Kiedy zaczynasz ćwiczyć na siłowni, możesz zauważyć, że wielu odwiedzających podczas treningu nie pije wody, ale „spalacz tłuszczu” lub napój izotoniczny, a na koniec sesji bierze aminokwasy w kapsułkach lub miesza koktajl białkowy.

Odżywki i suplementy sportowe stały się teraz bardzo popularne, a sklepy z odżywkami sportowymi często znajdują się w foyer klubów fitness, więc trudno jest przejść obok bez zaglądania do środka i kupowania czegoś w rodzaju „słoika”, aby poprawić wyniki.

Dzisiaj postaram się pomóc Ci zrozumieć całą różnorodność napojów i suplementów, a także zrozumieć, jak bardzo ich potrzebujesz i jak prawidłowo z nich korzystać.

Białko

To słowo jest pochodzenia angielskiego, przetłumaczone oznacza „białko”. Akceptują go nie tylko mężczyźni „na masę”, którzy chcą wyglądać jak Schwarzenegger, ale także dziewczyny aktywnie uprawiające sport. Białko służy do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Jest przydatny i wskazany przy niedożywieniu oraz podczas intensywnego treningu.

Nie musisz spożywać dużej ilości białka przed treningiem, lepiej po prostu zjeść pełny posiłek na dwie godziny przed zajęciami, a potem możesz wypić około 200-250 ml koktajlu proteinowego o zawartości białka 10- 15 g. Koktajl pomoże przywrócić mięśnie, jeśli chcesz schudnąć, ale jednocześnie podkreśl mięśnie (nie bój się - ogromne mięśnie nie będą rosły).

Przy stosowaniu taniego białka lub przy stosowaniu go w dużych ilościach mogą pojawić się problemy z jelitami, ale po prostu wybaczcie wyraz, biegunkę, ból i wzdęcia. Myślę, że tego nie potrzebujesz. Wybierając białko, nie powinieneś oszczędzać - wysokiej jakości odżywki sportowe nie są tanie. Aby uniknąć problemów z trawieniem, wybierz produkty wolne od laktozy i ubogie w białko. Niech w jednej porcji nie będzie więcej niż 20 g białka.

Białko serwatkowe jest uważane za najbardziej wartościowe, a smak zależy od Ciebie. Teraz są w sprzedaży „sondy” - to bardzo wygodna rzecz. dobre jedzenie powinien być mieszany łatwo i bez osadu, mieć przyjemny smak i nie powodować dyskomfort w żołądku i jelitach po spożyciu.
Wysoko pyszne białko Amerykańskie firmy „Vader”, „Mustek”, wiele pozytywne opinie o firmach „Optymalne odżywianie”, „San”.

Spalacze tłuszczu i energii

Być może te leki są najbardziej interesujące dla kobiet, które wyobrażają sobie, jak piją jedną lub dwie pigułki i stają się szczuplejsze na ich oczach ... Niestety, w życiu wszystko jest bardziej prozaiczne - nie ma tak wspaniałych tabletek. Dokładniej, istnieją, ale ich stosowanie jest zabronione i jest obarczone problemami zdrowotnymi.

Jeśli chodzi o bezpieczne spalacze tłuszczu, to one same nie spalają tłuszczu, a jedynie w tym pomagają. Sportowe spalacze tłuszczu „działają” tylko wtedy, gdy aktywnie trenujesz i dobrze się odżywiasz. W zasadzie w tych warunkach można schudnąć bez stosowania suplementów.

Najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze są produkty zawierające l-karnitynę, sprzężony kwas linolowy (CLA), zieloną herbatę, małe dawki kofeiny, ekstrakt. Substancje te delikatnie stymulują procesy metaboliczne i zwiększają ilość spalanego podczas treningu tłuszczu.

Ekstrakt z zielonej herbaty działa lekko moczopędnie, przyspiesza rozkład tłuszczów i ogranicza przemianę węglowodanów w tłuszcze. Zielona kawa pomaga organizmowi wykorzystywać tłuszcz, a nie glikogen jako główne źródło energii.

Istnieje kilka przeciwwskazań i skutków ubocznych tych suplementów. L-karnityna i sprzężony kwas linolowy są nawet korzystne dla organizmu. CLA znajduje się w wielu produktach mlecznych i ma zdolność wiązania pewnej ilości tłuszczu z pożywienia i naturalnego jego usuwania. Spalacze tłuszczu przyjmuje się zwykle po śniadaniu lub bezpośrednio przed treningiem (przeczytaj instrukcję).

Producenci odżywianie sportowe i suplementy oczywiście nie ograniczały się do uwalniania tylko „miękkich” spalaczy tłuszczu. Istnieją leki, które zwiększają spalanie kalorii poprzez podniesienie temperatury ciała, zwiększenie częstości akcji serca i stymulację czynności tarczycy. Często są to złożone suplementy, w których dodawane są również substancje hamujące apetyt.

Klasycznym przykładem jest teraz popularny i jego nowa wersja Lipo 6X. Zawiera kofeinę – stymuluje metabolizm i system nerwowy,johimbina – stymuluje pracę nadnerczy, co również przyspiesza spalanie kalorii. Mają więcej niż wystarczająco pozytywnych, ale także skutków ubocznych i przeciwwskazań do stosowania.

Wśród „skutków ubocznych” są zaburzenia rytmu serca, nerwowość, bezsenność, zawroty głowy, drżenie rąk. Najnowsza wersja tego spalacza tłuszczu – Lipo 6X – jest podobno pozbawiona tych wszystkich niedociągnięć, ale! instrukcje zawierają te same ostrzeżenia, że ​​lek ten stymuluje aktywność tarczycy i serca, więc jego stosowanie jest niepożądane dla osób z problemami z tarczycą i rytmem serca. Stosowanie Lipo 6 jest zabronione dla osób poniżej 21 roku życia, w ciąży i laktacji.

Mogę ci doradzić, abyś zaczął dostosowywać dietę i regularnie ćwiczyć, a jeśli w ciągu kilku miesięcy od stosowania schematu sytuacja nie zacznie się rozwijać, kup L-karnitynę w postaci kapsułek lub płynnej w sklepie z odżywkami dla sportowców i weź zgodnie z instrukcją. Lub wypróbuj kompleks zawierający L-karnitynę, Zielona herbata, witaminy i minerały. I dopiero potem spójrz na spalacze tłuszczu, które mają przeciwwskazania do rdzeni.

Niezależnie od tego, czy intensywnie ćwiczysz, odchudzasz się, czy masz trudności w pracy lub szkole, możesz odczuwać brak energii. Rozwiązaniem tego problemu może być energia. Zawierają najczęściej kofeinę, minerały, witaminy. Przy dobrej tolerancji jego składowych składników można spożywać napoje energetyczne lub kapsułki, ale nie przekraczając dawki.

Nie zapominaj, że kofeina uzależnia, guarana jest przeciwwskazana dla osób z chorobami serca. Nie da się cały czas brać napojów energetyzujących, organizm przyzwyczai się do nich i przestanie na nie reagować, dodatkowo nie mają one zbyt dobrego wpływu na układ nerwowy. Ich stosowanie jest uzasadnione w przypadku krótkotrwałej awarii, która zdarza się każdemu z nas. Wypiłem tydzień lub dwa przed treningiem - i to wystarczy!

Apteka sprzedaje ekstrakty z żeń-szenia, Rhodiola rosea – to adaptogeny zwiększające Twoje witalność, mogą być również używane jako napoje energetyczne. Ich koszt jest znacznie niższy niż odpowiedników „sportowych”, a akcja jest całkiem niezła. Oczywiście nie dostaniesz gwałtownego przypływu energii jak po odżywce sportowej, ale poczujesz się lepiej, łatwiej jest obudzić się rano.

