По време на диета човек често се ограничава във всичко, опитвайки се да консумира възможно най-малко калории, забравяйки за мазните храни. Изварата при отслабване трябва да се яде разумно, за да може потенциално полезен продукти се оказа такъв за фигурата и здравето.
Използването на извара по време на диета
Ползите от извара за отслабване се обсъждат от много диетолози, тъй като този продукт е богат на витамини А, В и Е. Продуктът съдържа излишък от млечен протеин и калций, които са необходими на всяко тяло за нормален живот.
Те намаляват гликемичен индексхрана. Второ, продуктите от кисело мляко, съдържащи пробиотици, могат да се използват за възстановяване на баланса. Байкова обясни, че зеленчуците от групата на кръстоцветните, или по-точно зелето, имат сяра. А недостигът на сяра в организма може да доведе до ставни заболявания. Тук можем да добавим и зеленчуци от групата на лука - лук, чесън, ряпа. Колкото до зелето, то също е много полезно, ако не е солено, защото след празниците ни е било солено и трябва да изчистим салатата.
Не трябва да забравяме и течностите, за да изхвърлим всички метаболитни разпадни продукти и да „окъпем“ клетките. Как да отслабна с 2 килограма за три дни? Байкова препоръчва да се използват нискомаслени млечни продукти като изварата, която според нея е храна за лекарства и съдържа необходимата за организма сяра. Изварата може да ядете като пастет със задушени с чесън или лук броколи и няколко капки зехтин. Превръща се в отличен млечен продукт с детоксикиращо действие.
Друго важно предимство на изварата е ниското й съдържание на калории. Разбира се, говорим само за продукт без мазнини. Разнообразие от извара с багрила и добавки понякога дори е вредно за тялото, тъй като съдържа много консерванти. Освен това калориите извара масимногократно по-висока от обикновената нискомаслена извара.
Като пример за тридневна диета, диетолог предлага да започнете мюсли с кисело мляко и ябълка сутрин. На обяд се приготвя зеленчукова супа, а за вечеря печена риба със салата. Всичко това е украсено с много течности. Този тридневен режим гарантира поне 2 кг отслабване, а ако го удължим за няколко дни с малко храносмилане, можем да се отървем от 3-4 кг.
След като отслабнем, ядем често, но малко по малко. За да задържим отслабването, трябва да се консултираме с диетолог, който да изготви програма за поддържане на постигнатите килограми, препоръчва тя. Съответства на възрастта, съпътстващите заболявания, физическата активност, начина на живот и работа, както и вкусовите предпочитания и предпочитания. Въпреки че при разделно хранене – само месо със зеленчуци или само ориз със зеленчуци, усвоява не повече от 40 процента. Байкова набляга и на високопротеинова диета с месо, яйца, риба, млечни продукти – без и със зеленчуци, без плодове, картофи, зърнени и варива.
Този продукт може да се използва като отделно ястие в диетата или да се приготвят на негова основа вкусни и нискокалорични десерти. Така например към извара могат да се добавят захаросани плодове, малко количество ядки или стафиди, в резултат на което човек ще получи вкусен и здравословен десерт.
Не трябва да се прилага повече от 2-3 седмици, тъй като това води до хранителни дефицити. Българите ядат малко зърнени храни и те доставят енергия на мозъка, сърцето и мускулите. Зърната от пшеница, царевица, ориз, ечемик, овес и просо съдържат 50 до 70 процента въглехидрати, 7 до 14 процента протеини и 2 до 8 процента мазнини. Останалото е вода, витамини, минерали и фибри. Байкова обяснява, че зърнените храни имат много важни функции за поддържане на теглото. Те увеличават количеството на приеманата храна и създават усещане за ситост, намаляват глада и риска от затлъстяване, регулират изхождането и контролират отделянето на вредни вещества.
Благодарение на калция, който е богат на извара, този продукт значително подобрява метаболизма, допринасяйки за това, че храната се усвоява и усвоява много по-бързо от тялото. Учените отдавна са доказали, че редовната консумация на нискомаслено извара има положителен ефект върху храносмилането.
