Jak stworzyć piękną sylwetkę. Ćwiczenia na idealną sylwetkę w domu

Minęły mrozy, wiosna nadeszła sama, lato tuż za rogiem, a co za tym idzie sezon plażowy. Nadszedł więc czas, aby zadbać o swoje ciało. Przy odrobinie wysiłku możesz zadbać o kondycję ciała przed nadejściem ciepłych dni.

Kroki

Odżywianie i sen

1. Jedz zdrowe jedzenie. Unikaj niezdrowej żywności, takiej jak frytki, ciasta, pizza i lody. Twoje ciało Ci za to podziękuje. Jedz pokarmy bogate w białko i błonnik. Twoje posiłki powinny być ułamkowe i częste, co najmniej 3-4 razy dziennie.

   • Owoce i warzywa powinny być na szczycie codziennej diety. Zdecyduj się na warzywa w jasnych kolorach, takie jak buraki, marchew, jarmuż, pomidory, szpinak i brokuły. gotować sałatki warzywne lub jedz warzywa z hummusem, jeśli same nie smakują dobrze.
   • Nie głoduj się. W rzeczywistości post zapobiega utracie wagi. Kiedy człowiek głoduje, procesy metaboliczne w ciele spowalniają (ciało oszczędza energię). Więc jeśli chcesz rzucić nadwaga, jedz regularnie iw małych porcjach.

2. Pij wodę zamiast soku lub sody, nawet jeśli mówi dieta. Chociaż obiecuje się zero kalorii w „dietetycznej” coli i podobnych napojach, nadal zapobiegają utracie wagi. Jeśli poważnie myślisz o uzyskaniu formy, pij tylko wodę (woda jest całkowicie bezkaloryczna).

   • Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, zawsze noś ze sobą butelkę wody i pij, gdy tylko poczujesz najmniejsze pragnienie. Pomoże również poprawić Twoją cerę.
   • Wyeliminuj z diety napoje alkoholowe. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do ich picia, jak kieliszek czerwonego wina po pracy. Napoje alkoholowe są wysokokaloryczne. Więc chociaż kieliszek wina może być dobry dla zdrowia w innych okolicznościach, tak nie jest. najlepszy napój dla tych, którzy chcą schudnąć.

3. Więcej Śpij. Sen jest trzecim ważnym elementem na drodze do utraty wagi. Wiele kobiet (i mężczyzn) ćwiczy na siłowni, je wegetariańskie posiłki, a mimo to nie widzą zmian w swojej sylwetce. Jeśli chcesz schudnąć – śpij! Potrzebujesz 7-9 godzin snu.

   Ćwiczenia fizyczne

   1. Wieczorem przed pójściem spać idź na 15-30 minutowy spacer. Chodzenie pomoże Ci lepiej strawić obiad i zapobiec zgadze.

      • Podczas spaceru możesz słuchać ulubionej muzyki.

   2. Czy cardio. To świetny sposób na spalanie kalorii i dbanie o kondycję. Istotą treningu cardio jest utrzymanie określonego rytmu bicia serca, a tym samym spalanie większej ilości energii.

      • Zacznij od pół godziny biegania przez dwa tygodnie lub jazdy na rowerze (w szybszym tempie). Stopniowo zwiększaj obciążenie. Jeśli zauważysz, że z łatwością poradzisz sobie z wybranym obciążeniem pracą, spróbuj wydłużyć czas do jednej godziny dziennie. Oczywiście wpłynie to na osiągnięcie szybkich rezultatów.
      • Jeśli jesteś zmęczony i masz trudności z oddychaniem, zatrzymaj się i odpocznij przez około minutę. Ale nie rób zbyt długich przerw, bo twoje tętno zwolni.
      • Kiedy Twój trening dobiegnie końca, zakończ go spacerem. Zacznij w szybkim tempie, stopniowo zwalniając pod koniec. Nie zapomnij o rozciąganiu przed i po treningu.

   3. Zajmij się chodzeniem. Jeśli nic nie robisz ćwiczenia fizyczne, zmuszaj się do chodzenia co najmniej 15 minut dziennie. Chodzenie to świetny sposób na utrzymanie dobrego forma fizyczna, a według badań 15 minut codziennego chodzenia może wydłużyć oczekiwaną długość życia o trzy lata. Więc jeśli chcesz żyć dłużej i wyglądać lepiej, jedź!

      • Omiń windę - wejdź po schodach. Wchodząc po schodach trenujesz mięśnie nóg i pośladków.
      • Zdobądź krokomierz (możesz zainstalować aplikację na swoim smartfonie). Krokomierz to urządzenie do liczenia kroków wykonanych podczas chodzenia. Ludzie, którzy noszą ze sobą krokomierz, częściej chodzą.
      • Wychodź częściej na zewnątrz! Im więcej jesteś na zewnątrz, tym więcej chodzisz. Przy dobrej pogodzie wybierz się na spacer w porze lunchu i po kolacji. Jeśli masz psa, chodź rano dłużej; jeśli w pobliżu jest park, w którym można zrobić piknik, skorzystaj z niego!

   4. Pociąg. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie przedramienia, ud, pośladków i brzucha.

      • Przed treningiem wykonaj ćwiczenia rozciągające. Dzięki rozciąganiu Twoje ciało stanie się elastyczne i z łatwością wykonasz główną część ćwiczeń. To przygotuje mięśnie do obciążenia.
      • Zacznij od 50 ćwiczeń na brzuch. Upewnij się jednak, że wykonujesz te ćwiczenia poprawnie, wynik bezpośrednio od tego zależy. Wykonując ćwiczenie na prasie, trzymaj ręce na klatce piersiowej. Podnoś się z mięśniami brzucha, a nie plecami. Gdy tylko łopatki dotkną podłogi, wróć do pozycji wyjściowej.
      • Push up! Wykonaj jak najwięcej zestawów. Podczas wdechu zegnij łokcie pod kątem prostym, opadając w dół. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
      • Wykonuj uniesienia nóg dla brzucha. To ćwiczenie jest ukierunkowane na dolne mięśnie brzucha poprzez uniesienie w pełni wyprostowanych nóg. Ponadto ciało pozostaje nieruchome podczas całego ćwiczenia. Nogi z pozycji wyjściowej (równolegle do podłogi) płynnym ruchem unoszą się w górę, ręce pełnią jedynie rolę stabilizującą. Podczas wykonywania tego ćwiczenia możliwe jest użycie ciężarków w celu zwiększenia obciążenia.
      • Wykonaj ćwiczenie Supermana. Połóż się twarzą w dół na podłodze i wyciągnij ręce do przodu. Głowa lekko podniesiona. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Napinaj mięśnie pleców, podnieś nogi i klatkę piersiową z podłogi i podnieś je tak wysoko, jak tylko możesz. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij przez 5 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie ponownie. Zrób w sumie 10 zestawów.
      • Wykonuj ćwiczenia z hantlami. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz się huśtać, trudno jest określić, ile potrzebujesz wagi. Zacznij od ośmiu powtórzeń i stopniowo zwiększaj liczbę do dwunastu.
   • Wypij szklankę ciepłej wody przed śniadaniem sok cytrynowy. Dzięki temu uruchamiasz procesy metaboliczne w organizmie. Alternatywnie możesz użyć Zielona herbata.
   • Podczas ćwiczeń fizycznych, a zwłaszcza podczas biegania, obserwuj swój oddech: wdech przez nos, wydech przez usta. Szczególne znaczenie w tym przypadku mają zwiększenie pojemności płuc, maksymalna wentylacja płuc, trening siły wdechowej i wydechowej. Wszystkie te wskaźniki są bardzo ważne dla człowieka i znacząco wpływają na dopływ tlenu do naszego organizmu. Jeśli masz trudności z oddychaniem podczas biegu, musisz zmniejszyć obciążenie i utrzymać wolniejsze tempo biegu.
   • Poznaj swoje ograniczenia. Jak pokazuje doświadczenie, nadmierna aktywność w jakiejkolwiek działalności często nie przynosi pożądanych rezultatów. Każdy z nas ma swoje ograniczenia. Bądź realistą i nie przesadzaj z treningami. Jest mało prawdopodobne, że wpłynie to pozytywnie na dalsze zajęcia i ogólny wynik.
   • Jeśli chcesz wyników, nie oczekuj ich zbyt wcześnie. Z reguły pierwsze efekty będziesz mógł zobaczyć po sześciu tygodniach intensywnego treningu i zdrowej diety.
   • Jeśli masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń elastyczności, spróbuj je wykonywać, aż poczujesz się nieswojo, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz i za każdym razem staraj się zwiększać obciążenie.
   • Wykonując ćwiczenia cardio w domu, warto rozważyć zakup czujnika tętna. Monitor tętna można kupić w sklepie internetowym. Dzięki temu urządzeniu będziesz mógł uniknąć kontuzji, a także kontrolować obciążenie.

