Niskokaloryczna dieta Instytutu Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych to sprawdzony program zrównoważonego odżywiania. Idealna opcja dla tych, którzy koncentrują się na długoterminowych wynikach bez " skutki uboczne”. Rozważ szczegółowo podstawowe zasady i menu.
kreacja różne systemy Odżywianie jest badane nie tylko przez zagranicznych ekspertów, ale także przez rosyjskich naukowców. Zrównoważona dieta niskokaloryczna to zasługa pracowników Instytutu Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych. Dobrze zaprojektowany system żywienia przeznaczony jest do profesjonalnego leczenia otyłości. Jest również dostępny do użytku domowego.
Dieta niskokaloryczna została zatwierdzona przez Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej. Ponadto od 2003 roku rekomendowany jest do stosowania w placówkach medycznych.
Czas trwania systemu to 18 dni. Ten okres wystarczy, aby odbudować ciało i zmienić nawyki żywieniowe. Wartość energetyczna zależy bezpośrednio od wyznaczonych celów, a także stanu zdrowia człowieka. Wynosi od 1200-1800 kcal dziennie.
- Osoby ważące mniej niż 60 kg powinny trzymać się 1200 kalorii.
- Przy wadze 60–70 kg ważne jest zwiększenie dobowej wartości energetycznej do poziomu 1500 kcal.
- Osoby o wadze powyżej 70 kg muszą spożywać 1800 kcal dziennie.
Niskokaloryczna dieta RAMS – podstawowe zasady
Zawartość kalorii w codziennej diecie jest zmniejszona dzięki tłuszczom i prostym węglowodanom. Jednocześnie zaleca się zwiększenie ilości produktów białkowych. W związku z tym osoba nie odczuje głodu. Będziesz także mógł uniknąć negatywnych konsekwencji.
Dieta opracowana przez Instytut Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych jest naprawdę zbilansowana. Tak więc codziennie musisz jeść:
- około 80 g białka, z czego połowa powinna być pochodzenia zwierzęcego;
- około 70 g tłuszczu, a 25 g to dowolny olej roślinny;
- 140-150 g węglowodanów, w tym co najmniej 25 g błonnika.
Podstawą diety są następujące produkty:
- wołowina, cielęcina, drób i królik;
- warzywa, które mają indeks glikemiczny niski: cukinia, papryka, buraki, kapusta, ogórki;
- chude ryby i różne owoce morza;
- kasza gryczana i kasza pęczak w zupach;
- niskotłuszczowe produkty mleczne, w tym sery i twarogi;
- słonecznik i oliwa z oliwek;
- niesłodzone jagody i owoce.
Stosując dietę RAMN należy umiarkowanie spożywać sól i różne przyprawy. Ważne jest, aby codziennie pić co najmniej 1,5 wody, wywary i niesłodzoną herbatę. Dieta oparta jest na pokarmach bogatych w białko i różnych warzywach. Dzięki przestrzeganiu takiej diety możliwe jest pozyskiwanie niezbędnych składników odżywczych, co oznacza, że waga zmniejszy się bez szkody dla organizmu człowieka.
Zabronione produkty spożywcze obejmują:
- Ziemniak;
- zakupione sosy;
- wędliny i kiełbasy;
- cukier i Cukiernia;
- żywność słona i smażona;
- fast food;
- różne półprodukty.
Należy pamiętać, że ta dieta nie jest odpowiednia dla każdego. W przypadku chorób wątroby i nerek zaleca się najpierw skonsultowanie się z lekarzem. Konieczne będzie porzucenie takiego systemu w czasie ciąży i okresu karmienia piersią.
Przykładowe menu dnia
Wiele osób wybiera dla siebie dietę niskokaloryczną. Menu takiego systemu różni się w zależności od dziennej zawartości kalorii.
Pierwsza opcja jest przeznaczona dla wartości energetycznej 1200 kcal
- Śniadanie: 35 g twarogu, nie więcej niż 5% tłuszczu, 150 g sałatki warzywnej, 1 łyżka. niesłodzona herbata z odrobiną mleka.
- Obiad: 200 g jabłek.
- Obiad: 250 g barszczu, 50 g kurczaka, 100 g kotletów z dowolnych warzyw, 30 g chleba otrębowego lub żytniego, 1 łyżka. niesłodzony kompot.
- Popołudniowa przekąska: 200 g świeżych pomarańczy lub dowolnych niesłodzonych jagód.
- Pierwsza kolacja: 150 g gulaszu z dowolnych warzyw, 50 g ryby, 30 g chleba z otrębów, 1 łyżka. niesłodzony sok śliwkowy.
- Późny obiad: 200 g kefiru lub mleka o minimalnej zawartości tłuszczu.
W ciągu dnia należy dodatkowo zjeść 20 g otrębów. Połowę tej porcji dodaje się do barszczu, a drugą do mleka lub kefiru.
Opcja menu niskokaloryczne na dzień, zaprojektowane na 1500 kcal
- Śniadanie: 100 g omletu białkowego na parze, 170 g sałatki warzywnej (pomidory, Papryka, ogórek i 10 g śmietany), 150 ml napoju kawowego, do którego należy dodać 50 ml mleka.
- Obiad: 150 g świeżych pomarańczy.
- Obiad: 250 g zupy z makaronem, 150 g niesolonego gotowanego ryżu, 100 g kurczaka, 50 g oliwek, 1 łyżka. niesłodzony kompot jabłkowy.
- Popołudniowa przekąska: 1 ul. bulion z dzikiej róży, 100 g suszonych śliwek, które należy najpierw namoczyć w wodzie.
- Pierwsza kolacja: 100 g ryby z dodatkiem 5 g oleju słonecznikowego, 200 g duszonego bakłażana z niskotłuszczowym sosem na bazie śmietany, 1 łyżka. niesłodzona herbata mleczna.
- Późny obiad: 1 ul. kefir.
Warto jeść 100 g pieczywa otrębowego dziennie. Aby taka dieta była naprawdę przydatna, należy liczyć się z potrzebą Ludzkie ciało w składniki odżywcze i energię. Aby to zrobić, powinieneś znać zawartość kalorii w różnych potrawach i produktach.