Можете да използвате диета с извара не само за отслабване, но и по време на обостряне на някои сериозни заболявания. Така например диета с извара се използва при диабет, затлъстяване, лошо кръвообращение, заболявания на пикочно-половата система и черния дроб. Диетата с извара обаче има свои собствени правила, които винаги трябва да се запомнят.
Загрижеността относно ниската употреба на зърнени храни при децата е тревожна. Това е една от причините за увеличаване на затлъстяването, диабеттип 2, а при възрастни феноменът на " високо нивохолестерол и коронарна болест на сърцето. През последните години обаче се завръща храната на нашите предци: жито, булгур, овес, просо, ечемик, бира, ръж, хардкор. Освен това на кулинарната сцена, макар и необичайна за нас храна - елдата, традиционна за Русия и киното - с Южна Америка. Но факт е, че Американската администрация по храните и лекарствата предполага, че овесената каша помага за понижаване на нивата на общия холестерол и повишаване на нивата на "добрия" холестерол.
Първо, човек трябва да консумира не повече от 300-400 грама извара на ден. Това количество ще бъде достатъчно, за да насити тялото с полезни микроелементи. Средното съдържание на калории в изварата варира в зависимост от процента на мазнини (например 100 грама обезмаслено извара съдържа само 86 калории, а 5% извара вече има около 150). При прекомерна консумация на извара, нивото на неговите положителни свойства е значително намалено.
и следователно намалява риска сърдечно-съдови заболявания. Затова Агенцията препоръчва ежедневно приемане на овесени ядки. Трябва да се направи в България. Теглото трябва да се контролира цял живот. Моят опит показва, че когато човек се храни правилно шест месеца, теглото се запазва. След това тялото регулира и задържа килограмите в дните, когато има интимност или липса на грижи. Това се счита за биологично завоевание. Но поддържането на теглото е много по-успешно, когато се комбинира с много упражнения, това е дълбок професионалист.
Второ, хранене с изтекъл срок на годност млечен продукт- това не е полза за тялото, а вреда. Обикновено изварата с изтекъл срок на годност вече не съдържа никакви полезни микроелементи и е много лесно да се натъкнете на отравяне в такава ситуация.
Трето, ако човек избере диета, базирана единствено на извара, той трябва да закупи млечен продукт с минимално съдържание на мазнини от 1-2%. Човешкото тяло във всеки случай се нуждае от мазнини и продължително ядене на извара без мазнини може да доведе до влошаване на благосъстоянието.
Неговите наблюдения в практиката показват, че повече от 90% от всички хора, постигнали нормализиране на теглото, не пълнеят. Вася ТЕРЗИЕВА. Те могат безопасно да се използват у дома. Когато работим, е почти невъзможно да спазваме ежедневно нискоенергийно меню. Освен това понякога се случва така различни хоранарушават диетата. В тези случаи дните за кацане идват при нас.
Приемат се 1-2 пъти седмично. Почивните дни са особено подходящи. Практиката показва, че през работната седмица не винаги е препоръчително да се намали толкова много вноса на енергия. Ако един от почивните дни е разтоварващ, другият може да бъде посветен на преходи в планината. Увеличаването на енергийния прием води до малко по-калорични храни в сравнение с предишния ден.
Друго голямо предимство на използването на извара при диета е възможността да я консумирате след 18:00 часа. Много хора, които отслабват, знаят златно правило", според който последното хранене трябва да се проведе не по-късно от шест часа вечерта. Така че изварата е идеална за лека закуска по-късно през деня, тъй като този продукт има минимално съдържание на калории.
Зеленчуков плодов ден - 1,5 кг ябълки, портокали или грейпфрут, разпределени в 6 порции и 0,5 кг зеленчуци - домати, зеле, червено зеле, маруля, краставици и др. взети през целия ден. Ден на ябълков ориз. Три пъти на ден консумирате мляко с ориз и 1 кг ябълки за останалите 2-3 хранения.
