. Красивото тяло е трудна работа. По-лесно е да си слаб и красив, отколкото пищен и красив. Уви ... Бях с 4 кг по-дебел, след това стомахът ми стърчи леко под плътно прилепнала рокля, след това страната на топенето е прищипана. И на стройно тяло е по-лесно да носите нещо. Всичко пасва както трябва. Освен това слабите хора постигат по-лесно релеф. Изумен съм как "swag" момичета постигат такава преса, като имат огромен свещеник ... Не знам как, честно казано :) Като цяло има една фраза, че мъжът да е слаб и без кубици е срамота ) Срам, не срам, но слабите хора по-лесно постигат облекчение. За мъжете е по-лесно да изградят мускули...

Не съм лекар, не съм треньор) Пиша само това, което ми помага, не нося отговорност за пълната полезност и коректност. Постигнах това, пиша откровено :) Можете да прочетете останалите ми ревюта. Има много за грижата за тялото, особено диетата. Но колкото и да се опитвам да разубедя хората да гладуват, хората ще продължат. Тези, които четат прегледа. Все пак някой друг е писал, че това е страхотен метод. Всичко е индивидуално. Обичам кляканията, много хора ги мразят. И мразя кардиото. Но ние трябва.

Всички успехи :)

18.02.2016

Изобщо не мислех, че ревютата ми ще имат такъв силен успех :) Много се радвам, че помагам.В момента се опитвам да върна малко облекчение. След като проучих всяка статия в интернет и миналия си опит, разбрах, че имам нужда от бар. Сега имам малък слой мазнина. Следователно облекчението ще бъде по-лесно да се получи, отколкото преди шест месеца.

Сега тежа 57-57,5 кг

И от няколко седмици правя бара всеки ден (не го направих нито веднъж). Обичам това упражнение, защото извайва, без да съсипва талията ми като стандартните упражнения за корем. Освен това краката са много напомпани. Както и тялото и ръцете. Това упражнение изпомпва почти всичко! Удивително е, но е истина. Правя минути. Настройвам таймер на телефона си и заставам на гишето. Правя всичко по подразбиране. На лактите. Това е направо най-стандартната летва. Не странично.

Веднъж направих точно 2 минути. На следващия ден беше болезнено за смях... Мисля, че начинаещият трябва да започне с около 20 секунди :) Така започнах :) С времето ще увеличавам стандартното време в това статично упражнение. Но ето малко :)

Искам да се върна към пълноценните клякания :) И да възобновя протеина) Въпреки че просто няма смисъл, не качвам маса особено ... Ям протеини, опитвам се :)

Малко мотивация!) Ето моите промени за 3 години)

В залата се занимавах активно едва през 2014г. И тогава тя се фокусира върху кардиото там. Чувствам се удобно да тренирам у дома. И у дома наистина е възможно да се постигнат резултати. Основното нещо е наистина да искате. И не бързайте.

Не правя бани със сода много често ... Но редовно нанасям кремове :) И поддържам храната повече или по-малко балансирана и здравословна)

Преди да си легна, винаги съм мечтал, че мога да снимам тялото си на видео, да се разхождам с най-късите дънкови шорти и къс топ. Че всички ще ме гледат... Това ме мотивира много. Аз също се абонирах за страниците красиви момичетав Instagram. Красива по ваш вкус. Това е по отношение на фигурата. И всеки ден ги виждах във емисията. Колко са красиви, как хората се грижат за всяка тяхна снимка. Мечтаех за това ... И го получих :) Вече имам 37 500 абонати, това ме мотивира да не се отпускам :) В крайна сметка завистливите хора ще ме ухапят, ако отново стана като преди 3 години ... Намерете мотивацията си! У дома е напълно възможно да се ослепите. Без чудодейни хапчета и кремове за 5000 рубли. Всичко е истинско :) Без добра хранаВашите тренировки ще бъдат много по-малко ефективни. Радвам се, че съм полезен... Успех на всички!

