Diyet sırasında, bir kişi genellikle kendini her şeyde sınırlar, mümkün olduğunca az kalori tüketmeye çalışır, yağlı yiyecekleri unutur. Kilo verirken süzme peynir, potansiyel olarak kilo vermek için akıllıca yenmelidir. kullanışlı ürün ve şekil ve sağlık için böyle olduğu ortaya çıktı.
Diyet sırasında süzme peynir kullanımı
Süzme peynirin kilo kaybı için faydaları birçok beslenme uzmanı tarafından tartışılmaktadır, çünkü bu ürün A, B ve E vitaminleri bakımından zengindir. Ürün, normal yaşam için herhangi bir organizma için gerekli olan fazla süt proteini ve kalsiyum içerir.
azaltırlar Glisemik İndeks Gıda. İkincisi, dengeyi sağlamak için probiyotik içeren yoğurt ürünleri kullanılabilir. Baykova, turpgiller grubundan sebzelerin veya daha doğrusu lahananın kükürt içerdiğini açıkladı. Ve vücuttaki kükürt eksikliği eklem hastalığına yol açabilir. Burada soğan grubunun sebzelerini de ekleyebiliriz - soğan, sarımsak, şalgam. Lahana gelince, tuzlu değilse de çok faydalıdır, çünkü bayramdan sonra tuzlu olduk ve salatayı temizlememiz gerekiyor.
Tüm metabolik bozunma ürünlerini atmak ve hücreleri “yıkamak” için sıvıları unutmamalıyız. Üç günde 2 kilo nasıl verilir? Baykova, ilaç gıdası olduğunu ve vücut için esansiyel kükürt içerdiğini söylediği süzme peynir gibi az yağlı süt ürünlerinin kullanılmasını tavsiye ediyor. Süzme peynir, sarımsak veya soğan ile haşlanmış brokoli ve birkaç damla ile ezme olarak yenebilir. zeytin yağı. Detoks etkisi ile mükemmel bir süt ürünü haline gelir.
Süzme peynirin bir diğer önemli avantajı da düşük kalorili içeriğidir. Tabii ki sadece yağsız bir üründen bahsediyoruz. Boyalar ve katkı maddeleri içeren çeşitli pıhtı kütleleri, çok sayıda koruyucu içerdiklerinden bazen vücuda bile zararlıdır. Ayrıca, kalori lor kütleleri basit az yağlı süzme peynirden birçok kez daha yüksektir.
Üç günlük bir diyet örneği olarak, bir beslenme uzmanı müsliye sabahları yoğurt ve elma ile başlamayı önerir. Öğle yemeğinde sebze çorbası, akşam yemeğinde ise balık ve salata pişirilir. Bütün bunlar birçok sıvı ile dekore edilmiştir. Bu üç günlük rejim, en az 2 kg kilo vermeyi garanti eder ve birkaç gün boyunca biraz sindirim ile uzatırsak 3-4 kg'dan kurtulabiliriz.
Kilo verdikten sonra sık sık ama azar azar yemek yeriz. Kilo kaybını sürdürmek için, elde edilen kilogramı korumak için bir program geliştirmek için bir beslenme uzmanına danışmalıyız, diye tavsiye ediyor. Yaş, eşlik eden hastalık, fiziksel aktivite, yaşam tarzı ve işin yanı sıra tat tercihleri ve tercihlerine karşılık gelir. Ayrı bir diyette olmasına rağmen - sadece sebzeli et veya sadece sebzeli pilav, yüzde 40'tan fazla emmiyor. Baykova ayrıca et, yumurta, balık, süt ürünleri - sebzesiz ve sebzesiz, meyveler, patatesler, tahıllar ve baklagiller hariç yüksek proteinli bir diyete vurgu yapıyor.
Bu ürün diyette ayrı bir yemek olarak kullanılabilir veya lezzetli ve düşük kalorili tatlılar temelinde pişirilebilir. Örneğin, süzme peynire şekerlenmiş meyveler, az miktarda fındık veya kuru üzüm eklenebilir, bunun sonucunda bir kişi lezzetli ve sağlıklı bir tatlı alır.
