Menu podczas suszenia ciała dla dziewczynek. Suszenie jako skuteczna dieta spalająca tłuszcz

Suszenie organizmu polega przede wszystkim na stopniowym obniżaniu kaloryczności diety (powstaje deficyt od 10 do 30%), w zależności od postępu spalania tkanki tłuszczowej i ostatecznego celu sportowca.

Suche jedzenie dość surowe - będziesz musiał pożegnać się ze zdecydowaną większością szkodliwych gadżetów. Pierwszym krokiem jest zmniejszenie ilości szybkich węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych. Najlepiej całkowicie go usunąć.

Dieta (suszenie) wiąże się również ze spożyciem odpowiedniej ilości płynu, co najmniej 2,5 litra. Jeśli będziesz pić mniej, procesy metaboliczne ulegną spowolnieniu, co z kolei spowolni spalanie tłuszczu. Konieczne jest również przestrzeganie reżimu picia, ponieważ przy odwodnieniu krew gęstnieje, co jest niepożądane dla serca podczas intensywnego treningu.

Pij więcej czystej niegazowanej wody!

Cały proces suszenia obejmuje obowiązkowe pomiary parametrów i ważenie sportowca. Jeśli grubość fałd tłuszczu zmniejsza się, a jednocześnie tracisz od 1 do 3 kilogramów miesięcznie, dietę można uznać za skuteczną.

Główne zasady suszenia

Krótko mówiąc, suszenie ciała dla dziewcząt i mężczyzn to specjalna zasada odżywiania, która opiera się głównie na wykorzystaniu niskowęglowodanowy oraz białko jedzenie. Dieta jest stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu masa mięśniowa .

Suszenie ciała wskazane jest dla osób, które posiadają wystarczającą ilość masy mięśniowej, nie cierpiących na otyłość.

Z reguły takie odżywianie praktykują sportowcy konkurujący, zawodowi kulturyści, kulturyści, aby doprowadzić ciało do wymaganej formy i dostać się do wymaganej kategorii wagowej. Idealnie sportowcy schudną pod okiem doświadczonych instruktorów, ponieważ dieta jest dość surowa.

Jeśli zdecydujesz się „wysuszyć” dla siebie, pamiętaj o prostych zasadach:

Zacznij stopniowo (aby uzyskać płynną infuzję w proces, opracowano specjalny przewodnik krok po kroku, o którym napiszemy poniżej).
Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie (co 2-3 godziny). Nie jedz 2 godziny przed treningiem i 1,5 godziny po (tylko aminokwasy i białko). Co najmniej 40% dziennego białka można uzyskać z koktajli proteinowych, pozostałe 60% z pożywienia.
Pamiętaj o czystej wodzie – minimum 30 ml na każdy 1 kg masy ciała (w dni intensywnego treningu i w upale możesz mieć więcej).
Suszenie utraty wagi oznacza zbilansowaną dietę: musisz spożywać co najmniej 10% nienasyconych tłuszczów, ryb, Omega-3. Jedz płatki zbożowe, warzywa, orzechy, spożywaj wystarczającą ilość błonnika i nie zapominaj o przyjmowaniu kompleksów witaminowo-mineralnych. Liczba owoców i jagód do suszenia jest ograniczona, więc jest mało prawdopodobne, aby można było obejść się bez witamin ze sklepu.
W tym okresie musisz dużo i pilnie trenować, naprzemiennie ćwiczenia siłowe z obciążeniami kardio. W każdym przypadku najlepszą opcją będzie instruktor fitness lub trener.
Częstotliwość diety ulgowej nie przekracza 1 raz w roku.

Tylko w takim przypadku suszenie ciała w domu będzie skuteczne i nie będzie miało negatywnego wpływu na zdrowie.

Co robić i czego nie wolno suszyć: lista produktów

W okresie schnięcia całkowicie wyeliminować: Cukiernia, słodycze, ciastka, wszelkie alkohole, makarony, chleb, biały ryż, potrawy wędzone, smażone i tłuste, lody, majonez i inne tłuste i słodkie sosy, tłuste sery, wędliny, konserwy, przekąski.

W małych ilościach: zboża zbożowe, roślinne, oliwne, olej lniany (pokarm całkowicie beztłuszczowy - bezpośredni sposób na pogorszenie metabolizmu). Może również uszkadzać skórę i włosy. Dziewczyny mogą mieć problemy z cyklem.

Polecane do jedzenia: chude mięso (cielęcina, królik, pierś z kurczaka, indyk), ryby, chude nabiał i nabiał, jajka (można mieć dużo białka, ograniczoną ilość żółtka), brązowy i dziki ryż, fasolę, soczewicę, niektóre grzyby, warzywa i owoce (w niewielkiej ilości), zieleninę, odżywki dla sportowców.

Suszenie: menu i plan posiłków

Konieczne jest stopniowe przechodzenie na suszenie (gwałtowne przejście na żywność białkową jest szkodliwe dla zdrowia). Aby płynnie zacząć poprawiać ulgę, rozwinięty plan etapowy być śledzonym.

Suszenie ciała dla mężczyzn i kobiet jest nieco inne w opracowywaniu schematu odżywiania: u kobiet spadek węglowodanów jest bardziej stopniowy, a ilość pozostaje nieco większa niż u mężczyzn. Podstawowe zasady pozostają niezmienione.

Suszenie ciała przez miesiąc. Pierwszy etap diety

Pierwszy etap trwa 4 tygodnie. BJU - białka 50%; tłuszcze 20%; węglowodany 30%.

Przykładowe menu:

Śniadanie: chudy twarożek - 200 g, grzanka pełnoziarnista, owoce
Obiad: ryba na parze lub duszona pierś lub wołowina - 200 g, owsianka gotowana w wodzie bez cukru, mleka i masła (dowolne, z wyjątkiem białego ryżu) - 100 g, sałatka ze świeżych warzyw - 100 g
Kolacja: mięso drobiowe - 150 g, warzywa duszone - 100 g, owsianka - 100 g

Druga faza (bez węglowodanów)

Drugi etap trwa tylko 7 dni. BJU - białka 70%; tłuszcze 20%; węglowodany 10%.

Tylko dozwolone węglowodany złożone(w pierwszej połowie dnia). Grzanki i chleb, nawet pełnoziarniste są wykluczone, owoce też. Ilość gotowanej owsianki jest znacznie zmniejszona. W przeciwnym razie możesz postępować zgodnie ze schematem pierwszego etapu.

Sałatka białkowa z kalmarami w 5 minut

Trzeci etap (usuwanie wody)

Czas trwania - jeden tydzień (7 dni). W tym okresie suszenia wszystkie węglowodany są wykluczone z menu, a zwykłą wodę zastępuje się wodą destylowaną. Pozostałe produkty z pierwszej fazy pozostają w ograniczonych ilościach.

Śniadanie: sałatka ze świeżych warzyw - 120 g, gotowane białko jaja - 7 szt., 1 łyżka. l. łyżka ugotowanych płatków zbożowych
Drugie śniadanie: 2 łyżki. dowolne gotowane płatki zbożowe, pierś z kurczaka - 120 g, świeże warzywa
Obiad: duszona lub duszona ryba - 200 g, sałatka ze świeżych warzyw bez soli
Popołudniowa przekąska: odżywianie sportowe
Kolacja: owoce morza gotowane lub gotowane na parze - 200 g, warzywa

Czwarty etap (regeneracja)

Przeciwwskazania

Suszenie ciała dla dziewczynek w domu, a także dla mężczyzn, to kardynalny środek, do którego nie należy uciekać się często i niepotrzebnie. Znowu jest to zwykle wielu sportowców przygotowujących się do zawodów. Ponadto tylko całkowicie zdrowi ludzie mogą „wyschnąć”.

