Elbette (ne yazık ki) birçoğu devlete aşinadır: her yeni gün bir öncekine benzer, uyanmanın keyfi yoktur, işte o kadar sıkıcı ve sıkıcıdır ki durmadan kahve içmek ve oturmak istersiniz sosyal ağlarda. Öğle yemeğinde çikolata, akşam yemeğinde - yatakta bir parça kek yiyebilirsiniz. Bir ilişkide her şey gergin ve dengesizdir: bazen kendinizi küçük düşürürsünüz, bazen hayal kırıklığına uğrarsınız. Genel olarak, yapmanız gereken her şeye enerji harcayın, ancak hiçbir şeyden zevk almayın. Bu üzücü fenomen, limon gibi sıkıldığında, ancak aslında çok meşgul olmadığınızda, depresyon veya bir enerji çukuru olarak adlandırılabilir.
Yaşı veya sosyal statüsü ne olursa olsun, hemen hemen herkes böyle tatsız bir durumun tuzağına düşebilir. Bu, örneğin doğumdan ve bir kararnameden sonra veya boşanmadan sonra, orta yaş krizi veya bazı hayati olaylar sırasında veya belki de hiçbir belirgin sebep olmaksızın gerçekleşebilir. Kesinlikle bir günde olmuyor. Ve zamanla gerileme sürecini durdurmak çok önemlidir, çünkü kendini parçalara ayırmak ve iyileşmek dayanılmaz derecede zordur.
Tabii ki, bir psikoterapist ile çalışmadan olmaz. Ama senin elinde çok önemli bir şey var. Yapılacak ilk şey, durumu takip etmektir. Kendinize dışarıdan, objektif ve gerçekçi bir şekilde bakın. Sana daha önce ne oldu ve ne oldu? Yaşam tarzını seviyor musun? Ve yaşamamanız, ancak hayatta kalmanız durumunda, harekete geçme olasılığınız daha yüksektir.
Burada tek bir altın kural var: daha az yansıma, daha fazla eylem. Ebeveynlerinizle ilgili düşünceleri sürekli endişeler listesinden silin ve suçlu olanları arayın. O kadar da başarılı olmayan hayatınızın sorumluluğunu onlara devretmeyin. Bununla kesinlikle hiçbir ilgileri yok. Bundan sonra Pazartesiyi beklemeden kendi kendinize cevap verin ve her şey için onlara teşekkür edin ve onlara saygıyla uyanın.
Kelimenin tam anlamıyla yapmanız gereken ikinci şey, kötü alışkanlıklardan "zevk almayı" bırakmaktır. Otuz yaşına gelindiğinde, sizi daha güzel ve daha mutlu etmeyeceklerini ve gençliğinizi ne kadar uzatmak isteseniz de, dizginsiz spontan eğlence zamanının çok geride kaldığını anlamak zaten mümkün. Ve yine, Pazartesiyi beklemeden, eğlence ve zevkler listenizden (artık eğlendirmiyorlar bile, değil mi?) şarap barlarına, sigaralara, yağlı keklere, kanepeye uzanmaya gidin. Bunun yerine, bir bisiklet kiralayın ve dolaşın. İkinci veya üçüncü kez, bedeni dolduran ve güç veren enerjiyi ücretsiz olarak hissedebileceksiniz. Hayatınızı aynı şekilde yönettiğinizi, nereye döneceğinizi ve nerede yavaşlayacağınızı bilinçli olarak anladığınızı hayal edin. Yeni bir şekilde stresten kurtulun ve bir hafta içinde gerçek sonuçları göreceksiniz - hareket etme, uyanık kalma ve tekrar rüya görme arzusu.
Kendiniz üzerinde çalışın (ve bu elbette sadece bisiklete binmek değil) sizi yavaş yavaş enerji ile dolduracak ve faydalı şeyler zevk getirecektir. Bir düşünün: dairenize bakmaktan, kendi yemeğinizi yapmaktan, yarını bekleyerek yatağa gitmekten yine mutlusunuz. Tüm bu hedefler uygulanabilir ancak kesinlikle yatırım gerektiriyor. Meyve vermeyen, en temel şeylerden başlayarak öz bakımla geçen akşamlar boşa harcanmayacak. Diyet ve uyku, egzersiz ve yürüyüşler, faydalı yeni alışkanlıklar. Ancak bu şekilde donmuş enerji kendi başına içinizde dolaşabilecektir. İşten kaçınmayın, çünkü farkındalık, tam teşekküllü bir insan gibi hissetmemizde ana arkadaşımız ve yardımcımızdır. Dolaşımınızdan hiçbir evrenin, hiçbir astrologun, hiçbir Tanrı'nın sorumlu olmadığını söylemek de önemlidir - bu yalnızca kendinize yaptığınız kişisel yatırımlardan ortaya çıkar.
Deliğin kendisi, yatırım yapmayı bıraktığınızda ve yalan söyleyip dış dünyadan mutlu kazaları ve genel olarak mutluluğu beklediğinizde ortaya çıkar. Evlilikten, çocukların doğumundan, arkadaşlardan, ebeveynlerden, güç yerlerine yapılan gezilerden. Ancak hayatınızın bir noktasında kendiliğinden oluşan bir akış sizi gitmek istediğiniz yere götürmeyi bırakabilir, bu nedenle akışa değil kendinize odaklanmanız çok önemlidir.