Кисело мляко с магданоз – Към 100 г нарязан на ситно магданоз се добавя 1 г кисело мляко. Получената смес се разделя на пет части и се приема на равни интервали през целия ден. Към сместа може да се добави краставица или зелена салата. Този ден на кацане е много добър.
Това не намалява производителността. Получената смес се разделя на 6-7 части и се консумира на равни интервали. Този ден за кацане също е много ефективен. Ден за извара – изварата се разпределя на пет части. Вземете също 2-3 чаши кафе или чай с лимон. Изварата е богата на незаменими аминокиселини. Тя плува добре и не е гладна.
диети с извара
Тъй като изварата съдържа минимално количество калории, хората, които се придържат към редовни диети, просто не могат да заобиколят този продукт. На базата на извара са разработени няколко десетки диети. Тяхната същност е приблизително същата: частична консумация на 200-300 грама извара в комбинация със зеленчуци и плодове.
Месен ден - 500 г тлъсто месо се разпределят в 4-5 порции. Освен това се консумира салата от листни зеленчуци, краставици, домати и др. Други примери за разтоварване на съдове. 1. 5 Гроздето се настъргва и се оставя за 15 минути под течаща вода. Смесете 1 кг кисело мляко. Получената смес се разделя на 5 части.
Сутрин в 10 часа се консумират два портокала - чай с лимон, на обяд - 250 мл. ябълков сок, в 16 кафе или чай, на вечеря - 2 портокала. За закуска и вечеря се консумират 150 г варени картофи, 200 г извара за обяд, 10 и 16 часа - кафе или чай.
Така например можете да закусите с порция извара с добавка на ядки и сушени плодове. За обяд човек, който губи тегло, може да се задоволи с пилешка супа и десерт под формата на ябълка или порция извара. За вечеря този млечен продукт също трябва да се предпочита в комбинация с зелен чайи парче сирене. Можете да хапнете с такава диета с домат, ябълка или шепа ядки. Диетолозите препоръчват по време на диетата да се приема колкото се може повече течност, тъй като тя има благоприятен ефект върху извеждането на токсините от тялото. Тази диета трябва да се спазва една седмица. През този период можете лесно да свалите до осем килограма. Огромен плюс на такава диета с извара е, че човек се храни пълноценно, тялото се насища с полезни микроелементи и витамини в процеса на хранене.
Зеленчуците и 200 г извара се разпределят на 5-6 порции. Веднъж или два пъти в месеца за 3 последователни дни препоръчваме следното меню. Сутрин: 1 твърдо сварено яйце, чаша чай. Обяд: Без тлъсто месо с чаша доматен сокили маруля. известен различни режимихранене за отслабване на базата на извара. В зависимост от вашите предпочитания и особености на тялото, можете да изберете най-подходящия за вашите лични нужди и да се чувствате комфортно.
Предлагаме ви да се запознаете с 3 варианта на диетата с извара. През този период трябва да се храните 5 пъти на ден, като менюто се състои от 500 гр. извара и 2 с.л. Напитките могат да бъдат отвара с подправки, зелен чай и неограничено количество вода. Пийте вода, зелен или билков чай в неограничени количества. Хранене - 4 пъти на ден. 100 гр. смес от извара с 1-2 ч.л пшенични триципредварително сварени с вряща вода за 30 минути. Можете да добавите мед, а сутрин и вечер – и по една супена лъжица кисело мляко.
- Първата диета продължава 3-5 дни.
- Два продукта се смесват и сместа се разделя на 5 равни части.
- Вторият вариант е подобен на първия.
- Той също се държи 3-5 дни и отново е смес от кефир.
- Разликата е в броя на продуктите.
- Изварата трябва да е от 300 до 500 грама, а киселото мляко – 1 литър.
- Кефирът може да се замени с обезмаслено мляко.
- Третата диета е с малко по-голяма продължителност от 5-7 дни.