Beslenme eksikliklerine yol açacağından 2-3 haftadan fazla uygulanmamalıdır. Bulgarlar az tahıl yerler ve beyne, kalbe ve kaslara enerji sağlarlar. Buğday, mısır, pirinç, arpa, yulaf ve darı taneleri yüzde 50 ila 70 karbonhidrat, yüzde 7 ila 14 protein ve yüzde 2 ila 8 yağ içerir. Gerisi su, vitaminler, mineraller ve lif. Baykova, tahılların çok önemli ağırlık koruma işlevlerine sahip olduğunu açıklıyor. Tüketilen gıda miktarını artırarak tokluk hissi yaratır, açlığı ve obezite riskini azaltır, bağırsak hareketlerini düzenler ve zararlı maddelerin salınımını kontrol eder.
Süzme peynir açısından zengin olan kalsiyum nedeniyle, bu ürün metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirir, yiyeceklerin vücut tarafından daha hızlı sindirilmesine ve emilmesine katkıda bulunur. Bilim adamları, düzenli olarak az yağlı süzme peynir tüketiminin sindirim üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu uzun zamandır kanıtladılar.
Lor diyetini sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda bazı ciddi hastalıkların alevlenmesi sırasında da kullanabilirsiniz. Örneğin, şeker hastalığı, obezite, zayıf dolaşım, genitoüriner sistem ve karaciğer hastalıkları için lor diyeti kullanılır. Bununla birlikte, süzme peynir diyetinin her zaman hatırlanması gereken kendi kuralları vardır.
Çocuklarda tahılların düşük kullanımıyla ilgili endişe endişe verici. Obezitenin artmasının nedenlerinden biri de budur. diyabet tip 2 ve yetişkinlerde fenomen " yüksek seviye kolesterol ve koroner kalp hastalığı. Ancak son yıllarda atalarımızın yiyeceklerine dönüş oldu: buğday, bulgur, yulaf, darı, arpa, bira, çavdar, hardcore. Buna ek olarak, mutfak sahnesinde, bizim için alışılmadık bir yemek olmasına rağmen - karabuğday, Rusya ve sinema için geleneksel - Güney Amerika. Ancak gerçek şu ki, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, yulaf ezmesinin toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye ve "iyi" kolesterol düzeylerini artırmaya yardımcı olduğunu öne sürdü.
İlk olarak, bir kişi günde 300-400 gramdan fazla süzme peynir tüketmemelidir. Bu miktar, vücudu faydalı eser elementlerle doyurmak için yeterli olacaktır. Süzme peynirin ortalama kalori içeriği, yağ yüzdesine bağlı olarak değişir (örneğin, 100 gram yağsız süzme peynir sadece 86 kalori içerir ve %5 süzme peynir zaten yaklaşık 150 kalori içerir). Aşırı süzme peynir tüketimi ile olumlu özelliklerinin seviyesi gözle görülür şekilde azalır.
ve bu nedenle riski azaltmak kalp-damar hastalığı. Bu nedenle, Ajans günlük yulaf ezmesi alınmasını önerir. Bulgaristan'da yapılmalıdır. Kilo ömür boyu kontrol altında tutulmalıdır. Benim deneyimim, bir kişi altı ay boyunca düzgün bir şekilde yemek yerse, kilo korunur. Vücut daha sonra yakınlığın veya özensizliğin olduğu günlerde kiloları düzenler ve tutar. Bu biyolojik bir fetih olarak kabul edilir. Ancak kilo bakımı, çok fazla egzersizle birleştirildiğinde çok daha başarılıdır, derin bir profesyoneldir.
İkincisi, yeme süresi dolmuş günlük ürün- Bu vücuda bir fayda değil, zarardır. Genellikle, son kullanma tarihi geçmiş süzme peynir artık yararlı eser elementler içermez ve böyle bir durumda zehirlenme ile karşılaşmak çok kolaydır.
Üçüncüsü, bir kişi yalnızca süzme peynire dayalı bir diyet seçerse, minimum yağ içeriği %1-2 olan bir süt ürünü satın almalıdır. İnsan vücudunun her durumda yağlara ihtiyacı vardır ve uzun süre sadece yağsız süzme peynir yemek, refahın bozulmasına neden olabilir.
Pratikteki gözlemleri, kilonun normalleşmesine ulaşan tüm insanların% 90'ından fazlasının dolmadığını gösteriyor. Vasya TERZİEVA. Evde güvenle kullanılabilirler. Çalışırken günlük düşük enerjili bir menü tutmak neredeyse imkansız. Ayrıca, bazen olur ki farklı insanlar diyeti ihlal etmek. Bu durumlarda iniş günleri bize gelir.