   Ostrzeżenia

   • Nigdy się nie głoduj. Jest to nie tylko niezdrowe, ale także zmniejsza zdolność organizmu do walki z nadwagą.
   • Zawsze wykonuj ćwiczenia rozciągające przed rozpoczęciem głównej części treningu. Zapobiegnie to zerwaniu więzadeł i ścięgien.

Możesz zadbać o harmonię ciała i stworzyć idealne formy w domu, a do tego zaleca się wykonanie efektywne ćwiczenia dla szczupłej sylwetki, nie tylko regularnie, ale i jakościowo. Odpowiednio dobrany kompleks treningowy usuwa podskórną tkankę tłuszczową, tworzy muskularny gorset i utrzymuje ogólny stan zdrowia. Wykonując ćwiczenia na piękną sylwetkę, pozytywne efekty można zauważyć już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.

Jak zrobić piękną figurę

Ważna jest nie tylko redukcja wagi, ale również pompowanie poszczególnych grup mięśniowych, utrzymanie ich w dobrej kondycji. Osoba odchudzająca się musi zwiększyć aktywność fizyczną, wybierz odpowiednie odżywianie, nie zapomnij o porannych ćwiczeniach, kontroluj bilans wodny organizmu, zostaw na zawsze złe nawyki. Tak więc upiększenie niegdyś problematycznej postaci jest całkiem realne. Jeśli chcesz, możesz zapisać się na siłownię lub uczęszczać na grupowe zajęcia fitness. Jednak ćwiczenia na każdy dzień dla idealnej sylwetki w domu są nie mniej skuteczne.

poranny trening

Aby utrzymać napięcie mięśni, poranek należy rozpocząć od codziennych ćwiczeń. Lepiej zacząć od obciążenia cardio, na przykład od kroków w jednym miejscu z wysoko uniesionymi kolanami przez minutę. Możesz zastąpić to podejście i określony przedział czasu na skakanie na skakance. W przyszłości ładowanie przewiduje następujący kompleks treningowy, podczas którego ważne jest kontrolowanie oddechu, stopniowe zwiększanie tempa, zwiększanie liczby powtórzeń:

1. Głęboki obrót głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara przez minutę.
2. Obrót ramion z punktem mocowania rąk na barkach 20 razy w jednym i przeciwnym kierunku.
3. Poruszaj ramionami w tę i z powrotem 20 razy w każdym kierunku.
4. Klasyczny młyn, którego ukończenie zajmuje 30 sekund.
5. Obraca ciało w prawo - w lewo, 20 powtórzeń na każdą stronę.
6. Przechyły z prostym grzbietem: sięgnij do palców prawej stopy, potem do podłogi i w lewo.
7. „Lock” z głębokim wygięciem pleców do 20 powtórzeń.
8. Głębokie przysiady z prostym grzbietem w ilości 30 powtórzeń.
9. Skacze na jedną nogę 20 razy, a na drugiej ten sam numer.
10. Głębokie wdechy i wydechy, aby przywrócić oddychanie.

Ćwiczenia na idealną sylwetkę w domu

Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej konieczne jest monitorowanie ogólnego stanu zdrowia. Wybierając skuteczne ćwiczenia na dobrą sylwetkę, warto kierować się profesjonalny instruktor, indywidualnie sporządzi plan treningów domowych. Jeśli w środowisku nie ma takiego specjalisty, zastosuj sprawdzone przez czas podejścia, które mogą pompować wszystkie grupy mięśni, nadać sylwetce reliefowej smukłej sylwetce.

Dla pięknych dłoni

Obwisła skóra przedramion staje się globalnym problemem zarówno młodych dziewcząt, jak i kobiet powyżej 35 roku życia. Rozwiązanie go jest dość realistyczne, jeśli wybierzesz odpowiedni kompleks do harmonii, regularnie wykonujesz go w komfortowym środowisku i unikasz złych nawyków. Poniżej znajdują się sprawdzone opcje, które złagodzą zwiotczenie, osłabienie mięśni:

1. Aby pompować biceps, musisz wziąć hantle o wadze 3-5 kg ​​każdy, w zależności od możliwości początkującego sportowca. Pozycja wyjściowa - siedząca. Jedna ręka jest wolna i leży na kolanie jako nacisk, druga ściska hantle i leży na podłodze. Dla „jednego” podnieś środek ważący do obszaru klatki piersiowej, dla „dwóch” - wróć do początku. Ciało powinno lekko pochylić się do przodu. Zaleca się wykonanie 20-25 podejść.
2. Aby pompować triceps, ważne jest, aby zająć pozycję na brzuchu, jednocześnie wyciągając rękę z jednym hantlem przed sobą, trzymając go w masie. Dla „jednego” zegnij go w łokciu, utwórz kąt 90 stopni przed twarzą i pozostań, dla „dwóch” - wyprostuj ponownie. Dla każdej ręki pokazanych jest 20 powtórzeń, a ich przeplatanie jest dozwolone dopiero po zakończeniu podejścia.

Do zaciskania piersi

Dla wielu kobiet głównym problemem są obwisłe piersi z wiekiem lub po laktacji. Jeśli niegdyś uwodzicielski dekolt już dawno przestał być źródłem inspiracji, musisz wykonać proste ćwiczenie na szczupłą sylwetkę, nie zapominając o potrzebie podniesienia mięśnie piersiowe. Aby zwiększyć obciążenie, zaleca się wcześniejsze przygotowanie hantli o wadze 3-5 kg. Oto kilka skutecznych opcji:

1. Zajmij pozycję leżącą, trzymając w każdej ręce hantle o wadze 3-5 kg. Rozłóż proste ramiona w przeciwnych kierunkach, połóż na poziomej powierzchni. Podczas wydechu, blisko siebie, trzymając hantle na poziomie klatki piersiowej przez kilka sekund, podczas wdechu, przywróć je do pierwotnej pozycji. Wykazano, że wykonuje się 25 razy, aby wykonać do 3-4 wizyt.
2. Pozycja wyjściowa to półprzysiad, podczas gdy ramiona z hantlami zwisają swobodnie wzdłuż ciała. Podczas wydechu musisz zgiąć się w łokciach i przyciągnąć ręce do klatki piersiowej, podczas wdechu wróć do startu. Plecy powinny być cały czas proste, lekko pochylone do przodu; ale pozostaw nogi w pozycji półprzysiadu dla wszystkich 25 powtórzeń do 3-4 podejść.

Na płaski brzuch

Możliwe jest uzyskanie wyglądu kostek na brzuchu w domu, ale o wiele ważniejsze jest ich trzymanie przez długi czas. Dlatego obciążenia dla prasy powinny być uwzględnione w każdym kompleksie szkoleniowym, wyróżniając się intensywnym wykonaniem, częstymi powtórzeniami. Tylko w tym przypadku żołądek już się nie pojawi, a jeśli spojrzysz na swoje zdjęcia przed i po, zauważysz znaczące zmiany. Oto skuteczne ćwiczenia na każdy dzień:

1. Aby obrócić górną prasę w pozycji siedzącej, należy przymocować proste nogi (oprzyj je o dowolny wspornik). Wykonuj unoszenie ciała pod kątem 90 stopni z pozycji leżącej. Na etap początkowy trzymaj ręce przed sobą, a następnie - w „zamku” z tyłu głowy. Zaleca się zacząć od 20 powtórzeń, stopniowo zwiększając je do 50.
2. W celu jakościowego wychylenia dolnej prasy, pierwszym krokiem jest zamocowanie prostych ramion na podporze. Podnieś proste nogi pod kątem 90 stopni jeden raz, wróć do pozycji wyjściowej na dwa. Początkowa liczba powtórzeń to co najmniej 20, ale co kilka dni dodaj pięć kolejnych.

Dla smukłych ud i pośladków

Jeśli obszarem problemowym są biodra, ciężki trening pomoże trwale pozbyć się „uszy” i „skórki pomarańczowej” na pośladkach. Rezultat jest stopniowy, powolny i nie będziesz miał do czynienia z tygodniem lub miesiącem. Ale w przyszłości możesz radykalnie zmienić znajomą sylwetkę. Co jest do tego potrzebne:

1. Pozycja wyjściowa - stojąca ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce w pasie. Na „jednym” wykonaj powolny zamach nogi do tyłu pod kątem 45 stopni, na „dwóch” stań na oryginale. Powtórz takie niespieszne ruchy 25 razy dla każdej nogi. Liczba podejść to co najmniej 4-5.
2. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach z rękoma wzdłuż ciała, jednocześnie podnosząc jedną nogę o 90 stopni, a drugą zginając w kolanach i opierając się stopą o podłogę. Na „jednym” - podnieś miednicę do góry, na „dwóch” - ponownie połóż się na podłodze. Potrzebujesz 25 powtórzeń na każdą nogę, wykonaj 3-5 połączeń.

