Niektórzy uważają żywienie chrono-odżywianie za jedną z wielu diet. W nowoczesny świat Problem otyłości jest bardzo dotkliwy. Ale wbrew opinii, że chrono-odżywianie odnosi się do metod odchudzania, to stwierdzenie jest zasadniczo nieprawdziwe. To system żywieniowy, zgodnie z którym można zjeść absolutnie wszystko, ale w odpowiednim czasie.

Posiłki według pory dnia

Oto przybliżony harmonogram diety według pory dnia, oparty na biologicznej aktywności organizmu w ciągu dnia:

6.00-9.00 Śniadanie. To jest najbardziej ważna sztuczka jedzenie. Pokarm białkowy musi być obecny na stole. Mogą to być jajka w formie jajecznicy lub jajecznicy, jogurt. Co lepiej zjeść na śniadanie? Przede wszystkim, aby zaostrzyć apetyt, trzeba wypić szklankę zimna woda. Co lepiej zjeść, jeśli nie masz ochoty na śniadanie? Najważniejsze, żeby nie wychodzić z domu głodny. Bardzo słodka herbata lub kawa jest koniecznością.
10.30 Często do tego czasu osoba budzi się z lekkim głodem. Możesz zagłuszyć to uczucie jogurtem lub innym pokarmem, który nie zawiera węglowodanów.
12.00-14.00 Obiad. O tej porze dnia organizm potrzebuje pokarmu białkowego. Ryby, drób, sałatki. Możesz dodać orzechy. W ten sposób organizm otrzymuje pokarm węglowodanowy i białkowy.
16.30 Czas, w którym możesz przekąsić owoce lub warzywa. W miejscu pracy można zjeść banana lub jabłko, w domu zjeść przekąskę z suszonymi owocami lub duszonymi warzywami.
17.00-20.00 Kolacja. Kolację najlepiej zjeść przed 18.00. Ale do tego czasu nie każda pracująca osoba może sobie pozwolić na obiad. Kolacja powinna składać się z gotowanej żywności białkowej, bardzo przydatne będzie uzupełnienie jej sałatką warzywną. Staraj się unikać tłustych potraw.

To tylko szorstki plan posiłków. Ale to właśnie w tych okresach organizm jest w stanie przyswoić żywność o najwyższej jakości.

Czy można jeść po 6?

Wbrew opinii, że jedzenie wieczorem jest szkodliwe dla organizmu, zdarzają się przypadki, kiedy jest równomierne niezbędny. Dotyczy to np. ludzi pracujących, którzy po prostu nie mają czasu na jedzenie w ciągu dnia, po prostu potrzebują późnego obiadu, żeby nie zemdleć z głodu. Jedzenie wieczorem jest również konieczne dla osób z zapaleniem żołądka. Pójście spać bez jedzenia dla kobiety w ciąży jest nie tylko trudne, ale także niebezpieczne dla płodu.

W rzeczywistości dietetycy zalecają, aby nie jeść 4 godziny przed snem. Większość ludzi kładzie się spać około godziny 22, więc słynna godzina 18 jest wspólna dla większości. Ale „sowy” mogą zjeść obiad po 18.00.

Czy możesz jeść po 6? Jeśli kładziesz się spać około godziny 22.00 i chcesz zachować figurę, lepiej jest po prostu pić herbatę.

Prawidłowe odżywianie zgodnie z zegarem biologicznym człowieka to właściwa droga do zdrowia. Wszystko w naturze ma charakter cykliczny. Biorytmy bardzo decydują. Słuchając swojego „wewnętrznego budzika”, nauczysz się podejmować właściwe decyzje, stać się zdrowym i znaleźć harmonię, i musisz zacząć, jak zawsze, od najważniejszej rzeczy - od odżywiania!

Dieta na godziny

Z różnych powodów wszyscy rodzice starają się przyzwyczaić swoje dziecko do diety. Pamiętaj przynajmniej o swoim dzieciństwie: mama karmiła Cię ściśle w wyznaczonych godzinach, śniadanie, obiad, podwieczorek w przedszkole przestrzegane ściśle według harmonogramu, potem - szkoła, tam też wszystko jest liczone co do minuty. Jedzenie według harmonogramu jest okazją do rozwijania samodyscypliny, pożytecznej pedanterii i samoodpowiedzialności.