Haftada 1-2 kez alıyorlar. Hafta sonları özellikle uygundur. Uygulama, çalışma haftası boyunca bu kadar çok enerji ithalatını azaltmanın her zaman tavsiye edilmediğini göstermektedir. Hafta sonlarından biri yük boşaltıyorsa, diğeri dağlarda yürüyüşe ayrılabilir. Artan enerji alımı, bir önceki güne göre biraz daha yüksek kalorili yiyeceklerle sonuçlanır.
Süzme peynirin diyette kullanılmasının bir diğer büyük avantajı da saat 18:00'den sonra tüketilebilmesidir. Kilo veren birçok kişi bilir. altın kural", son öğünün akşam saat altıdan geç olmamak üzere yapılması gerektiğine göre. Bu nedenle, süzme peynir günün ilerleyen saatlerinde hafif bir atıştırmalık için idealdir, çünkü bu ürün minimum kalori içeriğine sahiptir.
Sebze meyve günü - 6 porsiyonda dağıtılan 1,5 kg elma, portakal veya greyfurt ve 0,5 kg sebze - domates, lahana, kırmızı lahana, marul, salatalık vb. bütün gün alındı. Elmalı Pirinç Günü. Günde üç kez sütlü pilav, diğer 2-3 öğünde 1 kg elma tüketiyorsunuz.
Maydanozlu Yoğurt - 100 gr ince kıyılmış maydanoza 1 gr yoğurt ekleyin. Elde edilen karışım beş parçaya bölünür ve gün boyunca düzenli aralıklarla alınır. Karışıma salatalık veya yeşil salata eklenebilir. Bu iniş günü çok iyi.
Bu performansı düşürmez. Ortaya çıkan karışım 6-7 parçaya bölünür ve düzenli aralıklarla tüketilir. Bu iniş günü de çok etkilidir. Süzme peynir günü - süzme peynir beş parçaya dağıtılır. Ayrıca 2-3 fincan kahve veya limonlu çay alın. Süzme peynir, esansiyel amino asitler açısından zengindir. İyi yüzüyor ve aç değil.
süzme peynir diyetleri
Süzme peynir minimum miktarda kalori içerdiğinden, düzenli diyetlere uyan insanlar bu ürünü atlayamazlar. Süzme peynire dayalı birkaç düzine diyet geliştirilmiştir. Özleri yaklaşık olarak aynıdır: sebze ve meyvelerle birlikte 200-300 gram süzme peynirin kesirli tüketimi.
Et günü - 500 gr yağlı et 4-5 porsiyonda dağıtılır. Ayrıca yapraklı sebzelerden salata, salatalık, domates ve daha fazlası tüketilir. Bulaşıkları boşaltmanın diğer örnekleri. 1. 5 Üzümleri rendeleyin ve akan suyun altında 15 dakika bekletin. 1 kg yoğurdu karıştırın. Elde edilen karışım 5 parçaya bölünür.
Sabah saat 10'da iki portakal tüketilir - limonlu çay, öğle yemeği için - 250 ml elma suyu, 16 kahve veya çayda, akşam yemeğinde - 2 portakal. Kahvaltı ve akşam yemeğinde 150 gr haşlanmış patates, öğle yemeği için 200 gr süzme peynir, 10 ve 16 saat - kahve veya çay tüketilir.
Örneğin, fındık ve kuru meyve ilavesiyle bir porsiyon süzme peynir ile kahvaltı yapabilirsiniz. Öğle yemeği için, kilo veren bir kişi, bir elma veya bir parça süzme peynir şeklinde tavuk çorbası ve tatlısı ile kendini şımartabilir. Akşam yemeklerinde de bu süt ürünü ile birlikte tercih edilmelidir. yeşil çay ve bir parça peynir. Domates, elma veya bir avuç fındık ile böyle bir diyetle atıştırmalık yiyebilirsiniz. Beslenme uzmanları, toksinlerin vücuttan atılmasında faydalı bir etkiye sahip olduğu için diyet sırasında mümkün olduğunca fazla sıvı tüketilmesini önerir. Bu diyete bir hafta boyunca uyulmalıdır. Bu süre zarfında, sekiz kilograma kadar kolayca kaybedebilirsiniz. Böyle bir lor diyetinin büyük bir artısı, bir kişinin tamamen yemesi, vücudun yeme sürecinde faydalı eser elementler ve vitaminlerle doyurulmasıdır.
