Kilo kaybı için DIY proteini. Kilo kaybı için protein sallamak

Birçoğu için, protein karışımları gıda ile ilişkilidir, ancak besin karışımları sadece kas büyümesi için değil, aynı zamanda kilo kaybı için de alınır. İçecekler açlığı giderir, uzun süre tokluk hissi sağlarken vücuda protein, vitamin, mineral ve lif sağlar. 1-2 doz düşük kalorili smoothieler ile değiştirilirse, sonuç çok uzun sürmez. Onların yardımıyla kalori alımını azaltmak ve iyi beslenme sağlamak mümkündür.

İncelik için DIY protein sallama tarifleri

en iyi şekilde yararlanmak için protein sallamaları kilo kaybı için, aerobikten yarım saat sonra veya bir saat önce içilirler. İçecekler metabolizmayı hızlandırır ve yavaşlatır. Karışımların seyreltilmesi için seçilir spor takviyeleri az miktarda karbonhidrat ile - kazein, hidroizolat, kompleks aminler.

Klasik tarif

12 gr kazein (üstte 2 çay kaşığı);
200 ml badem veya yulaf sütü;
½ muz;
90 ml su ve donmuş portakal suyu.

Malzemeler blender kasesine yerleştirilir ve orta hızda doğranır.

Çeşitli meyveler.

Çilek, ahududu, yaban mersini 1 porsiyon herhangi bir spor besiniyle doldurulur ve sütle çırpılır.
Tatlılık için stevia ve tarçın eklenir.

Nane düşük kalorili içecek

taze nane yaprakları;
protein porsiyonu
meyve suyu ve birkaç buz küpü.

çikolatalı çilek

Süt;
protein konsantresi;
50 gr kakao;
5 çilek.

Tropikal Ev Yapımı Zayıflama Protein Sarsıntısı

10 gr sporcu beslenmesi (örneğin, Fruit Punch);
300 gr dondurulmuş papaya veya ananas dilimleri;
bir avuç buz;
1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil kökü;
bir bardak Yunan yoğurdu;
tat için - herhangi bir turunçgilden 10 ml meyve suyu;
tatlılık için - stevia veya keçiboynuzu.

Protein içeceği tarifi "Çikolatalı kahve"

çikolata veya vanilya aromalı spor beslenme kepçesi;
kaşık "Nesquik";
200 ml siyah kahve;
bir bardak süt;
kahve kaşığı tarçın.

Yarım muz eklerseniz, içecek akşam yemeğinin yerini alacaktır.

Kadınlar için popüler ev yapımı protein içeceği tarifleri

Protein karışımları ucuz olmadığı için evde mevcut ürünlerden kilo vermek için protein shake yapabilirsiniz. İzolat, az yağlı peynir altı suyu proteini ricotta peyniri ile değiştirilir. Bir porsiyon 14 gr'a kadar organik bileşik, 5 gr karbonhidrat ve neredeyse 10 gr yağ içerir. Uzun süre tok kalmak için süzme peynir eklenir. İçerisinde bulunan kazein uzun süre sindirilir ve uzun süre yiyecekleri unutmanızı sağlar.

Kilo vermek ve açlığı gidermek için kokteyl tarifi

bir bardak fermente süt ürünü ve su;
muz;
90-120 gr süzme peynir;
filizlenmiş buğday taneleri veya bir kaşık dolusu herkül;
Dekorasyon için 30 gr badem gevreği.

Tarçınlı tarif varyasyonu

Baharat kan şekerini dengeler, kefir bağırsak florasını iyileştirir, yulaf ezmesini doyurur. Keten tohumu ve kepek şişer ve tokluk yanılsamasını korur ve kadın vücuduna fitoöstrojen sağlar.

Büyük bir bardak için 2 yemek kaşığı mısır gevreği gerekir;
1 adet - kepek ve keten tohumu;
1/2 tarçın;
Tadı zenginleştirmek için meyveler eklenir.

Meyve ve sebze güler yüzlü

İçindekiler:

300 ml ayran;
3 yeşil elma;
Misket Limonu;
12 gr kuru veya rendelenmiş zencefil;
ıspanak veya kuzukulağı yaprakları.

Ezilmiş ürünler bir kaseye alınır ve köpük haline gelene kadar çırpılır. İçecek geceleri alınır.

Kilo kaybı için lezzetli ev yapımı protein sallar

"Çilek": 200 gr süt ve süzme peynir + 150 çilek pürüzsüz olana kadar çırpılır.

Kivi tarifi: 250 ml soya sütü ve yoğurt + 1 kivi + stevia.

Yeşil Smoothie: 200 ml kefir + maydanoz + dereotu + yeşil Elma+ 50 gr süzme peynir, bir kaşık zencefil.

Laktik: 2 litre. süzme peynir + 3 l. süt tozu ve bir bardak taze + 100 gr çilek, tarçın.

Ahududu sallamak: 200 gr çilek + 120 gr süzme peynir + 250 ml kefir ve biraz tarçın. Güzellik için içecek üstüne serpilir Hindistan cevizi parçaları.

Frenk üzümü içeceği: yoğurt - 350 gr + bir avuç kuş üzümü + bir kaşık süt tozu + bıldırcın yumurtası - dekorasyon için 4 adet ve dövülmüş ceviz.

Havuç: bıldırcın yumurtası + bir bardak taze sıkılmış sebze suyu, fermente süt ürünü, acı biber.

Bıldırcın yumurtalı protein içeceği tarifi:

süzme peynir - 100 gr;
yoğurt - 300 ml;
kereviz veya herhangi bir sebze suyu- 70 ml;
bıldırcın yumurtası - 3 adet;
bir tutam karabiber.

Meyve suyu hariç tüm bileşenler çırpılır. Taze son saniyede eklenir.

sebzeli smoothie

Smoothies bağırsakları iyi temizler, metabolizmayı hızlandırır ve vitamin rezervlerini yeniler.

Alınmış:

salatalık;
3 brokoli çiçeği;
dereotu, maydanoz;
bir avuç yeşil bezelye;
3 cm rendelenmiş zencefil kökü;
kefir.

Kilo verme sürecini hızlandırmak isteyenler için haftada 2 kez besleyici içeceklerle mono diyet yapmaları önerilir. Ana şey, incelik ve protein sallamaları için tarifleri karıştırmamaktır.