- Разрешено е да се готвят пържоли от извара и плодове.
Има и по-тежки версии на диетата с извара за наистина невероятни резултати. Така например има седмична диета, при които човек трябва да консумира всеки ден до 600 грама извара. В допълнение към този млечен продукт се препоръчва разнообразие в менюто само чрез зелени ябълки и зеленчукови салати с краставица и черен пипер. Смята се, че такава диета помага да се отслабнат до 12 килограма на седмица, но може да навреди на тялото. По-добре е да използвате такава твърда диета за пет дни, след което трябва да се върнете към традиционната диета.
Това обаче зависи от количеството налични мазнини и дали вземаме предвид както овкусените храни, така и количеството налични въглехидрати. Като цяло обаче една порция извара съдържа само около 160 kcal. Холестеролът е само около 9 mg на порция. Тварът със сигурност принадлежи към групата на храните с висока концентрация на здравословен протеин. В доза от 150 г извара, в зависимост от вида на изварата, можете да намерите до 28 г протеин. При някои хора това количество може да се счита за около половината от препоръчваната дневна доза.
Разбира се, тази препоръчителна доза варира в зависимост от теглото на човека, мускулна масаи производителност. Протеините обикновено са по-малко смилаеми, но изварата се смила лесно, което е още един плюс. Освен протеини, изварата съдържа още витамини и минерали. Минералите включват калий, калций, мед, цинк, магнезий, манган, фосфор, флуорид и селен. Освен това изварата съдържа значително количество омега-3 и омега-6 ненаситени мастни киселини.
Диетата с извара и кефир също е популярна. По време на такава диета човек може да консумира до 500 грама извара и около литър кефир. В допълнение към тези млечни продукти не можете да ядете нищо, а изварата и кефирът трябва да бъдат разделени на равни части за 4-5 хранения. Придържайки се към такава диета за 5-6 дни, човек лесно може да свали 7-8 килограма. Огромното предимство на диетата с извара и кефир е, че човек не чувства дефицит на протеини и витамини, така че не изпитва слабост или замайване.
От друга страна, изварата е с по-високо съдържание на натрий, така че не трябва да се прекалява с консумацията й. Има много начини за подходящо поставяне на кварк в менюто. Можете да правите салатни дресинги и кремове на вкус, плодови кремове и други разядки. Разбира се, можем да го консумираме директно и да го използваме като лека закуска вместо сирене. Друго предимство е възможността за термична обработка, при която кваркът практически не губи своята хранителна стойност.
Средни хранителни стойности на 100 g мазна извара. Twaroh е чудесна част от намалена диета поради високото си съдържание на аминокиселини. Тялото, страдащо от небалансирана диета на едностранна диета, има тенденция да консумира хранителни вещества от мускулите в този случай, последвано от „лошо“ тяло. Това не е заплаха за диетата с кварк, защото самата извара е източник на аминокиселини.
Връщането към нормалното хранене след такава диета трябва да бъде постепенно. В първите дни разнообразието в диетата трябва да се направи чрез плодове и зеленчуци, след което можете да преминете към супи и салати.
Почти всички диети с кефир се основават на консумацията на зеленчуци, плодове и максимално количество течност. Преди да промените напълно диетата си, трябва да прекарате ден на гладно и да се консултирате с лекар. Диетата с извара е идеална за тези хора, които трябва да свалят не повече от десет килограма. Ако проблемът наднормено теглопо-важно, трябва да изберете различен начин за отслабване.
Скаридите помагат за разграждането на мазнините, без да страдат мускулите, което е голяма полза от консумацията им. Освен калций съдържа калий, магнезий и ненаситени мастни киселини. Ако страдате от киселини, консумирате извара, ще добавите много аминокиселини към тялото, от които абсолютно се нуждаете. Освен това в изварата ще намерите много калций, който е градивен елемент за вашите кости и зъби.