Jest przy zegarze - to jest zdrowy tryb życiażycie i wygoda w życiu codziennym.

Dieta na godzinę opiera się na przestrzeganiu określonego schematu. Jest to swego rodzaju alternatywa dla zaleceń lekarskich dotyczących odżywianie frakcyjne i diety odchudzające.

Kto potrzebuje takiej diety?

Jeśli uważasz się za osobę pedantyczną i punktualną, jedzenie na godziny jest właściwym wyborem. Dietetycy twierdzą, że można trzymać się takiej rutyny przez długi czas. Możesz zobaczyć wynik za półtora miesiąca. Do tego czasu będziesz mógł schudnąć od 5 do 10 kg. Należy jednak pamiętać, że ta dieta jest przeznaczona tylko dla osób, których waga nie przekracza znacznie normy.

Korzyści z diety

Jedzenie przez całą dobę pomoże Ci pozbyć się chorób przewodu pokarmowego, ustabilizuje poziom glukozy we krwi. Ponadto współcześni dietetycy twierdzą, że jeśli zachowasz odpowiednią przerwę między posiłkami (od 2 do 4 godzin), wówczas zawartość kalorii w spożywanych pokarmach zostanie zmniejszona, ponieważ organizm nie wytwarza hormonu głodu, a zatem małe porcje są wystarczająco.
Korzyści z diety na godzinę:

organizm nie ma czasu na gromadzenie tłuszczów „w rezerwie”;
metabolizm stabilizuje się;
możesz wybrać najlepsze produkty dla siebie;
nie przeciążasz żołądka i jelit, dzięki czemu organizm jest oczyszczony.

Termin takiej diety wynosi 1 miesiąc, ale jeśli chcesz, możesz zostać na niej dłużej. Musisz przyjmować jedzenie w odstępach 2 godzin. Siedzą na takiej diecie przez 5 dni, a następnie kolejne 10 je w zwykły sposób. Następnie cykl się powtarza. Ale są potrawy tabu, których nie wolno jeść:

produkty mączne i słodycze;
słodkie napoje gazowane i soki;
chipsy, krakersy, fast food;
kawa rozpuszczalna.

Przez tydzień takiego „harmonogramu” można schudnąć od 2 do 3 kg. A to daleko od limitu, bo jeśli masz nadwagę, to organizm w pierwszej parze bardzo szybko „straci” nadmiar, a intensywna dieta tylko się do tego przyczynia.

Jakie są opcje diety na godzinę

Postanowiliśmy wprowadzić dwie opcje tak oryginalnej diety. Pierwsza opcja jest bardzo nietypowa, a jej czas trwania to 2-3 tygodnie, w wyniku czego schudniesz co najmniej 3 kg.

Pierwsza opcja diety na godziny

7.00 - płatki owsiane, dowolne owoce;
8.30 - egzekucja ćwiczenie wzmocnić mięśnie brzucha, prasy;
9.00 – 100g świeże wiśnie lub śliwka;
11.00 - zupa jarzynowa (bez ziemniaków);
12.00 - ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni nóg, a także wyciskanie;
12.30 – Sałatka warzywna, 2 kromki chleba, 200 ml jogurtu, 25 g sera;
15.00 - 1 gałązka pietruszki lub selera, woda;
17.30 - kompot z jagód lub owoców;
19.00 - sałatka jarzynowa, kawałek kurczaka lub wołowiny (ryba), 1 szklanka jogurtu lub kefiru;

20.00 - 1 plasterek świeżego melona, 1 gruszka, zielona herbata bez cukru.