W żadnym wypadku taka dieta nie jest dozwolona dla dzieci i młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.

Inne przeciwwskazania:

choroby wątroby i nerek;
cukrzyca;
choroby serca i naczyń krwionośnych.

Tak, suszenie jest skuteczne. Tak, plan działania jest prosty i jasny. Tak, jest niedrogi. Jest wiele zalet, ale nie powinieneś się na tym „wciągać”, jeśli nie jesteś związany ze sportem.

Komentarze 0

Wśród wielu sposobów na perfekcyjną sylwetkę, jednym z najbardziej sprawdzonych i gwarantowanych jest suszenie ciała. Jeśli płeć piękna nie ma możliwości tego odwiedzić siłownia i zatrudnij osobistego trenera, nie denerwuj się. Ta metoda jest odpowiednia do wdrożenia w domu.

Co to jest suszenie ciała?

Suszenie ciała dla dziewczynek w domu wiąże się z utratą wagi w celu utrzymania ciała w dobrej kondycji i stworzenia pożądanych elastycznych form. Jednocześnie procent tłuszczu w ciele zostaje zredukowany do idealnych wskaźników.

Jeśli chcesz wysuszyć ciało w domu, musisz postępować zgodnie z zasadami i stale pracuj nad sobą.

Zestaw ćwiczeń mających na celu doprowadzenie mięśni do normy, a odpowiednie odżywianie pomoże dostarczyć organizmowi niezbędnych elementów. Aby to zrobić, musisz obliczyć spożyte węglowodany, białka i tłuszcze w domu.

popularny:

✅ Suszenie ciała dla mężczyzn - menu i zestaw ćwiczeń
✅ Jak dziewczyna może podkręcić swój tyłek w ciągu tygodnia w domu?
✅ Jak szybko usunąć podbrzusze w domu?
✅ Jak usunąć brzuch i boki w domu za pomocą ćwiczeń?
✅ Jak schudnąć na twarzy - ćwiczenia, odżywianie, masaż i maski

Podczas suszenia ciała należy spożywać węglowodany – ok. 120 g, tłuszcze – maksymalnie 30 g, a białka do 130 g.

Wymaga stałego poboru wody co najmniej dwa litry dziennie.
Nie zaleca się picia napojów gazowanych i alkoholowych.
Musisz zmniejszyć spożycie kawy.
Używamy tylko czystych woda mineralna lub przegotowanej, schłodzonej wody.

Zbilansowana dieta, stosowanie wymaganej ilości wody oraz obecność specjalnego zestawu ćwiczeń pomogą Ci osiągnąć idealną sylwetkę w domu.

Należy zauważyć, że wielu dostrzega suszenie ciała sposobem na odchudzanie. Oczywiście efekt utraty wagi jest obecny, ale konieczne jest nie tylko usunięcie fałdów tłuszczu czy zwiotczałej skóry, ale także utrzymanie prawidłowej kondycji mięśni.

Siadając do suszenia ciała w domu, dziewczyny potrzebują powstrzymać się od spożywania dużych ilości jedzenia. Żołądek jest z niego natychmiast ładowany, a wszystkie procesy w przewodzie pokarmowym zostają zahamowane. Nie ma również efektu napinania skóry.

Dla dziewczynek suszenie ciała w domu oznacza:

spalanie tłuszczu podskórnego;
redukcja wagi;
utrzymanie napięcia mięśniowego.

Proces odchudzania w domu jest złożony i odpowiedzialny. Aby osiągnąć pożądany rezultat, potrzebujesz postępuj zgodnie z zaleceniami.

Suszenie ciała w domu dla dziewczynek składa się z kilku instrukcji:

Połączony i odpowiednio opracowany program żywieniowy w domu. Od tego będzie zależeć ponad 70% pomyślnego wyniku;
Dobór ćwiczeń i zestawu obciążeń w domu;
Wymagany sprzęt do ćwiczenie. Jeśli nie jest to dostępne i nie można poprosić o tymczasowe użycie, nie powinieneś się denerwować. Wszystko można zastąpić improwizowanymi materiałami. Do użytku w domu odpowiednie są wszelkie hantle lub samodzielnie wykonane ciężarki.

Właściwe suszenie ciała w domu pomaga stracić minus 10-15 kg.

Aby schudnąć w domu, potrzebujesz zastosuj 10 podstawowych zasad:

Prowadzenie przygotowania. Aby to zrobić, codzienne czyszczenie zajmuje około tygodnia. szkodliwy produkt z Twojej diety. W ten sposób zmniejszysz spożycie kalorii;
Stopniowo zaczynamy uprawiać sport w domu. Poranne ćwiczenia też są dobre. Przyczynia się do podniesienia napięcia głównych mięśni;
Dwa poprzednie punkty przedstawiają sytuację stresującą, zarówno dla kobiety, jak i dla jej ciała. Zrekompensuj to odpoczynkiem, dobrym snem (co najmniej 8 godzin dziennie), nie dopuść do nerwicy;
Wyeliminuj węglowodany. Wiele z nich znajduje się w słodyczach i fast foodach;
Zacznij wprowadzać do menu płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste;
Wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym;
Zaopatrz się w łatwo przyswajalne białko (mięso dietetyczne, ryby, rośliny strączkowe, orzechy);
Zmniejsz spożycie soli;
Przyjmuj jedzenie 4 razy dziennie. Nie przejadaj się;
Nie ćwicz przez 2 godziny po jedzeniu.

Jak suszenie ciała wpływa na utratę wagi?

Korzyści z suszenia dla organizmu zostały już wielokrotnie powiedziane. Jego korzyść polega na nabyciu elastycznych form i poprawie funkcjonowania całego organizmu.

Suszenie ciała ma szereg przeciwwskazań. Kategorycznie zabrania się suszenia ciała:

W czasie ciąży i laktacji;
Na problemy z układem sercowo-naczyniowym;
Z chorobami ginekologicznymi;
Z niewydolnością nerek lub poważną chorobą jelit.

Program żywieniowy dla dziewczynek podczas suszenia ciała

Suszenie ciała dziewczynki w domu oznacza odpowiednią, zbilansowaną dietę. Jedzenie powinno być zdrowe i niskokaloryczne.

Konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanej soli. Ponadto ważne jest, aby zwiększyć spożycie surowych owoców i warzyw, a także włączyć do diety chude mięso, ryby i nabiał(niskokaloryczne).

Odżywianie i dieta

Suszenie ciała w domu wiąże się ze spożywaniem określonej liczby kalorii w ciągu dnia. Dzienna suma kalorii na dzień nie powinna przekraczać 1700 kcal.

Jednocześnie węglowodany to około 120 g, tłuszcze to maksymalnie 30 g, a białka do 130 g. Te obliczenia są wykonywane dla dziewczynki, której waga wynosi około 65 kg, a jej wiek to od 25 do 35 lat .

Jeśli Twoje dane przekraczają kategorię wiekową, ilość węglowodanów spada. I wzajemnie. Jeśli jesteś młodszy niż wskazany wiek, ilość węglowodanów powinna zostać zwiększona.

Podczas suszenia ciała głód jest wykluczony. Jeśli chcesz jeść, możesz sobie pozwolić na lekkie przekąski między głównymi posiłkami.
Alkohol jest zabroniony nawet w małych dawkach.
Ważny jedz białko. Promuje sytość i zaopatrzenie Ludzkie ciało ważne substancje.
Podczas zabiegu należy: jedz jak najwięcej warzyw i owoców.
pobór wody powinna być większa niż 2 litry. Przyspiesza to proces oczyszczania organizmu ze szkodliwych substancji.