С редовна консумация можете ефективно да се борите с остеопорозата, тоест изтъняването на костите. Това е диета, богата на хранителни съставки, без добавки, без животински продукти - с изключение на извара, която се смесва с ленено масло. Тази смес растително маслои протеинът осигурява на тялото храната, от която се нуждае, за да се излекува на молекулярно ниво. Раковите клетки се разграждат или абсорбират и тялото се лекува в рамките на три месеца от тази диета.
Диетолозите обикновено говорят положително за диетите с извара, като отбелязват, че те също имат свои собствени противопоказания. Така че диетата с извара не се препоръчва за хора с остри форми на чревни заболявания. При хронични алергии към някои храни диетата с извара също трябва да се използва разумно. Най-добре е да се ограничите до 250-300 грама извара на ден. Ако тази норма бъде превишена, може да възникне алергия към млечния продукт, която ще се прояви под формата на гадене и червени обриви по цялото тяло.
Сега на пазара все по-често можете да намерите извара с различни добавки, която, въпреки всичките си вкусови предимства, губи набор от положителни свойства. Можете да отслабнете с този млечен продукт, но трябва да го изберете разумно. Предпочитание трябва да се даде на извара с минимално съдържание на мазнини, без вредни багрила и консерванти. Използвайки такова извара като основа на диетата за една седмица, човек може да загуби до 10 килограма.
Всички лекари и диетолози неуморно говорят за ползите от изварата, но този продукт се игнорира от много хора с проблеми със затлъстяването. В търсене на чудотворни лекарства за отслабване, такива хора забравят, че страхотна форма може да се постигне чрез правилно въвеждане на извара в ежедневната ви диета.
Изварата е един от малкото продукти, които практически нямат недостатъци и са идеални за различни диети за отслабване.
Колко полезна е изварата за отслабване?
От гледна точка хранителна стойностизварата е истинска находка за отслабване.
Количеството протеин в 100 g от продукта е средно 12-18 g, което е напълно сравнимо с телешкото и свинското месо. Но съотношението протеин / мазнини за извара с ниско съдържание на мазнини (1,8%) е няколко пъти по-малко.
Това означава, че при консумация на месо в допълнение към полезните 15 грама протеин ще получите почти 30 г мазнини, а при изварата количеството мазнини ще бъде минимално.
По този начин изварата е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, точно това, от което се нуждаете за диета.
Гликемичният индекс на изварата е 45, което прави продукта идеален за. Пригответе си лека салата с извара и зелени листа от маруля с домати и краставици за вечеря. Такава вечеря няма да навреди на фигурата.
Коя извара е по-добре да ядете, когато отслабвате?
Напълно (със съдържание на мазнини 0%), както и всички обезмаслени млечни продукти, не се препоръчва не само за отслабване, но и за здравословно храненев общи линии.
Нашето тяло се нуждае от мазнини, за да функционира правилно. При пълния им дефицит се наблюдават множество нарушения, до импотентност при мъжете и невъзможност за зачеване при жените.
Ето защо, ако ще ядете извара за отслабване, по-добре е да се придържате към златната среда в диапазона от 1,8% до 5% мазнини.
Калцият в изварата съдържа 165 мг. Изглежда не малко, но за сравнение, в сусам калций - 780 mg. Освен това калцият се усвоява зле, ако изварата не е мазна. Затова е по-добре да си набавяте калций от други храни, като зеленчуци и ядки.
Възможно ли е да се яде извара всеки ден?
Естествено, не мога да ви забраня да се наслаждавате на извара всеки ден. Тъй като душата пита, а тялото го понася добре, яжте за здраве. Все пак трябва да изложа някои аргументи против.
Трябва да се помни, че изварата е протеинов концентрат. Нека да е с естествен произход и с минимална обработка, но концентрат. Това означава, че ако искаме да спасим тялото си, тогава всичко се концентрира протеинови продукти- извара, сирене, ядки, семена - трябва да се консумират от време на време и/или в ограничени количества. Ето защо на въпроса „колко често можете да ядете извара?“ Ще отговоря, че препоръчвам да ядете извара не повече от веднъж на ден.