Druga opcja diety na godziny

Jest to klasyczny schemat – 5 dni trzymasz się diety, a po 10 dniach jesz w zwykły sposób. Następnie powinieneś powtórzyć „kurs”. Taką dietę można stosować dłużej, bo jest prosta, a organizm otrzymuje wszystkie niezbędne substancje, witaminy i pierwiastki śladowe.
7.00 - herbata lub naturalna kawa bez cukru;
9.00 - marchewka tarta, z Oliwa z oliwek i sok z cytryny;
11.00 - dowolny owoc;
13.00 - gotowane mięso, 1 kromka chleba z masłem;
15,00 - 100 g chudego twarogu, 2 jajka na twardo;
17.00 - sałatka jarzynowa;
19.00 - suszone owoce namoczone we wrzącej wodzie;
19.30 - ćwiczenia dla prasy;
20,00 - 200 ml kefiru lub niesłodzonego jogurtu.

Chronodieta. Posiłki na godziny

Spory wokół tematu odpowiednie odżywianie powstają stale. Współczesnego człowieka nie trzeba przekonywać, że potrzebne są wysokiej jakości i różnorodne produkty, aby organizm otrzymał niezbędne tłuszcze, białka, węglowodany, a także pierwiastki śladowe i witaminy. Im wyższy status osób, tym staranniej planują swój styl życia: ograniczają zużycie zbędnych kalorii, uprawiają sport, prowadzą aktywny tryb życia i znajdują inne hobby.

Istnieje opinia, że z biegiem czasu sytuacja materialna człowieka, jego sukces będzie determinowany przez nieobecność nadwaga. Czy to nie jest powód? ostatnie czasy tak wiele uwagi poświęca się wszelkim rodzajom diet i modnym systemom żywnościowym?

Esencja diety chrono

„Jeśli chcesz schudnąć, ogranicz się do jedzenia”. Ile razy słyszałeś takie stwierdzenia? Na pewno wielokrotnie. Czy wiesz, że możesz osiągnąć idealną wagę, ale jednocześnie włączyć do diety wszystkie produkty? Podobną koncepcję opracował w połowie lat 80. XX wieku słynny dietetyk Alain Delabos. To jego pomysł stał się podstawą powstania nowoczesnej diety chrono. Dieta Alaina Delabos polegała na spożywaniu pewnych pokarmów o różnych porach dnia. Naukowym uzasadnieniem pomysłu był fakt, że organizm ludzki o różnych porach dnia wytwarza osobne enzymy rozkładające niektóre produkty. Jeśli „nakarmisz” się odpowiednim jedzeniem na czas, wszystkie przydatne substancje zostaną przetworzone i wchłonięte. Jeśli ta zasada zostanie zlekceważona, czas otrzymania użytecznych substancji i czas wytworzenia enzymów niezbędnych do ich rozkładu nie będą się pokrywać. W rezultacie niepotrzebne tłuszcz, nadwaga, złe samopoczucie i zmęczenie.

Chronodieta autorstwa Patricka Leconte

Znany współczesny dietetyk Patrick Lecomte został wyznawcą Alaina Delabosa, wśród którego klientów jest wiele celebrytów: aktorów, top modelek, sportowców i showmanów. To właśnie dr Leconte sfinalizował pomysł jedzenia na godziny i stworzył system żywienia w takiej formie, w jakiej jest on dostępny dzisiaj. Sam dietetyk jest gorącym zwolennikiem teorii swojego nauczyciela, a jego piękna cera, jędrna sylwetka i doskonałe zdrowie po raz kolejny dowodzą prawdziwości godzinowego schematu odżywiania.

Nawiasem mówiąc, chronodieta to dieta według harmonogramu, dzięki której można zarówno schudnąć, jak i wyzdrowieć. Organizm ludzki samodzielnie reguluje wagę, pochłania nadmiar tkanki tłuszczowej i pozwala na przyrost masy mięśniowej.

Dieta biorytmowa na odchudzanie: szczegółowy opis

W ciągu dnia wytwarzane są różne enzymy. Najcięższym posiłkiem dnia powinno być śniadanie. Na obiad i kolację można zjeść tylko jedno danie, ale wielkości porcji powinny być inne. Są chwile w ciągu dnia, kiedy możesz i powinieneś jeść słodycze. Ale półprodukty i fast foody powinny zostać porzucone, ponieważ takiej żywności w zasadzie nie można nazwać zdrową. Ale porozmawiajmy bardziej szczegółowo o menu chrono-diety.