Dla pięknych nóg

Każda dziewczyna marzy o pełnej wdzięku talii i smukłych nogach, bo uwodzicielski chód to wizytówka. Aby poprawić ten problematyczny obszar, należy uwzględnić pompowanie mięśni nóg w specjalnym programie:

1. Trzymając w rękach hantle o wadze 3-5 kg, musisz wykonywać wypady nóg, powoli opuszczając tułów. Musisz wykonać 20 powtórzeń dla każdej nogi w dwóch seriach.
2. Zejdź na czworakach, zajmując pozycję wyjściową. Podnieś jedną prostą nogę, a następnie wróć na początek. Wykonaj 20 powtórzeń bez zatrzymywania się, następnie zmień nogi i powtórz ruch. Pokazane są 3 zestawy, konieczne jest wykonanie w intensywnym tempie.

Wideo: wypady z hantlami

Zestaw ćwiczeń na napięcie całego ciała

Jeśli wybierzesz trening funkcjonalny, możesz pompować wszystkie grupy mięśni, nie zapominając o ćwiczeniach oddechowych. Takie ćwiczenia na szczupłą sylwetkę należy wykonywać regularnie, stopniowo zwiększając ilość podejść, zwiększając wytrzymałość całego organizmu. Możesz potrzebować krzesła lub ławki, fitball, skakanki, hantli, dywanika gimnastycznego. Poniżej przedstawiamy skuteczne kompleksy treningowe, które gwarantują harmonię i piękne ciało w możliwie najkrótszym czasie.

Odmiany ćwiczeń plank

Taki stojak z 4 punktami podparcia ćwiczy wszystkie grupy mięśniowe, jest skutecznym ćwiczeniem statycznym dla smukłej sylwetki. Liczba podejść do sztangi ma być wykonana na czas. Zaleca się zwiększanie interwału czasowego każdego treningu. Poniżej efektowne wariacje klasycznej deski, które zapewnią dziewczynce smukłą, stonowaną sylwetkę, mocne mięśnie i nienaganną postawę:

• deska na prostych ramionach;
• deska z zagiętymi łokciami;
• deska z podniesioną nogą;
• deska z podniesioną ręką;
• pasek boczny dla każdej strony.

burpee

W trakcie wykonywania takiego ćwiczenia dla smukłej sylwetki mięśnie prasy, ramion, nóg i pleców są jednocześnie pompowane. Jest to integralna część złożonego treningu, który obejmuje do 20 powtórzeń w 3 seriach. Takie ćwiczenie na smukłą sylwetkę działa lepiej niż ruchy statyczne. Najważniejsze jest systematyczne szkolenie. Istnieje wiele modyfikacji burpee i musisz wybrać ćwiczenie zgodnie z problematycznymi obszarami niedoskonałej sylwetki.

Zejdź, ale nie kładź się na podłodze. Ważne jest, aby ciało trzymać wyłącznie na rękach i stopach. Na „jeden” wykonaj ostry skok do przodu i przyciągnij stopy do rąk, aby wykonać przysiad. Na "dwójce" musisz podskoczyć, jednocześnie klaszcząc nad głową. Na „trzech” ponownie wróć „kucanie”, a na „cztery” - zajmij pozycję wyjściową. Wykonaj ćwiczenie 25 razy, zrób do 3-5 serii.

Wideo: technika burpee

Proste i odwrotne zwroty akcji

Idealna prasa to podstawa smukłej sylwetki, dlatego podczas treningu należy zwrócić szczególną uwagę na skręcanie. Ćwiczenie może być proste i odwrotne, przy czym pierwsza pompuje głównie górną prasę, a druga dolną. Poniżej znajduje się technika wykonywania podejść, które gwarantują wyniki dzięki systematycznemu szkoleniu:

1. Przy prostych skrętach musisz leżeć na plecach, ugiąć kolana, oprzeć się stopami o podłogę i założyć ręce za głowę w „zamku”. Ma wykonywać liftingi ciała, przy jednoczesnym zwiększeniu tempa. Na początku będzie to 20 powtórzeń na raz, ale stopniowo trzeba je podnosić do 100.
2. Przy odwrotnych skrętach nogi są zgięte w kolanach, a nie ciało, które pozostaje nieruchome na poziomej powierzchni. Możesz również zacząć od 20 manipulacji, ale z czasem wydłużaj czas wykonania.

Przysiady

Opracowano specjalne treningi, które działają lokalnie i pomagają skorygować problematyczny obszar pośladków. Są to klasyczne przysiady z ciężarkami i bez ciężarów. Wykazano, że takie proste ćwiczenia na szczupłą sylwetkę w domu są wykonywane nie na szybkości podejścia, ale na jakości każdej manipulacji. Poniżej dwie opcje przysiadów, po których regularnym wdrożeniu taka harmonia i gracja staną się rzeczywistością:

1. Rozstaw stopy na szerokość barków, ugnij lekko kolana i zamocuj ręce w „bloku” i trzymaj przed sobą podbródek. Wykonuj głębokie przysiady z wyprostowanym grzbietem do 30 razy w 3 seriach. Nie podnoś pięt z podłogi, w przeciwnym razie obciążenie kręgosłupa zostanie przesunięte.
2. Pozostań w tej samej pozycji wyjściowej, wykonuj głębokie przysiady na podobnej zasadzie, ale po powrocie do pozycji wyjściowej wykonaj niski skok. Wykonaj 30 razy, zaleca się do 3 zestawów.

przeprost

Ćwicząc na sprzęcie sportowym znajdującym się na siłowni można pompować mięśnie dolnej części pleców, łydek oraz mięśnie pośladkowe. Aby wykonać, musisz postawić stopy za specjalnym wałkiem, jednocześnie opuszczając ciało, przebijając je przez symulator. Na wydechu podnieś tułów, na wdechu - zejdź ponownie. Zacznij od 20 powtórzeń w trzech zestawach, stopniowo zwiększając całkowitą liczbę manipulacji.

Wideo

Pompki - do przodu i do tyłu

Do wypracowania struktur mięśniowych obręczy barkowej i tricepsa, przy jednoczesnym zwiększeniu wskaźnika siły, wymagane są klasyczne pompki z podłogi, które nazywane są prostymi. Możesz zacząć opierając się na kolanach, ale po serii treningów to stopy powinny stać się punktem podparcia. Pompki z podłogi powinny być głębokie, zaleca się zacząć od 20 manipulacji w 3 zestawach. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, zwiększając moc. Pompki odwrócone wykonywane są już z ławki, dzięki czemu miednica pozostaje w stanie zawieszenia przy tej samej liczbie ruchów.

Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę ze sprzętem sportowym

Trening z ciężarami jest szczególnie produktywny, jeśli poprawnie skomponujesz program. Będziesz potrzebował ciężarków lub hantli, fitball i skakanka nie będą zbyteczne. Jeśli ćwiczenia wykonywane są regularnie, stopniowo zwiększając aktywność fizyczną i czas trwania podejść, można znacznie przyspieszyć zbliżanie się do marzenia o pięknym ciele.

Z hantlami

1. Podnieś po jednym hantlu, podnieś go nad głowę, wygnij pod kątem prostym i rozłóż w przeciwnych kierunkach. To jest pozycja wyjściowa. Wyprostuj ręce za pomocą środków obciążających jeden raz, zegnij je na dwa. Zacznij od 20 powtórzeń, ale zwiększ czas trwania podejścia.
2. Prasa francuska polega na umieszczeniu łokci zgiętych nad głową za pomocą hantli, która jest podnoszona i opuszczana za plecami. Zacznij od 20 powtórzeń, dodając pięć dziennie.

skakanka

Ta klasyczna rozrywka dla dzieci ćwiczy wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczy oddychanie i zwiększa wytrzymałość organizmu. Wskazane jest rozpoczęcie treningu od 100 rytmicznych skoków, ale stopniowo zwiększaj określony limit. Możesz ćwiczyć w domu ze skakanką kilka razy dziennie, ponieważ istnieje wiele odmian skakanki.

Na fitball

To kolejne urządzenie sportowe, które zwiększa efektywność treningu, pomaga znaleźć smukłą sylwetkę. Na przykład, aby ćwiczyć mięśnie dolnej prasy, musisz przymocować stopy do fitball, a ręce na podłodze. Dla „jednego” pociągnij nogi z fitballem do rąk, dla „dwa” - wróć na początek i tak dalej 20 razy. Następnie na odwrót - połóż się z łopatkami na fitballu i zostaw nogi na podłodze. Wykonuj manipulacje w górę iw dół, pompując górną prasę.