Połączenie diety z dniami postu
Aby osiągnąć najlepszy efekt, podczas diety praktykowane są dni postu:
- 1,5 kg, ogórki lub arbuz podzielone na 5 porcji;
- ok 1,5 kg sałatki warzywnej lub owocowej doprawionej niskotłuszczową kwaśną śmietaną lub jakąkolwiek olej roślinny i przeznaczone na 5 porcji;
- 1,2-1,5 litra odtłuszczonego mleka lub kefiru na 6 porcji;
- 500 g twarogu 0-5% tłuszczu, 1 łyżka. napar z dzikiej róży, 2 łyżki. niesłodzona herbata i beztłuszczowy kefir;
- 5 porcji gotowanej ryby lub chudego mięsa po 80 g z dodatkiem 100-150 g świeżych pomidorów, ogórków, marchwi lub kapusty;
- 600 ml dowolnego soku warzywnego lub niesłodzonego soku owocowego z 200 ml wody.
W dni postu wartość energetyczna powinna wynosić około 800-1200 kcal. Jeśli nadwaga trochę, wystarczy 1 dzień rozładunku w tygodniu. W przypadku otyłości takie dni powtarza się 3 razy w tygodniu.
Wyniki niskokalorycznej diety RAMN
Przez 18 dni stosowania takiej diety można schudnąć około 5-10 kg. Oczywiście początkowa waga wpływa na wynik. Uważa się, że rzeczywiście grubi ludzie zrzuca więcej dodatkowych kilogramów.
Ten system żywnościowy jest uważany za niskowęglowodanowy. Ogranicza również użycie soli, która pozwala usunąć nadmiar płynu. Warzywa i niesłodzone owoce bogate w błonnik zapewniają oczyszczenie jelita grubego. Wszystko to gwarantuje doskonały, trwały efekt.
Zbilansowana, niskokaloryczna dieta pomoże Ci schudnąć i zachować zdrowie. Aby przyspieszyć odchudzanie, warto zapisać się do programu siłownia i znaleźć czas na spacery każdego dnia.
Marzy o szczupłej i piękna figura wiele osób poddaje swoje ciało i ciało różnym torturom w postaci postu, diety, ćwiczenie. Ale czasami tak trudno jest znaleźć metodę, która byłaby naprawdę skuteczna i nieszkodliwa dla zdrowia. Ten problem został już rozwiązany, ponieważ. istnieje dieta niskokaloryczna. Główną zaletą takiego systemu żywienia jest osiąganie doskonałych wyników. Jest aktywnie stosowany przez osoby cierpiące na cukrzyca lub otyłość.
Opis klasycznej diety niskokalorycznej
Istotą diety niskokalorycznej (przeciwstarzeniowej) jest zmniejszenie kaloryczności pożywienia poprzez ograniczenie węglowodanów prostych i tłuszczów. Ze względu na fakt, że w organizmie należy zaobserwować pewną wymianę przychodzących substancji, następuje wzrost ilości pokarmu białkowego. Klasyczna dieta niskokaloryczna ma kilka ważne zasady, pod którym waga zostaje zmniejszona, a ogólne samopoczucie poprawia się:
- Ilość kalorii pochodzących z pożywienia nie powinna przekraczać 1500 kcal dziennie.
- Ilość tłuszczów w diecie nie powinna przekraczać 80 g dziennie.
- Dzienna norma węglowodanów (kompleksów) wynosi 100 g, proste należy całkowicie wykluczyć.
- Konieczne jest picie około 2 litrów czystej wody dziennie.
- Przestrzegając niskokalorycznej diety, należy spożywać niesłodzone kompoty z suszonych owoców, niesłodzoną herbatę.
Co można, a czego nie można jeść na tej diecie?
Odżywianie dietą niskokaloryczną jest monotonne, obejmuje stosowanie gotowanego mięsa i warzyw gotowanych na parze. Zawartość tłuszczu w codziennej diecie nie powinna przekraczać 3-4 gramów. W przypadku sztywnej diety niskokalorycznej obowiązkowe jest stosowanie mieszanek odżywczych, dzięki którym naprawdę można wyeliminować silne uczucie głodu. Przestrzegając zasad takiego żywienia, musisz zrezygnować z następujących produktów:
- wyroby piekarnicze, do przygotowania których użyto masła, ciasta francuskiego;
- zupy z ziemniaków, zbóż;
- wieprzowina, jagnięcina, mięso kaczki, gęś;
- tłusta ryba;
- ryż, kasza manna, płatki owsiane;
- marynaty, marynaty;
- słodkie jagody, owoce;
- słodycze.
Dozwolone produkty i sposób ich przygotowania
Odżywianie niskokaloryczne obejmuje szeroką gamę stosowanych produktów, ale tylko wtedy, gdy są właściwe gotowanie. wolno jeść chleb, zupę, mięso, ryby, nabiał. W diecie składającej się z dozwolone jest stosowanie następujących produktów i metod ich przygotowania:
- Pieczywo. Do spożycia dopuszcza się pieczywo pszenne i żytnie, do przygotowania którego używano mąki razowej, pieczywa białkowo-otrębowego, białkowo-pszennego.
- Zupy. Dieta niskowęglowodanowa polega na spożywaniu tego dania w ilości nie większej niż 250-300 g na raz. Dozwolone: barszcz, kapuśniak, okroshka, burak.
- Drób i mięso. Dozwolone jest spożywanie takich produktów dziennie do 150 g. Żywienie niskokaloryczne polega na stosowaniu duszonego lub gotowanego mięsa cielęcego, wołowego, drobiowego, królika, indyka.
- Niskotłuszczowe odmiany ryb (150-200 g dziennie). Jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, ryby można jeść gotowane, pieczone, smażone.
- Produkty mleczne mają niską zawartość tłuszczu.
- Jajka w ilości 1-2 sztuk dziennie. Dieta niskokaloryczna polega na jedzeniu jajek na twardo w postaci omletów białkowych.
- Płatki. Dozwolone jest dodawanie ich do zupy jarzynowej i gotowanie kaszy jęczmiennej, gryczanej, jęczmiennej.
- Warzywa można jeść we wszystkich formach. Dieta niskokaloryczna obejmuje stosowanie kapusty, ogórków, sałaty, rzodkiewki, dyni, rzepy, pomidorów.
Przykładowe menu na tydzień
Poniedziałek
- Rano można rozpieszczać się tylko filiżanką herbaty z 1-2 łyżeczkami miodu. Po 2 godzinach możesz zjeść 40 g 17% sera.
- Na obiad zjedz 1 jajko na twardo, sałatkę coleslaw, ubierz sok cytrynowy, jabłko.
- Kolacja jest dozwolona gotowana wołowina - 120 g, sałatka na bazie warzyw nieskrobiowych.