Кога е най-доброто време за ядене на извара?
По-добре е да ядете извара през първата половина на деня, тъй като отнема много повече време за храносмилане. ферментирали млечни продукти- 2-3 часа. За сравнение, ряженка, кефир, натурално кисело мляко се усвояват за около час.
Ако за вечеря добавите лъжица заквасена сметана и лъжица сладко сладко към извара, тогава смятайте, че стомахът ще бъде празен поне след 3-4 часа. Това е изпълнено с дълго заспиване и неприятни усещания.
В допълнение, домашно приготвената извара често съдържа ненапълно ферментирала млечна захар (лактоза) и много хора получават киселини върху нея, което е лошо само по себе си, и още повече през нощта, тъй като обостряне на гастрит или пептична язва. Купената в магазина извара е лишена от такъв недостатък - в нея няма лактоза.
И накрая, всяка храна, с честата си употреба, се отегчава чисто психологически. Ако ядете извара всеки ден в продължение на няколко седмици, е много вероятно да се отегчите до краен предел. Би било жалко да откажете отличен диетичен продукт поради банална ситост.
Колко извара да ядете, когато отслабвате?
Трябва да се съсредоточите върху обща цифра от 25-50 g мазнини на ден, която е по-добре да не надвишавате. Нека изчислим колко можете да си позволите с такива ограничения.
За извара с 5% мазнини трябва да изядете 500 g, за да получите 25 g мазнини в товара (5% от 100 g \u003d 5 g). В 2% извара има още по-малко мазнини. Малко вероятно е да усвоите половин килограм извара на ден. Мисля, че 200 грама на ден, не повече, е точно.
Калоричното съдържание на извара с 5% мазнини като самостоятелно ястие (200 g) ще бъде приблизително 230 kcal, което е напълно приемливо, дори с добавяне на зеленчуци, билки и плодове.
С какво да използвате извара за отслабване?
За отслабване изварата е най-добре да се консумира със зеленчуци без скорбяла (домати, краставици, чушки, млади моркови и цвекло и др.), билки и горски плодове.
Можете да го ядете за закуска като отделно ястие, можете да го вземете на работа, ако имате нужда от некалорични закуски.
Ако ви омръзне вкусът на изварата, разбийте я в блендер с пресни или замразени плодове за нискокалорично протеиново смути.
Добре е да се готви върху пълнозърнест хляб и хрупкав хляб. Оказва се много вкусни сладкиши от извара, всякакви гювечи, кифли и с добавка на тиквички, тиква и овесени ядки.
Най-важното е, че не забравяйте, че при хипокалорична (нискокалорична) диета изварата трябва да се яде без захар, в противен случай целият смисъл от използването на този продукт като диетичен продукт ще бъде загубен.
Диета със сирене за три дни
Това е доста твърда диета, която ви позволява да загубите около два килограма за 3 дни.
закуска: едно рохко сварено яйце, неподсладен чай, половин грейпфрут
обяд: пакет нискомаслено 1,8% извара, един домат, чай без захар
вечеря: пакет нискомаслено 1,8% извара, листна салатабез дресинг, чай
Диета с извара за една седмица
За тези, които искат да загубят няколко килограма, без да гладуват, като продължават да ядат вкусно и задоволително, е подходяща диета с извара. Ако правите всичко, както е написано, тогава дневното съдържание на калории няма да надвишава средно 1300 kcal. Това е достатъчно малко, за да започнете плавно да отслабвате.
Диетата с извара предполага, че ядете извара поне два пъти на ден, освен това добавете адиге, меки и други леки сирена, които са близки до изварата по диетични качества.
Ако диетичното меню с извара не казва какво да ядете с хляб, тогава хлябът не трябва. Въглехидратите получавате за сметка на зърнени култури, ечемик, зеленчуци, хрупкав диетичен хляб. Във всички ястия изварата трябва да се яде без захар, в противен случай ще превишите съдържанието на калории.