Piękna figura na siłowni

1. Bieżnia. bieganie lub szybki chód to skuteczne ćwiczenia cardio na rozpoczęcie i zakończenie każdego treningu. Aby się rozgrzać, ma biegać przez 10-15 minut z prędkością 7-8 km/h, w celu spalania tłuszczu - do 1 godziny, natomiast szybkie bieganie zastępuje się chodzeniem.
2. Krokowy. Jest to symulator, który pomaga ćwiczyć grupy mięśni pośladków i nóg. Prędkość dobierana jest zgodnie z przygotowaniem fizycznym początkującego sportowca. Dla szczupłej sylwetki czas ćwiczeń to 15-30 minut bez przerwy. Możesz zmieniać pozycję ciała, ćwicząc różne grupy mięśni.
3. Rower. Ćwiczenia na siłowni lub jazda na świeżym powietrzu świetnie nadają się do pompowania mięśni dolnych partii ciała. Zaleca się zacząć od 10-15 minut intensywnego pedałowania. Wskazane jest stopniowe wydłużanie interwału treningowego, zwiększając wytrzymałość całego organizmu.

Wideo

Specjalnie dla Cosmopolitan blogerzy fitness i dietetycy udzielili swoich „złotych rad”, aby pomóc w walce o idealne ciało. Przeglądaj i dowiedz się, co do tej pory robiłeś źle.

Jedz słodycze rano

Pamiętaj, że nie ma „zakazanych” pokarmów! Błędem wielu ludzi jest poważne i drastyczne ograniczanie swoich pragnień. Oczywiście, jeśli co wieczór zjesz smażone ziemniaki i zafundujesz sobie deser, nie zobaczysz zdrowia i jędrnego ciała. Ale nie wytrzymasz też długo na surowym ograniczeniu. Dla siebie ujawniłem złotą zasadę: 1-2 razy w tygodniu, rano do 12, pozwalam sobie na mały kawałek „nieprzyjemnych rzeczy”. Dotyczy to zwłaszcza dziewcząt, ponieważ wszyscy potrzebujemy ulgi moralnej i wyglądu, że nie jesteśmy na diecie. Taka zasada nie zaszkodzi Twojej sylwetce, ale działa tylko wtedy, gdy codziennie przestrzegasz odpowiedniej, zbilansowanej diety i regularnie ćwiczysz!

Ćwicz, aby dobrze spać

blogerka fitness, dietetyk

Odpowiednio dobrane obciążenia mają pozytywny wpływ na jakość snu, ponieważ podczas treningu uwalniane są hormony, które przyczyniają się do normalizacji wewnętrznych procesów organizmu. Tak naprawdę nie ma znaczenia, ile godzin spędzasz w łóżku, ważne jest, abyś obudził się wypoczęty. Zależność tutaj jest bezpośrednia: im więcej się ruszasz, tym lepszy sen.

Pij zimną wodę

blogerka, modelka fitness, specjalista ds. żywienia i fitness

Wszyscy chcemy na lato schudnąć i wyglądać idealnie w naszym ulubionym bikini, dlatego chcemy spalić jak najwięcej kalorii. Łączę tajemnicę: za każdym razem, w ciągu dnia, pij wodę z lodem, a nie temperaturę pokojową, jak nas zwykle uczono. W celu podgrzania go do temperatury ciała i przyswojenia organizm wyda dodatkową energię, co oznacza, że ​​całkowite spożycie kalorii w ciągu dnia będzie znacznie wyższe! Powodzenia w utracie wagi!

Nie głoduj ani nie odżywiaj się

bloger, dietetyk

Istnieje powszechne przekonanie, że szybka utrata wagi trzeba głodować. Mówię ci, nie idź głodny! Tak, psychologicznie trudno w to uwierzyć, ja sam na początku mojej podróży nie czułem się z tym komfortowo, ale po tygodniu odżywiania systemowego zobaczyłem wynik - minus 4 kilogramy. Rzućmy okiem na post: postanowiłeś schudnąć, wybierasz post, mówią, jestem spokojny o jedzenie, najważniejsze, że chcę być szczupła, ale muszę przeżyć. ALE im silniejszy głód, tym mniejsza motywacja – wkrótce przestaniesz widzieć siebie jako szczupłą. Kiedy pojawia się najsilniejszy głód, myśli pojawiają się bardzo naturalnie, takie jak: „Ai! Żyję raz! Zjem kawałek ciasta!" I co się dzieje? Załamujesz się i przybierasz na wadze jeszcze więcej niż przed rozpoczęciem odchudzania. Nie głoduj i nie wynoś się z tego błędne koło diety. Diety nie działają. I wskaż.

Obudź się z nastrojem

Są ludzie, którzy ledwo otworzyli oczy, są gotowi podbić świat, i są tacy, którzy w pierwszych minutach po przebudzeniu ledwo pamiętają swoje imiona. Wszyscy rozwijamy swoje poranne nawyki, wszyscy jesteśmy różni i to świetnie! Co powiesz na dodanie czegoś nowego do porannej rutyny? Na przykład wstawać wcześnie i wykonywać poranne ćwiczenia? Polecam rozpocząć poranek nie od filiżanki orzeźwiającej kawy, ale od jogi - zrób przynajmniej kilka prostych asan!

Nie zapomnij zjeść śniadania

Staraj się nie pomijać śniadania - to jest najbardziej ważna sztuczka jedzenie, pierwsze po śnie, a jego zadaniem jest przywrócenie nam sił i nasycenie nas energią na cały dzień. Jak każdy posiłek, śniadanie powinno składać się z białek, węglowodanów, tłuszczów i błonnika. Pokarmy idealne na śniadanie: tosty pełnoziarniste z serem, owoce, płatki zbożowe, nabiał, jajka. Prawidłowo je łącząc, możesz gotować pyszne danie. Tym, którzy przestrzegają schematu treningowego, polecam picie szybkiego białka przed śniadaniem - na przykład shake'a kazeinowego.

Trening na świeżym powietrzu

blogerka, wicemistrzyni świata, zwycięzca międzynarodowych turniejów bikini fitness

Lato SIŁOWNIA zazwyczaj puste, ale niestety nie wszyscy odwiedzający chodzą uprawiać sport na ulicy. Nie pozwól sobie po prostu leżeć leniwie na słońcu! Uwierz mi, zyskasz znacznie więcej korzyści i przyjemności ze sportów na świeżym powietrzu. Zaopatrz się w matę, bodybar, hantle i zacznij wykonywać przynajmniej proste ćwiczenia w parku. Wynik już wkrótce znajdzie odzwierciedlenie w Twojej sylwetce!

Jedz często i w małych porcjach

Idealny trener ciała #sekta

Największym błędem, jaki popełniają dziewczyny odchudzające się, jest staranie się jeść jak najmniej i jak najmniej. W rzeczywistości w tym trybie tylko spowolnisz swój metabolizm, a waga „wstanie”. złota zasada zdrowe odżywianie- jeść często, w odstępach 2-4 godzin, ale małymi porcjami w ilości 200-250 ml. Oczywiście nie powinien to być kawałek ciasta czekoladowego, ale zbilansowany posiłek.

Istnieje opinia, że ​​aby stać się super zadbaną, wysportowaną, piękną, szczupłą, trzeba chodzić do salonów, zabiegów spa, siłowni, ośrodków medycznych. I nic więcej! Tak więc nigdy nie chodziłam do salonu na zabiegi na ciało, chodziłam na siłownię przez 4 miesiące a potem leniwie. Wszystko, co mam, stworzyłem sam. Domy! Wszystko to jest budżetowe, niezbyt trudne. Nie skakałem po linie przez całą dobę i nie wbiegałem po schodach. Tylko regularna konserwacja. Wszystko w kompleksie, daje niesamowity efekt. Oczywiście diety i właściwe nawyki żywieniowe są bardzo ważne! Mam dużo opinii na ten temat, na koniec wrzucę linki do najskuteczniejszych. Ale teraz nie mówimy o dietach. Mianowicie o dbanie o skórę ciała, o sylwetkę. Niektóre wskazówki są trudniejsze, a niektóre są generalnie proste :) No to chodźmy?)

Na początek ucieszę się kontrastowym zdjęciem Przed i Po Różnica około 2,5 roku :)

Wiele osób uważa, że ​​aby schudnąć, potrzebne są diety i odpowiednie odżywianie. Jednak nie! Zacznijmy od mojego ulubionego aspektu odżywiania. WODA!

80% - noworodek, 70% - osoba w średnim wieku, do 58% - w starszym wieku. Starzenie się to „wysychanie”.

Cóż, nie wiem, czy woda uchroni cię przed starzeniem się. Ale na pewno uratuje twoją skórę. Mój nos był łuszczący się we wrześniu. Zacząłem pić dużo wody, w ogóle nic płatków, ręce nie wysychają. Woda pomaga również pozbyć się cellulitu. Jesteśmy ogromnym procentem wody, nasz organizm jej potrzebuje! Moja mama już się od tego uzależniła :) A ja sama mogę wyraźnie powiedzieć, że 1,5 litra czystej wody zdziałać cuda dla skóry każdego dnia. A cera jest taka generalnie super :) Oto moja recenzja jak schudnąć z wody. Po prostu weź butelkę, wypij wystarczającą ilość wody, bardzo szybko się zmienisz :) Soki, herbata, kawa, nie to. To czysta zimna woda.