Бъдете съвършени! Не налагам идеалите си, просто помагам на тези, които го искат.

Красивата фигура е мечтата на всяка жена. С идеални параметри се чувствате уверени: дрехите стоят перфектно, а мъжете държат очите си и е хубаво да видите отражението си в огледалото. Не може да се каже, че перфектното тяло е гаранция щастлив живот, но със сигурност добавя самочувствие.

Искам добра фигура

Съвсем естествено е да желаете това, но как да направите фигурата красива? В края на краищата, не много могат да се похвалят с моделни параметри: повечето жени са сериозно разстроени, когато пробват дрехи или стоят на кантара. Няма проблем! Можете да се справите с много визуални дефекти и да направите тялото на мечтите си.

Като начало, нека направим списък с най-често срещаните недостатъци на фигурата, защото, както се казва, „трябва да познавате врага лично“. И така, какво прави женския силует непривлекателен:

• Наднормено тегло;
• Зрителни дефекти на фона на нормалното тегло, така наречените проблемни зони: увиснал или изпъкнал корем, плоски задни части, „уши“ на бедрата, целулит и др .;
• Отпусната кожа, която е загубила своята еластичност и красив цвят;
• "Паяжини" от вени по краката и бедрата, които понякога са под формата на грозни подутини (тромбофлебит);
• Слабо изразена талия или нейното отсъствие (наблюдавано дори при нормално тегло поради характеристиките на фигурата);
• Лош гардероб.

Всеки може да допълни този списък с лични наблюдения по свое усмотрение, основното е да идентифицира своите проблемни области и да започне да действа. Не знаете как да получите идеалната фигура? Прочетете и научете изкуството да усъвършенствате тялото си с нас.

Какво е полезно за фигурата

Преди да се погрижите за себе си и да започнете да работите с тялото си, трябва да знаете кои дейности ще донесат най-голяма полза. Не можете да действате произволно, добър ефект може да се постигне само чрез работа с много информация по тема, която ви интересува. Така че, нека да отбележим за себе си какво е полезно за фигурата:

• Правилно хранене;
• Спортни натоварвания;
• Козметични процедури;
• Хубав сън.

Би било полезно да се отбележи, че важна роля за визуалното подобряване на фигурата (възприемането й от другите) играят правилно подбраните дрехи. С помощта на успешен ансамбъл можете, ако не да направите фигурата перфектна, то поне да скриете нейните недостатъци.

Как да направите фигурата красива: коригиране на храненето

Когато жените казват „Искам добра фигура“, те в по-голямата си част мечтаят за някаква „вълшебна“ диета, която за няколко дни (максимум няколко седмици) ще направи тънка, изящна дама от подпухнала пълничка жена. Ако целта ви е да подобрите фигурата до идеални параметри, тогава този път не е за вас.

Как да направите фигурата красива с правилна диета? Експертите препоръчват системата дробно храненезащото честите, малки хранения допринасят за оптимална загуба на тегло и благосъстояние.

Принципите на частичното балансирано хранене или как да направите фигурата перфектна:

• Има малко, но често (5-6 пъти на ден);
• Обемът на всяка порция е не повече от длан;
• Не пийте храна, можете да пиете 1,5 часа след хранене;
• Разрешени са леки закуски между храненията (неподсладени плодове, ядки).

Какво е полезно за фигурата:

• Плодове и пресни зеленчуци;
• Млечни продукти;
• Зелените;
• Чиста негазирана вода (до 2 литра на ден);
• Риба и морски дарове;
• Изгарящи мазнини подправки и подправки (куркума, джинджифил и др.);
• Билкови чайове, които регулират метаболизма.

Какво е вредно за подобряване на фигурата:

• Мазни и пържени храни;
• Захарни изделия;
• Лимонада и алкохол;
• Бързо хранене, тестени изделия, сладкиши;
• Изобилие от месна храна;
• Яжте преди лягане.