Aminokwasy, witaminy

Aminokwasy i witaminy są potrzebne każdemu bez wyjątku i są potrzebne codziennie, niezależnie od tego, czy trenujesz, czy nie. Białka powstają z aminokwasów, które są przydatne dla mięśni, skóry i włosów, a bez witamin trenujący organizm będzie miał bardzo trudny czas. Kompleksy witaminowe znajdują się we wszystkich seriach żywienia sportowego. To prawda, ostatni publikacje naukowe twierdzą, że syntetyczne witaminy są szkodliwe, chociaż reklamy telewizyjne mówią dokładnie odwrotnie. Podczas gdy oficjalna medycyna nie doszła do konsensusu w tej kwestii, staraj się pozyskiwać witaminy z naturalnych produktów, naturalnych suplementów diety, jedz pożywienie - chia, goji, maca, spirulina itp. Wszystkie witaminy syntetyczne są na własne ryzyko lub za zgodą lekarza, który jest świadomy objętości twojego obciążenia.

Odżywianie sportowe dla kobiet

Aby ułatwić klientom wybór, firmy produkują specjalną odżywkę sportową dla kobiet, która ma na celu uwzględnienie tego, że potrzeby kobiet różnią się od potrzeb mężczyzn.

Przykładem jest amerykańska seria Fitmiss, w której znajduje się cała lista odżywek dla sportowców – shake proteinowy dla kobiet, spalacz tłuszczu, napój energetyczny, kompleks witamin i formuła detoksykująca. Pełny zestaw pięciu słoików kosztuje 100 USD na iHerb.

Wśród krajowych producentów mogę wymienić Lady Fitness. Osobiście uważam, że białko nie jest zbyt smaczne i są w nim drobinki proszku, w ogóle nie rozumiałem spalacza tłuszczu w kapsułkach. Batony to pyszne, bardzo przyjemne napoje z L-karnityną i dobrymi witaminami, które przy okazji są łatwe do przełknięcia (czasem kapsułki lub tabletki są tak duże, że aż przerażają!). Cena jest dość demokratyczna.

Kupić czy nie?

Od Ciebie zależy, czy chcesz stosować suplementy sportowe i odżywki, czy nie, ale najpierw rozważ wady i zalety. Niska jakość, tania i „wątpliwa” dieta sportowa może być niebezpieczna.

Jeśli suplementy są wysokiej jakości i nie są brane w dużych dawkach, to nic im nie zaszkodzi, ale jest bezużyteczne… może i nie będzie. Żywienie sportowe, aminokwasy, witaminy itp. konieczne, gdy zasoby własne organizmu nie wystarczą. I jest to z reguły typowe dla sportów na wielką skalę, w których obowiązuje zupełnie inny reżim i inne zadania.

Jeśli trenujesz trzy razy w tygodniu przez godzinę i stosujesz zbilansowaną dietę, prawdopodobnie nie będziesz potrzebować suplementów.



Wchodząc na sport, chcemy uzyskać maksymalny efekt z treningu, jeśli schudniemy, to do kształtu modelki, jeśli zwiększymy masa mięśniowa, a potem jak kulturysta, jeśli poczujesz ulgę, to jak sportowcy w filmach lub na okładkach magazynów sportowych. Jednak nie zawsze poczynione wysiłki wystarczą, aby osiągnąć pożądane. Pomimo regularnych i intensywnych treningów, wygląd zewnętrzny pozostawia wiele do życzenia, a idealne formy nie zbliżają się do siebie. O co chodzi i dlaczego aktywność fizyczna, a nawet specjalnie zaprojektowany program nie usprawiedliwia pokładanych w nich nadziei. Najczęściej przyczyną tego jest niedożywienie. Pokarm, który dostaje się do naszego organizmu, ma bezpośredni wpływ na wszystkie procesy w nim zachodzące, w tym budowę mięśni, spalanie tłuszczu i wzmacnianie tkanek. Jeśli więc zdecydujesz się uprawiać sport i dążyć do określonego celu, natychmiast przejrzyj swoją dietę i dokonaj odpowiednich zmian.

Znaczenie suplementów diety dla sportowców

Aby organizm mógł normalnie funkcjonować, być silnym, silnym i sprężystym, zdolnym przezwyciężyć każdy stres, jaki na niego nałożysz, musisz włączyć do swojej diety w odpowiednich ilościach białka, węglowodany, tłuszcze, składniki odżywcze i witaminy. Niestety nie zawsze udaje się uzyskać ich wystarczającą ilość z pokarmów, do których jesteśmy przyzwyczajeni, co skutkuje zmęczeniem, znużeniem i brakiem opanowania podczas treningu. Aby pomóc tym, którzy chcą poprawić swoje ciało i pozbyć się niedociągnięć, przyjdzie dieta sportowa. Sportowe suplementy diety od dawna są poszukiwane wśród profesjonalnych sportowców, ponieważ pozwalają spożywać wszystkie niezbędne elementy w odpowiedniej ilości i w odpowiedni czas bez szkody dla sylwetki i bez obaw o dodatkowe kalorie.

Rodzaje suplementów sportowych

Branża odżywek dla sportowców rozwija się każdego dnia, dlatego liczba i różnorodność suplementów diety dla sportowców regularnie rośnie. Aby dokonać właściwego wyboru, musisz znać wszystkie subtelności i cechy głównych rodzajów sportowych suplementów diety. Przyjrzyjmy się bliżej najczęstszym z nich.

Białka i mieszanki białek

Ten rodzaj odżywki charakteryzuje się wysoką zawartością białka. Często jego stężenie sięga nawet 95%. Ten rodzaj żywienia sportowego jest uważany za najpopularniejszy wśród profesjonalnych sportowców, ponieważ przetworzone białko zapobiega procesowi niszczenia tkanki mięśniowej i znacznie przyspiesza jej regenerację po treningu. Odpowiednia ilość białka w organizmie przyczynia się do wzrostu mięśni, będąc swego rodzaju materiał budowlany dla nich. Suplementy białkowe pochodzą ze źródeł roślinnych i zwierzęcych, jednak sportowcy preferują białka zwierzęce, ponieważ są bardziej nasycone. Często białka łączy się z witaminami dla większych korzyści. Białka dzielą się również na szybkie i wolne, w zależności od szybkości wchłaniania.

Aminokwasy

Ten suplement diety służy z reguły do ​​wzrostu mięśni, ponieważ jest gotowym surowcem na tkankę mięśniową. W swej istocie aminokwasy to specjalne związki organiczne, które powstają z białek, będących ich głównym składnikiem. Różnica między aminokwasami a białkami polega na tym, że są one znacznie szybciej wchłaniane przez organizm, dlatego służą do bezpośredniej budowy mięśni, do których są dostarczane już po kilku minutach od spożycia. Aminokwasy pomagają zwiększyć wytrzymałość organizmu i przywrócić siłę między zajęciami. Niektóre aminokwasy są w stanie gromadzić się w organizmie i być wykorzystywane we właściwym czasie.

Zyski

Oprócz białek nasze mięśnie w mniejszym stopniu potrzebują także węglowodanów. Pozyskiwanie ich z pożywienia jest dość proste, jednak są to w większości szybkie węglowodany, które są natychmiast wchłaniane przez organizm. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość energii, należy skupić się na: wolne węglowodany, które są podstawą gainera. W połączeniu z białkiem, które znajduje się również w gainerach, węglowodany pomogą zwiększyć intensywność treningów i będą doskonałym źródłem energii dla organizmu podczas treningów. Jeśli gainery są przyjmowane w połączeniu z białkami, to tkanka mięśniowa, nawet przy najbardziej intensywnych obciążeniach, nie zostanie zniszczona, ale ich masa wzrośnie, łagodząc ból. Ponadto do takiego odżywczego suplementu sportowego, jakim jest gainer, często dodaje się różne witaminy, aminokwasy, minerały i kreatynę.

Spalaczy tłuszczu

Równie popularnym rodzajem suplementu diety, który jest poszukiwany zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet, są spalacze tłuszczu. Po nazwie można się domyślić, że z ich pomocą można łatwo pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i nadwaga. Działanie spalaczy tłuszczu polega na przyspieszeniu metabolizmu tłuszczów i intensywnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Niektóre ze spalaczy tłuszczu mają dodatkowe właściwości, wśród których szczególnie można podkreślić zmniejszenie apetytu i usuwanie nadmiaru płynów z organizmu, co często jest przyczyną nadwaga. Spalacze tłuszczu zwykle składają się z wielu składników. Mogą zawierać ekstrakt z guarany, kofeinę, aminokwasy i błonnik pokarmowy. Jednym z najbardziej znanych spalaczy tłuszczu jest L-karnityna. Transportuje komórki tłuszczowe tam, gdzie są bardziej potrzebne i gdzie szybciej zostaną wykorzystane jako źródło energii. Tak więc, nawet obciążając ręce lub nogi, po zażyciu L-karnityny schudniesz nie tylko tam, ale także w brzuchu i bokach. Suplement ten zapobiega dalszemu gromadzeniu się tłuszczu, ma właściwości anaboliczne i antyoksydacyjne.