Birçok çalışma, kilo vermenin ancak kalori açığı ile mümkün olduğunu doğrulamıştır. Yoğun spor aktiviteleri ile oluşturulabilir ancak doğru beslenmeyi sağlamak daha kolay ve uyumludur. Bu durumda, diyette yeterli miktarda protein bulundurmak önemlidir. Bu ürün Yapı malzemesi vücut dokuları ve amino asitler her insan için hayati öneme sahiptir. Ayrıca, protein korumanıza ve hatta artırmanıza izin verir. kas kütlesi, kilo vermenize ve tonlu bir figür oluşturmanıza izin verecek. Proteinler, karbonhidratlarla birlikte daha iyi emilir, bu nedenle protein ve karbonhidrat ürünlerinin bir karışımı en popüler olanıdır.

Kilo kaybı için birçok protein içeceği tarifi var. Hayvansal veya bitkisel kaynaklı proteinler, endüstriyel protein ve minimum ve maksimum kalori içeriğine sahip tarifler kullanılarak şartlı olarak bileşimlere ayrılabilirler.

Herhangi bir kokteyl hazırlamak için gerekli bileşenler bir karıştırıcıda ezilmeli ve karıştırılmalıdır.

Kilo kaybı için bir protein içeceği hazırlamanın en kolay yolu et, balık, yumurta veya süzme peynir almaktır. Bu ürünler maksimum miktarda protein, sıfır karbonhidrat ve az miktarda yağ içerir.

Muz ve bal ile süzme peynir

muz - 1 orta boy parça;
bal - 15-20 gram.

Kefir ve otlar ile tavuk göğsü

az yağlı kefir - 100 ml;
fesleğen, maydanoz ve yeşil soğan - bir demet.

Konserve domates ve baharatlar ile yumurta

1 Yumurta, 2 tavuk proteini;
konserve domates - 100 gram;
kişniş ve kekik - ½ çay kaşığı.

Süt, kakao ve vanilyalı süzme peynir

yağsız süzme peynir - 100 gram;
süt - 150 ml;
kakao tozu - 1 çay kaşığı;
vanilin - 1 gram.

Havuç ve tereyağı ile pollock

haşlanmış pollock - 100 gram;
havuç - 1 orta boy parça;
tereyağı (tereyağı veya sebze) - 10 gram.

Bitkisel protein kullanan tarifler

Bitkisel protein kullanımıyla kilo kaybı için protein sallamaları, kaçınılmaz olarak oldukça yüksek oranda karbonhidrat içerecektir, çünkü. herhangi bir bitki ağırlıklı olarak bu kimyasal bileşiklerden oluşur.

Salatalık turşusu ve zerdeçal ile nohut

haşlanmış nohut - 100 gram;
salatalık turşusu - 50 gram;
zerdeçal - ¼ çay kaşığı.

Domates suyu ve tuz ile mercimek

haşlanmış mercimek (tercihen yeşil) - 100 gram;
katkı maddesi içermeyen domates suyu - 100 ml;
tuz - ½ çay kaşığı.

Soya yoğurt ve dolmalık biber ile yeşil fasulye

haşlanmış yeşil fasulye - 100 ml;
soya yoğurdu - 50 ml;
dolmalık biber - 1 orta boy parça.

Soya sütü ve havuç ile mantar

haşlanmış petrol - 100 gram;
soya sütü - 50 ml;
havuç - 1 orta boy parça.

Domates ve Sarımsaklı Konserve Fasulye

konserve fasulye - 100 gram;
domates - 1-2 orta boy parça;
sarımsak - 1 diş.

Protein Tarifleri

Protein hala kabul ediliyor kimyasal ajan, ancak bileşimi tamamen doğal bir ürün olduğunu kanıtlıyor. Birkaç çeşit protein vardır, kalori içeriği ve protein içeriği tabloda belirtilmiştir.

Peynir altı suyu ve mandalina ile protein

serum - 150 mi;
mandalina - 1-2 adet;

Muz ve süt ile protein

süt (muhtemelen soya) - 100 ml;
muz - 1 orta boy parça;
protein (isteğe bağlı) - 25-30 gram.

Portakal suyu ve tarçınlı protein

portakal suyu - 200 ml;
tarçın - ½ çay kaşığı.
protein (isteğe bağlı) - 25-30 gram.

Mango ve kefir ile protein

mango - 1 orta boy parça;
kefir - 150 ml;
protein (isteğe bağlı) - 25-30 gram.

Hindistan cevizi ve yoğurtlu protein

hindistan cevizi gevreği - 40-50 gram;
doğal yoğurt - 150 ml;
protein (isteğe bağlı) - 25-30 gram.

Kilo kaybı için düşük kalorili protein sallamak tarifleri

Birlikte daha fazla kilo kaybı etkisi verecek olan en düşük kalorili bileşenlere sahip formülasyonlar belirtilmiştir. Gün içinde veya antrenmandan sonra atıştırmalık olarak kullanılabilirler.

Kereviz ve otlar ile kefir

az yağlı kefir - 150 ml;
kök kereviz - 100 gram;
dereotu ve maydanoz - bir demet.

Salatalık ve baharatlar ile yoğurt

doğal yoğurt - 100 ml;
salatalık - 100 gram;
öğütülmüş karabiber, biberiye - ¼ çay kaşığı.

Elma ve tarçın ile lor

yağsız süzme peynir - 100 gram;
tatlı elma - 1 orta boy parça;
tarçın - 1/3 çay kaşığı.

Kilo kaybı için yüksek kalorili protein sallamak tarifleri

Bu segment, bir veya iki tam öğünün yerini alacak şekilde tasarlanmıştır. Bir akşam antrenmanından sonra akşam yemeği olarak bir kokteyl kullanırsanız kilo vermenin etkisi mümkündür.

Yulaf ezmesi ve bal ile süzme peynir

yağsız süzme peynir - 100 gram;
yulaf ezmesi - 50 gram;
bal - 30-40 gram.

Petrol ve yoğurt ile yeşil fasulye

haşlanmış yeşil fasulye - 00 gram;
haşlanmış petrol - 100 gram;
doğal yoğurt - 150 ml.

Keten tohumu ve fındık ile yoğurt

doğal yoğurt - 200 ml;
keten tohumu - 1 yemek kaşığı;
fındık (isteğe bağlı) - 50-60 gram.

Süt, kuru kayısı ve kuru üzüm ile süzme peynir

yağsız süzme peynir - 200 gram;
süt - 150 gram;
kuru kayısı - 50-60 gram;
kuru üzüm - 50-60 gram.