- Jako przekąskę może być 1 jabłko, pokrojone na kawałki.
Wtorek
- Na śniadanie można wypić filiżankę herbaty z 1-2 łyżeczkami miodu. Po 2 godzinach zjedz 75 g mięsa lub 100 g twarogu.
- W porze lunchu skosztuj 1 pieczonego ziemniaka, sałatki coleslaw z sokiem z cytryny i jabłkiem.
- Na obiad ugotuj kurczaka i zjedz w ilości 120 g, surówkę (warzywa nieskrobiowe).
- Podczas przekąski wolno jeść 1 gruszkę pokrojoną na kawałki.
Środa
- Rano wypij filiżankę herbaty z 1-2 łyżeczkami miodu i cytryny. Po 2 godzinach można użyć 30 g sera lub 80 g twarogu z chlebem lub 2 chleba aptecznego.
- Na obiad zjedz 200 g gotowanego dorsza, surówkę z kapusty doprawionej sokiem z cytryny, jabłko.
- Wieczorem użyj vinaigrette bez ziemniaków.
- Podczas przekąski zjedz 1 grejpfrut lub wypij z niego sok.
Czwartek
Dzień rozładunkowy, w którym wolno zjeść 1 kg twarogu beztłuszczowego, pić wodę mineralną.
Piątek
Dzień rozładunku, który obejmuje zużycie 2 kg jabłek, wodę mineralną.
Sobota
- Rano można wypić filiżankę herbaty z 1-2 łyżeczkami miodu. Po kilku godzinach musisz zjeść 100 g twarogu lub 75 g mięsa.
- W porze lunchu uzupełnij swoje ciało 1 pieczonym ziemniakiem, sałatką coleslaw, polaną sokiem z cytryny i jabłkiem.
- Kolacja obejmuje 120 g gotowanego kurczaka, sałatkę, do przygotowania której używa się warzyw nieskrobiowych.
- Podczas przekąsek zjedz 1 gruszkę, pokrojoną na kawałki.
Niedziela
- Wypij filiżankę herbaty z 1-2 łyżeczkami miodu i cytryną rano. Po kilku godzinach można zjeść 30 g sera, 80 g twarogu z chlebem.
- W porze obiadowej zjedz 200 g gotowanego dorsza, surówkę z kapusty doprawionej sokiem z cytryny, jabłko.
- Kolacja obejmuje winegret bez ziemniaków.
- Podczas przekąsek zjedz 1 grejpfrut lub wypij z niego sok.
Przepisy dietetyczne
Trzymając się diety niskokalorycznej całkiem możliwe jest urozmaicenie diety potrawami, które pomogą wyeliminować głód. Są przygotowywane bardzo prosto i szybko. Rozważ najpopularniejsze, a także najczęściej używane dania:
- Vinaigrette bez ziemniaków. Do przygotowania dania użyj 1 dużego buraka, 2 marchewek, 150 g kapusta kiszona które należy wcześniej wypłukać. Ugotowane warzywa drobno posiekaj, dodaj kapustę i 2 łyżki stołowe groszek w puszce. Wszystko dokładnie wymieszaj, dodając łyżkę oliwy z oliwek i soku z cytryny.
- Pieczone ziemniaki. Ziemniaki dokładnie umyć, pokroić na dwie części bez obierania. Plastry posmarować Oliwa z oliwek a następnie posyp świeżym koperkiem. Piecz w piekarniku w 180 stopniach, aż będzie gotowe.
- Sałatka jarzynowa z niskokalorycznym dressingiem. Użyj 100g seler łodygowy(zmiel mikserem) i sok z cytryny do dressingu. Aby zrobić sałatkę, musisz wziąć 200 g pomidora, bazylii, sałaty lub innej zieleni, papryki. Warzywa pokroić, wymieszać i doprawić przygotowaną kompozycją.
- Sałatka „Wiosna” jest niskokaloryczna. Potrzebne będą: 100g chudego twarogu, pęczek pietruszki, koperek. Drobno posiekaj warzywa i wymieszaj z jogurtem, odstaw na 15 minut. Pokrój 2 ogórki, pęczek młodych rzodkiewek i główkę kapusta pekińska. Wszystko wymieszaj i dopraw jogurtem z ziołami.
Jak wyjść z diety?
Wyjście z diety powinno być płynne, w przeciwnym razie zada silny cios ciału. Po pierwsze, musisz stopniowo zwiększać zawartość kalorii w diecie o 150-200 kcal, dodając tłuszcze i węglowodany. Przez 2 tygodnie monitoruj swoją wagę, a jeśli wszystko jest w porządku, możesz dodać 150-200 więcej kcal. Jeśli zaczniesz przybierać na wadze, ponownie zmniejsz liczbę kalorii.
Czy dieta niskokaloryczna jest zła dla kobiet w ciąży?
Niskokaloryczna dieta w czasie ciąży może poważnie zaszkodzić zdrowiu nienarodzonego dziecka. Ale pod warunkiem, że nie zawiera wymaganej ilości białek, węglowodanów i tłuszczów. Dla prawidłowego rozwoju dziecka odżywianie kobiety w ciąży musi być zbilansowane i zawierać wszystkie pierwiastki śladowe i składniki odżywcze.
Opcje diety niskokalorycznej i tabela kalorii
Dieta przeciwstarzeniowa ma 3 opcje. Ich różnica polega na zawartości kalorii. Pierwszy etap normalizacji wagi obejmuje dietę odpowiadającą normie fizjologicznej. W większości przypadków to wystarczy, ale jeśli środek nie przyczynia się do utraty wagi, to musisz uciekać się do większego ograniczenia kalorii poprzez zmniejszenie ilości węglowodanów i tłuszczów. Więcej informacji na temat składu poszczególnych etapów diety znajdziesz w poniższej tabeli.
Skład chemiczny niskokaloryczne opcje jedzenia
| Opcje diety | Węglowodany, g | Intensywność energii, kcal |
||
|---|---|---|---|---|
| Dieta podstawowa | ||||
| dieta umiarkowanie ograniczona | ||||
| Najbardziej restrykcyjna dieta |
Kiedy osoba stawia sobie za cel schudnięcie, najczęściej nie zwraca się o pomoc do dietetyków i próbuje samodzielnie znaleźć dietę, która pomoże poradzić sobie z problemem. Niektórzy preferują dość surowe metody, ograniczając dietę do minimalnej ilości pokarmu. Oczywiście przy takiej diecie odchudzanie jest dość łatwe, ale jednocześnie możliwe jest pogorszenie stanu zdrowia, ponieważ organizm nie otrzymuje niezbędne witaminy i minerały. Aby pozbyć się nadwagi bez szkody dla zdrowia, powinieneś zwrócić się do takiego odżywiania jak niskokaloryczna dieta na odchudzanie.