Sebzeler ve 200 gr süzme peynir 5-6 porsiyonda dağıtılır. Art arda 3 gün boyunca ayda bir veya iki kez aşağıdaki menüyü öneririz. Sabah: 1 haşlanmış yumurta, bir fincan çay. Öğle yemeği: Bir bardakta yağlı et yok domates suyu veya marul. bilinen çeşitli modlar süzme peynir bazlı kilo kaybı için beslenme. Tercihlerinize ve vücut özelliklerine göre kişisel ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçebilir ve kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
Lor diyeti için 3 seçenekle tanışmanızı öneririz. Bu süre zarfında günde 5 öğün yemek yemelisiniz ve menü 500 gram süzme peynir ve 2 yemek kaşığından oluşmaktadır. İçecekler baharatlı iksir, yeşil çay ve sınırsız su olabilir. Sınırsız miktarda su, yeşil veya bitki çayı için. Yemekler - günde 4 kez. 1-2 çay kaşığı ile 100 gr süzme peynir karışımı Buğday Kepeği 30 dakika kaynar su ile önceden pişirilir. Bal ekleyebilirsiniz ve sabah ve akşam - ve bir çorba kaşığı yoğurt içeceği.
- İlk diyet 3-5 gün sürer.
- İki ürün karıştırılır ve kombinasyon 5 eşit parçaya bölünür.
- İkinci seçenek birinciye benzer.
- Ayrıca 3-5 gün sürer ve yine kefir karışımıdır.
- Fark, ürün sayısında yatmaktadır.
- Süzme peynir 300 ila 500 gram ve yoğurt - 1 litre olmalıdır.
- Kefir, yağsız süt ile değiştirilebilir.
- Üçüncü diyet 5-7 günlük biraz daha uzun bir süreye sahiptir.
- Süzme peynir ve meyvelerden biftek pişirmeye izin verilir.
Gerçekten şaşırtıcı sonuçlar için süzme peynir diyetinin daha şiddetli versiyonları var. Yani, örneğin, var haftalık diyet Bir kişinin her gün 600 gram süzme peynir tüketmesi gereken . Bu süt ürününün yanı sıra sadece yeşil elma ve salatalık ve biberli sebze salataları ile menüye çeşitlilik eklenmesi önerilir. Böyle bir diyetin haftada 12 kilograma kadar kaybetmeye yardımcı olduğuna inanılıyor, ancak vücuda zarar verebilir. Beş gün boyunca böyle sert bir diyet seçeneğini kullanmak daha iyidir, bundan sonra geleneksel diyete dönmelisiniz.
Ancak bu, mevcut yağ miktarına ve hem aromalı yiyecekleri hem de mevcut karbonhidrat miktarını dikkate alıp almamamıza bağlıdır. Bununla birlikte, genel olarak, bir porsiyon süzme peynir sadece yaklaşık 160 kcal içerir. Kolesterol, porsiyon başına sadece yaklaşık 9 mg'dır. Tvaroh kesinlikle yüksek konsantrasyonda sağlıklı protein içeren gıdalar grubuna aittir. 150 gr süzme peynir dozunda, süzme peynir türüne bağlı olarak 28 gr'a kadar protein bulabilirsiniz. Bu miktar bazı kişilerde önerilen günlük dozun yaklaşık yarısı kadar kabul edilebilir.
Tabi ki bu önerilen doz kişinin kilosuna göre değişir, kas kütlesi ve üretkenlik. Proteinler daha az sindirilebilir olma eğilimindedir, ancak süzme peynirin sindirimi kolaydır, bu da başka bir artıdır. Süzme peynir, proteinin yanı sıra vitamin ve mineraller de içerir. Mineraller arasında potasyum, kalsiyum, bakır, çinko, magnezyum, manganez, fosfor, florür ve selenyum bulunur. Ek olarak, süzme peynir önemli miktarda omega-3 ve omega-6 doymamış yağ asitleri içerir.
Lor-kefir diyeti de popülerdir. Böyle bir diyet sırasında, bir kişi 500 grama kadar süzme peynir ve yaklaşık bir litre kefir tüketebilir. Bu süt ürünlerine ek olarak hiçbir şey yiyemezsiniz ve süzme peynir ve kefir 4-5 öğün için eşit paylara bölünmelidir. 5-6 gün boyunca böyle bir diyete bağlı kalarak, bir kişi kolayca 7-8 kilo verebilir. Lor-kefir diyetinin en büyük avantajı, bir kişinin protein ve vitamin eksikliği hissetmemesi, bu nedenle zayıflık veya baş dönmesi yaşamamasıdır.