Peynir ve kefir ile tavuk göğsü

haşlanmış tavuk göğsü- 100 gram;
az yağlı kefir - 150 ml;
sert peynir - 50 gram.

Video - 3 Süper Yağ Yakıcı Kokteyl Tarifi

Sarkan cilt ve gevşek kaslar, uygunsuz kilo kaybının sık görülen yoldaşlarıdır. Protein sallamaları uyum kazanmaya ve güzelliği korumaya yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için nasıl kullanılır, makaleyi okuyun.

Protein sallamaları yaygın olarak seçeneklerden biri olarak bilinir. Spor Beslenmesi, çoğunlukla sporcular (vücut geliştiriciler) tarafından kas kütlesi oluşturmak için kullanılır. Bununla birlikte, bu tür içecekler, deri altı yağlarından ve fazla kilolardan kurtulmanız gereken durumlarda faydalı olarak kabul edilir. İle bütünlüğünde doğru beslenme ve fiziksel aktivite, kilo kaybı için bir protein sarsıntısı çok olabilir etkili yol vücut ağırlığının normalleşmesi.

Ne olduğunu

Kuru protein, protein açısından zengin çeşitli gıdalardan elde edilen toz şeklinde bir protein konsantresidir. Bu tür karışımlar özel mağazalardan satın alınır. Bileşime bağlı olarak, hazır protein konsantreleri çeşitli tiplerdedir:

kesilmiş sütün suyu;
kazein (süt);
Yumurta;
soya;
karmaşık.

Su, süt veya meyve suyu ile seyrelterek, kas dokusunu "oluşturmaya" yardımcı olan, iyi doyururken ve yedekte saklanmayan sağlıklı içecekleri kolayca ve hızlı bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Ek olarak, protein sallamalarını doğal ürünlerden kendiniz yapmak kolaydır - bunlar süt, ekşi süt, yumurta veya meyveler, meyveler, sebzeler, otlar ve diğer sağlıklı bileşenlerin eklenmesiyle kombine içecekler olabilir.

Bu tür içecekleri ne kadar ve ne zaman içeceğinizi biliyorsanız, hem mağazadan satın alınan hem de ev yapımı protein karışımları, fazla kilolarla mücadelede büyük bir yardımcı olabilir. Ve ayrıca kilo kaybı için mümkün olduğunca etkili olacakları optimal koşulların nasıl yaratılacağı.

Fayda

Bir protein sallanması, kilo verme sürecinde ana faktör değildir, ancak yalnızca önemli katalizörü haline gelir ve hızla kurtulmaya yardımcı olur. kilolu kas tonusunu ve cilt elastikiyetini korurken. En iyi sonucu almak için proteinli içeceklerin tüketimi dengeli bir diyet ve spor eğitimi ile birleştirilmelidir. Aynı zamanda, konsantre proteinlerin doğru alımının yardımıyla aşağıdaki etkileri elde edebilirsiniz:

proteinlerin yavaş emilmesi nedeniyle iştahta azalma;
metabolik süreçlerin hızlanması;
yağ yakma aktivasyonu;
kayıplar fazla ağırlık;
selülit görünümünü azaltmak;
güzel bir kas kabartmasının elde edilmesi;
canlılık ve enerji yükü almak.

Düzenli bir protein içeceği alımı ile fiziksel aktivite ve diyetin yetkin bir kombinasyonunun bir sonucu olarak, vücut aktif eğitim ve yoğun kilo kaybı için gerekli olan yeterli miktarda protein alacaktır.

Ek olarak, bir protein içeceğinin kullanımının bir takım avantajları vardır:

ürün oldukça besleyicidir ve bir öğünün yerini alabilir;
canlandırıcı bir etki sağlamak için uyanır uyanmaz içilebilir;
kokteyl hızlı hazırlanır, bu da pişirme sırasında zamandan tasarruf sağlar;
proteinleri sindirmek çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle fiziksel efor sarf etmeden bile kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz;
bileşimdeki vitamin ve minerallerin varlığı, diyetle beslenme sırasında çok önemli olan vücuttaki dengelerinin normalleşmesine ek olarak katkıda bulunur.

Kuru protein konsantreleri genellikle metabolik ve yağ yakma süreçlerini hızlandıran L-karnitin ve iştahı azaltan katkı maddeleri içerir. Vejetaryenler için, bitkisel protein, özellikle proteini daha kötü emilen soya proteini üretilir, ancak bu, içeceğin kilo kaybı açısından etkinliğini azaltmaz.

Nasıl kullanılır

Mücadelenin sonucu kilolu bir protein sarsıntısının yardımıyla doğrudan kullanımının doğruluğuna bağlıdır. Mağazadan satın alınan bir konsantre satın alınırsa, kas kütlesi oluşturmaya yönelik olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle pakette belirtilen dozaj tam da böyle bir etki elde etmeyi amaçlamaktadır. Ürünü kullanırken ağırlığı azaltmak için önerilen oran 3 kat azaltılmalıdır.

Protein almak için ideal seçenek, vücutta sözde anabolik pencerenin açıldığı antrenmandan sonraki 15-20 dakika içinde geçen süre olarak kabul edilir. Bu süre zarfında protein mümkün olduğunca aktif olarak emilir ve hemen kas iyileşmesine gönderilir, böylece vücut yağına hiçbir şey girmez.

Bir protein konsantresi kullanırken, vücudun bir seferde 40 g'dan fazla protein emmediği dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, kokteylin gerekli kısmını aşağıdaki şemaya göre içerek 2-3 doza bölmek daha iyidir:

kahvaltı yerine meyve ve kuruyemiş ekleyerek;
eğitimden 15-20 dakika sonra;
Açlığı gidermek için yatmadan 2 saat önce.

Protein sallamalarının kullanımı ile birlikte, toksinleri temizleyecek ve yağlar dahil olmak üzere çürüme ürünlerini ortadan kaldıracak yeterli miktarda sıvının sağlanmasını sağlamak çok önemlidir. Bunu yapmak için en az 2 litre içmeniz gerekir. Temiz su, şekersiz bitki veya yeşil çay.