Kompleksy witaminowo-mineralne

Jak wiecie, bez witamin i minerałów nie jest możliwy żaden proces w organizmie. Dlatego ich zapasy powinny być regularnie i w wystarczających ilościach uzupełniane. Ale jak to zrobić bez szkody dla swojej sylwetki, ponieważ większość składników odżywczych znajduje się w bardzo wysokokalorycznych pokarmach. Do tego służą suplementy witaminowo-mineralne. kompleksy sportowe zawarte w liczbie sportowych suplementów diety. Pozwalają szybko przywrócić siły i uruchomić najważniejsze procesy w organizmie.

Jak przyjmować suplementy diety dla sportowców

Aby uzyskać maksymalne korzyści z suplementów diety, należy przestrzegać zasad ich przyjmowania, które mają znaczne różnice. Większość suplementów diety przyjmuje się przed treningiem lub rano. Niektóre suplementy diety są najskuteczniejsze, gdy są przyjmowane między posiłkami. Jakikolwiek suplementy sportowe należy przyjąć w dniu treningu. Jeśli używasz ich w inne dni, musisz to zrobić nie więcej niż raz. Po zakończeniu treningu najskuteczniejsze są koktajle energetyczne, w roli których często działają gainery, zastępujące główny posiłek. Mieszanki białkowe mają również swoją własną zasadę zastosowania. Jedną porcję przyjmuje się rano, najlepiej między posiłkami, a drugą po zakończeniu treningu lub przed snem. Ilość spożywanego białka zależy od masy ciała, im większa waga, tym większa pojedyncza porcja.

Jeśli zdecydujesz się skorzystać z suplementów diety dla sportowców, pamiętaj, że nie mogą one całkowicie zastąpić zwykłej żywności i zrezygnować z dobrego odżywiania. Używaj ich jako przydatny dodatek, a wtedy suplementy diety przyniosą same korzyści, bez negatywnego wpływu na stan organizmu.

Machnonosova Jekaterina
na stronie magazynu dla kobiet

Przy korzystaniu i przedrukowywaniu materiału wymagany jest aktywny link do kobiecego magazynu online

Ostatnia aktualizacja: 20 września 2017 r.

Suplement Przewodnik dla sportowców

Sportowcy codziennie ciężko pracują, aby utrzymać siłę fizyczną, wytrzymałość i umiejętności sportowe. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem wyczynowym, ciężarowcem, czy po prostu maniakiem fitness, prawdopodobnie wiesz, że utrzymywanie atletyki to ogromny wzrost ogólnego stanu zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy są zdrowsi niż ogólna populacja, zarówno pod względem samopoczucia fizycznego, jak i często zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia!

Jeśli to czytasz, prawdopodobnie nie musi Ci to mówić zbyt wiele o korzyściach płynących z utrzymania dobrej kondycji i zdrowia. To, co prawdopodobnie bardziej Cię interesuje, to dowiedzieć się, w jaki sposób możesz stosować suplementy, aby poprawić swój forma fizyczna i zdrowie. Dziś jesteśmy tutaj, aby porozmawiać o najlepszych suplementach dla sportowców i o tym, jak mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.

Suplementy dla sportowców

Suplementy sportowe to szeroka kategoria produktów zdrowotnych i suplementów diety, których celem jest zapewnienie sportowcom i entuzjastom fitnessu zdrowego zastrzyku. Popularne suplementy sportowe obejmują proszki białkowe, które pomagają poprawić regenerację po treningu, kreatynę i BCAA, które mogą pomóc w poprawie wyników sportowych, a nawet zwykłe stare multiwitaminy, które pomagają wspierać ogólny stan zdrowia.

Istnieje wiele dobrych suplementów dla sportowców, z których każdy oferuje wyjątkowe korzyści. Naszym celem w tym przewodniku jest umożliwienie naszym czytelnikom dogłębnego wglądu w świat suplementów sportowych. Przejrzymy również każdy z 10 najlepszych suplementów dla sportowców, dając ci dokładne spojrzenie na to, jakie suplementy warto brać i dlaczego!

Jak suplementy mogą pomóc sportowcom?

Istnieje tak wiele dobrych suplementów sportowych, że każdy z nich oferuje swój własny, unikalny zestaw korzyści. Tak więc suplementy mogą pomóc sportowcom na wiele różnych sposobów. Oto tylko kilka korzyści płynących z najlepszych suplementów sportowych:

• Poprawa wyników sportowych
• Wzrost wytrzymałości
• Zwiększona siła
• Poprawiony przepływ krwi i wchłanianie składników odżywczych
• Zmniejszona percepcja wysiłku
• Skrócony czas odzyskiwania
• Zmniejszony ból mięśni
• Zmniejszenie ryzyka kontuzji
• Wspólne wsparcie
• Poprawa siły i zdrowia mięśni
• Wsparcie systemu immunologicznego
• Poprawiony ogólny stan zdrowia

Chociaż jest to z pewnością imponująca lista korzyści, należy pamiętać, że żaden pojedynczy produkt nie oferuje wszystkich tych korzyści. To tylko ogólna lista, która daje wyobrażenie o tym, czego możesz oczekiwać od skutecznych suplementów dla sportowców. Wielu sportowców używa wielu suplementów i produktów zdrowotnych, aby czerpać dodatkowe korzyści. Omówimy również poszczególne produkty, aby poszerzyć naszą wiedzę o świecie suplementów diety.

Dlaczego sportowcy powinni rozważyć suplementy?

Wiele osób zastanawia się, czy przyjmowanie suplementów jest naprawdę konieczne. Odpowiedź jest prosta: suplementy fitness nie są niezbędny Ale mogą zapewnić wiele wspaniałych korzyści, które mogą ułatwić osiągnięcie tego celu. Z pewnością możesz odnieść sukces jako sportowiec bez stosowania suplementów, ale prawdopodobnie łatwiej ci będzie z pomocą dobrych suplementów sportowych. Oto niektóre z głównych powodów, dla których sportowcy powinni rozważyć stosowanie suplementu:

Sportowcy potrzebują więcej składników odżywczych niż przeciętna osoba- Ze względu na wzrost stresu fizycznego i obciążenia spowodowanego wysiłkiem fizycznym, sportowcy na ogół potrzebują więcej składników odżywczych niż przeciętna osoba prowadząca siedzący tryb życia. W zależności od rodzaju ćwiczeń/sportu, które chcesz uprawiać, Twoje potrzeby żywieniowe mogą się znacznie różnić. Jednak ogólnie mówiąc, więcej węglowodanów, a także więcej witamin i minerałów.I chociaż z pewnością możesz uzyskać więcej białka, węglowodanów i witamin z diety, jedząc zdrowsze (i jedząc więcej), suplementy zapewniają znacznie łatwiejszy i bardziej opłacalny i efektywna czasowo metoda.

Sportowcy chcą się doskonalić- Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy są sportowcami nie tylko dlatego, że lubią dany sport/ćwiczenia/aktywność, ale także dlatego, że chcą poprawić swoje umiejętności, siłę i wytrzymałość. Trening i same ćwiczenia są oczywiście kluczowym elementem postępów sportowych, ale najlepsze suplementy sportowe również mogą pomóc. Na przykład kreatyna jest jednym z najlepszych suplementów dla sportowców, ponieważ może zwiększać siłę i wytrzymałość, pozwalając na cięższe treningi i budowanie większej masy mięśniowej. Żaden suplement nie może cię zmusić lepszy niż sportowiec jeśli nie wkładasz również pracy, ale dodanie suplementów do diety może pomóc Ci uzyskać przewagę konkurencyjną i przyspieszyć we właściwym kierunku.