Jeśli osoba, która chce schudnąć, zwraca się do dietetyka, specjalista wybiera indywidualny program która uwzględnia wiele czynników. Bierze pod uwagę: wagę osoby, wiek, stan zdrowia i obecność chorób przewlekłych, czy dana osoba uprawia sport i jakie aktywności fizyczne są obecne w jego życiu. Ta opcja jest najbardziej poprawna i gwarantuje sukces w dość złożonym procesie odchudzania. Ale jeśli dana osoba ma cel, poradzi sobie sama, jeśli nauczy się zasad diety niskokalorycznej, jakich pokarmów i jak używać.
Funkcje diety
Dieta niskokaloryczna działa w następujący sposób: należy ograniczyć dzienne spożycie kalorii. Takiego odżywiania nie można nazwać dietetycznym, ale raczej prawidłowym i odpowiednio zbilansowanym. Przy diecie niskokalorycznej osoba otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy i minerały, ale ze względu na fakt, że spożywa się żywność niskokaloryczną i niskotłuszczową, organizm zaczyna zużywać energię nie z pożywienia, ale z tkanki tłuszczowej, która prowadzi do utraty wagi. Na diecie niskokalorycznej należy obliczyć spożyte kalorie, w tym celu można skorzystać z poniższej tabeli. Po zapoznaniu się z przybliżonymi wskaźnikami dieta powinna być zaprojektowana w taki sposób, aby codzienna dieta była zmniejszona o 20-30% kcal. Ale nie możesz się całkowicie ograniczyć ani zmienić zwykłego menu, taki spadek spożywanych kalorii wynika ze spadku tłuszczów i prostych węglowodanów.
Na co należy zwrócić uwagę:
- powinieneś przestrzegać 5 posiłków dziennie, porcje powinny być małe;
- musisz spożywać co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
- przy diecie niskokalorycznej białko powinno być obecne w diecie każdego dnia;
- musisz zrezygnować z prostych węglowodanów, takich jak ciastka, cukier, biały chleb, szybko zamieniają się w komórki tłuszczowe;
- codzienna dieta powinna składać się z białek - 30%, tłuszczów - 20%, węglowodanów - 50%;
- należy używać tylko węglowodany złożone do godz. 12.00;
- wyeliminować bardzo słone potrawy i zminimalizować spożycie soli;
- zabronione jest picie alkoholu.
Jakie są plusy i minusy diety
Korzyści z diety niskokalorycznej to:
- Nie wymaga postu, menu zawiera urozmaicone i smaczne produkty;
- Jeśli przestrzegane są zasady, skuteczna utrata wagi jest gwarantowana w krótkim czasie;
- Dzięki pokarmom białkowym i węglowodanowym organizm nie odczuje stresu, a utrata wagi nie będzie dla człowieka bolesnym procesem;
- Wykluczenie wysokokalorycznego jedzenia nie wpływa na stan psychiczny i emocjonalny osoby.
Wady diety niskokalorycznej to:
- Jeśli dieta nie jest odpowiednio skomponowana i odżywianie nie jest kompletne, może to mieć wpływ na zdrowie, przede wszystkim na żołądek, układ pokarmowy, nerki i wątrobę;
- Konieczne jest przestrzeganie dopuszczalnych warunków diety, jest ona zaprojektowana na tydzień, dłuższy okres może prowadzić do zaburzeń metabolicznych;
- Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do tłustych i wysokokalorycznych potraw, zmiana diety może powodować uczucie zmęczenia;
- Jeśli dieta niskokaloryczna nie zostanie odpowiednio zakończona, skuteczność i wyniki będą krótkotrwałe.
Możliwe opcje jedzenia i menu
Jest różne warianty diety różniące się czasem trwania i liczbą spożywanych kalorii.
- Najtrudniejszą opcją jest sztywna dieta niskokaloryczna, która trwa 4 dni. Dzięki tej opcji osoba spożywa od 600 do 800 kalorii dziennie, menu składa się z mięsa i warzyw. Dość skuteczna opcja dla diety niskokalorycznej, ale jednocześnie niezdrowa, organizm jest pod wpływem stresu.
- Mniej złożona wersja diety niskokalorycznej to średnia, trwająca od 5 do 7 dni. W skład diety wchodzą ryby, owoce i warzywa, dopuszczalne spożycie kalorii wynosi do 1200. Nie zaleca się przekraczania czasu trwania takiego posiłku.
- Najłatwiejszą i najwłaściwszą opcją jest oszczędna dieta niskokaloryczna, czas trwania takiej diety jest dozwolony do 2 tygodni. Dieta z taką dietą jest dość zróżnicowana, a spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1600 kcal.
Poniżej znajduje się menu na tydzień diety niskokalorycznej, ale ta dieta jest przykładem. Możesz także stworzyć własne menu w oparciu o indywidualne preferencje.
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Obiad / podwieczorek | Obiad |
| Poniedziałek | Kawa, jajko na twardo | Klopsiki, herbata, pomidor/kefir | Pieczona (niskotłuszczowa) ryba), buraki (gotowane), kompot |
| Wtorek | Kompot z suszonych owoców, chleb | Owoce morza (doprawione sokiem z cytryny), Sałatka warzywna/Sok pomarańczowy | Kotlety rybne (na parze), gulasz warzywny, herbata |
| Środa | Twardy ser, jajko na twardo, herbata, zielenina | Barszcz (nie jedz mięsa), kompot/jabłko | Wątróbka cielęca (gotowana), sos, kefir, 1 ziemniak |
| Czwartek | Orzechy i jabłko | Otar cielęcina, surówka z buraków, cebula/sok grejpfrutowy | Twaróg i herbata |
| Piątek | Hercules (owsianka) z miodem, herbatą | Kotlety gotowane na parze, kapusta (sałatka) / sok pomarańczowy | Pieczona ryba, sok pomidorowy |
| Sobota | Omlet (z białka), zielona herbata | Sos śmietanowy, krewetki, pieczywo/kompot | Ryba (na parze), warzywa (na parze), woda |
| Niedziela | Płatki owsiane, kawa, pomarańcza | Zupa jarzynowa, pieczone mięso z kurczaka / sok jabłkowy | Indyk (duszony), sałatka jarzynowa |
Jak wyjść z diety
Dzień po zakończeniu diety niskokalorycznej nie można znacznie zwiększyć spożycia wysokokalorycznych pokarmów, ponieważ organizm wszystko dobrze przyswoi, a stracone kilogramy szybko wrócą. Należy stopniowo dodawać kalorie, np. w ciągu najbliższych 2 tygodni można dodać 300 kcal, potem kolejne 200. Ważne jednak, aby nie wracać do niezdrowe jedzenie, który nie przynosi organizmowi niczego poza nadwagą. Najpewniejszą opcją jest trzymanie się odpowiednie odżywianie i zrównoważony, który pomoże nie przytyć i mieć doskonałe zdrowie.