Ek olarak, bir protein sallanmasının kilo kaybı için “çalışması” için bir takım kurallara uyulmalıdır:

günlük fiziksel aktiviteyi sağlamak gereklidir - orta derecede kardiyo egzersizleri (jimnastik, fitness) yeterli olacaktır;
dengeli, uygun, tercihen günde 3 öğüne geçin (diğer öğünleri bir protein içeceği ile değiştirin);
günde bir porsiyon protein konsantresi kullanmaya başlayın - vücudun reaksiyonu normalse, 2-3 doza kadar getirebilirsiniz;
küçük yudumlarda bir kokteyl içmeniz gerekiyor.

Peynir altı suyu proteininin en hızlı atıldığı ve soya, yumurta veya kazeinin vücut tarafından daha uzun süre emildiği de unutulmamalıdır. Bu nedenle, akşamları ve gündüzleri konsantre peynir altı suyu almak en iyisidir - öğünler arasında daha uzun bir tokluk hissi sağlayabilen diğer kokteyl türleri. Bununla birlikte, bir protein seçerken, sadece hangisini içmenin daha iyi olduğunu bilmek değil, aynı zamanda bileşimini, kalitesini ve kilo kaybı için faydalarını bilmek de önemlidir.

Kilo kaybı için protein nasıl seçilir

Protein diyetleri, yüksek verimlilikleri ile yaygın olarak bilinir, bu nedenle diğer öğünlerin yerine protein sallamalarının diyete dahil edilmesi, yağ ile birlikte kas dokusunun kaybolmasını önlemeye yardımcı olur.

Kilo kaybını sağlamak için yağsız ve karbonhidratsız saf protein tüketmeniz gerekir. Protein-karbonhidrat bileşimine sahip içeceklere enerji içecekleri denir. Sadece çok yoğun bir antrenmandan önce içilebilirler.

Kilo kaybı için optimal, çeşitli protein türlerinin kullanılmasıdır:

yumurta veya kazein - sabahları;
soya - eğitimden sonra;
peynir altı suyu - akşamları;
karmaşık - herhangi bir zamanda.

Uygun bir kokteyl seçerken, sadece alımının uygunluğunu değil, aynı zamanda itibarını da dikkate almalısınız. Bu amaçla, yıllık olarak derlenen ve hangi proteinin kilo kaybı için en iyi olduğu hakkında bir fikir veren protein takviyelerinin sıralamasına aşina olmanız önerilir.

protein sallama derecesi

Syntha-6 (BSN), kilo kaybı için ideal olan, farklı sindirim hızlarında 6 tip proteinden oluşan nihai çok bileşenli protein içeceğidir. Fiyat - 1500 ruble / 1000 g.
Nitro Core24 (Optimum Nutrition), günün her saati için harika olan 10 farklı protein karışımıdır (süper hızlı peynir altı suyundan yavaş etkili süte), artı daha fazla yağ kaybı için lif. Fiyat - 900 ruble / 1000 g.
Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider) - farklı emilim oranlarına sahip olan ve yuttuktan hemen sonra ve daha sonra 5-6 saat boyunca vücuda besin sağlayan peynir altı suyu, süt, yumurta ve kazein proteinlerine dayalı yüksek kaliteli kompleks proteinler . Fiyat - 1800 ruble / 1000 gr.
Elite Fusion 7 (Dymatize) 7 çeşit peynir altı suyu, yumurta ve süt proteinlerini mükemmel dengelenmiş bir kombinasyonda içeren başka bir kompleks proteindir. Fiyat - 2500 ruble / 1000 g.
Elite 12 Saat Protein (Dymatize) - en modern formüle sahiptir ve en iyilerden biri olarak kabul edilir. bütçe seçenekleri 12 saatlik etki ile tam bir öğün değişimi. Fiyat - 1000 ruble / 1000 g.
Elite Gourmet Protein (Dymatize), ucuz bir kompleks peynir altı suyu ve süt proteini içeceğidir. Fiyat - 1200 ruble / 1000 g.

Bu derecelendirmeyi kullanarak, vücudun bireysel özelliklerine ve ihtiyaçlarına en uygun protein karışımını kolayca seçebilirsiniz. Ek olarak, yüksek miktarda protein, vitamin ve kilo kaybı için faydalı diğer maddeler içeren doğal ürünler kullanarak evde böyle bir kokteyl hazırlayabileceğiniz her zaman akılda tutulmalıdır.

Kendi Protein Shake'inizi Nasıl Yapabilirsiniz?

Aşağıdaki şekillerde bir protein içeceği alabilirsiniz:

bitmiş protein karışımını herhangi bir sıvı ile seyreltin;
katkı maddesi içermeyen protein tozu kullanın ve buna dayalı bir kokteyl hazırlayın;
münhasıran doğal ürünlerin kullanımına dayalı tarifler kullanın.

Mevcut bileşenlere ve kişisel tercihlere bağlı olarak, bu protein karışımlarından yalnızca bir tür hazırlayabilir veya ev yapımı olanlarla alternatif mağazadan satın alınan karışımları hazırlayabilirsiniz.

tozdan

Hazır bir protein karışımından içecek hazırlamak için, paketin üzerinde belirtilen oranlarda (genellikle 300 ml sıvı başına 1-2 kaşık) su, süt veya meyve suyu ile seyreltmeniz ve iyice karıştırmanız veya bir çalkalayıcı ile çırpmanız yeterlidir. (karıştırıcı). Özel spor beslenme mağazalarında satılan saf protein tozu sallamak için, onu seçtiğiniz diğer ürünlerle karıştırabilir veya popüler tarifleri kullanabilirsiniz.

Bu tür içecekleri hazırlama yöntemi basittir - malzemeleri karıştırmanız ve tıpkı hazır karışımlar gibi bir çalkalayıcı veya blender ile çırpmanız gerekir. Kompozisyon meyveler veya meyveler içeriyorsa, önce ezilmeleri gerekir.

Bileşenler aşağıdaki formülasyonlarda birleştirilebilir:

vanilya:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
yağsız süt - 100 ml;
su - 100 ml;
vanilya tozu - 1 çay kaşığı

çikolata:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
yağsız süt - 200 ml;
kakao tozu - 2 yemek kaşığı. ben.

Kahve:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
su - 200 ml;
hazır kahve - 1 yemek kaşığı. ben.

sitrik:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
su - 200 ml;
1 limonun suyu.

tarçın:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
su - 200 ml;
tarçın tozu - 1 çay kaşığı

meyveli yoğurt:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
doğal yoğurt - 200 ml;
herhangi bir meyve -100 gr.