понеделник (1300 kcal)
200 г варена елда с мляко и мента.
150 г извара 1,8-2% мазнини с добавяне на парчета плодове.
300 г борш с боб, сварен на ниско съдържание на мазнини пилешки бульонбез картофи
200 г салата от пресни зеленчуци, полята с лъжица зехтин и малко парче сварени пилешки гърди.
200 г филе от треска, запечено с лук, извара и сирене.
вторник (1300 kcal)
200 г омлет с адигейско сирене и билки. (Сиренето се нарязва на парчета и се запържва заедно с омлет)
Кафе или чай без захар, мляко и сметана.
150 г палачинки от извара без захар върху царевично брашно (от извара 1,8-2% масленост, 50 г царевично брашно)
Вечеря:
300 г пилешка супа в нискомаслен бульон без картофи с добавка на перлен ечемик
200 г салата от цвекло с извара 1,8-2% масленост, орехи чесън, подправен с една супена лъжица зехтин.
Вечеря:
250 гр. пържола от сьомга, запечена с малко морска соли черен смлян пипер.
сряда (1300 kcal)
Овесени ядки без захар в мляко
Кафе или чай без захар, мляко и сметана.
Лека закуска:
200 г извара със сушени кайсии
Вечеря:
300 г чорба от прясно зеле на нискомаслен бульон без картофи.
Следобедна закуска:
250 г витаминозна салата от зеле и моркови, извара 1,8-2% масленост, подправена с натурално кисело мляко или кефир 1% масленост.
Вечеря:
250 г филе от пангасиус, задушено с домати, лук
четвъртък (1300 kcal)
200 г омлет с зелен грахи броколи
Кафе или чай без захар, мляко и сметана.
Лека закуска:
Вечеря:
300 гр гъбена супабез картофи с целина.
Следобедна закуска:
200 г варено цвекло и салата от сирене.
Вечеря:
200 г пилешки гърди с броколи и карфиол.
Петък (1300 kcal)
Закуска:
200 г каша от просо със сини сливи, сварени в 0,5% мляко.
Кафе или чай без захар, мляко и сметана.
Лека закуска:
Две хрупкави питки с извара и билки
Вечеря:
300 г зеленчукова супа в нискомаслен пилешки бульон без картофи с добавка на перлен ечемик.
Следобедна закуска:
150 гр Гръцка салатас извара, подправена с една супена лъжица зехтин.
Вечеря:
200 г пилешки гърди, запечени с извара и зеленчуци с малко количество лимонов соки соев сос.
събота (1300 kcal)
Закуска:
200 г извара с мед и банан.
Кафе или чай без захар, мляко и сметана.
Лека закуска:
150 г палачинки от извара без захар върху царевично брашно (от извара 1,8-2% масленост, 50 г царевично брашно)
Вечеря:
300 г солянка без картофи
Следобедна закуска:
150 гр зеленчукова салатас пилешки гърдиподправени с една супена лъжица зехтин.
Вечеря:
200 г печени зеленчуци с пилешки гърди и сирене.
1 чаша кефир със съдържание на мазнини 1%.
неделя (1300 kcal)
Закуска:
200 г царевична каша с настърган кашкавал.
Кафе или чай без захар, мляко и сметана.
Лека закуска:
150 г извара 1,8-2% мазнини с добавка на лъжица мед или pp-конфитюр (конфитюр без захар, продаван в добри супермаркети).
Вечеря:
300 г зеленчукова туршия в нискомаслен бульон без картофи.
Следобедна закуска:
Две хлебчета с извара 8-2% масленост и червена риба със слаба сол.
Вечеря:
200 г пуешко филе, запечено с лук и кашкавал.
Вода и зелен билков чай могат да се пият без ограничения.
1. Сутрин на празен стомах трябва да изпиете 1-2 чаши вода със стайна температура.
2. Пийте чаша вода 30 минути преди всяко хранене.
3. Препоръчително е да ограничите пиенето в рамките на един час след хранене.