Zdrowe śniadanie

Rano nasz organizm wytwarza enzymy przetwarzające tłuszcze i białka. Ale produkcja insuliny, odpowiedzialnej za przetwarzanie węglowodanów, dopiero się rozpoczyna. Jeśli przygotujesz menu na podstawie tych danych naukowych, to okaże się, że na śniadanie można zjeść kromkę chleba z masłem, owsiankę, urozmaicić menu omletem z jajek, czy ugotować mięso.

Jedyne, czego należy unikać rano, to słodycze i owoce. Czemu? Brak porannej produkcji insuliny powoduje, że zjedzone słodycze i owoce przyczyniają się do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Bliżej obiadu nastąpi gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi i osoba poczuje się słaba, zmęczona, zmęczona. Przy niewłaściwej diecie zmniejsza się zdolność do pracy i aktywność umysłowa, co wpływa na wyniki pracy.

Pożywny obiad

W godzinach popołudniowych około 13.00 – 14.00 organizm zaczyna wytwarzać enzym proteolityczny, który odpowiada za rozpad białek. Jednocześnie nasz organizm wyprodukował już wystarczającą ilość insuliny, aby strawić ziemniaki (smażone, gotowane lub tłuczone) lub makarony (najlepiej te z pszenicy durum).

Aby obliczyć dawkę produkt białkowy, do wzrostu w centymetrach należy dodać 100. Otrzymana liczba oznacza ilość pokarmu mięsnego lub rybnego w gramach. Oznacza to, że osoba o wzroście 170 cm powinna zjeść około 270 g mięsa lub ryby.

Słodka popołudniowa herbata

Chcesz zaprosić znajomych na kawę lub herbatę ze słodyczami? Wybierz najbezpieczniejszy czas dla swojej sylwetki - od 16.00 do 17.00. Swoją drogą zwyczaj picia świeżo wyciśniętego soku rano nie jest najlepszy, ale podczas popołudniowej przekąski spokojnie można pozwolić sobie na szklankę soku, bakalie, orzechy i kromkę chleba z dżemem. Lepiej odmówić ciast. Jeśli to przekracza twoje siły, zastrzegaj sobie prawo do włączenia ich do menu popołudniowych przekąsek nie częściej niż 2 razy w tygodniu.

Lekki obiad

Jedzenie „w nocy” przez cały dzień to wielka głupota, bo o tej porze organizm przestaje wytwarzać enzymy odpowiedzialne za rozkład składników odżywczych. Organizm zaczyna przygotowywać się do odpoczynku, a ciebie stać tylko na lekki obiad białkowy. Waga porcji jest minimalna: odejmij liczbę „40” od wzrostu w centymetrach i uzyskaj ilość jedzenia dozwoloną na obiad. Oznacza to, że jeśli twoja waga nie przekracza 170 cm, porcja na obiad nie powinna przekraczać 130 gramów.

Chronodieta na odchudzanie i alkohol

Ponieważ sam autor nie spieszy się, aby nazwać własny system żywienia „dietą”, nie ma ścisłych ograniczeń w zakresie spożywanych pokarmów i napojów. Możesz pić czerwone wino, ale nie powinieneś nadużywać napoju. Przy wyborze białego wina dietetykowi warto zwrócić uwagę na napoje znanych producentów. Picie piwa powinno być ograniczone do minimum, ponieważ prowadzi to do nadmiernego przybierania na wadze. Konieczne jest również odrzucenie słodkich, gazowanych, syntetycznych napojów.