Bu tür içecekler çok lezzetli, sağlıklı, besleyicidir. Sadece bir tür protein tozu (peynir altı suyu, kazein, yumurta veya soya) kullanabilir veya karıştırarak karmaşık ve daha etkili bir shake oluşturabilirler. Her zaman elinizin altında olan ve ek maliyet gerektirmeyen doğal protein ürünlerinden benzer özelliklere sahip içecekler elde edilebilir.

Doğal ürünlerden

Ev yapımı protein shake yapmak çok daha ucuz ve güvenlidir. Ek olarak, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudu birçok gerekli maddeyle doyurmak için de onları mümkün olduğunca yararlı kılacak çok çeşitli bileşen setinden oluşabilirler.

Şu veya bu proteini kendi ellerinizle sallamadan önce, başlangıçtaki vücut ağırlığına ve yaşam tarzına bağlı olarak vücudun ne kadar proteine ihtiyacı olduğunu hesaplamanız gerekir.

Burada basit bir formül geçerlidir - 1 kg ağırlık için kullanmanız gerekir:

yüksek aktiviteli - 2.4 g protein;
orta derecede fiziksel efor ve düzenli eğitim ile - 2 g;
yerleşik bir yaşam tarzı ile - 1 gr.

Alınan miktar, diğer gıdalarla sağlanan protein miktarı dikkate alınarak birkaç doza bölünmesi gereken günlük ödenektir.

Tarifler hakkında konuşursak, çok çeşitli olabilirler. Ana şey, temelin protein ürünleri: süt, ekşi sütlü içecekler, süzme peynir, soya sütü, yumurta. Bunları diğer malzemelerle karıştırarak, tatmak için çeşitli protein sallamaları elde edebilirsiniz. Bu tür içecekleri hazırlamaya yeni başlayanlar için hazır tariflerin kullanılması ve ardından ilke ve bileşenleri bilerek zaten kendinizin yapması önerilir.

Tarif 1

süzme peynir - 100 gr;
süt - 300 ml;
muz - 1 adet;
bal - 1 yemek kaşığı. ben.

Muz ve balın varlığı karbonhidrat içeriğini arttırır, bu nedenle bu içecek sabahları alınmalıdır.

Tarif 2

yağsız kefir - 300 ml;
muz - 1 adet;
yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı. l.;
tarçın - 1 çay kaşığı

Bu kokteyl aynı zamanda kahvaltı için de tasarlanmıştır. Belirtilen bileşime doğranmış meyveler veya meyve parçaları eklenebilir.

Tarif 3

yoğurt - 300 ml;
kakao tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
süzme peynir - 100 gr.

Antrenman sonrası tüketim için ideal olan olağanüstü bir protein ürünü.

Tarif 4

kefir - 100 ml;
süt - 100 ml;
yumurtalar - 2 adet;
süzme peynir - 100 gr.

Bu bileşenler, günün herhangi bir saatinde tüketilebilen yumurta, kazein ve peynir altı suyu proteini bazlı kompleks bir protein karışımının mükemmel bir analogunu oluşturur.

Tarif 5

meyve veya taze meyve - 100 ml;
süzme peynir - 100 gr;
yumurta akı - 2 adet;
pişmiş süt - 200 ml;
yulaf kepeği - 1 yemek kaşığı. ben.

Bu protein içeceği lif, vitaminler ve proteinler içerir, bu nedenle kahvaltı veya antrenman öncesi (2 saat önceden) için idealdir.

Tarif 6

soya sütü - 100 ml;
yumurta - 2 adet;
yoğurt - 100 ml;
pişmiş süt - 100 ml.

Bu, gün boyunca içebileceğiniz çok bileşenli bir protein içeceği için başka bir seçenektir.

Protein shakeleri için birkaç tarif var. Bunlardan herhangi birini seçerek, bunun sadece aşırı kilo ile mücadelede sadece bir yardım olduğunu hatırlamalısınız, bu sadece birlikte çalışacak. sağlıklı bir şekilde yaşam, doğru beslenme ve düzenli egzersiz.

Ek olarak, kokteyllerin hazırlanması için hazır protein karışımları kullanıldığında, kontrendikasyonların varlığını dikkate almak ve olası zarar vücut için.

Protein içeceklerinin kontrendikasyonları ve zararları

Protein shake kullanırken Zararlı etki vücutta aşağıdaki faktörler nedeniyle olabilir:

protein konsantresi, bileşimde atılımına katkıda bulunan amino asitler yoksa karaciğer üzerinde güçlü bir yük oluşturur;
böbrekler ayrıca patolojilerin oluşabileceği ve taşların oluşabileceği çok fazla protein alımından olumsuz etkilenir;
laktoz intoleransı, ishal, gaz oluşumunda artış, şişkinlik, kramp şeklinde karın ağrısı ve diğer benzer semptomlar ortaya çıkabilir.

Bu tür olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, kendi kilonuza ve fiziksel aktivitenize bağlı olarak, günlük protein alımını aşmayacak şekilde, yalnızca belirtilen miktarda protein içeceği almanız önerilir. Ek olarak, protein konsantrelerinin kullanımına kontrendikasyonları bilmek ve düşünmek gerekir.

İçecek, aşağıdaki sağlık sorunlarının varlığında kontrendikedir:

böbrek yetmezliği;
ürolitiyazis hastalığı;
karaciğer hastalıkları, gastrointestinal sistem;
gut;
hipolaktazi (laktoz intoleransı) - sadece peynir altı suyu ve kazein proteini için.

Bu hastalıklarla birlikte, yalnızca mağazadan satın alınanların değil, aynı zamanda doğal ürünlerden kendi kendine yapılan kokteyllerin de kullanımının sınırlandırılması gerektiği unutulmamalıdır, çünkü aşırı alındığında yan etkilere de neden olabilirler.

Kontrendikasyon yoksa, kilo kaybı için protein içeceklerini güvenle kullanabilirsiniz. Bu tür kokteyllerin kilo vermenize ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olacağı garanti edilir, ancak tek başına değil, diyet ve sporla birlikte.

Evde kilo vermek için protein shake yapmayı öğrenmek ister misiniz? Tarifler basit, yeni başlayanlar bile halledebilir.

Taze hazırlanmış kokteylleri hemen içmek daha iyidir. Gerekirse, sıkıca vidalanmış bir kapaklı bir kaba dökülür ve gün boyunca saklanabilecekleri buzdolabında bırakılır. İçeceği antrenmana götürmeyi kolaylaştırmak için küçük bir termos uygundur.