Öte yandan, süzme peynirin sodyum içeriği daha yüksektir, bu nedenle tüketimi abartılmamalıdır. Bir menüye kuarkı uygun şekilde yerleştirmenin birçok yolu vardır. Tatmak için salata sosları ve kremalar, meyve kremaları ve diğer atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Tabii ki doğrudan tüketebilir ve peynir yerine çerez olarak da kullanabiliriz. Diğer bir avantaj, kuarkın pratik olarak besin değerini kaybetmediği ısıl işlem olasılığıdır.
100 gr yağlı lor başına ortalama besin değerleri. Twaroh, yüksek amino asit içeriği nedeniyle azaltılmış diyetin büyük bir parçasıdır. Tek taraflı bir diyette dengesiz bir diyetten muzdarip bir vücut, bu durumda kaslardan besinleri tüketme eğilimindedir, ardından "kötü" bir vücut gelir. Bu, kuark diyeti için bir tehdit değildir çünkü süzme peynirin kendisi bir amino asit kaynağıdır.
Böyle bir diyetten sonra normal beslenmeye dönüş kademeli olmalıdır. İlk günlerde meyve ve sebzelerle diyette çeşitlilik yapılmalı, daha sonra çorba et suyu ve salatalara geçebilirsiniz.
Hemen hemen tüm kefir diyetleri sebze, meyve ve maksimum sıvı tüketimine dayanmaktadır. Diyetinizi tamamen değiştirmeden önce bir gün oruç tutmalı ve bir doktora danışmalısınız. Süzme peynir diyeti, on kilogramdan fazla kaybetmemesi gereken insanlar için idealdir. eğer sorun fazla ağırlık Daha da önemlisi, kilo vermek için farklı bir yol seçmelisiniz.
Karides, kas sıkıntısı çekmeden yağın parçalanmasına yardımcı olur, bu da onu tüketmenin büyük bir faydasıdır. Kalsiyumun yanı sıra potasyum, magnezyum ve doymamış yağ asitleri içerir. Mide ekşimesi yaşıyorsanız, süzme peynir tüketirseniz, vücuda kesinlikle ihtiyacınız olan birçok amino asit eklemiş olursunuz. Ek olarak, kemikleriniz ve dişleriniz için bir yapı taşı olan süzme peynirde bol miktarda kalsiyum bulacaksınız.
Düzenli tüketim ile osteoporoz yani kemik incelmesi ile etkili bir şekilde savaşabilirsiniz. Keten tohumu yağı ile karıştırılmış süzme peynir hariç, besleyici maddeler açısından zengin, katkı maddesi ve hayvansal ürün içermeyen bir diyettir. Bu karışım sebze yağı protein ise vücuda moleküler düzeyde iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar. Kanser hücreleri parçalanır veya emilir ve vücut bu diyetin ardından üç ay içinde iyileşir.
Beslenme uzmanları genellikle süzme peynir diyetleri hakkında olumlu konuşurlar ve kendi kontrendikasyonları olduğunu da belirtirler. Bu nedenle, akut bağırsak hastalıkları olan kişiler için lor diyeti önerilmez. Bazı yiyeceklere karşı kronik alerjilerde, lor diyeti de akıllıca kullanılmalıdır. Kendinizi günde 250-300 gram süzme peynirle sınırlamak en iyisidir. Bu norm aşılırsa, süt ürününde kendini bulantı ve vücudun her yerinde kırmızı döküntüler şeklinde gösterecek bir alerji meydana gelebilir.
Artık piyasada, tüm lezzet avantajları için bir dizi olumlu özelliği kaybeden çeşitli katkı maddelerine sahip süzme peynir bulabilirsiniz. Bu süt ürünü ile kilo verebilirsiniz, ancak bunu akıllıca seçmelisiniz. Zararlı boyalar ve koruyucular içermeyen, minimum yağ içeriğine sahip süzme peynir tercih edilmelidir. Bu tür süzme peynirleri bir hafta boyunca diyetin temeli olarak kullanan bir kişi 10 kilograma kadar kaybedebilir.
Bütün doktorlar ve beslenme uzmanları bıkmadan süzme peynirin faydalarından bahseder, ancak bu ürün obezite sorunu olan birçok kişi tarafından göz ardı edilir. Kilo kaybı için mucize tedaviler arayan bu tür insanlar, günlük diyetinize süzme peyniri doğru bir şekilde dahil ederek harika bir formun elde edilebileceğini unutuyorlar.