Sportowcy muszą prawidłowo regenerować- Po treningu odpowiednia regeneracja jest absolutnie niezbędna.W rzeczywistości wielu twierdzi, że regeneracja jest tak samo ważna jak samo ćwiczenie. Biorąc pod uwagę czas potrzebny organizmowi na regenerację i dostarczanie mu składników odżywczych, których potrzebuje do skutecznego leczenia, ma kluczowe znaczenie dla sukcesu sportowca. Lepsza regeneracja oznacza większy wzrost mięśni, zwiększoną siłę i zwinność, mniejsze ryzyko kontuzji i wiele więcej. Wiele z najlepszych suplementów dla sportowców, które polecamy, ma na celu poprawę regeneracji po treningu, umożliwiając pełniejszą regenerację i szybszy powrót!

Wiele zalet i kilka wad- Szukając tego przewodnika, skupiliśmy się w szczególności na najlepszych suplementach sportowych, które oferują najlepsze efekt ekonomiczny z najmniejszą liczbą skutków ubocznych. Istnieje kilka suplementów, które mogą powodować wiele niepożądanych skutków ubocznych, ale te z naszej listy rekomendacji oferują dobre, sprawdzone korzyści bez ryzyka poważnych skutków ubocznych. Mając to na uwadze, zawsze możliwe są pewne negatywne skutki, dlatego podajemy listę typowych skutków ubocznych dla każdego zalecanego przez nas suplementu!

Mówiąc najprościej, najlepsze suplementy dla sportowców mogą pomóc Ci trenować, osiągać lepsze wyniki, szybciej się regenerować i być ogólnie zdrowszym. Ponadto większość naszych najlepszych rekomendacji ma bardzo niewiele znaczących skutków ubocznych, więc te produkty są bezpieczne i mogą zapewnić szeroki zakres korzyści. Nie ma powodu, aby sportowcy chcieli poprawić swoje wyniki i wyniki, które widzą dzięki swoim wysiłkom. nie uzupełnić swoją dietę o suplementy!

10 suplementów, które sportowcy powinni wziąć pod uwagę

Teraz, gdy przeczytałeś już o tym, jak duże korzyści mogą Ci przynieść suplementy sportowe, nadszedł czas, aby przyjrzeć się poszczególnym dostępnym produktom. Znajdź poniżej naszą listę najlepszych suplementów dla sportowców już dziś!

1.) Proszki białkowe

Co to są proszki białkowe?

Proszki białkowe to niezwykle popularne odżywki, które dostarczają duże, skoncentrowane dawki wysokiej jakości białka w lekkim opakowaniu. Istnieje kilka rodzajów proszku białkowego, z których każdy ma wyjątkowe zalety. Wszystkie mają jedną wspólną cechę: są doskonałym źródłem białka, a jak zapewne wiesz, białko jest niezbędne dla wszelkiego rodzaju sportowców. Białko jest zasadniczo budulcem wielu komórek w Ludzkie ciało. Twoje ciało wykorzystuje białko do budowy nowych komórek i naprawy uszkodzonych – wytwarzanie białka jest kluczową częścią procesu naprawy.

Proszki białkowe mają za zadanie dostarczyć dawkę 15-25+g czystego białka w jednym prostym opakowaniu. Sprzedawane są w postaci proszków, które można mieszać z napojami lub koktajlami. Istnieje kilka różnych rodzajów proszków białkowych, które są szczegółowo opisane poniżej.

• Białko Serwatkowe- Najpopularniejsze, najszybciej trawiące się białko

Białko serwatkowe jest najpopularniejszą obecnie dostępną formą białka w proszku. Pochodzi z produktów mlecznych, oferuje najszybsze tempo trawienia, dzięki czemu aminokwasy naprawiające mięśnie docierają do krwiobiegu w zaledwie 15 minut. To sprawia, że ​​jest to jedna z najlepszych form białka do regeneracji po treningu. Najlepiej przyjmować natychmiast po treningu. Oferuje również fantastyczny profil aminokwasowy pełen wielu najbardziej korzystnych aminokwasów. Istnieje kilka form białka serwatkowego, takich jak izolat, koncentrat itp.

• Kazeina - wolny trawienie białka

Kazeina to kolejne białko pochodzące z produktów mlecznych. W przeciwieństwie do serwatki, kazeina jest trawiona bardzo wolno, dlatego warto ją przyjmować przed snem, ponieważ może utrzymywać mięśnie przez całą noc. Jest również dobry do regeneracji po treningu, a także jest dobry w diecie, ponieważ może pomóc Ci czuć się sytym na dłużej. Szczegółowo omawiamy kazeinę w naszej rekomendacji #10.

• Białko sojowe/roślinne- Opcja bezmleczna

Powszechnie stosuje się również białko sojowe i różne białka roślinne. Są szczególnie powszechne wśród wegetarian i osób z wrażliwością na nabiał. Zwykle nie oferują tak dobrego stężenia aminokwasów, serwatki na bazie mleka i kazeiny, ale nadal użyteczne suplementy regeneracyjne.

Istnieją oczywiście inne rodzaje proszków białkowych, ale te są najczęstsze.

Jak proszki białkowe pomagają sportowcom

Proszki białkowe są używane głównie do regeneracji potreningowej. Białko jest kluczowym składnikiem regeneracji i wzrostu mięśni, dlatego większość ekspertów fitness zaleca spożywanie pokarmów bogatych w białko jak najszybciej po treningu. Proszki białkowe znajdują się na szczycie naszej listy najlepszych suplementów dla sportowców, ponieważ są bardzo szybkie i łatwe do przyjęcia, a także dlatego, że zapewniają dużą ilość białka w łatwo przyswajalnej formie. Oto kilka korzyści białka w proszku, o których należy pamiętać:

• Wspomaga regenerację po treningu
• Pomaga odbudować mięśnie
• Zmniejsza ból mięśni
• Przyspiesza czas regeneracji
• Pomaga budować mięśnie
• AIDS w regeneracji/wzroście komórkowym
• Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi
• Źródło wysokiej jakości białka
• Może być pomocny w diecie
• Szybkie i łatwe do wykonania
• Dawki zazwyczaj zawierają 15-25+ gramów białka
• Dostępne źródło białka

Są szanse, że dostaniesz dobrą ilość, ale gdy organizm sportowca wymaga ton białka, sama dieta może nie wystarczyć. Nie każdy ma też czas na przygotowanie posiłku po treningu, a koktajle proteinowe mogą zapewnić wiele takich samych korzyści w wygodnej formie.

Również proszki białkowe mogą być pomocne, jeśli jesteś na diecie. Ułatwiają pominięcie posiłków i zamiast tego piją pożywny koktajl białkowy. Spożywanie większej ilości białka może sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej, a proszki białkowe są wygodnym sposobem zwiększenie spożycia białka.

Jak przyjmować proszki białkowe

Proszki białkowe należy zmieszać z płynem, a najczęstszą metodą jest zrobienie koktajlu proteinowego. Jeśli używasz białka w proszku do regeneracji po treningu, powinieneś spożywać koktajle proteinowe tak szybko, jak to możliwe po treningu – a serwatka jest zwykle najlepszą formą białka do koktajli potreningowych. Jeśli robisz koktajl przed snem, aby Twoje mięśnie były odżywione i szczęśliwe przez całą noc, powinieneś użyć kazeiny. Jeśli masz nadwrażliwość lub ograniczenia dietetyczne, które uniemożliwiają stosowanie proszków białkowych na bazie nabiału, użyj białka roślinnego/sojowego.

Skutki uboczne w proszku białkowym

Efekty uboczne proszku białkowego są łagodne i rzadkie, jeśli w ogóle wystąpią. Najczęstszym działaniem niepożądanym jest wzdęcie/dyskomfort w żołądku. Jeśli nie tolerujesz laktozy, powinieneś unikać serwatki, kazeiny i innych pochodnych białka mleka.

2.) Multiwitaminy

Co to są multiwitaminy?

Multiwitaminy to codzienne produkty witaminowe, które zawierają dużą ilość większości niezbędne witaminy i minerały. Zawierają większość lub wszystkie witaminy i minerały, które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Mają one na celu uzupełnienie zdrowa dieta, w celu uzupełnienia wszelkich niedoborów żywieniowych, na które możesz cierpieć z powodu obecnych nawyków żywieniowych. Multiwitaminy są dobrymi suplementami dla sportowców, ponieważ wspomagają lepszą regenerację, utrzymują zdrowe stawy i kości oraz utrzymują ogólny stan zdrowia.