Правилното хранене не е гаранция за идеални параметри. Да, можете да отслабнете здравословна хранаще направи кожата свежа и ще пречисти тялото, а изобилието от натурални продукти ще Ви зареди с енергия и бодрост. Въпреки това, за да се премахнат напълно зрителните дефекти („уши“ на бедрата, отпуснатост на кожата след загуба на тегло и др.), Една балансирана диета не е достатъчна. За да направите фигурата красива, трябва не само да премахнете излишните килограми, но и да укрепите тялото, да повишите тонуса на кожата, да придадете форми на релеф и еластичност.

Как да направите фигурата перфектна: спортувайте

Подходящ за създаване на красиво тяло различни видовефизически натоварвания. Всеки може да избере сам подходящ видспорт или физическа активност, в зависимост от техните предпочитания. Спортни натоварвания, които помагат за подобряване на фигурата:

• Оформяне, фитнес, обучение на симулатори;
• Различни направления във фитнеса - каланетика, пилатес, степ аеробика и др.;
• Комплекси от силови упражнения от холивудски звезди или от известни треньори;
• Плуване, водна аеробика;
• Бягане, скачане на въже, кардио упражнения;
• Допълнителни натоварвания под формата на класове на "Здравен диск", усукване на гимнастически обръч и др.

Практиката показва, че думите „Искам добра фигура“ от устните на една жена изобщо не означават, че тя е готова веднага да изтича до фитнеса или редовно да посещава басейна. Повечето дами са искрено убедени, че спортът не е за тях. Как да направите фигура красива без специално физическо натоварване? Не е препоръчително да се справяте с една диета, особено за млади дами след 30 години, но танците са много подходяща алтернатива.

Балните танци ще ви помогнат да направите фигурата възможно най-грациозна - редовните класове коригират стойката, стегнат мускулите на задните части, правят краката и бедрата по-стройни. Ако фитнес, аеробика и други спортни дейности не са за вас, запишете се в танцово студио и вашият силует ще придобие красиви очертания и грация.

Оформяне на тялото с козметични процедури

За красива фигура, не по-малко от правилното хранене и спортни дейности, е важна постоянната грижа за тялото. Необходимо е редовно да подхранвате кожата с полезни вещества, да почиствате тялото от токсини, както и мъртви кожни клетки и кератинизирани частици на епидермиса.

Какви процедури помагат да направите фигурата красива и тънка:

• Обвивки и различни маски за тяло (глина, мед, шоколад, масло и др.);
• Почистване на кожата със скраб;
• пилинг;
• Баня, сауна, парна баня;
• Различни видове масаж.

Тези приятни процедури, в допълнение към ефективното им въздействие върху тялото, имат и друго важно значение - те имат положителен ефект върху психологическото състояние на човек, като му помагат да се настрои на положителни емоции. НО правилното отношение- това е важен фактор в стремежа да направите фигурата възможно най-добра и красива.

Сън и красива фигура

Изглежда, как да направите фигура стройна и красива с помощта на сън? Да, всеки знае, че недоспиването е вредно, а хроничната липса на сън допринася за появата на дълбоки бръчки по лицето и тъмни кръгове под очите, но какво общо имат с това идеалните параметри на тялото? Връзката между добрата почивка и красивата фигура обаче съществува.

Факт е, че сънливият човек е склонен да попълни запасите от липсваща енергия с помощта на висококалорични храни, особено сладкиши. Постепенно такова хранене се превръща в норма, което води до неизбежно наддаване на тегло. За да поддържате тялото си в добра форма, трябва да спите поне 8 часа на ден. С подходяща почивка ще имате сили за необходимата физическа активност, диета и процедури за подобряване на фигурата.

Популярни статииПрочетете още статии

02.12.2013

Всички ходим много през деня. Дори и да водим заседнал начин на живот, пак вървим – защото нямаме...

611311 65 Прочетете повече