Przybliżona dieta do suszenia ciała w domu:

Poranek zaczyna się od jedzenia czystej wody. Po pół godzinie możesz jeść owsiankę i białko z jajek. Wszystko to popija się sokiem. (Można zastąpić owocami).
Po pół godzinie posiłek powtórz. Zastępujemy owsiankę innym rodzajem i dodajemy mięso z kurczaka i warzywa;
Przy następnym spożyciu: owsianka z oliwą z oliwek + pierś z kurczaka + warzywa;
Dwie godziny później: owsianka + pierś lub ryba + banan;
Wykonujemy przekąskę z twarożkiem z dodatkiem oleju lnianego;
Następny posiłek będzie dopiero po 2 godzinach od treningu. Gdzieś w połowie treningu możesz użyć koktajl białkowy i woda. Na koniec ponownie uzupełniamy zapas białka koktajlem;
Po wysiłku fizycznym możesz jeść na tej samej zasadzie, co przed obiadem. Przed pójściem spać wypij niskotłuszczowy kefir.

Porcje powinny być małe!

Zatwierdzone produkty

Podczas suszenia ciała zachęca się do używania produktów mlecznych. Kefir o niskiej zawartości tłuszczu poprawia trawienie, usuwa toksyny. Twaróg nasyca organizm niezbędną ilością wapnia.

Dozwolone produkty dla dziewczynek podczas suszenia ciała:

dietetyczne mięso gotowane na parze;
zboża (płatki owsiane, brązowy ryż, kasza gryczana);
owoce morza;
ryby (łosoś, pstrąg);
nabiał;
z warzyw (pomidory, słodka papryka, kapusta, dynia, ziemniaki);
zielenie (pietruszka, koperek, szpinak);
owoc;
rośliny strączkowe;
grzyby;
orzechy;
olej roślinny.

Mięso używaj tylko diety. Na przykład królik, indyk, filet z kurczaka. Smażone i wędzone mięso jest zabronione.

Menu na tydzień

Suszenie ciała dla dziewczynek w domu wymaga zrównoważonego i przydatne menu. Menu dla dziewczynek zawiera zestaw specjalnych produktów, które przyczyniają się do utrzymania napięcia układu mięśniowego i redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.

Tygodniowe menu suszenia ciała dla początkujących w domu to żywność niskokaloryczna . W menu na tydzień należy koniecznie uwzględnić spożycie mięsa i ryb.

Dieta dla dziewczynek podczas suszenia ciała powinna obejmować spożycie produktów mlecznych oprócz twarogu, sfermentowanego mleka pieczonego i kefiru.

Przypomnienie:

Porcje powinny być małe, ale sycące.
Dieta podczas suszenia organizmu eliminuje głód.
Posiłki - 5-6 porcji dziennie.
Wszystkim temu muszą towarzyszyć ćwiczenia fizyczne, w przeciwnym razie osiągnięcie pożądanych form będzie nierealne.

Menu do suszenia ciała dziewcząt w domu przez tydzień:

Śniadanie: płatki owsiane na wodzie i 2 gotowane białka, niesłodzona zielona herbata;
Przekąska: 1 banan;
Obiad: zupa jarzynowa, 150 g gotowanego mostka z gotowanymi warzywami;
Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
Kolacja: 100 g chudego twarogu.

Śniadanie: kasza gryczana, 2 białka, czarny chleb z niskotłuszczowym plasterkiem sera;
Przekąska: owoc;
Obiad: zupa puree, ryba na parze z warzywami;
Przekąska: niskotłuszczowy twarożek;
Kolacja: sałatka jarzynowa i kromka czarnego chleba.

płatki owsiane z suszonymi owocami, 2 białka;
koktajle;
zupa jarzynowa, puree ziemniaczane i ryba na parze;
1 niskotłuszczowy jogurt;
Sałatka warzywna, filet z kurczaka dla pary.

100 g chudego twarogu z miodem;
1 twarożek (niskotłuszczowy);
zupa z groszkiem i ryżem, warzywami na parze i mięsem;
Sałatka owocowa;
200 g chudego twarogu.
w nocy - kefir.

owsianka, 2 białka i 1 plasterek niskotłuszczowego sera;
1 banan;
zupa krem, pieczona ryba i 150 g ryżu;
jabłka;
ryba na parze z warzywami.

chudy twarożek z miodem;
twaróg owocowy;
zupa jarzynowa, mięso gotowane na parze, gotowana kasza gryczana;
koktajle;
sałatka jarzynowa i gotowany mostek.

jogurt z suszonymi owocami i płatkami owsianymi;
2 gotowane białka i 1 plasterek chudego sera;
kapuśniak z warzywami, warzywami gotowanymi i rybą na parze;
banan;
sałatka jarzynowa, gotowana kasza gryczana i mały kawałek mostka na parze.

Suszenie ciała wydać w ciągu miesiąca(nazywa się to „szybko”) lub trzymaj się zwykłego czasu. To jest 10-12 tygodni. Dla początkujących bardziej odpowiednia jest opcja szybka. Ale po raz trzeci możesz wysuszyć ciało zgodnie z oczekiwaniami - 12 tygodni.

Menu na dzień przez miesiąc jest podobne do powyższego. Jemy tylko zatwierdzone produkty spożywcze. Jemy w ten sam sposób. dania warzywne i wybierzcie własne owoce.

Zdrowe Przepisy

Suszenie ciała w domu może być korzystne i pyszne przepisyże dziewczyny pokochają.

Podstawą gotowania w domu powinno być zdrowa żywność dostarczać: niskotłuszczowe produkty mleczne, jajka, niskokaloryczne mięsa i ryby, dużo warzyw i owoców.

Przepis na sałatkę ze świeżych warzyw i fileta z kurczaka:

Składniki:

150-200 g fileta;
ser twardy (minimalna zawartość tłuszczu) - 35 g;
seler i zielona sałata (100/250 g);\
pomidory - 2 szt .;
Do dressingu wybierz oliwę z oliwek.

Wszystkie składniki kroimy w drobną kostkę, ser można zetrzeć na grubej tarce. Przed ubraniem musisz zmiażdżyć go rękami, aby sok się wyróżniał. Spożyć natychmiast po przygotowaniu.

Świetny przepis dla dziewcząt zostanie ugotowany w domu - sałatka białkowa.

Składniki:

filet z kurczaka - 200 g;
1 jajko na miękko;
kalmary (możliwe z krewetkami);

Bierzemy filet z kurczaka, gotujemy. Pokrój na małe kawałki, dodaj kalmary i jajko. Sól. Wszystko miksujemy. Sałatka gotowa!

Ta wersja sałatki będzie szczególnie korzystna podczas suszenia ciała. Zawiera dużo białka, co jest szczególnie ważne podczas takiej diety.

Omlet dla pary:

Składniki:

jajka - 2 szt .;
mleko;
możesz dodać zielenie;
przyprawy do smaku.

Ubij dwa jajka, dodaj mleko i przyprawy (możesz dodać zielenie). Ubijamy wszystko. Wlej powstałą mieszaninę do pojemnika. Bierzemy garnek z wodą, wkładamy gaz. Następnie włóż do niego pojemnik o konsystencji jajka (do połowy) i gotuj na parze do całkowitego ugotowania.

Podczas suszenia ciała dziewczyny uzależnione od słodyczy mogą zadowolić się pysznym dietetycznym daniem.

Przepis na galaretkę twarogową:

Składniki:

żelatyna;
1 łyżka wody;
150 g twarogu (niskotłuszczowy);
wanilina (możesz też kakao);

Rozcieńczyć żelatynę jedną szklanką wody, pozwolić jej pęcznieć. Następnie powstałą mieszaninę gotuje się w ogniu. Ochłonąć. Następnie dodaj masę twarogową i wanilię do schłodzonej żelatyny. Wszystko mieszamy blenderem. W razie potrzeby dodaj owoce. Włóż do misek i pozostaw na noc w lodówce.