Jak multiwitaminy pomagają sportowcom

Do naszej listy najlepszych suplementów sportowych dodaliśmy multiwitaminy, ponieważ mogą one zapewnić sportowcom szeroki zakres korzyści. Ale w rzeczywistości multiwitamina może być korzystna dla prawie każdego, więc korzyści wykraczają daleko poza społeczność sportową. Oto kilka kluczowych zalet multiwitamin:

• Wspiera i wzmacnia kości
• Zdrowe wspólne wsparcie
• Pomaga przywrócić
• Uzupełnia braki żywieniowe
• Zapobiega niedoborom składników odżywczych
• Wsparcie zdrowia immunologicznego
• Poprawia wchłanianie składników odżywczych

Multiwitaminy pomagają organizmowi funkcjonować zgodnie z jego przeznaczeniem, ponieważ dostarczają wielu bardzo potrzebnych składników odżywczych. W idealnym świecie multiwitamina może nie być konieczna, ponieważ wszystkie niezbędne składniki odżywcze otrzymywalibyśmy wyłącznie z naszej diety. Jednak dzięki nowoczesnym praktykom rolniczym i produkcji żywności oraz wzrostowi popularności bardziej przetworzonej żywności, wielu z nas po prostu nie otrzymuje potrzebnych składników odżywczych ze swojej diety; a multiwitamina może w tym pomóc.

Jak zażywać multiwitaminy

Multiwitaminy należy przyjmować codziennie, niezależnie od ćwiczenie lub zajęcia sportowe w tym dniu. Możesz je przyjmować o dowolnej porze dnia, która jest dla Ciebie dogodna, ale generalnie powinieneś przyjmować je z jedzeniem, aby zwiększyć wchłanianie.

Skutki uboczne multiwitaminy

Najczęstszym skutkiem ubocznym multiwitamin jest rozstrój żołądka/dyskomfort, który występuje częściej, gdy MULTIS jest przyjmowany na pusty żołądek. Unikaj tego, przyjmując dawkę z posiłkiem lub przynajmniej przekąską. Inne skutki uboczne są możliwe, ale rzadkie.

3.) Kreatyna

Czym jest kreatyna?

Kreatyna to kwas organiczny naturalnie występujący w organizmie człowieka, przede wszystkim w tkance mięśniowej. Występuje również w wysokich stężeniach w różnych rodzajach mięsa, zwłaszcza w czerwonym mięsie. W postaci suplementu kreatyna jest produktem zdrowotnym w proszku, który ma na celu zwiększenie naturalnego poziomu kreatyny w organizmie, co może przynieść szereg korzystnych rezultatów. Dla sportowców kreatyna jest znana przede wszystkim ze swojej zdolności do zwiększania siły fizycznej, wyników sportowych i wytrzymałości.

Jak kreatyna pomaga sportowcom

Kreatyna może być po prostu najpopularniejszym suplementem dla sportowców, a zdecydowanie jednym z najlepszych suplementów dla sportowców szukających zastrzyku w dziale siłowym. Podczas gdy wiele produktów zdrowotnych zatwierdzić aby pomóc zwiększyć siłę, kreatyna jest jedną z niewielu, które są naukowo udowodnione, że zwiększają siłę fizyczną. Oto niektóre z korzyści płynących z tego suplementu:

• Stymuluje produkcję ATP
• Pomaga mięśniom wytwarzać i zużywać więcej energii
• Zwiększa wytrzymałość fizyczną
• Zwiększa siłę fizyczną
• Wsparcie wzrostu mięśni
• Poprawia wyniki sportowe
• Stymuluje syntezę białek
• Wspomaga transfer składników odżywczych do mięśni
• Jeden z najlepszych suplementów dla sportowców

Bez wątpienia kreatyna jest jednym z najskuteczniejszych suplementów na przyrost masy mięśniowej. Oczywiście zwiększenie masy i siły mięśniowej jest celem wielu sportowców, zwłaszcza tych, którzy uwielbiają trenować siłowo. Kreatyna jest najskuteczniejsza w działaniach „krótkich wybuchów”, takich jak podnoszenie ciężarów. Nie jest tak skuteczny w poprawianiu wyników w długotrwałych aktywnościach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, ale nadal jest przydatnym narzędziem dla większości sportowców.

Jak zażywać kreatynę

Kreatynę najlepiej przyjmować codziennie. Zazwyczaj eksperci i producenci zalecają dawkę około 5 g dziennie. Można to przyjmować w pojedynczej dawce lub podzielić na kilka w ciągu dnia. Kreatyna występuje w postaci proszku, zarówno w wersji smakowej, jak i bezsmakowej. Wystarczy wymieszać z wodą i gotowe!

Kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas przyjmowania kreatyny: Przede wszystkim należy pić dużo wody, ponieważ kreatyna może powodować odwodnienie u niektórych osób. Ponadto wielu ekspertów zaleca włączanie i wyłączanie kreatyny, co oznacza, że ​​należy ją przyjmować przez kilka miesięcy, a następnie zrobić sobie przerwę na kilka tygodni do miesiąca. Nie jest to bezwzględnie konieczne, ale może być pomocne wykonanie cyklu kreatynowego.

Skutki uboczne kreatyny

Kreatyna jest uważana za bezpieczną jako suplement diety. To powiedziawszy, możliwe są skutki uboczne, a najczęstszym problemem są wzdęcia/przyrost masy ciała. Jest to spowodowane tendencją kreatyny do zwiększania wchłaniania wody w tkance mięśniowej (co jest jednym z powodów, dla których kreatyna pomaga zwiększyć masę mięśniową). poziomy energii). Problem polega na tym, że ten wzrost masy wody może spowodować, że niektórzy poczują się nieco wzdęci lub zauważysz kilka dodatkowych kilogramów na wadze. Te wodne dzwonki i gwizdki są tymczasowe i zwykle twoje ciało przyzwyczai się do tego, gdy przez jakiś czas zażywasz kreatynę. Ponadto kreatyna może powodować odwodnienie, więc upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody.

4.) Batony białkowe

Co to są batony białkowe?

Batony białkowe, często określane jako batony energetyczne lub batony przekąskowe, to jadalne produkty spożywcze zawierające wysokie stężenie białka. Prawdopodobnie widziałeś je w sklepach; w PowerBars, Cliff Bars itp. W zależności od marki i rodzaju batony proteinowe mogą zawierać 7-20+ gramów białka w batonie, co stanowi znaczną ilość białka. Są to szybkie, zdrowe, bogate w białko przekąski i/lub zamienniki posiłków, które mogą pomóc sportowcom osiągnąć ich cele.

Jak batony białkowe pomagają sportowcom

Batony proteinowe są idealne dla sportowców z wielu powodów. Służą jako świetne zdrowe przekąski lub zamienniki posiłków, które mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej diety, i zapewniają mnóstwo wysokiej jakości białka w łatwym opakowaniu. Oto niektóre z zalet batonów proteinowych:

• Dobre źródło białka
• Zazwyczaj zawierają 10-20+ gramów białka na batonik
• zdrowe przekąski
• Może być stosowany jako zamiennik posiłku
• Pomaga w odchudzaniu
• Dobry na regenerację potreningową
• Dobry na przekąskę w trakcie/po treningu
• Białko pomaga w naprawie mięśni
• Łatwiejsze niż używanie proszku białkowego
• Dostępne źródło białka

Przede wszystkim batony proteinowe są wykorzystywane przez sportowców do zdrowego podjadania. W naszych napiętych grafikach nie zawsze mamy czas na zdrowe gotowanie, zdrowe jedzenie. Ale sięgnięcie po pyszny i gotowy baton proteinowy jest szybkie i łatwe. Ponadto zazwyczaj zawierają bardzo dużo białka i dość mało tłuszczu i cukru, co czyni je świetny wybór dla sportowców, którzy chcą zachować szczupłą sylwetkę i formę. Wiele osób używa również batonów energetycznych jako zamienników posiłków, co jest kolejnym dobrym wyborem, jeśli chcesz schudnąć.

Jak zażywać batony białkowe?