Korzyści z ćwiczeń

Jedzenie godzinami z użyciem określonych pokarmów prowadzi do tego, że człowiek ma siłę, poprawia nastrój, mija chroniczne zmęczenie. Czy to nie jest powód, aby uprawiać sport i wzmacniać układ odpornościowy?! Jeśli wizyta na siłowni nie jest uwzględniona w planach, najlepiej spróbować więcej się poruszać: chodzić, chodzić po schodach, grać w gry na świeżym powietrzu z piłką. Innymi słowy, ruch powinien być radością, tak jak jedzenie. Nie należy ograniczać się i na siłę, upewniając się, że wkrótce wszystko się skończy i można wrócić do zwykłego, siedzącego trybu życia. Celem systemu żywnościowego jest ciągłe przestrzeganie jego prostych zasad.

Chronodieta: recenzje odchudzania

System żywienia jest wygodny, ponieważ nie trzeba długo rezygnować z niektórych pokarmów. A ten rogalik, który kiedyś jadłeś na śniadanie z filiżanką kawy lub herbaty, zapewni normalną popołudniową przekąskę - a dieta nie zostanie zakłócona, a siły zostaną przywrócone. Najtrudniejszą rzeczą jest przebudowa ciała na nowy sposób odżywiania i porzucenie utartego schematu. Ale gdy tylko jest to możliwe, organizm natychmiast reaguje dobrym zdrowiem.

Analiza rynku

Global Cosmetics Market 2016: Analiza branżowa i ocena możliwości
Światowy rynek salonów kosmetycznych: światowe trendy i perspektywy rozwoju

Wygodne wyszukiwanie salonów kosmetycznych na naszej stronie internetowej Salony piękności w Moskwie Salony piękności w Petersburgu
Salony piękności w Jekaterynburgu Salony piękności w Nowosybirsku

Najnowsze tematy forum na naszej stronie

Valeria / Chcę zrobić elektrolizę - czy warto?
Tropicanka / Czy peeling można zrobić w domu?
Masaltseva / Edukacja kosmetologów w Moskwie