Ćwiczenia dla dziewczynek podczas suszenia ciała w domu

Suszenie ciała w domu przyniesie efekty tylko przy aktywnym wysiłku fizycznym. Gdy nie ma czasu na siłownię, możesz bezpiecznie wykonywać ćwiczenia w domu. Najważniejsza jest codzienna praca nad sobą i swoim ciałem.

Musisz wybrać dla siebie najdogodniejszy czas na aktywność fizyczną. Niektórzy wolą robić to rano, inni wieczorem.

Takie jak kurczak z białego mięsa (pierś), chuda wołowina (najlepiej gotowana) (70%), płatki zbożowe i makarony o niskim indeksie glikemicznym (20%), wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej rybny, orzechy włoskie, olej lniany) (10%), warzywa (błonnik) - bez ograniczeń oraz dużo wody (2-3 litry).

Wybierając menu do suszenia, dziewczyny powinny zwracać uwagę na to, w jaki sposób węglowodany są usuwane z diety. Chodzi o to, że jeśli człowiek tło hormonalne bardziej odporne na zmiany w diecie, kobiety są trudniejsze. Dlatego trudniej jest przygotować każdego sportowca na przykład do zawodów niż sportowca. Wspominaliśmy, jak wybrać odpowiednią dietę.

Zasady budowania diety „suszącej ciało”:

Pamiętaj, aby uprawiać sporty aerobowe podczas tego programu żywieniowego.
Jedz ułamkowo, w małych porcjach, o określonych porach dnia do 4-5 razy.
Pij więcej wody (do 2,5 litra).
Licz kalorie codziennie.
Nie jeść przed treningiem (1,5 godz.) i po nim (1 godz.).
Nie rezygnuj całkowicie z węglowodanów na pierwszym etapie diety, jeśli organizm znajduje się pod silnym stresem.
Uczyń obiad bardzo łatwym.
Nie pomijaj śniadania.
Czas trwania diety wynosi do 6 tygodni, pod koniec należy ograniczyć spożycie węglowodanów.
Do dwóch trzecich jedzenia dzienna racja musi być odebrany rano.
Nie należy dopuścić do gwałtownego i silnego spadku glukozy, aby uniknąć powikłań.
Całe jedzenie jest gotowane w postaci gotowanej, duszonej, gotowanej na parze.
Całkowita zawartość kalorii w żywności na dzień jest zmniejszona o 300-400 kcal w porównaniu ze zwykłymi.

Przeciwwskazania do diety wysuszającej organizm

Surowo zabrania się angażowania w eksperymenty w żywieniu osób z chorobami wątroby, nerek, zaburzeniami serca i przewodu pokarmowego, a także dla osób z brakiem masy mięśniowej. Lepiej odłożyć dietę, jeśli czeka nas ważny i odpowiedzialny biznes, na przykład przejście sesji.

Co trzeba będzie porzucić?

Podczas suszenia ciała nie można jeść owoców, co często powoduje dodatkowy stres dla organizmu. Tłuszcze zwierzęce są również wykluczone, podczas gdy wszystkie pokarmy białkowe są spożywane wyłącznie bez tłuszczu. Oczywiście nie można jeść fast foodów, chleba, ciastek, wędlin, konserw, słonych potraw, pić napoje gazowane, alkohol, należy skrupulatnie podejść do wyboru menu podczas suszenia ciała. Zapraszamy również do zapoznania się z przybliżoną dietą i dietą na suszenie popularnego blogera i rosyjskiego sportowca Siergieja Jugaja.

Co możesz zjeść?

Suszenie ciała dla dziewczynek - menu na tydzień.

Oczywiście wszyscy jesteśmy różni i być może jednego z czytelników nie będzie stać na kalmary - cały czas. Ale najważniejsza koncepcja produktów jest ustawiona, możesz zmieniać i mieszać produkty w ramach BJU i zawartości kalorii, ale nie naruszaj menu, w przeciwnym razie po prostu nie uzyskasz wyniku.

	pon	Wt	Poślubić	Czw	pt	Sat	Słońce
Śniadanie	owsianka, 2 wiewiórki, szklanka herbaty, pół grejpfruta	omlet białkowy, szklanka chudego mleka	kasza gryczana na wodzie, jajko na twardo	płatki owsiane, herbata	omlet z 2 białek, ogórek, herbata	jajka z pomidorami, herbata	miska płatków owsianych z garścią rodzynek, herbata
Obiad	gotowana pierś, mizeria	kawałek sałatki z gotowanej wołowiny, papryki i pietruszki z masłem.	porcja zupy rybnej bez ziemniaków, sałatki z ogórka i pomidora, kawałek ryby	duszone kalmary z łyżką śmietany, sałatka z papryki	zupa grzybowa, gotowany kurczak, zielenina	fasola duszona z piersią z kurczaka, zielenina	duszona ryba z warzywami
popołudniowa herbata	mała porcja gryki na wodzie	gotowana ryba ze szparagami	twarożek z 2 szt. suszone morele	zupa kalafiorowa	sałatka z ogórków, papryka	twarożek z kefirem	Sałatka warzywna
Obiad	duszona ryba z kapustą	twarożek z kefirem	gulasz rybny i sałatka coleslaw	twarożek z kefirem	ryba na parze, surówka z kapusty	kasza gryczana z gotowaną piersią	pieczona kalmar, porcja twarogu

Jeśli organizm silnie „opiera się” brakowi węglowodanów, w pierwszym tygodniu suszenia wolno spożywać 1 jabłko lub pół grejpfruta dziennie na przekąskę. Pij więcej i jedz jak ułamkowo, wtedy uczucie głodu Cię nie dogoni, a metabolizm przyspieszy, co doprowadzi do przyspieszonej lipolizy (spalania tłuszczu).

Jak dalej jeść?

Ta dieta jest powszechnie określana jako dieta niskowęglowodanowa lub niskokaloryczna. Od drugiego tygodnia wskazane jest całkowite zrezygnowanie z owoców lub pozostawienie na pół dnia, nie więcej. Wieczorny posiłek powinien zawierać tylko twarożek, kefir, gotowane mięso, ryby. Od trzeciego tygodnia odrzucenie owoców powinno zostać zakończone. Od czwartego tygodnia liczba zbóż dziennie wynosi do 6 łyżek stołowych, a od piątego zboża są również porzucane na rzecz pokarmów białkowych. Szósty tydzień diety wyklucza produkty mleczne, a potem trzeba płynnie wrócić do menu pierwszego tygodnia.

Przez cały czas suszenie ciała może pomóc w pozbyciu się 10 lub więcej kilogramów. waga, podczas gdy mięśnie zyskują atrakcyjną ulgę. Wadą takiego systemu żywienia jest brak równowagi w diecie w ostatnich tygodniach, dlatego nie należy go praktykować więcej niż 2 razy w roku.

Aby osiągnąć idealną sylwetkę z pięknymi konturami mięśnie odciążające, trzeba nie tylko dobrać odpowiedni system regularnych ćwiczeń fizycznych, ale także opracować dietę, która pomoże obniżyć poziom podskórnej tkanki tłuszczowej, czyli wysuszyć organizm.

Suszenie ciała ma na celu spalenie nadmiar tłuszczu poprzez specjalne diety i ćwiczenia.

Suszenie ciała pozwala szybko osiągnąć pożądany efekt. Jednak opracowując program żywieniowy, dziewczęta nie powinny zapominać o utrzymaniu zdrowia kobiet.