Jesteśmy tym co jemy! I nasza skóra też! Dlatego konieczne jest mniej lub bardziej prawidłowe odżywianie. Cóż, zjadłeś cukierki, dobrze, w porządku. Ale jeśli jesz codziennie i zjesz przekąskę z frytkami... To już nie jest super. Prawidłowe odżywianie nie jest pustym frazesem. Ludzie krzyczą, że kwaśna śmietana jest okropna. Nie, może. Przy prawidłowym odżywianiu można zrobić wiele rzeczy. Więcej niż niemożliwe. Mam dla mnie pół dnia. Kapusta z chudym serem i ziołami, zwykły ryż, dwa jajka.

Tak, to nie jest super niskokaloryczne jedzenie. Ale to jest dobre dla skóry twojego ciała. Dziś wieczorem zjem sałatkę :)

Dla tych, którzy nie chcą wpychać w siebie białka, czyli kurczaka, twarogu i tym podobnych, wymyślili białko :) W małych dawkach przydaje się nawet tym, którzy nie bujają. Jeśli nie mogę zjeść wystarczającej ilości białka w dany dzień, piję białko :) Teraz nie jest to dla mnie zbyt smaczne, radzę wanilię rozcieńczoną chudym mlekiem. To jest pyszne:)

Pozbądź się słodkich napojów. Ich skóra jest obrzydliwa. Więcej zielonej herbaty jest lepsze :)

Czasami skóra ciała jest zła, sucha, nierówna z powodu braku witamin! Każdy zrobi. Tylko kompleks witamin. Włosy będą lepsze, paznokcie. I oczywiście twoje ciało.

A mój ulubiony Cicteral pomógł mi z trądzikiem na ciele! Ma wiele wspaniałych właściwości :) Ale w tym trądzik :)

Teraz trochę o tym, jak wpływać na obszary problemowe z zewnątrz.

Czy wszyscy słyszeliście o kąpieli z sodą oczyszczoną? Że można schudnąć... Wiesz, ja nie schudłam. Ale po takich kąpielach wyglądam bardzo dobrze! Wszystko jest proste. Poszedłeś do łazienki, nalałeś ciepłej wody, wrzuciłeś 1/2 lub pełne opakowanie sody, dodałeś sól morska na oko nadal można olejować, włączać muzykę i relaksować się przez pół godziny. Można łączyć z innymi zabiegi kosmetyczne na przykład nałóż maskę na twarz i włosy. To nie jest trudne, prawda?) I działa bardzo fajnie!

Porozmawiajmy teraz o kremach. Jest taki krem ​​na wymiona krów. Kiedy go kupiłem, kosztował 60 rubli.

Rodzaj Zorki. Gruby jak diabli. Ale jeśli nałożysz go na pięty i założysz skarpetki na wierzch, wtedy staną się znacznie bardziej miękkie. Robię to w ten sposób, smaruję nim tyłek, kolana, łokcie i ręce. Lepszy niż jakikolwiek krem! Twarz, ja jej nie rozmazuję, obawiam się :) Chociaż wielu rozmazuje twarz. Słyszałem, że odmładza. Dla mnie jest za wcześnie, ale nadal :) Są analogi, tylko dla ludzi, po 600 rubli ... Lepiej kup ten, jest fajniejszy!

A więc kremy na odchudzanie, na cellulit, rozstępy, na koloryt skóry... To tylko niewielka część tego, czego próbowałam.

Smaruję bez fanatyzmu. Czasami w nocy. Ale jest fajny sposób na wzmocnienie każdego z tych kremów. Nawet na kilka sposobów. Najpierw zawijaj folia spożywcza. Możesz owinąć krem, peeling, żel, maskę. I siedzieć tam przez kilka godzin. Czasami boli. Wtedy nogi i tyłek są czerwone. Ale efekt jest jaki :) Generalnie wszystkie kremy są tego samego typu. Mogę wybrać tylko ten :)

On na skórze parzonej w łazience lub saunie daje ból) Nawet jeśli bez filmu) Wtedy wszystko jest czerwone :) Ale z drugiej strony cellulit doskonale zabija, szkoda, że ​​nie ma rozstępów ...

Innym dziwnym sposobem jest nadmuchanie gorącej suszarki kremem na skórę :) Pomaga mi to wzmocnić efekt :)

masaż próżniowy często wykonywane w salonach. Ale możesz też zrobić to w domu! Kup słoiki w aptece lub na Aliexpress. Posmaruj kremem i przejedź słoikami nad problematycznymi obszarami. Więc pojadą. Nudne, ale też pomocne!

W salonie oczywiście sprawdzą się lepiej, ale możesz to zrobić sam. Czasami oglądam programy telewizyjne i robię masaż, tylko na maszynie :) Można też skorzystać z masażu antycellulitowego. Leżąc na kanapie.

Cóż, teraz o najfajniejszych i skuteczny sposób zdobądź figurę swoich marzeń! Zdatność!

Obciążenie ciała daje różnorodne rezultaty. Likwiduje cellulit, sprawia, że ​​skóra jest jędrna i piękna! A co najważniejsze zmienia kształt Twojego ciała! Stajesz się bardziej odporny. Zacznijmy od najprostszego. Wiele osób mieszka w budynkach wielopiętrowych. Dlaczego więc nie wejść po schodach? Daje to świetne rezultaty! To bardziej jak cardio. Jesteś w dobrej formie, chudniesz. Twoja skóra nóg i kapłanów jest bardziej elastyczna.

Ćwicz dla leniwych! Fitness w łóżku! Tak to mozliwe. Oczywiście lepiej zrobić to na podłodze. Ale także na kanapie. Włączasz swój ulubiony serial lub film. Połóż się na plecach. Odrywasz dupę od sofy, jakbyś robił most. Ostrza na kanapie. Nogi zgięte w kolanach. Więc trzymaj się tak długo, jak możesz. Czasem tak ważę około 10 minut.Desk można zrobić na podłodze przy telewizorze :) Napięcie księży na kanapie też jest odpowiednie. Można to zrobić w metrze, w pracy, wszędzie. Raczej nie będziesz trząść mięśniami, ale dodaj ton! Kolejnym z moich ulubionych ćwiczeń dla leniwych jest próżnia. Ciężko mi to wytłumaczyć, obejrzyj wideo w necie. Brzuch trzęsie się z hukiem, to daje ulgę. O ile oczywiście nie masz warstwy tłuszczu :)

Teraz przejdźmy do bardziej szczegółowych ćwiczeń. Przysiady! Och kochanie :D

Powiem ci jak, ile i kiedy to zrobię. Cholera, pokazuję wszystkie swoje karty :) Nie jest tajemnicą, że kucanie jest dobre dla księży. Ale nie wszyscy wiedzą, co jest lepsze. Znalazłem dla mnie najlepszą opcję. Znowu nie znoszę nudy. Dlatego włączam coś na wyświetlaczu komputera, albo na telewizorze. Stopy na szerokość barków, ręce splecione. Patrzę w górę, lekko się odchylam. Rzadko biorę wagę. Ale jest coś takiego, dzięki niemu możesz zwiększyć masa mięśniowa. Albo kopnij nogę...

Możesz więc zacząć od 50 dziennie. Mój rekord to 600 dziennie. Teraz, kiedy ręce i nogi sięgną, robię maksymalnie 200 dziennie. 30 razy w podejściu przerwa między seriami jest niewielka, TO BARDZO WAŻNE. Robiłem to co drugi dzień. Teraz przynajmniej raz w tygodniu. Jednak efekt nie znika. Od przysiadów prasa też się huśta, uwaga :) A tyłek to orzech, a nogi są w dobrej formie, a wyciskanie to też moje ulubione ćwiczenie. Tak, twoje nogi staną się tłuste. To minus dla tych, którzy chcą cienkich zapałek. Następnie dla Ciebie cardio i schody Twojego wejścia/domu: D

Moją ulubioną rozrywką jest pozowanie :) Bezużyteczne? Nie. Nawet w ogóle. Po 3 godzinnej sesji zdjęciowej wszystko tak bardzo boli, że ledwo mogę chodzić. Ale możesz to zrobić też w domu. Najpierw uczysz się swoich dobrych kątów! Ale co najważniejsze, są to ćwiczenia statyczne! Zasadniczo jak deska. Tylko że to nie jest nudne. Nie możesz nikomu pokazywać tych zdjęć. Po prostu spróbuj przyjmować różne pozy w bieliźnie, złożone, proste, napinaj mięśnie księży i ​​nóg, gwałtownie wciągaj brzuch, wszelkiego rodzaju wygięcia do tyłu, pozy na palcach. Co za ładunek. Ale fajnie :) Potrzebujesz go w bieliźnie, inaczej nie będziesz próbował wciągnąć ani nadwyrężyć żołądka :)

Kolejne ćwiczenie, które lubię. Nie jest tak skuteczny, ale wciąż ma sens. Po prostu wskocz na miejsce. Znowu dla serii. Długo, aż zacznie się duszność :) Prowadzi to do doskonałego tonu :)

Wykroki... No cóż, nie lubię ich :) W innych sprawach, jak bieganie :) Mam VSD od dzieciństwa, często mam zawroty głowy. A oto rowerzysta! To jest raj. Choć symulator, nawet w kraju. Nogi świetnie pracują, ale działa całe ciało. Przy okazji więcej o barze. Działa też prawie wszystko. Ramiona, plecy, szyja, abs mocne, biodra mocne, łup, łydki, klatka piersiowa. To wspaniałe ćwiczenie.