Jak zbudować dietę
Poniższa tabela zawiera listę produktów i ich zawartość kalorii, dzięki czemu możesz stworzyć własne menu.
| Produkty | kalorie |
| gotowana wołowina | 267kcal |
| gotowana wieprzowina | 560kcal |
| Gotowany kurczak | 160kcal |
| ugotowana ryba | Od 70 do 160 kcal |
| Chleb pszeniczny | 203kcal |
| chleb żytni | 190kcal |
| muffinka | 300kcal |
| Mleko, kefir (3%) | 59kcal |
| Krem (20%) | 206kcal |
| Śmietana (30%) | 294kcal |
| Twaróg 9% / twaróg tłusty | 156kcal/226kcal |
| Twarożek / ser o niskiej zawartości tłuszczu | 86kcal/315kcal |
| Ser topiony / ser twardy | 270kcal/350kcal |
| Bryndża | 260kcal |
| Olej roślinny | 898kcal |
| Masło | 748kcal |
| majonez | 627kcal |
| Lody | 226kcal |
| Ziemniak | 83kcal |
| Warzywa | Od 10kcal do 40kcal |
| Kompot, sok | Od 50kcal do 100kcal |
| Ryba w oleju / Ryba w pomidorach (konserwy) | Od 220kcal do 280kcal / od 130kcal do 180kcal |
| Kiełbasa surowa wędzona/półwędzona | 500kcal / od 70kcal do 450kcal |
| Kiełbasy, kiełbasa gotowana | 260kcal |
| jajko | 157kcal w 2 szt. |
| Dżem | Od 240kcal do 280kcal |
| Chałwa | 510kcal |
| Ciasto | Od 350kcal do 750kcal |
| Zefir, marmolada | Od 290kcal do 310kcal |
Przepisy
Podczas odchudzania możesz skorzystać z następujących niskokalorycznych przepisów na odchudzanie:
- Możesz ugotować zupę rybną z dodatkiem różnych warzyw. Do gotowania lepiej użyć mintaja, około 300 gr. Dodaj brokuły kalafior i ziemniaki po ugotowaniu dodać koperek i pietruszkę;
- Takie danie, jak bułki z kapustą, może być mniej kaloryczne, ale nie mniej smaczne. Aby to zrobić, musisz zastąpić mięso grzybami, wstępnie je zagotować i wymieszać z pastą pomidorową.
- Aby urozmaicić dietę, możesz gotować wątroba wołowa pod sosem. Na początek wątrobę należy dusić, następnie złożyć do naczynia żaroodpornego i upiec do miękkości. Do sosu należy wymieszać 2 łyżki kefiru, 1 łyżeczkę musztardy i koperku, trochę soli. Tak przygotowaną wątróbkę polać tym sosem.
Wniosek
Jak widać, dieta niskokaloryczna pozwala na smaczne i urozmaicone potrawy. Najważniejsze przy niskokalorycznej diecie jest dotrzymywanie terminów i nie poddawanie się przydatne produkty. Jeżeli osoba chcąca schudnąć cierpi na choroby lub choroby przewlekłe, nie zaleca się stosowania diety niskokalorycznej bez konsultacji z lekarzem. Nie używaj go również dla osób poniżej 16 roku życia, kobiet w ciąży i matek karmiących. Jeśli zwrócisz uwagę na recenzje tych, którzy już wypróbowali dietę niskokaloryczną, zauważysz, że naprawdę przynosi ona pozytywny wynik.
Rezultatem jest dobra figura ciężka praca. Zły styl życia, złe nawyki i wiele innych czynników prowadzi do pojawienia się nadwagi. Pozbycie się go nie jest takie proste. Jeden z najbardziej skuteczne metody to dieta niskokaloryczna. Pozwala osiągnąć doskonałe rezultaty w krótkim czasie.
Ta metoda ma zalety i przeciwwskazania. Aby efektywnie korzystać z takiego programu, musisz znać wszystkie jego podstawowe zasady.
Esencja diet niskokalorycznych
Pojęcie „diety” sięga początków XIX wieku: w latach 30. Amerykanin Sylvester Graham przedstawił masom swoje sądy na temat pojawienia się nadwagi z powodu przejadania się. Ten człowiek był kaznodzieją, ofiarował trzodę, która miała oczyścić ludzi z grzechów i podczas której odszedł nadmiar tłuszczu. Doprowadziło to do pojawienia się nowoczesnych metod odchudzania.
Niskokaloryczna dieta odchudzająca jest szybka i skuteczna metoda radzić sobie z nadwaga, spraw, aby sylwetka była bardziej stonowana w krótkim czasie. Jego zasada opiera się na ograniczeniu spożycia wysokokalorycznych pokarmów, a także uregulowaniu ogólnej diety. W związku z tym, że organizm otrzymuje mniej niż wymagana ilość kalorii, zaczyna korzystać z rezerwowego źródła energii w postaci tłuszczu.
Podstawowe zasady niskokalorycznej diety na odchudzanie to:
- Odmowa lekkich węglowodanów (rafinowana żywność, słodycze, napoje słodkie i gazowane i inne).
- Zmniejszone spożycie tłuszczów i węglowodanów złożonych.
- Obfity napój (na 10 kg wagi należy spożywać co najmniej 300 g wody dziennie).
- Całkowite odrzucenie napojów alkoholowych.
- Możesz sprawdzić wymaganą liczbę kalorii potrzebnych do spożycia na podstawie początkowej wagi, wieku i stylu życia. Średnia zalecana ilość to 1500 kcal. Do szybka utrata wagi konieczne jest spożywanie nie więcej niż ¾ wymaganej diety.