İçecek yapmak için bir blender kasesine 2-3 dilim ananas, 3 yumurta akı ve 1 çiğ sarısı koyun. Tüm malzemeleri 200 ml suya dökün ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Kütleyi bir bardağa dökün, soğutmak için oraya buz atabilir ve rendelenmiş ceviz serpebilirsiniz.

Meyve ve lor kokteyli

Vücudun proteinleri sindirmek için karbonhidratları ve yağları sindirmekten çok daha fazla zamana ve enerjiye ihtiyacı vardır. Ek olarak, protein sallamaları, uzun süre açlık hissini unutmanızı sağlar. Diyetiniz çok fazla protein içeriyorsa, aynı anda yağ dokusu kaybına ve kas kazanımına katkıda bulunan bir anti-katabolik reaksiyon meydana gelir.

Sağlıklı bir içecek için temel seçin:

236 ml'de minimum kolesterol ve 8 g protein içeren az yağlı süt uygundur;
badem ve soya sütü protein açısından biraz daha az zengindir (236 ml'de 6 g), ancak kolesterol içermezler ve kokteyle alışılmadık bir tat verirler;
Daha yoğun bir kıvam için süt veya yoğurdun yarısını, özellikle de 12 protein içeren Yunan yoğurdu kullanın.

Protein açısından zengin bir bileşen seçin:

En iyi seçenek süzme peynir, az yağlı ve tuzsuzdur (118 g ürün başına 14 g protein). Süzme peynirde bulunan kazein, tokluk hissinin uzun süre korunmasına yardımcı olur.
Çiğ bir yumurta, sallamayı 5.5 g protein ile zenginleştirecektir. Tehlikeli enterobakteri Salmonella'nın yiyeceğe girmesini önlemek için yumurtaların yüzeyi dikkatli bir şekilde işlenmelidir.
2 tepeleme yemek kaşığı fındık ezmesi (5-8 gr protein) ekleyerek içeceği daha besleyici hale getirebilirsiniz.

İstenilen kıvamı ve vitamin bileşimini vermek için bir bardak doğranmış meyve veya sebze alın (150 - 250 g):

bir muz, içeceği daha kalın hale getirir, 1-2 g protein içerir;
180 gr konserve balkabağı yaklaşık 2,7 gr protein içerir;

Yeni tatlar elde etmek için, aralarından seçim yapabileceğiniz farklı meyveler ve meyveler tanıtabilirsiniz: portakal, çilek, yaban mersini, kayısı, karpuz ve diğerleri. Dolgulardan herhangi bir kombinasyon oluşturabilirsiniz.

15 gr yulaf ezmesi veya 1 yemek kaşığı ekleyerek smoothie'nizin besin değerini artırın. ben. çavdar kepeği.

İçeceği bir karıştırıcıda 45 ila 60 saniye karıştırın.

Kivi küspesi ve ballı protein içeceği

Kivi düşük kalorili içeriğe sahiptir (100 g başına yaklaşık 50 kcal). Meyvenin bileşimi, sindirimi iyileştiren vitaminler, eser elementler, lif ve aktinidin içerir. Bu nedenle, tatlı ve ekşi meyvelerin kilo kaybı için diyete dahil edilmesi önerilir.

Olgun kivi soyulmalı, sert kuyruğu çıkarılmalıdır. Bir bardak az yağlı kefir, 300 gr soya sütü ve 2 çay kaşığı ile çırpın. sıvı bal.

Canlandırıcı içecek "Kahve aroması"

Uyanmak ve gün boyu enerji artışı elde etmek için kahve ilaveli bir protein içeceği hazırlayabilirsiniz. Bu içecek metabolizmanızı hızlandıracak ve gün boyunca sizi aktif tutacaktır. Kahve içecekleri saat 16.00'dan sonra içilmemelidir. Planlanmış bir antrenmanınız varsa, ondan birkaç saat önce bir kokteyl içmek en iyisidir. Aşırıya kaçmayın - bileşime 10 gramdan fazla kahve eklemek zarar verebilir spor başarıları, kardiyo dayanıklılığını azaltır.

Bir karıştırıcıda çırpın, 30 g protein tozu, 1 - 2 çay kaşığı. hazır kahve, 10 gr krem şanti ve bir bardak su. Bu tarifteki kahve, kakao ile değiştirilebilir. Bitmiş kokteyle buz ve olgun muz dilimleri ekleyebilirsiniz.

"Soğuk Limon"

Sitrik asit sindirimi iyileştirir ve toksinlerin atılmasını destekler. Gastrointestinal sistemin işleyişinin normalleşmesinin bir sonucu olarak, maksimum besin emilir ve yağ rezervleri birikmez.

Bir bütün limonun suyunu sıkın. 100 ml saf su ve 30 g protein ile bir blender ile birleştirin. Bitmiş içeceğe buz küpleri ekleyin.

"Baharat Büyüsü"

Tarçın bileşimi, vücut üzerinde yararlı etkisi olan maddeleri içerir. Baharat uçucu yağlar, vitaminler ve eser elementler açısından zengindir. Tarçın, fazla sıvıyı gidermeye, kandaki fazla şekeri ortadan kaldırmaya ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur. Tüm bu özellikler, kısa sürede ekstra kilo ile ayrılmaya yardımcı olur.

Bir bardak su, 1 bardak su, 1/3 çay kaşığı tarçın, 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı ve 30 gr protein tozu alın. Vanilya şekeri ekleyin. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın; buz üzerinde servis yapın.

"Vanilya Gökyüzü"

Beslenme uzmanları, uyandığınızda enerjinizi yenilemek için sabahları yüksek proteinli içecekler içmenizi önerir. Onlara meyve, bir dilim tam tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz. Karbonhidratlarla birlikte besinler daha iyi emilir.

Bir bardak kabın içine süt, 30 gr protein tozu, bir bardak su koyun. Vanilya şekerini dökün ve tüm malzemeleri bir karıştırıcı ile karıştırın.

"Çikolatalı çilek"

Protein sallamalarının hoş tadına rağmen, kullanımlarına kapılmamalısınız. Norm günde 1 bardaktır. Diyetteki aşırı protein, işleyişi olumsuz etkileyebilir. iç organlar ve hastalık gelişimine neden olur.