Inne artykuły

	Dieta „Minus 60” Ekaterina Mirimanova Dieta „Minus 60” Ekateriny Mirimanovej to skuteczne rozwiązanie dla osób, które desperacko chcą odzyskać prawidłową wagę, poprawić zdrowie i zmniejszyć obciążenie własnego ciała. System żywienia opracowała kobieta, która przez wiele lat cierpiała na nadwagę. Opierając się na zasadach jedzenia w określonym czasie i prostych zasadach łączenia produktów, Ekaterina zrzuciła 60 kg.
	dieta jajeczna Nadwaga wpływa negatywnie przede wszystkim na naszą sylwetkę, ale dodatkowo jej nadmiar może prowadzić do szeregu schorzeń, pogorszenia pracy układu sercowo-naczyniowego rozwój nadciśnienia. Jest wiele diet i każda obiecuje doskonałe rezultaty. Ale istnieje dieta na bazie jajek, która nie tylko pozwala schudnąć, ale także odmładza organizm, poprawia cerę i daje niezwykłą lekkość.
	Dieta Atkinsa Dieta Atkinsa to jedna z najskuteczniejszych metod w walce z tkanką tłuszczową. Program ten został opracowany przez Roberta Atkinsa, amerykańskiego lekarza-kardiologa, na początku lat 70. ubiegłego wieku. Dieta Atkinsa od ponad 40 lat znajduje się na liście najpopularniejszych i najbardziej skutecznych diet. Oczywiście ta popularność, oprócz efektu samej techniki, jest zasługą wielu „gwiazd”, które wypróbowały na sobie dietę Atkinsa. Wśród nich są Brad Pitt, Jennifer Aniston i Catherine Zeta-Jones.
	dieta cytrynowa Dlaczego nie wszystkie kobiety potrafią schudnąć, pomimo ograniczeń żywieniowych i aktywności fizycznej? Okazuje się, że cała tajemnica tkwi w zaburzeniach metabolicznych, kiedy układ pokarmowy nie działa prawidłowo. Niezrównoważone diety tylko pogarszają sytuację, podczas gdy dieta cytrynowa na odchudzanie nie ma takich skutków ubocznych.
	Dieta DASH - odżywianie przeciw nadciśnieniu Dieta American Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest uważana za świetną opcję dla zdrowego, żywienie medyczne, który pomaga pozbyć się nadwagi, a także znormalizować wysokie ciśnienie. Dieta obejmuje wymianę szkodliwe produkty przydatne, ale także uwzględnia fakt, że system żywieniowy nie powinien być „głodny”, czyli zapewnia komfort psychiczny.
	dieta dla leniwych W walce z nadwaga wiele kobiet stara się znaleźć najprostszy i najskuteczniejszy sposób na odchudzanie, który nie zaszkodzi ich zdrowiu i pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów. dieta wodna dla leniwych - jedna z opcji, która pozwala szybko wrócić do idealnej wagi. Ale jak w przypadku każdej diety, są zalety, wady i cechy. Porozmawiajmy o nich bardziej szczegółowo.
	dieta warzywna Dieta warzywna - przyjemna i użyteczny sposób utrata wagi. Wiele dietetycy Nie bez powodu radzą swoim pacjentom jeść więcej warzyw. Warzywa zawierają niezbędny dla organizmu błonnik, bogaty w minerały i witaminy. Uważa się, że dieta warzywna zmniejsza ryzyko raka, otyłości i miażdżycy. Jak zrobić dietę i jakie warzywa wybrać? Postaramy się omówić to bardziej szczegółowo w naszym artykule.
	Dieta gryczana z warzywami Prawidłowe odżywianie to klucz do dobrej sylwetki i doskonałego zdrowia. Niestety nadprogramowe kilogramy nie pozwalają wyglądać idealnie, a także mają zły wpływ na funkcjonowanie układu krążenia, często powodując zawał serca czy udar mózgu. Oczywiście chęć schudnięcia opiera się nie tylko na chęci uzyskania idealnej talii, ale także na poprawie samopoczucia. Kasza gryczana z warzywami na odchudzanie to jedna z opcji na uzyskanie szczupłej sylwetki. Co jeść i jakie opcje diety są możliwe, aby uzyskać dobry wynik?
	dieta śródziemnomorska Dieta śródziemnomorska – specjalny system zrównoważone odżywianie. Mówiąc o dietach, najczęściej mamy na myśli surowe ograniczenie jedzenia w celu schudnięcia. W tym przypadku mówimy o pewnym schemacie żywieniowym, za pomocą którego można nie tylko znormalizować wagę (schudnąć lub poprawić), ale także zapobiegać występowaniu wielu chorób. A Światowa Organizacja Zdrowia poleca dietę wszystkim, którzy dążą do zdrowego trybu życia.
	dieta niskowęglowodanowa Dieta niskowęglowodanowa to system żywieniowy, w którym ilość węglowodanów prostych (słodycze, produkty mączne, cukier) jest ograniczona do minimum. Jednocześnie konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających węglowodany złożone a także białka i tłuszcze.

Oparte na stosowaniu pewnych pokarmów lub sugerujące drastyczne zmniejszenie kaloryczności diety dają krótkotrwały efekt. Zgubione kilogramy szybko wracają, zmuszając nas do ponownego przeżywania napadów rozpaczy z powodu niemożności pożegnania się z nimi. Ponadto zazwyczaj wszystkim towarzyszy pogorszenie samopoczucia.

Stylish Thing radzi tym, którzy już wypróbowali na sobie wszystkie popularne diety, aby ćwiczyli jedzenie przez całą dobę w celu utraty wagi. Jesteśmy pewni, że rezultaty mile Cię zaskoczą.

Esencja diety według zegara dr Alaina Delabos

W rzeczywistości istnieje wiele różnych podejść do organizowania posiłków na godziny, aby schudnąć. Jednym z najpopularniejszych i najskuteczniejszych jest metoda francuskiego lekarza Alaina Delabos znany również jako dieta chrono.

Na czym opiera się skuteczność tego systemu? Odżywianie zgodnie z nią jest zorganizowane w taki sposób, aby aktywnie łączyć wewnętrzne zasoby organizmu, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.

Praca naszego ciała jest tak ułożona, że w różnym czasie wszystkie jego układy wykazują nierówny poziom aktywności. Intensywność produkcji niektórych enzymów zależy również od pory dnia. Jeśli dopasujesz system odżywiania do biorytmów organizmu, proces przyswajania pokarmu będzie przebiegał sprawniej i bez szkody dla sylwetki.