- Częste posiłki w małych porcjach.
Aby dieta nie przyniosła nieodwracalnej szkody zdrowiu, dostosowania żywieniowe należy wprowadzać stopniowo, zwiększając deficyt energetyczny przez kilka tygodni.
Konieczne jest również stopniowe wychodzenie z diety. W pierwszym tygodniu musisz dodać do 10% zużytej ilości, jeśli waga nie wzrosła, w następnym tygodniu dodaje się kolejne 5%. Następnie musisz ściśle monitorować dzienne spożycie prostych węglowodanów i tłuszczów.
Przydatna rada! Aby poprawić procesy metaboliczne rano na czczo, musisz wypić szklankę czystej wody. Normalizuje to pracę przewodu pokarmowego i przyspiesza proces spalania tłuszczu.
Charakterystyczną cechą wyniku uzyskanego przy pomocy niskokalorycznej diety jest harmonia. Przy prawidłowym zakończeniu kursu nadwaga nie powraca ponownie.
Dieta niskokaloryczna: zalety i przeciwwskazania
Ten rodzaj odchudzania jest bardzo popularny ze względu na swoją skuteczność. Już za tydzień na diecie niskokalorycznej można uzyskać minus 5 kg. Wśród zalet są:
- urozmaicone menu
- dobry wynik
- dostępność
Wśród negatywne aspekty możesz podkreślić gwałtowny przyrost masy ciała przy niewłaściwym wyjściu z diety. Dlatego nie zaleca się, aby dieta niskokaloryczna obniżała spożycie kalorii poniżej 1200 kcal.
Taka dieta jest przeciwwskazana:
- Na choroby przewlekłe z wyjątkiem tych, w których takie podejście jest środkiem leczenia. Na przykład dieta niskokaloryczna jest stosowana w przypadku cukrzycy typu 2.
- W dzieciństwie i młodości.
- Z minimalnym przekroczeniem normy wskaźnika masy ciała.
Przestrzeganie zasad tej diety pozwoli Ci szybko pozbyć się nadwagi bez szkody dla zdrowia. Jak pokazują liczne recenzje, dieta niskokaloryczna jest jedną z najbardziej Skuteczne środki utrata wagi.
Jak obliczyć wymaganą liczbę kalorii?
Dziś jest ich ogromna liczba kalkulatory online oraz aplikacje mobilne, które pomagają obliczyć średnią dzienną liczbę kalorii, które musisz spożyć, aby schudnąć.
Ale możesz samodzielnie wykonać takie obliczenia, używając prostej formuły:
(waga*9,9)+(wzrost*6,25)-(wiek*4,95)
- Do uzyskanego wyniku mężczyźni muszą dodać liczbę 5, a kobiety odjąć 161.
- Uzyskaj średnią dzienną liczbę kalorii potrzebną do utrzymania podstawowego metabolizmu. Odejmując 25% od tej kwoty, otrzymasz liczbę kalorii, przy której rozpocznie się intensywne spalanie tłuszczu.
- Nie zapominaj o aktywności fizycznej, to właśnie ten wskaźnik wprowadza duże korekty, ponieważ pomaga spalić tłuszcz. Średnio główny koszt umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi 1 kcal na kilogram masy ciała.
Obecnie istnieje ogromna liczba metod, które pozwalają znaleźć wskaźnik minimalnej liczby kalorii, które należy zjeść, ale z reguły wszystkie dają w przybliżeniu ten sam wynik.
Dieta i przepisy na dietę niskokaloryczną
Aby jak najefektywniej śledzić spożyte kalorie, konieczne jest prowadzenie specjalnego dziennika, w którym konieczne będzie zapisywanie całej spożytej diety. Takie podejście pozwoli Ci zapanować nad używaniem „szkodliwych” produktów i na początku pozwoli wyrobić właściwe nawyki. Średnia porcja jednorazowa powinna wynosić około 200 g, jeśli nie będzie możliwe użycie wagi, ręka stanie się ściągawką.
Nie zapominaj, że skuteczna dieta niskokaloryczna może mieć tylko pełną zawartość białka w menu. W przeciwnym razie nastąpi utrata masy ciała z powodu spadku masa mięśniowa iw rezultacie zły stan zdrowia.
- Chleb razowy należy spożywać nie więcej niż 0,15 kg dziennie.
- Pierwsze dania powinny zawierać niewielką ilość ziemniaków i zbóż. Kilka razy w tygodniu można jeść zupy na bulionie mięsnym z dietetycznych mięs, wielkość porcji nie powinna przekraczać 0,3 kg.
- Ryby i mięso w postaci gotowanej lub pieczonej do 0,2 kg dziennie.
- Odtłuszczone produkty mleczne do 0,2 kg. Istnieje odrębna niskokaloryczna dieta mleczna, należy do monodiet i ma szereg przeciwwskazań.
- Jajka do dwóch sztuk dziennie w postaci gotowanej.
- Olej roślinny można stosować jako dressing do sałatek lub przekąsek.
Należy również ograniczyć stosowanie słodzików oraz napojów i sosów przemysłowych.
Dieta niskokaloryczna na 7 dni
Niskokaloryczna dieta na tydzień poprawi sylwetkę i da możliwość przygotowania się do sezonu letniego.
1 dzień
- Poranek- twarożek 0,1 kg + duszone warzywa (marchew, buraki) 0,2 kg + pieczywo 0,05 kg + herbata ziołowa
- Przekąska- Jabłko
- Obiad– chudy barszcz 0,2 kg + gotowane mięso 0,1 kg + 0,05 kg gotowana fasola + chleb 0,05 kg + niesłodzony kompot z suszonych owoców
- Przekąska– jogurt 0,15 kg
- Obiad- ryba pieczona w folii 0,15 kg + surówka ze świeżych warzyw 0,15 kg + pieczywo 0,05 kg + herbata
2 dni
- Poranek– winegret 0,2 kg + pieczywo 0,05 kg + kawa z mlekiem bez cukru
- Przekąska- twarożek 0,1 kg
- Obiad- chude ogórki kiszone 0,2 kg + ryba 0,1 kg + 0,1 groszek duszony lub szparagi + pieczywo 0,05 kg + zielona herbata
- Przekąska– orzechy
- Obiad– mięso 0,2 kg + warzywa gotowane na parze 0,1 kg + chleb 0,05 kg + herbata ziołowa
3 dni
- Poranek – duszona kapusta 0,2 kg + tost 0,05 kg + bulion z dzikiej róży
- Przekąska- suszone owoce
- Obiad– bulion 0,2 kg + gulasz warzywny z mięsem 0,15 + pieczywo 0,05 kg + herbata
- Przekąska- koktajl warzywny
- Obiad– Ciasto rybne na parze 0,1 kg + świeże warzywa 0,2 kg + pieczywo 0,05 kg + kojąca herbata
Dzień 4
- Poranek- pieczone ziemniaki 0,1 kg + kapusta kiszona 0,1 kg + pieczywo 0,05 kg + napar owocowy
- Przekąska- twarożek doprawiony jogurtem
- Obiad- zupa jarzynowa 0,2 kg + mięso gotowane 0,15 kg + chleb 0,05 kg + herbata
- Przekąska- owoc
- Obiad– ryba na parze 0,15 kg + surówka ze świeżych warzyw 0,15 kg + pieczywo 0,05 kg + herbata
Dzień 5
Rozładunek. W ciągu dnia pij kefir, przekąski owocowe.