Ten jest dość prosty: po prostu wybierz zapach, który lubisz i ciesz się! Jak już wspomniano, zazwyczaj każdy baton białkowy zawiera około 10-20 gramów białka. Miej oko na ilość cukru w ​​batonach, które rozważasz, ponieważ niektóre marki o niższej jakości mają sporo cukru i węglowodanów. Chociaż węglowodany niekoniecznie są złe, cukier rafinowany należy ograniczyć do minimum.

Skutki uboczne batonu białkowego

Batony proteinowe są zwykle przeznaczone do kontaktu z żywnością i zwykle nie powodują skutków ubocznych. Zawsze istnieje możliwość, że zareagujesz negatywnie na dany składnik, więc jeśli masz jakiekolwiek problemy żywieniowe, przyjrzyj się uważnie etykiecie składnika.

5.) BCAA

Co to jest VSAA?

BCAA to klasa aminokwasów znana jako aminokwasy „rozgałęzione". Nazwa odnosi się do ich struktury molekularnej, ale jeśli nie interesujesz się chemią i biologią, prawdopodobnie bardziej zależy Ci na prawdziwych korzyściach płynących z BCAA niż na ich strukturze ! Cóż, BCAA są znane ze swojej zdolności do przedłużania treningów i poprawy regeneracji po treningu. Trzy aminokwasy w tej kategorii to leucyna, izoleucyna i walina. Każdy z nich oferuje wyjątkowe korzyści, ale razem stanowią jeden z najlepszych suplementów dla sportowców.

Jak BCAA może pomóc sportowcom

Jak wiesz, aminokwasy są budulcem białek i dlatego są niezbędne dla setek funkcji w organizmie. Moglibyśmy napisać cały podręcznik na temat funkcji aminokwasów w organizmie, ale z drugiej strony prawdopodobnie bardziej interesują Cię ich korzyści dla sportowców. Cóż, BCAA są znane przede wszystkim ze swojego działania wspomagającego regenerację, chociaż korzyści płynące z BCAA są zróżnicowane i imponujące:

• Zapobiega/ogranicza ból mięśni
• Pomaga szybciej wrócić do zdrowia
• Pomaga budować i naprawiać mięśnie
• Stymuluje syntezę białek
• Może pomóc poprawić wyniki sportowe
• Poprawia wytrzymałość
• Trzy BCAA należą do najważniejszych aminokwasów
• Zapewnia szybką, skoncentrowaną dawkę najkorzystniejszych aminokwasów.

BCAA można znaleźć w proszkach białkowych, suplementach diety, a także w żywności, takiej jak czerwone mięso. Dlaczego więc potrzebne są specjalne suplementy BCAA? Cóż, po pierwsze, te pokarmy podkreślają trzy BCAA, które są powszechnie uważane za najlepsze aminokwasy do regeneracji mięśni. Więc zamiast 5g dawki różnych aminokwasów, możesz otrzymać 5g dawkę wstępnie wyselekcjonowanych BCAA o dużej sile działania. Przyjmowane w trakcie lub po treningu BCAA mogą pomóc w wywołaniu syntezy białek mięśniowych, zmniejszyć bolesność mięśni i przyspieszyć czas regeneracji.

Jak zażywać BCAA

Możesz znaleźć dobre suplementy BCAA w postaci tabletek / kapsułek lub w postaci proszku. Nie ma „najlepszego” typu, więc w większości sprowadza się to do osobistych preferencji. Tabletki mogą być wygodniejsze, ale proszki można mieszać z koktajlami, które już przygotowujesz i pozwalają na bardziej spersonalizowane dawki.

Niezależnie od formy, chcesz zażywać BCAA w trakcie lub tuż po treningu. Jeśli są przyjmowane w trakcie (lub tuż przed), BCAA mogą pomóc przedłużyć twoją wytrzymałość i prawdopodobnie również poprawić twoją wydajność. Ale tam, gdzie te aminokwasy naprawdę błyszczą, są podczas regeneracji po treningu, kiedy solidna dawka BCAA może pomóc w rozpoczęciu regeneracji i zmniejszyć ryzyko bolesności mięśni.

Skutki uboczne BCAA

Skutki uboczne suplementów BCAA są rzadkie, ale możliwe. Większość ludzi, którzy zauważają jakiekolwiek negatywne uczucia, zgłaszają skutki nudności/niestrawności i/lub zawrotów głowy.

6.) Olej rybny

Co to jest olej rybny?

Olej rybny to produkt zdrowotny, który cieszy się popularnością wśród szerokiego grona osób. W rzeczywistości dokładnie to sugeruje nazwa: olej pozyskiwany z ryb. W szczególności producenci oleju rybnego stosują pewne rodzaje ryby, które są bogate w ultrazdrowe kwasy tłuszczowe omega 3. Często mówi się nam, abyśmy unikali tłuszczów, ale omega-3 są niezbędnymi tłuszczami, co oznacza, że ​​są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. A ponieważ nie możemy ich sami zrobić, musimy je spożywać w naszej diecie. Jeśli już jesz dużo ryb, najprawdopodobniej nie będziesz musiał spożywać oleju rybiego; jeśli nie, korzyści, jakich możesz doświadczyć po dodaniu do swojej diety suplementu zawierającego olej rybny, są ogromne.

Jak olej z ryb pomaga sportowcom?

Korzyści płynące z kwasów tłuszczowych omega-3 są obfite, ponieważ tłuszcze te są ważnym składnikiem wielu procesów biologicznych. Odgrywają tak wiele ról w organizmie, że trudno tutaj wymienić wszystkie korzyści. Olej rybi jest powszechnie uważany za jedno z najlepszych (i najtańszych) źródeł wysokiej jakości kwasów omega-3, dlatego wielu poleca olej rybny sportowcom.Oto niektóre z kluczowych korzyści płynących z oleju rybiego:

• Pomaga zmniejszyć stan zapalny
• Zmniejsza potreningową bolesność/ból mięśni
• Pomoc w regeneracji po treningu
• Zdrowe wspólne wsparcie
• Wspiera zdrową skórę, włosy i paznokcie
• Może pomóc zmniejszyć ryzyko choroba sercowo-naczyniowa i inne poważne choroby
• Pomaga spalić tłuszcz
• Wspieraj ogólny stan zdrowia

Niektóre kluczowe korzyści, na które należy zwrócić uwagę, to zdolność oleju z ryb do skrócenia czasu regeneracji po treningu, przy jednoczesnym zmniejszeniu bólu mięśni i stanu zapalnego. Oczywiste jest, jak tego rodzaju efekty mogą przynieść korzyści sportowcom, zwłaszcza tym, którzy pokonują granice.

Jak wziąć olej z ryb

Olej rybi jest dostępny w dużych żelowych kapsułkach i zazwyczaj będziesz chciał przyjmować 1-2 dawki dziennie. Najlepiej podzielić zalecaną dawkę na dwie lub więcej porcji, zamiast przyjmować kilka kapsułek na raz. Mając to na uwadze, różne produkty są różnie projektowane i pakowane, więc koniecznie przeczytaj instrukcje na produkcie, którego używasz. Najlepiej przyjmować olej rybny z posiłkiem, aby poprawić wchłanianie, a także zmniejszyć potencjalne skutki uboczne (patrz poniżej)

Skutki uboczne oleju rybiego

U niektórych osób olej z ryb może powodować nudności i rozstrój żołądka, zwłaszcza gdy jest przyjmowany na pusty żołądek. Ponadto niektórzy ludzie doświadczają tępego posmaku / rybiego oddechu, którego można zwykle uniknąć, przyjmując suplement z jedzeniem.

7.) Magnez

8.) Olej lniany

Co to jest olej lniany?

Olej lniany to pożywny produkt pozyskiwany z lnu. Podobnie jak olej rybny zapewnia łatwy sposób zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3. Olej lniany ma wiele wspólne cechy z olejem rybim i jest dobrym suplementem dla sportowców.

Jak olej lniany pomaga sportowcom

Jeśli przeczytałeś już nasz rozdział dotyczący oleju rybnego, prawdopodobnie znasz już zalety kwasów tłuszczowych omega-3. Olej lniany zapewnia prawie te same korzyści, z dodatkową korzyścią, że jest przyjazny wegetarianom/weganom. Oto kilka zalet oleju lnianego:

• Dobre źródło kwasów tłuszczowych omega 3
• zdrowe tłuszcze
• Poprawia regenerację potreningową
• Zmniejsza stany zapalne
• Promuje zdrową skórę, włosy i paznokcie
• Odgrywa rolę w spalaniu tłuszczu
• Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i raka
• Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu
• Przyjazny dla wegan

Dla sportowców olej lniany jest korzystny, ponieważ pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból mięśni po treningu oraz promuje ogólny stan zdrowia. Poza tym pochodzi z nasion, więc jest dobry wybór dla wegan i wegetarian.

Jak wziąć olej lniany

Olej lniany jest dostępny w postaci kapsułek lub w postaci płynnej w dużej butelce. W każdym razie chcesz postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania na opakowaniu produktu. Pamiętaj, że niektóre formy oleju lnianego należy przechowywać w lodówce.

Skutki uboczne oleju lnianego

Olej lniany może powodować drobne rozstrój żołądka. Wykazano również, że zmniejsza lub spowalnia wchłanianie niektórych leków doustnych, więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.

9.) Dekstroza

Co to jest dekstroza?

Glukoza jest formą glukozy, więc w rzeczywistości jest rodzajem cukru. Pochodząca z kukurydzy dekstroza jest powszechnie stosowana w wypiekach, przetworzonej żywności i suplementach węglowodanowych. Chociaż na początku możesz nie myśleć o cukrze jako o czymś, co przyniesie korzyści sportowcom, w niektórych badaniach wykazano, że dekstroza poprawia wyniki sportowe. To dobry suplement dla sportowców, wart drugiego spojrzenia.

Jak glukoza pomaga sportowcom

Mówiąc najprościej, sportowcy potrzebują paliwa, a dekstroza jest jednym ze sposobów na dostarczenie tego paliwa. Jako cukier prosty dekstroza jest łatwo trawiona, zapewniając natychmiastowe źródło energii i „paliwo dla sportowców”. Niektóre zalety dekstrozy obejmują:

• Wysoki indeks glikemiczny ocena (szybko trawi)
• Pomaga zapewnić energię do treningów
• cukier prosty
• Dobre węglowodany dla sportowców
• Może poprawić wyniki sportowe
• Może zwiększyć wytrzymałość
• Pomocna w regeneracji po treningu
• Pomaga dostarczyć składniki odżywcze do mięśni po wysiłku

Chociaż korzyści energetyczne są dość oczywiste, kolejnym powodem, dla którego dekstroza znalazła się na naszej liście dobrych suplementów dla sportowców, jest to, że może pomóc organizmowi w regeneracji.Kiedy dekstroza dostaje się do krwiobiegu, wywołuje reakcję insulinową, która powoduje dystrybucję białka i innych składników odżywczych poprzez ciało i mięśnie, napędzając regenerację.

Jak przyjmować dekstrozę?

Dekstroza jest wyjątkowa, ponieważ może być stosowana jako suplement lub jako alternatywa dla rzeczywistego cukru. W postaci suplementu dekstroza występuje zazwyczaj tylko w postaci proszku, który można mieszać z koktajlami lub napojami. Aby uzyskać najlepsze wyniki, możesz używać dekstrozy przed, w trakcie i po treningu.

Skutki uboczne dekstrozy

Dopóki jest przyjmowana w rozsądnych ilościach, dekstroza zwykle nie powoduje skutków ubocznych. Jednakże, ponieważ jest to cukier, istnieje możliwość przyrostu tkanki tłuszczowej podczas stosowania tego produktu.

10.) Beta-alanina

Co to jest beta-alanina?

Beta-alanina to dobroczynny aminokwas, który jest również dostępny w formie suplementu. Jako suplement beta-alanina jest stosowana przede wszystkim przez sportowców, którzy szukają sposobów na poprawę swoich wyników podczas ćwiczeń, a także na poprawę późniejszej regeneracji. Podobnie jak wiele najlepszych suplementów dla sportowców, beta-alanina jest korzystna zarówno podczas, jak i po treningu.

Jak beta-alanina pomaga sportowcom

Korzyści z beta-alaniny są dwojakie: podczas ćwiczeń spowalnia gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach. Pomoże to poprawić twoją wytrzymałość fizyczną, pozwalając ci ćwiczyć dłużej. A po treningu pomaga zmniejszyć bolesność mięśni poprzez zwiększenie poziomu karnozyny.Poniżej znajduje się przegląd głównych zalet beta-alaniny:

• Poprawia wytrzymałość podczas ćwiczeń
• Zwiększa wydolność fizyczną
• Hamuje/spowalnia gromadzenie się kwasu mlekowego
• Konwertuj na karnozynę, aby zapobiec bolesności i zapewnić energię
• Wsparcie dla szybkiego powrotu do zdrowia
• Przydatne dla wszystkich typów sportowców

Jak już wspomniano, beta-alanina występuje również w niektórych produktach spożywczych, w tym w drobiu. Chociaż prawdopodobnie już zaczynasz część swojej diety, przyjmowanie jej w postaci suplementu zapewnia skoncentrowaną, wysoce skuteczną dawkę tego kluczowego aminokwasu.

Jak wziąć beta alaninę?

Beta-alanina jest zwykle sprzedawana w postaci proszku, ale dostępne są również kapsułki. Jest to również powszechny składnik suplementów przedtreningowych, więc jeśli już przyjmujesz dobry suplement przedtreningowy, może nie być konieczne dodawanie osobnego suplementu beta-alaniny.

Typowa porcja beta-alaniny to około 3g dziennie. Możesz wziąć to wszystko na raz lub podzielić na kilka dawek. Najlepiej byłoby przyjąć dawkę na krótko przed lub nawet w trakcie treningu.

Skutki uboczne beta alaniny

Beta-alanina jest aminokwasem i zwykle nie powoduje żadnych poważnych skutków ubocznych. Jest jeden bardzo powszechny efekt uboczny, co jest jednak dziwne, ale zupełnie nieszkodliwe. Zasadniczo beta-alanina może powodować mrowienie skóry. Zwykle dzieje się tak tylko wtedy, gdy po raz pierwszy zaczynasz przyjmować suplement, zanim twoje ciało się do tego przyzwyczai. Nie ma się czym martwić, ponieważ jest to po prostu spowodowane stymulacją nerwów pod skórą.

Zreasumowanie

Teraz, gdy przeczytałeś więcej o najlepszych suplementach dla sportowców, mamy nadzieję, że poczujesz się gotowy na zakupy i rozpoczęcie podróży do lepszego zdrowia i zwiększonej atletyki! Należy pamiętać, że większość sportowców stosujących suplementy ma tendencję do używania więcej niż jednego produktu w celu uzyskania optymalnych rezultatów. Możesz wypróbować jeden lub dwa na raz i rozwinąć swój „stos” suplementów. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, skontaktuj się z nami.

Ponadto przed wyjazdem zachęcamy do dodania zakładek do tej witryny i zapoznania się z resztą naszej oferty. Mamy szczegółowe przewodniki obejmuje prawie każdy suplement, a także porady dotyczące tego, za co brać suplementy pewne rodzaje ludzie i pewne problemy. Baw się dobrze i daj nam znać, jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości!

Proszę uważać: Ta wiadomość nie została napisana ani zrecenzowana przez lekarza ani pracownika służby zdrowia i dlatego nie należy jej używać do zapobiegania, diagnozowania lub leczenia jakiejkolwiek choroby lub choroby. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów dostępnych na tej stronie.

Michaił Milionow

Jakie suplementy zażywać podczas uprawiania sportu, jeśli celem jest utrata wagi?

Nie jest tajemnicą, że dobrze dobrana dieta to 80% sukcesu, a tylko 20% pochodzi z treningu. Co i jak należy spożywać podczas fitnessu, aby schudnąć?

Najpierw kilka ogólne zalecenia związanych z dietą. Powszechnie uważa się, że „przejście na dietę” oznacza spożywanie jak najmniejszej ilości jedzenia. To złudzenie. Wręcz przeciwnie, musisz jeść regularnie, mniej więcej co 2,5-3 godziny, ale w małych porcjach. Celem tej diety jest przyspieszenie metabolizmu. I oczywiście liczy się to, co jesz. Dostosuj swoją dietę. Jedz mniej węglowodanów (mąka, słodkie), słonych (sól dobrze zatrzymuje wodę), a więcej białka - mięso, ryby, nabiał. W pierwszej połowie dnia przestawiaj dietę głównie na węglowodany, po południu na białka. Śniadanie powinno być największym posiłkiem dnia (dużo węglowodanów, białka), a następnie maleć w ciągu dnia. Błędne jest też stwierdzenie, że nie można jeść po 18:00. Nie możesz jeść! A ostatni posiłek powinien być na dwie godziny przed snem. Jeśli chodzi o płyn, to oprócz tego, że spożywasz herbatę, kawę i inne napoje, musisz także pić w ciągu dnia wodę niegazowaną w ilości równej masie ciała pomnożonej przez 0,02 - tyle potrzebujesz w litrach. To były najprostsze ważne zalecenia dotyczące diety. Teraz właściwie o samych dodatkach.

Witamina C (kwas askorbinowy). Witamina C jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed wolnymi rodnikami oraz przyspiesza naprawę i wzrost komórek. Witamina C bierze również udział w metabolizmie aminokwasów, zwłaszcza w tworzeniu kolagenu. Kolagen to główny materiał tkanki łącznej, który łączy mięśnie z kośćmi. Witamina C wspomaga również wchłanianie żelaza. Żelazo jest potrzebne do wytworzenia hemoglobiny, składnika krwi, który przenosi tlen do różnych tkanek. Dostarczenie tlenu do mięśni jest szczególnie ważne podczas intensywnego treningu. Dla osób uprawiających sport zalecane spożycie witaminy C to 120-350 mg dziennie (najlepiej rano po posiłkach).

Witaminy z grupy B (B1, B2, B6, B12). Witaminy te biorą udział w metabolizmie białek, procesach wzrostu i wykorzystaniu węglowodanów. Podobnie jak witamina C biorą udział w tworzeniu hemoglobiny, składnika krwi, który przenosi tlen do różnych tkanek. Witaminy z grupy B zapobiegają syndromowi chroniczne zmęczenie i pomóc w stresie. Powinny być spożywane 1 do 3 razy dziennie po 140 mg w trakcie lub bezpośrednio po posiłkach. Firma "Multi-Tabs" sprawdziła się dobrze, od rosyjskich odpowiedników - "Neuromultivit". Spośród witamin te są najważniejsze.

Tłuszcz rybny. Preparat pochodzenia zwierzęcego, zawiera witaminy (A, D) oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Olej rybi zmniejsza stężenie cholesterolu, a także zapobiega zaburzeniom wzrostu kości, pogorszeniu widzenia oraz naruszeniom struktury skóry, włosów, paznokci i zębów. Należy przyjmować 15 mg przed posiłkami 3 razy dziennie.

L-karnityna (inaczej witamina Bt) to aminokwas, który bierze udział w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów (takich mini-fabryk w naszym ciele do produkcji energii), gdzie z kolei są one przetwarzane na ATP (uniwersalne źródło energii dla wszystkich układów ciała). Mówiąc najprościej, L-karnityna spala nasze tłuszcz w energię, dzięki czemu tracimy na wadze. Powinien być spożywany od 500 do 2000 mg przed treningiem, po i pomiędzy głównymi posiłkami. Maksymalna dzienna dawka to 8000 mg.

Kwas glutaminowy jest ważnym materiałem wyjściowym do syntezy aminokwasów w organizmie, zwiększa wytrzymałość, poprawia wyższą aktywność nerwową, poprawia nastrój i aktywność. Pomaga również wzmocnić układ odpornościowy. Spożywanie powinno wynosić 1 g na dzień treningu w nocy.

Kiedy dana osoba decyduje się na fitness, z reguły dąży do bardzo konkretnych celów. Może to być utrata wagi, budowa mięśni, korekta sylwetki czy ogólne wzmocnienie sylwetki. Aby osiągnąć konkretny cel, nie wystarczy sam trening, a ważną rolę odgrywa (dieta dla sportowców). Tak więc, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości odpowiednich kalorii podczas aktywności fizycznej, organizm jest wyczerpany i zaczynają się problemy zdrowotne. Jeśli chudniesz, nie powinieneś tracić tkanki mięśniowej - do tego potrzebujesz białka. Jeśli budujesz masę mięśniową, twoje ciało musi spożywać więcej kalorii niż spala, aby mieć rezerwę na budowę mięśni. Jednak muszą to być prawidłowe kalorie, w przeciwnym razie tłuszcz na brzuchu będzie rósł zamiast mięśni.

Oczywiście nie każdy potrafi tak subtelnie zbilansować swoją dietę. Wiele osób woli jeść wystarczająco dużo 1-2 razy dziennie, przez resztę czasu mają przekąski, inni w ogóle nie znajdują czasu na jedzenie, głodując do kolacji. Taka dieta zniweczy każdy trening. Z tego powodu żywienie sportowe zyskuje na popularności.

Zawodowi sportowcy tylko 20% swoich mięśni zawdzięczają treningowi, pozostałe 80% to jedzenie i odpoczynek.

ODŻYWIANIE SPORTOWE: RODZAJE

Odżywianie sportowe to w istocie aktywne suplementy dostarczające organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, podlegające ciągłemu treningowi. Nie zastępuje normalnego odżywiania, a jedynie je uzupełnia. Dlatego regularne posiłki w ciągu dnia nie powinny wychodzić z rutyny.

ODŻYWIANIE SPORTOWE: GAINER

Gainer- mieszanka węglowodanowo-białkowa do budowania masy i przywracania bilansu energetycznego. Stosuje się go podczas aktywnego treningu, dzięki czemu mięśnie szybciej rosną. A także gainer to świetna opcja dla osób, które mimo regularnych treningów nie wypracowały sobie normalnej diety.

ODŻYWIANIE DLA SPORTÓW: BIAŁKO

Produkty białkowe Są to pokarmy bogate w białko i prawie zerowe w węglowodany. Białko jest głównym budowniczym i protektorem tkanki mięśniowej. Tak więc, jeśli budujesz mięśnie bez białka, po prostu nie będą rosły. Podczas utraty wagi organizm może również stracić tkankę mięśniową zamiast tłuszczu, a to białko może zapewnić, że tłuszcz zniknie, a mięśnie pozostaną.

Pamiętaj, norma dla osoby trenującej to 2,5 grama strawionego białka na 1 kilogram masy ciała. Na jeden posiłek, którego głównym daniem jest mięso, organizm przyswaja tylko 30 gramów białka. Możesz obliczyć, ile musisz jeść dziennie, aby dostarczyć mięśniom niezbędną ilość białka.

ODŻYWIANIE SPORTOWE: AMINOKWASY

Aminokwasy- to cegiełki budujące całe nasze ciało: od mięśni po mózg. Pomagają odbudować tkankę mięśniową po treningu, zmniejszając tym samym ból i przygotowując mięśnie na dalszy stres.

ODŻYWIANIE SPORTOWE: SPALACZE TŁUSZCZU

Spalaczy tłuszczu a w szczególności pomagają spalić tłuszcz. Działają tylko w obecności wysiłku fizycznego i pomagają przyspieszyć proces odchudzania.

ODŻYWIANIE SPORTOWE: ENERGIA

Dzięki wzmocnionemu treningowi, gdy organizm nie ma czasu na odzyskanie sił, wkraczają do bitwy energia. Składają się z szybkich węglowodanów i błyskawicznie napełniają organizm energią. To właśnie napoje energetyczne na siłowni piją napompowani faceci podczas treningu.

ODŻYWIANIE SPORTOWE: WITAMINY

Specjalny sportowe witaminy przeznaczony do podtrzymywania ciała przy zwiększonych obciążeniach. Są pijani na kursach, zwiększają wytrzymałość i odporność.

WNIOSEK

Żywienie sportowe nie ma nic wspólnego z dopingiem, narkotykami i innymi nielegalnymi narkotykami, to aktywne suplementy uzupełniające dietę osoby trenującej niezbędną ilością białka, aminokwasów, witamin i węglowodanów. Oczywiście nie jest to panaceum, a są tacy, którzy osiągają wyniki tylko przy pomocy konwencjonalnych produktów, budując swoją dietę. W tej kwestii każdy musi dokonać własnego wyboru.