Her zaman yeni bir şeyler öğrenmek, her zaman hobi ve ilgi alanlarına sahip olmak, her zaman iş ve aile tarafından motive olmak, her zaman hayatınızın her alanıyla ilgilenmek - ancak bu şekilde asla hiçbir yere kaymaz, kendi gölgenize dönüşmezsiniz. Sadece kendimize odaklanarak, özsaygımızın ne olduğunu ve kendi enerjimizin sonsuz bir kaynağının, en güçlü, güzel ve duyarlı olduğunu öğreniriz.
Modern insan sürekli bir gerilim içinde yaşamak zorunda kalır. Zor çalışma haftaları, evde çatışmalar, ev işleri - tüm bunlar kronik yorgunluğa neden olur. Psikolojik bir hastalık ile ifade edilir, bir kişi olağan eylemlerini gerçekleştirme arzusunu kaybeder. Hastalıkla doğru bir şekilde savaşmaya nasıl başlanır ve güç yoksa nasıl yaşanır?
Yaşamak için güç nasıl bulunur?
Yokluk canlılık aranan ilgisizlik. Hayata ilgi eksikliği ve daha fazla var olma arzusu ile kendini gösterir. Psikologlar bu semptom için birkaç tedavi önermektedir:
- Kağıt almanız, üzerine ruhunuzda olan her şeyi yazmanız gerekir. Ardından, notunuzu gizlemeniz veya yakmanız gerekir. Böyle bir fikir aptalca görünüyorsa, o zaman bir yabancıya her şey hakkında konuşabilirsiniz. Böyle bir hareketten sonra hafif bir rahatlama gelmelidir;
- Doğayla baş başa kalın, şehrin koşuşturmacasına bir mola verin. Ormana git, biraz temiz hava al, şarkı söyleyen kuşları dinle. Böyle bir rahatlama canlılığı geri getirecek;
- Psikologlar şöyle diyor: Olumsuzluktan kurtulmak için duyguları kendinizde tutamazsınız. Ağlamak istiyorsan ağlamalısın, bağırmak istiyorsan bağırmalısın vb.
Sorun evde çözülemezse, bir uzmana başvurmanız gerekir.
Yaşamak için güç nasıl bulunur?
Apati, zamanı fark etmeyen bir duygudur. Sabah bir kişiye eziyet etmeye başlayabilir. Uyanacak ve işe gitmek için çok tembel olacak, ev işleri yapacak, erken saate rağmen biraz yorgun hissedecek. Var olmaya devam etmek için güç nasıl bulunur? Gerekli vücudunu şarj et ve bunu üç şekilde yapabilirsiniz:
- Doğru beslenme- vücut için mükemmel "piller". Araştırmalar göstermiştir ki, sadece kullanan bir kişi sağlıklı yiyecekler daha enerjik ve daha az stresli hissediyorum. Muhafazakar, yağlı ve abur cubur vücutta önemli bir yük ile ilişkili olarak daima yorgun hissetmek;
- narenciye canlılık verir, refahı iyileştirir ve bir gün boyunca enerji verir. Bir bardak kahve içmekten çok daha iyi ve sağlıklıdır. Narenciye alerjiniz varsa aromasının tadını çıkarabilirsiniz: duş jelinize veya parfümünüze portakal esansiyel yağı ekleyin;
- Bir başka ilham kaynağı da spor. Hafif sabah egzersizleri, daha hızlı uyanmanızı ve tüm gün boyunca güç kazanmanızı sağlayacaktır. Zevk getirmiyorsa, nasıl yapacağınızı bilmeseniz bile en sevdiğiniz şarkıları açın ve dans edin.
Her gün bu basit kuralları takip edin, ayrıca kendiniz üzerinde çalışın: depresyonu bastırmaya çalışın, arayın olumlu yönler her durumda, hayatta kendinize yeni hedefler yaratın.
Yorgunluk ve depresyonun ana nedenlerinden bazıları
Hastalıkla savaşmadan önce, ana nedenini bulmanız gerekir. Yorgunluk aşağıdakilerden dolayı görünebilir:
- Sürekli stres ve depresyon ile.İlk önce, beyin hücreleri bundan muzdariptir, sonra tüm organizma bir bütün olarak. Bir kişi neşe hissini tamamen kaybeder, birkaç saat hareketsiz kalabilir ve birkaç gün odadan çıkamaz. Böyle bir durumda yalnızca kapsamlı deneyime veya ilaç tedavisine sahip bir psikolog yardımcı olabilir;
- beriberi ile. Yorgunluk, B vitamini eksikliği nedeniyle de ortaya çıkabilir, folik asit ve hemoglobin. İlk önce bir yorgunluk hissi ortaya çıkar, sonra anemi gelişir, sonuç olarak vücut yarı güçte çalışmaya başlar;
- Diyetler ile. Kilo veren bir kişi, glikoz alımında kendisini sınırlar, bu nedenle hücreler zayıf durumdadır. Büyük ölçüde, mono-diyetlerden ve oruç günlerinden sonra yorgunluk ortaya çıkar;
- Ağır fiziksel aktivite ile. Yoğun sporlar yorgunluğa yol açar;
- Ağır bir zihinsel yük ile. Genellikle seanstan sonra öğrenciler uzun süre stres ve depresyon halindedir.
Beş ana nedene ek olarak, yorgunluk da alımla ilgili olabilir ilaçlar , bazıları vücuda çok fazla stres uygular.
Depresyon tedavi edilmezse ne olabilir?
Daha önce de belirtildiği gibi: stres, depresyon, canlılık eksikliği - bunlar geçici problemler değil, bu vücudun ihlalidir. Bu hastalık mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmelidir, aksi takdirde daha da kötüleşebilir.