W tej chwili tylko deska i przysiady, nic innego nie robię :) Tak było od dawna. Zrobiłem się leniwy. Ale forma pozostaje!

Oczywiście, jeśli ćwiczysz, musisz pilnować swojej diety! Przeczytaj moje inne recenzje, jeśli jesteś zainteresowany. Kto jest zbyt leniwy, powiem wielokrotność :) Dużo wody, prawidłowe odżywianie, przybliżona kalkulacja kalorii, nie jedz w nocy. Ogólnie rzecz biorąc, to jest najważniejsze. Ciało to praca. To długa praca.

Nie uzyskasz wymarzonej sylwetki w miesiąc, nie schudniesz 20 kg w tydzień. Niestety. Muszę zaorać!

Nie aspiruję do anoreksji. Ale mam słabość do harmonii.

Ale jednocześnie chcę ulgi :) Mała rada to też solarium. Szkodzi, jeśli siedzisz tam bardzo często i długo. Jeśli wybierzesz wysokiej jakości solarium, przestrzegaj wszystkich zasad, wszystko jest w porządku. Opalone ciało wygląda znacznie lepiej niż blade. Nie wspominając o terenie. Czy zauważyłeś, że wszystkie bikini fitness wyglądają jak rozgotowany kurczak? A więc wszystko dla ulgi :)

Nawilżamy twarz, prawie wszystko. Więc ciało musi być nawodnione! Żel pod prysznic, balsamy! Sucha skóra to brzydka skóra. A jedna woda w dużej ilości cię nie uratuje.

Kiedy byłem zaangażowany w siłownię, byłem na ogół sportowcem. Ale mi się to nie podobało :) Teraz uczę się w domu, krok po kroku)

Życzę powodzenia w podróży do ideału! Dziękuje za przeczytanie :)

________________________

Oto moje o dietach, dla zainteresowanych:) Tylko to, co naprawdę działa! Ale mam też inne opinie.

_________________________________

Och, chcę napisać jeszcze kilka sekretów :) I oczywiście więcej zdjęć dla Twojej motywacji! Więc był ten chomik.

Brak talii, bo nie było tłuszczu. Z niedożywienia najczęściej przytyje żołądek i boki.

Także cellulit! Gdzie bez tego! Tak, nawet jeśli nie jesteś gruby. Ale może być.

Na wszystkich nogach, na papieżu... Wszystko wisi, nie ma formy. Tak, w pewnym momencie nawet nie kupiłam piżamy z szortami. Latem rzadko noszę szorty. Gdzie mam się udać? Nie mam tych zdjęć, usunąłem tę puszkę. Ale nawet na zwykłych zdjęciach, które zamieściłem w sieci, wszystko jest widoczne ...

Z niezdrowe jedzenie Byłem bezczelny. Może to wiek. Ale w wieku 12 lat nie była bezczelna, ale w wieku 14 lat ...

Poczucie, że zdjęcie to dorosła kobieta. A ja mam tutaj 14. Gruby wiek. Szczupłość i sportowy charakter to oznaka młodości. Nikt nie chce cellulitu! Wyrzuć swoje lenistwo. Teraz albo nigdy! Więc siedziałem w domu, nienawidząc siebie. I nie byłbym w ogóle niczym. Nie dlatego, że to straszne. I od zwątpienia. Od dawna obiecywałam sobie, że stanę się ideałem. I nie możemy obiecać, musimy to zrobić.

I nie byłbym...

Ta sama ściana. Ale dziewczyna jest inna. Kochanie siebie jest niezwykle ważne. Dlatego uważam, że należy w tym celu zrobić wszystko!

A teraz mały sekret.

Już ci radziłem pić dużo wody. Co więcej, bez wody nie będziesz wyglądać dobrze. To musi! Ale herbata też jest bardzo dobra. Zwykła zielona herbata. Mam kubek 600 ml. Nałożyłam na nią 3 torebki herbaty i 1 łyżeczkę cukru. Wcale nie być smutnym. Herbata oczyszcza organizm. Przyspiesza metabolizm. Niesamowity efekt na skórze! Woda, herbata nie są wliczone w cenę Dzienna dieta woda. Żeby nie pić samej wody, piję też herbatę :) No cóż, kawa :) Przyspiesza też metabolizm :) Ale herbata jest dobra na koloryt skóry! Piję cały dzień, lubię na zimno.

Kolejny sekret. Peelingi są często tak drogie. Kup sól, wymieszaj z kawa rozpuszczalna i idź! Dodać Oliwa z oliwek. Tworzyć masę. Uwierz mi, to Ci nie wystarczy :) A efekt, no cóż, jest niesamowity. Jest znacznie trudniejszy niż peelingi kupowane w sklepie. I dużo taniej. Możesz dodać fusy z kawy, nawiasem mówiąc, kawa jest eleganckim lekarstwem na cellulit, jeśli robisz z nią peelingi i maski. Zweryfikowany :)

Ale fajniejszy niż mój przepis na hardcorową kąpiel sodową z elementami sadyzmu... Nie ma nic.

Wiesz, teraz generalnie trenuję bardzo mało. Ale kształt jest doskonały! Budujesz siebie. Jak od lat psujesz swój wygląd pizzą w nocy. W końcu trudno być piękną! Sama wiem. Moja młodość to okres jedzenia. Jadłem zawsze, wszędzie, wszystko. Tutaj przez 2,5 roku zaślepiłem formę. Tak, mogę łatwo przytyć. Ale już straciłem nawyk szkodliwego jedzenia! Ale forma fizyczna jest generalnie trudna do całkowitego zabicia. Budujesz swoją przyszłość... Siebie.

Prawie całkowicie zabiłem cellulit. I był dla mnie bardzo surowy. Mimo że miałam 14-16 lat. Dojrzewałam bardzo szybko, zawsze byłam wysoka. Teraz jestem młodszy :)

Wygląd dodał mi pewności siebie. Teraz komunikuję się normalnie z ludźmi, jestem pewna siebie. Czy jest zbędny? Stać się bardziej pewny siebie? Oczywiście, że nie. Najważniejsze, żeby nie być aroganckim :)

Rozumiem, że trudno jest zacząć to wszystko od razu. Zacznij stopniowo. Aksamitnie gładka skóra, bez pomarańczowych korzeni... To niesamowite! Pracuj ciężko! Nie oczekuj wyników za tydzień. Cierpliwość, konsekwencja. I nie poznajesz siebie. Kocham McKwacza, ale go nie jem. Ponieważ dla mnie ważniejsze jest, aby dobrze wyglądać. Jeśli jedzenie jest dla Ciebie ważniejsze, masz rację :) Jeśli ważniejsze jest oglądanie filmu niż zabiegi spa, peelingi i ćwiczenia są ważniejsze! Moja recenzja jest dla tych, którzy chcą zmienić swój wygląd :) Życzę powodzenia, wszystko się ułoży!

ZABIJ CELLULIT ZA 70 RUB!

Nie mogę powiedzieć, że z biegającej można zrobić całkowitą nieobecność. Ale za tydzień takich procedur zauważysz wyraźny wynik. Kupujemy więc wysokiej jakości myjkę do twardego masażu. Na przykład rękawica. Wchodzimy do wanny, jeśli jest, z wodą sodową. Jeśli nie, po prostu pod prysznicem. I trzy! Trzy, żeby wszystko było czerwone, abyśmy sobie nie żałowali. Wszyscy wiemy, że to peeling chroni przed cellulitem. A my jesteśmy leniwi :) Użalamy się nad sobą, czekamy na cud... Ale na próżno :) Uwierz mi, nie ma nic fajniejszego niż peeling na parze. I nie trzeba używać drogiego peelingu sklepowego. Sól z fusami kawy to świetna opcja! A jeśli to jeszcze prostsze - Myjka! Tylko twardy. Tutaj możesz przeczytać bardziej szczegółowo i. Chodzi o to, jak wzmocnić efekt myjki :)

Deska! Do przodu!

Planck- najlepsze ćwiczenie dla prasy. Chcę o tym porozmawiać osobno. To jest najlepsze dla ulgi w brzuchu. A ta talia nie znika. Tak, a nogi huśtają się :) Ogólnie ćwiczenie na wszystko, uniwersalne) I zajmie to maksymalnie 2 minuty dziennie :)

Jak już zrobić talię?