Süzme peynir, neredeyse hiç dezavantajı olmayan ve kilo kaybı için çeşitli diyetler için mükemmel olan birkaç üründen biridir.
Süzme peynir kilo kaybı için ne kadar yararlıdır?
bakış açısından besin değeri süzme peynir kilo vermek için gerçek bir keşif.
100 g üründeki protein miktarı ortalama 12-18 g'dır, bu da dana eti ve domuz eti ile oldukça karşılaştırılabilir. Ancak az yağlı (% 1.8) süzme peynir için protein / yağ oranı birkaç kat daha azdır.
Bu, 15 gramlık faydalı bir proteine ek olarak et yerken, neredeyse 30 gram yağ alacağınız ve süzme peynir için yağ miktarının minimum olacağı anlamına gelir.
Bu nedenle, süzme peynir düşük yağ ve yüksek protein içerir, tam olarak bir diyet için ihtiyacınız olan şeydir.
Süzme peynirin glisemik indeksi 45'tir ve bu da ürünü ideal hale getirir. Akşam yemeği için kendinize süzme peynir ve yeşil marul yaprakları ile domates ve salatalık ile hafif bir salata hazırlayın. Böyle bir akşam yemeği rakamı incitmez.
Kilo verirken hangi süzme peynir yemek daha iyidir?
Tüm yağsız süt ürünleri gibi tam (% 0 yağ içeriği ile) sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kilo vermek için de önerilmez. sağlıklı beslenme genel olarak.
Vücudumuzun düzgün çalışması için yağlara ihtiyacı vardır. Eksiklikleri ile erkeklerde iktidarsızlığa ve kadınlarda gebe kalamamaya kadar çok sayıda bozukluk gözlenir.
Bu nedenle, kilo vermek için süzme peynir yiyecekseniz, %1,8 ila %5 yağ aralığında altın ortalamaya bağlı kalmak daha iyidir.
Süzme peynirdeki kalsiyum 165 mg içerir. Biraz değil, karşılaştırma için susam kalsiyumunda - 780 mg gibi görünüyor. Ek olarak, süzme peynir yağlı değilse, kalsiyum zayıf bir şekilde emilir. Bu nedenle, yeşillikler ve fındık gibi diğer gıdalardan kalsiyum almak daha iyidir.
Her gün süzme peynir yemek mümkün mü?
Doğal olarak, her gün süzme peynir yemenizi yasaklayamam. Ruh istediğinden ve vücut buna iyi tahammül ettiğinden, sağlık için yiyin. Ancak yine de bazı itirazları dile getirmeliyim.
Süzme peynirin bir protein konsantresi olduğu unutulmamalıdır. Doğal kaynaklı ve minimum işlemle olmasına izin verin, ancak konsantre olun. Bu, vücudumuzu kurtarmak istiyorsak, o zaman her şeyin konsantre olduğu anlamına gelir. protein ürünleri- süzme peynir, peynir, kuruyemişler, tohumlar - ara sıra ve/veya sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Bu nedenle, “ne sıklıkla süzme peynir yiyebilirsiniz?” Sorusuna. Günde bir kereden fazla süzme peynir yemeyi önerdiğimi söyleyeceğim.
Süzme peynir yemek için en iyi zaman ne zaman?
Süzme peynirleri sindirimi çok daha uzun sürdüğü için günün ilk yarısında yemek daha iyidir. fermente süt ürünleri- 2-3 saat. Karşılaştırma için, ryazhenka, kefir, doğal yoğurt yaklaşık bir saat sindirilir.
Akşam yemeği için süzme peynire bir kaşık ekşi krema ve bir kaşık tatlı reçel eklerseniz, midenin en az 3-4 saat içinde boşalacağını düşünün. Bu, uzun süre uykuya dalma ve hoş olmayan hislerle doludur.
Ek olarak, ev yapımı süzme peynir genellikle tam olarak fermente edilmemiş süt şekeri (laktoz) içerir ve birçok insan mide ekşimesi yaşar, bu kendi başına kötüdür ve gastrit veya gastrit alevlenmesinden bu yana geceleri daha da kötüdür. ülser. Mağazadan satın alınan süzme peynir böyle bir dezavantajdan yoksundur - içinde laktoz yoktur.