Depresyonun yol açabileceği birkaç olumsuz şey vardır:
- Hücreler artık oksijenle dolmayacaktır, bunun sonucunda anemi ortaya çıkar;
- Bir kişi kendine kapanacak, arkadaşlarla, akrabalarla iletişim kurmayı bırakacak, işe gidecek;
- Yaşamın anlamı, daha fazla varoluş için amaç ve güç kaybolur;
Depresyon, bir kişinin hem psikolojik hem de fiziksel yönlerini etkiler. Vakaların %3'ünde uzun süreli stres intihara yol açar.
İlaçlarla yorgunluktan kurtulmak mümkün mü?
var kronik yorgunluğu tedavi etmenin birkaç yolu ilaçlar:
- Ginkgo Biloba yaprağı ekstresi içeren ilaçlar. Beyin fonksiyonlarını iyileştirir, uykuyu yatıştırır ve normalleştirir. Sinir bağlantılarının durumunu iyileştirmek için onları almaları önerilir;
- Genel iyileşme, doymamış asit "Omega-3" sağlar. Tüm organizmayı etkiler;
- Tahriş ve endişe hissine sahipseniz, Tenoten veya anaç tentürü ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Yukarıdaki ilaçların her biri günde üç kez alınmalıdır. İlacın gece içilmesi önerilmez.
Depresyondan korunmak için ne yapılmalı?
Depresyon ve yorgunluk hoş olmayan bir durumdur. Kimse onunla yüzleşmek istemezdi. ile oluşmasının önüne geçilebilir. sağlıklı yaşam tarzı hayat:
- Vücudunuzu aşırı yüklemeyin: alternatif dinlenme ve çalışma;
- Yeterince uyuyun, günde en az yedi saat uyuyun, bu canlılığı geri kazanmak için yeterlidir;
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçin: kahve, alkol ve nikotin içmekten. Vücudun enerji rezervlerini azaltan zararlı maddeler içerirler;
- Sadece size zevk veren şeyleri yapın. Sevmediğiniz şeyleri yapmaya kendinizi zorlamayın;
- Sadece hoş ve pozitif insanlarla iletişim kurun.
Gücünüz yoksa nasıl yaşayacağınız sorusuyla süresiz olarak eziyet mi ediyorsunuz? Bu sorunla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı bilmiyor musunuz? Bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin, bu oldukça yaygın bir hastalıktır, eğer zamanında tedavi edilmezse vücudunuza onarılamaz zarar verebilirsiniz.
Video: Hayata nasıl teşvik edilir?
Texas Sports Medicine Center'da beslenme uzmanı olan Amy Goodson, hafif dehidrasyon (doğal su kaybının %2 üzerinde) bile enerji seviyemizi düşürür, diyor. Dehidrasyon kan hacminde azalmaya neden olur, bu nedenle kalınlaşır, kalbin onu pompalaması zorlaşır, oksijen ve besinler çeşitli organlara daha yavaş iletilir.
Her birimizin ne kadar sıvıya ihtiyacı var? Amy Goodson, aşağıdaki hesaplama formülünü sunar: ağırlığın (pound) 2'ye bölünmesiyle elde edilen rakam, ihtiyacınız olan su hacmidir (ons olarak). Ağırlığınızı pound'a ve ons'u litreye çevirmek için tembel olmayın.
spor yapmayı bıraktın
Fiziksel aktiviteyi azaltarak enerji tasarrufu sağladığımız görünebilir. Ama bu bir yanılsama. Georgia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sağlıklı sedanter insanların haftada üç kez 20 dakika kadar az egzersiz yapmaya başladıklarında, 6 hafta içinde daha az yorgunluk ve daha fazla enerji yaşadıklarını buldu.
Düzenli egzersiz bizi daha güçlü ve dirençli yapar, güçlendirir kardiyovasküler sistem. Bu nedenle, kanepeye çökmek için cazibe ortaya çıkar çıkmaz yürüyüşe çıkın, pişman olmayacaksınız.
Vücudunda demir eksikliği var
Demir eksikliği bizi uyuşuk, sinirli yapabilir ve konsantre olmamızı zorlaştırabilir. Amy Goodson, "Bu durumda şiddetli yorgunluk, dokulara ve hücrelere daha az oksijen verilmesinden kaynaklanmaktadır" diyor.
Demir eksikliğini gidermek ve buna bağlı anemiyi önlemek için yağsız et, fasulye, soya peyniri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık ezmesi gibi besinlerle birlikte C vitamini (demire yardımcı olan) açısından zengin besinler tüketin. emilebilir). ). Demir eksikliğinin bazı gizli hastalıklarla ilişkili olabileceğini unutmayın, bu nedenle her ihtimale karşı doktorunuza danışmanız en iyisidir.
sen mükemmeliyetçisin
Psikiyatri profesörü Irene Levin, mükemmel olmaya çalışmak -ki bu açıkçası genellikle ulaşılamaz bir şeydir- gereğinden fazla ve daha uzun süre çalışmanıza neden olur, diyor. Tıp Okulu New York Üniversitesi.
Sıkı son tarihler belirleyin ve bunlara bağlı kalın
"Mükemmeliyetçi bir kişi, tamamen gerçekçi olmayan, ulaşılması çok zor veya imkansız olan hedefler koyar ve bu nedenle asla tatmin olmaz."