Dzień 6
- Poranek– twarożek 0,2 kg + herbata ziołowa
- Przekąska— koktajle
- Obiad– barszcz 0,150 kg + pieczone warzywa + pieczywo 0,05 kg + niesłodzony kompot z suszonych owoców
- Przekąska– jogurt 0,15 kg
- Obiad– ryba 0,15 kg + sałatka ze świeżych warzyw 0,2 kg + chleb 0,05 kg + herbata
Dzień 7
- Poranek- gulasz warzywny 0,2 kg + chleb 0,05 kg + wywar z suszonych owoców
- Przekąska- kefir
- Obiad- zupa 0,2 kg + pieczona ryba 0,2 kg + chleb 0,05 kg + kompot niesłodzony
- Przekąska – Sałatka owocowa kg
- Kolacja - pierś gotowana 0,15 kg + świeże warzywa 0,15 kg + pieczywo 0,05 kg + herbata
Ważny! Nie zapomnij o regularnym przyjmowaniu czystej wody.
Menu diety niskokalorycznej przez 10 dni i przez miesiąc nie będzie radykalnie różnić się od proponowanej opcji. Można go zmieniać za pomocą takich przepisów:
- Sałatka „Oryginalna”. Gotowana kapusta brokułowa 100 g + jajko na twardo + pomidor 50 g + oliwa z oliwek + przyprawy do smaku.
- Omlet z warzywami. Białka wymieszać z mlekiem, posolić i ubić, pokroić pomidora i paprykę w paski i włożyć na rozgrzaną patelnię, lekko podsmażyć, polać masą jajeczną.
- Faszerowane pieczone jabłka. Przygotuj jabłka usuwając rdzeń, w powstałej niszy włóż suszone owoce i orzechy wstępnie przekręcone w maszynce do mięsa, piecz przez 20 minut.
Dzięki niskokalorycznej diecie możesz w dość krótkim czasie zrzucić ponad 10 kg. Dietetycy nie zalecają takiego podejścia. Waga powinna iść równomiernie, nie przekraczając 4-5 kg miesięcznie. W przeciwnym razie możesz spowodować nieodwracalną szkodę dla swojego zdrowia.
Wideo: Najpopularniejsze niskokaloryczne produkty dietetyczne, które pomogą Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia
Diety niskokaloryczne przeznaczone do odchudzania i leczenia otyłości można podzielić na 2 grupy: medyczną i domową.
Diety domowe to monodiety. Stosując się do takiej diety, stosujesz jeden produkt jako główny pokarm i wprowadzasz dodatkowe w niewielkiej ilości. Np. w przypadku diety czekoladowej oprócz gorzkiej czekolady w menu dodatkowo obecna jest kawa; przy diecie arbuzowej dopuszczalne jest jedzenie grzanek z czarnego chleba i tak dalej.
Dla organizmu takie diety są stresujące. Waga szybko znika, a po przejściu na regularną dietę wraca jeszcze szybciej. Tylko bardzo zdrowi ludzie mogą przestrzegać takiej diety, a wśród osób cierpiących na otyłość jest ich niewielu. Nagle przechodzą na dietę. Utrata wagi - do 7 kilogramów tygodniowo.
Medyczne diety niskokaloryczne na odchudzanie są dość zbilansowane. Przejście na dietę o ograniczonej kaloryczności następuje stopniowo, w ciągu 2-3 tygodni ilość jedzenia i jego kaloryczność jest ograniczona.
W pierwszym etapie organizm jest odzwyczajany od przejadania się, a utrata wagi zaczyna się w drugim etapie. Często ten rodzaj diety jest opracowywany indywidualnie, a podczas rozładunku dietetyk obserwuje utratę wagi. Codzienne menu jest dostosowywane do potrzeb.
Cechy diet niskokalorycznych
Wartość energetyczna pożywienia powinna być o 20-30% niższa niż potrzeba odchudzania. Przy opracowywaniu menu bierze się pod uwagę płeć, wiek, tryb pracy. Zawartość kalorii jest zmniejszona ze względu na zawartość tłuszczu w pożywieniu i zmniejszenie ilości zawartych w nim węglowodanów prostych.
Z menu diety niskokalorycznej do leczenia otyłości i utraty wagi, słodycze, żywność zawierająca cukier, słodycze są usuwane - nie do końca. Ilość pieczywa w codziennym jadłospisie waha się - od 50 do 150 g dziennie, w zależności od ogólnego stanu.
Zwiększa się zawartość białka w pożywieniu, co zapobiega utracie białka z tkanki mięśniowej.
Dziennie wchłania się nie więcej niż 80 g tłuszczów, bez których nie można się obejść. Produkty te zmniejszają pobudliwość ośrodka pokarmowego, blokują uczucie głodu, pomagają w przyswajaniu niezbędnych witamin i minerałów z pożywienia oraz zwiększają aktywność enzymów. Tłuszcze to tylko warzywa.
Alkohol jest wykluczony. Sam w sobie jest wysokokaloryczny, ponadto ogranicza kontrolę przyjmowania pokarmu, pobudza apetyt. Musimy zrezygnować z przypraw, które powodują zwiększoną produkcję soku żołądkowego. Ilość sól kuchenna ograniczony.