Pürüzsüz bir kıvam elde etmek için önce birkaç çileği çırpın. Bundan sonra, onlara 200 ml süt, 1 çay kaşığı ekleyin. kakao, 30 gr protein. Kokteyli soğutmak için içine buz koyabilirsiniz.

Bu, evde kilo kaybı için tüm protein sallamaları değildir. Tarifleri bileşenlere ve malzemelere göre değiştirebilirsiniz, ancak temel bilgilere sahipsiniz. Artık her gün böyle lezzetli protein yemekleri pişirebilirsiniz.

Protein, kilo vermek ve hayallerindeki vücudu “inşa etmek” isteyen insanlar için temel bir besindir. Vücut, emilimi için karbonhidratların işlenmesinden daha fazla enerji harcar. Aynı zamanda, protein uzun süre doyurur, açlık hissini hızla bastırır. Şimdi kurutma ve kilo kaybı için protein sallamaları aktif olarak tanıtılıyor. Kaliteli içeceklerin fiyatı oldukça yüksek, ancak kendiniz kolayca hazırlayabilirsiniz. Sadece daha ucuz olmayacaklar, aynı zamanda mağazadan satın alınanlardan daha lezzetli olacaklar.

İçerik:

Protein içeceklerinin etki mekanizması ve faydaları

Protein, kas dokusu oluşturmak için gerekli bir elementtir. Vücuda yeterince girmediği birçok dengesiz diyet vardır. Sonuç olarak, ilk kaybedilen kilo ile birlikte yanan ve ayrılan kaslardır, nefret edilen yağlar kalır. Buna izin verilmemelidir, diyete hafif proteinli yiyecekler ekleyebilirsiniz: tavuk, sütlü içecekler, yağsız balık. Ancak onları pişirmek için her zaman zaman yoktur, zamanla monoton (ve sağlıklı) yiyeceklerin tadı açıkçası can sıkıcıdır. Protein içeceklerinin işe yaradığı yer burasıdır.

Kokteyllerin Faydaları:

vücut proteinini ver
açlığı iyi ve uzun süre tatmin etmek;
hazırlamak kolay ve hızlı;
güç ve enerji vermek;
farklı zevkleri var

Bir başka büyük artı düşük kalorili içeriktir. Enerji değeri açısından kilo kaybı için bir protein içeceği, tam teşekküllü bir öğle veya akşam yemeğinden çok daha az olacaktır, ancak aynı zamanda doyurucu olacaktır.

Bitmiş protein türleri

Shake için birçok protein tozu türü vardır. Tatsız veya zaten katkı maddeleri ile. Her durumda ürün, paket üzerindeki talimatlara göre hazırlanır. Ayrıca fiyat farkını da görebilirsiniz. Bazen birkaç bin rubleye ulaşır. Maliyet, temel ürüne, amino asitlerin konsantrasyonuna, üreticiye bağlıdır.

Ana türler:

Soya. Ucuz protein, vejeteryanlar ve alerjisi olanlar için %50 amino asit içerir.
Serum izolatı. Yüksek amino asit içeriği (% 90'a kadar), yüksek kaliteli temizlik ile ayırt edilir.
Peynir altı suyu hidrolizatı. Pahalıdır, hafif bir acılığı vardır, ancak %98'e kadar amino asit içerir.
Serum. %60 amino asit içerir, nötr tat, orta fiyat kategorisine girer.
Kazein. %60 amino asit içerir ve yavaş aktivite ile karakterizedir.

Kokteyller nasıl ve ne zaman içilir?

Genellikle protein içecekleri kahvaltının yerini alır. Bu durumda, tahıl ekmeği ile desteklenirler, ceviz, meyve veya çilek, otlar. Proteinin iyi bir kısmı öğle yemeğine kadar doyurur, güç ve enerji verir. Antrenmandan iki saat önce veya antrenmandan bir saat sonra kullanılması tavsiye edilir.

Öğle veya akşam yemeği yerine protein içecekleri tüketilebilir. Ama aşırıya kaçmaya gerek yok. Sağlıklı besinler tüketilmelidir. Sağlıklı bir insanın 1 kg vücut ağırlığı için 2 gr proteine ihtiyacı vardır. Oranı hesaplamak kolaydır. Fazla kokteyl sadece zarar verir, böbrekler üzerindeki yükü arttırır ve diğer önemli maddelerin eksikliğine neden olur.

Tavsiye! Protein sallamalarını bir kamışla yavaşça içmeniz gerekir, bu proteinin daha iyi emilmesine katkıda bulunur ve tokluk hissi yemekten sadece 15 dakika sonra gelir.

Protein Shake Tozu Tarifleri

İçeceklerin hazırlanması için toz soya, peynir altı suyu veya kazein proteinleri kullanılır. Tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar olmadan olabilirler veya zaten bir şey içerebilirler. Yetiştirme için az yağlı süt veya içme suyu kullanılır, maden suyu, meyve suları, kahve. Ek olarak, bir karıştırıcıya veya karıştırıcıya ihtiyacınız olacak. Topakların ortaya çıkmasını önleyecekler, kütle homojen, hafif ve hassas olacaktır.

Yoğurt ve meyve ile kokteyl

Birleştirmek:
Protein tozu - 2 yemek kaşığı. ben.
Doğal yoğurt - 140 ml
Meyveler - 100 gr

Başvuru:
Muz hariç istediğiniz meyveyi yiyebilirsiniz. Durulayın, parçalara ayırın, bir karıştırıcıya koyun, yoğurt ekleyin, protein tozu ekleyin. Pürüzsüz olana kadar 2 dakika çırpın. Meyve çok sulu değilse veya yoğurt çok kalınsa, az miktarda saf su ekleyebilirsiniz.

çikolatalı protein sallamak

Birleştirmek:
Yağsız süt - 300 ml
toz - 2 yemek kaşığı. ben.
Şekersiz kakao - 1.5-2 yemek kaşığı. ben.

Başvuru:
Protein tozunu kakao ile birleştirin, topak kalmayacak şekilde karıştırın. Karıştırmaya devam ederek küçük porsiyonlarda soğuk süt verin. Blenderi indirin, çikolatalı smoothie'yi iki dakika çırpın.