Pokarmy tłuste są najlepiej przyswajalne przez nasz organizm w okresie od 6 do 9 rano. Dlatego w jadłospisie śniadaniowym należy uwzględnić produkty zawierające tłuszcze, takie jak ser, szynka, jajka, masło itp. Należy pamiętać, że pokarmy bogate w cukier na śniadanie są absolutnie nieodpowiednie, ponieważ wzrost poziomu cukru we krwi nieuchronnie doprowadzi do tego, że ponownie zostaniesz wciągnięty do łóżka.

W okresie od 12-00 do 14-00 najlepiej opierać się na pokarmach białkowych - białka są najaktywniej wchłaniane w tym konkretnym czasie. Zaleca się spożywanie ryb, mięsa, drobiu, łącząc je z przystawką zawierającą skrobię – np. z fasolą, ziemniakami, ryżem. Lepiej też odmówić słodyczy podczas obiadu.

Okres od 16-00 do 17-00 idealne na popołudniową przekąskę. W tej chwili szczególnie pragniesz słodyczy, ponieważ poziom insuliny w organizmie wzrasta. Popołudniowe menu przekąsek zaleca się budować na owocach, orzechach i suszonych owocach. Możesz zjeść czekoladę.

Plan obiadowy na 18-00 - 19-00. W tej chwili nie obciążaj ciała silnym obciążeniem. Lekkie posiłki białkowe i duszone lub świeże warzywa są idealne do tego posiłku.

Szczególną uwagę w tym systemie żywnościowym przywiązuje się do wielkości porcji. Aby obliczyć wielkość porcji na obiad, użyj wzoru: wzrost + 100 = waga porcji w gramach. Tych. jeśli masz 160 cm wzrostu, masz prawo do kawałka ryby o wadze 260 g.

Jak widać, trzymanie się takiej diety nie jest takie trudne. Menu tej diety nie zawiera niczego niezwykłego, nie będą potrzebne żadne znaczące ograniczenia – wystarczy trochę samoorganizacji.

Jorge Cruz 3-godzinna dieta

Powiemy Ci o innej opcji żywienia godzinowego - trzygodzinnej diecie według metody Jorge Cruza. Jego skuteczność polega na tym, że obniża w organizmie poziom hormonu stresu – kortyzolu. To on, dowcipniś, jest odpowiedzialny za nagromadzenie cellulitu w najbardziej problematycznych kobiecych obszarach - talii i brzuchu.

Jedzenie powinno odbywać się ściśle co 3 godziny. Dzięki takiemu systemowi żywienia utrzymuje się stabilny poziom cukru we krwi oraz zapewniony jest wzmożony metabolizm.

Dzienna dieta składa się z 3 głównych posiłków i 3 przekąsek. Możesz jeść wszystko. Jednak podczas głównego posiłku należy przestrzegać zasady: połowę talerza (w tym systemie do wyliczenia porcji przyjmuje się standardowy talerz o średnicy 23 cm) należy wypełnić owocami i warzywami, ćwierć żywność zawierająca węglowodany, a kolejna ćwiartka z żywnością bogatą w białko. Plus do całego tego przepychu - 1 łyżeczka kremu lub olej roślinny. Większość węglowodanów należy spożywać w pierwszej połowie dnia, a wieczorem opierać się na białkach i warzywach. Warunkiem jest picie co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie.

Zasada ta dotyczy jednak prawie wszystkich diet: woda jest niezbędna do skutecznego usuwania toksyn i przyspieszenia metabolizmu.

Jak widać, obie opcje diety są dość łagodne i opierają się na uwzględnieniu biorytmów naszego organizmu. Nie zapominaj jednak, że każdy z nas ma swoje indywidualne reakcje na określone produkty. Więc słuchaj swojego ciała i podążaj za doznaniami.

Obecność jakiejkolwiek choroby była powodem, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem na sobie jakiejkolwiek diety.