Dieta do suszenia ciała dla dziewcząt powinna zawierać w codziennym menu stosowanie pokarmów o optymalnym stosunku białek i węglowodanów.

Podczas suszenia ciała musisz użyć następujących produktów:

bogaty w białko;
zawierające węglowodany, które promują rozkład komórek tłuszczowych;
niskokaloryczne pokarmy, które jednocześnie wspierają procesy metaboliczne w organizmie na normalnym poziomie.

Ile białka na 1 kg ciała dla dziewczynek

Białko służy jako surowiec do wytwarzania nowych komórek organizmu. W okresie suszenia organizmu dzienne zapotrzebowanie na białko na 1 kg wagi dla dziewczynki wynosi 1,5-2,5 g. Z kolei 2/3 uzyskanych białek musi być pochodzenia zwierzęcego, które są szybciej wchłaniane i pełniej wykorzystywane przez organizm.

Produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego (pełne białka) są dobrze przyswajalne przez organizm i umożliwiają utrzymanie masy mięśniowej w okresie wysychania organizmu.

Taki zwiększone zużycie Białko w okresie spadku wartości energetycznej żywienia pomaga utrzymać wielkość masy mięśniowej, a także w razie potrzeby służy jako alternatywny zasób energetyczny.

Ile kalorii możesz uzyskać dziennie

Aby wysuszyć podskórną warstwę tłuszczu, musisz stworzyć deficyt kalorii. Aby suszenie organizmu przebiegało bez uszczerbku dla zdrowia, konieczne jest wytworzenie deficytu kalorycznego organizmu, który pozwoli mu dostosować się do zmian aktywności fizycznej i odżywiania, a także utrzymać objętość mięśni.

Krytyczny poziom spożycia kalorii dla dziewcząt, które regularnie uprawiają sport, mieści się w przedziale 1450-1700 kcal.

W diecie do suszenia ciała dla dziewcząt w menu gwałtowny spadek kaloryczności spożywanej żywności do poziomu krytycznego jest niedopuszczalny, ponieważ zamiast pożądanego rezultatu doprowadzi to do utraty wody w organizmie i spadek masy mięśniowej.

Ile węglowodanów potrzebujesz dziennie

Pomimo tego, że węglowodany są głównym źródłem energii, dieta w okresie wysychania organizmu powinna uwzględniać zmniejszenie tempa ich spożycia.

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany na 1 kg wagi dziewczynki powinno mieścić się w następujących granicach:

na dietach siedmiodniowych I i II - 3-4 g;
w III i IV siedem dni - 1,5 -2 g;
od V tygodnia - 0,5-1 g.

Zapotrzebowanie na dzienną ilość węglowodanów, stopniowo zmniejszające się, osiągnie 40-60 g dla dziewcząt.

Dozwolone produkty do suszenia ciała dla kobiet

Aby wysuszenie podskórnej warstwy tłuszczu z powodzeniem osiągnęło pożądany rezultat, podstawą diety w tym okresie jest żywność zawierająca więcej białek i węglowodanów.

W ciągu dnia do każdego posiłku można dodawać bez ograniczeń następujące pokarmy bogate w białko:

białko jajka- świeże lub gotowane;
twarożek o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%;
mięso z kurczaka lub indyka (najlepiej część piersiowa) gotowane lub gotowane na parze;
wołowina, cielęcina, gotowana lub w postaci kotletów parowych;
filet rybny na parze z białych odmian (mintaj, dorsz, tilapia);
filet z kalmarów;
fermentowane produkty mleczne (kefir i jogurt 1%).

Aby uregulować proces metaboliczny, dziewczęta podczas diety podczas suszenia ciała powinny stosować w menu produkty zawierające złożone węglowodany.

Produkty te obejmują:

płatki owsiane, kasza gryczana lub ryż gotowany w wodzie;
makaron z wysokiej jakości mąki pszennej;
rośliny strączkowe (groch, soczewica, fasola) gotowane w postaci zup lub drugich dań;
warzywa (pomidory, ogórki, papryka, cukinia, dynia, rzepa, marchew, kapusta, buraki, seler), świeże, duszone, gotowane lub gotowane na parze;
świeże warzywa.

Dieta na suszenie ciała dla dziewczynek w menu powinna zawierać olej roślinny (oliwa, siemię lniane) w niewielkich ilościach - wyłącznie jako dressing do sałatek, a także tonik (herbata imbirowa lub zielona).

Pamiętaj, aby pić wodę bez gazu lub przegotowaną - w dziennej objętości co najmniej 2 litrów.

Zabronione produkty do suszenia ciała

słodycze (słodycze, lizaki, czekolada);
ciasta (ciasta, ciasteczka, torty, pączki, bułki);
słodkie napoje.

W okresie wysychania organizmu zabrania się spożywania pokarmów zawierających szybkie węglowodany.

Zamiast tego, w celu uzupełnienia niedoboru glukozy, czasami dopuszcza się spożywanie miodu, suszonych owoców, jagód, żółtych i zielonych owoców z kategorii cytrusów.

Pod ścisłym zakazem znajdują się kiełbasy, tłuste mięso, wszelkie konserwy i półprodukty.

Należy odmówić ubierania sałatek majonezem i sosami, a także z soli i wszelkiego rodzaju cukru.

Dieta do suszenia ciała dla dziewczynek

W diecie na suszenie ciała dla dziewczynek menu i plan posiłków muszą być zorganizowane według następujących 5 zasad:

Wejście w dietę i wyjście z niej powinno być płynne.
Ilość posiłków dziennie - co najmniej 4 razy w małych porcjach.
Około 65% dziennej objętości pokarmu należy spożyć w pierwszych dwóch posiłkach, najlepiej rano.
Kolacja powinna zawierać wyłącznie pokarmy bogate w białko.
Między jedzeniem a treningiem powinna być 2 godzinna przerwa przed i po.

Kompleks żywności w ciągu dnia powinien być urozmaicony. W połączeniu z obciążeniami w klubie sportowym lub ćwiczeniami fizycznymi w domu pamiętaj, aby codziennie rejestrować kalorie spożywanych potraw i kontrolować wagę.

Menu na tydzień po dniu

Codzienne menu powinno zawierać określoną liczbę produktów, biorąc pod uwagę ich wartość energetyczną.

Podczas diety przy suszeniu ciała zaleca się menu tygodniowe dla dziewczyn wygląda tak.

Poniedziałek

Śniadanie: kasza gryczana gotowana w wodzie, 2 białka jaj kurzych, Zielona herbata z rumiankiem.

Drugi posiłek: zupa warzywna; gotowane mięso z kurczaka.

Trzeci posiłek: starte jabłko doprawione jogurtem.

Obiad: duszony kalafior, mintaj dla pary.

Wtorek

Śniadanie: twarożek, suszone owoce, zielona herbata z jaśminem.

Drugi posiłek: sałatka z ogórków z ziołami i Oliwa z oliwek, puree z zup warzywnych z wołowiną.

Trzeci posiłek: omlet, kefir.

Obiad: sałatka z fileta z kalmarów, ogórków i papryki.

Środa

Śniadanie: pieczywo otrębowe, suszone owoce, herbata z cytryną.

Drugi posiłek: zupa z dorsza; mieszanka zielonego groszku, szparagów, brokułów i brukselki.

Trzeci posiłek: jogurt truskawkowy.

Obiad: ryż, mintaj na parze.

Czwartek

Śniadanie: płatki owsiane gotowane w wodzie, 2 białka jaj kurzych, herbata imbirowa.

Drugi posiłek: zupa jarzynowa w bulionie mięsnym; gotowany filet z indyka.

Trzeci posiłek: plasterki jabłka doprawione jogurtem.

Obiad: sałatka ze świeżych warzyw z ziołami, polana oliwą z oliwek.