Nie, no cóż, oczywiście można spać w gorsetach. Lub usuń krawędzie. Ale jeśli nadal jesteś odpowiedni ... NIE! Albo schudniesz na całym ciele, łącznie z talią. Lub buduj mięśnie na biodrach, dzięki czemu talia jest wizualnie węższa. Używam tej metody :) Ćwiczenia na talię pomogą tylko wtedy, gdy masz tam tłuszcz. Jeśli go tam nie ma, twoich kości już nie będzie. Niestety... Więc jeździmy na tłuszcz w jakikolwiek sposób i rozwijamy mięśnie na papieżu i biodrach :)

Martwy ciąg to „nowe” modne ćwiczenie. I trochę przydatny dla tych, którzy chcą pięknego piątego punktu.

Nie, to ćwiczenie istnieje już od dłuższego czasu. Ale ostatnio stało się modne dla dziewcząt. Ogólnie rzecz biorąc, to ćwiczenie było wykonywane głównie przez kulturystów. Z jakąś okropną wagą. Nie podniosę takiego, nawet jeśli wysilę się z całej siły. A to ćwiczenie w rzeczywistości powinno rozwijać mięśnie. ALE! Obejrzyj wideo, martwy ciąg dla dziewczyn. Waga zabierze 10-15 kg trochę. Jaka jest jego przewaga nad przysiadami? Mogę tylko powiedzieć, że mniej bolą mnie nogi, a bardziej pośladki. Wadą przysiadów jest dla mnie to, że moje nogi rosną. Ale nie potrzebuję, mam już taką sylwetkę, że tłuszcz trafia do dolnej części ciała. Jestem chory, nie umiem ćwiczyć z ciężarami, nie umiem też pełnoprawnych treningów… Cóż, raz w tygodniu robię to teraz. Martwy ciąg polecił mi znajomy. Z przyzwyczajenia bolało mnie wszystko, czyli mocno pośladki, słabiej tył uda. A ja ćwiczyłem z kosmetyczką, z lakierami ... Ona ma 6 kg. Wiele osób kuca i ćwiczy z kanistrem wody, ale ja mam gigantyczną kosmetyczkę :D Moje mięśnie straciły nałóg, przez 3 dni ledwo się czołgałam. Więc teraz tylko się rozgrzewam. Tak naprawdę nie chcę teraz budować mięśni. Chcę więcej tonacji, większej elastyczności, fajniejszego kształtu. Jestem taki dupek. Po prostu chcę to zaostrzyć. Ostatecznie. Mam martwy ciąg bez obciążenia. A dokładniej jego podobieństwo, a nie samo pragnienie. Tylko podobne ruchy, oczywiście z napięciem pośladków. I nawet podczas ćwiczeń bezpośrednio odczuwam pośladki. Czysto ich napięcie na kanapie tego nie daje ... W rezultacie nogi nie rosną zbytnio, a tyłek nabiera tonu. Mój przyjaciel jest lepiej wyszkolony niż ja. Robi z wagą. Jej tyłek rośnie, ale biodra są lekko. Położyła mnie na drążku :) A ja postawiłem ją na wodzie Do tej pory trudno mi ocenić, jak skuteczny jest martwy ciąg i jego podobieństwo na własnym przykładzie. Mogę tylko powiedzieć, że następnego dnia bolą pośladki. To cieszy, zwykle najbardziej bolą biodra i łydki.

Wygląda na to, że jestem chuda, prawda? Nie, jestem chytrym draniem :)

Teraz moje mięśnie odpadają z nóg... Osiągnięte przez przysiady. Nogi są stonowane, ale cieńsze. A pośladki to mięśnie, które są jakby ramą. I mają dobrą ilość tłuszczu. Ale dzięki sodzie i myjce ten tłuszcz wygląda szlachetnie: D Trening oczywiście również odgrywa pewną rolę. Kiedy bierzesz na wadze podczas treningu, przede wszystkim (jak zauważyłem) zwiększa się objętość. A trening bez obciążenia jest monotonny. Ale mniejszy przyrost mięśni. Ale dodają ton. Z ciężarem ludzie kucają 10, dobrze, 20 razy na trening. I zrobiłem to bez wagi. 300 razy dziennie. Piękne ciało to ciężka praca. Łatwiej być szczupłą i piękną niż bujną i piękną. Niestety… byłam grubsza o 4 kg, potem brzuch wystaje mi lekko pod obcisłą sukienką, potem boki topniejące są uszczypnięte. A na smukłym ciele łatwiej coś nosić. Wszystko pasuje. Szczupłym osobom łatwiej jest również osiągnąć ulgę. Jestem zdumiony, jak „swag” dziewczyny osiągają taką prasę, mając przy tym ogromnego księdza… nie wiem jak, szczerze :) W ogóle jest takie powiedzenie, że człowiek chudy i bez kostek to wstyd ) Wstyd, nie wstyd, ale szczupłym łatwiej osiągnąć ulgę. Mężczyznom łatwiej jest budować mięśnie...

Nie jestem lekarzem, nie trenerem) Piszę tylko co mi pomaga, nie odpowiadam za pełną przydatność i poprawność. Udało mi się to, szczerze piszę :) Możesz przeczytać resztę moich recenzji. Dużo jest o pielęgnacji ciała, zwłaszcza o diecie. Ale bez względu na to, jak bardzo staram się odwieść ludzi od głodowania, ludzie będą kontynuować. Ci, którzy czytają recenzję. W końcu ktoś inny napisał, że to świetna metoda. Wszystko jest indywidualne. Uwielbiam przysiady, wiele osób tego nienawidzi. A ja nienawidzę cardio. Ale musimy.

Cały sukces :)

18.02.2016

Nie sądziłem, że moje recenzje odniosą tak duży sukces :) Bardzo się cieszę, że pomagam, na razie staram się odwzajemnić ulgę. Po przestudiowaniu każdego artykułu w Internecie i moich wcześniejszych doświadczeniach zdałem sobie sprawę, że potrzebuję batona. Mam teraz małą warstwę tłuszczu. Dlatego ulga będzie łatwiejsza do uzyskania niż pół roku temu.

Teraz ważę 57-57,5 kg

A od kilku tygodni robię bar codziennie (raz nie zrobiłam tego). Uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ rzeźbi, nie rujnując talii, jak standardowe ćwiczenia na mięśnie brzucha. Dodatkowo nogi są bardzo napompowane. Podobnie jak ciało i dłonie. To ćwiczenie pompuje prawie wszystko! To niesamowite, ale to prawda. Robię minuty. Ustawiam minutnik w telefonie i staję przy ladzie. Domyślnie robię wszystko. Na łokciach. To jest bezpośrednio najbardziej standardowa listwa. Nie boczne.

Raz zrobiłem dokładnie 2 minuty. Następnego dnia boleśnie się śmiać... Myślę, że początkujący powinien zacząć od około 20 sekund :) Tak zacząłem :) Z biegiem czasu będę zwiększał standardowy czas w tym ćwiczeniu statycznym. Ale oto chwila :)

Chcę wrócić do pełnoprawnych przysiadów :) I wznawiać białko) O ile to po prostu nie ma sensu, to specjalnie nie buduję masy… Jem białko, próbuję :)

Trochę motywacji!) Oto moje zmiany na 3 lata)

Na siłowni działałem dopiero w 2014 roku. A potem skupiła się na cardio. Czuję się komfortowo ćwicząc w domu. A w domu naprawdę można osiągnąć rezultaty. Najważniejsze, żeby naprawdę chcieć. I nie spiesz się.

Rzadko biorę kąpiele z wodą sodową... Ale regularnie nakładam kremy :) I utrzymuję jedzenie mniej lub bardziej zbilansowane i zdrowe)

Przed pójściem spać zawsze marzyłam, że mogłabym sfilmować swoje ciało na wideo, chodzić w najkrótszych dżinsowych szortach i crop topie. Aby wszyscy na mnie spojrzeli... To bardzo mnie zmotywowało. Zaprenumerowałem również strony piękne dziewczyny na Instagramie. Piękne według twoich upodobań. Chodzi o postać. I codziennie widziałem je na taśmie. Jakie są piękne, jak ludzie dbają o każde ze swoich zdjęć. Marzyłam o tym... I dostałam :) Mam już 37 500 subskrybentów, to motywuje mnie do tego, żeby się nie relaksować :) Przecież zazdrośni ludzie mnie ugryzą, jeśli znów stanę się jak 3 lata temu... Znajdź swoją motywację! W domu można się oślepić. Bez cudownych tabletek i kremów za 5000 rubli. Wszystko jest prawdziwe :) Bez dobre jedzenie Twoje treningi będą znacznie mniej efektywne. Cieszę się, że mogę służyć... Powodzenia wszystkim!

Być idealnym! Nie narzucam swoich ideałów, po prostu pomagam tym, którzy tego chcą.