Mocha aromalı zayıflama kokteyli

Birleştirmek:
Haşlanmış kahve - 1 su bardağı
bal - 1 yemek kaşığı. ben.
Çikolata aromalı peynir altı suyu proteini - 1 yemek kaşığı. ben.
Süt - 100 ml

Başvuru:
Süte taze bal ve çikolata aromalı peynir altı suyu protein tozu ekleyin. Ancak nötr bir ürün kullanabilirsiniz. Bir dakika çırpın. Demlenmiş kahve ile birleştirin. Lezzetlerin birleşmesi için zayıflama içeceği karıştırın.

Kilo kaybı için kokteyl "Çikolatalı çilek"

Birleştirmek:
Yağsız süt - 260 ml
Protein tozu - 2 yemek kaşığı. ben.
çilek - 100 gr
Kakao - 1 yemek kaşığı. ben.

Başvuru:
Çilekleri durulayın, kurutun, dallarla yaprakları çıkarın, bir karıştırıcıya veya öğütmek için uygun başka bir tabağa dökün. Bir püre haline getirin. Kakao ile karıştırılmış kokteyl tozunu dökün, ardından karışımı sütle seyreltin. 2-3 dakika pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Video: Evde protein içeceği yapmak

Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri

Kilo kaybı için protein karışımlarının hazırlanmasında sadece doğal protein ürünleri kullanılır: süt, kefir, süzme peynir, çiğ yumurta. Tabii ki, bu tür içecekler daha az protein içerir, ancak çok daha ucuzdur. Lezzetli ve besleyicidirler, enerji verirler, açlığı gidermek, kilo vermek için mükemmeldirler. Ayrıca, yemek pişirmek için bir karıştırıcıya, içeceği çırpmak için uygun tabaklara ve bir bıçağa ihtiyacınız olacak.

Önemli! Yumurtalar çiğ kullanıldığından kalitesine dikkat etmek çok önemlidir. Pişirmeden önce kabuğunu sabunla yıkadığınızdan emin olun, üzerinde salmonelloz patojenleri bulunabilir.

Yumurta ile ananas zayıflama güler yüzlü

Birleştirmek:
Taze veya konserve ananas - 3 dilim
Taze yumurta akı - 2 adet.
yumurta sarısı - 1 adet.
Su - 150 ml
ceviz - 1 adet.

Başvuru:
Ananas, yumurta akı ve bir sarısını parçalara ayırın, bir karıştırıcıya koyun, su ekleyin, kütleyi pürüzsüz olana kadar çırpın. İçeceği bir bardağa dökün, bir kıyılmış ceviz ekleyin. Karıştırın, hazırlandıktan hemen sonra protein sallayın.

Muzlu protein sütlü shake

Birleştirmek:
Süt - 500 ml
Muz - 300 gr
Fındık - 30 gr
bal - 3 yemek kaşığı. ben.
Lor - 100 gr

Başvuru:
Bal, süzme peyniri birleştirin, parçalara ayrılmış muzları, zevkinize göre fındık ekleyin. Kütleyi homojen bir püre haline getirin. Süzme peynir sıvı ise, 200 g alabilirsin Kokteyli tam yağlı sütle keyfi yağ içeriği ile seyreltin, bir dakika daha çırpın.

Süzme peynirli kilo kaybı için çilekli smoothie

Birleştirmek:
taze veya dondurulmuş çilek - 150 gr
Süt - 250 gr
Lor - 150 gr
Tadımlık bal

Başvuru:
Yıkanmış, soyulmuş çilekleri süzme peynirle birleştirin, tadına bal ekleyin, homojen bir püre elde etmek için bir blender ile öğütün. Süte dökün. Bir dakika çırpın.

Protein ve portakal suyu ile protein içeceği

Birleştirmek:
Ekşi krema %10 - 200 gr
Yumurta akı - 1 adet.
Portakal suyu - 160 ml
bal - 1 yemek kaşığı. ben.
Limon - 0,5 adet.

Başvuru:
Ekşi krema, balı bir blender kasesine koyun, çiğ ekleyin yumurta akı yarım limonun suyunu sıkın. Pürüzsüz olana kadar bir blender ile karıştırın. Kokteyli taze portakal suyuyla seyreltin. İçeceği bir bardağa dökün. Tatmak için doğranmış fındık veya nane yaprağı ekleyin.

Zencefil ve tarçın ile baharatlı zayıflama kokteyli

Birleştirmek:
Kefir veya doğal yoğurt - 250 ml
Taze zencefil - 5 gr
Kuru tarçın - 0.3 çay kaşığı
Kuru kırmızı biber - 0.3 çay kaşığı.

Başvuru:
Zencefil kökünü soyun, doğru miktarda kesin, bir bıçakla doğrayın, bir karıştırıcıya dökün. Tatlı kırmızı biber ve tarçın ekleyin. Yağ yakıcı etkisi olan toz kırmızı biber ilavesiyle bu kokteyli baharatlı olarak hazırlayabilirsiniz. Kefir veya doğal yoğurt dökün, 2 dakika çırpın. Soğutulmuş iç, kilo vermek için bu kokteyli gece kullanmakta fayda var.

Dondurma ile protein shake

Birleştirmek:
Tam yağlı süt - 300 ml
Kremalı dondurma - 100 gr
Süt tozu - 3 çay kaşığı.
Yumurta - 1 adet.

Başvuru:
Yumurtayı pürüzsüz olana kadar sallayın, her iki tür sütü de ekleyin. Yaklaşık üç dakika boyunca birlikte çırpın. Dondurma ekleyin. İstenirse, içeceği balla tatlandırın, lezzet için biraz vanilin ekleyebilirsiniz. Tekrar karıştırın, sadece birkaç saniye, bir bardağa dökün, hemen kullanın.

Kontrendikasyonlar

Protein tozları büyük miktarda protein içerir, talimatlarda belirtilen normun üzerinde kullanamazsınız. Adet döneminde içki içmek yasaktır. Emzirme, hem de hamilelik sırasında, böbrekler üzerindeki yük arttığında. Protein ürünlerini çocukluk ve yaşlılıkta kilo vermek için kullanamazsınız.

Ana kontrendikasyonlar:

solunum sistemi hastalıkları;
diyabet;
böbrekler ve idrar yolu ile ilgili sorunlar;
kardiyovasküler hastalıklar.

Bireysel hoşgörüsüzlük hakkında unutma. Artan alerjeniteye sahip yiyecekler genellikle ek bileşenler olarak kullanılır: bal, yumurta, çikolata, kahve, narenciye, çilek ve diğer meyveler, meyveler.