Piątek

Śniadanie: twarożek, suszone owoce, zielona herbata z rumiankiem.

Drugi posiłek: puree z zup warzywnych z cielęciną; mieszanka warzyw.

Trzeci posiłek: owsianka dyniowa.

Obiad: gotowana fasola, gotowany na parze filet z mintaja.

Sobota

Śniadanie: kasza gryczana gotowana w wodzie, 2 białka jaj kurzych, herbata imbirowa.

Drugi posiłek: zupa warzywna; filet z kurczaka.

Trzeci posiłek: jogurt z tartym jabłkiem.

Obiad: gotowana fasola, sałatka jarzynowa.

Niedziela

Śniadanie: jajecznica, suszone owoce, zielona herbata z cytryną.

Drugi posiłek: makaron z wołowiną.

Trzeci posiłek: kefir, suszone owoce.

Obiad: gotowane brukselki, gotowany na parze filet z mintaja.

Menu na miesiąc

Jeśli czujesz się normalnie, to od trzeciego tygodnia spożycie pokarmów zawierających węglowodany (warzywa, makarony, płatki zbożowe) należy zmniejszyć około 2 razy, częściowo zastępując pokarmy bogate w białko.

Dieta do suszenia ciała dla dziewcząt powinna zawierać szereg produktów spożywczych zawierających białka zwierzęce i roślinne w proporcji 2/3 - pełnowartościowe i 1/3 - wadliwe. Przyczyniają się do zachowania masy mięśniowej przy spalaniu podskórnej tkanki tłuszczowej.

Dieta staje się bardziej rygorystyczna. Ostatni posiłek powinien być lżejszy i składać się z twarogu połączonego z kefirem lub jogurtem. Od czwartego tygodnia owoce są wyłączone z diety.

Stopniowy spadek 2-krotności dziennego zapotrzebowania na węglowodany osiąga swoje minimum w piątym tygodniu. Ze źródeł węglowodanów wolno używać tylko zbóż gotowanych na wodzie z płatków owsianych, gryki lub soczewicy.

Konieczne jest wprowadzanie pokarmów do diety w następującej kolejności:

od 6 tygodnia - owoce i suszone owoce;
od 7 tygodnia - warzywa, makarony, płatki zbożowe.

Gwałtowny powrót do zwykłej diety spowoduje szybki wzrost straconych kilogramów w okresie suszenia.

Dieta wegetariańska do suszenia ciała w dzień przez tydzień

Osobliwością odżywiania organizmu wegetarian podczas suszenia ciała jest to, że w przeciwieństwie do osób jedzących mięso nie spożywają oni białka zwierzęcego, ale wyłącznie pochodzenia roślinnego.

Aby uzyskać wymaganą ilość białka, wegetarianie mogą spożywać rośliny strączkowe i inne produkty zawierające białko roślinne, należy jednak pamiętać, że jest ono słabiej przyswajalne przez organizm niż białko zwierzęce.

Poniedziałek

Śniadanie: kasza gryczana gotowana w wodzie, zielona herbata z rumiankiem.

Drugi posiłek: puree z groszku, pieczarki.

Trzeci posiłek: dyniowe więzienie, orzechy.

Obiad: duszony gulasz warzywny.

Wtorek

Śniadanie: płatki owsiane gotowane w wodzie, zielona herbata z jaśminem.

Drugi posiłek: gotowana fasola, sałatka ze świeżych warzyw z ziołami i oliwą z oliwek.

Trzeci posiłek: jabłko, orzechy.

Obiad: gotowana soczewica.

Środa

Śniadanie: chleb otrębowy, herbata z cytryną.

Drugi posiłek: kasza gryczana, mieszanka świeżych warzyw z ziołami.

Trzeci posiłek: grejpfrut, orzechy.

Obiad: twaróg z miodem.

Czwartek

Śniadanie: płatki owsiane gotowane w wodzie, herbata imbirowa.

Drugi posiłek: brązowy ryż; sałatka z ogórków z oliwą z oliwek.

Trzeci posiłek: jabłko, orzechy.

Obiad: Jogurt.

Piątek

Śniadanie: kasza orkiszowa, zielona herbata z rumiankiem.

Drugi posiłek: puree z groszku, mieszanka świeżych warzyw z ziołami.

Trzeci posiłek: owsianka dyniowa, orzechy.

Obiad: mieszanka warzyw ze szparagów, brokułów i brukselki.

Sobota

Śniadanie: kasza kukurydziana na wodzie, herbata z imbirem.

Drugi posiłek: brązowy ryż; grzyby.

Trzeci posiłek: jabłko, orzechy.

Obiad: gotowana fasola, sałatka jarzynowa.

Niedziela

Śniadanie: kasza jaglana gotowana w wodzie, zielona herbata z cytryną.

Drugi posiłek: duszona fasola, mieszanka świeżych warzyw z ziołami.

Trzeci posiłek: grejpfrut, orzechy.

Obiad: gotowana soczewica.

Odżywki sportowe do suszenia ciała

Oprócz diety i ćwiczeń na siłowni lub w domu wymagane są specjalne suplementy, opracowany bezpośrednio do spalania podskórnej masy tłuszczowej.

Suplementy te pomagają uzupełnić ilość witamin brakuje organizmowi podczas diety, utrzymują masę mięśniową oraz wspomagają funkcjonowanie procesów metabolicznych.

Dodatki odżywianie sportowe pomagają zachować zdrowie organizmu w okresie wysychania organizmu.

Białko Serwatkowe- służy jako źródło białka i aminokwasów niezbędnych do przyrostu masy mięśniowej. Posiada wysoką szybkość wchłaniania, co przyczynia się do szybkiego spalania kalorii i tkanki tłuszczowej. Pomaga szybko odzyskać siły po wyczerpujących treningach. Zgodnie z zaleceniami dietetyków, zalecana ilość na dzień, oparta na wartości spożycia na 1 kg wagi, dzieli się na 3-5 dawek.
Kreatyna- pomaga odbudować zapasy energii, budować masę mięśniową poprzez stymulację procesu produkcji hormonu wzrostu.
Glutamina- jest skutecznym spalaczem tłuszczu. Wzmacnia układ odpornościowy sportowiec doświadczający stresu w wyniku połączenia wzmożonego treningu z ścisła dieta. Pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia podczas treningu i szybko przywrócić po nim siły.
Multiwitaminy- uzupełnić niezbędne składniki odżywcze, których organizmowi brakuje podczas odchudzania, utrzymać dobry stan zdrowia i aktywność fizyczną. Zaleca się ich przyjmowanie w trakcie lub po pierwszym posiłku.
BCAA- kompleks aminokwasów, zmniejsza ryzyko destrukcji i sprzyja odbudowie włókien mięśniowych podczas intensywnego treningu, zwiększa wytrzymałość organizmu oraz przyspiesza przyrost masy mięśniowej.

Przyjmowanie takich suplementów przyczynia się do efektywnego spalania tłuszczu podskórnego i jest nieszkodliwe.

Jednakże konkretne suplementy należy stosować wyłącznie ściśle według zaleceń instruktora biorąc pod uwagę w kompleksie stan ciała dziewczyny, jej forma fizyczna, reżim sportowy i dieta.

Przepisy na suszenie ciała

Dla dziewcząt, które dążą do osiągnięcia pożądanego efektu podczas suszenia ciała, zestaw dań w menu dietetycznym należy urozmaicić różnymi koktajlami i lekkostrawnymi zimnymi przekąskami na bazie warzyw.

Sałatki do suszenia ciała

Sałatki warzywne są bardzo przydatne w regulacji procesów trawiennych. Dodatkowo w połączeniu ze składnikami mięsnymi stanowią dodatkowe źródło białka.