Levin, şu veya bu işi yapmak için kendinize katı zaman sınırları belirlemenizi ve bunlara bağlı kalmaya çalışmanızı önerir. Yavaş yavaş, harcanan ekstra zamanın işin kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmadığı anlaşılacaktır.
kahvaltıyı atlıyorsun
Yiyecekler vücudumuzun yakıtıdır. Biz uyurken öğle veya akşam yemeklerinde aldığı enerjiyi harcamaya devam eder. Bu nedenle, sabahları kahvaltı yardımıyla rezervlerini yenilememiz gerekiyor. Onu özlediğimizde, kendimizi zayıf hissederiz.
Amy Goodson, "Kahvaltı vücudun metabolizmasını başlatır" diyor. Güne tam tahıllar, basit proteinler ve sağlıklı yağlarla başlamanızı önerir. Örneğin, protein tozu artı fıstık ezmesi ile yulaf ezmesi veya meyve, protein tozu, az yağlı süt artı badem yağı ile yapılmış bir smoothie olabilir; Diğer bir seçenek ise yumurta artı iki tam tahıllı tost artı yağsız yoğurt.
Sinekten fil yaparsın
Patronunuz beklenmedik bir şekilde sizi konuşmaya davet ettiğinde endişeyle delirirseniz veya önceden bir kaza korkusuyla direksiyona geçmekten korkarsanız, felaket yaratmaya, yani her zaman mümkün olan en kötüyü beklemeye eğilimlisiniz. Bu tür kaygılar yorucudur.
Kendinizi böyle düşünürken yakaladığınızda, derin bir nefes alın ve düşünün: kasvetli beklentileriniz ne kadar haklı? Yürüyüş, meditasyon, fiziksel egzersizler, bir arkadaşla gizli konuşma - tüm bunlar endişeyle başa çıkmaya ve olaylara daha ayık bir bakış açısı kazanmaya yardımcı olabilir.
Abur cubur bağımlısısın
Çok fazla şeker ve hızlı karbonhidrat içeren yiyecekler (fast food restoranlarında sunulanlar gibi) yüksek Glisemik İndeks yani kan şekerini hızla yükseltir. Amy Goodson, sürekli yükselen ve düşen şekerlerin gün boyunca yorgun hissetmemize neden olduğunu söylüyor. Yağsız etler ve kepekli tahıllar kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. iyi bir seçenek- kahverengi pirinçli tavuk (pişmiş, kızartılmamış), patatesli somon, tavuk salatası ve meyve.
hayır demeyi zor buluyorsun
Başkalarını memnun etme arzusu maliyetlidir, enerjimizi tüketir ve mutlu hissetmemizi engeller. Daha da kötüsü, bizi sonsuza kadar küskün ve küskün yapıyor. Patronunuz hafta sonu çalışmanızı istediğinde aynı fikirde olmak zorunda değilsiniz.
“Hayır” kelimesini yüksek sesle söylemeyi öğrenin” tavsiyesinde bulunur. klinik Psikolog Cleveland Clinic Susan Alberts'tan. "Önceden pratik yapın: Bu kelimeyi ağzınızdan duymanız bile, gerektiğinde onu gerçek bir durumda tekrarlamanıza yardımcı olacaktır."
Masaüstünüzde önemsiz birikmiş
Princeton Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, iş yerindeki dağınıklık odaklanmayı zorlaştırıyor ve beyin bilgiyi işlemekte zorlandığında daha çok yoruluyoruz. Ofisten ayrılırken masanızı sıraya koyun - o zaman ertesi güne olumlu bir şekilde başlamak daha kolay olacaktır.
tatilde çalışıyorsun
Havuz başında eğlenmek yerine iş e-postanızı kontrol etmeye devam ederseniz, kendinizi tükenme riskine sokuyorsunuz. Tatilde, iş endişelerinden kurtulmanız ve rahatlamanıza izin vermeniz gerekir, ancak bu şekilde iyileşebilir ve işe döndüğünüzde daha yaratıcı ve verimli hissedebilirsiniz.
Yatmadan önce bir kadeh şarap içmeyi sever misiniz?
Bu alışkanlık ters gidebilir. Nörolog ve uyku uzmanı Alain Toufay, "Başlangıçta alkol gerçekten sakinleştirici, merkezi sinir sisteminin çalışmasını baskılıyor" diyor. - Ama sonra var ters etki: Alkol adrenalin patlamasına neden olur ve uyku düzenini bozar. Yaklaşan uyku için şarap içtikten sonra, büyük olasılıkla gecenin ortasında uyanır ve sabahları darmadağın oluruz. Bu nedenle yatmadan 3-4 saat önce alkol alınmamalıdır.
Yatmadan önce postanızı kontrol edersiniz
Bir tabletin, akıllı telefonun veya bilgisayarın arkadan aydınlatmalı ekranı, uyku ve uyanıklık değişimini düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini baskılayarak doğal sirkadiyen ritmimizi bozabilir. Hepimizin ekran titremesine karşı farklı duyarlılığı olsa da, en makul şey, gadget'ları yatmadan bir veya iki saat önce kapatmaktır. Kendinizi akıllı telefonunuzdan ayıramıyorsanız, sizden en az 35 cm uzakta tutun.
Gün boyunca kendinizi kafeinle beslemeye alışkınsınız.