Menu dieta typu "medyczna", przeznaczona na tydzień
Przejście na dietę niskokaloryczną w celu zdrowego odchudzania jest wymagane stopniowo, najpierw ograniczając zawartość tłuszczu w pożywieniu, a następnie jego całkowitą ilość. Śniadanie powinno być takie, aby organizm miał wystarczającą ilość energii do pracy na cały dzień.
Menu podaje się na II etap diety niskokalorycznej, kiedy organizm jest całkowicie przyzwyczajony do restrykcji żywieniowych, zreorganizowany w celu przetwarzania własnych złogów tłuszczu, nauczył się maksymalnie wchłaniać składniki odżywcze z wprowadzonego do organizmu pokarmu.
Poniedziałek:
- śniadanie - 100 g twarogu, gorącej herbaty i miodu, w ilości 2 łyżki;
- obiad - sałatka z kapusty z sokiem z cytryny i gotowanymi jajkami;
- obiad - sałatka jarzynowa i produkt białkowy, ryby lub mięso, gotowane na parze.
Wtorek:
- śniadanie - klasyczne dla tego typu diety: herbata, miód i twarożek;
- obiad - kilka gotowanych ziemniaków i sałatka;
- kolacja - pierś z kurczaka i sałatka owocowa.
Środa:
- śniadanie - klasyczne;
- obiad - gotowana ryba, sałatka jarzynowa;
- obiad - sałatka z jajek na twardo i zielonego groszku, mięsa.
Czwartek:
- w ciągu dnia, w dowolnym trybie, zjada się 1 kg beztłuszczowego twarogu z miodem i herbatą.
Piątek - Poniedziałek:
- śniadanie - herbata i miód;
- następnie 2,5 kg jabłek w dowolnym trybie.
Sobota:
- śniadanie - twarożek, miód, herbata;
- obiad - gotowana ryba z sałatką i jabłkiem;
- obiad - sałatka, gruszka, Pierśi kurczaka.
Niedziela:
- śniadanie - twarożek, chleb, pusta herbata;
- obiad - piersi z kurczaka, sałatka jarzynowa, jabłko;
- kolacja - sałatka z jajek i groszku, gotowana ryba.
Po wyjściu z diety organizm stopniowo przyzwyczaja się do normalnej diety, najpierw zwiększając ilość składników białkowych, a następnie węglowodanów różnego rodzaju. Jeśli nie wymusisz wydarzeń, waga spadnie, pomimo rozszerzenia listy dozwolonych pokarmów - narządy trawienne są przyzwyczajone do całkowitego przetwarzania pokarmu, metabolizm wrócił do normy.
Aby stłumić uczucie głodu, które jest stale odczuwane przy tej diecie, należy zawsze mieć przy sobie jabłka. W ciągu tygodnia przy ścisłych ograniczeniach możesz stracić nawet 5-7 kilogramów wagi. Co cenne – ze względu na rozpad własnej tkanki tłuszczowej.
Menu szybkiej diety
Najbardziej „zdrowe” szybkie diety:
- arbuz - monodieta;
- Język japoński;
- 2000 kalorii dieta;
- białko.
Mono-diety są projektowane na tydzień. Można jeść tylko produkty jednego rodzaju, z pewnymi ulgami. Szybko przestawiają się na podobną dietę, tracą nawet 5-7 kg w 7 dni. Jednym z przykładów takiego odżywiania jest monodieta arbuzowa.
W ciągu sześciu miesięcy może być 5 lub 10 arbuzowych dni.10 - jeśli zje się 2 kromki czarnego chleba z każdym arbuzem. Obliczenie - na 10 kg wagi dziennie 1 średni arbuz. Jeśli chcesz pić - wodę bez gazu i zieloną herbatę.
Korzyści: Szybka utrata wagi, eliminacja toksyn. Przyspieszenie metabolizmu. Wady: wyczerpanie organizmu w stosunku do użytecznych substancji i wiele skutków ubocznych.
Niemożność skorzystania z diety przez:
- nadciśnienie;
- cukrzyca
- choroby dróg żółciowych i układu moczowego.
dieta japońska
Surowe ograniczenie żywności zbilansowana dieta. Przeznaczony na 2 tygodnie, odchudzanie - do 7 kg.
Śniadanie Wyłączone. Maksimum, na jakie możesz sobie pozwolić, to filiżanka mocnej czarnej naturalnej kawy.
Obiad. Istnieje wiele opcji. Mięso lub ryby, sałatki ze świeżych warzyw, warzywa duszone, warzywa smażone na oleju roślinnym. Małe porcje nie są wymagane - 400-450 lat.
Obiad. gotowane jajka, owoce, świeży ser, kefir.
Dodanie do diety – co najmniej 1,5 litra woda mineralna bez gazu dziennie.
Wyjście z diety arbuzowej i japońskiej odbywa się stopniowo i trwa 1-2 tygodnie. Do diety najpierw wprowadza się żywność płynną, następnie suflet mięsny, a dopiero potem węglowodany złożone.
Dieta 2000 kalorii
Jest przeznaczony do długotrwałego użytkowania. Organizm wchłania kalorie z pokarmów, które nie zawierają tłuszczów nasyconych. Możesz odmówić takiej diety w dowolnym momencie, bez wcześniejszego przygotowania.
Codzienne menu wygląda mniej więcej tak:
- śniadanie - jajecznica z 2 jaj, 2 plastry chudego boczku, dżem, odtłuszczone mleko;
- obiad - coś na 100 kalorii;
- obiad - nie więcej niż 450 kalorii, według własnych upodobań;
- podwieczorek - produkty mleczne i kwaśne mleko, tylko 110 kalorii;
- obiad - pełny: pieczone mięso, ziemniaki, fasola, dietetyczny chleb, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny.
Najważniejsze jest, aby spożywać nie więcej niż 2000 kalorii dziennie, głównie rozdzielając je między śniadanie a kolację. Praktycznie nie ma ograniczeń zdrowotnych.
dieta białkowa
Posiłki przygotowywane są z produktów o wysokiej zawartości białka.
To może być:
- chude mięso;
- ryba;
- jajka;
- Pierśi kurczaka;
- niskotłuszczowe produkty mleczne;
- produkty sojowe;
- orzechy: migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy włoskie.
Metabolizm wspomagany jest wprowadzeniem do jadłospisu surowych warzyw i owoców. Wybór najlepszej diety niskokalorycznej jest niemożliwy. Możesz wybrać najlepszą dietę na odchudzanie tylko empirycznie, biorąc pod uwagę własny stan zdrowia i możliwości organizmu.