Przepis numer 1: Sałatka z kapusty pekińskiej z kurczakiem

Odchodzi kapusta pekińska rozerwać ręcznie. gotowany jajko pokroić w drobną kostkę. Gotowany filet pierś z kurczaka pokroić w plasterki. Wymieszaj składniki i dodaj drobno posiekaną zieleninę (por, koperek, pietruszka, seler). Powstałą masę dokładnie miesza się i doprawia oliwą z oliwek.

Przepis numer 2: sałatka z białej kapusty z filetem z indyka

Rozdrobnij białą kapustę. Ugotowany filet z indyka pokrój w cienkie plasterki. Dodaj pokruszony orzech włoski. Dodaj drobno posiekaną zieleninę (szpinak, koperek, kolendra). Otrzymaną masę dokładnie wymieszaj i dopraw jogurtem.

Przepis numer 3: sałatka z kalmarów z awokado

Filet z kałamarnicy pokroić w cienkie paski. Ogórek obrać i pokroić w cienkie plasterki. Awokado obrać i pokroić w kostkę. Wymieszaj składniki i dopraw oliwą z oliwek.

Koktajle na diecie przy suszeniu ciała

Koktajle dietetyczne spożywane podczas suszenia powinny zawierać minimum węglowodanów, a maksimum białka. Powinny być spożywane natychmiast po wyprodukowaniu. Aby przygotować dietetyczny shake, będziesz potrzebować blendera lub innego rozdrabniacza.

Przepis #1: Koktajl z orzecha kiwi

Umieść 250 g kefiru, 2 obrane kiwi, 2 białka w misce blendera gotowane jajka, 100 g twarogu (nie masa twarogowa), 100 g przegotowanej wody, 1 łyżka. łyżka zmiażdżonego orzech włoski. Zawartość dokładnie wymieszać.

Przepis numer 2: koktajl jagodowy

Do blendera włożyć 200 g kefiru, ½ szklanki umytej czarnej porzeczki, ½ szklanki malin, 2 ugotowane białka jaj, 150 g twarogu (nie masy twarogowej), 150 g przegotowanej wody. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj.

Przepis #3: Miodowy Koktajl Owsiany

Umieść 250 g kefiru, 3 łyżki. łyżki miodu, 4 łyżki. łyżki gotowanej owsianki, 100 g niskotłuszczowego twarogu, 200 g przegotowanej wody. Zawartość dokładnie wymieszać.

W fitnessie „osuszanie ciała” to nie tylko proces doskonalenia organizmu, ale także dostosowanie samodyscypliny, samokontroli i stylu życia w ogóle.

Ścisłe przestrzeganie dietetycznego menu suszenia ciała dla dziewcząt, w połączeniu z aktywnością fizyczną, zmuszającą organizm do zużywania jak największej ilości energii, prowadzi do osiągnięcia pożądanego rezultatu w ciągu zaledwie 6-8 tygodni.

Przydatne filmy o ćwiczeniach i diecie do suszenia ciała dla dziewczynek

Czym jest suszenie ciała, czym różni się od zwykłej diety, zalecenia profesjonalnego sportowca:

Dieta do suszenia ciała dla dziewczynek oraz zestaw skutecznych ćwiczeń:

Tworząc idealną sylwetkę, nie można jednocześnie tracić masy tłuszczowej i budować mięśnie. Procesy te przebiegają etapami: po pierwsze człowiek traci na wadze, a dopiero po tym zaczyna się przyrost masy mięśniowej. Jednak doświadczeni kulturyści wiedzą, jak połączyć te czynności bez marnowania czasu. Stosują metodę suszenia: połączenie specjalnej diety z ćwiczeniami.

Ale musisz zrozumieć dieta do suszenia ciała dla dziewczynek ma swoje własne cechy, więc muszą być bardziej ostrożni przy tego rodzaju odchudzaniu. Ponieważ celem aktywności fizycznej jest nie tylko zrzucenie wagi, ale także uzyskanie pięknego, odprężającego ciała, program treningowy składa się z dwóch części. W pierwszym etapie kulturysta skupia się na ćwiczeniach siłowych, które mają na celu przyzwyczajenie mięśni do dużych obciążeń. W tym czasie proces odchudzania ulega spowolnieniu. Po takim przygotowaniu rozpoczyna się kolejny etap budowy ciała – suszenie. W tym czasie kulturysta przechodzi na nową dietę, z wysoką zawartością białka i redukującą węglowodany do minimum. Ale to podejście nie zawsze jest odpowiednie dla dziewcząt.

Suszenie to proces łączący utratę wagi i budowanie mięśni. Sport odgrywa w tym dużą rolę.

Aby osiągnąć sukces, podczas wykonywania ćwiczeń musisz przestrzegać pewnych zasad:

Przejście z jednego rodzaju treningu powinno być jak najbardziej płynne, aby nie zaszkodzić pracy. układu sercowo-naczyniowego organizm. Zanim przejdziesz od ćwiczeń siłowych do ćwiczeń ulgowych, musisz zrobić sobie przerwę. To samo można powiedzieć o nowej diecie – nie można nagle zasiąść na diecie bezwęglowodanowej.
Odpoczynek to nie całkowite odrzucenie wysiłku fizycznego, ale stopniowe zmniejszanie jego ilości i intensywności trening siłowy. Do stopniowego przejścia od jednego rodzaju aktywności do drugiego wystarczy 3-5 dni.
Nie kładź zbyt dużego nacisku na ćwiczenia aerobowe w celu jak najszybszego pożegnania się z tkanką tłuszczową. Obciążenia kardio powinny pozostać takie same.

Główną ideą diety bezwęglowodanowej jest odrzucenie pokarmu, który napełnia organizm szybką energią. Dzieje się tak dlatego, że nadmierna ilość węglowodanów nie może być w pełni przetworzona przez wątrobę, a nadmiar odkłada się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej.

Uwaga: Ale pomysł, że musisz całkowicie wyeliminować węglowodany, nie jest poprawny. W końcu brak glukozy doprowadzi do powstania niestrawnych tłuszczów (ciał ketonowych). Kiedy dostają się do krwiobiegu, zatruwają organizm toksynami.

Zasady bezpiecznego odchudzania

Oczywiście długotrwała dieta bez węglowodanów jest uważana za sztywną i nie nadaje się do zdrowej utraty wagi. Dlatego maksymalny czas na przestrzeganie tej diety to 5 tygodni.

Ponadto przez cały okres diety należy przestrzegać następujących zasad:

Obfite ujęcie wody. Ze względu na dużą ilość płynów z organizmu wypłukiwane są tłuszcze ketonowe i toksyny. Dodatkowo woda jako naturalny katalizator przyspiesza rozpad aminokwasów i bierze udział w budowie mięśni.
Liczenie kalorii. Każda dziewczyna ma swój własny dopuszczalny limit spożycia kalorii i jest obliczany za pomocą prostej formuły: 12 kcal na 1 kg wagi. Jednocześnie większość diety powinna składać się z białek zwierzęcych - sera, ryb, twarogu, mleka, jajek.
Tłuszcze nie mogą być całkowicie usunięte z diety. Ważne jest, aby trafiały do organizmu wraz z produktami naturalnymi – twarogiem lub mlekiem. I nie jedz tłuszczu w dzień treningu.
Mięso, a mianowicie wołowina, nie powinno być spożywane w tym okresie, ponieważ. objawia się to podczas treningów mających na celu wzrost mięśni. A teraz organizm potrzebuje białek.
Białka można spożywać rano, a wieczorem lepiej zostawić pokarmy roślinne.