Sabahları bir veya iki fincan kahve ile kendinizi şımartmanın yanlış bir tarafı yok. Ancak kahvenin kötüye kullanılması (üç porsiyondan fazla), günlük uyku ve uyanıklık ritmini ciddi şekilde bozabilir, diye uyarıyor Dr. Toufay. Kafein, birikimi uykuya neden olan adenosin üretimini bloke eder. American Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırma, yatmadan 6 saat önce kahve içmenin uyku kalitesini etkileyebileceğini gösterdi.
hafta sonları uzun uyuyorsun
Hafta sonları geç yatıp geç kalkarsak, Pazartesi gecesi zar zor uyuyakalır ve ertesi sabah hareket halindeyken uyuruz. Ancak bu, hafta sonları tüm akşam zevklerinden kendinizi mahrum bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak sabahları her zamanki saatte kalkmak iyi olur - öğleden sonra biraz daha geç uyumak daha iyidir. “İdeal seçenek 20 dakika kestirmektir. O zaman derin uyku aşamasına geçmiyorsunuz ve sonrasında daha yorgun uyanıyorsunuz” diyor Dr. Toufai.
Gücün yoksa ve hiçbir şey istemiyorsan nasıl yaşarsın? Nasıl yaşanacağını, arzuları ve hedefleri olduğunu belirlemek oldukça kolaydır, ancak aynı soru arzu ve motivasyonun yokluğunda kafa karıştırıcıdır. Böyle bir durum geçici olabilir ve ilerlemesi oldukça kolay olabilir veya ilgisizlik adı verilen kronik bir biçim alabilir - zihinsel alandaki bozuklukları yansıtan tıbbi bir terimdir. Kendinizi hemen teşhis etmenize gerek yoktur, çünkü birçok insan için kayıtsız ruh halleri periyodik olarak karşılaşılan bir normdur ve bu sorunları doktorlara ve ilaçlara başvurmadan kendi başınıza çözebilirsiniz.
Arzu ve güç eksikliğini basit tembellikle karıştırmamak önemlidir. Bunu kolayca ayırt edebilirsiniz - yeterli bir uyaran ortaya çıkar çıkmaz kaybolur, ondan sonra bir güç ve aktivite dalgası meydana gelir, bir kişinin gözleri yanar. Gerçekten gücün olmadığı bir durumda, tek bir uyarıcı bile kişiyi zıplatmaz ve ihtiyaçlar ve arzular alanı hüsrana uğradığında, motivasyon bileşeninin ortaya çıkması için hiçbir yer kalmaz.
Herhangi bir organın çalışmasının ihlali, viral bir hastalığın başlaması veya kronik bir hastalığın alevlenmesi sırasında, vücudun rezerv arzı bu sorunları ortadan kaldırmayı amaçlar, bu nedenle yeterli enerji olmayabilir. diğer her Şey. Kışın vitamin eksikliği, kronik uyku eksikliği vücudun gücünü zayıflatır. Ayrıca, iradeyi artırarak ve çalışarak bu tür sorunlarla başa çıkmak işe yaramaz - uyku eksikliğinin sadece bir gece değil, uzun bir süre rejim kurarak telafi edilmesi gerekecek ve besin eksikliği giderilmelidir. doktor tavsiyesi ile restore edilmiştir. Uzun süreli çalışmalardan kaynaklanan fiziksel yorgunluk, vücut için dinlenmeyi gerektirir, aksi takdirde güç ve istek eksikliğinden sonra daha ciddi sağlık sorunları ortaya çıkar.
Çoğu zaman hiçbir şey istemezsiniz ve bir güçsüzlük hissinin varlığı, mesleklere veya işkoliklere yardım etmede esas olarak insanların özelliğinden kaynaklanırken, genellikle yaşamın geri kalanını etkilemeden profesyonel alanda tam olarak yansıtılır. İletişim sırasında duygusal aşırı yüklenme durumunda, herhangi bir temas biçiminde iktidarsızlık meydana gelebilir ve uzun süreli monoton çalışma, özlemleri ve yaratıcılığı tamamen öldürebilir. ve kriz anları, bir kişiyi fiziksel ihlallerle aynı kolaylıkla benzer bir duruma sokabilir. Tüm nedenler arasında, tüm güçleri emen ve başlangıçta ortadan kaldırılmasına odaklanan birini seçmek gerekir.
Güç ve anlam yoksa nasıl yaşanır?
Ana güçlerden mahrum bırakan kayıptır, bu nedenle kendinizi enerji içecekleri ile pompalamak yerine, yaşamı oluşturan ana anlamlarınızla ilgilenmek daha mantıklıdır. Bu tür koşullar, bir kişinin sevdiklerini kaybettiği, ciddi hastalıklarla karşı karşıya kaldığı ve hayatını kökten değiştirmek zorunda kaldığı kriz ve travmatik anlardan doğar. O zaman eski kurallar çöküyor ve yenileri henüz oluşturulmadı ve nasıl yaşanacağı tamamen anlaşılmaz hale geliyor ve çok fazla güç yok, çünkü özlemleri gerçekleştirmek için gerektiği kadar enerji ortaya çıkıyor. Bazıları yön değişikliği ile başa çıkmak, zorlukların nereden geldiğini anlamak ve yeni bir rota seçmek için yolculuğa çıkabilir, ancak herkes iç dünyaya bakmak için günlük yaşamını terk edemez. O zaman, böyle bir geri çekilmeyi sağlayacak güç ve para yoksa nasıl yaşayacağımız sorusu ortaya çıkıyor. Neyse ki, böyle bir durumun üstesinden gelmenin anahtarı, kişinin olağan yaşamından ayrılamazlığıdır.
Ruhsal olarak güçlü insanlar, her şeyi felsefi olarak ve geçici kategoriler olarak algılarlar, içsel anlamlara sahip olan ve sonu olmayan bir şey - kendini geliştirme, dünyayı iyileştirme, ihtiyacı olanlara yardım etme olabilir. Anlam bazı belirli ilişkiler, insanlar, faaliyet türü ile sınırlı olduğunda, o zaman kaybolma olasılığı yüksektir ve bağlılık ne kadar belirgin ve güçlüyse, kriz o kadar büyük bekler. Alışılmış eylemleri gerçekleştirmeye devam ederek, ölümünüzden sonra bile, her şey kaybolup değiştikten sonra bile değeri olan böyle sonsuz anlamların varlığı için hayatınızı düşünün. Bu süre için otomatik olarak işe gidebilir ve çorba pişirebilirsiniz, zihinsel olarak dudaklarınızı boyamanın veya evsiz bir insanı beslemenin, kiliseye gitmenin veya bir elbise satın almanın mantıklı olup olmadığını not ederken - bu tür önemsiz şeyleri analiz ederek, alakalarına rağmen, alakalarına rastlayabilirsiniz. meydana gelen değişiklikler. Bunu takiben, kendinizin önemli olarak değerlendirdiğiniz bu tür eylemlerin performansına enerji anlayışı eklenmeye başlayacak - bu, hayatınızın yeni rotası olacak.
Belirli bir olaydan sonra yaşamın anlamı kaybolduysa, bu, sinir sisteminin baş edemediği güçlü bir olay nedeniyle oldu. O zaman ovalar ve daha az rahatsız edici hale gelir, ancak tam olarak canlı olmama hissi kalabilir, bu nedenle durumu olabildiğince çabuk çözmek için bir psikoterapistle iletişime geçmelisiniz - yaralanma ne kadar büyükse, rehabilitasyon o kadar zor olacaktır. Yardımı kullanma fırsatı yoksa, olumsuz ve rahatsız edici duygularınızı kısıtlamamaya çalışın - ağlarken ağlayın, çığlık atarken dünya düzenini azarlayın, incindiği kurumun duvarlarını tekmeleyin. Bu duygular içinizde kalmadığı sürece her şey yolundadır, çünkü onları zapt etmek için tüm gücünüz gerekir.
Güç yoksa ve hiçbir şey işe yaramazsa nasıl yaşanır?
Yıpranma ve yıpranma için çalıştığınız, böylece artık gücünüzün kalmadığı, ancak sonuç alınamadığı, daha da çok denemeniz gerektiğine dair aldatıcı bir his olduğu dönemler vardır. Yavaşlamak ve her şeyi sakin ve yavaş yapmak, yapılanların önceliğini azaltmak gerekir. Dikkatinizi kendi durumunuza çevirin ve hepsinden önemlisi, dinlenmeye, duygusal boşalmaya ve molalara dikkat edin ve yalnızca boş zamanlarınızda daha önce gayretle aradığınız şeyi yapın. Sır oldukça basittir - kendinize ne kadar çok özen gösterirseniz, o kadar becerikli olursunuz ve o zaman alnınız ile duvarı yıkmak yerine, başarmanın yeni yollarını sunma sürecini optimize etmek için yeni fikirler doğabilir. senden bir metre uzakta açık bir kapı.
Nasıl yaşanacağına dair bir strateji geliştirirken, eğer güç ve para yoksa, birçoğu özenle tasarruf etmeye ve kendilerini daha fazla çalışmaya zorlamaya başlar - sistem bir başarısızlıktır, çünkü fiziksel durumda bozulmaya, duygusal öz-farkındalığa yol açar. ve iş dünyasındaki herhangi bir ilerlemeyi durdurmak için. Yorgunsanız, yanlış yöne gidiyorsunuz - çok fazla enerji harcıyorsunuz, faydalı olabileceğiniz yanlış yerde çalışıyorsunuz, optimizasyonu kullanmıyorsunuz. İşe yaramadığını fark ederseniz, başarı stratejisini veya hedefin kendisini değiştirmek mantıklıdır (peki, bir papağana yüzmeyi veya bir köpeğe veya papağana öğretmeyi değil, konuşmayı öğretin).
Beklentileri ve sabırsızlığı aşmak bu tür durumlara yol açabilir, bu nedenle son tarihler belirlemeden ve çarpıcı sonuçlar elde etmeyi ummadan önce, aklınızdakilerle ilgili olarak durumu izleyin. Yapılan aktivitenin özellikleri nedeniyle gece gündüz çabalamak bile yeterli olmayabilir, belki orada rahatlamak ve hareketsiz beklemek daha uygun olacaktır (yerden çim çekemeyeceğinizi unutmayın). Planınızı bir anda tamamlamaya çalışmaktansa sürekli ve küçük dozlarda bir şeyler yapmak daha iyidir, çünkü hem kalite hem de benlik duygunuz bu yaklaşımdan zarar görür.
İç kaynakların tükenmesine ve yıkıcı bir sonuca yol açan bir diğer nokta ise kontroldür. Ne kadar çok süreci kontrol etmeye çalışırsanız, küçük detayların tutarsızlığı nedeniyle o kadar gergin olursunuz ve enerji kaybedersiniz. Aynı zamanda, kontrol, durumda gezinmenize ve eylem kavramını zamanında değiştirmenize izin vermez, başkalarının görüşlerine güvenmenize izin vermez, bu da sürekli kontroller için zamanınızı alır, sonuç olarak, yapmazsınız. değişikliklere yeterince yanıt verin.
Gücünüz yoksa ve hiçbir şey istemiyorsanız nasıl yaşarsınız - psikoloji
Herhangi bir sorun, nedenlerinin tanımlanması ve tanımlanması ile çözülmeye başlamalıdır, bu nedenle, enerji kaynaklarının azalması ve arzu eksikliği ile aynı şeyi yapmaya değer. Başlangıçta, bir muayeneden geçerek fizyolojik nedenleri dışlamak gerekir. Daha sonra, günlük rutininizi ve genel olarak yaşam hızınızı, yorucu değil, dolduracak şekilde ayarlamanız ve ancak o zaman psikolojik bileşenlerin analizini üstlenmeniz gerekir. Böyle bir durumun nedeni bilinmedikçe - bir kişinin veya iyi ücretli bir işin kaybından sonra, boşanma veya hastalık sırasında başladıysa. Bazı durumlarda, durumu zihinsel olarak maksimum olumsuzluğa getirmeye yardımcı olur, yani. hastalıktan ölmek, ayrılmadan önce tartışmak vb. Farklı bir değer ölçeğinden bakıldığında, sebebin o kadar kritik olmadığı ortaya çıkabilir, ayrıca böyle bir abartı sallanır. gergin sistem ve değerleri geri yükleyin.
Ancak tüm durumlar bu kadar kolay bir uyum sağlamaz ve başınıza en kötü şey gelirse, geriye kalanlar için destek bulmanız gerekir. Çocuklarınız (kendi, arkadaşlarınız, kardeşleriniz, yeğenleriniz) varsa, onlarla daha fazla zaman geçirin, onlara verdiğiniz sözleri yerine getirmek güzel olurdu, ancak herkesin zamanı yoktu (sinemaya gidin, kavga edin). ışın kılıcı) - böyle bir iletişimden ruh çözülür, çeşitli duygular gerçekleştirilebilir. Ek olarak, çocuklarla iletişim en içtendir - size doğrudan sorular soracaklar ve bazen oldukça işe yarayan tavsiyeler verecekler.
Ağır düşünceler ve anlamsızlık yaşamanıza izin vermediğinde ve işe gitmek için güç olmadığında, durumu mümkün olduğunca değiştirmelisiniz (en azından mobilyaları hareket ettirin ve kapıyı yeniden boyayın). Hoş olmayan insanlarla teması en aza indirin, aynısı size gelen haberler için de geçerlidir. Enerji kırıntılarını gereksiz bilgilere harcamaktansa, belirli bir süre bilgi boşluğunda kalmak daha iyidir - bu zamanda size neyin neşe getirdiğini, eski hayallerinizin neler olduğunu hatırlamak ve içinizde sessizce neyin yankılandığını anlamaya başlamak daha iyidir. ruh. Bu tür olumlu kazılara ek olarak, olumsuz olanları arayın - eski şikayetler, eski, konuşulmayan sitemler. Bu tür şeyler, yıllarca depolanmış olarak, yavaş yavaş enerjinizi tüketir, böylece suçluları affederek, öfkeyi aktif eylemlere dönüştürerek, kaynaklarınızı emen şeyi ortadan kaldırırsınız.
Bir psikolog nasıl seçilir? Ruhun şifacısını seçme sorunu tahmin edilemez ve yüksek riskler taşır, çünkü bir hata yaparsanız, durum sadece iyileşmeyecek (aynı zamanda malzeme ve zaman kaynakları harcanacaktır), aynı zamanda daha da kötüleşebilir. beceriksiz bir uzmanın yardımı. Çok az insan kendileri için bir psikolog seçmeyi merak ediyor, çünkü böyle bir uzmana gelme kararını vermek zor ve seçim sürecine soğukkanlılıkla yaklaşmak oldukça zor olabilir.
Gerçek insanların tam olarak yazdığı yerleri seçmek daha iyidir, bu tür metinler farklı tarzlarda olacaktır, muhtemelen hatalarla birlikte hem övgü hem de memnuniyetsizlik içerecektir - bu tür incelemelere güvenebilirsiniz, ancak herkes bir gibi pürüzsüzse, o zaman büyük olasılıkla bu Gerçek kişiler değil, kişiye özel promosyonlardır.
Doğru psikolog nasıl seçilir
Seçilen psikolog hakkındaki bilgilerin sunumunu değerlendirin ve yüksek bilimsel başlıklardan, TV şovlarında kapsamlı deneyimden ve binlerce Facebook abonesinden kaçınmaya çalışın, çünkü bu popülerlik bir kişiyi teorik bir uzman veya kelime ve hikaye yaratma ustası olarak nitelendirir ve çoğu insanın sorunlarına, dünyevi yaşamına ya da zor duygularla baş etmeye özel bir çözüm bulması gerekir. Ağlarsanız bir bilim doktorunun kafası karışabilir, bir makale yazarı sizi terimler ve öğretilerle bombalayacak ve bir TV şovu yaratıcısı sizi duygulandıracaktır. Daha az ünlü, ancak sürekli pratik yapan insanları seçin, gerekli niteliklere sahipler.
Bunlar yapmanız gereken ilk istisnalardır, ancak nasıl iyi bir psikolog seçeceğinize karar vermenize yardımcı olacak tek noktalar değil, çünkü yaş farklılıkları ve başvurduğunuz durumun konusu, sonraki filtrelemeyi belirleyecektir. niteliklerine göre uzmanlar. Bunun sizin kişiniz olduğunu ziyaret etmenize rağmen, onunla kalın, çünkü psikoterapötik çalışmadaki ana şey iyi temas ve güvene dayalı ilişkilerdir.
Eğitimini ve özel uzmanlığını sormadan iyi bir psikolog nasıl seçilir, bir uzmandan bahseden kazanılan bilgi, iş deneyimi ve özel uzmanlık olduğu için bir sır olarak kalır. Artık bir kuaför ve taksi şoförü bile kendilerini psikolojinin gurusu olarak gördüğünden, sertifika ve diploma görmekten, çeşitli detaylar istemekten çekinmeyin.
Görmeniz gerekenler: diploma Yüksek öğretim psikoloji alanında uzmanlaşmak (aylık veya hatta yıllık kurslar değil, tam teşekküllü bir eğitim), onaylayan sertifikalar ek eğitim Başvurduğunuz konuda bir psikolog (çocuk ve aile uzmanları var, kriz durumlarında ve kariyer geliştirme ile çalışanlar, teşhis ve klinik konusunda uzmanlaşmış psikologlar ve diğerleri var). Bir kişinin üç yıldan fazla pratik iş deneyimine sahip olduğundan emin olmak harika olurdu, ancak mutlaka on beş yıllık deneyime sahip sıfır uzman ve yetenekli mezunlar olduğu için zorunlu değildir.
İlk konuşma, psikoloğun terapi sürecine karşı tutumunu belirlemeye yardımcı olacaktır. Sorunu anlamadan, ancak yalnızca tanımını duyduktan sonra, size belirli sayıda oturum atanırsa, büyük olasılıkla yanlış yerdesiniz. Tabii ki, belirli aralıklarla belirli sayıda toplantı gerektiren okullar ve teknikler var, ancak bir psikolog bu tür terapileri ancak vakayı, en az üç toplantı gerektiren tüm hayatınızı kapsamlı bir şekilde inceledikten sonra reçete edebilir.
İlk aşamalarda bile değişiklikleri hissetmeniz, toplantılar arasında düşünecek materyallerin yanı sıra bazı görevler veya yeni davranışlara sahip olmanız önemlidir. Geldiğin gibi gidersen, iş yoktu. Değişikliklerin yokluğunu kötü duygularla karıştırmayın - zor deneyimlerin katmanlarını yükseltmek, sorunun üstesinden gelmenin ayrılmaz bir parçasıdır, bu nedenle, özellikle psikotravmalarla çalışırken, duygusal durumun geçici olarak kötüleşmesi mümkündür.
Herhangi bir değer yargısı ve sizi herhangi bir sınıflandırmaya sokma girişimleri, tıpkı bir tür reçetenin hızlı yazılması ve şemaya göre hareket edilmesi gibi, kabul edilemez. Sürecin normal seyri ikinize de harika görünecek ve iyi bir uzman sizi asla herhangi bir kategoride sınıflandırmayacaktır, en fazla yatkınlık hakkında konuşacaktır, çünkü insanlarda farklı özelliklerin farklı kombinasyonlarının nasıl olabileceğini bilir.
Bir çocuk için bir psikolog nasıl seçilir
Kendiniz için bir psikolog seçme konusunda her şey az ya da çok açıksa ve içsel duygularınıza odaklanabiliyorsanız, o zaman bir çocuk psikoloğu seçmenin kendine has özellikleri vardır. Uygun bir eğitimin mevcudiyeti hakkında konuşmaya gerek yoktur, ancak deneyimle ilgili istisnai anlar vardır - deneyimin beş ila on yıl arasında değişmesi idealdir.
Tecrübe eksikliğinin nedenleri anlaşılabilir, ancak bu alanda uzun süre çalışmak, olgun psikologların yeni yöntemlere karşı temkinli olmasına neden oluyor. Modern tekniklerin çocuğun sürece aktif ilgisini sürdürmeye odaklanmasına ek olarak, ustalaşmamanın ve yeni teknikleri tanıtmanın sonuçları, fırsatları sınırlayabilir veya daha uzun bir hedefe götürebilir. Kurtarma ekibinde on yıl ve hastanede bir ay çalışmış bir psikolog olduğundan, yalnızca iş deneyimini değil, çocuklarla doğrudan deneyimi de belirtin. çocuk Yuvası, sizin için merdiven boşluğundaki bir komşudan daha yararlı olmayacaktır.
Tıpkı deneyim gibi yaş da bir çocuk psikoloğu için önemlidir ve burada (her yerde istisnalar olsa da) kırk yılı aşması olumsuz göstergelere atfedilmelidir. Bu, yalnızca psikolojideki en son eğilimleri takip etmekten değil, aynı zamanda işbirliği kurmanın kolaylığından da kaynaklanmaktadır - yaş farkı ne kadar küçükse, etkileşim o kadar kolay olur.
Görüşmeleri planlamadan önce bir psikologla şahsen konuştuğunuzdan emin olun. Sahip olduğunuz izlenim sadece olumlu olmamalı, aynı zamanda akrabalarınız veya iyi arkadaşlarınızla deneyimlediğiniz gibi bir güven, güvenlik ve karşılıklı anlayış duygusu olması iyidir. Birbirinizi kolayca anlamalısınız ve sık sık sormanız ve açıklamanız gerekiyorsa, o zaman işiniz bitti demektir. farklı dünyalar, sırasıyla ve çocuğunuzun bu kişiyle iletişim kurması zor olacaktır.