Piękna figura to marzenie każdej kobiety. Przy idealnych parametrach czujesz się pewnie: ubrania idealnie leżą, a mężczyźni wpatrują się w oczy i miło jest zobaczyć swoje odbicie w lustrze. Nie można powiedzieć, że idealne ciało to gwarancja szczęśliwe życie, ale z pewnością dodaje pewności siebie.

chcę mieć dobrą figurę

Życzenie tego jest całkiem naturalne, ale jak sprawić, by figura była piękna? W końcu niewielu może pochwalić się parametrami modelu: większość kobiet jest poważnie zdenerwowana, gdy przymierza ubrania lub staje na wadze. Nie ma problemu! Poradzisz sobie z wieloma wadami wizualnymi i zrobisz ciało swoich marzeń.

Na początek zróbmy listę najczęstszych wad postaci, ponieważ, jak mówią, „trzeba poznać wroga osobiście”. Co zatem sprawia, że ​​kobieca sylwetka jest nieatrakcyjna:

• Nadwaga;
• Wady wzroku na tle normalnej wagi, tak zwane obszary problemowe: obwisły lub wypukły brzuch, płaskie pośladki, „uszy” na biodrach, cellulit itp .;
• wiotka skóra, która straciła elastyczność i piękny kolor;
• „pajęczyny” żył na nogach i udach, które czasami przybierają postać brzydkich guzków (zakrzepowe zapalenie żył);
• Słabo zdefiniowana talia lub jej brak (obserwowany nawet przy normalnej wadze ze względu na cechy sylwetki);
• Zła szafa.

Każdy może uzupełnić tę listę osobistymi obserwacjami według własnego uznania, najważniejsze jest zidentyfikowanie obszarów problemowych i rozpoczęcie działania. Nie wiesz, jak uzyskać idealną sylwetkę? Czytaj dalej i poznaj z nami sztukę doskonalenia swojego ciała.

Co jest dobre dla sylwetki

Zanim zadbasz o siebie i zaczniesz pracować z ciałem, powinieneś wiedzieć, jakie czynności przyniosą największe korzyści. Nie można działać na chybił trafił, dobry efekt można osiągnąć tylko przepracowując wiele informacji na interesujący temat. Zwróćmy więc uwagę na to, co jest przydatne dla postaci:

• Odpowiednie odżywianie;
• Obciążenia sportowe;
• Procedury kosmetyczne;
• Dobry sen.

Warto zauważyć, że ważną rolę w wizualnej poprawie sylwetki (jej postrzeganiu przez innych) odgrywają odpowiednio dobrane ubrania. Przy pomocy udanego zespołu możesz, jeśli nie sprawić, by figura była idealna, to przynajmniej ukryć jej wady.

Jak sprawić, by figura była piękna: dostosowanie odżywiania

Kiedy kobiety mówią „chcę mieć dobrą sylwetkę”, w większości marzą o jakiejś „magicznej” diecie, która w ciągu kilku dni (maksymalnie kilka tygodni) uczyni szczupłą, pełną wdzięku damę z nabrzmiałej, pulchnej kobiety. Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki do idealnych parametrów, to ta ścieżka nie jest dla Ciebie.

Jak zrobić piękną figurę za pomocą odpowiednia dieta? Eksperci polecają system odżywianie frakcyjne ponieważ częste, małe posiłki przyczyniają się do optymalnej utraty wagi i dobrego samopoczucia.

Zasady frakcyjnego zbilansowanego odżywiania, czyli jak sprawić, by figura była idealna:

• Jest mało, ale często (5-6 razy dziennie);
• Objętość dowolnej części to nie więcej niż dłoń;
• Nie pij jedzenia, możesz pić 1,5 godziny po jedzeniu;
• Dozwolone są lekkie przekąski między posiłkami (niesłodzone owoce, orzechy).

Co jest przydatne dla figury:

• Owoce i świeże warzywa;
• Nabiał;
• Warzywa;
• Czysta woda niegazowana (do 2 litrów dziennie);
• Ryby i owoce morza;
• Przyprawy i przyprawy spalające tłuszcz (kurkuma, imbir itp.);
• Herbatki ziołowe regulujące przemianę materii.

Co szkodzi poprawie sylwetki:

• Żywność tłusta i smażona;
• Słodycze;
• Lemoniada i alkohol;
• Fast food, produkty z ciasta, ciastka;
• Obfitość żywności mięsnej;
• Jedz przed snem.

Prawidłowe odżywianie nie jest gwarancją idealnych parametrów. Tak, możesz schudnąć zdrowe jedzenie sprawi, że skóra będzie świeża i oczyszczona, a bogactwo naturalnych produktów doda Ci energii i witalności. Jednak do całkowitego usunięcia wad wzroku („uszy” na biodrach, wiotkość skóry po odchudzaniu itp.) nie wystarczy jedna zbilansowana dieta. Aby figura była piękna, trzeba nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także wzmocnić ciało, podnieść koloryt skóry, nadać formy ukojenia i elastyczności.

Jak sprawić, by figura była idealna: uprawiaj sport

Nadaje się do tworzenia pięknego ciała Różne rodzaje obciążenia fizyczne. Każda osoba może wybrać dla siebie odpowiedni wygląd sport lub aktywność fizyczna, w oparciu o ich preferencje. Obciążenia sportowe, które pomagają poprawić sylwetkę:

• Kształtowanie, fitness, trening na symulatorach;
• Różne dziedziny fitness - callanetics, pilates, step aerobik itp.;
• Kompleksy ćwiczeń siłowych gwiazd Hollywood lub znanych trenerów;
• Pływanie, aerobik w wodzie;
• Bieganie, skakanie na skakance, ćwiczenia cardio;
• Dodatkowe obciążenia w postaci zajęć na „Dysku zdrowia”, skręcanie obręczy gimnastycznej itp.

Praktyka pokazuje, że słowa „Chcę dobrej sylwetki” z ust kobiety wcale nie oznaczają, że jest gotowa od razu biegać na siłownię lub regularnie odwiedzać basen. Większość pań jest szczerze przekonana, że ​​sport nie jest dla nich. Jak sprawić, by figura była piękna bez specjalnego wysiłku fizycznego? Nie zaleca się stosowania jednej diety, szczególnie dla młodych kobiet po 30 roku życia, ale taniec jest bardzo odpowiednią alternatywą.

Taniec towarzyski pomoże nadać sylwetce jak największą grację - regularne zajęcia poprawiają postawę, napinają mięśnie pośladków, wyszczuplają nogi i biodra. Jeśli fitness, aerobik i inne zajęcia sportowe nie są dla Ciebie, zapisz się do studia tańca, a Twoja sylwetka nabierze pięknych konturów i wdzięku.

Modelowanie sylwetki zabiegami kosmetycznymi

Dla pięknej sylwetki, nie mniej niż prawidłowe odżywianie i aktywność sportowa, ważna jest stała pielęgnacja ciała. Konieczne jest regularne odżywianie skóry użytecznymi substancjami, oczyszczanie organizmu z toksyn, a także martwe komórki skóry i zrogowaciałe cząsteczki naskórka.

Jakie procedury pomagają uczynić sylwetkę piękną i szczupłą:

• Okłady i różne maski na ciało (glina, miód, czekolada, olej itp.);
• Oczyszczanie skóry peelingiem;
• mechacenie;
• Kąpiel, sauna, łaźnia parowa;
• Różne rodzaje masażu.

Te przyjemne procedury, oprócz skutecznego wpływu na organizm, mają jeszcze jedno ważne znaczenie - mają pozytywny wpływ na stan psychiczny człowieka, pomagając mu dostroić się do pozytywnych emocji. ALE właściwa postawa- to ważny czynnik w dążeniu do tego, aby sylwetka była jak najpiękniejsza i jak najładniejsza.

Sen i piękna figura

Wydawałoby się, jak sprawić, by sylwetka była szczupła i piękna za pomocą snu? Owszem, każdy wie, że niewysypianie się jest szkodliwe, a chroniczny brak snu przyczynia się do pojawienia się głębokich zmarszczek na twarzy i cieni pod oczami, ale co mają z tym wspólnego idealne parametry ciała? Istnieje jednak związek między dobrym odpoczynkiem a piękną sylwetką.

Faktem jest, że śpiąca osoba ma tendencję do uzupełniania brakującej energii za pomocą wysokokalorycznych pokarmów, zwłaszcza słodyczy. Stopniowo takie odżywianie staje się normą, co prowadzi do nieuniknionego przyrostu masy ciała. Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie. Przy odpowiednim wypoczynku będziesz miał siły na niezbędną aktywność fizyczną, dietę i zabiegi poprawiające sylwetkę.

popularne artykuły Przeczytaj więcej artykułów

02.12.2013

Wszyscy dużo chodzimy w ciągu dnia. Nawet jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, nadal chodzimy - bo nie mamy...

611311 65 Czytaj więcej