Ve son olarak, sık kullanımı ile herhangi bir yiyecek tamamen psikolojik olarak sıkılır. Birkaç hafta boyunca her gün süzme peynir yerseniz, aşırı derecede sıkılmanız çok olasıdır. Banal tokluk nedeniyle mükemmel bir diyet ürününü reddetmek üzücü olur.
Kilo verirken ne kadar süzme peynir yenir?
Günde toplam 25-50 gr yağ miktarına odaklanmanız gerekir, ki bu aşmamak daha iyidir. Bu tür kısıtlamalarla ne kadar ödeyebileceğinizi hesaplayalım.
% 5 yağlı süzme peynir için, yükte 25 gr yağ elde etmek için 500 gr yemelisiniz (100 gr'ın% 5'i \u003d 5 gr). %2 süzme peynirde daha da az yağ vardır. Günde yarım kilo süzme peynirde ustalaşmanız pek olası değildir. Bence günde 200 gram, daha fazla değil, doğru.
Bağımsız bir yemek (200 g) olarak% 5 yağlı süzme peynirin kalori içeriği, sebzeler, otlar ve çileklerin eklenmesiyle bile oldukça kabul edilebilir olan yaklaşık 230 kcal olacaktır.
Kilo kaybı için süzme peynir ne ile kullanılır?
Kilo kaybı için, süzme peynir en iyi nişastalı sebzeler (domates, salatalık, biber, genç havuç ve pancar vb.), Otlar ve meyveler ile tüketilir.
Kahvaltıda ayrı bir yemek olarak yiyebilir, kalorisiz atıştırmalıklara ihtiyacınız varsa işe götürebilirsiniz.
Süzme peynirin tadından sıkıldıysanız, düşük kalorili proteinli bir smoothie için taze veya dondurulmuş meyvelerle birlikte bir karıştırıcıda çırpın.
Tam tahıllı ekmek ve gevrek ekmek üzerinde pişirmek iyidir. Süzme peynirden, her türlü güveçten, keklerden ve kabak, balkabağı ve yulaf ezmesi ilavesiyle çok lezzetli hamur işleri çıkıyor.
En önemlisi, hipokalorik (düşük kalorili) bir diyette süzme peynirin şekersiz yenmesi gerektiğini unutmayın, aksi takdirde bu ürünü bir diyet ürünü olarak kullanmanın tüm amacı kaybolacaktır.
Üç gün boyunca peynir diyeti
Bu, 3 günde yaklaşık iki kilo vermenizi sağlayan oldukça katı bir diyettir.
kahvaltı: bir adet haşlanmış yumurta, şekersiz çay, yarım greyfurt
öğle yemeği: bir paket az yağlı %1.8 süzme peynir, bir domates, şekersiz çay
akşam yemeği: bir paket az yağlı %1.8 süzme peynir, yaprak salatası pansumansız, çay
Bir hafta boyunca lor diyeti
Aç kalmadan birkaç kilo vermek, lezzetli ve doyurucu yemeye devam etmek isteyenler için lor diyeti uygundur. Her şeyi yazıldığı gibi yaparsanız, günlük kalori içeriği ortalama 1300 kcal'ı geçmeyecektir. Bu, sorunsuz bir şekilde kilo vermeye başlamak için yeterince küçüktür.
Süzme peynir diyeti, günde en az iki kez süzme peynir yemenizi ve ayrıca diyet kalitelerinde süzme peynire yakın olan Adıge, yumuşak ve diğer hafif peynirleri eklemenizi varsayar.
Süzme peynir diyeti menüsü ekmekle ne yenir demiyorsa, ekmek yapmamalıdır. Karbonhidratlar, tahıllar, arpa, sebzeler, gevrek diyet ekmeği pahasına alınır. Tüm öğünlerde süzme peynirin şekersiz yenmesi gerekiyor, aksi takdirde kalori içeriğini aşacaksınız.
Pazartesi (1300 kcal)
200 gr haşlanmış karabuğday süt ve nane ile.
150 g süzme peynir, meyve parçalarının eklenmesiyle% 1.8-2 yağ.
300 gr az yağlı fasulyeli pancar çorbası tavuk suyu patatessiz
Bir kaşık zeytinyağı ve küçük bir parça haşlanmış tavuk göğsü ile hazırlanmış 200 gr taze sebze salatası.
Soğan, süzme peynir ve peynirle pişirilmiş 200 g Morina filetosu.
Salı (1300 kcal)
Adyghe peyniri ve otlar ile 200 gr omlet. (Peynir parçalara ayrılarak omlet ile birlikte kızartılır)
Kahve veya çay şekersiz, sütsüz ve kremasız.
150 gr mısır unu üzerinde şekersiz süzme peynirli krep (süzme peynirden% 1.8-2 yağ, 50 gr mısır unu)
Akşam yemeği:
Pearl arpa ilavesiyle az yağlı et suyunda patatessiz 300 gr tavuk çorbası
Süzme peynirli 200 gr pancar salatası 1.8-2% yağ, ceviz ve bir yemek kaşığı zeytinyağı ile baharatlanmış sarımsak.
Akşam yemeği:
250 gr somon bifteği, biraz pişmiş deniz tuzu ve kara biber.
Çarşamba (1300 kcal)
Sütte şekersiz yulaf ezmesi
Kahve veya çay şekersiz, sütsüz ve kremasız.
Abur cubur:
Kuru kayısı ile 200 gr süzme peynir
Akşam yemeği:
Patatessiz az yağlı et suyunda 300 gr taze lahana çorbası.
Öğleden sonra atıştırması:
250 gr vitamin lahana ve havuç salatası, süzme peynir% 1.8-2 yağ, doğal yoğurt veya kefir% 1 yağ ile tatlandırılmış.
Akşam yemeği:
250 gr Pangasius filetosu, domates ve soğan ile haşlanmış
Perşembe (1300 kcal)
200 gr omlet yeşil bezelye ve brokoli
Kahve veya çay şekersiz, sütsüz ve kremasız.
Abur cubur:
Akşam yemeği:
300 gram mantar çorbası kereviz ile patates olmadan.
Öğleden sonra atıştırması:
200 gr haşlanmış pancar ve peynir salatası.
Akşam yemeği:
200 gr brokoli ve karnabahar ile tavuk göğsü.
Cuma (1300 kcal)
Sabah kahvaltısı:
% 0,5 sütle pişirilmiş kuru erik ile 200 g darı lapası.
Kahve veya çay şekersiz, sütsüz ve kremasız.
Abur cubur:
Süzme peynir ve otlar ile iki cips
Akşam yemeği:
Pearl arpa ilavesiyle az yağlı tavuk suyunda patatessiz 300 gr sebze çorbası.
Öğleden sonra atıştırması:
150 gr Yunan salatası süzme peynirli, bir çorba kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış.
Akşam yemeği:
200 gr süzme peynir ve az miktarda yeşillik ile pişmiş tavuk göğsü limon suyu ve soya sosu.
Cumartesi (1300 kcal)
Sabah kahvaltısı:
Bal ve muzlu 200 gr süzme peynir.
Kahve veya çay şekersiz, sütsüz ve kremasız.
Abur cubur:
150 gr mısır unu üzerinde şekersiz süzme peynirli krep (süzme peynirden% 1.8-2 yağ, 50 gr mısır unu)
Akşam yemeği:
300 gr karışık patatessiz
Öğleden sonra atıştırması:
150 gr sebze salatasıİle birlikte tavuk göğsü bir yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılır.
Akşam yemeği:
200 gr tavuk göğsü ve peynirli pişmiş sebze.
% 1 yağ içeriğine sahip 1 bardak kefir.
Pazar (1300 kcal)
Sabah kahvaltısı:
200 gr rendelenmiş peynirli mısır lapası.
Kahve veya çay şekersiz, sütsüz ve kremasız.
Abur cubur:
150 g süzme peynir, bir kaşık bal veya pp-reçel ilavesiyle% 1.8-2 yağ (şekersiz reçel, iyi süpermarketlerde satılır).
Akşam yemeği:
Patatessiz az yağlı et suyunda 300 gr sebze turşusu.
Öğleden sonra atıştırması:
Süzme peynirli iki çıtır ekmek. %8-2 yağ içeriği ve zayıf tuzlu kırmızı balık.
Akşam yemeği:
Soğan ve peynirle pişirilmiş 200 gr hindi filetosu.
Su ve yeşil bitki çayı kısıtlama olmaksızın içilebilir.
1. Sabah aç karnına 1-2 bardak oda sıcaklığında su içmelisiniz.
2. Her yemekten 30 dakika önce bir bardak su için.
3. Yemekten sonra bir saat içinde içmenin sınırlandırılması tavsiye edilir.