Węglowodany nie powinny być całkowicie wykluczone z diety. Warto przemyśleć ich jakość: zamiast węglowodanów prostych w postaci słodyczy i ciastek, zdecydowanie warto spożywać warzywa, owoce, pieczywo zbożowe. Ale nie opieraj się mocno na batonach proteinowych.

Jak zrobić dietę

Główną zasadą wejścia do diety jest umiar. Oznacza to, że nie musisz się zbytnio ograniczać w pierwszym tygodniu głodu węglowodanowego. Główny nacisk kładzie się na drugi, trzeci i czwarty tydzień. Rozważ szczegółowy plan żywieniowy na miesiąc na każdy tydzień osobno.

Szczegółowe menu na pierwszy tydzień odchudzania

Aby śmiało dążyć do pożądanego rezultatu, warto skompilować szczegółowe menu dla kobiet. Aby to zrobić, pożądane jest rejestrowanie ilości spożywanego białka i węglowodanów. Jak wspomniano wcześniej, nie zmniejszaj drastycznie ilości węglowodanów. Na przykład, jeśli dla kobiety ważącej 60 kg średnie dzienne spożycie wynosi 120 gramów węglowodanów, to ilość ta powinna być codziennie zmniejszana o 10%. Warto wybierać pokarmy zawierające węglowodany złożone, takie jak kasza gryczana czy inne produkty pełnoziarniste. Nie zapomnij w tej chwili o naturalnych białkach - jajach, kurczakach, rybach. Usuń z diety sól i przyprawy, przyzwyczajając się do naturalnego smaku potraw. W przypadku silnego głodu można umówić się na przekąskę z zielone jabłko lub grejpfrut (nie więcej niż 100 gr).

Tabela pokazuje dietę do suszenia ciała na przykładzie szczegółowego menu na tydzień, które jest odpowiednie dla dziewcząt.

Dzień tygodnia	posiłek	Menu
Poniedziałek	Śniadanie	Jajka na twardo - 3 szt. (usuń żółtka z dwóch jajek), banan, niesłodzona zielona herbata.
	Obiad	Gotowany filet z kurczaka - 100 gr, sałatka z zieleniny i ogórków, przyprawiony sok cytrynowy, naturalny sok pomarańczowy.
	Obiad	Gotowana biała ryba - 100 gr, pomarańcza.
Wtorek	Śniadanie	Płatki owsiane - 200 gr, banan, niesłodzona zielona herbata.
	Obiad	Pieczony filet z kurczaka - 200 gr, tłuszcz z kapusty, sok grejpfrutowy.
	Obiad	Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 100 gr, herbata ziołowa.
Środa	Śniadanie	Omlet trzybiałkowy, niskotłuszczowy jogurt.
	Obiad	Duszona biała ryba - 200 gr, surówka z kapusty i ogórków polana oliwą z oliwek, pomarańcza.
	Obiad	Sałatka owocowa, twarożek, herbata ziołowa.
Czwartek	Śniadanie	Musli z mieszanki zbóż, jajka na twardo - 2 szt., niesłodzona zielona herbata.
	Obiad	Gotowany filet z kurczaka - 200 gr, zupa jarzynowa.
	Obiad	Kasza gryczana, niskotłuszczowy jogurt.
Piątek	Śniadanie	Jajecznica z trzech jaj z pomidorem, zielona herbata.
	Obiad	Pieczona biała ryba - 200 gr, kasza gryczana.
	Obiad	Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, pomarańcza, herbata ziołowa.
Sobota	Śniadanie	Mleko odtłuszczone - 200 gr, płatki owsiane, banan.
	Obiad	Gotowana kałamarnica - 250 gr, makaron z gotowanej pszenicy durum, sałatka jarzynowa.
	Obiad	Gotowana biała ryba - 150 gr, sok z cytrusów.
Niedziela	Śniadanie	Musli, zielona herbata, jajko na twardo.
	Obiad	Zupa jarzynowa z kalafiorem bez ziemniaków, gotowany filet z kurczaka - 200 gr, sałatka jarzynowa.
	Obiad	Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 150 gr, sałatka owocowa.

Przykład pierwszego tygodnia przedstawia menu na każdy dzień tygodnia.

Drugi tydzień

Kiedy organizm zaczął przyzwyczajać się do nowego harmonogramu, proces suszenia ciała nasila się. Dieta wyklucza owoce, zmienia się formuła obliczania węglowodanów: dozwolony jest 1 gram węglowodanów na 1 kg masy ciała. Dla kobiety ważącej 65 kg wolno spożywać nie więcej niż 65 gramów węglowodanów dziennie, nie zapominając, że w przyszłości ilość ta zostanie jeszcze zmniejszona.

Teraz białka stanowią 80% codziennej diety kobiety, pozostałe 20% to tłuszcze. Ponadto węglowodany i tłuszcze można spożywać tylko w porannych i popołudniowych posiłkach, wieczorem tylko białka (gotowany kurczak, jogurt, twarożek). Przyprawy i sól są całkowicie wykluczone. Stwierdzono, że dieta do suszenia ciała dla dziewczynek w drugim tygodniu jest mniej odporna na organizm, proces odchudzania jest szybszy i łatwiejszy.

Trzeci tydzień

W tym okresie ilość węglowodanów zostaje zredukowana do minimum i nie przekracza 0,5 g na 1 kg masy ciała. Teraz szczególnie ważne jest monitorowanie reakcji organizmu, ponieważ dieta bezwęglowodanowa może mieć zły wpływ na samopoczucie. Taki objawy lękowe osłabienie, zawroty głowy lub pojawienie się acetonu we krwi. Aby zminimalizować negatywne skutki diety, zaleca się picie witamin. Aby znormalizować stan w przypadku złego samopoczucia, możesz wypić szklankę soku owocowego.

Uwaga: Wśród produktów obowiązkowych znajdują się białka: filet z kurczaka, mleko, twarożek. Ziarna będą musiały zostać wykluczone. Możesz pić nie więcej niż 1,5 litra wody.

Czwarty tydzień

Kolejny tygodniowy etap jest podobny. Ale należy zwrócić większą uwagę na stan zdrowia. W przypadku wyczucia osłabienia i ogólnego złego samopoczucia można wrócić do menu drugiego tygodnia.

Piąty tydzień: powrót do normy

Piąty tydzień jest ostatnim w diecie. Służy do przywrócenia ciała do poprzedniego stanu. W tym celu stosuje się menu pierwszego tygodnia, zwracana jest zwykła ilość wody. Nie zapomnij o treningu sportowym w celu utraty wagi w domu.

Ważny! Taka dieta jest przeznaczona tylko na 5 tygodni, nie należy przekraczać zalecanego czasu suszenia, aby nie zaszkodzić organizmowi.

Czy można łączyć suszenie ciała z innymi dietami?

Oczywiście możesz wybierać spośród innych diet na okres suszenia. Ale jednocześnie nie można ich nazwać łatwymi. Na przykład dieta 16/8 obejmuje poszczenie przez 16 godzin dziennie i normalne jedzenie przez pozostałe 8 godzin. Okres postu powinien obejmować czas po przebudzeniu. Oznacza to, że jeśli kobieta kładzie się spać o 23.00 i budzi się o 8.00, pierwszy posiłek jest dozwolony tylko o 15.00. Warto rozsądnie podejść do wyboru produktów: nie można jeść tłustych i zbyt wysokokalorycznych potraw, pikantnych i wędzonych potraw. Zamiast tego musisz oprzeć się na owocach, warzywach, zbożach. Możesz pić niesłodzone napoje: herbatę i kawę w rozsądnej ilości.

Film prezentuje efektywne ćwiczenia dla kobiet przy suszeniu ciała:

Poniższy film pomoże Ci zdecydować o stosowności i przydatności takiej diety: